一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：8 x8 J/ r. G3 ~( |. M
⊙基本觀念：
* _% M0 u- B) F" y; T% b/ P* e1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。& \4 g) h5 {' ?1 m" [
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。7 h- M8 r2 s4 x5 t4 S7 a
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。" C( @" B, \$ k- Q5 a" \8 @  b5 t
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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7 C/ {- Z. @  p9 _/ H: Z, G) O現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
) U. J4 F; Y2 ?( v■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）9 s, U( z& N# ?$ y9 a  l
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。) d3 `7 j" U1 x+ ^
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）2 c* J0 H- r  R) ]) G) P3 e1 ^. O& x3 s
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
  _6 B7 x! J% d$ Q4 S■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）1 E3 y9 `2 U# _' `! Z; f$ V/ C7 D$ K
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。4 n/ |( E! ^! S: x7 L% A
■丹田呼吸法（三呼一吸）$ N2 ]$ m8 p1 `4 D1 D7 \
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。/ _% o' z; w" {, S* v
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
! X7 g7 H8 `. J7 ^以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
1 v. r/ r# f; C& t+ M  m■小睡呼吸法（龜息呼吸法）( {( S( }3 g0 s2 L0 W" q6 \6 d) l$ Y
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
, R. k3 V& Q- H* E- R. C. n■化失眠呼吸法
* _  k: i- \) k% Q4 K! k' A% P- C4 l/ T數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
: f3 i& \" u. t■單肺呼吸法; G$ D$ ^4 _) H) U5 j
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。  @' z  U% b) m- ]
■化疲勞呼吸法/ y. ^8 K' H; o) k" F
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。8 N8 B8 f& O2 e# \) h
■空氣沐浴法（以心導氣）
2 b% c% ~% F; e0 J3 S+ W6 [站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。( `( G; T0 Y$ S$ o* u5 u5 y# i
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
9 {& `# ]+ t4 F又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin