一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
, a& c/ \: J& I1 N0 X. S⊙基本觀念：, l) I5 h1 R! C  O4 m7 N6 j& ^
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
0 Q1 @2 E+ x5 y! P% ^2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
: R. `" n1 o. X. H" _1 {* Q7 `3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
! z& y. c4 r! m+ I- r  J( z4 \4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。) c- J. }$ \: c

) l* M& Y2 r" Z9 d- z現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
# ?# F; D6 A( X" C" C  n■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
4 ?! e' {/ P0 @% m* [以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。( M7 t# A! M$ h, J$ u- Z) e
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
6 {7 ]4 b5 o# |0 d; r以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
+ O- s5 U3 n6 t) A2 d* _" i% J■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
7 M$ z2 I' P. A: b! t+ L9 E5 G以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。$ L# D3 E/ }' h3 ~+ f4 i
■丹田呼吸法（三呼一吸）
* ]+ r  A& }2 O6 T4 J2 x; l+ L閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。. p; n! V5 b+ j! ~# g9 k7 l# D7 L
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
2 {2 U! {5 F- _; a以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
& F. _4 y4 b8 e2 w& q# L■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
9 S3 m- g2 J2 ?% t) S以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
5 ~& P0 u) W' b! g+ `5 R) ^■化失眠呼吸法# z4 P0 v* X4 N2 X5 e3 Q3 F  A& K2 C
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。1 A4 I% o5 a6 _/ E0 [
■單肺呼吸法( M3 F0 F/ \1 V( m
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
8 I0 b% u+ _/ M6 O■化疲勞呼吸法
8 f3 h7 o+ t. v以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
) D1 s2 ^% H+ R; q' N■空氣沐浴法（以心導氣）
8 j- |1 h! j8 T: E4 x9 [站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
$ i4 F* [% K& n讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。/ |9 y+ C0 r6 T; w7 @
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin