一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 o% x5 O( D6 s/ m4 x# q6 r* O) s9 o⊙基本觀念：: Q) v8 \% \- L2 X) F
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。. h+ ~' r  R; b4 [
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。' A, Q: b) ^/ ~* |
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。1 [8 Z$ J* K+ \4 X7 @0 O( I( V
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。& }" Z9 d1 y5 q, W$ J
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：$ e9 P7 ]5 d9 W+ T1 ?! [# V
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
9 d# d; q/ l7 c$ k以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
5 n1 \  m. q" h* x/ ?. n9 U■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
9 ]+ z" Y# j1 x* J/ M以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
, k( Z/ l- i0 ?6 J■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
& G4 z5 y: F. A' ]0 f- j5 E以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
1 p5 _, ~4 y& e/ S* M- J/ z6 ]" H0 X■丹田呼吸法（三呼一吸）
! C# G% E* G2 D2 Y2 I2 W閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
9 a2 F/ S+ s- o1 Z; `■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）7 F  t$ P6 V0 A  \
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。7 ~) m& d) `, P1 N
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）! j& e& p) K  u" h$ r
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
- d4 |/ y! ^! A- q  X; o■化失眠呼吸法
8 K8 r0 ^  O: N, Y- W數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。1 R4 B! u8 ]6 ~2 B
■單肺呼吸法% t! g% `) b0 p: x  _, N. D* R( |
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。, h8 F; N" M' [
■化疲勞呼吸法
5 a+ ~% V# b2 _' a+ M4 ?以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。1 p3 }5 E5 O. S( Q( B$ G
■空氣沐浴法（以心導氣）5 @: Q- H5 t7 Q( {3 C4 P% i
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
% k, g; O; Y4 i4 u3 |+ F8 \) x5 _讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
) ]. x( }, F( Y- w8 S7 \7 L7 T又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin