一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：5 ^6 b4 U2 Z) j* s) z
⊙基本觀念：( N$ o+ \3 n8 h( r) q: K
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。8 d4 f& H* R* o9 p+ t+ _! L0 R
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
2 p3 _8 ~- a. P: g  Q8 C3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
/ V7 F4 N& [- V# Q( \4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。  @! \: x% W( p% W! Z) @9 Z9 F
. B, A+ M+ ~& _% @3 K2 f
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：$ K% @' \- [. T7 A; ^8 V/ u$ g
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
5 ]0 y: S4 T) L6 b以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
% o2 ^- a0 c' Y■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）) Y7 c# `8 p% y" f; }3 l2 e3 Q/ q0 Z$ G
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
6 |0 Z6 p% A, O  S7 S■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
" O' Q- @) H& P9 ~% G/ T4 I3 ?; B以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。3 [! J! n: h6 U  }8 K, @
■丹田呼吸法（三呼一吸）$ h* C7 E2 ^0 R! Q0 u
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。  ~/ ~9 ?3 ^( ]2 ~2 G$ a0 J5 q
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
& y' C$ G* O6 q& Q: I3 f以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。, n6 n9 `$ v5 R6 I$ l& ]
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）, C2 S9 R4 Y. y0 t8 n9 V
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
1 `. C& j0 F$ ~■化失眠呼吸法
4 I! w3 U. c' e3 W8 i數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
$ V* z" S9 B/ [2 m■單肺呼吸法
6 b. H/ m. }5 L3 A慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。6 ]+ r, M7 f7 x* S
■化疲勞呼吸法, W, u' a) O" r$ o: c, I$ D- j
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
& K# s2 z& U3 n% V/ f■空氣沐浴法（以心導氣）
; d6 ], V. f  k9 G) J& j站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。% k, @0 S& j; l
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
/ V4 W) N# C. z/ A  a, @又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin