一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：: B; s$ q& E2 I- c! ^5 ~2 t
⊙基本觀念：
& x2 S* j; S) O: h$ O+ _# S0 k) i1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。$ c. \3 G$ X3 H3 @1 _* z4 }* {
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
; S+ y& S6 P, |  N: H8 c3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。% Q, r& h& Z. Q$ U. F1 G
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
0 c- L3 _9 A4 s  i) H. H" m■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）% V) s: o7 p! i* S6 ~9 E5 K5 [
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。5 t0 S$ |+ `4 Q: j
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
1 ?9 a! M7 M. D以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。: g* m+ e. }7 \! c
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
9 V' t3 e- G0 ?以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。9 q$ ^' B- _; I- S) v% x& G- x; U
■丹田呼吸法（三呼一吸）
% L2 i; m7 g/ n/ ~9 A! z閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。# J, X' ]$ X4 `; r3 [6 y5 y/ q
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）+ j7 @  M3 K+ A
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。' w) \1 c* `. i6 x
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
( q' ]# E5 }# a9 i& U. Z以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
* {. Y' V# q" M6 e! ]■化失眠呼吸法8 Q5 w$ A. g+ Y. U8 R
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
! k$ ]6 K$ v, [  U8 }8 \( Q■單肺呼吸法8 x) D% c8 ]7 v' W6 G5 l
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。5 x' p, s: ^$ D! u, Z4 t/ q' Z
■化疲勞呼吸法
+ p' u: _" M: m2 }! c5 l0 M5 Z9 N以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
+ d. k  h, i' ~2 A$ R■空氣沐浴法（以心導氣）
2 i0 Q( S: j8 j) {站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。+ b/ J, z0 v4 r% u; H
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。+ T" _0 q- r' ^# N4 U$ R
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin