一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
1 A' N. i9 p- E- I2 d9 W1 w⊙基本觀念：" ?* O6 `" C. Z5 n/ y
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。! y7 o' s% t1 Q; Z4 R  Y9 R( Q
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
1 x3 K; B0 r8 P2 q5 x1 n3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
1 u- U/ c. H. @: j4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：* k% |  m0 i* J
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
, o  d, o1 M/ S- I( G" N  |以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
; R( O) |+ n* l9 i2 T% q$ e■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）- l+ U; Q" M9 |# \* Q
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。6 l1 M1 E3 `) v6 V: S
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）" E; N9 E( ]0 U6 [
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
; s& K, E4 t9 L9 s1 ^* \# \% d■丹田呼吸法（三呼一吸）
5 n- T/ V6 t7 h& v. j3 n/ L閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
0 P( ?! X2 R0 I1 I% n( |  \■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）; [% e& ?) N; K; H! U: m
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
5 O* L9 k2 i- @& o■小睡呼吸法（龜息呼吸法）5 X$ A( e6 D4 [$ r+ \: g. X! S
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。# q$ J' x5 b- @1 w/ E$ W2 L
■化失眠呼吸法
/ r; a1 l2 |6 P- P) c/ A數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
+ D( Z; k% @* a# ^: }! B( M7 ]■單肺呼吸法
4 y3 j% a5 D' [慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。( g3 z+ f9 ]! L3 B
■化疲勞呼吸法+ m+ P1 w. P  _" B- m
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
( o3 D4 R7 [' a# Q# B■空氣沐浴法（以心導氣）
1 i: i" C# d, D站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
, F( |  R8 C% A+ l8 I3 p, r讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
! {5 m; I' n& ?: ]" w' I* x2 d又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin