一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：: L/ E2 p, D; ?6 D; x
⊙基本觀念：% G* [* f9 M; h& t
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。5 Y# K. ^7 L! I7 s4 M
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。# Y% k) F/ I7 M- m# h$ v7 }3 S
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
2 a9 @4 m& E/ m' M. ^# i. N' S7 l4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。$ n  ?* X# O0 g5 e/ O: W( g

7 H& a! Z2 X. G$ x+ ?& A" Y現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
( U8 G+ r' v6 B9 t" y/ s■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）* m. y4 j; b  q6 u9 a
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
$ k$ e, K- y% `" y( I: p■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）. U. L( g0 \" Q. a' C4 l4 T
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
, F0 F( F4 b0 e■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）6 R' `0 E$ e. x& Y1 s
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
( r/ a( k  t; I" G2 u5 `■丹田呼吸法（三呼一吸）' u" p& q: C! T, l) B2 ~. h: q7 S% q. w
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。) V* j( B( a1 u& S4 Z4 d3 @/ v
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）+ A) e" M( U9 J. _8 q! G
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。/ O- a3 _7 Y7 ^6 j6 {( Z/ d: m
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）* X' G  @0 u2 ?' T0 m
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。% w" l) c+ A% g/ ~8 z! z6 x
■化失眠呼吸法# [7 L" c% W/ i7 i1 y  a
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。  T& s6 Y2 T/ O. e- m& Y
■單肺呼吸法
; H9 f5 \# w, o慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
& D' V/ `6 C8 p& S: l■化疲勞呼吸法& n: M; i& P9 |) e8 h
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。  v" G: ]! ^. h2 B
■空氣沐浴法（以心導氣）
. H* _7 k# G8 m7 n. }. b9 U" b站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
" a- O  e! @6 D2 T1 r讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。7 P- a- z6 J2 N' f
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin