╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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3 ]& m6 f9 b( A6 D% l談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ . N3 \/ l& R0 e. W# N
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： $ M( s7 b( ]2 S" _, R) U
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 4 w; @* [: z/ N5 e- O3 g8 K6 X
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 / D# c$ J% @0 i) ?* K5 j
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3 w1 |3 C3 P2 h8 r0 F5 O計算: ) ?: ]. Q: x4 v8 A
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
) b: i7 w) Q& b. v" D1 B/ w/ D<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， + A" s; D$ j1 k8 R& n/ t
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ; H1 Z6 M, z, ~# g
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+ m8 M4 a1 k- h0 w舉例一： / O. I0 t8 N# K. l# U  i! a4 e) F
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
7 Y& m1 S! ^8 L. x3 y: X% [7 s9 q目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
( E5 L2 m/ R0 w8 r, O$ o( [( h57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
* h) D8 o; e0 p0 z熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
7 i4 [+ t) O' a6 S7 J' C% ?2 E不只減兩公斤了）。
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舉例二： ! j/ G" x0 Z9 t4 A
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
: }7 k7 V  x! P連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
& z2 Y) Q( j7 I卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 " a- Y* a# R% C% ?- a  {3 A0 H9 E7 Q
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 8 f" z8 r, {& a9 H! C+ ^
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， . |) i3 f+ ?4 Y! I
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。