╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
, ^- V8 l, K& M* k' A1 L& ]$ M但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： - J: V  B2 H0 w  T+ Y6 q) A
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
, T; D( g/ ^, M1 `# O計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: 1 E2 t$ G+ t( O+ y% k+ K+ r
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
% a' w; \2 L8 h4 u<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 1 C( `1 o" m& x& d2 W
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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' p6 i. j4 l! a6 [$ C3 p. V$ c舉例一：
0 S3 r+ I. H/ J) ?7 B5 A/ a2 U: j  o所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， " \- _9 y# U/ S3 }' T- N: h
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 # k% x% c: t( t
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ! Y3 B  Q" z8 r& l8 S* ^4 l# c4 g' L, O( U
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 # X* q! |3 d. y
不只減兩公斤了）。
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舉例二： ; N. K, p) j9 J3 v
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
; m$ N8 n  D- P: u3 N( P. U& S+ i連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 + j- j4 \5 w' P$ \
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
$ Z  L' K2 e1 X3 k等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 & S) b+ I9 X7 ^
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ( ^6 m6 j2 g3 Z
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