╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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6 N. H9 Q7 ^% R2 D
1 S6 ]6 w# y8 M+ `/ B" _( G8 i; ~5 o0 [* R2 B) m9 h
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
- c' z, `2 Q* k  S4 U2 f5 A9 P但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
! `2 r% g! j1 v+ q! B8 ?首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 7 Z3 |0 a; g' }" w! e& M
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
5 p5 B2 a. L+ x9 T& D# U9 f----------------------------------------------------------------
+ Y, Z* G5 a: ]# f9 J* L
0 V+ B4 P% |% M: F0 Q計算:
2 v8 a' X/ e! B5 ?<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， / Y$ M5 M6 N6 X  \. S& g8 \
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
  v4 {9 [: m( z. P7 g<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 % m+ D% N9 G( T( B% X1 |  |/ H. u
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- ]) o% C1 V6 i0 e: P: M舉例一： # i0 ~, h5 d) C4 U: M9 Y
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ) V- e, e! I' J
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 & _* t' b: K4 a& d5 S* H2 p
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 8 K# x+ ~5 r; v) i
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
+ q: ~  J8 E8 s4 i; m9 T. D不只減兩公斤了）。
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# W) @2 j+ q7 l( J0 \0 W! ~) @0 S4 n- B$ v
舉例二：
! o" J; X& J7 Q+ s$ c洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 5 g3 O; Z/ c" `- b
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 2 K: f# i9 T. ~0 D6 O' w3 j1 g' x& D
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
8 D  h9 c: d8 w) N等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
  I) j# G  W* a* S2 e) Y! Z4 \: ~或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ! o) I* E% N3 S, @/ T
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。