╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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# s6 m- r$ X6 w$ ?0 w0 T( Z談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ( R2 F/ @& z3 H& o9 E
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ( x! I7 v! p: _, \8 \

1 b; ^4 u; d( v  q, v" [; j想法：
+ v" y% {6 y2 ^- y+ }& T% n% H首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 4 E% k; i1 P  E6 v
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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2 W! k& P) M; |! H* F) Z
計算:
+ n+ H( w1 b9 E" D4 `( n<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 5 J; p7 ~3 m+ t
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， , A, B' U: m, M/ F' Y' H
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 + E9 k) k3 B7 k2 k  k2 E; H
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舉例一：
! E/ T( F3 I# p& x% A1 B7 A. x! H: ~, @所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， . L) t. z, r9 X
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 , k! ~, t  J" h4 [
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 : M; W- j0 @; U" k
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 / _# w4 s( h* e* Z# W  q6 u5 a9 A
不只減兩公斤了）。
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2 T9 S- J% X- v2 Z0 K) Z( t: i" J5 Q4 b( ~: f+ T0 V
舉例二：
( ?2 o! j* F8 z/ Z2 ]  }7 ?4 P洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
' O3 Y. M, y" b- ]# h連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 4 d. l' Q* m7 i$ L
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 4 H& t2 M) \7 f! b; m2 A
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 * J* i0 T: i. O8 ?
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
% u0 d6 W5 h* H3 i) T建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。