╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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2 |- d/ X' r2 a8 b- B& ?! H談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ - w" m  q& N; a, G* {" R
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
" V" _! p; _0 o" U$ y. h, E首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
0 z/ M- D! b5 l- H計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 9 g1 Y  ?1 ^: |2 p
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8 D" V2 a) u  G計算:
7 ]' P9 _* `8 M% e6 ?/ R( |3 K<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
/ J$ q6 }  q6 [. _# S! X5 i& h<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
* k9 h) T; E0 d<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 * r) {; v- S3 D+ {# o
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7 T" j8 X  N* |. X8 h! q# c+ y舉例一：
. R. n. U& q3 y4 F  m( L( D所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
) p, P( s. h* q, D" |, G, E- C5 g目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
* \+ S9 s7 U5 X( P/ z2 ]57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 5 c" v- E6 y3 w: Z& u
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 # v! i& z5 X# P( y' x
不只減兩公斤了）。
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6 X( g. O2 _- B5 I. ?舉例二：
0 ^, F, m! ?* I+ R& C洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
, F: ~$ T$ V! q連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
/ x$ B" P/ d4 X9 x5 J3 P5 @7 s卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 - W+ d2 K% n3 S) Y  m! s! i3 |+ @
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
" x0 n$ l+ v% p' I或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
7 R9 t8 P5 J: C, e6 t0 O建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。