╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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) f; N: G- t$ i. V5 [談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ . c' a7 h7 j/ y
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
0 y8 ], k) X8 S* T! Y2 t7 ~6 Y& }5 H* k3 a  X4 o. K3 Z( a
想法： 5 |- o8 \" ^- C" j; p9 p1 s# o
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ / r! u9 p5 V/ Z3 K5 x
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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, n7 q) P6 x2 Z2 x2 E! V  J計算: 1 H9 l3 b2 [$ w, C
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
% d. v+ Y4 W* M9 v9 E, w3 a<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 9 Q7 m& q# f2 W' g: U- f! T8 N: b
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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$ f; b  P( b$ j舉例一：
% o0 Y, v8 f& I+ H所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
# u8 P, I" M% l$ q/ f目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
( b' G% f$ Y# [! y! C! Q* v* V- W57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
2 `4 u9 F# o' f4 [& G熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
1 X; h! \' N( w5 @不只減兩公斤了）。
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6 e) L6 Y, W" {7 a# Y0 W舉例二：   ^: F$ `  q0 ?! X* [( f7 F
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
: H$ y+ w. \# B5 y( }4 v0 h連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
/ }" l  j7 ~! R; C( v卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 - u5 G1 z/ _3 d
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 + F6 D; W$ [; H3 w7 O# k( Z
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
0 q  X5 Q" U. d( ^建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。