╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!( q- T9 H+ z: d/ ^- N
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/ V' z4 ^0 h. d談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
6 `! S. m  B$ g# n但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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' z% Y/ ^  v1 R, W  Z7 `想法： 9 h: U' y4 e  c; u
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 0 ~9 \" M& u. ?7 h9 e- s
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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' P0 b4 g/ t% \$ ]# Z% A( t0 o計算:
3 P) s" K7 W8 s1 L5 q2 f; {# @! }<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， $ G% s0 T7 r" L& N% R7 Y
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
% H% T: p# Y5 h  S0 I<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
" ?6 }2 I/ K2 f' A! y7 k5 O所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， , n  w$ s# P; E; r- N, \
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 , X) L0 v6 M1 F9 b3 V: Y& d- W+ f) ~
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
  j5 c- z! T$ R熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
. Y9 k7 C3 h5 b不只減兩公斤了）。
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舉例二：
( x: ]+ w# \3 R* A洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， : L9 U: H9 q9 s- ]" y( @6 `! `* @
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
7 d# F- a$ l) J" Z/ |卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
8 s9 I' T+ h' [- {. |' A等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 + K0 H! t, o( A( j9 t* o; k
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
( S& {$ x" S, n: M/ Y  m建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。