╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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: J' X3 R3 T, a1 K. Q3 x$ a  l談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
2 g' h' X% ?% v. a( K3 ?5 p但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 " L& f, _' T: B- I4 r

5 g7 ^; B$ \' c8 N# Y想法：
3 Z: g6 I# i. V8 I; Z首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
: X" w1 M* @3 p, G. c% s: H) n計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 7 |/ `; o- C5 N2 \, M
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* A$ D2 n4 h( A/ K3 A! e( }  ]4 t: Q2 b+ ?
計算:
6 D) D( h+ l$ \3 O; p; n) `+ g<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 4 d, A. v2 Q/ |# G
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 7 s# ]) _/ \( j0 A; ]  g
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 : d1 P5 B2 \. W( r
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舉例一：
0 D+ o' N" F& _+ N- D; h所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
4 z4 e, `0 \0 [0 V4 {7 Z目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 $ R) M  U% K; ^+ u$ H) W
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 $ {7 v- E* z# E* d7 s" F
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 $ v" j/ X) N+ m
不只減兩公斤了）。
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舉例二： / M4 Y+ E8 M$ x! t+ V
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
; ~( d1 o' `! O4 @連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 9 K$ Q! ~6 ^* f# x5 z4 x
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
$ Z$ r- K9 }8 V  w2 \" P# B0 s等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 0 l# o4 Y  V+ M+ ^* h4 y- U
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ! @# n* S" r2 w9 h! h
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。