╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ % j9 F& v4 o: b  W; V) f
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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2 }1 U9 \' M( Q, S& b5 }想法： 6 z) y- `" L& l* g+ G1 m* p
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ # [9 L, ]; m% G% N; R9 \  q  K: E- A
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 * V& @/ v1 O$ i5 ?2 E7 X
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2 f7 |( \& J, F* g/ q8 Q7 c計算:
4 ]% G5 b1 u% |<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， * v0 v5 O8 W; A% {( \4 A' A8 [
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， * Q! ~+ Z. \# `1 Z* \5 l: y
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
% r' P% @- _: E# a& Y" Y所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 6 z5 T/ V# u6 X
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
7 o) i2 P! D9 l7 u" M+ T' T! ]6 F8 N57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
- G9 ^" x: M' R) k. B1 z; S熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
& h9 q# j7 Y8 `9 b8 p  f5 I不只減兩公斤了）。
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舉例二：
; l0 p% F7 ]/ v( t洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 6 `: U3 M4 ]: y, ?  Z' L
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
; |3 @$ ^; h$ k" }6 Z6 j卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 8 y5 E0 _5 [- n2 Z( @
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 1 z" i2 ?, S0 l7 Y! ~8 x6 _/ B
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
1 H  Q  S/ T6 c; {! _/ m建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。