╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
) v6 i1 A1 D. J$ K+ Z9 G7 N但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 8 ]6 S) R$ Y2 R/ l, \2 Y

+ a5 E: Y8 Z+ k5 Z0 [( N9 x想法： 6 z6 g( d  X" J9 M# M, V5 s2 F6 X+ u
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
$ G& j) S, A# K計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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/ R1 R& d$ o$ k1 u' Y- k' u' K$ R8 u) R/ ?! m& o
計算:
4 D3 o8 N. B& s/ }2 K" n, _<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
+ `$ Q' ^3 g9 |9 R  y# b<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
  t: {- u8 U" B: V/ s/ J# |<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 # t& V* Y' w" b# H) W
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6 E; u4 ~/ D$ g8 P6 k
舉例一： 7 O8 I/ C4 U1 d9 B2 t7 l
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ; ~* Q6 z- f% \( T" _1 S9 U
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ; F) ~9 b5 d! i* u$ g9 E
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
9 A, Y) P  {7 Z: D$ O+ y, W( |熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
( J% S, z8 e- ~5 Q  L, G% I不只減兩公斤了）。 8 r* G" G3 \8 o/ J3 z- Z, T' V
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8 u- H" M. T; b, y9 L$ H6 F舉例二：
; U8 f( F, k$ l# N% o$ K6 L! ^1 R洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ; B: R5 J9 I% P9 H. ~) ]9 F+ C( N
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 9 B1 C$ z9 ^+ {) }: e2 U9 ]
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 & @. D0 p4 {5 `6 F/ j' `
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 . s* Z/ b- K2 e; l$ @
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
2 x: J. _9 x& ]$ F7 O. U* r建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。