[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 ) Q3 T% e# q2 ~. p; a
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
! s$ `( M! b% C% [6 {" ~0 N  n/ ]5 H- J; _) t- i* V
二、忌睡前千思萬緒
! V) D& A3 m8 E宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 - [* [9 L: Z1 U6 b/ ?: G& B% h) r

4 P2 j7 ^" E5 t: \' a2 M三、忌說話
+ t9 f! Y1 d( S( C" j孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
; q; h! e8 P2 k; C1 O. r& h3 C( e, ]. J. e" L' j& T0 z
四、忌飲酒飽食
/ U; u+ v6 R/ k9 Y. O2 `古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 + x3 }& d7 S% S4 `' e
- ^  n& ^* ^, a* Q2 ~
五、忌睡中開燈
* S" L$ H3 R  X% _- V0 e- x中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
9 g2 u* Y" q" `另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
' A2 [7 [0 @' m: b3 v, K還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
4 f3 `  ?/ ~, X3 _$ i
" `" A/ z' X$ g( r9 o六、忌蒙面睡
  e; x& E) i2 Q0 z, S" m5 u1 o& A以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
" {1 r+ m1 r. b1 x, }+ _3 Y5 ^* m7 F5 u  w, U0 x$ V
七、忌當風而睡
0 R' \& B( r( x) y/ t# U" b" Y" `# C古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。9 J# W9 y) G( d9 L5 |8 M8 o( P( ~
& n6 j7 l; e0 X' o# x
八、忌張口呼吸
2 q! R3 j. @3 C( a中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
  P9 S5 j0 ~3 v; s2 p
# V3 Z, r" V$ w4 Y九、忌睡中忍便 . F3 j. F5 n) T& J% E8 l! Z
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 * ^& X6 c0 l: m9 ?" C6 U8 ]9 O$ Z
" u4 M) ?- x. ?. {, k
十、忌貪睡懶覺
+ K0 I' X0 _9 Q3 a9 {《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。) q5 d5 ^- ?' b8 i

" f4 e1 V+ b6 ~9 X  n% b[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........# h1 E% B9 _, \5 B. A% D/ l5 Y9 J/ y
; D# e+ e5 O  }% o/ d, p! U3 ~% S
但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?