[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 1 q$ m2 B- t9 f+ ^% L2 j) A
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 + M% m5 M1 o2 v  G4 T  A

/ G- G! }4 \1 |; s6 o6 x二、忌睡前千思萬緒
2 c1 I' ]- F! e0 P+ `宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 & k) j. y5 Z$ J: J9 i" ~+ V
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三、忌說話
' s; J* c% @! Z- o7 S" U孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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四、忌飲酒飽食
6 J1 p! y6 i2 R5 D1 W古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 . O' D4 I3 w, y1 c4 g) x( v

* w# _# X# O, v& t4 M五、忌睡中開燈 9 A  D1 l: b, m  t. b' u
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
$ z% F9 y7 D4 C- S, N" N' @  Q+ t另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 + A; K5 r( _6 C& j
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！. Y. i: l2 }6 t6 T
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六、忌蒙面睡
( n8 k# D1 C+ y; X以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 6 L( C5 d* B9 u/ N+ k

% ?1 |/ L4 m1 k, H七、忌當風而睡 ( q' g# Q) T+ B1 p+ a  ?9 m: w) o/ l
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
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八、忌張口呼吸
$ r/ i! s, g# m$ B. F+ H$ t2 S中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 1 F( F. g% ~( S

4 e1 U6 N5 O( e2 b+ e- H九、忌睡中忍便
7 k$ C* T! `% L  \現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 - k3 @: W9 p7 ?1 h+ q- C

% P4 m$ A0 d7 ?( T6 S8 r( u8 v8 Z十、忌貪睡懶覺 6 S) d4 o. T* C0 I4 e) W9 u1 n
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。) P7 \% |0 M# C1 w
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[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........: {' }. @$ O/ b6 t/ `: l
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但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?