[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 ( l% U. f! B% D3 _
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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二、忌睡前千思萬緒 3 k, |% W( b3 h7 i8 A  |
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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三、忌說話   ^+ @  k2 B% v: b7 M2 B/ P
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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四、忌飲酒飽食
$ T- L& j9 B/ u4 L古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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$ |; K# ]8 A& j+ v9 G2 {) [五、忌睡中開燈 & B( V" T: O9 x$ J' J) @; m2 c
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
% J) I; S; }4 g" I/ d4 @/ B另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 ; j# c/ m: d0 j2 [; B# V" t
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！* ]- `" O/ Z  K7 g5 A

) O* [' u/ K  Z) T六、忌蒙面睡 ' p, ~5 f- ^% O3 J. o& ?2 f
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 7 v& i( a* l$ D+ C* \7 M  U- S
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七、忌當風而睡   T: A# k+ `5 J5 |' _
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。# b6 \4 I6 W3 E7 n+ g3 B
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八、忌張口呼吸 $ J+ ]6 O& c! h, {
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 - e9 N) G) F, l+ b5 T: I

+ V* n3 q. a7 F+ X) {+ V3 T' |九、忌睡中忍便
  w7 c" u; z6 E現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 6 f7 {) d. _1 v% W, O9 x5 K

& U( M, o  A, y十、忌貪睡懶覺
  W2 [5 S2 n9 M8 e/ ~, O$ Y《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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, y  a. x! Q6 b0 H0 k[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........: S5 K9 D2 ^5 |- ^! H
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但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?