[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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5 z  l  k! V9 t) F- u7 V0 E7 K7 l/ F
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠  v9 E- g1 p2 h% }- b
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑* S. G1 q% i% m3 |& J2 ?) \' g  i
8.避免日夜顛倒或作息不定/ d3 X( Q* c& \
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好- g* j, |: ?9 |1 u+ ]
10.佈置舒適的睡眠環境  s2 c$ i: x) j9 Y+ M: l
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具: F6 ~7 T% i% B* W+ r: M7 @! e. B
13.做運動( {  F& M/ f) ?4 i# h7 H' F
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話9 \1 f( r7 W7 i
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫' ]$ _7 U3 g0 Y- ~- P4 @

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命! m# o1 y# b5 v
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5 u; u" W, h; S) A  N, y
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁0 c% n6 i1 ?" Y( V
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘4 r2 Z1 K& w* K. G) b# A
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛0 c6 J! I, I1 ?# v! a( o/ Z
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃6 N+ z# G" U3 q) n+ X
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【暈車、暈船及暈機】# |( Q1 {  u) t8 b2 C$ \; Z

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5 C' _$ L% Y+ ?1 W6 W' q. f8 z
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸$ P& S0 ?, t6 _, c  ]9 j$ P. Q
4.避免飲食過量/ `4 ^9 |  W2 e! U+ }/ |- C3 {: P3 \
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足# N. Z! p- c; F# w2 D
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板4 [: L9 |3 ^8 x  B- ^, v2 b
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥8 E: S# b! T; M: e7 a% v
14.食用薑粉膠囊) k7 I/ J4 {% @2 F
15.吃點橄欖或檸檬) N. a2 k9 c9 e4 k
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料$ E( F9 [" [" [
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【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機' s( t) w  i2 K8 g# \5 C3 x1 t
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己! U; O3 f% K; n7 U# z
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛7 j* y8 m  n8 k: p
7.深呼吸( A! ]! _/ `: D' Z/ I7 g* `" [9 j
8.放聲大喊/ f0 \1 [* R, a2 R+ [
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮6 r1 h' j) f. l; J  ?
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉# a9 O7 Q* Y8 ~7 s1 _
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉& b1 v3 L( J, {( q
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈" {6 J0 P) \% B7 i

【感冒】2 e1 G9 g" _2 @2 @* b

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀% [3 A! w/ m" D6 n
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力& t- V0 G& I2 x1 F7 [/ x+ o; F" L6 d
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力4 d8 Q- T: ^- u  N# z2 W
6.注意保暖+ T' r* g1 ?* A7 `$ f  j
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體" b* t9 v0 {' Q
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫9 L2 v, e9 B3 c/ _) w- F. C: z
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫* u( G* q# u: W% _, w% Y" A/ k
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降' G! ^3 M5 @( l7 R6 S' H- f7 e
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好6 J% d+ e9 `$ I
3.少量多餐6 Q( B: d* z- l& S, l( Q
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
$ Y2 ~7 G' j6 J+ S. |* L+ \% U8 m3 ~
1.控制體重7 D5 W- r; g+ b- M) D
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切& I3 C% ^' V( L
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1) r. W- R/ u9 N; {, G1 ^
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高/ Z4 K1 \. Z& d7 o, @$ d! [+ |
7.進行有氧運動. I. c4 J+ Y6 {, c
8.考慮吃素8 e( l" R$ h& c- w5 ^
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響* o* n; c- f1 \1 F! ]4 ]% N
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】5 @1 N0 Y. Q9 N- s4 ?( ^( L
* U9 ~8 p) X: F1 w! I6 H
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑  I1 E, c7 e1 W! s# `6 r
2.使用溫和、無藥性的洗髮精' U4 X) \% J! P6 s9 K( R7 q
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用7 h4 Y  p" V; ]! |% F, W
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌/ i/ G% D, ^  _( P0 W
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質: d% i) l' |/ h6 e- K
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重2 {5 Z4 `2 C7 T% x3 S3 m8 G
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
$ G5 W, u7 p; `' Q
【頭髮乾澀】0 o* |' U6 F3 e0 z  I* ?" y" k

1.勿洗頭過度# p# o' A8 L% \+ j
2.使用潤髮乳+ P# Q2 H- D0 O: I9 w
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉  J2 i7 }$ ^# C1 k$ S) s
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型" i& ?8 n9 f8 y# v# |+ |
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽: D" _) d2 F) G$ s0 ?) n% D" ]
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮* E" o" ]! o. ~. {. t6 q# W( i

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔+ [7 {! Q/ {1 ~  V5 ^# Z
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔# F4 h& o7 F# V* L, Z6 y
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原+ S" w) q9 G' T) r: c% O
7.消除黑頭粉刺( A1 p) T% ]8 |  |
8.避免日曬# r1 ]* ^% p# t4 i* U. M
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在3 X1 I. S% t) d* {3 R
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等4 u$ S. q$ k) i# T5 C" P' H1 s) N1 y6 \

& S( A3 I' X" R0 V
【燒傷】4 z) T/ P$ J# k' H3 R% E
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染8 m# m3 E. [! l5 V& Y! o
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽8 n, h* e1 l5 a( U; e* N- C8 ~; c
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕/ g- `6 q3 W- X& {
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染2 I% J$ L- p- [! u7 X$ J" u

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅& W/ c1 M9 G1 E  v
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇6 _  [1 [+ g# T! B, v& i6 g! f
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法% e" x/ t6 {0 D3 L
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。* M0 X. q7 E- }  X2 U+ V
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。* R* A0 {5 x& m- c  O+ U$ {/ \
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。+ ^/ w" u8 J* \# m6 }9 ?
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。7 z$ b/ @/ S. F! B, L
7.戒煙。# T3 I) A9 u, a6 v: ~5 J. a' Q) m2 t
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。  O$ S! n/ h1 @- t
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】$ `2 Y1 K; V# e- H8 p1 X
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因; m, S0 |3 P3 f7 q" H# h5 i% J6 r
2.克制水份攝取，尤其是睡前* W* k8 c7 K, o* q
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑( W; M! p, e. g# j. |& i
5.少喝葡萄柚汁$ h' E7 H! o, B& [+ a3 I( {. F
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏" f; O+ ~! @+ r# ?* l  P
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解% o  k/ N$ G  N/ |
15.使用成人紙尿褲3 ]/ L8 c0 Z3 q# v$ C

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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽# I1 w7 {6 H$ e* T& s& \" X' \" G
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹5 h/ E4 ]- u/ I! @+ g
3.勿將牙刷置於浴室: P8 X( p- T- b; Z0 E
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留. l3 V  Z/ t8 D, w$ e7 K2 D
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林- K4 d7 B+ E" p) U, A4 o
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常: `* M' g+ s9 [3 h
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情$ X& X/ Y7 [0 y  N0 b
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的( h1 h. y% U8 r% `
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; ]/ |0 |  d7 q/ D- b+ E
【黑眼圈】5 G0 S/ o$ c- k% X" X( ~

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止. ~; {3 }6 g9 J! z
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會6 H+ C  Q8 c" [6 B) ]

4 I9 ^1 Y8 @7 w9 q. d4 s
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾3 V. X  U* |  t" L+ o' {2 m
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分. s' q$ W' }- l$ i
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉; i" I& F! J- M: I( Q$ w1 j
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰" p, |  w) Y! a; O9 B0 G- ?: l

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果  I! i& c3 }3 u" s* @
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事4 X9 B* f3 u2 \1 Y! q
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛  @" E/ J$ ]+ Z9 B4 C9 T) o% ?. m
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦- V: i; e/ N( u3 z. G$ T+ _
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用- N! g# R$ }  R" ?# c% H1 \/ q# x! p
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌0 C) A) k$ l* y
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染2 \( P. T. D% G9 T
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾3 r" ~% g8 s/ H% K: L
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重. z. N$ E3 C1 S5 `( |4 f3 {' a
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身2 W5 E  H% p9 |$ p" B- B5 G5 T' H
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾+ w8 t7 a- _) k2 D" ?+ ?) j) @1 d
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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