[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

* x8 C. }! c; M5 }5 t2 l8 e
6 e) I( G/ y1 S5 i+ k5 v
【失眠】3 F, p; z9 G/ `0 X
1.硬性規定睡眠時間  B9 ^4 x  d: c2 A' n
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定) [9 g* ^6 W6 M# h/ V
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好( J, H' J" v' @# G% }/ Y
10.佈置舒適的睡眠環境6 T; J- j0 F7 ^# m
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具/ _3 ^; ^* ~* ^( l/ [
13.做運動) u6 h# q: q' F6 {
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話4 s, ]& G% Y4 e$ U1 m/ ?
15.洗溫水澡$ D5 y  f  m: r- x7 x1 Q, }
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
: e) g& [9 I5 ]$ Z& q
1.飲食均衡
2.服用維他命. ^! l# D1 g) |4 I
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛6 Q5 v# F: l3 K3 D% b
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外- [, ~: ]( E' a
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉) t0 F$ @7 P* M6 M: ?9 W! Q- U" a$ [
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁" _: V7 x, x3 \
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘$ ]! j# z& Z9 y1 `+ A2 c
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛9 r$ M8 V, O" x0 q' u9 y1 R& A. J9 Y
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

4 g0 ?' f, z6 H# V# v0 W
【暈車、暈船及暈機】
! s& Y- Y& e: Q
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味/ m  i- j  ^6 c/ ]
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸/ f9 J4 M% e/ H9 M# C; B6 ?
4.避免飲食過量7 f! S' y  L2 b$ G
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部4 c. p3 {* a. j6 E
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板) m4 ?! j! u4 `2 z; E* ?% ~2 w4 g
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥* l+ }1 B# \: V; R0 O( Y6 F
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液1 k6 \: W/ b* ~  v8 l
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5 ~7 n1 t: u. [8 a1 ~% B
9 N# k& A6 \. I7 m
【情緒焦慮】! r, z7 P2 q; m  u4 u3 B- k* x

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機& O+ b2 d* S) v/ F& r
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己; m% E7 b9 V- W; Q' @
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來2 g! h0 H( L3 f6 ]- k$ Y2 ~/ ?
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈$ Q5 Z  j* V1 K! k
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉* |! U& e# D! _& }9 m
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉9 U% |& [% T, A  \5 w$ D4 Z9 v
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉3 `7 \4 c% p3 G+ d
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】9 v3 |$ n5 a! Q1 R  J* R/ x7 a- U3 M
! d* Q5 X3 `0 P  w2 U
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累. D7 k, k4 m" O5 K, L
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體3 {9 B2 P/ v; N$ i4 @4 |
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌6 ]: B' j% [7 n$ t# y' m
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0 \! A8 @/ d; |% G5 Q8 v9 {5 F
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙, X" z' F" K/ E$ g' \+ F
12.以鹽水漱口，可紓解不適7 {* p  E  A8 ~0 b
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡0 o- O! k& H) {* K! S
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈. _' V" y2 S3 S
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫, z/ x0 L# w9 v- m
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫4 r3 f+ V  p1 P# L- T) v$ ], O
20.氣喘或呼吸短促時應就診
4 f+ T3 {0 [2 D8 n/ z
【低血壓】: h4 m" [( {. W  J& n
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降- |  R4 I) u8 W! j, U3 p1 H
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好" H* U5 f, ?3 d2 t) e7 b- C8 G
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起& r9 Z" [3 q! d% X$ g% H, a
6 s) L& ]- R5 g/ Z! L. j7 q
【高血壓】$ p+ @& A6 f6 C& m7 F1 K" |
! Y- Y4 [! |' c; X
1.控制體重
2.減少用鹽( m3 y5 Q8 ?8 C) t3 c: v$ T2 z0 b
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切& {% }3 m0 a- F# V
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動5 Z8 N6 u2 @7 J+ C6 Z3 A, ?6 B) C. B
8.考慮吃素$ v3 q/ L5 ~% K3 o& z
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精* h5 U+ W7 k( e; _; s
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精  B4 G! P* K0 ^2 J+ z+ d: T
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉: S4 X5 ?8 ]! l2 T# j
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回5 P) t9 B3 V& l# D
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑- ?' p0 N+ g8 o2 n0 v8 v: z
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑- U$ b7 p4 J! ^+ p+ y
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質# q0 Q* y5 @7 d
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑2 @. I5 j( g) |
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
* K9 M" Z) _& \3 [! r
【頭髮乾澀】* G- x1 E- P9 l) Y5 n! l; Q. [  V, w
' I: i7 x6 J$ S/ L
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳- C- ~0 L8 N$ p; V( v+ i
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型+ U  T7 r' l; s( o# ]5 d
6.避免風吹日曬$ e8 v9 y8 ^, S3 F
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發* L) [: n) p- J% K
9.到美髮院護髮; D1 R2 }7 o4 N$ a& P3 P# g8 t6 Y, }

【粉刺】4 C! j5 F+ T% j9 a$ v* R

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔0 Z+ H" F% C  ]" c0 q1 y; R) [
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔1 Q4 O7 A$ q; n* ?( O  S
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題( ^9 }/ o% a( K' Q8 E4 z' @( g
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺/ Z/ ~# V+ n) @1 m! d
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨: ?6 F; R$ K2 E2 _# o- M
10.一次只用一種藥物2 E8 @$ z: D  c' W9 I7 n
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染: g5 _1 p4 d7 l" c
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽& z" P" w  K$ }0 \3 `( g1 d
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
! Z& _" F7 l4 U  O
3 O+ n* H0 F% L) R- _$ k) j. E
【嘴唇乾裂】6 z2 h* \+ t3 d! D% p& D( r
, V/ q  @( t- R4 ], L) ~5 D
1.使用護唇膏- a# T0 ?: \- l  Y* P/ ]1 ]
2.擦口紅- T7 }, s; R+ C
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好+ ^; s/ Y# H( `& O3 `$ \5 v. P; _
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法, a5 v8 i5 j: `1 N8 J- r/ x

【骨質疏鬆症】
% g2 x+ V) v) |1 _* W( O/ U" ~
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。7 A! J9 s1 A! T% |7 S/ |
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。; D( M( m( M2 I- k! i, s
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。4 a, D1 s% ?( W- y, m+ w
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。! X8 V( f0 O  }* L! U: C
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。; k; m2 s4 n3 O9 }
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。" V( w) Q" d* N, F# v
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
$ R1 a& ~! d& \3 B

【尿失禁】2 j( \2 l# {2 t* A+ [+ ?# K* S
9 Y+ w! P' w; m5 ?! S, _
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑! e+ C; x. A1 e4 w3 C' v: ?. P9 p
5.少喝葡萄柚汁" d$ ~, X" ~" N4 o' H
6.保持排便通暢8 c* G2 Z8 S5 k: W4 D+ g2 I
7.戒煙( s9 q9 i& w8 Z* ^5 i0 W" M/ H3 V
8.減肥) b/ T4 |1 g4 A+ }. \! l  S4 D6 y
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題+ S$ ^( ~1 g* O& g* h" j
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿1 a( _) g* W: ], s( l+ d, A0 E
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏. f3 g- ^; P6 W* G- p! A
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解# C. b; j: U5 q! o+ L
15.使用成人紙尿褲8 T" H+ }. o- U' x
! M% l5 U- R, @9 B; D& o

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽3 Q5 T# L! }1 N& V. }+ r( L. o& u9 b
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹& B7 J; G7 T6 I
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原. q" O( S$ i. y6 N4 I
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常( l$ L: k9 U) K2 e! P& b* @
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部; V9 B9 I" k) e, @' U  L) U( R( t
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等+ L7 p- m) a$ }& n) }, k
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀/ s& {0 G2 J- t% d$ {4 M
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
1 T7 N& r5 A8 C% S9 D9 l: u

【黑眼圈】
- ^! C* B5 M2 `! L
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止& V, o6 D4 J* E7 k5 w
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】1 ?2 v0 ~, X: H. _9 g' k; e) x
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好, C( B( a4 l+ ]# D; k  o. v8 \
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾& Q% O# e8 ~6 [. E; D) x
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分; i! v! k5 ?# x. H, i
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉! j  [$ N' d, i& U# b5 Z4 ]
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰" O% b3 ~7 M; {# H- o

* l6 e$ i8 X" n$ }% R! l
【喉嚨痛】9 A2 o  a5 c9 h0 G
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛# d5 P8 L$ a2 U
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題0 h* T3 |! @  W. c% w
6.服用止痛藥，以減輕痛苦6 W' W, a, A. V1 p% \( C
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適% `( k- j4 O7 G* K3 D7 I; w
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用+ s5 H7 a! j* d9 E/ c9 ^. R. t4 H
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌4 }- g6 R  ^2 Y- H: E
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染1 L& G" ]0 l! i6 v- w! X: J
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾; C0 B* Q- K. ?1 z& V  t1 C  _
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重- a' `% O7 t9 W1 _
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲, O3 t3 {4 p1 o9 C  C- j( T; L
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題, H3 |1 c, e0 L9 M0 h2 U
5.側睡較不易引起打鼾& M8 i( j& s2 @9 R9 A, e0 I+ H
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身0 `& w& H8 S6 U& L
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾) e2 u" J& H. I7 x. j
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
: T# `5 z$ P- N/ U5 w# p' _0 ?
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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