[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】& Z) q- X9 N" x4 R- P- Y/ \# F* s: y
1.硬性規定睡眠時間9 X: Z( u8 r6 Q$ j+ }- b# U5 q5 n
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話* Q% x0 V; z& ]. j7 |( ~. [; d
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用: I, w8 |' Y! K8 K" I* Y
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 C6 w) i% s" m. I& m% K; d

【經痛】
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1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛7 M9 j/ I' r9 t: H# A/ q6 }
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性9 G. [* H% J) O( Y! ]1 g
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外# L0 B+ q% V  A4 e* m
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉, S. D6 j, e. B
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁. |4 \2 a' f. ~
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛. f' I# [% M' Q: b) w; y
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止( L# c% J0 r4 q/ d  [: v) m
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮. x$ X) T8 |% w( T
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃+ K: T8 o2 j: l) U8 j( E3 T6 s5 Q
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【暈車、暈船及暈機】  A5 a3 E2 y: R$ K
, s4 ]* s  m2 b: j
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機( y. i* X+ B1 Y! V! n& N" L  \
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量9 W, [  h: S# A+ r4 n* Q2 L; k3 L
5.保持空氣清新: ^  W5 L  v6 a4 |
6.避免飲酒過度1 h* c- [! B6 X: z: f
7.睡眠充足1 F1 q: q8 ]1 J8 X$ n2 O1 p
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀) U/ U! }8 }: B3 O' y% S
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統  T( J* x1 R# P: G0 Z: ]
13.服用暈機藥( Q+ }4 p9 `& S) G( }" H4 N3 W% n
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料3 ~% U2 S) {; s3 t+ h, g
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【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機+ i% }& }0 U: h* q
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來# ~# i. m% s8 G. ~1 @: ~
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈7 C. {7 C2 Y( d) ^
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮& C! b4 ]/ B8 B+ j: S. q# Y
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌0 m. A; W/ ]6 b" T; z0 |/ o+ J+ [
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉3 d, ?; T  m$ g3 y4 O$ |2 ^, G; |
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉6 ]: j- h+ }7 \8 r
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉: `9 t  f- t. g
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀' K' u; \0 v+ p/ z8 H# g* n6 G
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力8 c+ V6 Y' `* e& t* Z) r
6.注意保暖1 U* V/ V0 q5 R8 k/ l' J' f
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體/ j/ i$ o3 c* U% E; A
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力; A! y/ v2 g" g$ x1 Z3 ]5 Z
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌+ I) p! `4 m$ K' X! o
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜3 J! ^. Y, o" m0 S* b5 y$ h
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙. N7 ]+ n1 ~5 s8 ~: R
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% Y( v, {9 B6 w
14.洗熱水澡" Q' h" E: o5 m4 i3 I! i& m
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫8 Q3 n, A4 j$ F
20.氣喘或呼吸短促時應就診- a" t! j$ k0 p$ B
' ~3 b! i) ?, u0 h+ z1 w7 G
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降  R! z9 K' ^7 B3 L
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% s, W7 @: c, B/ n
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【高血壓】
8 v' K8 g* T+ f3 U+ H& ^1 D& m
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切7 Q. s9 d* Z1 j' Y
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素; [7 _2 J$ f. l& ]0 D2 I
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話) ]0 B- W- E; w- _0 @8 O* r
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響4 c, K% _2 p! k% t9 c6 _
13.與寵物玩耍可降低血壓' k9 `$ x, T' l/ T

【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑8 z  V3 i$ t( B7 j6 r' x
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精0 z; g5 Q/ V2 H. ]
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉$ b  I. a: m% M0 p/ x3 s6 @* H3 Q
5.與一般洗髮精輪流使用5 V1 D7 k/ A# V/ s8 p
6.洗頭髮最好洗兩回- w7 [9 |7 `" f# u2 h$ _' U
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質3 ?8 w! K8 o' K
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重- G2 H7 o$ L( A- h
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】8 ^( t+ w+ n! V7 I1 P
  h) s) ?. Z3 w1 V& Y
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉1 ^; I8 l! X& k4 d) M0 K3 a
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉7 S' T% j4 T7 K6 e# U) ?) g
5.勿以高溫設計髮型4 i) a$ j# A6 x4 k3 @
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮- X$ j: T8 ~/ ]" \6 d$ N" h! K6 y$ X
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【粉刺】2 \. v4 ~! x$ M9 L  e
8 h: F  t" g' v, T+ t( I
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔9 j0 P  k. \/ t) f8 D6 g& s. A
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔8 v6 _; q4 V/ a" n
3.徹底卸妝: h, F- B( z( F2 r& ~; \) ^5 s, W
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題# l& b1 {& W; {$ Z$ Q+ [) G( P8 e" g
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原/ ~1 n4 e; d3 |
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物* I" b2 A; t% E- d, f- c1 ]
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在: L6 {  i6 `# `( x& v2 A  t
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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# T/ V, `) u2 C% y0 a6 d9 o
【燒傷】% m. D4 f9 W, ^. q) D* l8 m7 `
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染7 {  a* }! ]8 k) V& c$ K3 d
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕. z* s- z- v8 c8 c/ x
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅' v: b/ I8 b$ ^7 l
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】1 T; B9 p  o) J. b0 |' |# G

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 v! Q% q5 K. P( B2 ]
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。' L, F2 a* w0 }( A- R
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。8 [, [2 V8 X) _0 H, I
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。$ S4 W: _. j" S' H

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁3 D8 J( ^/ j/ `9 H  H/ b- x
6.保持排便通暢" Y/ `6 E/ K$ i2 c7 h! S6 ^% S
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次+ e8 t- S2 T: D: g. o  e
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題" p) p" `! E& p+ {
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿7 P0 V. x8 y3 P  z* x* }
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏, X; T4 s* N/ s8 v- h% t1 @1 R/ V9 Y
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解9 l$ F% B2 D+ D5 s9 V( q7 x1 S& p
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】: S: P+ n  g8 E: H7 h8 g2 h, g
) h8 M% Q5 J( h; w* S: u
1.保持患部乾爽9 E8 R7 e2 o/ z; @6 J' F+ y
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹- _, c6 K* x: w# v' ?% ~6 c' r+ @
3.勿將牙刷置於浴室3 i8 J* d# W* U
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林7 U2 p; t% x' j$ @. G3 t1 m) p
6.使用鋅水溶液，可加速復原0 B6 A7 Y$ z% U, K6 {% l
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意  @) W3 K! r7 {6 X
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等9 S, R8 U: ]! K: U' J
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統4 e% d7 M2 `$ A" G4 g. ]  `/ ^4 h
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的0 u, ]# @  W+ }- M! t/ a. \3 L

【黑眼圈】( U, \& i  J8 G- ?- ^

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會0 t4 {5 V' Y; P' B! j; f8 Q* H; o

1 P: k  c& e3 S/ @
【耳垢】3 e/ g) t  k) a: I, a0 X; Q
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好3 ^7 z7 m9 X' R9 v( e5 J
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾' n9 ~1 I( q- V! U4 B
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉) N- b5 r: H' |
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
$ ~# W/ h2 z% {  M1 E1 }! A

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果( e" [* Z- I$ ^8 [) d# f; B
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事  d: g/ x2 ?6 d0 O+ P8 B; |
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦' A1 {# H6 ?, y3 J, }
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌' J2 n; G3 k- H  y3 q. k
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染0 m- Y. F! m. u
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
1 W% y) t, O7 {! Z

【打鼾】4 d. }8 [' @6 {
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾1 `- N  V& c0 h7 |' O- a4 Y
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲1 ]- t3 f, y0 R2 _5 H% f! J4 g9 B
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾# A5 n' }8 i' [5 B5 U0 ?# H& `" \
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 o5 D( D- P. x8 v# N+ A; q
( F9 ^' T7 k& l% S
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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