[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

  `8 M4 d( G  P- Y
【失眠】' w8 \* x. v6 J' b3 t
1.硬性規定睡眠時間2 m; h% d. m& q3 J
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 l" K& W8 b7 a3 O2 N' g, o
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具& ]/ x6 [, y! {( Q
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話* k" I1 r9 \. f' h0 M  A4 E
15.洗溫水澡4 g$ @: M% F5 _; ?' o
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫# k" U% M# F& ~7 Y' A
4 F2 Q* \' G' N) G/ a0 ^
【經痛】
  \% E; k" B$ e" q- m3 V
1.飲食均衡
2.服用維他命- [" D$ t% ^& l0 m1 j
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃4 p% u& D0 H% G/ c8 G' u$ c
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性7 N! g9 g, b0 V( G* ~2 i
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外0 a8 J2 L: p3 a& D4 N
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮8 \; H" L( c& U
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
* o# h) U7 E$ k

【暈車、暈船及暈機】+ n' ]% |+ w( g4 ^8 c
1 e0 b6 r, y) P: V8 K
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 h: |+ F% K7 d; `0 s$ \1 S
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味# p, W- g" T2 y9 d
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸  @* {  v; r& E" f+ ?
4.避免飲食過量1 @) n# O" N* z% L# \! x$ i
5.保持空氣清新3 N& c* ?7 F$ h" {% ^! L& i
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座8 `4 B3 K8 g3 L9 {: w$ K
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板. ]+ m6 Y. A' w+ k" c
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統) _6 y" K- l5 Q0 n2 V) A
13.服用暈機藥- J6 e# ]( J8 H' I/ {# I) c
14.食用薑粉膠囊4 g. f5 Y' P+ }2 L" ?
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液8 V7 d  T' ^; y' z1 M! d
17.喝些可樂或其他碳酸飲料- @, k$ X6 p' a# @
( {: t7 r7 t) f1 b5 P, o, ]
【情緒焦慮】* o( Y6 Q5 X5 Y" j

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機; }2 ?% H) H* i( W3 S
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己; c% b+ p& N& [( g# |5 b( @
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 {8 k) Q* g2 k5 C8 _$ F0 a( I
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛3 Z3 v( r) K7 F) F. x: [( n  S
7.深呼吸3 j8 p& b* s' w3 W
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌# X. [" Y! C" j: v: d# M
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉& I. l! y' M, o: q5 r# F7 W
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5 P) C! b3 d; ?0 n' [; j5 h
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈4 {9 m& d' i. w1 N

【感冒】+ S! r8 D5 [: h5 a. W, T0 |# i
2 j" F3 D% h8 }% ~" a& |1 B0 w- I) Z
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力1 ]: k. n) r1 {* L8 \; P$ W3 d8 ~
6.注意保暖# H) [& j; c9 v. T4 A" _6 C; l
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜: R! H) v/ S) u  R
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適" n6 t* D( u  P0 x8 \6 t( i+ ]. X2 {# ?
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡: C/ y* ?+ d. Q" f1 X/ M  |
14.洗熱水澡' v0 @! F: n8 W& h3 i3 h
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起4 R  n/ U+ \: [3 g3 [8 u# x

【高血壓】3 D1 O% T" v2 S4 a4 W( P  ]

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切3 a0 d! A# _* E! b
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1. Z2 c  i' p) l5 S- m* M' u
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高! s7 m2 P# T: z7 c5 p9 h* X
7.進行有氧運動
8.考慮吃素# Q% M( V: B0 L
9.經常量血壓" s( D9 p3 m# g3 l+ |- q5 R
10.保持心情愉快
11.少說話4 }" ^; L3 s4 N% T1 D. i2 h' _- ?1 \
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
* t  S; f  f( ?; R
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑% ?: r) b1 W7 j' s2 z6 K
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回$ U: T) n4 t6 ~  O
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果& e( A! ^0 h% Z4 m7 O& y
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌- y0 z$ q( }/ o/ Z
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質& X' `- J. g# f) o
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題4 }: a5 X6 I3 B& F4 w# {; Q
- E( s7 x$ o! V. \$ G) a. l6 e
【頭髮乾澀】: o; z  l' M, x! O

1.勿洗頭過度) y5 T: h; Z$ [1 G  G
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉& [" Z1 p" Q. V, a% c/ h; j
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉! l2 N- n9 v: `7 {, l
5.勿以高溫設計髮型. Q1 E! P0 Z6 C1 c' d: y: x! K
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】, [. z$ s3 B! U
9 ^7 O- e: p. f1 X. u: i
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝8 `* h& ~$ x. k
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原/ N- |- n0 P6 N5 y" P& E
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
' c1 C+ o( T5 U6 D% }
- J9 f+ p4 I+ ^, [5 S; a
【燒傷】# \  ~% d- K/ _7 L  Z2 H# H. H) l
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物/ k) b# u/ M7 Y- H
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染8 Y2 V  U. t; J7 ?. h
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽$ d# o* D6 ?0 b, o0 n* q9 ~+ ?% w
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染& B! y5 n, p8 y/ y, d

【嘴唇乾裂】. ?# o' q9 f  _& Z9 c
$ I3 {% v1 g" X8 b- _3 J+ V4 Q* ?
1.使用護唇膏6 N$ u! X9 Y7 D; X: e2 \
2.擦口紅0 L( ]( g0 l) M& y/ A& F% k; A% U
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分& }: ?2 h2 C# m+ I, N- {" z
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法2 B' Z& {$ d( M; b1 }4 [7 C! A
6 j- {  c2 t+ ~$ F
【骨質疏鬆症】" c# Y8 V5 B! s9 P3 N3 [: {- W
& N; ]. F& Y) S. }3 q
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。' |8 j, L# `9 K; r' ]
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。; L- s/ |0 z* E# }% K  n) H
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。5 C% _) y/ Z; @0 J5 N( {& v
7.戒煙。% t% H) H. U+ p* _
8.限制咖啡因用量。3 W2 ]4 H% w! n& G9 v) u
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。; }+ C/ u: N; @6 _6 M+ A0 z. o
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。  C" M5 R# q0 K, m) i0 L9 o& Z
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。, a9 R$ o6 j1 X& |' P0 }1 Z

【尿失禁】
5 A, u9 C5 V7 c& P  M
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前6 s4 z  _2 d+ g- J
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑& D2 _1 t. G$ a) x5 b5 P
5.少喝葡萄柚汁: i3 Q, _: r' I( {, z
6.保持排便通暢+ ?; R2 }6 w- R$ w. h
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次* W9 g) ~) l5 r* ]6 p: }  P
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡. [7 T, k) o8 ^1 n
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲; ]' v& O3 p! F+ L$ a6 N( e; s

【唇皰疹】" g' `' k7 U; y, Q3 m
1 ]1 @0 T) z: U, l* m1 ^
1.保持患部乾爽, S$ s( g" c( g9 O; N/ q- @" D) R5 r
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹% V' E; V+ w' _+ `( K: m1 w7 f
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原! h% Q* l3 U' h% J: m
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意; d2 ?, l) y. J, \: L
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常$ q- ~0 c, Q- u( _: X# j( C; }
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部9 W) t% m, U. N0 `$ [& Q
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情, c$ a% ^$ |" f( d1 q5 w- Y
15.運動可強化免疫系統! b$ B5 D7 B5 e2 \$ F% p9 @9 w
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的8 E4 q( ^+ B% l: z
# o& _6 k4 A  \! w2 ~9 Z) S

【黑眼圈】
- l  l8 }' Z& ?
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ b9 h9 }4 @6 b3 ?( e, P1 U
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會" j' O4 ~- b. `  n

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分3 t& S& H. E- I5 T; Q& w: u4 |
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉" s( @# ~9 k# ~/ d7 \* V, a
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

. t; O$ ]% `4 x- l/ f0 j9 @
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質8 ~/ _' @3 R" ~
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題& Z$ [% P8 L' H' {& u1 j
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水, ?9 A5 L5 e% v3 d/ @# w4 d8 E
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用# z3 C- G' Y/ F0 W
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染' [! k* V2 G! h9 T' z
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

& M& _) }9 X4 x' g, v* T
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾  ?( v8 D  r4 ~! Y5 w1 }, K  U2 A
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重7 T0 A" d" I: B; Z9 ], m. m
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲% I. N9 P( H7 \2 b6 d  w2 p' _
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題: j* b: ]; u( d6 [8 X# ?% Z" a
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身) Q( y5 ?0 |, P, o+ l
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決- L% G; G* k! `& [0 c' J
0 M- a, }% o. a4 S; Q( y
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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