[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】% V* g2 u7 o; W( G
1.硬性規定睡眠時間* b1 N: C# ^; m3 T6 x* z. f( ]
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠. k' I- F# G2 E$ v+ H# G
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒8 M" z( I3 t! H, |" E
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好9 ]- H8 [) x* _  j1 N
10.佈置舒適的睡眠環境2 G/ P  w; r7 j* g7 w& J, U
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具3 c2 Y8 `+ l3 Q8 ~7 R; R
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡( v. B  _$ ~& e& K1 ^9 z4 ]
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫' P4 C+ n8 J1 L( C3 o
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【經痛】
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1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性& E8 E1 g* }4 w7 ~, W' J
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉1 j( h) x! f; `1 r1 U
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘% T9 V3 R5 I5 A. ?+ C
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛# Y- \( v# a# |, L' c1 b
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛1 K- ?/ z+ X- n8 b  J
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃$ v1 L7 ^8 n' Q7 B4 c

1 `$ D6 j  w" T4 w6 q, I
【暈車、暈船及暈機】2 V' v) r6 q: n# g
' E* a: n# ~8 c* [( @0 h9 ~9 r
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機9 H$ G7 d( k6 z$ h
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量! d( t- ?( b! v. U
5.保持空氣清新5 b+ T$ B# O) _6 l  U& B
6.避免飲酒過度4 J" S, R+ U% C" U7 M/ H4 [
7.睡眠充足( f( y% k) R5 B! L! i( ]/ T
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統) [4 s5 z+ K- V4 r
13.服用暈機藥, ]- @, X4 U+ m/ k4 e: P1 D- I! [
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬  @  @3 j4 E) {+ m
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
% v7 N. n# P" v$ [0 \
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己3 d& }( ]+ y( V7 X
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來6 j4 n- D2 }$ Q/ M# O! b" E4 _
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈( h' P9 ^4 t/ n
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛0 }8 A/ A2 G% t' b7 N
7.深呼吸3 e  q, F; b; ?" v
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮3 ~" s3 ~" J6 [& J9 l! O* S8 F% Q
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉! X9 _5 L) u3 X" l5 ~1 U& v% A
14.洗熱水澡, U: @/ E( Y9 u& {
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】% C  m- m/ o) V5 Y6 }
8 F7 ^9 h6 [, ]
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀' x8 C/ ^# y2 }" X7 h
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒; ~, m' s( m, A
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力" D7 n# l& d" L$ g0 R  ]
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體( x8 h  B% p1 G5 p# E* j
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡6 I7 i6 c& D  B' [" c/ f8 ~+ N6 |
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感7 L7 r$ N  Q8 A+ L
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈" w* x# c. X/ ?" h3 S
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診% x& G- w; ~& H2 _
7 U# v3 L4 v2 z' c1 N
【低血壓】! B; l3 A$ E5 w
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好: `2 C! H% d, V0 l# @& L0 J" G
3.少量多餐- r3 B3 S, {( I$ o  x
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】6 P7 r1 U! B  t8 T
& F3 [  \# }8 d
1.控制體重
2.減少用鹽, `1 O' p; s! b; J) l
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:17 v9 H2 l( H* r8 y5 t
5.補充鈣質, f! b7 ^0 O9 c1 Z* p' g
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素: ], g# P, H+ ]- V& A
9.經常量血壓
10.保持心情愉快! U0 l" r0 M/ j1 ]& `/ Z& F+ a1 V
11.少說話( ~4 J; S$ Z9 z
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精' m7 a2 }& R; ?3 g% f& c
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉* [7 e0 l3 t; R3 M. c6 k& `+ G$ e; Z
5.與一般洗髮精輪流使用* `( {  O8 f3 `0 {! ~7 C; y# ?. S+ g
6.洗頭髮最好洗兩回4 U9 s4 `5 g; R: x! p% T+ t8 m
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果; w$ [$ f! i# q. R
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌$ @7 R6 Q- Y1 U! I8 `2 G; |
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重- e$ \7 {" v6 f2 ?& s7 d6 G
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題( ~- x$ e( f# u
% a) \8 I: P* [  v$ H
【頭髮乾澀】
' I1 c! w3 @( c7 |2 [5 \
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉' z; u2 F: y+ F
5.勿以高溫設計髮型% O7 _$ t0 \4 [; b9 e
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽) {$ \- q0 o) c9 O' P) d
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發, I" U, g9 W( K) g4 W2 R! s
9.到美髮院護髮

【粉刺】
+ H' [; K- T( V% h
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔4 F% B' ], j; b9 R
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝6 X& {" |" k! d- ^
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原+ M. E/ L. ?9 z! e2 {$ y4 T
7.消除黑頭粉刺/ _/ r  y0 Y5 D; m6 z
8.避免日曬7 U6 E: G' U: K# S, D" A
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物" }1 [2 u/ |) n" Y7 Q
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等; \: U, g0 e4 V- t6 x5 `
1 t1 n$ u1 Q: m5 I
, b/ Z9 h8 |/ h0 p% ]* L2 \
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物8 E, |2 n4 Z9 R; q
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
" {, `  ]& U/ u* K

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法+ M: }/ `! G( P# i+ |$ B: J7 W

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。, d& F$ I2 U3 A2 h0 l* W7 o+ R
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。) X1 G1 W# Y+ ^. _9 P! \- o
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。3 j" S$ I; A& ?* s. ~
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。! v. R- s2 x$ A: @
6.節制使用酒精。
7.戒煙。' w, p( o. S8 N
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。/ J' u9 b. e* c" q

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因4 \& Y/ F/ _$ e
2.克制水份攝取，尤其是睡前- f5 F/ c' J* u9 D$ P9 Z: h$ C' @' v- i' W
3.避免酒精- Y0 g( _7 H, m  ~9 X
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑2 ?9 E8 O9 T4 t& J
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢1 @1 {7 T$ ^8 u
7.戒煙0 l  [$ _2 g; @; \$ L3 ~
8.減肥# H& `  C1 t- q. K
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次) d( l0 J$ f! |2 B5 o0 {0 y
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題* n" B/ Z& z0 t2 C- o8 L6 i
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿8 ~3 C+ }% S8 A  C
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解, ~; R) V! ?. }' l) i2 K
15.使用成人紙尿褲# ]- t" H2 {  M4 b1 o( M9 Q# Q
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【唇皰疹】
2 ]: @3 z6 z( _- }  @
1.保持患部乾爽; y, e" b& E# Q; B: S9 D0 {, t( y8 b* o
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室) _; U) Q: E; @
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原! }  J2 |6 B# I7 K  y/ _1 ?
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意+ E0 m# a- o4 U  I1 K
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部% R5 b+ M! a' H* _/ T" @3 M
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害9 N! a8 }  z0 r; C! H3 `
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀! F& e: J) t& z* W, x
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】7 C/ T6 Y4 A3 U7 R
. F$ @4 L. w" g5 ]; O. E5 h
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血0 s+ K. F6 Z- |6 [6 b* j6 q7 L* E9 x
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止1 _+ g7 D% ~9 L* i
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會" d" N/ `1 Y0 p; T4 h2 C
& Z8 S; @9 c" f4 \
. s+ v' ~, I' {9 \0 ~
【耳垢】2 f+ t5 R/ y$ c/ w
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好) {( F6 e% Y4 R( G$ o  y3 d0 J0 m
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾% X6 D7 P. b: _6 w8 i5 e
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰& B+ e  n$ V% R% ~" t7 x

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事2 o% h* U1 ~6 `6 |/ I" C- e; ^- Z* a
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛( t1 j( \  B% j" E6 j$ H. q
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦1 Y9 s# E7 F1 O9 Q
7.多喝白開水0 u  ?8 J% k$ T
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適" ^: w2 B2 L- i9 n" o6 ?  n4 D
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染: V* F9 v* f8 Z# X9 T6 Y0 @
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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2 e8 X+ P/ O) c& S! I
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重, w4 Z+ B; _, M: X; [
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題' Z, K+ M( Y; ?% X
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾6 V! `0 k, N# G/ N
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決4 Z& Q7 n3 e5 s+ s- v1 L

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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