[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】4 I  q; k  P: v, q* n0 C' ?! |
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺  ^3 p) V. _0 i3 Q9 w* Z. V/ m; p
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒) T, d& h5 T3 ^9 Y" x
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑1 M4 Q; A7 k4 b) c7 y( O% h
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好' X  w* i; E/ P' ~
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具' `' F2 ]5 x6 b8 O' J+ B
13.做運動* n3 q+ C; Q4 w* j
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話. G. _9 D- h& G) `; g0 s8 m+ A
15.洗溫水澡$ h: ~/ i* Z" V1 |. h
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】, B8 t. A# c2 _4 j
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1.飲食均衡
2.服用維他命' ?$ m" S& w' R9 w
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性: {8 K' `2 x+ Y" ~+ ]- C0 y
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉. i  G, W1 {% E4 ?) E) l
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘! k2 r* n7 n3 R, `2 I5 }' n
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛4 x5 C2 ^, U7 }* _0 Q9 B! H
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛: ^3 w& ]. \: _/ k; I, W: d, G
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止/ z. ?1 c8 n' q& n& ]8 B) y4 r
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮+ i! s. y$ K" N' Z+ g
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃) K# Y& {- J% M( [

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【暈車、暈船及暈機】$ k4 M( O8 n% H: \9 V
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味' Q& J9 g" L4 L; h
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸: i% H7 g# W3 _# d
4.避免飲食過量! t2 n- P9 _/ E, C
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座7 q3 M, f1 f! s- f* f" s
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀3 q. G0 Q9 T4 _* d3 A- n
11.到通風的地方透氣，例如甲板1 {" F0 a0 p- _+ p3 |
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統8 i) T! p" G# e9 `" D  J. l
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料6 T/ w9 Z' {1 A9 Z
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【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機  C8 Q  Q& M6 s( O9 t
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來* t9 M! p4 d2 {
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5 c6 A: o0 E, G9 f7 y) E1 s% b2 X& U
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉2 k4 ^- l  c, `+ D5 S0 |' W
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉  Q2 u0 G: F" S- K& [$ N) b2 s
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈! }/ v, T! y6 P1 W( \* c

【感冒】' I  k: o- J7 c$ E. M
6 t, u' o- s* c# F7 K+ O) ^
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累/ j* C% x  j! _4 Y6 A: Q$ l! W
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體7 U! a9 Q- q* }# O  r
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌3 c" {* w3 B, J( P* s1 Q/ b- |( X
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙2 v2 h. w: C  d9 ^' v- d
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' H* Y3 |2 I$ l1 K  k* \+ ^" ]: K
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫0 J& `6 C: s+ Z* b) o( W
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: ?1 e$ S$ P1 x
20.氣喘或呼吸短促時應就診: I- x; R7 }: ?+ T) G

【低血壓】% l  m6 I* r+ ^$ q  t9 n. a. `
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降% H$ G# D, R4 v- f$ q- D( _
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好4 s1 [) I8 X1 G. j7 Q! A
3.少量多餐& r/ N& v+ [1 O7 S5 q" l& _
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起3 M: l9 M; i7 I( q, H

【高血壓】

1.控制體重: w! u( n9 F; B3 {
2.減少用鹽" _2 w+ x: X, g  y% U
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切- \( a! _% N- v6 j- _/ n
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:17 G0 t: |* Z; `8 W/ s; ?
5.補充鈣質4 Y" D1 l2 [* H+ Z- Y
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動: G" ^8 ^( x' t" o9 ^+ m; i
8.考慮吃素
9.經常量血壓" \; \- Z3 I0 j% q3 f+ _( f& a
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓- J" U1 k! }: Z
6 ]. }5 @6 g) i$ U* D  V" s
【頭皮屑】. ~6 k$ W+ v" X& C$ U
) q1 g1 O% C# \# e
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑, m  ^" e* R  i3 W2 v: G
2.使用溫和、無藥性的洗髮精* ~/ N* z& A( b  j, X, [' a
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精  J$ C2 I2 J$ }" X) m  x( V1 O% W
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用- r% x" x) g8 x1 Q) N( L
6.洗頭髮最好洗兩回" `! `2 d0 O, h" C1 j, m8 r
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果! n7 D( O3 T' S/ X; l  {: |
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質- y- |6 t2 B" V0 B
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑. J' q7 i1 C, x
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重1 H* p, a5 |$ X1 H$ l
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】, p, @5 n: u& o* j

1.勿洗頭過度/ h9 F3 V7 U" o
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉" o7 {& M) y5 B* G% D$ E, c
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉+ L( ~+ Y& c( U+ y, [$ Y
5.勿以高溫設計髮型3 Q2 Y& l, W3 ?7 W1 G+ k! o
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發& Y" r+ y% L0 Y6 R1 \
9.到美髮院護髮$ U: Z' o+ L; x" g, L5 i+ A9 u

【粉刺】
4 V( s* ^( @8 Z8 w% J, o5 |
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原1 x2 S/ C6 k- i+ W2 X
7.消除黑頭粉刺1 o. @- B1 P# W7 a8 [
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨1 I. Q* Y& f3 F( ?9 J; g
10.一次只用一種藥物, k$ s" C7 T9 l1 o/ Z( o
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等( i8 q. O- [: u/ F3 {$ ^9 M
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染  d0 K( _- a+ @5 s% Z
3.蓋住傷部，以免感染8 P  r+ `1 K1 y
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕, k) N' E" a* k
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】& Q3 m! I' u5 o5 ~- y

1.使用護唇膏/ P; H1 K2 i: `) V+ B3 a& `
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群% s5 R1 }4 m2 O. S0 y+ t# X4 P
4.補充水分
5.不要舔嘴唇& h3 T6 G* I, j4 Z6 g0 R' F
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。! s2 s. o1 v  `! B8 T5 ]
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。, g; h' @. o) H% [# B
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。- Q/ U! k4 [) N$ K2 p8 Q" |
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。  O( `$ E+ i# y) `8 e/ ^1 v
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。1 m9 B+ ^0 l# F9 O0 O# a
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【尿失禁】" R! U2 H1 O" w5 u) g* i
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因, }! X) q- L$ g
2.克制水份攝取，尤其是睡前3 C! h+ y& u4 A
3.避免酒精1 X* V5 b% F0 A/ J. x
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑+ M/ K9 a! T$ v+ m7 @6 }$ b
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡: z; Y9 h- D6 ]# Q5 h  H7 ]0 Y
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題6 r8 }! Y0 L' \
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏; Z% n; w+ Y1 v0 b
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽" p7 e; r: p2 N
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室- a( q+ k9 T* u% D" k
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎& E8 C) R; C8 d- A; w+ i
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀1 H2 W: e% H. N/ p/ v) a3 g
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

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【黑眼圈】2 q2 ^6 d7 q0 j! Z9 f

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血& U' I2 o* I( U" ^& k
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會$ g( W$ {/ a% z" s
2 A8 @' I5 P1 Y7 |
: ~8 Y" h* W' b$ s; W" y
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好  z, E! j5 p/ O$ _5 L+ c
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】) Q/ @( `9 g% M! |% h; O. n
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事0 ~0 x5 }7 e! k# r# z( f1 E; W
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛* @' E$ z* s0 X7 j, u
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題% O* N% X0 `4 i
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適( q+ f! m& m% j  M+ z8 z
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用/ G- T/ |* p5 T0 O' x4 M
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌, a& c5 [- \6 z( y
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲  S! V3 U/ |  }
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾' l* A$ `9 ^0 l7 y! a9 o( b9 P( o
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身* E5 X# m: b6 w0 I2 j8 i1 |
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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