[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】3 T9 O2 a9 q) a+ T
1.硬性規定睡眠時間9 K  q6 o; F& I, B2 a
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺( I3 W# L4 s- c4 _/ R/ L, j! [; a; n7 j
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠/ P1 _# ~3 q6 f, Y$ K% A
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話; X+ _& ^) `" \1 [
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒) a; t' B7 G: q
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定  o* W9 W" \3 h2 M4 c& z( ?  d
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好9 S9 N0 A$ u: A- E
10.佈置舒適的睡眠環境! t$ w, a+ x3 W6 @
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具& d  R, U" b8 z2 j& q6 k
13.做運動! h* B8 g; Q4 ]4 M
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話/ ^6 ~6 |+ S4 Y! F
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡$ o* p: V6 Z, s+ @+ l7 p' G- I
2.服用維他命2 [" L7 S( r- W3 H! U
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外( ?0 R/ j4 y' {9 ~. Z  ^
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁6 o% \0 O/ ^9 q9 k; _
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘  a- V" o, H5 A; V
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止2 }$ P! i+ q; C; y3 ]5 @
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃7 y, }+ t; R( ~: E( S& U0 N
% u% N, [3 V& W9 y

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 z3 h: {) z" N! I. ?: H3 M/ p
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸- m1 K8 i4 x4 h7 r$ w5 I
4.避免飲食過量9 f5 `3 ~1 Y2 U8 }
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度4 A' j* i/ W7 t; h  b7 k5 e
7.睡眠充足$ j+ i0 n/ z2 A7 `
8.盡量固定頭部
9.坐在前座1 Z4 b+ a) f1 ^) j3 r
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板5 H- r7 J9 O1 T. Z2 H
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統( B" A8 O5 w" O+ G& v
13.服用暈機藥  i8 P. @/ Y. ^/ u" n  d
14.食用薑粉膠囊2 P. Z& D8 v7 Y8 h
15.吃點橄欖或檸檬# ?, M+ Y! r( @/ \* l- B  e2 s
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機# J* |0 ^8 [. |2 o, P( X
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來$ n6 P) b  \& D8 r/ X8 D! t# t
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈* G8 f# ^4 j: }7 H
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛+ C" K( ^0 C* G2 e. T) Q; X
7.深呼吸7 r% G7 n+ ^; g3 S# B" s
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮# O, d+ I1 S+ m. x
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌  ~! K( C- y+ K  o. F: A. W
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉% P6 L" y) L7 b
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉! C! O  w6 Q/ \
14.洗熱水澡& D3 F3 T  P: @/ R' w
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉# i- b5 l% ^; ?
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】& u+ W* e* q2 X4 k

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀- s% j3 \2 R! R7 B. o5 v1 g
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% g$ O( I1 K* H' X  E
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力  Y/ R4 A2 x% [6 C; B! {. G- m) J
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累% i7 {& @4 E* u5 {& ~
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖* P5 S4 P- \, C; l1 v1 f9 b
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌* Q0 Q4 n" F; W* R+ @, ~( @9 h; r
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙7 Z! j) J' T7 |, h
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡2 r% m7 K% I; [9 F; J
14.洗熱水澡  c* P8 s/ D1 P
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫2 {3 e. h' [4 S  K% F% [" E0 O" ~
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫; I5 O$ n+ |. W6 c2 S# A& i, m. c+ X
20.氣喘或呼吸短促時應就診/ F, l, u) _, s" z4 n! q* p

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5 }8 V0 t' X& y: A
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好( z5 N4 \+ Q' X9 c
3.少量多餐  C( I2 S' u; p2 H2 @' L
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起0 d& N' f5 C  A% g0 |6 T

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高% u1 i5 V! x/ Z6 @" |# g1 o
7.進行有氧運動
8.考慮吃素! R: t2 I0 K5 {) z* y% T4 `! t/ Q
9.經常量血壓
10.保持心情愉快3 ^5 C8 g4 L* s- y) x0 O8 E
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓1 w# ]- p6 y4 d

【頭皮屑】( A4 V- I& L# n8 n
" ]  A2 Y$ J# U
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑; z5 O+ T8 W2 [- Y; x. u6 f
2.使用溫和、無藥性的洗髮精( i) `8 z, o' f. \. v3 E
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用" f% H' D6 q& h) u2 v
6.洗頭髮最好洗兩回1 g1 p4 v3 r) ^
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果( n& y, \" e3 G, Z) h
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌! p& X6 B2 O( @$ ]6 s
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑0 r6 ?  c* S6 o$ K& c
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題* X: j- z5 x2 u8 T3 S0 H6 S; s
- L0 Z# V8 h: j- D$ y, o
【頭髮乾澀】9 N! D" C& M7 v' j2 t# L/ l
9 [) }9 Y9 u6 F  j
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉7 t8 h3 w4 g7 h
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型: u' x& w( t, I6 G1 ]) |
6.避免風吹日曬5 _* T8 W: o, r+ H% b  Z- p; K, Y/ e7 Q
7.游泳應戴泳帽; I% C2 G# E. ]) e& r
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】- m% |8 E+ A' z# }+ e  ?. c/ `
" Y: G0 o  O! d
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔( n- o+ g! _/ ]5 {% @  ?
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用+ a4 Y- j+ k/ T- e* O" d
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在0 l7 O2 q% _5 h2 ]6 g
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等: x! O" J" o& p$ G: X4 r# J
- u' }6 B, M$ s' y

【燒傷】' O- l# [: A( F
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染3 m- F% G6 K4 Z3 ?+ V; O: z( v
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕; p$ B' }+ I9 K6 _! y9 b
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染& V' u# _8 D  n( g

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【嘴唇乾裂】+ t0 M$ v, Y; V4 z3 z5 g& O. d$ a

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群& B+ n& F! Y; i/ S7 q+ w+ K
4.補充水分' R8 Q- w( k8 m& E) ~' z( f
5.不要舔嘴唇. `9 U+ `( Z% j+ c3 u1 d/ \+ w
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好# x; P6 e) \* D& U7 }& C
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法% ?2 G. \7 k' o* x, a  a. Y
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。" f; ?" o* K3 p" q4 s
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。& F) r. M$ Q" S: K6 G3 Q
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。. `, M0 O' K0 z, Y7 g
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。# a) C: w  m% f0 d
6.節制使用酒精。3 o$ S. a9 J; H! R( A
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因& h8 Z5 ~  Z' t
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精; z( n2 N0 R6 H9 d: B) V! T! h
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁, n; u* N9 h5 j7 _/ Y, f
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏: P9 Y+ J/ ], I
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
6 M: A, v2 [; r
  P4 O% Y1 V- r" q
【唇皰疹】  y  N' `4 j" b1 H. ~" {) N+ W

1.保持患部乾爽$ ]+ h/ f) o2 d! C1 y
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹  v# V6 @, [' Y: _  H. Q6 a' d
3.勿將牙刷置於浴室( ~" B( _# p3 [& M) p/ H% d5 t; H
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留3 C% V+ T9 i% I) o8 b7 |
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原$ C! p4 z; i4 I) e2 g# h
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部/ L& i6 q& c7 G' u( c/ T: w
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等' k' L3 {! v. X+ r9 y
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀4 y# p+ L6 Z8 g5 Y* `$ x! a9 j: [2 T" ]
14.放鬆心情% C! k  D* c1 {& m
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】# l% e& o  P% ^7 T
0 G5 Q* R+ B+ j( o; h8 r
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

9 _. E2 h& ~3 @' I7 B5 ?
【耳垢】6 \8 v1 @1 z3 X2 l! ~  a/ N
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好& t7 R, X* [& w# I) x
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉5 j# _' x3 J% n3 Y# F
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
  Z* h1 E1 T' f/ m

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題6 r' `( K; j, z5 A' p
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨2 Q% m$ x. _+ ]. P" Y: E
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( e7 y6 Y% D, J2 T: h# e, W
【打鼾】. r' S0 v8 M7 h3 n6 Y1 r  {
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲1 @# D, O9 s$ q- S
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決* ~7 e, z0 L6 x
6 |/ j) Y9 q8 v0 `3 `
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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