[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠9 A0 A6 z$ N9 |) S. T. o: p  \
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話& z- L# K/ q) u0 f* i+ `2 g5 e6 b
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒. I4 v) n4 A) z" w
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑2 \8 e( S9 d, D( V4 f0 @* h2 ]
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境8 m1 `. `9 Q, H! Y
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動5 M1 _8 e6 k( M; i
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話! a* u7 H( M+ b) S4 }0 v
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫7 H  n4 A# D8 k: l

【經痛】# I( Y4 c" O: E: A- N
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1.飲食均衡
2.服用維他命, [; M% y; _  j; B# K; S/ K) p; {
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性7 H: Q' w, n. Z: \' d
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外$ I7 c3 e/ ?* E1 p
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁8 a5 ~! W+ a1 q; i4 g( B
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘; k% [) A' X# C; l4 a, [
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛4 e* L- W' [+ J! _/ q* q
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止( H3 l) m8 b" J9 x* c3 x- }
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮4 e: y2 e1 l4 B( J( W! g3 `
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】
. R! d4 a& y2 ?( T7 b% r
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味: s' M* @9 V+ g: m
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸& h  p/ J$ Q* d$ z0 M( b1 k2 y
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新& w5 X+ O+ Y1 I- H& p
6.避免飲酒過度( v: |1 C) _/ R3 E% O0 q
7.睡眠充足% u% P2 `. x' m5 T& G- h
8.盡量固定頭部
9.坐在前座( F. r1 ]# H2 @) {
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀. x: f' J2 B( d2 ~; j
11.到通風的地方透氣，例如甲板/ q* y* U# |/ s- K
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊' u4 }' Q2 Q9 w& \3 |+ K) j+ @5 u
15.吃點橄欖或檸檬0 P8 M+ J6 ]2 ?9 \
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液' S5 m# |" k6 t7 x& Q! T9 M
17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 O1 n9 B3 Z9 B( V3 f

【情緒焦慮】* p: O3 h* ~( P# c% l
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮0 @) R- V! \- u, Q, w
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5 ?& Z7 ]6 b' G5 @7 y& R
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸+ p7 |! \+ I, R
8.放聲大喊+ _- v. {9 r- b# i' P, `% k/ _
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉0 c( t  ~4 q  I& r; v. d
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡  y; T- q! z* |* ~( {# Y! W. X
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈2 M0 [$ h: h! m4 S- u, N
. `8 u$ E: a2 d# d  c" c; `6 u" ?3 }6 C4 y
【感冒】% ]9 S3 {/ }- f4 y% v; ^

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀" [# c; Y6 b7 e; Q
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累* ]; |6 e% _, e( ?% y" z
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌" M3 }3 j  P+ C0 L, W+ I, E
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜6 T7 s7 \  B7 `: T2 m5 v% J
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適( Q! D, i: s6 L& B& }8 T2 f
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡# v6 \9 b# `* H
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感) w; S8 h$ }# B6 g, I0 n% k
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫$ o7 L9 G4 o! s  C
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫& ^$ O; h( t2 t( Y) e- R3 g* ^- q
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】2 n7 K; {( i. o# V9 `, w; h
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐; I& ?- v) {3 c" j. @
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起2 t; d+ ^% o* K* R# A  s# y
% D% R- k! \# A8 o: @- }
【高血壓】
9 |6 Q  Y/ r; E& H4 D
1.控制體重7 |: x4 P7 t4 D, S) h7 ]
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切+ w7 P2 G$ U' t
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:19 G1 I0 P$ f! x- W9 L- @
5.補充鈣質8 S5 J3 H/ ?$ L8 G! L0 b
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高) S# v5 N3 u* b2 B, \! F
7.進行有氧運動# d3 x+ Z. N+ O/ c
8.考慮吃素2 l( _7 d- o& y7 [3 V( o# `/ \
9.經常量血壓$ W5 A! L0 ^) g' z
10.保持心情愉快& V6 J! Q6 I( B4 C: W. Y/ S: z
11.少說話* H3 S. a! q2 m% T8 B# p/ u; W
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響! w: x6 }! s7 h: @
13.與寵物玩耍可降低血壓3 d$ p' Y( x. |& s) X/ Y

【頭皮屑】
+ d0 r8 s; b: P/ X$ r
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精/ w* ~/ o! p4 V! j/ i1 B, E" ~% [
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精8 `6 H% O. _" Z: v# i6 w
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果- Z) U) z2 z# s7 a- A7 v
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑; L* I! w+ p% g" s( N7 ?& w
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質9 ?/ ?( P# `) T4 ?% o
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑; h# F; `$ O  T7 A7 K4 Z
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重3 O% u9 n9 k& j, I$ X
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
& V4 F; u" I$ y
【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉* @7 u6 k% e+ x0 O- v
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉0 s& P& Z3 F$ N) s
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽# L: L+ _3 L# N+ Q/ N
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮8 @' c# Q6 x8 h; \8 f! D/ y

【粉刺】* ?. L% O( W9 `1 ]+ l

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原5 W/ R2 f( o1 j- v- Q
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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  \. u+ y( ~0 W& C
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染$ t/ f7 `0 F% {) ]; A( B2 e7 h
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽6 G, I% Q$ I* i2 h  Y5 u1 j* k, r
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕! X6 j8 u6 u7 I! K; G
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染) c6 N/ {+ _6 h% n
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【嘴唇乾裂】- ~  a8 g) c, m

1.使用護唇膏2 d( _) j7 \6 v1 E* _; U0 Y3 v" F
2.擦口紅7 w5 x  u& ], _. F, l
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分9 N. {7 _7 X, v/ S& C/ E' l
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好, D, v) O3 ]# R, ?
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法- w" e+ H, O7 A4 ?5 U
& |8 S$ i( e0 g0 F
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。& ]1 \# g: j* P* A5 x
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。- F4 [: k& M7 S: K
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。2 ]' V( h1 A" C' T( [- d
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。/ M) \8 a; {* Q4 q. U  t
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

3 }& K3 ]6 h9 u1 w9 ]
【尿失禁】% |% z: j, V( a* J3 I0 |2 K
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精) L% W% Q3 ^' u% t/ t2 V( e$ ]
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁. Q* J  r& ^0 F" d2 k
6.保持排便通暢2 L/ k7 b! h; b
7.戒煙' l0 ]4 [8 J6 T* V3 ^- f
8.減肥0 j9 F$ `, O4 T7 D6 a' p  {2 l
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡- q8 k3 c5 Z# z9 ?, O( c
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題- B) M* _8 a; U: o  a6 O& E' b
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏" K+ h. G" A- ]9 m/ h
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解1 O1 B% W. G, q  M7 g7 m
15.使用成人紙尿褲
! x" ]# D# Y, w. ~+ `

【唇皰疹】' z- D( D- y/ t

1.保持患部乾爽" H% [5 K$ ?, ?% k* \
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹' o" o" l& Z3 e, P2 L
3.勿將牙刷置於浴室3 ?, P; X: t3 X; U
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林- e1 t0 l7 X; j% C
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意) T$ R, b6 z( A; m
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎, [' l0 }3 M9 o" |$ H; B
10.以含酚的成藥紓解患部. t" r( R. [/ a
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害% E1 T: f4 |; ~0 @
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀% |  A, b9 L7 A/ G1 r& [
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統' l2 {3 N3 H" m/ r/ [8 q9 ~6 O
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會+ ?- E! z1 r) Q% [  o( X

【耳垢】' `/ x$ u! G* y  N
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好7 N% U. ^# i. W4 U
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分' R- h" O2 @  U" L+ U7 B
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】0 c2 @! V8 T: g  d
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質" k( M' f4 V, A; e' H1 ?$ u
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事( L) e5 w  W* [# i& n7 ~
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛: l, m1 x5 d" A3 R* U4 D& R5 ?
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題/ O3 m' a: ]8 A: X( Z
6.服用止痛藥，以減輕痛苦5 v# z2 n7 ?& [# l- d$ A  \9 e
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨. c8 }- Q, c3 U1 \- C7 c* \
6 f+ C! s5 ^7 D+ f  o; Z' q: @! U% j
; W/ ^7 o( K: L3 z& O% t
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲! D8 X# x5 r& b8 }4 v( {! i: N
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題9 h) ], X: I) F, Y2 s, T
5.側睡較不易引起打鼾+ H. L7 U$ X/ V/ |/ p4 p
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾4 p3 m: w. V" n! ^8 ]8 N8 Y
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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