[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

* i5 g. R5 w: u. S/ E
【失眠】9 b5 ~# W: ?: d- y* a
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話3 n4 I4 N. |$ o. q0 H; k/ D' d# r
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑; I. P3 W. A5 L: b! f" ]" b) P% d
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境* q# w  p8 X% }( r& Q* w  _2 T+ }( \* O  u
11.放鬆心情# V8 `3 c9 `) X
12.使用耳塞、眼罩等工具* H5 |; h8 {+ x; s$ h
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡* g# g5 x- t# [6 Q, o" g
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5 o' p& l! P7 M. s4 v4 P
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外/ K/ a/ o& T# ], j! R: ?8 |9 k
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁; n7 @1 Y3 ^! _  J. T# d8 M4 O/ {
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! ]+ A; D( g! ^+ P, t
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止' E( e& {+ S+ K( w* P" b# }% f
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃: D1 j/ M+ k  h* x& F0 v

【暈車、暈船及暈機】! }9 ?! V/ l2 M/ N2 u& Z

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味* O+ S4 w: q/ k  Z0 [  u
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸( z' w4 |# o/ j/ `8 i
4.避免飲食過量9 E& t) D0 {4 {6 }: L# ]
5.保持空氣清新! X- b, F" ?' A6 R1 C) H
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足" P/ ^/ _1 l& k
8.盡量固定頭部$ n9 e# I, b# k5 N# w: |
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀% e: f, A2 D) e% e" |
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統- {4 y) y( p: o0 ~
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊- I. ~7 |/ B) [# l0 l, ^
15.吃點橄欖或檸檬  H' o, J" {1 R, C
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液2 E: n* G$ t) P1 n: p& r1 R
17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 i2 I' d' l( Z9 ?8 L) F2 C

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機+ o$ i" [, H; H1 b
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來" _  a$ p# I: `' U6 ^
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈) ]- W$ k7 m8 X3 ^4 v4 c; I
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛$ g. V* H; Q/ L. A
7.深呼吸7 c, W& @' O( ?( h  B+ Y4 ~4 S
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮) L& {9 N! O1 j6 g/ i/ y
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌1 u' Q; q7 @  r: Y. Q+ b
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉' i2 R0 Z4 y/ C% n" [6 g: o+ @
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡/ h  w" @* x7 l8 Z4 [# M
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】$ r. B7 V, ^; W: K  X! `

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒0 r  q% ^! K) F+ `8 c' ^
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累1 S  Z' z' {, F3 j% [/ c! i+ }- z
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力) R( C" ?9 S/ D' h- O# K
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜9 e8 f% f1 C: Z  b/ p( i( n
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡7 A9 f0 q! F+ Q
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' N0 _% ^$ i8 u; Z" ^; O( }
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5 q# P0 L' b! y8 ]
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛# i. N) N" d" n
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
* D7 i$ L4 [3 i$ k
【低血壓】/ I" T0 ^! _3 ?4 i! l; s. H
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降4 x( W" x' Y- v' t# C9 u
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
- v5 L; X7 |$ F4 K
【高血壓】
, N) B) \! N3 k5 C3 g4 r5 g1 x2 t
1.控制體重
2.減少用鹽4 p( B7 |# [3 W
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切" h8 Z5 L. T9 x& {
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓, ^' s1 i  K* N; c
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響2 Z$ d6 ^# b, h( N. Y1 o3 b
13.與寵物玩耍可降低血壓9 l( Y, ^4 `1 V, O- c4 y
* C) L/ D6 r* s& D7 O' _
【頭皮屑】
; |8 M' l, `  t  d
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑' n: e& E/ [- ?9 C7 H# A$ o5 o4 j
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; }1 V8 B6 U% @6 l  I! G* Y
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉3 Q! v( p, v& S7 ?. K- A2 g
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑( z  F4 o: B% B# G& @; f  e
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑7 q6 `, ]7 M; f  w4 V8 _" i) c. O
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質& J: Y3 n3 C) \6 F7 v) }
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑( F! u* G3 P1 H/ P  L
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重" e1 R! ~6 [, ]* }- i' T6 A+ z7 Z
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 @7 W, y) l2 u( }  \$ B$ s

【頭髮乾澀】. J& P; V0 ?2 R; B! w: R

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型3 @0 T& b# w* j) w7 A- G( d2 @
6.避免風吹日曬, s: E* Z3 Q0 c0 F& z+ P
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮  Q: B7 f4 [/ q7 _& r3 r

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔' K3 J  c* q7 ]! s  w
3.徹底卸妝! a" k' J0 P+ k7 k  o! e" [3 M. S
4.化粧品能少用就少用5 c4 y% V; g: M  A3 g  Q/ d$ Q7 S- V
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原$ x4 S+ E- t- ]) S2 }
7.消除黑頭粉刺8 {# }# B( u3 w' E
8.避免日曬. p3 v) H: v, ?$ \) \3 O# [% X
9.把皮膚搓洗乾淨$ j7 x3 m, o4 l! l
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在2 D0 O, V" Q* b0 a
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等! s& K/ U6 T  |$ Y* N5 ?& R

【燒傷】) j  v* K, t4 j! p! {. b
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物' H+ F8 W* S2 u0 e; N
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染8 L& M/ _; C4 a6 r- H% W
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽$ h; h2 @7 Q* m5 B5 b
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染3 T9 \  R6 G1 D3 z8 N

. H4 |6 I* G( p, [1 d
【嘴唇乾裂】
: I8 U5 U3 P# u4 G, p5 k
1.使用護唇膏
2.擦口紅1 c: g3 V' p) t6 X7 \( y
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇$ X$ `/ R( [* n7 `$ q, `1 }8 |+ ?& C
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好3 V' g# a2 a9 \& b  K" v. @
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。& m% B/ s; T; X8 Q8 S
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。" ?0 B" ~' N4 p$ C) ?6 ]
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。% s1 f, q& A6 D, a8 L' [
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。7 k& U* E4 Y2 g* {' y& @+ m- D

& I- u: x- x# V7 N( ?
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因4 Q3 s5 @. j$ q
2.克制水份攝取，尤其是睡前; f9 C3 p4 d( W
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑8 K" j0 L5 U  I. o1 ~
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙0 `% n; h5 c8 l( y4 c- M9 A. i
8.減肥5 c5 ^: X) F7 m' q* q
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿! B3 e+ T7 i1 I1 n9 P, E
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲9 C$ Y1 U& m( k0 x4 I7 B2 p

【唇皰疹】4 N& M3 |/ S, M- o) O& e
& P# U) u2 d3 t& p; U
1.保持患部乾爽; b7 X/ U1 f+ R2 z
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留  }" _5 L6 ]' V5 ^+ X
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原. f# E; W7 w( @8 f* V% Q
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎2 c* }6 m" w1 y6 ^( H
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
1 D- D1 C0 }( J& v
5 s$ I) U# w$ E2 g% [# h4 [
【黑眼圈】' k# M! M/ l3 [' F+ w5 i
' P" ?  S/ `5 T! Z/ c( m7 O3 [; B
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血/ Q0 A# q4 a" `. U# A
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】. r' G4 ?6 D. q8 ~% z; |+ V
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
1 r+ n1 S. b6 O7 n# o! ~# H
  T1 {( d0 k0 }& S# L
【喉嚨痛】/ ~; ^# k& B9 l1 }" ~0 X0 [* {# e4 S
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果# g5 G8 T4 i! y4 t
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事& Z9 ]! S0 e9 y  O6 `
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題0 a& ~1 ?- _/ W$ m' H& i! c
6.服用止痛藥，以減輕痛苦: m7 k' s! s6 m
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌: Y7 q! O) D' \
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染+ ^- x. B$ |% P; E5 B
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】$ b; G& q5 |  a* a8 N
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾0 n. A! k! P; r. V' ^, y
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重1 i! s+ c/ M! e4 ?" M
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題# z/ V$ H' w9 N% m
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, [+ N' Q7 b  `* O
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
7 f' n! X9 k9 f
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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