[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。8 T3 E2 v( {5 D6 ~8 \3 M' X- t
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。* M; T' ^! z/ ]. ]
每人每天平均所需的能量（千卡）) o' g: A5 T2 g
 
4 e* V% H& ?( g* u3 i                 男        女*
: p: x1 D) S) O/ K- J# q7 `/ c5 D. n" ~5 N2 Z) u5 ?0 w
7-10歲        1970        1740
( X' |9 J8 P1 N0 Q
6 n5 B+ S; K1 H0 a. O0 ^11-14歲        2220        1845- t" v/ }  o# ^* z8 X

; p; p' x$ Y8 \0 I15-18歲        2755        2110' s8 O: ?( ^9 b2 J
7 i$ i* L; j7 R7 s9 ^- J
19-50歲        2550        1940
4 q- O8 E9 a) C( W8 O8 a  u6 y0 _/ [1 y
51-59歲        2550        1900
; w) z/ n, d$ P9 M+ i* R2 H0 U- H, ~# h8 Q: d. I+ N; f
60-64歲        2380        1900
5 n% U3 i! {: ?( y: _$ I8 Y6 Q! I
+ f  m  N; s2 \+ o- _65-74歲        2330        1900' w( W+ p- K( G9 |
& x+ ]; L. F9 m8 _  o3 z
>74歲        2100        18100 l" W$ f( F+ |; ?6 f

, h1 o8 t( v; S/ I5 W" ]: _$ m, `( ~* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡( k1 Z2 r  v  E
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）. f, N: u: R3 d( V, j2 N  t
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
2 F- {% Z! i% b7 h( e假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。' G) w" P6 d4 B) J0 Q

/ H- O! }" t$ X. ]$ Z活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。/ h- W- z+ I- M+ G/ ]/ z
1 H9 C+ L$ n5 F/ N. _
常見有關熱量的謬誤：
# Y( q5 s2 h) y# v4 A6 }& |; c% {* A9 y9 a
1.        植物油的熱量較低u! \7 E% \* w0 @
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。8 l9 s/ A( i. G, {0 B/ M4 l' o

  U: q( N; v; v. b9 F# M/ Z% V2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
* v3 _# K0 M, Y  j* V/ T        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
. n/ J8 G% r$ Z) y7 ^3 j: E" ?7 ^: d# @
2 w4 \% ?6 W# o+ e% M常見食物熱量含量表 : K) v5 P5 l' ^. E8 G! G
五穀類        分量        卡路里
$ r2 B* R% \3 U1 d  s' J' y) J8 O; T. P& n
白飯        1中號碗（用米64克）        2349 v& n2 b, F6 g5 r' }- Z% H# p# t
2 \( I5 |+ ^6 F) y0 Y1 c
白粥        1中號碗（24克米）        889 p5 \. t% M" c  m8 \6 }! {
# |4 K( F" Y& {, a$ v: W3 {
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
5 a0 [9 S. V: v$ x! ~8 r- C4 J0 ?* d: Y7 V# t
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
5 ^2 v9 D# F* K6 @6 F
# x- p& `6 j, s1 I意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
5 s( |( l. m. ~2 q. Y. y
! p) |% i$ i9 K7 D# S通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
0 u5 g- ?" a. ]0 i4 }  f9 R! l" i3 R5 H" {, J8 Y9 y
上海麵        1個（58克）        207- c/ G, `7 H' k: P' s7 Z
$ N1 u4 S" q, V) o8 g* ~5 z- m
蛋麵        1個（55克）        215# Z3 L' O7 K$ S( {& o
+ `: y& O! G2 ?/ O
伊麵        1個（細）（80克）        4044 S; U" K' }2 Z
( D" m# s2 ?' i" X6 A
即食麵        1個（100克）        4550 p3 t# f( _& q, y( W
/ J. R7 `8 {1 }, y4 s
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
8 G% p) W/ e% o7 C; p5 r5 e& A
# C  P. ?# D7 O8 t5 Y5 d早餐粟米片        1中號碗（25克）        92# Z; B( N, @& D
* y. g/ k) H; P& f! j0 b0 s
包、餅、糕點類        分量        卡路里7 K, c8 P# b6 w& V0 E

  t/ c, C! |+ }+ ~7 M2 S$ q% C漢堡包        1個（102克）        260       
$ M/ B1 @8 X7 w  N% U2 L2 Y* z
/ q" ~" f# k7 q& Y芝士漢堡包        1個（116克）        310; s/ A1 J1 n# _: v6 U

, C1 r' \; M6 @6 G魚柳包        1個（142克）        4407 x3 u) A! q8 P* H

; K; N- W. o4 R煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
6 y6 I# c9 o  S8 {+ b. o: S4 X
) z4 J) j% d) h/ D/ y! z豬柳漢堡包        1個（117克）        370
" b7 ^! i! d. S+ \- W, h: R! W  P  m1 K6 Q; v
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
$ U! T& m2 V: ]) k) l
" T1 L2 y* I7 E; r' L  [火腿三文治        1份（122克）        262) N" A4 f! W  C  U
: C% j3 }; m/ I# a. h& m2 Z6 f- |# _
芝士火腿三文治        1份（146克）        3537 t0 D7 t- m$ |: r& s" Q
" \. t; D# h+ W& O9 y' I
熱狗包        1個（120克）        300
. |  W% o# }; L; n( {# B: {1 }9 r* v8 ~8 F6 w7 ?2 s
牛角包        1個（41克）        180
- D1 Q, @( O) e. x1 W8 S
4 x: h! b" z3 ~4 _3 C方包（厚身）        1片（50克）        125; I% g+ X; ?9 O
. [" R5 b+ Y6 ]
豬仔包        1個（60克）        169& U. J$ |2 M# p1 D; S0 j$ d  s3 w- B
! Z2 a: V1 i* F! _
雞尾包        1個（65克）        221
! h5 [8 w2 r6 N+ h: ?2 ?
# n" B# a* i8 a9 y" s菠蘿包        1個（70克）        235! O) n  t. U+ X  Y7 G" o) J
( e& r7 g4 Q; Z- x
克力架餅        1塊（8克）        35$ [6 y5 @9 M/ E; U* I  d$ `0 s
+ I  I; v+ u2 J5 ]+ ~  C+ l
甜茶餅        1塊（8克）        28
9 F" z2 k5 s/ d" T+ V: k2 I2 R: ]! v( ^/ L. Y2 e" D
梳打餅        1塊（15克）        71- F+ E& q( R3 t/ X7 R0 `0 r, S! h$ P
  Y+ n8 G% A3 }5 K+ }4 n
馬利餅        3塊（15克）        35
+ I7 u( Y2 G) v, Q+ n2 q* x- l8 }
  s* t3 R3 Y8 V# `鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
& _. F) W2 I% B
, t* g) n/ K6 y4 J$ `0 j薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
& I2 s" e2 t0 c. K8 [8 a4 L1 @) j2 A: t/ D
芝士蛋糕8 ]4 C# c- H# b- @# ?- s. V
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
% S' w0 u5 ?! b" f; l: W
% L4 `4 S0 ^& Z7 k3 ?焗蘋果批" R0 l, r( [* f% O
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
; ]8 ~4 m1 ]9 ?7 b! A( ~( H; i8 J( `' X6 x# e+ C
魚、蛋、肉類        分量        卡路里/ ^  ]. T5 b- T
, c# R( V( r: Z0 [7 g
雞肉香腸        1條（45克）        115        : i6 C/ `4 |" H1 P) Z1 }
; \9 d& {: L8 C$ `6 W
火腿        2片（57克）        103
1 U: z) q& U  i$ I; d7 Z4 n, o3 P
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
! n* T8 ]$ H/ n2 q! f4 _- L  k: B8 Q  g3 M9 [
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334  e% r7 P' Q  Z0 j% G+ j/ ]: D
/ \6 R* _# W5 A  O4 r% ~1 s; }
煎豬扒（全瘦）        67克        178
) W- x7 G, T' Y- @. R+ v6 _: W; Y" d5 G7 J  g& s  R
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
1 v4 B- `% e! d' P, L" {! ~  O7 T# j7 t
燒肉（全瘦）        75克        170  O4 O  z. [/ t/ z
! ?, Y- n- A' S! n( X2 A
炸雞翼        1隻（55克）        178& A  }; C" @2 {' |1 N' V
6 J) K; a5 ?. g
燒雞肉        1碗（140克）        266
8 W: P' P1 O7 B  Z! I: Y9 E" u$ Q0 J) w. R' m) I; x) e, h! }2 v
炸雞上髀        1件（104克）        294
7 I1 {# n* p8 N$ g, M% i5 S+ h3 C7 ?3 o0 R3 Y! V5 s
炸雞小腿        1件（57克）        146
; h: |( f( n9 t2 d8 E
' p, m" X+ a3 j1 j燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
. t, b# M1 T2 {; x9 E- ^5 b8 y4 U" A
: \6 ^* t0 ?/ R  J燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
: F( H& `& Z& ?1 w# s( k
2 r, y! ?* g4 b" B" f3 m8 Q& p燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
6 p! x, l" s1 f( F. Y: W6 Q) i  g- M" A1 r8 G6 k% ]! l( t. N
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
$ T  B4 k1 _6 X0 L# |' R, _
: ^  O; h! W# f( x/ q. w. T& }銀鱈魚（白灼）        100克        102
3 s' |* x  `3 }' {) V3 ?/ V6 p% o( C6 n4 O/ a2 O, T
吞拿魚（水浸）        85克        111+ S# L4 _; e5 h, X

  o) N. H/ b" W, f吞拿魚（油浸）        85克        163& V) Q6 d, T/ P* w9 b
( \6 A6 E2 k3 M8 U
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
: x. t" C* l/ {  [# G& q. E' x6 u2 v" R8 s! ^  W# y8 O: r
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
; J' U' ]4 M4 B; l0 ^, y$ h/ U0 e
& H1 i/ U" t( X$ B5 V白灼蝦        100克        99/ F; @+ I4 p& O! j' f7 N8 {

: c8 _& b) u" X, K# ~烚蛋        1隻（50克）        74. Y! |" i+ W$ ]1 A# I* F8 w! ~

! a. M& i+ r, r3 i( a* r0 R/ v煎蛋        1隻（50克）        118( e/ h6 K) T" X/ G6 V6 I4 E

0 q9 e- p8 \& p/ V' g1 }7 b火腿芝士奄列        1份（118克）        290+ s5 B' N9 L& \9 c8 Y" |  w
# Z* p6 h" B! k$ T5 |' |
蔬菜        分量        卡路里
' Y' G+ u4 u; Z4 p4 e' a$ |# Z6 E# v7 V& r  O4 b6 H; l$ G  Z
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
# G5 G% Y/ r/ G# ]" J. C* w9 E1 [% U1 q, g+ t# ~0 a, K
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
9 g# i) L; A$ w3 c4 ]: L. b6 X  ?4 p, \
' j8 n0 R) N; c- O9 \西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44( v5 x7 |8 ~1 w# D
3 u. m1 Y0 }% U4 ~4 H  I
生菜        1中號碗（56克）        10
& Z+ _4 `+ D2 v+ O9 K- o% G# {
/ K; _$ d/ S# ~+ O5 H* _甘筍（水煮）        1條（72克）        31
) ]  y- w( ^% g# V0 X
. q% U* r" V9 `/ K/ u' w粟米（烚）        1條（77克）        83/ y: k$ Q/ M( w: `  U6 ^

& m0 t: d& x5 k8 V青豆（水煮）        1碗（196克）        2313 a& b# h4 E8 G+ o

' H1 {) Z8 O0 k蕃薯（烚）        1個（151克）        160  S" D% O% T6 r  ?. [5 n* B

* _4 N. T6 s2 H9 U$ N+ C6 K乾豆/豆製品        分量        卡路里* L5 {& ~* X" l

# t) O1 g7 m2 p; m熟眉豆        1碗（171克）        198" S5 I5 k- E; ~( ~4 |( G
' W: E( z. z' c1 D; p) E% ]
熟紅豆        1碗（256克）        208
$ w' V! B- }: |0 f. d4 [, u# c- {6 X( \$ X$ ~8 X4 ^
熟黃豆        1碗（172克）        298
( i( O; q1 E5 q- m; R  X. R- r
熟豆腐        1磚（112克）        85. O, b/ n. f9 N2 O
2 T% r! T) j7 g2 k6 l3 m6 B
熟豆腐泡        6個（100克）        3169 i8 _" o6 `6 @: o  l
5 B- \: y+ q% L. d& F1 g, T
! z; O- [% r8 [- k
水果        分量        卡路里8 T. }( s. a) s+ q
9 c$ _) M) _* n  }. _% L
蘋果        1個（小型）（138克）        80
2 r6 a) ?9 M0 N" I0 m( _
0 S1 G1 ?( v) U. d1 b9 _橙        1個（小型）（131克）        60
& e. A5 J, z1 p. K4 \1 ]! I
- j4 j4 s/ U& \3 p香蕉        1隻（175克）        105
+ P8 T0 T/ i# x* q- O1 m+ F4 v# v, v9 n2 F; _# S6 D) Y% q2 H
提子        10粒（50克）        35* F0 m& b( g6 B1 s& O. ]2 ~
; v" f) Q. D6 k
西瓜        1塊（926克）        152
! y4 \/ s$ w' W8 [! o5 I
" D# [  l7 j& @6 R1 @8 \, h芒果        1個（300克）        1358 @0 X7 ~: }( ~, r# v
5 n) p& i/ r& Q
牛油果        1個（454克）        340
0 Z: I2 U1 |% \5 R2 ^! E
6 N  p. q  Q% S. R8 ~: q點心        分量        卡路里
9 }9 M( h4 N8 U$ x: B/ W
' d- p0 D( X2 s! W蝦餃        1件（16克）        37
( P) [6 ?. }5 D% I; ^# }& m3 F
- [$ h, d! ]. y7 m: I燒賣        1件（16克）        42. _5 f3 U- u" O/ ]+ \

; a7 k/ S* ~" v3 l# A1 E' p. }! g雞扎        1件（50克）        45+ V3 s, Q# c. l3 M+ i% y8 u
! q4 t# B( q' x1 U; R1 n1 h/ a$ j
粉果        1件（20克）        44
, i4 m7 R# y7 P! T% i( d3 [% f
& P8 k" u2 G+ U* f' L潮州粉果        1件（57克）        113$ w. I8 U5 G# Y
3 T4 d& |6 G; E- U  d
魚翅餃        1件（15克）        39
/ j8 z4 _/ x5 `; ~
8 ]% a9 D; L. j- C+ M1 O+ |0 [, P山竹牛肉        1件（42克）        943 r# i/ C6 J) _6 d
" @; {3 O4 [  o/ b1 l
排骨        1件（20克）        378 n9 c  Y8 H) e( `$ e, `
3 U$ K0 ~) @7 i) f
叉燒包        1個（細）（38克）        94
+ C. y! `; Z; c* v; H, P* M  }, W+ F! n3 L
豆沙包        1個（細）（33克）        80* f, c' A" E+ C  w, o& C2 |

$ l- X0 O; A' D; Y. Y& H& E蓮蓉包        1個（細）（33克）        97) t# m  c) o/ P9 d$ z4 t6 D8 t0 K
+ M! F9 A8 M# R! M1 ^1 X4 ]9 L
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
0 T" J9 k* j) l/ e& X$ k9 u
8 T; }( a* d. p# b0 x, {" y齋腸粉        1條（57克）        66
0 t2 X, ]2 c) J3 j* ?& {* [+ O3 Z# n7 A( i
牛肉腸粉        1條（78克）        79/ r8 K' J6 d; A5 }$ f
( D& }7 T$ @2 h, E0 D
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
9 d/ o( L/ N- r5 s" ~
9 G) I- I6 h- ?7 c春卷        1條（40克）        136
# o, Y3 z! j& \7 W/ l6 q& X3 L1 t7 `/ A2 k
芋角        1件（26克）        1133 A" @! ~( k  {' K) {  A' @

. C: g) ]* V2 d. H零食        分量        卡路里! d. w4 h- A- l, p
7 M9 t  P3 M6 Q$ ]) c. H, N
芝士圈        1小包（25克）        125$ M1 n+ |/ x& ~, c. v0 {5 `& [7 ]

: I; E# i; p8 P, \* l焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
$ z2 A$ z9 W; O* b( d
% v( V( `; |) s! H4 D: W焗栗子        3粒（28克）        68
3 E- _: g5 o! _3 g$ a" _
% ?% |- C' [+ F& K/ R) S果汁糖        5粒（28克）        98
" P; c7 U: P: ~0 G9 E0 ^+ k6 E  B7 n4 X2 M* j2 K% t$ k/ d
朱古力        1小包（50克）        265
. N" ~! K' s+ X' [+ h. n2 Z5 D& B6 p1 `6 F* A
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2690 U, W6 l: J5 p2 ^* _6 k, ^% t; P
* D0 C  v! m+ i8 }6 w
果汁雪條        1條（92克）        57) N  R- @, t/ W$ u" T, E3 x

" U6 N! x& Z- G4 |. ~1 W' Q8 Z炸薯條（細）        1包（68克）        220
( O  L9 q- Y* g) O+ y$ n
4 ]% y3 V. l  _& s+ A: Y炸薯條（中）        1包（97克）        320
9 Z/ X" Q: O8 O( M5 l: W3 O
; F* y5 l. p9 K# P, W! q炸薯條（大）        1包（122克）        400
( o5 ]- q: k$ T4 Q. \7 O6 r& Y2 {/ l( f
炸薯片（中）        1包（100克）        5336 H7 Z7 F0 s- T3 V

6 e1 s9 i) T4 [
( w, u4 z" |! p+ }! ~& _; K脂肪        分量        卡路里
, |2 o, [$ e+ W7 c+ M0 U4 t+ d& f/ B
人造牛油        1湯匙（14克）        1006 `" A' B* S' X* F8 j$ l9 l
) f& o$ H+ b; O, v
芥花籽油        1湯匙（14克）        125  @* c) X. X& R* ^8 V7 P- E

& Z( I3 z9 S5 [. y9 ^3 r5 E# I粟米油        1湯匙（14克）        1252 j2 k( s, ^' `$ |$ W& i0 {) U4 g
  x+ T5 `3 C+ i% U6 y  i2 u
花生油        1湯匙（14克）        125
. I0 q( B5 F5 @: k, j% v2 c
8 E7 a! t1 N) r0 V) ^沙律醬        1湯匙（15克）        60
, R7 C; \  U/ u. W% Z) n6 F6 e9 J9 K$ d* p8 u% h9 ?6 t% t
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        354 w' v; c9 D" ]: l
6 Z& {4 U/ `) V, _: O$ l
飲品        分量        卡路里9 Q: u3 U: F. O
: ^6 M* q+ x0 ]( h. `
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
; u( v+ X) p$ L/ m# t0 m
, K4 V' K. v% ?5 [* \  t9 S6 Z代糖汽水        1罐（355毫升）        23 l. X; s6 ]  J: u4 k8 T. X

& G. L) i0 y1 b0 c) n清茶        1杯（240毫升）        2
/ A" Z+ W" q9 t5 F% o0 `3 i3 Y' h& q
咖啡        1杯（240毫升）        2
/ T! e: z7 n- ?* X9 u
7 n& f! E* U2 c4 U9 m全脂牛奶        1杯（240毫升）        1509 B$ |. ], h/ `) `- C; G6 {& _

* i% A% `9 _4 H- Q! t低脂牛奶        1杯（240毫升）        1214 K/ t1 y) g* |& k/ F5 [: X( |
2 M/ d1 K! k* ?/ V' ~8 ]% h8 O
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
- A7 H7 @3 v7 }, Y. m" z9 ]
8 @1 b, Z8 I- W* W# |% B全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205, I0 V0 H2 ~. d2 ^3 t
5 T5 u( x  N. [* m' x2 Z2 k3 \
煉奶        6茶匙（38克）        1234 i2 d( s, {! g

( T# L) k- S& L2 c全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
8 H6 D6 F3 Z+ x! O' s3 \* u' r# j8 j. Z; ~
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360- w7 O+ u# p5 \
1 t5 ?! b% f$ t* g
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
/ b! h5 O: N9 p$ U' N, M! {- @/ I1 m0 d8 m' k  h7 [: ^
益力多        1瓶（100毫升）        70; \3 J3 [" I# F( A) ]1 `
: z4 O! K* m$ F4 U9 R% {
維他奶        1盒（250毫升）        1203 ?! V4 f: ]+ c9 J! A; w% r
, R% \6 G: K. M! g3 V* ?0 Y, C
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
5 i! E+ q0 O3 c8 [1 O' a8 X& ?) k
& L8 \, k* W* e0 c1 G4 z# l# o利賓納        1/3杯（70毫升）        160* T) A+ ~! F4 c. ?) a1 Q
# U* D* x$ ?& U4 b  o% h
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
8 M# V( J8 z1 c6 t6 d. R# L
4 i* A) n  t$ z5 `5 G2 ~/ k( `: z好立克        2滿茶匙（15毫升）        594 i2 g2 A* h5 N5 U/ [/ X
! Z, T6 n7 W4 A& R+ u: X
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26. I; K$ w% |5 t$ A

. p1 w1 L4 _/ t$ e: y) b) _谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
6 R0 F) A) G& N1 I, ?% @( P$ f7 s- ^$ b+ {
其他        分量        卡路里" t0 N8 Y8 ~9 M# w) l9 X
- \$ @4 S; f0 p' A1 s2 [
砂糖        1平茶匙（5克）        20
8 x8 x0 R( v6 I/ O) [2 A
. D9 B; Y1 [7 p' Y蜜糖        2平茶匙（15克）        43
' P! [4 c# j, e0 J$ h* X
% Z# n- }5 f' W- T$ B果醬        2平茶匙（15克）        39$ \6 P  V' a1 K& A  H3 \

) T1 I( g- b( m+ I$ s) _花生醬        2平茶匙（15克）        93
, p; `9 M* L) @  M( i
1 b$ X- i& h0 v* |- M: L! H糖膠        1湯匙（20克）        60
2 \- I4 c! S% ?' V  ]" I& l8 Z' K1 a6 r4 |; V' C% O' X! I, D. I
 1安士=28克         1兩=40克4 X! S9 B. G# W0 [( j, @
 
3 B* f" F7 [) a/ _9 @* u, h資料來源：衛生署中央健康教育組' W6 ~: U7 x" D+ i/ C
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