[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
& H5 p4 ~; E5 e8 U2 Z7 F每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。4 U/ u5 j4 p$ ^2 s9 P
每人每天平均所需的能量（千卡）, a) O" m3 h9 ?
 
  M/ v: K" L) x- R4 y                 男        女*; ?8 y5 \/ \  H; p) |8 W
( B& L9 Z* `$ ]7 J* a+ T3 R8 Q  b
7-10歲        1970        1740
: \1 Y8 O$ u* K' l# [& a9 u# e& M4 X" n3 w! Y
11-14歲        2220        18450 b% \+ P" J% i8 o6 n2 A2 j% I

+ L% E9 E2 Q# T5 P6 k: R15-18歲        2755        2110  K; w7 D" S$ t8 R
8 Y" O" g( \5 Y( x) S% B7 c
19-50歲        2550        1940
% ~5 K2 {& q6 ?. v' H
) R; {- X$ c# E  P; L51-59歲        2550        1900' j- n3 Z$ F7 ~# `" E

* T. g+ C  q+ Q2 e% S5 e60-64歲        2380        1900/ O" d, Q! [7 Y3 |$ g1 S

/ y. g7 ]* l, N9 x4 N: q65-74歲        2330        1900
9 u& {# a9 S: P/ C9 u( P3 N7 F, v: J8 }) c
>74歲        2100        1810
" S" K! _+ B1 D2 g: {6 E& p4 U. ~, S7 \- [" X- V
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
) p* B* ]! Y" y! l（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）1 J+ E9 {9 {8 U# L8 c+ q
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。5 _2 Q! Q" a. {8 P) u: @% [
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
( b* T* j( x) l6 W; D5 c6 {0 y4 }# m* z! T: g
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。' J* @: B" ~) L# G: {& W% v% ^
, n! r; h( N! m4 W+ D
常見有關熱量的謬誤：" [' I1 a% _; g

: j1 Q" N2 t, n9 ^. R, J& {2 H2 L3 Q1.        植物油的熱量較低u9 |4 i$ {) i# `# Z
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。2 H1 i, a  \0 p; ]& N5 R
9 _4 d0 E9 E7 S/ i+ G7 A
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u: D4 v4 B( Z  q5 }. b, C
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。) M: H$ C0 g8 V( T* }8 M$ {
  @6 g5 `+ m4 L$ ~* |' `
常見食物熱量含量表 
, `. _; s- L0 a' |# o五穀類        分量        卡路里+ ]$ ~; q# c6 B3 @  c* P
, R6 }- N0 j& k9 {& R8 _
白飯        1中號碗（用米64克）        234$ c$ G: Y, [8 k) k: S" \/ g
/ z8 [6 {' `' k: \$ h. W# d
白粥        1中號碗（24克米）        88: p$ A1 f$ L* D: p2 g7 F+ @
6 {. U, S9 M* K3 B: [
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
8 k; a( j* ^* z
% @8 _! Y5 M( U/ ]( ?$ r河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
! w6 [# K6 K, X5 A  U4 Z4 y* e0 M6 n
7 H  I$ G5 Y4 t. e意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
" f4 V" C9 T3 t, e4 k$ |+ V9 }# Y8 e3 K9 E
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1676 z7 ], {1 ^9 V) Q( @9 x

  P+ m1 B( X- A1 b/ O3 b; ?% T: s上海麵        1個（58克）        207
& l1 m$ y( p7 n" p  V: F3 H& d: e. ~& Y6 Y2 S- J" \
蛋麵        1個（55克）        215- y1 v) |# g4 E% Z  ^% W& I

7 t& J0 ]2 y1 b: U' W; n伊麵        1個（細）（80克）        404' R: F2 {9 `; Z# C

+ ^$ p0 N( I5 l  z8 E$ g  B* E即食麵        1個（100克）        455
1 d" W4 S1 A: M' ]3 u7 _$ C
3 v0 F  W- A! O# `1 M# d麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180$ O& ]! R$ E: r( l/ o  X
/ ]0 N" _# ?" P- b
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92+ L  Z- L9 G2 ]
0 J# R: x) p* n8 c2 B
包、餅、糕點類        分量        卡路里
& R: Y4 p! W& M0 w1 J. B$ ?. j( T) v4 T2 t# c$ O+ _( z
漢堡包        1個（102克）        260       
  ]2 K; s! T+ }/ ?; P7 x$ @4 V. K8 W( ]! Z% P  k
芝士漢堡包        1個（116克）        310( `! r& e4 ?% W- e
# a; T. {% T# ^7 ~0 R
魚柳包        1個（142克）        440
" |0 r9 `4 n8 t/ x! P( T  T
. e$ j0 H( W8 ]) U煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290" l5 z1 L+ b. Z: A$ q, z! i
! X. b$ _; n3 y1 p& X& Y
豬柳漢堡包        1個（117克）        3703 ]) Z& G' F" j
) m! \8 d/ f7 ]: `# L, H
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
0 W8 m2 z; P$ b' ^4 F  L) v- B1 l( x+ w0 l* q  ?
火腿三文治        1份（122克）        2620 f  g) j9 f7 X- `6 D: ~
0 }! z) X5 V* e
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
. A" B0 I- @0 Y+ |( c/ `, s9 o$ Y! Z) Y4 W! c* ]
熱狗包        1個（120克）        300
0 C8 @4 P) K) v5 l; x8 m/ n& w4 _" B; p; G, i* Y: b
牛角包        1個（41克）        180
" i7 @+ y1 i1 }$ w6 R) U& s$ z
. D: V+ a* f# U方包（厚身）        1片（50克）        1256 `4 B' q2 l8 k6 B
7 Z( p. B+ }8 H( [
豬仔包        1個（60克）        169
7 ^' S; L/ K, `7 m" S& o/ ]8 e" t5 d- I6 e+ o7 Q
雞尾包        1個（65克）        221
2 ^* u- e' ^# _+ x: `+ n  z. ]. t7 V/ N1 r  \! G, Z2 f
菠蘿包        1個（70克）        235+ y3 X  v& t+ @* M6 ~4 p+ R0 h# g( t
; b7 R" L' {0 t0 b# Q
克力架餅        1塊（8克）        35
' n& u. n) J0 l/ h- f3 z0 ?
- O8 t* E  R8 v6 x1 ]甜茶餅        1塊（8克）        28
- H7 E) l% f  x! N/ ]9 x& ~$ I" w" ^8 ?
梳打餅        1塊（15克）        71
% x; f: V6 ~) D9 E( L  A9 W/ v# E  b+ j4 h
馬利餅        3塊（15克）        35% t- Y4 m6 }7 p& k  i0 B
% F: J8 ^0 H$ `8 n
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
7 Z3 d+ |: R2 |1 R8 p
! y: ?0 M* `3 v* O薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
5 ?5 H) F' d; |7 ?6 k
; y" j0 {  C" s6 T5 D# a. ~芝士蛋糕
6 l! I8 e" f# A/ u$ c（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278& }: _+ ]* X' A4 a; d, f

& I/ ~1 V& }+ v, v0 R! z焗蘋果批
% N6 n. d& Z5 Y, o（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4057 Y5 {. O  \0 X( H# l0 J

' A; ]: R% ^8 _% r& s, E0 D魚、蛋、肉類        分量        卡路里* f# Z; ]9 U9 D
: [; j! A8 W4 p8 q9 f* j
雞肉香腸        1條（45克）        115        1 ^& e: q: c2 v+ g, k
* a; Y$ ]4 N8 C0 V8 b) _7 b
火腿        2片（57克）        103
3 `1 N& ]' C6 M9 U* H: E
! D; f$ B4 a5 x% x燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2705 C6 y& t3 H3 x6 w* |! @3 {
" A  [9 K- q3 @+ z; C
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334. f. \+ W6 R' ]+ q  Q1 q9 i& e

! G" k! z+ R0 n6 Q8 h/ p# ?煎豬扒（全瘦）        67克        178) H% w% y8 p; |" m7 p$ c( Q# d* N

( e, l( P0 U& w; z. A燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2486 F+ i% k: L- h* D$ [
3 X1 \+ G  }- \& ]8 a/ C
燒肉（全瘦）        75克        170
+ W+ `2 |* _9 d0 p% I4 G5 f, I( i8 _$ @! M* h/ b* ~# j
炸雞翼        1隻（55克）        178
% d& e2 h9 s& K+ G' j3 p" m( c: N; {' ^* O# c4 c7 n
燒雞肉        1碗（140克）        266) a4 O& G$ m0 e) ~1 }& [  N

. O+ p5 F5 U! |# z8 Z炸雞上髀        1件（104克）        294
- i6 c# E4 d( \# V# K# n% s: y6 ^5 Z- ]1 |7 M
炸雞小腿        1件（57克）        146, r% U2 z4 l! y4 W
0 a/ a6 \0 a: a5 K9 [/ d0 E8 \
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12873 o3 M8 m/ p) h! Z$ h
* ]/ ]8 h: e5 Q+ g( g  X0 o. o) `6 f
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
7 b) F: L1 p5 ~: u$ J0 k6 `3 Z/ L1 s! Q' C7 q  k
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23621 C' \& c2 U8 f# V7 O
" L4 B- H6 o; S1 f4 D
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
; r2 t9 s* o$ s2 A4 J  d! ]1 n$ N1 ^! V. w0 p3 |
銀鱈魚（白灼）        100克        1026 w6 y: R! W" I$ g
& n, T  O. `) a: s  J# O. b
吞拿魚（水浸）        85克        111
  w- J- I8 o4 k' I3 q9 [
6 E! O2 e: u% @5 u9 z  X1 s& p# I3 O吞拿魚（油浸）        85克        1632 o/ F2 W7 T6 e! b9 o! y0 ^& w( T
: t/ D4 C4 E9 u8 [0 \) \: N/ J
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85( f- V4 i7 ?$ [

3 @1 h- [3 d  k: W% U; S( f大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        577 O, |! k; i- }' z

' j6 T* v, y# C白灼蝦        100克        99
4 V* Y. W, D$ F' p* [; g% m5 r: m$ M% u, d% A! \; D
烚蛋        1隻（50克）        74
2 b0 x+ s. {6 L& Y5 b6 e# S
. h' v6 ^, }3 y& f4 j煎蛋        1隻（50克）        1180 v# _: n; ^3 }/ ]- E
4 N! N+ m( X/ m, ~
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
& L/ U5 D5 k8 }/ b- M' [
4 t- p7 K4 w8 e% R! E蔬菜        分量        卡路里9 S: `2 |# Z, r

' n: f+ S! {' K) x* e1 v白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
- P3 o- }" L# O' ]
1 x$ D6 G( E2 \7 W( ~- J  v$ {: U/ k/ b椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
! H% z7 v9 ^  M3 r# v3 z
7 l' ~; p5 J% F西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        447 ^6 q0 ~# u5 Q* I
1 n  t% d1 `* W/ k( {
生菜        1中號碗（56克）        106 g/ y" j8 M- j

8 S/ M8 C9 f( y* v) S! @甘筍（水煮）        1條（72克）        31
# ~! i( F, S- C! e6 N8 E4 s6 K: {2 a; H8 _# y
粟米（烚）        1條（77克）        83
, b! U& v$ C+ `8 z, ^; A  b* b- C8 h+ S" a2 s. r" B2 @
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
$ W0 K& g" y6 U$ E! L  Y' w' I. P$ g  ]* F% B
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
# q: i! [% b3 u0 v9 d' b- b4 Q6 |. r, n) C" ^
乾豆/豆製品        分量        卡路里
5 L+ T3 `2 B- I
5 u  A1 U; J4 h& {熟眉豆        1碗（171克）        198
$ e2 S0 K' t5 i* X! c/ c; {& \( X+ {0 A7 d+ f" u
熟紅豆        1碗（256克）        208
. v- o$ m7 T' y# l# l5 ~
" G/ |" m0 d  k/ I2 f+ X熟黃豆        1碗（172克）        2982 B. v( W2 o# F$ R; A# K
7 U4 R  I$ _; c; X
熟豆腐        1磚（112克）        85; I0 y$ y# ^) d
9 ], a, {, W+ R6 z
熟豆腐泡        6個（100克）        316
# ^+ E3 _0 R, K+ S+ M" J, I) G: X' n

4 S# K6 g" [( o! C水果        分量        卡路里) P& S: H8 ?% U; ~- C  W
, j" Y. m5 }# ~
蘋果        1個（小型）（138克）        80
# e$ f; z: v6 }/ C6 P, _9 U5 R: t' o/ \: f3 K! l: f4 d, {
橙        1個（小型）（131克）        60; N& t! A# c+ W0 r6 c; v
% o: W* b, j3 j
香蕉        1隻（175克）        105& W; h1 \. @5 S/ L# ]! m

8 m2 ^  m: _1 `, K6 w提子        10粒（50克）        35% J$ {& W$ L# S. s( _, B

2 P( `$ G3 R+ m; H9 y8 R4 g西瓜        1塊（926克）        152( l% |$ @5 ^' p' a# _! J

' k" R5 o& H2 p' k7 h0 i芒果        1個（300克）        1355 S9 R& l" \$ P( e1 v2 w

) C1 L6 S, W! H0 t" Y* y; N) W牛油果        1個（454克）        340& L% |- G0 }2 R3 W7 P
2 Q" m" T; f" t4 I2 n+ J7 X& f1 C
點心        分量        卡路里1 S8 z  f& B9 Y6 d  t! p; h) l/ c
0 ~, m- U8 p2 L) Q: y& N6 t; h4 ]
蝦餃        1件（16克）        37
1 f! ~8 f* j7 n3 r# o" {/ c0 z, }+ R
燒賣        1件（16克）        42
. r% E/ D- z% w- l6 |8 p  [  T7 B6 E8 H9 V9 v! }
雞扎        1件（50克）        45
$ S+ ?( A- l" ~* E8 A( I7 K# n5 b1 f' {/ G, O& d1 h
粉果        1件（20克）        44
7 ]. S  w6 q% a
# I( y! u5 G5 ^$ m+ u1 f0 h潮州粉果        1件（57克）        113
4 N' @  Q; [5 `5 }( D
) ~9 f9 U0 [+ a$ U3 O' l魚翅餃        1件（15克）        39+ P; j" P: O5 g( h

! v7 ~. a4 O6 {6 i$ P7 f( `山竹牛肉        1件（42克）        947 P) N+ z. N  C5 {7 O

  F2 p. b$ S  {( F( c排骨        1件（20克）        374 L: f" a! i6 i, r' }$ n) p$ J

  E! i$ E  A* @: A4 `叉燒包        1個（細）（38克）        947 K( N3 j& q" I; q% _) ]( ?
$ X! G6 u& q! [1 k& W
豆沙包        1個（細）（33克）        800 v, O+ @3 d' X9 h

  ~. b/ W7 G1 V2 r* j蓮蓉包        1個（細）（33克）        97! L/ x# n' p, v) @6 B
4 r" K8 c5 F( P+ b& u' a7 a  w
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        807 A; t& ]2 k7 y

4 k$ Y  d2 F: _$ R齋腸粉        1條（57克）        66
/ a* I. p3 F8 ^' s  X; x; Q# n0 v+ T0 w# ~4 G7 A! e; c
牛肉腸粉        1條（78克）        79
6 u) M1 x, Z- {' a2 a1 H! u/ I0 L! l) o" v6 Y/ ~
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1918 Q' f9 e: e5 k/ z3 Y! p$ K# O

; @' \: |3 z! ]7 p' s. ^春卷        1條（40克）        1369 e0 O9 F; O0 v9 C

- a9 a- k* v" c2 \0 S芋角        1件（26克）        113% D7 y$ F6 F  u
9 V8 K7 \9 H1 f1 u  K8 C$ J
零食        分量        卡路里# B6 b$ z; n2 D
; I9 p1 Q! _, T" P. c/ f
芝士圈        1小包（25克）        125
6 D* F$ f- k+ u: [
( X8 u% h5 b: S& t焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170: c" ^! ]4 y% u1 M. j0 Z5 Y5 }; M
& o  `1 v+ ]: V: q/ f- D4 @' a
焗栗子        3粒（28克）        68; L5 n  @( ?3 n& Z0 u* R' x

. J+ t5 U; ]- r9 ]2 P$ S0 ~$ Z果汁糖        5粒（28克）        98# j* I1 \0 i' x, E  d* S
, z, x: G% p6 B' I' M
朱古力        1小包（50克）        2656 K! }% N( H7 n0 p! v7 x( m
: O6 A# j/ Z- |6 \' D% x: J
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269: E+ ~* E* R8 n: b
/ q' w: `$ Y' d9 W# d5 |/ N. T
果汁雪條        1條（92克）        57' n0 v8 _4 T/ R& p/ F
; D& H! L  c9 z0 _* A" i; s; u
炸薯條（細）        1包（68克）        220( Q$ Q6 n" h  s7 \( a
6 J0 Y  `2 Q- r9 J  s, R
炸薯條（中）        1包（97克）        320
; B4 Z% N5 M+ p7 `7 Z) Y
& P0 O, k# f5 W' m& o炸薯條（大）        1包（122克）        4004 f" v7 s% R4 V% X4 [! M3 ], }
. g# X% ^/ U5 n; z0 o6 ]! d5 `
炸薯片（中）        1包（100克）        5335 ?0 \8 d2 o0 w2 k+ y
/ E+ ^8 M$ F9 h& ]$ Y8 X2 X, T

0 _# v* Q  S1 a脂肪        分量        卡路里$ {1 @5 i# T! k# ?" Y0 V; P1 T
/ u0 ^. ^% r5 q& W2 B& P) B5 d
人造牛油        1湯匙（14克）        100
; W1 T  \2 U7 p/ u+ \: u$ Z
5 S7 f8 }. o; k! U芥花籽油        1湯匙（14克）        1258 N8 M& V) f  l) ]9 h, n
2 ?, z; n4 d2 Z4 h
粟米油        1湯匙（14克）        1250 g. Y! V- X* ]9 p3 E8 n, ?7 j
! I9 N& r3 L' h; A, V2 ]6 N! `
花生油        1湯匙（14克）        125
$ Q1 c" `  F% M+ C4 Y5 P+ {! j9 X" Z8 Z3 w) R
沙律醬        1湯匙（15克）        60% e/ z( {- z8 @+ h* L* K0 j

0 f1 {& e3 b( `0 @4 j低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
" |  i; n4 w" m7 z
9 P  Y: `6 _) e1 z1 W飲品        分量        卡路里
4 Q2 P) v/ k6 n- m8 u2 Q- C. g1 \1 R3 ~+ @/ x
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
/ _, T  F+ o3 z+ ~; o* t( A: _1 s  N# Q
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
( B5 @* c; U3 Z  Y$ M. s- }& O8 s" Z$ A9 f$ m. `8 ~/ o1 O" e
清茶        1杯（240毫升）        2, s* g6 O$ Z8 t. B
9 |/ _/ {% k8 A+ t; ]6 [$ V
咖啡        1杯（240毫升）        2
, ]7 w* N- C! \) T1 ?) i8 d& P, h) \: \
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
, R9 A- J9 C" t+ b' t7 f
: e, L2 C( d9 g2 D8 [' g& y2 F低脂牛奶        1杯（240毫升）        121' l0 y2 r- E* S0 Y" d$ R
; t& R! }7 u; J, E' X
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
! r* ]* {4 J3 X  L! h0 ?0 o
3 \, X7 h1 |+ B( v& W1 p全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205; M& ?' d: T' U: p5 t. Q# C

# m2 M0 S1 R7 \! s6 o煉奶        6茶匙（38克）        123
3 d" i. y- m( b* s4 _# S  p# U# }) @( P( Z
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
2 }; L# W3 y2 _6 c1 y  C) c3 r4 W# x1 b6 L& `$ Y+ `; |( K( M
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360) Q4 c4 ]8 z4 o$ {" I- [, t# R
3 H2 \9 q& v9 h/ u) S9 J1 K. n
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
4 H" ~$ ^$ A( O
" f2 g. p7 b0 r, a9 E益力多        1瓶（100毫升）        70+ S7 Q2 p: |& ^. e& {
- P9 H3 O6 S, g; `$ S  r: H
維他奶        1盒（250毫升）        1203 [* c& l7 Z' o, Q$ }% P

+ a: I7 d  C/ ~9 ~0 K9 m1 @葡萄適        1小瓶（275毫升）        198: Y$ }% Y" V2 T: b; `; d
( P; j- u9 _( `) d& f
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
% {7 W2 {( _* P6 `- E9 U+ s
' ^8 m- C; i  U6 x' z8 t純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114& [$ Q5 H& ^8 ^- Y# t. _
, {" a0 W# X, D' X/ l  V0 E1 I; l
好立克        2滿茶匙（15毫升）        594 o/ ^# p: m: D+ F
) D  b: O; T6 x* u, l- X; h0 ]2 f
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
5 e5 r$ I: O. M+ K4 P
$ A6 |5 D! k* c, v) A  m" P3 |+ c谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
/ R" z7 a% K8 O0 G
6 K5 z5 l- |% U4 e其他        分量        卡路里, t0 m4 [! z* c  r3 E" L: C

/ m4 X. {. Z: ^7 F% c0 l砂糖        1平茶匙（5克）        20+ `0 R! o5 x- N' G+ L9 W  P
" ]3 t; n( r' w8 x- D
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
7 M8 ?+ _4 H* ~- q9 }5 z: g0 b$ y$ m& N7 l
果醬        2平茶匙（15克）        39. Y* o$ V: l; |

% k1 j# r0 v6 t7 K花生醬        2平茶匙（15克）        933 t$ w  @- J# V9 M4 v

3 s7 w* b$ N9 u- f6 y糖膠        1湯匙（20克）        60
$ H8 a3 Z2 D8 R+ e- Q! i# n' J' X2 w
; {' c( I* o7 m2 [8 o% B 1安士=28克         1兩=40克7 d* d/ I8 a' q8 r1 c
 
$ O3 h: q' [9 \資料來源：衛生署中央健康教育組' E0 G+ T: t4 r; w

; ^/ B# ]  l- _3 F: `4 Q[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]