[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。% }: Q8 A$ e5 c. W; g
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
8 H' {* G, ~, v: x2 f7 w每人每天平均所需的能量（千卡）* y# S' O: }+ O3 W+ g
 4 \5 T6 h0 j7 m" P
                 男        女*
! `' a+ ~$ R. G4 X
6 L! c6 n  y; X6 Z7-10歲        1970        1740
! f8 f: P& J! {0 T$ K$ _- r
, J: C8 D5 P1 P- M11-14歲        2220        1845$ |3 U/ a* }. o+ w8 u, C

: a8 K8 S* N( S; Y, e3 t15-18歲        2755        2110
% ]( B+ s8 Q1 A  r* Q/ |2 k8 P* `$ }7 d. A
19-50歲        2550        1940
* Y2 a+ l% L! z6 J3 s
& v+ L/ o7 w8 g7 ^51-59歲        2550        1900
) k# B+ h: A; z$ I& L, Z& K
/ K( l9 F. @  v* k60-64歲        2380        1900
; G. Z# n; s4 j3 e- G
7 m* z) \; H% ?5 A& {' _9 [, m65-74歲        2330        19004 b7 X. H# b5 t$ w6 n1 I$ G

( V! `( U  `2 U' y>74歲        2100        1810& z; Y3 F) K$ ~& O) l; P( T1 ?
: }! c; Y( w5 F% {: a7 A" r
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
. B) ~" r6 d' v! }（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
( x0 W1 Z/ n: b9 h從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
8 F5 s2 f# ?: [假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。% \. G* ~8 T4 N2 F( Q: W  ^" f7 f
* C) v, {3 i  P* c2 `6 G+ L
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。) s3 A# P  r# x; c
# U& y3 j* `8 B6 q, w
常見有關熱量的謬誤：
& w; _# M" W1 B1 V, U/ R2 U
/ K; H% d+ T$ O' w, V) }1.        植物油的熱量較低u
( m. ^  d' `) f, X0 v; |+ \" z: Y        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
# {, J& A0 Q$ G. K3 B+ T
0 \" A0 z% l) R! N4 |2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u0 G) ~8 i8 e; ?( E' H" O/ Y' i. ?
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
, o3 s# x- ~. g5 V% p- V7 H% D% h( u* X, q+ b6 I
常見食物熱量含量表 
: Z/ A. M$ E) s+ [4 k五穀類        分量        卡路里' H. L" g3 P* e& o& a
4 x3 i" t' D# X
白飯        1中號碗（用米64克）        234* Z% ?) S  A$ B4 D' t+ t6 N
. `8 v, Z+ Q- n! K
白粥        1中號碗（24克米）        88' m0 p; _  R! n9 ~6 D$ `

+ ?4 q( I2 V' G米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
) @0 G1 v8 n3 F7 N( p- e% a! \) ~  i4 v7 y. e# ?" O3 ?
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2841 r! R) u& m! k7 L1 A0 P6 A

6 N7 n+ F# o5 U/ f意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174, l& d  x4 [; w% d# }
4 {' b$ L, ?& X/ \0 s3 g4 S) y
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167+ ^6 y; U+ s5 ~% d$ y
2 h7 S0 \* D0 ?
上海麵        1個（58克）        207
. W) G& ?, g: I$ j; e$ I1 i2 o* u
蛋麵        1個（55克）        2155 [( H, b$ T! w5 {4 I- j% K

# m* d# }: D- _* g& f$ y( ]伊麵        1個（細）（80克）        404
" ~: X( H8 j: N, M' _" n" i3 R
7 V8 F" L& `3 Z" j  j+ P4 P即食麵        1個（100克）        455
, a2 U$ |( c: o/ J+ v- ^" [( b6 E' f" G( T; J& x/ B
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
3 W; J3 O' o4 A" Y+ T: x# Y4 l1 [: n- Z3 s
早餐粟米片        1中號碗（25克）        921 S5 l; ?$ S3 Y* a

. e5 V0 r  S) ~1 R3 j; X& |+ Z$ O! X包、餅、糕點類        分量        卡路里! v, i7 c# O! O; g% I( F/ q
& w2 [5 E  E4 A" t7 {1 c  F) e  G1 [
漢堡包        1個（102克）        260        % o7 }0 h9 Q& l  u1 L& t$ l( S
- P# ]; i* f) D
芝士漢堡包        1個（116克）        310
! G7 L8 q- L" E+ E6 k" L" ^+ D) @. t* x3 F
魚柳包        1個（142克）        440
, `; F; k0 k8 ~' O8 H# s! E; \) E6 q
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
" l5 K4 |) Z0 z2 G) I# U# o
9 z; a* @' Y& ^' P0 i' {/ d& B+ v0 g豬柳漢堡包        1個（117克）        370
1 w8 k$ T1 ^6 [# A1 A/ a# i' [
8 _1 P6 ]% q5 Y2 {  s6 e% F豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440, E8 E7 }! d* S& x' i4 ^. n# s

- m) s9 I$ Q0 c# G5 \2 |* Y" T火腿三文治        1份（122克）        262
3 P+ j# a( ]6 W( b
3 x9 \& j3 n# Q芝士火腿三文治        1份（146克）        353! a: z1 ?/ z, E& R+ X' i
; [$ S. O: e: L: ~
熱狗包        1個（120克）        300
2 }5 o( P) B; ]$ \! P) H0 A
( |: |+ M$ ]. I2 V3 o6 p* J牛角包        1個（41克）        1802 n0 V! j) X" e! `# S2 n
  P$ A' v$ M. y6 I" J& W
方包（厚身）        1片（50克）        125
8 A4 V# e. z4 ^6 E$ j0 q5 {( S
; _6 t8 y: N  Y4 f2 M% d, u/ O豬仔包        1個（60克）        169$ H+ v: {% P4 n( z( Z6 \4 n
; }% f9 ?4 _2 D. h
雞尾包        1個（65克）        221
# Y6 l! ]7 ^, n4 a3 k6 B- p$ F) s# }, P
菠蘿包        1個（70克）        235
  p+ q% R6 O5 `# G
) v2 W* o$ H/ m/ w克力架餅        1塊（8克）        35
! V3 D; k  O9 i9 X8 T5 x3 y% i% j  I; J: z/ k
甜茶餅        1塊（8克）        28
7 w( R- L# L4 U$ P9 }) {! `
- l, T- u1 L$ V1 [' l. t1 j梳打餅        1塊（15克）        71
) u  ?* Y  I0 S! V4 l+ S2 S' A; p# X8 I% Z- q- |' W# M6 c" p
馬利餅        3塊（15克）        35- h+ x# G& S. Z% z- C4 V

( U2 u: b: A/ |6 a鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492- L6 u8 Y( q' U+ U& i  u( l7 |
' e7 N* W8 C/ G- e8 t' @" g
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3982 Y6 c- z5 Z2 g, h! T, `4 r: n4 X8 K
+ S& i2 t6 d3 h1 `8 J# _- t
芝士蛋糕
$ \4 L$ z; g; O9 V7 M+ Q7 E（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278, p. D1 K; ?. C! M

6 S' Z* x6 b8 P. J* ]焗蘋果批
, `8 G* Z0 h% i1 k) s（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
! S, r' `) `+ J. G7 M4 z
4 \3 K$ l' q& s3 A0 T5 l魚、蛋、肉類        分量        卡路里
4 ^8 O6 T  t9 E- q1 `; s+ ]/ F* D  m1 r3 p# }8 L
雞肉香腸        1條（45克）        115        6 K7 V/ ^1 y! y  j, `

  _1 G6 v% o# l/ [5 [7 s火腿        2片（57克）        103$ z$ O: W( J+ A/ l

* Z: P. @7 J6 ?5 b, `燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270( A' F4 F6 U* R

$ x0 q, Z% p7 x8 G  I. S3 s! a煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
4 d& n. E$ O- C
5 H: h- K5 N; r& _# n煎豬扒（全瘦）        67克        178
' i5 o1 {/ u! _+ D' _8 p6 q% Q8 s  u1 C
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
5 O  k8 I- T  S" Y2 y' [! E) R0 T) P. h. ^
燒肉（全瘦）        75克        170. h0 s% K  @+ |, E' P2 h; ]7 n
- O2 l* A3 l$ C+ a) D) Z, d4 I
炸雞翼        1隻（55克）        178
2 v2 t& ]4 D* M8 ?: U: q9 W" L! I( L
燒雞肉        1碗（140克）        266
) I3 b, k9 c4 l# X% w7 ]
) k/ V# q/ c5 ^炸雞上髀        1件（104克）        294
' `5 s  r# L. D! ]! j, j8 `5 [5 V( D: J
炸雞小腿        1件（57克）        146. E, ^3 n* P- W7 l
+ j6 |0 y  R# x
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
  ?" L4 {' d1 Q
* {* z: {4 F8 b6 x9 S# A0 X4 N燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4457 U& a7 D& P3 t4 s9 U
, D. ~( Q+ V, D: `: \
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23629 h% w1 Z2 g2 J1 E$ ^% E

! S2 O- a9 M$ \2 ?: \燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406. a5 W) U. b. O' k+ F& ^9 p

/ c5 u! ^" `5 |" v- [3 m銀鱈魚（白灼）        100克        102# ?! y- r6 V" S; C* l% w
: Y" X0 A; e0 z" J  F' K4 n
吞拿魚（水浸）        85克        1110 e8 ?8 I9 F5 b6 F* q

/ l: `  i3 d4 _0 H2 q吞拿魚（油浸）        85克        1639 r, S$ F$ ?( Q7 F

7 e5 o) p; w( f7 {& Q9 J5 f紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
. t4 ~5 u! h* |' q- w
/ u* T' g& v1 w$ c3 t大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57! |8 ^7 U" \' K* F/ }

8 G& E8 N0 ]: a( a) |! }- L9 r' J2 q白灼蝦        100克        99
8 B! V5 K- U& p5 v, }# ^" ]4 I4 _3 k  J$ A
烚蛋        1隻（50克）        74
1 w1 ]8 t& Z) t
  w& X1 s  W0 p5 Y4 I煎蛋        1隻（50克）        118
- H5 ^) }+ H0 w! [/ N0 p) @% {) v: F8 m4 c
火腿芝士奄列        1份（118克）        2901 O; B. A; S- F  Z
. M! y" D/ j7 C: H! T
蔬菜        分量        卡路里
2 N6 g% U( U. z* H6 ?# g
# X# x9 _9 c4 Z% Z0 B8 d' r+ q' e白菜（水煮）        1中號碗（170克）        204 C( ]% M7 c8 `
$ B9 ?# B, W) |5 u; E
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
& h+ |% ^/ U. R, l9 _6 I. w8 @% [& z. F) M+ a
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
8 [, \4 }/ s! I+ ~, i% R2 E/ \+ H6 n1 U
生菜        1中號碗（56克）        10
8 o. y9 L6 S# \1 N* u
. D5 q, x% _& H0 g! s甘筍（水煮）        1條（72克）        31
- t- {  I, u4 N7 ^
( H- c* n  c! a粟米（烚）        1條（77克）        830 M8 G$ f  @' y: _7 j4 g, }

4 Q3 w. c2 |  n4 h0 L0 r青豆（水煮）        1碗（196克）        231
% }5 h+ R1 K2 }: A! t: g3 V
' B  Z/ S; X/ L: L) `; k: R, W蕃薯（烚）        1個（151克）        1605 ?8 h5 i9 `6 W+ Q7 H
7 s6 `2 T/ N+ P
乾豆/豆製品        分量        卡路里$ a6 t0 Y4 a' G& @- L2 F) g) s

. l" e6 {* o" h* Q8 n熟眉豆        1碗（171克）        198
1 E- ~( F' f, T( I; L
# `) g1 y$ x* a; r% l" [熟紅豆        1碗（256克）        208! L0 z) q2 }1 I

/ x6 A0 q2 e5 B1 n% c熟黃豆        1碗（172克）        298
& H1 h" S2 O7 T6 m2 [# Y5 a; w2 R$ I1 V* D! N- X; c! y6 X; u5 W! x: J
熟豆腐        1磚（112克）        85
2 y' S- |5 k1 d; a# w# j4 v( W) {  h8 v, m
熟豆腐泡        6個（100克）        316
) L* l3 y* j- j7 m0 j1 J8 {! Y- J1 }6 g5 R  c
6 ~2 Q1 @+ K% M* k8 o& W
水果        分量        卡路里8 G  R5 C9 O+ P8 P' P& p, L3 X! t  v

  p" H5 ^& D5 q2 r; K+ v5 ?6 [; A8 O蘋果        1個（小型）（138克）        80
: ^* z+ @6 b0 M0 f5 ~' a" o4 z8 Q1 D2 ?" E
橙        1個（小型）（131克）        60% \. ^. G/ h- u
9 I) X7 g3 x4 y
香蕉        1隻（175克）        105
% A: M: M: ^: p) Y+ X9 u! t% w! d1 `0 h
提子        10粒（50克）        357 _) q  e9 |# E* s) _* A

& r; \3 B8 c# c, j0 U西瓜        1塊（926克）        152
) i8 c9 d" K3 h( |3 B
- k; j' b: E' U8 v2 s2 \% o芒果        1個（300克）        135
3 \0 R$ o) G1 V7 C; S" v, O+ }$ G( w' C8 N4 b, W% p% T" V2 e: v
牛油果        1個（454克）        340# \4 x" U0 P. L; `" Q5 b1 `
* `. d3 J7 }' i; ~9 ]
點心        分量        卡路里
) H: M/ |9 @  K! P+ I+ x1 c
0 ?+ A6 z- `4 }6 S) k蝦餃        1件（16克）        37+ z% p/ |2 `, ^+ a5 u  H

9 j9 T7 i" y& D6 t燒賣        1件（16克）        42: G2 e" f& {- {; m5 ?$ m

! g+ D3 _; O/ Q  B! T/ B雞扎        1件（50克）        45$ t* J3 m0 Q0 k, {: ^4 x

' P4 \5 \' t$ w. p粉果        1件（20克）        440 B* o% ^% F! c0 N5 Y. X7 e; y/ Y" f

% L4 Z0 Z0 B2 {- S  E$ O潮州粉果        1件（57克）        113
' g: g* I0 l% p4 \7 @  P% ]8 E" h4 s& y; t6 J
魚翅餃        1件（15克）        39
6 |( i+ M* s* ~; Y8 i" K- ~+ }" j) T
山竹牛肉        1件（42克）        94* \1 U- u! P7 {+ T; k

3 S1 \' J5 _2 q/ K2 O排骨        1件（20克）        37
. I6 V( O# V9 ~0 ]* f# Z7 A/ ?6 P  ?& g1 l
叉燒包        1個（細）（38克）        94
9 N" ~2 u3 [* z
$ w7 G; j0 v2 x! a4 N豆沙包        1個（細）（33克）        80
1 O& B1 _% \: a; ^% h0 b3 ?* |/ C1 D8 I9 p* s0 _5 R, i- U- v
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97, U) l) a' `4 x$ [6 f  }* Z
2 t+ s6 S1 a& D
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        805 V$ F) B" G! {
- n$ R6 |6 A) f; T' S
齋腸粉        1條（57克）        669 U( {; Z5 A1 I3 M6 l. Y
, M7 O: Q' V, Z
牛肉腸粉        1條（78克）        79
; t2 i( X' k% s+ n2 k# Z- V( a9 l0 g5 ]7 c: P5 `
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191% {3 R! c$ _- v1 j/ V, M. ^$ C

7 q9 t) P' v* ]春卷        1條（40克）        136
3 m! B6 z3 b* x& f% h- J* p0 y! a
) A' R+ `! t. W6 _; \( B% c芋角        1件（26克）        113
0 G- {) j7 N; S/ C6 A" L- H
0 k6 X1 f4 T  G/ u零食        分量        卡路里
# B1 N% ^' ~4 M2 K7 A
, n* s8 `* K  }. z5 ]7 u0 J芝士圈        1小包（25克）        125! K- R, f; A8 w# I+ _; H0 E$ t; _
! Z$ m6 C# y4 H0 P5 @
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170) ]: U' c$ F8 ?7 D3 Z! u

6 }$ |. u) U4 v. _: w焗栗子        3粒（28克）        68+ N* |3 L' ]! @4 {

9 H& w: e1 @. x; d* E- r果汁糖        5粒（28克）        98, T4 C. F7 z+ z( B. W' F
3 g& h, U; ]+ i
朱古力        1小包（50克）        265& A5 C6 i+ |1 z2 M
% M) K! \$ z& t4 n, S4 s$ z+ J3 V
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
! _; P8 M9 o0 l) r) n0 W9 P3 C+ }$ D  C' p9 Y" A: c0 W7 t
果汁雪條        1條（92克）        57
* j1 W" h: p% P& J( e4 O
5 ?5 k1 l4 }8 @4 ?  T2 e炸薯條（細）        1包（68克）        220
4 L' C' Q" c; k
% ?2 @( c& ~7 f9 F: A6 G8 V炸薯條（中）        1包（97克）        320+ g! w/ v* d- p  s8 I( e9 \

8 N$ r9 [( H% w, ]炸薯條（大）        1包（122克）        400
5 K7 c6 S" j9 }
6 u* O7 x9 u& ]炸薯片（中）        1包（100克）        533- s- K7 d" A! }/ U7 G9 b

/ T) E$ E2 R. \/ l# g7 a' |" W3 k
脂肪        分量        卡路里
7 n5 p9 Z: m7 y
+ |9 W$ W8 N2 X8 c# u" l4 ^8 E人造牛油        1湯匙（14克）        100
/ U) V$ B7 p6 A9 C5 T9 p1 U
6 O' l) }5 U% g) L芥花籽油        1湯匙（14克）        125
8 z- F7 ]  _1 i& G/ {  }  b+ m8 I7 r/ p8 I! O; e
粟米油        1湯匙（14克）        125% a) R6 @; n4 V
4 M( z1 i6 |5 x! C: M0 L- c
花生油        1湯匙（14克）        125
7 A4 o1 D/ F' N' j
* S: c% ^$ y1 G. l8 y( [! J沙律醬        1湯匙（15克）        60
- S  M% l' b% x: I- R: s  t
4 G' P2 p4 g( x# _' w$ P3 u4 F9 P低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        357 M. O$ F3 ?4 _! b+ D  k7 Y

* k6 y. S: z  B' k( p9 k7 h4 u7 G飲品        分量        卡路里6 z" K/ j: z' m+ N, W5 v

: n* [0 U9 ~& I/ X0 h" E) k可樂汽水        1罐（355毫升）        150+ O5 O9 ]0 Z6 {6 G; j: S

! Y5 z/ e7 i( E% o2 x. f9 s代糖汽水        1罐（355毫升）        2
: k  A% u; ?3 _4 l7 M8 G
/ _# r7 x% o2 Q: e5 `( w5 c4 {, z" U/ A清茶        1杯（240毫升）        2
  `5 a9 u  t( z9 H$ e  a# h0 c
3 r& |3 {9 n( z1 [% V3 r# E4 ]+ M, B咖啡        1杯（240毫升）        2
8 T) L* F( L$ m9 O7 ^
1 y/ k) F# l4 u全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
% P, [+ ^* s6 f4 L, I
9 K& q! C. I+ J$ ?% P0 o; [低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
, V' n( d+ }) x7 G
' _+ L# f2 k% c0 w脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
9 G( d8 ]7 u& H. Q2 U9 q) F6 D5 Z
* R  J% c5 u6 F7 W6 r/ b4 l" H( @全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2052 ?  Y5 D( ~7 c+ L4 C' c0 U
' j1 V# q! V1 ~9 Y. L6 k
煉奶        6茶匙（38克）        123
) o$ [7 \/ u0 v7 B2 W# G- b5 o
  f* ^0 \2 J) m, |全脂淡奶        6茶匙（32克）        427 j+ j1 n) Y9 r- G

. S6 G2 ?  j( T5 ^' D8 C# x# M朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
! n2 o* t" j7 `2 @
, w" B3 A- g* X3 O# H4 {雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
! P  E3 K5 o3 o7 X. ?3 O, r& V0 y$ F0 I  e
益力多        1瓶（100毫升）        70% @$ C2 }( W4 O  [

$ u! O" f% q# x維他奶        1盒（250毫升）        120) a& A! m3 M# g

( d) m! }% q  s葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
4 P- r. r- `* d, F- w) E1 w( m* f4 b: Y# Y- k& u, a! {+ E. X) U
利賓納        1/3杯（70毫升）        160' F' w# j9 q  d$ }6 w2 i$ U5 \' c. b
- r+ H' O/ A5 f- r0 i; U' i. Y8 Q
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
3 }# G& ]9 z6 N& G5 v
1 V& I# r: f. f6 b6 f  ?3 D% I* X+ ?好立克        2滿茶匙（15毫升）        59  `' t! X, u0 w8 n

, @1 Y  n( Z4 y, Y6 i阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26; W. [: W6 d8 t, [  w

6 A. n, J4 h4 p, h谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        195 f2 H8 R0 Q( C) P% K7 D
. s+ R  m; ]( n: |5 M0 ~2 d/ T
其他        分量        卡路里
# \/ X# s& ?, a, K8 F- }" {
& p" A8 P1 _$ v) s0 v: j砂糖        1平茶匙（5克）        20. B& w$ O5 W7 J1 d  V+ Q0 _

: Y- V% M! I/ L  d蜜糖        2平茶匙（15克）        43
& E" }3 ?8 r- t0 c) h% I8 u: S. }' N+ F  X
果醬        2平茶匙（15克）        39/ Q6 B' `1 `0 z, ~: K& a$ t1 A
# r2 p/ Q0 f4 F) u; K& n* t7 J0 |
花生醬        2平茶匙（15克）        93- I1 ]  ?0 F1 f7 `. I2 B6 W' L$ p
6 L. I. M' r- L+ Q/ H" J5 M
糖膠        1湯匙（20克）        601 Q, R$ j2 g0 a% C

! ~+ l  Z. J7 B: z 1安士=28克         1兩=40克
: \2 E: P3 m: S) g# ]+ |0 u 4 T" E1 a4 P7 s9 e. z
資料來源：衛生署中央健康教育組
7 l0 Y/ U2 L% v0 @# O; N, ]- G& r' L8 t5 S  N, ~+ i
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]