[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。5 A" V' R8 F2 ?5 {$ X7 q
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
( D$ p4 m/ e9 Q每人每天平均所需的能量（千卡）
* l. t: v! M& Z : G6 s# K0 U$ r
                 男        女*
% S7 `/ D8 d) o1 @  y
4 {2 _* k9 m6 ]7-10歲        1970        1740
8 D% d6 l% w7 V- F- `9 x% t8 C9 K1 G* z8 c% p
11-14歲        2220        18453 _2 o4 p- [' z1 u9 M5 T

  G% o. D7 r/ L+ w15-18歲        2755        2110% q( n/ @% |. X/ w6 E5 V
; _$ W* u8 |) _: w+ T5 W" s
19-50歲        2550        1940' I# S5 `$ W# ~3 w1 T
; @- n$ G( c6 w: k- J' d
51-59歲        2550        1900
( D8 _2 J0 o4 ]- \  ?
; p9 c6 j( i6 N* X( r! _) w60-64歲        2380        1900/ B6 s& x1 ^. Z

  Z/ C# r' _" D6 Z% F% m4 `* _( R8 G65-74歲        2330        1900
- z& z# h$ ?# d  D% E8 [. J% u% \, t* H) W, T/ _, I
>74歲        2100        1810# F; }; o- A3 \& T' B

2 W* Z+ P6 `) X# k+ [* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
4 f$ q" \8 q5 H（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）/ ~$ x7 O4 {1 `3 }2 b
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
9 I0 t4 n/ ^8 ]; t假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。1 _- W( H, s' f2 C3 k  d/ w
" X  {; L3 p# k. r
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
0 P4 _' M( H2 z! G5 V- L# g' H* V2 m/ Y9 P& Y+ C! Z# o' S! Y2 ]
常見有關熱量的謬誤：$ g! Z9 x0 H1 U
+ H# v# W, {% r5 Q# S- [9 t
1.        植物油的熱量較低u
  Y/ q  m1 W2 n1 f+ F% Q9 e        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。7 ?5 n; a+ J# Q7 Q) D+ M/ ]

+ ]' q3 `5 J9 T0 w( s- [2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
' M# O/ d7 x% y9 @. Z0 |4 P5 H        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。; y, b; ^' x" I& Z& O+ t- V

+ L6 Z5 q+ Q! A/ j常見食物熱量含量表 ' v9 z; M, z  Z
五穀類        分量        卡路里
* W2 Q: r+ b3 X+ X$ N! L1 p) S) _' T* ^
白飯        1中號碗（用米64克）        2346 e4 J% x* s# C/ C+ X$ S% ~! @
, Y# K5 t7 k, Q5 A$ Z
白粥        1中號碗（24克米）        88
$ l/ r0 H0 o2 S  k
5 ]! O/ h( V3 e5 C* i2 O. o) L9 }米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173, u* |, k: p; ?

% Z: s7 b% b7 l$ S河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284: Y6 {$ S" R% K

' {# L, S! P. s7 w) g1 ?意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
1 i3 G5 e# _# h# Z* f7 ~0 ]% z+ B% @( P: ]  y: @) ^
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
. N, y: R8 b" u6 G! {, j! U7 [7 f
上海麵        1個（58克）        2078 u* v! F5 z6 }8 q4 L

* y0 x) s. E8 F4 R3 H蛋麵        1個（55克）        215
( m- B. q% [. t9 s9 {8 f3 r4 v* Y3 r+ W  X# H+ y( w
伊麵        1個（細）（80克）        4046 ~) ]9 k% E& l, X# D) f
' b5 r; G6 x' j9 O% B; p
即食麵        1個（100克）        4557 _# N$ P. c0 N* V
: W: a" ~( ], _0 e( a, A! @5 A- R( Y
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
  [# L# s% l+ w+ o9 [# H$ j2 V; n2 M) h+ T5 e  M, X! F; I
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
& y0 s  C1 y- W+ x( A
9 g- b3 h0 [, _- U/ E3 {包、餅、糕點類        分量        卡路里
: \8 }5 i# b& V% N  w
& y/ u( S) L0 p; v7 [, R漢堡包        1個（102克）        260        ! D! F  b% o* A! Q* g2 m  f
9 h/ \# l5 }9 J2 o! C3 C! z. D! S
芝士漢堡包        1個（116克）        3102 @: u4 F6 A, d
) a# ?* a+ p# z3 F( J1 D2 w
魚柳包        1個（142克）        440
0 M7 F; h" ]5 ]6 \9 e2 B, j/ \1 h6 p8 ?/ E: G4 D) Y/ v+ v. t
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
( Z( S, e4 U3 b: d% Z" @- ^
& g* x: _% S, J豬柳漢堡包        1個（117克）        370. N8 w( c5 _2 l4 l! J
5 k; T, Y7 U- B& }- U
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440, z& M) Y5 c5 @; w* x
/ `5 i: l7 [3 [+ b5 g& d* h  c0 @0 M
火腿三文治        1份（122克）        262: w# m$ G& P- e) l- ~9 M

9 |1 I/ D) M+ v; f, e芝士火腿三文治        1份（146克）        353
/ b8 u* r+ v  X
# v1 }" x& {& R* T+ J2 q# @熱狗包        1個（120克）        3006 o" J0 X' E  A+ e+ E
6 o: }! w0 N2 b- t3 @
牛角包        1個（41克）        180
: J( P+ X/ p, N- E
( W4 K1 W7 a2 c0 x) s" r" Y方包（厚身）        1片（50克）        125
5 D" w0 m6 t% I+ T$ c5 n% F  F0 S' V" k- y$ S$ Y  R
豬仔包        1個（60克）        169
1 E- L7 L2 j5 J! z7 w2 I% s! @6 J, g) P7 F& G
雞尾包        1個（65克）        2211 @9 J6 g, z9 C, E( q- Y: I

0 e1 z# z* R7 H! Q* U8 R) ]菠蘿包        1個（70克）        235
' U6 j3 k6 G7 f6 T* ~2 f$ K9 Q" p  `" g9 I% X- f
克力架餅        1塊（8克）        35/ Y6 S9 k; _! Z. S
1 V5 k7 J' |: f9 y8 |3 d
甜茶餅        1塊（8克）        289 U' J- A' S) h9 W) E& J8 f( @5 P# J
' ]  S6 L6 Y! F& d8 s
梳打餅        1塊（15克）        71
. U% Q7 k; L+ l4 M! ^2 r( s+ D! }! N2 ?) c6 d4 g
馬利餅        3塊（15克）        356 Y; h9 z1 a9 d& K/ {
7 @" o3 n; p4 t0 F* ~  U! t8 X
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
; [. _5 i2 [% c  T9 ]1 J) Q- t- o' A/ P' `
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
, P* ^6 ?! p* X5 A
! D8 l, {5 ~  p7 [芝士蛋糕2 F3 `% C9 _- T" {7 a
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
" @0 [) [( F* I7 W2 A. l& h. e1 I) e- ~; f
焗蘋果批5 L0 `0 T  k* r* }; z' ^
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
9 e! M9 v% H) d
; y2 Q- B9 h5 y! b, N! s2 q) r) u魚、蛋、肉類        分量        卡路里
6 j5 ~+ J6 O* y% N5 t* l0 x! ?% p, a; A. V' ]: c
雞肉香腸        1條（45克）        115       
5 ]1 E# C- C0 {8 l# a- A2 l  ^
- G) ?2 E& F, R: @3 e' k火腿        2片（57克）        103
6 U: i* H4 T; l" m! M: F/ e% a5 w% X
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
2 P. c/ `  x/ ^; @8 n4 b0 ?' J- i7 _( M# R2 U* N% R7 B
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334/ f" @$ X" D# ]: q. ~( V; ^; X% H

: v2 A$ T. f' Z煎豬扒（全瘦）        67克        178( H2 y2 c  \4 F

5 K, B4 P2 n5 d3 [$ ]3 i燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2489 k6 Y8 W) e7 L9 S' q% f2 z

! M  W1 R" x& _; M2 J1 a% L! a燒肉（全瘦）        75克        170
# I. R! v/ c; M/ s/ S- c$ H
$ k0 L" m7 }; I$ x: t3 q+ y6 z炸雞翼        1隻（55克）        178. z( z# C* C, b
0 `) t+ x8 f" L3 u
燒雞肉        1碗（140克）        2661 Y- u9 \: I; o% K' Q- W; f; X3 r
' N' C, k7 W0 `" _. d8 G# h
炸雞上髀        1件（104克）        2947 z+ K7 i! T( ]  [" N

4 S3 L" m9 a& P2 P; P# n炸雞小腿        1件（57克）        146
6 e  t6 \* |9 s4 s% [7 K9 X+ E) C- N8 u
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287+ U. k' r" [/ X, X
& o: I" L( m" w% i
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
% ]* D8 U" H+ X  o+ J
  U2 N; Y1 J  \2 o燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362  {' B0 i$ X- f8 ]  P
: ~  }. d( ^# x0 J- X  s
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406+ |" Y: n* t& a4 {$ O' e

4 s/ a8 p7 s! x9 _9 q7 c銀鱈魚（白灼）        100克        102# A* a. T. j1 h6 Y* N

5 T5 ]! S6 i+ p4 q: R吞拿魚（水浸）        85克        111
% l4 Y2 O; c* Y+ h' M- @
1 m! j9 I$ F3 _! b吞拿魚（油浸）        85克        1637 y& s2 e( Z1 Q6 {# b: m6 {$ U
- n- B) M: g  t$ _- b& Z1 Q
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85, U4 s6 K4 P1 k. [5 ]2 h; z
1 o  ^5 X! j/ q/ [- c6 S3 G- Z
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
# T8 {" D2 @- n! T1 `- H+ f9 ~3 i. L/ V4 W
白灼蝦        100克        99+ G3 o. N8 ]6 z* Q; ~

% z" |8 @& _% i7 Y( F! {4 D+ v烚蛋        1隻（50克）        74* m- U& R' X9 A% E7 |

! M* l4 ~0 q1 [7 F) \) W) X8 Z/ v: F; l煎蛋        1隻（50克）        118
5 C" j1 G( S  m/ i$ m+ L* m
" K! I7 w+ |, {3 R5 G/ }0 l. ?9 P火腿芝士奄列        1份（118克）        290' D/ s( K+ L! r. E) a
( \) |$ W. [- G2 y# P
蔬菜        分量        卡路里" `  O% R9 `9 G$ q, v1 a6 x( [
" x: i- N3 k7 B" J' Q* u
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
" Z5 E3 f5 E/ r3 w, r4 Y
. U" A8 u% {8 w! k6 Y+ u椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        329 K4 d4 @! O" Z/ [+ _
; p' V: o7 t+ j# \; n5 e
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44; [, n, N5 T- l9 S- l
. T2 B" L2 q1 |" Q0 s$ O
生菜        1中號碗（56克）        10& ]. N8 C& Z7 G3 g* n! m
9 s! c1 H# I* ~# n+ c
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
! ~7 K. |$ i+ b+ z( |
- h! D5 x- {0 f& ]. z5 B5 c粟米（烚）        1條（77克）        83
3 q% n% n( S1 ^& A, W4 c- R* s; A/ H% V+ p# T, W
青豆（水煮）        1碗（196克）        231' ~9 _5 `2 X( r. ^% r2 d( O3 I- _
) S( P% Z! D. L, A
蕃薯（烚）        1個（151克）        160# u# Y5 H" O) w8 y# Y3 I4 f& I

, _" Z+ ^/ Y+ h) b$ p9 h乾豆/豆製品        分量        卡路里
* C9 L* d4 G- ^2 f
+ q/ l+ s( O  G: k7 g0 @8 |熟眉豆        1碗（171克）        198
6 o( d( L4 P) I( M1 t  T, r3 P
6 f1 h* {& Y; T熟紅豆        1碗（256克）        208/ G* Z8 i5 |0 Q1 ~0 \# g! |* g

5 M0 w, D( F9 G6 y/ f熟黃豆        1碗（172克）        298$ f9 g2 V9 V1 O
# W% @' l- @5 e& R! D7 U
熟豆腐        1磚（112克）        85
( P) O! W" A. N) v/ G& p, L8 Y. e& G  N
熟豆腐泡        6個（100克）        316
5 g& o0 g% v% b& ]
# u+ e% H0 p' h, r5 F) u7 G( e4 ^& M3 W. D2 L
水果        分量        卡路里
0 o; E  {3 ]4 n. e
$ {8 b+ A, ]! X3 N  x/ u2 r! t蘋果        1個（小型）（138克）        80/ e, z/ d8 B( C% C0 F
  }/ `; [' @/ N5 L  d) k
橙        1個（小型）（131克）        60
% N. E% t6 `5 d# u4 p% {7 ~  [5 P# ]  z8 o2 H
香蕉        1隻（175克）        105
* z0 {7 P# q1 i
& Q' S- D( [+ R2 A' o7 x提子        10粒（50克）        35
, z% T" Y! E' @  `2 Z# n, O7 K( u! o" w( J/ h
西瓜        1塊（926克）        152" f" }; K# g1 L7 x. a
3 D7 a' u- J: r. |- V0 e* t( [
芒果        1個（300克）        135
  V( }: A6 z6 y8 s" h& T9 C# p, S3 Z; Z" s
牛油果        1個（454克）        340% _7 K+ d) G4 u: t- S5 r

; q1 k+ E: J7 ~: p點心        分量        卡路里* q8 x+ k/ W4 c3 v* L! k
& f' D0 V3 @( k9 I5 f3 d1 O
蝦餃        1件（16克）        37
/ l4 R# }! k* L
' y* j& ^, [8 m# i* a# z燒賣        1件（16克）        422 p* N1 t1 Z+ Y/ D/ |
. D9 i  y6 q$ q' A4 M
雞扎        1件（50克）        45
' D. X( k8 V( `# b+ h8 |( r8 s$ H- ~: f3 P- p5 n: H- l0 I
粉果        1件（20克）        440 t. a" j: N3 \5 U5 H
2 R6 V8 W, T1 i2 b
潮州粉果        1件（57克）        113
) i4 W# v* K9 s  b/ H0 j4 P9 p5 Z6 I: n
魚翅餃        1件（15克）        39" Y$ o. c. C7 k  j6 I: X
3 p- ^! ~3 e$ b  A2 A
山竹牛肉        1件（42克）        94
5 M4 P: C# G* ~2 U3 d
4 ~% o$ U2 h( s4 V2 i% {9 K/ Z$ m排骨        1件（20克）        37# f) l" s4 J' C) V4 F5 h% Q) p

8 h4 L3 |- }& i5 \1 K3 r/ t! q叉燒包        1個（細）（38克）        94
  B7 ]! ^1 s, H. ]% ^. r6 Q) X1 E+ U  r5 j+ p
豆沙包        1個（細）（33克）        80$ G( L! E& t9 {" S5 y4 s/ W- A9 l' Q9 J

/ E( o0 M* s' T: ?9 @' E: i) a# u3 ^蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
! q" \: o+ P) b, f( F# |4 e- M0 e1 R  i  d6 ]3 m
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
3 a, H7 w% [$ _7 c$ @$ J: T2 t+ B2 _( u4 j  v, t
齋腸粉        1條（57克）        669 k( ?" U  p. }1 ~5 j

( K1 d" z$ J( o  n8 V3 u7 Z; y牛肉腸粉        1條（78克）        79& o& X% _9 L4 r
) s6 ]0 z6 M  k+ q- c
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1919 f3 ~# l4 e! L) a6 ]; o# u- \

, f0 c- b- ^# H0 }春卷        1條（40克）        1362 M9 p4 C1 R# O  j7 N, b

4 W- P) Q0 v$ B- e4 t9 M: U/ q' U芋角        1件（26克）        113
4 ?( Y7 E4 f% a  Z7 F
  ~( m0 h' M) n2 n5 E零食        分量        卡路里
) M0 f2 b3 j; A7 [8 T$ \1 i+ s9 d* U& f+ K, k
芝士圈        1小包（25克）        125
* P4 q: G' ?7 B3 ]  n9 ~. u+ S" G. p
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1701 b  E1 m; l) U2 i, A
2 H2 m, c% ~5 D% r% K/ c; k( A
焗栗子        3粒（28克）        68* u4 A  |& w% j

2 o& h: f* n  ^  H! b- ]1 k果汁糖        5粒（28克）        985 ~4 T6 W# k5 O$ v3 e& r% ^$ j

# k% M, \, J8 g朱古力        1小包（50克）        265. J1 U& J2 f% M# J

7 W# ?8 d& T0 D6 I/ q( ]) V雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
6 D& T/ X) ?% `, _0 A' O" t' ~* ]. K6 Q2 n4 J9 T" r7 n
果汁雪條        1條（92克）        57& Y3 }2 c# ?4 [6 `5 w

% [" K9 V2 q! X* G  I7 k  y* j炸薯條（細）        1包（68克）        220
, ~& r6 i5 I1 Q* X2 x7 L8 M3 n& M' E1 [/ J' B
炸薯條（中）        1包（97克）        320
' W$ o! |& z" n6 J; k7 p
$ H) h. x2 }) G炸薯條（大）        1包（122克）        400, M1 q" {  d% b4 K( q; w/ d- {
. s8 l+ W. Q; @7 M. w, U
炸薯片（中）        1包（100克）        533
7 v4 Y' r) t- ~5 S+ h2 N8 x
# N# n/ v+ J9 k0 [2 @9 M
; ?& P4 s* [- \5 S: ]脂肪        分量        卡路里
3 B6 m+ n; Z9 l( d  w6 D* x
% d# g  Q8 t" m0 a4 |, C" \人造牛油        1湯匙（14克）        100; w/ h0 I8 f+ F& S
1 n8 ?7 V% e' F2 W- E
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
1 k7 h. O1 F7 |8 }" B) V! g' d* ~  p
粟米油        1湯匙（14克）        1251 a  v2 [' o" n7 \, W  ]" d' J0 ]5 n
, V) N( G3 E5 O4 @
花生油        1湯匙（14克）        125* a6 [' _, Q: M) w

9 |2 g+ G0 z: P! N5 D' F9 g/ _& c! N沙律醬        1湯匙（15克）        60
1 o. Q5 Y7 L1 c1 C! p! i4 d) U6 Z3 w; [# {4 G
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35+ N; U3 m4 H. h5 v$ t

6 w8 Y& i/ ^7 |4 r" D/ t飲品        分量        卡路里
0 e9 k" N6 o! M6 i8 p
2 b; H7 y3 H. E* W2 t  B9 [可樂汽水        1罐（355毫升）        150" v6 \1 H. ~* W& B% p4 v. _- h
" \3 j9 n" I- ~& G3 l+ Y+ n
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
4 f, y4 Q- n4 V5 x* e" Y' n) Z9 @$ `! u0 f& \7 X& ]
清茶        1杯（240毫升）        2
$ K1 `" z) W' H3 h5 r. M8 k+ Z! X  E  c. s; n5 w5 v1 l+ z
咖啡        1杯（240毫升）        2. ]( g, ^( b6 I5 _+ b( f
' Y) f* H' S% G
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
+ Y% V6 {4 H- r! f8 x  p* L. |3 g) N+ T* z1 X+ i% N
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
2 o4 @. L, E& |' F$ ^* R/ t
% |& Y8 L6 q) Z: w/ O% U4 a脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91  q0 ]  q: N4 P9 E" i' w1 ]2 d

. l: z2 W2 {/ i  l. I, O* _全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2059 M7 A5 l4 \2 r9 i- g5 X

3 E3 d) k7 ~! \, [5 V$ ?煉奶        6茶匙（38克）        123
3 s- o) e/ G) r
  b" t. g( X* _3 C8 ~# R全脂淡奶        6茶匙（32克）        429 Z& V) T  b$ F, I# n
$ Y/ Y% W% S( ^$ o* D' \. i2 ]
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
( V& z  z) q. m; U% o/ S. x6 b. Q! n& J' \( }7 Z# K/ J
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314* q3 W6 d" i! `4 I& e5 _

. S6 T2 Z- w" v益力多        1瓶（100毫升）        70
$ F, x* w; |# S
. Z$ u7 m: S& o! s維他奶        1盒（250毫升）        120; l0 ?) h9 n1 Z" Z; m1 O
$ M3 E+ \: A: _6 k% e! o, p8 {; [
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1980 x) p* Z" z& w  w" f% s2 O

' X* B& H$ [! d0 J) c) D利賓納        1/3杯（70毫升）        160/ E) N9 c) S: B! B! @! {# `
! U5 ?4 E6 V* S' M
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
5 g  C& z7 I0 R& Q) O# |8 H
+ k0 w% V, b+ ~- ]- v  C/ b好立克        2滿茶匙（15毫升）        592 w4 w8 |) J. i/ @- M# q, i

* k" ^" H' f3 k4 q3 V9 `! |7 p阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
6 s! R7 r5 F" g5 B: v
5 K+ Y/ H8 Y8 k* M3 d谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
* Z* {' d1 e' x+ r
* s% D8 U  T8 j4 K$ l其他        分量        卡路里4 I$ n- Y5 m" K; V( n3 s  _

# D% U0 m% h8 }砂糖        1平茶匙（5克）        20
6 C$ Y8 n$ Y" p" {
1 W3 d9 Y. r+ r2 U$ i蜜糖        2平茶匙（15克）        436 R' r6 x% e8 Q0 S  v7 {' k

! \6 v5 C) C7 q% I3 {8 B果醬        2平茶匙（15克）        39
. n; y: Z7 ]- x; S) H, M
9 G3 u3 c. A" ^8 _+ f3 y花生醬        2平茶匙（15克）        93
! V8 O* g# ~- ]* `" A6 n8 T8 E# p* }$ O& ^) e9 A4 T. @  ?8 Y% [% n
糖膠        1湯匙（20克）        60
) P9 e5 b- h9 K4 a/ v7 l( i& e" g/ T0 t" n& @2 H
 1安士=28克         1兩=40克
+ s3 m3 z/ Z. f  c- @3 Q8 L 
* G' Q$ U3 m) n5 Y% c! z資料來源：衛生署中央健康教育組+ z# q0 m) H' R: E
, S, Q& ^) y6 S) N' @
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]