[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。  O. b3 k: ?8 h1 A
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
. E+ g" ]$ o2 Y$ w每人每天平均所需的能量（千卡）
3 C0 o$ v# e/ D/ g1 _; S% \, T- O 
- f; y2 ^7 N! m. [5 h                 男        女*  b/ i( l" D4 S* M( B( Y0 O! h& R* F
4 s6 i$ ~$ @7 T0 G8 z+ c
7-10歲        1970        1740
( ^1 H6 i5 Q; u
1 a& _3 W( a3 X( q# H! j11-14歲        2220        18454 O& c- U  o( Y8 B# B

, l1 w' `' i0 e9 B& I15-18歲        2755        2110
: P& z# ]; S( }7 @* M/ G
6 Y" A* W( P4 N! c( I$ v+ j; m$ v19-50歲        2550        1940* ~2 |" m. l9 ?5 S) X8 _

2 k9 x7 }1 q- Y4 j3 W2 k51-59歲        2550        1900
5 O- N0 m+ d+ Z
" B) s! d, {8 @5 X- F: D0 z60-64歲        2380        1900
+ K6 `( l& f3 Y6 {/ p. H6 j
, w, i4 ~: D, W. P65-74歲        2330        1900
  F" {( |  E6 ]% ~2 }1 M0 m6 D5 |5 v4 R- F: ?
>74歲        2100        1810
: J, Q; f9 p  M! E+ Z  d! d9 b/ k/ b
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
! v$ l1 {- E2 d（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
. m- ?; l* Z  k$ j從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
$ X( `& m1 l/ x& j8 p5 M4 q' `假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。( m$ P4 o' F) G" K+ `# r

' s  h0 u" h5 u( x活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。( ^4 A6 T8 f8 l$ c. S7 j! L

/ U  |9 o# }% k! P+ k6 M3 F常見有關熱量的謬誤：
8 S! e" H. A" w, \2 a% G
; w4 O+ Q+ t- n3 I5 O& B5 \, q1.        植物油的熱量較低u* b) `& X2 h  F; E
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
9 r& m) n; h, B0 y0 m( h5 a2 m
: X$ y1 T- C# k2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
6 x3 @% q& |8 C' Q0 @; X  X        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。- W9 m: B1 U+ I6 V) ~3 d

6 Q& U+ V- ?) o: Z, \4 v/ B常見食物熱量含量表 
, y2 h1 _, K0 i( K" ~五穀類        分量        卡路里+ |6 ?& r; Q4 Z+ o6 g4 f( G

+ u# J. s" s1 C/ J% e  k# d- |白飯        1中號碗（用米64克）        234
$ I9 _$ A$ N% f9 o4 O
, W, I" x  Y$ S/ X白粥        1中號碗（24克米）        88
4 W+ l6 B. P" W3 A9 q" I: \
+ R9 ^7 c9 ]  F* t& E! Z$ O米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1739 T; _( L4 p4 Q- ^
* j# H. ?# t3 n
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
* w' i5 W& N6 K7 s; ]
) D$ a- D) o. e意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
; D5 j) y$ l- b% v/ L% b* L4 _) y  {" `5 W/ h6 \
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
; {, b- X& ~% F; G5 e( M
, Q6 w6 W0 a' h8 g$ F上海麵        1個（58克）        2074 Q2 G9 |  s: h# w4 v

/ t3 c) e" V* o8 a/ {蛋麵        1個（55克）        215
0 V% C$ J/ Z4 x. f' x/ Y5 c% r* t/ d! u3 s1 T; [
伊麵        1個（細）（80克）        404
* Q# T9 p6 j" n( C# z# x/ ?2 e" ~1 s2 `( `
即食麵        1個（100克）        455" v& K- o/ g% X; @' r
# S/ O" c# t) v) F/ U
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180! ]/ R5 T) z3 Q2 S* F  N
0 S, D" L$ n% ~/ D% F
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
! S7 e! S, U+ n- p% V7 H. K0 g# H" ~" J, V# O
包、餅、糕點類        分量        卡路里6 `- _, I$ d* p! a0 W

) ~: ~1 o0 c2 E" g+ m3 E+ ~" W漢堡包        1個（102克）        260       
6 q. K6 w* H/ T" q. A: S
6 ?, G0 U& k" ?8 r芝士漢堡包        1個（116克）        310
6 _% \7 Q( E% U
: f! K2 O8 q2 [: y- G+ v2 D' T5 o魚柳包        1個（142克）        440
( u2 d( r" N! m2 q& U: S% ^% u2 f5 ^* z% ]  `
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
' p& i* E+ g5 w- s7 ?# O/ ]
; R* B8 G2 @- s8 ]  \' V- ]豬柳漢堡包        1個（117克）        370
8 h/ V6 p9 c( B% l$ D  Y- u. W: c9 A6 [7 @; K, L* v! {
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
9 ~6 \. L* K, Y9 \' w4 ]" c3 y# h9 n# o- u; v! s
火腿三文治        1份（122克）        2628 A4 J3 B" E1 C  X" @, [

( H* A# m8 P4 E; C, T芝士火腿三文治        1份（146克）        353
7 i5 p3 ]5 i+ @5 o+ l
/ [2 g/ B- o7 Q3 _; E. O6 c熱狗包        1個（120克）        300
4 B! J+ i2 v2 _- O6 H/ w- d
: |1 A, C/ z3 }" m. R5 Y8 Z牛角包        1個（41克）        180
. ~4 x( m. k. b9 u4 t% p0 S$ }+ O1 L/ A
方包（厚身）        1片（50克）        125& c6 w: B  H+ q7 ^! G6 ?% K
0 g8 z: \2 k% l4 W
豬仔包        1個（60克）        1691 k' ~# `% ~. d- Y4 [& H' ?9 W

; N: }* I8 H! ?& A2 N雞尾包        1個（65克）        221
( |* n0 Y$ I9 E/ h9 P' _: g, b) w$ m' {9 U4 K6 h
菠蘿包        1個（70克）        235
, a6 H! h6 o1 `, g' `) ^- u  f
: ~+ y/ s. L8 c* L: O$ d1 k+ K克力架餅        1塊（8克）        35
1 h: ~/ s- m) \8 w! h. X$ G8 f% B, k: ~% k
甜茶餅        1塊（8克）        284 p" v4 M6 M6 D( V

3 @% C5 Q7 R. h( n, W梳打餅        1塊（15克）        71$ Y, f8 h2 H8 }8 n% K; @' b) }
1 n1 w* n* l( L, e2 y0 \  @
馬利餅        3塊（15克）        35
8 z( @$ B* ?7 P( _& v- P; L+ @0 L" O6 f+ U0 t
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492/ r; t1 \( d; n: |6 ^5 M

6 r6 J: B# }- z' `0 Z; f( `薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
0 J3 m3 }6 D, Z% C* f) ]% V3 g' v! z6 r4 z" D) @+ C
芝士蛋糕
, s- g8 Y) t% g（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
7 ^; \$ D/ I/ `0 m+ W1 u  K" A- E+ E% \' r  g. i$ V% D
焗蘋果批
: O0 i% m8 Y+ p9 j3 p% s% |（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
& @) K: K' h/ e8 U" Z- V! T/ H1 E* z" b5 `0 c! S4 P  t
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
3 t4 t1 S# T" X! X0 H5 R( g0 \/ c  o* m
雞肉香腸        1條（45克）        115        2 \0 `( b  }$ w  f1 l& Y+ f, h: p: {

8 `4 n, ]2 {" m火腿        2片（57克）        103
! W1 i, l4 @' j9 }
+ v. E$ y8 b% ?7 G燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2703 t+ F$ J9 C$ B/ ^- _  a
2 `% X1 y  o- n1 H9 K% A
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
5 O- u( w8 b3 \5 e- ]9 Y9 ]0 v" ]7 Z5 J+ s. x
煎豬扒（全瘦）        67克        178
3 Q" t! ~1 ]' y6 |4 a
9 _, K; N* D6 n8 x) C/ q7 _燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
* w- c  U' B: e# k2 _, l  Z2 ~& ^# d, v+ ]. L3 j1 d; d2 p
燒肉（全瘦）        75克        170; z; d$ V  _' d
8 i+ ^$ b2 \) |( U& t
炸雞翼        1隻（55克）        1786 I0 C  w9 r/ R  F
% Y! R" f* p  x1 T9 u: l& r1 z
燒雞肉        1碗（140克）        266
3 i" y4 @2 {! D7 q: }' }
' I5 b* G$ j  e! b9 ]0 m/ ]炸雞上髀        1件（104克）        294) d: M9 Y; m/ ?0 s- _

) }0 H5 M' X: D! T/ o& r* |7 y7 z/ Z炸雞小腿        1件（57克）        146
# V% Y; B" |0 ?. U1 C4 w% O# A, }1 N6 ~  O
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
3 c% f4 o8 g- z& S: z8 Y# D
0 G& l) V7 r+ h) n8 p; e/ ^燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445! C- Q- l/ R5 S5 W
& P" `, X" [. G/ a7 B  G5 @3 }
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362" O6 F4 D7 W1 K8 P/ h5 Z

% n9 Y# w' v, ~2 b/ R' L燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
/ x) H' M4 }3 p" R3 C% M6 p* r2 A( b7 s+ R, [
銀鱈魚（白灼）        100克        102
1 @5 \3 m9 l3 [- j/ U& b/ S  x+ M* ^2 q( W
吞拿魚（水浸）        85克        1117 F: B4 y  M! c& k. e& |
  V6 U7 D& H/ Z' [; w6 C0 S/ `
吞拿魚（油浸）        85克        163: ~. U9 j: P8 Z3 p) m

7 l0 |4 V2 z8 ]7 R) \8 C5 G紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85) W: S) I! \. B8 P0 ]# [4 t

- r4 N8 w" o# n3 }9 ]! G7 N! K9 j大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        574 w) n/ [4 s1 o" G0 U$ V9 B; N
' u9 t' c* V4 I5 W$ t% Y5 {
白灼蝦        100克        998 [* T9 J" h; h, o. i# k
9 {* z4 I& ?7 ], t8 Q0 f6 a  X! y  d
烚蛋        1隻（50克）        74
- }: X( W' t" p0 _
' a6 B5 [1 Y4 h煎蛋        1隻（50克）        118
4 A; g) s/ Z# Q# O( b& w' P* K3 ~+ v; ?
火腿芝士奄列        1份（118克）        290/ M8 F  G: Z/ Y  J7 E0 e
+ N9 A3 ^5 S2 S5 l
蔬菜        分量        卡路里
& U8 t- Y$ f2 \& l1 s3 N# H
, X. ?, v/ k% q1 k2 |5 g. t" ~白菜（水煮）        1中號碗（170克）        207 m, l; S3 i7 o7 G# R# L: P

+ T( `9 X8 ?/ N4 p$ _& ]椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        321 y) @6 ?) o7 R# l

/ S! c: ~4 f, {: x# f西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44+ Y& L- V. g$ W, ]

" s, G! C; h  p* j) p1 m+ @生菜        1中號碗（56克）        10
8 X2 |2 G7 {4 k6 Z0 \. I3 r. [1 W. X6 M7 K
甘筍（水煮）        1條（72克）        31$ s+ C4 m+ N) T

3 y+ k& @8 |1 H. W! \0 `5 [2 x. H粟米（烚）        1條（77克）        839 s' u, ?4 c2 |3 L

7 z/ S+ ~( @& S5 F青豆（水煮）        1碗（196克）        231$ q2 o* ?( Q5 F) l2 q
2 m" e. X9 D0 Q' J8 l9 f( P" C, i
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
0 h9 c, s0 r7 V3 V) z/ S+ a" u( ]3 D  D" B4 A& x
乾豆/豆製品        分量        卡路里8 m/ `: g( _( `! l& H
7 j9 S2 k3 @3 o; m# A! M; t
熟眉豆        1碗（171克）        198* I; t9 A; G) S0 U* m1 b
7 b1 @, P  {/ ~+ D5 k
熟紅豆        1碗（256克）        208
; o: z3 _; x6 W. x) r! |1 h4 G+ G! Q- f$ ?
熟黃豆        1碗（172克）        298' A+ q0 X6 k0 d  t8 J! `
; P; X5 H6 H+ k/ [$ ~
熟豆腐        1磚（112克）        85( o) S5 o6 w8 T5 c- n# x" |+ R/ T

$ ~2 ~9 y/ a: V' [3 I熟豆腐泡        6個（100克）        316
2 b7 X+ U" x* n+ ]9 K0 m$ Y; B; s5 ^0 I- v# i: m( M

6 F2 U# j4 ~- N6 i; T( A! c水果        分量        卡路里
$ w1 B. H- g+ q1 V& T
0 I* d  m: [8 @3 @/ u蘋果        1個（小型）（138克）        80
. f9 |  _) V% A9 I' u: D4 ~2 }' k# X
橙        1個（小型）（131克）        60( b2 y! G0 m. {
% J6 n" A7 g( l5 r  \- l' Z% F  {, H
香蕉        1隻（175克）        105
$ F% s, B7 [  v1 b
6 V8 E$ {2 Z& \3 K提子        10粒（50克）        35
4 O% j- m8 {( C, x+ w% G, l/ }' R
: ?3 N9 i9 T$ X) o" S西瓜        1塊（926克）        152  J2 h6 S! ~; Q. Z8 {
* X# g) H* k' S& C4 f
芒果        1個（300克）        135
- j; h2 Q2 N+ L. [; ^
  `' U- E! W- J# C* D% C5 L. E牛油果        1個（454克）        3408 r- m9 A4 b9 \
6 F1 I; e2 X# V/ r4 g) p: A
點心        分量        卡路里8 d& O- @7 R6 T- G  d

$ D/ ~! d) A9 H3 b( O; Q蝦餃        1件（16克）        37
0 L! _( Y. g7 p. \! p) k4 Y4 h  D5 _: ~4 p5 D9 D/ a. X
燒賣        1件（16克）        42  P/ q( n' C+ t  l3 W7 E
- F- z* Z0 B7 [9 ]" d# a8 E, U% ~$ Q, ^
雞扎        1件（50克）        453 M8 g5 C) g* o! ~0 M  A2 E

, i' ]. e$ C) a& H0 F粉果        1件（20克）        44
9 v7 e7 ^' g1 z6 m: ]0 ~  F5 D+ K0 F' D3 O5 b7 ^! v0 u
潮州粉果        1件（57克）        113
% ~! c9 w& {' f% T9 o; ~! ^- D/ j6 C# c9 G7 i* _1 M0 i
魚翅餃        1件（15克）        39$ ?# M* t6 e. j

; Q; p% A& R( @; W) a2 t/ W山竹牛肉        1件（42克）        94% o  B9 }4 q9 b- d" I3 B; [$ h, Q

1 e9 u& d5 N% O4 d! |" ~" a排骨        1件（20克）        37
1 \7 q7 h. ~7 B% U
9 U3 U2 x: a+ S' {, @叉燒包        1個（細）（38克）        94
$ E: T- }* _) g2 Y, B; d/ t( v, D. Q5 M/ ?2 g
豆沙包        1個（細）（33克）        80
1 U" O3 f: a  }1 N) ?4 g% R
' d/ g$ C! A5 t/ s( G' l蓮蓉包        1個（細）（33克）        972 s4 L" T" e$ D% h( ?) S1 I

9 r0 z; P; n' _! W蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80- h8 R* \* C# H* s, U+ h7 g

( m) D2 s; h5 M  H' P$ l齋腸粉        1條（57克）        66! M$ ?1 k3 z. v8 t

- H5 p* ~1 ~2 ?. Q; b4 C牛肉腸粉        1條（78克）        79
/ o: q0 Y# n. y+ d: H8 q5 p7 Y6 E* @" ]+ L) y
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
( P( `) P* |* U2 t  g
- y; _! q7 y7 s春卷        1條（40克）        136
  h% s2 M" }# d" A% f* v3 K9 h1 D+ d8 P
芋角        1件（26克）        113
9 P" ?$ ~! L( _! R" ~$ B0 X8 q
( u( U  L$ j4 V& W" V% A& C* r$ N$ i零食        分量        卡路里
& r& y) k" F- ~, M% J. Z$ n- y4 W: a5 @2 S, n( `* m: }
芝士圈        1小包（25克）        125
4 f6 M' i/ r5 ^/ P4 [4 O$ z5 H0 O( i1 J( m6 j
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
' _( K9 ~# c" {4 L& V7 V
0 {# [+ O( h! \- o! a' M焗栗子        3粒（28克）        68
; u* H; ~! O7 f: I, a* V0 K: C6 y
* y7 d& b: G  L果汁糖        5粒（28克）        98
6 J9 }; Y/ U& Z4 ~8 p( Z+ \& `$ V, ^
朱古力        1小包（50克）        265
5 p! D- n8 K1 b& o0 \" p3 k
* V: k; W4 h; U0 R' r# X/ C$ F5 O- [雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
; C4 q- Z( ?8 R2 H; _: y" z2 E' K% O; R1 O/ \/ M7 t
果汁雪條        1條（92克）        57
4 T2 ?" W6 S8 ?. A9 T, a8 _; |
. x# g# E3 B* a3 d$ @炸薯條（細）        1包（68克）        220" s7 k/ @# e4 {

  ?. Y' \" S7 e$ q5 A% Z- _3 q! g炸薯條（中）        1包（97克）        320/ V2 b/ w: h7 g) c. I  ]
" }! \( T' B3 \9 ]. F4 }
炸薯條（大）        1包（122克）        4009 r+ O, f* q. }

/ n" G# b- F% H8 }: g3 G炸薯片（中）        1包（100克）        533
; e: e# d4 a5 s% j( S8 n/ g1 l& `
" a% F* M5 U& G% g- U
- ~( [8 |6 Q6 e1 ?1 o脂肪        分量        卡路里
, W7 |9 ?2 q" M; ]: F( C
+ J0 \5 s) z, X4 T人造牛油        1湯匙（14克）        100
/ R% Y+ d3 \) z4 d0 r3 n4 t, W3 s: `8 P7 V8 {* s
芥花籽油        1湯匙（14克）        125* {1 E7 A  A% u5 \4 ~
- K! }$ y1 R: k$ }3 p
粟米油        1湯匙（14克）        125
1 o6 ]* F* M: n; r& L& j# V6 O5 o2 |) e
花生油        1湯匙（14克）        125
: b7 A7 w8 L# m2 `  o( K' M+ v1 T0 l
沙律醬        1湯匙（15克）        60* T5 R6 V! F. p( [1 I8 O0 d; J
. d1 c5 G2 v  S
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
' G% [8 b6 t( v2 ~9 ^4 |
  o. Y! _/ D' o4 m飲品        分量        卡路里$ l# n2 b' r6 y; g6 a1 J9 K6 N
7 o3 L; X( i2 }! U: x# P+ n! E* }
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
8 W. f# d/ S4 Z* L
0 v$ o1 A4 B! Q6 K) `代糖汽水        1罐（355毫升）        26 r- y- C  s/ u- p8 _  o) S4 q. R

$ A9 \7 W1 B" [+ R: Y# p* C清茶        1杯（240毫升）        2
5 c  Q" {, X7 l# y- r+ C4 C4 p, X) c* q
咖啡        1杯（240毫升）        2
. t3 W  _1 U2 D6 N7 M( y+ o) H8 {) C2 |5 c6 |
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
; n/ d. [+ h' {0 b9 U! \; w/ Z8 E' I7 ]* G  H) S1 Y0 c
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
3 b8 m& c8 N8 N/ E- `3 r7 Z. `" s% j; Z& y
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        915 ?1 ]1 a2 ?6 X+ L+ D

0 Z( O% k* v( P8 C& `2 b. E全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
# W8 D: W0 l2 q# ~4 H" @
" _: ]5 A$ D# c  U7 c% s+ @煉奶        6茶匙（38克）        123) ^" I/ I# h8 Z) z

, L# s0 y% t% J) ~& I全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
9 \6 A6 s: X2 ^* i& q9 w" l, E* ]7 \; U$ K, D
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
1 _; U1 v6 S) b! F$ Z. M8 l6 N' W; X: ~5 O* S/ }
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
  @) B- Q" }3 n6 o  _8 h
1 {5 i! }: e( y# a0 c+ c* O益力多        1瓶（100毫升）        702 Q6 D/ S3 o# M6 a$ t4 o; T% k
& F) [1 E  w4 O/ [% L
維他奶        1盒（250毫升）        120
, M$ I  Q- Z# _* r2 O9 U/ ~) s8 o# Z( ]) O. [  K
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
2 y( [1 P, `# A* g" s  b: Y0 e! e0 E
利賓納        1/3杯（70毫升）        160& ^4 ?8 I' _; r, g
! l6 a+ A" }7 s; c" p
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
) {% y( n. [$ O; \1 m
) J0 ^7 L' M* R  {* d好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
3 W% A6 j+ j4 l6 }7 A. r5 @: I1 `" _- B9 p( u: i) j, [
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
  |5 c: j0 l) c! w, `6 @, ^( [* n! \
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19. @$ Y: E3 s* |

0 c2 F3 w. C0 Y! U其他        分量        卡路里
* h% Y% u* ?$ E, z" f# O* E$ Y
! R' [6 Z7 P5 U- f7 ?$ i: n砂糖        1平茶匙（5克）        202 u# F8 {0 ?( H% n7 c  Z4 G! y
/ @% }  \) P( Z& Y3 j
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
5 \. o+ v0 Q8 u' r. t( _9 U
# L* U. g' F6 I, O$ o果醬        2平茶匙（15克）        39( {: E8 ]3 @0 l3 e: ^, ?
+ d" W. G2 o( y, A
花生醬        2平茶匙（15克）        93
% i  w$ a1 e8 E
, J1 {3 v3 ?+ C! X糖膠        1湯匙（20克）        60
4 m3 R. M9 ~6 m( [
4 `2 `+ z5 ?, U1 i: c 1安士=28克         1兩=40克
' |  x% [1 b: a$ X8 ~# p & y- T1 I% m% u' }' r
資料來源：衛生署中央健康教育組* V; g+ O0 C- `! T

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