[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
( X( I6 U8 f; N- B9 @4 r& B  d7 l1 M每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。+ Y7 F$ k! ~. b
每人每天平均所需的能量（千卡）
3 G+ N- C+ }% w$ y% R- \2 s 5 t3 i4 s+ P  B9 ^9 K# k
                 男        女*# o# \: j3 N$ [# I: ~
4 o2 P2 }  {, B
7-10歲        1970        1740
3 t+ q& b, f% t) T. r$ n
! `+ E6 T. P* `. e- |- E. o11-14歲        2220        1845' t( F) p8 Z$ J) o4 ?$ j  F% e: [
; b8 c" b1 j! p* N% O
15-18歲        2755        2110
/ r: f8 l% e3 ~
" a! K" C: H1 K+ s6 Q& B$ Q9 P19-50歲        2550        1940
! t# P; }0 |* b0 B2 r/ h" V
4 f5 t: {% [. s7 ]0 j( o: D) g51-59歲        2550        1900% R% Y( h) D7 S9 V

. l, m& g* r% _( c$ h: s) n1 E60-64歲        2380        1900
- M" a2 b6 X( `  S0 {
4 x' e% @' I0 p8 u7 J65-74歲        2330        1900% P* W/ T9 L: B
. S. I0 _1 ?1 y9 Y4 x% S) \
>74歲        2100        1810- w1 ?. g+ e3 H- h( @, G

6 n  m/ r6 G+ T) z% e* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡% J* }* a/ C0 e- P1 G2 ~/ x1 ?9 T
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
6 \+ W6 F! [: Z+ U. g1 a# m從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
) F4 w  @( x$ {8 }$ V2 k, r# }假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
! O4 P' m6 L3 P2 F; F0 ?+ b
1 |3 x6 b9 Q3 Q/ t2 K活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
# O# `( E+ s6 ^7 \9 q% W' \$ b  l! x- C) \) F3 e( n
常見有關熱量的謬誤：
! ?" P% D( J4 j" R# T; _/ U( V7 ]5 j, a
1.        植物油的熱量較低u
8 @; d( X; R) {& x9 v        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。1 j. k# V, \& x+ H2 p8 }
1 ]4 F4 B0 V# L5 K) t0 Y
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
' x# q" B" Z% ^( T        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。/ ]2 i/ c+ i. R6 g+ f

3 C* O3 F4 ~5 q9 v& C/ T常見食物熱量含量表 
# q; c! z3 h- ]) m9 @. A1 N五穀類        分量        卡路里5 W- M9 x. j5 n
% B6 r# T; A, v# W. W* O8 X: H* [
白飯        1中號碗（用米64克）        2345 y& [7 P5 I# B0 G( s' ]+ z5 A

/ S5 L1 m  |7 Q% \5 C1 `白粥        1中號碗（24克米）        88
: }' z" Q4 O) N9 c( c( h! }$ M9 G  D
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
& s/ `2 ?+ x* y. Q8 E
1 h" O! o) r; |8 z9 W4 h; G河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284+ [) p$ I: u/ J! E0 o% E6 g1 ]

# b! K" t, r5 ~- g意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174* M$ \$ h! N/ y; w4 ]

" E" i$ l, i0 U' x$ V通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1676 z  @) S: _* L! T( H& F4 o

# O; q8 D9 K+ H; W8 N上海麵        1個（58克）        207
  X0 W' T  q0 B- n% o/ Q2 r) Z& K7 g/ V/ O$ J- T& u
蛋麵        1個（55克）        215
2 j. S- P9 T$ @( v, H/ J# D8 _3 @! _+ R4 x$ x2 D5 r' O1 [
伊麵        1個（細）（80克）        404
! \, K. ^2 ~5 j9 G/ O" e2 O% ^4 J% j
即食麵        1個（100克）        455
/ Z; I. v0 B5 z. x: A6 c7 t( C; t) t% F
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
- G% D1 Y- v/ y7 f. ?* J6 K& R" I: S- A  K3 B; `- }) D; O
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
9 d, q( h6 |% B" W  b2 w0 U5 i) L8 `! G9 k1 I6 t
包、餅、糕點類        分量        卡路里
! r8 I3 t4 L8 k
' C8 c9 f2 G! ~& D6 H4 l漢堡包        1個（102克）        260        / C) X& J& R8 E2 j6 u

2 J+ {! R. C+ z) `" y' y芝士漢堡包        1個（116克）        310
- g2 M  t+ {* ]8 P& l
* \( u+ r) O  @魚柳包        1個（142克）        440+ ^2 l) y( w, t+ z$ b* a
$ \, m4 f; C5 u; J
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
& Z/ Z3 }2 L0 C0 h  H
; ]5 H* K2 ~& G" z  Z. c豬柳漢堡包        1個（117克）        370
$ h7 D8 u5 D- s2 S! y7 F
+ p* W+ K  \9 y( }+ z% D% A豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
! X9 ]+ v" E9 H5 T1 B
3 J9 `, K) K$ h$ R3 E火腿三文治        1份（122克）        262( @, U0 G9 z9 n

' Q5 S/ g- g, [芝士火腿三文治        1份（146克）        353$ h( `, r3 }  b7 I$ `& Z! o
' G8 m6 G# v5 j+ o7 i: D
熱狗包        1個（120克）        300
6 W7 ]; [, v" d: n9 Y2 R
( ~8 ^4 k2 o# ^  O牛角包        1個（41克）        180
2 s9 d3 N$ ?7 S& }+ \# o: w( k5 t& q  ]. `& S/ ]3 q6 e
方包（厚身）        1片（50克）        125) C2 f' l, U: {1 A' K, e
8 l; _/ P6 o, I/ u
豬仔包        1個（60克）        169
8 Q1 O( O/ Z  g) P& v6 D& ?& D/ N" B( t
8 D0 ?' B  Q# i' b) y$ q" B雞尾包        1個（65克）        221
' C0 D4 ], _) |! p! J, }3 t" b  P
菠蘿包        1個（70克）        235
" v) p/ P2 j, u9 I4 D0 K
" ^- {0 v3 _. ^# b3 u1 F克力架餅        1塊（8克）        35( G% U- _% d0 Q9 O9 O# Y
9 t+ t' d2 \) j- a1 B
甜茶餅        1塊（8克）        28
6 e- I6 }: }2 X1 ]! S2 X9 {' g9 T8 H& }- h
梳打餅        1塊（15克）        71
. \+ F- D( S4 J+ n; ?3 j; E: \7 \
馬利餅        3塊（15克）        35
3 e2 T& u+ I) _5 h6 F
* T' Y: s* @* n/ ?  f6 v  n, [& Z鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492  N0 h' k7 N, c# t6 w3 t' _
- [6 G& L( Q6 z; }. P/ j, B3 {* E
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
: @$ i4 W7 E8 j8 N' A" A/ _; z/ E* T4 J7 F4 A4 H! z- q0 r
芝士蛋糕) o4 [; M7 x5 B( j0 ^) R( T$ Q
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2786 }! j* C- ~. @
6 k; c% m! B, X/ ?8 q
焗蘋果批/ B7 P& L3 K$ M, M( |/ b" Z
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
$ X1 ~' K5 L8 r. E
( G+ [2 G) ^" {+ H8 }  D魚、蛋、肉類        分量        卡路里8 u5 |1 [; _! U" D
6 F( _& y. c9 Q8 o
雞肉香腸        1條（45克）        115          z. f1 h2 D" x2 ^: |0 v9 D
: _. r  Z% i( G: ^5 U. ?
火腿        2片（57克）        103: y) I8 y! {  @5 I# W

4 t! Y* [/ L: \% o( @. |; ^燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
5 o, e. G) F; n9 i3 b# o. T7 b. J+ J: T/ q* b  U2 A4 m  [% [
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
9 A9 Z2 a$ h4 X. x# P; E9 K) J- k8 i7 j: x" f$ R! }
煎豬扒（全瘦）        67克        178
0 s  Y  H7 i8 m! _9 I: O: n
- F' T# h+ M4 O1 M% }燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
& d) x2 Z# k3 W0 E% g8 e6 @/ k) g  a
# E6 N, j5 y5 O( W' e, L2 P燒肉（全瘦）        75克        170: V( ?3 ?8 D  S: s
& m- f) h# D) ~* q: i5 @
炸雞翼        1隻（55克）        1784 H& D. F2 E- \2 |

2 G3 J9 F% m6 i+ d7 `* ]" n燒雞肉        1碗（140克）        266% N0 ?2 a+ P7 t
- ^& I& m% O4 ?$ I$ U; e
炸雞上髀        1件（104克）        294# {! [; n: h- ~- G, h% g$ b0 M& s

5 [/ N9 H9 f* ]% O' o炸雞小腿        1件（57克）        146
8 `& C* ^# a; \; L
( R1 L6 K4 d$ f% F: i0 V燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
+ W$ C5 y8 D0 [- j
5 O7 o% a1 S# t/ l4 f& D燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445: t) m6 ~* E; J4 Z8 b
- M% @+ A4 I: q- |; g
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
9 w* S. w8 z% a: M: R
, N- p) Q% P, `8 a) a8 h0 @燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406- u& L: d! X# @

" R5 o0 v$ e& i+ t" K/ R9 N) n銀鱈魚（白灼）        100克        102+ w5 U( L) A# l, L2 B: w3 l" F
, x% A5 a2 Y& k+ ^
吞拿魚（水浸）        85克        111
0 c4 C2 t. U8 e
$ D# P; C. n4 Q吞拿魚（油浸）        85克        163% ^5 O) n0 r3 e, N( U, a

) P' R9 {' c8 r6 {0 }3 Z/ e5 c紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        850 f! ~* l, f& N) s4 I
! M6 T: @; |8 h0 f  G4 E
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57- B( v2 p8 n+ K. M1 y5 H9 r

; i1 z) N! t/ R9 L白灼蝦        100克        997 Q/ I4 p: c, ~2 u& C. }# e

+ _8 n7 r3 n* p  r# ^: m烚蛋        1隻（50克）        743 m- j, u, C+ A3 j0 \9 O5 k  G
  C3 D, w# H! y
煎蛋        1隻（50克）        118
2 U8 G* O) }. F# K$ W3 A. f# Q
! M) H. B5 L  H" w. [8 p3 ~  ]3 S火腿芝士奄列        1份（118克）        2907 l# _, F4 K% }. m7 d3 ]# _5 B5 M

/ E% j) Q! U4 m& q蔬菜        分量        卡路里* I, E4 ?' ~1 x% O+ q3 ?& e
2 A2 ?0 y$ J' `/ r( l
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20& d  L" A4 L: `. K0 ]' c
7 o* |3 M3 q9 P
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32( z* K8 _& j% @! W

; e, {* p: T" ]  M7 W西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
5 d- ?- |( I5 I+ u" _, }) R$ C7 Q! J! s. F
生菜        1中號碗（56克）        104 `+ m' Y9 T* I1 w9 r* N8 J

; N2 u, ^& e# d, u+ a, x+ T% O8 t甘筍（水煮）        1條（72克）        31
6 X2 V8 M: C6 |4 C  z0 V
3 ]% G6 w8 D8 P( ?8 ?& S粟米（烚）        1條（77克）        83
! I; ^8 u) ?9 X: x' e7 c) R  v5 B% [& J. S
青豆（水煮）        1碗（196克）        231, ?: D6 k* J- I
" ?6 `6 s9 y* Q; L# [2 O1 m0 I7 W
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
& [0 K0 p1 d0 ]; f' o- k- N1 a8 Z9 {+ b' u8 ?* V5 n9 f
乾豆/豆製品        分量        卡路里$ x- ~, [, ~0 t# F$ h
! e$ Y6 Z1 p0 i; I0 E8 g2 P
熟眉豆        1碗（171克）        198/ V/ f6 W4 ~: H5 S" t/ r# S

+ R+ h8 U5 w, \( O8 }6 [熟紅豆        1碗（256克）        208
6 G- U/ N% }, s$ j" Y" c% N7 x) j) U8 ^* Z: H% ]. i5 B# j
熟黃豆        1碗（172克）        298
3 b+ M  J$ l9 h. R$ {2 ]8 i) q9 L7 {, s: W
熟豆腐        1磚（112克）        851 Z6 q, w( S8 i! v' v4 u/ _

6 q- T: W" X) z  w4 Y! J熟豆腐泡        6個（100克）        316
9 H) o. @- k* h& J. n' r$ G+ [4 N" f4 w) z7 N% w6 K

3 X, n; h/ |1 ~1 l水果        分量        卡路里8 v8 w$ Q+ Q4 T+ \- C2 y$ Q' p

  K1 W! p4 D1 }! |3 ^蘋果        1個（小型）（138克）        80
" q6 U/ H9 q- \( i& ^4 y. K/ Y- {4 A* ]4 c" @7 X3 {
橙        1個（小型）（131克）        60
8 i' T8 F/ k# S" @( m5 b
" {2 X; g' K& V( w8 }香蕉        1隻（175克）        1053 n6 d( i5 R* e. J4 _1 M

2 w5 x) h8 a) N提子        10粒（50克）        352 z% F* ~( h. H7 s8 Y! h$ }2 g; n
9 i9 \- A: s+ i% d, C
西瓜        1塊（926克）        152' F4 q$ K, i$ D5 n. K, J& |
1 e9 L" ~- `5 l1 v
芒果        1個（300克）        135/ s% {: S, M: t0 \% u

$ T0 K  c1 c, N& T( \牛油果        1個（454克）        340
  W1 ?7 v4 l* }! w0 U: G- i; G0 E1 i6 @
點心        分量        卡路里! a3 H# Z8 l: P) o: V" v* i
9 V+ s5 \* E5 S$ f. R6 z
蝦餃        1件（16克）        37/ I8 \) }8 ~1 @' \

' _( i! `* z. s* b7 t1 [0 s8 @! [燒賣        1件（16克）        42
: M. A: W, W3 L3 S, {, k# f
1 r$ w4 w: Z5 g雞扎        1件（50克）        45
$ r9 {, Q  y! j; p" e* J4 H5 p' z
, n$ J) J& Q) G: v' d8 W粉果        1件（20克）        44
9 B) h. M! }: {: h/ ]5 {* P* O2 Q, C3 Y  }, W
潮州粉果        1件（57克）        113% X& \2 j- e# D+ ]. ^1 C) ?
' \6 {9 V& O, O* r3 ~3 h
魚翅餃        1件（15克）        39; k: q# m: s/ L( O5 c$ W. T

4 `& c# V5 l, k7 j* v6 }山竹牛肉        1件（42克）        942 W0 o& y' [, y& x
! `2 f9 b2 _2 J: C
排骨        1件（20克）        373 M& T8 @$ w/ T3 B* x. q

4 x$ b' a) C7 _叉燒包        1個（細）（38克）        942 l; H0 H# B$ q) r9 \5 i, F
' ?9 m& ]0 \( Z7 `" N- U
豆沙包        1個（細）（33克）        80
; N2 C  o" [6 H9 ^9 [0 L0 n! _5 K9 d
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
+ L4 H% K  P; t  b1 t  p. A6 J6 d1 J) o- t# @
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80$ N! Y6 Y: M# z, s7 g6 J

: U; O! R6 z) _. c齋腸粉        1條（57克）        66
* k5 B0 d: p# H- b& y$ E( K1 m: I, d5 T. I( {) h
牛肉腸粉        1條（78克）        79
7 s  O2 \% r) N3 }
* @( N% }" G; D( I% y) H鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
. y8 W3 U, Z% f- L7 n! I
, r" M  _1 D9 t春卷        1條（40克）        136
4 o* L4 h- {5 |/ q8 X
2 K8 m+ n; A; c  G& ~芋角        1件（26克）        113
" I/ z2 I) e5 C& _: r* c' D& R# }5 @/ K- ]2 {" P5 K0 A
零食        分量        卡路里
0 R& V. L% l( I& f5 l( S% v; j
+ c2 O" W, {+ n( t- E7 a5 e0 u: U芝士圈        1小包（25克）        125
. c2 E7 m" Y. @6 N% }+ G; }- V, N# [$ y  {  d9 t- d1 j
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
/ U4 N/ _: \# W7 [% ?/ D: v5 F5 x# D/ ^  s
焗栗子        3粒（28克）        684 {4 B+ p9 t9 O1 T% `2 l. C  ]

+ h. o) V+ E# |0 u2 w果汁糖        5粒（28克）        98
' d8 p7 [; o7 d9 s( }
' l0 v0 m0 x4 B0 x- q朱古力        1小包（50克）        265
# i2 W: x2 E$ }6 D9 }1 u+ ^
$ b; ^/ e  e1 H, e雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
  t6 z/ _4 o% j4 X) w7 O3 a) p$ v4 Y
果汁雪條        1條（92克）        57( }9 C% \$ C0 n& z" @! n# H
$ ?! n3 I8 F- G+ h$ D! j2 k
炸薯條（細）        1包（68克）        2202 P& _9 I& @+ P3 e. d5 _0 O3 c
$ J: Y1 r. O; F" y' W0 H1 m
炸薯條（中）        1包（97克）        320% p( ?$ B4 m& _# k9 z8 t
/ L) _- Q  m- r2 V  t
炸薯條（大）        1包（122克）        400% f" x/ \6 ^7 h! m

; k# O  W- Q, r5 F炸薯片（中）        1包（100克）        533+ \3 J# F( ]4 U0 l7 Y
# [+ B; k1 e; D. i1 U, G7 \

6 L# d: ]! e, y+ r' Q. ^脂肪        分量        卡路里1 C5 l- o8 R1 f. p' {! j1 G% g
( c: W& a- X; i3 Y; T7 }
人造牛油        1湯匙（14克）        100% R% x/ @. j  d% q* u. j1 J

- i# h( l) g% k芥花籽油        1湯匙（14克）        125
( `! @6 I* {8 r% c7 B
/ W. @6 S" V7 t4 }粟米油        1湯匙（14克）        125) Z  d  h5 z1 h' Z$ s( u" e
5 q& |4 |) x' x+ x
花生油        1湯匙（14克）        125/ ?1 M/ f2 w1 f- d4 i7 [3 J3 e1 P
# }5 X8 W- f* p; C" N
沙律醬        1湯匙（15克）        60) {/ S. N6 G8 Z! M( j' u
1 H: _% x/ Z9 Q$ N, D
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
6 W+ k; o8 ^3 D$ f* i
+ k& o& s9 q8 J3 X. Q飲品        分量        卡路里
: h, U. R; `, E' _3 b$ k; A* h# a: r: M4 a" Q- I8 m& e/ N2 R
可樂汽水        1罐（355毫升）        1500 @( Q, H% M9 y: V

6 K8 k& A" e0 i1 V7 O# p代糖汽水        1罐（355毫升）        2
$ g$ g- E5 B7 H% D6 L
' g, B5 _0 p- d* G/ _( g- N清茶        1杯（240毫升）        2  H* k) ~' J# S; h

5 Y( y0 l6 m, h* p咖啡        1杯（240毫升）        2. K* p9 G9 f  g. `2 |

8 B7 W/ v+ a$ J全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
3 S( x' q. l6 h! \  h/ P: p; q5 a* s" ^: u2 `7 C8 M% u' U& B
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121. v! C+ L# y9 s
2 i4 Y- h' l0 s+ ?
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
( b8 Y" A! j6 c) z$ x2 t8 @# j7 u% r
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
6 g4 @1 {  |: f- j$ Q# [7 F' O* f) ?' f0 m0 o$ ~6 d
煉奶        6茶匙（38克）        1239 {7 N0 W0 ]3 Q; n* T- U7 N
. o; \8 C' t* B8 e) ]
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42/ C/ f. n. E( [3 H8 z2 O
+ u( v, i  ?0 e: O; I# X
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360) A  G8 K" b. j8 _$ u* G7 e) O  d

5 p2 S& m4 V4 U$ f8 r# `& L4 ]雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314- a3 H7 B* L, O1 ?# u% p) i- i
2 C( V7 c9 E7 B8 J4 C4 b3 S9 M
益力多        1瓶（100毫升）        70
2 I, D$ A& t3 N3 P, f8 f
3 \/ d, t$ _! _. ^9 K# X! A維他奶        1盒（250毫升）        120  ?( E+ \( l$ x* j9 t( T6 j3 D+ B7 Y
3 R4 Z" c0 r% ^" b0 H+ @
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198! B0 x; W9 M3 \3 k, r2 g
' M2 U- ]8 ~& b
利賓納        1/3杯（70毫升）        1607 _1 O! u7 \+ L: m
6 K( I# u3 }' ]) T
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
( B$ \. _. g% y
8 w; e' O4 }1 w; n) Q1 Z! e9 X" t好立克        2滿茶匙（15毫升）        59: P* \* i5 S) E

5 L( K) m# A* c& c8 b阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
: |2 |  H) n& F- J! Y! H+ M: q6 ~+ q0 E* p  k. s8 S( q$ r* Q; f. p' C" G
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
) f& n  I$ |- u5 \% e& s( g! p" K9 Q) r5 r3 e# a- |- t
其他        分量        卡路里
1 p/ ]9 X! {% m6 ^! Q+ r3 `
" N% r- _- C& P. F: H( S, q" v- M砂糖        1平茶匙（5克）        20& E. n7 K4 A0 F% E1 Q

& t4 F: m/ U6 f- T6 b8 u# a蜜糖        2平茶匙（15克）        43
& e- b6 ]- L8 c) c' Q, V2 \2 A2 j1 d3 s  ]7 ~. y
果醬        2平茶匙（15克）        393 ^. E$ ?1 z" T3 E
1 m  C; G8 p& F1 [, [
花生醬        2平茶匙（15克）        93
/ ]2 o% X- b* m/ a
$ q1 O( `2 `1 T% F; }; X+ c糖膠        1湯匙（20克）        60
# R% n$ G. W6 R7 C/ P7 y* p% a+ J$ u8 @
: L" `3 |0 Q; J  @6 U# G, _ 1安士=28克         1兩=40克
4 F) H3 ~. D4 x0 T" u1 n 
8 L# c$ @7 m* Z5 X7 n0 g/ s資料來源：衛生署中央健康教育組
& k2 N' `( a. z
3 ?6 p1 t- U3 }) X* U' ?$ @2 o[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]