[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
6 d3 V* h. k" {* }$ m每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。' B$ _4 s8 I+ k8 O9 D7 K3 M
每人每天平均所需的能量（千卡）
3 F3 i3 y1 Y) T3 ?4 O* X0 N . ]( S& }- M8 J9 S9 Y2 p
                 男        女*5 o3 T( i0 f5 a+ b. m$ [

7 g' k/ }7 v2 |* w7-10歲        1970        1740
% L9 U/ |( z& s, E4 @" @
8 s6 A, B: b- d* L11-14歲        2220        1845
" D2 n6 ]( c& d% X7 N" v7 c7 m# G- |4 t7 _  ?6 k, p: e1 J# ^
15-18歲        2755        2110
5 s3 O% _+ q% y( \! |1 ~+ S# c; I& A1 r: p: g; z! r% c' s$ A
19-50歲        2550        1940
) G0 u/ S; S# x0 i, C
. D1 j, u2 D/ c0 [, \: N, ?$ P8 L51-59歲        2550        1900
: x! p" p! M/ ]6 a$ |/ g( l* A6 Z
" {  a* u) \  G60-64歲        2380        1900* W( F; [$ b+ o- ]; m7 J; W
% v" d) g. Y" Y' b
65-74歲        2330        1900, |' ]( W3 b7 j. X% F8 q0 |! s2 f0 z
) C. Y1 R, W. b# m
>74歲        2100        1810
+ O. [; ?: O$ H6 c4 q3 w& n  y" Z
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
5 i  D' r) p' p1 v, }* }（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）# c( j- l4 L5 M2 P3 \
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。# T% d# `( n8 G# y- G) w
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
6 X! n% L% X" n/ S8 l" F; N+ Y; e  K4 \) a/ x5 h! l
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。" ^5 m0 u. `: j+ [5 u
% n) j1 @6 j6 M9 b' g/ ]9 o
常見有關熱量的謬誤：5 g& e. B& L; V- \, ]$ t1 _+ @) Y

* P; G; P' e. N1.        植物油的熱量較低u/ X" o& Y! @+ C& P$ t: |) Q; `
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。; j, j& d8 M3 G/ l4 G

& o& e* y# z5 K  R- p. z; h2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u6 s7 K+ n6 a# r: l) Y
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。! C- m6 S4 V' M& t9 G

7 r# _  E1 |" ~( ^常見食物熱量含量表 
, b1 G: w) T% H4 @! j; n5 N五穀類        分量        卡路里
$ e% W7 b2 Y, I- E
: ?! E, n: u# @' p6 T3 u白飯        1中號碗（用米64克）        234& m$ H2 t* d! G1 D0 {9 L" e

9 Q% F/ F) D( l, R+ u# `3 P) A白粥        1中號碗（24克米）        886 a5 b1 X' C! {. z3 ?7 w, W. r
  m: B4 l1 s3 k, U! _, r
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173/ V: Y: R7 c, V' N
' v2 ^' b0 D+ M  H+ \
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
, k  N5 N- J$ H% \/ o5 \7 G) U" `3 m" o* g
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
4 |! p- I  i/ e" O7 f) L; S4 o6 {$ A+ [  m& Y6 G& G3 Y
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167/ I$ p- O- E( P3 N
6 g. L" L& S5 k; q% A
上海麵        1個（58克）        207
' J% b3 Y3 Z5 F/ `
# G% N0 I4 ?. p& x. d& [: w5 ^蛋麵        1個（55克）        2153 c5 ^' D  [1 v& @# [& c) w# R
' w0 J- P- `( H
伊麵        1個（細）（80克）        4043 j: D$ ~( f: Q* Y6 T  ?$ w2 L/ v
9 T" }3 G5 F& i( [1 x$ f5 b
即食麵        1個（100克）        455
8 e1 @. Y, P1 V4 Z& N1 \' K) ]( A8 p8 L7 u- |( V
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180) u0 N: o0 K2 x4 f; g& u; U$ u: Z2 H

9 d0 }7 _, {- g( D, N早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
2 @1 q5 n9 i, V4 |! }; d; r: k4 X4 Z# q) a" w' d& m
包、餅、糕點類        分量        卡路里2 D9 g6 `, [* Z, L

4 h4 p0 U: B- b/ j6 T漢堡包        1個（102克）        260       
! X- F7 A1 ?. n3 _
; `8 n/ \) G/ V1 u: p7 c( V# z  u# u芝士漢堡包        1個（116克）        310
+ m* N1 u" w2 ?# O( _8 t$ f/ d4 a  t! R: _7 r2 \
魚柳包        1個（142克）        440. v7 }  {* m- v* p) x
- A* k! x) Q$ f5 l9 k, W1 H
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
+ ?$ j0 E: V3 i3 b9 M! C3 X% Z% t1 O0 J9 g, Q
豬柳漢堡包        1個（117克）        370' @$ S2 G& U$ h& X6 ~

  R7 ^! S8 g$ n8 \7 h豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440& d$ F( W6 p, M  A+ C

3 y% \9 f3 R6 ^8 ?. g火腿三文治        1份（122克）        262/ r3 B& k( [: h& G# R5 e+ L9 L" }; T+ a

; x) g4 v! Y2 V3 L4 K. i% g) {$ [: X" C芝士火腿三文治        1份（146克）        353
9 l, ]7 C  q; F, B" }5 K7 k4 h6 m$ C" c, J5 O
熱狗包        1個（120克）        300
3 e( R* J/ y' v7 d. C
( F/ V- y+ @/ M" Z9 `+ A. |牛角包        1個（41克）        180
0 M7 t, l; D! |& s8 T! b$ q
, W% F& n% d* A5 W方包（厚身）        1片（50克）        125
4 d5 y& }" j3 n; O* y' J, I1 @# u+ ~- F9 B# x
豬仔包        1個（60克）        169" V  |4 g: X: @% m7 P, ]
' F3 ~: h2 j  ?( k, m
雞尾包        1個（65克）        221% [6 s6 h4 Y* Z7 N& D
. M* @2 n4 R0 p
菠蘿包        1個（70克）        2359 Y0 `+ j0 K% \' H% u# ^! p
: b& m, M& j0 G, ~8 L) n
克力架餅        1塊（8克）        35
4 X5 p1 z, ~& Y. B6 R/ J( E
! P7 m+ M3 I: |. g甜茶餅        1塊（8克）        28
" @2 }/ [( v( A! z" q& P- c  q& |6 y' D! V1 e8 U$ Z
梳打餅        1塊（15克）        71$ @' \0 N% r" w

& q6 k. r! z3 d' T* O. \9 K馬利餅        3塊（15克）        35: K( v4 x/ k4 Y8 g

3 f5 p7 B, q/ H" d鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4921 w  U, H, j% O" F& s3 P
0 u) m" e2 P) Q3 r
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3983 [; H0 O) v/ {( t; D. [1 W$ l

: c) t, H8 Z- l) U; X芝士蛋糕( \" z* d" O3 k/ f/ l  ~( B* f
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278! g# H9 x4 J/ q/ M* \: c  c

( K# W7 m# ^  z/ V; Z焗蘋果批' }9 g6 M8 @! F1 s& f
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
# L% S  c0 B! x1 t  j4 u) |& A
9 f( u9 J8 a' x* g魚、蛋、肉類        分量        卡路里
% `( E, u9 k6 f: l
% {1 _7 j  Q7 b: Q+ M$ @; v, Y* {雞肉香腸        1條（45克）        115        ' s* J  F1 {% K# }$ i! i
# e9 D9 i; |+ [
火腿        2片（57克）        103
% Q! [3 J9 A- b1 ]! y% }
. F; E3 ?! a1 j* M& Y" J燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270: k* k/ n& K% r& y& J7 q+ [9 P
0 f, G3 |5 k! r7 q- ]
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
" |# D$ j% N8 G
) s- e$ g& \; Q( H煎豬扒（全瘦）        67克        1789 }) q' w  M/ \  r6 C% O

. k0 o2 V/ g6 c  y; k; K6 ?; @+ ~燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
) H& E4 Z9 ?( u" e% }9 j" w8 w5 g: a
- ]7 H* f0 G* L  E; y燒肉（全瘦）        75克        170: R5 H! _! }3 [% @# ]

2 i! u. x: z6 W+ b1 {炸雞翼        1隻（55克）        178+ t  g& X" u0 [5 W  T9 H( d' ]- z

1 p9 R' }: X5 c; O燒雞肉        1碗（140克）        266
, d* H7 S" ~8 Y
6 M- h, |* `2 J) g炸雞上髀        1件（104克）        294
' i& L$ m7 G) Y, ~' a7 F! b1 k+ q6 _0 }  g/ X" S% R
炸雞小腿        1件（57克）        146
8 i2 B7 i0 X8 O5 s; e4 s! B) ]9 k2 p. Z- z
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287: W) ~) a  Y  |: w9 M* X$ F# ]

* i! n. _* B+ M/ z燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445) j3 @, a; C7 B. ~* h7 Q; ~
" G. A' i: B8 ?" y, ^4 @3 X
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
2 J' D9 o& F# p" o+ J' V5 E  L" A  l
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406$ G& Z- t- \. p

& b  `9 \0 g5 N; r' k# Q+ U銀鱈魚（白灼）        100克        102( s; r4 X/ F* @9 W

  s3 C0 p9 o/ r7 T' k0 w吞拿魚（水浸）        85克        1119 G$ N7 v! ^5 l' Y3 M7 |

& g+ |. j- V! Q$ [/ Y吞拿魚（油浸）        85克        163* Q; t1 m# o5 k  f' s

" x4 Z, _, a& F# U紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85; ~. @0 ?( H* ^1 z1 |

6 {4 ]) _# |8 r- b9 k. C大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
/ x9 M/ ~7 @& y8 ]; [2 Y2 U$ L$ B) Z) e: K
白灼蝦        100克        99
# J2 q1 T# @& o! _) w3 b
2 w  d& w* _4 K. t烚蛋        1隻（50克）        74
9 T' d9 d8 O) w% z& Y, M' i6 W
9 o: l; s: n1 ^1 b% m煎蛋        1隻（50克）        118- I  T) D) Y5 D- r
& d  D6 w1 c9 `2 u% P
火腿芝士奄列        1份（118克）        2907 o7 @5 T  N. i+ n
2 M+ R2 a8 S: {- m% F6 ?( @$ c
蔬菜        分量        卡路里
2 ^! c7 w/ P1 R. ^  y
: J6 W0 [. N& J) \1 x  j# x6 Z( G* y9 x& D白菜（水煮）        1中號碗（170克）        202 y: g3 X; ~  [

6 x% D! m, L) C. ^, J3 ]椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
& F# Y# E0 D5 J& k  X) b1 `; I9 E$ L
+ c, `& t/ X) v* w西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
% k, ?) C. O6 c9 t% V' w' ^# `$ S* s$ ?( b
生菜        1中號碗（56克）        107 @* r6 R( z" `. j" _

6 N) c& m* U5 r4 ^0 i" U甘筍（水煮）        1條（72克）        31. D, T; h* f3 S7 q

* K4 j+ F' }$ p) g6 S4 k, F% I粟米（烚）        1條（77克）        83" ]$ t9 `# b9 Q

5 e$ S' }3 m/ O: B! x7 q6 |青豆（水煮）        1碗（196克）        2315 H3 C$ D1 P. L- F" T( b

$ y2 K4 @' l6 [- [* p0 ]* l* K; D蕃薯（烚）        1個（151克）        1602 u# j" o7 E$ {

$ F# ]) v8 L- C) A- [乾豆/豆製品        分量        卡路里" n9 q" u6 k. V3 j5 E5 w/ L* e
7 H  f5 n# A1 ]
熟眉豆        1碗（171克）        198
8 E$ {+ I$ i0 C" C+ Z  q; h4 i
6 p, g6 e' K# O8 A( S熟紅豆        1碗（256克）        208
- Y# U9 Y6 U8 p2 M2 s% H! e2 `1 H* `9 p; _5 S& u3 F# V3 j5 ], N) X7 r
熟黃豆        1碗（172克）        298
% R3 a5 s0 U* o7 D8 A3 |  M4 i: u7 M( @' _% d
熟豆腐        1磚（112克）        85" J3 ~3 H1 }( C6 S6 B
; v. X, h- D( r% b( V
熟豆腐泡        6個（100克）        316/ V) N. Q% g% j* ?! V. ~4 c0 g( ~

2 {3 H3 d0 Q) h& v. K4 L* K( n' r, d' z& W2 X7 G3 h7 N
水果        分量        卡路里
8 `* o1 u! f; P8 p" U/ T6 q9 @2 c" b
蘋果        1個（小型）（138克）        80
. W4 _* U. u  [7 O. N
. g( N5 k- ?$ P* G3 u橙        1個（小型）（131克）        609 u- ^7 @0 \1 c2 T1 k9 D
2 M, r5 P/ `& x% ~. \
香蕉        1隻（175克）        105
/ r( ^7 G+ `6 s3 x
6 `0 T9 \# S( ^' s. \* y+ g提子        10粒（50克）        35
% e8 b$ ?$ O# a1 |0 h6 T3 ~% q0 W
西瓜        1塊（926克）        152
( S$ C0 w: ^+ R- l! }2 W6 d$ R1 Z3 N' G& r! m' H+ O0 _
芒果        1個（300克）        135
8 ~: x3 P7 ^5 {, \2 L: r& q$ d; M$ S5 h- l
牛油果        1個（454克）        340
% t% ~) M' l5 y* `* q2 T' s1 j; u# m$ s
點心        分量        卡路里
) Z7 ]' i( o- g3 h8 C7 c, g: S5 U8 I- X4 @8 {! f
蝦餃        1件（16克）        373 B" E* H* \  v# q& G3 A
$ G8 u+ @6 p) M) Y& W: E
燒賣        1件（16克）        42" S: [0 n0 S: {; A0 u+ W  I
1 P+ h' B1 G; f' @8 Z. y
雞扎        1件（50克）        45# `1 d+ w% t) q5 `7 `& G' r1 P
, y- r: c, j: \7 ]& n8 z
粉果        1件（20克）        44$ L% _7 `" v$ @3 M% @/ Y6 n1 E, O

1 U3 ?6 j. Z5 T9 n. ]: c潮州粉果        1件（57克）        113
1 Q  j) G: F/ c; W% O; k3 ]& a/ Z6 J. _$ m7 Q" D
魚翅餃        1件（15克）        39: U9 _, E% n4 z3 L9 b8 ~. v& O

. Q! y2 M( C; W# Q0 Y" M8 R山竹牛肉        1件（42克）        94
- U$ m7 Y0 {8 b* P9 k7 d9 H. V# m0 }, [6 w3 H( y% p( u0 U6 B& r
排骨        1件（20克）        37# M) U9 K4 l' m7 z, J- p; R3 d
* w5 O% E& |: C) X# _( I% D- I
叉燒包        1個（細）（38克）        940 w1 K* I6 n! U- g4 F4 N4 r

( t! |0 {5 t& i/ D( `) i豆沙包        1個（細）（33克）        80
- h5 Z: l4 d& l0 f* |% K* h
1 Y2 u1 I( P+ O: @2 N! ~, H3 K* w; L# l蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
/ }$ F( {: c* W0 g7 {, V9 S# O6 Q% g2 r0 {& c0 _( F% u2 n
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
3 t0 I9 F& g7 |4 u. U9 X
* j! Z( }# j" x' T. P齋腸粉        1條（57克）        66
0 n7 i% u; m8 {  x2 ?  p. g" W7 L6 C7 Q/ d' \) e
牛肉腸粉        1條（78克）        79
1 e, R' m/ y3 k0 i4 O4 r7 a! a( P# L  \7 L
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191( V- J" c7 ]3 x3 B3 K3 Y

! Q* d; [2 P8 b) _+ F* U春卷        1條（40克）        136
! p& U5 k3 s- L- u! L/ y2 @7 ?6 x" Q' @
芋角        1件（26克）        113
: ?$ |* `' L/ Y' U6 n- d" \' q0 Z# M" u& K4 L% N
零食        分量        卡路里
9 f7 g$ Q7 Z5 u" K8 k" e% ]3 b6 _2 v8 s
芝士圈        1小包（25克）        125
( ^/ s% Y8 S! E" p' [. M9 H; ^4 ~" R, ~
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
4 j2 q  K6 [! Z) o' w: x+ X" I8 R& {7 x" o& u( d
焗栗子        3粒（28克）        68' T$ f/ h/ y2 ?* }5 h. Q
2 Y& L7 d% C/ a/ t6 I
果汁糖        5粒（28克）        983 M" f0 R% o2 n, M/ J
9 X) W, e2 T+ j1 o3 a) q: |
朱古力        1小包（50克）        265+ b9 E  X; e! f+ n5 |% B, r
" p5 c3 S1 k; V- a8 t! V2 a
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
" s. L$ a8 `. ^1 O; g+ ]# n% P. V3 k
果汁雪條        1條（92克）        57. V1 P# Q: A5 d5 u9 t

! D+ a7 z3 B. b9 |  t6 H炸薯條（細）        1包（68克）        220
4 S0 m3 ^/ q/ v* U+ U2 \* [, O0 s: \8 o
炸薯條（中）        1包（97克）        3201 x: L# J5 n3 O$ c2 W7 _* x
1 m8 f1 r8 C& S" J
炸薯條（大）        1包（122克）        400
% C! O1 _) k1 k/ R1 n
1 e3 p/ L0 n9 h& s, Y8 }炸薯片（中）        1包（100克）        533
$ X/ C# E0 C% o" i6 R6 b1 N  ~; F* a* _
; i! e8 J1 E1 m/ ]8 N) e
脂肪        分量        卡路里
* d9 j3 j% S" }4 u" d$ k9 W+ c# d( B
* Y; p/ G* X7 p( B, u' B7 B4 |人造牛油        1湯匙（14克）        100
; I, q6 A9 j" y  J
# Y+ s' U9 o+ T9 q芥花籽油        1湯匙（14克）        125
8 b' C5 S: A3 c. R! w4 Y3 H$ [7 P: l. w/ R& M6 `# u
粟米油        1湯匙（14克）        125. `! S) X0 R& z  E
$ @% C, ]0 Q/ [' {
花生油        1湯匙（14克）        125+ E6 C+ n4 z9 H' i- l* q, w
( Q2 F; @- E3 j. S# f: M4 F$ x- }
沙律醬        1湯匙（15克）        60
8 r/ h7 a5 n/ H2 ]; K- ?% u" X7 B# t" k+ h) a
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
& d+ b) E. D+ \) t1 G, C3 F# a  M" L6 ~* D# o& t
飲品        分量        卡路里
5 x; D) C, B# J8 x: }  i6 [$ w
8 f3 w0 G; t& ?2 c& Z9 q1 y; H+ Q0 T可樂汽水        1罐（355毫升）        150+ T* K% N0 r. P1 w. l
" N7 r: p% `" l9 Q+ c  }6 s" Q
代糖汽水        1罐（355毫升）        2  o$ Q1 J, }* E- ?
5 P5 @0 m2 E" q: r
清茶        1杯（240毫升）        2
1 G/ j9 n( v5 D3 S) h4 ~! R2 q8 H+ g
咖啡        1杯（240毫升）        2% q& b* x: v0 e7 N, a- N1 p
9 C1 n+ u' {# L' {8 W
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
+ j( S! ]) |1 s4 Q
5 @% T/ _: {7 `: u# @$ y: h低脂牛奶        1杯（240毫升）        121$ N0 ]" k1 h* ?/ A- d! |1 f  W/ @
6 F- @( a6 O9 Z
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
' a0 V# Z0 F2 U. P0 L
' v4 f# |; i& U全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
8 d$ u- l6 u& Y7 C: p% G$ R* s
$ K2 W8 A- [& W" B; ]& L, x煉奶        6茶匙（38克）        123
7 s/ r: O% T: w( p
  O8 @0 L- j) @' |全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
+ J' O4 a* n- E! w- J" t! U4 F( ?; ?% g" Z( D$ f5 T+ a$ t3 Q+ l. D
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
: t! k3 i& e( S# E' {+ I: {; K8 d4 |  N
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
  H2 O( H. _' \; t+ M7 t
. G/ s+ I8 E! K; X9 w6 }# }益力多        1瓶（100毫升）        704 Z: A) F- r2 H& e1 o

, R1 G. i8 Q- Y+ s4 U維他奶        1盒（250毫升）        120
# ?: C6 X: r. e( a7 F+ d! k
& X4 e: y! x& B. K* d+ E( Z葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
( s6 V8 l- L" z3 }  m8 y8 c) t) Y8 {6 K
利賓納        1/3杯（70毫升）        160. m  D5 ^: P4 Y" g1 e0 x

0 `* y" l# k1 b: j5 H0 W; n純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1144 e4 v: I" ]0 T$ m% e/ q6 O
, T# x6 c  ~+ F& x9 g
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59; I/ |- n8 E1 u, J- v
9 i! T: @2 h  i) ]* O  s
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
+ R5 D( ]. K; \3 z
% I' }2 Y0 M1 i6 j* s谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        192 N, G3 S5 y  n+ X
/ F# E0 _" {  x" E
其他        分量        卡路里
( H5 F4 v( I/ n  Z. a; r9 C1 b! u# y" _$ c2 [
砂糖        1平茶匙（5克）        20' r7 D! C' O8 T& M6 P7 q

( F6 k: v. O! Y蜜糖        2平茶匙（15克）        43
/ _4 W7 V+ K) W$ s. ?
; H; c( V/ [$ P" z果醬        2平茶匙（15克）        39. @7 f  P9 W, u0 j9 I. f+ }

3 Z+ @! u4 p5 ^花生醬        2平茶匙（15克）        93$ b& l3 z) y( h% G9 V- |# F

! [& z& @& S7 y& L8 f, c0 D糖膠        1湯匙（20克）        603 d- q5 f/ y( ]/ X
: a1 g% x9 w: f  h: P! P# g  L( x0 @
 1安士=28克         1兩=40克
) R7 e7 i* I( x. g 
6 S9 W' b3 o% v+ ^資料來源：衛生署中央健康教育組: [  D; ~  p  K- l
! C9 c3 \2 E7 ^
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]