[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。: a. H9 S6 T) F6 h- d
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 c5 G9 T6 y3 r2 X每人每天平均所需的能量（千卡）
/ T% B) l: ^; D$ Q( Z' E 
* ?; B7 z" d: c, e0 q                 男        女*5 M! r5 @3 P  Q) p4 h

0 ]8 T8 L$ j4 I6 X7-10歲        1970        17406 B: ?+ |0 P. i! B/ v* i2 a7 x
$ n. W! J0 I0 ^
11-14歲        2220        1845
/ h0 p4 F' k5 _& i+ z) }& C4 U/ `, a- h9 |
15-18歲        2755        2110
4 V- `9 K5 J! \, D9 w- W% t1 [# \5 r; r0 r5 @; ^
19-50歲        2550        1940
2 B4 g) L5 D$ @6 L) q3 \* [5 K' A. u0 M8 D. T
51-59歲        2550        1900
/ @# [0 T& s  o1 B# {" p
0 j( W6 q! H" F9 _1 C( F60-64歲        2380        19002 X9 G1 y: n! y+ |6 f9 g

+ s: W+ ~2 F: r7 ^. a65-74歲        2330        1900$ b3 e* i* f: B; S) R7 @! o& P& w

, J# m# f0 i' a7 k# i>74歲        2100        1810
' q9 o0 Q& E: e; I6 w0 w' V7 Q  C( y6 ?6 C
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
! P: g+ k& f6 V9 X4 {+ v（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）& z& F5 ]& i9 v& A# [% N4 D
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。% Y6 f2 S% H5 N, i) H: w$ H+ d
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。/ k/ r* e6 L; E' P

. `) l" p5 F/ k" p( C$ t活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。! k" R2 M3 H2 F5 f+ v, N2 J
& F9 c; V4 k6 p; d
常見有關熱量的謬誤：7 u' K; q" W! ~8 L7 p- B
6 D6 ^8 S7 o/ E2 s6 k/ e% J
1.        植物油的熱量較低u0 a9 o- `) W7 B: [5 j/ @6 m  H# J, [; X
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
  }6 R, O& D: S/ }5 D- ]' u: b
- h, g4 n6 ?$ f( w* Q2 a2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
$ a( C: a' j& q: Z2 n  i        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。6 x8 `. B7 T  K' ^+ @* q  w
2 A1 J* O$ {4 g+ P% [/ Q, }
常見食物熱量含量表 
1 u! ?1 f" n2 q: w" [2 D$ d五穀類        分量        卡路里, I# j+ z7 j* z6 m  e  W

* @+ |! E+ d( n/ H3 n6 q白飯        1中號碗（用米64克）        234
' R, l9 b! q& w7 m: l8 E, E# B' `2 O& [( G
白粥        1中號碗（24克米）        88
; Q' T8 O/ H7 D% {
4 a, n1 J1 D% X/ [% C5 W2 j$ N米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
/ l; @' M- ], w7 ?1 @
' \, ~7 {" a' L+ z) c8 Q河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
) D4 q+ D, G1 T, C
2 s. ?) h* s, _) s4 u+ Z意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174) N3 c7 F* ^# ?; j( m

+ R. z2 b7 S# E/ o; A+ m4 ^通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
. [# M6 Z2 b! B, V4 G. y  m
+ r# u  |! f# O上海麵        1個（58克）        207
8 R8 @" ]3 P/ n, d  ]* p3 }6 I/ a9 E) Q! `4 P6 ?, o1 s" l
蛋麵        1個（55克）        2154 ]4 j- x! \8 r! W  ?+ a& \7 A
! c& K8 U) }/ \+ b2 Q3 W
伊麵        1個（細）（80克）        404
1 m$ w3 w: W1 c1 j5 G- S  J+ C& ^. o: ~  V, s
即食麵        1個（100克）        455, I/ Q( g. x! e+ J

& K+ A, B# q/ z6 q& a0 y% P5 {麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180- J# \# _$ q8 v6 C

. x# o+ h' G$ I, [. D/ H9 V0 q早餐粟米片        1中號碗（25克）        92& q* ~( m1 i6 {" v' k4 v
- v6 W% p, m% `8 K
包、餅、糕點類        分量        卡路里
; Y/ @4 ]% ^* F- R. y. \# H! r/ \4 C% Z, J( ]5 g; j: O
漢堡包        1個（102克）        260        $ J; J! m9 n. a

8 y. j  M' f/ Q: }: p* u* V芝士漢堡包        1個（116克）        310, X+ f! t+ U* M2 p5 f. D( C

. c" w7 k2 h  ~! |魚柳包        1個（142克）        440
  C( }) E( C8 i3 e& L  G9 x: z2 y1 e# @4 R6 G
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2903 I" z6 V4 }" }

; e% g' s6 n% b8 i9 o2 ^豬柳漢堡包        1個（117克）        3705 Q4 T' `3 y3 S' p3 {

% f( i# t0 X" d5 t# k4 q豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
* i  J+ S% x) X4 a6 {& u+ x: `5 D- X& l4 v. N( E' a
火腿三文治        1份（122克）        262
% {& c* f6 L8 a0 Z8 \* h( Y; u" l% d  M. H% O- r
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
9 E7 ^1 q$ _* n3 k  K" n# U( v: p9 N! v8 l7 p( w3 t
熱狗包        1個（120克）        300
1 a$ @! z4 e/ |$ d& m0 F1 K* K% p' V' @8 |. a& N: y  v* C
牛角包        1個（41克）        1808 u$ O! p# B" N0 C4 z& [
9 m! W' Z% n% c) O
方包（厚身）        1片（50克）        125! g+ ?0 y1 ]# x# R

$ m: N3 m$ b" a  G豬仔包        1個（60克）        169- L( b; K2 `7 l
/ W8 p6 t6 `; [$ t
雞尾包        1個（65克）        221
, |) u8 t8 V3 g4 O/ P
& g& W8 E* j* y菠蘿包        1個（70克）        235/ i6 d9 J3 C' g! k) V. F  O6 m

2 U! a* G1 c  j" M* R+ }  B克力架餅        1塊（8克）        35
. R0 n8 o% K% B+ q( z
1 a0 r, z' ~0 ]$ _4 c! [  l8 J甜茶餅        1塊（8克）        28: |4 X; l4 r# x0 v1 I1 M
) J; N0 ~; |0 ]) V! |
梳打餅        1塊（15克）        71
! U' {/ z& l$ e+ S+ O1 ~3 I" Z" K: [  R
馬利餅        3塊（15克）        35# s( o1 s; w/ E$ O/ m/ K( P4 I

* w$ k( `6 m, c+ L  z鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492, D; T9 V$ L" F, n7 q. H# b" B
! `/ {* S- j- x7 N8 N+ B+ B
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398% J. @( {' p3 B/ ^) y
4 A- k0 l$ ?* J
芝士蛋糕" Y. b% D( a5 @( ]! y( V9 E! `
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
. N% F, l) U; b- t& I
2 y% Y( v: J6 w  G! P3 L焗蘋果批
, \5 S. O$ F2 X; u& F5 [（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405+ G6 v3 |. g  }9 ^; j$ V

' V& _+ |6 w; [- V魚、蛋、肉類        分量        卡路里+ Y. Y# G8 {# Y$ \
7 ^/ |+ w' A% C" b9 p/ @
雞肉香腸        1條（45克）        115        . I3 E" }% y& `' R( `' |6 Y5 A# i3 C. Y
% y0 }8 b9 E8 H6 o
火腿        2片（57克）        103
% N( `/ ~7 v! }6 J
, W# a' R* k# p' E" z燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270% ]- V) i5 R9 h) e3 g
0 ?; ^# G9 }7 u2 P- E
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334+ p  e# g' \  k
: O2 J& p# v! {7 F
煎豬扒（全瘦）        67克        178
. l% e" a2 u- u: u) V+ E. X' a. F3 q1 i/ l. ]9 l% U1 k1 X7 b6 Q* g
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
  n; R. o# l2 r2 y
0 G% n% K: j8 ]2 C燒肉（全瘦）        75克        170
# Y, t- b( K, Q" b3 g. M: v, N3 e1 ^6 W- b
炸雞翼        1隻（55克）        178
- s8 h" j. J+ s! Y
" @3 t/ E( `; ?: [- E( B0 a( w; Y燒雞肉        1碗（140克）        266
$ q1 T# Z& L1 m: @+ l) ?4 J6 w+ ?5 w* J' S; D# T
炸雞上髀        1件（104克）        294
/ b" `0 L$ R( W: ?, s$ F3 j
6 r$ X4 Q0 N6 A6 X# G+ E炸雞小腿        1件（57克）        146
' U% @7 j$ y6 H5 o* U/ V- ~6 x
% s7 y( m/ A0 u' F' u燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
4 A9 K/ g1 m, J- H1 F5 K: g& E& q9 j: B# ]: K; E* E! T% t
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4453 b1 a" q8 ^1 y) k- F0 K
: r' }8 n6 ~' ^  c' }" t$ R
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
) [0 b7 ]' p: K6 S6 Z8 ~2 d  X" g2 N2 `' C: [
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406; I+ q$ ^4 [1 K; z. I2 R
% s) i, H+ J- |4 I
銀鱈魚（白灼）        100克        102( k3 M5 r  m8 [) l, A
3 p2 V2 T- n. j& `& |
吞拿魚（水浸）        85克        111
/ f) r1 f% r* e7 I: w: e$ R4 V$ q  I1 `/ i3 t' j1 L1 K
吞拿魚（油浸）        85克        163
, Q5 G! y5 l6 R2 n2 V; L
9 U; @; N; s. N% `, H# @  h3 Q紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
: P' }6 J' k1 K; R$ e
8 \+ k8 I, T2 R: l; j大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57. Q. ^" _  u) [) u" k: I

- _% A* l( y  }0 L" E白灼蝦        100克        99; }/ N/ Y) Q: S; O
$ }# K5 N0 `9 ]2 W
烚蛋        1隻（50克）        74
) {( k! `5 w* F6 S# R# x( c/ j. a8 K6 u$ l  R, G% \* A2 a
煎蛋        1隻（50克）        118
: o6 @" {8 K! g4 z' x. t! N% Y: u* B' d6 {2 o* U/ G
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
) B4 n5 e1 A; Z( A- {4 T: z! H7 @  Q) \9 G8 V+ z) b
蔬菜        分量        卡路里
* O% [3 L6 x( v8 v: E: V9 X8 x( g  u& }& B" b( {
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20" _: ^( u' N: u8 r( L$ e8 C% a

# m9 V( i* k; X  z6 @椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
  F7 ?; q" C# u& v# B( e" i7 U. N
, i1 N# N8 b, ^" C9 i西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44) A% u" ?: P" q+ f
+ ?' @" u/ f0 K
生菜        1中號碗（56克）        10- [( v( H2 i  P2 H* f

5 f+ p% V! r  W+ M" ^甘筍（水煮）        1條（72克）        31
( c7 ~6 Y4 |# k9 w
7 [5 }3 G" A, `2 r粟米（烚）        1條（77克）        83
# d/ b4 ~+ ?5 Q' i. Y; i2 S% O' x  `/ m, Q: |6 @1 u6 j
青豆（水煮）        1碗（196克）        231' `; s- H4 m/ J% w5 n
& e2 Z- f( u/ x9 Z, K% ]6 Z
蕃薯（烚）        1個（151克）        160  u9 k; F+ P# l; ~
0 Y2 _- ]- f& t  I* Z$ B
乾豆/豆製品        分量        卡路里. v4 h2 z# z# i
% i# u: Y: G1 l/ z) x# C
熟眉豆        1碗（171克）        198/ |8 O# O- S6 W% B% S4 t

- R" F8 [! |- N1 I5 d3 }熟紅豆        1碗（256克）        208
# Y2 k% A) u8 B1 |4 w
2 t8 e& Q" v, W; f7 q熟黃豆        1碗（172克）        298
3 h) ^# d7 `4 v! \& ^6 V8 {* F/ C5 U& T+ A- C& o' E! m* j
熟豆腐        1磚（112克）        85! P  Y) d$ S  `& I) r0 |: }

6 C8 B) K6 B; t) l" b熟豆腐泡        6個（100克）        316
* X5 p3 V% l5 A1 y, a3 L8 Q! f
3 f; ?; _) P2 B1 ^% q* F$ ^$ b# _; [+ G: }, d5 Q
水果        分量        卡路里
/ F* s! @! y3 [- m8 Y3 [  Q: n4 q7 \: q$ f( t6 x1 L
蘋果        1個（小型）（138克）        80
* T4 B- v6 ^/ [- \- W3 t4 N: d. U
1 B& g' A6 E4 F6 j  J橙        1個（小型）（131克）        60# Z" B2 C% |) t6 n4 G

3 e$ k( _; n4 w1 Q; M- g( g- t' P香蕉        1隻（175克）        105
+ n! q: Q( ?3 ]. g3 j
2 i1 I& Q5 V$ q- B提子        10粒（50克）        35
' [1 Q: H/ I& T( v& g* K! M
9 c6 c2 B5 L3 ~: [3 \8 P% i西瓜        1塊（926克）        152; O9 M5 Z7 u. c5 ]# {! h: l
8 c# J5 x! h3 _' |; G1 f' c
芒果        1個（300克）        1356 j. I) a! N, V& {- ^2 u0 a+ o
- i. K9 V0 r: x) j4 u5 t
牛油果        1個（454克）        340
* N, {4 h; h; k7 m3 ?3 W
% Z( W: ]8 ~1 X5 j: g點心        分量        卡路里9 y9 y8 ~2 ]$ D( l9 |4 C5 Y/ u

/ d4 P; B- p) A' v1 M$ V蝦餃        1件（16克）        375 ^/ I9 @% D3 W$ }: F$ m8 M6 z
, k8 v2 V% M( d" i: U
燒賣        1件（16克）        42
, \5 \# i4 Z% I; t
' u) k! D) L1 y5 p; x. Q$ t雞扎        1件（50克）        45% f7 n* ^+ |  k3 M$ ^

4 d  i0 y& ]' J+ h/ q; `粉果        1件（20克）        44
6 s/ e0 ~/ b' i; G( K" t' s
6 b. d0 c2 X7 A9 ~: a! X+ o' z潮州粉果        1件（57克）        113
8 |) A; w% ^! C. [
9 K2 Y+ \: Y; M1 K" ~魚翅餃        1件（15克）        39! w5 s& c9 U3 I; t' F

5 h1 o) C% p: n' L! W: H山竹牛肉        1件（42克）        940 i0 T1 a$ t8 ]
6 y7 ^+ }0 D, i: e; D2 @
排骨        1件（20克）        37
# \: v3 ?; Y8 @/ @# t7 _6 D7 L
+ T! z1 R$ f/ e: V1 X! E; T$ w叉燒包        1個（細）（38克）        94
, U0 C, n% M1 O7 M8 c5 T# u5 G# Q' P  [2 i
豆沙包        1個（細）（33克）        80
  a$ Y, Z- S! R7 S- q; x- m4 E) B) a, h( E" M4 y
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
5 ~4 R& \. _8 l  K/ C& \2 q6 n2 ~% T) X& J0 B$ _# i/ W  i; z+ ~
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80' Y" s- Q! M3 j: ]4 D, d

0 y- e  f) \2 P% n8 W/ v3 V6 F齋腸粉        1條（57克）        66* q- c, U8 w" K7 f
1 d. i/ g! B+ S, d! Y
牛肉腸粉        1條（78克）        79) Z4 S( L) s8 ]' j8 N$ \1 V: j
. ~4 y; c: u9 N& g! [+ j' r
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191, ^! q5 W5 u+ g7 N# N8 F
3 N# a" i! J! D; g: @
春卷        1條（40克）        136
- }# g2 z  ]5 r8 ^% Y% s3 ]9 ^; f9 M* E
芋角        1件（26克）        1139 S5 F  |' q- ]. l7 h8 {
/ B, [% G, Z: p. [: Y3 ~4 c
零食        分量        卡路里0 r1 @  u: }! N& a
& t: h, G1 g; c/ v+ j- I
芝士圈        1小包（25克）        1251 r( j" ~' U; k6 r) j
0 D2 t" I, z8 b; z; D( [
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
2 n. G' H5 G9 r' u& I7 n# F
* q3 R4 L+ {/ g焗栗子        3粒（28克）        68
4 T2 y- O! G3 x/ u9 `
- T, R2 X0 M( D' }果汁糖        5粒（28克）        98) ?4 v" h9 B4 z! t3 o
& o* M4 G! w8 M- I) r# T( ^3 P
朱古力        1小包（50克）        265
" I5 i: G' ?" ^, ?, F+ ~  v; W& h" g/ H7 ~+ @
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
9 ^, ]. d# q3 U% ^; w0 e. T' Q0 r. t- p; D
果汁雪條        1條（92克）        57
7 T+ R9 g. [/ b) {# O, t6 E" S  e8 P: ?
炸薯條（細）        1包（68克）        220
6 u/ n3 u1 P, o- o# J! u0 F
3 o. n3 n3 r% O炸薯條（中）        1包（97克）        320( t, \  O; q) L" B* E
5 D4 ~0 z! I, L' X# h' h7 E2 l
炸薯條（大）        1包（122克）        400" S+ z8 y9 J2 x! e% }3 D

/ Y; a# e9 k4 v4 ^. ~6 F) M炸薯片（中）        1包（100克）        533
$ S7 ~2 i& E9 N' X3 W- E! q1 W+ ?" a' i3 a& E5 r  `% p2 K) L6 v
# E' w! |# s0 ~( a+ U; m
脂肪        分量        卡路里6 ?2 }- U+ v! X$ v) t' x: e
5 O1 ~5 ]' K8 R/ O
人造牛油        1湯匙（14克）        100
9 a: v$ {' o3 E( L, X9 X6 A# c
. L  D; u6 u4 K1 @8 J7 ~4 J( w芥花籽油        1湯匙（14克）        125
5 B# Y( J8 A; d$ d/ |+ [6 W- ]4 E. n
粟米油        1湯匙（14克）        125
% f0 K7 E8 r6 l( n
/ U8 S) V& v; I7 L) o花生油        1湯匙（14克）        125
) w* G. o0 w& G$ Q$ W# Q: O2 I
* @7 \8 W# I, t' ?) \2 }" d沙律醬        1湯匙（15克）        60
  K6 X' V- d' ]" T- J( W) q
2 f' g: G8 I1 [& {! y+ w低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
% d) G6 W7 @, a' C& u% I6 c+ j$ Z( P6 ~- C0 m: d8 R. q
飲品        分量        卡路里! g' {' B7 f' f' w+ l
9 ^7 \5 H7 w" i9 d
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
" W) p$ _1 y( f8 z5 R
$ r7 L7 e  |. B" y! h% L代糖汽水        1罐（355毫升）        2! v: m  {8 j! }, N

6 b/ S( T. {+ \: d* M3 V4 G1 U清茶        1杯（240毫升）        27 Z5 N1 p' v. k; i+ I

5 g- c' [) T1 C7 n" c; m咖啡        1杯（240毫升）        27 y2 M/ o. v2 Z& ^6 E" L

$ ]" z' y1 m% V8 ~1 v1 e! A! W全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
4 j- u1 I  s2 n0 W! T/ k, G% u+ C8 T/ J8 M2 G0 m
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121, Y& ?9 T. V. N- R* F4 l
) X# V3 O' ?  B( q0 s
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91& b! f1 O. p  V

6 U) s- u6 H6 w2 q) U' S3 V; u全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
" \' J3 ]6 h" {- [! b5 S+ [. E. {- l1 l# i7 P3 K( p
煉奶        6茶匙（38克）        123
0 ]9 Q& J1 H% @' t9 j% F( ~8 V3 a6 X
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
, p2 H0 W# ?2 ^* T" h6 O& \& Z8 J' ]3 O" j. y* t  b  n
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360/ y5 F: O- @+ D8 }' I# `- r
7 p# r5 x$ }$ i. r. t* C
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
# d! \% E( [( @+ _! I5 ^6 T' c4 l
益力多        1瓶（100毫升）        70
  {4 O$ {3 x+ M! C4 _
4 u5 b5 D0 c' c) f" i8 `1 W" o6 W維他奶        1盒（250毫升）        120
) s/ I9 m% s% g! S- c- m+ q; `/ }
$ q" L9 |$ Z& U; X6 k% T葡萄適        1小瓶（275毫升）        198$ i7 j. p% {: _4 R. A
. E" F1 ~, b0 B. d
利賓納        1/3杯（70毫升）        1607 {1 {- ]$ d# a& V  |3 ]/ E$ ?
4 N2 z$ m0 p1 e9 X
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
- B& _( K  l+ e) x
* f' L" j' C% |0 D. N8 h好立克        2滿茶匙（15毫升）        59' {& P+ U3 v" L& N4 ^( L: g

$ d: J1 i4 I, p0 z, |阿華田        3滿茶匙（7毫升）        263 M, h( A( a$ g/ J. m6 _" \$ O
4 Q/ N2 y6 M- a( S  k7 N" P
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
6 ~  ]3 G! s' k2 m# e$ g; S7 E# T* }" f0 \. V# ]7 v' M4 k. `
其他        分量        卡路里' m( s5 F. K, R' E0 \9 J9 e

# Y1 E- C" B/ S砂糖        1平茶匙（5克）        20/ u# O& r4 l% c1 }/ X/ L* ~

3 q2 U5 s/ V& z. Z' ?+ j蜜糖        2平茶匙（15克）        43" Y' H: S/ }$ q3 p3 a

( S* r/ _6 s* t3 y# P果醬        2平茶匙（15克）        39
4 F3 K) `: w8 C% N4 u
! D5 e2 L1 p- L' w# {- N花生醬        2平茶匙（15克）        93
; I6 D. P7 Y4 G$ p: @9 T
1 N8 }. w1 A+ |糖膠        1湯匙（20克）        60
/ p6 ]6 F& R/ E, h1 k6 ]4 p5 \1 p( x, D) v* x: o; c
 1安士=28克         1兩=40克: u: r1 c, }% {
 % J9 Z  R( b4 R3 I4 d8 _
資料來源：衛生署中央健康教育組8 M. ^, o; t# h9 L+ N

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