[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。: y/ s- p6 y. V1 i! ?
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
6 Z" u+ i$ V$ E! @" x7 N/ ?# u2 p+ H每人每天平均所需的能量（千卡）
5 l9 X. ~% t2 ? 
7 [/ d- t8 U9 D+ m2 P; s                 男        女*" S& B1 x2 ^, k) z) @7 y
0 F1 L: {+ C8 a5 x, [$ d, K! r# t
7-10歲        1970        1740% B7 U# H% z9 e) i4 g

. ^8 U. x+ u5 K0 \8 j11-14歲        2220        1845
! y* m) x: P6 [! X% W8 g# ~+ X. d# A  ?: F6 K
15-18歲        2755        2110% W2 K9 y$ X/ F- K' j5 O' S

" X) H, I. w/ N/ M2 h! s, A19-50歲        2550        1940& J) \# ^& H" _! q9 v: ?- q

" X5 H1 L- ~3 H. [, f51-59歲        2550        1900
1 P, V7 N( I( Q
5 j8 ^% A- I8 r3 n, I60-64歲        2380        1900' P* @; T* ~4 G- ?! d
' B+ }* l! T/ o2 N$ T
65-74歲        2330        19004 y' z9 D* l$ K+ k+ A( }- Y

% |. g- j" u, V5 y- W& B>74歲        2100        1810( f/ F! t% X# c7 Y9 W/ t- W5 `1 ~8 U

. [( V7 a9 z6 _5 H6 x* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡. U/ x( @" q) `; Y2 J1 o5 ?
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）/ k' I, v3 {8 q
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
  c3 b: @+ `" T$ g3 j/ Z) a) {# I假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
6 Q: S& P* V1 B0 ~
7 x/ w* f  t' \2 l0 W1 H活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。6 S* q2 x7 _% ~# ?% N
  F7 K- ^( p! {  A  e! I
常見有關熱量的謬誤：- N9 G8 J& q* o& j* g

% R# r% D; H" X7 P1.        植物油的熱量較低u
! u" e+ E. \2 P9 v9 G        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。( S; |% x! J$ o) {& c7 s& s% g
  @1 p! P5 k/ ?! D
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u- a/ I$ F2 E1 {( a" `1 n
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。; W* `/ E0 ~8 B: ?$ G; D- @; q: L

8 t" n; W4 x4 @; S常見食物熱量含量表 / v, M( c1 I4 u$ h: W7 }
五穀類        分量        卡路里2 n8 ]' x! z; F- w) m3 v, F+ T

& a2 b( O4 K" P! b白飯        1中號碗（用米64克）        2348 r0 j) Z( _" z4 ^3 ]
( t" e. D4 H3 w
白粥        1中號碗（24克米）        88( k, P7 V) f" [# m0 h) ~
4 m" G. [( `8 V4 f; a2 Z" C! W
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173. }7 O5 B# i9 b5 _. S
: p2 P+ v" p+ a7 T. q0 w9 ~
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284, F- y9 f% y: q. u
  ?0 r9 _$ E8 ^
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
) B- C' l) z, g( R! y; l" k/ {! j7 ]4 j
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
4 W# w! e) @: G/ e+ \6 n( R7 d8 F7 J) y* m
上海麵        1個（58克）        207
2 H3 G$ n1 ^3 F! y0 @) K; a( S
1 X5 D6 Z8 w, ?( Q$ }& k0 H蛋麵        1個（55克）        215# Y) w9 q3 P1 S% k
) t1 T# \7 @4 v( z. H
伊麵        1個（細）（80克）        404
0 }- C( N  \2 q3 f
/ Q4 e' Q" d. m* `. T9 O! ?即食麵        1個（100克）        4552 C- S; g! _; ?3 M

1 ?& s- w: Y) u  j/ |# o麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180  _( o0 h" z5 E+ k8 [
+ L9 _$ M8 p2 M2 T: ?( U" O
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92& B: r2 u( g$ X6 x' O: A4 G$ D

( O. D4 [, U) q! ~* Z* K* q包、餅、糕點類        分量        卡路里
* U- b2 h1 k9 \0 U+ b* @" c
8 \; l# ?0 R% y& ~  n0 a  B! T漢堡包        1個（102克）        260        ; d! S: }3 W! }: L

, U" \1 z  t5 m8 n芝士漢堡包        1個（116克）        310
; j1 \& l/ G2 ?7 g
  x9 p5 K. x/ m$ @魚柳包        1個（142克）        440. z5 O2 O6 b) R# P! m; s  M. Y
& h; Y7 t/ x7 d* b7 m0 e% r
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
0 ~- v' ^' G: \! Z+ }# K
; e' i$ }- [$ i0 [; x) W# L豬柳漢堡包        1個（117克）        370
* }! f5 J/ V* f+ J3 u2 Z) k  J6 r9 W3 V- S0 V4 r  V9 ]; {
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440$ A) W* M/ {& z- n9 l3 B

. q7 v: H4 y' _& S火腿三文治        1份（122克）        2620 V( t+ J2 [' N; u# Z

6 N5 O2 c: u, l$ A芝士火腿三文治        1份（146克）        353
4 F4 }* X% K/ C$ V9 \. j) e# ]! y% v$ g8 L/ q( {* b. b2 y, C- `
熱狗包        1個（120克）        3002 Z1 [1 R8 @  y  x) T1 G
: c; H' W$ o' b. \3 S( n6 P4 O
牛角包        1個（41克）        1802 p$ i" ?1 W4 B/ o' q! G5 N
/ `2 y- J) O6 S6 R! V1 o; ]
方包（厚身）        1片（50克）        125/ P* v( R5 C, [) \+ c/ {

" q* B8 X! ]# }8 S豬仔包        1個（60克）        169
; y+ G8 _. |8 D$ r3 c9 N1 s8 E4 I7 k+ q6 B; k9 v2 Y% Y; J' I
雞尾包        1個（65克）        221+ x- t, O  Y$ ]4 n$ L9 z

+ Q( |6 o) z. V2 H菠蘿包        1個（70克）        235
; W1 F) x$ h! @1 p  Q! d$ g- H  b8 |6 v4 Y  @* {9 a
克力架餅        1塊（8克）        35% ]# ^* o; S9 E: L7 V2 s# [

. q9 F8 |  H0 p9 J' F" D) f甜茶餅        1塊（8克）        28
% @! Q+ \% e( c1 K$ v/ o+ k
% I9 c/ L1 s' D7 q( x8 i& L$ A梳打餅        1塊（15克）        71
# r, R0 F8 V# J% r; a# a; B! ?
+ [3 K& V0 ~3 s馬利餅        3塊（15克）        35
/ T( C  M' o- o4 l' W0 O0 s
; n0 T. h# t# L& l: E鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492# ^: y# V8 ~* }: F% w
$ p( _2 L1 L  B  R
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398# n6 L8 i" F9 U/ {# ]

( I2 b+ L5 `' i9 A6 k芝士蛋糕
' t1 r9 k: M' v& n0 {: _（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278) A- S4 x) z  n& R/ k

1 H- I- O: K5 x" S* x: o9 [焗蘋果批
1 z: L' L8 u1 u0 I% y（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
9 {8 |$ b& b8 H/ V6 T: B* q6 c: o  F7 {& h& e. O
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
/ O8 {& v: G% b% O* u
1 {4 G2 }# a* y: k# Y$ I4 O雞肉香腸        1條（45克）        115       
4 s$ L' H+ z, m, X* y4 F4 A/ a. ^6 p% D7 ~+ ~
火腿        2片（57克）        103
+ V9 u6 }" B! D" U! f: A1 c$ u; i$ l
5 F& a* X' c; U/ j3 c燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2707 ?! ^8 I0 b# \$ a  q! s7 h
3 n: k4 c# W7 |8 V6 M. o! e8 A2 H
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
4 ]! N% l4 G% S2 d) J3 p' J& L# e- l  B( i$ i& C
煎豬扒（全瘦）        67克        1786 u& X* i0 M/ b& A
; p2 i( P' C( ]
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2480 k$ e8 w1 W" L0 b
7 a, \# F! k; w: v  z$ z
燒肉（全瘦）        75克        170
2 \/ v- B$ ~$ f/ I; \& e0 U  }) p1 p! F/ b
炸雞翼        1隻（55克）        1784 v* M/ \$ P5 ?8 V  u
$ J3 I+ K' t6 x, R8 I9 z
燒雞肉        1碗（140克）        266( p1 X: `2 N! t( o2 b
% Q% _; ~8 n9 A% J- G: ^2 }3 t
炸雞上髀        1件（104克）        294# W% G$ Z; H4 F5 P$ V# f% H
$ ?: M9 _4 ?; M1 Z0 P0 Q& r
炸雞小腿        1件（57克）        1468 z. }# \( v& v# w

; w1 a8 d& b. q! f; m燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287+ ~8 A3 U) L! g. P" q" g
0 K6 P* Y& C/ A# N5 Q- \! x4 Y
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4459 N5 [* V5 e# o. V+ i

6 \  W8 ^- |/ V燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23620 d7 K5 k8 s  _, |

$ C- R. @2 [8 F" N& m8 j* J& f/ T燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14066 F! F7 c* N) P

! c6 C3 X- \' O6 K3 T* n銀鱈魚（白灼）        100克        102
# f% |) M! G3 z& ]- K0 u6 _- T4 r; a
% H% V9 S: ?5 m; W% |吞拿魚（水浸）        85克        1111 W" M  r% v" u# f) d6 M
9 @& a) \' q) m! l, D2 F
吞拿魚（油浸）        85克        163. C" I1 D( I2 T. T; W! X
- {5 A0 P6 P1 V6 L+ K8 g% Z
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
, U/ }0 h0 X5 Q) }
: M( [$ q: n. x/ s, L大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
6 }4 I8 o1 |$ x$ X
# E0 [  [$ W' s9 H3 K% }白灼蝦        100克        99+ i" ^: G: w, T4 y* `( `2 ~% W$ E* @
$ x0 ?" r$ \: ~- r
烚蛋        1隻（50克）        744 M$ D# Y6 y$ Z

1 O& f8 ]& G0 T煎蛋        1隻（50克）        1183 a/ R6 D" R' R9 T$ X% g
) B) C/ r: [8 q5 R9 r8 A+ L
火腿芝士奄列        1份（118克）        290& f9 U7 f3 V  g6 C+ R/ p; K/ {
* v( A% _3 u4 R* c$ V8 N- L, V
蔬菜        分量        卡路里
2 Z2 l0 S( ?  ]. o$ V4 V' p2 O6 `0 q9 c  ?  b0 E; m9 A! z
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
. h  n8 z" y3 z3 x0 ?1 a) X' p0 h9 O- B+ H8 C  h
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
3 t8 W8 c6 ~3 L4 d% d. M. [& R. T/ D$ A5 s- ]0 e
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
4 b. ]/ ^+ p( A* y0 h$ V# t
! e7 R" y' O' N, h! X生菜        1中號碗（56克）        10
1 q- C' p# S$ k) J
- ]3 ?" Y9 X. y3 K甘筍（水煮）        1條（72克）        31
6 b. N; M4 Q9 W/ R$ Q8 W* n4 J. l$ |; F( E9 E& k6 w
粟米（烚）        1條（77克）        83
  x- J" z+ _# J% G, }  E( `+ d' o: N3 V7 C6 r$ `
青豆（水煮）        1碗（196克）        231! S1 U) g9 g8 \. b- w, x

% X5 K2 f0 ~% d0 p) v蕃薯（烚）        1個（151克）        160
' z. V" H& ]; E
" l! K) s% n- @. _; A, Z9 R7 t乾豆/豆製品        分量        卡路里+ Y/ h, T6 t# ^, Z* f  P% y

# H: Y7 O2 u: S1 Z熟眉豆        1碗（171克）        198+ G# r: p5 e) Y) Z1 l* I
3 `% I. ~2 N! @6 H8 u8 ]$ T
熟紅豆        1碗（256克）        208% U+ f" h. K3 H! H% z& H& K, v4 Y. B
5 R8 B, l) L4 a# f. [7 {. i9 K( j
熟黃豆        1碗（172克）        298
2 l9 p# V; c7 p; p
) r% u+ L; w) j熟豆腐        1磚（112克）        85
8 P3 J' x) N3 D0 A  ]' U0 f8 N* D4 H
6 l; C: j  Z0 a- j9 `) t$ T熟豆腐泡        6個（100克）        3162 O0 u; `0 @" U3 T; g

5 x; u) G- b2 G- j1 R3 p0 ~3 U8 v7 f( W
水果        分量        卡路里
/ ]$ ]% j$ d( i  ]/ X, r8 r- l$ C0 \- `, E2 w- M) K
蘋果        1個（小型）（138克）        80
" u; E+ A& l6 a3 V( u  y! i% J) k2 U+ I8 a; \
橙        1個（小型）（131克）        60& C" N: }% i: s, [' C! X
. J0 ^0 D% [. W0 G3 q9 P" K  G
香蕉        1隻（175克）        105
/ l6 G) n. @: M6 w4 [; v+ h
+ z/ R4 i6 o9 Q+ m2 L提子        10粒（50克）        35- }, x9 W! C) M& k. v6 m6 W
( m* m* Z( f! ?: \
西瓜        1塊（926克）        152
. \; q( v& c4 p5 |5 X9 Y
7 Y3 ?! K1 X  w% }% F芒果        1個（300克）        135$ G& v( b$ r$ U; ~* H/ S. }8 F( V

* G6 ?$ {8 e% y4 d. {, u牛油果        1個（454克）        340
: x  E% g2 @5 {  i% }
1 ]7 Y! K$ b6 e點心        分量        卡路里
- q' M3 X5 Q5 W) d1 \7 }+ {
: ~: I! U; p, a+ E, W% n蝦餃        1件（16克）        37
: z2 \9 T4 B3 y3 W" _2 M' L  k* Z( C8 E8 R0 y
燒賣        1件（16克）        42& v: h. |) {2 v4 U& z
7 ^3 _) w+ D4 u$ D! S! L' e
雞扎        1件（50克）        45
* O: L" B$ k$ X( c" f" B" ~
) s% o  t* O9 O粉果        1件（20克）        44
7 x8 e; ~7 n# A7 ]1 h% V
$ x2 _3 q. w8 ^# Z$ u8 D潮州粉果        1件（57克）        113
7 }  i+ x; K# n0 N! {; @
. X5 s' A# V- O6 u4 l  J魚翅餃        1件（15克）        39
8 ?7 q$ Y' v# A$ o- ?4 f6 [4 [" H. @+ V) l, B
山竹牛肉        1件（42克）        94: h8 l" q+ Q0 _

2 M7 Y( N( O; |3 r排骨        1件（20克）        37
) C1 `4 q" O: {+ o; H, d, g' Y# ~% j
叉燒包        1個（細）（38克）        94
+ T/ x5 H. z* P, U* W5 m) P4 X6 ~% p5 Y
豆沙包        1個（細）（33克）        80
% F; S7 }, p8 H
1 q4 P$ u0 Q% B' Y0 T蓮蓉包        1個（細）（33克）        97- }5 s* }2 L( ~$ e. ?/ ?
' `! L/ F& ~. _
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
: _/ n! G, Z+ {. m6 }* P$ p  |
$ A  ~3 s1 y7 Z+ V: S齋腸粉        1條（57克）        66
, d5 ?, k# G; [9 s& A* v$ w
$ k, k5 m1 \3 |! L2 g) I) H( u牛肉腸粉        1條（78克）        79
& K) K6 r2 |% [7 ]8 W7 R! I4 f1 l* }- [" w  B' ], p
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191  g6 @/ `9 {& w+ I- a- \* o
3 W, [: [: g/ K6 W
春卷        1條（40克）        136
' V' P* X) U% N1 S( C
" B8 _5 |, w5 m4 i% I1 P芋角        1件（26克）        113
' k: H# b" M: j
5 V  ~2 _/ l  f" w8 T1 ?. M零食        分量        卡路里9 }! u$ V' Y' r
. C/ \+ e1 y) E; G$ O6 \
芝士圈        1小包（25克）        125- c0 s6 o) R& L" ?+ _# \
& T0 m& m* N5 E! w% w7 C' S( O6 \* F$ ?
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
0 M* U3 P, X% j* `7 z0 h5 ]% T
/ E& L0 m; ]5 \7 A- G$ l. G; a焗栗子        3粒（28克）        68
7 ]( B8 E# ?' M. Z$ t* Y) _% D! ~9 D' q7 V0 U
果汁糖        5粒（28克）        98
; F& \6 }: R; V+ \( p+ }; i( Q: g. b3 V
朱古力        1小包（50克）        2659 b6 v, K, T& @  F; U, r& |. s

) ?" _+ w; [: c& W雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
  Y; o  C5 }7 ?, j
0 i* I# k5 D5 C# i果汁雪條        1條（92克）        57
9 M" C; F0 s4 T2 D9 I: o2 m/ T" K* [- {% P  k! S& [% ^: k$ w
炸薯條（細）        1包（68克）        220
5 ^0 [% X. T; r5 a" h) L0 `1 G/ X1 D* D& f  x( \
炸薯條（中）        1包（97克）        320' \1 I: e; E# O7 E' u' R
) r- j3 f) Z3 k# k2 i1 _, u
炸薯條（大）        1包（122克）        400% t% r3 T; _% N$ m; `
4 k5 J+ U; V, h6 \- z. X) p4 {
炸薯片（中）        1包（100克）        533
; {- H1 r2 p& O5 h! @2 Z
; y. f+ x1 X, B
' [: i$ L: A  N( G, u" s, P3 o脂肪        分量        卡路里
* U4 l$ O$ ^( r7 [8 t6 ^' X) L* V/ v# e7 u3 A
人造牛油        1湯匙（14克）        1007 I' L0 R  o. _  o4 s0 c
7 {! {5 Q4 M$ G0 P
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
( y$ s$ v% Y/ f- d8 V% T
- U) i" Q' W/ @) U粟米油        1湯匙（14克）        125  c. R( _( J  N

& O/ @9 t4 P* K# i+ U" e  U花生油        1湯匙（14克）        125$ K+ b5 }, p' x4 a3 u6 ~

1 p6 p6 p0 y7 M7 C" D* G沙律醬        1湯匙（15克）        60
: Z6 ?) _/ q. z) L
) e. ]1 ^8 c  O6 A% T: K0 j低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
# \* U5 c$ p- j0 F/ y" B
( ]8 _- Y3 E1 M+ C飲品        分量        卡路里
( C1 w3 p5 v$ @3 y* w& k' k+ p- S
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
) h; T$ g: ]% ~2 k) M2 T% F
6 U5 l4 N+ p5 p& ^代糖汽水        1罐（355毫升）        2. d% F, J' Q. l/ v" |2 u+ D9 m

& X5 `  k& }2 d5 K清茶        1杯（240毫升）        22 \0 `1 F$ r, ^- h, ~

; a5 G3 D+ K( P4 q  J咖啡        1杯（240毫升）        2
/ f  Y. J! C" Y6 m. t% C1 l( [' L' _, S. m* W- Y+ Z
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
- m; f% r. o7 D! f. c. j+ m# c' e
$ {" `  |5 W# x9 _低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
6 U, h/ n, s9 ]# O. A
: F4 [3 z  _, n% B/ ^脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91  Z- S  o3 p7 i- E2 w
/ b& i, S" N& M0 S5 ~. |  U
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205+ Q/ w  u; k. |: ]0 a$ |# b" \
$ M3 z2 T$ Q# t
煉奶        6茶匙（38克）        123
$ a3 |* V% a2 p9 V( L: L3 Z/ p* b; `2 Z/ o
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
$ _+ h" w5 O& q' W  a
% y+ ~: p. m2 t9 Z, g朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360) c3 Q0 I! c1 s8 j
/ r  A  p+ u+ G4 @
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
. S! h- v/ M' e9 e0 c$ ?% E- N5 @3 J% Y4 w- o. I' D
益力多        1瓶（100毫升）        70! |# R$ l1 T) _
- e4 R% t8 l  c4 d3 ^9 t4 h  \- e
維他奶        1盒（250毫升）        120* P4 s' S; [. }1 t* G  s

% `  _1 K+ z; w3 C葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
4 }! w% g" i: [
2 E: |7 J+ W# X. P) W" |利賓納        1/3杯（70毫升）        160" R9 b8 t) L0 d* M) b. d  Q& `* t- G

! k6 ]% F' l7 l6 i3 K純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
3 m. ^; E4 H1 G, |; W1 v( A" {5 H3 O& h' N$ M: z
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
. x* v1 N9 d" D$ u: u+ M3 y& K% D$ f# L9 T* g4 g* Z  ?! M
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26  i# s0 ?$ A) I: Y8 j4 y! `- Y
9 {; x1 f& H  ~6 x
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
' F6 A& I, v! C8 b2 {6 b5 U% a$ G9 P3 L3 O. z
其他        分量        卡路里
/ B0 s8 Y( w8 M# S$ p
, }/ i2 K! O! Z* O0 y- j/ J% o% d砂糖        1平茶匙（5克）        20
: Q6 K: x9 ~+ |1 v! R
/ Z/ t$ O) `! k% g& Y" i; x蜜糖        2平茶匙（15克）        432 g2 h: j* n, m& C
) I  e( G7 ?, `" m( ~+ O
果醬        2平茶匙（15克）        39) e6 n" Y0 q& L: L1 q) W- T" L# A
' f- s3 |  r/ P4 J3 F6 e+ c
花生醬        2平茶匙（15克）        93  S" {: Y. I: l  Y: J, X* `: O6 S
# {6 }, Q9 h; F: C# `& n
糖膠        1湯匙（20克）        60- n3 s5 x4 H+ M' v5 A

, r  ?3 S  c' E2 s- B) ] 1安士=28克         1兩=40克' T* a* {" z. _5 ~2 G! @
 3 Z2 H; ?8 t$ X* z  X2 q6 J
資料來源：衛生署中央健康教育組3 @6 y1 r9 N" x3 X. @5 l

' a5 L  ^1 @5 A% W. ~* F7 H[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]