[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：
& \4 W0 W# ^- f3 q9 l, d7 c
+ K/ j% f+ |. Y- X' ^8 u7 Y飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。3 |2 w1 q" v4 W4 h
* a. F) P, t1 w9 B) _% N2 G
9 K' B5 l9 x2 j; ]. F5 a0 ~7 @
低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。5 c8 n8 v8 R3 r! o
5 w- J0 d0 _0 n
$ V# e3 K% K# E2 ?$ `1 M: H  l3 t) }
減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。, r/ a- L' a( I: @  t8 ^, }
3 t) I% g: r4 I; H

' ]0 }9 L$ E% q) b( T) d  r2 G8 {吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。
1 N6 m$ W/ U! i6 b$ h) E7 d: ~& Z' T: o
% I3 T8 C9 ~5 M5 S8 p: s) }6 H; i& g+ p# w
減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。
% s4 z, ^7 s( [0 p' h+ P8 r) F: _, s9 E; o. T% r, C
1 P5 {- `7 t. g! k  Z* w, u
二、不當的減肥藥：
% m6 f  u7 @( T2 h5 F8 s* k2 Z3 f! v% |4 s3 Z6 r
安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。6 o/ {; O8 M1 ^' ]; [, U
+ L4 z5 |4 n3 J3 Q- h4 \
利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
! N) }% S8 {% @7 R# v6 W5 ~! w  B! k' `+ N/ f" w
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。2 g. z+ _3 u% j8 I: T, ]) d
/ k! E9 r# s) H
; i, t( L/ Q0 T2 r
三、其他方法：; K1 s' R$ y' F; b' `

, a1 Y) k5 b0 l  f' a- I5 u; d% V三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
) t) D3 U  |; D) X& p; ]* f. L2 D/ V" w2 I4 W
針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；
$ H9 ]9 m3 l* u9 i0 t# v5 a& O
  T; O) n* D. w( j外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
6 M6 N. n5 I7 k4 [: m/ `
% {8 O3 U$ C( o' _減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。