[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄2 H6 G( M* @1 N! G) K8 {2 y% ~* h
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番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。" C4 z2 T3 V4 {( o0 o
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2.. 黃豆4 X1 q2 V3 V. N9 V: Z
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
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男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。" l7 \: l0 T9 e, V7 ~+ M

$ T( S3 a+ E+ ~0 e8 t& S3.. 南瓜子
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男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。7 {0 g- b8 v$ A8 Z/ K; _: S- S9 q
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# g5 y' I  c% l8 |& }南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
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4 L. }5 {# X, O7 H" n4.. 胡蘿蔔& h2 G( |* }' o
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B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。* C. g$ y( O+ _8 s$ j! R
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5.. 蠔
  X- B; G; P* f- G海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
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  c  L5 Q2 B. O; M. `此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。0 f# I5 P# O) N6 }$ p7 H) [8 ?: h
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6.. 大蒜$ E" q9 M' C/ C/ U/ k8 [1 z
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大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。/ k8 a9 j5 v) G1 {* F) i4 x

1 a3 O9 D" l, c9 s  k: g2 g7.. 高維生素C食物3 g' @% u+ x. f) p9 H0 b$ \/ w1 }9 h
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男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。) v, \; z) U- u+ A; N$ [1 P
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美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。0 L% r3 @- f5 V1 @4 n5 E' q

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; k, x) X% [; a' s- Z9 B. f高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
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# w4 s, y. a+ C% }/ m+ ]9 a) m另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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8.. 全麥麵包( s. |1 O0 I3 P) z7 c
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。* Z* G, K. _: Y. T: j

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* G! T. Q3 P6 F( A  H要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
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全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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9.. 水
$ h& p# j( t- f* q- e7 |, r, z1 d人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。" B+ @7 t4 X  E/ K0 Z% G: d
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% d* f& a4 G' B  v( s偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。& n. e0 o6 U5 x. `+ x6 u7 Q

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10.. 深海魚" E5 ?% N- T+ A2 D: o5 l
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壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
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' f. _8 W) O( N! E! ]5 T深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
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富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。' f1 H  G0 E5 O

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11.綠茶0 o2 w- h0 W# U
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
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12.. 紅酒
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如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。% x; X% I: `1 `: t4 Z

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4 Y$ a; o* Q. T% S2 Y: y此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
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: {6 T2 E; [2 u; [+ ^& \$ s: z注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

happylion99

第十三樣:8 _1 c5 D5 e  @0 n! F
奶奶: q+ s* R4 q3 K  O8 g

" O% Q1 `+ v- h( O3 B奶奶可以增強男生床上的功夫,使到男生在毫無準備的情況血管突然充血,把男生的性能力發揮到極限