[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄9 g7 S5 A# v% r8 q

& b2 [  Y" G( h番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
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6 n3 D/ ]1 W& m2 s2.. 黃豆
1 `6 X, C$ J! E8 M很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
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男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。' r5 m2 ?  ^# y' ]
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3.. 南瓜子$ B! m: G; g8 J# e0 b
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男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。9 S6 D. @9 |  F
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南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
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/ l; ^* R$ \( K$ a4.. 胡蘿蔔4 O' c# ]% [/ e9 x6 U9 z

. F8 ~8 t4 k4 o- }" N3 k9 |& ^- IB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
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5.. 蠔
' L& y7 q4 `8 Y+ {: E, H- q海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。# {) z. f3 ]; `7 i7 `
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* M/ C! l* z1 N) u) _6 o0 a: ^此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。2 f. M- p; c  h& `1 Y5 X" t
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6.. 大蒜
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大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。0 m  u" `7 |) D1 d& t( m$ N4 h5 }

! G- q7 E) B7 @' h7.. 高維生素C食物7 l/ j- H3 e% c9 B( C' ^& i8 J9 c4 B' e
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男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。6 e- K; o( _, F' D

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: Z/ [* B6 Z5 z5 c  c美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
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7 N$ J  Q2 F  I7 l: G高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
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另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。' g; L% [3 k% d$ {, I  `5 H

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1 P  `& X8 I0 m" W; l8.. 全麥麵包
: H6 \3 A6 ~+ F& X: N1 e) i0 X說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
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要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
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2 k% T. E0 z* v3 `0 {1 b+ _全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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9.. 水+ ~. b; h" U, O- h& s6 I$ U: `
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。+ r% s- x' Y: l7 Y. [' Q: b9 D+ h2 O
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. b" Y1 V% \  @' F偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。/ T, b# p  f" `# |% T* ?& Q

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10.. 深海魚! r6 p# |" A# F+ B, M2 v% i3 H1 y. R
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壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。- B) O: m/ H$ x% g% Q
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深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
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% {8 ~% r- \6 z4 U富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
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11.綠茶% n4 A5 @$ j/ Y- H3 y* ^8 C
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。- n3 W# ], M, a/ y4 v
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( F; ?! }8 f7 q7 X/ T; j4 h  Z12.. 紅酒
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如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。  @- a0 b+ I3 r$ I/ T; p
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此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。6 A( ?+ w1 {6 _. Q
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) z5 P7 b& B) x/ B( {) H3 E5 ?* U注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

happylion99

第十三樣:. h9 i- A# S6 f3 b( E! |' R' b# U
奶奶
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奶奶可以增強男生床上的功夫,使到男生在毫無準備的情況血管突然充血,把男生的性能力發揮到極限