不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
& I# R2 W# a8 P- A1 L1.少碰3C食物% ?" T! A8 _( v6 m' r- L/ L

" t4 r! H4 J. w! v, l. U乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
% @0 U, _* G4 Z5 F- h
% P5 z) {+ l! ^/ a* h/ j# c- w2.小心香腸、熱狗咬你2 P4 w: Q+ N" v- H
, V: ]$ l' C  \+ ^2 Z
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。0 n( \* {+ G' a8 D

6 O$ u- {/ \& i( B; {3.避免代糖食品# P- ]9 `: y! b! Q, s

( N/ C0 S- p) j$ Y8 q( F7 p研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。+ p/ j& V" l* \4 L

, l# y7 r. _* k9 e- K, N注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
0 x5 A$ }- ?* l7 {0 v
8 K  ?% @. I) k" ?《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
. ]0 W0 j$ v* Z1 {; k) K: g' `6 V2 E6 i: p  a
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂* _! P! j  D6 I3 X

" i+ S) o  y2 [# {+ V6 E咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
# e/ v- B7 q) N4 I+ t9 u! H* [# F8 y. B
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。3 \2 D0 r0 ^2 t2 X! }
% N. u: b( |0 m' S- z
5.來些鎂吧！# N% V1 L8 ^$ F- B+ \: j5 `

% R# A. \8 S( e鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
; E+ h  v3 U  x! P9 F9 Q9 k
3 d( \( R% }1 s加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
. V' o% U/ ?% x. W" z- _2 C' M1 k$ \4 ~$ H1 _2 }( I2 m3 z- }9 \& ?
6.補充維他命B2
" w& O- p$ w0 ~9 q, K2 `& |  P& T7 N; i
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。' Z8 w) s9 ]' h; K

. ~& }$ j4 K" J2 R劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
% v8 H1 l8 T# [3 ~3 ^4 n1 M0 A, v' U; `6 Z! R) `% ^
7.睡眠規律，不廢寢, S% ~; {0 j5 S, v7 U, a
* I0 @/ E1 S" M4 T- Y4 W! _$ V) D
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
7 h; u4 p, m& x* |+ g' {% b  L: {& @- [& D- `! }! I8 u. S6 V# M
8.三餐定時，不忘食" l5 e6 N3 ]$ H3 `

' K" W; W  D& e0 x別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。! l; ~4 m, ]) \" q0 [/ q6 P6 ^

# r/ N, R# j" M% k! O8 H+ v9.戒菸、少喝酒
9 p( t9 F7 v/ s( k2 F, J" W# o" `, s4 r* m
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。- k: Y$ h  ?3 S8 y8 E

* U6 ^% _" _+ [6 i, P9 n( H# i: }$ I' f如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
) {6 A  I9 n& r* t( ?1 L
" E0 g1 w+ D( m( W4 k. f10.減少壓力8 [" k7 q, j8 b9 j+ c) T  B+ Y  S5 U" a+ c
; d  T& |6 T/ u  V& \% k( z+ ]9 s
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。4 F! m) ]) i3 B  Y
+ B8 s% N3 P6 e8 z3 d+ w+ [
11.規律運動
  l7 S1 X$ U: f4 M- l2 Q6 n  t8 T( J  j: y  {9 Y5 ^
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。9 ?. G3 Z6 f9 _/ g: _: S+ I
. z& e+ `7 O9 a
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
' s7 Q* @; m. m% K# ]9 q# {+ m% E. ]/ z$ `/ ]2 J
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。5 B5 _8 `6 M. P3 Y' y4 `
6 e* ]7 K$ L2 X( _1 `% [  n0 u+ O
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。: a3 f5 z' ?" {$ B' O
, T7 f6 m5 }, v
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
5 @; {1 Y( I3 w! n# \- W0 j. h4 W0 ?3 P+ t
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
$ x( N6 y9 g" {/ D( q/ w) {( N! Y- y5 b& \* Z' _/ `; E
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。: g! @0 @' X2 h/ B: O- Y- q

; f& G% r, Y! N* E如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。/ @3 p, F, `/ j( B! K

; v+ {9 }4 d3 I3 |3 O13.善用熱敷和冰袋
* P$ Y/ B4 ^) _* E
( y/ y$ c" [) y" p' Y+ X6 w冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
* N8 Y. s; t3 O$ e* i0 }
; p* {8 v+ X' }% |) h14.勤做肩頸運動
. W7 H. h3 K# R5 c* u
# L9 K) y! I1 n0 B頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
2 }/ k1 p8 `0 j9 \1 Z2 v) X: d: R) G. W* L, R
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。: M8 y2 G+ _( c- C5 H9 |0 X
- H; d7 t7 a8 O0 |6 Q
15.檢查你的處方藥
1 x6 \* y6 c, x
* s7 ~# [9 i6 c  ]2 l2 U5 R《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：5 y+ ~2 h( u% H6 n& ?- Y% q* o  L! C
6 h$ L  m7 |2 ~9 u0 a2 E: W6 |1 M
■心臟和血壓藥，如硝化甘油) }. P' \/ ?/ C
/ e6 w- g/ ~+ `7 V3 W4 F
■胃腸藥，如制酸劑- ~, L$ p8 m& h3 o6 j, B. A

- U* J3 i9 z( g9 f■荷爾蒙製劑& k8 l2 m- m, d! F; m. w

- X0 J6 G) ]/ C  e9 C& ]■某些抗生素
& Z6 t0 l( {  A- b+ ~
8 V& }2 E! ~- N- g  _■某些非類固醇抗炎藥/ R& {- j5 M. J, ?; t6 q0 J9 E

0 u1 k! V( ?2 S% D1 U如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。5 f: d$ d3 v/ G; i) z4 }* y) b3 ^
0 Y* q/ t& `0 G8 d0 a
16.小心使用避孕藥$ y% W' V0 |* M8 m/ }1 N, U
9 {9 N1 R8 n4 c% I. m6 _6 H
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
! q8 z0 r; _) n8 _$ H5 g3 \  w$ X# f; o$ }- ~
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
2 f4 M. H) J; }5 ]6 N  e2 o$ U' @8 m  t7 O! u; g+ q" u
17.月經前、之間，多喝水# f1 ]3 s9 K! t* D4 C4 @

! v/ F5 C' M; |& b" s長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
$ f1 R; _. ^# d5 s* F% U8 M. {9 O, ^: q  \  ?0 [
18.戴上太陽眼鏡
0 m2 E! E6 c" }  K' P1 q, O. l2 Y$ U  P7 y5 W* M& g
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。2 ?" c4 F# O0 e# x; a. f

, C/ \( u* L1 ]2 d6 O/ Z) z19.是不是香水、清潔劑惹禍？
3 r$ M* r7 A0 `9 ]- l0 h0 M! B& |3 i1 K! e. Y+ W( Z* z; m) E
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
. J% V4 o. J# x20.營造安靜的環境. e) o: U( y( q! t* s: Z

5 N) J2 ?  {& j# o強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!