不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。  L6 `; c+ O- C2 n+ l2 O; V( q/ j
1.少碰3C食物
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5 n, H1 z% M0 S5 u- e# I; H乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。1 Y3 Z& \5 P0 c+ c1 }) N
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2.小心香腸、熱狗咬你) E) M) n6 Y" m! D7 o
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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1 F1 I6 i$ @7 I9 p# a- L" Q3.避免代糖食品
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. J+ T/ |3 ?. m6 T研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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" }* O7 @" w) i% y- s$ M7 c注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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; ~( o$ f1 m! ^$ L% m  H$ I$ E《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。9 {5 b* W% S( Y  O0 n& Y0 }% Z

# s6 r1 i! ^. D4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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% O4 ?6 L" w1 U; r一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。9 N" ?9 k; w. R3 q- U; j
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。. M1 `7 W: M6 p# ^( G8 ]7 d

/ _( r! `! X* ], u6 b, _+ l加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。# m; d  u5 ~2 t& F1 t

9 P: \1 I# C2 N) i6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。# j7 i& g. L' ]1 n
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。7 r% k: m6 c8 d6 R* ^6 K/ x
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7.睡眠規律，不廢寢: m4 W1 W+ r3 ^

, ^! z6 V8 d6 f: w4 T1 e; `' X維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。+ M* {& [/ z' C$ ]' f: }9 @) W$ T

  [5 A3 x5 k  b! V9.戒菸、少喝酒% H7 o& e, Y7 m7 z" Q; c) N) P7 a
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。+ D5 \: _6 g( ^
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。" w, k# N% W  H' r3 _" C

( t- F/ E* `- m; G+ r% H0 e( z10.減少壓力7 |+ E' w5 {- w# ?, F2 k
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。/ g& z6 ]- K# |! o6 a  I2 q
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11.規律運動; D/ W( C' u* K+ V2 p# U+ r9 ]4 N& K
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。9 @9 l# w* g! q: V- Z: x( |

& a7 F8 m& a9 c5 H5 P4 F林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。4 F) ^1 p8 U& e7 s
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。% K9 c+ k+ Y2 J: _) b  v0 c
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿7 q6 N# o" o; J, m9 H( @! m

, p9 U- f8 N; h; W止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。( X# ^  y, u7 I$ M" B4 O. c& B4 D
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。1 R# J, G7 a4 }$ C7 Q

2 q+ x* [$ w! F1 p0 {5 m如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。2 c# |. S, A6 d2 Z* Y+ N

  z) J( h( N+ b13.善用熱敷和冰袋! D0 n  p6 o1 q
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動& B& d/ D  u, u; O
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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2 u: K8 \5 @3 b7 J$ n! U上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油* s4 c4 x1 M, U% N8 \# p9 |4 M
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑- z9 D; N. ]: v' I) v& i0 X/ S8 e
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■某些抗生素; ^/ q2 R7 m$ w+ u

( ^- z; N6 Z/ X; A9 j. C■某些非類固醇抗炎藥
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$ V* k5 t0 m. l3 F( x7 H" j  R) C如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。" @: s* N+ T8 Q

/ |9 G3 l5 ~" @$ ~% S16.小心使用避孕藥# E6 J5 n& A9 }$ o; J) ?
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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( o1 {* o; u; Y8 {% C( f- [/ k偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。4 D: r: {. W2 F  _! j) W
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17.月經前、之間，多喝水
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* \0 ^8 w- W9 y# @長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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' l& l6 p2 D' z: K18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。) C' g9 Z7 T# v* d5 ?  a

- q4 C$ V. R; W5 u0 v  S19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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+ T4 K- \' A) O/ v3 L有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。: E6 H6 l7 Z$ ^* E
20.營造安靜的環境& _3 J. j0 r4 s

; O$ U+ F4 k* ]* ?$ A4 a+ X強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!