不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。+ m! j/ u/ D3 D
1.少碰3C食物0 P6 D3 ^( q. l) y# a' o

1 h% W+ l6 Y/ Y1 q! L2 J乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。( u/ U( i8 B- H3 J2 @1 E  K; X
! d# ]- d, d: G) X. y9 r
2.小心香腸、熱狗咬你
: x, _7 U$ e  b7 s( U. f# J
( f2 w. w6 k+ M% |; F' p香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
$ B2 G: D2 n! B- o* U. z8 A5 ^0 \( q' O8 ]2 c! @
3.避免代糖食品
+ D1 ]$ O" ^- `0 @! `6 [  @, F7 p6 ?$ f* }+ f
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。$ @+ p  Y! {5 E3 ?) o" y. y

4 d2 d1 ?1 d8 x注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。+ g8 B9 b' v4 i  m

' K' x( U3 r- H1 |* Z7 Z, r《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。" |  w- l( ?3 E' b* E
/ N0 e( T# K4 f
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
/ a2 g8 P4 m9 v( D  s( K) A2 \4 U8 C1 P. r4 C" B6 ^$ \8 a9 R0 g
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。: A+ v) G$ a  g6 b1 r7 A( L3 Y" c
' P- f2 c* f2 b! R) a/ `
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。/ M7 _7 [, K8 A8 B

% b: w$ I& \5 a. t7 q: z5 N5.來些鎂吧！2 T" n6 S8 e, S. Q  |; H7 h7 A5 S

2 S/ C5 X9 [- }9 B8 I6 i$ \鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
7 R3 h# |# n; r1 H9 O5 h
9 U/ l" L; r; n8 N6 L加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
- ?2 o) J" L6 G9 n6 T2 X3 M2 G6 G. G5 N( V9 I2 Z, N/ X+ i
6.補充維他命B2/ G# v9 Z, j: X; T' a6 o4 `& {" S
7 \& S9 ]# U7 B& z+ Y
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。; X5 A# {8 b* C% s' {( d

7 `2 S, ]; J; B: M. `" m$ T劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
+ i6 S6 i) C7 [7 K
+ i3 `4 o9 a# F7 y7.睡眠規律，不廢寢& M; U: l, m# K) n% ]
* R8 R' E! j" |3 c! p
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
( U0 l) P0 o  p' n
7 K, o+ @, g% U( n9 I8.三餐定時，不忘食! V! \9 L7 u1 I5 w4 N9 T
  {, I, \7 W  d- `' H3 b
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
8 X: W4 B( e9 n0 F2 {" w1 F- y0 U5 P
9.戒菸、少喝酒
+ j0 t7 V8 f4 x; i+ [$ B( W- b( b9 @' a. A1 d! P8 a* `1 s9 F
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。. ]9 R% \/ x! L, L# e# i$ P! Y

1 ]6 V6 P4 }) N4 w3 k! s如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
6 s9 P& w# H& H& S3 f: ]  q- E
' ]9 s% |- E; n10.減少壓力
3 Y0 L: A2 P& m: c  s! |9 x8 n, v( e* H8 N
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。) j1 ?8 b8 a, ^1 ]# s& o# N
1 M2 u! U. e6 v7 K9 i% B
11.規律運動) j0 a- x" b+ a3 w0 \) `- I7 R
2 P, V( ]2 Z) |
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。! Q& S. u9 i; t) p+ i: z

! p0 G' ~! D5 _- |* D/ e9 Z林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。, u. d% m& U2 t- W$ N$ N4 q

$ [6 F+ ~1 M6 M- ?運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
$ i! O/ ]1 y; U4 f2 F+ w
8 L! u( j! q5 k$ v" ]6 Z《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
( I1 S' T! q% X$ _5 ?9 M: C) V1 w$ v/ x: m
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿, j4 f9 D8 T( `

. F8 Q( a6 e9 R' K* V止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。4 ]0 K+ x8 |- H- \3 Q

3 F) j" M$ D( I1 P4 `! q  J' |9 @台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
% o. m( w2 k+ z: f( {) W, w# h4 w8 j: V& H. W4 U7 d+ C
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。5 _9 p5 p$ {) Z4 Q7 `" F) _

/ a: Y5 C' D; p+ P8 f8 z- B' ^13.善用熱敷和冰袋
% @8 [* E& u' b; I) L( F( O! {& h1 `4 j& i/ G( T
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。6 ?% P+ r& E, ~& J9 E# a- \

$ C1 s) [! A9 y6 ^14.勤做肩頸運動
3 b5 A: l! j3 @' Z
* p$ f) A4 `/ Y頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。9 @9 Q+ r0 B* X5 C0 t
" }# ]5 T% x5 S. K
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
2 _1 j, q+ O. ^* n
6 N1 C$ ]. w  I' x4 t7 M3 y& f15.檢查你的處方藥4 I3 r1 E+ R0 H3 e  A

$ C  i4 D% L! r; M& A8 Q《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
' k4 q$ p9 A. v/ k% G+ [. _) T9 c; ?4 \* s& c. D
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
5 ^+ F/ `5 M& b- n6 X; n
2 ?( |' u3 `7 g6 C6 k$ _■胃腸藥，如制酸劑5 N: X9 t7 t2 g! ~1 p

/ Q; A+ L/ K. C■荷爾蒙製劑6 w0 G+ [+ d6 E5 k. o

1 o5 ?% u  _  ~* ]" g( Y. k2 U& f■某些抗生素5 C7 G6 N6 b9 L* L- k

4 X) Q3 N2 [1 T  V" w: s■某些非類固醇抗炎藥+ d, a+ z, r: k" M- B

. l/ _' C: Y1 |& a如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
0 ]7 V* i" s% d+ W# k6 g  ]8 D
; `0 d/ C. |  K, d# e$ v16.小心使用避孕藥
% P" \$ g, k) O" d  ?5 [, E. P* S* S3 H: }, }$ x( q
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。. m+ |# [) |3 y: l* k
8 R, t/ }/ _% m/ e* K( ]& A2 s
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
% a/ N, a# Y4 U2 |, Y
) i" s5 C; w! A# h6 I9 c# }2 v17.月經前、之間，多喝水
3 @+ o: e  \9 T. M
: v# I8 j4 b# w長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
0 }' f- `! m7 V( h6 K/ Z& m4 F) X/ L
18.戴上太陽眼鏡# C% d  H2 E3 A2 s# A& f2 }
) U2 m6 J$ ]! G: P0 D9 z
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
3 T7 S% ^1 i( h* {1 L. g5 a( s! O) H; C+ m) m. B" B
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
. ~* x( t' ^0 R/ N/ f+ ?9 i' d& X8 u
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
4 V* h+ P  z3 |9 D* X  I; b: w8 E  q20.營造安靜的環境
* t1 Z; M! N  ~6 V2 K
' q8 Y' p3 w6 J8 j強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!