不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
+ s; K& `: c# q& `( P$ H1.少碰3C食物# i- k. U4 g4 l/ [( E; G
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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( ]. R! ?  E9 H4 p' ^2 \+ p& S! p2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品9 p/ E- W- i* x; l9 G' k

; G" U; L1 M, U7 _/ O4 j研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。' U3 [6 s+ ^# O0 k
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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1 z, U: V" U# A$ H5 S《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。# Z0 @3 r, V  T7 E3 @
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂0 C- E8 x: {& W" B6 B

: V8 l( T+ g1 l, E5 t- J# `+ M" D' P! [咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。5 m0 h- G7 F3 [
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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% Z* k0 M, [/ i4 M( o/ O5.來些鎂吧！+ Y4 x# i* h2 {

1 a, ^. G+ z5 g鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。: n5 i! W  Z+ D6 i; j7 K+ b

# Z# s4 w9 T: J" u% y& j加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。3 |, e/ t* r, f7 \1 V, ^7 @

6 [" X# ?) u6 p7 ]9 B3 h0 @6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。7 O/ ?2 `+ h# O& H8 I& V

+ B. t# }6 N& C; @劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。; S" ~& |8 [. Q- i8 h5 r
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食8 \3 ]2 J- X: E7 K* H

  g( N: `. P5 d4 B  O' w別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。8 |* a" G1 T2 K0 `6 s* n& U: e
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9.戒菸、少喝酒# U. x/ V8 t9 A

7 e4 C( s1 C/ w$ _4 [7 `1 a戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。& T! Y$ Y8 _# o: R( T
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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' ^% m$ ~# `% ~4 k: D% H' u10.減少壓力' j  A7 Y$ `8 \& _( f3 J7 J

6 U' A- p- N- T- F: P/ [. w1 @學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。" j. h4 o/ L3 G1 F# ]% U
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。2 Y% I3 @+ Y% p7 |0 s+ x

1 N/ q' i  _, l" |林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。' ~$ v7 }6 ~0 j+ J! Q4 [5 `- l- r

9 g0 G5 Q  y) |' J' m! p" D0 F《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。; S" N9 ~' _8 y( r! p8 y
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。* a; |7 ^* W6 E* L$ {) [6 h

; Y$ K8 `& F0 b7 i1 l' U台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。. ]3 e+ ]- g3 M
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。- |# R0 {  W. _3 X  G3 V: h

: b. U4 o, Z2 A" S4 a: \" c13.善用熱敷和冰袋
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, T: Z" Q  T! N5 n冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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" y5 g3 S2 N, I- [9 D7 R14.勤做肩頸運動* Y/ d8 D+ ?0 k$ K. [0 ]5 |' f
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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( ]- {; p( t9 E9 V7 ~8 o8 @: F8 A上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。" I( K) ^! |& h' B
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15.檢查你的處方藥8 t, u4 u5 B8 Y+ a

4 C: f) e7 t+ v# _% n《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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! Z! w$ m0 J2 F" Z) f! }: d" K4 `■心臟和血壓藥，如硝化甘油3 M2 X" H& L/ o* b( p5 y
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■胃腸藥，如制酸劑
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8 {  U! k! b( l% X+ _3 D  s5 u■荷爾蒙製劑
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. U4 U4 S+ u6 H$ x0 K■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥8 b; u2 p  x" B3 V' E. P3 D% \

9 `* S, ]- j8 K+ q$ y5 p1 T如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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# V2 N5 A$ R) z; d避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。8 U6 z  M" d0 ~
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。" S' L/ d+ R1 w8 S( T' a) F
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。3 Z- W& `1 v9 d5 V/ \
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18.戴上太陽眼鏡" n- h. t+ H9 R* M

& A( w6 `8 r  J5 [& \# s溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。2 I2 E4 b, m* J# T! \- n
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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5 Z6 i& z- r) @- S4 J$ W6 E: ?有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。: b( @5 }6 G" _
20.營造安靜的環境
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  k# G% h- a$ G1 l7 w( i/ r( p" l4 Z% S( Y強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!