不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。9 J5 M, |* l1 [$ E
1.少碰3C食物; Z; U# U& P( ]3 |
8 Q# F4 V& `2 L$ i, k6 k2 t( L
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
* _$ ~9 M+ d* x9 R- P
! W: P9 k0 O' g$ d2.小心香腸、熱狗咬你
* _2 m/ j# ^4 F4 E1 w) ^5 U' m7 D6 e9 \$ ~3 f
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
5 B, T8 ^& b/ `4 ^0 Y" K0 y
1 V- k, R; l; y1 o# a- a! n3.避免代糖食品
7 z* q5 w: F; K
7 D* @- b6 h$ O$ N研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。9 w: c) Y6 R6 I! @# o* X3 x3 \
( x0 j2 N, N0 V( d
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
% Z% i5 l/ @6 A; t4 h% y4 ~
) f7 H0 S9 t) J5 S" n《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。# I4 B7 f$ o, {/ b  N, {+ N

3 n( P# T4 N* j# r: {0 V1 |4.咖啡，讓你歡喜讓你憂. e# b2 P- A' v

8 S+ X9 R: E' v& U3 H咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。* W+ ]# \* T( Z7 C* h& i* k- o4 j, j
) C9 j3 m. _4 k8 m' p. Q
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。6 z. L: I2 T( P# k0 u
5 q- K1 i+ p( @) C& O* y1 g- j
5.來些鎂吧！
( {/ t. J" [5 ^2 L& `: V4 i/ R  `1 W& u
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
" x! c( ?7 e+ l# b9 t0 a# ^$ l
0 j9 Q: `. O- K' e* p加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。, K. y9 H$ [& W

4 r4 a6 r7 E8 {- E5 F8 w# H% M6.補充維他命B2
2 w, I3 y6 {! `3 ]& M& @- p8 Z. ?; {
3 R' p6 ]% t. g0 b2 s: e研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
: \5 c* f$ J* j# B* w% ?& T+ b2 U: R! m4 P
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。+ Q: \  w! T7 a( V1 l+ A' ^1 i1 U
$ f$ \6 k( s+ Q+ e
7.睡眠規律，不廢寢
  Z) {3 y. P" R9 x: a/ m) U* O! |) R6 Z- B2 y5 i
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
5 a" |" y# C! d8 X4 T2 n' x! ]3 j2 f  @6 }
8.三餐定時，不忘食% K* U/ T8 e8 b9 ~8 _; z

: d/ @( ?* {7 ?  _8 [! l; A/ g! W別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
6 O6 V0 ^2 R2 j
% m$ ^6 T4 B6 a  ^9.戒菸、少喝酒* t$ J- M, X5 h9 b! p7 D
: p" i# E( I4 ~+ b/ |) H: |1 [
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
' j, V' S5 m3 [) `  c9 e! @) |' L, R' S2 b- Z# X( S9 u
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
3 K  w" U( J6 @6 P5 Q1 G/ ]; a, C1 `, ~" |2 p) Y
10.減少壓力4 O( t' V5 x3 C4 w, \* G

* v& z; {. i) e2 h8 q; E6 X& J學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
9 l2 T1 P) @) R4 o% d( X  ]7 |% O; U' f
11.規律運動
0 ^; d  P" o; M) N: H) H% I/ s( Z& u$ T' o) x4 o. O( o; }3 C2 q9 E
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。' C! Y% ]$ q8 o4 }; \

6 ?& L! `- B' `- w/ ]林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
, ^! H' }3 k  _9 Z$ C
+ L4 B  L1 ], U4 C! e% o3 j' d運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
4 d% }# m! S; M+ u5 |; e: ^5 e: s4 `2 o7 c' j' w6 q8 X
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。. \  n9 ^- |9 [- c4 `! d

: y8 M3 [6 W, W) T9 ~  c9 J, Y12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿, m# f  ], c( H

: l& Q' m: {* I" {' I2 \# @/ [止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
4 p" H2 a, K$ P' L" W$ j4 A( B6 F  w' N' h- d
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
6 e! W4 Y( B' \; a, K. V$ T! W2 C' r9 ]1 x  g$ p8 v! r
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
' J0 ^3 W: S+ p' G9 n; f/ l
- A  G# d0 Y6 @/ M/ V  g5 N' r0 `7 u13.善用熱敷和冰袋
* Y) `% d2 s% H/ N3 W* \3 ~1 y3 K" I3 D( |; S
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
1 Z. O# E9 W' F7 S3 Z
$ z+ h0 A% ~1 Y# R& s( m) X: L14.勤做肩頸運動
8 w+ l: `$ X+ _! i
! R, [& O  Q) x& G; d頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
1 O9 ^4 [& W1 t1 e9 V1 c4 f* s0 E4 |' x2 G  B
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。9 ]! m! v: N. W5 d& E$ L9 e/ N: y0 X

' ?1 C  y, M6 L% N15.檢查你的處方藥  B$ t  L; W* _- _) W; q6 j

* g6 W5 P) w% h1 [: v  a《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：# T; Y3 ?( D2 G5 c6 M( l2 u

  y. ?" X6 q+ F■心臟和血壓藥，如硝化甘油4 J" I0 |+ W0 d0 Y) a2 U; T

( C* g8 d- \! w9 w7 W( F■胃腸藥，如制酸劑! u9 y2 ~$ t4 y+ Y! v8 P) f9 B: k) B

0 O9 s) `' C2 M0 E■荷爾蒙製劑
" V6 D, v2 D; ?5 T; f, d/ B$ B" H; R: l
■某些抗生素
; |0 f* e1 m( M3 v* ]4 s
6 ]( P4 t' ?$ V4 _  N9 n4 m■某些非類固醇抗炎藥7 h7 E& A% C2 L2 v" v3 Z
$ A4 [+ J' n  k8 Q" S, M
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。. q5 p2 P% h' x) [9 F
5 i; S& m. [7 O$ N  ~% j
16.小心使用避孕藥( ]0 n  M, Z& \& ?4 Y) f
1 M4 k/ m! P0 _7 m5 W- q& W
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。$ L% _- M# y, O: F1 P3 X! v
' i& ~9 r; u6 M, Q' ?; N( |
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。6 y; G# F' E4 A4 P0 a7 I7 @, n: r

4 v! C7 e  G% L17.月經前、之間，多喝水
* k2 N) t9 D; a# B2 I  e+ h: T
$ x- N- K9 {, a5 ~長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
& G  p( J& H  t9 n* b* l! ?1 Y' O, }- m& F6 d! L. ^3 P0 d
18.戴上太陽眼鏡9 t/ w: d5 u" p* F
6 }6 j1 e  t" c2 f/ Z5 C) j
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
# @$ J* e/ T+ L: c- w8 s- a
6 P/ U9 z& n1 K; f# u, a0 A19.是不是香水、清潔劑惹禍？/ F' B' c# x/ x8 q2 [/ V+ p! s

+ w( [0 a( J7 Y8 ~# Y  v4 E5 v7 i有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
1 @5 h/ P+ F# P& D20.營造安靜的環境
! C1 v8 X3 R8 Z5 g( X8 t5 W5 }, R5 h1 K0 E4 W0 d1 x7 w
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!