不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。' d! p5 ~5 ^: L1 a% B7 e
1.少碰3C食物
: _& d! C  [' }# Z
4 U3 s) M5 Q5 S/ }5 }6 G/ A乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
# u+ d: h% U3 F: _* M; {$ E. T4 e/ `3 v" q( n, y% ?* p$ a2 r
2.小心香腸、熱狗咬你! o) N8 ^; S( D/ o! [4 q! n
8 h9 [; c6 s5 M# k2 N
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
7 {  {2 r3 ^/ E
2 n; t9 a7 h$ T' E5 s3.避免代糖食品; Y2 {6 ?5 h" `1 ]  O. o2 D

: H% b& R$ r0 d9 f研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。' p; D* y/ O. Y! }& e+ m. F+ i

2 b2 e/ p# g3 `: m$ |注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。( l- k% c. P% D  W2 y9 a0 S9 @  \

9 V" V4 p$ O# x- P8 Q- H《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
& n, T9 ?7 d) f# v1 T+ K+ M# m, R% i6 Q3 c. C
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
+ H  ]; z/ b, a# ~5 H) R
+ V* V( D( `1 v. k9 P4 @) n: e9 D咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
' K$ d4 M2 p& }' G8 r
) B7 O) Y0 A5 @一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。( X  m( O+ k9 N3 K
, \' |6 ~' ^( Q' Z  _9 Y
5.來些鎂吧！; a/ w% b' r% t5 w( W5 g

; ]# L) r* A. y1 a2 U; ^  Z9 D& P; e鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
! _* H# I9 H8 x1 M' ~9 h7 E# p
9 Y7 Z! K0 T2 P( D8 u7 N加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。/ Y7 K  x! P3 \3 v/ i9 o8 I  o2 N0 j

" r3 `% j6 q, ~2 J6 r  x! E6.補充維他命B2
2 ^# ^& m, l% T- E$ O( u, _1 A/ N4 J$ b& p6 e4 V
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。7 z" E& o; d: C5 f# S0 n; r
- Z: Z; E# x) ]
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。! z* l) E6 X$ d' r4 r: i' x

" M  j7 p1 {2 j( W8 p- |) `7.睡眠規律，不廢寢- v5 E3 @4 V& C# V/ V

/ \3 T# y2 m: t維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。; s/ a. J9 i% o% y4 M

3 R+ q6 y  m0 A7 Z/ N0 u- g8.三餐定時，不忘食
/ [; z5 i! p$ z; n0 e( T% j/ J
! p3 n( k) q  u# `2 Z3 Y別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
$ D8 Y; a% J( f& b6 `( E" G
# A2 E& J, E/ ], o7 L$ I) ~9.戒菸、少喝酒- V" U/ h1 c, N. d

1 `0 S; n4 j: s8 b7 {) s7 t戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。( H& c9 m7 a: {! H- R5 w0 C

9 y( ~8 J: b7 J2 ]% O+ r如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。) @( H8 [  l9 Z  m

$ u5 G7 p! f* [" a; X0 o10.減少壓力8 G' k* Y4 V; Q# ]. j* i$ `

0 w$ s4 @' R# F% ~) D學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。/ r& _: ?9 d8 U3 `
$ ^1 O9 o# r& W* O
11.規律運動$ B0 l2 l) e* A' k+ [. v
- t# X" V$ G/ P7 f
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。" Z% _* Z2 _9 ]1 ~2 R

( E/ p6 g+ P; J% \3 r, ^- B林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。6 X" ]2 s+ m* N/ c6 H
7 W& h0 ]+ C/ O. g; Y; _. n* b
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
5 {# b3 q- X) d( Z* M6 M
" G# {: g/ Q3 X  K4 E7 Q《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
3 a; F( {1 W! V. I% f7 r
$ ?; }# Q5 d5 {7 }- N5 a& q% u. M12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿0 w& P8 x: K- }; J. F
; w  C8 {* O! w1 H! p9 S6 M4 H4 u
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。8 C/ g$ h. z, y( Z+ f% o, h

. `4 c6 @0 n, s3 f* |7 W台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
" R: Q( M5 b/ J% A& R0 ~& L$ L1 P& m  i( v% r# X* a- i
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。) `/ c, G$ F& z4 u$ [1 [+ o7 C
1 W# s; M1 ?$ S# z4 d
13.善用熱敷和冰袋9 y  \5 p  h1 B- x2 @8 h. r8 V* _
' Y/ T$ M; g* s& x
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
( u- g2 h: q% f9 m, u( u6 r3 b: _+ x
14.勤做肩頸運動
/ }& H4 C4 k8 H8 }$ `$ b: J# v0 g' O( o( A' {
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。  z# [) P) z$ }8 R
3 M& K+ i( _2 V+ d. P
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
4 D. `4 q4 f4 @& x9 C" K$ d
% P  n* \4 I( W% t& I15.檢查你的處方藥
3 L+ Q# v" C2 y- I! j+ E2 Z9 d5 Z1 c1 r9 P
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：  M* R7 V, s. C2 U

8 J2 {! g4 }+ g■心臟和血壓藥，如硝化甘油  v. I5 _* ~1 l8 I' B
; M; E+ u3 R4 r5 X, r6 z6 v8 j
■胃腸藥，如制酸劑
2 ]7 g  D$ F9 E4 g( Y3 b$ D0 p0 M& g9 u* Q8 `+ ~8 [
■荷爾蒙製劑
4 e9 _5 H7 d+ C9 {
) E% }& V; q0 n( l$ s1 T' x■某些抗生素
9 v, h1 K% Q& y8 l, Q2 P4 z
3 G% p6 V: z+ U, N■某些非類固醇抗炎藥0 g2 f8 }; }5 A; w8 P
% z* c4 d" J+ w- D1 q/ \. K
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。) l+ K/ t- G# _" `* D+ ^
3 V- I2 Z$ t; t4 r9 i
16.小心使用避孕藥
/ u' L5 }8 J3 [: `1 G1 Q
, `& Y0 y6 {. o" O避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
5 {8 P. N$ h" f) q( p! m1 T
: A4 {$ d1 }! i% Z, ~9 y偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
3 X7 R  K0 I& r1 K' \; _" T, J3 g, V
17.月經前、之間，多喝水
% t% \4 J' i3 J9 ?/ w& s; l* q% n
( \% S" _" j% B$ S. o" q長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。4 V3 |' @" E3 h6 S. G3 y2 O* |

/ n& I- Z3 n& a& P! n" q18.戴上太陽眼鏡% A8 _3 d) n% h+ s9 M) o1 |
! b- B, H% `" I( j) B9 L+ K' g, d
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。- z5 u2 J: A# y- |& |) i/ j0 Z
1 @7 V( A& ]" q; ]0 r4 q5 i- r" H
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
4 n/ Q+ u6 ], D8 G% u
1 {4 H) q# O8 \' O8 Q, d$ k! p有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。+ b( [, a. ~  t$ v/ v/ o& E
20.營造安靜的環境
! I- B4 o3 V, r6 d  I( a
4 m2 a/ L4 |- X  ?強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!