不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
# A7 m& D& s% J) e- v7 C1 \1.少碰3C食物
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% U2 G2 i0 d2 ^4 d乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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' Z1 I7 u+ W! P: X, A2.小心香腸、熱狗咬你  T9 W2 J7 }- X* z# x( }& l9 K
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。/ U3 A! }: O7 i$ l- @/ I3 j! u; e
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3.避免代糖食品2 U* [  U5 G6 n' ?

3 v- m% q( a: \2 d  D: v6 `0 ~& Y+ j研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。5 Y7 h6 ~9 [% D! q+ _
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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2 S0 u0 C% Y9 ?$ Z2 I0 Q7 E  f, M4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5 |, A8 {- [3 @2 U/ D( O

2 W3 Z, t* L2 J. k咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！0 D0 S- d/ h" s2 W1 M
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。- c1 d" A9 L$ V5 N4 l
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2" q3 o: C7 L3 \- t2 d8 R
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。' A0 J( Q% H- U$ _# \
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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/ u0 A$ E5 {# v6 {: k2 b# K6 i1 I0 C7.睡眠規律，不廢寢
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) E9 Y& j/ X) R5 Z維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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" F( F& w2 w) ?4 Y8.三餐定時，不忘食0 A; \$ c( }5 o2 t$ w; x$ D

3 X$ m7 I! [6 y: y別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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3 m% ~' V, Z: w5 j' s8 ~1 Y戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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0 `# A0 q) J3 J. I10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。- U# h- p* \  q0 J  d
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11.規律運動% A) P" \. U/ D/ h
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。* C4 T( a8 N& E( O5 E' ~
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。9 L  c: S" c, {1 `" ]7 B
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。4 C$ v, g* H; T, g$ t( \
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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6 v/ r/ D! O( r止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。( N% ?+ |$ E$ ?4 }5 s% @5 @, V1 N

3 e. N. R* Y* @2 ~! ^, a/ A2 Z台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。0 K0 d0 _, `+ V: P. n! b3 `
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋7 f$ T# v. v$ U# B/ H

. s; {- P, {7 r, D$ \" C冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。  B4 q( c; Q/ E8 A

. R% ]0 }$ W) n( ?. Y6 ]14.勤做肩頸運動7 M* Y; d2 g$ H' v3 a' \1 S
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。. {2 g  N% X; [) k# B, O
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15.檢查你的處方藥9 }( ~/ b5 X3 n4 |0 l8 m5 c+ S

% B; a, F3 k9 T# R" n! L7 m《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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3 O) _2 S" n$ a; ~, w, G' L7 A■心臟和血壓藥，如硝化甘油& P8 R) |2 o3 Q, O. v0 a  c
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■胃腸藥，如制酸劑$ e( J# R% U2 q$ u  }6 [
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■荷爾蒙製劑* R7 |# g: P, N. P; U& J, F: e' l

9 T" v) D, i4 _9 _0 S2 V■某些抗生素
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6 H! n7 K. D% o& g1 U■某些非類固醇抗炎藥
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; x8 V6 b$ Q" I2 P+ ^" j9 M/ s如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。  w8 f, ~: i+ y" B8 A" U

. S6 E0 B, Y% ]16.小心使用避孕藥
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. ~3 f" L$ ~6 [, d1 ]4 Z% S, l避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。" d1 i/ e+ S4 ^2 c1 U4 b1 J# F

- @9 |) o* l; d( |9 n# c* u/ e偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。! i# |  ^' Y* F3 P9 t& T

6 f) T3 o% x! L17.月經前、之間，多喝水
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- J0 h: k/ S6 H* s. \& M長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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+ x( o  g& U$ ]) u! N/ S18.戴上太陽眼鏡' Z8 q) B5 O5 `7 N5 O

1 e' z% [( J; f8 y2 b% U; N溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。2 H' k% |3 J" J) H
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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8 \9 k2 l8 T$ z9 L5 Z有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。( E1 e) \# v2 N/ K
20.營造安靜的環境
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+ d8 V) u- q' s& N7 s  ]1 C" T強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!