在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。- N% n1 [! \1 T
6 @* M3 w  p5 Q6 A8 |

9 ?7 k" |! ^1 `- I( X! i8 Y+ H; L3 W5 E7 r; [* C9 _
注意走路的姿勢3 ?: }# N% w/ ]! H! I) y6 `) N, B

% E, {0 g9 T, r* K4 |4 } - @7 K$ m* Q  p" ]" K  o* U4 |

: p- ~  ?9 B( a& T　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。. ^2 S. g! D! J5 w/ {5 O$ g
# ~( t7 c5 h& F# i
! C' B7 d& X9 P$ q0 k. X

# u* _& N3 d* `7 G加大走路的步幅 後腳跟要先著地" u3 o! `; M' c: X# q: Y
" m; b; m( {* o+ X' e
# R1 H+ u1 D! r+ _+ d& z
1 N& }5 j3 Y5 ?- ]$ d& L3 y4 |
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。* G0 [+ h* ]" T! G& I" ~4 b

1 f2 Y/ R7 o; m" y/ U% n 5 x% p9 E- s! @3 y, X" R
) \  l; v! C3 q, o" a  n+ W
坐在公共汽車時的運動  g: P: t8 I6 k4 l& @0 c+ K

) C& n. e' i) M' I; D- X
$ m! y+ I9 R8 `  x: X6 Z/ H
) y' x( W8 X* Y0 T; s4 H0 R乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。7 }. }. a3 a. ?- H% f" x7 V
" @; P$ f8 {8 I; m. r' ~

" e* O. z6 ~- |$ ^* k: P- _, |
5 S! o; E2 I4 I( Z+ }8 i" }只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀7 B; y- q4 q, O9 Y5 W
thanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,