在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。/ N; E* f( X. Y# w+ H+ K

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注意走路的姿勢" l* H4 w- s. M, |! M+ w1 }
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. S6 B+ V' p1 w! a) q5 H　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。5 ~! L: u. I* c0 L( U
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加大走路的步幅 後腳跟要先著地" g( ^- d, `* ?) ^
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" L! j6 u% j! d; o7 N6 r要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。3 P+ C2 k; O; o$ D

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坐在公共汽車時的運動6 e+ S5 A; [9 ~/ j3 Y% t

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" {6 j6 f  L- M' l  s8 o乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。9 g2 o% D3 x" G6 Q7 g" B9 G; J0 Z

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( }+ |+ G& ]# ~9 p" E只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀
0 G! ?, c+ s( I( P/ ^" |  Q* M" Rthanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,