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發表於 2005-11-22 07:58 PM
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在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。; O+ N4 [7 a) J/ K& |9 x. @9 N; {5 q% Z
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注意走路的姿勢! I6 e& C2 x6 y B) B# Z- J
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每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
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" x* S0 r( _% A% l" |9 o' @1 O加大走路的步幅 後腳跟要先著地! {2 q# E0 L& ]
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要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。$ w, E5 J8 B& c
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( ]) s/ a3 a1 A0 p; I3 i! m( L坐在公共汽車時的運動7 r3 a" R& i0 j8 j% n: I& H/ i( d* [
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J5 g2 C/ X! ~; |* C6 t5 O2 W- i乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。6 y. i5 P+ x6 C; b' W% J% U
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只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
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