<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?
返回列表 回復 發帖

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?; J5 Y4 j) Z+ c
2)跑果時應該要點呼吸呢?
  D7 H; ]4 ]# i8 H1 L$ Z0 k6 ]/ ~3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
: N) j1 J- ?# y# Athx brothers
Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:/ m) u# d7 \, L; H# W
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?% H/ P, o/ n" y% S, p3 Q
2)跑果時應該要點呼吸呢?2 Y# |% a7 S! ]8 V
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
( A( l. v* y8 K# {3 q/ ~thx brothers
! R+ U6 V- a" t$ `2 d

" d1 i0 E" s. U0 C個人經驗......" j0 f8 p& R+ }: d
, O9 b3 K; g; t* U6 E( f) a8 E
唔會食完跑  @' V7 Q8 U' x# s9 w
因為跑時會腹痛5 m+ n" ~2 ~; ?8 b) _
加盲腸
8 n1 o! t& U+ h: l6 C5 W6 f唔食( X) Q! `$ i% Z
會無energy
6 g% H2 H5 ^! z% i. d
/ B/ L0 y& \7 w, L& b8 `2小吸1大呼4 K! K( H2 d' ^7 _; X

9 F' E' s; [! N3 R9 ~6 O: J3.意志+ V! c. t+ j& i
* v. l+ M2 j' q5 m# q# D: D
p.s2 y0 y& s; f* R' p% M: m
跑長跑唔好停.............
9 @& z* `9 G( A0 I% C' E愈停愈辛苦
Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:7 V8 Q6 O7 \7 ]6 q, I( q: b
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?2 P4 R6 z2 @! l8 e0 X5 B' G
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3 ]+ q( |+ \" Y6 f3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
9 m& S% r, Y& @8 Zthx brothers
. A/ d! q( y  }3 ^: ^% h' w9 o' z# U, ^
- v. U0 ^$ H5 o2 y+ Y& ?2 ^
積分 46
) c3 h$ ?" |. i' h5 T發帖 58  _1 R3 d/ X# l# ?& t; x
注冊 2004-8-18
  I! J5 h+ ?/ s1 k# ~% e& f* d2 W3 E" v7 n
見你吾係新人,又吾係cd-rom
/ ]3 [( Z4 T6 r7 _: [5 Y: b' S( L' o5 s, H2 ^/ Z! Z
就help你( v/ E% J( X) g
$ z  ^- G) B. B( g; B3 E* Z
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑, Q! _, N6 f2 ?4 }, G3 F% Y3 d- ?

9 @( P3 [6 a! Z8 [% M& M7 w不個你要先答我,
* v: D" Q! v# ?4 G& i
1 ]) h! n! x) S9 v- ^9 _3 C1.你為乜練長先1 d; F! d( u5 g7 [: E( ]. j2 W

- ?" }+ _4 l8 W; L, X2.要練跑幾遠. A' O. o4 y5 |# ~# C3 z, \3 a" p

* ~; h8 C; P' h+ r" Y/ V3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態. ]5 o7 M; G6 y- T: S! x

- n5 p: z+ h$ O.......等我可以度身訂造
冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦+ g5 y! E* x0 T3 g
之後覺得應付到就要加快返少少) Q) R% \" B- |4 P. C
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
6 a. ~, b" N; J1 w" M! b
& B- {( J9 z8 `/ Y) b1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?  l! m" L1 Z( `: a( `
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形% h0 y& O8 ]( h  }/ C% D" q8 t
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助
跑完唔好立即停步,甘樣好傷心臟!
; R* ]3 t+ C; a% j要慢慢緩步跑,直到氣順才好停。
thx brothers1 U8 r, W0 r; k' |, P# Z8 O
playbr2:; O6 E$ s" l6 h( T
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
" v5 c2 r3 p; H6 i! \+ |" N8 j' I同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
1 g+ Q: y+ v# k2 c1 Q$ z1 t. c& r2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
* T: j; P6 ^; W' L7 a3)速成丫^^
Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
3 T& O# d" v5 e# ?1 ?0 C: i* jthx brothers! Q, u: E% K% k; ^. T
playbr2:
% b& t9 L1 x2 s1)因為我係...
8 `1 ^& M. l) W
9 @# W6 A; {/ u8 `7 i

' {: Q; ?0 @1 {+ e# s" i1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
# w4 Q" N6 s( K+ e  \2 }
% E: k% L3 M0 L! t; U1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品; c4 _, A& j* J. V1 ~

. _8 r, Z% {4 X8 p. x/ b2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
; r0 \" i! O2 I; b
4 V! k6 \, w0 {. L: z3 m( V6 o: Za.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量' r: E: J8 k5 G% V
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)0 L0 E3 r4 V, s0 p- z
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
; L/ o% i# Q& B9 W! O! C& _4 M$ V9 T7 e# ?
3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法/ D" ]4 ~4 s6 z0 L0 j8 S
3 N0 [7 A& K* z) s' h  [
中程體能=持久力+爆發力
" }+ v+ b: t4 s0 H3 c6 e( R! S, Z! W! p, \$ D/ w: @
1.持久力.........: ^4 }5 g6 C3 `' }

7 t1 |. e9 H7 Z% d9 Pa.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) ) C% G" L) t3 l; l/ K
b.死亡行軍法的前後舒展練習
. B1 O1 J/ d% H' l8 kc.死亡行軍法的體能上升法/ S0 X9 r$ H& [$ O; E. e3 D

' [- I# p) i9 ]! e! R' B2 m2.爆發力........
! v* i# |* b. {, m4 [) A- P8 H! u& M: c" ^9 F! G8 h. A/ x' _
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
+ z1 @5 \0 u* S, M. ~b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣( v0 N3 }, N9 l; p8 B2 h1 n

+ s: @: e* d! d# o死亡行軍法 = 速成跑法的skill
4 Z  m2 \8 f( @- a, ?0 i# f
' I) o8 Z0 H* x) B; Y1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
5 b$ f7 m" b4 ^: n* ]
# Z/ j& F$ f9 p! C" s2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
$ M" ]$ h+ r' i& c  k! F
' {9 p; u4 X0 e* U方法1:
! K7 v1 p# s/ Y1 K3 Z6 c+ b& h6 b初段400m------要識留氣,速度70%來跑( M# j+ x" t" m" ]
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑' N* d4 Q6 k/ `% G' l5 c  ?# k# Q
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)1 j5 j' ]+ h2 ]
四段200m------保持80%) C7 M7 t3 b) e/ b, n
五段100m------全力100%
5 ^/ O+ h: }3 l  J# p9 K* P. q$ f* D" q; ~9 c1 I. J0 ^3 F
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
4 k* N: `1 s1 G% p4 c; {( i, q
5 D5 n" m5 u1 K7 \初段400m------要識留氣,速度70%來跑
0 f" D8 G4 W/ h" G+ v! C4 S二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
/ g& m! v% L- A/ V0 I5 o$ O' H' K三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)1 C, G- K) E4 ^0 g2 D
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
, ~: W- f2 t- }( {1 R五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)3 Q. e% ]& y* |( o. d, v
六段200m------保持80%- ^$ ~3 F: z( N) F4 D
七段100m------全力100%
* `; b" b* s' ^3 H" p0 A3 a+ D: G3 {# H; c5 U* N/ [
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根) \4 b+ @! @+ x
; B4 E" t- H7 j# a# M' Z' p
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係! H+ q' n! T$ [/ V0 V0 `
! J" t2 m! _4 t: c4 L& Y, y/ ~4 ?
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
7 k% V$ i3 e$ N1 d; W, w0 j+ i/ W) [6 m
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
. H0 S0 E0 V, r+ ?, z4 o0 E4 K) ]+ q
) k! Q7 r! }1 d  Oa.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
6 C" U* Q2 q! P7 db.疲態可會快速回至正常狀態, z3 J( }3 P  r8 f
: A7 n7 n: N) P3 m% a7 `, n
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 ......直至; t) M1 V, }* ~6 [  S2 W, Z  C# A* t
5 g; W! V8 ]. U% j5 C# h
完......有問題可再問

" m; b* @) l6 k, t7 \* S/ c' v4 C1 t4 b9 p; T
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]
返回列表 回復 發帖
<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

重要聲明:26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作,26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。