請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
. }# ]/ X$ N+ |2)跑果時應該要點呼吸呢?+ \, {) s) b  ~8 y1 {  Q
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?. I! p. ~( F# Q+ u# R( S
thx brothers

Azuma

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
& G/ Z$ i. U8 i9 M$ t) b想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
) }! g8 r7 i' N: x" y2)跑果時應該要點呼吸呢?, }$ x* m9 W, `. r% g
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
9 u  n8 f0 \  O+ \- ?+ [thx brothers

7 c  V" N* {% ?+ B5 |

+ }9 S9 A6 w" x9 f3 o$ S個人經驗....../ S; `* u& h" W/ ~
& Y6 I: Z* o+ g
唔會食完跑. V5 O# `; m" z2 V0 G- X& V
因為跑時會腹痛8 M( ~/ M# i( z: B
加盲腸1 M# U! n: p/ r0 H. a: }; B
唔食1 |3 z  F: D+ p# B3 `0 @6 f
會無energy$ t/ h7 g0 T7 v0 `$ \4 @

* S4 N3 j; V, [' {. }  Q2小吸1大呼2 v$ k: u4 c, C% c# `3 f7 e$ k: i& M! r

7 S* i+ Y/ Z; H3.意志
1 P3 T3 j! i, ?7 L' |: G  u  W: S: W) f: b; j' o1 t
p.s8 m( [' X) D- S
跑長跑唔好停.............# ?" M6 h  S$ B6 s4 I
愈停愈辛苦

playbr2

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
3 x" w5 c( {, p想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2 l& U' E( I% U0 K2)跑果時應該要點呼吸呢?. m2 l" R! v- ?. n! N
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
- b; B) v; r: G- Xthx brothers

8 J0 s3 G- J; B! E) N* z
2 K0 d: L) z( Z$ |. A
5 L. l% k% Z4 _! j  L- U& g
積分 46
1 z# W+ @$ R' |. h發帖 58+ K- @: \$ D6 m  ?0 q( }" e" m
注冊 2004-8-18
" f2 L  K2 |1 j) m) m9 ~2 @9 {& u3 G1 G  w3 d9 }: k" Z
見你吾係新人,又吾係cd-rom
6 ^  {- I' I" o4 s9 ]' h9 F7 H
  ^' Y7 P0 J) B; m$ p就help你
* J9 b/ _2 D1 t4 p
1 u0 }, ?  l1 o. e0 M" \我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
9 o9 m* w$ [8 q4 y1 {) A, V$ o5 o  b
* W7 e% L  V% Y3 L* j' b不個你要先答我,
6 {1 A% _; r4 U: ~: F0 Z8 T; [9 I6 v) @1 i4 j
1.你為乜練長先2 v- g' l6 W* L* b+ S1 j& N$ B

  u( V. S6 i. L. W4 `) Z2.要練跑幾遠6 i3 p( o3 A1 x2 t
4 s! H9 ]0 o% b
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態; ]% {/ w: n5 r" @$ M
  Y& z7 j" f' }! Z( ~
.......等我可以度身訂造

阿感

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
0 `5 M$ E! h) y: a2 Y之後覺得應付到就要加快返少少
2 @! a  X+ L( g呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用+ Z, I; q2 m3 m2 L* T6 ]# I8 o

0 P* A+ f) n1 L4 `5 m& J1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?6 s% l3 C9 x5 J' M
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形
9 \7 M4 C& O% b其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
' y" s& u1 A7 X+ F3 s要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don

thx brothers
& G! c+ ~6 @. ^3 \playbr2:
% I' j$ Z* X: s0 u( M1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,. c+ W1 q; f1 ?, Q- D
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
7 W, z6 A! N+ e9 s# B2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
# u  @# w$ j1 F; O3)速成丫^^

playbr2

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
& Z, h. [) g; tthx brothers5 o6 `* m, j5 m! }& [
playbr2:
( d0 _+ p) V- e. l& E3 s9 I1)因為我係...

+ b: U3 e" N1 t" T$ F2 p+ n6 l+ Y" A9 b2 \5 z+ G3 m; N

7 M! t9 }1 j2 ]$ E7 c$ |% Y1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
) H9 F* [" \* ?! z5 t+ m; H5 N
# e% n  i1 s- J1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品5 a/ [" ^1 A, X% T& d' ~

; j+ n$ C" ^/ x" U' p( w" @2 H2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要% y0 z$ Z* L5 K. ^4 u4 V
9 u( W3 V! Z% Q4 P* c) @
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量* M  [! j5 _4 E% Q! k
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)' N" D6 J# t+ G1 x- ~
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
  S5 b( |! w3 K: S" _
1 J" K; z' \- u: c3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法
, A* a3 G1 C. E# b6 _% O& M& `7 f& ]3 h5 z% O6 G
中程體能=持久力+爆發力" Z% c/ j& y# W
* p- `7 C2 i8 q0 d* O; C6 a
1.持久力.........$ F$ I" e  p; O: R. Y# ~$ |
/ R9 o: C: I) _# A
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) 8 v  \8 C& H7 f/ b
b.死亡行軍法的前後舒展練習
2 G/ q% O- {+ c* g' C5 c! Lc.死亡行軍法的體能上升法  c  S2 @. I) B1 @

" t( L* v' H+ F0 H. g) @) s8 c2.爆發力........3 r$ I! [2 U/ V) W5 H

- E" Y$ q- J: O( Wa.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
% b: c6 t8 [& ^- yb.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
1 h# e# D1 F; X# V. n3 j5 K( ^* e" L7 X  q+ f" j5 K
死亡行軍法 = 速成跑法的skill  a$ H# U. @2 C

; S& U7 }2 O6 \! T1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根); O4 L0 W, j% C
2 t4 ^* ~& ]$ O5 L, @
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,& N8 t! F) o- z) E$ ~# H  d& \

3 V+ d& ]; \- ^% _& ]方法1:
* H1 K% F' K# m1 z初段400m------要識留氣,速度70%來跑& T' B: T) y/ ?6 E
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑- S1 e) C& A, t1 T+ t. R! Y
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)# r! q/ \0 ~; J
四段200m------保持80%- a' b2 n0 c2 |; Y2 _! a: x
五段100m------全力100%9 K0 h: W' X1 h# b4 h( H5 c  Z8 }

/ O- @) J8 i# v方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D" ^1 s; }1 E6 K* W" v; s8 i
3 @9 g+ a2 J( o, L+ w, u) K
初段400m------要識留氣,速度70%來跑$ U0 H0 l: H2 x+ n9 K
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
2 S. q7 K! H$ z! c; O: U三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態); V! ^, P5 c9 c. K% b$ p
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑5 w* x3 d- g/ d; U5 q( v
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)6 b$ }. H) O7 T+ z+ r$ a) z
六段200m------保持80%
' f7 B4 U& P: `% S: D1 B七段100m------全力100%
1 [9 [9 H! M) b2 T/ H* ^3 v
4 |; u4 Y/ `( P, l" O3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根/ m1 a% V  p' w" ^
5 E9 V, e7 X6 F2 Y6 z( ?
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
; F2 V  ]2 |7 ?# W3 K7 k* r& h- w  J; \6 |5 t
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
' C! x5 m/ R, ^) h/ P1 A" p9 ?  }9 l# v# J8 J- ]# Q. A
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
4 D8 u7 i% h$ K' N; H
" t6 [" R& Z: u7 ?a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,1 d6 B$ }6 {! P, y- j
b.疲態可會快速回至正常狀態
6 ?! {+ O5 {1 o" s7 H7 [
1 P+ a* N/ X/ I) i( o4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 ......直至
) o8 B3 f! Z9 k' Y6 }, c
# i3 w8 g8 `3 S) V5 b8 y4 R( L完......有問題可再問
+ h5 q1 _% r% u5 f' k+ o/ B$ q8 y
1 ^. H+ C* z" _0 f( d  @; b[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]