請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?! \" m% b; d9 W7 o* ]
2)跑果時應該要點呼吸呢?+ L4 l5 Z9 ]' w9 D
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?8 x, c5 ]# Q$ i' `9 b$ `& O# p3 l' F
thx brothers

Azuma

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:4 Z  H# U  Q$ D( H
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
6 }% ?$ X0 g3 U) V2)跑果時應該要點呼吸呢?) K# [. t9 e& [/ \, u! |
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
3 h1 j. [9 |: `4 a4 ethx brothers

4 A5 v+ Y% W7 W
1 {, h' u" {$ ~. E& @  G! a8 C個人經驗......0 s# Q( t9 ~) ]$ y8 V& e* Q' \
9 o/ D$ z* B) f! O5 W
唔會食完跑
2 k9 J. A9 q8 X* Y因為跑時會腹痛) e- T8 |( @; a$ t' y
加盲腸, H& n) J( s  m& o7 H
唔食/ v& j2 n0 k1 m& [" Q
會無energy' s0 b* F: @6 B6 C2 n' I2 `

8 s9 {1 r. J, `% _) [1 D4 ?2小吸1大呼* a+ y! J4 L  R
$ L9 }# b* c) R
3.意志
& Z/ }% A: u. S0 W
9 r1 {! v( n) P2 e9 z0 `p.s
  v: _3 N* G7 E, b% g: D* F7 g跑長跑唔好停.............( Q( N! F+ i6 z; Y4 `3 I( O
愈停愈辛苦

playbr2

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:, Z  \+ y7 ]* c4 {6 {
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
5 {+ ~- f9 s% c. ]1 K2)跑果時應該要點呼吸呢?
. C) D1 k$ }. x3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
! t5 s4 H: Y8 }# l1 m' lthx brothers

; m* P* P  I& n

+ {/ p1 {1 b" i8 U- h, g+ L7 K! I+ g5 @4 d6 O% w. N
積分 460 g: H$ h6 R  f+ K3 n4 }
發帖 58
5 {7 ?+ e# w" G. x1 Y注冊 2004-8-18
& p* D! j3 V5 J% m& z& D5 h# p: A) z& ^! _1 g
見你吾係新人,又吾係cd-rom7 Q* e- r! L7 ?) y
" W' }% P# P0 M
就help你
; Y3 q2 a, g" U+ ~/ g4 {- D# O; U
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑; y+ _4 a  J5 K$ W) C
, z( G, U; b; {" N) ]7 g  ]. \3 K* q$ s1 x
不個你要先答我,
  P+ \; ?& m+ E7 p# |/ M1 [2 K$ H2 M( Z: Z
1.你為乜練長先
4 {& T2 k  d$ b% `; Z% A9 ?$ Y7 X3 B/ B( b1 G" Z
2.要練跑幾遠  S$ E: F5 }. E5 P( |7 j+ J$ H

- ?( G' X0 ~, R; e3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態7 k7 ^, N2 H: m- ~

4 a2 E4 x4 z& @# y" _.......等我可以度身訂造

阿感

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦5 B  x0 r, M, ~/ s4 B/ J7 [5 T
之後覺得應付到就要加快返少少/ A3 l* O) h) s+ W0 y
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
+ ~* L; k2 \& c+ B6 W% v* u% u# @5 w7 @, d6 ~
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?$ l9 m! N4 t- @' v
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形4 C' s$ l" l- [% Q. g  w6 Y  T
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
, X6 I+ h% F- }! M要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don

thx brothers
; P. C5 T1 R) P* T8 S9 g" Jplaybr2:5 }* @* z, h5 Q# Z
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,# ?) Q+ q% _. f$ j
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
6 v# H* w+ f( ~0 p4 Z- V% E2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d% g  Q  p0 R& q4 P7 {
3)速成丫^^

playbr2

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
; I& c  A) `" J( P( ythx brothers
' A, F% Z) t$ X/ n6 |. O  ~( xplaybr2:- g" T$ [% U# e% L" V6 @" C- [1 A
1)因為我係...

/ d' V8 Z9 E4 ~; k; b' ~9 N
- [; e3 t( |5 I7 w# T( x& x% q7 d; a% m. R: m* I1 ?
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇7 T: D9 k0 @5 u; J/ \3 c; F! v5 d
) @7 O7 M0 F8 D
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品+ w& G  @: H" H$ @

5 G& Y* S3 J! n2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要% R, m: w5 u+ {0 Y& A
8 ~3 o# U4 P7 X- i! ^; N( `3 ~
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
; f2 M5 s4 `" \  {4 eb.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)7 C/ D2 ~* y3 C4 [% ?$ l9 j% v) K3 V
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
* A; O8 ^/ `0 r# }& i% p) Y4 \6 j+ p$ w+ O
3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法  L3 Q( g$ @8 R$ x4 W3 z

: B3 h# ?' B4 \) B中程體能=持久力+爆發力
- G& s' [" J( f( z$ Q
% O  L* d8 R1 U1.持久力.........# L' _& h& c) b6 y
( p- \& U/ i( S: G/ \" Q
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) : c. S1 R& B2 t5 \/ o
b.死亡行軍法的前後舒展練習! D! t3 A1 g% F$ E2 ^
c.死亡行軍法的體能上升法5 S/ l2 N* g) C/ y

. F8 u! z2 E9 E  E# F$ E, }2.爆發力........
, ~2 h+ ~! V# Q3 I/ Y! M% E4 R  o5 `5 O' i4 n, C- e
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power" `9 A$ d0 b7 ~! J/ D# a: I  `
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
8 {& o8 c) `% }* Y6 b% m. N5 L6 p5 ^0 I8 L4 W. D& S
死亡行軍法 = 速成跑法的skill2 p" b  Z2 `: ?! h

% l8 a6 M) Q  f+ U4 t1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
) t$ _3 y. A2 b& Y2 F% n4 j  x
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,' s$ T" ]$ K4 `- N8 N8 U

6 g# H* Z( P0 F, a6 B) n方法1:
8 i/ z7 q; N2 B8 g初段400m------要識留氣,速度70%來跑% O4 v4 F1 j/ A3 N
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑' M$ l4 U1 H, ~
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
$ D6 o) w% b% b6 a四段200m------保持80%
% A' v  X6 T2 _; H* `# O+ m五段100m------全力100%) [" N: k( K6 |5 P5 O( @& z

$ b% [9 e1 v0 M. n9 W& p+ s8 h4 M# M方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
% {/ m+ @( f! m) R; V8 y
( M0 k4 a- L/ k$ C! N初段400m------要識留氣,速度70%來跑4 P, A8 d2 V& |' ]6 X
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑. ^% s: F7 y5 W
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)' k+ F/ l5 z: R* j
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑+ Z: ]( K8 ]7 N1 Y$ N
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)1 e3 N2 d) ?: ?; X$ K# R4 I" |
六段200m------保持80%
( g& Q4 J+ a3 B5 b: L七段100m------全力100%
: D0 ?8 S! t$ ^/ R# H: Q9 G
( H9 H. R( S$ ^* O3 N, b3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根2 H; F: V; J, [% f

* W3 J9 Z) Y! H9 X* V' J跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係& x3 R6 m( V1 r  b$ W
7 G7 ~8 o$ o! J( u. p
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
5 _2 u& ?# y4 ?" H
; |* P/ \5 P& ?1 J% a即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
/ ^% R: B6 w- H& `5 C' i4 l' X9 |' R6 A  L( h& O* f
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,) \/ K  [# d; L/ W, K- D! _
b.疲態可會快速回至正常狀態
7 `  @- |( u8 ^+ ]$ @% y
* }- x( A0 c- Y. b0 U4 [$ z6 q. }4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 ......直至! D, j! K" V  m- p+ F, W' P" ]: M
% F7 g9 g) N7 _% A$ ?& B& D( A
完......有問題可再問  z  _' y; V8 `
% }; s2 Z! h/ @* \# n/ u+ G8 j
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]