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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :) e) Z" S$ v: A) G1 j- k/ ~: `
8 d8 ], U1 h" S L& I無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
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原 因 解 決 方 法 9 T! P$ _, U0 {& j
信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 2 h$ [6 e, b3 g$ l9 X( F% n8 j6 y
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 9 W5 [+ D7 K# g+ b' `3 [: }
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 ( Y3 F2 _0 X+ a
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
5 N" B0 n8 f) a& q \" G0 |* |) n外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語; O& t6 w0 `: ]
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不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
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如 何 面 對 壓 力 ：
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確 立 目 標 ： , |1 J) V8 A( w/ u/ B% W. ]
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。5 B4 o0 s: {; j. x d
) h* Z& a, k) k/ V. S. M學 習 鬆 弛 ：
- b4 ]: S9 N, M' Q5 \適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 / N* `3 o% L0 u
9 ]) D9 H0 j! i5 a適 量 休 息 ：
: Y$ u' _9 x; \充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 + E( f& [ h- e" t1 y2 l5 t
! T' t. p& ^! h) |# U
請 教 別 人 ： ( B" E. f4 L3 }
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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均 衝 飲 食 ：
( D3 W. A8 ]% n+ l飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 ; i) q9 _+ G" Y& }- b* g, J
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希望幫到大家la( K5 j" |0 O/ ?, `3 _0 w8 ]3 T
加油, 努力! |
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