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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :# x8 j, e, C9 i3 q
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無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
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- k; _& K+ Q o原 因 解 決 方 法
5 l2 H0 b/ O8 k/ Z/ o2 ~* h信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
0 U0 B7 I2 w3 C" h" a期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
+ X5 p" W; s, i: M, d6 C. ~4 v讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 # w/ K9 h S: p& ^1 }
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 5 U2 a) |* @, ]8 X
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語) \% j. d8 X/ S5 A9 Y
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不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
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~: H" v3 Y5 X8 i+ _5 q4 i如 何 面 對 壓 力 ：
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. Z% q% G9 E& \2 w& Y" \確 立 目 標 ： " l3 w' H: k) ?& Q, H, I# {, \" |
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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& C: ^* F9 z" Z4 G8 e* ]學 習 鬆 弛 ：
* J+ A1 _( u; \; {9 d; I+ ~0 V! {適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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適 量 休 息 ：
9 ^# ]% @* P+ A7 [; ]5 \9 @充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
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2 g5 u9 k& B5 O- V) g請 教 別 人 ：
1 Z" Y( T3 k$ E4 Y若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 . f9 ~( H J s+ o
) x- z! [2 d3 x3 ]- }) c9 W均 衝 飲 食 ：
. ?9 x) |' T4 U5 R: h; o! {飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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& U: T. y' Y* j" C1 J, v m% {& g$ t7 h: e) j( M! C
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. k1 y1 }2 T y$ x6 p希望幫到大家la
) e- S( }) V) h) Y7 k% [加油, 努力! |
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