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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :4 {" D7 r6 B- V* j @, Q0 O
l. E' _" Y6 @6 [# ^0 G) P. V7 ]9 H無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
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2 N9 H+ f! Y* z. C原 因 解 決 方 法
5 ^+ E. K8 O5 ^3 w7 G信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 - g* r$ K! {8 f7 v
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
- [* ? r. }. ]# R! B讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
4 D, b. U- I( t2 c8 ~無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
; [- K2 w8 D: y7 \2 J: l4 l外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
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) L) P' a+ A& q4 Y不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 8 r% J# U( t6 Z% L5 m
/ l3 l# \7 P( e: s& [如 何 面 對 壓 力 ： ; J+ a+ o' b, U; E
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確 立 目 標 ：
u& m6 U e. M) q- {9 s) T! R不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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學 習 鬆 弛 ： ; l( I# e. O, G$ v+ Q" o% K: I
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 0 g ~; F1 {4 i2 h
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適 量 休 息 ： ; a* ~7 C. y' L/ y1 l* F- T
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 4 q) B+ g* R7 J5 B0 U
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請 教 別 人 ： * p: A+ |' J* j, [2 A
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 8 M2 b f9 K" F8 Z* C/ s
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均 衝 飲 食 ： 2 o2 {& ~6 g O) S6 J5 U! v# }
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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: p( |/ e' I% k4 a6 R, y- X希望幫到大家la( i1 i1 s( E, b) J
加油, 努力! |
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