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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
: Z. x% A* X7 N- \- @- ?# q" K# ^: [; X1 p9 g
無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
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1 b* I" t! N) t7 Q# j原 因 解 決 方 法
/ K. ?9 j( _; l! [: L! N信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
8 D! L5 u/ i4 T( ?2 D) G- S期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
c# _) |& r) l! a8 a5 i4 t5 E讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 8 M2 y1 S `9 v/ ? r! C( K: c
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 , v% [9 G2 V d- _0 o+ F4 g# }. y% f1 x$ N
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語7 q) f& { E7 h, B& c4 H
- Q/ e! Y5 o. I, l V+ ^
. C$ I: f7 b c, A不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 ' d1 @8 u, t, L$ J0 J
" G0 A& L5 M( V" O, q
如 何 面 對 壓 力 ：
$ [% w6 t V# f5 T. o( l4 b( T2 K; U9 V' W { x) n2 W t
確 立 目 標 ：
( x: T) _( O8 B$ Y! r5 d. M- V不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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學 習 鬆 弛 ：
2 v6 A" @5 w$ X. p- I適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
0 w2 C5 K/ a2 M% U4 K) d
3 j" c8 X% f! \/ p9 M: a$ D適 量 休 息 ：
5 s' x5 a+ }0 c充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 ! d& M G: d. {- f$ a' r
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請 教 別 人 ： - a4 q1 ^3 f l9 z1 I! q6 r0 s u
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 $ D( _; D. t. H G+ i9 F3 R
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均 衝 飲 食 ： / A' \/ m1 V' g P# {
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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' e9 o; N- k: [希望幫到大家la
* F- j j& j8 b3 S+ ]% V! ]加油, 努力! |
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