30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
3 N. U3 r3 D( U+ [* @
" g9 J# D9 E6 A. T在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。9 a8 a8 T6 h3 x

0 l* z0 O: |$ K% S  a不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
% f9 P' B8 W8 t% K
9 P5 f" P0 ]. w& P0 |我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 - B% o  J4 a- a; i) W, l
& }, u2 i$ D" y% Y: O" ~
1 、每天爬 100 階樓梯
2 }' \- V8 j, z4 M3 I運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。! G/ t7 j* I9 u' u" z
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
, d! Y! D2 U$ J: ^8 `8 {( I, g1 L0 f0 Z, w
2 、咖啡不過第2 杯 2 H# b- j2 c# \& m
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
. k8 P# _% V9 k. }# R) H- x  r+ M- i
3 、每天少吃100 卡
1 N3 f- o& D+ r, E體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！3 k4 X, z% [5 u0 m5 ]; E
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 , N1 q' }& \' f9 S

+ J, n6 Q" r/ b) @" U( H  f4 、避免熬夜 * F" Y7 ~# K4 I8 _5 |. o
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！; B7 P* _8 F% y" L7 O0 U% n8 j
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 + g2 @. d' O" K- Q

% t' V3 k  M+ p/ z6 T5 、深度呼吸
+ s/ }/ c" \9 O& |5 x/ T, f- k呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 ; h" }9 y) }4 |/ o" n5 I5 F/ Z
( c  @2 T* T% V! W+ q' S
6 、喝水的學問
/ W  q$ {* C1 e5 P( C最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 - d  l0 q/ i  x& y, l( I1 s/ `7 V1 a
/ Y  g4 k' ]' M
7 、零脂肪≠零風險 6 ]6 z+ L5 _, p0 R/ V0 y1 K
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
% o; y- C2 A( u# m- I* B9 S3 Q- v5 C8 D% i. n7 H/ w
8 、陽光抵抗憂慮 % d1 X+ @; P$ ~. P* m, j. H7 K' H
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ 2 u3 H& x9 H1 h% K* n

7 A; P0 L& `) I/ `1 Z! k5 ^9 、別當尼古丁的奴隸 4 r- N4 s( h6 n$ _+ T; K  W
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ 8 }( s) S" i. m

6 ?' \$ p6 _7 N' o! _7 |10 、抗氧化飲食配方
6 p* c$ q) b0 `/ K3 C補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 6 O$ {5 p4 W) O  _
. B' \4 R9 S, C' t2 R& L4 R
11 、文明病的剋星 8 u0 |; s2 q  g6 I1 Q) s& s
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
! \3 v+ S, r8 E9 H5 F; U9 W  F% w6 Z7 F8 i( Q
12 、少吃奶油 - V2 u4 A( r& B& |% u' X
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
. o/ p$ L1 n" ]1 f% m1 r0 p6 j9 ]7 t% j1 o7 X# G
13 、遠離便秘
* ]% S( x  e: O  G- w% q便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
1 m5 Y# u1 q. e4 [
  N- \2 z/ H, c: R14 、運動是天然的威而鋼
9 w5 K. G% y0 l天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
  X, W$ |. d5 @' H1 U  P, h, h7 e8 k
15 、補充維生素
" J- I7 G6 t: I' x+ S- b* Y) P最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 5 r2 W. g) W5 F! F
! F, A- q0 }$ U/ z# X$ a6 E+ o# s
16、有氧運動對抗文明病
$ {* }2 f) r* c: Z. H( \工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 ) ]5 U5 q! l  e7 X0 d

1 f( G; T- j2 L2 z+ d17 、堅果降低膽固醇
* h' H7 `9 |; a# |3 K5 V' m生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
$ A0 L; a$ h+ G6 [1 m4 S6 {+ A6 J9 G( A' ~4 O1 |1 n8 V9 v
18 、高纖維飲食
5 X4 h% y2 `( f現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 2 I8 u7 w7 V! t

0 E; W/ Y8 g5 g5 l19 、按摩增強免疫力 % B' {7 U- A5 I- l
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 , O! q" m! l" W" c; t; x$ K
& i9 D* ~0 j5 j9 F
20 、開懷大笑 ! [, S0 }. p% G" n
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
3 k) ~6 p: @( Y$ B% F
4 E0 W/ a( G6 I8 A3 b; W) C21 、常與友人小聚
/ z6 E- n4 q9 ~! X$ f6 V! s朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
6 D: n) A& O+ {4 i但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章
7 U+ V& u  N' e, K$ D$ [3 E6 ^很有用！
1 V" I( g8 m( X  l1 O+ A" W真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！
' U7 m0 z- U6 o; B: P8 t
: M; D' ^. O2 V5 d: m4 u+ B) q/ F/ Q9 B. @
  C; I+ K0 F9 U0 C( ]6 D7 p6 |
監控系統僱傭 家務助理印刷 搬屋公司搬屋

艾官

可作參考~