|
- 帖子
- 1287
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1237
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。- O( g8 `, h# L
' { y/ L0 O% h& i+ b/ h7 v# [1 _在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
; P3 g6 j5 C! g( |
* y9 j, Q2 V( U' |$ D6 o不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
# B. E( d: v+ I d* v) F, J6 N7 v3 a) P2 J
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
; I7 g+ a8 y8 X' b$ h! N+ S9 w* ~5 m6 f4 ]# ?6 E
1 、每天爬 100 階樓梯
. U$ K" g8 h) }8 F/ K運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
' j0 a% j; ~/ l& O; ^1 T如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 ! l& N2 n$ m9 j" K8 p/ U* q
! s0 I }( t, _' p
2 、咖啡不過第2 杯
9 \* p {1 H. P. V8 u每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 & P [1 W( v/ V' J1 T1 X
4 I9 a# [3 V/ D3 {
3 、每天少吃100 卡
* b# G# |* n$ ]; ?2 I4 @體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！ q2 @0 A0 D3 Y* c! p0 t$ E0 s& `
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
, ^- R) H3 f0 E! y: e4 W! Z6 Q3 C( R2 ]9 ?( R
4 、避免熬夜
. s; O* _+ R; \熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
0 }/ V8 @8 v/ m# A& n+ j偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
# d- }1 c3 _1 t: S4 s% I5 k$ j% J7 Y$ L: a; Q( e+ w
5 、深度呼吸
' n: E4 i) U9 ]: q3 {# x ?呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
- s2 n' j9 F& P. s3 F; H/ @# n# O O/ S9 V0 g* V
6 、喝水的學問
2 {0 i! r, y# v# h" K最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 * H5 Y! E6 d, H G9 p+ @
4 U! J6 d0 i0 P( ]7 、零脂肪≠零風險 1 {% ^* I! `- f- n3 `
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
0 N0 J( G( O8 b: O1 G1 p8 W6 s
) ^' `$ G5 K* j$ i8 、陽光抵抗憂慮 , z! t# s' C, Q
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
. a/ l& n3 d- f# c
5 A8 B4 [0 ]8 e# {9 、別當尼古丁的奴隸
' O0 }* \7 d/ v2 S吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
: L) G' I& j" j# h: h
2 R+ L, h3 {1 p10 、抗氧化飲食配方 ) V+ c, M2 t. e* D; A
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 5 X- r! O& U/ g3 ]: A: g( z/ {
+ h+ z) U/ b7 c+ b' Q$ P11 、文明病的剋星
; K4 D0 Q0 g" S; b) u) q1 K/ K硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 , {( Z( g. P, V% r6 W
/ |. }8 g% U0 r4 p T- E" y12 、少吃奶油
% L, Y' W- H! A愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
: u' o: Z* K+ }" J9 }9 `) p
6 e1 S0 U7 Z1 u0 c13 、遠離便秘
9 S$ F" }3 g/ A/ m8 f; n- ~便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
, K( |- \$ m; p# u" N4 l: p4 w( o
! g% `9 ?6 O9 N B2 l14 、運動是天然的威而鋼
( Z3 U, v3 Q4 q1 `1 z/ r1 T. W天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ ) q ?& i: u" Z# L3 W
4 [ S# }6 t0 |' c8 j4 P1 ~: D15 、補充維生素
3 D1 e( t1 v( P5 U最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 . g6 n1 U. L- Q
1 r' _% n! Y$ b6 w
16、有氧運動對抗文明病
* R; k6 T1 z" g7 Y: ?工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 / _6 H1 a) h1 o: ~
! V* l/ o6 m7 d% W0 }" Q( v17 、堅果降低膽固醇 1 p( b) Q& a; Y8 _/ T @) ~
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
" p5 ^: ~* _' c$ c' q1 E
) {" Y# s: H: Q; S$ w" j6 n18 、高纖維飲食 % x& v# y# w O. E* R8 @' N
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
% R; _+ @4 J9 C6 R
( ~. @! b0 d1 N! q- R4 V19 、按摩增強免疫力 8 ^, Q# x# F d" N3 G9 ]8 W7 x" l
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 ' k) f! R" g8 d6 a8 o$ _
6 I# ?$ B6 P1 q3 D: N
20 、開懷大笑 * s0 t7 a ]( u+ H% s! H
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
6 u0 u) Z3 W5 r( O6 C* L; _" a1 e, F: o+ Z
21 、常與友人小聚
: I1 h# B1 @& r! @5 O( l; a2 ]$ D朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 & e8 k3 G! q! w7 s
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
# {/ S8 V. T2 s8 \
