|
- 帖子
- 1293
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1243
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。# L) q0 A, D d" B0 P' g. X* f
3 y, R# B Q/ ] k' V; g
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。; g5 `9 D0 y0 y
" X1 @; m# V+ D, {! M, H
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
0 B. I& G! O1 [% ?/ Q8 A) _& U. n0 \# V$ N! `' I m. l" x7 q8 H0 s
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
8 C9 w1 r0 y& r, X2 f! |3 P$ N" ]/ Z! E8 z, z5 i& Z3 I: |
1 、每天爬 100 階樓梯
, d: X& a7 L# P運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
# r, t0 g/ q7 Z! @0 H如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 $ I' `! x6 |2 J7 k
: ~! Z% I- T, E( e- \' e; D2 、咖啡不過第2 杯
- `6 n3 y! ~" ]' b. A& {! S每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 ( N$ Z/ Y: T; f" |( B9 z+ R
0 g, y2 H1 i/ A E/ _9 [4 z- |
3 、每天少吃100 卡
) l6 O5 {' c) @體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！0 V# j( q! O' N
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 / B% S9 N1 V- K3 @0 C: _
9 k, u" s3 j% X5 d9 s( Z4 、避免熬夜
1 E( n* g& Z7 w) v+ k A" b熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！+ A2 F8 C& _7 U
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
. K5 E: d8 o6 F& c) ?2 ^
$ h& m' H2 D/ ^; @8 M7 C5 、深度呼吸
; O/ R3 b& T! e* t( G- \: o呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 3 v2 M0 ~7 Q# v! @
8 p/ E( G' D, A/ a7 `' r6 、喝水的學問 " c$ ?& I: d5 N8 K2 X/ D4 ]+ _
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 ) ? f5 J5 m7 T' B! S) \
; ]$ E7 d; ^% k |
7 、零脂肪≠零風險 . t% `4 Q/ U1 O
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
! z, h7 Q; w, U. I- I8 C# u+ N, Z
8 、陽光抵抗憂慮
3 D! P5 }1 O) p2 F% D失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
1 d4 |8 ^. a' z# c: c% j: P. }1 H( U+ K+ R% j8 ?$ e
9 、別當尼古丁的奴隸 4 z- p. G$ n/ B- n4 Y" J
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
" h4 G3 S S6 O7 r! E
) E/ c0 \5 h" k; p! L; I T( H10 、抗氧化飲食配方 & T, H* S9 ^1 ]8 }! h |3 j: h
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 ! ~" R. g( e+ C7 o; I3 W; S0 j
! V$ J. W6 t2 u S# J11 、文明病的剋星
7 ^4 }/ V7 w' p- e, `硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
) z3 w: V: I* e e+ j1 Z
) W* o" I& N, L% v" c4 \12 、少吃奶油 1 n' O! v( w6 a$ g$ E! h
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
2 q; h4 N, I1 r) y4 h+ _- h3 |! G( d9 [- T* \8 g' l8 V5 q9 c; {
13 、遠離便秘
: i2 N. B) @# f, H便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 / o: X1 Q, l9 _3 X; y0 A! B. @8 r5 n
: }8 G2 t* k# k2 g8 v/ I7 W8 A. }
14 、運動是天然的威而鋼 ; c) w# ?) ]6 t# w: r( m: ]# S4 T1 K( i
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
1 t2 D+ Y$ N6 }$ k( c4 K
) m2 R$ U) v! ^& `% Y" e# O- [15 、補充維生素
, R7 w6 h1 J& q* Q1 M2 O) O最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 * C j# H, G# {) G8 ]" u+ f
6 N" F& `# e+ t/ d8 P9 r16、有氧運動對抗文明病
1 }; c% f3 {3 M; ^工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 : G4 k' V y) @: K. H
& i! g* e9 w" T8 P& E4 ?17 、堅果降低膽固醇
4 P+ m) ~$ U7 c l. d k4 d生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
+ X, `7 h( U9 H, V/ p
* d. h% u* _" y8 L6 M18 、高纖維飲食 & O$ |$ T/ y1 h& y* q% g( f
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
/ ?! Q$ G2 k: V# J/ @& f( i Z. c: A) z( B# a. w/ N1 P
19 、按摩增強免疫力
6 |7 \5 M% n2 J) V3 l7 V按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
3 @+ ]8 c& }; C& [8 R
) n, V9 {2 M5 Q$ X; Y+ d! D20 、開懷大笑
0 p, o! Z' [% m$ e/ O7 B微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
1 j5 X5 |- z d4 [
% d5 {$ y1 G+ @1 F4 E5 [, v21 、常與友人小聚 ; P9 c5 @% F+ o7 J2 K0 Q
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
, |. I% ^. a( J* D3 E) N1 n但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
) Y" w, A6 R# `3 B2 }
