30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。9 u3 `' R- h2 o  q$ `

5 Z; p9 f8 A2 _; k5 @* q! Z在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
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! c( S- `1 c- ?- M* c. w不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。1 i$ _( k% M$ X" C# `9 y9 L6 e

* F8 A. {# Y$ ]! Z! I我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
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2 f* c- E# Q+ f' [4 ?1 k1 、每天爬 100 階樓梯
; W: }; q5 o# Y" }* w2 r運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。7 {5 F9 z2 _, J& m# _
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 0 c8 b: O+ B/ R7 E  d4 P& c* @7 n+ W
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2 、咖啡不過第2 杯
8 E  b' g" o# m& Y7 D每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 ' q  u+ Z1 s$ S) j2 s8 D

% Q9 M. U( ^  {& l3 、每天少吃100 卡 - G4 L/ M. T/ [* H1 r* r& a) V* ~
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
) ~. r$ p' I; s: n9 x2 @$ A雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
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9 x/ f* L" l0 Z4 、避免熬夜 " l  t6 @( ]2 ]; V5 w4 m0 p2 }
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！  e% Z! |( y, H; b
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
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: S5 ?+ N: K5 r6 W+ O! s' ^: c5 、深度呼吸 # L1 W! {2 |0 Y) a3 ?& S( ?
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 " T/ `' j7 I; o

, w: `9 @6 B' A7 m# b4 y6 、喝水的學問
1 Z) U8 G/ Q; ~4 K9 h/ T最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
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. y0 Q* k( u; g6 b7 、零脂肪≠零風險 1 F. R6 t$ {! ~2 e9 B
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 8 @1 ^0 {  o; e: \: j' O1 @% u! g

5 o7 F: j( C8 i8 、陽光抵抗憂慮
. d+ R. B% w& j: d2 j, q失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ ( i2 z# T, b: h4 L
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9 、別當尼古丁的奴隸 * t+ D8 R; Q! i0 E. o* i& [
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ - ~/ w  T6 x( ~- B% J* q

$ D; k3 y6 H1 C* B7 ]( b! Q10 、抗氧化飲食配方
+ R% x$ h( t6 E" T. z補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
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, m0 g8 ?7 Y0 Z* j- ~11 、文明病的剋星 3 ~& o2 b2 t+ p* p& @
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
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12 、少吃奶油 . [9 ~; k2 k) D. v
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 ; J6 _/ R0 @( ~3 C% h7 X
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13 、遠離便秘
& A. H) N: E5 Z3 f) U, u便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
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2 G. M. a" q6 Y6 u, X. I' |1 `9 l14 、運動是天然的威而鋼
1 ]6 _& r9 Q5 D: Q天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
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15 、補充維生素
/ O# X7 o: l" J- y* u. |最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
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16、有氧運動對抗文明病 * g5 ?7 Z4 N' d# `" u' @
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
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! A" j: B9 t+ o" X+ ~  h6 N+ v1 K17 、堅果降低膽固醇
; i0 j+ r. U: L. d! b* w生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 , s0 l) c+ s% X, `9 v6 i

- `9 }& ^; X  |8 y5 |9 c9 z18 、高纖維飲食
, `# e7 @2 D( S" R% |0 X1 S7 p現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
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19 、按摩增強免疫力 6 M, k: v" e. R3 \6 t0 U5 j$ D% `
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 * ^: A/ ?# S# t) d1 V8 w; t. Z5 l* n
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20 、開懷大笑 ) E( }4 `* g: f# S. ?$ q) H: R
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 1 B+ J, [. P+ V- R% p; ?! x
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21 、常與友人小聚 + \( a* @9 N7 b% N. ]% K
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 9 n8 t/ s9 H- h1 s1 I& w9 w/ M
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章
; H: q; G: n. S很有用！
* d- _% d& H/ g. \真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！. X  o" r* G2 r" p" d" F( u* D; f

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艾官

可作參考~