食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?* {' b7 o2 U* B$ J
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。5 u9 J$ A" B4 ?1 X; H% k

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黃金減肥定律
! }  A4 k; E3 ~2 |一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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& L! e  z/ j% X7 Z4 s! |0 s7 M而以活動的熱量消耗示例：* T! K/ V# Q! C& J. E
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
/ b6 m3 X# c# S+ z+ b舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
. E8 _7 u2 ?% F瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡6 g4 }' b  T/ \( F, G
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。+ J2 I, ~, A& S6 i, G/ H

( B+ e  T7 q) K! h( p* H9 N6 F3 w. p( A肥胖陷阱：酒精
8 L/ K  X+ J$ p- f. T2 o1 A* b現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：* a3 Z% ]: n& f) i
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
8 h: o$ _- e/ m5 f, E4 ^- b" W% S所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
! ]4 V5 H, A! Y, T" `2 c! f$ P8 p, ?, l$ r- L# j
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
; K& f8 M+ Q. R. C: H( v4 V6 \另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
9 A9 s7 z; k: F5 M% Y' {+ |kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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4 J5 L3 v+ F0 T5 j1 ~1 I0 v咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

8 }! j. K+ I( \* N6 J# L! Y7 ~* V

: ^2 |/ O8 k  @6 Z1 ?" {- q% l# r咪係, 最緊要食得開心 : A# ]( Z5 |9 Y1 z7 c1 k, v; Z& @1 O
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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* F0 W6 o0 I/ u. E) I: W' t7 h6 }6 N" Z! X3 J0 m2 E) I" K. I
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒