食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
  ~: @. u+ v1 D+ p9 m" s8 f0 n午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。0 L8 A$ j0 Y' w( _; J8 h

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: [( m; ]2 [7 I* U$ C黃金減肥定律/ L- }" {7 q, L7 m
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。* ^9 Y4 P( ^( f9 h
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而以活動的熱量消耗示例：
& M8 `/ g. c  g+ l1 L2 B＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)( y6 m  q9 ]" k8 j! i
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
* d4 r! f! `8 k2 B! u瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡4 D% z3 F. l0 S/ e1 @/ L% `
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。2 ]2 u, c! V5 n4 v
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肥胖陷阱：酒精
: Z6 S7 f+ a* W8 A5 L3 c. f現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：0 H2 H+ p  Z0 ^' F& }
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
' R8 q7 j% \8 R: y8 `! n所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
4 W4 J9 E3 n. y( l( E* s# r: I& [9 J  U, ^
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
7 W  Q+ e( ~" j6 a. k4 _* W另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
! t# X; p, F+ @) |kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

& `# w# Y- Q3 e' }' P
1 A( `& D5 y6 o. s
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

, K0 h! [0 `5 a" o! e, k! [
4 p$ k3 I  F7 M) H5 K- p% n% k咪係, 最緊要食得開心 ; v8 \8 S2 b7 n( J) _& E2 K
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

$ S: d) m& ~/ f+ v) b) u! [1 g

# }4 g" k8 w- n/ d; l/ k+ ~' L$ U: N, [. s- S
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒