食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
3 V/ I1 m5 S* M2 L# o午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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9 B) O  j' w2 R* y# w5 `3 ?) O( o: U6 d# `: E& \; |9 z! c  }
黃金減肥定律* l# E; \: T9 B
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。6 A# |9 B  V8 _4 g
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而以活動的熱量消耗示例：
% V. ?$ H# g* ^1 x* V! r＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
- P) r( o# O7 O0 C3 o舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：6 c: m. i* X5 y" k' \
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
% {/ U7 _* n+ k. r" n$ V當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。2 V; p) y8 K' S( G
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肥胖陷阱：酒精2 x2 ]1 m& G: m8 E3 g3 N# J3 b7 g- l( r
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：% Q) E0 i) y+ b
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡' o& X, N5 p1 E# M/ C5 H3 ]
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 2 [( o/ y1 p$ i- t

- a: `. ]) `8 B9 U9 b計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
# \4 q2 W' {0 T3 \1 U$ J另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
  e& _/ ~9 D* Y6 N) Ckch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

' d# A7 x- I) _& J$ k& Q. B( t. Z; `# x3 J) g
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

) X; t5 a  N; w7 B* r5 q8 X3 J

* Z' `+ A- K6 m* M$ G  D咪係, 最緊要食得開心 + s! d9 V5 ~( Q  x
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

2 N# T" g9 P- z6 P
6 a  k  D4 E$ _8 U, q8 U. F! [' P5 \; }7 N% z
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒