食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?% |. g0 e! n* d+ z+ s
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。/ y9 X8 ?* Z- U0 u8 F$ r5 j
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黃金減肥定律
7 V1 S, f& q& v& i3 I! R' M) G一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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. ^3 [( r. Y$ G  d" M/ x3 p而以活動的熱量消耗示例：* t, U2 K+ q' l, c5 Y3 v0 P
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)8 y- |/ d( _4 l) X4 h
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：: M! r( x, J* t( m! f
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡8 r2 l! e+ i( |4 v
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。  U1 Y" U( H0 N- \" T& ~$ R$ k
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肥胖陷阱：酒精: b, H/ x  k. [
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
2 Q9 s# J, X: K100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
# x  d2 X3 ?5 X& H% S9 }! r所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
, `7 k7 `/ T/ S( b7 H5 x8 q. }+ Z- U. Q
9 {& o  e5 L0 l1 n1 I  S+ W計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。6 H' Z* q2 V6 K' U* W/ A. L* B
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
5 t) d. W9 i& W" V0 zkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

! z( P5 e7 X5 k/ S
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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

5 }; C" a1 z1 \  h! o8 \4 D+ m& M* h. X
咪係, 最緊要食得開心 ( \- _" \' O3 Y( V8 L: v0 Q+ t
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

, @  X5 d3 v7 ?9 Z- w$ z4 ^, A1 m0 K7 j  O0 j$ U

" j+ E1 X. j; N3 bAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒