食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?; y) T3 z9 K1 p2 Y7 u
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律8 L7 m& K3 B" [3 h) U8 ]
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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" V# l  r) @6 x% [2 ~% E0 q而以活動的熱量消耗示例：
" S  W! d: I- {/ ?# y% T＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時), t+ w6 z  h4 @8 f" a$ k
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：' u) b' V$ Z0 a8 q0 f
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
% H" G- ~; k5 K. J* i當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。2 W* [. y( p3 c3 @% @& S

" B$ K" ~4 n; X0 d7 F肥胖陷阱：酒精  a+ B4 M1 s* m" b) t* H' b4 r
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
6 F% w% u" x6 ~5 x+ h2 c100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡0 E5 E/ P6 _) H7 X( k7 U1 P, }
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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- q* b: B# S: B5 T, Q0 I" ]) v" m計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
7 D" R6 T8 N( R. j% g$ M. K# ~9 f另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
5 L0 e9 `; v* R$ z4 w" Akch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

3 Y# [! ]4 x; `' O
: C$ u; ]; Q- K9 X- U
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

/ b# p6 e: K: _3 a9 r3 G

: A3 Q5 i3 m' X; H  H2 G9 n+ v$ W9 e咪係, 最緊要食得開心
2 g3 O2 N  s( N( o魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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  E' e: j, q, bAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒