食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?, h$ _1 b4 z  }4 ?( K* ^
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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, a* W, ^8 X3 L3 D! l% R黃金減肥定律
6 d' Y6 C& F6 Z9 y一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。4 F+ V" _5 F- b6 D) r
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而以活動的熱量消耗示例：$ b5 T' B' c/ a, E, d8 y
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)3 M2 l/ `! D0 V
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
% j7 I5 F# L$ \& H6 T& Y瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
) \! z! |' u3 X+ ~9 q+ c當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精+ [* a/ S5 j( y' [' a- F% |
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
0 D% U3 u* o7 a5 E7 M  N100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
6 y" ~1 H: `3 p5 k' N8 x/ m% B, Q! ]所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
3 v& P: a; @- V- o& U- d
5 \# B5 P, _$ m! q8 g3 Y計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
2 i! c: g; e1 i另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
; o. o" g" m" {# T+ T5 c  Skch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

! x8 P. \6 i: r2 e- g" z

  s: d  U- D% q& J/ ?. `6 Y' T1 H咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

$ v8 m8 c9 C( S  }9 Z

, ?/ P7 j4 [' F4 K0 O& J咪係, 最緊要食得開心 & x2 Q, @0 J& `! J
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

9 B& d- }' Q8 W7 a9 Q( A

! i8 B& m9 c& M0 Q  S# k; {' _& H, P, V9 z% G/ S
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒