食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?: U8 Q9 ?) J. n" f8 ?( @" i  G% `; y
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律. M4 P# z+ }; I$ M9 B$ }4 G
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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6 H: p1 i8 c; k, @' s而以活動的熱量消耗示例：
" Y) m" {5 a7 y9 T/ M0 l( r. }' @＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)# g% [. y. y, T  g
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：0 W$ w# m* z. h$ {+ n, k5 `
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡4 Y2 F- B7 y. R3 J8 \" B4 `
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。  v( o- t7 l4 N6 F+ v: X
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肥胖陷阱：酒精
  S2 n/ B4 P# i2 A* p現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
$ k/ q: U6 ~, _/ M/ X- P2 J- w# _100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
, D! P8 L" c8 q/ a6 y所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。   C  _$ Z/ e5 v3 v
; M) u! D9 S% B, Q/ l
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
) E( G9 ~# x$ c另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\, c" P" ?; x: h# l3 S/ o( x3 P" l  t
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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( k- z  j& r; i  ?. g1 r. X咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

9 H& }6 {( D1 e+ C) k7 k+ l0 f5 b# V8 t4 W' l/ \% P0 e6 e0 ?, ?
咪係, 最緊要食得開心 $ s/ K, o$ C& I0 G/ ?' M
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒