食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
9 c- V- u) P5 L* P午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。! K% j* Q; I9 s. A- C

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黃金減肥定律( _& T4 q2 \) z/ S6 O
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
& I" t9 b# M& E# G2 l# Z1 j* b＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)$ `  P( ~  f' y  I
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：3 X( d  L% E; U8 x  T7 |9 ]
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡; i; `) M5 C' s
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。0 V# z/ y" O) z: u

- k/ v! m2 H$ }( b' z+ i" L! L肥胖陷阱：酒精
0 M" B* [* x6 ?6 w5 p  A# p$ f2 S現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：8 Y1 ^. _0 V$ h
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡& u* E; e  N2 t; V) `7 `7 [
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 : B; q# ^% y1 F2 O5 j+ R8 g+ [

' c$ L: o/ m5 l2 ?3 _  g計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
) ?9 a! w! Y' ], }  c) J另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\1 s) b4 y0 R7 W+ m$ R2 P' \4 o
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

: J5 |* S5 ~4 Z9 i- U7 C) {5 G3 X+ U1 H: |0 [. f
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

. r, S5 {, @5 w6 D) E+ M9 F: a* W% ?- M) \# Q3 k8 T5 M! N
咪係, 最緊要食得開心
# _6 I" Z1 B+ A5 |- [魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

' F) o! u. T' P5 Y0 @8 D
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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒