食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
3 m( q0 F9 j( _午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。* c- V. v& `1 h! d  L

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7 C" U7 c2 s! o, X8 y黃金減肥定律
! B" g/ ~7 k) ?# h一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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* L8 u3 R( o# C9 S& Y6 Z9 m" a而以活動的熱量消耗示例：
) e  u; k+ s1 Y/ v' e6 P$ h, A" ?8 R4 F＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
9 _  l: r( k' r9 f0 S3 |; _" F) ^: j舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
9 B& b. o( t5 ?; [: z* X瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡& o" z- a: t1 U9 Q
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。) f* [$ v, e: a/ Z% ^$ |9 [; |
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肥胖陷阱：酒精
6 Z8 M$ g6 {+ i! H4 u( E: B- h現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：" d) Q# T/ O$ n
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡7 z; f+ Q1 l, t
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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/ a$ i3 g& [: J1 [1 ]計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。' x" V' h* b% Y* I/ C* R6 f
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\: ]2 Y' _/ X" u- i# q7 b. K
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

  [, ^& {+ Z2 p

1 I4 d! z( ]/ ]5 ?咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

, l/ L) T# j! }/ N& s
" x: g. F6 K' X  u# J5 w咪係, 最緊要食得開心
; A0 u' Q- c  _- B; I  {& A魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

3 }3 A; `# j- m' d
: e* I# Q+ n) c- G3 k0 A
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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒