食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
# x+ {, J) W) c. E/ q% g: X' j7 }午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
; M* z, H$ ^+ U) x' [9 H& J& a! g" `! B; _$ M/ r& A

6 \8 n9 L2 B) Q" Y" j黃金減肥定律
. t" h5 B# v; l1 x" y, l# M2 o% P一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。; W8 t4 H7 H1 l. k
3 D$ Y1 E6 y. l2 P$ q
而以活動的熱量消耗示例：$ Q: {1 n0 M* M( d
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時): C9 D& O- J, E
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：7 h6 C8 l; n2 \! j% P! J: w$ `3 }
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
0 M& Z5 c( \8 C6 l7 Q當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
$ F6 Z% F) F/ a( a) Q; S/ X! m$ ~$ Q/ P# R/ a: L' \9 I
肥胖陷阱：酒精" U! U* F0 X" _, y6 F1 `+ ]
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
2 k$ F' _) f6 u) k+ f100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
9 o/ J' R8 Y1 P* _/ Y- m. s所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
4 U  ]! X+ q- ~1 i0 X1 e( h2 Z( @
/ ^$ Q2 }" v+ k: N計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。# g* k6 u/ n1 n5 n$ {# P
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
' c$ J" z4 g6 c6 Q0 {kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

- D9 Z6 \. W) t2 @$ o# m

6 q! f9 {3 t9 t! H$ z* S. Q5 _咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

7 y0 P8 F1 z, A7 Z

+ R  p* [7 n# ?8 U+ H: V# a" I咪係, 最緊要食得開心 1 \  j7 X* h* Z# b
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

6 F; j8 d- W9 Y6 d: q' j
% b1 u9 \, Y9 w, }) n/ w- H" O( [/ A$ j) M% E: x8 ?2 I
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒