<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 食得FIT食得營──午晚餐
返回列表 回復 發帖

食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
4 q) @1 F0 }& B3 z2 W午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
  A2 `+ h1 j7 _! S* f" V: u$ J- d1 b

- b$ y, k/ {& c2 N7 y+ N黃金減肥定律
# G! k9 k) P; k" |一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。
3 |4 b% K5 D) I+ F1 z$ T, m! t. j4 z# ^1 o/ B+ @
而以活動的熱量消耗示例:
: P, P" u& h: L1 o9 |: E*活動 x 體重 x 持續時間 (小時): `& Y" f1 W8 H1 H. Q
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:2 D+ s: h3 E: k4 ]% j5 m
瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
, d3 t+ |5 _& d8 _1 i* n1 J! @當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。& ?5 t! I4 U/ V# P4 t

; J  Y1 {! u; i) x肥胖陷阱:酒精! J3 l3 O$ i; ~0 E  [# u  w
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:1 S' ^$ Y& U3 g0 ?0 M2 a+ F
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
4 V/ N+ S+ x5 H所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
依家真係冇乜人做到夜晚食少d
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
Thz for sharing ! 很有參考價值。 ' d& z6 J/ w0 p6 E

, Y  H& h& D5 D+ y8 }計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。; ^( F  i, B/ ?) M0 v. O
另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
盡量少肉多菜咪得囉
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\9 s) o( B/ R% R
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
) w( S. Q- h" F. x
) D& g4 W- J2 L, G8 i$ W咪係, 最緊要食得開心
, `3 ]  t) m8 @. L1 T$ W% a7 A: P9 G0 b. z
咪係, 最緊要食得開心 * F$ n; z7 z$ l& m+ |# f
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
( A4 z( a0 U  b" u* H% K7 Q1 t, [( c: T, ]- d, v0 r
2 }% I' k: o+ S, J& Y5 V* p
Agree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
晚晚捱夜好難食得小lo...
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
返回列表 回復 發帖
<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 食得FIT食得營──午晚餐

重要聲明:26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作,26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。