食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
* X2 p  B8 O2 V' i8 G午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
, R4 |8 }1 e/ \" M; D1 S& V0 x6 Y; B一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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6 Q7 J& y0 e2 \" J' R6 q9 f; ~, G而以活動的熱量消耗示例：
# C& K2 `! J, ^6 e% [＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
& U' N* G( _, B+ U# G4 @. H( `舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
- U4 ]" V$ j8 c& O' ]$ a+ E) @( t8 ^瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
& O; u6 m4 E" j) |6 A# h4 x當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精, }  J/ _. H1 n- s( u
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：! ^) v$ G) \. ~) |& d' ^
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
; Z6 k0 U2 r: B. S- K所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 & F" s* ?! B/ h

0 i& q8 i8 W$ k6 M6 Y" d計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
% z1 Q6 v) J+ b* C- ~# ^) }另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
$ h0 f; K+ ?% ~( c5 X1 c( E3 ckch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

  F# j% [1 U6 i9 }% o# M) l! ^5 [
  `( a' x( b  G, o/ G咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

& I. I6 _6 S% N9 p

0 Z0 N3 W& \8 \5 `/ c咪係, 最緊要食得開心
* W6 G/ m3 j% c( l8 j2 |( v5 K魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

1 D. v% s1 t% Q3 h
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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒