食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
* Q5 I6 B8 M, ]) C$ }午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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' x, k# Y8 I1 q0 C0 Q, @' `* S黃金減肥定律* H% v$ C0 N  G
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：# s8 O5 F9 I- O. H) y" T6 \; {
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
0 t, C1 F+ C" `, `2 t$ k舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：" H! J/ Y& K* N7 W+ o  Y
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡: v: p, R8 s: D2 C# X% I
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。" J: h9 T2 {+ d
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肥胖陷阱：酒精
; x# \4 l/ p0 ?  Z$ `4 x, T現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
8 \7 D" @* W/ b- G, ^) j4 L3 n& n  j100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
( I7 U, M+ Q! _; F所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 1 c9 O( z! V1 I& Y' h; ^. f

' y* I( B1 Y+ E計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。0 |- x' x0 m$ k/ c$ x
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\7 B, _% s1 k( `; w2 X
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

- K+ R0 E0 K0 k
- Y. {- J5 s3 t' r1 K咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

+ l6 w# Q* a$ Z4 z
4 {& q, h8 Q. Q6 O4 i2 e: e+ [
咪係, 最緊要食得開心
& u' H! ^' L& ~魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

- k; |8 t; z: @/ F8 W  L* k) R$ B2 m: @* m# s: C

2 D- r( h  |# r9 X8 f) D' t7 b8 ~Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒