食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
9 t6 @+ h* Z, J* q7 B8 @午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。+ ^- c% _% R7 a& V/ j8 o

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' ]* Z9 C: }7 u% ^8 `黃金減肥定律
7 G6 K; p1 [. ~* A7 l& ?一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。- V  a9 ]) o- w0 D6 j* O2 y% \
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而以活動的熱量消耗示例：
- Y: X: s7 J+ w; M( n( N＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
1 F0 g* i/ S6 c6 i6 z' G舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
' G" N& {4 t& |# Q9 C瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡9 B; r9 C+ _5 {: t) h
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。2 `8 a5 Q' Z# z; u7 P

( P) f' W% y0 a肥胖陷阱：酒精
% |# M1 N$ v6 L* O現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：7 f: [2 ]8 F$ C# @
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
( z- z0 z* v5 ~3 N6 k8 d; W1 b7 n所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 . \; A- C$ k7 d) X2 Y6 ?
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計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。; `' d4 ~, ]5 g  v: R8 c
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\# c% U% w9 U0 e' e
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

$ l9 |9 P  b2 R: \) m
0 J7 L9 p, o2 f2 e3 ]4 D" N咪係, 最緊要食得開心 6 g1 ~$ R7 O7 V6 h4 U- Z' P8 v
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒