食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
3 N/ D+ m! W: o+ |& z9 i% b5 z午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
* `# G) w1 b$ M# a7 r一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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: e1 e9 r' s/ N! N而以活動的熱量消耗示例：
* d& ]7 i4 H4 b0 ]7 S( t＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)5 z# I. ?( o( n4 m
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：1 \9 j. K& y! K8 L( t8 g4 y5 i
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡* S, V* o9 d5 Y, [# u% I
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。% ]4 M/ ^" R3 v" m8 v0 w) E

% j* e- h8 p/ q- G3 m. r) i' f肥胖陷阱：酒精: N1 P' M9 r* z+ u+ b
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
& P/ e# N+ V% F' h) b/ m; n3 p; ]100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
9 v$ m, E7 \: ~  W0 s所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 & t  d! r+ c. r1 d# T

) z6 ]  \# _" z9 X  u計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
' `7 C  r1 o( ?6 g$ O7 ]* q另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\: E$ X) T4 ?( K2 R8 |( H
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

* A8 A3 C- `7 K" D: B/ C  a7 H0 K2 P- C, _
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

$ T7 c% ?  `( R4 p7 s- o  A. M, i+ q  X

; `9 H6 W7 `1 g5 m咪係, 最緊要食得開心
, G+ B) l. k" m2 b  g魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

6 r  N8 f) o+ ~( T- e

$ V/ X% `7 z# b8 B4 [% p& \. o6 ~/ E4 S" e8 ?
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒