食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
3 G- s9 U! T! u  p午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。: Y- \  d, q2 |& G
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黃金減肥定律
9 Q" ~& v) G* i一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。8 u+ Y1 T) v! i: I$ `' ?
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而以活動的熱量消耗示例：+ A# H& z# |+ ?. D
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
0 s' K# }% C- \3 \- ^舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
* o  Z. @$ j& V- s( E1 x瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡% Q# m4 V8 x' Z0 A$ l  [% v8 X% d
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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/ v  ~6 y; S. p# V0 _肥胖陷阱：酒精
3 N& F( w# X! H/ G. X+ Q2 o. u現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：* O1 e6 H" E9 q1 v0 d7 f% C3 h7 [
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
, g# q  E5 m0 u" j9 d所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
! J5 |9 _; o& L6 b0 z) e5 O" o6 K: b* ~- r, O  m
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
* j; s8 i. m" i. z$ \9 E$ V另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
$ }' ^( f; C: Y  Y7 `6 kkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

" \' E" K1 O7 a* w" b

4 J3 Y7 M6 ?: i7 Y; I8 y' }7 F咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

" Y) S- `8 F1 m, O
# {1 o) A5 c$ t7 z* D; s/ A; R# }; \
咪係, 最緊要食得開心 0 z, N1 H" ~1 Z) a9 \! d
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒