食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?9 u$ g0 W3 t5 m. e% g' ?6 Z& o$ E
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
; _/ \' K6 _/ y9 ^# F! y& c一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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  o' Y: _/ E: p$ G而以活動的熱量消耗示例：
1 }" b4 O) B% n( A＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)7 b. E  c1 h, M% f6 P  V* Q, ~9 ]# E
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：& q1 i8 @* q/ Z" D, ~# v( W4 ^
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
- k' [/ T- J" ?當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精4 z# ]. t9 g0 M1 S; Y6 p3 L
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
9 n/ g7 {& m8 k7 \5 }% e& h100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡. }& z+ B* p$ T+ @: R
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
' n) b; L8 \9 z0 k8 s
, N9 t7 f3 `  q0 X; V# |計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。. w6 g- e7 N3 W# x, B3 M: D9 U
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
9 X$ ~1 F$ A, E& Okch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

+ c4 `- r# P! \% }
4 c% }3 [7 k6 _( O4 X9 Z; ?/ ?/ W咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

% @( E, c6 }5 }

7 s6 _6 }" ^% u& `3 F咪係, 最緊要食得開心
  x7 k& |8 t# p; a) A魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒