食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?6 u3 N8 O4 [6 m% s: R
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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% [" d# y8 C4 S. R. O. l* P黃金減肥定律
' `0 E9 T9 Y$ C% h9 X一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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: E8 s( z. @  ?7 ]; S2 U而以活動的熱量消耗示例：
! z  b/ G5 D9 a＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)& \' y1 \' r4 P' G; }2 A
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
4 h1 c* l3 \( g; l" u# @瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡. L0 ~) M8 z; A! q3 n
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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: ]: F' ]- v  N7 N8 o- i- W$ i8 @肥胖陷阱：酒精
7 r  E0 T: k# U+ ?2 g& x) R現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
; d% ?. Q# O% {* o100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
, _# S/ s+ V% n6 e+ c所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 3 C3 V  B4 ~3 r0 g& P

! G+ a! t5 e0 s" z! X3 p  T計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
' ?4 I4 M# b5 W( M另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\+ J6 |; A+ n5 k7 z" m! f
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

9 l+ h$ b  `! H! Y% ]$ W  F

3 J' S/ D  E$ X" v咪係, 最緊要食得開心 3 K4 ^! W2 E) r4 [2 z0 j, d1 |4 ?
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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1 x( w0 H- e- {# y1 `6 o; {" w6 P: I3 _" B. [, ?
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒