食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?' o9 z+ H, E5 B$ b" [
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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# f4 K+ p/ h; _2 f* l% U黃金減肥定律2 T$ ~+ x# v+ j4 h" M( `0 t. n7 w3 Q
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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' L" g+ |( B! ~4 t' k( a0 ?1 Z而以活動的熱量消耗示例：
" x0 ^0 x1 X* K6 w" Z5 G" r＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
' X* k. E* f2 w# O" ]舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
% s+ R. ?3 C. O' G( w瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡5 _) n; p" F* R+ g
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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& Q" P9 T, `5 R. N8 S/ F肥胖陷阱：酒精; t2 B# V( _( V- U
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
" |. V. N2 x9 c" W9 u; v100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
4 E( P- l/ l/ M- n+ ?8 m5 [所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 * H- y- j. _' I% V2 k6 ?1 q
* o: e% Z; f9 n8 x  T" u
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
" _- N( C! a: v1 s/ c' y9 |另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\, E1 i% R) Z6 q2 h' R- h
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

% k. ]- i' E- J- ~& `: ^" J: W( r2 o8 v
咪係, 最緊要食得開心
% F; U$ n+ ?2 W- e) j2 J& d魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒