食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
4 q) @1 F0 }& B3 z2 W午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
  A2 `+ h1 j7 _! S* f" V: u$ J- d1 b

- b$ y, k/ {& c2 N7 y+ N黃金減肥定律
# G! k9 k) P; k" |一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
3 |4 b% K5 D) I+ F1 z$ T, m! t. j4 z# ^1 o/ B+ @
而以活動的熱量消耗示例：
: P, P" u& h: L1 o9 |: E＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時): `& Y" f1 W8 H1 H. Q
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：2 D+ s: h3 E: k4 ]% j5 m
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
, d3 t+ |5 _& d8 _1 i* n1 J! @當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。& ?5 t! I4 U/ V# P4 t

; J  Y1 {! u; i) x肥胖陷阱：酒精! J3 l3 O$ i; ~0 E  [# u  w
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：1 S' ^$ Y& U3 g0 ?0 M2 a+ F
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
4 V/ N+ S+ x5 H所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ' d& z6 J/ w0 p6 E

, Y  H& h& D5 D+ y8 }計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。; ^( F  i, B/ ?) M0 v. O
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\9 s) o( B/ R% R
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

) w( S. Q- h" F. x
) D& g4 W- J2 L, G8 i$ W咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

, `3 ]  t) m8 @. L1 T$ W% a7 A: P9 G0 b. z
咪係, 最緊要食得開心 * F$ n; z7 z$ l& m+ |# f
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

( A4 z( a0 U  b" u* H% K7 Q1 t, [( c: T, ]- d, v0 r
2 }% I' k: o+ S, J& Y5 V* p
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒