食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?& @$ K* G5 F9 y
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。" f# M3 g# P7 s0 l

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黃金減肥定律$ q" x6 z$ G- \% k* U
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。3 c% x$ s$ v. {

' {. q( r0 m  R- R0 K  \5 K  f( A# f8 h. X而以活動的熱量消耗示例：
( V( i* q1 q( }) l＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
4 N: t. v' Q3 c! G0 [舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：: x+ l" n$ I5 c; e% X6 B
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡* b) q# P, w. J0 h* \
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精6 h; d8 o  n3 W, L2 @1 S
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
9 F* Q4 r3 [' Y  J100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
" \1 M! y3 f( L& D' [所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 9 m: ]- }! w5 H7 i' Z
" l( d7 ?, }3 i  x; k7 ]/ e' x
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。+ o" {7 w) s3 [& f+ v
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
+ T! c9 V' r# n/ Y: pkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

* `( F( M0 R) ~  Z+ ~% E
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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

% A, l+ U6 ]9 ?' P7 m1 {" [- l* d4 [& I; m& I
咪係, 最緊要食得開心 * R5 E: J  b1 k6 `
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

$ Z& t( Q( e/ k$ z" M3 S( \
# {; k, Q* I& u3 L
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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒