食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
" I8 K% |. y" `5 |: r  Y% A4 j午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。& A9 D' {  u3 d! p

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黃金減肥定律) q6 L# F+ M' V/ J( |
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。( Y! Q: u0 O  k7 G/ r- u: L: _- j5 l

+ f6 @8 m% E4 o* D# f4 x而以活動的熱量消耗示例：6 c0 M) A# v7 C$ e0 x
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
9 k) H' R1 c. U5 g4 C0 m舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
4 l; K1 q- d# ]* h0 i8 x$ I) U瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡/ I1 V, {0 l! K1 M, s" n
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精& y* B6 G" p; A1 \* w
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：( u! U: K7 w6 n# o9 D/ u3 j; w; d
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
$ f- @% I5 W& a+ E% j1 k所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ! L, V( g/ b& U
' N* p' C3 t; _. M8 j+ ]$ J( K9 F
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
4 h" W' @1 h' p3 h! P$ [- b) c另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\  v* x8 D% s3 K  R: m8 }
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心 5 `7 R7 }! K6 v# e. i$ N
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒