食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
. c) N  c2 B" y# L午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。2 N& r) W, o& a
; c3 S3 G; d' K- D, u
% K# X* H" I1 {. ~2 ~! z0 _
黃金減肥定律
2 N* D  \% E+ e$ L0 o一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。: Z9 f0 c' f# A" B
, k/ q# y( i, L1 p) y
而以活動的熱量消耗示例：# ]9 w  O; p) v
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)9 g% X3 J- @9 _6 v
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
" I: Q, e2 a% e" B" R瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
' Z3 _; S: o$ w; f* E  U  F- [當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。: n# C( y0 b4 U; J

0 B. W4 w3 n' I2 @肥胖陷阱：酒精
) C* ~7 [9 N2 S3 h* i  M現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：4 Z) k& v* w- M: v2 y$ t' Q
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
8 A! r1 M# m. a) U9 q所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
  `! C. [0 O$ j
; z. b+ r$ c  m1 }% ~+ G1 f計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。$ t8 c8 `5 V) s% l7 J  J. u
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\0 }5 ^& a; `1 f8 n9 [
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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' Q, W/ u) t3 ]1 e0 K
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

; d2 f" c- E! u; Y2 {; h

3 r% t+ i7 _4 [# r咪係, 最緊要食得開心
  n; u7 e" C( y/ I4 R# A6 d魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

4 Y8 N+ }& S& V5 }. K* k8 p$ {7 s0 w0 P# O9 ]+ W

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒