食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
4 `& f9 ~( U- `8 X4 A1 q午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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. i9 f2 S8 m/ ]/ @; L+ V; Z! T5 o2 E黃金減肥定律- g- w7 Y) z: s
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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$ I3 O* K( y7 {而以活動的熱量消耗示例：3 i+ t- ?2 u- X4 g* y0 K7 V! W1 e
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
6 x9 M- ^; q1 C7 y4 Z$ C舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
- y! m! V' s6 W5 {+ j( S* i瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
6 l: E! }3 A% V2 }! C  q& l當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精' H0 n/ ?2 Q& T) w
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
5 |! Q9 }) N6 [5 ^100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
2 B+ H+ x, Z& L# I所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 % o# Z$ K0 }) y$ P( I2 ~
, L! W7 o; w6 S, @( p
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。/ R& k6 N* |) Q3 U0 x2 Z1 N2 u# T- p
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
& m  B! W3 y; Y; _# X( {8 qkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

! M3 W' f: k, b' e* b# y) I$ t  K; j9 e% R; ~0 [  Z+ I1 s
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

) s% b* R: w9 q2 o# M3 s
  W8 v. Y1 `( |% ~, b" Y: e: k
咪係, 最緊要食得開心   m+ X: \6 \/ N- x
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

3 T* {( b, b- U$ Z) Q
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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒