食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?% C3 N4 V7 o/ e5 `" Z8 G2 h) n! |' c
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。% T# ]' u' x4 I# U
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黃金減肥定律
# a3 z2 s3 G3 }6 d2 f: ~一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。0 B0 o/ J  F. O& y

0 u0 h+ V/ Y, L而以活動的熱量消耗示例：
: @; l$ j4 }  V5 a" w＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)' M9 h1 P, Z: N5 G
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
# {; ~' }9 t* z, m+ n% Y  H# L7 K瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
* p+ i1 a* V" j當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。# R& z9 m0 S7 S, Z- r
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肥胖陷阱：酒精
( h: ]9 m% v! p" Q; M" F現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：; `+ c; x" b+ |4 N# Y: D1 a& T# P- z
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡2 P  Y8 t; k2 F* y/ m; t/ {
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
# ]1 M% `7 N' y0 s
& J- ]7 t- M. J, z2 c2 E( r" L計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
8 x5 n1 @, V( o& c另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\. ~. }" a: W" T/ r
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

  ~/ l$ z$ c! V2 q; ?6 d, `$ d* P5 J- }( X9 j
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

$ @( n8 b+ ]0 C- Q. r1 t

1 \& d+ C6 R$ u, d  V% Q3 c咪係, 最緊要食得開心
% R( ?: |2 N7 M$ V9 f魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

# K6 c$ _$ C3 ?' w+ f

( o4 L, V6 |" R- q- E  y4 n/ q0 p  T' T0 j8 a, d
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒