防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐9 C9 T+ t6 Z0 y& M. n
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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: `! b& a% O8 X& Z2. 吃東西要細嚼慢吞
+ v6 K) v4 S1 M0 m0 j6 k當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。5 c& j2 {' S% d0 o
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
: `$ F4 g% M- A7 `  l/ ~1 F因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
0 w, D2 C- {% B0 b& o2 T7 B避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食  R1 g4 x6 P# M2 ?- p
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。! M* l( y) R1 ^) ]6 T- n( z
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
0 t( I: b6 U+ \) ?. l2 q( T6 X蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。, j! o8 r" [/ `& x
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7. 外部動作幫助排便
4 i. Q2 Z* g! b4 P) K* ^把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。) e/ k. w1 f4 p0 w9 M

, \. H) f7 b2 F; K$ g  M8. 要多運動4 Z+ k$ ]. C" S( T! A! F
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。- r4 D" r$ }7 {( H. Z/ ]( w

$ K& a% a0 b- v如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。& m* n, y/ {# c2 |2 j5 k: J* f
7 o. U5 n( u: U
香港有幾多人做到丫...
; U8 Y* R& t5 s" G5 L2 Y; R唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉