防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐+ x% E% C, S! y4 m4 P2 G) @& ?
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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' l- d# d. ?; S" m! r) R4 V2 g# }# {2. 吃東西要細嚼慢吞
1 ]0 T4 G  C* }4 I5 b% @! N/ K& N當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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& {9 x; I# a8 ~8 i3. 多吃含礦物質類的食物與水% y) t8 ~0 y7 \6 ^9 @/ S5 L
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。9 y; |8 \8 \, g& t0 |1 \( I2 Z
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4. 飲水1 D# ^: Y5 ?+ G* g- O6 B# o
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
1 ~) Y9 O$ F& t7 L因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。7 ]7 v& ^& M$ u  p
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
( w( j  s  n! o! \蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。) s, `. F2 \) v
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7. 外部動作幫助排便
3 h- X: u) y- g4 a. p把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。# {# u0 n$ q- c! a$ c0 M0 v

3 }+ A' h9 b! j, L8. 要多運動4 E0 Y# ]6 ~" {$ L
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。* {# j; u6 C. `" b3 H
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香港有幾多人做到丫...6 @3 n: X5 S( @* }  E( P
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉