防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
/ {' f: a2 e4 P; U- ]% s因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
. C& |3 @; E+ x$ a; a. K! l當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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; J$ t( u9 [  x/ n& W' x3. 多吃含礦物質類的食物與水* x& ]- K: K# ?* Y, J
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。' x1 g4 W3 ^9 r0 o; B; ?

7 H- u* K& J. Q3 V+ Z4. 飲水/ t! _" E" [+ h# n3 X* \
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。. T# _' a4 q- z9 |
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5. 不要節食
- Y0 _+ a! v" _9 A3 f: E6 g* ]+ b因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。7 ^( z) l5 P+ A0 ]. [4 v: v
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
% N  ?% ^' j5 N9 G6 C+ N蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
2 C: A$ A8 P5 g4 a把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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3 K2 X0 i9 v5 B9 ]* _8. 要多運動
: j, b, G3 B; }. o6 B2 g尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...2 N! t- i+ W: R1 e
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉