防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
7 n: P. n: \8 h/ L因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。. |% x: s7 x6 G) v5 Y& H
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2. 吃東西要細嚼慢吞. f9 u) Y( V) q( i
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水/ B4 f4 A) I( H" l1 i
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。; X9 w$ [, v1 A- ]2 B! Y
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4. 飲水  T% |, H: Y  Q3 @3 {8 D
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食- h. G* w2 U8 L
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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# u. z3 X' d7 L3 ?% W3 c6. 飲食習慣須保持八‧二定律
' j8 Q8 L5 M# o+ h+ _$ S1 L: ]蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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/ r0 r; `. P% R7. 外部動作幫助排便. P+ n" {6 i3 k6 o" D
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。; y; J( B& h+ n( T: D9 q7 L3 C# l

+ V7 R# A$ v+ l" F$ K6 G) Y2 V6 ~. V6 L8. 要多運動
$ i, K  {5 R4 \7 W9 Q+ P尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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& W6 i: ]4 j& P如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。6 t4 J" L3 H* m/ q4 M# [' v

$ x9 q) A+ G2 q香港有幾多人做到丫...
# Z5 W5 _; w: i) e唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉