防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
1 }2 ?+ D9 _8 e$ y: n9 p因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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7 A! ^1 F6 ?) S2. 吃東西要細嚼慢吞4 n$ |/ v$ a/ w( i3 z' |
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。& ]8 R2 E7 }. F7 e1 B1 Q$ Y

# {& w9 z# l( R. n# T3 B3. 多吃含礦物質類的食物與水
4 J3 e# n9 v" ]. y' Z. \' _  E因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。( L# Y! T2 @& R8 @# N* q9 L/ h5 |

3 u8 W- t! p3 t# F2 Z- {5 S+ P4. 飲水! S! O) S1 _& w- _7 V. J
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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9 n, M9 \5 q! B( b0 b. \5. 不要節食
/ C8 Z6 [+ ?( s0 E8 a1 ^3 N因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
% b9 F! _' [8 e# x5 ]蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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2 m# @6 `$ ^% ]8 G7. 外部動作幫助排便
* A0 T9 k4 {* T把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。. j2 `# r$ o9 y9 ~" L7 G$ K

1 u$ ^* K( L0 }/ o- `: V5 s8. 要多運動
9 g+ T" X7 ^0 V+ i% j. A2 O+ b# R( {尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。) }6 x  f7 T  X2 ^  h% k' b( ]+ B
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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5 S8 l4 `! u: Z" I6 r香港有幾多人做到丫...5 m. T5 `- ?6 q5 w3 o- L
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉