防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐4 {( y+ ^; G6 d" m5 Q0 B( X
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
4 J" y# b( ^1 ^) J6 x2 v
' W+ d+ L- h: @+ g  x$ _, `2. 吃東西要細嚼慢吞- U/ _5 |" f' _4 I
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
4 Z9 j" s7 y9 K0 j- O5 D: A5 \9 V, C2 n4 U# n) ?
3. 多吃含礦物質類的食物與水
  q* Q; R6 C+ `# b% e因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。- M5 z! y+ G8 G( q3 B" M
9 d' ^8 f( j+ f  e( F. a. J
4. 飲水/ ~6 T, _. N, s2 k8 s
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。& r7 O/ f7 X6 D: K6 h" y8 o+ G

- X, s- K+ B: N' \, c& p, J5. 不要節食, V" ?, V4 y2 Z* y
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
7 f* |8 P: t& k* i  N
1 }; n4 x$ n3 i7 w/ C- S6. 飲食習慣須保持八‧二定律  v0 m0 o5 G% R8 `+ v) H
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
) J' \0 M7 r, i3 M/ f
' `8 T! K9 B1 A( {8 g5 b7. 外部動作幫助排便
% K( \7 a6 I7 M6 l9 H! D& D把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。2 o" F6 ]  Q9 i, |

7 a6 [3 l9 ]: |0 C8 N" {! Y8. 要多運動, n) Y% l" b6 v  J5 o
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
3 u0 |/ Y$ X+ }* f( u) J
; J8 Y+ ^8 b! v# v6 |/ C8 |  C! H* Y6 L如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。, w9 E8 L6 D2 }- n. G, |- ?

7 h) `' Q  x  e% r- r# e香港有幾多人做到丫...
+ R: l2 W) }: ]唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉