防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐4 b8 o: T/ W" o
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
8 S* n7 ^2 ^$ _, A( z8 n: S) _當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。6 D& a6 A) \( c, v- o# l
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3. 多吃含礦物質類的食物與水6 j. V2 T( F6 X; z
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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5 x8 }: O% X8 v4. 飲水
: F9 N5 q- o- Q) D避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食9 T+ n4 x" `9 P. E1 Y
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。2 b5 L- M: z) a# m4 ?( ^) k
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律& I/ e7 a0 s% e' J& Y# L
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便/ M) {+ s; W7 f/ r7 v
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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2 P$ n/ E! Z4 x9 C. y9 u8. 要多運動" j! Y& H; D1 O3 }, F
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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# g! S3 H  _( P+ {, Y如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。$ R; c% C$ C" V* \0 o, f2 T$ i$ E
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香港有幾多人做到丫...
) o  [: w3 u. G( s& G唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉