防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐- l; ^0 ]; Q" e5 C( B9 _/ }  u
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
/ M, P% ~. l; r  _* |4 h) Q. b當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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/ O- U0 d9 y! E6 u2 g3. 多吃含礦物質類的食物與水9 v1 I7 z9 l( m' g& A" a8 V
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水) k) }% W9 d" G0 D& `" k! Y4 f: A
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。/ `" {( B+ D4 G# O
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5. 不要節食. ?. J" ?$ y9 i: D- h
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。1 F+ D; }/ m/ X2 d9 D2 ]

- w8 l7 j" l; Y1 E/ g6. 飲食習慣須保持八‧二定律- {! h  p- \; `) B! D5 q1 j/ |* X
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。4 M5 p/ _' J. n7 c3 ~
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7. 外部動作幫助排便5 Z8 ]; J, @4 t; m. D7 g/ u7 O
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。4 e9 B* ?, l/ j* x
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8. 要多運動1 c, S* j# `9 i, \. @( O
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。0 l3 C, N, w4 L7 Y. w

0 V* t: r9 H5 V6 S5 o如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。3 @' ~2 L) Z4 c
( [2 I! I1 J7 A4 K
香港有幾多人做到丫...
8 D, E( W" Y5 {- K$ U# g* {- w唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉