防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐" Z: r5 H6 ]$ o% }* H$ ]8 V. ]
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。; z. `# o+ G+ z4 H% v9 D
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2. 吃東西要細嚼慢吞
  o0 P' D1 ?. J7 W1 G當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。+ a: w6 E+ a+ [+ E4 K8 Y. f
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
. ^; U$ r- B0 y# m& W% {; h" ?9 A因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水$ U+ ]. X* v7 n; |( L' b0 e: Q
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。" Z, m& W- v, Q2 d) m; p

6 G2 T+ Y" f$ q* s5. 不要節食5 g) a# [) d- {0 E- `
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。1 I" |/ O5 D/ B  i* p$ p$ c+ U
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
3 ?4 d7 g, U, X* E. W蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
7 q$ x" e, D7 ]/ z' D6 D1 W! F7 X0 e把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。6 H5 }* ^4 E4 n9 H: e

' B5 o0 k; v; z/ o1 A+ e8. 要多運動9 S* I8 C; C0 N# l8 o) p
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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" a6 k2 X- d' C7 K/ s! e香港有幾多人做到丫...% v- ~1 O# V$ w6 a. {
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉