防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐: q# f! L0 K2 j+ M( b% S6 A) X% K
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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% B8 x4 D) J( U' C& I; b2. 吃東西要細嚼慢吞9 n  ^, i4 \, V" w  {
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。0 M6 L0 r" E' a0 \/ c

( \: `% J& d  l$ l3. 多吃含礦物質類的食物與水3 }5 [* n, \: B
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
- H9 |" L  \8 i9 u+ l# X5 W: O5 B1 M避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。+ C# K) d# O2 o4 }" I

; f' l! H' [7 U& Q7 G  E8 Q) E5. 不要節食4 d# g+ D, y& E+ ?: m; k, r* G
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。/ v- y2 B& |# q# O2 V
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律; o; u: ?1 w4 o& n. i
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。9 Z9 Q! }! B! Y5 b/ ~( x

5 Q9 v' {9 J9 o5 ^1 W3 o8 Y' ^7. 外部動作幫助排便+ F+ \. l* q1 U5 m
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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9 y, z4 R" B9 c8. 要多運動
; {) {# q2 _" Z. M尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。% @8 m; a5 z0 U0 N( ~7 H/ i
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。8 q: }% x+ u( a0 R0 s2 L

  b( I2 P6 ~3 _2 g6 ^香港有幾多人做到丫...5 l$ x6 E: d% n' I' f0 |* u
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉