防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐6 h, E8 ?! O6 u& F; X5 |
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。0 S' m0 o' j7 e! c; g

9 O6 Z% ^9 C6 |) f6 L2. 吃東西要細嚼慢吞# o7 p3 a6 d8 t; m" P( W0 X+ B0 X
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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( j8 C0 S! V5 ~6 n" z* y, h" Q3. 多吃含礦物質類的食物與水
$ q8 k) ~+ U' S因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。* m4 c& t+ s1 F& C

% r# C; S) ]' T) |* S2 c4. 飲水
6 Q/ B9 T; j+ \# ^% o, J5 G避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。  _4 i9 I. R1 A2 Z0 j; }. Z6 P2 m
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5. 不要節食( [, o( I+ X% c" u. I% `
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律$ {$ `/ J) ~% g- t3 l" H; j) t0 }
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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" B  z; ?3 K7 _7 G: q" }: W6 T7. 外部動作幫助排便
! ^; R( T% Q# {( y) w把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。, M% x5 n% l3 C/ ]1 k3 u0 \7 q, e

  f. i/ T+ u/ g; \( m5 Q5 W) R8. 要多運動+ @3 i8 g  r& ~" X: U
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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4 L, O2 b8 B- b, s- b如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
3 g  a1 v5 y1 r: ?" @  F  h0 n' t- B9 P* f' a
香港有幾多人做到丫...4 |& n. s% T- m( e
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉