防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐4 f7 \4 e; R/ W! _: v$ }3 r! C0 A
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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: g+ `" \8 u  k. k* b2. 吃東西要細嚼慢吞/ X- U" n# [0 h  g1 ^% ]0 w
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。" U0 f4 V; \, o# g7 U) N% ^0 E- _9 f

3 @+ {" \% C8 [9 l! E1 d3. 多吃含礦物質類的食物與水
  i# t4 y9 I. D* D! f因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
& x/ `) {$ i; N1 F' r6 L2 q" r$ d5 n避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。% @5 `2 I" b4 L+ Y) `6 M
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5. 不要節食( G$ [6 D* t0 t. [
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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, Y. O: A0 ^- A8 G+ m1 l+ {6. 飲食習慣須保持八‧二定律
) d0 m" q5 F# M( k) t8 y/ y蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。2 e+ }4 I+ G  P) X
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7. 外部動作幫助排便
0 I! f+ O3 g2 h把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。( o/ h1 e. u! k# }. q( f7 a* \
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8. 要多運動! X2 {4 T4 w; i! x
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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- R* O9 N# B9 o& R如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。  W2 I+ p* d4 T" I. m7 \' _  G

; u5 A+ t% R: e* l% }. a; |香港有幾多人做到丫...
! M  g: ?6 w1 y1 Z$ s4 }6 M: [唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉