防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
2 W: @% e3 d; C! P; d- d& N因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
5 {( e; C% b/ K) B' P當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。% J8 z, Y1 p3 T

+ ^: Q3 Z: X, P7 Y" R# [3. 多吃含礦物質類的食物與水
! D$ w/ I8 k$ ?; w0 U1 @7 s3 {8 m因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。: j* x; z  r5 [1 f9 @: y8 ]
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4. 飲水
9 `# d4 c( p2 E& Y" I; O0 K) M" \( U避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。1 ~- c- f3 {0 [) H9 @$ t

* V: H* b- W# O; J3 C- u5. 不要節食/ n! i2 z+ r( `7 {
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。# V+ l  b2 M1 c7 }
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
. n+ k3 M3 B# d! y: ]: r$ L9 O蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
( Q) z, r. p, G9 J, W把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
5 w0 |0 L: J! `* p1 Q. {" E尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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" D% x4 D6 X, g, X' J$ @香港有幾多人做到丫.../ G" `( u) e5 w4 G
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉