防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
; J  P$ O- ]1 f3 A  B; c% F6 E因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。+ S% G4 q7 y) Y; n! u) M

# _3 Z& ~8 r) U' i6 ]2. 吃東西要細嚼慢吞
/ s& b' J, y. |7 O- ^. W7 h當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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/ c2 Y2 K; ]7 b2 S; O/ t3. 多吃含礦物質類的食物與水
/ p( p4 ]" x" B7 a5 I1 W0 V因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。, h2 I+ v! R1 G3 _( i1 S( ]5 T6 C

' d' q; h' |% W( H: P4. 飲水( H* c/ t- P/ S  x; M1 }! H& v
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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3 n, Y8 Y, W" b: M/ Q5. 不要節食
, |9 D2 @  Z+ d( E因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。6 a" M6 y! _$ G5 r
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律( D" E& o/ H* `9 p8 y5 z, X- N
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。  s( W# c! S, R$ Y  u* @/ m1 \
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7. 外部動作幫助排便8 M  z2 f7 X* }* t3 ?
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。7 t- b/ ^, [3 P; [
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8. 要多運動
( m7 @- i( L( X: s. l) F尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。0 D& r9 l0 y- d) X; J% ?  w
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。5 x3 G/ q* W5 k$ C: H# E5 \
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香港有幾多人做到丫...
5 m' S2 d2 G$ m3 V6 Y唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉