防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐' D$ p- s- Q& K% j7 ?
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。1 o) t; s- I. _6 H

) C& i. C/ c. ]+ D5 p+ K( N( o2. 吃東西要細嚼慢吞% _6 a$ X9 N1 N( h5 f% D/ a5 i
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
8 c& F5 @" X$ A5 s& i5 N因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。! J% L' R( D5 D( L" t5 q

2 ^6 q: S( i1 n* o4. 飲水! E8 x3 N) C  S4 k9 l
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5 H, U1 E9 x# R# E7 b) V5 w" p5. 不要節食) o1 J4 E$ V7 z. c: N' t5 p
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。% ?/ @" Q3 s7 I* T' Y0 R

' ]& ^" |6 W# F+ y! ]& _/ x' U6. 飲食習慣須保持八‧二定律$ ?" b6 n! ^: E% s/ f9 H; i& e' ?! b
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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9 T# T; {8 V5 D+ P% |; d- ?+ c7. 外部動作幫助排便; L) T5 l: m8 K; \% Z2 l% U/ k/ u
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動. R/ ]% t( D4 c1 a2 u; x8 T$ K
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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! b' j7 Q4 L$ W如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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; Y# @5 r5 Y  k. a. {( v6 m香港有幾多人做到丫..., R- c8 W: x# V+ R2 @! x, ^0 I. B
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉