防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
7 x& [- M; l% I$ q: s, H4 z5 V3 \因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
( t8 f/ X5 U% n. _! K! O3 ^
6 ~( X  U. b0 O+ a3 a: {2. 吃東西要細嚼慢吞8 z. \, o" O8 L+ w
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
; ]8 ]% K: H4 P* }
+ z' T7 o) I1 v3. 多吃含礦物質類的食物與水
/ B: ]6 S' K+ p1 B3 ?因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
3 v: Y  A, k7 w
, q# B! }; M$ v$ ?2 h+ r4. 飲水8 O' M1 I# H* Q: W9 T
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。) j% w! f& r8 K) s) x
4 L& J/ ]% b+ f2 |
5. 不要節食
0 C, n9 x- l0 @3 f9 ]因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
1 v$ P4 m/ q( k$ ]5 o3 {3 M, j2 O# E& @
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
" W' `. l1 t8 a5 J, _5 d$ A蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
+ I6 }; Z/ [1 L3 ^: D) c7 m8 a) H6 E- l9 y
7. 外部動作幫助排便* ^! Z# A  Z: S) N* e% z
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
& d( N) o$ O; G- S. `; _
" _& `$ Q; L" ~8. 要多運動
. r2 W- |4 [1 l2 Y尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
) P  e/ E1 L3 ~7 O
+ g5 a3 D6 z( I, Z& i: y如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
! d% }# I4 v& m+ I7 |$ u% Y# F7 y7 P
8 `+ w( R3 i6 n) L$ l! b5 L香港有幾多人做到丫...
9 \4 G8 ]8 R, ^7 Z9 V0 n3 i4 M4 b唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉