防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐# m5 x  v* X  N& N
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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$ @9 {- C8 e5 l. z+ D7 v2. 吃東西要細嚼慢吞6 r  x* F: ]; O7 H- v; s
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。- r4 \" X  v/ |9 x" P
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
2 q3 O5 W- O6 y0 j: i8 F% P- m& S因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
% @8 `0 a) k6 F避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。. |* m, j4 p5 |' O  x- [

6 M* x6 Y" o0 }5. 不要節食
" k, _. u4 h& s9 a# F因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。. v6 H) Y, U" r$ a
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律) D) J" i# h3 V1 I5 l6 A0 q
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。4 o* z( E4 o: X
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7. 外部動作幫助排便5 n3 e+ A! G0 w
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。1 Y5 h: \3 c3 J4 q! s

, w0 i/ S; e' o; `8. 要多運動5 y" W% O6 F9 o4 n2 i
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
# v7 ^* y9 t* o, v/ {: w) r7 u6 Y唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉