防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐8 f" }. K9 J6 `  K8 j% e/ i
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
! z1 @" h5 H# c8 e/ m( j當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。/ E, d3 L. L& J/ \3 W, ]& ?

, k* u) u4 y9 n9 r  X3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 _6 X8 _0 k0 [8 f, h9 ~因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。8 i9 E1 `8 I+ ~8 `: d/ m5 J

4 R" J9 x+ F; x" h6 k9 ?4. 飲水% n( Y" ]8 `1 U, A
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食, Q) ^! d4 Y1 n) J# S* Z, V0 F% z
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。) g1 T2 r& Q, b, X3 r$ t
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
4 Z/ l7 M( ^# h, b- j蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便' l+ a1 F; {8 I& @! z
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
& ?# ^% w( Q( e6 |* t尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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, H5 `  d9 d* H$ B- F香港有幾多人做到丫...' k3 F3 ]; Z) w7 u  S. q2 n
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉