防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐, M! ]$ z  R- ]' e
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。! p, d5 T/ @+ v) I+ ^4 k* Q
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2. 吃東西要細嚼慢吞
( p. z6 q' s9 G5 G3 s3 c8 b0 k當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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1 W1 U( s% U9 ^1 Y2 V- T/ z3. 多吃含礦物質類的食物與水
6 U: y, Q7 s' _0 ~因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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* l# w4 s) Y2 O8 \' n4. 飲水4 @( ]  w4 t9 Q& R! u
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
) i4 |3 N- u% z( |9 R3 h/ Z因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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) `# ~9 T8 c. K6 H0 L( w* U3 E/ x9 ]6. 飲食習慣須保持八‧二定律
2 }/ G  _* W) G/ N蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。" ?/ F4 u7 f" Q) p3 ~

  L6 ^' j' i( n% V7 s' d5 n7. 外部動作幫助排便4 k' F8 k0 H* O% A% G3 L) b
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。5 k3 e3 }2 E% v2 g. F
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8. 要多運動
+ Y* y: h" e4 W, i尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。; e) H6 u* _& y' @0 n6 R

. u: B8 l1 S  @8 x) K" u+ t- `如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。( v7 f( R( j9 h, Q
: |: ?* \3 P7 J0 S. z% Y. Y- M7 {
香港有幾多人做到丫...
' a: M" x2 Q& B' K. z唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉