防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
3 z0 x4 b# X3 _因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。1 P: W* G) w+ M  V! q
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2. 吃東西要細嚼慢吞
2 V  z; H) ]9 y4 g, u+ u當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。  v* h( Q  H' X- I! g6 [
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
  ?. P2 ^5 c# A2 O- K& a  _& ?因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水% U: ]: b) U- ]% I" d( P$ f
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。) S' G6 A0 d: v; c

* j6 N0 x1 F: @- ?4 ~5. 不要節食. |( w! T( X7 r# d5 F: `7 O
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。  l, v4 A# O1 \' |: v" o
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
. b7 d7 [, |. y% f( ^/ T蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。5 G  g5 f; Q, F; e6 E! u$ k) B' [. q/ A
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7. 外部動作幫助排便
) }$ q8 }6 h6 x4 ~+ ~" A把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。7 T6 u; F/ Y. [* E

+ _5 ]5 p6 F; ~8. 要多運動
2 ], J6 J7 C* f9 E& ^& f5 p9 F尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。) b- u& {: t! A2 ~  @

) G$ \% n( i2 ?) G0 L' j如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
# D* U$ ~) h" N0 i/ q- R0 s/ r# P6 n5 ~2 m
香港有幾多人做到丫...
" A+ n! b7 ]/ E  \: {唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉