防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐0 u. y; w. ^0 {9 M
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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6 j$ z) N; @  z1 t2. 吃東西要細嚼慢吞, \, `- E6 P- ^3 B  O. }% r
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水- Y, L+ ^4 Z6 @& `9 ]8 S! s. T
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。2 O+ w8 X  k5 v+ I
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4. 飲水- s6 C2 n) b( j' X
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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! J4 t' |& S5 q1 b5. 不要節食
1 [" N, x% l  o: H& C" S因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& F1 D. d/ `$ v! |  ]- k
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律4 N/ w% u, [- r' S) T
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便& y& E' l) ]: }! @
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
, u" q  |9 S; p2 ?- A) g尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。. ^9 E9 m; M' @( R
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。8 `8 L9 l- N/ l! g

, v" m' u& X" E0 b% z2 I/ }9 u香港有幾多人做到丫..." Y0 q" o3 U, X5 X+ L
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉