防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐7 `0 O8 J1 M4 \7 r( M; g7 Z
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
: J# _# }, {4 c( m0 D; f4 R當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。3 p6 k9 ]; P  H8 t. [2 V
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 T: [/ R7 p, Z7 Q2 s因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。8 j7 L% w/ C5 y2 }; ~
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4. 飲水! c5 ?  B9 a6 X" Q  m. X. t1 {% `( _
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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( Z5 K, c* F' t  |9 J" d, y5. 不要節食( L: V' z" q; a. I9 `1 b* Q
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
1 O4 I, L0 ^8 w# k- B$ b蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。. M; ]) c8 e: g; w5 q: W

7 f2 C$ L) \$ j: H: ^! D( ~; c: n7. 外部動作幫助排便) h7 M8 Z- B  ~; C( _
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。7 p+ ~) Q6 ?: y" M0 y* C
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8. 要多運動- W% h* q8 @  |' `/ ~8 u% c
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。0 C2 P( ~( `! y* T/ K% C

. G% U6 X( p' Y香港有幾多人做到丫.../ y$ S! e( v# e. ~
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉