防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
3 H# h' O8 W- D2 q  c6 h+ l因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。( |, c5 E, C+ p# g

# ?: p) h6 C( S8 M! h- K2. 吃東西要細嚼慢吞5 O1 J; |. W% ]6 q6 }) x- [3 w- L
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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$ A& K1 ~1 Z+ [! [6 K" ^3. 多吃含礦物質類的食物與水' j4 o7 X' X6 F* f* t
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。: M7 j6 D8 Q9 ^2 {7 r5 ~" D

0 \" @! s4 X2 j0 B* V4. 飲水
. T% z- T1 C& e7 X4 D, q避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。/ M6 m, Y6 O. m
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5. 不要節食
" Y" O+ f! ^- R0 R4 B- r7 E因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。1 {9 H, Y, X/ R# ]: V  c
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律  O, o9 h5 B- Z! {/ h
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便2 q; f/ z4 v& P! c) i- D& c5 E, E
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
1 F4 j& n3 U7 X9 q3 }! e; L尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。& F% N8 Q$ t, u; Y. k# x
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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; R5 r( ?, S: f5 e5 c8 ?% b( U香港有幾多人做到丫...
7 {! n* \& Q. x1 J3 a- H% r' n唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉