防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
' F9 H+ o( o* V: t* V. A( l" i因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
3 ~4 z% E2 a; p當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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/ u8 Q, {/ {4 o' _: _0 i3. 多吃含礦物質類的食物與水" p' e/ k3 p/ A& i
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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. H& [. S, V" f( z9 h4. 飲水- ]. i( H# w# Q0 Z
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。3 z, y; S9 Z3 t4 E
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5. 不要節食  |  a/ l/ n+ |2 K- D
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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: g( e# b+ _2 a* c: {6. 飲食習慣須保持八‧二定律
* t  l6 f, A- X; l蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。/ u+ W8 p) b5 ?+ V$ I

7 x% M% ?, }$ ~& H9 ~7. 外部動作幫助排便1 |) m' v: J7 m2 |6 n
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動( u& k, T7 d* J+ q5 A
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。2 X3 c, U1 r8 ~4 |4 S4 j5 Z0 Q) Q

3 X4 x' u# E7 n* x0 q香港有幾多人做到丫...
& Y! p" u2 X6 g唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉