防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐9 k0 J, Z! J/ X& z! Y
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
/ q! v, y& q& u; j$ E當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。3 I+ j0 ~/ Q5 b
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
% N5 e* h3 A! x因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。1 U& }: i. I2 R1 C

. A$ c1 d0 v6 ^6 [4. 飲水# [# ^& U5 H" E4 N* n/ m2 A
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。$ L# U, a9 `2 Y

9 j' e* O6 V# a: N$ y5. 不要節食0 f" S" O- s9 a: z6 E6 k3 \
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。2 ]9 C6 u; g. r1 M7 _

9 {0 Y; Y2 V( ?' m7 S+ A: p+ l6. 飲食習慣須保持八‧二定律4 \5 ^+ Y4 n. w* k9 u+ y4 F
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便8 g9 @+ {0 H6 g# v
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。2 }) W3 Z0 @4 m0 \( v

4 w# F7 t' d( ~8. 要多運動
: |; c) i$ s: D尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。! v0 n/ C# y* P
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...9 B9 ?3 t: x5 ~. j5 K7 U9 `$ q
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉