防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐) G8 o- \4 ]3 R* q
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。! j3 e# a7 ^! B6 b# r- G& G, j* C
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2. 吃東西要細嚼慢吞
/ N5 a/ O9 s% K* X# S! j5 A當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水: t) _0 M5 t% N: n7 F7 z# s) _
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。* O3 t! f) C# m
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4. 飲水
. f  Z0 g9 C5 o; l8 q6 b. n) k避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。+ C: x2 c5 x. g" {$ [, _% ~
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5. 不要節食
+ J+ ^$ d3 Q/ I" D8 e: |因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。1 x: T+ f7 o. B0 I, P: P
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
, j- f$ W4 E3 Q: O" J蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。1 r9 a/ A- F" b) y  w4 W

3 P# d( W! c5 I' O- s7. 外部動作幫助排便
1 F# \5 n+ u4 F! p! {把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
% T4 R% q4 B8 X! t9 Y2 Q; x' Z/ C5 p* Z尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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5 [* {! d' Q- }如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。; t; o' l) M* M8 K% Q! K
8 I9 Q  S6 [( Q- q' s* ?
香港有幾多人做到丫...
0 F/ G- l" d/ z0 Q& _; d唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉