十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。. D/ m$ f2 `+ \& A* H
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！* {5 z& X6 N' z4 t
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：  i3 E6 ?8 }  s' N) P" Q0 ~
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1.吃一頓營養的早餐- b, X5 ^( _+ {

5 O5 ^6 Q, _; \$ H$ C* L    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。& [! @- Z7 T4 p. m! k

6 V' G' r& a, P% I$ w( `' D2.每日5蔬果. q+ g- B0 G9 r
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。" g) w$ b7 G' \; r+ \  Y4 ^* I5 x6 f

' c" M0 ^3 c& j3.每日運動30分鐘' z5 }9 H' `* a* {, |$ K. ^

) S2 {$ ]& m8 w% \5 ^4 S  ?    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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0 c7 A0 j3 f; G* x6 X5 \4.用牙線剔牙- l  E) S8 G7 u7 S8 g/ p. p; u

# r/ A" R3 X9 ?* r/ I    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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& O1 u& D5 ?8 C5.把大自然帶進屋內
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1 k" |9 D+ |% j7 k5 v! T    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 / w  }, Z$ N; S" g* ^0 Y2 B6 d
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6.戒煙/戒二手煙2 v/ c' d  l& g
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 4 U& o+ g( C+ [- P, j$ W
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7.吃飯時把電視關掉
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- @8 T: w0 `- W( x    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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- z2 I7 E0 l/ M( i! J) o8.要工作也要娛樂
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' z6 x% D' \+ I$ h  y3 l( V    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ( T% P! {, g& }
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9.再忙也要和家人聊聊天
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 8 q/ [% N; B) Q0 I3 H
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10.讓自己有好睡眠
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。3 q8 w5 O  a1 h. H4 w4 Q

4 c/ R$ O2 v3 ~9 Y' r6 ]$ N0 z    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。# A; K3 Z+ ^% J( {

. `3 N, M. A# u    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。' Q% _3 }. C4 z( w' Z
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。: A7 }! E  S; U: r

1 z* B7 N8 m& E7 Y' K+ U    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 3 z' k) E$ S0 y$ |
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我試過, 衰左!
% N8 K/ U5 T0 b3 l' }2 q係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...