十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
: S* r: \: T4 m  R. g4 s' L但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！- q1 Y  ]7 w0 c& B3 T( j3 Z
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
/ q" B( o: C: w" l# o- R+ R; [) A" K' p* n$ P
1.吃一頓營養的早餐" k* ^* W% G. }
" @) R1 O! x/ Y
    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
) U% Y2 j( j* r4 ?9 V  E8 i
6 G7 q* i% k* \  B( ]2.每日5蔬果( E5 V/ s# ], j

' U7 c6 o- `$ ]7 ^    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。+ ^& ?% o0 V% w4 f' i
$ P1 E+ I  w  d7 Y2 `3 s
3.每日運動30分鐘# J) f5 M# y2 K: g0 f# o

$ u5 l- b, z$ S" D6 a5 p    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
, c' K2 R8 p" [+ G3 y8 o1 V' F" S8 @: m2 e( W5 L5 V* O
4.用牙線剔牙1 N! x6 Q4 r' |4 ?# O
8 [' v4 B0 P) e1 H9 s* ]" W2 N
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 ! _! t9 r5 B! q
% G* L, k4 L! k7 t8 t# y
5.把大自然帶進屋內
' t5 P" P; E5 W! J  C
, K$ X$ c) t& P2 b& d    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
6 c/ V1 G$ Z" r+ x' h3 F4 `7 m5 x( a" u3 [( m5 C0 ~+ G
6.戒煙/戒二手煙  M7 U: z( J) c9 a, s. T0 O+ z
3 \5 I( [4 Q& W# F( u
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
2 h# e' z5 ^& ^4 i- [: y: {& s& G/ {3 t  P
7.吃飯時把電視關掉
& n2 v: s+ F: c% _. s7 o. z, w. O( @8 P# q7 |; S  J! v4 A
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
, M1 Y7 u- h9 r
" j  E$ L- D2 d9 M2 I- P2 p4 i3 w8.要工作也要娛樂
6 x; `# h! U4 b
( A) F$ f2 R2 T# v    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 % U$ J9 X; z4 R, Z6 ^3 t

1 r' t8 d& S$ |- b+ _' f9.再忙也要和家人聊聊天" |) H$ C/ @% X. q; V. J9 W

: N  E* E+ Q. b" L% [1 C! g    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
! v6 U# H1 t" R2 L# X
# `4 H, v, m4 Y0 m# F10.讓自己有好睡眠8 C$ k* p- `8 R  r; |7 p  ]

- k# ~+ V' r7 F2 F) r    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
: J2 S2 N, f8 \  d- s" {2 x/ b, a% l: Y
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。8 G% u8 V% B/ m$ G

* @6 _+ Q5 m' p( r7 b" x/ K9 M    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。6 R- k. ~: I/ x& g9 B
; Q9 u, {; q* u/ c8 N' s4 B
    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。5 w3 r! K3 ?/ Y% x8 D4 J. K
9 Q0 T& S: }- g0 t
    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。' F, w8 V2 A* H% @/ M
- r; {) t  d1 U3 n
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
. B8 M1 W4 ^2 M: e) ?/ f4 K5 ^! t( V* \/ y
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
0 H5 W9 B1 T2 |) r
1 H$ V0 z7 z5 A9 f* n, S我試過, 衰左!
/ y: v& N* |3 M/ P係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...