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發表於 2010-3-22 03:35 PM
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十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
0 }3 L$ p9 |2 m% b3 S( `但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！8 _- J- ` s G, a) E% ?5 [' Q; U0 x# g
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐3 J3 |+ ^& q5 s) ^
7 ?4 m- {9 G8 S/ ^7 T6 y5 r; B$ d 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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4 @+ X3 w% T0 s. h$ m& I9 X9 @2.每日5蔬果( J% s8 j0 l8 l- ^
. J; \, p4 e" \* ]; [1 H# K( {0 \* r$ b 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。( ~: v5 r0 r- R2 U* j
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3.每日運動30分鐘5 V O" p, Q1 w& `8 W! M
4 [5 Z& v8 x4 l' G7 Q 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 7 l r# {1 Y" U2 z {. l
* [: g# J0 T( b4.用牙線剔牙& `" ~) N: @% w7 `/ X* R% x' | m
2 h1 t: g. m U6 d+ f$ a% C# _3 B; U6 I 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 4 n9 C# n5 O# U+ Q& y2 m
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5.把大自然帶進屋內0 Z. k+ t/ E/ Y/ a
2 v- r+ A& T- k 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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! s3 L* Z+ j& Y0 }6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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. {9 N8 y* M9 z$ q" x1 u% g) B7.吃飯時把電視關掉- k5 d. O, b( C* m
. |# V$ t! s8 V2 |0 w1 k: r/ X 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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# [2 |; s" K$ z$ b$ o8.要工作也要娛樂
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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. W5 Y. V( I% J9 U) ~. L9.再忙也要和家人聊聊天- a8 A8 r* c2 Z' X3 v" e% K
2 d1 ^4 h0 f3 ^7 Y* n0 V" g& ~ 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 0 M- T3 }) F: I- G" L
1 z- P: m, R! A; T; q! G/ Q10.讓自己有好睡眠
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, W) D7 o1 L4 x9 s8 R6 `$ R 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：: b% h' N; r, ^6 [: L' s* q
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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/ r% u0 p" i+ t- j. g: X4 \8 k （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。# B5 J" A% R1 A3 N. b2 w
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。- y+ r" @) k! i8 y
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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