十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
5 a1 ^# U3 T* D$ ?1 c+ S但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！; `0 N2 j  G7 {6 @, }( W# n) e
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：  C* I0 X1 ]- B4 I0 U3 r
6 l" ^0 [& E& |% c+ o, B
1.吃一頓營養的早餐; I" ?8 f  \- ~! x2 N  ^: e7 T. K9 ?  O, J

8 ^0 ^/ E, R0 r3 ^" t5 d    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
$ j: w: _4 V% v/ n2 _9 E& p6 }! g: i9 j: ?  `
2.每日5蔬果
2 x8 o; g$ i7 O$ ]5 w5 k4 [3 j" B2 h0 o! w" k
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。% z# ~3 E9 n$ D, m, p
( s( s- ?% X$ i) q1 T3 L4 O
3.每日運動30分鐘
& ]5 W1 `! N# l+ ]# b2 G: X; \8 q6 P9 x
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 1 h4 H1 r& y  O) i. B* T

1 r, I6 M/ u. W4.用牙線剔牙8 m/ F# B9 i1 X! D& H7 t& f) E( g
$ Q2 |/ n/ K2 z4 i$ B3 A
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
$ ~1 R" g2 W( f* v- V& w  G$ r$ N8 @
5.把大自然帶進屋內6 s* ]  r5 j# ~! K& _
6 H: p& n: x4 Q& }
    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 - @* k3 C7 H6 {( S

. x& V& v% L( R4 C$ |* I  L6.戒煙/戒二手煙; Y2 h- `9 @: Y  K  ?: Y
4 `. s( t( p  ~: _/ O! N  u
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ) x9 S8 E0 J5 H, C9 J7 p

, s* |( c9 T. n& e' u% Y7.吃飯時把電視關掉$ E: A3 Z+ k9 O: f( c- y

+ O" _. A1 O' ?# ]5 Z' ~( V( @    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
& D# k2 p" b: {4 |! t, ^2 s8 `* o) g; Q/ B9 E0 }
8.要工作也要娛樂; C, U& E2 V' s- j0 z* k0 n
: J2 }5 y! Z& N
    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
+ }- G* k8 P# d, q* o" O5 ~
' Q. q6 D$ C' J& r4 ]. C" P% }9.再忙也要和家人聊聊天. r4 [9 \5 Q+ S! ^' u3 U+ l

2 H5 |2 m$ e) E    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
- v: E# Q: B: f
1 P* t- s, b+ N10.讓自己有好睡眠
- n# D* y0 |8 n/ N9 D+ K# k7 c; S! m0 P* G/ t( a  f, w$ x* g. c  F
    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
% Q" M, {( x9 X7 p$ W1 b3 x4 [" G4 M' }' p; k4 }
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
0 h  J+ M) o- G9 N
% b- p# e( E. q% N  M: q    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
" F4 g- b* }- l/ Q6 {& q9 ]4 Q) \1 k
    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
; o4 I/ N. k  q, s* [  X
: c0 Y0 ?" I! W' C8 p! b    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。1 Y7 S6 y; c  I% t  W

, B. I2 Z( M7 y; F8 ^- u" {    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。# r# C" S# g: P

$ w/ i9 x5 s9 I' Y- R呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
$ E# P7 O* o3 e+ A- f3 T) o# b4 s  o1 K
我試過, 衰左!0 f$ D) |7 w" D" b- m# p8 H8 {( Q0 L
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...