十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
5 u+ M5 `+ v4 m6 [3 D" b4 k( P3 i但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！/ g7 r5 A- A% l5 |0 Y9 }7 l
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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$ x" @3 s5 s( q- J1.吃一頓營養的早餐
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8 Y0 U4 Z/ A1 D: m    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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3 }: E+ l6 u- \, ~" K3 T2.每日5蔬果" z8 y7 z8 t) L

" S) P3 |. n5 N) G- O    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。" S* {- ]+ P, X

0 ?6 O+ N0 I9 V7 [2 v7 n0 \7 E3.每日運動30分鐘0 X) B1 V% t/ t9 B' I

6 x1 [% U+ ^" T2 d    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 6 |/ r% D# _: `. g

$ v* f) M0 f7 l4 V6 Y/ D# \4 \4.用牙線剔牙
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. P( p7 u8 a4 n- M    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內0 ?! ~/ `$ ?# [5 W7 p9 Y

9 y( V" |0 H  F. E9 I    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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! V6 v3 E* I8 G8 F9 t    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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2 d. j8 E$ }2 P: l; p8.要工作也要娛樂6 E# B& M: k6 ~5 _( ^- X" F
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 5 H  Q) [) {- r; n  q8 e

# c5 D7 k- X. U1 m8 X( _9.再忙也要和家人聊聊天2 {8 ?3 q, X6 E

/ k( h& w; S6 Q" u; \( g9 ]& y    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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: V4 g3 _. J8 O10.讓自己有好睡眠
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, E' e! @  O' t' ?& O    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：+ ]- h2 s: V  c: W8 e
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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) R  E0 h, J- _! _. a    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。. |4 Y' p/ L* y8 }

# l2 y# F# g% @7 i) b6 C1 d. f    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5 Z; X/ c7 w/ w# ]- L* v( U

, N2 p6 e- R  j0 x3 e呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 9 D8 t# b# T" @/ A$ l6 q! ^
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我試過, 衰左!
& }9 _( `4 \9 T9 n2 T  T, V  U係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...