十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
  a( w$ g7 R% Y# N9 G1 b: r& d) O但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
! T1 U5 U" N& M7 F快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：, }0 P  L/ ^  R
8 `5 g7 H. Z3 \  B  H( ^7 n  g
1.吃一頓營養的早餐
. \$ O/ g6 E' C, ]6 y; j- }2 Y7 w$ k
    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
& e$ q; {1 h# }* n! K- t( {$ _/ w. s
2.每日5蔬果
7 x& c. ~9 _. n! h3 _& Y1 k7 H8 }* h: R) ~1 u% V
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
% k$ _7 r# k( N& b6 ?
7 |  m9 Y% J8 }1 l, z2 b  l6 f! K3.每日運動30分鐘
4 ?% {. g7 t9 l  H: f2 l9 W" D6 c# {3 }) |+ M1 I/ j7 U6 Z) L  k
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 , ]7 _1 [& T3 y3 f4 `3 n$ f7 P" q1 J
+ \) u" q: q% [+ l3 M: Y7 j) K
4.用牙線剔牙4 [* P5 A* Q% l4 ?1 s) `5 V/ m
3 a2 w; H- u) s+ e. c5 ]
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 + Q& U1 }: c, G  w6 A  S' c
3 \$ T- ?2 X" i1 |# [# D
5.把大自然帶進屋內
* N! U7 @( n* R$ m, a/ U! s
5 x: {6 h4 n9 k. C; S* A+ f' [    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
' o7 w! C3 F! u8 k7 F7 @( S- d: x0 Q% ]* `6 d& D! t
6.戒煙/戒二手煙
& O5 D* F( x4 h  [8 h% c; t$ p9 W4 B; E$ W5 l8 c0 J  E
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ) y5 I. F% p; K$ v( E
$ n! T9 d- f" v8 E" \( m
7.吃飯時把電視關掉* d0 d4 D9 }" t! X" {, o2 a
" C8 Y# f4 z# W7 O# U+ Y
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。4 q3 d: O$ D7 g. y

! J- y3 N1 @  w, B* {8.要工作也要娛樂* y; S/ B! k& k

& L' D6 Y/ X, O, C& Q& x& M    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
9 v/ c  s; D3 [# }6 L' l- p3 ~8 q, U6 h2 t9 A$ g
9.再忙也要和家人聊聊天
& m0 t: j# l0 G6 g. U' S8 @" J4 _& v2 N' b6 i" c. |! S& }" A$ k
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 0 z8 i8 K- U9 z3 g  v! F

. O1 f; `# v, q0 K- V10.讓自己有好睡眠
9 \2 u, H4 l- _- Y. C& E; v
9 v6 J& ~1 ^  ?3 G3 [    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：# s% ?5 @/ G) Q, {$ s! D

5 L. Z6 R% {# U$ X/ e    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
. Z/ ?6 L$ }6 x* [& l& _. K( s$ ?2 t1 \) X% f
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
1 Z, _( Q) z7 o' {2 p6 b3 |* M. S2 {
    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
7 I5 f- ?. B, t6 ?) ]% ~) _# T% l& H3 V' e6 f
    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。' l. e/ d* w$ u1 x6 @

) |! S. Y  J% y& {% e, I6 U    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。' R' s" a: T) L" x* u0 ~

# h6 b+ k3 A/ k% r呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 # L1 }4 ]2 i! E
. M5 k9 R1 {: q- m' Z) N7 P
我試過, 衰左!4 Y" d, ?% X2 i9 y" @% D" s
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...