十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。! I4 F) \0 I# |, @
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！' G; M, @+ t. D6 n) Q9 D" O; Z
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
. Q8 I4 o% b" o: z! D5 F; \
2 m3 H9 j' }+ h# z7 J7 b1.吃一頓營養的早餐1 L' c; O; `. g) @# ^1 h0 O
/ d. g5 A4 A. ?. `( c8 g  V7 _
    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
7 M- x$ ?% T' Z% |2 q# y- {3 |# u9 C$ S; q& S" r
2.每日5蔬果
! F2 X9 |7 c2 ?- K& _8 R8 C& U+ h' B) {# B8 u: D4 Z
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
7 t: [8 h; O/ r  e& v- Y% W% w5 G# v5 {- D, d
3.每日運動30分鐘
% y9 B. T- F: @. W8 j+ M3 n6 W$ @- m3 k  L+ W2 I
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
4 z) g2 W+ W2 J! h
+ k; ^! T% _" N0 S5 ^3 l2 k4.用牙線剔牙5 U' k5 m$ ]6 t$ ^& S2 t0 r
0 y3 p) ~& h9 F: l- U
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
+ I8 O0 M' K% P6 |4 {6 V
$ X0 S6 U2 ?0 K; D5.把大自然帶進屋內0 U# Z3 o, B0 d, q( m
; n4 g" f2 O" L/ j. |3 R
    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
( N5 f, |. y+ X% o$ o2 a! c0 Q. m0 V5 {2 k( s' q  g6 N
6.戒煙/戒二手煙. L- T0 ]# _" ^" A

3 F& q+ x/ G8 W    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 0 q+ i- L6 j9 `2 a. i
4 l3 X4 c5 a; r( O6 ~
7.吃飯時把電視關掉
  A# f0 I! M7 B; U5 I$ Z
% C& {8 a. v0 ~, g- ?; B" I    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。9 [0 ^0 z& V& j  T
3 E1 p+ p3 h( Z/ f
8.要工作也要娛樂  x, D. b4 I; Y' G
) Y1 Y2 N4 Q. s; V, V
    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
+ g) r, r+ ^1 n$ i2 m1 F
/ o6 T* y8 x* P+ c  {  j9.再忙也要和家人聊聊天6 ?' w# k) o* s! S0 N4 O# l

9 H4 q: H3 Q8 U" h    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 " }4 L; Z* |! ?( m- P) H
+ J& \$ P- A& R, k
10.讓自己有好睡眠+ g) ^1 F0 {& Q( `3 b) B+ A
" q. ]+ K" |0 Y6 l( t
    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：& q2 s; v9 q& ?1 T
( T" y# M! ?0 `- A) v
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
& s2 C' u7 L2 ?9 |% v9 P. D$ p9 j# l' z- I, T, n, A# S
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
9 X5 w% U5 R' v' U
. J( b. x0 h( B    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。# V, c- g$ t9 X' M* y
- C/ Y. X% j" [% W% }/ Q
    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
; O: O: t7 ]3 m2 d& o# h! E7 {3 }! L) M3 p
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
' }3 n0 M6 y" n; [5 ^; j- O
' K5 e7 c% B9 b7 x呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 , E! W$ p7 E$ m1 z
( L5 U  S. }+ a& W5 ~6 X$ V5 e
我試過, 衰左!
+ w& ?' P* g4 U! p# G係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...