十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
1 h2 g" w3 L% f7 X& h; h$ S但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
% q' b9 e5 T& q+ k: C: S6 p快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
8 z# a# d; k0 p0 W
  V& L' d+ A+ K6 W1.吃一頓營養的早餐
2 }6 s: T- O! G( O8 l
- q" c& r: e+ b/ |. C8 }) m    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
+ B, F+ a- _! r! z% [9 G  _
5 \' M/ c. P1 C9 i% u2.每日5蔬果
" h6 {/ z2 A1 n/ \# u
) f$ o, A" V0 i- m    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
8 S! |' L8 `3 @9 _8 W6 b- h- ]3 C0 z- d- n! W* g
3.每日運動30分鐘/ m" j+ d. o# B# f: U4 w# l) F( V) t

: B, w. ?5 E' p$ s* e) I    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 2 X9 V) k; L  x2 E/ o

% q$ O4 w# t, f& E1 h4.用牙線剔牙
3 s1 f9 |# D7 z+ D5 ]. b! u2 O  S
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 8 ^2 U  F; D+ P; J  X: ^; `
3 P( q/ }$ G, F( v- q. g
5.把大自然帶進屋內# V8 {4 [* G$ G8 V, j
* |$ ?0 [4 G% B% H9 ~
    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
; |/ H- R$ F5 S7 {+ @: _. G
9 c' e! c1 F$ c3 N' e6.戒煙/戒二手煙
4 ?. x0 [0 P4 W4 P% @7 O
. b: C7 L/ @  G1 y5 @% K    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
6 B# t  A3 Z4 a
( \9 E. I8 \  G$ B7 W7.吃飯時把電視關掉) z6 C6 G' B+ V! z2 O' ^

( g& Z6 _, V" \; u& q1 B+ u    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
, g7 ]2 o: e! v: W9 s/ ~
+ k# ?: |8 d# r0 e( ^' b- V/ t8 [% v8.要工作也要娛樂
+ o" D3 q4 ^( t. m. G& ?$ E+ e; ~5 j
# w8 C( u! r+ M2 G5 R/ U    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 - r2 V0 k6 P7 a3 V
2 v4 h( l- Q2 M* L# O2 [
9.再忙也要和家人聊聊天# a2 t2 P8 j* ]# P9 ]' C6 M. a' m1 N

! ^7 |; O. a$ x( B/ ~6 J& l6 C    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 6 ~' R2 V: Q: P; U: C+ f1 p" g

% q8 b) f$ n* E10.讓自己有好睡眠
$ T: v6 g/ A; j# J8 @+ |$ l% b" f. `
    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
. a2 }$ _2 G5 g- B
* i# z0 L, x% K& T! @- j    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。6 o/ E: O3 @$ b6 x/ Q+ w: G
( V) a. p8 B% N! @1 G6 X
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。4 g% p& f) O# s
$ [% i* N: X: x/ H
    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。( E9 s1 n8 Q( r/ R) \2 E
0 J7 x/ n! R- ^$ \. }# d/ G1 \
    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。+ @- H" T, I& {7 y- K

- @6 C. O+ M0 z4 u, }! b    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。. Y( j3 c2 E( v8 U6 j
0 P" a( x  @( b/ P5 O
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 ! J: f. x( l0 Y5 x- |5 G7 p
0 @, @$ d( K: `/ j2 Q1 C
我試過, 衰左!
9 U$ ^! l2 u& w3 k+ g2 d; p& V係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...