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發表於 2010-3-22 03:35 PM
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十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。7 i% e, |7 G+ Y& A0 W5 Y
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！3 D7 r; m% }- b0 \/ K
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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- F6 r& B$ V' {$ [1.吃一頓營養的早餐& U& ^+ P: ?5 u
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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! |8 x5 ~0 f7 s! H, A) E. j2.每日5蔬果
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4 E b" @8 D* z7 t5 i. C1 o& S8 P5 b 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘" Y0 n2 a ?/ v# `2 x% T6 t) R
* }; a, C, K4 r+ m+ i! M1 A 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 / Z5 ~7 P$ e/ d. |% |$ n9 c0 `
s* e6 U; X1 d4 o: G# ?- ]- o4.用牙線剔牙
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, X- R8 Z& A8 F" H& |$ ^ 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 1 |# B: T/ B* ~& [0 W- P- z' w& k
$ z: X7 E0 K% n: p' D1 O6 W5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 4 R% Z$ F* A; F! [& s
" V+ g* q! |$ x$ g6.戒煙/戒二手煙: x! y S1 `/ h4 g0 }+ U& v
9 r9 q8 R# `5 v. j$ i/ C 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉, S6 J( t( V' ?8 D
6 ~( c z! u( g1 f 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。0 f5 y3 d& G5 t
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8.要工作也要娛樂# o7 i0 v; `2 c5 m0 J
% B/ S8 a( s) I% A0 H V2 W' A 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 6 u3 l- O' G8 o8 D
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9.再忙也要和家人聊聊天
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4 ?- D4 k8 X& u) j9 N+ P2 I 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 ! u( j' A |7 q6 C( N* T
# O2 r, C. H, a- |0 \. ?. ?10.讓自己有好睡眠, g, O3 J" D# y, \/ Q$ }6 R! X
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5 t5 |2 Y' U) M' W2 Q- |- K7 V/ z
/ v5 Q1 N' ~% T （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。' p1 X# ~$ e- a& ~% V# |
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。% @1 a3 w+ Z1 ^! g5 X5 k1 u/ c
' ^2 [. ?* T0 P+ } （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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5 C% @" x1 t6 I0 W8 y. O9 u （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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4 p9 Y2 G- v$ F/ h9 X* L （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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