九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。5 M% V& ?* p  m; g% q. _$ L! v: M

1 X1 w4 b) g: M* t: k儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。" v' U: N( x8 d4 A( z% M8 R
( Z4 i6 Y5 s3 O3 v- b
午飯之前5 }1 S8 E1 ^3 u8 I7 _& E$ ^
6 P. O6 v( P# X* v7 W
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
) Y! @8 l: I. K% C1 T* ^
  D& h0 f: B$ f1 j2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
7 c$ O) L6 q8 w- I. q1 Y- J2 k" a- m2 r6 `9 b8 y7 a
午飯期間2 M( B- f( g1 t5 @. ~; R3 Z" X, _

$ J' ^) e3 r. d! n3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。% N9 F0 p; O% j2 ]. ?/ T5 M
+ ?2 @) {% e  {9 e1 e+ n
午飯之後
8 s* ~  t/ L: M+ l# y
) [( p7 \% p! Z7 C; L: G, ^* C3 D4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。4 d- n7 P- [6 y1 O2 t! I4 J& t; M

+ e  }* g  H: `  @5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。+ X5 M+ |( A7 r2 p. r/ F

) T' u7 w$ V- A) R8 }) Q1 H8 R  b6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
" [: z: `$ P2 Q4 t: t# V
/ o6 X" }6 M# j9 a9 U* u1 A7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
' Z0 R# l2 z" c2 ]( k: s& {/ C# a
. m/ M) v* A7 @# R, d8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
  N8 a/ N# N# m9 b# b) q! ?( b, t8 @5 o- b" k( M! \, H
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?