九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。* V: B0 D0 N- e6 P' V* b
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儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
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- ]0 d& {8 T- o( e2 f) |4 K+ ~午飯之前' U- z4 C0 p$ a7 r0 l  u

* J8 p( S4 r+ c: g' _& s5 c* f1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
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& u# x6 H, c4 i% _" e$ \2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。* Z) C+ m4 o" b5 L$ l

5 v3 \$ y3 c: R. t4 V: l午飯期間
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3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
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5 n( x4 I: S3 q! s2 q+ |) ~+ ?) [午飯之後. x( Z) l5 b/ H* T4 n, `9 k0 Q7 X" P1 s
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4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。9 s# ?6 J/ [. @: {3 [3 @  S

3 N9 L: ^4 l2 D- W' r" q5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。' k( q+ K% ]  r4 t( G& |5 V
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6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。  i$ A- z& {  K" s5 ?
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7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
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( s; q! l0 O6 C+ M8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。( L& F' s/ c/ s, T1 g. v5 V" g

0 x; I* u+ `3 o5 F$ N0 ~9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?