九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
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儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。# Z! R5 e/ W9 \7 @; K& M
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午飯之前! W& g- r2 [3 K. y: A, P, P  I! B
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1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。! }& X4 I) c7 y" y& k- q3 }

  n) x& R. t, x# F% r. ?2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。9 g& \5 f4 W% n# }2 v* C: W- x$ ~

. F; @( f- L8 X" y1 y; |午飯期間
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! _* h% F: S$ P4 f. _3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
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午飯之後: j9 b$ q, U& K: I" ~/ I
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4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。8 V; V- j6 f; B4 d2 t, o, Y
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5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。) G8 B& K3 ~; |' `: }

$ W& Q  \3 Q( S: a( s6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。0 c/ \5 g+ w# ~% N# p

" u7 b# o0 O, n) B% w/ R1 _7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。# P: x( G& M& i  j3 V) c

/ V) H, e' c+ e' ~4 x& Z- r) d8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。/ i# Z3 d% p( o! T# y# \9 }

' l* {' Q3 J; x6 j: v  |9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?