一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 |  u0 p' y: ]! V' h
⊙基本觀念：" p5 h1 ~& q6 v8 }+ o' Q+ e+ C1 H
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。3 _# i3 n( u$ `& T# M
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
; y7 }9 ^  |4 Q7 G# X+ n4 V3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。0 |' P( i6 h2 ^; I7 w( J( y' N
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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$ A& `5 Y3 Q/ a4 {現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
% `; |: g& U7 B% i2 z, `9 D% R■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）: x4 c! B( c  d: {% A
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。$ }/ A1 R$ d; l% B$ `- T6 g
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
0 E- M6 k6 Y9 A, y5 `4 v以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。% Z* c5 O& s$ t6 t" V( ]7 Q3 {
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）; l( @% {$ H; i5 S: I0 ]
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
: o. R2 m: |& y4 J( `+ w6 R- }■丹田呼吸法（三呼一吸）
. g! \3 L, P2 |& g- X3 u: q4 w閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。' k* ]" h; a8 ^) K$ k
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
$ s$ x; N' Y" K$ q7 B6 s以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。# S6 }: U3 o' v$ |1 O2 @
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
9 {  U! Q1 p4 J  P% ?9 S以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。- Q# v% I6 Z4 ?# I7 U4 {2 N8 C! _
■化失眠呼吸法3 H/ h, Q! e) O9 }' M% B
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。* `+ M7 O1 j- `; a) [
■單肺呼吸法/ r1 T: N5 Z% Z9 `% ?
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
7 L/ c3 _! k& Q0 {# a( n( L■化疲勞呼吸法
  q# ~. w6 F# }; V以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。5 I7 |/ O9 P' T% h2 N$ x3 K3 a4 o7 [/ y/ r
■空氣沐浴法（以心導氣）! y* _2 Q. L; t9 a3 ]
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。- _( o9 p. A0 g; Q/ e+ l2 f
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
( D$ H- m2 q1 I) Q0 J4 S4 l又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin