一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 M, _: K- M5 A6 Q
⊙基本觀念：: d2 u3 ?4 z2 Q& H
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。$ ?( c( w1 K- ^7 j% `
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
4 j+ D. `) w: [: {# d1 e6 c3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。9 P( g. ?# V  c  b* g
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" d1 Q5 ?4 q! Q) y1 J2 I2 [
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）: f% R5 c2 M: f, n8 Y$ J) r
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
( V8 G8 T2 u$ s■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）3 v+ a! L; \* y, L6 b% ]! r& z; O
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。. e- p, Q3 M- I$ L$ D0 p8 a
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
$ _8 ^+ s$ @+ J/ }以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
2 L# a2 v! v$ Z+ m: D9 w# M■丹田呼吸法（三呼一吸）
# Q/ @: b, X( i& F; d- T! K4 E閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。# k2 S5 y7 A# i8 G0 r
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
6 z4 z% P/ L% e以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。0 P; d3 x; p; ~: x& Z1 z# m
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
' i2 B% U: u- Y1 C; ]以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。, J- s4 T3 N) [/ ~9 c
■化失眠呼吸法  N' _% N' J+ b! B: c! Z) x
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
+ V! i8 M" g# U" Z0 I3 y3 r# ]■單肺呼吸法- G& I" V) O; [/ \1 d$ N
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。. {3 \4 k, M* U8 ^+ F7 k
■化疲勞呼吸法
( \# S) O) E' Z- ]7 k  y  ^* n以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
) R! o) k2 `, G8 r, z. a8 W■空氣沐浴法（以心導氣）
2 a# O- n7 w; S" e站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
  w4 g, `5 x, [- G' G+ W# K讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
. U- [0 A1 p7 f3 E: r* T# Z( O又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin