一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' ?3 y/ n% L, W; [6 e, s- B* R⊙基本觀念：/ v9 U; x" N- s1 [- c
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。7 t! ^; C9 i# C
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。+ {; w7 F$ z# F
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
7 R/ q2 y7 M2 k4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。5 _5 A" ?( {) a+ w

' M. X: o/ ?. u9 j現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：( B0 _7 W" E: X% F
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）5 j) p  j% }0 B9 T' U) W
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
: ]4 t1 \4 {+ R2 u1 t■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）& F. p/ F( ], N8 @* g
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。# s/ _  x' x4 D/ P
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）: h  S# O4 m! _3 g5 ?7 z7 l# _0 M
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
& ^) N; V6 t; t; O" \■丹田呼吸法（三呼一吸）
& W# A# z4 y: h, f4 e. B閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
  \  [: }5 a" c# o' Q% H; G■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
9 }7 g2 J8 f% g3 \- P以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。, q) R' L4 R/ l# J7 B% a. A* I, _
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
! l( A* w2 Z% E) M9 L# E以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
# C+ L. i8 A9 H2 Q) N( l9 }, m+ _■化失眠呼吸法
) R1 E& F/ z2 \9 \% Y, ~數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。& E  v9 A3 j" @( y6 q( x
■單肺呼吸法( c9 U; `) n7 l5 l0 {: X. v7 U
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。' s2 m7 k: g) P4 o7 o" V5 M
■化疲勞呼吸法* H) _8 A- B0 S, G( t& a
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。( c3 G; i8 F- f' c/ Q  P  _) |9 q
■空氣沐浴法（以心導氣）
, C. g/ U* m  Q8 S9 k, q4 O4 ?8 {站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。0 C* Z2 l. T# F+ o) f2 K3 E/ u
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
. W6 t( k+ C5 t9 n又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin