一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
* j4 J& A$ p# m0 @* u) V⊙基本觀念：
5 A1 a6 g4 t) U( H1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。! ?& r6 E& {/ B. E/ T
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。  I5 |- w0 Q5 ^2 o1 k
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
7 l  w3 V9 V4 }1 C5 h  P4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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5 \6 x$ I6 e( @3 W; j* r- u) z  D5 f' H現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：* v7 G5 g/ [) M1 {' Y
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）5 R6 J' B4 [# M1 {0 M
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
: Q& L/ J- H: t: T■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）* h6 Q  U# y8 x
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
+ L6 L0 S) E$ _- d■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）8 v/ y- |$ u" t; `: j. k
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
+ x" r+ p% e( S% Z  k, L) D■丹田呼吸法（三呼一吸）& J' u9 w2 E- D6 ~  d; [
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
# T' n5 Q9 q8 T* x■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
$ I! \" _! ?8 G" L/ l1 C以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。% b/ X% V  ?3 `! F
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）6 ^9 c! x7 y1 b$ t( D* S
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
. g% M! y& U3 C! F$ v" ]* W■化失眠呼吸法& n" G' r/ E% F) B, R
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。0 _) g8 v5 K2 {
■單肺呼吸法
  y0 `# i8 @8 T5 V慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
7 M$ W, v. k+ W6 e■化疲勞呼吸法- m. o' X6 c) I1 P( k$ o7 K
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
4 |) V; i2 w4 F# g7 z7 t■空氣沐浴法（以心導氣）$ f/ ?! I& e! s
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
' N+ t' Z0 m. y讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。; L- S/ ~3 m/ [/ y9 R
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin