一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：/ F" k+ r( Z4 R* Y
⊙基本觀念：# |3 e5 y% Y# ~: u) Q! k: |
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
( B7 d* B' @% {- y1 i( F0 X2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
  T" e1 C; D1 k7 O3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。1 e% U) y3 J' {0 G8 F9 x
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：) h$ {& o' z, _- o
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）+ D( L( ^* \+ A2 `7 T
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
3 g3 c5 p3 q3 \2 G$ k■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）9 J9 Y2 ?" y# S
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。% ?$ J) u5 |* |% V$ p% v5 U! z
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）" _$ v" F, p/ Y) J" `- ^
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。, i+ V' d/ F! N5 P4 ~: \9 `( x  b
■丹田呼吸法（三呼一吸）. W& |; q; d. o" o+ n1 ]0 g, a
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。" X& j! c! }; K, C# Y
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
8 _% Q% ~! I3 o$ |以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
5 F4 ], e+ N$ q  i$ K1 P# P■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
9 d3 P/ k6 y' i# r# t' p以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。/ l7 t0 ^% Q2 m1 q4 j& Z" I
■化失眠呼吸法5 P4 ]4 w0 ?: v; Q
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。$ O5 G3 s3 S! ^- H
■單肺呼吸法
/ P. o0 V! K" J- A  ~; B6 W慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
4 M% M9 m: Z+ l& Y■化疲勞呼吸法
7 x  H$ ]: F5 N6 r& ]  D# X1 W- z' _0 J以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
3 S0 {' n% x8 i. w5 J■空氣沐浴法（以心導氣）; e8 V, w6 g7 e8 k! M
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。: s1 A) y- J+ ?* J( p% y
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。: Q# n" a# p, u0 A5 V; J$ O  l
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin