一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- p, z! D6 Z! ~9 U6 {⊙基本觀念：
- u1 R% G5 M% D' R; X* n1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。' S1 \3 H( T& P4 G2 G
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。4 _: y- [  m; m$ e3 M0 J. A
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
& k0 w* V0 f* F6 i0 k) I, Y4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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. _6 O- j9 v1 u2 _現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
5 R# }. ?& H; @9 d2 ~■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）5 ^: Z( L+ z2 I) Q6 t" M
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。' V: K% ^; T- ~+ l0 J7 c+ [* }
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）+ n+ w5 u0 \' p+ f
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
! G$ W: i* H. ^■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）# {7 P1 ~. L4 I) [7 s
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
. ]8 e7 p8 M- o  r■丹田呼吸法（三呼一吸）0 f1 ?# f- R) P0 c: \
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
( R6 [- L) ~* y1 W1 F■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
4 Y0 I" z. n8 K4 {, U5 g以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
/ \6 k2 Y! b+ X+ N■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
3 o' e4 B5 R! h5 ?  D4 V7 ^以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
- q3 [3 W, `0 F% p■化失眠呼吸法4 e5 l4 ?' t2 ~  Z- ~
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
5 J8 U* x' e$ `/ Z( {7 j■單肺呼吸法
) d1 x4 Y! X8 ]' ~& x慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。+ _0 E+ N' F# |7 B& D2 y- i% Z
■化疲勞呼吸法9 z! S& c4 D9 `0 i
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
9 l( b2 T1 M$ @■空氣沐浴法（以心導氣）
( u: H: s7 B+ Q0 L& t站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
% y7 U$ B9 q! }& E% H" l讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。+ H4 o8 W( o, e# {- a6 V5 ~, [
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin