一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- K: D) n, ?# I⊙基本觀念：! f/ n7 z; p1 Y& V3 Z3 ]; ~
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
4 @9 f7 r* f3 ^; s2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。3 J2 v$ z5 p7 g# @
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
6 z" }& G% H6 W' i" t, m/ b) p4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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$ R! A+ p% w3 F4 S3 `) W& @現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：5 R/ E1 C$ Z+ F3 C! }0 x$ h0 U
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
, D+ P% F9 p! q+ N5 M; u以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
/ c$ a0 m7 a/ T■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）  w% T: V* t  p* A' o; P4 |
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
2 K0 @4 b8 o9 k7 g, d3 K■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）- n- `% U6 y1 f9 o, v# ~8 N
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
& J3 R+ R8 X5 w. b0 q* c■丹田呼吸法（三呼一吸）
. n- s9 j5 E. v9 {$ l) ?5 ^4 \閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。  ^* r0 I+ W* A- C
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
1 }. a  X  V3 v1 I以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
9 t! J9 x" t6 P! a9 l■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
5 w6 ~7 }4 i( z0 p8 F$ y0 z' a以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
! X3 c$ W( @8 P5 S. I■化失眠呼吸法0 R) z" L$ }( {9 t
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
* C6 j4 l: @. Y+ r■單肺呼吸法
, Q8 C  E& S  J8 J1 q6 d慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
! [% i: V7 L) N" F; h■化疲勞呼吸法1 T6 ~9 X) q7 v3 F1 w4 n! t
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。1 p, R, T% j! L) V
■空氣沐浴法（以心導氣）
+ Z( S+ i4 M# k$ ^. v站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
% g3 A+ S' K. Q2 P5 f  [+ \讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。, O+ e8 J( z$ i
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin