一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
3 Z  W0 k. @9 ]4 v9 h8 k$ D% M⊙基本觀念：
5 M% X; N, V4 P! r" J1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
) R; }( {- g% V; y5 \# w2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
& i$ W" C- ]$ c- H) a9 Q4 l; S3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
+ h( a# p+ k9 C( _3 r4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。# n: O- j8 |/ F/ K( s
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
. E, o- V& j( R+ [" U■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）! U; V* e( j/ o& S1 l( T
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
/ B3 n; a; b1 }■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）/ }  E' \6 S% ?
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
% m0 g/ n6 W# ^# }8 A; F+ u: ]* [■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
& j! ~2 \' a0 ?; x) W+ S0 V以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
7 F0 Q& h) u5 X! L■丹田呼吸法（三呼一吸）2 A# G5 S$ r, S' [7 j+ b: {' {
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
0 w8 u! w& C/ |" `■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
5 r! o+ \9 ^7 _# ?  f% y以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
' W8 S$ P! G+ X" y. ~4 o■小睡呼吸法（龜息呼吸法）5 R+ }* f  s* p. W
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
" ^. T0 A5 g3 w' x* r■化失眠呼吸法
" I  h- ?/ S: R4 B數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
  w) t5 W3 x8 y8 q■單肺呼吸法
$ s2 g+ B1 w  x" `$ H慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。5 Z( [& A6 \/ J" u0 r4 Q; R
■化疲勞呼吸法
2 H/ B  W, C  D* T0 t以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
* Z5 r3 K( F& M( V■空氣沐浴法（以心導氣）. o8 C" h, q+ q2 Z; B
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
9 h- m  p8 R! p2 @7 T讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。9 O" z: |* M* {; h  v! H
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin