一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' v! `9 o+ x+ F: V⊙基本觀念：* {+ |( |! {) z/ j9 w( z
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。) P5 m# o- u1 h4 D, e. t0 T
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。  R6 X  R* u2 o3 J$ @9 o- l$ E- o
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
1 u+ \8 u# D% d, p$ b% N8 s( w1 w4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。) E, B0 \) i, a, Y/ F# \

8 @; _% h1 |& t6 n" z( I( i6 [3 e+ a3 ~現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
) n1 r: u) r( w' k8 L! q+ ]■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）7 ~1 H  M+ b) n+ N' f
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。4 ]  |6 B0 A  m/ {# t! b: j# L
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）5 b- N! s2 l8 \' d7 \; y
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。" ~2 r+ v6 [4 Y$ @; T+ H7 r: c8 D
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）- {( h6 k/ U8 m; G3 r5 q5 n: t7 i
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。' T+ y6 ^) g( S# v  E" Z- C7 p1 _
■丹田呼吸法（三呼一吸）
3 R0 ]4 p* ^7 e, w5 u# ]) K8 q+ R+ _閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
/ q1 M3 j8 m; O" V6 l■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）5 i4 @5 e8 K( \0 R5 Z4 ]
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。- V# e+ T- r+ C! {5 z# w& T
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）0 r4 O- }% a1 f* ?* ^
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
. Z. d5 e8 ^& B8 e' O9 N) U4 E■化失眠呼吸法/ G8 \/ B" y! E3 d9 ~( X. o
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
$ b! w8 V, q6 {5 Q■單肺呼吸法
. }# E2 d6 d: ~慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
4 K5 ~$ T9 i. T% ?* e■化疲勞呼吸法
+ W  Z" q. b0 R7 P$ O/ f4 V以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。0 Y. X8 O& Z1 Q$ c( ^
■空氣沐浴法（以心導氣）
$ J) ~; H/ }& [( K站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。2 l' X" M6 G  ^/ d
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
9 K' O5 W% z$ c' w又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin