一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% M9 k/ Y. e8 l: k
⊙基本觀念：8 o" r; l' k  V
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
& o2 _" G4 |5 w2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
" S- }$ z9 I: X2 }9 B, ~) ~4 o( ?3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
9 I6 J4 M# q+ z( A, a4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。0 r" P# @# f1 L" ]6 j
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：. D. g. D# N2 ~8 ]$ n
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）( p/ m# d0 X! o- d% K% |! `; B
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
: a; }8 `1 }: i% P% p8 e) O1 J■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
) O9 ^. n( U! B- X7 h# U% L以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
: L* x3 ?4 M0 W2 d■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）, I3 h# n0 ], C
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
7 G+ V& \5 X6 J■丹田呼吸法（三呼一吸）
, C3 a+ i6 a+ O/ Q" Y$ l- E6 K閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
; L$ F; J; ?, t; i: n■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
; @- q5 p5 L/ T2 O以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。- \, K6 p/ B: w3 T3 A
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
- z* u1 h6 m% A: B$ Y& [/ m以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。1 X* u/ ~8 c8 f2 L* M6 P
■化失眠呼吸法
9 U% m8 f7 [; @& b5 L; }* `+ z數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
4 h& F) v+ T) E' }. M■單肺呼吸法
1 C: l# y  _8 p( U5 P. Z, N. s慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。! R+ t3 u4 I2 G
■化疲勞呼吸法
( X. [  M5 V6 l2 q$ s2 e; e1 g以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
$ \( ^) B! f- j: t8 }$ h% p■空氣沐浴法（以心導氣）
5 V6 e" d1 V) @/ B: i站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
) j8 l& c" ?. ?9 a0 N$ Q0 L讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。  J7 v+ ~0 f5 c1 R& ]1 S& \, t
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin