一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
8 a3 f. e4 z7 f# `$ W( r) u0 Y⊙基本觀念：
" i2 O9 z% H6 V7 b. o' N1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。0 {. ^- T  N( _$ X2 \
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
* }" \1 v" W4 I3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
7 |1 Y4 x  h6 c4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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& s; q" I$ x) u, s" R現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：' Z5 _$ a) z7 A* E! q9 p
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）( l; H3 ?, u7 ]! W% L& }
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。' a$ G! P, s7 |, K* w& X
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）: H! X* g- Z# R: f% b
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。: x& j, X) s9 b/ B9 C3 M) D& W7 U
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
0 ~& {! \" ], J" ~以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
8 m0 v2 _7 ], b" U$ F; j% L& i■丹田呼吸法（三呼一吸）% s  S: V3 X9 [( C
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。% J: R3 I( R' a; H6 s4 Q  ?% L6 [) E
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
! Z% m5 D7 V$ R# V; V以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。* ?/ K8 b! K9 C* E) Y3 @7 u
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
1 K" t& c6 N0 l3 Y$ {: A以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
, I: o7 U- e; j# O! f5 ^1 [1 O# d' F■化失眠呼吸法$ Z2 ^0 y- E. Q. H9 v5 |1 o; \
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。& E4 t- S' O# {  d( p
■單肺呼吸法
7 D/ G5 E/ u* z* I6 F* n慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。  J/ F/ ]% A4 x& ~
■化疲勞呼吸法
1 ^/ Y2 ]$ f  `# r$ k' S( m以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
* r2 |: `0 u3 R) O: I■空氣沐浴法（以心導氣）
4 X1 Z+ q0 @5 i站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。( ]* a* }/ C8 _* M8 [, b; @6 B
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
3 z% I# h7 S% o/ D* g又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin