一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：  E. ~0 X1 ~/ c9 z7 c, n( s* T
⊙基本觀念：# K( G3 {, v( e. G8 V; b
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。& K9 ~  Y8 m, R2 A
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。5 ]/ A8 n0 L4 N8 G% b
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
+ d" H/ M8 H4 [* Q; H4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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! C( D, C) j/ Z( R* j1 Y' ]6 b現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：/ {& r( ?0 |2 n
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）. s, l6 @9 c4 r" O5 P' G9 T
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。: ^7 m& I; L! M% `/ Z
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）5 W  m2 J2 k( l4 b: R; G
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。9 P6 F1 Y# ^( x" w# Z! j0 \( h- r
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
/ g# e, R, c$ A' `& j: C以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。2 E. d) n+ C8 W- X& C* \( d6 `
■丹田呼吸法（三呼一吸）5 O1 G; [; H9 m2 y" E
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。8 q8 a! p! r$ x  G8 r
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）, P- v: o0 A7 m4 J8 c0 q8 G" i+ @
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
" N3 j; \0 |" {4 u5 S# ]3 _; |% h■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
" |  `0 Q! X7 s( k0 e' R以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。# `8 P, P7 \5 V4 R
■化失眠呼吸法  q( p! d9 v3 ?% E' e
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
- c# \3 n$ y& p# ^. u# K: b■單肺呼吸法
* K# @" L3 e/ A, p8 j: F慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。8 ~* r7 ~; y( h) L0 v
■化疲勞呼吸法
: Z7 p/ T. T! S3 x以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
5 u- [. C8 \, D* O+ z8 h■空氣沐浴法（以心導氣）
6 ~: a7 z% X+ @) E站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。6 X" o) @& b$ C- N2 w/ y/ E
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。, y1 Q' J* G5 L4 d
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin