一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：0 U) m% p& Y) [* ]: x, ]
⊙基本觀念：1 T& e$ ^( T" I8 D4 H3 E
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
* M' }4 e$ n. w2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。& `3 I& S1 l) l
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
" X3 ]2 [9 i% d6 Q4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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; k6 v) c) m/ n8 Q7 Q現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
( i1 e/ x2 o( N# l$ V% H, H■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
9 Q6 d0 V! }6 C4 n2 t& b以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
3 I6 n6 i3 A! E2 H4 X3 k7 l. H■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
( a/ A0 u+ W7 k2 H+ M以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。9 C; T" `+ e2 f- J2 F
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
1 Y9 x+ Y: e7 Y: c8 U3 c3 Q6 [以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
2 D9 g8 J( K  E& M, L% M& Q0 B1 F■丹田呼吸法（三呼一吸）
- H- C/ V) @/ j) b" E! N0 \2 g# `閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
5 e* y) y, o  V  h9 N■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）8 d5 r; Y9 e; @5 @8 K/ {0 P: ^
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
' v  X. y9 h8 C: M1 E■小睡呼吸法（龜息呼吸法）; f2 `- V1 z* r* C% B6 c4 s, Z2 @2 z
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。) `* c% x5 P( T
■化失眠呼吸法/ R/ N0 Z3 M2 P- C5 ?! y
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
% A# c) F3 y! U- I" \9 ?* {■單肺呼吸法
& Y: p% H; p$ d/ {. Z慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。+ U6 \5 c. s" O
■化疲勞呼吸法
3 F. J7 y+ ^6 e; B+ U6 J以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
$ {! S4 k2 F0 l: Q$ n) z* x■空氣沐浴法（以心導氣）0 j  ]. K1 l9 n8 n
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
6 L. a; x: [' ^% i讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
4 q) I1 k& R. b  f又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin