一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' ]9 l. L% Q) E. L$ }9 s/ T, _* |⊙基本觀念：
0 y/ l6 L; h8 g. [1 ~, d+ _' Y1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。  r2 G  @) Q- c3 W3 N9 U' c
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
# G8 A5 z4 n* C, i2 ?8 ?0 M3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。! h* z" V/ r# D$ P/ b
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。4 x+ x8 _6 n) |' G" j2 @

' ^$ l; P' d+ Z$ z4 B現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% r! F- X0 K3 U$ M" ]' F4 `
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）# B+ s' \2 ^& ^& [$ R
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。5 A# V( E6 a) z3 i6 T0 M, k
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）( E: L9 ]9 }% u! G2 T: t
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
7 b& U" C, F. N" V, @■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）; D4 z# X$ o6 M! U* r* N# y( C
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
0 l. y; L2 n, s8 z* h" w1 r■丹田呼吸法（三呼一吸）* _$ D2 W+ k% T8 H# g9 k
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
( a6 P9 d0 h% A2 O■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）) G* K: r+ g! l: `8 L
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
* F' K9 v' R, P7 A■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
& m# G# m8 _  u4 f: a! j+ p以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
( n9 }; i. n0 V■化失眠呼吸法; N  w. |2 b" C8 W- w6 U. w1 b5 \
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
7 N1 S( E5 V% _& f1 z; l4 z■單肺呼吸法) W. U- w' w+ Q, z& q8 c8 [4 |
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
2 n( `9 v6 L$ l6 C- ]* i' K■化疲勞呼吸法# J- ]- W! z6 ?, e3 o7 F% i
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。+ P: y, X8 j7 r  x# j' x( G* n
■空氣沐浴法（以心導氣）' F- T# H6 h6 A  ~$ |5 f6 P
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
. ]" }5 P, h5 j, X& e; ]5 _讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。5 I8 B4 G9 L% S5 Y/ p0 \0 h. i" L
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin