一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
. T/ `0 N/ q8 k$ M0 K⊙基本觀念：
/ e  ?0 P& `& W$ N+ O3 v1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
9 ?' O5 i/ l( e" X% S( x* D2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
+ ~8 [6 [! M* I4 E$ `) H, w3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。& d1 x3 X6 l  y9 Q  q. b$ K6 _* [* O. ^
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。. B3 k9 Z& V& I6 e' n5 _9 N
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：0 c- U7 M. m( ~
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
8 d- _0 H0 i1 Q0 p* [) S3 i以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
4 O- o  T+ Q/ b& M- w* S/ O■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
7 W: q! U' b' b以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。* m" g% Y, j9 \; t3 Z# R6 |
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）$ I2 J% ^0 T, a3 H1 I
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
# }2 k2 n1 \0 v2 r5 }0 c■丹田呼吸法（三呼一吸）
1 K0 ?# I9 m# j( x- M; w  R閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。5 N# g2 Y6 h7 Y+ Q+ [1 S5 Y
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
0 H6 r& k$ J3 s5 V以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
' G! m' |; D/ o" Q■小睡呼吸法（龜息呼吸法）0 e* S' ?8 R4 a- _$ C
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
' ^$ y3 [- \0 ^! M6 G4 t" l■化失眠呼吸法) \$ X% z" ^: T
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。' \* ]0 a7 L) F  Q5 ^9 C# c
■單肺呼吸法
6 e1 i8 |  G( R+ }5 ~& }1 X0 T2 d慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。; [# U; d( E" v
■化疲勞呼吸法
; d9 B$ T+ X# x9 K% v以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。! w9 ^' o6 U' V% x3 l
■空氣沐浴法（以心導氣）
. U! J' i. x  @- q) A6 D. ?. f站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。" ], e4 u( }* N  {( z
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。4 O7 U* M: q' M
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin