一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
7 U; k* b- M: K' m) _  C; a7 Y⊙基本觀念：
& s, i& G$ L5 i# f1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。) Y6 s/ ^. [3 ]
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。% g4 _( F5 N5 T% K  t
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
" p+ l( @# ]; Z5 A/ y& y% _4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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8 @% J% b' ?4 V; N5 F: D現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 \6 c8 K) A2 M2 ^% r' f. V
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）8 T: ^( G7 y/ C2 c4 X
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
: {* w% ^9 g0 h■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
! u2 t8 E9 C) x: X7 p以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
. `+ S; P# K% r8 Y2 y- r! P: ?! H■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
2 T' ?9 p+ X5 K0 n以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。( N1 \3 j5 Q- o- p+ ~) M7 i
■丹田呼吸法（三呼一吸）
& ^- |9 ]( o9 w2 M/ p閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。# A3 X+ h, M1 s8 S# m- _3 f
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）8 g% l6 d3 ?/ E+ v: u1 r
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
! V- L3 Y8 p/ E6 \) F( O■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
( `/ z* I' T! h" V( |, ?1 z以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
5 C  i. c/ J- |; w; b■化失眠呼吸法6 j; E3 e) d0 Z
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
# J8 s. C* H5 X( {, n% }0 C; x7 q# I■單肺呼吸法
6 O; m" m* N3 u/ y, U1 g慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
1 n+ L( ?0 o/ i: M/ b■化疲勞呼吸法9 C: ^- l4 G6 Q3 I
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。# D% O+ ~. {- h8 g) `. ~
■空氣沐浴法（以心導氣）, n7 I1 w- i" u6 v& l3 L# c" u
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
, z1 S1 }6 Q5 ]# Q% \讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。: _8 J! _- Q) u% T
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin