一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：. C5 G6 O/ x, e* a
⊙基本觀念：
# R, I- k3 T" A( T+ c1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。; N% R) i( T' T  n' d' m
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。, E* R0 c- T0 g
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。* y2 c' ^9 {8 `/ m
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。/ l0 q+ q* y0 a: y- c$ @

  `( ?/ O8 |; G9 [6 p4 r現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
0 x1 S% l1 L" U% Y* r$ [# F■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
& h$ E7 @% U7 e# _$ @以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。3 _! e: R% \, D2 K1 k# H
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
2 r. v0 P, h4 h  O以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
- ~& W' ~7 t, J) @# Q* g■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
" F/ i9 `: j9 a4 R! q, k: x8 P( ]4 l以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
: G( n% r4 x" I4 l; }# J■丹田呼吸法（三呼一吸）
: N$ q' r8 N) i8 z% Q& P閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
0 K1 E) d4 j4 N! X' B+ y■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
0 {5 S" \( Y" R0 W以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。: P" j+ u, e2 {" N5 R
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
6 }0 o) I; m! X3 l/ n, t以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
( D' ~1 q% H1 n4 _' I3 Y% A9 f■化失眠呼吸法
. u- z; F$ Y% k數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
3 G+ r' I( o! c' |- k6 f: x■單肺呼吸法2 p* q. C) B) W$ p7 ?. {  Q& [
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
/ N0 t0 K4 G+ J' \7 O- [1 @■化疲勞呼吸法1 c0 d0 Z- t. q& U8 T
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
$ ~2 Z* x2 f7 n8 e& G■空氣沐浴法（以心導氣）
! n2 e* \) a4 f2 i! B站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
, ^! d0 r! h) X4 }3 }! Z' l讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
$ ?) D- w0 a: u% f* ~% a$ f' Q  \又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin