一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：* ^9 R& E/ l& d7 O* C
⊙基本觀念：% U# E+ _$ ?7 I4 U8 b/ ?# g( T
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。) m; T8 M; q6 O) `$ R
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。7 w0 n8 `$ ~& v4 L
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。5 t$ A' }0 n& g; p% r5 T) q
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。5 b4 y: F2 P. t* c1 R3 @0 Y; H1 P

  i& m( h# p6 j' |0 G" _# c6 U; U9 o現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：, N% `" z$ Z, F- k8 v6 y- X
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
* y6 m$ _' o! r1 B  e以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
7 X5 B/ _: ?/ ?( S: i0 _4 E■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）: F( B$ i: |* W% X
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。1 \1 R; I* k6 w1 \  O# ]. D' Z
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）$ M( Z  I' x9 H& [6 e9 C* v
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。4 e5 q/ N8 J* e3 Y
■丹田呼吸法（三呼一吸）8 M: x. n# Z# p; {; w+ A7 Z5 Z
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
1 c! d& Y  v1 w! _  ]■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
( P+ u) x. Z5 n) }4 q$ G+ a以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。; [, a4 d7 E1 l1 Z+ t0 _$ ~
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）% F$ B% {6 h1 P3 T+ c3 x8 ~/ E) f' S
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。* J% y, }5 `3 x' N: u
■化失眠呼吸法
; y1 Y. w5 J+ |! ?9 [數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
6 I5 B' t6 c0 C. c* H■單肺呼吸法
' J: l8 o# }# p+ A& d" [3 p4 d慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
3 L9 t( a: y+ h# q  z■化疲勞呼吸法
( |0 N% Y" |1 Y以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。( b8 ]( ?& ^+ I$ E' _$ J
■空氣沐浴法（以心導氣）( D, d7 o, l2 a" c6 F! d
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
& l  U' X* g% p1 }9 u讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
; C& v9 @+ Y3 w* d) B' O9 [" \又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin