一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 h% n: [- V  r2 p3 G4 F- g. P) I$ |
⊙基本觀念：" \( F% U  f' l8 K& X# [3 p0 m
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
" F3 p5 [2 f- J; T' f" c2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。" x1 d$ `) v4 q: D+ M! Q: P
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
5 x+ C! u" e. R8 t# h' E8 P$ T( `. h9 [4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：, ~& h' T: f  [6 W
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）% |- [0 h# j" p7 {) y9 m
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。7 F; l, Q! Q: O- b! n. T
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）1 f0 H. _7 U1 }3 n
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。+ N  q* f& Q9 U+ P
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
+ C. f: U! g% o9 e+ L以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
, V0 |7 r: H% d$ _, T■丹田呼吸法（三呼一吸）0 t3 o7 j' S0 J* W# N2 F* d) s
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
3 H$ S1 [. Z7 W% @( Y# X9 Y■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）, J- |: x) N; i/ j: w, A) U
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。0 {$ Z" c) m* L# L; D
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）9 ^: }  V8 g9 P: D4 G
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
* U& }4 z+ E' k" h■化失眠呼吸法5 t- Q" N* \/ g) A, ?& k
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
( ?. g  i6 e( X( D7 q) `) B■單肺呼吸法
5 a" u- [* n. X7 E慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。7 a8 Q9 l* ~& B) T
■化疲勞呼吸法+ v  Q! r6 U4 N0 z# a* R6 c; e
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。8 H" m8 |5 a0 ~+ W1 C/ \
■空氣沐浴法（以心導氣）' q, p/ d/ `! \) ?* J
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
9 c( l# {- e0 k3 }讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
6 I$ l+ n' Q7 s, Q8 `. P% E3 X又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin