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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:1 h% n: [- V r2 p3 G4 F- g. P) I$ |
⊙基本觀念:" \( F% U f' l8 K& X# [3 p0 m
1.所謂呼吸法,著重的乃是吐氣而非吸氣。
" F3 p5 [2 f- J; T' f" c2.肺中的空氣吐盡後,新鮮空氣自然流入。" x1 d$ `) v4 q: D+ M! Q: P
3.慣用右手的人,以右肺呼吸為主;慣用左手的人,以左肺呼吸為主。
5 x+ C! u" e. R8 t# h' E8 P$ T( `. h9 [4.生氣時吐氣較強,悲傷時吸氣較強。
$ c7 Y! {: K9 Y# B, x9 @9 y8 q- e. |* ^* U% j$ {
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:, ~& h' T: f [6 W
■化鬱呼吸法(單鼻呼吸法)% |- [0 h# j" p7 {) y9 m
以手指塞住任一鼻孔,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。7 F; l, Q! Q: O- b! n. T
■化怒呼吸法(墊趾呼吸法)1 f0 H. _7 U1 }3 n
以鼻吸氣7-10秒後,以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒,再以口吐氣約10秒,同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。+ N q* f& Q9 U+ P
■化焦慮呼吸法(大吐、大吸)
+ C. f: U! g% o9 e+ L以鼻猛吸氣,接著以口大吸氣,然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
, V0 |7 r: H% d$ _, T■丹田呼吸法(三呼一吸)0 t3 o7 j' S0 J* W# N2 F* d) s
閉眼以放鬆全身,不拘立、坐或臥,以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡,然後緩緩吸氣。如此循環調息,心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
3 H$ S1 [. Z7 W% @( Y# X9 Y■頭腦呼吸法(口吸鼻吐法), J- |: x) N; i/ j: w, A) U
以口大量吸氣,以鼻緩緩吐氣,持續約5-7分鐘。0 {$ Z" c) m* L# L; D
■小睡呼吸法(龜息呼吸法)9 ^: } V8 g9 P: D4 G
以快速,大量自鼻孔吸氣,以口慢吐如絲之方式,盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。(正常呼吸每分鐘約18次)如能自然睡著更好。
* U& }4 z+ E' k" h■化失眠呼吸法5 t- Q" N* \/ g) A, ?& k
數一時吸氣,數二時吐氣,吐至一半時,將餘氣吸入腹部,如此循環,久練必然有助睡眠。
( ?. g i6 e( X( D7 q) `) B■單肺呼吸法
5 a" u- [* n. X7 E慣用右手者,高舉右手五指指天,左手下垂握拳,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,以口吐氣5-7秒,如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。7 a8 Q9 l* ~& B) T
■化疲勞呼吸法+ v Q! r6 U4 N0 z# a* R6 c; e
以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,再以口吐氣至一半時,以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣,如此循環。8 H" m8 |5 a0 ~+ W1 C/ \
■空氣沐浴法(以心導氣)' q, p/ d/ `! \) ?* J
站立於清新空氣之源口,閉眼想像頭頂有一吸氣口,以鼻吸氣,想像空氣自吸氣口源源而進,屏息,想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫,吐氣時想像所有的氣自雙腿而下,由腳底消失,如此循環10-20分鐘。
9 c( l# {- e0 k3 }讀完這十個方法,你可能感到驚奇,原來呼吸方法如此多樣,其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後,體會其中妙處後,不妨進一步與行家學一學。
6 I$ l+ n' Q7 s, Q8 `. P% E3 X又練習呼吸法時,如看錶讀秒,將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法:閉眼,以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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