一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 ]5 s2 i# T% Z; W# P
⊙基本觀念：& M2 F0 n! ]$ q1 D2 J+ E
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。3 k4 q) O4 e' d) ~
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
" d5 N0 @" l5 v! ]; ?* i3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
- `( s$ g9 p2 R2 }6 V4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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2 O  ?" `$ ~5 b1 i, a" U現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：! h/ R& H3 l; Y
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）# ~2 w3 T6 F, E6 x& x1 G5 _" \+ r
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
& f$ E4 |/ B+ k. H■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
; R% b& V  Y, l; g1 Y1 o& D以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。/ ~: t- U- i- t" v/ U) P
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）. Z6 l  A) |4 W, d  U* m
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。5 |) M6 M/ O1 L2 T: z' u
■丹田呼吸法（三呼一吸）, l! j1 O$ O, Y' s/ W: |1 Z
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。( A$ x/ X0 @% m. g- q9 n+ `5 ?
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）" v( l5 J( E1 Y3 Q; u
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。4 q* J, P; t/ o$ }
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
8 A: X! g7 \' t7 A8 l+ K以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。# c; ?* u& j& [$ |9 m; ]
■化失眠呼吸法
" v$ Z- ^: h- A2 _% H; O4 N數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
5 c  l' W4 O7 t# ?: i; L, u0 |■單肺呼吸法
7 d; [8 q7 p$ F% n6 ?慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。5 I! {/ ^0 c9 P( u
■化疲勞呼吸法! a% K! B0 j, w9 Y7 `4 u9 F
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。$ t1 O. n4 D0 b$ b  }& ^/ @+ Q0 d: a
■空氣沐浴法（以心導氣）
& m; G' q/ p  Q0 e; ^站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
; U+ z' R7 z" w( G讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。$ _5 _# m4 i3 n$ r, @( i1 n
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin