一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：8 _# V0 C0 I5 O6 _- S4 J8 L
⊙基本觀念：
1 p5 c2 O) ]- k! h/ M1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。0 W6 _) e' W! r6 m) n2 V
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。  t" X" x5 s2 i6 a# U6 {* o' T
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。5 O# o+ h2 h2 |
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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8 T6 _0 `3 B8 ~現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
" Y5 x* O  K. C■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
1 p4 J, v. z- I/ _以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
/ }6 c! u0 B2 m$ \, d5 b, v2 W■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）7 }* ]# E1 M" Q5 y8 x
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
  @, Z# W" w9 T$ F■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）# o( X. K' z/ t& n* L
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
, @( f, U$ z3 O: W6 K9 P■丹田呼吸法（三呼一吸）1 w& M1 m: K  Z9 y  }  Z
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。; e; i! f' ^. w' A2 \5 d6 f9 Q
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）$ k! l& Q7 H0 ]
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。" C" u$ T) g0 d0 c3 M  S
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
" S+ F6 b$ {7 B  c  I5 ~以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
" F' `6 F) \# q  |■化失眠呼吸法
4 [4 P9 S1 c3 C6 W數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。+ |0 G' l, R$ ~( u7 @
■單肺呼吸法$ N( n% }5 B6 x1 h8 _) }3 I
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。: \, }8 v# b+ H1 l& q1 s" h5 i
■化疲勞呼吸法6 r$ O% ?8 a6 N+ A0 C
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
# ]' m: Q9 A* o6 C0 c# d■空氣沐浴法（以心導氣）
: g7 ^/ m( U( N  S7 E% k! Y! Y2 L) I站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。: S; a* e+ t5 I
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
4 ?; ~' C, O6 l6 h" C- p) q又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin