一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
% U6 M( w2 g5 R9 x⊙基本觀念：
2 T& v' E: T5 T- k$ M# x6 C1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
9 ]+ D" H! E6 T- }" N; z2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。: X& Q# Z( l( c! @+ J6 Q
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。  f4 @$ x0 D9 {+ L  U
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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$ x  Z* p, @" F現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" A2 z9 v) N* F! K9 Y+ `% l
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
$ J! @3 c6 e5 H! r# g以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。: a6 ^$ v3 y6 b& S
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
" I# ~. _! X3 i1 v6 P" C: k: r以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。' B" `! C, W1 C& M9 v, V3 @: K5 ?
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）  h, M* Z$ X/ o/ m. ?/ n5 z- @) m
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。1 F. Y; H% u8 T, v+ O
■丹田呼吸法（三呼一吸）
6 i: D- H* f8 u6 k5 c( o2 V  T閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。! T# O' h+ b/ ?- X# D. d. S$ p
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）0 @4 f& L0 \  R% c! B$ ]
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。' u- |6 K# i  p3 ^' g& x- O+ ?
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
" n6 W) ^1 n" T1 O1 H/ q& `以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
/ `5 f) I1 y! Z% c$ W+ V5 e■化失眠呼吸法
$ G/ u% R) `; W( x數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。$ N6 s: c0 c2 c; d; P8 p0 [5 m
■單肺呼吸法6 n7 K" g' ]. x. c4 x) t
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
1 |: _. z4 d4 f- ^2 }' r■化疲勞呼吸法
8 k' p6 G7 X" T/ S以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。% {6 y3 D9 F+ v0 g/ X
■空氣沐浴法（以心導氣）
2 X# X& S8 c$ r" g8 n) {; Q站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
0 P% v; ?0 F2 S7 N讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。' [* m" R* `! G' X6 }: s) m6 Q
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin