一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
1 r) N2 n  s/ X- l7 z⊙基本觀念：5 Y; _  g# X5 r! E3 p
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
1 ~. S8 u/ O) d. v( N* T2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。' o2 G# a" Z, S" S2 z' K
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
6 n6 I- ~6 ?6 @, z- p6 ]4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。$ d; u; J, a) _& ~" K/ G

2 l6 e& }7 Y5 |/ s5 q現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; m- A: M* W" T& _■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）- Y" g# O, G9 m, V9 K) H
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。/ a, B' ~4 n5 S% b- Q, [
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）: l7 P4 J; k( l, ]5 D
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
( C5 V% i! S" i, P, h7 u' Y7 M3 G■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）! E- `7 A3 u/ q$ \* C* s& ]/ B
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。2 N; G7 b: x8 y9 e& x
■丹田呼吸法（三呼一吸）
* p2 G6 c6 H3 S* Q! d& n1 \閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。5 |/ m; K- `9 R
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）9 j8 }! J5 r4 P1 n  {
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
% Y3 O" P* [3 P) @# T' A; E2 j■小睡呼吸法（龜息呼吸法）  I, x' w- s4 v  z! s9 ?: G+ b  e
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
0 i: |! {" }  O* W■化失眠呼吸法" @; _& f$ J% ~7 a& u
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
6 v5 W$ F/ v. e- l( Y. `■單肺呼吸法
+ [3 t/ v2 D* R' D, \  T慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。- v& ]" Y" J  L- ]
■化疲勞呼吸法
6 }& E* B1 X$ J0 ~# N8 v以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
( e, l$ L. ^, U* P+ A0 V■空氣沐浴法（以心導氣）
9 g& X8 p) G5 z: l站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
8 b  G/ x- |. o4 |; v& M讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。3 N3 a3 C/ d7 j% U( O) N
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin