一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：& m# H+ v% @3 |3 o2 x
⊙基本觀念：* ?0 u9 b) J3 X6 [8 Z
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。9 ]2 g4 h' K# E  c, Z' f: K" l3 V% v6 J" ?
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
3 E( v4 v1 r& t9 g2 \* M5 U3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。+ u; z* i+ N" C: \* G
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。9 f4 r2 F' A6 t, l, u" Z& ?

, D0 p8 O  q( f9 M" ~6 ~8 K" a$ l現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：- |& [7 Y" ~9 S( |- f4 m. o
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
& C1 z: U* y8 W, i1 q以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
, O; R) J; D: N, V! J■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
3 C+ p2 o$ [% E: B以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
" [1 k; U0 P; m" R. s, ]. D( `) X/ w3 g■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）5 V9 e$ Q" p6 i
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
+ l# E% ^$ i" k$ f7 z■丹田呼吸法（三呼一吸）4 x# n+ m. g( C. l  O
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。; R3 A3 b3 p) G" q
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
$ Z0 d0 ?/ a# R. f6 z以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
! H0 e# r6 S% c7 Q% q, g■小睡呼吸法（龜息呼吸法）! _8 Y4 ~0 l8 M; K1 \
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。( e, j, b3 S$ Q
■化失眠呼吸法6 s. x  o6 R7 J9 g
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
9 Z; p4 Q$ }* V8 b$ E9 m% N9 G" A■單肺呼吸法
% c, M- ]5 Q7 Z慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
: p1 G) x; k8 u" F  a■化疲勞呼吸法  H& M2 `4 l# J; p9 Q
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。% r4 S2 K* ]: j  u! W$ ]' S
■空氣沐浴法（以心導氣）; N. t5 S- ]: X. [1 G5 H# ~: L  B
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
  Y* Y$ ^# k6 u% }. [" c$ a0 e讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。5 b# N: D+ \; L
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin