一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" R# i0 p" N' D* M, q+ p/ N
⊙基本觀念：
2 C/ W0 {% N, R+ `! Q' Y3 d1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
- A1 J3 E% m6 A1 Z3 F8 R! t& @2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。& _+ n9 v# o7 G4 q/ Y/ @
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
9 B2 K. G6 @$ Q2 j! |4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：8 i% C5 s/ l7 b( Z# z' _
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
& u) l! }& Q" e# V! a* a以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。" p) E( |4 Z+ I" ^( L! k: H" \
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
- ^- z+ [% F# a6 ^$ B& U: g1 c以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
1 R8 P+ }$ k( S) k' u) Q■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
+ t+ i% E' o5 W9 ~: L+ _以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。. l3 M  B' i/ e6 D, Z
■丹田呼吸法（三呼一吸）
7 M( y3 q4 r5 D8 S5 n閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
* N( ^' Y' @. j+ r■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
  T! e( D1 R. q) b# ~! \- I0 w2 e以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
0 {' ?/ d5 o5 S( e■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
  ?+ s$ [! k4 u以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
* M4 I$ K4 P' e5 r! z■化失眠呼吸法9 _  F! y1 B% f/ W
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。9 W: {$ @( j) G3 s8 ^
■單肺呼吸法
* Y, }/ Z3 T# e. `慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。! _2 y6 H, a" a, y* Q) e- K
■化疲勞呼吸法4 o% Z7 e: ~8 G+ d2 x3 L/ O0 m
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
) A6 A6 _  q& w■空氣沐浴法（以心導氣）# u' @' v& e) ?$ `+ o' d
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
5 i' b; `! d$ R& }. n- M' h讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
6 ^# T1 S: B( z. e& Z又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin