一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
* d5 G, @/ D# r: N3 v+ w6 |9 U- U- ^⊙基本觀念：8 C1 V  ?  _, o- S* _
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。9 I' S9 C4 s% ]6 Q
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。; ^9 T) Q4 [& o  C+ W  j3 o& W
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。9 }, A0 O( A, R
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
( |" Q9 U& Y/ k& Y- I3 Z: a' ^! }# l# h, |2 L
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
* @! J8 w. m: P1 _! Z7 i■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
# I" G% V' K7 X3 H  [以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。$ f' a6 c" P# m+ U. t
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
. q( B8 ~8 e* B8 |& t3 \1 h' F& d以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
) p6 ?# _( V& r3 y( [■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
- b9 I- j& `+ b8 I以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。; }6 S; ]" n5 A, i; c8 I
■丹田呼吸法（三呼一吸）6 O, K2 v, R* n9 |
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。5 U/ W. z; a5 r
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）% f1 D% x. w' O% K
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
( M  R4 q' q7 d; j( c5 L■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
4 m- p: [5 B8 {8 o% @7 `以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。1 V. L: b7 X# X
■化失眠呼吸法
1 ^, z- p& a+ F& e2 T數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。1 N& R3 _' X* s. i& ]
■單肺呼吸法$ V; C# ?( w) y* G# e6 Y
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
5 ^  a: g! ~  n: @1 |) l■化疲勞呼吸法4 S) C9 V6 j3 d9 U/ N
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。. `0 a+ q! S  K* F( f+ Q5 k# u
■空氣沐浴法（以心導氣）
$ Y$ e/ ]  v+ F/ n1 B- V. P站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
3 d" N+ o6 b$ k. k  n4 C9 t( P讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
% Q8 E' e5 l6 ~又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin