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發表於 2005-3-20 11:28 PM
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一些特別的呼吸法(好請加分)
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:
* d5 G, @/ D# r: N3 v+ w6 |9 U- U- ^⊙基本觀念:8 C1 V ? _, o- S* _
1.所謂呼吸法,著重的乃是吐氣而非吸氣。9 I' S9 C4 s% ]6 Q
2.肺中的空氣吐盡後,新鮮空氣自然流入。; ^9 T) Q4 [& o C+ W j3 o& W
3.慣用右手的人,以右肺呼吸為主;慣用左手的人,以左肺呼吸為主。9 }, A0 O( A, R
4.生氣時吐氣較強,悲傷時吸氣較強。
( |" Q9 U& Y/ k& Y- I3 Z: a' ^! }# l# h, |2 L
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法:
* @! J8 w. m: P1 _! Z7 i■化鬱呼吸法(單鼻呼吸法)
# I" G% V' K7 X3 H [以手指塞住任一鼻孔,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。$ f' a6 c" P# m+ U. t
■化怒呼吸法(墊趾呼吸法)
. q( B8 ~8 e* B8 |& t3 \1 h' F& d以鼻吸氣7-10秒後,以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒,再以口吐氣約10秒,同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
) p6 ?# _( V& r3 y( [■化焦慮呼吸法(大吐、大吸)
- b9 I- j& `+ b8 I以鼻猛吸氣,接著以口大吸氣,然後大口吐氣。如此循環5分鐘。; }6 S; ]" n5 A, i; c8 I
■丹田呼吸法(三呼一吸)6 O, K2 v, R* n9 |
閉眼以放鬆全身,不拘立、坐或臥,以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡,然後緩緩吸氣。如此循環調息,心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。5 U/ W. z; a5 r
■頭腦呼吸法(口吸鼻吐法)% f1 D% x. w' O% K
以口大量吸氣,以鼻緩緩吐氣,持續約5-7分鐘。
( M R4 q' q7 d; j( c5 L■小睡呼吸法(龜息呼吸法)
4 m- p: [5 B8 {8 o% @7 `以快速,大量自鼻孔吸氣,以口慢吐如絲之方式,盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。(正常呼吸每分鐘約18次)如能自然睡著更好。1 V. L: b7 X# X
■化失眠呼吸法
1 ^, z- p& a+ F& e2 T數一時吸氣,數二時吐氣,吐至一半時,將餘氣吸入腹部,如此循環,久練必然有助睡眠。1 N& R3 _' X* s. i& ]
■單肺呼吸法$ V; C# ?( w) y* G# e6 Y
慣用右手者,高舉右手五指指天,左手下垂握拳,以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,以口吐氣5-7秒,如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
5 ^ a: g! ~ n: @1 |) l■化疲勞呼吸法4 S) C9 V6 j3 d9 U/ N
以鼻吸氣5-7秒,屏息5-7秒,再以口吐氣至一半時,以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣,如此循環。. `0 a+ q! S K* F( f+ Q5 k# u
■空氣沐浴法(以心導氣)
$ Y$ e/ ] v+ F/ n1 B- V. P站立於清新空氣之源口,閉眼想像頭頂有一吸氣口,以鼻吸氣,想像空氣自吸氣口源源而進,屏息,想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫,吐氣時想像所有的氣自雙腿而下,由腳底消失,如此循環10-20分鐘。
3 d" N+ o6 b$ k. k n4 C9 t( P讀完這十個方法,你可能感到驚奇,原來呼吸方法如此多樣,其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後,體會其中妙處後,不妨進一步與行家學一學。
% Q8 E' e5 l6 ~又練習呼吸法時,如看錶讀秒,將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法:閉眼,以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。 |
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