一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：8 w, u6 W5 Z! y  p* s
⊙基本觀念：
+ t/ ?* _4 M  c; b" T& y% Y, m" e' d1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。" A$ e; u  i" O2 e. i" H. G
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
! H- t0 L7 R; D3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。7 U. V  H# J, S9 A3 h& g3 {
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。9 Q, A- p+ F8 i5 l

% J5 F: F8 F' \' R現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% s' D. }8 I' ~9 l3 ~) N
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
. S% X$ H5 H4 ]! s# P  g* o以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。% s, T" L0 r: ~5 K% n# S" Q
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）) p+ \; y5 ?6 ]5 y; Z
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
9 }* R$ M3 o* |8 B& Y) |( X. U■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）# J/ Q: j# Z" G: \2 r1 `) _
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。& H" b; [* G+ T1 }
■丹田呼吸法（三呼一吸）
. ?3 \2 x' i2 D閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
, Z: j3 m" L$ s4 w■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）  c6 d3 M* x+ V$ w# M% ^
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。$ V. E; t& j3 j1 J
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
) L; t6 E( U. b8 }以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。5 ]8 o" q2 D  d
■化失眠呼吸法
! H# f# {  _0 b, r0 p數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。& H* Y3 w! O: \
■單肺呼吸法) |% ]3 R. D* K- J8 U! e7 U
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。. d. A, N+ B8 e0 ], _
■化疲勞呼吸法& a$ c! l9 q2 l/ p+ F9 a+ D
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
5 i0 n; u- W! j& }■空氣沐浴法（以心導氣）
  {7 `9 q4 b4 q. `站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
3 b" g$ q- O) F, e: [讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。0 h' y) j" [. c6 W6 g/ S" A
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin