╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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: g! s" w5 M( h/ B談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
/ x0 V+ O" k* H- Z$ D' r但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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& i( P% n$ z9 u, l* o, X4 M1 {' k想法：
; {. z* I' _. g- q" w$ \首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
' [. e/ x$ e/ n% d計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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. r1 q  u' z( t4 W, n; c計算:
( j: T7 o. h- X0 s2 w) T. \1 S3 I<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， . K3 K& d& \: y2 O8 |
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， # J3 Q: {: R% C1 H4 j( P
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 . f" B, q' F0 J9 k9 e
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; ?4 W) C5 x* \- I舉例一： 8 Y: g8 `; ]% ]+ Z9 k% y/ W
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 3 C, R" Y+ R) U# @& l
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 + d# d, U+ C" C
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 9 I. k* Y( F, _( n/ s8 J3 t5 t
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
5 {$ ?8 C8 R' p不只減兩公斤了）。 ; R4 E5 q: P  @/ e; q" q! S" k, j: K
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舉例二： # D1 s- Y- D8 h( ]  Z
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
% ?; h" \* V) N8 ?9 J, T9 C" u連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
. [) C6 D, I( w1 x& U) X0 L' l卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 & Z0 U% a/ r* [" r5 h
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
0 E9 i8 v0 n8 ~8 C. U& s或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
* F* P7 [+ j$ |6 \, X# x( h: e建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。