╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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# M* J3 D% J# ^* w7 C談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
  [( i% U. Z) n但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 8 c8 o3 `/ J1 o: [7 I
1 Q; O8 ^9 R8 Z& Z* B) n% `; u
想法：
6 {% b5 X/ n$ u! k, _首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
5 R! \0 @3 D- b$ |) Y計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 3 z, X" M- `+ z9 |4 X
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計算: ' X7 [* U7 L& c1 r
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
# N' I% X$ d! ^9 M; X2 f<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， * g$ A4 \0 s7 @" T* T# ^
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ( [" B# Q/ v4 ^
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舉例一： " Q9 E$ w" I8 A
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
$ y! {4 B  H1 w目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
( O8 _& c. {. G57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 7 L# i1 c, B3 x: y! w- e  T( ^
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 8 [2 t4 O. a  y9 |6 a2 x7 }
不只減兩公斤了）。 3 \; p. B0 ?( w# D) q3 x  T
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  S" W$ F, U" J- G5 a, G舉例二： ( N7 K- M$ Y1 M+ n# i. T
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
3 e) Q3 b; c) P; |5 W7 d連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
/ N) ?: S9 I; X! k2 H卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
3 q. c$ f0 Q7 K; Q$ S( H等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
% x/ C. `+ j+ I- u或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 2 c5 k3 F# f  M. h* e/ x
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。