╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!5 q. |2 N% z" x8 n! S* x3 O; z# f

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  E" m8 R( @" F' }7 |6 K" X談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ : m+ P2 Q5 c9 O5 g
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ! c7 e: q, S: h, r

) d0 A% G; ^0 [, N想法：
, A8 B# ^- y+ t; i: r5 ?/ l7 U) A/ b首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 3 W' I- y5 V# R
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 8 t! M# k' X' D- h4 p" t# m
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計算:
2 f5 I, S' h7 ?- ^: E  ^<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
# s9 E" n$ y1 \, G( S' y<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
$ L9 ]0 K' q% @1 Q. t<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： + e& a5 P; \4 {6 m# ]' `
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， . ~+ d! d4 d" L3 I1 W1 y+ Z3 q
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 : d( D: ^9 Y+ I# S* y3 t0 B' r
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 " k1 p; X, w) r5 [  x& q) [/ V
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
# L' Y1 }9 r% x9 f9 T' V不只減兩公斤了）。
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舉例二： : M% |; L* b2 `4 m, Q2 r( U
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 7 S# [. S% N' y1 f: {  e
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大   p/ F2 z  J- P  s
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
; A2 `. v* y5 H* v! E7 `等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 3 t. S0 z4 y$ S! \
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
* A9 O; i8 b7 N1 v  ]& p8 p) R6 O, a建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。