╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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. t; W) i8 ?3 [% j談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
) p2 o4 a# o0 E但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ! u$ X+ c% w4 n: D
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想法： ; M: {! K) F  |0 W* W0 k& ^
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 4 L0 ^- y; ]. L/ Q$ P6 u7 `: u1 j
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 5 `6 y& |  z& C( O
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8 V, j* h. U- b計算: , [7 ^" P6 h6 ]
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
+ r: v. _" `+ |& E0 T" r, v0 i<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， $ r& g# y8 p4 o: Y# O% P
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 2 }1 D# [6 n2 t! B# \
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# g4 p  k( z0 o$ _' ~舉例一： 1 O3 g! d* {' F. g% K+ \  ]4 i
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
- s5 m' M( f6 y- G: u% T  b目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 7 q8 |6 {! {$ g1 H
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
4 C' a& g; D9 L1 k, C! n( P熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 $ U/ |/ H. N) w. {2 L# p
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
( N" g; F# p6 h, }) j/ G洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 2 c. c" w- ?5 R8 ~0 k3 O5 ~' r
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
$ B  }6 B: ~; e$ p' T9 v* f卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 & j  K; z' Y5 G+ ~
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
9 _" g( }0 q( O" {. m, s或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
8 A" a1 _: m5 J9 F建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。