╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ' z; J# R" R0 ]$ g7 P1 |% w/ C
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
0 B$ R- O* A" a8 ]& x3 P首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
8 g1 p3 t1 E% W1 U計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 + X0 b4 q$ ?! q7 b% m- N
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計算:
! l% D" H; e8 t/ O( C4 M9 @: m<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ' y! {$ N4 s/ s  S
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
1 _' ?) ?. ?5 \" X2 b<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 5 q, f/ S, Q! x2 U: ~
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5 D% s: d1 f/ W! n" s
舉例一：
" y; V/ ?% [. c" d: O+ W所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， - D! k) I3 c7 M2 t
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
: K4 X1 p# z  w4 B. T57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 5 U: p. g( E) p/ D
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ! l/ |: e# ^+ J% v: h$ z( C- V: y
不只減兩公斤了）。
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舉例二：   T" {1 s8 j/ a- Y' C6 _. q
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
; J$ L3 K0 V/ K2 R連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ) z) J& B3 \$ C
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 1 p( M( l* R4 @
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 $ A+ g3 E6 Z7 C4 u1 i, Z
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
; r) s) t# s& [建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。