╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!7 p7 P" k/ l* [; @6 j5 ^, B! X
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3 S2 f/ ~+ F2 L( e: X: k5 ?談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
1 v. m! s0 ]- L# K2 ]. Q但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。   L$ a& h% `8 g% p4 [6 f7 ?8 S: i
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想法： ) n* B2 g2 @  ~  y
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
, M& Q, j$ i: K* Y計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 7 M# P1 a& w, E, m. F! L
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2 l* j. V8 N; ~$ A) A( y計算:
( x. ?6 K, e, s2 P<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 7 y  n$ s( b" q
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
3 l9 ]* l7 p8 P# n<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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. V; k6 a5 l6 G/ G3 T+ Y+ @舉例一： # k+ Y7 W; l0 x# @, L. _! E
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ( k2 G( ^, X0 \) \' ]
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
: p# R+ }& i- k' y- p; n; q' ~. P& R57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 / {% x. J, o& d. g! X6 g6 P% Y" s
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ( ~' m4 h0 Y  u. L, G1 k3 i
不只減兩公斤了）。
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* T/ c& \% z; w* |$ u, F
, T; s1 `1 E- v舉例二：
! M5 S, j+ f6 |2 y% [洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
6 l9 ~5 e# {. P0 @0 O) l連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
9 x% t8 B7 d; Y' X卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
" B7 X4 D6 c5 B2 C- o& F' p8 p等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
) o. g, t9 o: {+ W8 w8 D或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， : L7 O. j: o, W* b9 w5 n
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