╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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! Q! [* o4 h" l* ?, ^+ A( ~1 m; Y+ }談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
/ |0 y0 m- G  d& F2 I但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 0 u8 d$ x% Z5 m- ?6 i9 r

9 W5 s' j- H- j! Y( F8 m想法：
5 W+ G* c- P2 b首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 5 Z5 r, Z6 ?; v# s2 K
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ! Q6 ~$ I# m/ r; `# O2 w! B0 O9 ~
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8 E7 u; [, B% ~7 K7 m% M+ P4 W! k. r
) g$ }- b4 G9 M. \計算:
$ D" m: i6 w+ ?' r1 _<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 9 o4 p0 y1 C8 y2 c2 d* d) i
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
- \% J' O0 P# m' j<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 6 ~6 b3 t6 H( f1 E5 p
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% C. S9 \- R# _- w, U' @# Y) `+ [% \舉例一：
; H# P+ S' E. f6 y所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
3 ?( e) @0 _" f/ J9 ~目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 3 U, n" z: I- G6 S+ i$ p
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
3 E+ L5 p" n$ ?2 H熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
* c3 a! v/ O. _8 _+ P2 z# n不只減兩公斤了）。
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舉例二： + |3 w6 l# \% o* ~: [: h
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
6 Z1 v# d5 g( U; [5 E5 c) f連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
* ~3 U. L+ X7 m2 |; I/ w卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 7 q* J# {( I  S3 w, z! z
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
+ d# e4 I: ^, K# ?4 Z% c或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ! ?0 H. }0 f: q: z0 a
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。