╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
! U2 z" F5 E3 A) {+ v但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
' Q! a4 r7 n" |6 x4 R3 Y) Y1 V首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
0 J- U1 K. L/ z" z計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 4 O- R  ^# `5 [# T( u" E4 }/ x
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計算:
2 _# B; ~6 X  C. s2 i<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ; V. h0 U" Q: h8 f4 d1 C
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 1 {- {5 p$ n! f4 Q2 S
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： ) b4 E% h- t3 X7 T
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
! j4 R' ]' @$ ^目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
4 [8 j9 W! ^4 }" D2 ~' L% u* b57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
" F; h# ~1 l) Y9 o& j1 z熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
& P; m% s8 u& y不只減兩公斤了）。
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舉例二：
- d6 i! [8 N# C洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
5 i6 M5 j- y. e2 ?" l: H連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 % Q1 b. V# Q; f4 B6 T" p
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 + _4 E: B0 ?$ Z  c
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
- Y/ @% C3 L6 ]+ F4 T9 i或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， / d( |0 @) H! a; o4 j
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。