╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
, I+ I0 y; G4 Z- B" W但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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& \" V4 C- q+ V0 l- N想法：
5 \5 Y9 `* P  h0 K/ Q5 `& v首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
) F$ i6 p- l' p; e- l8 n8 L" T計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: % B6 _" v8 ?2 E" _& t& p  g
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 1 q% t" w2 ~8 {# G, ^
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， / C7 R$ r3 z4 m
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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  i( D! ], B! w7 x, s$ j( {9 s舉例一： 5 L0 h& K: l; A) [
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 4 D, o1 x$ H4 g9 e
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 % p. A0 @3 j3 i( j, \
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 $ o( H; f6 f+ K0 _0 _
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
; b" V$ B; R* N( b5 r不只減兩公斤了）。
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舉例二：
% [& g5 i; h5 I! h" _; {& v% ]洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， / D2 j" [. q) R- n
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
9 r, m' i; |7 @$ L+ E# P卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 4 Z4 q: ~2 |$ F9 |& @
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
8 V3 U, M4 ~9 {0 D2 q2 d或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， $ b# \. r, q$ R6 `6 I
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。