╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
' Y) I$ W" }: B" ~4 O但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 , D. q8 D" K- r- W. T0 B8 W

5 W2 b0 s2 o. _. X! f3 s想法： . s1 R+ S" c9 ?4 q+ ~( O/ o
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 6 E3 ~" W  h( x# x9 @$ v* Q* }
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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9 K* q2 o/ h) K3 {8 ~5 l
0 p$ [0 u2 l& N0 s5 l3 c( B1 p: s計算: 1 |+ ?2 w2 Y$ _
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， + R9 \: s* s2 v; P
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
3 Z6 H" D! N4 s( x+ A3 Q( z1 |0 Z* E& s<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ! D* T& N) q1 [6 M5 w
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舉例一： 1 k" J. K& i" M) n/ T
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
8 S, y; w/ v3 \目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 1 u6 B8 i" P3 o
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
  Q/ I: n5 y0 ?5 s: I熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 , h' ?: |# K  P& z2 }7 P: f; _+ H
不只減兩公斤了）。
1 ~: P/ E. g8 P+ t3 I8 U. i1 x--------------------------------------------------------------- 6 F; c0 F* z+ Y( ]+ n5 N- |2 T
, `3 O$ Y& l' }# N/ T5 j
舉例二：
# Z5 |7 m0 D. r洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
1 r( ?  c4 F  F5 ?6 _% ~連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
. p* _+ I& P3 J; ?' j; v2 v卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 , }4 Q8 W" l" H
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
" w* j; i  D, T( Q( M. {$ C或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 0 ^/ P$ c/ N, Y( e( x
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。