╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 3 A* P" L2 c* _
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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' r9 S2 o7 N* A2 l- K8 V$ m) w- {; _: \想法：
3 K. y" \5 t$ |2 \" w7 c% @: h; Z首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ + ?8 e: Q! L( b! Y6 E8 Y. g0 g
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: 1 G. E6 `: Z* u
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， " A2 t5 `+ T0 {' @1 f% Y  A
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ! S( a3 ^+ ^$ f! r2 M
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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) O3 D# N! t4 w$ U0 c1 o舉例一： 2 Y' J" A$ N' B# y
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， " t2 k4 f+ P3 T! y- g* |
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
7 M" M" Z2 G$ X; N57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
, W4 G. y. ^1 E0 [8 ?* ^熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
" S6 v9 y( C8 X不只減兩公斤了）。
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! W' j0 ~# X/ |: K" b舉例二：
4 z: S: x+ `5 \5 A8 k洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 2 Z9 V6 S1 @! K: @2 W
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
( S% `3 z( Y' \8 d& I$ l" o- J卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 # i7 R6 z# e1 I& E) i  B% s
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
- i" c: C" }2 V* g或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 9 Q% @2 ~3 _- ~, b
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。