╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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' g4 k' J. }3 n& G7 L$ h, t8 q% j談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
  {# {8 X8 C0 X7 ]但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ' o" }: w8 B, U9 u! N% ~

1 e. G. `4 N. d7 l想法： + |) e1 v# h+ ^/ `' M0 s) z" [1 y
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ / N" t, a3 j, a! R
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 $ t! k0 C0 b4 |5 M' V
---------------------------------------------------------------- , T, G. \: P* S* p+ L$ ^" x
' ^3 W0 R" o4 [# h1 T  K
計算: . J* _' j, F  T5 A+ ]. N# H
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
0 _4 l; D% X2 f4 y2 d9 _5 W+ m<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
7 }" T' _7 W) z& j1 B; K* `: X, b0 m<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
+ K! \6 T* I& C7 X# z---------------------------------------------------------------
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" C8 N. B( `/ e( k. k( L9 L% t舉例一：
$ b0 z/ n* z, R. U) A9 ^所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
* x0 T0 p  Z, N& ^/ b, k/ L! o! `  F目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ) ^7 `. T  b" N& L; C) F- s
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 * h/ O1 |6 |6 j' i. h/ |+ ]1 _2 N
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
  }" @  A) v9 q8 o不只減兩公斤了）。 1 o6 @7 f2 Z+ s: j% v- A6 e+ t/ `
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" F4 t8 \  |  p9 E( e1 U舉例二： ( y% J% m6 t6 J/ B. x1 L$ _
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，   k, k6 o" x& m
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
, y1 k1 ]: `/ t6 g4 b% y& x$ M卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 , h* m+ q  y" s! m9 C% }( I/ l' [
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
% \6 A. t/ u/ }或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
" d% }; @! t6 w- C" x/ `建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。