╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
0 g+ Z" P) J5 `0 i
0 ]+ V. g5 X: O; x' @$ {6 Z6 m! x  L" F9 P: G9 |: o/ ]
0 K0 p) f4 A' Y
; n" |  ~* F: E5 ]6 X/ `- C: T
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ # L* R& C0 h' G% W& \. W
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
- P( [, L* o) l1 m* N0 ]1 ]4 [& L& B1 K. T6 Y' A# Q5 c
想法： 4 v' C3 O; w. F8 t7 V6 A
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 5 Z) m. r) y5 J& P' N) Q8 H
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 6 F1 y5 I3 i5 F) @
----------------------------------------------------------------
* l* Y/ R7 j  Q2 X7 u$ Y3 ~' J* H+ L9 \( y- z# @- K/ n- @% y
計算: 2 J& B+ A  D# `$ s
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
) C- [( o1 w# U( C, r<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， * g6 C& K- u6 T( g9 T
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ( X0 o( J2 t, h( j
---------------------------------------------------------------
- J* a4 j# L( Y/ ?) \+ {1 h9 d2 Q9 e" W
舉例一： 1 T- x* s  `4 v; b" a- b
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 3 L2 p: r+ b9 x& p
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
2 R; s1 @' s% I57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
% |: ]5 Z$ v$ @# v& _熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 9 O+ k5 Y4 ]8 u+ p' M# \
不只減兩公斤了）。
) r3 F3 E! M2 G---------------------------------------------------------------
- b: F5 [  D0 t
5 ^  q, ?+ n1 B# U舉例二：
7 v, M* o+ h, S, [* y! B洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
3 B/ e4 ^" o) V連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 . Y8 N/ s* N% K' m
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ) C9 N' Q& I2 P  E
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
$ m$ ]% c% Y. f6 S2 T' h& f; b, G或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
7 R( y/ f: Q; [1 L% c7 n% N建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。