╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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. t- ?6 x# t6 F8 W0 O5 J談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
4 R8 ]6 A) t/ d# \但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 " o3 M3 Y7 @5 A) ~( t; Q

! m* k9 E. Z* `想法： # i+ w. Q! Q1 ^6 A) ~
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
2 o7 N" r' Y3 w# i- L計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ! D$ @9 [. H: y* y
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計算:
5 C- A% I# ~% X/ q<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
$ n0 v& q1 m5 L& v7 u6 j; ?<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， $ V# e: z1 k9 J+ V& Q
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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8 g  ]1 z! V' I: f舉例一：
# i8 b1 _2 n9 P3 B所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
) l, J  {, \! u0 Z( |目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
5 v" t, u; I; d% ]1 I57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
; j  {8 e9 m' v. B: ?+ o% q熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 1 ^( \0 z' T2 [) a, \- x: \, C
不只減兩公斤了）。
* Q8 d0 Y1 r' R# q. t9 G1 N--------------------------------------------------------------- 6 C1 O" F" `4 I9 O: S4 M: M

1 D: g8 w9 K! r+ Q& C  `3 m舉例二： 7 a; G5 Q2 w9 P7 E1 F# E5 b) U' ^
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
3 J$ b9 m, a2 S) @2 R連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 0 W, Q' S) M( e! G% q2 o; e
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
5 t2 J8 T6 j' K( F) Q等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 5 b% j: x% K0 ]! C2 C
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
. A- G4 |; J6 C3 @8 e, v: M& T建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。