╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ! b, i! `% T6 j! a
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 " f; S  n; V8 I- `
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想法： * `6 E- c7 _- g2 V
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ - ]/ J1 Q8 b8 U2 k4 D
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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7 J: H& R1 Z" Z! k6 X) P( e# O0 v5 H計算: " z. \6 p; V  c6 ^- l( h
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
  Z4 r/ ]2 l& H- W<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
& W# B9 C; r: Q! Q8 R+ P<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ' g7 a' Q9 w0 c3 F6 b- k5 R2 l# {
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舉例一：
1 h) j. i. K; E0 @" m3 Y所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， . W- Y  N. ?) r/ V( L: b7 _
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
. l% \3 Y5 }) U2 m/ p+ N57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
( z) M0 ~8 e7 V, h' w熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
( H- v! H& }! Y4 g! k0 H不只減兩公斤了）。
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舉例二：
) `  v. T2 \9 \! g+ ~$ H洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， # K, S* h5 F/ ?6 C* s( S9 ^) U
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
3 v" w- b2 P0 o. S5 G! w卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
, ?6 P8 }) g& ?  L1 D  }) P等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
1 d. o& h" M  b  x% K或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
* M$ {7 X5 y$ ?2 V建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。