╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!% }6 O# X4 T0 M/ u: P" R
, y- t: @3 W3 ?/ A( r* |* v
! i+ j8 G# T: Q' [  c5 k

; N# J2 |3 T# k) L$ N
; t4 D0 K# t$ R5 _: |4 r. t( u談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
  {+ g; l) t  P" a; v但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 4 i% w: _+ G5 J+ p. j
% X4 U" I. |+ H* I  A
想法：
2 K! E6 I3 k5 }3 f' B首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 5 c7 ^6 v, u* K+ f4 K
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
( i) r+ c3 z8 e4 Y! ?* s----------------------------------------------------------------
1 F8 D# w; Q7 m( v" H8 E% v, \6 }  x% _
計算: 8 h3 R" Z; A0 B9 t5 |/ L& F
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 9 u3 j4 @0 J6 W% k8 Z! D
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， & s0 ?4 Y9 C9 X3 J1 L4 W8 A% N
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
) O7 |( E1 W/ V& k7 s! o--------------------------------------------------------------- 7 o0 A% b8 ], J  ?. ~1 Y$ t! u

6 n% A" r/ g8 r- @1 \舉例一： . X( j/ O* Q' t1 a
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 2 P( Y( Q$ F2 ]9 I2 {
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
) t' x; P. u: R57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ! Z" e8 ?/ e- P! r
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
. M' {9 m$ `- p3 \* Z% U不只減兩公斤了）。 5 r5 C$ `4 P8 Y
---------------------------------------------------------------
: i1 a3 X4 P8 |% W- c0 G4 u- ~6 r) u9 J
舉例二：
1 T* g) x1 A/ |+ l洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， , i$ H% \& v! z  R2 C8 I
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 . o3 r) K) D4 H; I
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
% e4 o; m. ~4 A9 T3 ?等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 - K& H( k9 h+ J
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
& i* t# l6 k* `6 Q建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。