╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!6 t4 }2 w3 S% w% v* b
. d- Q5 ^9 K; h! n8 H1 I
( c: |$ Z4 r, y+ |0 |2 S

5 [) n" C0 f2 U( j- F" |- X/ F/ c* X5 [; ?
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ % {3 c; [- f1 \3 @, p9 i. e* I
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
5 O+ Z4 |' E3 k7 j
+ k4 A( c  e6 a8 B( K想法： 2 T4 w; {5 w4 o/ s! l. l. D
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
! O  f  ]+ }; `, C/ l' L計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
6 ?) c* f% n8 ~7 }% U7 P---------------------------------------------------------------- % u5 w% r; N& @( n" S) C$ e2 Y

8 ^* F% E0 G- C計算: 9 V: Z% Y8 |) v; T' D! Y+ V$ W
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 0 P+ p1 x* v; h3 e# q2 {0 u
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， * s5 ~' M2 }3 E! @5 O
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
5 I, @, B3 f5 S5 `8 ?. y4 A--------------------------------------------------------------- / \% n7 d6 ^6 y6 s* `  _: V# i

/ R; y3 v0 U/ x  b5 }- z6 A4 _舉例一：
) S% m( |9 l$ Z& n所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， - L2 b+ s( Y1 @  A: }
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 $ @1 l% [6 ?9 |2 O
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ) e. y' g- G! S9 o
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ! i3 ~8 \# P3 n" \1 m
不只減兩公斤了）。 9 r! |3 N8 W. _" w& E
---------------------------------------------------------------
8 T& u' k! m  P8 U/ y
+ X: V( e! Z$ a$ M舉例二： , U( d5 s  \7 K- H& f. c
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
2 I- R7 E3 \& K0 e連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
: ?0 |& e0 D, o# a; I' D卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
, R( |0 d: _1 ]2 T等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
7 o+ e7 V2 `% o/ V1 y$ T- ~% C& V或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， $ M' R- x) X. L# ?- G) f1 f
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。