╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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; o# m0 x/ ~' T1 t+ Y+ _談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 0 W( q+ Z3 U* g2 X3 `
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 5 @1 m3 s1 m$ k: b9 P, @+ j2 E
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想法：
3 Z5 }5 q! b; H: V! D% b/ o* m8 }首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
0 }9 L% t/ ]* J( S* L計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 4 w. z) p' {& x2 D! B0 U
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" B+ K' d# {( Q計算: 2 A4 z( E. S% J6 S6 \( E
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
9 S# J. W7 _2 m<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
# e/ @  ~/ {5 J  s1 T/ K: s<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 * d: v" y! B; p1 p$ F8 a. m
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舉例一：
& o0 X$ p/ M+ Y& ?- ^所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
) }% a* \/ q  v8 a$ D9 j目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
4 {% \9 K5 o+ _4 k1 e57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
# I' L7 _6 g! d6 Y) C! t熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 6 c/ g; N8 a# i
不只減兩公斤了）。 7 Z  Y$ F, Z% q3 V/ Z- k, c
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% m  Y' H+ [+ t舉例二：
5 x  v* L* [9 v! i! F0 t0 _( i洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， + B) E! I0 g7 v8 u" a4 L  T1 q5 V
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 . w2 G/ g& l! z* F" p
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 : K  ?  E; U7 ^. W
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ) j8 D2 x1 K: H5 X7 `  k
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
5 x* O! d5 @! L, |建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。