╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ; g" J6 a0 N" p. D: G
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 . w, n& ?7 ?# y
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想法：
& V9 u/ m/ |6 \. Q7 e首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
( |# g; O9 L+ ]4 j% V9 W計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 0 M3 J6 Y) Y% g* n' F2 Z& s8 T6 F
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計算:
7 X! A$ q7 A8 x. g% j* n" U<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ) O9 Q3 A) b3 \8 ]( \$ ?; h2 z
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 2 f/ v+ U4 g2 X* ~
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 / b: o1 W6 W, \' l
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舉例一： * e4 V9 Y3 ?; j% i
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
$ g9 w8 w* E- j( W5 I+ X目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為   E+ k5 N+ O; j$ W5 n8 B, b
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
  E' [& P0 B5 S0 u7 `" y! G熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
- j' f; k8 `0 s; n2 I不只減兩公斤了）。 7 W2 K  F% }8 G- y$ S: S/ U
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舉例二：
, e+ v! O! ^' m% E" F; B洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
& ]- T! K8 O  {( i連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
! l. [3 T+ Q0 W- k7 c# M2 ]卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 2 [& Y$ l- {) U/ K6 N
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 # P) V! E( u$ q" T% f
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 7 \& _* q1 g, u. A6 L2 i
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。