╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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* E6 I0 \2 k1 D2 U# j5 j; y+ D/ k# u7 f: T% F+ V+ @/ p( g
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
* e/ s4 O7 c! ?, H7 L但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 2 P/ z6 l, w; y0 K$ l/ h* b

' }; A" {: o+ C! y想法： ! ?/ n: A( _" z
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
" M) p+ z, l( D# Z計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 $ s+ u% O0 [# J) O/ N' j
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% H, H4 H$ N9 Q1 f
計算:
1 ?. u& B# c7 w) C3 _<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
, i- }" V! |- |" G, @  i. t8 |<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， * V4 C( n! O; n( n+ L. \. g
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 % y8 ]7 C6 Z' |# N" Z
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0 E7 J3 p; n% A( _, ~  l舉例一： 6 q: ?! V% D( Q" m! }
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
* f- K: W+ R2 X& Y4 l& D目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
7 N9 ?( r( Z7 M( Y* S2 W7 ?57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
' a% a/ A7 r8 i0 r2 a2 @, A) f熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 * x" W, v+ x  q6 J% M/ d
不只減兩公斤了）。 " `* W6 ^0 S5 S7 f1 |. K
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舉例二： 0 J2 F9 N. A) H7 f% _8 x
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 4 i$ L+ U& @* u6 T* T0 V0 B) Q+ G
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 - W4 N& ]* T# l4 {
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 + C) y* q9 r" H9 Q: t! s+ K, x
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 , E( g. E: K" r# ~) ?
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
& N) O: |8 D; G3 v" n$ W9 {建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。