╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
( T, j+ E) X7 q. G3 T- @# W% ~5 w但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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' g& s4 Z; @" _6 [想法： : d2 i$ P9 j* [) v9 v+ v
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
, u7 x5 J+ g9 u$ W  A, w' c計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 , l! @3 r* T. D( Y
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5 X# n, x  b  {) D0 B計算: * P+ f4 H, \1 h. ?2 ^% Y2 Y# b
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
; l) J% d* E, o2 Q- @<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
. t  D$ E6 C, b! k/ c1 S# f<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ; B, j- A  }5 w) C& B' z( N  z! t% Z; d
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2 b: x; `; W( a1 q# K3 r" {' ~! n7 J舉例一：
- |3 y" a3 v* \+ F! ?所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
) p5 r# G4 G/ S2 m5 ]目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 7 `+ _% J3 E+ L% F8 z; x
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 0 x! W* g: s& [
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
4 T; z8 s! i0 \. R1 J/ v不只減兩公斤了）。 2 Q: R& I& F. w# f9 }
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舉例二： 1 Y. D9 L0 A$ r1 O& A' p
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
& {- A. z* g/ r$ t2 ~* F. G連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 $ U2 {8 [* \, p/ `
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
: d0 ?/ a; d% q7 S/ d( S等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
) u9 M- A: Q. t4 a7 R% r( v或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
5 J7 H; F3 O) S8 p. D- y. S建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。