╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!- u6 Q( Q$ I/ L! Y- ^* B
. W* W- F" y0 I" L; |

; |6 j) R0 V3 g  k6 q& w2 ~4 w2 w& S& o
' ?5 [/ [/ s( O' d# |
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ , u- R! V2 v) q, }/ e0 W
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
! M4 N* `; v& z# f% v. Z+ u; \& m, D" j9 t6 q$ L" i& w
想法：
( ^: Q  S7 @  B  \' _9 ~首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
# D6 x% u5 K: a) a, ?計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
$ \5 l7 }( r$ h. M) F; V+ x----------------------------------------------------------------
5 T' S) G0 d0 r: G9 `& [( G* d# U' h. t: o3 m/ o
計算:
. M* l+ b/ X7 ]3 `$ S6 \4 w6 D<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
5 L' k& y! S# g# d# t<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
  m3 S) ]/ M  w/ s* C$ [2 e( ]<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 % ?! J% }1 d$ l0 I* O; S0 O& M' @
---------------------------------------------------------------
6 x. S9 }* u! H$ u, s. B) `4 x* B: Z: k& s4 E4 ~  v  D& Y
舉例一：
" |0 ~; V4 w% X所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
+ s* a; g( B1 l* D" R目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 5 k& A7 I7 C. l/ z* k- k
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 * ?  z& H% M7 ~; X6 [) F
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 1 o$ V0 O" o, \+ Y6 l1 @
不只減兩公斤了）。 $ @9 `) I! e6 d4 A, X4 I) o; h
---------------------------------------------------------------
9 \9 R  ~% g: n/ L* w( X2 K0 k4 v7 h, q1 q3 G6 g$ R
舉例二：
5 s  M0 p* _1 L洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， # I7 {! O! C' I# y+ @/ Y
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 6 D% I& p% Z3 F. l9 r
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
" v" S( r* u) M, }  j  ?& c& f等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 3 X2 |& C/ b1 M
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 9 G2 ~9 T% j% Q
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。