╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
" I( F* j$ X6 x4 D6 i, \但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： 6 y& q2 l! p$ ~
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
+ q6 e" k  y) }  B7 U4 ~計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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, c) M  w6 y) g. ~3 M
) A( r7 E6 [/ q% H$ E計算: # s( N" O5 \7 D7 N5 L
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
1 ?8 }3 n  z; ?- I" W<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
5 T" o; Y2 a3 c' G  o5 n<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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  l% g. x: H1 q+ I5 H  M0 T7 ]舉例一： . R# Y6 d6 K! }7 L; n; [9 Z
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
6 Q) j5 T+ _- m' I目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 : g: Q. G  g" l1 a
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
- V4 C5 D* ]( m) D+ f- Z/ L熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 + \) P$ B  J' y$ x, I% ]
不只減兩公斤了）。
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舉例二： 1 Q' K# k5 I# M" Z0 c9 J  W! s, L+ u
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，   H/ l* e( h* _. T5 K4 M
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
& l+ u# A& J! p, j5 ]卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 / D) a' l) t4 T
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
: ]$ Z4 M3 o% Z4 M5 v或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
* N" Q+ L: R' i' y1 ^. d2 V建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。