╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ * `" D' v8 l$ E2 R2 \
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 9 E% g% j" K+ `# M# t. u" Y
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想法：
  {8 e0 {$ Q: M: }, Q2 g. v首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 9 `- G9 p! {+ W0 o' Y
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型   c( u4 l# L# o: c# n1 N; @
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! L* i8 K# F0 m  R! X計算: * w/ b& Y% n, O" o, q. e1 M
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
  t3 ]! R9 o, `( I3 t2 y<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
, a9 ?* D1 u+ @8 C; v- }5 I<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
" q& i" H7 ]% f" Y2 m. v: T2 M. n所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
& z( D: I1 l7 h; B1 K目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 . k9 c5 t# Z7 O$ _2 ~# B
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
) Y9 Y8 B0 B4 r, w! c熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ! s8 N4 d- U4 e3 k% ?0 o
不只減兩公斤了）。 8 Y1 @/ G6 K0 f5 ]
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舉例二：
+ K( c& n7 I+ ?# ^洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， * R0 r& C# o( c/ n1 n+ A- D
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 . g, K4 A( `5 q0 M' ?5 I" h
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 / e! x- ]* w* n  T+ }4 Q0 I4 M
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
) v# F% Z' w2 N* e或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， + q9 o3 e2 @6 v% o
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。