╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!0 `& `+ r) ^3 S0 @+ s# i+ q( ]6 q
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
' r. U" V+ }& _% s7 R' a; Q但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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0 d, }* U5 D. e- Y: h) D想法： 5 D& b8 l7 `9 B- Q) M
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 7 d% @8 K- h1 R) C9 D* ~
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
4 M7 H) \7 A# E$ N, h  [$ q( j---------------------------------------------------------------- ' n% R7 K+ N3 X& V$ C; Q5 I6 K

* v' `1 d* E3 m, ^$ x計算: ( ?: T5 `3 g) g4 j% d4 s8 ?
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
2 x6 p$ s: F' C. r, u- i! t' u<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， $ n4 h) [1 c$ a
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ( E, ^# c; t* }) h
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, c8 B  g# Q8 v6 ^  y舉例一：
4 }" ]0 Z) `% F5 L, `8 ]. |所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
, h8 k8 J+ Q$ P! c目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 9 p1 e# |# j2 ~5 t3 h
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ! t4 h, f  k. n# N) J( Y% [% H
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 , c" N7 Z% T/ O. N2 U- z: l
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
' `, w4 L, j1 N+ g( y9 ^6 K' e( w洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ( I! I* N/ I' c) u. C
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 5 y* U6 S: U7 W3 w0 T
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
, \+ [4 ?9 y$ k! s/ M% Z等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 6 d" V% v$ {, H1 s8 e. N
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
6 C" D1 M2 ?, z建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。