╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 6 w% b8 Q( v+ A
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 . w$ Z( @1 ^) D  h6 b% ?, a

( Y7 |# k! u  K- j7 v8 [想法：
: T, I: h/ p5 Z: e, G首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 9 s; ]! n3 B6 O5 I( p5 \$ J# d
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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4 y- _2 M( {$ P: W* |# T" z- k9 J3 x計算:
: ~+ b. \1 ^1 J2 i<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 5 v' u* y. e! S# c
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
; @  B6 x& v/ m* o8 k7 K7 ]<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 0 u0 U! T* k6 P$ o2 a
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舉例一：
! j" f# M. ^) n8 Y所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， . M# }4 C+ z* D
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
) _5 S- R+ K- B, m2 Z3 ?57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
9 B& l' Z/ v5 d6 I  x8 p熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
! Y' s' Q  w( W) ?不只減兩公斤了）。
5 j, u- q- V' Y7 y$ M4 ~5 K--------------------------------------------------------------- - ?# A( |* Y: D; P3 G# Q* P

# p' B  x8 T8 b) R5 `! M舉例二： . ~. }6 ?4 m. v! F! F; Q4 B
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
6 l# ~: H0 }& \! R, ]+ i, X; ]7 a; A連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 + n  ~7 A8 F& S+ m
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ; x; S& \$ F4 |( e+ I1 L# L
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
5 }( h) }, t# d# @; N) O或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
) \3 g! B$ q' X& ^7 j0 N建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。