╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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/ s5 r7 [+ O+ B' |' K+ h: _談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
8 t' S3 e" {4 f! y9 }4 M但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 & P) C, P$ ?) S- `) V( C. S. q
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想法：
& m9 Y9 }3 a- q' q8 @首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ - V9 c" E: A3 O9 s
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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( d: X) f$ p5 ]  q' U
計算:
+ E: F3 |7 w2 w- l, e<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ; X" S' \# _) @3 c( O
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
3 e6 z- Y6 u% g& \. f0 i<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 2 B6 d! ]7 u6 j0 A; Z
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' j& A3 l/ H" j1 s- ?7 F舉例一：
* v( G: ^6 k$ u' {0 |4 ]所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 9 P/ b, d8 b* L9 v& |1 A. Y
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
9 J& {, C4 {3 ^$ U: l- a0 a57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 # ?. K3 u# H9 l( y$ e  j
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
" Z% u. x2 w0 I6 h$ g% e2 I不只減兩公斤了）。
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6 h, L: w- s$ O# q0 n+ n舉例二：
* R; i+ e- p( Y" o洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
0 W( @9 l9 `4 R$ X! [* E1 q連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 . i; R! `: n7 ^- Z( q# a3 I
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
% A" M+ W0 U: r7 k. o7 ^% L等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ) ?1 L( p/ X* G' ~' y& ~
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 3 ]4 ^9 P. [& ]7 c# f/ v
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。