╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！   U/ f9 q3 P, [2 Q$ S
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 : ?1 w5 `, H* N8 Z) w: `! `
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想法：
* ^: _% K. S# H1 R3 _8 b4 w首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ! o0 Z" B/ Z5 W4 d0 m3 h% d+ y4 G! r
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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$ c6 b# K8 G: P/ [! Y! ~計算:
* T# f0 L6 V9 X; H* N/ }<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 2 J- g- c/ \; z6 l0 v% D
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
/ S; H0 y/ j8 t7 v9 d, c<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 & s5 x  T4 G5 k$ x& h
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舉例一：
0 L- b1 g( u8 Y) `- f* S所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ( W- Y) y9 }4 D! ?+ u4 q: v
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 - b! p. b1 s5 x7 `9 M0 g
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 0 f8 X$ X+ V( Y# [
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
! R1 f: t9 X2 g1 C% B9 W不只減兩公斤了）。
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舉例二： , C  _4 x# O! b# ?: O1 r' v' M
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， , N- Z  B4 H' v, S5 I" `! e
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
" a( g0 C* ?8 }; V9 [卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 1 F$ F, n; C' P7 B
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 : e* ~0 C+ i# z5 F6 ?0 z, o6 t
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，   P* a% a+ [0 M/ q% D: W
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。