╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!! i7 ~7 a2 Q/ Q9 x/ j

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
  V/ Z2 I/ p  ?* n但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 3 Z3 e" q5 v' s+ O- o

: Q& f2 M3 @9 s1 G% [' k想法： & }% a! B8 g1 d
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
1 R" m' E, Y- R- F計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 * P3 y# D, u% p/ Z1 m7 ?3 y; p: `. Y& Q
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# g6 O* Z) t" a. ?- @9 s' }: L計算:
- @* ^: z7 O. C+ p<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
' a& s  P" i8 N9 y3 y<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， $ m) E8 Y: l+ q" R
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ) W& O2 `4 R4 o5 }0 @' U
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" R) x: Y( E. e$ H- ~' P; ^) ~
) B" F, [2 @0 O* o% @3 T舉例一： 1 U: m7 D1 F- O$ l& h
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， % L+ u( [' _" X, m6 Y
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
+ w/ n4 Q0 }& T2 I57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
! k7 A5 q; X. n) ]. T7 b熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
4 k  i) N2 A6 ^: H. ^+ }+ g' w6 ~不只減兩公斤了）。 % o1 b$ n7 h$ M" ?
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& L4 W* J+ o# M' |舉例二： + K# n( O8 w: j  O1 V* y
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
9 @5 K* Z6 ^8 [, |8 S" f連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 + M! j! Y3 y- D+ A* Q' N2 B& `
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
- {+ t- U$ u8 e+ a1 U等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 8 F# n, b) Q2 T- {
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 0 Z6 v$ H; P3 A) O& Z. f, E
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。