╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ! x, D( i# w, d, v5 Y5 B, `
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 . A4 ]5 \$ Y3 c$ T: f
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想法：
, r3 d" c* ~9 @4 N* j首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ # B) q  P" }' T! s0 l4 _
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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' H; N8 V' A7 R" A% C: z. X# R% F& ?計算:
  \- \& y, X& P<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
, v8 v) z" w9 e: [# I<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 8 v, I7 S  \' f* z$ B7 u+ Q
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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" Z. H  w5 P7 u8 \4 k舉例一： " e* s: _% @- o  W" G
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ' \8 D  H: K# i' l1 |4 P0 s
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 7 v! }: z( N* ~3 H
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的   |1 f+ g! T: A9 c3 y* k" y' ~! E
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 1 l5 j" y2 g  d6 M+ R: j& {
不只減兩公斤了）。
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  D/ W) L/ }& y7 t舉例二：
5 W  N% W3 _( k: f洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， " W# C% X  }& U7 m. \0 Q, L4 a
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
0 J) T2 g; P7 c- |3 @+ G4 L1 ~卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
( \% X) ]9 i+ R! H1 w6 H/ P; P* @等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
5 z, g# D% F$ l5 o) t, e  R& _或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
5 D1 R* Y& ]8 h+ i& Z& N+ U建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。