╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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8 c  V6 d1 o' ^- E, \談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ % e) |( x: `* L' B3 b
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。   z, Q( U: x) @, E6 |; s
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想法： ; i! z0 _2 `' l
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 9 h) q+ Z$ z& ^+ V
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 9 t7 p8 S- h& O  d8 v
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4 G, N# a7 w' K計算:
  m; f4 c9 L, p8 ~<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， . a5 M4 Q! j. R( W6 i/ K& A
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， : e5 S% z! @' j7 P
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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( i5 K9 t5 H' o5 ~
2 H) G" b( S& X3 m$ z8 r舉例一： , s1 U2 V. [& M+ S1 p  _& y/ S
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 7 E5 B: A- U8 s* q' V7 E6 R
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 " W* k, _' @% n# r- I
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
* u+ v- ]3 v- G$ l4 x+ v熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 + U7 F( }" l% S2 {( g
不只減兩公斤了）。
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舉例二： 2 g% j1 G' f, e. B
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
1 t2 _5 m, n4 g" \) x連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
# ~' W$ P$ n. K: T( F( Z卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 3 u/ \  u& h, d, p' [5 s% M- v
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
5 |- g. w+ j/ K, D或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
* n1 U- I4 I9 o/ Y7 L建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。