╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ * u) g6 z3 ^9 V% u. o
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 % c2 e; g0 f) C, b

* L* @$ E* `2 Y! J/ N6 \6 A想法：
" A/ m& m0 ~1 r1 ]首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
2 ?# H  H2 T% l; o計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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, e/ g6 B1 w- A+ J6 }* J4 \, @# D8 F6 P1 J8 E
計算:
  N6 w! u% [4 D+ [% ^' ^<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
2 g6 w" @6 W7 d6 v- m  `3 C. z+ e<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 5 ~* L1 f: B! {4 @# `3 ?
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 9 A& s% [. `; w$ j$ r% F3 n
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舉例一：
) [( a8 D5 i7 e' d; P! ]0 I所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， $ F6 Z) K& a/ F0 g+ r. `
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
$ H7 w! u$ Q5 Z6 ~3 F57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
1 `5 s' f1 ?* m8 u2 N+ @熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 " \$ `+ v* M+ Y
不只減兩公斤了）。
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2 }6 z9 H' s+ a6 d5 i* J舉例二： % }# G' R9 s8 O; [1 w  l1 s/ [
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
$ c( T8 c' W3 L5 l3 ^連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
" {3 E" @" @1 Z卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
! I* p- z% u8 X) ^8 A等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 . ^0 [: f! h2 D8 Y% N
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， % k- i" H# V, u* A) _5 e% \
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。