[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 ) G( w' b2 y' {( Z
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 $ F5 Y3 O5 c- n6 v
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二、忌睡前千思萬緒
0 L3 C9 w9 y0 `3 O$ @" g5 Q宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 : y$ U, P2 ?7 k) U0 p- F: ~5 D% K+ \" n
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三、忌說話
: d: l* h1 D0 c% ~孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
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四、忌飲酒飽食 2 O- p0 L8 j% Y+ ]
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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" G  N7 f1 ?  o0 o: w- j五、忌睡中開燈 7 \' s( [6 {+ a+ ?3 U( o
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 + w. K: D2 B. N
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 5 u& v1 A' X( }6 |+ I; y
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！4 B4 q# Y3 x" O+ _0 _
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六、忌蒙面睡
* K3 [9 L  |4 S% y以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
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6 O7 D  m! M# R' g* J- J1 {七、忌當風而睡
# S1 Y' w8 U5 z  p古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。, y7 K* C0 H1 }. Y+ B. D
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八、忌張口呼吸
0 C# F8 o! g* K中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 2 m  Z% v* |# E3 ^; R, v; H

' _  V! |" g6 I- D6 S  p% \九、忌睡中忍便 & L8 Y; x: Y% I
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 # b8 g! Y, O# o* g+ E

( a# s) |9 n7 N( Y% C* |9 _十、忌貪睡懶覺 6 v$ y* F2 K+ z/ o# e* e1 p+ J7 i! ^# p
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。0 w0 i! M' D4 _7 I( H6 ~& N+ a& f

+ d9 o/ T! t# [1 j3 o7 \[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........; |( g6 `) W* G! J9 D
, \0 d' P3 r9 C3 s: ~
但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?