[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡
( a( b( S# i1 W, t# z/ g- X勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 , R& K  }! D3 d1 b
) s! q( p2 ]7 ~6 o5 \. G: w4 o
二、忌睡前千思萬緒
* Y" y4 c6 C( d: ?  r: E宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 8 l: m7 q( @/ K1 [+ k# m6 a9 [
" V. t2 S8 P+ R0 P
三、忌說話 : a3 g) W8 d5 ~+ J( h& ^
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
4 K5 K( N3 ^  d: u2 v. }
" g. y7 i. v6 Y四、忌飲酒飽食   y5 C" P& _2 Y# H
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
) r) ^7 |2 P$ R! I! O! i9 O
0 i- k/ x. `2 e. a9 b% K% Z0 M五、忌睡中開燈
" |* g3 N- Y3 T: T! f0 S) |中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
2 t7 m& H* U' r! p另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 7 k8 H  W7 s" V" i
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！! W( R! X, ?/ X% y6 E4 Y: ^6 K

: X. x- y0 ~* L) i. M: T$ P六、忌蒙面睡
3 t) J% H2 ]( O8 `: x! L1 j以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 . Q# D1 F6 M* Q( X2 z# X% o6 ]5 _
  \' \$ v+ Z; n. n4 A
七、忌當風而睡 ; @% j& a: f; j6 e/ x
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。+ k# U* _0 ~. ?- b; G5 T- E

0 w1 R- K- u5 Z8 ?八、忌張口呼吸
% S6 U( \! K* S' o+ @中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 ) Z0 B; Q) @5 B" O% M" F

! i$ ^) n+ q" |( Z7 D! Y1 F九、忌睡中忍便 3 q& W; G* K$ |9 Y. }
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 " f' w" \; n1 i, }& S( n* ?# y2 o
9 y- J( D- x% I8 z7 [$ E1 j# V) P4 O
十、忌貪睡懶覺 9 E3 q& N  e/ o% l/ t: a" V4 [
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
8 v5 P5 e" k+ m* Y8 d
) t9 `% y, Q& H[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........( D! E6 }& D9 z

4 j% F6 I+ d4 J# O) P  |( p5 h% g9 D但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?