[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 3 D; @% N, {  X
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 % H. ~8 x* B2 w4 [: v9 O% `

% k5 w4 v( y/ i* d二、忌睡前千思萬緒
' f3 m6 f8 U) H3 g宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 ) ]3 `/ c& n" a) L$ {9 i: t- i0 L

# w1 o( G6 @( K& g三、忌說話
' E# }8 N7 b" q3 G3 m5 {孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。
4 ~7 E1 F# G/ j2 n. U) ]
; J7 `9 Z+ k7 ^' q四、忌飲酒飽食
" T) K1 U9 Q9 w- Y1 G: r古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
9 }/ w/ }' q) d+ |. v7 y, V; ]7 _& ~
8 _' g( x$ v9 {' Q五、忌睡中開燈
: m# A* W- i  p1 @1 b9 Y中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 ( [3 L/ `; o6 F7 K+ F- y. T
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 3 _: i2 ^8 W- R2 h; {" ]
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！4 J- f2 B" A* _
2 }. K0 |8 i- z$ d
六、忌蒙面睡 3 v. r4 O' w' b9 f3 b: e9 \
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 1 ^  W' S4 P/ F7 c: J

: d" E5 |: ?, r/ ~( |七、忌當風而睡
# S3 ^- W( y- r( F8 I% @古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。
4 g$ `" F# G+ A# a9 t
4 Y4 f: {9 }  o0 ~% Y$ t- t八、忌張口呼吸 $ K0 h, N1 X" S+ \7 q* C2 a; L2 r! Y
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
% p4 ~* J. b7 s: N3 B
& W7 l' e& s+ s8 u$ b7 F九、忌睡中忍便
+ ]& {! W# @$ \( S6 F. K6 g# m/ T現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 2 {" e% p. V8 y3 I
' J% A9 c" ?! A1 e
十、忌貪睡懶覺 / R2 h  G: w/ }' y
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
' [. [, `5 g. W; N$ B/ Y1 S: n
  e; v  P8 G4 m/ _  a1 G[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........; ]: P* O) x6 A2 x( u
+ C: K% f) G- H& x# X
但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?