[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
( X: Q' ?7 g3 G* f9 C6 {- G. _" Y" c3 o2 @3 v( e) b

. H& d9 L$ H& Z0 R- ~% p% l. e0 {除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
) B+ r" `3 c/ b, k( s7 F! u  [2 Q+ V
% n' P; r! Q' z& H2 h, e0 F& O) l$ s
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
5 g$ w: n% z2 K$ O7 V' [- o5 N7 [7 ~% d- `; R

6 |6 U7 t- m, y: ?" N9 W在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。
4 y0 z2 w% T( n. t+ I; }% I8 E5 s- I3 Y
9 X0 g0 e9 X( R/ F$ ^  A! p% w
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。$ k! K" r/ u: B# k3 A8 z
/ s" r; I1 g4 R' |3 M( H/ d

7 [+ G$ X6 K' {5 U- }4 D, \脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。" r  P: w" T8 j" Z" t
/ W0 T& D& Z( s% M' `1 p6 H

( E# a" f# e5 A高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
- S  R# H6 A; r0 `3 A+ d8 v
* g7 e/ O, f' m6 g( c
7 g9 J; p) [# {; ~頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。
% Z) v' o' W! M$ D
2 G5 \* ~' T4 e6 z
$ F+ O: Z  ?0 g2 i) S- f& ~1 j高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡. K6 s8 `/ K9 A1 ~" x! K4 ~

: `7 F& L6 E5 M  h
' }6 m7 N9 j2 _當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 - {; m: G; z" W

( S; M1 M( w! K: k5 ~' k7 s
5 L# S) j. N$ h( f/ \3 `( R0 @& a高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 " J, H  F6 v- r$ d# v7 v

/ l. Y. R2 q" E& O8 m9 j& T, f5 M' i- k7 H) o
肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
' u, N2 S4 R7 h2 Z2 P: N; F: _; [2 X5 N: n2 W7 Z

, g7 H- C' h! M; V0 T4 J2 ^高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳 ) d$ Q4 d5 B! K6 |
* k* |7 m, U& @0 @

+ n9 Z& z3 j2 M$ w: Q站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 . r1 d) @; z" X5 z  L; F: t2 R; V
/ n0 y& n* W4 a' M& B0 R

8 f& z! a. c; ~4 G6 Z高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 ! l  s0 k, T3 ~5 e
7 {& B" V2 G, q' g, _  s8 D9 w
2 i+ J* @; F$ E
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。3 |" O! V% I$ x' _

! c1 ?. \! J) M9 P0 z/ f  I# o4 |% X5 e4 @: r, _( e8 @
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。0 o+ k7 v# T- r
9 z. x4 l5 l/ W8 {- k$ r: ?
' k6 V$ O$ w$ U# L! ^; e
而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
* C' u' P5 h" Z4 N: |' T- H
' ?0 N( Z% c+ q7 G! i  n; y) R5 F8 [; [6 U4 b
此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。
  P$ Z/ g% ]+ X+ W# l, V7 C7 T+ n, W5 n3 A# ]+ \" i4 d
9 V/ _1 Z$ @/ [1 A! \
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
& s* N. ^6 Y' W& |! T9 A  i8 n7 i: K5 B+ O( N0 d9 _
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]