[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。3 u2 i% Z! z( S, H6 X7 {6 N
# H% ^2 W. M" v0 T+ @

' ]) s( |8 F5 g  [, v& J2 ^除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕ * ?8 T4 U, L# G  |/ R% I. {! Q
+ [- `" A$ k: s  l
- t3 G0 C4 u2 a6 \. a# [( s
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。) ]4 d/ T4 Z2 _8 e
  d+ }5 Q9 X3 T6 J! d- S
, |6 c" n0 @9 ^3 n
在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。
! u2 k3 R: V; Y0 a  a% L0 _: R, v/ Y5 o8 x0 b5 `
( u; M% t* Z9 n% s* e  B5 ~: S  X
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
: T0 A+ K0 b6 G  v0 n. A3 K: \; b, {$ i- e

" L7 [# b3 _$ x. ~脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。, E, T6 F4 u2 A: t" X6 A5 k6 k8 o
( U1 G1 Q( I7 m% ~2 ^+ X9 B
, o: \( |* F. v% U
高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
0 L$ S6 a4 H/ L, \, M7 Y
- \. F1 ]& N/ [# W# ~; o+ I: M8 a! d+ i% X' m# z
頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。
3 w: o/ c* y& {9 W, t$ D- l+ e8 v* Q/ a' b  r- v/ Y

& p" B7 l" d# v4 l' f- k* v高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
9 _* i$ P1 T( e, r! ^
* E* z- d$ x0 ^8 W
" T' z! f8 n3 j; H5 @當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。
" b0 y3 h+ x+ i1 e, F& W2 \/ x  T% y7 D- [
0 N2 @7 w  Y9 E5 C
高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 4 j% K. o2 }& b6 }8 V. R% a

2 W- M" f3 k, q. e; l4 g! O! _
1 j* G8 Y/ p2 F. G6 _肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
' i* [4 q2 Q! ^7 I$ X" O# R2 U" @  k7 o' B
0 a' R" h% D1 S  z* s# c8 U
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳 0 w8 S, w: A2 ^* H& @
, h* d6 L% V/ y& k
& D% K$ L8 G" X4 H3 z
站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
. `! s9 d; n( ?" v8 ?$ ~( x# j# C/ R3 @& v) O

' C* Y( {7 h) U+ R( U9 _高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
" c( u) Z* R* I/ x" w3 `. V  \5 g! I2 c
% x2 a; m# w$ F) X& K" |7 j
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。, U( ?% l# B9 b3 i

; C/ N$ r9 f/ g( M3 ~7 e+ N3 O% ^+ O; P/ q# C' Z" a. K
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
1 X' E  |$ F% N5 a* [! i4 W( o% S0 m. ~8 g

$ {5 a7 z& e, m而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
1 G- k! \7 P5 z  f, o# a/ m
& d3 z" t7 U! T- R' ?3 H1 H7 m; G  }7 R- D
此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。   B( M& _& ^1 ?. H

6 {5 E% I6 |" z. f3 l. r0 m) G6 E" P' \* n/ ]
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
% W; ?/ _( }7 J/ F" ^: ^; Z* S6 a) @/ D4 M2 o" p, N
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]