[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。! T- ]+ H/ \  u) E; k+ g

! T; t6 f( m  _2 n9 m$ z: E0 [: ]+ m% k; q+ C3 l& q7 C
除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
) P8 x( X' w2 S8 x/ ^. b: g8 v: Z. U& l/ d! |! F, M6 q& e

, U, o8 B" |& ^5 x, b2 r在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。  h) R: w3 U' O; y

% v6 P3 H5 o0 n) R1 J+ {; K: q9 @( f; h) [, U4 L2 E
在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 6 B: V8 F1 N% a. {  g

' Z' T, P; o1 y1 c! n6 _0 |( ]) {" w
' j+ c4 U  B: Y3 n7 C+ c- F在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
4 u' b$ D$ q8 o% H9 g
" K- s7 \6 ?# n3 G+ c: x, G- ?, F( h3 b/ Y
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。
$ V( \/ ?+ A+ Y4 \  s: K2 D- S4 h; G' A/ k/ F# r
! u* y+ @0 A1 F1 K, \3 X
高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
' X& K+ o* e9 l5 A1 F5 {& h) J6 K: m* E
$ q3 H+ M" R' {" l. E& P
頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。
2 E$ v: G  d! L* b4 w
2 j, S/ x$ Y% r7 i/ O+ M7 l2 V- Z" X5 t! B* V
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡7 f) N0 {5 H/ x( R
7 \& `3 }* D* \

4 Q" v: M/ a6 v: I% Q9 _當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。
6 g# t, H* b  L; E8 R
% ~# {9 ^6 }/ J  `# b5 d2 E/ ]# \$ ^
9 j  O. P5 G6 D  V1 n( i8 R8 x高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 6 {' U. b- p$ c. @$ T
5 u. S( l+ X5 M

! M' z# [: M4 U  Q肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 3 T7 c$ ~9 T# [6 l
+ S6 i; |: s1 {% w' W) v/ L# g% C' w; P

4 N9 b- X& j8 D9 P高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
/ Q' \+ I- D% _, h5 U2 \
/ c7 Q1 a2 x( x: K% h
( F, d1 q  g) L, p3 C  f站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 , ^- e& V. |$ L7 _& ~) f

) m1 J- a- N$ u1 H! u0 _' {  E2 B6 \7 ]) o, g5 c0 B6 l
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 / @* b6 C4 n8 \' e) I
( w7 s  [6 e& O6 Z; T

* E1 |! ?2 e1 b  M當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
$ w2 {# Y7 a* `* N# E/ L
' u0 y, S% \* C7 @5 c+ x& X5 g4 O
4 [& [' K1 J0 u4 O$ P* x脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。7 k3 S& k. q, p
$ h) n' ~. s# R+ }2 e) y
9 U5 S" y$ w' C: W
而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
5 C% ]7 p  V* R1 R, l
6 o( x- _2 U  Z9 T8 T
) ^( S  E+ x8 x* r4 u此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 % w7 N3 i- ]! v8 r( L

% J  U# m/ B. _# k& Q
0 \( }; R5 |/ L7 t3 Z0 B當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。" C8 v* z6 D8 V4 z$ f& U: h* }  ?

9 B1 z# P' M: c, ]: q0 t5 Y. \[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]