[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
9 c' D5 q5 d" I. U& ~* M; s
8 s; W/ u% d+ a# H5 w) I( E* y7 A- W! l: f0 R* @0 M! \
除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕ 0 u' s- s" N% P# M; H
  c' K* _2 o8 z, `1 Z8 D& |

2 I1 V  T5 B- h' ~5 O在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。( s# A5 {+ W" }; t5 ~/ P

5 q9 K. K# v8 L  ]; I
' _! \0 s- r  \! N在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 2 g+ ^" \3 c) Q6 U2 f) k& ~8 Q1 b

! ]: y8 ?  `6 w7 d' h5 a8 ^9 l) D4 Q% }( I5 Y3 k) |* m
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。" o, d6 h1 `8 z' E
! e- m0 D4 V: }( x( q
: l3 s5 n8 i  T! o" `
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。0 t$ f/ o7 v" U$ R7 @% ~+ k; `
. P, A) w. I* P+ N. g7 g
( ]) A9 E1 H: m$ s: N4 p! Y
高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」 . X& g2 N* P9 G$ p5 R
% s$ X4 \3 S" C& c1 `! o* u2 z0 @

5 v3 N! v0 Z  j+ b  k頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。
+ N. j  [5 d$ W  ~+ ?7 X( S7 |- N' V2 r2 L2 R2 F+ A

1 p8 D5 G! O7 ?% f# \3 C4 o高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡, T6 e) G' g: x, _2 r; D' p# U
( t, l7 e) f* m7 X8 |' q
! {" z3 N5 ~3 T) M% \
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 2 Q1 ?6 P4 D8 P& R: r
  o7 q3 Z1 R7 F$ D* G" w

; y0 A. o, j, I: \高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
6 d' j& ^) ^+ c9 S9 I4 b& S! Q/ W4 |; O
, F; a; \# p/ ]4 z
肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
" Q. A+ J# C5 Z- E9 l; v$ w0 ?/ H4 f' u- \& k# i9 w: y
5 I4 \$ |/ X0 k6 r- z6 |
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳 + b0 N5 [% t+ I# h

- |3 h% t2 o9 w' J6 z$ l# J; Q5 \  I  `
站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 * e: Y- g6 y3 X6 Y

4 A9 Z6 q4 e8 ]* y/ Y. @
; j8 I) R$ v* c* B  |: z; F6 |高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
+ v+ ]8 L/ N( D, Y, ]4 F1 d5 f' T7 k' s* B- f9 @( d9 \& @( l
! I! z) P/ V  U' I( {" F  U! E
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
: ^3 G, I6 l& d* R& l: V. @# q, Z- k7 P

5 \7 M4 b' ~, W; Y# o9 |2 @- j脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。# R# w( L. a  w
  V  N* D$ r! y

0 z) J9 N! J4 E$ X  A7 @7 M6 g# A) ?而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。9 ^( L! w8 c# t5 f+ b# P% ~
# X3 w: A5 R) z/ n1 D0 ~
( {9 a# a5 Y: w! k
此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 2 v7 R, K* @* y7 [

) q; V  i* I7 x. l) @1 G  X7 ~1 k0 ^8 b1 t: j5 ^$ L8 N. x. ^5 }$ A/ U
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
# p' y9 P  [% p5 R
4 j. q" V$ |% f: X- Z[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]