[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法
/ _9 r' I1 Z$ Y8 o
' x7 y  \& s  u1 M- K研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
9 `/ [% c' ]9 J8 Z- v調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
* ~; {  g$ ]' I, r/ ~以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 # b) E4 A& Y' _4 v/ q
  h. v2 M$ _9 F* m/ R
一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 9 b. b3 Z7 D2 _* P# U& v7 Q
3 P- ^+ G7 H3 ~5 F- k% N- a
二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 3 t+ o% Q' V( Z; @# H, o
5 f! k& b9 e& V# \) V& \  T1 p
三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
9 k5 H2 n# y: B  L0 A2 @5 a; K! v( g+ ?
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
: E+ e: W& x9 p# ~2 Q+ O. a( ]* f2 m( T7 s
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 1 t. I) k# A4 B$ ~4 x1 ~7 g. ~
3 }# g9 J2 v/ |$ ?
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。
4 ^. j* |, C. u$ z( K+ }& i% Q) a5 a6 K7 c: X& e2 K
七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 0 o- ?8 ~8 O/ g, T
9 t" A) E3 I9 r9 }$ ^5 Q) s# M
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
, ~5 S# z6 y: _6 {
. G8 v% t1 d6 Y/ X& z1 e九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 5 t! l' q- p- _  O' q; v

+ r4 s+ n. G, k, P! P  x! h$ l十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！  z+ S* |) j" D! i$ N( |- ]2 X
  x# T% m& Y& z: w' s
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]

kwajc

OK wor......thx

kaixinren

最后一個我覺得最好用！