[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

" I) \$ n/ I2 h2 ]
$ c/ U  N' A: \4 ?" L* T
【失眠】
% q  K5 {7 R( d: g' u" a1.硬性規定睡眠時間+ W( M2 D) \  Q
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺& |, P" @+ v7 t; t( m8 g, l
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠' }' q3 U" W: G) d! B
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
: [! q# e: M3 o  t2 w2 x5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用9 h5 P+ T2 V$ {+ o, }; ~! g
6.避免喝酒: o$ x/ V$ _+ n3 T+ \9 Y, N
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
$ F0 |; ~# w, |& k0 m8.避免日夜顛倒或作息不定
. c/ _; k# u4 B; w' @9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好% U, S- Q7 n( S2 w, s
10.佈置舒適的睡眠環境
+ U# S% K, o0 Y. J( n11.放鬆心情4 G/ h3 e$ _8 ^6 |& Z: D
12.使用耳塞、眼罩等工具0 o6 W7 e! p/ U! }
13.做運動
- l8 w$ t  h* y5 ]: m8 {+ C14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話$ ]( e+ U/ s- n& Z7 f
15.洗溫水澡
8 e0 ~) ^+ L: b! p( w16.失眠情形嚴重的話要必須就醫7 X& G8 G8 I; K1 \; ]6 u) R4 @

4 k* c6 E% g8 d/ v+ [【經痛】
. G; E( }1 Z; W5 ?: y% C+ V$ G, d3 Q$ I- h, r
1.飲食均衡  `5 _0 O9 V' l: p! z
2.服用維他命
4 m8 T) y, z) M: K" g3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
5 }) S! Z( m) f; |4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃, ^' |5 z. D- R+ X  ?
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性0 C9 d# |3 p; L
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
9 i8 |/ K. ?% x. _, z% B- U: l7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
, L& t0 [" a7 ?# ~1 c' S( J8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁8 m1 }0 m3 h9 ~2 G5 n5 a
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘  u8 V! ?. a1 Y; P. ~4 {
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛# O  \* |  a+ C4 o' x6 O2 Z( Y
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛& S3 [7 j& x1 J
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止$ R$ G4 F; y4 }; b# d0 ?/ H2 `  R
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮% Z% R7 V3 j5 j2 k! N  Y1 P0 g. }
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃4 r! D; R1 R6 f8 a7 Z
6 w; @% H" y1 b% V

4 n) u9 n4 V: N( Z: S1 e【暈車、暈船及暈機】' i" X; P* Q, U- v1 X- u3 q6 e
- d, {" X- J" W& N: f6 s1 K1 u
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機) t7 C; U" ^/ [# F
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
" \( {4 H7 v$ t  v, ^0 `3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
6 _& J! G: l+ {' {* r4.避免飲食過量6 o# y9 M: p+ Q1 |' g  o
5.保持空氣清新: ^  B$ y5 D% y/ `' z" d
6.避免飲酒過度
. m- W3 |7 D  F+ s) B; S8 J7.睡眠充足
/ H3 V# o5 V! c* K. z8.盡量固定頭部
! c3 D5 _7 W/ H0 Z! o9.坐在前座
1 E$ U9 m" d0 V& p! m10.勿在顛簸的車上或船上閱讀; c' L' j$ z0 U' I+ H
11.到通風的地方透氣，例如甲板
( o, |8 Y# v1 ^$ B12.注視固定物體，有助平衡感覺系統  u- E: S, r1 z2 a/ O( U( a. M
13.服用暈機藥; q8 U/ i+ T% R/ Y" C8 H
14.食用薑粉膠囊! ^( r6 N: V$ p& t* f. e3 s
15.吃點橄欖或檸檬
' l3 w/ `  k+ f8 k16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
9 ?' u4 s2 z& p+ m4 f17.喝些可樂或其他碳酸飲料
+ N" R2 s+ k4 D) c! F) ^: F0 d+ H0 C) I- u
【情緒焦慮】
0 M6 D% |; h! W1 _$ N6 n# F6 @* `/ l9 l0 p) i
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機6 Z  |4 ]+ o- Y3 O5 l& D
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
( B" }+ F+ \* L) p- H6 _# Y7 }0 X3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
% V6 X2 S) o' T8 _* I% T4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
6 M+ X0 p3 R# h4 j7 a1 |( |* U5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
1 z2 v  E# b, M# S% P- h) l9 ~1 L6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 @  \, f2 d4 J' }4 Y& b
7.深呼吸
/ y% K5 t/ s1 u' @9 K. S+ Q/ C( w8.放聲大喊& H2 b( X2 i' E) ?* \) D0 @: t
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
; b7 A* o( C8 F- k1 n* r. U10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
4 }2 y% I/ A% t5 v, y; Q2 ^11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉  h& a0 e' P: j; m  N
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
& K, [  T0 i" u13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉8 R7 e6 Q3 |! m( y: |" c
14.洗熱水澡
/ O* _6 ^7 V2 I; r. h15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
6 W9 ]% Y8 w1 l7 C  @: I/ V( Y16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
& D# c/ u' s* N1 g1 B
6 D6 r! [7 y7 p* \( c3 I【感冒】2 ~, ?; D7 d: _

4 v7 g" i: k; q0 z1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
* [7 ]8 _2 t5 z1 m/ ^/ O8 {1 F- H2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒6 @  P1 y7 O" a# D# ^& A- T
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
" m5 F" {& E! x/ Y( s9 D4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累! `5 T, |/ a7 z2 t: B/ w- A; X, }2 T
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
3 l- b( b" ~: f3 B5 `, ?# ~# n6.注意保暖# i3 T9 x! b3 q- j8 D# ^4 z
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體$ g+ ^7 X$ n2 V- r
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力2 J3 h, ^. e  g7 o2 K
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌! \1 p9 k4 J9 D. _, c( z
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜2 l1 w9 b$ A" g7 m) ]: H  w# ~
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 h; c- f! q! |% H# a' \
12.以鹽水漱口，可紓解不適9 X3 {3 ~- X; v* f7 @5 t, }2 ^* {9 I
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
3 ^! I% K- E' b14.洗熱水澡
7 H7 e7 m' O2 X/ N15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感! R3 T: z/ k6 |( U' H* m; x' N
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈. e: L. Y1 l- b1 p' d* o& m( x
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
0 G' ^% r$ b: i0 B5 n$ ~18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
: D' g* ^, x  A4 q# O7 G19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫! v) ?& J( d0 I% p' W# \' J$ A
20.氣喘或呼吸短促時應就診
# ~5 T0 |5 W, {# n9 K) o. ^- a% y& }5 R
【低血壓】4 a$ p3 T6 J  |9 P% u
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降# V' @: {. y! E* r
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好; t" o" Z2 M; C: A% n' e
3.少量多餐* ^) H7 r7 C4 `/ B2 e
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
+ u  S6 Z! s# ]+ _: V5 X6 v; |
9 G( T( o1 V, {6 p2 H% |【高血壓】( q, k9 `. t' O4 W2 z& c* O

9 c$ `# n* r  X3 B0 V, ]0 S3 P1.控制體重3 W4 Q: C( ?- V$ r7 W
2.減少用鹽/ {  [' v( a) [. f( l& k  z
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切- \3 v$ E) w, _4 m& s' {9 h4 r
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
& Z( W1 X# b$ _5.補充鈣質  _  @* o9 r4 W% l
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高0 B# v- E& l( Q1 \; {: F3 s
7.進行有氧運動
0 M3 P+ ]3 s4 f8.考慮吃素
1 m- v' G* ~6 Y, W7 G' T9.經常量血壓1 K2 l# ~1 b! f$ {! z
10.保持心情愉快
3 g# B4 w' U- B! V11.少說話6 q4 I8 I' I, p! b
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響+ [" y8 L/ w1 h" c5 C
13.與寵物玩耍可降低血壓
/ f0 Y, c, u4 N5 M) s  w3 J3 c8 P! f2 s7 R& p/ G
【頭皮屑】5 M$ P) x' `5 p+ d5 L8 J

4 M4 [3 T" M& W* Y+ E, l$ a0 t* @1 W1 b1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
8 i7 H8 r, `+ K6 d* H' o2.使用溫和、無藥性的洗髮精
8 N6 V1 L. _( P; W, B3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精4 h: U. @, B& q* l/ R6 w1 I; ^
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
1 _% j9 c: e$ H; V, N5.與一般洗髮精輪流使用, `$ ~1 i+ o0 W! K8 T
6.洗頭髮最好洗兩回2 _* n/ C: g" t
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
( N, J# v5 F  m0 H- u8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
( {+ o; g- a3 I9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑$ R7 {: {' t" y: t
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
. K6 W: |2 }0 Q/ R  R11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質' A, I- L2 r) @9 R; Z. w
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑5 E$ z. B, [8 o4 {% l
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重8 h, m5 a' Y1 m* U4 e: ]
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題5 J9 D5 A& v5 y* t9 H" S( W
# a1 |# a" S& a. B) C% J0 q1 e
【頭髮乾澀】, f" v4 P# k0 |

; J) h/ P3 u& j% R' d1.勿洗頭過度6 s# `# D% ?" W5 P1 J
2.使用潤髮乳
. L! G5 X4 A: g, t3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
$ H) i, x9 f: _! d2 E5 T* Y4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
3 @9 `; R" S( W* d5.勿以高溫設計髮型
: [5 Z" S) D4 S/ v+ D# B0 W( b$ F6.避免風吹日曬
" e" w1 z0 }; w& C1 r0 @7.游泳應戴泳帽, Y9 D1 c+ S) P4 U& t$ {( X' `
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
$ [5 X' b! j+ T* B. m9.到美髮院護髮
+ G2 x: m2 `6 o1 R
# r6 }- h- |5 B! ?$ ~/ \" R5 P【粉刺】
3 S2 E* L* V6 H7 n
* G: `1 K9 u5 }+ r: a0 K  h; d5 x1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔0 C: L7 D7 [0 b7 s' @7 y) M
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
: @4 A9 s& {7 i' r3.徹底卸妝5 F3 q( k! B& f" z
4.化粧品能少用就少用0 w! @' [& j& [/ p& e" `
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題9 J3 r0 U" J" I$ e' {
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原; i, r6 p1 z8 \8 J, F/ i
7.消除黑頭粉刺8 V( V8 S5 b" Q$ z; A# n6 q
8.避免日曬. r4 \! l( n/ ?% Q0 r+ t8 O
9.把皮膚搓洗乾淨
* V& d/ N% e" r, A& ?10.一次只用一種藥物
: [4 k5 ~7 {/ g% ]11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在+ n/ @# Z; k7 c. [; u
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等  b8 a; ^& }) ?0 }# M
/ z# s$ T! z( I% m9 J3 l6 T2 B# _

+ W1 [1 c$ s( G' b& e+ Z! `【燒傷】
3 x+ y$ m, c: R! y1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
5 ^) |$ _/ N7 y1 C. x0 h2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
& F3 b5 p3 n4 X( w& D3 N3.蓋住傷部，以免感染7 z" ]3 S+ V( m3 _( I
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽) W3 a1 V' {0 o! q3 |  A8 I2 `/ D5 G
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
# h. g& t8 [- H2 i. R6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
5 r1 ^3 t0 S6 ~- k' b
0 [! s% t& q, G3 x$ b
/ b7 F' Z$ E1 I【嘴唇乾裂】
, }4 z+ v1 Z1 f4 j, s, K; v0 a+ @9 c* ?- f
1.使用護唇膏
3 ~9 m& P4 ?5 |" N& n6 [2.擦口紅2 p1 }7 {0 ?5 l0 k
3.攝取維他命Ｂ群+ \% y+ N) A8 H+ P+ X2 K
4.補充水分
7 w* @4 B0 d! H9 b; z5.不要舔嘴唇, r! m$ Q. H- O( N' s$ r5 {
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
% Z5 i$ _% t$ A& h0 E! Z0 t7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法3 z$ y# c* [3 u5 J2 q, z
9 _+ w9 X- y7 w, ], o
【骨質疏鬆症】! d& q7 U; X1 H4 H# V* I3 f

3 g% B$ U8 c9 ]1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
* r; t' q( B" }$ p! V% u' m2.從飲食中攝取足夠的鈣質。- T& I1 {) N4 y/ Z, P
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。& E6 j1 B# f6 d; t2 {2 I
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
6 Y5 J- Z' Z. s+ v9 \# P5 t* Z5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。# x" z5 W1 T8 H+ R, u* q" A
6.節制使用酒精。
- a" T5 Q5 C/ F: W, \# J7.戒煙。
) ~# _  S) O, c2 U/ v3 ]8.限制咖啡因用量。
/ q9 t$ `( V2 l9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
2 D' d7 s9 \$ C3 T4 `10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。' b7 \- R- X% K8 l( O5 e
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
. q8 c) _& j2 k% B! u6 |# w8 p1 L12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。9 F: u1 A# S* ?1 k+ `) D

2 \" `  f4 b% R6 }  |
5 b  \5 s; R7 H. W8 b【尿失禁】4 A7 ~$ t& l- P2 L3 Z9 ~

( x! H. [8 p& T* Y; ]; ]& w1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
! ?) p% h' x; W8 `5 z2.克制水份攝取，尤其是睡前( i* c) |% m2 C! M/ ~
3.避免酒精$ c# Q* D2 v9 u
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
4 @6 |/ S. a) d* S+ \, g5.少喝葡萄柚汁5 y3 r8 K0 Y  f' x- I4 C! F
6.保持排便通暢
& `6 L' k. N0 \( L7.戒煙* c0 x  I. _+ T1 p# T2 h4 S
8.減肥* h4 \! o9 f! `( J8 m* e
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次* n+ o; L+ i! c: [: J6 e+ u
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
3 n5 \' V  [! ^9 V! a. u11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
9 @: H5 i& q6 M3 N% ?+ Z' i12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿! A) h* |( @" l$ J, J
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
; O, s, V9 q4 V1 k6 R14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
" r! Y* S" L4 u4 f( |' K5 F' P15.使用成人紙尿褲0 M# c" l, S3 Q! U5 q; x$ L

9 l1 D/ E) `% K; ]3 g1 B" M: }! e& f8 x( O; o% \0 ~* W* N3 R
【唇皰疹】9 }/ D2 m0 ^5 M+ x* ?; y- Y: P3 }

/ L: S3 z% @8 j8 t7 [( R1.保持患部乾爽
5 ~( O2 e. I3 D) m+ B# {2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹& w4 M9 ?+ Z" b( T+ J/ r5 h( A
3.勿將牙刷置於浴室# E3 ]+ o) X: u3 m; g) d  M
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留, i1 o1 Y$ [- a
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林/ a5 i" z  B/ R
6.使用鋅水溶液，可加速復原9 I+ ^$ k, W  g+ g0 c# C; v2 u
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
' ^( `3 f0 k8 X' e: Q/ G: k5 G8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常1 S$ r( G8 Q/ n- h: i
9.冰敷，可減輕發炎
+ l3 r5 |; z9 |6 W3 a10.以含酚的成藥紓解患部) V+ V5 d. G# [1 Y
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害& h( q1 Q; K5 B5 L; ~/ {
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等2 G) D  t& V0 T; ~- u' w% N3 y4 x
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
* J" u, [% M" l14.放鬆心情
( v& ~2 e9 T$ Y& ^5 y3 u15.運動可強化免疫系統% p: U/ i) M8 f
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的& Z4 i: h0 G  ^: k$ B$ I
8 f/ c6 w7 ]% E

3 M- ~0 N$ D" q0 {. T6 c# \【黑眼圈】: {& g  l- U0 u

8 ]- K6 a, e$ w5 H8 F: ^; V1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血  v5 k4 J  d) G" `7 \* j$ w
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止; S/ l) a; b" m
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
. {: A* b/ ]4 v5 a1 P2 T* h, I2 }
# X4 m8 j7 m+ ]7 ]& \1 a) f% ]4 V
【耳垢】
" W$ }- [: A- o, \1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好4 }0 V& K0 E9 x1 K9 F+ `
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
  {/ b6 h9 \! v" |3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
; A) }2 [/ ^# u# R4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
% O/ p5 G( l; z7 s5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰$ x" V" _) U! f( T9 c
  W: Y. {; D8 x, I. D( U
5 }  Z$ F+ G6 R& W& |. L9 f
【喉嚨痛】
  ?& W# u" |1 E! b9 k' J: }1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果: P3 y4 \) Z& I5 g3 Z8 x
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
  Q. L  j2 ]7 W- h1 @# }3 ~" Y9 r/ y3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事1 w; |% E; C  J0 y; g: [) R6 d
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
! w  X/ L/ e% N3 q" _5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題2 f" [8 T; p' x5 ^7 c
6.服用止痛藥，以減輕痛苦9 ]) _& Q  o% |( R8 k4 G
7.多喝白開水
4 Q8 M2 z3 M7 R* X8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適9 d6 M2 p. w9 x" i4 \3 F
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用4 k, V1 x* P5 I$ s
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
+ R; K/ A; N- D/ T) f. W5 W11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
- s% x4 u' c' k" X' ?, n: }12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨  |) O3 o' `& ], B. M- l9 ^# a, h

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0 s# r8 o. v' f5 d: ]5 Y8 @+ U- Z0 }【打鼾】7 O3 i- K+ p: Y1 r8 f
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾2 ]1 {- o3 ?8 \( A1 e
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重, w  V, U0 _. `! `: C. M
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
, |! z8 w1 D/ H7 k& h+ M- w- q/ k4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
. m0 T5 W$ I( K' o) _5.側睡較不易引起打鼾
. r+ f3 `9 F8 F6 G# A* Y. l. Q6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
: r& K( Z0 g- x) i( Y* Q7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
! f' j; |9 I2 k8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決( \( I& h* j1 F' M  Q

5 v0 o, }4 z. S[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]