[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】! U+ b! Z' ~7 w3 ]( I/ I
1.硬性規定睡眠時間- f" I; ~7 w  w% m
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠$ ^/ u( S4 A( i7 x& `% M" S
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好( M1 R2 W+ Y$ L0 s7 }
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情' v7 C) X: \3 U9 K' l1 L' T; h  M
12.使用耳塞、眼罩等工具: V) A' s  d1 X. l; Z; F
13.做運動/ a9 m0 |- o+ R" u  `: L
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話; W$ k8 R5 r7 q. R# g. w
15.洗溫水澡' s  ~* a, s, M( h' F, }
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
: g; D; p; M8 ]/ y3 X! M# w
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5 u3 u! z/ S: G% E3 l- b6 Z
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃' p8 ]9 \0 W. w" Z7 o! M
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性) V  A6 i' ~0 {+ }3 O; w
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外. A- V/ T; L; a6 w: R$ g  b! a
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉" Q: Y& P/ A7 g* k9 B& A; G
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁( h" t8 K$ r7 K. e+ `  o4 C- X
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘( n; o. Z- D) U" d
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止0 i8 B# e7 @' s) _) j% U8 l0 n
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃" G  \1 F& S9 i- a" [. L7 X! S* h4 T/ t

/ n, \4 l+ @  X* j: g7 f& t
【暈車、暈船及暈機】+ o2 j( ^) o/ I3 v+ V( x

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味/ c3 t9 `4 `, U' G: e
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸: g. X. L1 W0 H
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座: I6 c, {( u) h( t
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】; k5 T+ c5 A2 ]' {- J

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己( U) E. ^3 f+ T, i
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮/ E. C# o8 ]* S0 ]
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來% X+ v4 F: q# ?) s1 N# ]( T
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛, A3 O& x: ?( ^
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌; }% T5 G# y- z
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉& d9 x/ K* L/ q- @2 ^) C
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉% y) t4 G0 y( b$ S; A, X
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉3 ^- m, c& Y. W; E2 ~* x' Z
14.洗熱水澡5 R* R9 {8 n3 g' b8 o
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉& O: O- E/ c) F' [* k0 J4 c
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈4 X8 K4 _+ j) {0 K

【感冒】% f$ I& w/ c- Z
+ O& T1 z- B/ @' C" V- R$ P5 Z$ u) e+ \
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀2 ~: B3 [. ?2 b& a3 W, g
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力- I! o7 p1 x9 j" l; C
6.注意保暖( X. |2 z, f2 v& U; u5 {
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力" t5 A9 Y. v' U- U/ U
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌  c7 v: C" m2 M  E8 F+ y- N
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙9 }+ u( a% Q7 F4 ]! j: n
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡+ [. G8 M( ?  j! x" u
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈3 k, k! ?1 T% J  E. Z' J8 i. y
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛2 F2 Q6 c9 _0 b0 r: r, M
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫, i' W5 d: L$ T& H7 V5 `
20.氣喘或呼吸短促時應就診
' y5 F7 L4 ?3 }, m
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐( r" R* H3 |4 L' e( W2 ^
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起; X% Q; x% E+ c& u) _

【高血壓】% R. @$ q* h' H0 u# C! @
: y1 V3 S& |% t
1.控制體重9 G+ g6 e; M# D6 N* ~& q6 {6 J* F
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切" d' t7 b6 |; E" W# V& A# y
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高. {3 u$ P0 R, k" Q* u7 W
7.進行有氧運動
8.考慮吃素; ~0 z: s" D7 J% b2 S
9.經常量血壓2 D" |4 Q6 J" |' F8 [/ b
10.保持心情愉快) q0 i% A8 P6 A$ O# f
11.少說話. u* }) E7 [% O% A- i$ n; ~9 O
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響: R8 W! e. \: @
13.與寵物玩耍可降低血壓+ [: r6 L+ \  N' u) T

【頭皮屑】
- \( ?8 x" y$ f
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉# e; b8 L$ g+ I/ F" p
5.與一般洗髮精輪流使用5 S8 ?+ Q& e, e. @( t+ `
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果5 [+ Y2 i' G* x8 m3 ~$ a
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 s  `8 P4 t- P# x) y
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑. E& o& H1 ]0 A0 \
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
3 P' D1 l( U/ M0 ]: _7 O
【頭髮乾澀】2 I  @3 ]7 u  {9 Y1 P  k4 A

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳) h' D5 J  e0 E
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉2 ^9 f/ \  X$ d7 w
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉7 `* E" ^0 T( Q  t8 X4 J. ?
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽  N' b& b0 w  @! I9 }/ z6 ]- N
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發; E7 b. u: ~  P$ W7 H* I
9.到美髮院護髮
6 ^  a" O& f! {  `! u
【粉刺】
( O- J7 [2 t. _: u7 ?
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔/ ?4 y& V' X' E6 j  [, [4 b3 f
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題. t8 G* V# a$ c( n: ^8 `
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺. i$ A  n1 j# B) D; s( H
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等3 C) j- `- g0 Z" Z

8 l1 Y( V8 H$ Q( C. B) g! Q. Q
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染, f( _3 p# x/ _( D4 G0 t- X
3.蓋住傷部，以免感染& h3 I$ g: B+ R/ I
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
( ?' p0 V5 @( N! s% b9 C
# `, P- s" g8 @5 q6 t# I! n
【嘴唇乾裂】9 Y0 `/ B! ], r0 [# t7 Q

1.使用護唇膏9 x* I3 P. o( B1 s
2.擦口紅0 c6 c; G1 |1 a& d2 t
3.攝取維他命Ｂ群) X: Z4 \/ K! K7 p) w/ W
4.補充水分! d( g" K7 G. Y
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
& y7 U2 A$ H0 v* l
【骨質疏鬆症】
; [5 m" s/ N& {: i$ c5 A0 L
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。3 @: S1 L( I* m; Y0 D; c
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。5 D2 R* l2 d2 s3 ^% Q
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。/ X$ k% u2 y6 ]
8.限制咖啡因用量。: C2 U! o6 {- O0 S
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。3 P5 T- F4 K7 e" j( x9 z
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。& h/ G4 F. f7 r# _4 P( d1 c
, k' P$ F2 c9 F/ o+ P8 E) o3 s7 o
6 g9 A1 t  N" ^0 G" U/ p
【尿失禁】" p+ O7 l, a3 Y% e7 e
: Q( |( L) Y6 ]
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑! D* q( i9 t6 R6 U9 q; _& T
5.少喝葡萄柚汁" B+ U7 Y2 ~, @; I; v8 w5 b" w
6.保持排便通暢
7.戒煙  o* U6 c( V/ w$ G
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次6 v$ T% _, T( A) K8 v8 v8 y% r
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡6 P+ U; T! k- ?, O4 C8 g3 O, e
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】
) }. r, y' ]" n# n. _8 |9 O
1.保持患部乾爽, T7 C. H5 w: x3 o
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹8 k- s! P/ F8 V, S* H0 h
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留# f. ^" \/ y$ v/ |9 A* c4 T
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原/ S; y. x  V$ Q) J( U& o+ y
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意$ j* B) U5 m: Q' ^
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部$ B/ M3 @+ L# J: M
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害" L3 c$ ]3 e) j3 I
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等& J# K# |0 n' y& `( {
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀; }4 \' h* u+ u8 ~  E2 p4 d5 W7 c
14.放鬆心情7 z: L0 i6 D$ C. a
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
9 X2 v$ T) V7 l5 L
; |: v+ _% o2 A! o6 J6 ]
【黑眼圈】' \. ?7 j% x3 S4 {& E0 A6 B

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰! W7 X" p$ t, d1 c( A

- n& K. y2 y  W. ?6 l& t5 s1 g
【喉嚨痛】" @- K  G' _. O7 k7 n: b6 o5 E
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質. n, T0 V8 l% O& l/ s* x# \% \
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛3 \; G: \1 @# I) v
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦$ n# s& B2 ]& y/ ]! n5 |) N1 x
7.多喝白開水: i9 r/ g5 k/ @8 Q0 n& K- Y2 O3 K  A
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適: @5 p/ n' m" h$ j* p7 O) l
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用3 e7 A6 @) W) \$ R$ k/ B
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌8 c% C) v4 D% @. u: U
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
% P6 [2 V: G) y* t
0 I1 G9 M- `( |) n0 r. L7 o( |0 V
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲- N. x( U+ F. h* H# C, t/ j
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題) D) l5 Y& ~: g1 V6 Q! d* Y
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身( w1 X! j7 S8 e' ?1 h' ^4 e7 N
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾$ K6 ^0 m" `/ F( y" B& R/ B5 l
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。