[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

% o6 A) ]1 b! a8 p% J: s8 G
% }' e; `* Z0 [. g5 y0 ]) a
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠8 a4 `" N) }! C% R1 k( [
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6 N8 O8 [* S# J$ V9 A  ~" z
6.避免喝酒2 s( w% ?8 S, Q4 K) K  ?& y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定" I$ J* T! B( _  l3 W+ b
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好. J- \  t; f" O* x+ y* y2 E
10.佈置舒適的睡眠環境% x' E1 P) S" Z: |0 e% ^1 U$ a% \
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動7 y  F3 t5 ^9 k, N& _0 J4 A7 J! _* R' R
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫* g9 o5 J- R+ f# T( Y6 R

【經痛】( z: ?  K0 v5 x2 ]. u
6 C0 e0 |* o2 b7 U' _
1.飲食均衡  q7 ^! W: t* o8 Y! I6 y
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃3 N2 w) p* k$ y3 {  I
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性. {: n# k( i, q* O+ t
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外1 o, i, A7 d5 X$ T
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘3 z5 T. {0 V# l( r# J
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5 J; d" y* v7 s: B4 ^5 A' N$ |' q; }
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮: g8 X1 b% {: m" }7 ]" o6 M& R
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃( o" N, B0 m* m7 P- `4 n8 J: k

  h' J, ?7 k6 g
【暈車、暈船及暈機】/ R. }9 Y( y* n& N
9 z7 \, M* ~& Q. \4 |; j
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機, k0 O& }' p* G8 K4 ^
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸9 Y( m& L- r7 c4 O. ~) c, Y  Y
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新' O8 P6 j+ |  }4 ^: y
6.避免飲酒過度8 k: N1 _  \' q
7.睡眠充足/ y, _( w' [! n" K* {
8.盡量固定頭部# B0 D. i% f2 Z$ }) Y/ z2 n% w
9.坐在前座3 L" I: P5 c4 k3 Z& m; K+ W
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀! W* g6 P* x! ~0 m
11.到通風的地方透氣，例如甲板0 _5 z# ]/ }! e" P
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥8 Q* ]1 m2 g- r# H1 n% K- }
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料: c8 E5 J* x$ w8 J
9 R; @1 @) J0 ~, k6 c
【情緒焦慮】6 ]8 ^& w+ D: [* c) ?, s9 a' H$ Q
5 g2 q* d' k2 H. i% o7 l! G/ v6 |
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己( Z, L( p) S  S9 F2 x8 F
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛. ]" r" n* ]$ w& z" ?  p, t
7.深呼吸
8.放聲大喊: d( u- w  R( [
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌0 f9 ]9 Z: i' h# j: Y
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉6 S  R# ]8 h/ l& U8 z
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉" z: l$ i# [) i' x, E% n+ J# w+ |
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉2 J" r" t9 D+ i! {' Z2 B
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
9 ^$ P) k3 k% n* q" i. o/ m
【感冒】
/ G6 X* G6 D1 F0 a' F0 k
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力2 F: S4 O, Y6 o8 H1 \: s
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖* z! Y, \& n1 G# e
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體; R; b  t9 b/ y) }9 `; D
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜& F( Z' ^3 d% w& y
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感6 ?2 o, @. {- c+ r! K- {! I
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5 Y& q9 [. E" P2 A# y4 y1 [
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫9 ?4 E$ L) i0 E3 ]# d2 B- U. Y6 r
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫7 ?2 }3 F' u! ?1 P
20.氣喘或呼吸短促時應就診" V3 g- K6 n5 G% F
3 b3 b8 z3 Z7 ?1 l: Z) I3 }
【低血壓】, k: f( D9 a6 C, ]7 h% o
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2 V  M4 z9 I8 r
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好3 Z; B5 e6 U6 b, D. X
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
4 O7 [9 z# E9 ^5 P2 }' F: Y
【高血壓】1 ?; J! {/ \3 l& o
% q5 |7 u) V# ]) T* l' H
1.控制體重
2.減少用鹽* o9 T& w; S' O* p/ c
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切  K! S* F8 C' i
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質* k: m3 o- D( S/ _% |0 ~* {) F# g
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素+ O) F9 A0 ~- e( }* Y# u0 O
9.經常量血壓" z; N: b" h, j+ P, }# N! |
10.保持心情愉快% N' L1 s8 C6 A; U% v1 ?. c9 H
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓# F1 P1 M. `% c4 a6 J" \' k2 _' K

【頭皮屑】/ d' |7 H7 m4 b6 L: }1 q: m
! F# S1 \5 [1 U5 `/ g( W9 [
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑$ ^0 h- g6 p8 c( Y+ t; w0 c# ~
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉1 [0 L! N4 ]* m3 l# x7 J* Z
5.與一般洗髮精輪流使用" l' ]& h9 S6 B  P
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果' l& F1 g* o6 Z4 \6 E) _9 G
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌, g5 i0 M8 M3 \3 m' t
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑+ m2 H' ]/ k, O
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑* `9 ^$ m7 h  ?7 I/ X- |- F* Q
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質) e: o  ?$ E& p- o: F5 f
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑$ F" h5 {0 @) N  ]2 S) x: z$ ]- t
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重3 w& S' g6 D( J# q
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
8 @: X2 c1 D' z- V+ B& c* F2 b
1.勿洗頭過度, h2 r2 C+ C: u
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉9 P- q( u/ ?. m' K; {' w9 y1 W
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉, m* \/ t4 m! E
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽+ V! w6 u9 A2 C, A9 b% j" @
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮6 {) l! ^" ^9 A9 j7 I  y
  O* V2 e+ S8 _2 P% V, {
【粉刺】
" X$ ]# ]7 L$ }- R9 Q
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔1 c+ T  W: g7 f0 @
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用4 z7 T0 y7 d$ S& z6 }! B2 A% s, @
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題* b3 l6 g+ W$ P" z2 r. R/ I5 C) Z
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原+ o1 G7 R) `% C& T% S& l9 z% x' Q
7.消除黑頭粉刺4 ?5 ^9 d( y9 ]
8.避免日曬% S3 a: u; X' P
9.把皮膚搓洗乾淨% y! p9 I- Q* I9 `* v; ?1 j' w
10.一次只用一種藥物5 q# x1 L( ^" C
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

& p" I) t' |6 K6 a' d% v) \
【燒傷】5 z# T$ P& y9 ?0 B# K9 Z' V, z
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染! f0 x- b/ R3 {
3.蓋住傷部，以免感染3 f* q, q. Z" n4 A% d5 q6 E1 Y6 k# B
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽3 Y' u+ {4 R, r
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染6 u" l0 L7 V* q# r, a2 |* x% g
! F$ y* H5 w, {  z0 }# C
6 R* j( W1 }4 v8 Z* T# L2 ]
【嘴唇乾裂】
, U' @1 I+ y7 w4 g
1.使用護唇膏
2.擦口紅5 `1 _1 |5 M% B. F+ u2 S
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法, H$ O0 W; z) f4 e0 |
- l9 [0 e" u5 d! [$ S7 ~
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。% ?/ @) J/ Z, v! T, F0 ~
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。, u# [+ E+ N: [7 J: g
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。4 Q! |# \! V7 Y9 `* u3 U. I; {- v" {, q
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。5 A( V, y) ?% o% ~+ t! n, w9 O; U( I
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】8 K# p# b! b) Q: d/ n* v: S  _
* }/ a- ?, T5 K% i
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因+ N* {: }6 {6 ~; X2 U
2.克制水份攝取，尤其是睡前! P3 ?* @( l6 ?3 N+ y& Z( Y
3.避免酒精7 r9 y, r9 c6 r% I$ x
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑- k; V" z1 C8 D9 i- t
5.少喝葡萄柚汁5 k2 C, ^4 s, Y* n; H4 Z
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題. b+ V. h/ [3 z% Q$ u
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏2 {- A" D. H( N5 u" I
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解  c% P& \+ Q' N6 _* l# t- `1 r
15.使用成人紙尿褲
  ?8 |" n( c2 ]# K, h
/ d% }( I6 r1 ?3 D: i/ o3 V( k* N3 |
【唇皰疹】
& [3 v" O$ f+ K& D$ L: H: r5 C: p
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林' g# C) R3 T, Z2 K+ N' ?6 {
6.使用鋅水溶液，可加速復原# G% T1 q* K6 M& l# D0 A" G! ~* a
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害9 z) g- `; h% Q+ d" a( {8 w# ]/ b
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情" I! z' N; d' O' O+ n
15.運動可強化免疫系統0 |5 X* S5 O. s: W
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的& n7 @8 Q8 _& R7 b3 t

【黑眼圈】. O! P8 M- v! B2 z0 L
' A& g" ^" _0 f  `
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止7 u6 |! {6 W0 g- H& ~, ^
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

. T  T! h( v( y- l5 \
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好/ K& |8 B9 x/ J7 U" p
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分$ K2 p5 C9 F9 ~, J
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉. w0 ^% m+ N1 c& X
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰  V' w  t3 Y( {& h, d0 q. g+ I/ |

8 F3 y; r7 H( {# B
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果( I4 Z  T/ ~8 g9 s# ]0 N/ g
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛4 ~5 _9 j5 N8 E3 T
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題) u* G; L  T+ S
6.服用止痛藥，以減輕痛苦7 p( M# J9 n8 Z# f9 Y
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用9 ~% T" F$ l" x* ~2 e
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
$ e% {9 {% p4 ]. K$ f) b% ]
! L8 O& x1 b- X. F0 t1 c/ s
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾, I  j8 a: a+ o' p0 d) ]
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身. r: ?+ h; W, W( r  b% D/ h5 K
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決7 }% w0 k! B3 S4 f. B
$ `) X3 m* F6 s
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。