[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

/ M/ T8 ^" M2 ]- T7 }9 Z* v$ \/ r9 X# T
【失眠】
1 S$ a7 S4 A7 U. a9 j- I+ R1.硬性規定睡眠時間
+ `: d* W8 r/ N9 k! P4 |2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
, t* z% W" M/ \  K2 w# Z- b2 }1 T3 u3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
; F5 {0 B. m! X/ J4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
1 o# T: N$ s( s8 C- I* k2 i  w6 M5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
. ^% {  ]3 K" v: ^9 E: R6.避免喝酒
$ x* A& r1 a5 o+ O% i/ v1 z7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑$ ?' o# c8 g6 p) v! ]7 U
8.避免日夜顛倒或作息不定; G% L: h6 I" C% F
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好( x  m5 t7 |$ }$ e: \6 h0 _
10.佈置舒適的睡眠環境
' ]- M* o3 m) d* t11.放鬆心情
# f5 K6 y' x7 _& n9 s12.使用耳塞、眼罩等工具0 _+ h( s; s  m3 p' j
13.做運動
' r( q# [/ }5 Q! T14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話( y0 U& j' C" z; a% z/ `; Z
15.洗溫水澡
" i* v+ g' |* o+ r; I16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
) K- q, ^7 N. K  y  }+ ~' m0 c
* u* r1 @! _% F2 C' m【經痛】! m" c* E1 R* r' M- G! K% L
8 T7 M; m) b) @, F8 ]1 I
1.飲食均衡4 I+ J$ i* h: r6 c. N$ @& w
2.服用維他命
7 H9 o0 _, `0 k9 h* y7 `/ Y( b3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛' ~0 ^+ Y3 l8 B  P0 O, i
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃6 f) Z5 A# I$ V& E: K% c& \$ @% @
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
% t- T( [* T/ N6 Q9 J  h6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外  {) j3 X' I% S/ s
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
$ T/ b9 x, W; k1 b8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁3 q0 r8 R0 g7 O: p: t/ d9 p
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘, k* K- W% B) H6 {% e) h* t; T
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
+ g6 l! f. y& o: t11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
( L" m" Q- a* i( ^1 a# k/ d2 \! L12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止6 e: q8 B) V! C
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
$ [1 n. ?4 g% p. q0 E14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃1 R3 m& [& f" ~3 L
7 V: o! P  y5 i" e/ V0 H

" u/ ~, S5 D  e) q5 M【暈車、暈船及暈機】
. c6 o) {9 E% S1 w  k2 u; x$ {# y0 }7 h6 r- B- Q
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機7 y6 C' Q' q1 I
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
6 U8 {1 a) w0 V2 n3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
3 y1 W1 t2 {7 N) F; Z- P8 W  k9 o4.避免飲食過量
6 l& r9 a0 ~. I) a) j: {& I( Z5.保持空氣清新2 T% S- t- w" V: G, X! ^* N
6.避免飲酒過度
$ c0 P; p* O$ R& j6 Z" ]7.睡眠充足/ }+ [' |7 u& s
8.盡量固定頭部
+ R: h# d9 A$ i& A2 O9.坐在前座, n- g9 P9 \( X& H/ p
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
' y  X/ n+ Z5 v; H11.到通風的地方透氣，例如甲板! p5 v/ Y4 D! V4 f0 n: a* L
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統: @1 f5 K* S, a2 R: D" r# ^
13.服用暈機藥3 X( R: r; C; [! }2 K" c
14.食用薑粉膠囊
( l2 ~6 I7 G( @! l15.吃點橄欖或檸檬
5 k& H; r: E; K9 d; P1 }3 [16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
1 e' @8 c$ S2 ~$ o& p17.喝些可樂或其他碳酸飲料
  @5 {( t9 p: w6 g) b# d0 x% ?
. b6 A. p) {& Q  x! ?. R【情緒焦慮】
2 j! A8 ]: D. ^2 R4 Q( N- ^, x: q0 L& w" q5 }  b3 I
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機4 ]3 }! V- d4 {/ r
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己$ a  l3 x, s8 A- m
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮8 @9 M1 y: ^0 C1 m1 i6 N* j0 c
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 D3 y, Q( M4 ]% W
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈. Q% @% H7 Y$ V# D, V
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
3 ?# f( b+ {) o1 [: Q5 f: k( a9 k9 K7.深呼吸
7 b1 C# A/ J& m5 h/ Y! F8.放聲大喊
+ X& a0 M& o# ?) |" l9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
! U  N  @$ [. n6 S  L+ ]10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌/ O$ w% Z( {1 s  J) f
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
; c8 p! `! j4 V. G0 \  `# ~2 \' Y# n7 p12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉4 n+ E5 j, _. g
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
2 b) u$ T. J. U9 B7 a9 y& s14.洗熱水澡4 O: ?' x3 b+ C5 ]! ~2 }8 }
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
2 Y7 X8 D/ {9 }7 j2 \% D0 e8 A16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈/ w6 r: |: X' l7 n0 N6 e! R
1 E9 Q, V( {6 q. I! Z
【感冒】8 e5 D7 S! |9 |# W+ D% K

( ?$ s& m, p! f0 o1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
, E$ U# ~# J' q* t0 j6 \2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒4 \! d# o  ?. i8 `4 O7 v" K
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
/ q2 v# H7 F' u6 T* s0 x. F- k4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
6 T  Y: ^& T2 a: L5.避免參加聚會，以免過度消耗體力) M9 n) b8 K7 C( ?$ O
6.注意保暖1 ^' q! \' Z4 F
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體! ~6 m! T1 M; H* m2 G0 i
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
( Q$ E! j* @' F6 W) D7 e9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
3 `1 m& m. A0 U9 h* j3 H10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
  e, {9 Q( U' i0 a4 z) {/ \7 n11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙/ A# }& @) v' ?# f* O
12.以鹽水漱口，可紓解不適) Q$ p2 A" H+ R- [/ z" E- H5 F
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡6 B! ?/ y% ^9 X* G) o4 x
14.洗熱水澡
1 }; e8 Q8 s- g15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感+ k3 U* B/ c% h: O
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
( x6 ~& h% C$ W% L) Z" u17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
5 z/ v- |( J$ I2 i4 ^18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
3 b& t% F% E0 O19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
* U8 k# z5 f1 G2 f+ d20.氣喘或呼吸短促時應就診
1 a' N5 ?5 ^# Q$ @$ n$ i# }8 n3 T& D
【低血壓】9 v4 H3 X6 j" d0 d  @! u* l
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
% R9 }, p% e/ C7 V" g1 H2 C2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
4 }3 H" r* Y1 v- I3.少量多餐) ^0 V0 O8 b2 |9 I; O% u/ d$ f1 \
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起! D8 a  O, h; ]3 h8 d

  d5 u1 p) I1 `0 o【高血壓】
' W( ?) i2 V5 H5 i: @* ^" k1 H2 h: T% l* R5 G0 q
1.控制體重3 D0 _9 W. N. h% d0 V5 G% `
2.減少用鹽
* M" |; o1 g; X" e3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
. z: Y7 z3 f4 v/ p5 y4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
9 Y0 r' q" @% N/ R+ x5.補充鈣質
' F7 \( _0 A$ ^9 X6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
% |" Y$ H: Y: n: u7.進行有氧運動
, S% R! c) G) `, D7 `0 d; ?' Z0 \8.考慮吃素
  C  u2 H4 q* ^: T/ Q9.經常量血壓9 S2 L+ z0 a+ l/ ^8 |
10.保持心情愉快+ I. x! l' x4 s* u% m9 J' n
11.少說話
! J$ x4 @! G$ k: Y- X2 C& A" @12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響  U! m2 Q6 h; l2 n: O. v9 a& d
13.與寵物玩耍可降低血壓
6 [  N* u5 a+ k7 j, F7 I5 r+ a/ G
* q9 x- ^! [6 f" A! D! I, Z& P* k/ s# `【頭皮屑】# V, x5 l' D& x$ s2 M
3 h/ u: v0 G  T- l0 R5 c) d2 b; S) ]
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
9 R' U' v$ n2 g8 [8 ?- k, E& }' k2.使用溫和、無藥性的洗髮精" q& k5 G7 t/ ]9 z' x1 Z6 i
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精5 F" U! w) P3 d+ r3 f
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
/ b/ Y6 @1 Z; r2 x% Q0 b5.與一般洗髮精輪流使用+ x. c3 F! T% g; w7 ^+ @) R; F
6.洗頭髮最好洗兩回* N( s+ w3 F' L" k3 \
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果7 L( P$ w8 k, m6 F! X
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌) ^: a  Y% d% Z, t) h- L
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑8 f5 O$ B5 N; ^( {" S+ ?! F
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑1 Y- O1 K& n. ~; v" X
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
7 N! K6 j5 ?- |% U  ]12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑5 E& G2 F8 v1 r% X2 M" M6 W
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
0 w. W4 X2 g* q! k7 u/ A9 S- y7 {' \14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
$ ?$ }( _0 F. U9 i1 l
$ M& v( z- `8 e; r+ c% A【頭髮乾澀】& \0 @" m  f& E  |, U
! a. a" _  P3 I0 Q; a) U% L. ^
1.勿洗頭過度
7 c# R' j8 _% ^6 w; p- O9 K2.使用潤髮乳
: a5 u  c. c, s; m, |$ ~3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
2 M5 m  W6 G8 m6 q. a* a8 j4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
) h2 Z, d/ f1 `% [0 @- E5.勿以高溫設計髮型
3 a* A5 [( C5 a' K& B% i6.避免風吹日曬
( R/ b% H0 `: T1 A- X& j! \0 q4 ]4 D' a7.游泳應戴泳帽( S  a, z- G- v
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發' Q$ V0 b$ `; O1 \
9.到美髮院護髮  y! f6 q% _$ W) f
. c" {5 J$ z8 J' l, r5 M2 Z
【粉刺】# g1 z, Q) z- p
, z; v$ z6 b0 |
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔* a/ I8 H1 _+ X$ B' `& _/ o) ~4 _
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔# _! T9 n0 G' B1 d5 m
3.徹底卸妝
  ?' K$ }5 Y% v1 M7 |/ M0 R5 k4.化粧品能少用就少用% A, _; Z" d5 T$ k( n1 z# r
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題) ^- Z( S6 v! v! m* A" m6 _' a
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
3 l0 f! k. Z' z  x7.消除黑頭粉刺
# W# z; ~7 _+ |' c+ M6 i8.避免日曬
5 u! c6 P5 K4 g8 g5 L' _- h9.把皮膚搓洗乾淨! u+ ?9 m8 q) f) }" J% i, b
10.一次只用一種藥物. n# W, m8 y' N" |8 J
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在$ R6 o) |" N' r. @7 D( c
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等* E( e( B- E' v! E% l9 X  s
9 }! @/ G9 b+ [4 s
' H0 I3 S4 ?; w% D2 `# E
【燒傷】; C  T$ ?- B8 K
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
5 h$ c6 k+ f, ^0 R2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
9 |. n2 ]; b/ U- V% F; L5 w, t3.蓋住傷部，以免感染
. t) }- {8 R5 v& o2 ~8 f, G* D) i4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
6 u) R# Z8 ~! w6 B1 E+ k5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕4 K$ s, D. r8 [4 F+ E( ^8 f
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
5 O: T& R6 U% [& k7 `  A* X, L& F
6 j. h0 X7 q$ v4 Y& f5 U) k5 Z9 o) C
+ o6 i. E  W; X. O& M- O' `【嘴唇乾裂】9 [- ~/ n1 k; X- v8 _
. q8 Y8 S2 a  n7 I8 Q. R
1.使用護唇膏
9 U- z0 k/ |+ g3 Y. W4 G2.擦口紅
; i$ y, ~  k# A2 m3.攝取維他命Ｂ群1 S- f# B3 ]+ F: a( i9 f2 F
4.補充水分
. T6 o" x' u7 d. X8 R* E1 \5.不要舔嘴唇
5 L$ q0 e/ m! J$ Z- @4 S& P6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
! Y/ T7 m6 w; [3 @7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法1 p5 c, ]# Q7 a# Y$ v5 W

. u; [; H/ i2 M8 U# C- f【骨質疏鬆症】+ G0 s0 Y8 K# m
' q2 b7 H8 w" P: J
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
) _% X, f6 r' u) Z1 Z5 S" {2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
4 t( [! y' Z& f' H3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。4 i7 k  F; ?( o; y; v' e' D
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。+ I- B$ @/ ]6 u% ^5 x5 l" j
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。: `0 |$ n- w# X
6.節制使用酒精。
( U8 h7 F3 M+ b; Z7.戒煙。8 i' D3 j0 e/ k6 E9 W; F8 I0 V
8.限制咖啡因用量。
' D' H4 u; g7 j, W/ K7 }9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。7 _( E% k- ~8 J4 s# f3 L
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。! x5 v; L6 h/ M. h
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。1 ?0 {1 U( ?3 T+ Y
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。, `& |8 _/ |* m+ X0 ?% i

1 P! ]1 W& a# M
" j: m) S3 ^% F4 W; @. U7 g【尿失禁】1 G6 ^+ @( e9 h3 B+ C0 x
0 G; U: H8 }! ]4 x: x) ]8 b
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
7 H' j2 g2 f5 y5 h0 y- ]! U2.克制水份攝取，尤其是睡前
$ m) _( s! y1 L' I3 ^, J. a3.避免酒精) \: g+ J2 e* p- [7 g& _5 n8 A
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
% @* V: r+ s0 v6 D) T% Q5.少喝葡萄柚汁
% J* v7 r' f. j: q. v' b6.保持排便通暢
' H7 ~) P8 Z  R- l7.戒煙5 ]- _$ H, r4 ]* P) H
8.減肥
7 U5 Q* q1 |' F' Q& E9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
+ H) d' ^7 i7 m% ~% i10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
* g) `  ?; o8 P5 i9 b11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
2 n' j% E: i1 U/ Z  G* _12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
- X  {$ ]" r2 n" r" S9 e8 a+ o13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏- j, t0 ~" T1 [) `$ r
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
! H- j1 J, y  S! w15.使用成人紙尿褲
, t6 @5 s. m* Q/ q) a/ P, F; u' G% ~9 S5 l
7 O& q$ ]" o+ P+ V' r& P
【唇皰疹】
) e) I6 U: G% R  @! G5 f- J  z, \+ q3 b) z/ c6 o2 B
1.保持患部乾爽4 V* H2 @3 i5 Q# [4 c6 h
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹7 i8 b" n6 @! e5 o( N( f. F
3.勿將牙刷置於浴室: q8 R& `8 J% ~2 P4 w( y  f
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
2 z& z& c+ N4 i' P4 I) r6 m, h/ I5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
. D* L& r# Q1 s- A; G" i6.使用鋅水溶液，可加速復原/ ^4 J' q. H% o3 x
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
% o& G7 d' ]% C# [8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常0 @1 X& c) i* J: e
9.冰敷，可減輕發炎' X) _' H7 {. t3 p
10.以含酚的成藥紓解患部
1 B3 Y+ G5 I% v/ Z" w# [- W$ K11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害9 W5 T, z9 g8 t, {& p: F
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等# O) Y/ W! Y4 t& A9 K
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀2 K% z" c. t/ a" s+ x
14.放鬆心情
& R. L8 r7 p6 a4 F15.運動可強化免疫系統! \$ Z' k5 F$ D& H! `2 Q2 j6 ]9 t9 X
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的1 U" M; L, t2 }+ b

) w9 m- g0 F8 W" e6 _) {
$ T, p& p& U4 _- {4 E4 N' }0 P【黑眼圈】
7 x0 L, M$ Y* V1 }! k3 b# ~0 n& i7 c& ]
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血4 \: w  \- y4 q; W
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
, x( Z/ a! ]  Y) e3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會# q# u3 K. t4 p- C

: ]) J4 B% C* i7 b4 m. k, S
* S1 j/ m2 E% ~6 g【耳垢】
$ L, k( e: h! J1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
+ N+ |( ^, F" g" Q" d/ w2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
1 n# m4 x5 Q% |3 F6 {- _8 }4 Y3 y3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分, R& a7 I5 G: h6 `) p+ d
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉( ?5 _" K8 Z: M, x9 z  a# U; c
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰6 {4 [2 @+ E( o" |+ d2 t
4 m( F  W) @$ L. D* Q) H& ], b
( B# T# o# u1 L  i5 m( Z
【喉嚨痛】4 n# A& ?9 }1 B
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果# ]. T- t  K' g6 x( ~
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
( w  H/ b( D2 W4 N! v3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事) U( U5 J; t9 _  k+ z7 H, A
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
, E' E. }' v& r% t" c" S/ B, o) ]5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
; y& K$ O- U% _6 X: ?6 Q% w6.服用止痛藥，以減輕痛苦4 T4 d. _% y) {2 F- T. Z
7.多喝白開水- A0 T+ s& d3 |8 f
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
0 j( \( ?9 I- a. [' D9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
* N- d, A; u9 I& d10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
6 M! j  U' t& \" I9 Q- W* i11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染4 w& b' n9 _3 ]2 d' A8 J; \
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
) E" n( g$ X( z6 M$ o( i1 q
7 ?3 C( {) I+ c8 h4 y
: [0 @& t) \0 ^: l【打鼾】
) O0 G8 N  Z0 ?* K- k, f' |1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
) S3 I. J9 a& [/ R# m; ^2 `2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重2 r$ R8 q6 z$ T2 j
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲7 j5 _  ^6 \% R6 y) x4 s4 y7 p
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
' _) Y! a0 U: K- t% c5.側睡較不易引起打鼾* P4 l* H7 `* X3 J9 f$ J% t
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身( ~8 N. @4 `9 A. |% y7 C$ s% X
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
- B+ {" B, l( [4 _- g4 j8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決6 B9 T+ i  |- E9 u$ V7 c8 F! T
2 p' h; U$ i3 N& m
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]