[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

1 h6 M' e8 S5 e3 |! ]" d
【失眠】* F3 q, H5 d& D& q# F% _5 _
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用; ]! _3 J, {9 B3 L) M& O6 W- t
6.避免喝酒( c! H9 o$ g6 l% b6 M$ {- l
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境8 _0 S. ?4 ]6 I! T
11.放鬆心情& K+ m( K" A! u) ?! o0 N; q
12.使用耳塞、眼罩等工具" f7 ?8 G# x* s; w' L0 g: _" w
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫0 j4 s' i" M2 }+ m! a9 ?5 e
+ \3 x$ ^, M# r( ?
【經痛】6 Q' Q7 `3 d. m1 N! S

1.飲食均衡5 W7 k  l+ U) @
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛# Q+ \5 a( V! `7 K' s1 L
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外2 y, f: R- d( i, g! `
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁- m1 n/ P+ ~$ N
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛  c( |  F; H  R3 f+ z" v, E( N3 g
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃" v2 N" d& Q" p( [( y  \' |! @( Y

) s6 A- D3 Y, F! w
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味" T* B3 L2 O; k0 z8 t' _* X
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部" w7 l. n! B0 g( v. V, S
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀( C- o2 b# p. V/ c  U2 a
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統- i+ i8 C4 d9 E" u, f
13.服用暈機藥2 N. [- A9 G0 k- s" e
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬- o" j! s- K8 i- c
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液& V' v: O! Q  Q; ]4 s
17.喝些可樂或其他碳酸飲料. m, a7 a7 c' z& U: I* U1 `, `
4 [. e& t5 D4 ~0 o
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己& z+ H! L/ e* _' ]6 x' ?% A1 G
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈8 }" s% Y/ N3 A* W% O! s9 Y
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊" ^* y1 }% ~/ Z
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌& P8 f6 L# T; ~) E, Y; L
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉# s4 b( L- ?3 H+ N. O4 _! F/ |$ z
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡) W: U9 o1 e- T% m
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈. X- I! w5 L+ c: v( t

【感冒】; G5 {. @/ K( L  q2 ]
. r3 Y1 b4 f7 c1 g
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 Y" u5 x. R7 A  z
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒# t7 W$ U0 M/ B* S0 C9 E7 }
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累: a& b/ |6 ?, Y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖' e1 {0 g" E3 F! S) u/ ^4 w9 p
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力: \, N0 ]  G/ B. Z* {- v
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙2 o0 y) e6 m9 K. a6 j9 ?
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫" ]7 z+ e4 |" H' d" O
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫! f) ~8 l. x( T2 k& y: Y2 g4 d
20.氣喘或呼吸短促時應就診, C$ Q6 R4 g$ q* R3 J

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐0 f2 s3 @2 {) D% P- m$ C5 Y
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:18 _& ]1 A# G& Q
5.補充鈣質2 t: t; z$ \5 L  e
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高' n( `2 C+ A$ T7 _9 K3 k! o
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓; E+ g+ H3 G+ J+ y8 m( {6 P( l
10.保持心情愉快" P2 @0 m2 A* J" k$ n" @" L
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響1 E9 n4 Y2 y2 T1 V3 q0 @3 R! \
13.與寵物玩耍可降低血壓. I8 T; L& H6 U4 z6 [; }( k- L* v

【頭皮屑】
5 N" Q# g, O, {+ Z3 U) L) z
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精& l# ?3 y2 I+ {2 Z
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精% v# }- b+ Q0 |5 t  u0 X! o
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果% M7 h5 N& Q6 Z; w+ L0 w
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質9 r/ `$ }0 @& s) H
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重1 ^2 G% k; j& ^2 P$ X3 X' |
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳# m& ^# @0 k+ m" Q. L( w/ U
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽) N: F  J$ i; e( h. D4 K" W# i
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】: A3 z3 y7 G% |0 Q5 ^' q
4 ^2 Z, j. Y$ n" J  b; t
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔$ {* Z: p! Z8 n/ H1 @
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝7 d8 R* L9 R% m
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原: U; X  K6 D7 p9 I# M; v
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬/ J. P* V( u% Z4 C+ W5 O% N5 Z+ p
9.把皮膚搓洗乾淨. x& u# Z, v- ?- k0 Y
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等. h. S6 X7 p! }+ S4 @
" g7 g3 @) k& z  S

【燒傷】( W5 [$ C7 m# p! O, y* @
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

) ~/ ]9 o9 e. }1 [
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇5 d! B3 H; ~6 C6 ^8 n' ?
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
* Z+ Q, Y7 n3 K' M# ?3 x" L
【骨質疏鬆症】8 g  N1 k# y( c6 g

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。/ p6 j! E6 h: J( }6 |
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。$ l% O  b! }, K! H9 P/ {; x# ?, c4 _
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。* N0 Y6 x; _* N
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。9 d' |6 s% B( X+ B6 V" }
6.節制使用酒精。
7.戒煙。0 |: P& [+ Y: `5 [: h6 V7 V
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。4 Z' y2 z- `' \# a4 X- @( Y4 m
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。5 Y+ `$ M* L4 A3 w1 @7 o) P
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。: G$ R" t) q- B7 ?/ V/ b
" D- [6 B5 d0 S9 F
$ M0 m; Q! `% \. U2 B4 \8 U9 `1 a
【尿失禁】% Y$ L- w% L9 F+ y1 F( j

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因, l' n+ p  O8 r/ Z1 j+ W
2.克制水份攝取，尤其是睡前, L; C# C! E# B- i$ d9 V9 o
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑' g1 k5 O4 T7 F- b) o0 j4 D" s
5.少喝葡萄柚汁4 S* R# z/ p% H* W0 F$ u& e: S# [0 h
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏4 Q! }' v6 Q5 O, q( j# Z. p
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

! T! t2 s* ^; C" L. r0 U4 T" A! n# d
【唇皰疹】
4 K( a9 x; D5 E/ v9 S
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林1 A; ]! u+ Y* J( K1 M1 {3 [
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意/ ^9 _' A9 s3 \
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常+ {* M: G# c, ]
9.冰敷，可減輕發炎# O2 M; p$ g2 l1 a6 Q# {7 \$ u4 @
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等: S& r9 f9 y# x9 X
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情  v* |" i6 K7 b2 ^" {
15.運動可強化免疫系統5 ?, x5 ]* z0 {$ V* n; g$ S5 f0 G
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】7 \. z3 o3 f5 ~
, y, J$ ^. b! M' k
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血9 H' m) `8 E6 ^( T
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止6 W- ?2 E( C0 b+ n7 ], S; L+ B! Y' H
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會3 K9 n. L2 q* t$ b% z& F) ]5 y! M0 B
# p  d) o. \* E; C6 {
* k( C- H" E, M3 d- w- e, K: c
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好% r  E- ~4 n: \! J  k
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾' S) D3 d! Q. A8 v/ `
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉( ^5 H3 J7 I1 m1 y! k
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰5 {) U( _( n+ m4 v( T4 B
3 z! r: T7 `& ?

【喉嚨痛】4 D' k( @5 X7 g5 N( k6 V
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果7 N" w7 Q7 |- {0 Z. P
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質- p) }2 t- {) G5 A
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事9 e5 X0 S3 F9 ?
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛, C: X6 k  q/ v4 p
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦7 K- f/ o0 G+ y
7.多喝白開水, a) m+ Q* P5 n
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適9 {4 f! Y! F  i8 [( U: h* [6 ]
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌) r% a4 P9 m" |& L6 N& t( ?' f
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨8 H% e+ o' x2 S  P3 R
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6 H  S1 L  [; [! c0 p9 u. y- P
【打鼾】% t+ U6 z  O8 u9 K4 z; j  E
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾  |" x( V4 R! l3 Z
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題$ F7 N1 w1 @# q
5.側睡較不易引起打鼾& K5 P& u$ B3 d
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾& e  e- h. j9 O# {. [3 T
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決1 ~, \2 \: M( o* u; P! P- m* i: s, t( |

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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