[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

' u. \4 V) D1 r# w( N
5 R: w" }2 n3 r8 z+ b【失眠】
, D/ U3 Y2 A! ^* v: g2 A, |. D; a  E, W1.硬性規定睡眠時間
" ~+ p: B1 F; p$ k% f2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺, l# [7 x4 y. M
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠1 B8 e& M2 Y  ^+ ~
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
0 G2 b+ m5 z0 V: b) g* C) c  r" I5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用7 P4 s& E/ Q% F# [3 Z# n& H
6.避免喝酒
+ m( j7 w  T4 d6 i% W7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑* O# b  i: S7 d) @
8.避免日夜顛倒或作息不定: C: V2 a9 c3 s. y6 F3 {: I& v3 q
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
" u. _* z- i6 }5 K7 U" \10.佈置舒適的睡眠環境1 e! y" q0 e$ G$ z3 |
11.放鬆心情
- ~( p$ l2 A! N, |) @8 O/ x( }, a12.使用耳塞、眼罩等工具" @& s7 Q* v$ W1 [3 H$ ~
13.做運動- j1 ?+ E, @5 t& p
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話1 t9 P# |4 d9 U8 ]1 o, P; q9 n1 y  t
15.洗溫水澡: ]! N8 d9 @$ z4 w+ _
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫( q6 Z! S7 U( {$ T: m
* M8 X3 K/ ~7 P2 h0 A1 x
【經痛】: o6 V; k- |5 r7 a3 T4 |* X
2 |3 y! e! O9 b! r. w' T
1.飲食均衡
4 k1 O2 w% g3 ]7 w: |2.服用維他命1 T3 b1 |4 j' p& f' P  ]
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛" y) ~4 \) c4 I0 K: D
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃1 F& F3 X  f+ z5 ~
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性, O5 c6 t4 [, e' E" [- b
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外8 z4 p- d; y2 j" }
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
; J) _7 {$ j7 I" ~) l, r, }" P8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5 y* K) Q% Q: `/ }; u5 F% O
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
1 \' x9 E& A  e/ W* s% r& w10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛* \# c. b& V9 \2 f" `" T* ]
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛8 A% C: q2 o+ x6 r" o, f- Y9 M
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止* f' t! M1 r& v# O1 D# `7 R* ?0 P
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮- o* r* l1 \1 U5 }/ M
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
+ a9 @$ e% [( Y: d3 Y# b  N, |8 H: |8 w

4 Q6 d5 n- A# c9 e  Q【暈車、暈船及暈機】
. P0 s  }- J# F7 A* Y# ^% w9 E3 b1 a1 K( t# M$ r: a
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
) t( |# q1 F9 ]2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味  }) G: ?2 Z7 F7 e
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸3 G4 K. A( @0 p8 a3 z; ^
4.避免飲食過量) i- c) r" S- ~1 @  {3 [& g8 j" Y
5.保持空氣清新9 M+ r8 w# t% s2 f
6.避免飲酒過度! g( H9 x/ x. N4 P
7.睡眠充足
6 q# n" t9 u* G1 D# h8.盡量固定頭部
, ^7 [9 Z9 \8 P0 r# v! H9.坐在前座, p0 h1 H& ?. c) B1 k" N0 H
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
: D- w* L/ W: }$ G. G* O! T11.到通風的地方透氣，例如甲板) k: S, _% b( Y- P9 G4 F& q% I
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
; Q5 y- A! c$ T13.服用暈機藥( R! m6 q+ o2 Z2 Q  b7 {8 R% V
14.食用薑粉膠囊
* _  Q* C* Q, s4 Q7 V! w4 [  X) d15.吃點橄欖或檸檬4 y1 g# \* x, w# ~9 Y5 y
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液& J( Q0 z% J3 z1 T7 |
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
1 A4 P$ G1 X2 \  @! N
" `' U- p8 P* m! \) B【情緒焦慮】
3 x. g7 _; Z: x
8 a! V8 |* u& q* f' A1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
* X) t8 C2 C" S; P2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
0 v3 g+ a4 L# V0 Q5 P" L8 V3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
/ i$ M+ ]( w! g1 g: \4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
. p$ i% s1 L. {' H! U5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
3 G& `  r1 F, h8 ^6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛- p( Q. }6 p1 e! W; a) L( N1 w, @! A9 o
7.深呼吸
9 U9 ]% L4 H; l7 q( S' N! p4 P8.放聲大喊4 R6 N) s  W/ l0 z) j# v" o* O5 o
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮' Q7 _6 e9 W4 l0 m' j7 m# ^+ k4 z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌9 ~* c, u; Y" D5 c
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉+ S1 `$ t* J$ L/ f; J+ b% U
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉( S; n$ P- U5 j: ?$ t! w1 `
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
, ]7 H* b, S0 a14.洗熱水澡
: s( h3 l0 }5 k' r) p5 q15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
7 A- H' ?3 {& q) ]' H( p- p16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
, S  `# W5 C; Z% w- P3 t7 b2 k1 S. \: w6 k, ^) ?5 N0 P  I5 q
【感冒】
; q2 v7 A: f  ^7 ^% C
* Z, j4 @; D/ U! c  Y8 w" y1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
' N6 K* [! N1 ~2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒3 Y. |7 D9 `+ i5 r
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
, T' W9 X7 F( o+ j9 C/ z( T4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累$ R& \8 K* X0 F' G7 W
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
' v* P4 @% L' R6.注意保暖/ B* W; m; c. ?! u" n% O' H
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體, g, p! c6 L9 x8 h2 _' P! q- S
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力' b+ Z# x+ M% G: E
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌' @8 Z: Q( `* X6 J1 Z" h4 j- Z+ U
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜: a+ C- |5 S5 R& ^# a2 N- ~/ B
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
" e7 ~& U4 Z- l! a12.以鹽水漱口，可紓解不適. R0 y! G* M/ B. u( x2 I! ~1 w( V
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡  K8 M$ X+ l! F6 K
14.洗熱水澡* i$ K) m" ~( V! v$ T# }( r$ o" A1 R
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
3 O0 _* b/ q, A' z! }( A+ T* D, ~. y16.服用感冒藥，如阿斯匹靈7 h+ z) T( y3 j! U7 J
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫" m! K/ ~* i( \7 {
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
( P2 r$ Y7 W" G1 p9 Y" t% B& @2 Q19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫6 K7 T7 I# L$ l3 R% B" ?& u
20.氣喘或呼吸短促時應就診/ |$ P- r5 s+ c4 t: o+ D+ i
! p& x7 O: [/ t, y0 B6 d
【低血壓】
1 W* T- B7 E+ p8 ~6 R6 Y1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降; F; Z6 h3 |. j- ^1 ^5 i
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好* d1 D/ L" P1 |" m( o, g5 p
3.少量多餐/ L3 t, p3 v" `# k& J3 M
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
% f0 h: X( X& g" M! L0 `
$ D+ v+ e2 N; T+ r5 v【高血壓】# r# z* c; m9 b( \+ w
# O1 z  P  S6 d" M; s; |
1.控制體重
0 W# c3 z7 z$ Z2.減少用鹽
# w7 G% B& h6 Q( z# s8 c) |, r& H3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切8 A, u& b' a4 g
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:18 n) ?4 P4 ]# w; @- b* A* y. I
5.補充鈣質
4 q. X* i- w2 N* s6 g, [6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高  o0 e" F- X6 j6 {8 Y: D
7.進行有氧運動
) ?) ]6 z, w6 R9 ]. b- e0 n- `8.考慮吃素6 D2 p+ {% [9 z9 m+ T7 y
9.經常量血壓+ `4 Q7 {+ y( J# ~+ k$ l
10.保持心情愉快- p4 A; z+ h! D5 S- @* m) P: m
11.少說話6 H* n- i! `7 t
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響* l8 x# M$ R( f  L
13.與寵物玩耍可降低血壓
8 W& ^0 ?# R  b/ ]% p) A7 D* M6 R4 v2 L# ]& e) [. O
【頭皮屑】0 V" @9 ?: A8 c
1 w% I' X1 t9 p8 n/ f
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
$ B4 l+ K5 d4 t* L& M2.使用溫和、無藥性的洗髮精
  j7 @* J; E/ s3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
9 R7 h" I; |1 r, T0 ^1 Z4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉5 V! e6 a8 H( d9 U
5.與一般洗髮精輪流使用
0 c& B+ ]9 e3 }8 W* A) ?9 V$ v6.洗頭髮最好洗兩回
$ Z3 z$ b- o4 V; W5 _9 p) J2 R7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果; ^! t5 U  w* Z% B: H# C1 O1 Y
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
4 Y" q  m! \) B& ]$ r4 ^9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑$ J7 W& N1 H2 A+ r
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑/ `6 g/ }* u) x1 c
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質6 D& y/ X6 Q9 h$ D3 z6 V( q
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
5 d1 L0 x0 [6 i! a; W13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重: w/ v; x# k! O: n
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題7 R, K8 K) d: c9 I+ h

- H! s" i1 z3 Q9 `$ Z【頭髮乾澀】
) P" i6 H) y& J$ _/ ?; n: i
3 E6 E) s$ g  r. T2 S1 ^1.勿洗頭過度
7 Q( h* V: V& [! s2.使用潤髮乳
7 m' G3 J5 j$ o  i3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
7 q/ A+ a3 f& i/ t3 E) e# _4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
. p1 O; [  T$ R4 I2 y5.勿以高溫設計髮型
1 m5 U1 v+ j- ^  K, n3 T9 K6.避免風吹日曬
6 w: }( u. H# j" ]( _7.游泳應戴泳帽
2 ^$ I2 H' G, `% R" y7 K2 f8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發- k7 p! Y# X* y0 f! ]- |) W; z
9.到美髮院護髮2 w0 O7 Z$ o8 y( [
7 c3 a3 q, c: F/ {, |0 o6 E9 o
【粉刺】- H# B5 s$ i! i) V, u7 M
0 Y( W5 h7 l) S# Q! j1 y# c
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
" F! H; e, s3 Q- O; y9 W; L2 Q9 p2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
( _3 l3 [# m& ?' `8 F0 e3.徹底卸妝
" d5 R' i) l) X6 ^4.化粧品能少用就少用
# q9 P( p* C/ f. G# }- z2 B( H) f5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題2 W* k1 W( a5 B
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原& X# Z9 F/ Z& V+ a
7.消除黑頭粉刺- ]2 Y7 E2 A, o
8.避免日曬6 q% H; K3 a2 h6 @3 K( ?
9.把皮膚搓洗乾淨
- D3 ?( u$ A# _8 \( O( L: a10.一次只用一種藥物
0 U0 {" `9 k( [/ G11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在3 U2 x# s0 k5 h+ k3 @/ v
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
; f6 s$ |& t# [' D( a( t8 r: U& C, \+ Y/ O
3 N) ?: O8 G, n2 E- D; w: @$ |
【燒傷】: Z$ k  l: L7 s6 K$ s$ M
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物3 x' R9 [; i0 i
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染7 z% H, V3 U0 L$ b9 d
3.蓋住傷部，以免感染: B7 C  g6 J* i7 @/ w3 i5 i3 a
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
6 \# G/ A; V+ f2 W7 \5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
( L* |1 k- x1 c+ F. m0 I6.保留水皰完整可維護傷處不被感染2 K2 W3 ~& J6 S  h8 j( C( w: {
$ r& a4 j( H* b1 V
* s$ K8 Y/ t  ]3 o
【嘴唇乾裂】
1 n) s7 E9 \* A3 r' ~; z- o1 _' ~  s1 Y# `# K: I
1.使用護唇膏7 i& [3 _6 Q/ u% u  u
2.擦口紅2 M# q7 x  F) ]- V' G, h
3.攝取維他命Ｂ群' N' N; ~# k9 s; h
4.補充水分9 J8 a' a7 [) i( I) J
5.不要舔嘴唇
& _: U8 J: x4 Q6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好& q* A& K" j/ k) R7 r3 O2 a( J
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法8 p& s) Z) G* r  z5 J& d5 n

9 A& n: Q# R: P4 h: l【骨質疏鬆症】
, U5 w1 U6 b5 q& M! u& r$ Q- i0 g: g4 ]8 F  \( J8 N2 ]
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
) F' P2 U# A. g2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
& n) D. b6 q1 M' I3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
- w; f/ g* E" C4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。1 e2 D7 v. p* V2 ?  g  K
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。' [( M4 u: g1 C+ N* p: _# Q
6.節制使用酒精。& ~! z5 R- V" f& C  x& X
7.戒煙。
5 t3 }# i2 V( Z, D) h8.限制咖啡因用量。
4 v9 p+ d. S9 F6 i0 o7 S9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
# i+ t; o# C" e10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。( L$ I8 n/ g  E. n+ q* [) ~8 h# n
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。; c) r  F  E/ F7 m1 c8 r, E. U7 N
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。1 }: F* J) J' b: U  e3 F

+ M  |! k2 i3 ]" I$ ?7 Y3 J: s8 p
【尿失禁】
4 H! m5 l# W& n9 h( y4 w2 ~& M+ o! e% P! U8 g- i. n$ u/ `" v; u
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
% p9 T0 k5 C  y' ]: O2.克制水份攝取，尤其是睡前
% u% n/ ?3 u. G, o$ R& Z+ [- T# }3.避免酒精
. V# m( ^% G1 e, c4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑- H) @- w" Z3 A$ |0 k$ i  N
5.少喝葡萄柚汁9 Z9 c! d1 G$ z$ M) y
6.保持排便通暢- z4 a; s$ ~, {' J2 r) q
7.戒煙
) o+ l  x9 j7 p- O5 E! O8.減肥
7 G4 T6 G6 Y6 c+ o# |; n4 J9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
- t- F9 v7 G- P- C  Y3 s- @/ c3 e10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
" Z$ ~  }& l! P3 x11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題4 G/ q' T7 @8 o: d
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿# D7 y/ i0 e; A* F( z
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
8 x* ^4 d* b1 _3 r14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
* g( L: G8 Z- j) J15.使用成人紙尿褲
1 T& E* V. y( N9 q$ I$ ]! ]" n; k+ a. m4 X0 U
8 s3 ?# W* d: [0 G& }4 A. {2 f
【唇皰疹】8 [# h3 T! O1 y

: Y3 [" b0 T; Q% v% A" O1.保持患部乾爽
7 o  x. k& F( c: \5 L. c- }) I5 p5 n2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
7 _- c0 G5 n0 B3.勿將牙刷置於浴室; S) p3 J9 l4 v8 h# w& a1 [
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
+ Z, c, A9 `8 \2 M, h5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林8 R1 m: y5 ~4 O
6.使用鋅水溶液，可加速復原% H# g: I) N+ F: d
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意# Y& Y0 a! e" ~- o& P2 X
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
. H) w8 E. x1 r" \" r1 Y9.冰敷，可減輕發炎
$ s& z5 z, a1 G( N10.以含酚的成藥紓解患部# Y5 i% Y+ v! p" H; A  m* H  m' m2 X: M
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
" M9 @6 e  [9 s- w2 d/ i$ u12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等& Q0 ~- t0 o8 j; t
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀; P" D. M0 ]$ i$ A& d' t
14.放鬆心情4 ]$ @0 Y/ I" N
15.運動可強化免疫系統
+ Y- m2 X! I5 P( |6 f16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
$ p( D# w* d  v; g8 i% x
7 L1 ^$ [# [+ {# q, L. K
9 `6 Y, h# C) s7 M  k2 e4 A【黑眼圈】5 R: F/ j- A* j7 h

! O% `4 B& h4 T" g3 A% K; F1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血, }3 D8 w' a5 F5 ?( _* q+ I
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止, A8 x$ H# `+ k* d
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
  k/ Y5 e  z8 P# M& q3 O3 Z0 H* k- c" B3 f; M
1 ]# Y/ d0 M8 w6 `: i
【耳垢】
& B% N. F9 K- {; ~2 ]1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
* f) R" t* {2 w- [. i7 P2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾2 T$ o  U0 v7 Q7 ]8 E  t
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
. l) @2 o$ c/ Z4 m3 I' i4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
$ O$ {3 e2 n% E5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
+ Z4 U4 m9 {/ n) Y
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0 Y; O# {, q7 x5 z1 s+ K【喉嚨痛】$ R* J: A7 n0 @: d; \. ~
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
4 ]3 j' l5 w9 `" q6 v2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質; I. W; D  x. q6 g
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事: A- p/ s' G- k7 _
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
# j: w+ s! a! f+ g6 H) L; m5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
8 t6 v; S# u8 y* F# a. ?' S6.服用止痛藥，以減輕痛苦
4 B+ e$ Q: ^# T, U5 H/ o' Y$ s: v7.多喝白開水
3 J: {( v2 {9 z- d8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
6 [! n8 H7 q& c3 w: s! @. z9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用) E: ]8 c/ h( g* Y& E- {8 m
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌' m* p- j0 k# U9 _4 z* L
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染: s5 N% d/ w; u) a. D' B
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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, L& r% g" U* x% L【打鼾】
# I) v3 [5 l- a- j) ?4 `( @3 q1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
: S' J4 t' u+ i$ j4 E# Y8 e2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重. d' W4 Y, E% i" K& A
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
$ A1 ^8 o9 g" q. X% S( {4.抽煙的人較容易有打鼾的問題, o. P# D: m# A& i" U
5.側睡較不易引起打鼾1 C* B* G3 J" ?$ W- z
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身8 ^6 g- [* k6 T9 Y/ X& {
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
2 H0 v" q& z& G8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決% c# y) f& D% q9 m* ~( [" h; h
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]