[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

) M9 ]  }1 z, ?/ S4 |& V

9 z5 j- r" \" K【失眠】
  V0 ^. l/ O+ y1.硬性規定睡眠時間
% n! O2 q- H! G2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
4 |! L0 X! w, z8 @3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
) a" w6 q5 H/ l4 h3 J" F4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
2 g7 P; Q( g' U. ^- G2 g# _5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
* a6 G; ]- O# ~) p  T6.避免喝酒/ p+ D0 Y, [4 `% v( y
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
* o. [4 W5 J) g7 u4 w0 R* G8.避免日夜顛倒或作息不定9 R& _1 o5 w8 I" [3 ]: L8 m
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好/ d" K" u% s! j7 l( ~7 l
10.佈置舒適的睡眠環境
( w, y, ~+ h- F# r$ t7 C  A11.放鬆心情
! V1 I7 a3 _9 @12.使用耳塞、眼罩等工具
. y3 O7 w) n8 F4 j: k: I13.做運動2 ^# p4 i* d& o
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話$ f  e/ d6 n, Q( N/ ]; r1 D! J8 ]
15.洗溫水澡
" C  e( I0 c0 w, T& r! f% ^, h16.失眠情形嚴重的話要必須就醫2 d1 R9 }1 c) }1 S5 H$ Y3 D: E& ^

; Z: F9 a7 x8 ?  x" @【經痛】
( c' i; J5 c* R) a1 e+ w/ W; P
  _/ }( F2 M0 C/ f; n$ }9 }" ~1.飲食均衡( a. s! Z' e' l+ M# |  H( V& q
2.服用維他命
5 [- L9 l5 p5 o% \. x0 Z, j3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛' s  T1 L: n4 i/ Y/ B% J
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃) [: v* z. m5 v* z% R, N
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
+ o0 T9 B) _7 B. U9 G! c; T+ A6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
" ~! E" Q6 h; k( t! F: z6 ~7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
9 n- Q! E2 @3 a: A( u2 Q8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
5 j+ w+ n& h  B5 u  Y+ `9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘/ N8 d. l3 P4 n7 F4 s% v4 B
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛& N- K" `+ b' R' t' i2 o
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛8 w  L+ s/ f) A+ N
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止; L  j4 a  T" W  P5 ^( d# Q
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮7 c; T  l$ X5 c3 l+ V
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
! n' e1 R9 p5 F8 u/ l! \  A; p0 i" Q7 t& N
( e5 X1 _& @; L5 @4 v! |0 b/ g
【暈車、暈船及暈機】
8 m9 @+ g0 m# ^8 L0 i5 l% I& H6 c( v8 h; q8 t9 l6 g
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機+ @# X* W# ~! p- d, q
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味- }7 [; G7 N& r4 K! u$ T8 w/ m
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
2 k  [( V. p' e% }4.避免飲食過量
  y/ W& W: m$ E  x( Y% L5.保持空氣清新9 @. w. {6 Q6 N8 t
6.避免飲酒過度
2 `2 l* Y2 t, D# ]7.睡眠充足
. O: A3 ^9 Q7 x8.盡量固定頭部4 r) C, i3 s5 Y4 X: k; e
9.坐在前座
" `( j" g4 v( e1 Q: K# I10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
) n# z: m0 d" L$ k6 }11.到通風的地方透氣，例如甲板
' ]+ j4 {8 N8 r  F* E, m" \12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
) `# q6 G# n+ B& o# v. \13.服用暈機藥: i: {. |' J  r. `  P. P
14.食用薑粉膠囊
  I" `6 f8 V$ C1 Y2 a- c+ I$ e15.吃點橄欖或檸檬  w; i* }* \8 F$ `* G) E: @
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
, ]3 e: I7 |! @: ^0 y17.喝些可樂或其他碳酸飲料( Y8 ?) Z5 p1 y% \* h9 @4 h' r

$ j7 G& Q- r: |6 t  \5 g【情緒焦慮】
+ m' B2 c2 }# u6 _4 x1 R9 {# Q( y
3 V) U8 W/ r1 U! M  a: f: ]1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
) n$ p. ]: i, d$ q7 H) G2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
! ^% K" B- n# |0 h  @/ M9 x% s$ m3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮0 U6 \" ~6 S  m0 n! e3 |, K
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來: X& P1 R' P$ [; R/ K( Y
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈0 u: N; r- f$ S- h1 T0 U4 v
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
& F4 x) x8 e+ ?' x7.深呼吸2 y/ k4 y6 K6 ]4 {$ e
8.放聲大喊' [- U8 R. k5 g2 Q! b4 b) _
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮- o2 ]$ H5 @5 h7 h
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
. J! V6 F/ {3 B11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
* t8 a5 `; X- a# y* F12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉* Z+ ^4 Q5 _3 M8 U! }* K
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉2 ~% _2 V7 c* ]0 c/ S
14.洗熱水澡: B) I8 g  [4 E% F
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
1 N) l* w' H1 m* R16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈, X2 J4 M% Y- w$ v# D+ v: Y8 E

4 ]  e# U# M8 G# o7 @【感冒】4 a5 Y- ~1 M8 o: I0 a8 t! B$ V
5 k' [9 V- d2 [
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀. h9 m- Y) t( S( R* N2 ~
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
$ l% ^# w. l' `0 P- p* `0 h0 A3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
# q- D1 p/ w3 O# R4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
+ a, r: u; r, B# F* ^' f5.避免參加聚會，以免過度消耗體力: \0 ^! i# ^" n: ~' n" M; L* {
6.注意保暖1 ~8 ^' f3 J6 ~4 `
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: ]4 l! D# M' K$ ~
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力! r4 s4 S5 t  q7 u& d, [; ]
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
* r( l' K: }: U% J10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5 d. a3 V) Z) M" s! t
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙) Z! W* j, x5 n
12.以鹽水漱口，可紓解不適
8 ~. G3 ]6 n6 }& F2 y" {13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
) H" w0 T; o9 G7 ~7 k14.洗熱水澡
: W: `; e. Z( l$ A. M15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感( n, G1 R- E# C& k1 {$ b. q2 w; C
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
0 c- ~4 d9 t. A+ r+ g  \! y% t17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
0 X1 p- w! x" a* [# X) S" Z/ ~18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
0 s+ S$ f, h6 U19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
/ W4 s% d% X) h4 i20.氣喘或呼吸短促時應就診4 V, q! n8 j0 z" w; u! q
, {0 ~2 I, b$ y, Y  |
【低血壓】) ~1 ^9 r8 V( n3 W% A
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降7 X9 j8 i$ }' [, y4 a- ^- M
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 t4 F/ g- |) v) v! [& m' x
3.少量多餐. O+ u0 j! J5 Y4 ~
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
  [6 Z- y9 O; t- s* G" r) m  f. D4 }/ {( J3 V8 a) q  o7 @
【高血壓】
8 O8 Q0 X$ U# r6 l0 Z' X/ N( g) Z$ J5 k4 S0 S* [% A0 I# j7 z6 @
1.控制體重. \8 W; U. z! C5 Y( G4 b
2.減少用鹽
6 G" f9 `4 x) {. a8 g* G$ G2 R/ w3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
3 ]/ C( j- l" w7 J% S9 K; T; b8 J4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
: }6 V+ o: y$ g5.補充鈣質# |  c/ d. |9 m
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
) [8 |: Z  Z* V- K) L7.進行有氧運動
2 `: J6 P9 t. {$ N7 N( ^. v8.考慮吃素
* ?8 s' ]) C" V- u" k9 ]9.經常量血壓  ~5 P$ ?6 l7 K8 T
10.保持心情愉快
: s2 K# ^) y) Z6 o5 ?* p11.少說話# z; K  k" c; y9 M2 a
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響+ e; l$ m6 d8 S; u8 t
13.與寵物玩耍可降低血壓* k6 f2 ^0 _* X$ ^; M
' @, P+ j# c$ P, m( X3 p  d) o
【頭皮屑】
4 `; p' w1 V3 K$ ~& g1 v* r' ?4 Z0 c! _0 W" T& o: n0 a3 m
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
% e4 X! \, y/ Q# G- I7 {2.使用溫和、無藥性的洗髮精$ C* r' s7 P! g: h; `  R9 E
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
+ f' w2 U& L& o6 [1 V$ \& t. U4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉) F/ \. x" K$ B/ }( [7 ?* z
5.與一般洗髮精輪流使用
* p3 L! o5 ], s+ A: P6.洗頭髮最好洗兩回
* A/ O" m3 {6 Z7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果) b! b. w3 |. @6 j
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌/ V" n. H' n& X  C! K
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
5 x$ d7 m: p' E: I; }* C) E10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
2 z( _- m1 h0 ^- l( d3 T* `11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質3 T% M. q! ?* Q5 d/ h0 o
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑7 j8 g* Y( n; h% A# \, _, e& i$ @
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重: p2 n" z% L9 `+ V! A
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
0 I. Z+ N7 ^; L3 ]8 R# v6 h% q# b. M. R" l' Q
【頭髮乾澀】
  j. d0 {, p. ^+ M' ~) j& N* j3 h1 C/ I8 n
1.勿洗頭過度
+ c2 g) }; Y2 p6 z7 \$ ^! f2.使用潤髮乳6 U/ b' u- \! d& x
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
6 w7 J+ T  S# d9 U% f4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
( g; [* T3 F4 y! T  c9 X& x: G3 Q5.勿以高溫設計髮型
6 ^# S& }$ a# ]% e) c6 E6.避免風吹日曬
3 D7 z: I) \( h) S2 S7.游泳應戴泳帽3 y8 ?* g. S' V* m9 g+ o5 x. ?
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發' c" y- }1 o6 p! s
9.到美髮院護髮
* G" {8 Q* [( |3 L& x" v0 K* u: o  l$ I9 l  p
【粉刺】% p4 m# Q# ]# v* C5 v
2 m: ~- x: Y" f3 w9 p4 c) R2 k
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
# \$ Q3 D" L/ O0 v6 }- r6 f8 w' S4 [2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔- b( g8 ~, e, _2 Q+ r, Y
3.徹底卸妝
! u$ M. }  @$ H7 c# y4.化粧品能少用就少用
" ~( G5 K7 T( S6 H- `5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
; B; ]/ [0 X9 b' _; G! n2 f6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
$ `6 ~4 W9 O$ b7.消除黑頭粉刺" [* @4 d  `- `" p! P, g
8.避免日曬* I7 w$ {/ I' ~$ |/ W: D, e
9.把皮膚搓洗乾淨
) g9 {: C# K" ^  ~$ j9 r10.一次只用一種藥物
: B  ~: n4 Z) B" j7 _" A11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
% z8 }( F, D8 J& Y. I3 @% A8 x7 E12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等3 \; K! e# b+ o+ T9 R( |
6 Q1 B" D6 `0 r- Q
9 w: Z# W+ S% Z$ Q
【燒傷】/ g5 j  f3 {! i! L( r; h2 o
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物% @. p6 P% L! I0 n+ ]) @9 C
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染1 o! ^$ @$ w6 `' s, ~! [. Q
3.蓋住傷部，以免感染
: m( N& K  E- o8 B1 U7 k! w/ T9 k. F4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
" G8 o4 w$ q( h2 N9 R( y5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕2 m( K9 F% u7 R6 ]3 o$ Z  W6 }9 ]" B
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染7 N( `0 u& W5 r4 v6 t, }; J5 b. w
/ n# N  T3 {6 A3 I& d, b" ]  l

: l. g, o# h  _1 k% T  _; N: \3 f7 q【嘴唇乾裂】9 c6 \( ?- o! |9 d; L
- U( C  _6 q  ]
1.使用護唇膏4 a% \. \$ R! Q. C4 M) @
2.擦口紅
: m  b( O! X, g) W0 b! `8 e3.攝取維他命Ｂ群: Y3 ~6 S$ M) I
4.補充水分
; ?0 L2 p) o- ^. ~9 R/ z5.不要舔嘴唇) H0 Q% H/ q, u: \  n9 L3 n" `) m
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好# K5 V/ H. j/ u# ?- W. l
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
( c+ j) n6 @6 D) [/ c/ J
3 |0 |4 [9 G+ o; j: C" c  Y9 B# d【骨質疏鬆症】
& g/ Q, E1 C, ^/ Q" Z( H  {: Q. c2 ^5 N, R
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
6 s9 T/ M, c# z! H1 P2.從飲食中攝取足夠的鈣質。0 j& d  e# h8 h0 j- F5 }6 `
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
7 T- @( I& f, n4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
% Q& [5 Y; s. i0 z& N5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
, ~0 S, E; ~( D; K6.節制使用酒精。1 L4 I) V  K! V
7.戒煙。) O4 |5 t. f( s8 f
8.限制咖啡因用量。' x5 K8 O1 M% Z! h8 l( M- K1 N+ V3 j3 P
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
  E5 o( x0 T4 o2 Y1 g4 ^2 j" O* a10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。- x8 a6 [$ V- C  o( O; s
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
$ C) i7 |0 N: J* H% `4 |12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。$ B" z0 s9 Q1 F& l: n$ I
" \; z, z: _- A* `1 q7 @9 w

5 x. y1 @  d+ _: a【尿失禁】  k0 r& `5 E  h

4 i) Y3 B, a. J1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因( A$ ^! |! a: }% R; g
2.克制水份攝取，尤其是睡前
8 V3 C7 \7 D/ ^; Q, h0 L$ L3.避免酒精
: Q2 r  H6 _* ~, `6 L3 P4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑9 K1 y9 S2 B/ X
5.少喝葡萄柚汁
- N$ k6 l* a0 b. y) o; r$ I0 r6.保持排便通暢
1 D+ J+ {1 U6 T7.戒煙9 c4 B( i* g. Y$ Q0 ]: N
8.減肥* T7 |" H1 [/ {$ o) r2 {
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次  D- c3 f0 q& E7 o. ^0 b1 M
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
/ b; M" p$ \7 f" |% O11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
, T* F+ u+ d5 i& d6 S1 P% p) J12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿4 q4 w% M6 o0 y" {
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
6 f4 I# @7 i1 ]. `2 G7 J' i' t14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解4 U9 W* \1 H: C, m# l
15.使用成人紙尿褲
- K; m& j/ \" ^  b5 G$ m( O
5 d5 [- u, F; J8 k) j2 p5 Y: V! e
【唇皰疹】
: w7 @5 o, g  N- q  S4 {- w: |. M5 c6 ~( z8 _6 n2 D! `
1.保持患部乾爽/ b6 p1 U+ s/ j3 C
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹; C# X: \" L6 n9 d
3.勿將牙刷置於浴室  @3 t% V8 b5 ]$ `7 d( v
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留0 \! a; W4 y1 H. k/ X* E* Z" ], W
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
) e1 S2 S- @7 x1 Y& B. @" i/ I6.使用鋅水溶液，可加速復原
0 v) U1 r$ i! ~- Q7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
  \$ {+ N" E- @- ?; {1 q; Q8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
) X# S4 e* F* q0 V. u$ W9.冰敷，可減輕發炎
- ^% ~8 r, q% K" e/ @10.以含酚的成藥紓解患部* j8 N8 k4 l9 _" [9 \: V  T5 n. C
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
3 e  J8 |: a$ v4 W" Z) i4 Q12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
0 ^7 g- Y# s, m13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
8 `* ~0 ]4 g% \0 f/ @, |14.放鬆心情
& {. v" b4 ?$ j" C: b* n! I- }15.運動可強化免疫系統
$ ^3 _5 E! n  u' W/ X16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的7 t9 K' E1 p# g* j8 _) U
2 E; H' z4 A0 u3 `" g% \

  |: D0 N/ Z1 x【黑眼圈】+ v2 J" k' S, a" e
. K( j% {( K+ L' X0 ~( z! W
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血$ c" ^5 Y8 r3 o( H1 ]
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
+ a' K% f& S$ G- t- q, X  ^" N3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
  u. w* e. |6 T6 q. S& `7 G1 ^8 H
, F1 U7 Z! ?+ [& b% O$ n& C( F. c: _4 N: k. _' _0 o* t
【耳垢】
( B7 i( i9 ^$ V0 `1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
& R/ b9 b! Z( ~9 X' h/ ^$ B3 C2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾' s# C( @( V4 _5 J+ L
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分7 F) H6 J( r& t! j# F) {8 l# d) t- B
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉/ B1 E; @$ t- ~* P/ u* c
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
" }+ \% `7 H5 v
! \, \) R2 x! f% C7 E8 m$ w0 p6 O1 L; c2 E" W8 Y8 ~
【喉嚨痛】
6 \2 k& A' ]7 O$ y' ^- m( y$ ~& I1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果# y7 ?2 q# x: }, K  P9 f
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
, j% e3 L$ I# V% A3 R6 I2 Q3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
/ _+ Q) k  G/ s- N& G* u4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
. g- }# L$ j# L5 i/ N% G5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
+ q- X& [* r: r, S! i1 A/ b' i6.服用止痛藥，以減輕痛苦9 L, x$ i9 s0 a; r/ j9 ]
7.多喝白開水) S. s' G" F) @% q1 X7 ]
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適& u& G. O; {) f1 }% |  F
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用2 ~$ `& t9 A0 A* i
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌) k0 g1 b4 B3 k, F7 |* l
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
( x8 i4 [; t  ^  w$ ?8 z: c12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
: A4 U" D0 V& z, w( O( v) U6 y- g  s' U# ?

/ r, l' a& T8 r3 z" n【打鼾】
, ~& F/ b6 B" x6 F; Z% P" `1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
% @5 N) l0 _2 j7 y2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
2 B, `  G% \0 i- g% J3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲& n1 `7 w( c+ i6 z$ f) e6 S7 T% v8 I; M& p
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題; L* J* M: B" r- b
5.側睡較不易引起打鼾/ T: K# _& R& d2 X' p
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身7 B0 v, [! b) T, M9 `
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
( J) [% f( j7 X0 p1 J3 {, M& u8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
( w3 ~( X8 h5 J* M2 c2 q) s1 ]* ~( g& n, w. y, p" H( A: }7 m
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]