[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

2 m, t. ], Q, E/ R3 [  |  b: b/ e+ t( I9 \" J
【失眠】# i# @( k+ Z' X& p1 j
1.硬性規定睡眠時間
9 y/ E* o) C& d; T8 J) O. {2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
% |0 C0 i9 [: {! G1 Y3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
; A  i) A5 ~& I; C4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
+ d' ]4 E, B3 q/ Z5 V8 ~5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用/ r% e( V( z1 t6 T3 J, l8 u
6.避免喝酒
8 U' s5 j0 {. z* A" M* N7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 K( ~2 p' v, E
8.避免日夜顛倒或作息不定, U0 @, b+ r& ?" q) R- Q
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好: s( J# m+ u" T/ e: a. N, O# E
10.佈置舒適的睡眠環境
5 w% E. l3 l8 ~- W9 s2 S11.放鬆心情
/ q1 P0 M- L' _12.使用耳塞、眼罩等工具! I( P- g" q9 [0 o
13.做運動5 ^6 z: C% K. V3 l( @
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話2 X- f+ ^& }2 ?! s2 y
15.洗溫水澡- F9 G, j. y9 h# E- T
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
6 `* e9 j9 b3 b) S  P
7 ~; c& v% A# ~+ T! l: \【經痛】
/ D) v# U& w7 ~  i  c3 v0 d
$ m& Y) r/ k0 n6 m$ l+ U1.飲食均衡
4 {6 T; m( ^0 _5 z2.服用維他命
! C2 k4 h; ^4 Y4 O2 K/ l+ E( f3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛9 u" L! W7 T, x8 O! ?
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃& i) L/ T" o5 n% ~0 A
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性- l6 Z, T3 t, W1 o( H
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外+ i+ H1 Z- ~5 w: J3 Y8 S9 h% w
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
: \8 }% R+ b' w& n4 g8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁- k& n6 X; |6 T" z# R7 e9 G& k
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘  J; {, ^3 x/ X
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛) i. z) e) x- b
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛1 G+ {! M4 {' }3 h7 K& h* B, w& F
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
5 @/ G6 D8 m& q8 |3 Y* a13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
% m, r1 ]  t, y0 G14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5 {7 f+ T2 N2 q* o) ]

6 @, ]! H; p% h: ^3 _4 @
/ Q- C5 N0 R2 b" S5 ], e1 I0 o【暈車、暈船及暈機】
6 N. Q8 A2 _; G. T" G$ y% c' |) e! Y
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
  M' K8 N6 ?% J0 W1 v2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
+ C0 F! ^( O. H0 {) n' a9 O3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸6 T; [6 g& M3 h6 F0 E) @
4.避免飲食過量" Z: _! t: A5 U7 ]; y: l/ g
5.保持空氣清新; [2 L) I9 r3 _. N
6.避免飲酒過度1 C6 {5 \1 O0 @) @3 E
7.睡眠充足9 X9 o, R/ b- A! c6 [/ y/ i
8.盡量固定頭部
8 q; q% T2 i6 q9 x5 N) k3 B8 I9.坐在前座. u& n0 @0 Z7 v/ U. M  ^1 e
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
9 I6 t0 A( H. J7 q( ?8 O  b6 Y11.到通風的地方透氣，例如甲板
& e- r7 ]% p# }. I4 H12.注視固定物體，有助平衡感覺系統, u- N+ L* e1 c
13.服用暈機藥
7 i# p" l$ J2 l4 F* |14.食用薑粉膠囊
0 V. I) ^# W. P( M15.吃點橄欖或檸檬+ E9 `* J2 k, Q  M6 @  c
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
$ Z8 o6 L) S+ ?8 Y; r3 f' R17.喝些可樂或其他碳酸飲料1 b% Z$ l4 Y! [. _  l* c
7 k5 s- W" n. J
【情緒焦慮】
( u$ j7 x4 t  C, a+ E7 W
9 n8 i& g6 f7 g" h' P9 Y1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
8 Y7 o+ x2 U9 P2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
4 y5 H. a5 N; H; f. W8 ?5 ~( Q3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
! R( `# r! d, `+ }! D4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來! e* `3 M5 K, b0 x. p; T
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
0 k! z9 A  D) q" {1 p5 V% d" l6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛" r0 Z& Q4 l+ Z/ @$ n
7.深呼吸
, s: a% U( \. i; c$ p* [8.放聲大喊
, O' F; B$ _; @- x9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
  Z: k2 J% U" _8 X- N3 X5 V0 N" I10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
; B7 y# {1 O" c# D" B11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
: D# z6 X. g' W7 {  d4 V12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
9 m$ V* i, y1 X6 u* K9 M. t13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉8 Q; B$ y* A% X7 V, ]7 c
14.洗熱水澡* l% _7 b) s) u$ ^; Y
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
+ ~& \# B& d# w" [16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈3 P' h4 D0 d+ [" c0 \
1 c- u# V2 D$ `: l
【感冒】5 @& N) D, ^* y: H+ f7 T
4 A0 t2 |2 e$ f: ^7 s
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀+ X1 J0 f- ]- x/ V: D
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒1 j5 k) V4 I5 J2 I, ?
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
: U# d* |7 X- Z% @" `- R4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
0 {) q( e- N: B: @$ w1 C* O5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6 `. d" }% b$ j6 L/ \6.注意保暖3 O0 ]$ p! F3 }% v  A8 b2 M
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體) r0 x" G# h( i5 D; ?
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力7 K* `3 j# T9 t
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
" w1 x" S- X  f$ o6 h3 v- q. P10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜* L+ d+ F# P% o  {0 H) d
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙3 k5 I, j4 n+ N% j. |( ^) K- k; ~
12.以鹽水漱口，可紓解不適* K. U) x  R( Y6 |! }  M; p- Q6 G
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
  B+ q/ J. |# Z0 _$ L1 o14.洗熱水澡
" q* |* O0 x6 U2 Q9 E) |15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
) F: }2 ^6 C: |* C+ t8 f& Q2 ]+ V16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
  {$ Y, ]0 M- c! T3 ~! j5 s17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
7 \. e+ e% x3 p$ @4 c5 e$ ?/ J18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
& p8 z7 x9 Z# E# v$ L' s19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫- ?( F) i5 @( X& |8 B
20.氣喘或呼吸短促時應就診
& I7 X2 D+ Z0 S0 E; m
% y6 v5 z3 n5 S. b5 w【低血壓】
" y/ ~, @* C7 v& l( N3 R. Q1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
: v0 C2 M# c9 W( N1 w2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
9 _% j3 V0 e- ]& ~3.少量多餐
# L6 F& Q% c* O3 \4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
$ ?4 o) G' q8 l8 o2 i
4 f7 B4 w3 A2 E, N【高血壓】
- }, G$ W5 _1 D8 E# i7 i: O
8 e; ?+ E6 N. b" z1 u# ?" q1.控制體重8 W" R* l. S- a
2.減少用鹽
  ^0 j/ J( b4 G. N3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切( B2 m' h/ j$ `. U0 e; D5 F; S
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
0 r/ x* A7 S/ S; x# O2 a( b1 ?0 {5.補充鈣質
0 z3 ~; h9 I: q, y* K6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
) K5 l1 p4 h1 _" _) E8 S5 U! e4 |7.進行有氧運動; J6 H. Z) {* {  s+ }. u
8.考慮吃素
  e4 k% J: K* ~) Q9 G9.經常量血壓
% J4 |2 D2 U. I) u8 M" Y7 ~/ q10.保持心情愉快! |, S1 X, y6 e
11.少說話
0 V7 G# l$ J. ^- {- W12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響# N  w' P3 x" X" @) @4 x; r, K
13.與寵物玩耍可降低血壓( O; W9 P8 S' N: u! g6 G0 X+ z

3 @! T& U: O# j; G【頭皮屑】. p0 [0 D* ^& r* K! f! y
2 y; ?, k  ]$ f4 n; ]  o
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
; R( ~) E. p5 b: M; U2.使用溫和、無藥性的洗髮精
' A1 }& {! x, E; `* v3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精9 F' T2 {: W+ t8 ^8 U
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉5 i" F/ C5 j9 m- l6 y
5.與一般洗髮精輪流使用
  J7 `. ~( j/ p' J% y+ h! Z6.洗頭髮最好洗兩回
* p% t6 ?& V# v7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果1 e: T0 j& L# C) `6 k
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌1 O9 _+ t  i* S2 d7 S
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑7 H2 g  C" }* h7 ^$ M4 q/ z
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑, l/ x+ C& }* ~8 t
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
( y8 D% N5 ?1 e+ U12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑4 ?4 _) w0 K6 _5 l- h1 Z. F
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重% Y2 q) l# j; B. A- `( B) J
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題6 C' }3 u( e/ r  D& ?9 `8 D' e

; R% w8 v, k7 _) w, N8 b/ v9 A【頭髮乾澀】
4 ?9 g* \' W0 x  W" }9 W' _' N' [) b" z1 B8 G
1.勿洗頭過度( n4 M: B" A  H( V- D- v1 q
2.使用潤髮乳2 u, p+ c9 K9 R' ~  m$ L
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉" h2 b! t* B' f3 h. S6 ~7 J
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
; ]& ^8 X! N7 W# E' g  P/ {" n/ `5.勿以高溫設計髮型
- K! y) A, u; F) n* I6.避免風吹日曬
" b, C* y8 y6 t; h" \. c# Q) h: \7.游泳應戴泳帽
& F+ w) [, X, y2 K- q8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發& _4 S5 N% s% l1 w5 B9 A( N& z
9.到美髮院護髮( Q  g% J' r# ~

  z/ h7 F! m. b2 d5 [0 [【粉刺】# @- V) A) x1 ?4 t, B( O: ]
% \2 L5 h+ p9 o. H# ^
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔9 n% h& |9 n2 U( M% m/ Y
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
2 ^1 L9 _6 H& ^3.徹底卸妝
% r- i# h" o8 T' d/ L9 K. \5 h' {4 n3 w4.化粧品能少用就少用
2 K+ s: B; C8 x5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題" @# T9 ^* s4 {5 K! J, z
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
: n0 Y% `7 X; d/ J3 b7.消除黑頭粉刺
$ u$ m  H3 l% h8.避免日曬5 M1 `1 g7 L& y& I5 L
9.把皮膚搓洗乾淨
& y+ F# ?4 O4 @- V% N10.一次只用一種藥物/ w7 A/ h/ D7 N' I
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在. \1 `  ?0 T. ?, |, i
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
( ?6 D" s$ z' h* ]3 b9 C( e3 _) l  M" i3 V. c' Q

2 f# s7 }/ L: @% H4 T【燒傷】
0 M! b0 @% ]9 B! C7 `/ R1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物9 \: @/ l+ y: |$ m! {! H8 i5 ]" Y
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
6 A; r  G: {- q) z  _! X2 x4 ^3.蓋住傷部，以免感染
% q2 C5 c5 q2 S8 f4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
0 C3 m. V; K* ~3 N7 e6 Y% r- |5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
' `% C8 g+ @, |3 J& q- _6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
" k. D2 K- l( c7 a7 r6 J6 {$ a) k% x$ z5 ~: ]$ g2 s
8 @1 s  |' V$ m" ?. M
【嘴唇乾裂】
3 p5 A% u+ [! N; q$ _% u$ @3 F1 O3 g  d5 A) Q( [
1.使用護唇膏
: e8 g8 a, y0 ]# k3 G6 }! D% |* X" g1 r2.擦口紅
, `6 N& q  W7 t7 s3.攝取維他命Ｂ群
/ B9 q) ]/ a& S/ Q, e4.補充水分$ n; {/ u' _. G
5.不要舔嘴唇
6 }8 ?0 d. H# A  Z# a- r/ g6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好3 T" |9 f; l0 W6 {2 K+ v
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法8 x9 {6 _4 O# s4 A

. g8 U. p7 C  e+ |1 y4 X  T【骨質疏鬆症】3 J" A; S+ V3 X9 @8 O

" ]+ ?! s4 ~* S1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。6 m4 i1 D# J6 \; W  `
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
2 v7 p) e3 z* M5 Q- x6 i+ B) O( z3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
' O( J# |% z5 n0 z$ r! e4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。" g' }/ g2 p/ x1 n$ i# r
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。) q  z6 Y, d4 t7 i( }
6.節制使用酒精。; Q0 W+ j# i1 d- K* k% E
7.戒煙。
8 ?) g8 o2 w) b9 P3 S, p8.限制咖啡因用量。
  L3 L* w. ?8 v2 x9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
( v: H7 `3 k) a* y# n: h5 H1 x2 c10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。& ]' F# {# D* B; z
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。$ l' X* p5 ~: N, W4 s- A! U7 b
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。0 `( }7 H0 m( ]" A, Y2 G* x' T% I
  r: W: y5 X9 w& r0 h

, m* w1 w* M, Q【尿失禁】" O4 y1 {' ?( W( l: c+ ~9 x1 t

+ N, f" R9 n( S9 {; \1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
, W$ _: u: i' t- u6 C2.克制水份攝取，尤其是睡前# g4 n1 x$ t# \: e; ]
3.避免酒精
# {4 e& U- ?, ^" s' C# `3 P8 d4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑7 c, x( ]/ ~3 Z
5.少喝葡萄柚汁9 p; A& g- \1 o  Q. `, X; N
6.保持排便通暢* N- L1 \1 l6 L7 G
7.戒煙
; b% A0 Y2 _/ M: w" H8.減肥8 f, z8 ^5 P' g$ |: h8 a
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次. E6 @* b2 _* M8 Z
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡! t& V6 _( n$ `7 D% k- h
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題- F7 B% G& N$ Y' V2 O! r
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿& n1 Z1 T/ ?9 Z! C: U' [
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
! `0 j* Y2 \$ s: O14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解# @! U- G4 d4 c; S( m
15.使用成人紙尿褲
+ n0 M& \: {: H% N, U. t2 [3 E3 v) l' y, h" M4 H

" c- D! a; n* O1 v* B9 [【唇皰疹】
/ i  W2 A+ ~7 W+ Q7 `3 ~# y3 U8 O% T2 i
1.保持患部乾爽8 c/ L6 C, _7 E$ F- k. H) v" |
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹4 F8 _! ]. I: i& l
3.勿將牙刷置於浴室
/ s) M- ^# B( M4 U' e4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
' e- P- R6 E+ L# X, o% L5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林! M. C# q9 u  U. k4 e
6.使用鋅水溶液，可加速復原
& u* I6 ?7 {% T5 a7.補充離胺酸，唯需經醫師同意9 w. A) |8 \2 B6 W9 \% v& s, {4 `
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
% L1 g4 P- Z4 ^2 \) K7 B, j9.冰敷，可減輕發炎
! ]. O4 A9 x/ \+ @! }% q1 V10.以含酚的成藥紓解患部/ M5 b) @5 X- n8 Y3 e7 K9 b( Y
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害" @, r# ~# y/ h; k$ r% J9 I2 f& `
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
6 l- C+ L5 M' H5 M+ g/ Z8 E3 M13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
, n" U/ g, j* U/ H' W14.放鬆心情# B3 F, C3 `+ j6 N
15.運動可強化免疫系統
) A: B2 A* }$ f/ r: V% z- b0 j16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的3 a9 Z' _) f5 q% p

3 b* F( C- s- Y- t$ ]* |& W. `5 P8 R' z$ H
【黑眼圈】( \" j2 O' h" @0 U% U7 }

# f- g6 m" h$ w, H* C1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血# N9 \0 ]4 _' f; K% K
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
: e7 E" P2 l& B( @3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會- K8 |# u6 y( L4 z% O) b
  ?% x* W. }  o) b
. W2 [+ t! a8 O3 t7 ~* ?( [
【耳垢】
# d' n* m) W2 A- ^1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好# z' t/ J; Q" ?4 _: f" d1 |
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
& _3 l" S3 }& p3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分0 }' C1 R# a* M9 p# f2 V
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉0 K9 U# n+ l5 p3 }+ \1 Z
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰' \* \- j7 }( r5 F

2 F* N& _2 Y2 X) [3 y: D$ y* K" ?8 V4 h2 p# D9 Y. D2 z9 E
【喉嚨痛】
. [9 O, h$ G4 D' Z1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果  e+ M" R+ B" s$ |2 G  G7 d) L
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
; o1 F( K: ]. n1 I# A# @& {& w3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事0 t& r' X7 o- c2 @7 a
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛# Z3 T% O& X4 E/ k' }7 Q7 S
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題3 x+ T0 T: }6 `( j- Q$ w8 @
6.服用止痛藥，以減輕痛苦9 b: I1 R1 j) p! [
7.多喝白開水
8 V. N9 h; G  C; A1 h8 ~8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
8 z/ G  E3 x/ Q4 \+ Z9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用& \/ Y- K: q5 A4 A
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌3 r1 h- w/ _9 k/ {) o3 }$ o7 w
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
5 k$ _; D' k  t& `& }) a12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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$ n. M6 g3 N+ H5 J3 h# V. g
【打鼾】
0 m2 e. F6 _/ D/ m1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾% J: e$ U) _- X3 w; X% d/ n
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重) {! \3 Y" ]' I- ^' ]% G
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲* h6 S4 B6 }1 a6 t4 \" Q
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題8 L  I$ ?$ [: _# c: O* G
5.側睡較不易引起打鼾
8 R4 b, H9 M7 n" v" c0 y4 S6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身0 }, X% x/ R/ v/ k
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
' H' ]. a3 p3 e8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決% a# t" D- j6 @5 H7 X( [8 H* |

: j$ t, U2 ?3 D% ~/ t[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]