[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

. Z3 v9 _6 i1 k- a+ C- e4 u4 M0 y( |3 ?" U$ r& Q) K% L
【失眠】
/ ~+ ]8 H/ Z; j- o# i; _$ a1.硬性規定睡眠時間1 Z, C* w, J, b) T3 r2 F
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
" L2 P6 n' ]" p( D- K- P) M& ^4 v3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠  O. `* Y5 N4 u+ F3 K% i  Z5 a
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
1 O8 [% W: F+ L$ `1 y  W. W5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% ^( X$ t( i5 e8 t% k6 @! s
6.避免喝酒
/ ?" G( A2 {" Y+ ?+ Z! p7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
+ u. f: o, o( b5 G. y0 Z( _8.避免日夜顛倒或作息不定
( ?2 V4 M8 V3 @  O# V9 o: D9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
9 B+ N8 \& b" |+ @10.佈置舒適的睡眠環境- U; l: V$ ]6 x9 P" K0 h
11.放鬆心情2 Y: u* w- Z7 m( T6 w6 S% a
12.使用耳塞、眼罩等工具
- \3 W6 c7 d; K) L5 t. ~/ p13.做運動& M3 L4 t4 g: U2 c7 R
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話: i- m* L& x' n) H# w
15.洗溫水澡
" F3 b$ M5 }! D  o16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
3 }- i/ y8 N; o8 b: M) P' ^2 n. \  i
【經痛】
% l+ C' ~0 }' I" _* f+ B# V
4 C2 i2 m9 Y* q2 E3 ]- j) M1.飲食均衡
% t- M" M- q4 F1 w( q4 ]2.服用維他命- V2 Q1 j# {' S& h% I- z
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
/ Y% _5 ~! z6 b+ p3 Z8 \+ h7 @4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
, d" q+ p: N6 f* F5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
" R* M1 z+ `" e7 S& S% F2 B2 r6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外+ [: a7 m6 [, X9 G$ ]1 W0 |
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
. T- U0 S+ _  a/ T2 g& S8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁  L' e1 D9 v; a8 N3 M
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
8 u7 Q& ^6 e: o  q2 l% g) u10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛, k% x5 z* f- o5 S
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5 E8 N- t7 e+ [8 x
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止$ X) |# k; X: D. L1 ^$ ^( }
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮7 |+ `( l# L5 A) H3 j- J! t0 E3 _
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
# k5 u0 o( J: {/ b
3 a( O) h# j" e  I: b* T" b1 G: h: ^( S1 D. M7 Q. S: j6 X) u
【暈車、暈船及暈機】# v5 {% z/ M, G; ?

" C* [. ]9 m( e5 i1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
8 d+ H# K, @' u2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味! e! M( T# V; u1 b1 P! c$ @
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸0 [& y0 C  E% t8 @
4.避免飲食過量2 V' B( h* H+ T/ y  h
5.保持空氣清新
" U" Y% N8 b' u! p0 x- _& y% n# Y6.避免飲酒過度2 s% N) M% o* r4 _! P1 A( S
7.睡眠充足3 k$ Z8 g5 j- D
8.盡量固定頭部- |+ u7 p2 S, e' Z3 q
9.坐在前座
9 ]$ V7 q; N9 _' x10.勿在顛簸的車上或船上閱讀3 a# r7 a1 k8 f: R) c$ I3 M+ F' u
11.到通風的地方透氣，例如甲板
6 c5 Q* s1 K4 B. B8 S! s! x. Z. |12.注視固定物體，有助平衡感覺系統9 ]( B' Y! Q3 t+ [0 E! f
13.服用暈機藥
# ~- g2 J7 {5 }14.食用薑粉膠囊
+ L+ g/ S8 i  M( p* s% p15.吃點橄欖或檸檬
+ [9 s% ~/ K- Q! a16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
: C- b) {* ^2 U; F$ y17.喝些可樂或其他碳酸飲料
; Q" w" Y8 R5 x5 A4 h% K, p; ^* @$ l- g; k/ U, g  h) m& U1 }4 Z
【情緒焦慮】" Y& I8 `/ ]8 n$ ~; |  N& l; v
7 {6 ?3 S2 a9 c% u- F0 h6 [
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機% u- c! x7 d3 @; U
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5 l) }0 n7 [3 P
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
2 e8 R; `7 q' n& ?+ @4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
1 x0 H# v; M1 G. k) I5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
8 _3 V) ~6 p  a% s) V8 |7 p6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛& x; H: h% y, L& b9 T+ ^8 |
7.深呼吸2 |: O/ J- ~# i0 D$ h& S# Z
8.放聲大喊1 X  g$ p1 B& w, {& y0 C, m
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
' i9 e+ [2 `; e  a10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
1 P: x6 T" F& S5 w3 [. P11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
' P& B' ?+ _* n2 C12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
% r1 F6 Z2 K$ Y3 q13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
7 C) ]+ A% D" b0 f; |& D14.洗熱水澡
. M; q  ?/ g+ N4 M! g! {15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
) H" p0 T, ^$ I- ~+ U) p16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈& P- E7 ^/ X* o2 x8 g6 b4 ?
4 ]3 p6 L! r9 _9 m
【感冒】  e( E6 I  t5 ?9 e, [. D

$ q3 i) _8 |9 j5 ^9 s/ Q6 o" S1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 |' F; Z$ d' D8 V" y: u, C4 n; Z
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
. W3 m) c# z: m9 ^$ @/ l3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
! X; L3 H% D( C9 Y4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累; P% I% L' e, f9 y9 N) t5 X
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
: I- a% m5 w9 B$ v) X' ?! x! U6.注意保暖
2 e8 b* o3 M  K  [: E) ^7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體' H$ d1 P, y- y, o8 f6 j
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力8 E. X7 w$ V0 H9 w' B
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
& e' N  f( Y& f  u, S$ E10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜) w* K& P5 l) |( n, K  z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙# n) i! o% F( c. W2 }
12.以鹽水漱口，可紓解不適
0 D( h# n/ O9 E4 g1 i0 {4 f: e13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
2 {. p) s5 X6 v) N/ F  Q/ l4 p2 @14.洗熱水澡
" r) o# Z8 k. d& u- ?% R15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
3 U5 P: d. V- I3 T16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
( `" x; M1 b3 x; a& g17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
4 E) A+ v  x3 E. W- e18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
9 S) C. i  p( M! g  k! u19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
" R6 p  R9 t) C3 L& M# x( v9 K20.氣喘或呼吸短促時應就診
) c/ V, A9 i4 ~- o6 S+ ^( p
3 u( ]3 m  ?0 c2 G# a. W6 r$ U【低血壓】
  F' D& G5 R6 H9 C) s% L1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
! S7 K+ _2 l6 @% T$ q. ]# {" F2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好. O  n* @8 p: H+ i* v
3.少量多餐
9 l7 L: c; l9 k1 y0 y. q5 o* B4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
3 G% v! B, S* Z: O+ _0 c
# f2 m# p/ V7 E2 m2 _3 g【高血壓】
- \: {' g$ B" H" d4 `  g6 D
8 p/ s# V+ G/ t% E6 E7 T! f1.控制體重
. C+ ^# i/ R8 O. ?8 t2.減少用鹽' b0 D& d9 Y+ e
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切$ u% ^$ }, [( Z: k7 W9 \1 _) {! j* D& E5 a
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:18 ]9 {/ r$ i% a$ n0 P
5.補充鈣質
7 P, Y% V& q6 X& n# m2 q% `6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
$ k' O5 K- ?: e% U9 S7.進行有氧運動
# v4 l6 D& K4 x8.考慮吃素
" h8 M8 T3 `7 `+ s- ^+ q2 W9.經常量血壓0 M# V  P, Q  Z! |' [4 p# P
10.保持心情愉快3 a9 x( e, }$ r& I) C; A0 b& O
11.少說話( {, j% Q: X9 i$ |/ o' j% e
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響2 W& O3 j# W0 S0 Q
13.與寵物玩耍可降低血壓
1 `0 g: M! i( e5 q# \: Q, |9 ~& d7 k+ [8 c4 p# ~
【頭皮屑】
* S$ l$ H- Q3 D( q6 y# \5 w& m! z' a8 ^! s
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
3 _6 {. {8 F: h: y/ u2.使用溫和、無藥性的洗髮精6 f/ M: ~$ }3 Y8 k, h+ V: b! H
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精8 O/ Q: c4 o! |, {
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
9 Y0 {, Y* r2 I8 V% m4 j. I5.與一般洗髮精輪流使用
+ H, V- ~$ X. }3 Z; e, f. w4 g' j! k6.洗頭髮最好洗兩回
; ^+ R; G; g0 A1 V7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
2 N! x- @0 b: w3 P( j' ~' M* M# S8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
/ N8 u+ m9 O9 ]9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑2 L: U; u% N$ t6 `! M, Q
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
) {  ~% E8 j+ u9 T8 ?; X11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
3 c( G: z  |9 w: ^1 ]3 h# b12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
! x+ \- c) }# w2 q8 G, z13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重( K( `) l& `# p8 n
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題+ ~0 Q5 Y9 x& d

$ e! x2 ~" V0 R) s3 J1 |: E* w) J【頭髮乾澀】! c4 C. ~: Q, G! X* [4 M* M

& H7 b! w2 l# f% e- Q. x1.勿洗頭過度
' P0 i& M8 c, }4 ?1 x0 b2.使用潤髮乳
% }* l7 C* E7 K* I3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉9 A+ @* U  u& p5 ?) z
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
& ^  C# t; k5 }- C( E5.勿以高溫設計髮型
3 K: }6 m; ~* y$ {4 J  W6.避免風吹日曬4 ~# t& c7 B; E+ t- q: U6 u( E# ]% P
7.游泳應戴泳帽
2 |& z' a, t) o8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發4 X) a" x& E  {- n4 b; H
9.到美髮院護髮2 e0 \2 y$ P1 e: }1 W7 g
; `+ h( v/ r" c, c: A& B- \, B( s
【粉刺】
" ~( W- q. T1 @6 o: q/ T4 H4 b8 p: B! I$ Q' D0 Y, b8 k+ j
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
7 K( U5 Q$ q3 r! ]: h2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
- \) p& A  c" x  E- s* b) ^, p3.徹底卸妝
6 p, o0 `) |- h6 e1 L4.化粧品能少用就少用7 k" k' l$ V& I# _5 I8 N
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題5 n, J1 i! ?0 e) L2 n
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原% V: }, H2 e' S# D: c
7.消除黑頭粉刺% ?6 f+ |& N: Y' Y, I+ J/ Z
8.避免日曬3 F; X9 H& w" B* o; P$ t7 }* c
9.把皮膚搓洗乾淨
. ]; y4 \  }' H2 m% \' P10.一次只用一種藥物
3 z5 l: G, m. l# ?' d8 q11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在, `6 C5 u5 f  D
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
6 ^; L8 n) f0 C+ s8 f3 W9 a) ~( P; Z9 ]. M7 s
9 E- I+ N4 I2 m9 [0 x# {3 Z, V5 M3 m
【燒傷】
2 I; v" Q* ]1 D: I' b9 C1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
, g* h% F& i7 W6 x2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染2 S& g. e  S6 e) B. a/ O1 [) P
3.蓋住傷部，以免感染1 q7 Y8 b3 c) E& N
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
6 ~; w" r. V, h+ I5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕0 Z9 D9 H. j/ Q0 i0 c2 j6 a8 A
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染3 ^1 h6 [) v2 l2 L; e
" c/ I, N9 H' ]# \2 H+ v. d+ A9 x
* D2 V- C5 Z0 n
【嘴唇乾裂】8 ]9 R9 l/ P5 p8 g& `1 _

7 O5 K8 l5 \; H4 c0 ^. ?1 a1.使用護唇膏/ o4 H; m8 W- A1 q5 g; C) ~
2.擦口紅% O5 ]' |# _' \& z
3.攝取維他命Ｂ群
# P/ j, K& r* v, l+ W4.補充水分5 J$ \+ |( Q( w6 Q
5.不要舔嘴唇& W3 m, g% T" S
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好0 O% C: F. t! ^- [2 v3 S
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
1 E: p1 o/ p, r4 \8 a8 N8 p/ }9 V4 I" E3 f8 t: U. }
【骨質疏鬆症】
. i9 _6 ~: U/ ~! a
, w9 p" Y+ v' Q9 O1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。2 N2 g4 M: j/ _& O8 b3 S
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
( m, E8 s, H3 F% a3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
$ w3 Z* @- l9 o' G+ ^4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
0 L: A3 Y2 q/ ~% p) [/ u  A5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。3 }: K* [3 F! J/ [% e! j; P
6.節制使用酒精。1 s# c; B+ I9 @. N
7.戒煙。
# c8 o# ]' O6 G8 e3 ]- @8.限制咖啡因用量。( S# n- C' G7 S+ u, ^. G
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。$ W+ X( _# w  R, k+ H/ j! k- }
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
* q0 e+ ?* E6 Y8 L* \* x11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
7 O% p- O4 w3 A: \- [$ ]12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。* y% y' }+ K4 p, ]* \
* B. O% e( ]- j: m# k6 R( c
  L% c4 i9 ?2 w9 d# i
【尿失禁】1 C5 {9 K3 g0 e0 x9 r9 P; E
# S& f: v* Y! `: N
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因( V9 `6 f) Q4 K
2.克制水份攝取，尤其是睡前
( Z5 `0 W" U+ k0 X' Y* w3.避免酒精( z7 p& W5 S! S% Y5 C: K
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑& [2 O. j& e# W6 l4 C
5.少喝葡萄柚汁
! w# O, ]! e" d& `: W0 W; w6.保持排便通暢7 @% j# F8 i* |
7.戒煙" \/ C! T) J1 E' c. E& f3 y
8.減肥
7 a% T7 I5 F6 T5 w( \9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次0 F& J" k! h# H4 ~' U. }  K% j' {
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡( T9 @* h$ n' E1 `9 q
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
1 m; A6 @/ \: y, `% g12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿5 s3 T5 Q" L& x# I3 a
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
6 O* J9 {1 _- S7 A3 r5 i  u14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
% x8 ~. P. }; `8 V! s! `15.使用成人紙尿褲. q8 R  J3 I4 v0 M
7 E1 v! h$ I$ T

. F# Q5 f" Z4 e9 p5 h" v+ y4 T【唇皰疹】; V- c* a9 G/ C1 q+ w4 s) R8 Y

7 b% {5 u  r1 [$ X1.保持患部乾爽
! p5 }; L) R6 @0 K" [: Z) k- m2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹& Y5 b) s) ^+ {. k7 C$ C& U
3.勿將牙刷置於浴室
  S6 _5 u1 n) d2 `+ b4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
+ y0 M& ~" F9 O5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林$ h+ `* [% M! z  q  L; ^
6.使用鋅水溶液，可加速復原
" T4 k* g- z$ H$ I" S7.補充離胺酸，唯需經醫師同意3 o& J; {/ H+ h: p
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
( C: s" [3 t: c- s* a5 V9.冰敷，可減輕發炎% @# B& w5 m" K; R% r; Z
10.以含酚的成藥紓解患部+ W4 j2 c, K/ e
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
/ R* l" u3 y9 ?' y' j12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
: l" E- N" G& m3 G" _13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀- l6 _/ `( s( N& G2 |: L6 \
14.放鬆心情# e5 \' A# H. J, l# t" s9 O& z
15.運動可強化免疫系統$ C7 ~' I$ |0 k& b% o, A4 }. f, x
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
) a  N% c3 B; }5 b, r! ]4 H' n. e3 c" X3 v' r, L

( T3 H1 K' k8 y. H【黑眼圈】$ M" `; R7 y- I3 @/ \2 T7 `4 T3 O
" j# X* q! r8 e+ J6 t! a) _% Q
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2 F! C- t7 x) `1 z9 R% O2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止; p' e. o+ |5 V! q
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
- K; T' S( d4 H4 }' u: |" }; U3 J; Z% Z4 K3 m3 c, w2 C3 i% t; B

! b0 O6 D+ P; j# u9 V. i( M, j【耳垢】
8 r; B- s( U) E1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好- F: j0 I. x" W' I# p# @$ [  k( {
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
2 N" N. B; `! K/ ~' I; n  x' B! c3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
  l0 w+ Y+ u% r3 K- e' C4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉$ Z; i# `! u* s6 m. ?$ `1 b7 P
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】
" `6 b: u2 G5 G; B* @$ j: K1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
8 }4 `* {# J8 f- ?1 N" z2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質4 F1 h0 ?- Q% r2 x# I" C/ V5 O8 t: ^
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事0 U2 u6 X3 r4 G1 x& k  }
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
2 r1 M8 P3 g$ ^5 l5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題! W# a8 _# \4 f. u* H7 f
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
+ I& u6 a2 O0 _- C, J+ @- B/ w7.多喝白開水
! @. V9 q* D+ w% ?# S8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
2 f/ _* r  ^% a1 e9 ]' d9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用! n1 D5 g/ U3 S- ?
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌2 ~8 U$ P; g6 }1 C" T8 J
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染, L2 F9 u- m: B2 h' E
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨5 w' Z! X- m; I
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【打鼾】
" a* \  Q0 f: X3 ?0 D. W1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾' C7 f5 V% z1 T; g- h# Y& ?
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重$ z/ `9 \2 `$ F  f, P: H! p
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
0 L! B" J3 h3 x9 y$ o4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
( z4 t/ M( f; p8 X& b# B5.側睡較不易引起打鼾1 B# O8 i8 r( A: U' _1 K% h
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7 d" _8 g) q( ]) Y( P7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
/ n6 l! c: c& O1 t8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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9 x/ w0 y9 \/ d" ^[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]