[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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, T6 M; W* W8 X; \, j- @7 ^
; B# L4 l6 K. ?2 m1 y【失眠】* k' _' O, B" N
1.硬性規定睡眠時間5 J* G: X4 L# g0 y* H# a1 |- ]
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺) B' B9 D  h7 g! A
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠9 _9 s0 j$ c" [3 ?
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 ?: K1 m/ w  o: V& i8 [
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
% i" ]9 |+ `* @" R6.避免喝酒3 h6 x1 U) H, q+ O0 {1 p( U: k
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
" V  T8 W+ Z% n: t0 y7 q, @6 i7 g8.避免日夜顛倒或作息不定* {7 j& l9 Z2 Z  ^0 m
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
6 V; o0 L' T& O; q) n8 v5 D10.佈置舒適的睡眠環境
9 L* [0 i0 |1 J6 ?& d. ?' a6 \1 d11.放鬆心情
" I" n6 Q9 R3 C$ l( c12.使用耳塞、眼罩等工具
6 A0 u8 _/ u  r$ {5 h5 n2 s13.做運動
& @. t7 \: _0 @% j& D$ H& f# S& d) M14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
* Z" G/ t. j9 d3 ~15.洗溫水澡
. }6 @" o' ?, p' z; `8 |; }16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
) Z1 i/ u: x- q. i9 X* H% q. k! a2 {3 l6 Q8 ]
【經痛】
: f* k- g. \8 Y+ Z0 b, c& f8 Z( t2 b( }( ?
1.飲食均衡
. W$ q0 H) H6 _6 T! O2.服用維他命
4 B* D8 i* J5 [- ^4 _# M5 H4 C3 m: ]3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛* R( F# e( L# M4 j$ |, q
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃& ]# m( u) m5 @5 b% t) i' L
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
/ p5 n+ Z  B# N) u1 E+ B, y6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外: F. ~) ^% Z# L$ B% p
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉& T& {5 g3 V% a# U
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁2 y" }. E1 d9 A% ]
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘2 b) H& J/ M8 j" |
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛* x, k$ A  X4 v6 m+ A+ s6 h1 ^
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛  b; K6 ~; Q2 @2 k* A( g: q# w
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止! E3 v1 W+ M7 M" [  O, j
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
( b0 o6 p- K( H1 n, [14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; r9 e7 Z7 `) `" @, D( l7 @
7 v7 Y0 s! q' Y
7 k' p% _; _8 p: X( _: g, H
【暈車、暈船及暈機】
6 }8 E% w% G. b* {
& C/ y( l+ x. u1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
$ z; P$ E$ D  V2 z' o4 {2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味  R8 @  D! }) G  ?9 @- \
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
- p+ ]: f; v# D4.避免飲食過量
! E$ j! ?+ H2 s5 P5.保持空氣清新
- m6 R6 p$ e5 q, u2 o6 l6.避免飲酒過度5 U1 J% C% z' x* k2 h4 x  o
7.睡眠充足; x6 Y  s: T8 @5 W& y* |  S
8.盡量固定頭部2 N- j1 c' x9 A7 w4 v; l) c0 q
9.坐在前座
4 j  w7 z. Z) _* G* ?. |10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
& J# [( g3 S8 Y* t( @11.到通風的地方透氣，例如甲板
% }; y8 c" o+ U; W+ r; d8 a4 k12.注視固定物體，有助平衡感覺系統% Y. {- o. W5 f9 I7 V
13.服用暈機藥
  P( j" X0 j: k8 t14.食用薑粉膠囊
2 T) F, j( n5 s+ G+ i9 [. J  d  E15.吃點橄欖或檸檬. C( E7 _% h& `
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液, D7 ?8 f, p2 a0 ~
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
# G9 l7 g( ]7 v9 W: d3 W3 w& r$ c+ W  n# H& H
【情緒焦慮】
, g6 _% I+ g! F  H4 }0 e( u" V4 t6 }) Z5 r* t
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
9 J) K7 o4 @- x2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己6 c1 d! k' [' Z$ M- r
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮0 `5 Q- v. J9 O- o6 R
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 W1 i# h3 w! h& O
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
8 @* h% @" N# K$ S- a# J) Y+ x6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛/ h( W/ X3 \0 C: W/ u
7.深呼吸  P% c2 Z) G7 \
8.放聲大喊3 {7 Y8 o" q+ h0 x7 I
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
" X5 X% S& ~& q$ r, P4 W6 b10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌% Q" m& B; g, o/ b
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉" E: v# P: S4 p/ \! [( Z7 @5 O4 u, c+ `
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉0 k/ p# p' @) U) i* T' p
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉# T7 ]6 b  [& p6 M
14.洗熱水澡
  h" b+ H7 p5 f2 u% X( D  ~15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉: f/ ?- y! G. I
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
9 }* z9 _' D% m5 m- a5 a
0 l7 O* ~% z; S6 ]【感冒】
( p7 I4 S8 d! R* V% Z
, m3 M3 Z& R* R$ A# ?* M1 B1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀. Z+ B, G4 F( e- q$ o
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒2 a% w7 Z8 n# y8 P6 o0 s) V7 W
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力2 _& u" ]  d& P. h# D3 s7 ]
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
$ {) i6 b: s, U3 m  a- O7 @/ B5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
- P) C1 K& r0 V" }; ^% b0 H6 F6.注意保暖
9 ?) a; n: o8 F. g6 O7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: j* C+ E6 w; D  a& c& W
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力, f0 T, X- q( K- M% R
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
4 B/ V0 P% i& m6 W2 e/ A& J10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
3 h! v0 r- D, `, d+ D5 m1 K' p11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
; c3 ^( S( r& h0 e7 [12.以鹽水漱口，可紓解不適6 T" @% {! R6 P
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
. G& Y6 V3 h# x14.洗熱水澡& }0 w5 {7 w$ \; N# \
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感- A; o/ W% o3 u8 I! D9 q
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
) l3 f* z( P' P% w) g! l7 _17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫* y" h" A4 X' y2 {8 T2 d
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
6 W( w8 g" J9 H% P19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
0 _8 F+ N7 H' z$ Y: X1 a2 {20.氣喘或呼吸短促時應就診9 h* y! t! j) U; S

6 p6 t+ y8 h7 i【低血壓】  R! \+ b+ P" `8 ]6 V' N0 k
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2 P8 T) K( q" a. B- [
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好+ z& \& F% E: H" y3 q  ?- w
3.少量多餐* E) P% ~9 n$ u' Z. V/ s
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
; o  Q% B4 E: Y, y
" z3 U0 x5 f  g" W+ z【高血壓】7 N$ X# Q. D1 h5 |4 ]4 b

! `: r1 p# ~. v& m1.控制體重* v& F2 K, {' t- T4 N
2.減少用鹽" ^# D9 q+ b6 \0 p$ M  n. ^- b
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切0 p1 v# [0 z2 Q
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
6 G" L- b4 I4 N; F5.補充鈣質3 G# r# L! |4 W4 A1 B2 m& i& |
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高+ ^5 I( b; G$ d/ s
7.進行有氧運動
% u9 [% f' I, `; U) q+ N( T. P8.考慮吃素
- `* @$ O0 Z3 L" R2 \! U( p9.經常量血壓" ~2 d- I6 _5 K  e, m) V
10.保持心情愉快
! a2 ~2 ^  M# R+ y; e: E7 B+ r11.少說話' l* d( Z& c9 p; H% U
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響$ ]+ v4 \8 I4 C
13.與寵物玩耍可降低血壓
; y/ d2 A' I+ f( B& `1 {' f' h/ H- S" z
【頭皮屑】
+ W4 K) g- k+ X. E6 b2 j+ u
6 f5 f& h8 `+ a3 i- n, `1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑* T# E' Z- y) t& g' w, |( v
2.使用溫和、無藥性的洗髮精5 p1 ~' [! c6 D7 _" U: L5 N
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
+ ?7 h& J. w" J" C; [0 F/ j+ l4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
1 P6 d% G5 d5 f6 Z) Q; D5.與一般洗髮精輪流使用
2 Y4 @# e: Q, Y: O, R6.洗頭髮最好洗兩回
( D( C- J" |5 P. @7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果+ w7 a! k* l# W+ d7 O
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌- m6 y6 w1 G$ ], f8 S
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑( @+ }% {) ]+ R! n6 T# f  w. a  ^
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑3 p, [2 G2 b3 Y: x
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質$ y& P5 I8 U3 g' S* s0 U
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑# t/ B7 s  T& y" U* V! y- v+ `
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
8 b* y2 G6 I. `+ c5 f  I) ?14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題) J3 ~6 }, C( g/ H9 n6 j0 f

2 Q* G/ b0 k" T/ |【頭髮乾澀】$ m/ h0 J7 n0 J& y
4 |1 @; M7 h. j- @" Q6 X5 {% j
1.勿洗頭過度" d- C) M, }  R2 j( ~* t- A0 u
2.使用潤髮乳
6 F7 w$ Z' X) _- F4 w4 J3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
" L- Y, X& ~0 |- t4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉& H& Q9 r- V4 ^# h, r( t( ?
5.勿以高溫設計髮型( o9 l  e, w8 J" ?9 k& ^
6.避免風吹日曬
7 H7 H- V. u: h  W; P; S' F' m0 ~7.游泳應戴泳帽" F6 z, u1 x8 a5 S- v
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
% [, }' h; E$ B( O; p3 I9.到美髮院護髮
6 g7 Z, m# G2 {& i% ~. e& i  c' E, k* w% y' K
【粉刺】
- d% B: V, B8 t1 Y/ d, _- A0 }- Z5 l( I% y: x5 P" q
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
) L  n5 d& g* g7 i2 \2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
4 S6 o. C1 b. m3.徹底卸妝
( b8 r# d5 I) k4.化粧品能少用就少用
! P2 t5 w0 z3 Q4 e5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題% D$ Z6 [# L2 q. x$ J! L3 _
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原: l0 R$ _( ]0 @. E5 q& J
7.消除黑頭粉刺0 A. a3 B/ C% ]
8.避免日曬9 x3 |" X* r4 D
9.把皮膚搓洗乾淨7 G! h3 t) ?/ ]4 w3 L% ^
10.一次只用一種藥物
1 d: C7 J3 ~4 T11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
: C8 Z* V, M3 B8 f; f; X1 E7 O12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
$ t" S  g/ N5 L; D3 B3 s3 V6 {4 L' a) ^- f2 B7 J- Q
$ v7 ]( D. ]( `5 l, K; c8 `
【燒傷】
# ~1 P1 w! f# y7 \( ]7 p1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物6 w8 P( V' q1 C$ A2 m5 k  |/ F0 e
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染# n5 `5 |7 q& U# C
3.蓋住傷部，以免感染
* [( s! u' m4 `/ E2 h+ }; z, Z4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽+ A: x  @, \- P* `- R- v8 A& n
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
* [0 `) O( }8 `: V. t+ \4 n6.保留水皰完整可維護傷處不被感染8 J$ g9 |. H/ O$ c5 A+ c

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; E5 [$ H, h5 z' d  [" D* L/ C【嘴唇乾裂】, K! M) X: f" z" a- Y  p# O

7 Z8 L2 M1 ^' y2 @1.使用護唇膏- G9 W3 O, @/ U) g) P
2.擦口紅& \2 X- q( D; c5 ]
3.攝取維他命Ｂ群% k+ c" g5 y  r8 Q% ~$ a
4.補充水分0 A' J% a- M: b  I& |
5.不要舔嘴唇
. @' h: C, z: E& p" j/ Q/ s6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
. c+ [& b+ _8 b# t% a" x7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法' f" k. O4 m7 m# Y, Z2 l  H
. A1 k- ]7 ]& D+ P& d* `* ?+ @5 {
【骨質疏鬆症】% ^8 }0 Y" O' w' F! |. K* z, h

) w" Q) Y; u; C' c# V) E1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。, i' K; k0 c6 C& q
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。3 s3 o" N  v* w* w/ l; r
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。! j. S+ ~+ u/ _  Y# c
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
; c9 B# Q& t7 y. w  w5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
0 E( G/ h9 o0 E6.節制使用酒精。
$ m! \, ?0 f) p( j1 q9 \7.戒煙。, D* [- v# x. }% x2 q2 z! d3 }
8.限制咖啡因用量。# W/ L8 V' H$ B, V" ?
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
3 F) i% K" l7 {! z8 p10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。- M& \' o8 X" c, `7 X9 @4 P
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。  b. j, _" D: j7 k7 |5 c
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
4 a( y$ @) _# u
+ c5 e: I6 e9 \3 l1 a  r  c( N1 J
【尿失禁】3 Q1 L; Y4 T8 K

  I: E1 }( ^- U9 r% Q5 _) z1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
+ T$ z$ g5 H* t0 @. v: D! |2.克制水份攝取，尤其是睡前
% q/ X7 [7 L/ f- I3.避免酒精/ p$ i' A( i/ ~3 ]8 d# m% ?
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑1 }: u+ i, p6 ?9 D$ g: G
5.少喝葡萄柚汁
4 F: }/ H# ]' S3 r5 x2 w6.保持排便通暢8 I' J. v/ O' a* l! ?' J
7.戒煙
* G3 N5 V9 ~8 U1 Y3 ]5 Q: ~8.減肥& L# W2 u2 A/ h. d, |
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次9 Q5 x- p& i1 a
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
7 s, z8 H; Z* R8 J& J/ U" o11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題# V# W7 Q: j) L4 M! b7 c# P9 y, v
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿7 x4 }; @6 Z8 K0 ?% _" ]7 \3 l
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
6 X) r2 \' I9 r14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
$ P' F  C' ?" x15.使用成人紙尿褲
& R( l7 ~) \/ G1 p1 e7 w3 n3 {+ `; m# L- L* m* N! \/ `  V
7 S) r3 a  `0 N6 s) a! x9 {
【唇皰疹】) O0 Z5 c% P1 f6 }1 r/ Z! J

& ?- O6 s6 R6 w2 B5 l# k  _1.保持患部乾爽6 t$ [5 f- q3 W' X+ V
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹9 Q" i+ A  ]- q5 _1 G
3.勿將牙刷置於浴室0 j1 x% w" j9 D3 E( d
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留7 V7 z4 [2 q) u) Y. [6 W: P! G
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
0 p( P) A8 q7 G- R/ r6.使用鋅水溶液，可加速復原
$ n* ^; J. z$ |4 @1 S1 x" e7.補充離胺酸，唯需經醫師同意/ y& l( A! |4 ]3 g8 N$ p, e
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常$ Z4 [9 N0 n/ y+ m. i* @7 ]/ J# l7 \
9.冰敷，可減輕發炎8 C' n3 n0 f6 n9 A% d  |
10.以含酚的成藥紓解患部# L" ~9 E; m) E) _
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
% Q  L; l5 f3 S, h- c12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等1 y+ R( ~6 Q, Q5 X( J
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
! W# f4 b* g& ~( m# P14.放鬆心情5 y6 N& V' `9 Y( B8 g/ [1 S$ J% v$ T
15.運動可強化免疫系統
$ v: {9 B: ~; z+ S16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
7 j, p! U# l' o& J: {  U: t4 ]& k5 ~  v

- }  `) _/ q2 w: P【黑眼圈】4 Q& |4 _9 S/ Y& o9 F9 @5 y

* ~, |6 d$ E! z1 R1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
9 c+ X) [  Y0 f0 s# P, i2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止' G: v; \8 a- B" ?$ `& W
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會4 z1 E4 \( z) A( V5 M/ y
1 Y# W: X* |% K* w* v( m* e; T

8 H  I  V6 q+ t& f3 k0 t# |【耳垢】
2 R+ V9 i  [0 m3 @$ C9 y5 Q1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
3 i( w% T9 {' N! }: P* `2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
% Q: U+ }3 }9 K! V# ^0 y3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分4 b) D8 f2 h, q" ]5 `  a5 E
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉+ S& g/ d3 V( }8 o6 E8 v
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰5 I6 Q2 u9 u2 \, P' W3 a% ~* s

& j' _$ ^4 G' y; m  \" Y) h  L' N6 `/ H+ J; @# ?! O
【喉嚨痛】. X4 }8 \- _! p
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果2 {: e( q8 }* r7 F
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質: J. C; {8 t# d% ?; y+ D1 b
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
. q3 t& m$ l! T( b' O5 W' }" i% B: F. e4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛0 o5 |& c" s7 V* Z$ e4 F4 `4 I
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題! W6 n2 z& {/ M: G
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
2 ]' v1 Z4 n0 `. i  `7.多喝白開水
. o+ R1 r' B- m: r- E3 ?; X9 a8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
( _  c* z# D( f8 m. W# N$ R& j# @9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用% a9 `4 x- o8 ^% S4 h: w+ j$ w* R
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
4 ?: p/ U# B- J; V" T% H( D5 I11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染# ^  K; p8 Z3 M  b+ F# M
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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) ?, C7 X$ ^, @/ v【打鼾】
0 g1 l+ e+ K) N( h* X1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
* L* J# P) L4 J2 t' ~& \2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
2 l8 l- A, J6 S; l; _/ X7 ~3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲% U& y: p# n/ C5 N+ t: f
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題* K7 ]6 P1 f7 ?
5.側睡較不易引起打鼾2 G' v$ W+ q2 i# A/ ?
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身0 f( p0 ?' r$ M: P& a
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾# G) P9 ?% J3 v: ^0 W- g+ v
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決9 k0 k" x! G, \4 U, V

5 x. c5 A7 [9 C: O9 p[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]