[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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' Y3 ?! a& M/ q, q, d. z( D  r
# j  c$ k  |- J  C2 T% c  ^【失眠】( n2 G8 L3 \! y1 D" v: B4 u
1.硬性規定睡眠時間
, P% N2 b  p2 {6 H. I# O; E4 F2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺7 P; d4 x8 M. m; D. I: C
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠' ]3 k0 @4 G7 \' I3 P2 r* j+ ]& x& o& T
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
, {6 e4 [2 i% Q/ R  k; ?% [$ L: U& ~5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
% j4 W- v" e1 S9 t6.避免喝酒) b' i( W- g% A
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
4 U7 ?7 f- a; N, j# Z; u& v5 D8.避免日夜顛倒或作息不定7 i6 I) i# t4 F
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
/ k& K4 F9 e, _' Q; k0 ?, e9 j10.佈置舒適的睡眠環境- e  R8 C+ \' _& j- P* o3 |
11.放鬆心情6 p( z: A/ i0 u# y+ }
12.使用耳塞、眼罩等工具. H( G& q% w1 l/ a' c4 V
13.做運動3 ]/ f* _8 x, @' u& U9 y* `2 ^( M
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話8 j8 ]+ H2 P; ]# x2 X: w
15.洗溫水澡
) i' i* U  l2 g# ?% g5 \16.失眠情形嚴重的話要必須就醫, \7 z* O, I6 N' e1 m5 J/ y
+ ?6 N1 v! b, \7 m3 T5 a
【經痛】
1 g- X' ~% n9 s; [% T4 b6 }/ A( Z' e( G3 R5 H  ?
1.飲食均衡
3 n3 H$ U  {6 @8 |  D2.服用維他命  F8 I) j  I# Z% N9 |
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
9 W0 E2 Q! i# t2 m0 ^6 {4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
, Q* N, S6 b) m, f6 ^% j* O  s5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性, p' O% V5 r  `1 Q# x# ^+ Q
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
/ v0 A3 K3 ^  \; M" J; _7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
$ `9 G8 q1 J" N- b8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
% K! k0 ~* q3 k9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘* `" S) ^- k% M" Q
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
# K6 j# d2 i( e6 ^: ~4 `% D11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛& o% [( [6 D% Q" o
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止3 r/ i8 u& R7 |& J  @0 w9 X
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
4 l8 g, E5 O9 D& z  y14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
: p0 _& Q5 p4 Q2 [% L. Z+ B( l# R# T0 U2 O" W5 ~. G( q; w
6 k$ H$ p7 O8 x5 D  t% `
【暈車、暈船及暈機】
& k. K  F6 P$ r+ k$ J- X/ R( e; r: t$ o/ a' A
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機$ P) }, [8 T# X8 a& ]8 P
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味; U- j* C+ b  C. L4 ^# M% G8 i& K1 l
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸6 d- D/ J5 i, x5 U. |. `! t5 [
4.避免飲食過量
* q; G* y$ J! e3 n& }5.保持空氣清新- z/ D* O" ]: b& [+ j7 ]
6.避免飲酒過度
0 g1 m7 r( A6 C5 Z' X7.睡眠充足7 n$ j! b: \/ _+ G, I7 e7 E0 ]$ K
8.盡量固定頭部5 S4 j# r# q! N. S* {0 `
9.坐在前座* J" J/ O: H1 b. g' {1 e2 V
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀. g5 Q9 t% @  e* ~- |6 l% F( W
11.到通風的地方透氣，例如甲板
# `7 _5 u- N, s% _2 e1 t+ [9 ?12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
5 j5 O" O7 W( A8 H6 \) F13.服用暈機藥
( J, h7 n2 L$ y' ?14.食用薑粉膠囊% \: ~8 }4 g9 p/ A4 i/ V6 I
15.吃點橄欖或檸檬% L+ [8 y, b8 z
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液3 M& i  H9 e8 p* l
17.喝些可樂或其他碳酸飲料- `) L2 k7 p% e, r8 i

) }: R% h# {' ?9 D9 l# W6 h( [【情緒焦慮】
% e- `* _: y1 ~9 O; M# u/ s9 }
5 |% [0 Y+ o: }' m3 d. T$ Z8 R1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機1 K! q' j, o2 [4 p) ~. T
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
% F3 b2 E6 x. A3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
9 l) M% W% _9 y4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來. s6 J, ?; Z7 e0 _" _. t% |6 o
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
+ S& S5 Q, P" }. F6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
% D0 n+ j# T7 l7.深呼吸
" Q) }4 \& _; I0 C2 u8.放聲大喊
* j3 U" j8 i4 _: _( J& j& N2 ^9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
; D0 W' o6 T; J! L* y1 q; c10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
8 f8 q4 K' Q) O11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉" ?$ |& E) W7 S4 L5 h
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉9 U- R6 P) D" k# I, L
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉8 Z. H/ C' z! U8 I9 c
14.洗熱水澡2 k  a/ j1 z% t4 {$ e
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
4 `& B$ o, a$ C8 M6 w; Q16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈0 n. `9 W; z. V& F
  i3 e% V4 y  b: E! D
【感冒】
& w: z7 `$ O; y$ i; U0 z- e* h6 A6 h9 A9 O& Y4 y4 k# ?3 `7 z# M
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
% U4 ~, @( w0 ^! Z0 M; i2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒  x& m% s4 T# u) k5 \
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力9 g" N! D. j3 G: O; J( Z2 z
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
0 y- v( P" E/ m8 t& a' z6 N7 Y5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
& Q1 G  s( R- D6 D  S5 q( N6.注意保暖
" }* I! h6 m* }7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體# W: [3 }  {  @' p+ H, J
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
8 f1 P: D" V0 b" p- `" i9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
0 q1 V) m/ z* N10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
# t2 a2 e+ q; s* n; X11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
, V6 ?& G5 ^, W, @12.以鹽水漱口，可紓解不適
( s* J. y* i. N0 R- H" H5 |13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
. i- w6 l, j2 `  I3 v, m1 K: o14.洗熱水澡
5 _3 V/ Y9 [9 \$ f+ p15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ P* ^% d; _* _# w
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
* N' ^9 I- I9 Y$ s6 `3 K17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫6 f$ E) J( J+ U, F( E2 z) o
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
+ E) X; C* j4 T/ d+ Q0 k19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫* Q% p0 o# b! d' c9 N5 U
20.氣喘或呼吸短促時應就診$ s+ S3 F8 P2 F
  R# Y. `- V3 O) L* g6 v* m
【低血壓】7 x4 w, x- x) M; A" V& {, t! t+ M
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
$ k8 _0 j7 S  X6 z2 I2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
8 N- R) ?# L, V+ S: }- J# Q3.少量多餐
, e( m% o0 \; W) {* b  _# S9 J1 C4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起" W  `- v4 H  I1 X1 J* `

- A/ }. [3 M  B0 J" R( K. d【高血壓】4 ]  P+ s8 i% v  \6 R9 Q

1 O9 [; Q/ U0 v6 H1 b  j1.控制體重
0 N9 n! n2 n: A2.減少用鹽
  }- x, ^+ i- G+ e3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
  n4 w1 H  A. q: Y2 {4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
- K/ ]7 c" I2 Z! M# D4 ^/ L5.補充鈣質
( m+ \- w) X2 G' P6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
. \6 u# o* [$ e. r7.進行有氧運動
! [9 u8 B7 @& \! O$ x* M8.考慮吃素' q1 A! J  J8 r$ f  b
9.經常量血壓
" q8 H7 z4 o, f0 E10.保持心情愉快
- M, }" D/ ]0 y$ J11.少說話
% `' @/ Y+ Z. N) N0 `0 h12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
- g/ c4 V) l1 `. N& D' A13.與寵物玩耍可降低血壓. b6 M5 n) d' v7 A- b- G' c8 N

2 a1 G  _* c; X; Y3 M3 N【頭皮屑】
# x, r' {9 D' @6 `
" o/ n/ d2 K8 X  r% B) ^1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
8 G( O5 W2 I8 i1 a$ j1 w9 `5 c! V2.使用溫和、無藥性的洗髮精
" D2 h, N, O) T! K! H3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精, `0 Y& k- E8 u' @. q
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
9 x3 h* [- L* R1 ~* c# f# ]; D5.與一般洗髮精輪流使用
! C, g+ w( Y8 _8 v% R. e6.洗頭髮最好洗兩回
% `  L2 w" E# E  o7 O# T7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果0 E% j9 k# `; D4 u
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
  @/ F0 X8 Z3 T% m3 r  b9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑+ t% N9 n" u$ x" S" g. v& G
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑# X4 {; B+ {5 [
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質3 o9 {% a9 Z, G8 l8 i
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑* y' t! ?( @6 u1 f, ~- q5 ], n
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
1 T) X  K" d" U* g14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
6 _9 [2 n3 j) ^1 h+ R5 s5 s- r$ a
: i3 V5 G2 |) S3 `8 N- i! Z7 j: N【頭髮乾澀】8 ^. L1 \. u6 n* F: Q" z
6 a( i" |5 l/ p
1.勿洗頭過度
: c: @0 p# Y$ O6 @7 _: X2.使用潤髮乳
) ^/ L) S8 j* o# C3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉. L+ [5 T" X+ X& D! n: T
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉. q! p; B' N$ d3 ~5 W
5.勿以高溫設計髮型* g5 K; H+ j2 \, K3 j; M' k, |
6.避免風吹日曬
7 @9 Y( ?9 ^1 x7 M0 T5 D3 B7.游泳應戴泳帽" q4 B6 y- V5 d- D3 u- v9 G4 @. \
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發, `" r! v8 m( B" V! Z  F
9.到美髮院護髮# ^1 e1 M4 j$ Q$ _- A7 `5 i2 Y+ _8 c
3 B4 ]6 `0 v# s: ^, z
【粉刺】3 |( H% E- J' y% e9 M. a6 i

2 O5 r$ Z% ?- l8 k, ^  D1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
! W& Z4 D- A6 }* F- U, `3 |6 F2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔1 l- P# X; _2 N) j, W
3.徹底卸妝
; g* G4 @( ]3 y+ w- F4.化粧品能少用就少用
( G4 i3 T2 Y0 W2 D% `* h/ ]5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
- X0 f) q1 o* ~0 z3 E4 F6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
: h. [, P4 z2 [' X7.消除黑頭粉刺
8 _7 `; Z3 P- @4 p5 C* y% T8.避免日曬
7 ^& j9 M3 ^& e9.把皮膚搓洗乾淨/ ^) Y* h- Q. T% s
10.一次只用一種藥物
) S$ H6 G6 ?' _2 p( F+ R11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
% b3 ~7 X; X2 I! o: w12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等$ d0 i  ~: m$ J% e" B
4 x' q& \4 A- R8 N% c( l

. q7 ^( S8 u7 w+ _【燒傷】
+ s' B% h- [% l8 i) f; `8 L1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物1 [; n5 j& e# H
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
2 @$ x/ Y  b8 ^: J" X7 u3.蓋住傷部，以免感染
+ {  Q/ d2 A4 ]4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽+ g& Z* @* h% o1 B; Y; ~$ \2 j) W
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
. G, t. Y7 c1 l6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
* J% \- \. {, S* Z& U  `. J3 q2 \
; A0 M! N$ H, j( {1 Q2 ?4 k9 p2 {2 Z, I
【嘴唇乾裂】
; Y9 A; {; ?2 _  @# G! s" w; c: h2 N7 u$ `- i# P. X
1.使用護唇膏) r% a5 J# j+ L
2.擦口紅
7 N6 }, Q0 O5 C3.攝取維他命Ｂ群
: w  k& b8 i, X9 F+ p; D- N4.補充水分* r8 a" @8 {& E1 \. _. ^& F' n' W
5.不要舔嘴唇
! i: @$ s" c, |% Q$ j& [+ X) m3 B. s6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好8 {) a5 l$ C' M3 t" h5 r
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法$ u9 {7 n; Y. h
( x  s" h: j9 P, F" z5 s+ v
【骨質疏鬆症】
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# p9 e% l' z# y1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
- [- k0 i# p" a+ A2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
. B0 `+ z$ Y/ F, n1 o3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
/ h$ F$ X/ C7 A4 k, e4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
+ {& ~8 s0 ^* S; y) Y1 G5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。" Z3 `1 j9 v6 C! ]' @
6.節制使用酒精。; P* c% y& U2 Y& B
7.戒煙。
: e; f) P0 T9 r( c4 m$ c8.限制咖啡因用量。
- s- [- H3 X) D2 }+ k8 S9 {  d- i9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。1 K. h5 i0 X0 ~: S  S7 F" Y. ?
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
' E) f9 m' \6 j$ Q. V% `" m11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。1 Q1 i+ |! `! n; O% M
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。$ i. b( F  l0 L  d5 n
5 p3 Z- P9 |9 C( X' a
' c5 v& M, o- U$ J( k, L
【尿失禁】. E! v( Q* x8 j/ v

( J6 H5 u3 r& H; p3 r, Z1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因$ C& @" v! E/ |* H
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3 L/ {3 V8 u& }  e3.避免酒精' t. @% P. F3 w% j- J5 S( T
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
8 d7 m% D6 R! U! @$ W1 P5.少喝葡萄柚汁3 j4 v. }( w" z6 I8 e8 E' f) _) \
6.保持排便通暢
: N0 A1 k7 P: q" l5 H/ o8 l7.戒煙
2 D  x; |6 U2 P% S3 ?4 D2 q8.減肥- C# y- C0 \, q  g' g: }/ E2 [6 d
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
% l( I0 E8 V. s5 y7 g10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
/ v4 Y1 y7 b6 W11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題8 s2 s5 K- m7 H5 M) [4 X. f
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
' N9 h; Q: I- n. m# G1 B13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
  |  g% r7 d: j, r  B: {1 f14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解7 h% j4 a  _3 f+ z; j
15.使用成人紙尿褲
% X) U# u* @9 T4 F: V3 a
3 @) e5 ?* t* o( ?! q* G
2 a* [# r1 q' ^4 F& K" [6 s6 ~; G【唇皰疹】" M7 m: G; q  {

: Y3 r: m  R; g  ], L6 f1 w1.保持患部乾爽
: s1 y7 J  ^% p8 d2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹/ o' C2 q: d) a3 m6 ~: `  r* P
3.勿將牙刷置於浴室
1 L# q) a' O: u( ?, l4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
1 K* ?7 d2 g, I0 e8 K( x+ W$ p/ D; s9 m5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
4 r& |5 W3 a4 S1 w; d( Z( Q2 c$ X6.使用鋅水溶液，可加速復原+ B6 m( G( F  j: G
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意# C$ y# G* f) t# z  P8 q
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常( i; P- g  `3 ?& f1 D$ T- d, v: \
9.冰敷，可減輕發炎% e$ O) N2 L6 ^2 H$ ^
10.以含酚的成藥紓解患部
7 Z  u# I# T2 v. f11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害3 l0 t0 O. _) y& J
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等% L2 ?( S$ I( v* }* |% Q
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
" a* E6 u& p4 N  `- N! }14.放鬆心情
: `. e( f7 ~3 l  o$ t9 b  R& c- {15.運動可強化免疫系統/ J" g) o( P. m& d1 v- I8 @1 _
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的$ D9 I, I7 j+ z' ?# P' b* P1 f

7 e& i: g; N# F7 S: K# b. o( R# s, y1 e! I
【黑眼圈】# q4 I% _5 w/ O9 f/ z
  K' C4 E  h$ K3 {# w: d% b
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
: D+ C2 A. Y: f% M- G( D# E- e2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
8 e& B6 B; s3 l3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
6 Q; y7 S% \$ N8 N9 [) T- r4 W8 B2 M& N5 c' A) s! ~+ |) j

- p: n! p; i2 ~% m【耳垢】0 v; a; f- [6 }- j" s
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好  A0 u' S+ q/ z) j  Z% p. m
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
' }0 P9 U3 x5 Z; J' z9 f! E3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
" d% l' k# _3 b( L( x4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
# L2 m# x5 [" \8 X5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
* ]7 F; _" A: r* U! G. p+ a8 F- \" z3 [- V! ?8 D
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【喉嚨痛】0 b" U4 h) }! g. s( D+ D0 n
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果; X+ E0 ]" [7 i  I+ t3 r6 G9 j
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質) X- r  Z+ e$ D; K" @- ^5 c
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
) r! G6 ^* J. Z# o4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛# w, G. o3 I$ _+ W+ [; j$ u
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
) G  p$ X$ @8 t+ m% k$ ]9 b6.服用止痛藥，以減輕痛苦  V: Q- M; ]' O% I" V: S" H
7.多喝白開水
' I5 t. [7 x! _1 Y4 D- |8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9 R  \, R* O9 v& J- U  B9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
4 i# _% L$ H0 T7 `1 m5 `10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
  ]/ ^" w" C. s' Y' p: ?9 P* S11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染8 T2 ?$ c( L3 D0 ?
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨; H+ S1 O& C$ j6 G5 A

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【打鼾】
0 N0 k' o' y3 f* L  d6 b1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾1 d0 z8 b: a# K/ A! O
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重* X* |: H; L) ^5 I5 [
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
* f! H7 E  N9 S8 i  T: `/ Z: R* j" t4.抽煙的人較容易有打鼾的問題% O' ]4 l; }2 G0 |' \9 N! j( f6 ?) h
5.側睡較不易引起打鼾+ ~. w6 Y4 f* T% R. z$ j- H( l5 Z
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
9 U* m: y" `: w1 b- j+ J0 T+ \* z7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
. N- B% m  r% H! @8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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