[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

6 n! C$ V  `; D9 w8 w' b
- Y: c0 @5 G3 e6 c6 y. x, U1 i* @! Q
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠( f. n& p; T; V/ m
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用, _* D- n9 G, I+ ~2 z; I
6.避免喝酒, I, \5 Y! L5 d
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動6 u" x1 }0 @& [/ I! b
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話: y+ F, ?( r" \0 P. H: G
15.洗溫水澡6 _0 E) a- ^* z% v
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫* |: s! D) _3 s/ R! `* Q# x
' X8 g/ O9 d9 w; e1 z$ _; z. _. ~
【經痛】

1.飲食均衡5 E* f3 @0 T. b. ?0 A  R. B$ S' g4 t
2.服用維他命5 ?3 f) |9 p; |* E8 c- C
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛  M, `1 W/ m2 ]  v
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃; O/ [2 p! z% ?& w" G1 t5 J# n( T
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外1 D: h& v/ e! K# o4 `6 A
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉2 y. F3 k: F1 d/ l# f& m( q
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5 w8 a- x6 j% k, B% p4 f) E. Z5 K0 ?
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止( T% S- u8 c& O
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】
+ O4 O' Z3 p+ r% O- I5 ~
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味$ }9 `% B' }* c* c4 i* P: Y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸& R; f! Z" a& p5 [8 z
4.避免飲食過量- Q6 l- d# n* I
5.保持空氣清新5 l5 h9 K* Y  o% k  E9 e, ^
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部$ x+ S" T2 j" t( ?) Q5 N) I# T
9.坐在前座6 f9 j+ Y; r$ x! t' @
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀% b1 G& x( G6 u, Y7 a' @- m( I
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊% J4 f; b' V, _) C
15.吃點橄欖或檸檬% b5 ]9 J  I: B3 I1 Y# P5 l
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】8 w$ ^( `' M9 A8 K6 v# E; ?% S
: Z- B9 q6 E$ r# F4 r+ t# K
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機9 _3 I5 X6 I" L* I  _3 v9 Q+ B+ R
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己. \7 K2 T& M: H3 ~2 C! x2 I! _& P
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來% b; J/ D5 b' z- f
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸6 t( {- l* E1 i/ u3 Y9 O5 W- X& E
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮% P. p$ `9 @" j
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌* a1 ~1 D& N$ s( X/ J  v6 C6 P
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉) c4 q/ J7 ]5 ]1 x
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉/ x3 I2 }# W. Q* T
14.洗熱水澡/ N& t* j2 x7 V; ]
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉# ^# p8 r% j$ X# R" ~
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 h. E6 e8 N/ |+ V5 V

【感冒】" ~" P% E9 N: b. Y5 \8 d: ~

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀" Y+ r* W0 ?  B; `) w5 w
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力4 y* J& w' ~4 n
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡1 H" f2 U. u8 @
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感# {* I( D/ p+ \
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈, y' u) Y5 A+ v1 w, A) @
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛, E( v% a  h. `2 e% @) Z
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫3 e  \. n, l3 W" Y
20.氣喘或呼吸短促時應就診+ ^7 H2 ]6 }& W7 e7 ~% t. L

【低血壓】" @* }" B/ L$ l6 ?
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 ?/ K& k  C) D8 V) g! T0 F, @, ~+ ]
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起, [, J8 G& ~6 h8 Y" n

【高血壓】* H% x% w4 R, o2 ^" p7 t
* v0 K1 H2 Q* j3 W+ ^7 j4 e& o( F
1.控制體重; G0 R! R; D+ J6 ]
2.減少用鹽1 S4 |2 z' r9 Q. C- ]$ q
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切/ f& F/ q, [5 ]& p7 o6 u" C
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:13 H/ M9 w% }* i% W
5.補充鈣質9 N) n9 `2 m8 A( t" y* t+ T
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素- G% K8 ^5 T3 ^2 y; q7 G
9.經常量血壓
10.保持心情愉快/ w  z' k. P3 @; y
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓  D; ~& p) ^& W8 v
2 l& e* b3 j: R% k* M8 E* w; d( l8 h
【頭皮屑】3 k+ m; L+ A6 C; w+ _, Y

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用- n* J5 y9 I- P# R$ |& O
6.洗頭髮最好洗兩回$ V; V" {% S* \6 W5 Y1 `
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑0 b. a4 S$ i8 h  x
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑7 c5 r) Z6 C5 l0 N; l6 V1 `* x+ r
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質, M4 R- M# W) }- g* W
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑8 `- f5 K. b1 ~0 `( G# o) p! E& z
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重! _  M" \- m& N5 U: K
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題; t3 @& |: U  F2 |# G, T5 ?

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳/ T& v0 I0 ^! }  C
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉& k' I  w4 c% m/ M. o! @
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉* ]) ?0 U2 o' A/ R
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽: t: l  l3 ?. L; ?" H8 _, \) I- u& A7 {
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮3 j8 M+ l2 a6 o9 `
) ?! W0 ?& T2 e$ e
【粉刺】. u. g- p2 D0 ~& x
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔# F+ V! [$ ~; i' j' g& W1 m/ q% T
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題6 S% U! q- v, G' q6 j
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原9 x. ]' x& X# c1 d' b! A+ A% Z
7.消除黑頭粉刺9 \9 v  H- D+ Z6 l: h! N
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在8 G+ o4 R% X4 x8 y" q; ~
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

- q& Z- j" S+ y! q
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽& W5 z, c; f2 M. x  ]' |
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕$ y4 l- u4 A/ i8 l* r' U& Z  o
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

2 I* }3 O$ ^# O; y4 Y1 c
【嘴唇乾裂】, ^1 Q4 X6 N# f3 i: h  L! ?7 @, w0 G! }
" F6 K0 H: _$ i( X/ g
1.使用護唇膏. G. O8 W$ M. X9 H4 H
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】/ e- p2 h8 N. l& A; A' ]9 y
6 e7 K: O$ U) S' r
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。9 g8 b9 Z% t% G- _5 K9 g
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。& L$ K0 v7 w0 i( U: j+ u
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。! E7 f5 R( X  |3 x7 _# ?
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。  r/ p8 ^. Y. M+ Q7 P8 a; }
8.限制咖啡因用量。% o* T1 x' C$ i  l8 R( ?$ r. z
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。$ ^: |, [/ B# ^9 {2 d
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。' Y4 d/ @  @+ p6 z/ s
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
& N% @9 o( I/ _5 G

【尿失禁】  T- `; `5 t! M) A

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因  r, o: Z- a0 W% V: l+ l2 U* D# J
2.克制水份攝取，尤其是睡前3 H; r* `9 l& v7 r# j
3.避免酒精5 u( Y9 u4 }! I9 y8 N% ]
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5 o; U0 ]( l6 ^
5.少喝葡萄柚汁+ i7 G  v; V# X+ ?) O
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題; Z" M$ W' U2 {) L* R
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿6 P1 i( s) I! J6 R6 l5 \
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏$ {  m! r; L) X4 \9 @
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解) D2 v% x4 i  ^0 Y: o- \
15.使用成人紙尿褲
, s5 M# |2 Z4 d6 Y  B% b9 y0 H" n
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【唇皰疹】# x% w. v8 [) a+ K$ L7 {6 r

1.保持患部乾爽* H- r& k+ i" r2 Y1 t
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹' T, B, v( `( }/ R! K$ S1 a: M
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留% g3 y+ X% w1 j
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林- O- c% {1 r& H2 Y
6.使用鋅水溶液，可加速復原5 W/ w" F- m4 {  |$ h: n* B  r! i
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意8 h& j2 I$ \! C# w! E6 r
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常) g; x3 r. c( B' d. r
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部+ ]8 a  H5 z+ S# D# G
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害' L0 _9 ?  q2 c
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等* U) z- u4 o4 A! J8 L& L* P7 O/ Q
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統. h. o, U" S, J/ H1 s4 P7 w. j( D, A
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的& {5 J" K' d% ?

【黑眼圈】- U, [2 V; Q- r  g3 ~6 }5 ]& S
" G  M, N0 d6 u7 f
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會6 X% K+ l6 f/ i' ?

【耳垢】/ ?3 N3 \- z$ Q3 o4 E3 A7 [% G
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾7 Q4 a  j+ I: a% A, _5 ?. \
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉1 {- g$ s) ^* F$ q
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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; p% n% V& n5 w4 m
【喉嚨痛】- d# y- L# ?) K" B' n; y6 a' A
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質2 g, c+ F; e+ t0 Z; {2 t7 B
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛5 T! R8 Y5 M# z
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適0 E9 K& ?4 j5 o. S
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用! p" i& f' U6 ?# R4 n
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌) ]5 r  C9 |/ \: p  @4 T% ?1 y
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨3 v& }5 _! S7 o9 r+ z8 ]+ e

  k. y, S! Q# ~( b( ]6 B5 ]% t
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲: v; t3 V& n& R4 D
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題2 r& L* ^/ s1 u( Y, s' q2 ?, \
5.側睡較不易引起打鼾/ `3 B, O1 j' o+ P# N6 i
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾+ q9 U  d, [# v4 \: V( \
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
: n& I3 ?  W) x7 v. v& y1 F
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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