[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

, t( V0 Q! c" O( W, l

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間! Y2 E, h) {* C' j& a$ i) [
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話2 Q0 W; u: {+ ~5 _: d
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒7 K$ A2 U8 e7 C+ z
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 ]" c0 {9 t8 t
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情( a4 e: w5 H+ f
12.使用耳塞、眼罩等工具) M0 K" q  U" N, d; g4 S
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫$ _+ b) C! D  s5 X5 K
1 l$ D, |9 H. I9 r" m0 s- R
【經痛】
! }+ j$ P$ e! M  D
1.飲食均衡5 c+ \+ A/ G- p! m
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛! F$ C$ S8 ]6 b! S5 ?+ n& c
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃& [* b* `0 s0 q7 y0 i# u
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘/ s; s9 M, w- u0 o! J
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛; D: u! V* F/ K. Y
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛; Y" l0 S& X3 b1 C" i, V* c
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止9 M  |' }) R: z% A5 t
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
+ w) W( t: M5 N2 {' D( j# M

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸8 {4 C; u$ o$ R& }# k& t$ Q0 u
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新' L2 @4 i. a) y$ q) C4 H6 h
6.避免飲酒過度' Y! H4 c) I' w7 ^& Z
7.睡眠充足2 T6 g2 x6 R: t9 q2 z
8.盡量固定頭部" I* i. n% v& D" m$ G9 e8 Q
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀' @7 l1 g, s9 W  t
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統3 s* c0 w; x' T# C
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料+ j2 G; ~# s/ k1 Q. V/ Z

【情緒焦慮】# d6 [: |& D; [
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己# f7 }) x. L8 c8 s4 [
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮, A6 i# J2 v& C9 F. Q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈. U0 e+ X1 R" n+ ~
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊: i5 x0 u1 v, }1 E, ~7 }
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮) c8 l5 d+ D# v$ [! w9 |. @; w+ ^) T
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌6 O9 a1 j7 y$ s5 M, W* Y  B4 m
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡: Y, U3 t) n  t* \
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉7 ?& \; e1 b+ T# G
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】6 L! j1 b  A( _/ Z/ A  v$ r
1 W! X" J6 U, P3 ]. m% ^
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力9 }5 K: A# I6 K9 D( R
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力4 J/ g' J6 ^) [! u* }, u, ~; l
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜$ e; i: a- Y2 f* |# a
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適$ K$ m" k: C" d0 B0 Q4 a" z
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡) h: b; I3 C+ |2 S3 V% o
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感* s, ^7 K7 z( z" k7 W8 h& k
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好1 k( H5 `& F, M8 A' _5 `
3.少量多餐- l! Y& r. A6 r' K* p
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
0 \% p0 ]; {7 _# d$ f0 c4 m
【高血壓】

1.控制體重$ U! p6 T( p# T' r8 N- j; }
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:12 w" K6 A! l# s
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高# I$ |4 c, h* O' N2 ?+ C5 @
7.進行有氧運動$ F4 ?+ {, h: M9 X: i2 H; l
8.考慮吃素
9.經常量血壓2 P' h' d5 H; i  e3 V9 t0 P
10.保持心情愉快/ o, l( N2 w8 s6 r0 Q# a
11.少說話& I2 k: f4 ~( t+ p: }
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓0 V( X* M) I7 s5 S

【頭皮屑】
6 z& x, V. m& i' L5 a" e5 @
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑' }6 Y- Z% D' j- O) C& A: {
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精( |; s/ T1 `  u1 J& u
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉7 O; d% G3 O( e- ]' ~, T
5.與一般洗髮精輪流使用; n) V0 I' V' F5 y
6.洗頭髮最好洗兩回' j- `+ }3 W) ^2 N8 U2 G" B
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌5 j3 R3 a9 k- U
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑& ?+ G: S7 S) G+ V2 K
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質/ R+ f9 o, x' n- Z
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑& g- ~1 L' e% A  h1 F2 C
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重! O5 ]9 w/ y$ i1 y1 E+ {
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題/ k! l5 i/ v' H: ?3 O7 d
* {; I  k4 N% \  s& d1 ~3 ~( o; B
【頭髮乾澀】; A: s4 ~( k" B8 n, ~# O

1.勿洗頭過度: T% E) f2 S. ^1 j* v
2.使用潤髮乳. ]( Y% V& U) s8 a) l
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉) n" U5 E/ G- {" c  }+ N  r
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉% I9 c0 B$ D1 b" M
5.勿以高溫設計髮型0 f1 O( D1 U( q/ j/ u3 W0 p1 i$ D
6.避免風吹日曬8 s) @6 ^# {  B5 l& s/ h
7.游泳應戴泳帽/ }4 A. q' W! G) P2 L% D: j
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
/ X. X, C4 d0 I/ T3 t
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔* k7 \( t3 z. r* B  H4 z
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用8 o9 ^4 l0 H( N% v3 L! i, J) D
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題( |1 Z7 |4 F3 _0 T; h+ h4 z% N3 N6 W
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原5 p0 B. V4 A2 `% [- a4 k
7.消除黑頭粉刺+ m! y/ h/ l( v1 [2 ^. o
8.避免日曬* V+ N8 r0 q1 m1 U9 n- v% a' D
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物9 q& h5 K! ^5 u" ?
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在" C  }9 f( s5 F# c
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染8 e; Y4 f$ t7 B2 X/ ?
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕6 k0 E4 p- H! ^9 n5 O
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

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【嘴唇乾裂】; h0 ~* `/ n; s$ H( ?1 \- f' N

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分' m( T2 c4 l( ?$ i- [( T( y
5.不要舔嘴唇" s! k/ `( l' N8 H, f3 M$ I+ g
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。  H) f9 l$ b; L
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。$ w$ p& W( a1 j
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。! ]( W0 Y5 s2 x( \$ s% C) `  k* w
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。5 _* F, M# {4 E9 P7 X& d
: E, Q6 w" n! c

【尿失禁】" Z; d. J9 V4 r* A( `
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精3 [! T! m4 r# c' |' q+ U6 G. Q  t
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁7 [- s4 ~  _6 {7 m
6.保持排便通暢0 y2 T/ _8 }$ S9 g
7.戒煙# Z; t1 G: s& x
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次8 @8 Y; R  |! R- }2 @* D( j$ m
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解& n0 ^' g3 [3 ]1 i. J
15.使用成人紙尿褲" ]! E4 h" ]( F& ^) b
3 U, A2 g/ p# _6 {
, D, ^1 X/ y# q$ N: e) B/ e1 D1 @
【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽% r9 c" T1 e+ w, U
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹4 ]" U; f' [1 K: e) g
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留. I6 a* l2 }7 Q2 q" h
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原- F) q8 _0 x8 @' o0 b# I+ {7 C2 |0 A
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常! O: e8 y- K* M/ T* ~/ ?$ h
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部0 K% j2 Y$ f' O9 v, x4 @7 E5 C
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情! b* \6 ^1 z& n# l0 y3 [
15.運動可強化免疫系統! W! r7 }+ j& j" }
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

2 y( T1 e# J2 U0 a; |! t
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血+ v/ Z% a4 `7 S
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
  V. C! D( D1 W) Z  N( `9 ^) i3 z/ B
, N, ]0 p. M8 Z9 P  M( k( x; r
【耳垢】* j. j9 ?; j. C" @! m4 ~% \7 {
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好) W- h6 I% i- \1 r
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾5 ~5 j5 M( q% G5 q
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】( A0 P" o( q) B5 y. {
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果2 G  r9 K( N( A* ^9 ?/ ?% o3 V# ^
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛2 ~: w2 Z! f1 I& M4 L& C" t
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染$ ?# s3 q8 I1 r' S# ^
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨' |& K4 K$ `  I0 M, i& ~$ E- C
# @7 L! \! X5 ~5 c$ J

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾. Y( F! E* `% K1 f$ |/ K
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重9 Y& _& G. U8 R" C' ?# Q6 Y0 p
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題9 T# A! G* y- p4 u
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身0 w" s/ J' j. n8 C
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾$ F* {- K& y  u( J7 X
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 s! R8 r4 |) Z+ G' \8 l

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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