[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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7 r4 V! n# v% W' O6 J% X  p【失眠】+ n; s& T% F% O# ?! E
1.硬性規定睡眠時間
6 k  }7 d* ~& A3 i" \: K2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5 \% D+ p1 A; o1 c* H
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
; m# Z, Y- F: ~, Y0 N2 _4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
6 v. O* f8 |, U# R: `5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
( K( Q. ?- g, c* X3 \$ Y6.避免喝酒% Q8 _0 Z9 A" a( s' R8 i' E' g, M
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
! v: e! e/ b2 E/ @9 U8.避免日夜顛倒或作息不定) e! i3 k' Y& @9 O6 I
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
6 i! \) B; w- j& {6 m) U0 E1 a10.佈置舒適的睡眠環境% }1 Q+ A3 E- }5 P: |, t
11.放鬆心情
% O6 j# I' u- n" \12.使用耳塞、眼罩等工具6 F- a8 N7 ~+ }) |1 @
13.做運動; [4 ^( n9 ~; E
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
; A7 O6 N, }* h' c15.洗溫水澡7 W  v2 z0 W6 L9 f4 S6 w4 Z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
* h; \; S  X1 ^, y, P8 O/ g: T" T7 C& g6 x; n1 ]% U1 u# q: w
【經痛】
" n  j/ V; G9 z
& s" B7 S( s3 v, A+ r0 _: R1.飲食均衡
8 y/ s* j8 A2 H2.服用維他命3 S) E, G/ Z: I: I0 L2 a
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛2 k: p9 i$ [  J6 D& M5 a
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃; e: c7 r! j" k1 c/ t+ A' l: F5 I
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
( m1 x" i* `6 ]+ M2 F" T6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
, D9 T( \  B: c# K$ k7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
9 }1 l; w/ v! m* e8 }: P8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁$ M( j$ }- K& Z1 H9 n' \
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
+ t8 K: Y8 u9 w6 \3 ]10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
8 _7 O- ?: L) ^2 W11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
1 e' p( c  p. z- g12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
: ?. G1 K7 x4 J13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
1 j4 {1 M6 P5 o. f, u3 O: L+ X14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃% T$ c+ L1 E4 S' L8 f
8 Y+ D. w% s) g& v; R2 X- X
: K; L: l+ C6 r
【暈車、暈船及暈機】# q5 b7 v% M7 y& `
! B& I6 a5 N! r. ]$ Y4 N# f
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
, L8 K+ j6 b  a; s2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味  O3 M1 p- w3 m* R+ M
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
  O# N4 T9 ^6 r1 V4.避免飲食過量
7 f! Y0 V# I+ T* D6 L# t/ s  g5.保持空氣清新/ W8 q. V. \- T1 O: B! b' k
6.避免飲酒過度- n$ c8 @5 d; }
7.睡眠充足6 x& `  T6 T, V0 v4 ^/ a: E; z
8.盡量固定頭部
  S; {0 a( l( X1 w+ R; b% z9.坐在前座( }1 E$ z3 }  d8 ?' q* \- E" O3 I
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
- r; S3 ]  q) O3 j' i11.到通風的地方透氣，例如甲板
8 S5 ~4 h& L4 R4 i# c2 j4 n8 j12.注視固定物體，有助平衡感覺系統, B; h4 ?& [$ J3 ?" |3 w3 G
13.服用暈機藥& ~. Z' i, g& A1 g, G, i
14.食用薑粉膠囊
+ R0 y1 J* k/ K7 S  D6 \7 i6 o15.吃點橄欖或檸檬5 {+ u, ~% ~. P& m2 ]2 s! d
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
# b6 w6 ~4 e/ f! l17.喝些可樂或其他碳酸飲料/ b: {. D% b; Q, U1 {

6 `( m8 W7 _6 S. }【情緒焦慮】! x5 `; m% s: G. B- G
8 a) n1 y" y+ ~* s" D
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
0 {+ k2 E( B: M6 Q2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己3 t; ?. u+ Y8 s% q3 Z/ K
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮7 U; P% E3 y- R; k
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
. E2 a4 a( J* h! R7 P5 l) @5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
- b, U3 c$ O* P6 x6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
" _/ ?' C1 E- a; F, _" v7.深呼吸2 q+ A2 j) |! {$ G% T+ i  e
8.放聲大喊' C7 l% ^/ _0 ]" ?
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5 x  W1 \! X+ @) \" K% x* K
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌; n7 `: s' o4 r
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉7 b- u- `0 M* Q+ C: r6 g& w
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
9 k& i$ w9 `; ]( w& |0 ~7 X13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
4 P: G6 ?- R# Z0 h* e3 v3 \14.洗熱水澡
2 D6 G7 W1 e) O2 t" c# z, R" J15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉: X* g7 A1 O. B' w" k" Z' Y
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈1 s4 J, U" O! X$ S5 h3 G
- q# ?$ t" j5 A/ @5 W& E
【感冒】
' J& x5 F9 r1 I% U
: R  o" N8 a9 R6 |  `: V/ a! [1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
) u, m' p- E9 C1 P8 _" e# L1 ~! B2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒8 x7 t% G! ]; K. V9 e3 _
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
: B. {& m4 ^# s5 ?* r' H7 J4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
/ R- A) X0 z; i7 u! Q1 m5.避免參加聚會，以免過度消耗體力: M4 L) b  F$ v# {& R: e+ n2 J4 f
6.注意保暖
0 w9 U+ @4 m5 F" b# d, x2 T7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5 `4 d/ b+ K3 r
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9 u7 r# O7 a% }9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌' S* I0 f9 U1 ]
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜3 d" t4 r' T0 w8 ~# F% B
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙2 s% e8 U+ D: L$ K, D
12.以鹽水漱口，可紓解不適9 `4 {9 E- l8 a, D7 t
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
# t% r# _8 Q$ a  T14.洗熱水澡
9 ?, |: r- y7 \6 r% [4 F15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
% W% ?8 e0 F1 G! e16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
" ]* g% Q4 N$ i9 b17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
7 U" i) m6 O$ Q2 K7 p8 x- H18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
+ v7 q) Y+ P. L$ T7 t19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫6 X, o4 H4 y) e& g% p  r8 {+ Y
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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, J( _' Y* Z, D  @【低血壓】
3 w/ L0 c* n5 C* a! P- x; }1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降& M9 j2 Y$ i! K. ^- g
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好6 ~; ?" l1 l/ U0 u2 y# Y* @  y0 k
3.少量多餐
; K/ C9 C3 R7 v+ x4 y1 T; [4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
# m" H$ C" s$ d% i  x% ^) l
# Q$ g( b+ T' x: W5 N2 z【高血壓】
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: D7 l0 _0 b" s7 n1.控制體重
2 Y9 v2 z! p9 s! C6 b* f2.減少用鹽
, X% v" u% l* ~, Y3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切" q6 Q# l2 r# s3 t9 d% ]
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1# S; R: [' x, Z, R6 W
5.補充鈣質
( e9 i- m. D& }( K6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高9 z6 h' U; r6 R# |* Y8 f, U
7.進行有氧運動
6 o/ C1 Q6 u0 b- }; s8.考慮吃素
4 J% Z1 j3 _* c: X9.經常量血壓
5 F% g$ H9 h( J$ ?: C. t( T3 t10.保持心情愉快
: ]* {2 H! O5 j3 I11.少說話! @: N" _$ Q' I
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響# X+ F" v8 A5 _8 D; F. o- B; f
13.與寵物玩耍可降低血壓
. p% t$ C, A$ D/ k6 k: C  X6 L% Q5 B7 z
【頭皮屑】$ ?) O! |* r& ]4 U  {

- M8 f9 e# N9 |' g5 i  P1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑" g% T6 P, y* `7 n! J, ?8 w
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
+ D2 ^& x6 i. g8 ?  W( x& V3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
, z) r  g" d/ w4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉$ m4 f3 C: G4 p7 M! i6 B$ ?/ N
5.與一般洗髮精輪流使用' N% v) G2 q& J7 I
6.洗頭髮最好洗兩回
. z3 K2 a5 j7 ?0 S6 s* `7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果) \' i+ `5 e: ~; f  b+ U
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
2 X0 L; O4 l* e  P3 c9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑6 `0 I. e4 H1 y3 O
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
: k+ e" x6 ?  H, j2 H3 o11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質2 P& o/ P1 X% M& ]3 J3 o8 Z" z
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
* ~6 W6 i$ ~3 b. l7 @7 }! c) s7 S13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重) ~% ]* {4 R/ {+ i: z8 v! ?' [
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
, C+ ?; \- H5 Z- g
) q6 z2 \( S6 E" n4 h% b【頭髮乾澀】
# Z9 r' q' ]! [0 B8 @" \% ^' H2 e0 ~9 {% |# S" u3 L
1.勿洗頭過度
" O/ U, f0 R2 D0 A1 c2.使用潤髮乳
7 l' M( c; a2 H. q- L# u! P$ k3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
7 |- d* O( v8 l! m% K) Y4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉4 S+ S$ U) _( E$ a/ m/ b
5.勿以高溫設計髮型
: L0 I3 D- {9 H1 a6.避免風吹日曬
- ~% B6 L, p  D7 s7.游泳應戴泳帽! O1 V  ~3 B: H3 Y- q7 |& K) N
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
8 |! K% u' H: @2 M$ L% ~( j9.到美髮院護髮1 s, {  h$ k2 k5 L$ [2 f
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【粉刺】% K! @- ]( I+ a4 o% J9 h% ~6 N

. \7 f9 Q! @* l: m. @$ `: I5 D1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔, Y; m' [' B* a& ^& J% ^
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔3 z7 S2 l7 @; M" e& _1 q
3.徹底卸妝" G/ z+ o2 @2 V" `. W
4.化粧品能少用就少用  v& {8 {/ n4 J7 w' M: H
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
0 M" p6 ?' r1 H& }1 G' f( a8 K9 `, W6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原2 y3 c# w2 z+ E8 W2 m3 C/ ?
7.消除黑頭粉刺
$ z% p7 n1 i, _; U4 Q' m8 R& l8.避免日曬
4 }/ w3 G+ M7 ]7 z9 ~$ j/ ~' {9.把皮膚搓洗乾淨0 U/ m$ V+ r+ |, |5 k# ]
10.一次只用一種藥物
7 I3 C$ T: u$ C, x8 R11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在4 p* _4 G( D& L( }3 S
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】) z) E/ b8 d2 h0 j, S8 D
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
# ~" N/ B8 V2 _$ K1 ?+ N$ b' M. x- p2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染6 Q; a2 Y/ w- W. c5 z5 o4 v
3.蓋住傷部，以免感染
2 t* M: x! S+ {$ D7 A4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽+ ?9 F4 V9 J4 y
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕" _# p& l! [$ X6 ]7 n# _/ r
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
; \3 I0 z! ], c% a
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7 F+ M8 e2 c6 Q6 z- K1 D4 a【嘴唇乾裂】
, r% k3 Q. v* N' b1 T4 x' S* Y; [& w6 P* F+ \
1.使用護唇膏2 f- Z3 ^' n3 Q" _( g6 m
2.擦口紅9 E! s+ d, o  B/ B5 I( g
3.攝取維他命Ｂ群  I4 s& [6 v% Z2 [
4.補充水分$ F4 A  g- O! [
5.不要舔嘴唇
3 Y5 {% C% E# L* `; H( s6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
% ?! M, g5 t' T6 I9 \' j7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
; W4 n. n# a) V& m* X, ?1 Y) _  {1 z% ?# p
【骨質疏鬆症】
; [. ?& F. c8 j% ?: N; Z7 P8 p4 _( V, u: `) y/ l1 M
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
! [, o7 ?# `, c2 w* [1 T. ^2.從飲食中攝取足夠的鈣質。* H; k1 w4 ^1 Z" D8 `  i
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
& B9 I' U& ?1 q9 ^4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。" n5 M& J9 e. i4 Z
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。, l6 t" R3 K; E
6.節制使用酒精。
/ a5 k1 `2 l/ F+ G' u7.戒煙。
! p) k0 b% S4 G) c, ^% w5 u8.限制咖啡因用量。
6 m+ e7 I# h' N1 @9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
0 f* `5 i4 I# Z% s+ I/ _+ g) u10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
* \8 \, w9 ^1 ~* m& w+ x' |11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
+ b6 t- O. I, \1 i0 M" H7 F5 h. w# b* B12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
% R  `* h. r: j4 G) ^% i6 c. m% Z7 s3 x+ P6 w
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【尿失禁】
) n7 D4 {5 g/ J$ x4 U6 e. I2 g( S5 \3 ^. J/ I+ a. s; _1 R
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
0 T6 w7 [1 o& {+ h7 r# ~' k2.克制水份攝取，尤其是睡前
9 o0 v" ]: v) U3 z6 t" w$ v3.避免酒精
) ^# S, Z  ^/ P* I( z3 B4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
& G, e, ~, T& R9 b9 C+ }& ?6 L# f5.少喝葡萄柚汁
0 \  u; X/ o+ @: Y0 t" r2 q, n7 T6.保持排便通暢3 k  L8 ]/ c' v' R# X( R
7.戒煙
; X" P  G, ~! ^0 Y% \9 q( ~2 C8.減肥) q( t* J  U. n# C5 R* `
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次$ S* G. x) h; I% o6 b2 P
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
8 x" |7 A/ Q; y: S6 B11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
$ Z! ]/ D* W3 }12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
7 G6 n! a/ q; ~, [7 O13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
( g! s% p- P2 G+ m" f14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
0 e$ l* `  a8 V2 W# E7 v, {; y15.使用成人紙尿褲
! r( h/ G+ r- F6 d' j5 O+ ~; ]0 k7 j1 {( g0 ]" C8 G" p: H
) b9 d2 P* ^2 X, \8 Q) g, i
【唇皰疹】
7 C2 x% H$ P) {6 P
6 v7 H2 E7 w3 J  E0 [9 e1.保持患部乾爽
! z& p$ t8 F! x0 _8 z9 a4 r2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹2 d- b! N7 ?3 r0 r; v
3.勿將牙刷置於浴室$ y3 W# P& z  T: @( `% L6 e3 a
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
' P- p/ j! d) ~  N7 N5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
. b6 P4 J5 {: `6 }  M- h% {6.使用鋅水溶液，可加速復原
( o$ _. G: o# C2 h3 ]" n7.補充離胺酸，唯需經醫師同意' K  y7 e5 S" X0 O$ Z" \0 P
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
& }& ^4 w$ j# n9.冰敷，可減輕發炎( B5 W; S6 Z# `3 u' V4 n  L" H
10.以含酚的成藥紓解患部$ s: r: W0 F- K! C+ U
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
" E) |. }$ G% z$ c12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等* ~6 g5 X, q/ k1 [8 Q  }$ ~
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀' o9 a" g+ x/ }  I5 V( Y
14.放鬆心情
6 {/ y3 [" D4 @5 F/ D( d15.運動可強化免疫系統3 e7 ?( q) u% j# z, S3 k
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的! d1 c- k. K& E
( S4 T8 i$ P$ v8 L6 B' e4 }
" l  T' r5 I) I1 a/ E8 ]- p9 P& f3 D) J
【黑眼圈】
* ?2 J$ x2 ?! s' ^
4 N. {; ^/ h/ Q9 [. ~% n1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
* u9 }; ?2 j1 C+ y6 P2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止: Y. f0 p4 d% I# T1 ]" V
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會4 I4 z5 g( D. k* E, c3 M7 O% [
; m7 _( d4 X* V
; z! o* s. `  |2 {: d. k) [6 ?
【耳垢】1 {4 g& ?& l6 t4 V3 d0 n' F: Q' q
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好) a2 o: W6 W) v- ^5 B
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾, ^* E1 n& m4 I2 U, {6 p) `
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
5 ?7 B5 u  V1 t+ Q4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉  k) ?1 L% q) r2 M4 o3 a, t4 _3 o
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰0 i. }5 q- o: [/ x! ^# `+ D* y  I

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, c2 q9 }3 J9 X2 f【喉嚨痛】
4 Y4 N! h, N# Z$ O: I0 w% F$ M1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
/ A2 K' V( e8 n2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質3 d* Y2 L' D( I, o3 O
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
  T" n# j% \8 B# l7 C4 T4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛; F( w& F- B% D" V  O( A
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
) O# y9 p$ j( H0 N6.服用止痛藥，以減輕痛苦
( |4 M* ]) w% k3 d$ r+ R3 D5 K7.多喝白開水9 I$ x2 J: j; }0 L- i5 p/ o0 G# l; r
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適# P/ v" u! }. o; w. b( w
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
1 k7 R% _% S0 Z( |. }2 f10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌+ w4 ^1 v' n# K: I4 Q& K/ b
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染4 Q; a2 P4 o1 ]
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨2 t( h1 Y6 G2 R2 M3 z* D; W
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【打鼾】6 W9 A- l( P6 v# |! P
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
! o3 V- u* Z* T' t: g2 h9 f2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
/ H; |5 e! q* x$ J" Y3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲' g  S' Q5 A8 i; U
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
( h, r% o( v( ~$ ~8 s- \( P5.側睡較不易引起打鼾* M7 P2 w3 v# }3 \7 C
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
8 M- K3 {: [0 ~: }* d7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾& g5 L5 [- U: U0 H. k
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]