[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】& _5 x  ~0 F1 p9 z
1.硬性規定睡眠時間0 j) u" d3 y  Q& }. q
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺4 {7 k5 i/ y3 ]8 k  k4 M
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒! I8 l2 t: S" \3 f  i* ^9 E
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 e$ ?7 `) B/ Y8 E9 c
8.避免日夜顛倒或作息不定- y  V6 ^$ y2 ]7 w# Y4 _. R4 }
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好8 \% ?9 j) s, L( X$ }. v; w
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動5 ?! w' a; s9 Z. I8 u5 A
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
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1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外) Q) G* B1 l4 h; P
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘: L+ b, t8 `9 J: W7 @0 Z7 j! P
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛3 K# X2 Q- u9 s  s, a3 d/ m
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止6 R9 e2 N8 T. ~1 E5 r# M! n
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】1 c% t+ M( [" M% P9 _3 E
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味' M- [# F5 ]- d: |& \. O+ `9 ~/ f
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新" [% _* _5 [. x1 `8 Z9 Z" ~
6.避免飲酒過度( y& O2 Q' M& K* ~' U/ d% A4 g
7.睡眠充足& {* X. k2 X+ z8 [- ^1 I- ^0 \
8.盡量固定頭部8 j# R  u) x/ m5 ?9 N2 k3 x. c6 V3 l
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬/ O) X8 ]: Z+ ^# F) S
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液0 N- E0 C! U) O. R4 g
17.喝些可樂或其他碳酸飲料- a" ~, P  O8 {2 ~3 {

【情緒焦慮】/ v/ E1 a0 O: |% g; U

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機" E6 s) ]4 p+ N5 K1 T
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來  j2 k/ \9 H5 v6 b% }
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈' |  H( m# L" X4 r
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸* w9 F7 S" d% K- k  k
8.放聲大喊" T8 a, y- k5 g7 l' l
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮+ Q; ~# x; r- V! p5 i, u
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉" t2 T, ?" e1 }" y2 M8 j6 Q, L3 Q1 A
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉& Q6 f- `( F8 y% S5 \
14.洗熱水澡2 X8 |$ {7 ^/ x$ O/ K" B$ P
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈2 S* e. O7 ^3 Z. J2 S  k# Q) R" p8 j

【感冒】5 `3 c* Z; v; {$ \. o# M0 t

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力" x5 c1 |  J, ^% u- C
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力( |$ t4 Z4 T% D, q0 Z% `! W4 {; N
6.注意保暖0 \/ r' z3 E2 _- g$ h, l; ]
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌( `8 f; i+ o7 E* p+ _+ l/ J7 p; P
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適2 d: Y0 E" t( Q- ~8 X9 M& w
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡9 S6 D) |7 @: @: m( {; V
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感, J6 g9 O/ P2 J4 q. w
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈4 q  V- d2 s( Q/ X- y1 W. h
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診# U( L1 @$ S8 b7 J
7 j2 I7 O& ^5 f2 i, j; n+ X/ m9 O
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降0 ]! |$ Y/ U8 B, Y' F
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】4 u7 F: `/ |6 z
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1.控制體重& Y2 r# U* K. g8 l' v4 |
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切+ S. M- X* i8 n. s3 z9 @9 s
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高- K9 X+ n: T6 x* W4 ^4 x) q. O7 b
7.進行有氧運動' r& R$ D4 e4 N0 m* |
8.考慮吃素) C9 E3 x+ J5 O; h5 j- ^
9.經常量血壓2 M. n6 b. p1 m2 W
10.保持心情愉快( s" O  U3 |3 c1 g0 D7 b1 f
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】7 p/ a; P. {& x$ q

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑" E: p; R; d1 n0 o
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精& ~. H/ t9 y6 X* w  }
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉1 l# j# A/ B. E
5.與一般洗髮精輪流使用8 v& h( l2 K3 S- i( B; l% i  `
6.洗頭髮最好洗兩回5 b( K  R1 b3 f0 U! p( ~
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. x$ b' {4 n0 P) c8 N
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑. Y! B3 c8 l- R) s/ |* m' Y4 O2 k) E
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑% j' Z6 s' ]! \1 e* p1 T
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重, p, h# {  c% d- U. z
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題3 u* N( L: {4 I' U% `
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【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度' Q/ l! Q8 X- a6 \- Q" P6 L& r
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬- d, e! E* ]2 O* l) w% d3 Y: q: M
7.游泳應戴泳帽! `6 u+ e& T% X* U# p
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】# U) I- y# ^9 P$ T3 j$ g

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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* U0 {$ b7 z% y: D. q7 _; e( O8 h
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染. q2 A5 |5 `7 b8 `
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽( }/ B6 f# }. q/ x/ _
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕8 `) L4 w7 Q9 P6 }
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染, j8 I  n5 G1 l. A: w+ T: z
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【嘴唇乾裂】( F5 B3 p3 P- Z- Y+ I3 E* a. N

1.使用護唇膏
2.擦口紅1 R3 P& I5 O* b  P4 V
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇' Y  Y) b5 n. s. d3 w1 Z- M
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好2 g& L% d+ ]- A+ x: G
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】8 q: C' _/ [; H( T

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。9 l7 Y, t4 R( g
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。$ I' p1 C$ p7 e
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。; ]8 K: }, i6 l3 @; _7 L1 O. l
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。( B+ S/ P) r$ U7 |9 ^5 L( |$ S
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。" s  C% P/ {; L% X) `8 _

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【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因  U& e; j, B& g9 `
2.克制水份攝取，尤其是睡前. `# Z% b* H4 r  P+ l* y& ~: `
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁5 C4 o% R7 z# [! C7 P3 z4 @
6.保持排便通暢8 [2 \; [* y8 L7 @( B
7.戒煙+ K0 {  ^+ R) I- Q: [7 {% U" ^
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次2 C" Q6 F0 o6 K. b
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡  ~+ A4 q% V8 V9 M# S- A
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題0 k0 w( T# X# J; R
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿9 ~. R% s3 C. M7 W& M2 Y0 Q/ n4 O  v
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏6 {, t7 |$ Y# |1 @! y
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽1 K7 ~& G7 r" N0 @
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室, G& L6 ~% N$ y* y0 z
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留7 q+ p/ T3 A& j+ `
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林3 X7 V# [7 ~* O, N, }$ K# o$ B0 _# D
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意# W" G1 W" g! f# A. \. W
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常4 u- R5 [6 Y: n3 |% D5 j
9.冰敷，可減輕發炎) R$ f- X, M' h5 x' w; G$ A6 K2 c& ^
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害3 n7 K& f. _) r) B
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀% j+ X/ C& @. Y- l  Q5 U8 d
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】  u: {4 d6 C! C' U
* T: c  c  o: d+ _2 _1 D
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止, v5 V. h8 j4 f) M8 S$ B
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會) o# }: `+ L& c1 m
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2 y# ?+ o5 l- J1 x7 t# d$ q
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉' }; C! q  h& T8 c
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰5 j# a; w4 P# {5 i
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. w8 S3 ~8 [0 }0 M- S
【喉嚨痛】4 }6 X: }2 H* S' G3 M+ W3 r! }
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事, V  k5 T& I0 z' }
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛& }  L) Q& a) A% C- N/ o) M% N% d3 I) U
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題" p1 M) U+ {- G3 B
6.服用止痛藥，以減輕痛苦4 t- X0 ^( x  A$ c+ c) B: J) |& E
7.多喝白開水+ r5 X( o+ _1 x; ]# t8 a! u
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適& b& f: Y1 _# s, l- L& ~. F
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾2 }; m2 a5 S( S( t" p: J  s
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾/ Q) H* y* b9 @
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決) X- }0 b# c: K2 q$ E1 Q& q
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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