[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】9 ]' V) W0 A* K0 N) c
1.硬性規定睡眠時間( A# h9 o. D$ P+ H6 ^- W
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠4 q0 F% R1 O; [6 D, o+ |
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話+ t. Q: h& [2 B/ \+ E
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用. v# N' N7 R- Q
6.避免喝酒: ^( Y, R' Q8 k
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑6 X: H0 u  Z) X9 }
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好3 y) q# `% L$ v+ E+ N
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動* ^6 w+ s; Z3 I/ }- B! |/ p
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話6 d8 f3 c9 }0 R3 A% z
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】
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1.飲食均衡' T0 J' f7 W* e4 I# H" X0 L3 d
2.服用維他命( A. V$ _6 P& Z. i
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外" L( F- S1 z2 t3 J; d1 _1 @7 ]9 A5 v
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉1 _  H9 ~  |8 a" ?; ~3 h
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘8 l) B- a" V5 ~4 `# b0 p7 y
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛7 o3 {: G, B6 h* H7 t7 F
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止- G' V, d. U; }
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
, V. I" A/ i4 Y( k9 o- C6 r2 T
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【暈車、暈船及暈機】0 n. T2 M  k$ Z; i7 u4 M
" R" O2 Y, w  a
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機/ W' E; Q0 t0 T7 v& H# A
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸% o# U. N+ l! e  R6 G% a# O; ?
4.避免飲食過量+ S5 G0 f/ i; r4 v
5.保持空氣清新: ], U5 o8 y- X4 @/ M$ x" a
6.避免飲酒過度4 M) y6 }7 }3 r% H& U
7.睡眠充足/ v" Y0 l& g6 N) u" o7 S6 r0 P! @3 z
8.盡量固定頭部& y' \# M+ C4 `+ T2 g! Q$ o$ R9 E& \
9.坐在前座& B) v) u3 m4 Q8 I
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀& u) P. T1 ~. ?, ?: y
11.到通風的地方透氣，例如甲板  ~9 k9 r" A3 h3 P% L
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥( m8 e2 [/ k. B( r; f
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料+ v9 \3 A) R; k

【情緒焦慮】
- i: r/ V, d3 z0 K! ?
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機3 q" _0 Q+ |  _1 H4 ^
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己) l/ f1 c8 s5 c, w$ g# k1 `
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈- e: R! w  Q7 Q0 @
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛8 K& T7 c' J- `( B& `- i
7.深呼吸7 Z3 j! c) ~% h, l5 q% s8 T
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉& D" w% v% A3 ^' i$ k
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈, l6 P$ Y8 H$ b3 T0 h5 S! ?' G
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【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力2 t& x  B& N( [: H
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累) @, p. _; F# h- e. R% Y3 l4 w
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力0 R  R+ O" K9 f
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌. ^) c* t5 l) G7 F; n' G9 a  Q
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜$ o1 O6 \, r: i( r
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適/ @6 _7 @7 E3 t- V2 L& F
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡7 w3 J/ }3 M! T% d( x4 c, M
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫  f5 L) a( Q$ l" w5 L3 d* W/ }3 H- S
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診( v# f/ v. ^% k7 @
0 Z9 r& Z  {' m: |
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好2 W) w5 M5 P+ @
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】' A( g" o. C8 F7 V

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切$ i/ b/ P$ ^6 d
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1  @& h: P/ v) y. y9 U
5.補充鈣質9 K. v3 z+ t# U# L4 q3 s
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素6 N9 m1 l/ n7 t; B, A
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響1 u. ?$ Z. Q% ?2 h7 e
13.與寵物玩耍可降低血壓" d! T7 E  f6 V  }4 y

【頭皮屑】
; c1 U( }* U9 u% R( j* a0 t
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精5 E+ L$ e3 I9 v" e+ H( D
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉  [" D6 y: B7 K
5.與一般洗髮精輪流使用2 z! m6 K" }8 r% d/ ~3 c" a/ L  Y
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果0 U" a- `0 b5 o9 y" C; H
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質8 B* l3 P. `2 w6 H# s
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 R1 t9 Z9 Y! o7 K) D
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題  |8 l/ h0 b% C% n* g
1 ?- C4 T  ~/ w2 G* Y. Z' }
【頭髮乾澀】8 s  O* Y  x3 M8 O' ?( ?
* H9 L3 i9 [# t7 R; t
1.勿洗頭過度' z- A3 M! X  M6 y
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬$ S% g. O8 p# n/ v
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔" x  H! c0 g' ^
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝5 F( v9 q  b6 {: c- s( v
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原9 F" a' y: n5 m: T3 T
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬( t$ k9 K; W6 P- A0 f- n- p
9.把皮膚搓洗乾淨  k+ S/ ^* T8 m
10.一次只用一種藥物6 l" F( c( {8 i. m0 W
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在' a# B" a; U- W- s3 l4 Z0 h
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
, u5 l0 S: c7 }$ I
; e# v" M# h& T) t0 U# @, ~6 y
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染: d" {6 ]& z: [9 q* G
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽: Q: K: _4 T$ l# |# A; ^4 Z; s
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染: T& _5 }- w( F9 N; M; p0 {
$ I9 g/ |7 G" B+ ?# n
  T2 j% i3 U" G3 M0 i
【嘴唇乾裂】0 X) R5 j" g+ L# `! K

1.使用護唇膏- `- Y9 C2 a, v/ b
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群8 Y. U. n" h4 w+ u. X5 b+ e, V
4.補充水分" ~/ q, c5 [, A: M+ l/ U2 L. E
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好) O* _& A) `, N
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法( x8 f6 ^4 Y1 @* Q0 o
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【骨質疏鬆症】7 ~9 t1 N) D7 k1 L9 L3 h$ t
7 x( U7 L6 a. {! ^" }
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。1 z) d! U" P5 ^2 n/ }# A; e
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。  G. M( g: j$ I! W: c. g6 T) `+ ~
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。: v0 W" h" _8 o) t
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。9 h2 F# g4 z9 y' T" |. [! Y
7.戒煙。( Z6 S1 Z" s- [, i
8.限制咖啡因用量。( W" o% E$ s8 ?0 p' m7 O! X, X
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。/ U7 O2 M6 q% e; a) G
$ x1 }; J! P' C  e1 U3 a, ?
% @2 B1 B) b( C  }
【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因8 Y4 N9 o* M( i" H% \( |! w, c
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁  O. }$ o% |* K/ \
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥3 m+ ~7 C9 K5 B# |
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡; [0 G' y0 h- A" R& D/ f* F6 P
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿; j* u) R5 K2 ^/ J4 ?7 {/ v
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲2 d* [5 ^: `6 I# m
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【唇皰疹】
8 J1 l. G& w/ S
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室: V7 U, [7 u) m+ f) U3 `. O% ~6 R
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原( ]6 O9 R6 ^! ~8 h% J
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部7 `% n( `! M' J5 |  Q
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等, @7 Y0 l8 R# u1 j* V7 W1 `# y
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統. [/ G' z5 X( C- x6 z: |
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】/ l, `& l- ^0 S7 }; Y0 p3 N9 H

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】3 A9 F; n" J8 }* _# @. y+ j  P
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好7 }5 V3 x9 l: E& {# N: J# `
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾* i0 i& T3 N2 h4 K1 i  W
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分4 s' D3 [+ P7 \& ^
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰+ B+ s! n3 l& t+ R' O( l
0 o/ q; @4 B) S0 Y1 a

【喉嚨痛】; K& E1 H4 k  ]! n
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果3 }7 x* x9 h5 Y. C) D7 x
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質5 S% e( X. `+ u* E1 ]6 t6 ?0 r/ S* c
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦2 e) Y6 U1 z9 J4 Y* ?' Z5 n
7.多喝白開水/ z  e" X% X9 W" @. Y5 @1 o
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用. S- J* }1 x' G: c3 T8 E. p0 b' }6 B
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌6 V" t) z6 i8 m/ ~3 E% G
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染  v9 p" Q4 l4 I  L. D: P" N' U4 j
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

% |# G! |; h* d9 ?
【打鼾】2 W+ D5 }) W1 s3 B3 S) @. [* s
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾7 d# ~/ T* V! D& D" h5 K
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
7 ]+ S! @7 y+ k" n6 [% F! a
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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