[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

- `' X2 B' D% x, O' b4 A; P/ m) I9 g7 d( |, V7 z+ w
【失眠】, u* ~* T& z- y/ A
1.硬性規定睡眠時間
: J3 P% r2 Q1 J6 S2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺6 y+ }8 n7 {  E1 b; T
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠8 [# h& e  M  Z( a' ?! O, O
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
( W' \- B3 N, k% C) D1 W5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用  p, P' J$ Z: f. H8 d
6.避免喝酒
6 y% Y0 {7 V! T7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 T7 F6 [; q3 L, _
8.避免日夜顛倒或作息不定2 n/ A( A9 {* x, W3 h: v0 [
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5 ~- d2 V- Y7 ]; @$ S( I0 s( ~5 x9 Y0 Z
10.佈置舒適的睡眠環境
. f' b! G$ s& |  j1 H( D9 b2 }11.放鬆心情
, B# X5 F$ V- ]0 ^  ]) a12.使用耳塞、眼罩等工具5 ?& |4 o2 g) `9 ?& W5 y
13.做運動
3 {0 d) n4 N' X9 a14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
0 G6 a  n! |2 _8 I$ i9 q! u0 N/ X3 V15.洗溫水澡$ r% Q/ {* A) T( d
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫& F. @* N) Y* I- V) a

% ~8 l# w4 K8 o7 E' ?4 |2 q' ^【經痛】
  [3 O: K# W) X$ @- v) y; X0 D7 p2 I) i3 l5 t
1.飲食均衡
/ G/ m& V! `  r. a) n" A& U2.服用維他命
+ s9 g, c8 y% o7 I8 V1 f3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
) Y9 C( S2 E0 k3 _) U4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
* D6 O1 g; b' j# \# f  S5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性! z3 f) h9 j" A! H6 J) T* }" s
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
9 H8 C4 H. u5 L% Y% P* A% ~7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉: A- ~8 r0 ?- A* n5 P
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
. E1 n6 `5 J1 y3 U7 [+ M9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
( B; O1 Z9 L" e* T10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
" L/ A, ]0 t0 i& Z4 D7 R4 a11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
" Q9 g  ~# R- K# n' `12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止$ \3 G* K9 j9 m
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮, H  ~/ `# o8 B6 k- A7 B7 @( u
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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. [) z, p) q& @- U7 r' v. R# P8 V; \; j5 k5 g9 `/ @
【暈車、暈船及暈機】' F- T! x3 H7 {
. Y. ?* R2 F( r6 G7 h
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2 \: x: U0 r3 z5 ~' ~( x2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
% I$ p( ~8 C- A; j# q0 M8 s# q3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸- ?4 d2 B4 p1 o4 u: u1 |
4.避免飲食過量
8 C3 z5 u& n  B; R" s5.保持空氣清新. W: z! ~; D! I/ d9 ~# n/ V* L! r
6.避免飲酒過度
5 f) G' b. Y7 q4 B0 n7.睡眠充足  O( G+ J' j+ k7 x- o  U% ?* K
8.盡量固定頭部
$ O/ d+ |* |2 j# M9.坐在前座
) Y5 B  Z. p/ i7 {0 X10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
1 n+ I7 \% n6 [+ g1 t% r11.到通風的地方透氣，例如甲板- m( \  h# c" M! q4 I, D5 f
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
4 S& M9 |$ Z! S6 H% K13.服用暈機藥9 j' }" s7 z" l2 r9 P( b
14.食用薑粉膠囊
( f$ T5 Y& H# U15.吃點橄欖或檸檬
( \" ^( H0 F6 i/ y3 _- A16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 y8 m. F: A; M* y
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
# Q/ T3 w' j5 Y7 B0 R5 f7 [% k1 i( C% f) D9 {8 ]5 z
【情緒焦慮】/ H9 ]3 w4 s$ E/ d8 C1 V
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機5 c3 [2 C4 Y' S& Z/ w
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
; @. C3 g5 a7 [7 Q/ n( U* {- D3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
, n1 N* \% V) C0 M. ^4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
& i# o5 x; H) A. M, X7 y' s! J5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
$ V, R7 h# w1 {2 C1 h4 ^0 K6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛  ^! D' G1 L1 t5 A  C
7.深呼吸/ g1 \. x6 y' R. A2 P. R( `
8.放聲大喊5 {4 Q- \/ a, g: d: w" v
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
1 X# h6 y& T& r; c6 _0 V$ |10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
7 @. ?) M3 S) D" F1 B11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
1 u3 z1 u' h8 T  Z% A- \( X12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5 o/ ^3 {6 H* J9 r5 Q4 b
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
4 I3 l4 r+ E; H( C( \2 \/ n/ }  v14.洗熱水澡1 x) N  A1 n9 h8 L4 B
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
* i$ v: Z" p' Z16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈& R) ^1 l- V) t3 d, P  w0 {. i( v% \. n; c
0 \) o0 p/ p3 P6 k7 ~+ E
【感冒】
3 l2 Z1 V; n5 g  N" O) O
9 _" o6 r2 ^, s' W. Q1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
& w: O, a( ?1 h5 u: U5 Z) t8 b2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
$ S! g  o! p1 i3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力$ m; N3 F8 D2 q4 ~4 _# b, z
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累% W0 p+ b) W* O( Q
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力$ T: X5 S5 A* |. D& W/ Z. Q
6.注意保暖
; P& B$ G, q- T6 S; l: f5 |# m7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
3 ?) u+ V. w' }  g% o3 x, a8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
8 L0 _8 x5 [/ E6 v2 V4 C9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌+ G" G4 Y. z: w% X7 I& U
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
2 W2 a4 l! }0 K) _11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙2 B5 B+ H% i% K/ l
12.以鹽水漱口，可紓解不適6 M" r& ?  p8 u, \
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
" `* p0 w4 l* u* w7 k+ D14.洗熱水澡
0 ^) ]# J" \9 k- B" G, T6 g15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感# |/ ~& ]0 T6 m
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
) N7 d' w6 B0 `6 c) v7 [$ G4 h17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫% ?1 \1 }8 |- ?* J& B0 @. P0 W
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛1 i$ O$ \3 F! X# ~0 Q' k) V
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
6 \" B! e2 \. m. I" ^% C1 q20.氣喘或呼吸短促時應就診# Y! X! ~6 Q5 ?( n

. w5 F9 l+ e  m, g& d4 H; ]$ ?【低血壓】
. a3 C3 @5 u- L3 D3 V, W3 J: _1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2 V/ M3 D  H% ?, I4 V% C2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好/ ^% Y( R' S+ r
3.少量多餐/ u5 G+ q2 d# j3 \
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起, @; y( v' L& T% ^) _  N0 l

( A( i- f! l( n. ]7 M! o【高血壓】
6 a! a  L" K. r8 S
& \9 C! ~# l7 W" t# w; B1.控制體重# c( A2 k% R& R
2.減少用鹽
# j* C5 E' ?$ _2 B1 Q+ [8 L  E3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
2 F2 R( u1 ~3 e0 [3 y4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1% w/ d" H' h: D5 N
5.補充鈣質
- O$ r. x* B% A$ K6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高  t! z: p1 x& g
7.進行有氧運動' Q% K( E  ?7 D1 ~/ M
8.考慮吃素
4 L* V; v- N0 |% i' a/ T; f/ Z9.經常量血壓
& u( k5 L1 {' O5 C9 }# A10.保持心情愉快
5 w. V5 }9 U7 X! R9 ~2 g* D11.少說話$ J1 E* l" Y! S& I  g
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
" n+ O% ?9 x" I- D7 C13.與寵物玩耍可降低血壓
) N9 @- `, h# L) t2 ]
# x4 {4 d8 J4 \$ ^% h$ b【頭皮屑】. H7 i. U7 S4 S( i" ?4 j) z: r
, i1 C( G" w+ S' Y1 S
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
; e) c* g" U4 Z9 o2.使用溫和、無藥性的洗髮精
0 c- R% @3 P( Z1 i. h3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
  s9 M6 o3 ]) @  b( R4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉3 T* g4 _# P& b8 `
5.與一般洗髮精輪流使用: S) Z4 r& V$ s
6.洗頭髮最好洗兩回* Q" j! k6 _0 y, b* o, Y9 h  w! a
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果2 R4 _! o) y, N$ B3 ?8 ]& t2 u8 M
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌% e7 B9 E4 Z1 D- B8 k5 ]' q+ F
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑% G% F8 d: I/ B1 D( B* H
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
8 z$ k8 U) B( R2 h11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
0 F. u" b' U0 o9 f' P8 A3 t12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑* K. x0 t: Y+ b8 f& ]8 @9 o( A  u
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
( A1 ]/ z* P  z7 h14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題* S& b% s. {0 w5 E4 I
. U6 R' K& U1 J, q( u! G+ U5 n
【頭髮乾澀】& K1 _1 {5 y$ G8 D) ]$ i3 z
6 F* j7 \4 g, U/ f2 ^
1.勿洗頭過度
( t% r: g! m& [. ]  a$ C9 Q2.使用潤髮乳6 K1 A! Y' F* B; p" _2 k4 S4 ]% o$ O
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
0 Y/ S' x) s, M( Q3 l4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉' u6 q4 y+ l& [8 N, m
5.勿以高溫設計髮型6 m+ X! ?! e0 O" w+ ~4 s" `
6.避免風吹日曬- v4 n" z2 O- x5 o
7.游泳應戴泳帽
0 r7 y. p/ P" x( D* R! m4 W8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發8 q+ T$ D5 T7 n' x- e; v
9.到美髮院護髮1 U$ C  b* _% `, F  u1 }9 D
0 F$ l' w! A) A) R
【粉刺】* \; y3 d4 H3 }0 R
' ]# k# r0 z! I6 B% y# B+ @& z
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔3 J% u4 a3 w1 B, m
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔, t& ?! k+ V8 w3 s: R& W5 n
3.徹底卸妝
! {1 ^  ^/ v" K# s( M* `7 f4.化粧品能少用就少用
  W% a- c' k9 u" n# O5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
: s  H$ M' I7 K5 Q6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原6 w* ^8 P3 B0 V, R8 N
7.消除黑頭粉刺! U3 Q  t' S' y  u
8.避免日曬
. y9 V, H: o' t/ ], G8 z9 K9.把皮膚搓洗乾淨
% S' R5 Y' ~4 x10.一次只用一種藥物5 k+ J: M+ k' Q% P+ W5 F+ m) c; v
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在" Y) J. P# c6 S9 F, P$ {* `( a8 ^
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
0 [- x$ O! F. U  N
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3 k! w( m/ C+ @6 v' Q% @7 v【燒傷】
0 U# v" x8 ~2 p; ]1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
; l2 f; N) j/ X0 E; ^4 G2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染, W6 |. Y3 I" ?9 R- }& d2 b) l. Q  X% f
3.蓋住傷部，以免感染! z  ]+ j6 `2 h3 r5 ~3 {
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
8 ]8 a" a* R* Q3 C" g4 L" X5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕& A0 B/ H0 y0 j! d8 M, }7 `
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染( z1 ]1 B" [/ `" b5 C" D1 I0 d

) r6 R/ C, P+ t$ H1 z, I+ q6 a  V. u
) P6 r9 \/ b$ W4 I3 F* p  t) T【嘴唇乾裂】  Y1 S2 V6 }- Z9 Z8 A: `  _
2 ^, J2 C6 o$ p- [5 N9 L
1.使用護唇膏% f: `/ ^% O6 w- q
2.擦口紅
" c* b, l8 M5 D; u9 b- u9 X8 f3.攝取維他命Ｂ群- c. V  G& i& r/ y" m5 `$ _1 M
4.補充水分
, ^9 ]$ t4 i5 A  e5 w5.不要舔嘴唇' j/ ?8 X7 `' b
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7 ]- v- {" K' u8 b7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
+ n& G- \- L, @) M; g7 b
! [$ O7 H4 f; w& d【骨質疏鬆症】9 g+ D$ ~/ s+ a# J3 E9 O- L# D

, |) ~8 m+ L( J1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
9 n" l8 p) a# H9 ^# G: }" S9 p2.從飲食中攝取足夠的鈣質。: x' s5 L' N' O: H
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。" g1 [4 L+ M- B2 \# V
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。+ j6 G) b, B1 C: D; p% I& I5 V
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。3 {7 S; R2 V/ g! l) _
6.節制使用酒精。
* j; Y) E' N( t) s3 W" |& q! \7.戒煙。
* F: w' w* R* U7 G, ^  [8.限制咖啡因用量。
5 ~; k% Q- \3 ^/ q# P- F9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。1 }( U; G  H' S6 u3 ?  ^# f. g
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
" X4 A5 y) t( f. b11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。. n' O" _9 N! [9 R1 M
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。" J+ ^7 |9 d: ~8 _, _  a! l5 i
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& a: l3 V# z+ x( y' b/ g【尿失禁】5 R( \% a4 j# ^' h% `

& S! K2 j3 B/ o2 ~$ ?1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因2 p& n; T5 I6 P4 A, X8 C1 \
2.克制水份攝取，尤其是睡前$ a; L; g) K* ?" R3 q/ A; `
3.避免酒精/ h! ~9 T8 B1 V- G5 A
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑+ H# e5 N1 m. _
5.少喝葡萄柚汁
! I. u: o0 _/ N& S& j# \6.保持排便通暢& X" @) B  C: b# `' G5 w
7.戒煙# D- W# G, b! `+ c( {0 A% G
8.減肥# \8 ^7 i3 |, M0 V% S( F3 x
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次3 W+ f& ^0 b9 F$ A1 w7 n" }
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
  F6 Z% O: R- Y3 C; e( |. H6 W0 U11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題5 m6 @& W  U( t' W% I
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
. ]& L5 i; D8 ^# f13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
& k- r/ a' A: C0 m, a# s" b14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
0 p$ s5 |2 Q4 d( c5 g0 s6 z15.使用成人紙尿褲& F- y4 |/ J6 S: e5 K
9 [+ O5 t9 _' G: b' [5 }  h

) b3 |) M. J7 W6 h. ]【唇皰疹】( w: Y- u& J0 _
& l4 O6 J! z/ a$ h3 h
1.保持患部乾爽
2 U* `* ~( P: W2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
7 u. _; K9 ]" `$ w# h+ d! Z3.勿將牙刷置於浴室
) o1 Z+ Q" F1 K& b% p  w4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留3 g! j- ~' l6 Q5 w2 P$ _6 v1 g
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林5 l5 a9 o) _$ Q  a2 a, L: S6 n# g
6.使用鋅水溶液，可加速復原  z* h3 t9 \9 T" t, q' t! ^
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意  I; s! C8 O% Y/ u, ]- u
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常1 Z6 r1 ]/ {5 R% k% ]0 m1 _: h
9.冰敷，可減輕發炎; M# B3 X6 U7 a; s3 s% k- Q
10.以含酚的成藥紓解患部+ x$ `5 x% ]$ Z$ f9 ~
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害; u: `- M9 v; y+ z% q, `
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等2 U  C5 Z0 j  o# Y$ Y* I! J
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀8 o9 v8 U5 a8 F
14.放鬆心情
3 a  U4 _. u3 T: ~; @' v8 H15.運動可強化免疫系統
9 d2 ]4 P# ^0 k* \16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
# M& _- q% C! H. g" W; q- F1 C) |6 n7 Y# P6 |7 g+ C
: z: G( v; R0 q
【黑眼圈】: b4 P) X& \! C

# W+ ]9 B4 e9 g$ p# M7 k# v1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血2 h' M& c: K# D+ o# b+ A( z
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
4 g% g3 v$ C5 ]: }) I* u3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
& `9 A/ J. ], O! s' f. u$ }& }) A6 d9 [
/ }) b0 z. r+ _+ {
【耳垢】0 T2 s1 _/ J/ _- \* ^# v
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好, @+ g2 w* z# J' q4 l! J0 x
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾$ Q0 G$ h! W" T0 B7 _3 L% `* O4 f8 v
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分: J( b$ m' Q+ z4 G2 \
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉% G6 T  J4 l. F; ]4 Q1 n4 W$ O5 A/ X
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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/ I9 ?- B& S2 Z2 {【喉嚨痛】
# {, I1 ?5 r* y) ~* [) _1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
3 y# j2 r3 e4 L$ x* W2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質9 X* O3 b4 `( E0 l+ j
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
, @- a9 Z) R3 Q" e* r- Q* m1 h4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛7 }: q* L; T4 n7 e* H  }
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題0 d' ?. h6 W; G1 P8 I7 X
6.服用止痛藥，以減輕痛苦! H, d8 y& a9 y& d2 A
7.多喝白開水9 B0 A" T6 h% ~7 _9 _5 y
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適3 ~1 }& |) T& b9 M5 ~" N( Q  U
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用- g6 h3 K4 D. g& I# u
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌6 N) k6 r2 S7 f* O
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
  }& O+ N! Q; C* _+ R12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨# l' `0 k6 T( @: `3 m! @

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9 g5 `) K; D& m' |2 j2 e- O【打鼾】8 y) N9 z/ t5 P$ X
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾5 d+ S- ?- b3 h# s, P5 x
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重3 c6 D) D% S" C7 o
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲. [# A- o5 X8 y/ L
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
$ \2 G# M) W. n# l# I5.側睡較不易引起打鼾, w& a8 {+ a( o1 p4 l. t
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身9 w! u" O; |8 b; j
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
7 g# E, v3 S* g' v7 Y8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]