[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

9 G5 e2 P" G6 d1 A# M
【失眠】# |# V' J) @# H+ h1 |: N) Q
1.硬性規定睡眠時間% c7 C) o, J; Y. ?# S
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠  l' }4 M6 O9 y+ u5 i# O) v  I6 v4 ~
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 y" n9 p: ^; F' f2 u
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒0 N. d  x  L9 I
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑/ V0 r) Q! k7 s3 g: ]
8.避免日夜顛倒或作息不定0 v! j. x  ~! z
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好- f% n. m0 Y- |# Q8 a  f$ `
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情* |, N0 w) U; Z$ i* h0 {) @
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
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1.飲食均衡: a6 e* t- i) D* D) C* i" n
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛) _( l' j' S$ C; i% z/ S
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外( ?$ b6 i; D) P& ?. O6 v0 Y2 C, ?
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉7 q6 ]" z, G6 q4 w) I, Z5 C. \
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁$ L" G$ D1 C4 i9 c& h$ ^( ~8 ~$ N4 c
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘, ^$ l8 Y5 E9 u$ {& X% x% A* _
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛0 R! {/ J% u0 @9 `. V
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛1 G: V+ m4 }( H. [- R
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃0 M3 v3 w8 Q0 ]' y% A# \- C
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* Y- R! k6 y) C; v! w
【暈車、暈船及暈機】- }' u7 y. R. q- B& D

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機/ I, m9 Z( L' g& j& S* ~( l
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味: G5 X9 S" y8 ~6 `, U* K
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量! Q# V$ l- G1 I
5.保持空氣清新& H' @" B% P8 v* {' H) s
6.避免飲酒過度6 u* \* P! b4 [% m/ W" N+ s
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部- Z# y2 Q1 s$ R( [; {" Z1 \) W3 |
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀, P0 e/ J/ S; W! d6 z9 Z# @
11.到通風的地方透氣，例如甲板. Q- Q; P: `- t$ I; P: F: h8 B
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥- r1 \( H+ ?' V6 [0 f  U- w( O
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬, F9 ]  z; t4 ~% |$ _
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己( h7 p* b8 F& y* s8 t
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊  K; i3 i; P1 J4 ?
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮+ X+ i0 T6 \, p7 m8 g
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉% Z/ q6 e  k/ Y. n; {: X
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉  x9 Q2 I; j5 B+ h% {4 n
14.洗熱水澡# A$ q' a- r! J& {: h3 D* M, q3 i* T
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀  M3 ^) I, g1 u" G
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累# q# r: K7 J! g9 A
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖! M' N# F1 d/ X1 \# @3 l# @( k
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體* H6 L/ z+ Q5 R& B# Y5 v: }* Y
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適& D. j2 j1 ?+ g  M" J# s( ]
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡+ s, ?: H: a" F
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈- u& V; }5 F7 _7 x! t
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診$ ~" k+ u  G5 w0 H) T, c1 b
( U+ L$ m6 r. {  w# s! \5 @
【低血壓】! P6 m1 ~" D) Y$ C4 t9 u
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降" B- t2 Q9 ^: I8 u  G: k
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐( o$ ~7 J, N8 G6 B. f$ g
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重0 k, a9 v( z$ O) o- t
2.減少用鹽6 R) f/ @! O, w" w& q
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高; u* l# ?  |6 n# Y* W
7.進行有氧運動# R% \5 i+ M" |  h: t. O' k
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響- V& P/ o  r2 V5 e% j9 t% Z
13.與寵物玩耍可降低血壓
2 y- M! g) r# x3 L
【頭皮屑】( N8 r) I( t0 I/ I% F

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精7 y/ N0 B" [- u) Z5 o
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉+ B/ n/ T7 h- w4 t3 C6 I% P9 [
5.與一般洗髮精輪流使用2 G3 l8 q1 Y* w- k2 E
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果8 x( \5 a3 k6 Q$ x; M7 M3 ]
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑6 i. b5 G6 A9 i4 H/ b8 t  V
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重1 m8 _0 u' q6 ?6 y4 S
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】% M* b9 m& l+ \7 w8 w- b
5 w  \* s1 y; r0 A9 [0 \- {
1.勿洗頭過度, E) j6 g1 ]" G. y- O
2.使用潤髮乳# a( C' S6 O( l& `- ^/ c
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬4 j' i$ K; C: R) A$ J2 C# K
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮% D* i0 O4 u1 R4 o- r+ c

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔/ Z  \$ u, O% P8 D; V1 p% Y( J
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用! I9 x8 o( b  M9 ~5 N3 M7 ?
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題  u/ F% \' [+ G& r
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬8 G7 ^9 |; ~8 k8 w2 ?
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在2 g: ]& s  g1 f6 k7 [3 B
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等" N8 J2 n4 S0 S+ i7 t. D( ]6 m" v
! L6 |; ?) U' U: z2 i5 ^( g
" y/ n8 ^+ w# a# a
【燒傷】! K; Q) }1 P! n5 o  w. |$ d
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物  t7 f& X3 m6 P' i
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染& V% Z9 V/ G! P3 Z- I9 g( F
3.蓋住傷部，以免感染/ @* _1 e' [/ w* y) a
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽" Y! x2 ~4 f! e* F. {
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕: K% w+ E" D9 T$ s2 Z( L( H. W
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染+ o& i  A0 A5 s: }& C

【嘴唇乾裂】" O9 Q# T+ n. F" Q
* N) h) w0 V6 m0 ?, J9 C" f- h
1.使用護唇膏
2.擦口紅- m! S6 h* E6 y0 }! x
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分  c! w5 a3 F( x, j5 t" j& P
5.不要舔嘴唇. e% S" N/ H# K) ^- b4 x( B5 y$ S
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法# i* z$ z9 K' V9 L

【骨質疏鬆症】5 q( A& v" h- X) @+ T' ]* f% r5 o

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。: O7 {4 {- {) b6 y" L0 D9 L
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。; \8 q& b! t0 v, M' V% ]
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。$ _; X# L# {7 V0 [
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。0 c: [) ]9 |: j" P! M
7.戒煙。- d$ a/ [: }) c* K7 U3 g
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。, ^  ?  I5 l# f& }
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

) I/ m& |3 t' j3 @
【尿失禁】+ q- W$ Z  m) r7 s, ?
) Q4 O# A- U1 f1 z5 ]
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因* x3 _1 X) C/ {2 U8 O* F+ m
2.克制水份攝取，尤其是睡前4 |9 I1 v, k; a1 z  t. I
3.避免酒精9 B! O7 f" |8 b$ `7 X
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑% p& m* ^& R  ?6 F
5.少喝葡萄柚汁3 B- [5 C1 r. {- V# [
6.保持排便通暢* y, ~0 A3 b/ Y4 e, F
7.戒煙0 K5 I: \4 h; Y! c5 y' D
8.減肥- c) T+ E/ J4 j7 f2 C! r
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次( z9 \  ^: i2 j
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡" z& S" @" Y$ i: v; m
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿) q1 |& Y, _4 C$ d3 J
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏% P  R6 E) g/ p, w& D6 v" m
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解7 d, q" G$ y) j! P
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】  M4 S! c& w* t, ]1 X7 _- Z. C3 Q
$ M9 v- I$ P9 I" S3 W/ V
1.保持患部乾爽8 Q+ a" K1 \: I' u
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室( G' T( ?: n& D& q0 L
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留2 d8 \! L4 {: o  y# Y( y: W0 j9 ]$ a; u
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原, `1 c! y/ L2 g
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部2 N0 d6 V5 P& Z, p3 n7 F- T1 V
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害5 t- s( J: E8 z9 A7 T
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀- k- l! z  v# k
14.放鬆心情8 I: ]9 X! O- g
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
7 b2 t) R$ I% @

【黑眼圈】; R# {& D. N) G- W" q* u3 L
4 \, E; x2 [' l' o7 n8 z7 Z
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會0 }0 Q6 i* X+ f* E& h
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1 z9 n0 t9 k7 k3 \5 F2 p$ N% \3 [
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好% @% q# }1 r1 `  {' w6 P% g
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾- k) ^# K: J* @2 X1 d, k7 u. o
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
7 ?& S( Z* }* U- T1 c5 V; h
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【喉嚨痛】+ K6 D0 F, r5 D0 @
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦9 c: _! x' K  t
7.多喝白開水* ?9 U+ l0 K( }- ^! v
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適, v4 z  \, ?9 b) g4 E
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌9 O3 d8 a3 o/ a2 {; q/ [9 n
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染1 K3 h% q$ y) a0 d! ^
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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2 o8 Q$ r/ y( m5 C# |
【打鼾】# [! Q. c9 v. l4 L- N) m9 Q
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾) Q+ S9 M: v3 p
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身; W" }7 H5 C7 V& E+ ?, C
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
$ }4 P7 i4 I0 }* m# N5 n
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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