[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

& m: N' [+ G" a$ M3 T
% i& O5 @1 n4 @* `2 L$ l2 \【失眠】
$ S& ]" U6 M* [3 r1.硬性規定睡眠時間
- N8 }5 A' x2 I$ j2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺+ w- z$ |3 G) ]  g0 o: G+ S- h
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
+ Z4 z& _( q6 A7 i/ \# n4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: m" L9 X, [9 @- d+ p
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用( M) _6 \9 w& U1 q
6.避免喝酒) S  a# M( ~% I5 e# h
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑+ P  I/ f# ^5 B4 ]8 B/ w- ~
8.避免日夜顛倒或作息不定7 w8 N4 G4 }5 V% K$ u3 `
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好* D5 g' g7 E& t, \) z
10.佈置舒適的睡眠環境
7 a% U# @9 n4 ?" U; N5 h11.放鬆心情
) z- B* Z! L* b" I8 a5 x12.使用耳塞、眼罩等工具
$ N) e* {0 J7 q' X9 r+ L( M0 H  d6 K5 Q4 X13.做運動
* e! H0 g6 V9 O5 T6 O14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
4 t, \; Z# o2 s* I) i  |' @15.洗溫水澡
- M2 y7 G" q8 S: L0 v. z16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
! k6 y; r( p# _! s+ n
0 M" L/ K4 ]3 y【經痛】$ T% X3 G+ r* n8 m

) _0 [7 I/ t7 y8 X% L$ V5 w. X4 f1.飲食均衡( c8 \1 Q. l& R, V9 w
2.服用維他命
% g4 M( \6 v1 S. h3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
) g$ R# [/ A  R8 C2 o: o4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃7 x" s3 Q) N3 \& D
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
' |7 P2 A3 U1 B. }6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外) m1 R) M% X% D! t. Q8 L
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
( ~  Z4 k9 V' _( Q1 C! m' Q# s8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁& v: k; _: N2 e6 h/ o3 c; K
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
4 j& G8 C5 }/ ]* s1 r! q10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛( `2 @; N' J( y; t+ J2 x2 O' f
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛7 g8 d2 q& q4 y1 H. D8 B
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止* P7 ]9 P' [3 O
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮/ o) t7 u( y: m' u5 _( w
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃8 f+ r$ ~3 b$ t. W5 [
! O. Y- ^3 b# Z

( w) _) e3 l/ s) U( v9 z% B【暈車、暈船及暈機】6 s) W) h$ U+ r# y; M9 Q

2 K5 }9 G4 Y9 y2 t3 E9 {+ R5 f+ y1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機( F% ^- K2 G" E  A
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味# f1 g; y+ [/ A, ?% U# m- E
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
0 Y$ W1 o; I- L$ C/ _, @4.避免飲食過量* T: K! [% z/ n7 J2 o
5.保持空氣清新
1 |3 T8 h( d4 e1 N, r6.避免飲酒過度& x9 }" s* {- D% X
7.睡眠充足* M4 U: E, s9 R3 v
8.盡量固定頭部1 ^4 j9 z* O- c" D" i9 P: {
9.坐在前座; ^; E2 j) e* X; v
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀3 k2 I& q# V0 O
11.到通風的地方透氣，例如甲板
% C3 ~8 q) f. G- l3 l7 i7 C, N12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
& u. ~4 v! J9 F- R, J13.服用暈機藥
+ h! j, f. w4 |5 c4 Z- G14.食用薑粉膠囊
, b' V& M6 i( w$ E/ I: A5 c15.吃點橄欖或檸檬2 Z& Y8 s0 F0 [2 J9 t0 D0 @( x
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
- [6 T% |4 m3 L/ I0 n8 F' b17.喝些可樂或其他碳酸飲料
) x& N' S: q7 c' E: `# M" o4 w
* D3 {! ~4 }! S8 Y- C! z  W5 V【情緒焦慮】
2 h& \4 s9 T/ Q- w2 u& V! @0 v9 [' m- z" v- f% U- a+ o1 u+ e
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機  |( T2 W) k  |  Z$ h
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己2 g' y9 K; A6 l8 c
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮; I1 w' _' h" P7 W; K$ D
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來4 t7 N" ]6 a4 O
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈' K2 A' u7 _+ V# e' J3 R! B" k
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛' v3 Z+ g/ k; t+ g& p1 m5 X
7.深呼吸6 h9 s$ s. d! b7 I, c$ R. \) {5 t: N
8.放聲大喊& h2 p1 j. C( f# A( f) t
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
4 q( O" O( i& X4 C' N, U10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
5 @0 l1 @) z8 ]& [% W( P11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
. v* i* @( e1 H9 z# V12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉7 u  ]' b5 y8 W0 {$ P- I
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
* d! Q1 ?% B2 J+ e14.洗熱水澡' L: j: w1 j  r$ _: {: K
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉; \( S& `. Y( D1 U2 Z/ @
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈$ g# d* s  S4 i( O( T' r

$ R/ x# H3 A, u; _【感冒】
, H! c5 `, T/ Z: p
$ G) [, Q7 Z; u4 M% g1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
# i8 p" L. I! m* Z1 d9 `2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
6 `# y4 b+ e/ G& R3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
) _( i; e& D$ l. j9 E1 P3 B% E3 L4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累0 r0 o; X( Q3 w3 ^
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力! h2 Y+ Y; w# a9 Y3 E9 y7 y" }
6.注意保暖. i8 c' r8 k1 J, y# Z; l
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
4 _2 B8 E( u1 h  I8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
0 z8 _5 O6 h' o1 K2 B- u9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
; N! ^8 W7 P7 f# m6 }10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
$ X& C9 Q/ Q6 ~) H2 v8 B11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
- p8 Z1 z1 m+ {1 f/ N12.以鹽水漱口，可紓解不適: I& F. J' b- ^, P8 [
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡7 ~9 c/ U3 M' a+ g
14.洗熱水澡+ c8 S  q$ d3 ^! `
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
! O  x% |5 a  ^% A6 R, Y16.服用感冒藥，如阿斯匹靈, m/ @, P# }2 G; x. H
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫/ n6 B! S1 T% {5 T6 }
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛. E4 G3 u8 ?: h; x! B$ E3 u. x
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫, X8 k( t; q- z- x
20.氣喘或呼吸短促時應就診
: Y" V; \6 L( T. B& s1 ]/ G2 ?0 g0 P/ X1 g
【低血壓】
. N& @2 ?' s4 b( X1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
$ Q) Z7 I: f- j* j2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好  F, u4 b  ]; ?
3.少量多餐
$ s5 \6 n4 |- w4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
4 z0 j$ f: w! P( `' f" k/ @0 z+ H4 Q) |' T% b0 s; [
【高血壓】
) O& S, d. K$ e$ e- z2 p$ B8 p4 M
' M+ u/ k" c; u& W* s/ V% k1.控制體重4 F* D  o; u9 Q8 J
2.減少用鹽
6 k' Y+ I/ u$ G3 [0 U3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
# T; k0 V( C3 j0 a4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:11 q: f2 R( a+ s
5.補充鈣質
5 Z, ?, i. p4 x  J- T- Q: K! l6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高3 a' h8 u3 y! E) |
7.進行有氧運動
+ v4 U. z4 s; U; |: k$ c% s8.考慮吃素6 J' P+ \/ r) \  F
9.經常量血壓# n7 n. n0 S- ^* |3 P" f
10.保持心情愉快) }; B8 x- E! p: l) V* a( Y
11.少說話- u7 c: i1 D; G. T, S
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
# N2 Z* m5 l1 O$ e13.與寵物玩耍可降低血壓
' L' n+ s9 v2 j/ F# Q: C0 T$ {: Q/ V! Y$ S# v
【頭皮屑】6 z' F( ^7 p( }- `) ]$ E, f, ^
- v" T. D7 q. V* g
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑/ X0 A& x: }! q
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
+ z& U, G4 U& O6 \3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
9 u0 T  o& t* ^4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉& |) M$ c/ J+ u$ w+ L
5.與一般洗髮精輪流使用9 I0 J, s  w; g, p
6.洗頭髮最好洗兩回( c0 _" G$ G- S6 k9 R- g# x, f
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果' \6 \+ \5 ^; m5 P$ B
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌; ?: p7 B7 d0 t1 s; o( E1 l
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑  o& i) D$ T2 l/ ^: V' o6 O
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑3 `3 Z6 v( t3 I1 F& m6 h
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質0 ^: a( k9 y6 `" m+ F9 u2 D
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑7 A% O, ]0 C2 }4 E: Y
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
: c, j& n7 Q. J2 V1 W9 P, Q6 u8 e/ v14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題4 O  ~& F% W+ E: E& [9 W
9 f) ^% P4 r2 g% x
【頭髮乾澀】
+ X  H0 F0 K$ o0 V) I8 C7 i5 K( M' c5 E5 |) X) p7 _8 }
1.勿洗頭過度
1 P' U- u/ q. N6 v: {2.使用潤髮乳& X- ?+ k5 }; w6 D9 v. X0 ?
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
1 `5 ^/ p( r  W' @- e, W) C4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉/ L7 }2 @  [. @' |" B
5.勿以高溫設計髮型
: q* M2 b- I, ^( J* i6.避免風吹日曬
8 @) i* w1 p' v( u+ w6 b- k7.游泳應戴泳帽0 f. p% A0 R& [& |
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
% f4 v! _, ~3 M$ @; F6 f9.到美髮院護髮
  [8 M8 g# M  x" ?  F# F  L4 j9 ?: T  t: ]/ u6 J9 W& B0 H
【粉刺】7 g8 ^8 f( Q4 K& B% Q

9 M, t0 D% e0 K7 b1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
( b' l7 `8 `8 Q2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔5 o8 ^: Y1 ^' ?# {: S
3.徹底卸妝* |* L: V, }: P' T" d
4.化粧品能少用就少用
% l- n2 |/ _1 A6 P. _5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
* A$ o# _; O2 ]" [% B! z3 u+ n6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
/ z# C8 i" k* ]7 P' v& k- w; Y  |7.消除黑頭粉刺
8 s3 C  ^; Z2 Z. ~3 J8 b8.避免日曬/ V0 Z. g/ b9 }5 T) J
9.把皮膚搓洗乾淨
: y6 O2 W  y: r. g10.一次只用一種藥物
3 `0 i) e- r2 l6 ~7 N* K' O7 b9 p11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在0 B* o: J" H  O
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
( c9 p" y. S' D  @2 v0 F0 i3 e4 E& I0 L
8 y% E% X" `2 g" c6 n3 N3 ~2 P  G
【燒傷】
( }5 I& R  [" q- H& H6 k) @5 P1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
  ^% P4 P: c! f( l% _0 L- q1 o& }2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
9 k6 _0 Q! l$ u( m* {, f" H. x3.蓋住傷部，以免感染5 k5 D; \* Y, e# M. Z% @
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
' j1 W) l3 k' l1 d, m& t5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
9 i: ]9 {% s4 A5 L6.保留水皰完整可維護傷處不被感染' L5 `7 p; Q; N; G

, e" w2 F0 ^% ~1 `- C) u3 Z8 s+ A/ ]' Z: s( Q/ [
【嘴唇乾裂】' |5 E2 M8 T6 x; S. H
8 L- h, C3 h5 i: U6 g5 H
1.使用護唇膏* j+ s  u5 x: O
2.擦口紅
8 j' q8 d7 x+ L( O3.攝取維他命Ｂ群6 N+ S, t4 [- `. F! g
4.補充水分0 n5 V) `+ Y% b: g0 R1 h2 |
5.不要舔嘴唇3 @' \3 ?- q# F( h, g
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
* e% \2 c- o) q* t7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
  Q5 [  k" C& q* T8 b6 O/ Q2 ?% F( H
【骨質疏鬆症】
" m3 Q* R# F! T* S
" q$ W$ c# K$ e3 b/ e4 ]# r' Z$ A1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2 |$ `, E, k# S7 t' `2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
" {! I5 I5 ]" c! C3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
7 l: E) |4 @" F7 R' }4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
$ P" X$ L8 `3 x# R2 [5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
' o+ W$ j1 ~6 a! L. A6.節制使用酒精。
+ |9 u9 Z% z1 Y# Y7.戒煙。
( M: V$ {# K! g# W$ a( }/ J% W8.限制咖啡因用量。
  h" S9 I. u4 H9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。: _" i6 d$ I- y& K; z7 p2 H& E
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。) ^, B1 P$ u8 L% g
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
- D* j  k+ p$ Y1 \: B( d12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。6 o* i4 v& E2 M  g
' Q; X; c/ ]: d6 Y1 Y3 D: |) s
. Y6 l. t& m  b1 A
【尿失禁】
) {- T( S  b. @8 J5 @4 b/ G# L6 G8 N- ]4 V4 u, h3 S
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因( G/ h7 ]' y7 j$ H
2.克制水份攝取，尤其是睡前
1 H! @. ^, S; Q: H! K3.避免酒精8 f0 ]' Y9 Y$ v% w# ?
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
+ t" G! T5 @7 T5.少喝葡萄柚汁
! I0 v! S- p% \- j6.保持排便通暢
# v; |2 P  Q3 G" E2 Z7.戒煙/ F- y$ s/ ?! g3 F
8.減肥, a. e: n- r# u6 O) R
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次" L- i4 A7 O# F0 I. A% m
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡% x4 E4 q; V0 p. q: l0 i
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題+ Y4 H. {4 o/ ]0 V
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿: @5 j0 v; ?2 D* a* _% _& O; _9 [  U
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
! z# s. H- c* I. N14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
6 C8 W3 J2 L2 T# J15.使用成人紙尿褲
; w8 ]6 q# B* D% b# R$ v% F; J, O& {

. X( N+ Y+ h: a! E3 E【唇皰疹】' A' O1 k" A: Q0 R

0 L! `  D6 b6 }9 i! x+ B1.保持患部乾爽2 x! [9 R( F6 ^" ?* s! z. [
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹0 Q8 C' z2 a0 I% b
3.勿將牙刷置於浴室# O! d  e+ [$ H$ R
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留' j$ A+ B, t9 T- k" a& e3 o
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
) e7 X& i& o) n' u; N( l6.使用鋅水溶液，可加速復原
+ ^/ W' b/ ^4 s& B7.補充離胺酸，唯需經醫師同意+ j, W0 U9 T! T
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常, h) S) [' P* l1 ~
9.冰敷，可減輕發炎' r2 |( H: l3 W
10.以含酚的成藥紓解患部  y+ W7 q5 O; Q  M& I6 C  m! i
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害- R& p( H+ |# J& I
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等( {- ]. _2 h' S% P4 P
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀7 E6 P) j2 l; s, Z8 F% C& W, \
14.放鬆心情  g" _. P9 G5 [0 Y8 A3 L
15.運動可強化免疫系統* q2 G% I' z8 b+ o
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的' K( G) N/ }# o# {1 I
6 x  S6 r! c( }) T

$ a9 @- z$ C. M$ N- y【黑眼圈】
3 h, s3 {6 t, O. J, @) t
# A6 z- d! S" z7 R) Q1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血* W8 v% o6 `* A8 c4 Q6 g$ y( @: G
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
) j# R2 m% Y3 p, R& A+ O7 `1 y/ V3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
# C! @2 O) K; s  M% @4 l, m9 H, A2 y: h+ F9 C
8 @" `. V8 F& l  r; \/ C
【耳垢】
. I$ E- e7 H9 \0 q% t2 \2 \$ e1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好! m; W/ m. E. D
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
  J2 R# j6 Q* O# W9 o3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
# C3 k) W6 l& D" x9 H! p( {4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
0 ]! z& p- b; _/ I5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
* {. C) j- P* y$ u3 t
. l: O4 Q: l% G; ?( K4 c/ B+ w- G  Y6 U* L
【喉嚨痛】
' ~7 c. a: g! {/ e6 U* ]1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果4 e; ^  c6 Z0 j. d' E4 G
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
( k7 ~+ f9 `2 \% H' |  s" c- G% b3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
$ R5 Z/ }9 @7 V% v4 L3 [& `4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5 H! J/ F, s+ O0 P* Y( c( s5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題8 o# Z7 b' c2 M( U7 Q8 K
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
. t: d$ {8 G* U# J# @: a9 S" q7.多喝白開水6 X: R5 v$ _; u8 f$ x4 P
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適6 c, J# V$ [% x# a4 H
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
; p& w& q( U4 J9 q% L' |10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌4 U% V/ L  y# Z- L# C+ y& P9 d
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
$ }: K- k. H% k: s# p12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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7 ~& z6 Q  s5 D【打鼾】
, r8 p8 q4 W! {! H& \7 y! d1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
* O5 K* q; {' r2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
$ W) p3 {9 d5 ?2 Y/ `1 A5 r' Y' R3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲4 i& h6 P; W( `
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題. B) h9 n: a- M
5.側睡較不易引起打鼾
, a' X: R% E* u5 V. }3 k6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
& D! [0 W' e5 A* m/ n  j/ C5 |  F7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
7 S0 P% _# w1 s& g- \8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 O7 X) l! w! o) _8 K6 ?6 x
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]