[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

' m2 t) S- n( d9 j- Q
$ G& ~" r: o  r( m  V
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間. v2 F+ H1 |) j8 H# y: o+ ]: W
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺% f- V  e9 t* q
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠+ ?+ w4 S+ ?. N) h8 A7 o- Y
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話. B8 D9 G* n9 t* ^
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒* s' G) u' v/ E1 m
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好' q/ n+ |5 D) n3 [6 ~! b: J
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情' |; ?* H8 Z; w
12.使用耳塞、眼罩等工具  U. x4 u  b0 n4 C0 T0 ?
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話. k8 a$ P: Z- _9 H4 O; r5 `( p
15.洗溫水澡% c+ d( J3 M/ H  f6 g" k
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫- \1 e  x7 D# I0 _
  r0 _  N7 u# p
【經痛】
; V% `; c( Z7 Y! ?0 T
1.飲食均衡/ v2 u& w4 a3 z. G/ F
2.服用維他命2 k1 P4 A4 u6 b8 B9 f/ C) T
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃3 D5 l; i# h' ~8 i) V7 r# K% |0 w
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性5 \; o' G+ |7 ^4 c
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁9 Q  ]3 }" N7 [8 g
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛" O& t3 s( ~/ N/ i8 J4 \9 |. Q
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛" r' s+ F# n6 `" W8 B* O
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止7 k0 R* @9 d0 G' p" b
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮8 O! q: x1 k+ m0 G3 Y6 G% {- o" d
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃1 a+ w2 b  W* R. A
" V# Z$ O# D! g0 W) V/ `. I
) H& y' L) I) ^6 |% M
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機  R* B, v2 F3 s! l4 l% n9 ?
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味, q% f. `2 ?# }& u: ?& P* l
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸; P3 o6 O+ r& w$ {1 b! R8 f
4.避免飲食過量8 A$ v. i% n: l  ?7 M
5.保持空氣清新6 g0 K& L5 Z, ~( A1 Z( m' Y
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀6 h, p: \9 x5 Z. g/ V
11.到通風的地方透氣，例如甲板5 @* B, ]5 r2 s) _' z7 y
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5 D8 F3 I3 a- D9 o# ?, G9 y
13.服用暈機藥- i% v; U8 u  K! r
14.食用薑粉膠囊8 P0 N7 {$ a1 G/ s' ^) [
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液1 ?9 Q1 P  t3 R0 @( f
17.喝些可樂或其他碳酸飲料6 n5 c( l+ ~/ p( y% E' a* x
7 S' y9 \( y4 |0 X8 q
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機" q1 r. _9 _5 ^1 F5 T
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來8 c" [) Q9 F& T
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈- _/ a$ w& P- Y# t
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛& x" P/ t; `% q$ d
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉3 p- L  d8 t2 j' d, U1 y% {
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉, V$ Z9 M) a5 L2 d3 S- F+ |
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
: J, N8 d4 Y3 n0 g: b! r. J
【感冒】
  q" `; y) c; o5 w$ R
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀- K3 i; h0 V) h% A8 a' \
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% C' c5 D" s  [/ r2 }  N. s: n
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力: w6 _0 ~& K8 h; T
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累& E, h; J' @5 u; e* A
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力2 `0 a% S0 i$ r' a5 l( r" ^1 k8 E5 C
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜: D. ^' V) D. O# \* _+ C$ z5 {4 [# c
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙9 c# _* [8 y6 ^2 [7 t+ B
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈$ c/ ]$ @" e' _. o  F0 i! }0 E
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】1 c5 R4 P0 y6 T. W8 g  A. I
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降: U2 A) z( g5 m
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐1 v, u2 B9 |1 h) E! N* t
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
8 ~8 m  ^2 E7 W/ |8 e
【高血壓】
( w! Z7 \9 i. n! }  w
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切+ p  \  S/ o1 }! U' }6 T1 k4 c
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1( \/ U: |5 z/ A( Q5 `, D! F
5.補充鈣質3 w2 o( X3 p+ F% x- I
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動( b& u4 e' d" D, ]: K$ D% N! x
8.考慮吃素8 _: B& W4 m1 I/ r5 e% I3 l) V' N
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑: t( B5 I: u$ f' t& o
2.使用溫和、無藥性的洗髮精/ H- B. Y* o% ^! E
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精2 ^7 W+ v/ O' z5 {/ J/ H
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回8 x9 J1 T  `  f2 f1 v. ?8 _
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑7 L* N6 m5 ]5 m6 R) ^. m6 c
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題2 ?- Y7 {/ B$ K8 W3 Z

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度- d" M4 s; L9 e7 k; l% f& Y3 `
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉1 I6 p7 E0 Z9 y3 j' D% o
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉) |' ^' j7 c& I  \
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬) j0 Y9 ]8 Y( _$ H: K
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】
3 p) Q, |# R; D6 H/ c
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔5 T+ W% m! ]" A
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原* u$ ^+ p3 t: M. d" g
7.消除黑頭粉刺+ b1 _5 {& U3 ]
8.避免日曬6 e9 E7 q; X4 M, V6 A$ B1 O
9.把皮膚搓洗乾淨0 R! f- d4 J$ @  H, S
10.一次只用一種藥物" I% C4 L, Q  r9 h
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在/ k7 ]! h5 ^/ }- y
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等; {. ~# P, {( e% K) j% o

2 H7 U! G, r6 B* m/ z, [
【燒傷】8 z& X1 j# D6 ~, g' r) V
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物; K+ v) a6 {9 ^2 z9 D
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染& E' F5 J1 `8 {; S% ]5 b
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽$ y( W5 X& b) Y
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕# c- M- H" B* B5 _- g: ~) G
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
, K2 |- I' @0 |+ H- T
  q9 ^! L9 J1 z8 i+ B+ K2 D
【嘴唇乾裂】2 H$ X4 K9 N/ i9 R
) ?5 Z+ r1 b; ]1 o2 f
1.使用護唇膏+ a: T( N, j' I% ~- Y
2.擦口紅) H0 N. ^$ r/ e4 z! Z% o( t0 ]% u0 [
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分5 f1 z3 m8 w, N5 w; ?2 h
5.不要舔嘴唇* ~" U+ Y* ]+ w) a
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】7 R- k* |$ @% p# z

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。9 {2 G+ M' W3 Y) o
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。0 t  n# E7 s3 ?4 T7 n% Z
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。4 A) k3 Z! @& @1 O$ Z9 [
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。# ^: Q9 O9 A8 q+ q+ D& n
- n$ B6 q. N+ ^/ o( x0 k  k' p

【尿失禁】$ q$ B. v# g' N; {
) L8 ]( W" C; ^( H/ G$ {- x
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因2 ^- [7 r, c: [3 y
2.克制水份攝取，尤其是睡前, D1 }' {  B- @6 m7 [" B, ]
3.避免酒精: |% ~1 p% d( E7 W  d
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁( `0 u" `% C& ?9 |2 f. p2 d
6.保持排便通暢
7.戒煙) e+ M/ k& N: B; `5 i
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題) q( j- L) q) r+ I$ }" w$ E
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解7 {, _/ ?% T# ~. K
15.使用成人紙尿褲
5 a1 x# M& F$ H) V# S; X
/ H+ }$ b; |2 _6 C6 b; h
【唇皰疹】
% @: I3 I2 v$ ?8 V$ j- |- P* S
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室$ g7 b6 A9 |; o
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留$ M; K4 K5 H1 ^9 J9 j- g4 o! `
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林) |; n1 Q) L0 G; t3 r! V
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎) r8 `2 w+ y9 d- z' y+ i7 g) T
10.以含酚的成藥紓解患部6 S  y& l7 I' y8 V
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害3 k8 u+ C1 Q. ~- [$ e
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情5 n- v! J) X9 X. x
15.運動可強化免疫系統% S" y1 G$ P9 x& z, Z1 d
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的0 R, z7 Q4 c3 v/ k. ^/ B

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血# m. t9 ]* a& r% O/ b, E
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會" b: A& y+ A% J

) j9 Z/ z8 ?! U
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

! c) z/ I- P) \
【喉嚨痛】& a2 n/ f% j3 ?2 w6 {; J6 M
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛( q) ~5 w' s: l7 \+ \
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題" r3 l9 ]) p# N8 Y$ @( y3 @
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌0 X# v& ]5 V, W6 X
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染. F  u( ]0 i6 [: X( x3 }
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

0 Q" j2 y' p/ d
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾. ?3 w+ i1 M. q+ B* T, \
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲6 _! _6 m* O7 a8 l" ^
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾" o/ r/ f! Q6 J9 N) M3 @% ^
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身! \& z8 Y4 h+ D; x
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決" r6 _' {- u- P1 L) L& V

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。