[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

8 G/ Y( r3 t6 @' s- x* t: t
) Z8 C) ]3 a9 R) _9 X: w
【失眠】& K. `; M3 F* D0 j
1.硬性規定睡眠時間' Y5 `. V- ?3 ]) Q% M3 G6 h
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
+ G: U2 S2 n3 l5 ]3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
8 i; o1 X# c2 S" U8 ^2 O4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話: Y: [. q: }- w/ V+ V, S, B
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
0 Y/ R' m" K2 t3 y' k6.避免喝酒1 C7 i* [/ M2 x1 E
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
7 L( a+ a! Z& N8.避免日夜顛倒或作息不定
7 R& [8 o1 {7 C& ]- W; h9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
' h5 [' k5 o' j10.佈置舒適的睡眠環境8 f/ G5 ~& B! Q. G8 @$ M& `
11.放鬆心情! X7 N# K; s3 e* p
12.使用耳塞、眼罩等工具' @1 Q( p5 n2 o. A
13.做運動
* S9 \! v+ ?  Q* ?14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話) u. r. A* W+ k  l  z- |
15.洗溫水澡
7 @7 ~* k, V2 d16.失眠情形嚴重的話要必須就醫; E) U; v9 Q9 d

; i0 m- \% K7 y) Y6 t% G5 l【經痛】
, c: @* O! H# ~- M  W7 y
! _+ H# s, R+ m) y8 a1.飲食均衡
0 c/ H) B1 }/ E& [- v; }2.服用維他命
) @" [# B" H! h, B4 H- N, e- i3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
8 A3 v, L" z1 R$ }, B- V4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
; T8 O# W3 h! \: B0 D- w& [+ X5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 `1 k! y# q' S# g0 O# B: {/ f
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外- c* G3 m& J$ X+ l7 N0 ]! L6 I7 @' s
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉, Y4 K7 g7 {8 }1 H3 b
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁& K& Y; g, ~% |
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘) m* }) M3 L$ d* [0 i' E
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛6 `! }6 D9 [5 f% [; K; J1 T
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
5 P" S1 i9 r. q% R: |+ R* B1 O12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
4 b& N7 D; p/ ^$ {0 Y13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
9 W7 W$ P9 o* ], p0 L6 p/ W14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
& H- A/ ]2 L6 e6 w+ z4 v2 {- p% G0 v5 j# {% S* u
0 F% i- W  W/ a; b2 u; R
【暈車、暈船及暈機】! \5 v& w( G1 P
8 J; W( o# B* l/ s
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
' {$ |# V# d7 z- r2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味  O' V9 {8 c  v1 R1 O! @1 x" \
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
6 X3 {. ~$ X/ Q+ L4.避免飲食過量
: q' \8 I/ B& }, ^: ~5.保持空氣清新/ A: P, E& {5 A0 g2 x
6.避免飲酒過度
! b2 Y" v# E! n7.睡眠充足" d' l- i, u" ~; `( J
8.盡量固定頭部) A- k0 n) D+ P! v
9.坐在前座
( Z, Z) Y9 }% N% T+ I10.勿在顛簸的車上或船上閱讀8 o9 x7 g4 f- l1 O" C1 p4 e, C8 m
11.到通風的地方透氣，例如甲板7 R1 Q6 a( i# y0 M# o, L
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統8 U9 b6 ]2 y' U; E' k  T( T
13.服用暈機藥0 l, ^/ e0 y( {5 K5 k: d/ W0 ]; h9 \
14.食用薑粉膠囊
9 r0 L: X" H& O15.吃點橄欖或檸檬4 l5 ]  q7 G- l: E9 ?
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
6 Z  r1 |5 V9 T0 n17.喝些可樂或其他碳酸飲料
4 |$ d0 m& x2 o$ y2 k& O2 m  G* i7 O' }8 c7 p
【情緒焦慮】, w4 h* s+ M/ G& T% H

' j7 t/ t$ p$ ]& T8 c" E1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
& L; G& n. _) O4 l6 U2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
. }$ s1 E8 Z/ `+ F0 R$ n3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮+ ^' r( _( }: \* o) J& L$ e% ~
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
1 L  d# A1 A  \* ]  f, S5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈! o' c1 [& Y& |  f
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛" R1 y: x: o6 k! J$ B# w' A* \
7.深呼吸
" O( @  M+ s' q' g, s2 |% V8.放聲大喊
3 Q4 e) ^. R# s' S, E! `9.伸展肌肉有助於緩和焦慮9 }) B; F( H3 {. x8 ^% R
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌6 P  b, r+ @( a/ X5 _) a5 ^
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉6 ~! k# I  J- @% Q
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉& s1 c8 k% A8 H1 q' l
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
$ V: \% u5 K0 g$ @; N: N. O14.洗熱水澡
0 P) n& ]- I8 y5 V$ E15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
9 E; J% Q( p& j7 `2 w0 `9 B16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
+ O6 Q0 s% w* y9 `% a! G0 E5 k* b
【感冒】. D0 z+ e$ Z# L. w1 x3 U

; C9 k7 B3 X! Q4 _! B' c1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
" `; e% f9 l- K$ S# h4 x, M2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
. F! d' F9 O$ ?9 p* e3 Q3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
+ x  x+ n1 m3 e6 P- n4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
: m3 Y/ }& H+ Q. @' Q5.避免參加聚會，以免過度消耗體力) K: O9 k3 f  d. H3 P
6.注意保暖
0 _4 q2 Q! a+ }$ z* L5 p' W7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
/ I" A. |, Z7 ]' h( ^  G8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力  i$ K. _9 ^3 Q( J/ f6 f$ }
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& X8 o1 l$ N! g. n1 X* b
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
- D5 v7 D9 u  {5 a: o& ]11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
5 \4 B$ W; n, q8 G# |4 m0 s* k12.以鹽水漱口，可紓解不適
# ^# z( h# R6 X% E13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡$ }% S1 ?: t2 Y% _! }
14.洗熱水澡- X( z* @+ p, K* x0 R& k0 ]
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
' t+ m4 N- Q. W( N16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
  N9 N5 h2 j' g. d& v& M0 [17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫4 [2 c6 }8 l6 \
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛- I  Y  D" E" F5 H
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: c9 E6 w9 O9 L( K% a( d( J
20.氣喘或呼吸短促時應就診) {: d$ G8 |4 a
, ?8 W1 H( `- q# J9 o& K9 T9 m9 ~
【低血壓】) _7 l% n! l5 D
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降& H5 q! s" N- O( v3 F  z% c( Q
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好/ r- q% f1 @. U1 l
3.少量多餐
' a  X  g( U2 ]0 L9 ]) N. g4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% U/ C% [* w+ t$ ^' J

2 g% c1 r. Z3 Y- f【高血壓】
) _& L+ }, t) z' j1 ^( `1 n/ r! m% ?; K8 ?
1.控制體重
0 w, s8 ^, N& P# {) {6 ?2.減少用鹽
$ G9 v- d1 d+ T+ R2 d3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切; Z2 |) ?* z0 v% H. ~$ p
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:11 I6 c/ z/ k5 U0 E5 R4 N! X
5.補充鈣質+ Y4 t- L- l. E7 V$ Z; a& r7 p/ A
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高1 y# V/ x( h' L. s' b* M
7.進行有氧運動* f$ w3 b0 E7 W  X7 t( i
8.考慮吃素' V/ L7 H8 E3 Q
9.經常量血壓
+ R9 O# N4 p1 j7 e/ l10.保持心情愉快" g2 _! Q- p7 R
11.少說話& T/ j) E7 W$ w- _7 K
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響' V6 r1 f. X! P. w+ S5 l
13.與寵物玩耍可降低血壓. p$ \- d+ i& }5 ]7 a$ H! R2 I

4 p' Z+ t/ i1 M+ z9 Y7 A" g【頭皮屑】
+ ~: T; h3 y# P. l* d7 J; i
: C- ^/ A- [, W+ ?& q1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
! i4 r# S! V0 }4 L& _) T2.使用溫和、無藥性的洗髮精6 _0 \) a( q% B- O9 E4 i
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
1 z1 `$ F- s' o  F& M4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
6 |* }4 y) O: A; U5.與一般洗髮精輪流使用
9 m9 j2 a& B$ f: y8 s: {6.洗頭髮最好洗兩回
1 H! h4 C3 u+ k: z6 o2 ]9 A& r2 \7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果1 _3 {* U" e  R* t( P, M
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
" \  O8 r) H0 h* t1 N) Y9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
& K4 |" h" M$ l' Q( c* ^2 l10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
! }* M2 v/ E) C11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質, w3 V% A3 B& d1 u
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
" K  T3 b" P1 D( W* ~! h13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重/ n3 M* {9 a2 n* H) s
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題; d% b; k5 g5 S$ v2 l, I

- S6 r) |; H& V【頭髮乾澀】9 }1 r8 x. ~" r: r- j' A
- b  c$ L. B: I3 U
1.勿洗頭過度
( \% J  ?! C' n+ S' i. I6 w1 L2.使用潤髮乳
% T  r3 d. m$ s& o% L: `- d3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉& u7 Q' s& y5 |
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉  f9 L& Y( L* ^% e6 \1 M
5.勿以高溫設計髮型3 n5 ?0 |/ z0 e1 U
6.避免風吹日曬' H! @: V6 }9 l' U
7.游泳應戴泳帽+ p1 I7 e3 Q3 |7 j2 N
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發" G4 ]. Q# W, O: \
9.到美髮院護髮' M: g9 `  z, k# |

7 t  z4 C# Z; ~8 }- y, h【粉刺】6 a& L3 u# G/ L+ z. n

4 U) W  w; X  q1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔# x) m( Q( t' K( A
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
- I4 ]" l- Q% Z0 e- q6 E  t; ]3.徹底卸妝
1 n" J2 a+ g/ X) u0 }- r4.化粧品能少用就少用8 @) Z- ?7 u2 \' `
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
. T7 o% ^: J' A! F6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原" U8 w9 Y8 c: k* e5 I4 i
7.消除黑頭粉刺/ K) p# N% R4 j' _
8.避免日曬
+ _& q+ W2 G# M9.把皮膚搓洗乾淨
/ T' a+ A$ r0 Q+ U3 D6 M- B, Q10.一次只用一種藥物
% e  b' U) F0 @1 F. U11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在! b8 R5 H0 i1 o3 G
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等1 z. ?; x8 e; b, A/ e2 }3 ^
% F' }/ A+ X/ l/ B$ r/ i: l& f! T
9 D4 S1 C/ I8 X
【燒傷】
% x. H3 b3 f/ `& ?1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
+ A- J; L) D- C) t. T0 |8 R2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染4 j5 @) o! D0 f# o
3.蓋住傷部，以免感染
, e6 y1 Q& f' ]0 m2 x4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
8 _+ [! A6 A" Y$ I6 |6 F2 [- \, [5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
, n# a5 ~! d6 n. d6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
$ C1 B# T1 H: Q+ Q3 N9 c/ a# m( q: m! @" }
" G" q7 I6 o% C1 V
【嘴唇乾裂】0 X$ w6 c$ t+ b" _/ f& F

  v8 @& V7 R9 S1.使用護唇膏3 m1 D- l. _6 t0 I/ |, j# w
2.擦口紅' T' u( Q/ i6 W1 n* i$ C& V/ P
3.攝取維他命Ｂ群
9 b9 V3 q2 \; ^& J% i  ]4.補充水分
7 \; A6 t3 k0 K( K5.不要舔嘴唇; ?) Q, L% ^6 f8 z) @' S; o
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好2 Y/ K( N0 W4 p
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
. n! q# o! U/ s  r6 ?7 A0 K# I5 m# ^2 N. @1 b6 N# a
【骨質疏鬆症】
( p, R0 u4 o' w7 t/ L
2 ?0 E# x7 C! o1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
- v) r( H( m5 @& q9 ?2.從飲食中攝取足夠的鈣質。9 h& v5 q2 i: s' `, P6 m
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。+ R! I4 ?* v& l1 x0 Y
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。3 w- c) H  L4 J9 ~
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。9 B2 [# ~4 c! L- t" f$ f
6.節制使用酒精。
# c) v% z# L( e0 [) H* q  V7.戒煙。
6 G7 u. {# u9 ]! P: V" D8.限制咖啡因用量。
/ }/ a9 c# F" ^9 S+ K9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
( w- p6 w7 M& R* x' }10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
, i5 h8 i1 F  Y' P$ ?11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
8 y. q- k3 o+ A. i( t12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。: Z+ N) u8 k- m! p' J9 ~5 ^3 V

% t2 y, O2 O  p: t' N
5 W$ h- U4 A; ]# Y. V! A【尿失禁】
* _% ~) q" Z2 Q) b2 F
& l1 w. Y& q" A/ w' _1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2 o5 A5 a+ ?! K' I! F$ O2.克制水份攝取，尤其是睡前
+ {7 V& E# d. K# W3.避免酒精
6 Q. O" e. p: f9 @0 e4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
" m! o& {6 }6 ?( B8 x7 z5.少喝葡萄柚汁
1 F5 q& t' n) {" \' `( h8 p6.保持排便通暢
3 P, G( N$ U# t7.戒煙
, `4 J( h9 ^. c8 e8.減肥
4 W) H0 q1 e, [5 |" u% R$ U2 S2 R9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次6 D6 W+ \" E, W
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡8 M; o1 j+ p9 n7 x/ V4 r
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
! @: W, o2 ?& v5 \# M' s12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
) i) u  X$ I+ j) ^& W, Z, I13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
5 d7 `; B! N: {% W14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解* z. {5 i% ?% ~
15.使用成人紙尿褲+ E6 {; A1 Z2 l5 R. X% [# U
/ z8 |! [/ l/ l( u! y
+ K0 D& f$ _# m3 c9 r. q
【唇皰疹】7 Z! H) d* z, ]6 P2 c
7 k# \: R' L& ^' H& Q
1.保持患部乾爽
+ ~! ]! E/ F- W& r4 I3 B) s2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
; q  A% P5 F  d* D3.勿將牙刷置於浴室
, w; C( I. M3 w7 p0 d% |1 g4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
) |3 B! Y5 Q1 J! f# [2 Z5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林5 x$ i& N. d4 F" n
6.使用鋅水溶液，可加速復原
! {( o/ O) Y0 _7.補充離胺酸，唯需經醫師同意2 f. ~+ s8 D3 E4 [. G
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
6 d. |6 g3 g; L0 ~1 `4 [9.冰敷，可減輕發炎" v- R; `) ~) |/ C$ t1 I+ k% {2 J
10.以含酚的成藥紓解患部  z; x1 H% J: U/ ~( c/ ?7 z
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
% z0 {8 F: b1 w7 V  d3 d12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等8 I" Q+ I0 M5 N6 j- |+ e7 L6 c* T
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
1 K9 ~9 Q# N! i7 ^' _14.放鬆心情
; y" m3 A, D5 Y$ D0 i15.運動可強化免疫系統
, C' Y5 N4 y1 Q6 e16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的, h8 Z+ U" X: I! _  p- f

1 H; S, U, s, M: `/ a7 f1 n+ B3 ]% h* H: t/ g3 D) m
【黑眼圈】6 f* ~" J/ H; l1 q5 w

( _2 P8 Z5 r1 C  V! \$ ]0 e# R# w, r1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血1 A. h5 E* g1 V5 a  G6 R
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
, q& v. U  @9 x* U. ?3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
4 j( s' W  o+ z. J5 l- o! f: ]0 V1 x4 M
; p* U7 t! u2 j/ d& d
【耳垢】  q/ m: C# r( D" m3 _
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
7 N% w9 Q8 k0 r( N# {2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
4 t7 o( K* Y8 P( c4 M. B  f& s% ^3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4 l1 c/ c* k$ W! k3 r/ m4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉- t8 u# `8 Z# e0 ~9 T! K
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
1 r4 m& n! N, r; L4 ^9 Z. u" N2 X: {& e3 e5 z& ~5 `

4 K3 B5 }# I8 O: L3 @! q8 Y【喉嚨痛】8 d9 E* V$ e0 D$ w
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果% W. m2 T$ p9 j
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質& C/ n) w5 @% q% v$ o7 `
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事: w; |7 u5 z" i. S; ]2 w, d1 \. z9 v0 E
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
0 w# W) B8 }; s5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題) M. g8 C, T5 q
6.服用止痛藥，以減輕痛苦9 Y" ?4 \; x! Q  P; ?& h* {$ B$ x
7.多喝白開水( v* \) E4 `  Z2 q* C
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適+ b6 x" b- N9 k# E
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
0 K$ U/ f+ J) A0 v% O10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
1 Q( n- a2 e" `' D" i; `% {8 B% o11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
; l' q5 m8 x. _/ D9 H) [/ j12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨! R6 v4 Z1 Q# N2 c

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2 s) z8 W' m  Y/ C' @7 ?【打鼾】
: o2 a: e1 Y( @0 H2 D" |# d+ q4 C1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾* k- u: B# D9 R( t% T) n
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
+ u$ U5 t) }, |9 V# t; _/ I3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
  c9 Z- ?. d( n! I0 b! v, i4.抽煙的人較容易有打鼾的問題5 c6 M* ~# Z3 ]- ?5 O
5.側睡較不易引起打鼾
+ i7 ?+ @/ f' o6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
, }+ J3 ^0 K/ P7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
- D/ `, ?! a4 x2 R8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 @8 n. g. x+ Q$ `4 U0 h
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]