[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】7 v+ W5 q( p7 x9 c
1.硬性規定睡眠時間. J- R# R! _# o3 v" n$ h# x8 s
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒! ~  `% q/ `9 I2 p$ @
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定/ Z( Z  Y+ Y$ o8 O, z* n
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好: O; @/ T: S; A8 }
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具. _$ u: ~8 o6 h6 Y) l  B
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話$ r" x: n- Y; w
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
# z; t" k$ t: h) B  h9 T; h
【經痛】5 X, n2 z$ m! {6 x* [' y

1.飲食均衡
2.服用維他命+ u/ ?2 f% ?+ W8 s% t
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃, x$ O$ D' X2 H6 [8 a' A; |
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉6 \- E* T- z! a& r/ }! o
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止, s+ U% y0 e' b9 a0 ]8 \' z4 c$ A
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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1 b. W. o* i( z0 M) X- F* C
【暈車、暈船及暈機】
" ]# |9 ], e  O5 y
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機8 l7 o# E% c; v7 j/ B
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸3 f6 _! l' \; q# S
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度' f9 i$ z7 B; {5 H; b: ~$ A
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統& F& L3 L0 {$ ^# |) p/ R- \
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊/ i2 R5 c1 \0 M+ \% m) j8 X
15.吃點橄欖或檸檬6 }% m' n' U1 y
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液+ j% w' ~9 e: f
17.喝些可樂或其他碳酸飲料7 f% w8 R% o8 P7 t2 E  A* u9 f0 t5 t

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機  j9 i: S  y0 \1 n$ B1 q( ~0 u
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈  g* ?, G7 G. J* Z
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉/ L; j) K, B9 j7 Z5 W: N1 i0 z
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5 Y1 B# @$ M: ^  U
% k8 p* H: ^' W9 s0 Y
【感冒】
8 d' \/ X6 G$ s( I- T# @) k
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累2 A" i$ W1 s) a' P/ a
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力- j1 f! Y; \+ R
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 P6 t8 j  A/ G% {) T- f9 b: I  h3 y
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙0 I! Z+ T4 }; t$ K5 t+ D. M
12.以鹽水漱口，可紓解不適/ d$ Q9 \  W7 k9 k6 i6 @1 a
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% I5 M) D4 R8 I
14.洗熱水澡! @: w: j3 Q- [; B% w
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5 o3 e9 p  Q0 }4 i
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈" [) O; y; \1 O
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫" `  m5 n! f; H" ]9 |
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫. |3 X! `5 y  U) s/ O$ E5 d8 b
20.氣喘或呼吸短促時應就診
$ J5 o- V! O% J/ V: R, C
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降( u. U% n2 e, B4 ^# j/ v8 H/ a' ~
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
( [# G# T, j5 v/ S& U  V( h$ ~# C
【高血壓】
: K7 y: W/ }% ]$ n
1.控制體重' P2 }' V* I$ r, b6 y0 ^. k
2.減少用鹽* _4 r3 G9 z; I) u# M3 N$ L
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切" k; y7 w1 Y  y- A! T/ y
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質* E/ D/ }, O% A, b( n  N
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快5 [/ P$ N; @1 Y3 z0 v  n
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響2 G6 k, p( i# D, P- g8 b
13.與寵物玩耍可降低血壓1 \: W* a0 T& K2 l. q6 Z

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精3 E' N  `  Z+ i' t! u
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉5 s% J  z; ~" ]# X# I# N
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果$ R9 t# K" |1 d7 W; e
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑  m, u2 ?  }6 b) c0 m8 o
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑" G! @" J0 o. t% G6 L2 P3 R
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質' h4 f4 z: R5 W1 b
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑* _4 P4 ^; ^2 i% R/ z
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重+ k7 M$ v' r" H! t. _  \
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題+ X0 ]2 h% L0 u6 I2 h
, h6 U' E; ~1 s% r4 W) x; S2 i
【頭髮乾澀】' X) E. v( _3 s  S- H. B2 Y

1.勿洗頭過度& s' j6 L+ g) o! n7 ~; ~
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉$ w  A* W, y8 r" q# D4 e& r
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮, ~: |; j  e$ j7 Z9 G7 ~, i4 Y

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝8 I/ ~  x# g1 E
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題3 r* C+ w& |% \- v  [. m1 Y) \* n
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺6 b/ `9 l6 j( f
8.避免日曬$ r9 |- E  _- ]/ }" |4 [: V1 i
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物3 e, V5 A& T* f2 V! q" T3 X2 `" M7 W6 i
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在& u4 |1 U3 x8 ?: d
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染( J* [, Y9 Y: c2 X
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽5 J4 I  N/ @. Q( I
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕( l0 t3 h1 i" y% F
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分8 ^+ U, f9 a: {, c. x
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法/ q( e2 P$ f  ^8 p# D

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。4 ?/ g5 e0 y/ `) w& t' I) ?& B
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。" s" u; ?# A4 t8 l* w
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。, b2 P6 g  p$ ~* {  s2 U' W% D
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。7 |' B& B; o1 x% t# t. A
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。2 B% s! {+ g5 w
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。; E8 r5 j2 z5 _4 ?: F$ [2 h5 z/ D2 `
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

* M5 _, R' c. t( a7 ^. ?8 _% x
【尿失禁】/ W1 w) [( t' p5 W8 ^% \! q! ^+ @
" B2 H# @) l0 o0 f9 m. x
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精' `( g, d8 W0 R: _0 ^# C
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑; J+ g' e! i/ m8 m+ _: z/ @( m" y
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙$ [6 h- N  M( V
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次- W7 C. t/ H4 K' ~: m. r
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡( @7 R6 f6 |; \- \
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏. ^5 v- o7 {6 @# `) c: G8 e1 ]
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解& ~) k1 p% H5 r6 x: h* ~7 p3 H" [9 }
15.使用成人紙尿褲
, k1 i5 s4 X0 h# a8 w

【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留( e7 W6 W, }' K8 t# {* y
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意! ~2 H. y' a" z) A, J
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎& s0 ^1 T# E5 Q- ]! Q/ S1 s
10.以含酚的成藥紓解患部( b5 c$ {3 n# u  F% q
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害; W6 B. C, v0 }+ x; W
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統' T  `; P$ l9 b6 r  p
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
( y6 W  l4 j$ h+ N) v

【黑眼圈】" D, T- H# ^0 P& J/ F& }$ ?. Z
9 l. |) S0 w- u& ~, Y2 y3 p
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血7 x* p$ O5 e4 ~2 R( u# q( `% L8 L
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】' C- u7 _$ |' M1 y/ n, U
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分. v4 m4 s. r" K/ ]0 t
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉; m! {7 Q8 e5 t' P
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰' y, C/ F6 W1 \5 W3 I" F
# i; T3 ^% J  Y" Z' I0 t

【喉嚨痛】+ H& o, B. Y7 [6 q$ q- u% b3 ~
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質1 P0 s6 B& m5 E# h* f0 Q6 E
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛$ O  ?9 s! i6 H0 _5 Q# i+ _
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦& s/ ^9 Z0 k0 |1 X0 j
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適1 X! x! \. M: L: ]) F$ b* X0 }
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌. \" _& a1 S' Z  q: K2 d  y/ H( Z
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染5 g8 F; V5 R+ s2 X, V! s2 P4 w: X
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨: p9 L0 c8 s" y) k  B! ]0 }

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾/ m' z7 {: T5 S
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲! d4 G& \9 `# D3 O4 p! ^
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身2 ?: P* {& y- u+ Y; L- \3 }
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決9 P& z) W& }7 ~4 y) j& ^: v

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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