[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

3 p/ }6 X  c6 ~9 W* D' O
2 O- u' y0 ~4 e- c, e【失眠】: z& i4 N6 k2 ]* _
1.硬性規定睡眠時間
+ o# Z7 s, f- G2 E/ t2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
! H5 q3 _- _; F, \3 p) l3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
0 G+ d. ^: h* L4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
* T/ g  L$ d1 Y5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用4 k) k) I; D9 G% v1 v# ~
6.避免喝酒0 h! ]1 f+ [6 B6 d7 {
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% N8 g1 ^* u) k- g0 c' h
8.避免日夜顛倒或作息不定& x3 e9 \) J; G* R- U# j$ }' _, d& e
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
+ H7 Y( E9 v2 q0 v10.佈置舒適的睡眠環境* G: O+ K6 u' ]7 _
11.放鬆心情
+ ]# b- q5 |1 m0 f  o6 D" G12.使用耳塞、眼罩等工具
" ]! g+ J2 K. \13.做運動
  D9 |3 u9 j; _4 K4 B14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話1 y8 D# m# H# w
15.洗溫水澡, r9 m7 Y6 V! C" J: q: O& _" O
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫8 V3 d% ^0 E+ k

5 \7 f% [: J) i9 e! D【經痛】, o2 u$ c5 c7 g- L! a, ]/ |/ }; j

  [; W/ S5 B+ `# y2 _1.飲食均衡1 H8 M' V7 R# o: z" _, t
2.服用維他命2 t: I6 x+ c2 d( X
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
. ]9 j, ^2 j* y0 n7 p; O4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃* F+ |- `9 j2 z( j  U
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
7 A7 v$ P( ?' a  X0 r& L5 I/ X8 o- t6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
+ ?0 ^; a8 ?2 E  H7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉% @% `/ q/ z3 ^2 ?* i0 f
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
) y5 c1 o; `. d9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
- d: [( Z* ~3 B% j: M2 b10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
5 h; \' T' f8 p; ^2 ^11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛2 ^3 n* L1 u1 v. J( e
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
' `* W8 w; b0 Q. R5 h, J  x1 ^13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮0 z: a( o6 h; t0 A  ]" \0 S# g
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; f5 r2 e- e. g# x6 ]+ z  o+ e

/ `8 {7 r3 k( X
9 ~$ O3 F8 k) Q5 f0 E- r【暈車、暈船及暈機】
- A: |+ E4 T2 O
0 A7 K6 [  G. ~- I' e1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
7 K& j. U" ?5 ]) \: t2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
; y/ [1 I, J" b3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸6 u& F0 s% c  C! @) i3 `& P
4.避免飲食過量
2 }/ P& [% @* X9 z5.保持空氣清新0 I7 n! z7 _$ m/ w
6.避免飲酒過度& Y; q9 |3 S) M9 L8 z* N
7.睡眠充足
. z8 y) i1 B! ]% y8.盡量固定頭部) R1 c* U( O! E' U1 ~
9.坐在前座
* K9 j8 K: a# \) D$ j10.勿在顛簸的車上或船上閱讀0 z: c4 P# e+ x0 z& Q0 r, x
11.到通風的地方透氣，例如甲板! n6 y) k  i7 o7 ?& u
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統3 J* z# r  L1 `! m$ @3 q3 r" Z
13.服用暈機藥
( [- k0 G# r1 o; M- J14.食用薑粉膠囊* G" f+ {- E( e2 ]
15.吃點橄欖或檸檬
+ f" c! w- y9 l3 r: a16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液8 Q, d7 P0 ^7 Q, ~0 b
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
) l' @" s( h' P. q# F+ [7 \+ u; L% M3 U) l+ m+ |0 v
【情緒焦慮】
: x& `2 K' j$ e# ~6 ^2 x
8 y. _9 F2 g/ C9 i1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
1 L5 [8 T% l- J8 V& Q3 c. y( q2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己- Y; V" O9 l& U( \8 u+ G
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
: M- [5 |4 I0 [+ c4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
# p* _& \; Z4 O7 d5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
, M+ K: [0 q7 V. a1 i) S6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛2 `4 y7 B" q& Q
7.深呼吸1 j" Y4 M  _5 f+ c
8.放聲大喊
" ?; X% c0 u$ o0 i+ A5 ?: r9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
; l+ X% `! f* i- o10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
7 g( ~* V3 w/ Z5 V11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉* I$ ^7 X; S/ S: m, j+ @
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
- e% ~; E6 O: }13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉& }6 ?) ^$ R5 w: S
14.洗熱水澡$ X) |+ @5 _1 p
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
/ q) r; h! t( T+ S' w# i6 S16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
( b2 @. v8 v# a* o2 V" z3 k  E4 I- j. V% ?% d% i& P
【感冒】
5 b2 [$ W9 s6 W4 ~1 N( @3 t5 c  |1 B2 t) |
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
) A6 N9 N7 {2 A2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
& _4 H  g4 i3 {4 @: r2 g2 ^& i3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
. _9 I" v5 Q) ?- U  L' ?4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累' U/ b5 }6 u. b9 u8 D5 X0 c* B
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
2 H' K, l- _" W% x! w2 `) L( @6.注意保暖
1 k, E" a0 y  k" X0 V; ^7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體8 s7 r6 ~8 D% G3 ~9 L
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5 Q# O( n  D/ [8 h
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
: B3 p% o. J2 k1 @. Q6 x8 p" @9 ^10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜+ w8 F% a  h; ^/ s/ Y$ e
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙& }% ]( I3 l* x, \6 W, P) t7 A
12.以鹽水漱口，可紓解不適
1 f. p6 @2 v% K  b, j, I13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
0 I  G+ T1 A: {) i14.洗熱水澡
( c2 s; |0 f+ t15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感* y" J0 L6 [% ?5 n2 `- M
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; q. z- [& U* W- Y5 Y  K' Z
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
! f. i- w1 S# h' z6 s18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛1 Q( _4 j/ [( i$ h, n# {  C% p! P0 |  c
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
$ u% _7 [9 f; F5 g20.氣喘或呼吸短促時應就診0 e4 L3 F( Q( u* S
) M) ?% U: k( ]" ]' U. b: h
【低血壓】2 R: c+ H; {% v, ~- @
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降7 J0 ~5 d+ e2 J) h' |
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好% ?; W( P6 |( \# W7 {  ~
3.少量多餐
; [3 h: B) D4 Q4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5 K8 v" s; y* w
& m1 s: H2 L$ K6 O4 m( H$ ~( N
【高血壓】% v( y  C; l" u
8 s" m9 q& U4 K' n* }/ \7 m
1.控制體重" h/ l$ S1 o8 }: T, X0 \( Q
2.減少用鹽
! C1 L2 p! d+ c$ _3 g  x7 {" o3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切0 {- D& C5 ^8 l1 k1 l
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
$ a% L# c9 ?0 }8 `0 l5.補充鈣質( h/ h' \& \4 F8 q; B
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
+ m- m4 P* Q: V+ N7.進行有氧運動; H- ^7 Z! e+ g) Y9 F) o; \
8.考慮吃素
/ z, }" F$ _# ^, T% L6 o9.經常量血壓
! P# }1 i; i" j: [* J10.保持心情愉快
2 H6 Y& t+ K! z  n" M0 ]% z) N. o11.少說話
) `& Q& U) g' g; q1 I! w" U" W' x12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
* u: m2 F% i/ h' l8 V) ~$ G13.與寵物玩耍可降低血壓$ i& P3 |! ?# n8 p. r3 s
- v6 R8 S, p' p
【頭皮屑】" Z& F. g& V; s' g( f7 K

' [/ I/ v3 Y5 A8 h/ x8 W1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑; W. p4 \, W4 X3 M2 ]
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
+ C) G) T+ u3 P: [3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精. G3 _- e7 Y' |( [# T9 C
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉- o% J: r( p& J7 _  M# l! p4 m
5.與一般洗髮精輪流使用0 s( Q* |5 N+ _" f: m' ~
6.洗頭髮最好洗兩回
% s3 L7 U( B1 H3 b0 V( K  x7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
+ \" S: n8 f4 L( V8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌3 @0 x3 e7 N4 H
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑9 c. [, f2 _) Z8 W  Q  U
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑5 A4 m" o% a. F
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
; b# c6 K6 u4 ~4 H  I12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
" k. P, Q$ r& b% a! }, F13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重6 X! N4 X* {3 G6 D9 \* n" E
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
5 S* l+ ~3 d: x5 o, E1 T1 S2 o+ \
【頭髮乾澀】
. g6 ]2 K3 D! g( r  W! I
) t; Q3 r# ?  U7 e  o! [& J1.勿洗頭過度$ P' _1 U  ?. {6 u+ P# Z9 H- @
2.使用潤髮乳
0 `' t& K2 m% q3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉0 `+ P& k3 f7 S# B" ], O# q
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉4 N, |5 [% |& `% w
5.勿以高溫設計髮型
" I$ y3 v5 j8 A  n) W6.避免風吹日曬9 x( l, D' o: B! l
7.游泳應戴泳帽
& `% w; i6 x3 n# n) s8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發$ U+ c7 Y% h6 t4 g7 j, J: i
9.到美髮院護髮
6 U6 C+ B: J) m( U  @$ j0 B2 ~
0 }/ i' u4 z, I! E+ F8 n% K% M$ J  d【粉刺】
+ q5 }+ j$ `: O
% \) J! P( Y8 B+ m8 A+ h1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔" o* O$ T5 L% }% r* `0 u& g
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔3 l6 N- m3 L2 Y
3.徹底卸妝6 E2 C+ g5 R! m1 P$ K$ r+ f
4.化粧品能少用就少用
! c9 B- N9 S, g$ g1 U" K2 W5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
1 K7 u. D. @) ^" F6 y2 ^6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原% f2 g$ d% K. k7 Y
7.消除黑頭粉刺
- x! y; B, y6 l8.避免日曬6 d2 x, J5 l/ I, o; B" Q* H
9.把皮膚搓洗乾淨1 j( x9 O! U# _, C3 s: {' [
10.一次只用一種藥物5 u( \- t$ Z; i7 v; z
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
# u& _* _* W( H" `: a12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
7 R7 `8 ?+ O4 ^" R9 Z; D
2 V4 N% q& |' b# e! C9 ^4 R+ p! t2 \$ a, a. \' W
【燒傷】
! s( ^2 b: W4 J+ g1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物, A  H; g8 |) D' a9 Z8 P
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染9 O8 h) `$ F( l# F/ p+ m" A* g
3.蓋住傷部，以免感染3 v" e0 f4 K7 P6 j% X
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽: I4 j2 U: M6 M* ~! d
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕1 ^) G! n+ A1 O6 v
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染3 D4 p8 Z' ?. H1 `4 f* T  o2 q

- a7 g2 R* I* z* y# m& T3 v9 D# m7 t7 _3 B9 A3 q: B
【嘴唇乾裂】# ~$ k* z) z: }

4 a+ I  S9 R- K+ [1.使用護唇膏3 ]* w  o0 D8 x3 N% K; N( i- b$ f
2.擦口紅
: u4 b/ f& W0 r- @1 T0 u3.攝取維他命Ｂ群
  J+ @8 w4 w4 c) v4.補充水分3 g% o7 W( R, `
5.不要舔嘴唇$ c* [: ^& O. h& v
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
4 h7 [! t9 |1 H8 N7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
3 e4 U0 C% G# W$ b; Y+ `/ c8 R& u$ G9 J$ b9 G! C
【骨質疏鬆症】. E6 ?8 w. a9 G, ~
* k" x5 d4 U+ F" O! ^# E' p2 e
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
7 U! J" I. L! }4 a. L2.從飲食中攝取足夠的鈣質。; F% }1 l1 |+ w( e
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
/ U- }) J- o5 J  E$ f4 P4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
! f# J* w( R+ B7 t6 ^! |5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
8 u/ |( L6 v6 }4 w9 t' a6.節制使用酒精。
9 C$ R8 y, P+ D9 v: i7.戒煙。
+ O/ |' P; D: T8.限制咖啡因用量。. b& i# C2 e9 s1 X) ~
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。& j# a; E" @6 m+ a0 n1 X% t; \: Z
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。7 B! m) j, X  x2 q
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
% b* C& X- l& L% \! `2 C+ |6 f7 r12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。* ]7 c: s- j& Z5 I0 x
) \& V/ U: O# H) C" m
; d) F5 p, ^3 v4 \1 ~
【尿失禁】3 |' \1 Q1 M+ a5 @. b6 D7 \* L
& b' Q7 v8 X  ^+ `$ }
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
' z3 J2 ]8 c. U5 A8 |* D  P2.克制水份攝取，尤其是睡前# \0 A: ]6 n8 J) `4 q+ Q
3.避免酒精; ?8 n( R& [% l
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑$ v1 `7 x+ i8 c3 B5 }8 c; c
5.少喝葡萄柚汁* d* k1 F, [  F7 u$ C- R
6.保持排便通暢, e9 R5 ^; }* F( M0 l
7.戒煙
. u- `5 t/ W. g) D- w8.減肥
4 \4 S5 C! Z! T0 s' d' D; h( d9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次/ n- ]5 R0 |4 H' t6 o# H
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡+ W" r2 A0 O% _+ S3 q3 d
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題8 _' p# }, \5 I& s8 f5 k4 d# \
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿4 d' f/ I1 i3 X# x! I. e
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
6 n0 o$ W% Y, x* @6 D  ]1 `" V14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
  ?1 O7 a% x3 F6 ^. E% E15.使用成人紙尿褲
. i3 I0 t1 S  Q9 S& f
$ v" t8 d/ p7 p" {' X
' t$ F: U: N4 |7 Y3 _% H6 {( h【唇皰疹】' G  w! n0 D3 P( Y/ f

& r, R' a* ]% O% Y; a' o( {1.保持患部乾爽& r8 D8 [3 T" y( `4 Y
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
  P3 j& {4 N: y& R1 x3.勿將牙刷置於浴室2 h* m# G3 y: D7 ]4 r. \  v
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留- b3 a0 i" T5 K8 Z
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林& j& i/ h$ G  c$ \5 }0 P8 N) [, U, C
6.使用鋅水溶液，可加速復原
9 \& p' e/ {# a7.補充離胺酸，唯需經醫師同意; w( q1 v& X1 I' A) ~1 r7 _9 [
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常' z# N! G4 f% G+ w
9.冰敷，可減輕發炎7 O- W, c% `- n5 N9 t+ h
10.以含酚的成藥紓解患部
3 D% E2 j+ H) k6 ]3 U( V5 [: `' K11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害5 ^9 \" l- Q. h9 Y) z6 @
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等" B8 i0 A& p4 _+ o+ @! V9 u% M
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀+ q; k8 i1 `) F; Q1 ^! ?
14.放鬆心情' Z, |; N8 ?+ v' ^9 t" D% [
15.運動可強化免疫系統3 f4 A, W3 z0 C+ l8 H
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
, T& P, q. q7 m$ C1 z# z7 u) V3 }/ J7 r% q

) k9 {9 Q+ A) Q4 }; Y- T【黑眼圈】* d4 w: P* A4 z! I; I- \' X

# x5 j1 j: o- j3 h  o, R6 j* I; i1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
3 \: E+ f6 r, m! m# W2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止5 ]$ K7 s% L7 y/ B: H
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會& C; \' Z3 s6 t( f# p6 m* }
5 M7 U6 \. j. B

9 [" X/ P- g3 G* {【耳垢】
0 S9 N" T- c5 h% i1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
: o) m3 R# _% H9 O- t. o1 H5 Y2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3 Z- R5 J2 k7 \4 F/ I3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分# J, Q' y  b9 `
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
' r! d  C4 ~" u. i; e; v5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰& q0 n5 V: L1 K# p# h) W5 h" t
: `8 T1 X2 y1 A6 ^3 U; a& M

' j$ r: L$ B& e) p, u, m【喉嚨痛】
0 ]3 _! W/ {! h2 E* M8 [$ t1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
5 g: E% w+ ?4 s2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
8 s* G) l; ~  s/ [3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事& Y- e5 S6 x. [9 ?5 p& t1 o
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
9 \" `; W4 R( v% v4 F! M- C5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
1 t3 `# M3 E. V9 K( K2 c6.服用止痛藥，以減輕痛苦
0 a6 u$ Q, L' H7.多喝白開水" A1 h7 _; J" q5 ]+ T
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適0 Z6 {; }7 Q$ @, u0 U0 M# L, W$ b3 {
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
$ \8 B9 ?* A' b2 @0 J- T, ~10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌$ e, l6 A9 N  v/ @) m! L
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
' O' j# v. I. f$ m6 h12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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. E# p- K/ y* e; E; j9 d9 N/ A. C. [6 ~1 J7 @
【打鼾】
/ e* y0 [. T% ?8 c1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
& I3 E' j" |& w+ T5 [& S2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
( D- D% j* R% v: t9 r8 V* y3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲5 Z7 P1 f, {* l9 s' q/ X9 P' {
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題% R8 e% p  @/ P1 Q- O' }
5.側睡較不易引起打鼾  h' @2 V5 O2 M7 P
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
* X! y) p) @! l% q4 i% O* ^7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾) P! n  S, h6 L* y! l
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決' t0 Z; M1 T; _
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]