[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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" T, M! X3 d* F2 R; K2 j/ {& G: l6 b! s! l$ }$ d* m4 d7 _) l
【失眠】7 M' W# u; Q2 ]* A
1.硬性規定睡眠時間
1 t+ P  k( ~8 `* y; f4 G2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺' y# v* E0 j% F$ c/ [
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠$ O% y2 q0 w+ H+ {, O
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話9 a* W  p* L0 @* ]
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
8 m! {$ H% n( D* d$ N" [  ^6.避免喝酒1 c7 |5 {7 b9 C5 S; T7 H
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑" q7 P& {5 a" q. q1 g
8.避免日夜顛倒或作息不定7 U4 {# b  c" `; [" P1 }
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
% c/ A9 Q  G' W  F) o10.佈置舒適的睡眠環境
) O6 A6 c) Y2 l" K3 Q2 {& V3 ?. T11.放鬆心情
$ D, D7 r. |2 Z: T9 s; J5 ^12.使用耳塞、眼罩等工具
2 Y' t, r1 a) U2 }/ o  E9 b) v13.做運動$ t2 [& h5 b( p) |& P' M
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5 H( l8 p7 Y1 Z' r: w
15.洗溫水澡: p" M5 k- e2 @
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】4 i8 t, q0 P. b" ~- x6 V: P5 E# c
( R* K3 [; L. L: [
1.飲食均衡
6 l+ y5 j6 {( M! ~4 r2.服用維他命9 Y3 `% {: V0 k  \+ |% A# X
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
7 ~1 _! D: t: o! I! S4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃% F: R3 a; |6 t6 p
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性' J! D: Y" p. m+ l  C4 }
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外0 f3 c/ O/ d' p
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
. z* k6 N$ G1 L$ W8 y9 F5 ]8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
# Q" K* Y" p3 s! ^. A) F! k9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
/ @, I9 ^  `( ]! Q4 G4 A10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛) T6 F( e+ `* E! M  l+ @) S% R1 @, h: _: h1 Z
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛% L. U( Q# }- S. t! g/ Q, m
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
% a  J# A; C" [5 p  G13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮4 O2 X, m* U1 s# S9 M
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
$ Y" u0 I/ p/ \8 p$ H
* p, @$ V& v. j* }- W# Z8 L3 z+ j# Y- \* \7 ], U" \3 E7 V( w
【暈車、暈船及暈機】
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5 y- m1 V" r) |4 Z' c) |  y1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 e5 J4 u+ [' p) D+ q1 m; P
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味) _0 F3 L# ?6 s+ R" a% s/ G/ u
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸- R/ T- d$ d* b  i/ v' @+ P
4.避免飲食過量4 w" {1 z4 ~+ {8 ?' w% i: v% l
5.保持空氣清新, }, ^6 q+ l8 @$ `  {/ E
6.避免飲酒過度
: z$ b) G/ K- z6 c. F, ?- y- V7.睡眠充足' {) E2 y/ T& P, v, i
8.盡量固定頭部" t" x2 q& C" g0 _1 X- B
9.坐在前座1 w. L* |% o. F! W: ~0 v
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
2 j  q( E$ `$ }+ n" s! x11.到通風的地方透氣，例如甲板" q. z  `) K4 C/ Y
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
, F0 m* }7 A+ A# r3 d) W1 c13.服用暈機藥/ {% q; B% r4 c; x9 u
14.食用薑粉膠囊
- p0 p7 f- H8 ^: R! g15.吃點橄欖或檸檬
/ N+ S, c; ~. @; Q7 Q' G$ k* m16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液, b9 e8 }$ u( e
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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: r7 I/ J6 ~" [. j6 n/ J/ z2 @4 @【情緒焦慮】
: ?) X) \/ \; A% F0 v2 U4 _, q2 I9 Q
! [& I* V$ a) D1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機* ~+ x. S8 i4 u$ ]% ~. i
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己; C; F: c* a( ]* s
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
; R. A1 k# A% E# }4 M* O* j4 _4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
! Z2 O; C( v8 t# L  N5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈* m9 @4 ^$ w: L0 e
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
: {) Q% R9 Y5 _, i7.深呼吸% C/ D9 o, Z1 p2 j/ N+ u* P' M
8.放聲大喊; o+ E$ D: v& v8 a
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
- ^' n: Y1 ^/ P5 m. W7 i& b10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
5 n% Z6 |! d$ ]) y. U11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉' O/ W+ S. g5 L1 |; s# A+ U
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉8 W% u" S% w9 Q. N
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
4 B7 s: s& H2 W4 D4 L8 ^9 C% K1 P# l4 a14.洗熱水澡
9 p# Z4 k; ~: A" T7 @9 N' |15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉1 q. R( x9 n7 R( y
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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1 a& [% ?- C( Q+ h: n5 n【感冒】( P$ |# ~4 j- p! c

: W2 H2 b6 g6 i1 M# u1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀' U. O- `8 h" F0 v* n' L
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
; C1 \% X; @3 u( ~0 m3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力1 b2 G' ?! I( u* f* H6 a, l
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累. O1 i8 _% T& I& ?# r* B
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
1 W% n) W1 T/ R6.注意保暖
: m+ T" `  g. j7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體: t! ]' n& c1 V2 Z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
* G$ {- W4 Z' j# B# z9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌! G3 V3 y2 d8 W% y' G2 `) d' V
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
  W8 U; A* r- h  Q( N11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
3 \8 q1 A; h  h0 x4 }) s12.以鹽水漱口，可紓解不適
! K+ z( ~5 F. l( B/ u1 \: q13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
! t; @# C# X/ L1 x( P( W! B14.洗熱水澡
1 X+ h5 p* U4 ?' i15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
0 C2 r+ t% [) x( }: ]16.服用感冒藥，如阿斯匹靈2 m6 |8 j. U/ z3 S
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
' L) a1 d- @$ H' ?1 [' G1 w) x18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
  ~* _2 S6 U! p( [5 c19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
) j" Q; }. V0 F5 t! i" Y6 E20.氣喘或呼吸短促時應就診: j0 t8 ?  ~8 h$ s# q( C9 l' q
  o; u7 q" x  r1 n+ U5 t  R1 I
【低血壓】( n$ d% F  H4 f" L. w6 |2 s
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
+ F! U) u& }! q& s6 D2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
: O: t! m. v8 I( u  C: {; [3.少量多餐" u  q/ b+ o; ^
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
! B/ g) N8 g: h" B: T/ x3 w; ]) D6 g$ ?3 W5 T4 _$ _, [& q
【高血壓】
& L4 O! \1 u) L( X0 L
4 v0 Y6 n8 k8 T, e- |: C1.控制體重! ]: P, Z: b5 a) b! m8 N
2.減少用鹽) k1 }& g/ Z! {& m
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
5 |. {! i! n% z; t9 C4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:12 d) k% W: J& p* |8 d5 c
5.補充鈣質
" M& I8 F1 L7 \( d- f5 \6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
9 B) n2 f" Z" H6 }7 A! E# |7.進行有氧運動; V8 q# |% r! C* l5 I" d" r# a, |* G
8.考慮吃素
6 Q0 ?* u! Y2 [) \9.經常量血壓
3 }! W/ Q) i7 u6 j10.保持心情愉快0 [' v2 e) u. D+ {% J! B3 v
11.少說話7 d+ S7 ^; B. G# a
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響1 u5 a& O2 f9 }* p% I
13.與寵物玩耍可降低血壓
+ z4 I* `. B7 a6 E
( h, |6 A- H  j4 n2 ^  f0 x【頭皮屑】' N' M1 i6 J% B1 U4 F& K# [$ u  @' R! h
' D+ P$ p* b! J6 {& U
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
' {) h( l' @# y) C% B' H' f6 U* M) x2.使用溫和、無藥性的洗髮精
: K1 t5 ?4 }$ o- D1 n3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精9 j; U3 S8 n* ^
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉. H' ^6 k8 w0 d1 G' U* H3 [6 ~
5.與一般洗髮精輪流使用
' [0 _1 W" t4 S" @$ O) s( V6.洗頭髮最好洗兩回
# m3 a4 k2 b, z  E7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
) e) j! \3 O% J+ ]; O% F8 S4 Z5 [# Y8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
$ D, Q+ D, e1 ]8 B9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑- h1 e( m9 y& s
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑! N4 _% o8 I& @$ N
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質: ]% m7 [+ ~: m4 h$ C
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
+ M+ Q. G9 u  t7 E; y. i13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
$ H% D7 B; q2 ?6 h1 F# D14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題+ a9 s/ i' p" n# M0 {

# A& g  z6 l; X& o0 s, _【頭髮乾澀】
+ n) w! k+ D- q4 b+ W& r  u
/ y. O2 a0 y  G1 a. @$ G7 k1.勿洗頭過度
5 m! f& V$ F8 U* F9 \% q/ [* k$ x2.使用潤髮乳
% {  h9 A/ U1 v3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉5 k2 S, _1 b/ @9 E% `2 N0 D! f- E& q5 _  Z
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
. P/ G( }- {, g; N0 e5.勿以高溫設計髮型
. z8 O! T* r! p8 W( U/ ?: @1 P- a6.避免風吹日曬8 l; l8 _* B: w
7.游泳應戴泳帽; I) i/ f+ V- \' N( u) C8 x9 O
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發: @  i6 ~, A% Q' }
9.到美髮院護髮
& i) |/ o/ x& {2 D/ k/ @* l8 D! H- m( t1 }, d- w* v1 _: C
【粉刺】- G! a. U' T4 I" V
: b/ X! h# ~* L8 O. J
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔. W& p% [, ~5 H8 v& C! _. T! w3 n0 H: n
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔( r! V8 ]# ~5 `. K- g
3.徹底卸妝( o3 L; h1 W) s/ D
4.化粧品能少用就少用8 n# f: s: V) c7 ]7 P. t* |' `
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
# a& j$ x. D* j, l' `' u/ S6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
9 V- t1 I( N: @! S5 t# D7.消除黑頭粉刺
/ f( p8 s' \, C0 \0 u) Y8.避免日曬
6 u5 J) E3 J' z( ?& G9.把皮膚搓洗乾淨
- R! p9 l) H3 b- x6 S) W10.一次只用一種藥物
; j: N/ n' b7 ]; @3 Y11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在' K" W4 @: O+ H1 s
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
1 n+ [, P1 S7 w3 t& p& t( q9 H! Q9 a* u, W

. o5 R1 z9 |% r; B; ~1 U【燒傷】
# h( E4 e* L: a2 g- j3 s1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
; \/ D9 t) a$ i2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染/ `$ G' S8 X" C7 V# ]+ J
3.蓋住傷部，以免感染6 r& n+ ?9 W% j# X  V$ v7 i
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
0 r$ N6 ?6 S$ E4 n, @5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
! V0 p; L  d- d0 H6.保留水皰完整可維護傷處不被感染# ^; d1 p9 }8 w" R  b
5 U4 o& z& {8 _0 w

4 J% W% @- V: c" C& q【嘴唇乾裂】7 l& b+ i2 ~; D5 c: p/ _  y
- u" ^$ K6 z/ z4 R
1.使用護唇膏8 D* @4 H3 }! [$ \2 J- K
2.擦口紅
) E+ s! Q/ E9 R& p7 f5 M- _! k3.攝取維他命Ｂ群
1 h$ w- A" g: C: \) U1 ?* v* ]  ]4.補充水分5 G: ^; w2 J% _
5.不要舔嘴唇
6 O! l; B# Y7 x0 w/ A: ^6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
; @5 w: E7 z4 S7 c( d7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
% Z) C( U, v: @$ g: d
; \* a5 H8 L2 ]8 B& U0 C【骨質疏鬆症】
* Z+ R: d* x& b( D" z! h
7 p8 w3 C4 ^8 b% V. h" b1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。3 D2 M% O3 D7 l- k+ u
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。% v9 V9 [2 ~+ Z; y
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
, n5 u: f+ v& c* N4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。& V3 z" A& y# B' Q9 T
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
3 i( m( v: h, I/ \6.節制使用酒精。
) k$ C. D: W7 ]  s$ V1 z7.戒煙。
, ?$ M! a& h& P1 ]0 b5 x# m' F8.限制咖啡因用量。" M5 g7 h( K0 y; l! I3 X& u
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
' J2 O3 f( T3 l10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。& ~* q6 Z# T. W& c* w4 P' u
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
6 P+ I3 N4 {, B( `9 z& f! v12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。# [2 q+ o& Z1 s4 v! v, b
2 y  u3 R4 [. g) p% X/ p+ z
/ n/ `2 J' _; x* W3 h7 h5 L
【尿失禁】) }5 f* }; d- M$ O: z$ L; o" K* {

: p2 G, M3 G8 I5 T0 r( ?! S- z7 }/ L1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
% v, k* `  ~9 s5 ?2.克制水份攝取，尤其是睡前4 {( B8 s3 Q- k- Y
3.避免酒精
# I9 f* i; R" g4 N5 `/ F# R2 P( o4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑. M. Y; C( W4 L, \0 T) k
5.少喝葡萄柚汁# q0 ?/ a' \0 E0 }$ Q( q6 ^; t2 L
6.保持排便通暢5 w* M3 r9 _! s# M+ W" N
7.戒煙, s; N) Y. W# y. f  G, E
8.減肥
8 z- v( o2 r# v3 D4 q; x" E9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次6 ?6 t4 `+ {5 V1 R: Q
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡# r/ Y( s& i' w# w1 t
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
% P3 {. E) h+ P1 k12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
9 f9 i" I5 Z4 S' W3 L! v13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏) }5 e' t6 H* N  \% Z8 f* M
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
" E1 [6 A/ f: a& K. I* b, F/ c3 V15.使用成人紙尿褲
7 I; P: B! _* s1 `) G$ a, |+ J8 }3 r- j7 ?4 G7 r$ l
* w. n5 ?4 N* t% c9 W  n+ |8 j
【唇皰疹】
  @  z% Z: B. X4 L9 F+ s! t0 }
8 s- N" ~( [7 T2 C+ E1.保持患部乾爽$ L) J% d. w- @: P- w% Z( c
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹5 E6 d) ^8 \+ I9 P! p
3.勿將牙刷置於浴室: M+ T+ u/ q( v5 r# j/ }9 ]
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留2 L7 w  S; @6 m2 f5 F5 ^6 g7 i
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
" }" r. L$ N$ V4 k6.使用鋅水溶液，可加速復原2 V9 g9 T! D' {8 h3 g
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
* U4 N1 K( _. j, U* x/ A8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
; U3 j6 @+ ], b0 q- b7 T7 g+ d9.冰敷，可減輕發炎
5 P8 y  I  D0 ^+ o" z4 w; V6 y10.以含酚的成藥紓解患部
/ m- T# ^2 u, `& T9 o* B5 @11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
0 Q) J5 v; E% j$ s7 `12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
: s) i( g- b1 \/ N- k9 J5 ?13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
& ^- v$ l! I9 }: d" v. a$ g14.放鬆心情
% I. \- D5 S& B% C! \9 x15.運動可強化免疫系統& n$ U$ `- t$ M; i2 }
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
& t# p+ m0 z! n3 p$ [, L
, }) X: F. F7 D/ b0 C) w. z+ G( |; S! H& z% u
【黑眼圈】
0 s9 d5 e" b5 ~! l- e8 L
' ]$ l+ F2 ^% V/ r) k+ R1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
; z# `+ ?) {5 R* G2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止+ ]& p; W  L: X* K) f* t9 F
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會' W1 R1 ?, L7 X$ s2 O2 B5 w6 c
( l& `4 L3 o) {8 ^. i4 @' o

8 A, {9 h* I0 v( ^; l【耳垢】
* o- U6 K; l. H, s2 o1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
; @9 W; X' A1 V. }$ g7 m8 B2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
7 b8 Y# `4 D+ s! V3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分( D% Y9 H5 u+ E2 S1 `
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉( @$ V4 V9 O9 |0 f/ p7 D' A
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰9 S" E( V6 v7 F8 r3 H& ^

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0 H( R' k( v8 o$ w' {+ u【喉嚨痛】2 U* Q$ ~! v$ L/ H0 a- c( o3 f
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果; o4 W, R" f2 l7 a5 ]/ s
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
1 {% g4 w' d& @7 ]3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
0 [1 C$ U" b& d$ Z6 x4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
. `# [$ a6 G+ K; R; Z6 o5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題' ^6 r0 p6 b8 j/ S
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
$ q6 r" H% d, A# ?7.多喝白開水
* `; I1 @# {* @( ^; S8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適! l/ \+ q. }# I8 \2 {* W
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
$ F6 E3 R$ F. K0 O) u10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌$ X1 n( k; j( _3 W8 ~& L6 l' v9 ?
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染/ P' |/ ~9 P' ~( O4 R
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨# d/ A0 M6 Y7 H

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" [% ?" `. W: @2 {6 H- Z, t【打鼾】
. C+ S! z8 g. |1 T$ A1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾  A: M- H: ~- U2 b8 ^: Y1 |
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
6 u+ [2 e& @7 c5 C) E3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲" H# A# \" f8 a6 C* O
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
! O  f) W# j0 `. }, h! W5.側睡較不易引起打鼾
4 |& x0 Q7 T( {6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身5 \1 V/ x) b- l% V: [) j
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
) s1 E$ B$ R4 z) o8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]