[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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2 d* x" }' V& r6 P" ^; `
【失眠】! \5 H  K5 }/ i( ~8 f
1.硬性規定睡眠時間" \9 I" s7 z- M& G$ Y$ c
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺9 q; ^; g" b3 F
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話/ ~) ]# g8 E$ K1 D
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動6 g+ R/ n9 r% Q, n
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡: _+ R3 J0 }6 B  E: E( n
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 _$ x- w. ]+ I8 A9 j

【經痛】/ `4 g1 Z. v: f/ l. P3 G9 ^5 d; P

1.飲食均衡/ L8 @& f4 W0 G5 P) c: D/ O
2.服用維他命* D( V' T& y/ y9 G0 x; ~0 o
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性9 P8 P" S9 A9 g6 F5 E3 N1 {
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外% |+ {4 r, k- g8 U1 p
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛7 _1 b6 |  V. q7 _4 M: C
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止; b& S  F- O! C8 ?7 b9 o- T- p
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
# Y  e6 Y: c$ ]) H0 }

【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味+ I* }$ ]4 k6 v/ U( C' L2 _5 l
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸3 J' J9 [/ S; b9 W  b- p% B7 l6 q
4.避免飲食過量# D8 N3 E/ J& |6 |4 r1 ^
5.保持空氣清新$ ~! v3 T( J1 s0 _# C
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部& a, d! i, ~/ i, u6 {  Q
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5 E  d( @7 L8 y
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥2 {' k, N0 `- f7 x) ^
14.食用薑粉膠囊0 e& B) s4 b$ d; Q5 o* u
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料; I3 X- f! U: @1 [' _0 f

【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機# B; r/ T9 V; I3 h2 d
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸: X% o2 a. M% }+ C/ g
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉1 Q9 [$ [" ]' s9 Q
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉7 \( J  A  F$ n& S
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉) c1 r0 m: X7 n1 y
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
$ W8 O- m  F6 B; E
【感冒】
2 R: P# G7 _+ D0 }
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀6 P0 U6 m3 `( j6 J( `
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒  `. c$ N. ]  H* P( t( g: P4 V" q
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累; [6 p, H# K& w
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖7 e! O  C( }! z
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體1 l4 R* A2 E- O! \+ Z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. O* ?2 P3 q. q! Q* f
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙6 I8 R) c6 X3 J
12.以鹽水漱口，可紓解不適) ^6 {& m/ z. Z) j& A# o
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感' V- E8 U: w7 }" i9 x3 v- y
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' ^  v( B) P& k$ h
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好9 Z  U/ m  P$ z; {+ [! _
3.少量多餐- b7 f! U- Q7 m; h2 \# S9 |5 `
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起4 d5 @$ o5 B7 Y5 t( C
' c3 \1 e) A: v" G7 T
【高血壓】: F* i2 h) V3 d+ k

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動) N; D! U1 g) L' X1 P8 M, }, \) R
8.考慮吃素
9.經常量血壓. L' d$ V+ c" `- V/ \1 o& W
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 Z6 h+ S( V% ~% j
13.與寵物玩耍可降低血壓) d' V& c1 E) n0 ?' q' G) c1 }

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉; x  Z; N7 ^0 C$ @$ X! O" T
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌  W2 c6 C5 O4 h" x2 O
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質5 m4 z( `  O* k3 h
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑) e# [' [! ^6 g1 k/ P% [/ J
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重6 ]7 b4 R- h. u9 |5 X
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
% O) F9 _* s/ O1 Q- v* ]
【頭髮乾澀】+ O! b, }) P9 l/ M; `
) u6 R7 X- b' C1 [6 ^
1.勿洗頭過度# j- u+ c2 x3 C  `
2.使用潤髮乳2 [/ Q: ?+ \! @$ \* f* w
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬' k) r% \# C: ^2 H2 `! N' T
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發: h% V) A' A9 k0 m3 g9 N
9.到美髮院護髮- ~! u! g+ W4 [+ p9 b
; E  E4 s, b7 K
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔% h2 H. g$ {4 e
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔9 e# G- r* U5 N
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺2 ^* D3 H7 G5 e0 M, Q$ l
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨2 M+ z- E5 h. n+ _& g
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在. [4 W; z) U8 [4 |8 [: L
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等1 N  @" }. Z) L; i3 s& n

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物$ H) U, k( t9 [
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染5 K1 p+ Q$ A1 C; G- o
3.蓋住傷部，以免感染+ E# D0 p+ w' u$ U8 H
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽9 r: N! i5 M$ s$ h+ u
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕+ X2 D  `: ^! J
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染- F- }! @; }# Q8 `  N) z
9 s) e7 p/ N! R$ S( e/ p  I0 J$ p- x

【嘴唇乾裂】6 A: m8 @" p3 H8 b/ v
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1.使用護唇膏3 j2 s, B& z0 U+ k: ~
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法0 U* t9 d9 L, b/ C0 v3 W

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。( O. x5 ?. J: g9 }# O- k
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。2 F2 y- }9 x8 M' i* P9 O' t
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。0 P* i' w& k$ L7 J; G' w7 Y) k- r' o
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。4 d9 Y5 {' q) P+ Y
7.戒煙。4 t( I$ W, O  [
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。% [) _8 `+ u# q5 j! w5 D
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。) C! H( h- ^" F1 i7 H3 l
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。. C! m( ]/ a$ E/ P7 _
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。0 g+ m( s& A9 l

; ]0 z6 G0 q' e2 a8 ?! B# u. g" o
【尿失禁】: P5 Y$ K. k) N3 {5 g3 u  `- U2 Y

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因* X# M/ z  J, }9 {
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢9 Y6 @* B3 p! I' y' v
7.戒煙
8.減肥# O6 N# l8 v( |; U8 a# f5 \
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次4 _4 P) v, g, x0 e( r& }
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿( o" N& i+ k  y4 r" S/ t4 ]# t5 E
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏1 `3 Q" a. G* Y
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
: O% K, e1 h3 U
, J! E6 Y9 O4 k! Z! {; E
【唇皰疹】. O0 f6 U7 A8 S+ ^! y2 k, s0 ^& N

1.保持患部乾爽2 d; ~0 l# s. Z& }9 h- f
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹5 r0 \4 z6 z" x2 }: ]8 P
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留1 Y5 ~4 T$ O* l2 ?
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林, L, k3 J2 T8 Q: ^9 i. d: i
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部- t- b7 _) V: M5 ]: f
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害; |' O! z# D' g: i8 j8 A
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統6 M  J; p' Z: g8 H3 l
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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% |4 i8 ]8 {' r# Z
【黑眼圈】8 r6 G" i% z% t

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血4 l1 d6 Y# J: a4 I
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止+ [3 g; C% \: a+ a/ O
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
* i' d4 K& c7 h) a' [9 _7 {9 \
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【耳垢】+ q. W# ?( O/ d, J
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好$ J* W; B# E' L
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分8 Y  m7 O* I* S/ v7 h8 T
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉3 V; _4 n, w. G( E! A6 V/ u7 k
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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! A( b* x% t8 Z+ J( }
【喉嚨痛】! t9 |7 D, y7 R& M
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果. w+ y" M! B1 g- z9 ~
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事" ~; ?; m, `8 ~0 T
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適/ d2 [/ P+ }& a8 B6 @$ I, r
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用/ n6 l) A0 L( R8 D! H
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染9 E3 ~3 O) k5 A$ g7 K! E2 u
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾% I# C0 u5 I" S/ @  }
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重4 W" e7 M, O) J! j* f- B, ?( M8 g
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲- _' |/ i+ Z, E& z7 f8 d1 {
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題/ |- k% H# c/ `# o2 c* j7 W5 U
5.側睡較不易引起打鼾6 B5 Z* J6 x* N" }0 D& }+ A2 d* `
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身! X- }5 Z" s9 I
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決2 \, y$ T2 Z/ ]) `
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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