[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

* O4 D2 Y3 V; e. x

5 D% x& A9 g5 Y6 `, N( V1 `; z【失眠】
/ f! b/ X  @& a4 _% b2 E' h. N$ Q1.硬性規定睡眠時間
% y. \2 @4 G4 Z4 G- E2 I2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
. ~8 m( j' D; ^' L3 B+ ~9 j2 Z; P3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠. p9 n2 d+ a; N- u6 M2 H
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話! x- V7 e- J* g0 n' d4 x
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
) i8 W; Q0 M9 ]4 y1 X6.避免喝酒
5 l% m! A- ?' n. C. d7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑: }1 o9 U4 a0 [2 u7 H( E
8.避免日夜顛倒或作息不定
- S/ F8 B4 y" d: b+ M9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
) E0 b; U. J. U, E, M10.佈置舒適的睡眠環境+ a+ A+ i# f( o- N: k4 u' L- j
11.放鬆心情" z5 B7 \" W- n( c9 d& ?
12.使用耳塞、眼罩等工具9 e0 _3 i1 Z) w8 a6 |
13.做運動0 q; d6 m' [9 a9 `# M2 H; x3 g
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話8 Z3 C+ E0 i. p. I, }
15.洗溫水澡
! u1 d2 ~. |' e+ Y/ F* m+ O16.失眠情形嚴重的話要必須就醫3 ~- e+ m  P* ~, L" O
9 j! i0 K" v9 t& d3 x
【經痛】
" a. g5 q( w: Z9 k8 k9 @
6 ?- R/ D$ E5 ^1.飲食均衡
6 D1 H, {/ o$ V0 d" z( }+ O2.服用維他命) }; L9 n/ F; U- k
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛2 e% J; q* I! g6 b/ v
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃( @+ m. d) k5 V
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性) T8 J" o; J0 z$ z. v2 @+ x) |4 K; ]
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
9 z- \: u+ Y! G4 o' C& i, }0 ~7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
" P6 n2 ^# T" ?8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
: l( ^1 X& u. D3 r3 d! h& |9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
. W) v8 X/ R/ Q" W) [2 ^6 C0 L. A+ X10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
5 E- q0 T& x; u  i  ~2 L11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛9 {2 c! R  S2 b% F) ?
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止7 C8 I) R& ~+ U" d' q2 l: L- W
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
; r1 p1 s0 b! N14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃' \/ T, W  M' X5 {* s+ }4 H
& u1 W1 C4 m5 A# I) O
, c5 P" l+ g6 L( U5 S% g& s
【暈車、暈船及暈機】6 a" H; C/ P; s: C7 L6 m

/ ~7 u6 U2 S7 h4 y8 x4 H! \2 a1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 A5 b2 k9 D3 T5 Z. v0 `
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
/ H; p) e$ B* @  f; {3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
" q8 Q2 ~) b, M' {# a4.避免飲食過量
" V7 {, i1 j4 Q: m: ~$ q* J& E% u0 S5.保持空氣清新' {" U. W. T& q5 l( m6 Z
6.避免飲酒過度
2 ^. F9 f. [2 Z7 c7.睡眠充足
6 `0 Y; o8 N" Y6 i& W5 j) V8.盡量固定頭部/ J3 ^# M. u7 D" g7 }
9.坐在前座
& N$ g1 T" L' p5 }/ R2 p1 \10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
8 W, [: I8 {. {9 b* g% F- j* x% c6 ]11.到通風的地方透氣，例如甲板
( y% S/ [0 k( ^6 p6 y12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
9 N, ]3 ^; _: K" C. P13.服用暈機藥
8 E! Q! {9 T1 v/ Z14.食用薑粉膠囊# y$ s& `% E% Y) H
15.吃點橄欖或檸檬
; Q4 _6 }# P' I" M; o* t2 N16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
/ a7 Q3 ?0 N/ [1 ?/ G* x, ~17.喝些可樂或其他碳酸飲料
# B. J/ y5 z! z& j- k9 K
4 Y+ R2 Q% x' k8 E( i. _【情緒焦慮】/ s& d8 v: {: _8 I: L
! v/ t4 a  {2 [. ?) u
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
6 Y3 p3 D- S2 ^  d2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
, t8 W: t3 y9 e5 P4 X% _3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
  u- q9 K3 ]  S' w" E* x0 H4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5 T( G6 k$ h5 ~, S
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
- p7 a. T$ j* z7 w2 U6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛3 d. @, w. d- O, i% l) P
7.深呼吸2 q! C, _( E1 A/ r
8.放聲大喊
  t- G- t, o/ ], h" B9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
  N9 }5 M3 Q2 f0 U, ]10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌( m+ j7 ^0 \  j. i# R# ?# W% i
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
9 v% R7 p2 J& q! ~1 s, T/ H8 h$ E12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
9 _: M" ]9 t- k13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉* w+ N/ K9 g8 k) \# Q
14.洗熱水澡
% Z. J8 I, O! E3 r( J3 I15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
8 k: ~& j4 f  p$ y6 A, d3 L; M+ f  l16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
6 v. T, ~% B5 m6 Y4 o
; y* q  a. a# y; U. P6 p: H【感冒】1 M; k( W# y, M( R+ F8 Z  c

/ A  V. m- A* E) e! P0 h' x3 P1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀" e. X! ~6 L( V! ?( `
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒4 }" I: V$ y3 T- U. h, O! O
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
2 f: A9 O2 t, I! g/ ^. a) T" `4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
* b- t1 S5 |( U5.避免參加聚會，以免過度消耗體力4 s9 b+ q$ _3 |; O+ x, O* b. K
6.注意保暖  h( c6 n" i" J, ~' I9 w0 Q
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體* i; o  q: C% Z0 u/ |
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力" `2 q: c7 V' P0 r2 v9 V2 `
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
' G1 C! R1 L# I8 |10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜6 M" S: c- U/ Z/ A
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
0 N: x9 g* l$ v; H, t12.以鹽水漱口，可紓解不適
: j( a0 q# E& g; T2 m13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% c, x! ^& q; [- L7 z1 o
14.洗熱水澡3 D; k3 ~; b$ R% ~8 U
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感4 a" Z: H0 @+ Q- v- O( [5 ~
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' X! P% o$ |. u5 I8 U
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
; u/ J2 J1 D8 e4 u0 a0 ~" @( n18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
. `1 k$ E. q+ l/ s) x19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫/ P5 ~! F' L% Q
20.氣喘或呼吸短促時應就診: j( g6 F/ K5 T$ Z9 ^. `

, J1 q4 V8 t) W【低血壓】5 {2 M5 ]! v3 H; J) ]
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降( ]  n( a" o0 ?- a1 u
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
  {. g7 F5 r" h* h% [/ c3.少量多餐4 t7 ]1 p' J, o# z2 x5 L2 M
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起3 g& k& \7 ]' P8 ^" f

. w" @+ P& i$ N& g; q【高血壓】% ?' K. a- [7 p& x7 K

  u% ~' b" }- }# R: ~% w: ]1.控制體重. i" E! b1 E1 }0 S
2.減少用鹽0 n. |% `2 V: B- T
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切2 z2 d) S0 _4 j( X
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:11 h1 x- m" ~* g9 X2 _1 [, C
5.補充鈣質
: R% A6 R$ s! j, j6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
; N& F1 L6 d1 l6 g7.進行有氧運動, G5 b- l. ]: g) E9 ^+ g
8.考慮吃素
& o) [; I0 E6 d/ Z, h/ j0 X. K; _9.經常量血壓: A( ~( s7 f* o, ~5 Q! x9 a2 M) q
10.保持心情愉快
. R# I0 P' }; d11.少說話$ B7 ?/ {$ |) A! S, _
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
" E0 r8 u% I  C& V% b5 X  `: Z& E$ b13.與寵物玩耍可降低血壓
# d  I0 W8 r; |) B# L) q; }8 q, _
- P8 D3 j6 C& Z7 S  T) ?( F6 S- ~【頭皮屑】  F  s4 e  E- w" n+ H1 f
! [- a4 ^$ l3 U3 V9 I3 R! }# q
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
0 Z; I# x' T0 r/ G0 d2.使用溫和、無藥性的洗髮精
/ z  j* w$ w  ?0 v3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精" w0 n" r: \$ s! o0 ^/ L
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
7 W% d7 T. ~3 g. A' e# R$ m5.與一般洗髮精輪流使用. l+ K! y2 A9 E* b/ j& O- |
6.洗頭髮最好洗兩回2 o% \, l" u) K; c
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
7 v+ Y* q, ?) y6 n* y2 ^8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9 ]( A# N; S- J9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑9 f% v$ _. E. x3 {6 {
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑6 ^$ R9 z' t, L0 {6 V
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
& g( ^8 ~! L; i12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
8 d; j  w# a' [5 C5 N13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重, T6 }0 F, i- Y. G; W) Y& f0 }
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
) y8 x; a) g* z  ~& `7 {3 ?7 a0 B$ Y- i8 L- z5 k
【頭髮乾澀】
9 s1 B0 M5 o5 ]  C0 X! \/ j! p1 D2 y
0 m- x! S  G! G1.勿洗頭過度
* p/ ~2 \0 m# T$ F# H, J. O8 o2.使用潤髮乳
: a) Z3 h0 h& p- ]8 A3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
3 M1 T6 U2 ^/ I5 W+ l% x4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉8 A# n- m+ h. O  x
5.勿以高溫設計髮型
, r2 o' E2 M7 ?6.避免風吹日曬8 O$ f% _" i1 s1 e8 V7 ~* D  P' l
7.游泳應戴泳帽! j0 e" r9 n4 N8 o* c
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發# C" C3 ]) N7 t* Y" l, k3 g9 O  [; b
9.到美髮院護髮
8 l- _6 [- ^4 L; W# t2 `7 A& V+ Z8 M. Z
【粉刺】* \6 g' T' m$ a9 L) C% v: i
9 [  Z* Q& T& {$ R& x: n
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔& J9 R) m% L, k8 p: B* {0 G
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
2 g% j  n, d' P/ \3.徹底卸妝7 U/ L/ }5 g$ H5 t) ~
4.化粧品能少用就少用6 K! I/ X* b4 Z' A( k! X  R+ m
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題2 G1 F. T  \, `6 x
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
& W) T" B1 V! D7.消除黑頭粉刺: ]/ j/ S5 [. L# C; {
8.避免日曬
; v, x: Z) l3 i; E. f9.把皮膚搓洗乾淨' \9 U& a' c1 L
10.一次只用一種藥物8 O. d( T( v& P% S
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
+ w6 S9 ^8 {. Y: k- @12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等! _8 k1 p: _  k2 N$ @  k" M* p4 H

9 f; g! ^: }0 p( |% E& J0 y/ D( t2 r; ]
【燒傷】! g6 U( \# M# P8 U* p) f: L
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
# Z9 ~$ V. {% A4 u# W' N) I( u( {9 V2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
" x3 U' l% w" l+ }4 n3.蓋住傷部，以免感染
+ @, j3 p- c% P$ P; I/ C" ?4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
% a  l, n  q, T( x5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕/ q1 }2 t" j9 X7 o7 {* d# G
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
. z% u- N4 Y8 S* X. v" X) ^8 j1 ?. e$ i( o/ P: x. z( ?
' Q2 N+ |5 E7 B) }! I  t9 {
【嘴唇乾裂】5 v2 h4 m( c$ ^' o7 @* m

; P8 j+ p# \- u8 _: d/ U( e" Z. d5 b1.使用護唇膏
( T. a0 s$ s1 d9 ]( Y2.擦口紅
8 K# [# D5 \: a- w/ P3.攝取維他命Ｂ群5 I" k/ a4 u  W4 N
4.補充水分/ m, [1 q# V$ b1 J
5.不要舔嘴唇4 k; y$ q" x* K5 s$ j
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
, v4 i* i/ H( P. D( j* x# K7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
( t; y9 c4 f& W
4 M1 z4 ?4 ]0 t# O6 V  _【骨質疏鬆症】
* {( V& Z8 [) H
2 R. o  L8 A; n5 [; C- I) z) G1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
$ X; N4 t; S. |9 M; |2.從飲食中攝取足夠的鈣質。+ x0 F( a, [( X* h
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
) k+ k( @9 E9 i: L; p6 m$ Q- h$ r4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
& i& S$ H* c" b$ Q, @8 z. u5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
& r- M$ `. q3 F8 k/ B# }6.節制使用酒精。
6 V* P6 k# ?& v0 B" ~7.戒煙。
8 m% S9 I. V1 F7 a3 A+ q8.限制咖啡因用量。
2 S( A6 J7 ^$ z* P9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
. k5 o+ [8 T/ K( M6 U$ p! B. p10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
6 e0 r' y% F3 @; z/ \; k11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
4 t( E" i' k$ ~1 q) G5 y. U& @12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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4 q( e; G* {/ T# C7 i# Q/ d4 n- L! y4 e8 o$ ]
【尿失禁】
: i# g8 W" E- h( I" V6 I
. H1 i1 X6 i: Z/ h( I1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因; l6 X% Q% k( x+ @, c3 w
2.克制水份攝取，尤其是睡前% `0 g- T5 z$ M# P, a5 T5 x9 ~0 t) f
3.避免酒精# }8 N8 w/ k# |9 Z- u
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑- E1 E3 f0 o3 H
5.少喝葡萄柚汁
/ O4 t7 m8 K4 P, b6.保持排便通暢1 L4 _% z1 n' A% Q
7.戒煙
# y5 R. G) Q( T$ ~2 d8.減肥, J+ W7 }# ^1 u# [( _# g
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次* {' m9 Z9 u* g2 @
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
' f# m6 j+ @/ E4 I4 l7 t2 v5 ?11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
! b0 b+ ^, G8 D9 K/ u1 p$ Z7 z( u12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿4 ]% e# o8 T2 X6 M/ s
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏: I+ Q+ |6 o' z2 R( q1 ]
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
5 R" f$ i1 O6 d1 r) U0 l) h4 v- G15.使用成人紙尿褲
* Y6 h! I% m  o0 X" t
6 g2 \$ Y7 {7 J/ S# A4 u: m8 M; k; F+ B& g$ L0 K" [
【唇皰疹】4 k% O% i+ F5 R# A: Z2 d) E

4 R" E2 N6 H# }" e1.保持患部乾爽( d: U/ ^8 Z. N0 w: }" r
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹! U+ R9 U* x7 Y: y
3.勿將牙刷置於浴室. D+ P9 ]' }, P8 B) l5 L" k
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
8 ~1 N1 ~; y$ D' @5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林. h# y: r" W- C  `; U0 a* U; [
6.使用鋅水溶液，可加速復原7 T" z, Z9 g8 l6 y8 r% E
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意% ~. y3 D* c9 n- r  g
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
8 P7 ^( d1 W. x( C# X0 |9.冰敷，可減輕發炎0 I. I1 ^" E# e0 ~* b1 D+ ]. L
10.以含酚的成藥紓解患部0 W+ s, J1 q; |" a( K0 s, m( L" G
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害/ L, m7 O3 k/ Q( L! g- D
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
2 w9 Q, N% }0 b& F: E13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀, ?: y4 F0 U: R$ U9 `" [
14.放鬆心情
+ U: i. `$ C) ~* C. e15.運動可強化免疫系統
* e2 r* ^; `! ^% `: F  V$ `' r16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
: w$ h7 U; R, X7 X. |2 C: }  h8 A/ Z1 X
1 w, [( J- K  Z5 ~: z
【黑眼圈】1 ?  I* v( K+ u
' i$ b& _! V: i! o
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
% [9 c  g* j* Y3 _2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止! {4 _" j: R2 \' ?) h
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
' }0 ^# ]- g; K9 S2 G, W, p6 e# W; F) }! P- g

$ c" [" V' S% A. }& ?【耳垢】
% N% |5 Y$ i, ~  n% V3 t1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
; u/ l$ g  k5 x2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾9 O. V# t" H3 z( O
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分: T" C+ f# n# ?5 I
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉* J6 I2 g; Z' z: {# `8 `
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰8 ?: ^% N$ N3 b' t' G

0 C6 {" L3 I; b- P  _; }4 F
  G6 y% N6 B' F; O' X【喉嚨痛】
: w- c5 z  v0 n: V0 n7 N- H1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
/ m0 l/ ?- A; m) C8 R2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質3 E3 v" T; T  U% z: }
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
0 ^4 P# e0 e6 A' O% z* f5 [  W4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛+ H) Z: w- ~( y) W& P8 n( K
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題: q& K' A; z- d+ }& H4 T! e9 Y
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
0 B* r1 F6 H5 z1 J+ a. H1 `8 O7.多喝白開水* l# J. I* O0 ^0 `1 v
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適! o, ]0 j  \2 C' \+ Y
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用2 D  [: s# F' e& v9 n& j0 l7 Z
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌, b# ?" K4 ]% \2 c
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
. c- K. u; c5 g* k0 f- d12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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0 S7 @1 o: T7 F' f( X3 D0 b2 B& w. @0 g. f$ a- @6 u; f  C9 E- W" f! X
【打鼾】
" i4 M5 p! c  \1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2 x  _, h4 h0 i+ L% ?0 L$ Z2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
0 t1 Q) y) A0 {5 a* Q; ~) g0 R& q3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
3 T) `+ U: r+ F2 e4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
0 l; t# s& v2 N9 W0 v, {, H3 v5.側睡較不易引起打鼾
( e# p4 y5 H$ r* c6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身* D- E& }4 K% t+ A
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾0 f1 |# O' \( O) f* h; j
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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8 h+ D2 K0 H1 M) D) z! t[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]