[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
: W( f. a2 D$ h5 k每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。/ F2 z- W% R" J1 ?
每人每天平均所需的能量（千卡）
  f. n$ K4 D. y" X 
) a4 ?3 P) A0 U5 O4 y, Z5 R                 男        女*
" ?, |: s* R0 @' e; L7 B6 E- s1 `. a
7-10歲        1970        1740- ]3 ~3 G" d# \- r) u

$ l8 ~5 R2 g( d1 A1 L" X/ q1 ~11-14歲        2220        1845
0 B3 z0 t: U+ z$ T" e. z' G5 c8 Y6 w6 O! p) {! B, h, U
15-18歲        2755        2110
* \! a8 g1 U$ D- p
3 L8 y! K) d1 _2 b$ p6 `19-50歲        2550        1940
4 Q- D' f$ ?+ c* ^/ K
1 y! `& @$ l5 ~! }51-59歲        2550        1900
. H" U2 i# p6 `* M) x& ~; N
: T& J6 t3 r$ E0 Y5 S+ U4 f60-64歲        2380        1900
# A7 }" P1 H6 {" D: U6 t+ f9 i! C% i( g6 L
65-74歲        2330        1900$ ^( ~2 N4 D) Q. d$ x0 k0 v/ H
9 E! C: ]8 c0 h, o6 R3 C) C) ^% s
>74歲        2100        1810- O- C  `% E7 Y/ _3 i  ?

/ a" V  e6 }6 L8 b+ T  J  s6 F* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡4 ]3 s) Z$ O6 y
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）* M9 d! o( t% D2 g- ^. |1 A+ s
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。$ V  {) h1 t$ Z, I8 K1 T' G+ J
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。  c0 O* G, X4 b

/ Y: w' p9 `2 W( W4 }; z" K活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。2 K- y9 o' ^; u* {9 n) l  v
2 e' Z0 e9 Y6 e0 M' ]( j5 h2 }
常見有關熱量的謬誤：# Y" H% v- t5 B/ j7 o5 b' ]: b) q
( [( e" E1 Z3 i" t2 t
1.        植物油的熱量較低u
# Z1 C3 P# `) [. y7 ?        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
8 t0 w& ^3 O! f- B8 ?, u# x
# z3 L0 R6 d& p4 \: `2 }4 N2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
! U* E! ~* l2 Q, {" `. u  O        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。! G: k8 z( F: F3 r
% Z- A' u, N, T5 }
常見食物熱量含量表 ) |) u& X7 D" i1 b' Y* [
五穀類        分量        卡路里  c- Z  I2 A) z( y: e4 Q

9 U4 f8 j& v0 P6 [! Z) E3 U白飯        1中號碗（用米64克）        234  J' R$ P% r2 L5 _/ [. d) Y

- g$ J5 H6 {9 ^$ p2 n2 f白粥        1中號碗（24克米）        88
+ z( ^5 U; c8 J6 K6 O$ M+ L4 K7 q& c+ ?9 I* ~
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1735 ^. @0 l2 h/ I: ~

& o. C2 y& \) e/ U# P0 Q+ {河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2847 ~- J  l" j3 c6 z# t" x
! d' \: q" V2 k0 k2 Q. b
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
/ |& N3 [$ I9 A' }
. A, ]- |7 T! w# ]( l7 v通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
: O& ~7 K( L: p2 _# Q0 _: K, U
6 Q5 V7 h! T& j8 K1 I2 g& m上海麵        1個（58克）        207. D+ {2 S" x" o! C  f

. I: ^8 M# s; `) y- S3 {' L1 e蛋麵        1個（55克）        215
, {+ y) W% Y# v; F, I# p, P& {
! h- P+ x: L6 Y' H; A- [3 V- R伊麵        1個（細）（80克）        404
7 G  ]7 y6 D, z
) h( F5 n) k" ?, h# ?! T" s6 l即食麵        1個（100克）        455
) j7 y' ^, D7 E) e: t! s+ [* T
! ^& o! G% O  [0 q麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1801 f3 ^) U. p: E# o
* L& a  u% a( u: l( _& G, X
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
7 O; M7 j4 {$ z% N" p
2 x! D; S7 V) y8 V包、餅、糕點類        分量        卡路里. ~5 D1 j3 K: K0 z' D' f" Y
# @" o: l% g- {  [- B% T* g
漢堡包        1個（102克）        260        5 F5 J6 u4 B3 a8 J% D9 L

( y$ @* \$ r  U芝士漢堡包        1個（116克）        310
& c" Y+ G9 l8 ~1 }# P4 V, K
1 A, `' g0 C0 _& A$ |7 b7 N魚柳包        1個（142克）        440
9 T9 X5 e7 A- P- l. K
. i1 H" R% L' S* M9 l% r煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
9 @* C0 w" @3 k/ {, b! h/ b, y
; }, b2 v- ?( q1 E6 {  Z( }. l! V豬柳漢堡包        1個（117克）        370( S( k* A6 U' O$ b, e
) M% p5 f7 p- |( B, A1 h2 z
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440+ H! ~% a! r8 v
% r+ K8 j9 N  u
火腿三文治        1份（122克）        262
, m5 V/ E, p6 S& c$ c
2 o* i8 Z& L; l/ E5 I- A芝士火腿三文治        1份（146克）        353
, T* z+ [  Z: h3 ]1 ?
" l2 q$ F9 |5 D( I熱狗包        1個（120克）        300. D: N- L0 V$ U' h  R: W& c1 B6 ?  ]
. H' l% o4 U( O4 |$ c$ K
牛角包        1個（41克）        180
( L$ l3 m& _# `8 l
* `& ?$ Q! s  C. D方包（厚身）        1片（50克）        125
/ V; A; v' e) u1 \" I* J7 H8 \# H1 {( b6 s4 T4 k
豬仔包        1個（60克）        169
3 S( a/ n9 ^4 G/ d! O
1 @6 U* b3 k+ U5 ]. w% O雞尾包        1個（65克）        221# }8 X+ C, z% F* ]) A0 g$ q6 q* n
! D/ O$ h% P, I" [) Z. q) z- E
菠蘿包        1個（70克）        2357 L/ e5 o6 u- m  q5 h* C0 u
0 O6 A: T7 b, ]- s& `
克力架餅        1塊（8克）        35
8 e. Y: N  C" ~8 c$ A6 D+ I" b
2 x/ i* ]0 C9 r! H! Q' l甜茶餅        1塊（8克）        28
2 t$ T: n9 u7 Q% X* G- @% q7 k# `1 K: m9 ~; @# ^( Z8 X
梳打餅        1塊（15克）        710 p% @7 G5 ], |0 f; Z* A' ?, _
( F' ]5 \- @/ V$ L- b5 q
馬利餅        3塊（15克）        35/ |9 I1 \; I3 K; g) B! q
- U* ~% x: D- U% \
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
+ h4 I. }: Z7 J% I. R+ x2 s7 p( n: k- h
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3989 v9 S( J6 l# D8 b! B2 {% v! P

, Y1 }" \& t% o# }( g芝士蛋糕& x1 G7 n0 Z9 ?
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
8 r- k$ D3 J. z
7 M$ y- l/ I3 _# ^1 F焗蘋果批
( [4 z/ A% X- U& i% Q（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
$ e' K* l8 n6 C8 F; i! }& ]
' k+ Z8 n3 J9 r. _, D: P' R魚、蛋、肉類        分量        卡路里
- W* U! H9 u/ i/ M9 p! N  G( ~
  t$ [# |9 P8 j: Q# W雞肉香腸        1條（45克）        115        8 G; E) W4 j) c4 ~3 A

2 F/ ?& @, i& v* h: Y火腿        2片（57克）        1032 w0 ?: a# f! p& ]' o9 |5 O6 i' }
8 n7 Z5 r* Q: S3 Q3 @' w
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
6 M& \* c9 o8 ~# c+ Q: H! k2 s& F' j7 F8 F. v$ O
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334! r" X8 m/ |1 z' u. r) W# V

# K3 t- ?; p' L2 g5 J煎豬扒（全瘦）        67克        178
) f3 r0 w; i4 R5 e8 w  w1 `# L
/ c  p. h. t  m  [燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
) M6 O$ a1 a- Z, F# g0 {, d, p# _; `$ n
燒肉（全瘦）        75克        170
; F6 x) o: ^) y' N1 e
6 {, ]7 r3 F- a4 S+ z) H" |炸雞翼        1隻（55克）        178
. H8 u& L8 q. a* X& v) c
/ C, Y9 f' V; d% r& ]燒雞肉        1碗（140克）        2668 p8 u: \/ u" y  u0 W
5 r2 b# F3 c% @) g2 H$ L7 O/ k
炸雞上髀        1件（104克）        294
3 i# P" e" c" a. _) F/ A& S* Y7 k2 R7 O8 W3 e9 ^3 u; V! U% ^& }
炸雞小腿        1件（57克）        146
+ I- o( {, |2 M+ P7 V( M! T' {  E: [
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12879 g7 ?$ q( N! p2 V7 `
6 m* u9 U5 y* b. s3 Z1 @! X+ ?6 L
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445. C( W6 n' d5 r: y& Z
, r. a" B, }' f
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362- e: d6 S! f; Z, |; P4 Z3 T: l
7 S6 C$ I3 B& m: X) ^
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406& ^. f% |! a  v3 f! k
+ S( }0 [5 R! _# X9 ?
銀鱈魚（白灼）        100克        102
/ p# h' l6 \+ G8 C- w/ b( b; x# Y4 f  n# S
吞拿魚（水浸）        85克        111
$ l/ h, m& u7 _8 n6 s" t! F
& t, }7 i+ x1 T9 n4 C( k  @吞拿魚（油浸）        85克        163' }/ F5 u! M! q- z9 J& W. h

& ?+ r8 C  j: P* Z3 F" t  @紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
' U4 W. f! G/ C* W" N+ k6 }$ d5 z: ]$ Z; i
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
/ Q' C! j2 c2 I) Y* V. _
6 X" H; W. \1 P- o; k( x6 U白灼蝦        100克        99% A$ ~% w' R' r# m; ]9 ]% |# \! B

. H  T+ r4 D1 {烚蛋        1隻（50克）        74$ H3 U! p' S: v! v' v

* R- ^! j( a/ M9 A7 k4 ]( f; [煎蛋        1隻（50克）        118
6 |4 `2 s, C5 U: ~9 T% p( r0 T) ^! o9 y
火腿芝士奄列        1份（118克）        290* m3 H! B: u) w; i
" M- v3 I- x  p( k1 Z& `* e& u
蔬菜        分量        卡路里# p' u, v' [% m! ^0 ^, h
2 U/ |- {( _& ^% \3 A: y
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
9 ^* z5 \- ~3 x: [) Q) q* W$ n0 G  O) V  Z* ^# |: X
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        322 W; Z9 Y& \1 J) z! p% x# r* w. ]

* ^, |! J; r! ]/ s" w西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
$ H  o' [3 q2 Z' n/ H  X& C; U5 }+ Y1 m  @
生菜        1中號碗（56克）        10* @# p. c: o2 V

" j1 N! e3 w! J* x7 r7 q% f甘筍（水煮）        1條（72克）        31
' ?3 o3 S  q7 S1 P
6 R0 y) ^+ ]$ w粟米（烚）        1條（77克）        83
0 T, P4 @0 I! Y! e* j: u* P& Y1 p
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
' I3 U5 l. \) z8 I$ f( l" r+ F; d3 y2 @) m, y
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
8 x' w- H  c; h( o1 x9 l% M2 ^2 b- i5 \- s& @
乾豆/豆製品        分量        卡路里
  Y6 _. G3 R* T& q" }6 O* s, U, {' m, r. ]1 F
熟眉豆        1碗（171克）        198' B" i  M; s1 X

- ]8 G6 M6 x: s, I2 ^熟紅豆        1碗（256克）        208
5 ^8 S$ w1 H) d5 J! ~# H* Y) W! W. G1 v3 U: U1 L
熟黃豆        1碗（172克）        298
; ^* @8 f4 x, ^* F' Y$ [  [
  ^. N) M. Z! p熟豆腐        1磚（112克）        85, m; u' L$ M2 h& s: o
, }( c$ |6 B* l3 N
熟豆腐泡        6個（100克）        316' E+ S* x& \. w' V' E* K3 [
. i. t. S$ v& d/ s
2 H, R; F' O0 p- W3 U- N2 J, Z. Y
水果        分量        卡路里
/ {0 @* u  k7 F' n, F% B& s; n
9 C; G9 r" C, q8 H蘋果        1個（小型）（138克）        80% f: `- E- f5 @- f3 r& K- k5 L
" W* R" l0 w! n( @2 a; K
橙        1個（小型）（131克）        60
6 [* E$ Z5 ?, {# T
7 T( U2 z% ]0 ^6 Y0 K香蕉        1隻（175克）        1054 @/ M- O! S$ g, F' x' x
  g8 |+ u8 `' b& O
提子        10粒（50克）        350 d" q. z- j! B7 }& p1 ^5 v" E: L
3 W1 E! O9 C+ }8 s0 V5 n
西瓜        1塊（926克）        1524 c( u) q" l$ n" B7 m

* o) C2 I& R" U8 e) M( T芒果        1個（300克）        135* e3 M& W3 L4 X: @* b) ~

) @0 n  p; D% n7 P7 X牛油果        1個（454克）        340: Z5 G9 R6 j/ {

+ E& ]! ~( n! m% [/ a點心        分量        卡路里- k5 S) o1 t$ a( ^: K

: F( @$ j& l. Q: S$ E蝦餃        1件（16克）        37
7 z  A$ C" s  \8 n6 h* T4 k& N/ c7 n# O
燒賣        1件（16克）        42
& _) ~/ n) t  [, C" ^* A- E4 h6 l- l
雞扎        1件（50克）        45
# R  f* W$ n6 J5 w2 g4 l0 }, }  i0 u
粉果        1件（20克）        44
* V. ?" N! y) U: [+ C: B
- \0 H8 Y  b$ e+ q: L% W0 w5 H潮州粉果        1件（57克）        113
3 z; Q8 Z! v* y
( Q& N  x3 q/ y: [- x7 d) I魚翅餃        1件（15克）        39! b, t) M7 H) {5 A

. H5 \+ W' U0 J& T山竹牛肉        1件（42克）        940 |- G) J/ {' E0 E1 t2 S7 f

/ ]) p' \$ {' k1 c4 A& }排骨        1件（20克）        37  H# f; \! v+ e) G1 ~
* L8 d: ?% J( i0 v6 B! A
叉燒包        1個（細）（38克）        94
. A$ d7 X4 V& {* Q! P( p" g) U$ _7 k5 o: T4 r( y
豆沙包        1個（細）（33克）        80
0 m5 \& r7 p; ]! q9 Y6 I- I
; p/ c3 H7 g* u/ w蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
0 c: V0 u9 j. u+ `3 \+ V  N( S! \- Q2 G2 a% O( W
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80; v# k1 w1 a& N8 s& _

6 q$ k+ L7 U& A7 f齋腸粉        1條（57克）        66, Y) i. v' N$ ?) K% G: h( _
9 \" u/ O! U+ z' S# V2 y. e
牛肉腸粉        1條（78克）        79( E) g- B2 ~2 J; Y/ l
3 e6 |3 j& c) m+ _3 B- e) m
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1911 r& _1 N) W& `/ }2 v
" }, B% H' u; E3 f3 c5 E  T
春卷        1條（40克）        136
# }! h4 p1 P! l3 x' J/ ]0 `9 y) }' M; p* t
芋角        1件（26克）        113
/ P5 {3 U2 w# Y" `9 ^9 F- ?6 s5 _% O$ T! Q7 c6 s1 x
零食        分量        卡路里
4 ^  G) `" ]: Q* p
4 r4 M( u7 E, {* ?- L! H3 v6 E! Q% a6 a4 I芝士圈        1小包（25克）        1256 s* h! e* y4 L1 y# V$ U
* ~! A: _- n1 B4 c+ A
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170) k# L" n$ n  E! {
3 h2 x& A& {2 `# ^
焗栗子        3粒（28克）        68
9 U% w; L. ]' B3 v+ H3 f& ?) B( u/ C9 a9 a2 t
果汁糖        5粒（28克）        981 ]4 f& z3 D4 [! l
3 X' H  |( j* C3 t) |/ h
朱古力        1小包（50克）        2658 U* |; H( G6 ?6 s" j

' _! \% @4 |6 U' i- l0 L, [雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269, V% Y4 c. j7 E

7 S. q* h! N# S6 ~  a+ J果汁雪條        1條（92克）        57( W8 K* y2 @0 T2 K& \3 s% |

! L) m$ `/ G5 I4 |+ i! x炸薯條（細）        1包（68克）        2204 h6 X3 V9 S6 R, v% H9 K, O5 v

2 I' Z* Q; W+ v6 ]8 v炸薯條（中）        1包（97克）        320
5 t9 A* ~- H) j  o* Y" F1 n& u/ R" Q6 h3 {, X
炸薯條（大）        1包（122克）        4005 E8 R% A5 u! w. E
) `) O, c: W% _: u& v$ [6 U
炸薯片（中）        1包（100克）        5338 ~$ U; r  Y/ V/ n: V& R3 u0 I
$ I6 L, _- d+ m, V& e
9 {) e- @  \+ U5 Y0 {
脂肪        分量        卡路里
  K2 k& x+ `" x7 I  `8 Y2 @9 ]* w3 g" I. f) K  D) t9 r
人造牛油        1湯匙（14克）        100
7 Y9 M' R3 {& n0 V
2 L  K7 {+ `5 ^0 N$ P6 Y, p+ T1 \+ H芥花籽油        1湯匙（14克）        125
7 P- g5 ~! A9 [# v0 L8 ~% H$ c7 }+ L- }; c9 o7 T; R% ~2 C+ }7 x
粟米油        1湯匙（14克）        125
; k  P, W7 A2 i3 B! {
# Y4 \  D0 ^! M! x2 s1 \花生油        1湯匙（14克）        125( k! G+ U! b: G" I, y# ?9 F/ y3 P
6 h2 W: k/ q1 \+ g
沙律醬        1湯匙（15克）        60" f# r% z* A5 w: z" w

* ^- J2 ^$ E+ V; w/ j4 h低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        355 v" T# |: p5 o

' g7 G6 K4 J5 w4 Y( j飲品        分量        卡路里3 P. Y, J. V9 U9 F# U. b1 [7 Z
7 a- R9 a- ~% i
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
" K2 Q: G: j. h' j
" o$ ]6 n3 |: V5 ^3 b3 T代糖汽水        1罐（355毫升）        2
7 Y  \7 C& o7 v" m1 d
* _' u* W! R! z$ g) ?清茶        1杯（240毫升）        2! v- j* r) u9 V# c. m) Z

, N3 `6 @* ]. k. X6 _咖啡        1杯（240毫升）        2
5 u+ Q. I* ?# N' F' s
: g8 S5 w- ]' d! M6 H全脂牛奶        1杯（240毫升）        150) p; a  ^' }  E5 c- M. o( ?
% B9 t4 M- G- l  @  B5 E: Q" h
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121' F9 b# W; H. z) _3 u# Q

; y4 _1 Y: w3 O# ~: d  y. |1 S0 x脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
9 ^* o1 C' y. \
$ k! @% _4 a% L( ~  A, K& n全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
6 A- U/ A5 M% T# g( n1 f/ R/ r/ Z. V: \) D* s/ M
煉奶        6茶匙（38克）        123! v* F9 J5 w* n7 H$ ^+ |

! i8 o# @) V" c$ x% L! e  [全脂淡奶        6茶匙（32克）        42; T' m  y* S# t- X) B$ I8 `" ~
2 W* V% T$ P9 b& n, x
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360* H+ d: n8 I4 k. Q: R8 [9 E* _
$ Q3 X, E/ ?4 a! r  w0 k, ]3 Y
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
: W: m, i) o$ q& n+ |8 _: [5 x6 ~) s7 @$ ?( v
益力多        1瓶（100毫升）        70# g4 ~9 @" O, W/ I' o0 e

. {$ K8 p% O8 |9 S! e$ c維他奶        1盒（250毫升）        1207 r& Q0 H, |& L3 V6 }- g4 @# R
( N9 h9 }8 }, ?9 k  y
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198$ h* w  ?' H! t) q

! o) _2 b. n9 K: l3 e" h, [- O利賓納        1/3杯（70毫升）        160
" @- z9 P3 q0 _% O9 a! M5 [  D
+ Q& e, q7 \8 d( C5 S5 K- o純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
% X/ d( \3 h5 w) f7 L, {% `/ t, v4 U/ E3 o  S8 E
好立克        2滿茶匙（15毫升）        599 U! C' W0 B7 Y# b) v* Z
4 G# k1 e6 G  u
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
5 Q$ I5 [: W  W2 I" U2 s6 V7 G- O# W9 Q9 u4 o
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19( k# s6 L- F2 o: |' S2 i' w

% C8 r# l0 A9 ?0 \. M其他        分量        卡路里  H4 K5 R' s3 a8 C% K
/ H, l0 \. V# _4 r1 K2 E
砂糖        1平茶匙（5克）        20! ?' h9 k# L. X' u

; y1 W- }' Z/ g! l蜜糖        2平茶匙（15克）        43/ C/ X) @% n  ?: p- ?
2 b& ?/ }* w* A: N' `. n* \' i
果醬        2平茶匙（15克）        39& r! X, u' |  Y2 W: s' |, f. M
) i/ _  ^8 R% A6 s7 ~9 _
花生醬        2平茶匙（15克）        935 W! Y6 a2 Z3 B. h- V" D
) ~9 R  o2 S4 }3 G' X& ]0 c
糖膠        1湯匙（20克）        60" q$ d3 `& J5 g& L
( U- E3 v. t9 y* {0 }: n: r5 J  s( C
 1安士=28克         1兩=40克
" a# c. i; H# { 
+ M% I" V) t: s! W7 R& V# c# n資料來源：衛生署中央健康教育組
4 q3 X$ ^% S: K; t' {7 \! G' F3 T. O- `9 K, ?) S+ h
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]