[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
+ i7 w1 m6 B' Z& P每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。( H) g  i1 b% ^) m% ^. Z4 }8 `
每人每天平均所需的能量（千卡）8 F; w7 q  U' i
 + X8 x1 i, r! F' I; h
                 男        女*2 x: D) q1 q& W! H+ M3 A$ N) G

& ^/ H" \- z. k7 \, b; C7-10歲        1970        17409 d# t+ B' q& K6 f' D# H
# h8 i$ f0 @( p2 S  q
11-14歲        2220        1845
. N# l8 L( B( R7 q8 _1 V4 x* h0 l/ n% J
15-18歲        2755        2110
; J9 a, c# C0 P' j. [5 Q* o& m5 `. p. ?
19-50歲        2550        19409 L" c+ n+ ~& U. [5 E5 `9 Y1 ?
) G/ b& D! u  z& N, c
51-59歲        2550        19007 ^- U! I% ^& s

( I8 r+ S6 M# `60-64歲        2380        1900
6 E9 w% }$ P# V2 u
2 M" t3 r: g, M, s; X6 \65-74歲        2330        1900
" k" j8 F& _2 O/ |8 o2 F  L; ?# E8 E; ~
>74歲        2100        1810
3 z- W" q/ N& A. F6 X  a; w! Z  [3 ]1 F* a, L
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡1 N. |! ?# O- [
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）, p8 G# n1 ?; P
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
. T; F" S0 ^2 P假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。: O# F( M5 n  h9 i3 t- v
0 f2 {2 P% y" Z4 B9 F  i
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。  e6 f) P  q$ n  p: G' I
- S% }3 Q/ Y8 ~/ _
常見有關熱量的謬誤：
7 `9 b9 \0 R; p# s+ L8 Z
$ [' E0 y( V4 I4 [4 l: l+ L. {1.        植物油的熱量較低u
) Y) P3 E4 n) M3 H' z        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
* z. u9 @( ^. @* R
; O! P, e5 C, G7 v# K, Z6 F8 X" G2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u- _8 c' W& ^1 |* K% U& X* `
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
/ p: c8 q& r4 k0 C9 t+ X% u( i" n- E2 b, t" }
常見食物熱量含量表 
# R) ~9 A7 h$ }五穀類        分量        卡路里8 T( `- ^; |! L0 ]
, j& l. |9 p& `; E; E, T
白飯        1中號碗（用米64克）        234
! A: W  s$ w$ G# W8 k
' e. B: Y  ?  _3 c白粥        1中號碗（24克米）        88
5 m( I# q1 U. ^* e" q6 J. F* |9 T
+ y! ~8 x7 t8 L米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
/ f, K1 {: L$ l( a' c2 i
! W! V* C& z8 k3 F$ U  e, x% _河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
( E# v, ^+ c2 t" d2 u6 W  q& J
3 A0 ^! M* B4 _5 a5 q+ S意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
; ?. ^; \" Q3 g1 |3 H. r( y9 i1 j. \  c
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167; a3 L9 g; T' Y# y

  W6 I& S1 Z2 ?; `" z上海麵        1個（58克）        207+ [/ i/ S7 d6 l0 o1 k* |
- c  r# l8 \  r; U" C: i
蛋麵        1個（55克）        215
0 ]% j  v8 z) v/ c; z. l+ e: G# h; v
7 k0 ~3 J$ R% ?: K( @1 a4 L# k0 z伊麵        1個（細）（80克）        404" Q7 F( I; {1 W

4 U' V: h6 J) @即食麵        1個（100克）        455
6 `% J% @: Z1 R% P8 i# ?$ {+ {
0 J" k/ i! G( j+ r2 q4 M麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1801 k( e2 r9 `0 e. P  p$ O3 C
, W3 y* x' |7 z) h
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
. G* ^) s2 S1 ]* N5 B$ U$ w0 M. t2 g: t
包、餅、糕點類        分量        卡路里
* ]) _6 R8 p- |: [2 r7 u5 f8 d# f' _. ?" |4 Q+ `3 B
漢堡包        1個（102克）        260        ; Q" W% ]6 d9 i4 K

' H7 ?- A  u+ J芝士漢堡包        1個（116克）        3107 v3 K, v, ?; _7 [5 {

# a$ Z9 R  E" W, Z9 s( K魚柳包        1個（142克）        440
3 l2 F% m( ]7 \3 p3 O9 h& Q' \
+ a7 I; M1 L) F) r# N煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290* p  g1 \' u/ |$ {0 |
- v) H  a& a2 n& ~6 ^
豬柳漢堡包        1個（117克）        3701 @$ F$ H- q7 |0 \6 e! R
( l% _* X& d3 M2 a  m
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
5 M6 x. O6 q' J& G1 [2 D/ V" F% d. P* T6 w+ C2 @$ ?) ^
火腿三文治        1份（122克）        262
' @+ f! H5 E% F) h6 s2 F6 D3 L/ X6 h% {+ M- r
芝士火腿三文治        1份（146克）        353% }, s  N) b0 x  s% c

3 x- J( i$ `) [9 m7 s8 S+ v6 |  B( j; n熱狗包        1個（120克）        300$ A! }2 h$ a- T

# Z4 ~8 n4 T/ d4 p牛角包        1個（41克）        1800 K& F: l  m; h- q* P0 I

, p$ j0 X$ c8 D. L) Q5 ]4 T9 N  w5 E方包（厚身）        1片（50克）        125
' H: k+ S$ w/ G7 a: S) y: v8 j/ e1 d" \. f* K# U5 B
豬仔包        1個（60克）        169
+ V2 L- P0 ?* B' V; l9 \% m
% f& z/ P- t" `& w4 X雞尾包        1個（65克）        221
+ l2 S( P/ v( B# z1 N# d" o) H( h  d
菠蘿包        1個（70克）        235
/ i6 p, B1 G8 B5 F1 p0 D- E( `6 |) @+ ^
克力架餅        1塊（8克）        353 A  U1 ~9 O, P! L* K
7 \* J9 d1 r: W. S5 l# b# x/ ^
甜茶餅        1塊（8克）        28
. w: g* s# p2 w; z; Y, H
& S8 j4 l& Q" d, P. v梳打餅        1塊（15克）        71% S( G" S" ^5 x' w/ n
$ ^( _* A( F3 h: N
馬利餅        3塊（15克）        35
, K3 D' R9 t% t5 Y! g
( d8 z  ~+ c2 m- y鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
" J1 |+ R" n$ }
3 y* P* R+ r/ r4 p薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3981 N2 |- p$ Z. p3 i5 e# j; R
$ o0 o# @) ~, B, p0 e, X- I4 F& F
芝士蛋糕
; ~. ~( A. y5 A+ K/ u（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2783 W) K( M) F, w; s6 U

; ?1 L7 l# y( m2 M焗蘋果批: Z+ }  y2 d; E8 g
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
2 f7 U; g9 A5 P# V+ F1 I" e  m) F7 ]  O9 N/ j
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
" ?0 I  s* S/ F1 H! P$ Z; W9 [5 _- l" n- n
雞肉香腸        1條（45克）        115        9 D* z' T4 e) \
( N* J. N  j& L: ^
火腿        2片（57克）        103$ ^- Z: o( o7 v- l# F( K4 ~+ l- L

6 ?- v6 Q( @8 [) z燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
7 `3 e+ _/ K6 N# d' O( W0 ]- |- I
9 b/ ~& Z5 [- W1 }5 y煎豬扒（半肥瘦）        89克        334! x2 _  b0 J- N1 e0 E; G
. d& _) f0 O& J6 ~2 \
煎豬扒（全瘦）        67克        178' E( b  i$ y* h, [% F6 [
5 c& Y: w& s* n5 _
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
2 e* p& d, i$ i8 K1 S  Q9 L1 S, C
8 J+ ]7 w/ g! t9 m燒肉（全瘦）        75克        1705 e- Z1 v! o. j! m

; w6 {; r; ?7 `' y, j/ x炸雞翼        1隻（55克）        178$ z% d) N+ v- v$ ?- s& j* h
3 N7 l0 n9 i. M5 y$ x! @
燒雞肉        1碗（140克）        266' ]# O3 T' E) {9 H2 ]# L/ `# [
; P% `& o) o4 Y5 R- d# X
炸雞上髀        1件（104克）        294
2 u& b9 R. `% [4 b" F
' \  E. u7 h7 v炸雞小腿        1件（57克）        146: u  J5 l" Y# m" @$ I6 k
4 t# a6 G+ s* `) ]. F$ x
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
. [; ^, |; b# s/ c) d- E7 [, i$ Y
2 D+ O+ H) {1 q# D燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445- b: Y( {( A( N

* z% C- \7 b" C) d. @, I燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23629 m* C) x2 P/ i& j7 W
  j) l4 Z: H& e
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
( u( R& ]0 u- X; _
$ d  ~/ t* ]. o# p- w$ m, d( g% @$ }9 \銀鱈魚（白灼）        100克        102
% E' B# `" |3 W0 l& q6 |. e2 R  p+ v5 i' f4 g- r0 P, p
吞拿魚（水浸）        85克        111
1 e5 B5 o( n1 k- }
7 S" M, a7 \3 e: W, ]3 O吞拿魚（油浸）        85克        163, {* u5 K0 A+ l8 z

+ R* y* O3 K" }( E  m2 Y, B- s紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        852 T- L2 i$ D$ x
9 r0 }5 u3 O. [3 o6 i. a
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        577 g7 |' T6 i$ z" Y# l  V% K

% g/ Z% G' o. u9 f" ~& s白灼蝦        100克        99+ [% P. x2 y0 d, Z5 h. G) G* m( K

8 Z  f7 Y* I4 [4 J烚蛋        1隻（50克）        74
8 K) H3 R+ b  b! j+ D! v( c1 B. ]- x! x3 e+ E. p4 `
煎蛋        1隻（50克）        1184 L0 D# X0 M  A  F, B

2 ^; R4 l; T. t( z火腿芝士奄列        1份（118克）        290; ^! t4 |$ l; |
5 a6 `5 |- u. e& C
蔬菜        分量        卡路里6 l0 q. h, ]. M

; D0 n. `1 D8 h( [# f8 w白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20% \* ]! Q5 K0 q% m: r4 D- a: W" i

1 R5 n. r% F8 P: Z0 ^2 b椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32& ^$ B4 ?: t4 h3 o
( g; j3 W: F5 Z1 E4 O6 \. K) p
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        440 C; X% X: p% ]' J" }: B

! h; H0 O! [6 p% z% v" r9 B生菜        1中號碗（56克）        10
" \4 [7 T3 S/ }  ]# u- m; \/ E/ |. o, X# W; J0 y  Z" S) j: [  J
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
! q7 m6 Q; w. m' G& u* m! N! L6 y- N4 L8 z3 F+ ^
粟米（烚）        1條（77克）        83
; Y4 l7 |! o8 N1 z6 @; S, o- Y" r- A
: |3 O4 W. E4 H: q7 q1 F# u青豆（水煮）        1碗（196克）        231
$ G* m) [% m/ }# i3 Z# {2 ?) n) `" c& A  ?; q2 ~+ l: L4 S
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
& \0 x5 t" {+ x, \: K( _1 U  r1 y- I1 }2 e
乾豆/豆製品        分量        卡路里
# P9 z: Z$ ^8 s; W- l
: _. P3 R+ t; T" X; f+ |; i熟眉豆        1碗（171克）        198
* m  o- |, E" w/ }) i5 |
- X; L9 O6 G: x2 Q1 ^熟紅豆        1碗（256克）        208
$ U4 `* m# g0 `5 d: H" J* j: P( ]6 W4 ~  e. G0 N9 d
熟黃豆        1碗（172克）        2985 N& r6 w& C4 ?) T* b
; F' c8 s4 a, \9 e8 G
熟豆腐        1磚（112克）        85' \/ X0 r$ S0 \  a" r' c
- W+ ]! x  ]8 B+ o! g- Q, E
熟豆腐泡        6個（100克）        316$ T" ~- i" f, u& i5 `) R
( A5 \* ~: p' Y; a

9 ~2 M& @" S& X8 e; o水果        分量        卡路里1 g& h/ _: O- S0 D2 z) L' r

* P& h, V. K% t) c蘋果        1個（小型）（138克）        80
3 o6 y: H( s) `4 ]- a% U0 b2 r7 }, W5 Y& T
橙        1個（小型）（131克）        601 r6 Z8 X( e3 M0 G& g) z$ @
" o/ t$ G% G! n- R1 i) P
香蕉        1隻（175克）        105
# J! k3 R+ R7 U- d* Q6 S9 Q. y9 D3 M1 e$ P
提子        10粒（50克）        35
6 u' K( |( ^7 ^; Q* E/ f- s7 R" N3 s% N8 m4 _, o
西瓜        1塊（926克）        152
+ J# u) \1 j9 s4 |) R
/ f; Y: T% {% o芒果        1個（300克）        135" I% G3 ]9 l9 j* Y2 R$ f

' S6 S% ^/ Y9 ]& ]* D牛油果        1個（454克）        340/ l( Z  t1 K, b) `. H
/ e% Z7 H1 P- w
點心        分量        卡路里7 t8 B: H# ]$ C( O- s
* P, ^+ V0 i+ o5 T
蝦餃        1件（16克）        373 Q+ @, ^& g5 Q; t7 w/ L0 J
+ X+ }5 v$ ~( h  c1 P
燒賣        1件（16克）        429 e3 `  B( {- L# N; i: \
. L: O* E: A+ ^  b
雞扎        1件（50克）        45% [6 w9 q; g7 k: [, P5 k
  J+ R, V5 q+ ?, v* [3 T7 h' I1 }
粉果        1件（20克）        44
! |+ m* z5 x+ H7 T
; a" V* X% @! S8 j潮州粉果        1件（57克）        113: T( `. b1 H; u
8 n9 U' o( ~0 U2 P$ {, q
魚翅餃        1件（15克）        393 L8 C9 X3 s; R/ F& D6 S$ V
) g5 Q( x$ u! b! m' u
山竹牛肉        1件（42克）        943 B1 D% @+ d0 {1 C! D2 U& w/ B
/ C5 y7 V# l% q) ^; _8 K! U
排骨        1件（20克）        37- ~% q7 I  y/ m% x) \) d

. @- J9 A, `8 U+ |; Z# S叉燒包        1個（細）（38克）        944 \% H5 Y$ P; |" W/ n

& E( d3 T1 p  Y7 @' b豆沙包        1個（細）（33克）        805 h: j2 `. d- m4 ]# _. d

, G8 L3 Q, O9 b$ C蓮蓉包        1個（細）（33克）        97/ x2 N1 E  P; f9 x
9 S! @+ C+ z. |9 A' n/ q* S2 x
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
- [. Y; P4 o( V( B* f; |: x6 \/ ~* K! s4 I& Y# |* V. I
齋腸粉        1條（57克）        66
- e( Y, C) _/ g& ^0 \. i1 |( j7 O
0 ~. X2 K; j7 g) l牛肉腸粉        1條（78克）        79
4 g! S8 S% Q% f8 ~0 m' F' D7 J9 Q7 l0 ~; K: d, R( z
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
1 c6 Z$ q0 I$ y4 l! d9 F4 a4 h* \2 T
春卷        1條（40克）        136, i9 Y$ ~# `5 ?6 ?) j* }

! y" ~" \8 x: u6 d  g1 Y' V芋角        1件（26克）        113. i% L( ]9 v! Z3 k  H9 w
2 m6 R; C& U5 e% M( k
零食        分量        卡路里' n- E+ ~: O. W) H  Z8 ]
! o& {" H' ]0 [2 z
芝士圈        1小包（25克）        125; S$ U0 o* c' {4 E
3 P" o/ R1 {0 y# i" @: p$ S' U
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
) l+ ?0 X# `4 ^% z/ z
" N- e" q( _/ T9 @, `$ v焗栗子        3粒（28克）        68
/ L. V! B3 B6 k9 d  ?6 J
! F. g7 c. F' Q4 b' N果汁糖        5粒（28克）        98
* Q# e* O  m8 e* w  N
6 X: c3 C9 W+ g/ R1 a! T5 w朱古力        1小包（50克）        265! \( y0 }7 F- C- T

8 F# d1 e( ?/ R; S9 Q+ Z1 K. z1 A雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269+ V/ h4 Y; E9 \' g( u4 \4 \9 w

, {7 L  U7 }# R- r: i- Z果汁雪條        1條（92克）        57
7 ~0 S, M5 U# R8 e7 b+ p! z' T4 q0 i. m3 ~
炸薯條（細）        1包（68克）        2203 o" q2 |% `( d2 |$ ^0 |# M# s+ n

! l- l! u, d, A& L4 ^炸薯條（中）        1包（97克）        320
: v( k0 R! C" |* d+ A6 h. e5 s$ K
8 y# `2 R) C/ R- g炸薯條（大）        1包（122克）        400
# ?; _; S- ^3 T$ o8 n  W5 Y5 ?! `& e- p! E4 Z+ @; J0 K
炸薯片（中）        1包（100克）        533
1 L' ?% l0 i  ~: |0 @+ z% ^
0 d5 |* O$ |$ F- A  X3 Y; M( ]
4 Q; z3 }' u, V4 s" O脂肪        分量        卡路里
/ Y+ r7 r  c8 u2 a% S: C5 L4 o4 J, a1 f$ v0 a
人造牛油        1湯匙（14克）        1000 p+ @3 c% A- J' t7 X+ z
0 h$ {6 H  y& E9 q* i
芥花籽油        1湯匙（14克）        1259 b; D4 n' Z: |: x9 A
2 ^! Y: k4 k' R
粟米油        1湯匙（14克）        1251 V  \! G8 q3 [* n1 n+ H: x

# K7 }$ N, }. D4 w花生油        1湯匙（14克）        1258 a5 ~/ F& v; m  s9 L3 g1 m! }8 l

8 n6 U5 H) f& K8 ]6 l2 l沙律醬        1湯匙（15克）        60
1 [& I& D% X% _0 k$ j# u
7 m, ]6 [) |+ {. y" Q$ g低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35% B% H1 O4 y( o3 L6 s
5 H+ U) @" V) Q* n: m4 z
飲品        分量        卡路里
8 k1 s* W3 v$ k3 c2 ?' V- C, b" Q% w1 N: @& |  z
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
5 K/ c3 c3 }& ^" l8 `
  _8 V% Y8 U3 d代糖汽水        1罐（355毫升）        2
) t$ B  y9 t* X. ?* Q0 W) P% B& d* M5 y0 Y; L
清茶        1杯（240毫升）        2
: {. v: G+ D# W$ c) e" \
% ^% i+ r6 R: ]& ]咖啡        1杯（240毫升）        2
" n+ v# u) N0 [5 q* f9 F% E$ L1 `) O3 {1 x3 D7 S
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150! P4 d+ R; p: p1 b. u- r
$ f: ?+ v: V% J. I) w1 e9 }' z
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1213 ^! M$ u( N. _$ h4 j4 o

1 o& w; o' T. Q脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91+ `" b7 U% `6 n# N" _. f9 R- @
' \# x, o3 u7 G, {( H
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
# T- s- Q% ~- R; q" L8 n: [0 ]2 `2 X
煉奶        6茶匙（38克）        123
" y* O- Y8 s0 ?2 t2 T) G
$ a3 m+ M# N; i0 Q$ p) x7 \& ]全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
; ]) S7 w* U: V5 j( d, J& V& u0 ~( |* I+ M: g) a  \
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360* O5 ~* z7 W5 K7 U6 D4 K& a( l- l

4 s1 G$ E* U4 E' l雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314* d( T8 h4 q8 {

' r. {" b1 B3 \0 Q  D3 C! B" R益力多        1瓶（100毫升）        70' M3 ]4 b6 _( q, \$ ?: I- F) U( a# J
6 z& x: f# ^$ P4 T6 f7 O: E
維他奶        1盒（250毫升）        120
( p* l0 d1 r. i  ^$ T! b6 ]
1 X- s: @& D% F. c0 B1 Y# g葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
! x( p0 Y. x0 r6 h& m! R, t- e3 `. F. m7 c
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
7 c) j+ `- f7 ~. C' Z- f
% n5 f; N, i7 G: m* h) j+ b2 b純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114. y! h5 v. X, v7 }+ c7 t

) X- i" D9 |  u好立克        2滿茶匙（15毫升）        593 X5 V* ]. G/ h  `2 w& K

4 A* D  V4 @" e+ E" ?阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
1 }& e1 n: v! A% C- M( l# _2 `4 D/ O3 L
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19+ o! }' @% J0 x4 H9 K, `& A

$ r  N) o) Q! f1 S其他        分量        卡路里" r3 f0 @3 z) [  Z5 E0 G& |2 D

# M& Q  @" j9 a2 T& g% Q: E砂糖        1平茶匙（5克）        20
8 w. t. J/ {( J- e, w
4 b- d7 z7 J) Z% S, ]3 J蜜糖        2平茶匙（15克）        43, r/ G5 E: g7 z; a2 @# E
7 r, r$ B- t& V  e3 }, l, l
果醬        2平茶匙（15克）        39
5 y; X9 L' G5 {0 y0 J
- w7 M6 G' y1 v  h2 V9 h! K8 O# d花生醬        2平茶匙（15克）        93
. J! ~' T! b% x" P5 Y/ q, g2 x  H( `( B+ M5 K. e7 ]1 ^
糖膠        1湯匙（20克）        60
4 ^" ^" |# ^1 f' w* D" d6 M; ?" T' ^2 i+ O. d% Y+ S
 1安士=28克         1兩=40克
: W* J. w! v  J4 n! f # r" O8 c* [- a
資料來源：衛生署中央健康教育組
7 o2 F3 \9 O$ C! R! d. V0 y, f, d( r
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