[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
  U( Q- A4 W# |! o) K每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
( D7 d! _# \$ ^, _+ P每人每天平均所需的能量（千卡）3 i" M$ `* {  g' ]9 S+ Q, l
 
! L6 ~$ r0 F1 V6 n2 g/ g                 男        女*5 E, q; L: V4 _1 C. M% _* m4 L
/ j4 j- s0 f/ a% B4 m- A
7-10歲        1970        1740" J4 [1 v  c! o- ?+ g! `
8 Z0 B# i5 {. }% `  G" y" [1 x
11-14歲        2220        1845% E  A& l# R. L5 ?; y
# i) b. N5 {6 D" e# Z. c) U) D
15-18歲        2755        2110
0 x: z$ h& d2 F8 z4 z( ~
4 h4 ]+ |0 `" z19-50歲        2550        19401 Y# `  x2 }7 K2 F( ?
! U3 [0 N; ]( [
51-59歲        2550        1900
# i7 F2 `& b; Q* |7 |4 v3 h. ]- V) o% v1 `! k# E, L
60-64歲        2380        1900
0 R1 l, _/ {' K' ~2 i8 _# ~1 B; `7 [3 |
65-74歲        2330        1900
' ~0 ]/ Y0 Y1 B  ~- A. G% f
* S2 v9 d% W1 M; o  i( v  h5 n>74歲        2100        1810* ~' S$ H( w" N6 t
! w6 I% A* N, ]7 ^2 K4 G: `
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡1 W$ c# {3 z; p1 A# X8 v
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）: l: l5 S: M8 a. L* a" o
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
, G8 G& m- I. u8 V9 N4 Y假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
6 N/ P5 K9 j& H& T' w' u: J6 P; K5 R4 B& V  ?
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。2 c0 B4 e: i* z. F

( p) P6 J2 E& s0 Q' ^8 {常見有關熱量的謬誤：3 R, c, a3 h7 t& v% L0 }, {

- _6 V# ?! u4 y! a$ U( U+ b2 @7 C1 m( i2 ?1.        植物油的熱量較低u
! U- a: v  c# l/ _        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
( P( ^7 w& i! W6 u( v5 ^- ?$ b5 {- D
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u0 X/ A: g1 r. m4 J1 _" s
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
  u- G& C, R. ~5 A) h/ K7 C* R
7 _1 `6 O/ b. f% s" L8 @: u$ n: b常見食物熱量含量表 
# m% u5 a" K! S$ h- t4 d五穀類        分量        卡路里
4 u0 @3 `, W% s9 g3 Z( L9 \: A# E. G' O, [: u- c6 r: q$ o$ h' i
白飯        1中號碗（用米64克）        2346 ]6 U4 t: X- F% n( K2 z
, s: `8 h) o. e1 A& C+ V( L
白粥        1中號碗（24克米）        88
- }# r! j. T; r# |( h. ]# }
/ N( y$ P8 ]/ C& N! U米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173" \& K0 L5 O, p1 Y

. z6 E3 Z* e8 N河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284. A. I9 G3 l  m7 T7 f
/ J+ `" ^! t  N' n# S+ n
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174, r8 Y0 u2 c, R0 ~$ |
2 B' P* s9 H, t$ f
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167% h( S: i0 K2 h# B9 ?6 f  D$ c& t

8 m, V& ?' p6 ^6 _上海麵        1個（58克）        2072 U" I% e( a- n! `2 ~3 D

0 @$ Z2 M3 q8 M" w8 _蛋麵        1個（55克）        2150 b+ D4 F- K! c8 T( g6 p
$ {$ `0 I1 B, x' L9 k6 D+ B4 }7 H
伊麵        1個（細）（80克）        404" E% t/ D1 R7 L/ A

% i: N5 b5 b) B% x9 a* w, q% b即食麵        1個（100克）        455! s, W( W. I- n! `' V0 P
/ a' H; q& t# Q& a: j$ x
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1802 [1 y8 A5 |3 Z; g  [
" {4 i: Y% i0 {  `+ ^4 d. t  w
早餐粟米片        1中號碗（25克）        921 E1 ]1 C+ {$ Y" q2 a
' @2 |! q# g% [% z/ t& g
包、餅、糕點類        分量        卡路里8 ^/ O2 @$ \, ?' ~1 @; Q' F

% V5 r$ @7 R  R/ b/ A% n漢堡包        1個（102克）        260       
! N% g" P' r' K* d1 M& Q
: D. p! N) w9 X. f4 `& z7 i3 w芝士漢堡包        1個（116克）        310' M1 T0 T, M7 Y; B
- h( i  n# B' A8 e( y; Q; f
魚柳包        1個（142克）        4404 R  T6 v7 `. q

4 T9 h: ^7 |& e/ R& i6 D, @煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2906 R' @1 g6 J: Z2 x6 y3 W

! a9 L3 b$ t( f0 s/ u$ p豬柳漢堡包        1個（117克）        370
4 v& u  ~7 J# C6 j( \9 v7 y8 o( u- E3 I' p
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
- ]4 n- i$ o% o5 t# {$ |5 }; J( `6 b( C) J4 s3 W5 S
火腿三文治        1份（122克）        2623 F4 v% ?5 j; i! s5 M* `' S+ w3 ]" ]+ M
- V' f0 \) e: E8 C' L
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
1 B' M- t" o1 J  S0 E. B/ C8 h: E1 f; D
熱狗包        1個（120克）        300
* n/ H) W3 G+ r1 {( R
/ E7 K. E4 @7 I' h牛角包        1個（41克）        180
6 U& W3 y2 o$ W
# p. {' Z8 c$ T8 u# w7 ?方包（厚身）        1片（50克）        125
: c) e7 I& K/ E  ?9 t; M6 e: @* b  Z/ V( K0 t  }7 Z
豬仔包        1個（60克）        169$ |$ A3 j* }# V5 R
- d2 O( S  L% B$ N
雞尾包        1個（65克）        2210 H1 @1 Y: c$ m8 V9 I

" T9 j6 @; t+ f( l菠蘿包        1個（70克）        235
9 {2 y5 p  [. F0 W5 Y, {; }4 x
( _  f$ C2 g3 h6 u& K* S: @克力架餅        1塊（8克）        35
/ u( _5 }0 Y5 U* d% X
& b1 P8 N7 w8 \% f+ O甜茶餅        1塊（8克）        28) U" ^! c3 e- J

5 I; ?. h1 `+ R梳打餅        1塊（15克）        71
" V- K+ C% N+ U9 N! ^3 M  K; _3 ?( u* ]8 t
馬利餅        3塊（15克）        356 ^% f. O0 R) Q6 J  B

& ]* b+ y/ u: a+ T1 e6 v  A* G: L; c4 E8 i鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
& ~' Z! k; c# C  M
% W# r* x% O& v+ }$ S* i5 [5 W薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
" {8 l: x/ d& n  l+ k# r$ {2 Y8 k* l1 E4 Y
芝士蛋糕
8 p1 o* q; l, U9 [5 F# P（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2784 W$ M( D% c9 l- x8 s2 t
7 U* E' I& c6 n8 g' p
焗蘋果批
' u9 U3 P2 \# w1 X（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
. i: z+ G( Z2 d) `( |7 g
4 T2 b; I7 U1 F" {7 k% t魚、蛋、肉類        分量        卡路里
- M; w* ~% ], f$ E  Y% `: Z7 g/ q  S$ c( f. n! E
雞肉香腸        1條（45克）        115        - \9 f$ I0 E4 x! j
5 ]7 M- e7 n) P+ [
火腿        2片（57克）        103
: ]' G; _$ d% w' [! F# p! {6 h7 f2 g( ^8 H9 f( @6 D
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
# C6 k! Y9 \" E4 x/ r: Z+ D: W, e, }3 s. L  W# r
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334. U% M. f- h8 R! \( B$ h! D" ~; |
. }0 M. `) T5 F
煎豬扒（全瘦）        67克        178. G# M" I$ L; i% e/ k& ~5 V

# G- \5 L- X5 L1 Y2 W# l燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
+ X9 `; \3 k! X4 k5 j8 a
- p8 \6 Q4 P2 S- x; d6 [燒肉（全瘦）        75克        170
& K: ~' `( g" W1 B8 O& `% ?
( H4 q6 X$ z+ c. g炸雞翼        1隻（55克）        178+ q8 z  {/ @" W* C7 @

/ A9 }; U, J% ?2 w4 T" n燒雞肉        1碗（140克）        266
1 Q! V. o, G* k+ a" k  D, D5 B$ [+ S- n) h5 V" V& @4 S- j9 Z
炸雞上髀        1件（104克）        294
) j1 r; r% F! L. w
" v( D6 T$ j/ g( e炸雞小腿        1件（57克）        146+ V9 T% q+ L% o  F4 t' e

& n, e- J* }+ e+ q7 T燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287. e7 f" }' @( v. G
+ M6 C+ R7 S4 Z
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
5 c. U9 p. ~+ [9 ]: B" l% A1 N! d9 K$ t5 a: q* G% y( j* z
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23625 |! S# Z0 {: o% L! W) W  e
: h9 g' k; C+ E( y; u5 h) e
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406& B+ L4 ^8 L6 R$ N7 u7 e1 w

9 n- {- o* n% N4 e- `, b銀鱈魚（白灼）        100克        102
! v7 ?5 S6 I; P7 u6 u6 ~' n$ e8 [& \% s( i" l
吞拿魚（水浸）        85克        111. V' E8 w( t# K  _! v8 X9 Z

+ A+ @: x3 ~/ ~2 m吞拿魚（油浸）        85克        163
$ \! p' \" h2 `. A/ S8 ?0 {) _& }: m2 S3 o4 Z6 p8 y) h
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        857 S+ ^; z9 C+ v& i3 O

! E4 g8 u* E* v; t8 Z2 s, d: ~大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
, e0 l0 h2 e' ~2 N
6 f; d7 K6 n) G) c! E) I6 A白灼蝦        100克        99
- u! n5 c9 A+ e/ g& S" G! W" k2 V/ m  \# @
烚蛋        1隻（50克）        74) Y) j4 j* p2 v& P: d) p: Q7 r

: q# J" p5 c$ B% ?( r煎蛋        1隻（50克）        1189 I* |4 V3 I% h8 d* z( T( c. m
8 P1 U% I8 u) \' v0 ~" I
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
8 T! M+ o( F) z+ B* @; Z/ ]9 J$ [: G$ a; T% L, N
蔬菜        分量        卡路里/ X1 ^, u: @- S4 o8 Q5 p: ]% O
! }3 v2 E1 n: N+ U5 p: p2 F
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20. k- J& Z8 q' o: l6 g) E4 r

( f$ o2 `* c4 y5 N# u# m. B椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32. @, J0 q1 v! q: n/ w
7 p5 m5 W- r5 e4 u# a2 K
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44& E7 o) ~' y/ g6 v5 u
& N0 f' H8 z1 h' K# ?9 }( ]
生菜        1中號碗（56克）        10# `  N( C5 u/ U2 D8 [- l, [; [

9 Y4 L4 h% R  N; P甘筍（水煮）        1條（72克）        316 o; q: X0 ?/ K; @; |1 @& v( M3 G
5 V, L7 {8 p0 K0 S! O+ q
粟米（烚）        1條（77克）        83
7 U! f2 ^  C+ l/ l
: `+ e" t+ W1 E5 t. W青豆（水煮）        1碗（196克）        231
, r. ^5 r. x/ X4 e  ?* `# H# n, _8 Y7 }- c; y5 X  U# [# f+ X
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
: c& j& V0 p, S# u5 d! \/ K8 E  L  @8 O- g5 L5 x. n. o3 z  r  }, T; W+ Q; B
乾豆/豆製品        分量        卡路里
# ]4 y- o: O; x6 ]& L* [+ f5 c; m
  o8 W5 c( ]+ H; C5 J2 D熟眉豆        1碗（171克）        1988 o- R! x( A! u' a% D

2 d& f/ R: z, W; h/ v2 b3 N熟紅豆        1碗（256克）        2081 G% u! M! d' |2 C# E

- c4 Y* _+ w) P! v熟黃豆        1碗（172克）        298
1 O0 |' `/ r7 a: u: c6 S7 a
4 d* L# B1 h) I9 Y9 r; t熟豆腐        1磚（112克）        85
' h% R+ V! F+ D6 B) V9 H/ l. h. h9 l
  Y7 N8 X8 H% j; O, y: P4 [熟豆腐泡        6個（100克）        316
! T. H2 u" f. j
7 e) a6 \4 c8 D; j
; {# V; {3 I/ A( W# ~" W水果        分量        卡路里9 E, N' R4 w) a2 Q% @) R0 }+ u0 r
4 x/ l) F2 M7 E6 E% @, n
蘋果        1個（小型）（138克）        80
/ W- F) w. k; m/ q; g
+ ^; R. T6 Y) |' v& m9 m: u0 p橙        1個（小型）（131克）        60% j% c: C# e8 L* |' l
: T$ g6 {! `# }) G
香蕉        1隻（175克）        105
% [+ X# N$ [* b; N) Q# v3 w2 N9 d9 V% T* ~: j
提子        10粒（50克）        35* }' D1 N6 I( h. I/ T' q

, X! @. R. h; u8 x0 ^西瓜        1塊（926克）        152
6 q3 u2 b& R; \' l. J
; |( z% {" d* I5 p0 ]芒果        1個（300克）        135; F) L( X/ |7 y6 y( d, w7 v

; p# F9 A$ k1 V  g牛油果        1個（454克）        340: T! V4 D# f+ H; O& l" x
9 p$ d; R+ i. Z9 T) s
點心        分量        卡路里  ^4 g: ], J0 H" r

7 U4 u5 }& w7 v+ \8 z! B* x/ K+ Q蝦餃        1件（16克）        371 Z/ [4 V  D/ ]1 C, _4 x

3 n+ ^  y1 ^8 @; X& _( }; u燒賣        1件（16克）        42  H" }4 j& \! e1 |$ r

. z0 p+ S5 w! Z5 X9 I雞扎        1件（50克）        45
$ c/ m$ U& w6 @" k
3 n) u; _, C2 ]( T' H+ h: h粉果        1件（20克）        443 _9 m* k; \+ x% W

: r  r) Y. x+ c) x' E+ e! r潮州粉果        1件（57克）        113
* \; d$ Z/ O  J2 _$ [8 `% m( M  Q3 m# p! }$ f# ?7 D
魚翅餃        1件（15克）        39& D$ Q6 j& [! k

( ?5 e- D0 m" ]3 M$ R# Y山竹牛肉        1件（42克）        94
( S  N" @' \0 }2 F
0 u; V# b7 x4 Q5 l" j排骨        1件（20克）        37
' o2 G9 M8 G) R8 B- V0 z) w  B6 u3 m4 S" ~4 A/ g
叉燒包        1個（細）（38克）        94$ b. ]5 }& w% j; ]1 K
* z! m# ]) q( L
豆沙包        1個（細）（33克）        803 w! V! U- o' p: X4 J
5 b. j1 L3 C# u; M8 C0 Z
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97, O. Q$ Y; r; c" D" V

* X. z/ ]6 y$ E% o6 H+ c蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80: s' p" x4 ^2 ?( v. W/ n: j
: F' R7 d( Q5 y6 W
齋腸粉        1條（57克）        66$ x; @- e" H! k+ A

& L0 f7 Z2 b9 M6 r7 ]% p* B0 V牛肉腸粉        1條（78克）        791 `" i! F0 b# X& c0 k4 l
: w- z3 c: _8 X& X& {+ x; \+ q
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191* h3 W( W  J5 G) @/ a3 s

* P' Z1 o6 [5 F1 P春卷        1條（40克）        136
- D3 f6 b9 ^. @# N5 B) r, @5 D# s* F- n) i1 t8 F
芋角        1件（26克）        113
. q$ v+ U5 L$ M3 Q' r- g& p4 Y& J' E2 v4 P4 e4 M, L- k
零食        分量        卡路里2 e) J/ h. R( J: m7 ?) G7 y" r* I
$ M  p0 R# {- y4 o, t1 r6 U, \
芝士圈        1小包（25克）        125- x! K' i5 w* c* I- C1 N* C0 ~& M

9 _! V+ ~% }4 |% s焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
1 S4 S) O4 a! m6 B! c% K+ S8 d3 r+ o3 W  B- x8 d& e  n+ G" e' J3 ~
焗栗子        3粒（28克）        687 ?" c$ o1 c" t3 D5 T% w

5 |8 \; T) L* h1 v7 Y! v果汁糖        5粒（28克）        980 O2 N8 s. T4 U& A% {

" W& r! ^2 P! h4 B* m8 P" M' }/ @朱古力        1小包（50克）        265
( @( F  |; C; d) j* L& A/ U, C* m# b9 G7 {; {& W( y
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269$ B+ w. Z  w- M' D
7 g5 m+ D9 N% d- }/ O4 T
果汁雪條        1條（92克）        57" W" S* u2 z9 {6 M6 J
' W. D- ~: Q1 c  n* H+ z4 W
炸薯條（細）        1包（68克）        2202 C+ u: b& x4 }  s3 H3 J
2 h) s( m: E% h& W5 S' x2 k# e. ^: W
炸薯條（中）        1包（97克）        320; }- i' a, S' i+ |2 U: V( W
' D5 W; F5 \/ G
炸薯條（大）        1包（122克）        400
" u3 a0 p, y7 z' R2 J3 s. M: Q$ l* m0 `1 W7 t. ~
炸薯片（中）        1包（100克）        5330 K! L# r1 ~2 n- s9 `- k1 V. C: r

) t' V6 b  b. F& i, F( a' Y, g' I2 I4 ]$ K8 {1 P+ R0 x
脂肪        分量        卡路里- {& E+ ]6 Y( ^3 {

4 ~- `9 n/ b1 G- r1 t$ k人造牛油        1湯匙（14克）        100
5 c1 z' ~6 ^4 u: ?' D! y# d  P& \, P
芥花籽油        1湯匙（14克）        125$ n. [4 Q5 U5 R
' Y. F, X" J" W
粟米油        1湯匙（14克）        125
1 \7 w# k8 w  q/ l' u9 r. O: z( m
8 s4 V& U/ r( f$ n# i. A! |花生油        1湯匙（14克）        125
0 S5 e  ]! e4 S( w. C2 I6 [9 z: T6 H
沙律醬        1湯匙（15克）        60
; k1 y* ]4 \4 X" r. l
5 e: l$ u5 @& t6 N低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
8 F! ^0 N$ z4 |! H, T* `% k9 h' r4 h" Y3 H% @& D0 v
飲品        分量        卡路里$ V' U- X3 ~8 \* V' \
) r9 \8 e  o0 h
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
# u1 S% V5 R$ u2 K3 k4 l! u" O5 F% D7 u3 r8 G+ W- n
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
. `+ Q( S7 I8 a( b% m0 a; m3 |: X0 j
* t- Y" l3 X8 k清茶        1杯（240毫升）        20 X* ?: i' u3 r: S9 C  o% h" {
  N$ ~+ O% ^* C: D9 h7 {8 ?
咖啡        1杯（240毫升）        2* E9 U( a6 E- W& `3 u
4 c4 `2 ]% b- A9 O6 _  }' Q: K
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
( k) a! A5 h# O: o% f4 v
% b) u* v* j7 I& e低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
& t) E8 Q$ T$ n+ M2 {1 P0 r% N: u' S
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        911 L2 L: Q2 l( j! X" `! n

. D; I: l2 Y9 G4 E8 ?全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
6 \8 t( z& N! x$ Z; f) i5 w7 N* W: e+ G
煉奶        6茶匙（38克）        123
6 H( W- @( _  X" }8 N7 V* J  A
全脂淡奶        6茶匙（32克）        422 T& D1 U4 m0 o" F/ T
# u& N5 M2 ~7 Y- r6 [4 L0 w( {' P1 q
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360$ Z' K) F# F% q- S8 o& p: B
  f# h; \; e) O5 H
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3140 M, ^) _" F. a5 ?3 }9 E

) D# w9 W% A4 K6 n% i9 c2 L益力多        1瓶（100毫升）        70' J/ k3 r$ w/ D. [! u5 Z; U4 u* U
4 n4 a; T+ R0 P# t' J
維他奶        1盒（250毫升）        120
; w3 O4 X% d9 K5 N7 K0 Q! V% V! a. v9 \4 {
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198% y7 b* k% N0 i! ^  p! B1 F; E. r
4 x5 g! R* ?7 W9 F  D
利賓納        1/3杯（70毫升）        160$ X6 B6 T* w2 G: O

; x" I# q  p# _0 e純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
& o" S/ ^, Y7 x- g8 x! d7 N, [- B1 |0 o+ ?9 U- {
好立克        2滿茶匙（15毫升）        599 u" [7 y9 m( k

9 B1 T+ O; @" \/ z$ `+ H. b阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26. H( S4 m& j* S( g

& r4 s/ `0 W6 L0 R5 ?& \谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19# d& O9 G" ?8 [4 ~! o

6 D- J  Q: `' y1 y! Y, ~- s其他        分量        卡路里
6 j4 B0 M7 k0 n! _7 L6 H
% s1 y3 ]2 H( H# X3 V; t. I( h- _砂糖        1平茶匙（5克）        201 `( y5 d% C/ ^8 X
- T9 n1 {* O: T' H) I
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
+ a# R2 H2 H# x* w7 J1 i5 C
8 T& b& B8 P& G1 L2 ?果醬        2平茶匙（15克）        39
, Y" ^( f2 T$ M/ _- W! B0 h1 [' i  e( c% h2 n
花生醬        2平茶匙（15克）        93! ?6 q; z  N. f" W5 J7 A% n8 ^
7 t! Q) F8 G+ h: O+ l& ^
糖膠        1湯匙（20克）        60
2 r. {- }  [1 `- Q: M
) k; T( R2 X% T9 W" ^' H; r: Q# S 1安士=28克         1兩=40克# k8 o% E  H" G) s
 + U( w6 o4 C+ d5 H& g' @8 i8 m
資料來源：衛生署中央健康教育組
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