[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。9 U! E: [$ T. q2 C8 G% ^
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。+ P! l/ c9 T# H' l4 a4 Y( `% a7 T
每人每天平均所需的能量（千卡）2 w( M6 Z! J. d# S
 
( w, v- R$ y, n; i                 男        女*
" b9 q- V* {  X" V. k1 x2 i$ h1 ]# V
7-10歲        1970        1740
5 i0 c5 X: M% H4 E: F7 J/ q3 M& Z
11-14歲        2220        1845  e+ C1 T/ M6 x# j6 R; \# r9 ?

1 q, p" a+ {0 N  h' V15-18歲        2755        2110: j8 N8 F6 E) K7 N% y- e/ ]

& c9 n- \1 x0 t19-50歲        2550        1940
" n1 F2 p( T- C% z* k/ {+ @0 R2 v4 v  o. \/ X6 N$ D
51-59歲        2550        19006 }9 y2 B! L4 p4 v4 @; T

) D0 y6 ^$ F2 T9 C1 E60-64歲        2380        1900
2 F3 [! g+ Z  X9 V
; T" S- A1 d4 U1 R: i( p' t65-74歲        2330        1900, r1 s8 s9 ?  ^  c
. t/ H+ T$ O  D, V% [# E
>74歲        2100        1810
- E/ w* h2 |* R" R/ ]& A$ e% o, a" U6 ^+ J6 \. N( ?+ g7 T
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡2 u0 V$ q0 s2 T
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）( k* J. K) p7 V# m3 n
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。6 i, t8 G. D% A
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。6 Y5 f1 {. I1 p4 K0 S, R
4 t; b* i4 E5 n. z. Z
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。- S# K5 E0 U* A0 p8 k/ ?
3 b: N1 L& }# q" }
常見有關熱量的謬誤：
6 i0 C" _- {; l$ X0 L6 D
/ |" P; g( f2 o1.        植物油的熱量較低u0 D! c0 T# b- w( z% r. _3 p9 L
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。: D7 N2 O+ A# V) _# Y3 J

' I: R% c( n  d6 e( f- m! y2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u/ m5 y. X" |! s4 I' ^
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。8 S' `- `- |: K' S/ V

% e# \; M+ f% d# w1 [0 g常見食物熱量含量表 % f' }; t4 R  u  l+ @3 W3 r' f
五穀類        分量        卡路里, r3 R! w; Y. v
& k. E7 r& ]* e, r. S4 G, J; n% q: }: D
白飯        1中號碗（用米64克）        234
8 g9 H  l: ~- V/ L7 D: e& A  [& @0 F+ A8 |" H1 L5 Y
白粥        1中號碗（24克米）        88
2 O) d, |2 k: m6 t$ S9 m2 a% E- D5 H: [  r
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
) X) H2 ^1 k$ J" g: |/ w
7 \6 h% c& [; K, ^8 j$ j/ Q  \河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2846 ?7 D0 H* c  n7 N, n

6 q" M/ b5 i% Z+ k) m" I意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1747 [- @& D( j0 f( N% ?

5 w  @1 [6 W/ r1 ^! C通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167) h* q, D! N0 B1 B$ Y. ]% U
) ^  E9 x. O' H
上海麵        1個（58克）        207
& B' f; M6 B* W( y& F. P' c( t. E" }+ m8 @
蛋麵        1個（55克）        215
+ G' K9 B' W' n3 ?- u
  u. G1 }6 a+ u7 V2 c# g: K  F2 T+ g伊麵        1個（細）（80克）        4043 X/ ]& B: y+ b* {4 s( w9 v/ W

+ i& a! f( \, R7 {: w" \即食麵        1個（100克）        455
3 p3 s, g9 k5 @- B$ B" E; @
; m! I" c0 l& u/ e+ q; ^  r' q! R麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180( m$ ?6 r. ]9 c( v" ?4 V! f
! t! J8 T$ n5 @) I8 o. R* O
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92' ^2 X- g+ @* [+ a& F. t- ~
2 D' _) S% n) g- i9 E1 B
包、餅、糕點類        分量        卡路里
& W$ w! K3 E  ]  v4 W8 Y+ F/ p9 h: G1 F! ]8 f* Y
漢堡包        1個（102克）        260        ! d- G: O! p; c8 K& k

4 Z  i+ Z7 {% ~+ M7 ?芝士漢堡包        1個（116克）        310
1 d3 {: \( }0 o* H2 K
0 e9 @0 W1 h- ?$ x* F魚柳包        1個（142克）        440) D, O7 X7 X1 Y* r5 `4 D
7 ~: n- I/ ?! U
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
' u$ Q% g  n  M4 d
8 y! O4 e; V  {% ?# ~, G豬柳漢堡包        1個（117克）        370
( g% k1 B, A: ~# g! S2 z+ e- b7 }' @$ S% \! d) m
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
7 S  Z, p& z% {+ L8 b+ `4 G* U
/ `8 d+ F% q2 D火腿三文治        1份（122克）        2622 a$ n7 P: C" Z
* ?, \" o7 r' v/ P$ I2 l6 m
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
1 M3 ~/ i7 ^3 B# L
* i# D5 J# w. }9 l5 x. ^熱狗包        1個（120克）        3003 J% U, v  B# T% i) M( C
. U# h& x% }& {! y/ O% V3 |
牛角包        1個（41克）        180
7 Q3 _0 d6 ?. J/ P# n9 O
1 i* y& Y) D- d4 o方包（厚身）        1片（50克）        1259 W6 J/ N/ O& O* ~& f! p! v+ f

8 d1 h( @! r6 B( L4 r豬仔包        1個（60克）        169
; o3 }6 l# K& w- t1 J
$ a3 ^! E# F% i1 v! q雞尾包        1個（65克）        2215 ~, G/ w  j/ N- J

' z9 E- q  J! L" N4 C菠蘿包        1個（70克）        235) F% ]; Z" ^' p+ q
' i; n/ }4 j. T7 q+ u/ W4 W( S3 e
克力架餅        1塊（8克）        35
+ a: V' D# o9 Q7 y  v7 o' X4 j, |7 t/ B
甜茶餅        1塊（8克）        282 r4 z' h) K( h  B
3 `1 C3 ]3 _) j+ h. i1 f0 x
梳打餅        1塊（15克）        71
& W, p3 ?# m8 A" `: R/ {* _2 ~0 z# m% [: e# K# S
馬利餅        3塊（15克）        356 o7 U( F+ q) @1 O2 U

) D4 x0 |! ]( N+ t4 B鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
! X5 c. d! w* R+ n! m! Z8 z: A# f! [/ Y8 R
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
( d. l4 N1 k0 h+ O% _9 H
) ]5 R$ ~4 T2 p8 m9 x芝士蛋糕
1 u3 e& [2 Q1 |7 R（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2781 ]* C; K+ i3 b/ \* P# C

- c2 r. O3 u% S8 @( c1 |; ^1 B6 S( F9 m焗蘋果批
8 }  U' ^1 C2 Y# H4 J（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
' N+ c. |; I% [' U* l1 r4 U+ G. W. S& @3 n) O! M+ S4 D
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
6 h& t- |! Q% x$ t' ]  K) ^" O! Z0 W& K1 m+ K$ x2 u! A
雞肉香腸        1條（45克）        115       
) _% y( p/ L% Q# s' ?3 }: o$ [
# K: p; \; P: U火腿        2片（57克）        103
- F+ ]" Y4 ]" o1 K/ X" a( z0 C3 M+ E! b$ b' ^$ y4 M. F, v8 E( P$ r
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270; e; s5 z8 C. J: e0 w5 Q
5 i8 _  b0 B* E* f- q, \& w
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
# w+ ~/ ?+ v! ^0 V, j3 m# T+ u! x
) F7 S; d) n1 v# r煎豬扒（全瘦）        67克        1783 A4 M$ I5 p- y3 v! X& n
8 ]' w# \5 X4 L' N0 k
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2485 t9 T/ f. p/ U
! d- \* d" V8 s; u: y' `
燒肉（全瘦）        75克        170
9 t9 v: z) n2 V/ H' B. b; s$ G( R; @5 y" |
炸雞翼        1隻（55克）        178! N: G5 E+ F  t/ \! Y9 p

( |% F2 Q& \% o+ ~$ P8 B燒雞肉        1碗（140克）        266
! {5 S6 U+ c8 Q5 w
; d& A  Y1 Z* `( v+ d3 e炸雞上髀        1件（104克）        294
$ V& y, F) U+ v9 Y- d. A6 `, j2 E/ [% [
炸雞小腿        1件（57克）        146% F( i# Z/ I1 l# I8 u6 D; A& B0 [
  ], G2 P6 E1 }4 R# ~
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
; `+ W6 P# V5 _5 o  k9 a# e: A+ V+ [
6 S+ y( z3 U0 d( ^! f" H! G( G燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
/ [$ x5 J! t) p9 [+ A9 g, g
! c; y. D& Q7 B1 t; F燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
; ?) f! _4 W0 S% H# n4 ^7 n& a
" `4 D+ l( T5 G9 O# _; y6 e& h燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406' e& w: L. N! n$ `/ R; k+ K
; N, v/ a4 {1 }5 G! i$ T
銀鱈魚（白灼）        100克        102/ e' ~3 Z& X3 P+ ~
  ~, z+ `, u4 t
吞拿魚（水浸）        85克        111
7 |1 a6 s6 r7 `5 a- X( U5 F7 U7 S9 b) L6 W8 I
吞拿魚（油浸）        85克        163
8 N% c7 M* L' F$ E0 r
7 u* {- Q" Y; d0 \紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
1 ?* z+ u9 M0 o# Q3 S5 _3 E$ j- R* r8 a" L+ j' H/ c5 R
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57. W" n2 F: N5 g! Z# D! D

* U- Z5 r% `1 E白灼蝦        100克        99
+ G) l: A! s0 L+ {' K( G5 a  ?
' H/ W) ]" @/ }( ]- u烚蛋        1隻（50克）        74
/ i. R( M- y) K" B
$ A, d0 ~! `; ?2 T7 y/ p/ r煎蛋        1隻（50克）        1187 ~. Q8 @  {( I2 Z3 ^% _  X" o

# |0 C8 A0 E# j% i$ I火腿芝士奄列        1份（118克）        2906 c* t; N% G& K; J
3 X4 e2 P. I" m
蔬菜        分量        卡路里$ _' ^- l) ~6 v
0 \$ B+ k' e' u7 w* G" {
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
: i2 K5 R: `% m, U4 O
3 p/ q* L. L# D% r3 w椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
, M3 n' G5 Y! n- T- O& D& [1 L$ A3 M4 B" O* H1 o
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
% Q7 N  `; D& b. C. r7 P, Z" r; p& F$ ~, G5 C/ {
生菜        1中號碗（56克）        10
1 o, t! z7 o$ K  r) Z# ~  @
9 s5 H7 \* J( y; D. e' ]# g% X甘筍（水煮）        1條（72克）        31. Y1 _1 s; U0 K
3 K, d! `# i9 F/ A: |. ~) U
粟米（烚）        1條（77克）        83' |; o" v1 g" t
0 G7 p! G, g5 T" c5 H! o5 t
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
" W0 E$ H7 S+ N; {/ w! E
( `) _0 H' F: _  _& P/ {蕃薯（烚）        1個（151克）        160
$ m! `6 f: r; }6 z# ~, _6 h* F. J
乾豆/豆製品        分量        卡路里! u& p7 v$ j' `
' s, w$ n$ c* c8 @2 A3 j( W; |
熟眉豆        1碗（171克）        1984 l& v( Q' A9 Z5 r4 J9 w* z8 l
6 L" S1 m8 R' K
熟紅豆        1碗（256克）        208
. C5 c2 P8 \$ h2 m2 ~( i' v; |# O0 t/ p# i
熟黃豆        1碗（172克）        298) \: ]( r8 `5 o4 g( z# d3 U) j) U6 N
( Z( e2 t* E2 S
熟豆腐        1磚（112克）        85
: W# {& K0 Q$ Z$ f3 ]& K
2 W0 a& e8 f3 d/ l) d熟豆腐泡        6個（100克）        316
" |& K0 Y3 D: h& B* ^$ v* a) D& c: ~& @

3 ~# _7 D2 b- k9 f" N' E水果        分量        卡路里
: G9 E5 B# g$ V( o% \7 {
5 S# K& q2 k: j& C! q: L蘋果        1個（小型）（138克）        80/ c' E% M& V/ e9 _1 e4 R
  L4 C- ~. y* o- J# T
橙        1個（小型）（131克）        60
; c+ g0 `# V; Y; l$ Z  }, Q. u! R1 O4 A3 l! T
香蕉        1隻（175克）        105, ^  e/ ?1 o5 C
- E6 q- ~) Y) s" {
提子        10粒（50克）        35
$ ]" t$ @: c+ ]- A4 }+ X, Q) W. |; W6 h8 l+ G
西瓜        1塊（926克）        152& x" z0 H; ~1 z6 y5 r* \6 ?  M
* D& D) C5 v: ~
芒果        1個（300克）        135
: u* D" r$ f6 y7 \: l& q6 x& N% a# G% s9 e  @/ X5 a
牛油果        1個（454克）        340. N6 \9 Z) G' Q! O3 X  o
4 A  D2 Z3 m! D0 @, T1 S, D! L
點心        分量        卡路里  _2 U. A5 s1 u- z/ l
" i; _% v" F# ^* r& ^
蝦餃        1件（16克）        37- G8 S7 J) Z3 F7 Z

4 l, k: h' D. C燒賣        1件（16克）        42
, l; r% C4 k) F  f
+ U$ g7 U+ W9 q6 S6 }' H8 g7 C, A雞扎        1件（50克）        45
, `% r# [8 a2 h5 Q* D6 l. O4 [* b
粉果        1件（20克）        44, ?; }1 I3 X5 ]

3 Y% u1 V# J9 c9 B+ @5 S( C4 R潮州粉果        1件（57克）        1131 V1 @+ |% X' x; Z

; D9 {6 b, L& D" E1 a9 d魚翅餃        1件（15克）        39& p$ n% v& _- U9 H* R% ?
" h, ]- S! M( H7 y
山竹牛肉        1件（42克）        94
3 q" N/ |/ B! O+ E8 B; E: e
0 c) i  A! a) _% f/ d7 `+ H排骨        1件（20克）        37; p; w; w& Q, \! s! N4 i0 D

" \  @  ?, \" w3 v% s叉燒包        1個（細）（38克）        94
# \7 t, I, H; V$ x: f4 ?
+ ^: _! E. k/ H# b+ {豆沙包        1個（細）（33克）        80
/ T+ H  d( c% s' i
, c, w1 F+ c  @7 r8 @2 p, A蓮蓉包        1個（細）（33克）        97- L% i+ _. ?: L) O0 g( u
9 ~  W: V9 D7 A
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
9 _( j* M4 t: p8 C
+ j1 W$ t, j5 B3 ]- Y" X齋腸粉        1條（57克）        66; [! n8 M) |$ D) J  K! m# n: E
2 F/ ~7 O- }2 `; I# R" t
牛肉腸粉        1條（78克）        795 Q' S4 E9 D& l. }  ?; z
. d/ |6 N- ~' S/ E! Q
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191# f0 W+ [/ y! B3 ]
) S8 W! w* x7 S: }" @+ }+ P6 ?: I/ @
春卷        1條（40克）        1362 F  W3 a7 ^9 l, r7 Y, c  v7 |) E

+ o( W! Q! r+ M% t" f芋角        1件（26克）        113
$ P4 b* n8 \4 G2 ^8 ]1 F# q! T; u- [* |
零食        分量        卡路里
2 o$ S/ e6 r6 z/ @" D0 m) }/ l$ o+ o+ X$ Q9 l( r+ J
芝士圈        1小包（25克）        125' U: E" b, v7 y- d
6 g9 E( ~6 `; h( @' M$ U
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
; z1 d9 A' P  c8 {' S" a& K+ `
/ T& P9 C0 ^" @3 R4 W# f4 t1 e焗栗子        3粒（28克）        68
' ^. u; Z, r0 g  D  z1 o2 i- x$ S5 R# W
果汁糖        5粒（28克）        98
1 V# Y0 r/ Z# V6 y! k# }: A
5 s+ ~+ ^% V- j朱古力        1小包（50克）        265( p/ a+ u' M5 G& _; x
( Q, L# ?6 s9 }! Y0 Q7 F
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
3 H" A# G# E0 q+ A3 w) H
$ O; O+ X. ^# B" M! C9 F/ j果汁雪條        1條（92克）        575 m/ Q9 d& [( P7 d% S. G, d
+ ^4 R# D4 @% c3 B/ R0 e" h
炸薯條（細）        1包（68克）        220
, b/ _1 U+ I8 o) X1 [6 m5 h" ?1 i
5 W5 @% r6 \( a% ?# @- M- W/ M炸薯條（中）        1包（97克）        320: R6 D0 t( ~& G. U) b

- `- I0 b4 J' E. b3 p炸薯條（大）        1包（122克）        400
: T# b# p9 o  s9 r# B# e' f+ z* r2 a- Z4 l. K! B6 l( ]1 \
炸薯片（中）        1包（100克）        533
* o% o* Q. _' x: h6 u) Y& S! J( c9 i0 t8 s; y' e1 G" Q

6 G% M2 T5 ~/ U& a$ a脂肪        分量        卡路里8 n) p1 ?/ V! q& p0 c7 w# _' @
+ v& n0 Z) {7 v) n1 E0 ^
人造牛油        1湯匙（14克）        100) l; V5 h: D' P" v, I- f

# n# I) o& [2 f芥花籽油        1湯匙（14克）        125
0 [4 v% {& b! ?' n5 k0 ~
; ]6 g. L1 m+ D/ f粟米油        1湯匙（14克）        125
9 r+ C7 N# @. ?8 ~; H
+ M8 w, x! [$ D$ {) v花生油        1湯匙（14克）        125
2 a* h+ F! }9 g% P+ @+ L
' X+ E7 p" v+ f+ u/ ~沙律醬        1湯匙（15克）        60
6 x  \, \: V6 O/ q
2 M1 L" Z* R) p! j: `3 ^低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
% T# _! S6 [- o
: a' v4 }( g# z3 O+ r飲品        分量        卡路里
4 V3 e6 ]8 k* M
, s/ b; F. O0 g5 I可樂汽水        1罐（355毫升）        150
  g* X4 V  p& y: g; W- P: \$ ^6 s- P
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
' N, x  [% v& f9 f! D/ J, |0 J# r+ _4 n: @2 e
清茶        1杯（240毫升）        2
. N1 L$ m& e" e  y1 z: `6 ?: N5 w* z: k" h1 x/ A. S4 p
咖啡        1杯（240毫升）        2
( _5 I3 R( c2 W2 L0 C% F
* w. \1 a. G, f& J全脂牛奶        1杯（240毫升）        1507 s; z) x3 ?1 [
3 r; I5 z* Y2 Q) {; O
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
1 o# B4 `1 E- x( o2 J$ D& H* h
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
& Z+ M) k* m) e$ u: Y* j4 B
( S3 z" C5 H; t全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
) [$ \( H" [' F* Y5 ~, L- Y5 Q8 m1 a3 k% a9 t5 w9 N# i
煉奶        6茶匙（38克）        123* g% t& [9 J/ [3 m- Q
' ?. x% m" W* e- Y
全脂淡奶        6茶匙（32克）        426 I2 ~7 l/ ]( [3 R$ L( P

/ T# c: j$ d! k2 W. c" G' s朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360  w8 u$ \& z/ \2 {
9 t$ @& g1 W0 w7 I" y; ?- g
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314% ?% O5 p% L7 q6 a4 h7 |6 s7 S
% t! C5 W$ f/ W( o' }3 h% N$ V
益力多        1瓶（100毫升）        70
! a/ w' z+ r5 V3 I+ q. W$ j) s) U+ q) F+ A; E; }0 @
維他奶        1盒（250毫升）        1201 g; ^7 _8 |2 Q: D% u. p9 [& _
! z  S( {3 }- Q& e, _0 ^
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198( ~( `$ b3 B" N/ r# A

: o& }$ m0 i- z& H利賓納        1/3杯（70毫升）        160
" t' Y) a, _, Q& H& f; F
6 e* R% Z  X  m- s$ `+ ~& c" q4 F純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1145 a6 r1 `! D. s1 j
1 N* b' Q0 F: |, _1 y
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59& x, M) D4 f% e

% ~: U. X+ W8 G' o6 c, d阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
8 `! G0 ~; [2 C; a' ?0 f4 T4 ~9 j
  f3 O! j2 n* q$ ]" f/ l( s& n* Y谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19* l9 e; t; m; C' G# V

$ ~% h3 B* b) p, C, U其他        分量        卡路里
8 ^+ X3 A5 @( c- E3 u; n& ]- D. _( k) S' O: }3 @
砂糖        1平茶匙（5克）        20) F5 r4 v4 r) _! S$ P' x
2 i( V3 s0 G3 M6 d
蜜糖        2平茶匙（15克）        43. b4 V' o) @/ c

8 d- t6 c6 t, s: E果醬        2平茶匙（15克）        39
2 t% F9 i8 Z' ~: O/ i& |/ W! t/ C' G6 h+ P% V* F7 l  `* E8 `* s; d
花生醬        2平茶匙（15克）        93
* {6 w, T) Q6 ?4 K6 O5 }( K9 t' Z/ G
糖膠        1湯匙（20克）        60
+ {: R2 i/ x1 z% p, k) [6 |( f) |  |: |! }
 1安士=28克         1兩=40克4 V8 x& [$ N# {9 |2 Z% f
 6 k( E  b. ^3 n# D" J
資料來源：衛生署中央健康教育組# P* W' A5 {# v" m! w/ j
5 Y8 y; ]% D4 ~8 \* g6 d' V9 J
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]