[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。' g+ O$ }* e' }
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。: `3 `4 x3 K. N9 j; Q# u% C
每人每天平均所需的能量（千卡）
! l1 X* o- B. R+ Z / c; d. }. O* X* w& s0 y& t! v
                 男        女*
( U8 l; p! u) l) O
! S5 `, K5 h9 i" }' f7-10歲        1970        17407 u6 `3 _+ F1 w2 T- a. ]
( ~1 p: @! R! I9 S" B. s6 x( [
11-14歲        2220        1845
- l* k/ E( Y6 J; q. Q# i+ \" z9 v: `0 d( x! C& w
15-18歲        2755        2110) U( q) M$ D2 N9 n2 `4 C/ O% Q

; m/ j1 j' `; ^9 G, h5 X) Z: e6 {19-50歲        2550        1940
& c: A: n, ^. `) T, q6 v
  |5 m7 i" {$ w5 k# d: B$ H& {5 G51-59歲        2550        1900# e7 f+ l5 S. c0 t- r
: a0 P6 \( G+ a
60-64歲        2380        1900
" T! p! r9 n& b" c& C  l
% D8 M. Z0 [, [( T65-74歲        2330        1900  W; h! x1 P  ~
" N* o) t. s0 i7 n/ I  I, E
>74歲        2100        1810
3 Z2 U4 O# G$ m  l: F
( r* |5 F2 K* {0 ~$ D5 N, {! y* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡8 h+ Q( G% ~3 L% y
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
6 p/ x. V. Y  S7 m, e/ A從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。3 H- C8 X+ r6 C, h
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
+ |4 S8 J) i' J. G' X6 x1 v8 @# B
0 J5 x' u6 X% d5 e, M# L活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。2 \; E( T; x: Q" O* P: b7 ^

6 d& q- W8 r+ Y0 r常見有關熱量的謬誤：
1 _5 A# U3 O+ m' N% f5 V( z8 d! Y- b# S0 T! V
1.        植物油的熱量較低u
1 W4 e: h2 p1 G$ ]! V        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
2 V% a& O4 ~  d4 g9 H0 t. Z0 A' V
0 M9 T5 D9 C' ]: d' r2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u3 x' e5 M: r; A$ v/ l
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
3 t: m, p, ^' ~/ D
4 O- q6 F0 t9 y$ D常見食物熱量含量表 ) T$ _- j- N* Y# m, c8 X+ _2 B- N1 {2 J
五穀類        分量        卡路里" T9 @$ n1 D; g+ I4 r7 o/ N8 u

- o0 e# i) [  ]1 u, f, m* W6 I0 X白飯        1中號碗（用米64克）        234# }' S7 v. S4 \; I' m

; c5 K: k. U, L  \2 O4 D8 b$ X' r白粥        1中號碗（24克米）        88
/ G. n5 X# C: C: i1 _( U$ G
' \1 T, P$ q0 P/ d8 s7 g* K" e: h米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
% _( y! ]. w' O5 p, {6 e
$ j) w* T3 p0 w! ^9 m9 T, d河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2845 d* o5 ?5 C& V( {* d
+ k% b, j+ f9 c  L: x  E- _
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174- N9 o$ ]; J0 z; v  `* e& s& q
1 Z# A* y; U* k# P2 P/ K
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
, o* P( R; g# p2 {. c7 B
* h4 _. [4 z+ o/ |上海麵        1個（58克）        207( K$ h. Q: p4 J
& N& i; A' z8 {8 N
蛋麵        1個（55克）        215
4 v: e5 z  i/ ~% ]! X% E* h
4 U* e0 c4 P% d; x0 w伊麵        1個（細）（80克）        404
3 E+ N- D5 d; H% @; g
5 ]5 J9 S5 _9 x8 e- b  ~8 H. S即食麵        1個（100克）        455
2 P; h+ x( h2 \' i% f) I( a8 u4 H" [( G& y0 d- ~  _
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180/ d" p+ b5 v" |; R

2 d- \! i* z6 h* p/ w. w: e早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
+ ^* h. \0 |* M; p, [7 W7 m0 V: o8 P  _, Q: X1 N4 z) F) q
包、餅、糕點類        分量        卡路里2 m6 b" B. Z' g- i' W. E0 Z
) \6 Q- B# u# h9 ]2 V& k9 x' r
漢堡包        1個（102克）        260          F' {! |7 G/ z- A) S

/ f3 N: T9 K% T芝士漢堡包        1個（116克）        310) E2 N4 l. t8 b. W: L& U6 P

9 `1 M$ H; Z1 T# l, k魚柳包        1個（142克）        4403 |$ \% k. `3 n& r
* B/ ?0 M+ H& N  T5 P7 F( L
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
- J& s3 g3 L5 p
. R- k/ [4 r5 _" Z豬柳漢堡包        1個（117克）        370$ A7 I- {  S6 [5 d
( r6 a& @: G; a! W! S4 l
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4408 D, U0 E+ d% v$ P; ]5 e& B
1 z+ k7 U) t# X3 Y5 A; o
火腿三文治        1份（122克）        262
; `$ D' {/ g. P+ T9 |9 J
: u$ I, B- k! d5 h4 l5 ~芝士火腿三文治        1份（146克）        353, S- r+ u2 @, i$ O; U! f
9 ?1 Z- c/ ]# E, l) W1 f
熱狗包        1個（120克）        300  j) E' w. C% [# e) _3 i/ @
, O+ v' \9 Q" N, o' }' Q
牛角包        1個（41克）        180! i3 L' U& y+ S" ~3 s$ K" k
! Q/ A0 p8 N' e" X  R6 b) y( P
方包（厚身）        1片（50克）        1253 o7 i( E/ |/ \7 x& M
, Z# @' q3 X9 c
豬仔包        1個（60克）        169
- B8 t4 L& _0 ?/ K/ T8 F; a# `* N; L% {/ [# o; K
雞尾包        1個（65克）        221
7 F& z- U$ H, H/ z
1 B3 R, a5 \6 T3 c+ |菠蘿包        1個（70克）        2357 \8 r7 ^4 g  |

, Z1 P7 c- V3 f" F. p0 F, w; L克力架餅        1塊（8克）        358 h, K6 g9 E$ R4 v' i  H
% s7 u2 i1 }2 m2 ^
甜茶餅        1塊（8克）        283 z2 k- M: K$ @  |

4 U0 B$ @9 i: Q7 e梳打餅        1塊（15克）        71
4 @! c( q( q7 \1 x
' V2 W- ]# O& b+ W! |( Z  ~( Q馬利餅        3塊（15克）        354 ^# C" P' Z8 j; J

3 g  r4 u+ z  f鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4922 k& l. V3 t6 |5 d2 k

# T+ @* v8 n7 b! q4 |0 r# u薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
* v9 U" R* r4 t/ {0 o6 o4 e) ?1 G  {3 c9 ~3 F0 l
芝士蛋糕: b' m! {, u# ^3 O4 b. i
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278- q  O' l" ?/ D% A: I8 S; G
+ s9 u3 r8 E6 U8 ~
焗蘋果批
  m2 D8 V$ Y+ d# \6 M（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
$ B7 l  x! e0 s8 m* l0 ]
% P+ L# a# q4 {- t4 ?6 O魚、蛋、肉類        分量        卡路里
7 j9 y! o/ d) I. a2 T' E/ H0 K6 c$ ^8 x; p$ h4 V3 {1 v! b# T6 j9 p# ~
雞肉香腸        1條（45克）        115        5 b) e3 @) D) X" W/ ]' P  F6 M
% a" f2 b7 X9 ~) _& l. _, q
火腿        2片（57克）        103; k$ Y5 d8 o0 k; S

2 x4 x6 @; s5 i: K" n7 R$ O燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270- x6 l, o- k7 [8 m, N
# s' V+ p; y2 N  X2 M7 a
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334& M7 `0 Q. z) [. h
; O- n9 ?; I. @+ ~
煎豬扒（全瘦）        67克        178
  k: k7 C" U  |4 y, }" `1 s% ]
5 c& p7 V$ m  d# Z3 Z燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
, `3 Y1 p/ V8 _/ m  d9 A# B9 f5 D' T2 k+ \8 ]
燒肉（全瘦）        75克        170/ R7 c' v3 [/ T' B5 _4 g7 D+ r* f: B
( B3 _" r0 X* y  E- K7 F: ]
炸雞翼        1隻（55克）        178
8 s  C$ P: Z" m3 p3 i" I
/ O' G0 J& ?& K! j' d2 I+ P/ Q燒雞肉        1碗（140克）        2661 {& Q1 s- M2 O8 I9 O1 e4 g

6 P1 L. N4 F# r. `1 O8 h+ d5 g3 |炸雞上髀        1件（104克）        294) |. l  _$ ?$ n- D& y

4 u- M0 e" v/ L9 T: |炸雞小腿        1件（57克）        146
* M0 u' u4 O6 R$ G. p
+ l$ y$ g2 [5 C! b燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
. p' u1 x( F) Y; _- c4 M6 I2 M5 p5 Z& ]! |# F7 x
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4459 X$ D8 Q6 |4 w& Q

0 y/ w! b# H  O1 n- F. @% G燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
/ z' Y3 b3 g, q" {* Y
( \" I2 D/ F5 |* _1 @) h燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406' ]$ a0 ^& L0 \
, n. B9 Z1 v3 `( d/ m: H
銀鱈魚（白灼）        100克        102
7 e! @; H* x  K% R
' a1 Y& ?" U% h& M2 g吞拿魚（水浸）        85克        111- m; d* R7 a+ r7 Y2 u. i& x

. k# s8 y1 Q" s1 C3 v: E吞拿魚（油浸）        85克        163& t3 F$ o7 J- u- A" x

2 I3 j" B" W' S+ X  Q# u. z7 D紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85& q' }1 B4 j/ g) H  K6 w

9 R1 C! k4 r7 \大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
5 m: n- U" D4 }+ A& U- }: o4 D$ R. J" p  X  H( x
白灼蝦        100克        99
7 s/ S3 N2 F$ O/ D
9 U) B/ T5 V. a/ A# M8 _烚蛋        1隻（50克）        74) `& M% S; f& X* I
' _. R0 m- V9 l0 k
煎蛋        1隻（50克）        118
! @. ^$ o: Y" |$ {, X: t* N# D3 d& w$ T1 w% x
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
6 Y8 `: u" f3 j5 Y
# c( w/ E" n9 j2 I蔬菜        分量        卡路里
( @1 I* T& l; J, v
7 e; w: ?6 R9 [白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
& w% C2 W$ {2 `/ y: ]
% M% u2 t5 ^8 C& @1 y3 V' Y8 q- |7 _椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
6 e* b8 w; T# L2 {  @5 u4 t* T/ M5 D: S0 a% ]
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
" f8 G+ G, d5 }- a9 e6 j- \3 X& U( d
生菜        1中號碗（56克）        105 P4 x: p( Y! E, w1 N
7 @/ a% M2 X9 x$ a  s* Q
甘筍（水煮）        1條（72克）        31* m9 W  k, f0 M( k; x$ }: g

$ f1 z# g: d$ g3 j" x粟米（烚）        1條（77克）        83( W6 T1 H* n7 l! a: _
0 N2 d! h" b7 T7 m% ?4 a9 `& T' v3 \' w
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
) o  B/ p$ D! G1 i' N* Z- L8 L$ N
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
/ L% D7 F1 Y1 D2 G' \  L# U- l* r3 I' @* I* h3 p% n
乾豆/豆製品        分量        卡路里6 T0 ?* H7 g( h
5 P8 F) b8 k- Q
熟眉豆        1碗（171克）        198
; W2 }: b# K' K4 ~8 f  D4 F$ K  k2 @8 E# Y7 ^; c! T" V% F
熟紅豆        1碗（256克）        208; v& o: k  C9 g# G* }

- L1 I7 [0 F1 m  d# F" j6 ]熟黃豆        1碗（172克）        298+ {2 z9 o3 t6 n! r! v

9 N% \; V3 |) ]7 {1 o0 {& Z% s  K熟豆腐        1磚（112克）        85( I& [. s" ~0 n4 U/ K; @: U! K

5 t8 ?  T3 g. k8 E5 V熟豆腐泡        6個（100克）        316
  r8 S7 d. P" B& l" T' @) b
& r' H; _" o* t) Q8 Y! f, b+ N3 P. r1 `
! J& Z4 X4 }' r- L水果        分量        卡路里
2 v3 l0 ]; E0 }7 a" w; c7 y, l/ s8 I! x2 u4 R
蘋果        1個（小型）（138克）        80
2 h; Q& @2 y# g# O' Z7 h4 u
- a8 q' M1 i. k! {+ W橙        1個（小型）（131克）        60  p  X0 B6 o3 Y+ O7 k

% @+ i  K3 s# W香蕉        1隻（175克）        1057 ~* k. z  |+ S! r3 R9 e

6 q: ]9 C, h1 X* \1 b+ Y: F提子        10粒（50克）        354 E4 z, P* A- R' I! t

5 ^% w$ M: K) C. W  e, `4 V西瓜        1塊（926克）        152! @2 V- A( H  p3 z5 n( H  d
6 k8 f1 U1 O( y8 o
芒果        1個（300克）        135
9 |; o- Y! L' L; C9 \5 `+ \% C$ M3 d7 W* E+ J. J. d+ C
牛油果        1個（454克）        340
1 t7 H2 |" t8 v
$ k8 m; M: `  B- ~# m$ M1 P6 j點心        分量        卡路里
; s6 p" Z# D  v" O5 ?0 L4 F
5 p, t/ {: g1 n6 ]* l蝦餃        1件（16克）        37. B1 A. f' y0 _) m1 U& n

0 p( J8 |  c4 \燒賣        1件（16克）        42% m# \: G! ^$ o- E) j
+ B4 j9 B6 K: O% @
雞扎        1件（50克）        45% R; a9 M( s. v6 C; g0 ]

8 }! E9 b* c; b& e1 M: u+ [粉果        1件（20克）        44
7 [  Z& p/ O! c- l
  J7 F4 u, P2 L潮州粉果        1件（57克）        113
& e" N" g7 g2 v: o* I
/ m5 ]9 B8 X5 A- m( N' p魚翅餃        1件（15克）        39
6 I* u% n! P" ?3 \$ L8 U  z& `9 I' E, N$ [6 ^' N; ]$ q
山竹牛肉        1件（42克）        94
) Z- K& S: @/ X, ~7 m) m2 ~6 G0 ^- L9 c& z
排骨        1件（20克）        37
8 b- Y/ T1 C$ H/ X$ g+ Z5 {3 y
* Z# v, w* R  x2 |, [叉燒包        1個（細）（38克）        94) Q% e: a. J2 E+ g3 n. e

9 T4 H6 a) o" P( X& ~豆沙包        1個（細）（33克）        809 {* o: M% e" I! y1 E- q
: \+ n* A* T+ w' S2 c' ?
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
0 c! ~# c4 a. N+ k: e: y' m. k  [4 F1 |4 Z3 o7 |5 X) z" s& a
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
6 `! P2 A8 {4 i9 u$ c
# |; i& U# U+ h齋腸粉        1條（57克）        66$ A, s- ?( j: ~, l; \
9 J# T4 {% V7 A
牛肉腸粉        1條（78克）        799 n+ l& L5 V/ Z' w+ n4 J

4 r8 [% |( X7 `- {鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
' |# ^( m; i# E9 g' |& W  E4 v1 C
/ q3 |% l7 B1 _0 I春卷        1條（40克）        136! S6 Q0 Y6 C# @1 o+ [9 }

- Q! W; m6 F* R, O. }芋角        1件（26克）        113% l" D5 v7 ~/ n, N& i& ^
  P  ~; F2 A% `$ J: W4 z" _
零食        分量        卡路里, ^0 R0 a& f1 @' w# ?/ V
) R% Q) q, Z" R; C
芝士圈        1小包（25克）        125
, F  ?: z8 N- f, B% i( T5 X4 {# ~2 H5 x) y9 c) y& x  Q9 N
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
) R$ U9 W: ^* J( g2 N5 [1 I: J* k2 K1 `" ?/ M: E/ D
焗栗子        3粒（28克）        68
" G) H* R# d% m% I# B4 J$ U; u8 D1 o1 {- j$ t- Q3 a% S: y
果汁糖        5粒（28克）        98% l& F+ e1 W7 s/ ?; F
4 T3 ]4 R' K) z) `# K
朱古力        1小包（50克）        265
' y9 z; k4 x. g2 p* t- ]8 _! c, z8 w" O. P! B2 Q- @& s
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269' D* y8 y4 Z0 D. S
  m# ?9 f2 j0 l9 x4 e
果汁雪條        1條（92克）        572 `8 {; ]& p( H# \, j

& O$ N1 Y% _" K# Z炸薯條（細）        1包（68克）        220) P1 I3 o- ?% a. s
5 b' \( t0 |6 F% |
炸薯條（中）        1包（97克）        320
' G+ J6 G- s# o+ ~# ?2 X* W9 ~, f$ L' C  L
炸薯條（大）        1包（122克）        4008 r& @4 t8 i" |# t' d

2 Z. A1 l' k. R8 V7 F1 r炸薯片（中）        1包（100克）        533' N2 Y5 v! ]( q3 l" ~
$ J+ ]( _0 b; H8 T7 U% E

/ Z3 I- u! _- m脂肪        分量        卡路里
4 x: t6 R/ s8 m) [0 D( y& I0 ]  G) t; t
人造牛油        1湯匙（14克）        100
8 \8 Y( R, `, @; N$ S0 U5 J8 \
7 p/ |5 r' o0 }* Z+ k( d8 n芥花籽油        1湯匙（14克）        1259 X8 P; a4 q! c+ |  B+ o7 j

1 ~- u+ S* m" X) J" y; T粟米油        1湯匙（14克）        125
- r& ^+ n2 s& h. l# l$ @- |: r' x0 u% t1 E' B$ {# J6 s% a
花生油        1湯匙（14克）        125, c5 }. ^& H' J- p/ C9 a6 P

! L+ h. }# D# v- d& d% f0 _沙律醬        1湯匙（15克）        608 t9 M& N# e0 q8 K4 v, \6 a

% P& ?3 ?+ `9 _  _低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
- Z1 d" I3 k# @$ b2 \6 q
( {2 P8 L8 @: u7 g  `9 M0 ^飲品        分量        卡路里' M. W( K# \: ^5 F2 R( j" @7 H( a
4 x0 R6 M/ Q% W5 m
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
& w5 u- F. g( Z
) s, W) g* u5 r. r代糖汽水        1罐（355毫升）        2
& I/ z& O6 {9 T/ S/ _$ i' p
. p% v1 Z3 c  P/ f6 T清茶        1杯（240毫升）        2
  N9 D5 J( w9 J7 ~! a, O) B! X" e+ \
咖啡        1杯（240毫升）        27 o( x& Q) o$ g5 c
) k! ?$ M0 l) d/ I/ e5 N! `
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
( g) w& l2 Q/ h7 j/ Q6 k6 f7 H/ n
; i# C) `- w1 _! V5 {低脂牛奶        1杯（240毫升）        1219 R9 f. v* l( l

2 E7 U  ?1 s9 p: f7 i0 c6 `脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
5 I. Z# M5 ^8 I) H* j# ?
. u4 l: |' g+ K全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
0 J1 x0 J, m. o
/ n& {1 W; R$ _& K( h煉奶        6茶匙（38克）        123
" `/ T  ?: B, ^  A$ e7 G6 x# G1 @8 q. K' s8 m
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42- w* X" p0 L; `" K
$ }# O3 @8 R' ~" u: U
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
4 g/ E! y- w% F; h% l8 p; N& q* _# J
/ Y8 m" @3 u3 Y) K雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314; O. T# E* ?/ Z5 _' a5 J
3 [3 ~0 D* @! w
益力多        1瓶（100毫升）        70
! d; d6 P7 {- _( ]. n$ w4 n; {1 y
維他奶        1盒（250毫升）        120
6 y" u8 q" I* G9 p7 L0 t& V& ~
7 ^' X) A$ S+ T% Z& I葡萄適        1小瓶（275毫升）        198' E7 C9 M+ s6 c( r4 S5 Y! r

2 M; O7 U$ T. C- j) F, O; y利賓納        1/3杯（70毫升）        160
: L& w6 O1 R2 O8 @" k$ G0 i3 x$ H
0 j5 I* S# W# X純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1141 I: a: l- c1 |6 [4 F
+ F, C  v8 Y* w/ f1 S
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
) e4 h# O# Y. q+ ]( \  E- B' f. O9 ]. U+ `; B# V# K$ i$ s6 s
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26% R3 g* O1 Z% a, k( _
$ E* u3 r8 x1 ?. g# p+ K( F2 v
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19" X9 Z& `3 \6 o% o' {/ y

6 _2 f1 s) X6 f0 `其他        分量        卡路里# `( g- z, O+ U5 D8 C
" Z" z& ]* w% V% {
砂糖        1平茶匙（5克）        20
9 v2 Q, w. w$ K
; J$ r- f5 K- r% c+ u( `5 E蜜糖        2平茶匙（15克）        43' S; W$ I1 k% @3 E; D- C( L; }
0 B2 e! D6 x8 K3 o
果醬        2平茶匙（15克）        39
; `5 Q2 ~: B1 T9 p; K
" U1 B  ?, }0 z, U6 B花生醬        2平茶匙（15克）        93$ T$ e0 }" O9 q, t( B$ b: y: q" I! Y
, ^1 u5 V% ~( ~! a
糖膠        1湯匙（20克）        60( u- j" t6 {: I6 B3 f( v! U' K
$ \) q+ q& d  N  p5 Z5 s
 1安士=28克         1兩=40克9 q+ k$ q8 J7 K3 l' E
 4 @% [# ^5 G/ x) z3 g
資料來源：衛生署中央健康教育組( o' c2 g! Q7 ~$ N2 }2 C- G

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