[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
) U' ]# t  C' d& {) d. l) {每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。" h! `! A: f& r6 G$ J+ j2 R+ B# b
每人每天平均所需的能量（千卡）7 d, A1 [" D) ?& V6 H; a
 % e1 C6 c- \2 U; F
                 男        女*
/ D+ f! E8 I0 ~  D, `8 ?4 L, b; L0 j- R& Q
7-10歲        1970        1740
1 c. X7 v- _0 a# n+ P% |! M! w$ c% t8 M$ a, S
11-14歲        2220        1845" Y# ?6 O* b2 [. F5 d9 g$ U

! F6 s0 h8 B7 V0 v/ s# e0 d* \15-18歲        2755        21109 [2 z0 Y. W' e6 A8 S. Z) D9 ]
/ y+ A/ X% Y0 M# R% e  b
19-50歲        2550        19407 l: ?' a/ t- D& v/ E2 b8 c: r
3 D8 w8 I- W9 B* a2 u# X+ L! u( ]
51-59歲        2550        19008 h$ Q; a4 Y; B, {+ I! ^. J

% c/ v. ?& g  h, z60-64歲        2380        1900' e( F0 ?7 f5 e( e' m3 U" y$ r. Z. k
9 k3 W' b  {5 y8 t, D9 E/ k5 T+ y
65-74歲        2330        1900+ K  ^* w( o5 g# H! G

, c# @2 k9 \7 H3 A* S>74歲        2100        1810
  j% I) w" ?" }) G' G7 c5 q. \0 c% s. O0 P
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡1 G. \- }9 b; c; m! ~
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
( d6 A/ G3 `$ u7 y+ F從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。7 t8 c3 I' M: ?2 \
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。7 V% Q9 J7 `' A! d) h0 Q

/ E$ p* J/ y5 r) ^  v活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。3 T3 R7 O  V5 f( u" w

# A* D! g" j/ A常見有關熱量的謬誤：" o/ z* G0 c( [8 h; P. ~1 w  @

. Z; Q7 }4 a2 P1 j1.        植物油的熱量較低u9 T  n* }5 p* s
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。& l1 r" x3 `! t5 r& z- `7 Y/ }

' }8 Z* a9 H' x2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u, i( H9 B: Z# U( F
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。! F  h; h, ~' O7 }4 Y1 |
% h9 U5 e7 I) n1 V1 d" M& ~% L
常見食物熱量含量表 
* O4 d) @9 S/ _6 ]五穀類        分量        卡路里
3 J4 g1 m' P, ^7 y" I1 u9 p
3 J8 B7 s1 q8 `+ r0 K+ }7 {6 e白飯        1中號碗（用米64克）        234
" H0 o" V8 g3 r  g2 L, p* e& I7 S
白粥        1中號碗（24克米）        889 g7 ?/ h- n7 [  Z; k
- a( ^' }1 b7 Z: x( f) S
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1739 o  l; _, @1 \4 X

! }- H! ^" E3 [/ Q3 u6 _' W) T河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
9 C4 k" O8 g) F% l) i+ P  Q- X
  ~! T; c' v, L2 ~$ k* ~意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
2 W1 l5 P  M4 l$ v* D7 G% l' K; O9 n3 |
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
* b% \: `* {8 K; ?4 b( i) A/ U) H. X! u2 |+ w! I; O, a
上海麵        1個（58克）        2075 n" q3 ?" f( o1 J

8 N( N( ~; z8 O2 w# G% j蛋麵        1個（55克）        215
" ~! h% i$ E% ]
) X/ ^1 m4 v, {7 P: J6 W伊麵        1個（細）（80克）        404
! M2 d4 L9 N# ~1 O" ^: X% i4 ]# q7 s' G% K. r3 [  n$ `( A- l
即食麵        1個（100克）        455) F- x6 e8 W! u$ Z  _* h) G

: i7 A5 u7 z) ^1 T, f6 N' v2 R麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
! O! D: L7 Y2 u
: I9 P0 F4 \' B4 q+ {4 h早餐粟米片        1中號碗（25克）        92& n  M: {5 G: N  U' `  G
: `4 i2 A1 q  f, n- i1 X
包、餅、糕點類        分量        卡路里
( [0 u( n0 U4 Q7 V$ h1 m
6 T# t& D% `) ?0 D) h/ n& d0 ~漢堡包        1個（102克）        260        , Q" v& w0 i) f. W6 C* |% @
3 n5 f4 ^: b. m: Q  d
芝士漢堡包        1個（116克）        3106 o& p! F7 A# L! w3 E0 @1 J( C

/ S7 w5 T! x7 u1 e: P" K/ W2 q魚柳包        1個（142克）        440- S1 Z2 F9 _" N( l

1 ?' r  `6 _1 y- G煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
# }% b1 J# U/ b2 T( r4 ]3 E6 P/ v$ O6 F" o3 I9 I" m& F' o
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
8 z4 X5 Y9 r9 H- G' |8 B% N% Q# N" W
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
4 y) ~. U" H4 e  I6 i% j3 e0 g. y7 o5 C) ?' p
火腿三文治        1份（122克）        262
0 B5 p( ?" K5 |" e- @& w" {
) d8 n& `  p2 {: \; ~% u' ?7 J芝士火腿三文治        1份（146克）        353- v  j8 j& `, j
2 P( t* n) D) Y# X/ ^
熱狗包        1個（120克）        3006 J' g1 C$ k1 g2 S! o6 M
# p. l; @; p! Z! o/ c
牛角包        1個（41克）        1808 v* }8 F; q/ S4 F

" H( p: q8 |* |3 X方包（厚身）        1片（50克）        125, d% w4 O) `: l
9 ?/ n; a! P( m6 b, z* V
豬仔包        1個（60克）        169
* x& a: o3 A- Q5 ]: ?( ~1 D3 D- r& x' W) ]0 J! W
雞尾包        1個（65克）        221
2 D3 N% g" p7 x: t% [+ V* M; \' y1 ?9 m3 g% z6 h
菠蘿包        1個（70克）        235
2 @* |; x+ O9 ]) }. d  e. j- O# J( Y  [, j
克力架餅        1塊（8克）        35
+ x+ w: c7 m3 B
, D/ d& X1 {. E甜茶餅        1塊（8克）        284 M0 B. q. V' l' Y# _! O

. l( w3 r: U9 N) }- o梳打餅        1塊（15克）        71  b: J' U2 Y1 b

! D* G9 }% G8 B+ U0 A9 N馬利餅        3塊（15克）        35
9 a; i! Z6 w9 M3 f0 m/ p
7 K" j( [$ A5 N' Y2 L- r鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
( Q9 r: h' @3 q  h) w8 p  Q7 p
6 C5 m. a0 r/ ~( P7 j/ G) k1 u薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3989 }2 a4 w) g2 j8 W* K& n

9 e# q/ o3 f1 s8 W芝士蛋糕
5 t. J& |1 o/ C6 O1 q$ B! _（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2784 O/ k( I9 b1 B% F# W$ n( t. E; e' s

* J8 h/ O& T9 L8 x: }焗蘋果批
$ K( ^, M! r9 V% f（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4050 S) T' P6 u& W) \' W

) i4 f3 I0 _% w魚、蛋、肉類        分量        卡路里
; a" j% I- _" F
- u  d0 o) w( M雞肉香腸        1條（45克）        115        6 J7 D" M; E& ?

, s# V  C+ }, X1 t7 w: v( |- m( `火腿        2片（57克）        103
2 `" ~! S! j5 k9 B, ^* u7 E* Y
' p" d& e2 m6 \* w% `燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2707 E: I4 Y) J  N3 l; v
3 {4 F* b& X/ [/ U9 k7 d- k$ K7 ?
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334) T3 ~: A8 p8 o, B
& [1 @  o; y# _. T3 i! O
煎豬扒（全瘦）        67克        178- k8 B& M3 m, u" h. N$ ]2 s
0 H3 y; ~: ~. ^  @2 i
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2480 p1 ]! ]; T0 w  r# o

7 {  n4 X# _9 m0 h: D' P燒肉（全瘦）        75克        170
; p+ W5 d' P$ X% p( G4 p% E( K/ T3 e$ j
炸雞翼        1隻（55克）        178
) \, ^9 b% u4 T, m! \! J0 Q  o
# F* R5 i( |: w1 T燒雞肉        1碗（140克）        266
1 r# c& I4 `+ F- w. ?
% `& J, `! l" r# C; z8 Q; ]炸雞上髀        1件（104克）        2948 q6 Q* _& D) l2 Q
2 v; B  e1 V8 z4 ~
炸雞小腿        1件（57克）        146
; q& E9 W6 m9 |2 W$ J" [
, Q! Z* ?3 ~; }) B  N# {% J5 v燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12878 Q* o+ f3 [3 @* D1 _7 B: \

2 f1 N0 u5 n( S3 o燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
& c" G4 b. R: c# x  I6 B
' v3 i0 I' s4 U7 C& O; q( O燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
0 ~, u8 C3 r- M* N; Y5 B% E
; i# @. Z- J+ S+ W. k( Y* F# }燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
4 J5 [* f8 }) @' e) K0 a% z! a$ `" G  X+ U4 Y
銀鱈魚（白灼）        100克        102
( \$ _7 J% O2 G! f/ i, J, U
1 X% {6 ?6 u8 B: D5 U. C吞拿魚（水浸）        85克        111
! d# o1 ]! V  C0 B/ `' F* B# D$ I4 l, a0 [8 Y( |  N
吞拿魚（油浸）        85克        163
9 e8 [2 ?$ H: V, b& e9 k6 k: ]. b+ u4 m& M9 w
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        854 m) f, Y  l6 w9 D

8 z  }0 m% d' x( U0 T7 ]) a2 k大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57% N, \7 N( i# Q- b
9 L( w$ P- K- C8 ]3 d
白灼蝦        100克        99. T, w/ c& ^- t5 c+ m; T5 w

& ]6 y4 |3 _4 V' r烚蛋        1隻（50克）        743 h2 b1 O; {, d! c9 Y- I; ^5 G6 v

; z( H, u( \% ?% ~# ^5 K# d9 B% n煎蛋        1隻（50克）        118$ l4 c( j+ d1 J$ Z. @2 ~* z, B
0 o1 `5 p$ i0 f# D$ \
火腿芝士奄列        1份（118克）        290' F( C/ K1 z) {6 j4 _3 N" B
% K5 g" z" d7 d5 n% O
蔬菜        分量        卡路里0 O8 F+ d+ q( r' m( K+ G( k' y8 j" x
/ H. T1 W7 j! x7 ~, W
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
' [8 \! E1 Z, X8 W* Z9 n% b" ^
& _3 Z" x/ ?7 Z* J3 a4 {* g! b椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        321 }+ @' n, y9 M+ U# R- Y

; R4 s2 s8 R7 R西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44+ f4 m4 T% a& O9 I
: ~7 y3 q* ]4 K: N/ J# P
生菜        1中號碗（56克）        10
/ J8 V# C4 u/ r( ]6 Z2 v; v$ z0 B7 r! Y  P. O
甘筍（水煮）        1條（72克）        31$ W4 U% I: C& o0 X% \$ l8 i
8 D# s+ R# X( r8 e- z  J5 H
粟米（烚）        1條（77克）        83! u, |2 q) W' b' @% W' l) ^' ^

0 x' X3 S& x% C  L青豆（水煮）        1碗（196克）        2314 x) v8 h' D, w+ k) k+ ^
$ |" M3 I5 k1 V3 k5 ?# T! O/ N3 v& M
蕃薯（烚）        1個（151克）        160* ^0 `, |( N. i
/ j; S9 P9 f) L# ]5 @; i) p( E% j
乾豆/豆製品        分量        卡路里7 j) X8 T/ D! Y, D8 z: w

8 R. g8 m, U0 A0 R9 c7 a熟眉豆        1碗（171克）        198
: g( y- b. l$ i, r  O
; R9 W3 Z6 c0 ~$ O! L7 z8 i( q熟紅豆        1碗（256克）        208
, g" @. k- j+ j+ @( J7 J4 `7 \0 w! ?0 Y$ Z. \7 y
熟黃豆        1碗（172克）        298$ h! c! m) f* ?/ N8 R+ R3 f5 L

! z: q: }* h$ {2 V熟豆腐        1磚（112克）        85% ~: r2 ]' f' P; v+ d
  J- D, @. t# A  F1 i
熟豆腐泡        6個（100克）        316
" Y6 P) f! X) E# I# T6 O/ n5 R# D! Y8 X  q( p1 q  E6 X

$ ^! }: q* j$ o水果        分量        卡路里
) j4 P/ a4 q( u( m& Z* S4 D3 |  s; `8 ?' i: v# V) U: z7 m) l1 V- o0 v
蘋果        1個（小型）（138克）        80
& B9 O) L: C& |2 G
. x$ F3 ~" _& G8 [. d: f  E橙        1個（小型）（131克）        608 Q% c5 q. ^+ n# q

, g' W! ]# Y# O$ X9 g( |香蕉        1隻（175克）        1051 \4 N! P: k& a0 v; `$ L

7 J7 Q' ?) d( }9 O7 ]" n! m提子        10粒（50克）        35- p) y+ f9 U4 [4 j3 x/ B
) {* W% j3 C$ P
西瓜        1塊（926克）        152- ]8 ?  z$ |  x' i

( U" W' f- n3 C3 |芒果        1個（300克）        135/ q; {! B0 O& D( v' _8 X: Q( w
8 b0 S8 U; q6 Z" R
牛油果        1個（454克）        3400 n+ Y1 @0 Q7 Y/ d
" ^1 |1 q3 ?: G6 o6 p( y! a* o
點心        分量        卡路里
6 Z/ [- A0 f& [# {5 f5 n& X+ o* ^- m
蝦餃        1件（16克）        37
: K! z. L. z3 ]* f5 H/ _! i$ ~6 ~$ @1 X7 u/ s- ?6 J: g$ o7 a
燒賣        1件（16克）        42
$ ?0 E& p- g2 H. Q3 S
: n! d' |$ o+ F! D2 d  |雞扎        1件（50克）        45
! M9 |$ h2 P( {* m/ i. Y
- q+ p" n) M" E9 [/ y# o粉果        1件（20克）        44
( r! @+ c  n* w( q
% V* W, b% |1 g潮州粉果        1件（57克）        113
: z5 R( R; L; Y/ R$ h1 x& p& r( l$ g0 p0 ?+ m+ M
魚翅餃        1件（15克）        390 t, g( H" [* q! I8 v
4 j- ~, N4 a' u+ B
山竹牛肉        1件（42克）        943 y* [* [$ B$ Z- u

, a: K0 P& {$ J  Y+ r0 v排骨        1件（20克）        37' u7 D+ J/ X% o* o7 }% F" Y
* K( l% p. p) f- w% ~
叉燒包        1個（細）（38克）        94
4 M, n3 {: F1 v# w) b& p/ r5 n  Q* o) j" S* Y2 A) r) g8 t, b
豆沙包        1個（細）（33克）        80% c3 Z" G5 f8 z3 F$ I

* `, N7 d8 v: w" m蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
- g! V! I8 R# p7 j2 Z% `8 ]  b, x6 h# t
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
9 X  \6 V& I. x
! C+ l5 p9 D; W8 d1 D3 n+ _齋腸粉        1條（57克）        66
/ r, k4 ?5 e7 ?9 g& I5 p6 X2 C7 S3 {& B; f; Y* L! p3 S
牛肉腸粉        1條（78克）        79
' ~8 m8 v% g8 b. b1 y- l3 V, u, V+ u7 P' p- S
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
. P, N& T) D" A1 {; B$ n
# A& T" Z4 n' k" P& c" Q春卷        1條（40克）        136' F% q* \6 }% x1 c5 i1 U

8 J0 U1 X$ b9 U7 U芋角        1件（26克）        113
+ Q  e% ]1 f1 h8 S8 d) ^
8 n3 E7 f9 p7 z6 ~5 W* K5 o# I零食        分量        卡路里
- d$ m. k! w* {
. W+ n, \1 v3 d% o$ S/ o1 l芝士圈        1小包（25克）        125
5 \) q( v- _) A' p- W9 K- m4 _
) h7 T8 |, m/ d: }焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
) V# m. m  a3 u' E, t
! ]" W: c0 B4 ?9 Q$ g( s焗栗子        3粒（28克）        689 h( N. D% n( w! S$ W# O
! A  e0 U! u: S1 y$ Q) u% |, J
果汁糖        5粒（28克）        98
7 H( D/ g3 Z1 o. h3 I
: j7 ]. \# W1 ]+ J( F0 q; h朱古力        1小包（50克）        265
: \; S: }4 g) X/ q1 g  b" L. U6 i/ X
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2697 o! I5 n2 @5 J8 e( h  t

: J. q/ z. U6 v+ T, k2 E- i果汁雪條        1條（92克）        57
( W6 w; Y9 X8 o$ H5 x
9 l5 Z2 \% K) X$ A5 j炸薯條（細）        1包（68克）        2201 ^' b# }- G3 p

! r( Z4 y/ y$ ^! D9 x8 W炸薯條（中）        1包（97克）        3207 f4 r5 S/ l' i( `1 P  k

0 a  n0 Z% N7 g" ^1 o$ c炸薯條（大）        1包（122克）        400
# r; N% _" z- S4 p8 o- f7 }. |+ k
炸薯片（中）        1包（100克）        533, e' `; p: f* `7 i: I! W  J, J7 z+ ^  V

5 |: I/ @1 H  T& x9 b4 A
6 f- ~  U7 y) K- V# k! v; g脂肪        分量        卡路里+ c# Q- @2 `4 V9 S: ]" s

) D5 Y+ K# |# w$ |  r  I( k% g# l人造牛油        1湯匙（14克）        1004 h7 ~, G) H! p

6 B; K- E6 X$ S+ V( g" p芥花籽油        1湯匙（14克）        125
& p" `) Z4 c, @6 L2 D$ a% W* i+ M4 H' u( }4 e0 E
粟米油        1湯匙（14克）        1252 ^. u( P; d8 V7 p  j# R& ?

) h- [, q, j" ^5 _花生油        1湯匙（14克）        125
/ x7 A! N, V6 C5 l7 Z( O3 W1 ^6 i# i6 A8 o" b( k5 m1 P, A, e; t
沙律醬        1湯匙（15克）        609 B" ^. d4 W9 C  x3 Q# I

* X$ c6 N- p: f5 _. D低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        358 m3 ^! @+ `0 t4 i0 t" V

6 v: Z/ P% f( g+ k( u: h飲品        分量        卡路里7 P4 w& a, z- |! n  a6 T
2 J8 S" y/ {, b3 }  F
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
" i+ q% m3 f+ m
8 w) p3 O1 ~6 u/ v8 B" u8 m. T% Z代糖汽水        1罐（355毫升）        2- M6 @5 t  `' i) A
8 v3 J8 t) g* E6 j/ G
清茶        1杯（240毫升）        2
& e8 H. c9 X" K  x/ c3 l' y" I; `8 k+ G7 P. @% A: O! f
咖啡        1杯（240毫升）        2
6 b0 F5 k" G8 i8 z. o  [
$ ]6 Q# d! O- S9 Y4 B/ y全脂牛奶        1杯（240毫升）        150/ j! E& u; ^2 F) i" i" \

2 W  O# m, R: v  r- y  x$ [. y低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
* U/ K# Q+ n: J* S* i  d
0 J; i5 I+ ?* n$ A8 ^脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91* M1 a8 O( ^& `3 G6 U/ H7 k+ H. d

( m/ Z2 J5 B& A& H( W6 d8 J全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205: m( @0 H' P* S) |

& p" w1 ]! t# x& p, ^4 I( a- ]! m煉奶        6茶匙（38克）        123. x/ H: ~- {. s, U1 G
0 V% y  P0 G) {8 f; o0 D
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42  M/ G: y3 t$ C$ I* b

5 d' t& n) b2 L朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
  s6 [4 k& }: m1 |* w( p2 O1 u9 T& V! n
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
5 S- \9 l' P. I
7 {, H; W2 _5 R: I3 M- H益力多        1瓶（100毫升）        70
+ l, _" M1 h: A8 K% U" W
) A/ E4 l6 m3 P$ W! @8 T維他奶        1盒（250毫升）        120
3 q* ]% ^  f' f( S0 C/ v) n" c# a' ?2 P; o' z# b
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
/ ~& i6 {4 B# d3 c9 F; i4 H! \5 ?( D5 e/ t5 P4 N, I" m8 p2 p
利賓納        1/3杯（70毫升）        160" x7 k: D% U% l* T6 {1 Z* q  q& b3 L

8 P, _3 r5 k2 j純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
3 g/ n1 |8 d+ h/ F/ z4 G
- O5 \% b  P  Q4 T& I好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
9 ]: F; D8 Y4 B# w
6 H: l& L# w' E2 s阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
: p/ E2 u" b1 S) d8 S
: G# m2 U: e; ~. G5 m谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
6 g0 ~2 v) n) ^8 t& f! d7 i* d3 l; H4 [1 O" X" R! y5 o$ ]
其他        分量        卡路里- z9 n  t- L9 {9 x
, T/ T4 w' Q5 b8 }$ B/ z
砂糖        1平茶匙（5克）        20
' S0 x' K4 \9 `1 u+ c/ l3 D" ]' |7 v+ x, |
蜜糖        2平茶匙（15克）        431 [& h8 J2 e# A- y. l
6 L  `4 y8 Q/ p2 E
果醬        2平茶匙（15克）        39
9 m4 K, s* _" X8 ]( g6 b7 P% w' r* U% X) [3 m4 X) q% Q1 j
花生醬        2平茶匙（15克）        93" {' w' `2 X4 z

# U$ ~+ Z: c6 b- G* M糖膠        1湯匙（20克）        60" {! E' c$ I8 d

: X8 ]3 J8 L6 P+ Y% t7 p% h 1安士=28克         1兩=40克
4 f6 a; b& c$ T  x4 J# G 
  J( ?" ?# e; d: q+ z資料來源：衛生署中央健康教育組
2 Q' ^/ a( _/ u, V3 k7 y- [; @/ `7 a  g: g
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]