[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。7 J$ e6 O$ O. P' B0 `2 B* N9 h' h
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
; V* X3 J* A3 t  V7 j: ^每人每天平均所需的能量（千卡）4 }2 C4 T6 r$ I
 7 W/ Z+ b+ t) J$ c, Y; p
                 男        女*
9 {# c) X: o! o- C9 f) U7 R9 r( Y- g& l
7-10歲        1970        17406 {& s1 P4 X, ^. ?3 N# _- T

2 _, Z; L6 v, Y! x+ W% a11-14歲        2220        18458 D! G6 i0 X2 f$ @
/ m7 r, q1 q9 m, t9 g; c1 p
15-18歲        2755        2110
% j, q/ m+ O' [
) C8 Y, C9 J2 N' e19-50歲        2550        1940/ ~" u. b- U, G3 x( \4 j' l
3 O; r  J3 S6 S4 e+ a) c& Z0 I
51-59歲        2550        1900
$ _$ c5 ^! G2 g( u% ?
  i% P7 ~' A+ R( L60-64歲        2380        1900
3 C% I( o4 O2 T5 `* _5 c* B5 r) O" p- t3 i1 Z% E
65-74歲        2330        19009 Q: k. U; c" V/ d# [
( s1 G: l) p; v3 _4 C( \8 Q2 N
>74歲        2100        1810
/ n5 O4 J, N# F  M; o$ x0 d) l
4 @7 z+ u$ Y+ f" A) A. b* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡' A9 |+ k( z1 m6 T' P
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）  E' `. c; x: h' I
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
/ u, s% Z0 W2 {$ }: k) y假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。0 S5 Y+ ~% Y% R5 t( @

* q3 D8 K( N+ ^% d活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。- _' L* m2 N% N. o% t  W7 Z
# `9 Z$ {6 n* Q# T
常見有關熱量的謬誤：
3 l2 e$ ^( r7 d3 m8 c$ L
( I+ x$ ]% |: J" [$ T2 d1.        植物油的熱量較低u+ ?2 S1 T( F2 P$ G
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
/ D& D6 V! Q( A* @6 d* @0 ^
2 |3 ?" {( X+ P1 G) R( w2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
8 S. O4 u+ V' Y5 _! B4 Z9 G        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。8 E8 ]4 `) r0 a% ?6 }2 T
& M: _( @8 J$ N
常見食物熱量含量表 
; w% W" j0 X5 y- }  ?' p5 l/ p五穀類        分量        卡路里3 `3 [- ^; P; ~( [- R! l
2 s- ?" X5 X+ c& t! b
白飯        1中號碗（用米64克）        234
( j$ V" H6 X3 V  s  T' Q0 ]. x9 ]! b( f8 g; h* t
白粥        1中號碗（24克米）        88" ^3 }4 T  ~; f- L
& L$ w% _! y9 W- D9 m
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1737 W1 r4 C+ V. u) M

& G% v8 f8 n/ a6 A. Q河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
' c+ ?0 ?- i) e! @! Y: s; ^) G
" _" W( d' l9 w6 N* ?1 G意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1747 I* d* G  |+ V6 D
0 c" k" m3 H0 e( F
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167( Z% i6 t1 D5 R
9 _& \* T) E& `. l
上海麵        1個（58克）        207, P( X' g- f3 l  c. w9 O( c
, r! q# P) {) S% d
蛋麵        1個（55克）        215
' X, j, i; T* X4 `
' V; U$ _+ m7 R7 m) X, U6 a伊麵        1個（細）（80克）        4044 x, E* q( ?8 f0 R) D, @
; Y3 l  Y* J/ Q- l
即食麵        1個（100克）        455
3 a) W" ^6 n- w' X" j
# h* `5 z5 T, J  o麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180& K9 @1 o& Z3 }
( y9 c; g$ ~* q7 G+ R0 X
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
# T$ ?: }# Q% a, p, j7 s1 k+ ~- y* y" e% H3 x, E3 y
包、餅、糕點類        分量        卡路里+ O8 Q' N1 g2 {& P2 x3 D
3 K9 V9 \5 J5 f/ \# ]  Z
漢堡包        1個（102克）        260       
' P4 ^  C. U8 Q, \& }
$ H2 L+ a8 R  E5 N7 m芝士漢堡包        1個（116克）        310
) q& ^" P7 i; ~1 j7 N& [  n8 I$ C9 N+ ^9 a6 a
魚柳包        1個（142克）        440! b1 F4 T7 X# i2 h( y; F
' G2 G3 b7 m  V3 k* `
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2903 W/ F" U# B& d, @) c- V& t
0 `: \5 g/ D6 [4 d" i# ^
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
0 V0 f3 e! c% u! w5 O  w* F: a" r! e6 G1 Y6 Q0 B1 q6 J
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
- H3 A% S" n. G3 b0 @5 C
0 V7 i/ u( T1 c, q" B. _* d& k8 ]火腿三文治        1份（122克）        262. e) j* ]+ u7 ?) z; F, |
  P, _7 Z/ o7 C" Y! \
芝士火腿三文治        1份（146克）        3530 G" V' X+ i% p6 f1 J: {, V

+ Z) j! q% i. ]9 |熱狗包        1個（120克）        300
  e1 u9 N8 \& P8 f4 V9 ~9 v# |$ s. u9 [5 N& n! W
牛角包        1個（41克）        180
7 Q8 \5 H# s% A# b
8 S0 Y  L: d0 S方包（厚身）        1片（50克）        125
& h* A$ `1 q" ~% u: t
2 x! J# b& }' }豬仔包        1個（60克）        169
: N* _$ d( ?8 A3 O7 x0 q
* g6 L. E; A" v7 H" x# [% ~雞尾包        1個（65克）        221
3 N; S3 G, }1 _2 ~/ M5 w7 A
/ x6 e$ T8 c9 J, z' A0 W2 Z菠蘿包        1個（70克）        235* A" i  S6 c* |: O( Z7 R% t6 w( e
' a9 N* n0 W$ \- c# Y( K
克力架餅        1塊（8克）        350 M; p& N; j. b9 T0 Z. R
$ Q& e* D1 ]3 N2 T7 {
甜茶餅        1塊（8克）        28
' H: y% h& X0 w* ^5 J# @: U# k# I9 \" A% E. k
梳打餅        1塊（15克）        712 u0 t  l6 W/ E$ ~. u
4 B# H8 g. N1 V' ^' }: k! C
馬利餅        3塊（15克）        35
& E( p) e! V1 r  ]/ ^6 O7 @
/ G. S6 {% i9 Z. S- R* ^# ~/ n鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
& {6 K3 T/ a9 j5 I" b% a+ u( q- H" z# H
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398" S0 g1 U' [) I7 Y

% a, P& N) D0 P# B7 t7 G2 ?芝士蛋糕- u/ D8 B8 \3 ^0 v0 [
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
% V3 K3 O' _4 x& u! n
. ]6 Q% W8 Z4 |& W) f  g: \焗蘋果批/ t2 o& j7 G+ j3 r
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4056 e/ b0 f3 I- d  ~" l& ]+ A

$ O( H- [- G. g" K% g4 i魚、蛋、肉類        分量        卡路里
8 r! \5 n7 @3 X2 C7 g% s0 Z0 B6 L. \& ?/ `" @) ?2 N* g
雞肉香腸        1條（45克）        115       
: g5 s5 i& w4 i& y% I3 r4 {- e0 P" \
火腿        2片（57克）        103
! ~- r- X; O2 Z0 r% n9 E! A# s
8 [. M, U8 f& I! @; ~) D+ b燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
% b$ F0 k* r) K7 [$ M  Z* H+ O, G9 q: E8 Z# `
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334% r7 n3 @* Z- n$ ~; ~$ ~, G4 x; y
" _& M# M) X- n" X5 v
煎豬扒（全瘦）        67克        178# {: g. X+ Z9 I( Z% Y* @

5 {  D4 N* E% s0 c7 `- p& D燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248' _' h. X# x! P

: s& o5 R7 f7 B* a% S燒肉（全瘦）        75克        170
3 r; K" V; R" f2 ~( y$ }0 X9 z' j
/ M( B( P3 \+ }8 z1 m7 x; y% O炸雞翼        1隻（55克）        178
( i- U7 K  C( x* u. @+ _% {8 i8 k4 Z3 X' ?3 B2 M% L
燒雞肉        1碗（140克）        266
, ^' b3 O8 L9 t8 k/ s1 t7 s8 m; e1 ]6 w; @3 K% F2 Q  M
炸雞上髀        1件（104克）        2941 H9 u' h& ?7 X2 Q7 G
$ g  p2 V  n0 I1 V  u! y: ^; u- n
炸雞小腿        1件（57克）        1464 C2 [3 X! \) Z8 u, J0 G
5 U; g" r# E. b
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
# T# e  r7 d: v( W
9 p( ]. b$ F6 r: [$ H: `燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
# t3 M& S7 W( s; O+ ~
# @2 o: n* \' I3 R: o燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362  N9 E0 X& K' D: ?8 C; g7 Q( N

( m  C9 C' t9 W, R& K燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
# Y9 ~, l, z; c# [3 Z. I" ]
% u9 A. l9 U' S! B) |銀鱈魚（白灼）        100克        1028 C  `! b  ^" M; n& }. L$ F
; v' s# T+ k. {5 |+ P9 G8 h& C
吞拿魚（水浸）        85克        1112 f! e1 p0 j" N7 Q+ H+ d2 i3 H9 L; A
7 D% y  U. p& M+ @+ N- Q
吞拿魚（油浸）        85克        163
2 z/ ]$ G( J/ S& J6 J4 e# a
/ A# f  |; S1 l9 y0 Y2 C; U: F紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
4 Q4 e" h+ x" C" R, |% j" p
3 M0 I" q# Y6 {  S% s大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
0 n( H+ I# O; j, ]. x2 H6 u# U4 }. L3 x8 O5 {1 r% [4 a! a0 }$ p
白灼蝦        100克        994 Q& r1 J; v+ O2 C. i1 j6 ^5 ^! N
" C6 s* U/ ^. G
烚蛋        1隻（50克）        74
9 @# }$ w7 f/ s6 z; u; S4 m4 T5 o8 I3 \1 _5 z6 c
煎蛋        1隻（50克）        118
8 J5 I! u$ l' T7 D* Q0 L: Q* l1 ?& c  N. q& y2 {) w. V
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
* k1 d7 l# m- q( U2 {3 q, J4 n5 @0 e5 {* e3 A% L' D
蔬菜        分量        卡路里  o/ h7 L) B9 U! w& D

' _- p4 Y& D; Q, Z& L, `白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20/ ]& k! \3 X$ l6 {2 ?! t

- }3 V% j5 X, e! [椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
; d6 O  G# P1 d) `3 q% y: o) O  X5 m) |" s1 F
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
. @( ~( X7 g0 P1 D& F/ F; a# H+ b0 M- K3 Y+ V* Z
生菜        1中號碗（56克）        10
" l6 y! r8 J0 V! j# F
2 x* Z' w0 e+ `; j# V( x& `% v甘筍（水煮）        1條（72克）        312 I% X  V; m. p1 L- W) P3 h9 C

+ R" M, j3 S/ n! L& H9 ?& _粟米（烚）        1條（77克）        83
3 {) J! R: N; @: k* C2 v0 g) Z' q
8 |! Q% x' @! P青豆（水煮）        1碗（196克）        231
0 P6 Z' y0 w+ O# m$ k8 {4 }7 Q4 Q1 t. X# z5 b7 {
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
% E# L8 S5 J/ V( L$ u$ S$ ?
' t+ b' Z: x7 u9 _8 w! C  b乾豆/豆製品        分量        卡路里8 \, K" T. `- N( t8 O' S

% [* d3 N( S! o% p6 B! H$ Y熟眉豆        1碗（171克）        198
; A# B* I& z9 j7 y1 h: K3 q0 S# v" P  R$ T+ [* w- b
熟紅豆        1碗（256克）        208" L+ V: q* ]+ K  A

- `/ _4 _( s: l) v熟黃豆        1碗（172克）        298
9 J) G+ b% u8 t$ a. q! c( y7 a1 z5 ?0 r( V4 T; V8 Y% {" i7 N  ^
熟豆腐        1磚（112克）        85
/ o/ W$ D% P" O# c
' G7 k( y7 r/ F/ ?/ t6 v# M* j熟豆腐泡        6個（100克）        316' H0 _4 J8 _' f: l% e

. r% K0 P( }) p5 j
( x+ Z  B% @1 a( Q/ t% |  [水果        分量        卡路里
3 w, ^) Y; ?6 q- ^3 v( G1 s4 b9 Z) ~$ D; v6 d& r
蘋果        1個（小型）（138克）        80# G3 e+ t* @: V* e
0 X! G& n/ L1 G! W  F0 _
橙        1個（小型）（131克）        60
9 X7 k" d4 q* j( Y/ m, e) t6 m7 Z" H8 w- F7 m+ m$ ?
香蕉        1隻（175克）        105
2 y; P4 B9 X2 e$ G' x4 @# B+ ?0 Y# I
提子        10粒（50克）        35
1 _9 B# B. C9 L/ n# V+ p& U4 y8 @# c  _# E7 W
西瓜        1塊（926克）        152
: V$ ~; t, L3 h
! K' s; o1 S# F2 o芒果        1個（300克）        135
/ N4 M: u2 y1 `5 R" q  X+ a  S. E) W  c
牛油果        1個（454克）        340
2 \  T$ N) ?" ]( h) Z5 H/ \; N' I" f$ L0 ]! C- i/ g
點心        分量        卡路里
# {0 r( h+ S7 K
, i* G' m* E1 x蝦餃        1件（16克）        37
2 P9 N" ]7 p& i7 j6 p9 ]% R) b8 H' C, L
燒賣        1件（16克）        42
& ^+ F$ C9 b/ a# }% N! b: P6 ~& E; ]- N5 E
雞扎        1件（50克）        45
; r& j0 J0 j2 J- d
+ O' o% K2 Q' D粉果        1件（20克）        444 c( z- ]8 S2 ~7 x

; \" k- W+ ~. o潮州粉果        1件（57克）        113. R1 n8 N7 ^) b- z+ L6 b# t
; }. G' j5 n$ R  a' ]
魚翅餃        1件（15克）        39# O% ]( D9 {! x* s, l0 b9 J

! A* X. N$ S$ X# U" C. J山竹牛肉        1件（42克）        94
. _  s, G" k4 q9 [* M2 f- m: O$ M0 `' H. i3 H
排骨        1件（20克）        37
: H. m& }2 N& Q# s( h7 |; |) @; w+ L% a! b# e
叉燒包        1個（細）（38克）        94) t4 c- O2 _' ~& y5 M0 Q
6 `2 N0 z- i9 x9 o( G9 n1 m+ `
豆沙包        1個（細）（33克）        80
+ b' G3 d3 ]$ @5 y; b
  e1 c& F) C+ e4 @蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
4 B" G+ o4 y9 h" v9 {# l
6 X8 \* g7 J5 U蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        804 m" W/ f; @8 N
" n* s7 P- [: R1 R  d
齋腸粉        1條（57克）        66
& C6 O! R) g; L/ x' S
* K- _) N9 h: W6 O2 U牛肉腸粉        1條（78克）        79
* V8 G5 r. J- i5 g* U& q1 O
$ k+ `$ \: m3 Y2 Z鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1916 [% B, y/ V, H& y: ~# M

5 `! c! K6 n% q$ \; |3 C, P2 U8 [春卷        1條（40克）        136
- @/ s2 x7 y* U4 ?, P7 r
/ X% f2 s. _3 x6 \8 K芋角        1件（26克）        113
  T8 }- `, l3 H: _7 m! z
" b( ?9 _3 Y9 X$ K' t4 v零食        分量        卡路里
3 C+ R. ~( f9 j; Q  b$ W
2 h2 f9 h* X" T. [5 |' g$ f! I芝士圈        1小包（25克）        125
$ Q+ D' M' Z5 g) l' a! E5 ^
/ O/ y7 P; M" c$ o1 @3 k焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
7 c% I* p7 k) f# O4 }% O) Z
- d( }) i: y9 _8 K  d  n) b9 j* m焗栗子        3粒（28克）        68; o$ R& g# H3 M& _8 F+ j& O
( L6 s7 R. ?( c! F5 R1 Y
果汁糖        5粒（28克）        98) u. }1 G7 t" i  b# p
( |' z/ b4 y" ?8 P' }" F/ u+ Q
朱古力        1小包（50克）        265
/ ]- p7 ^, c2 G% @, ~6 w& }( n4 d8 k( S- K+ {" ~  i: _8 t
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269& D+ R/ P; c! h  E* z
% T" t7 Y  U' B& M1 D  T% m
果汁雪條        1條（92克）        57
# ]& k4 B. P8 z5 t( G" ~5 g: a+ a$ K) k7 z& d4 {+ h4 m$ S% ^
炸薯條（細）        1包（68克）        2202 n' s- Q8 K% B6 Y- h% w9 `0 H
& ?5 ?7 g4 Y& E- M3 l; r  q6 ~! t
炸薯條（中）        1包（97克）        320
! T8 c0 @% c; D1 x& _
  L% F/ @! z) S8 e炸薯條（大）        1包（122克）        400
$ ~8 T7 e1 }$ l9 h/ B! n, \- Q! y9 `3 {. v" T
炸薯片（中）        1包（100克）        533
8 d# _  s2 @, w! R+ j( M
; ^! H" C& K* ?* d; d" g! Z
5 O8 N# s$ C& k( c- v) A  ]2 `脂肪        分量        卡路里
7 r4 I, ?$ D5 n) B  u
( Z. e/ B# Y  B+ v7 T3 i人造牛油        1湯匙（14克）        1004 ]! M$ c- Y6 P, Q5 g8 w% }# O) i

- x, |1 D3 u- G" }- {芥花籽油        1湯匙（14克）        125
0 O/ X& H8 J+ [  E1 Q% N
  _8 ?# T) d2 @3 m& G粟米油        1湯匙（14克）        125
/ y% K$ i" U# G0 Z" [# M$ G& M" K/ R2 S  O1 w- h% I. W
花生油        1湯匙（14克）        125
! y, i, e% ]% f6 H7 Z6 O) i" ~) p. G4 d  h3 N( R3 c
沙律醬        1湯匙（15克）        60# B: Q! N7 D; T$ R

& o' F7 p6 g  G* k+ B& t& }2 K低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35. ?* q  o! F( P% h* N4 r6 T
; ^! R! S; X6 U2 ]
飲品        分量        卡路里5 ^3 i; _0 ~8 Z0 H
6 ^5 `/ G. T' L9 h6 h
可樂汽水        1罐（355毫升）        150% g, ^! t, m0 w% Z4 E8 u

" h7 T; R) Q+ k4 P/ A( \& e代糖汽水        1罐（355毫升）        2
1 P- g: V/ P8 n; _4 a6 y& \5 G& f3 L$ `
清茶        1杯（240毫升）        2
1 r/ k9 E' W$ Z+ h3 i: s+ q  o+ N6 ~3 u6 J$ |0 ]" L
咖啡        1杯（240毫升）        2
4 h- v8 M$ n0 [8 d: |4 j- F! D/ q6 A" M& ?. @
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
$ ~( `2 N' H0 G, T) D% O0 Y0 r" M) y* O' j: o' v6 g' \0 ?" l
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121$ _/ l& _4 y4 L" W9 D
3 _' a  h& N, _7 W+ Z. Q! y
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        910 {) [/ B' O& o2 h

# a: h1 E. n9 V9 a; L/ J全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
8 F2 j3 Q5 A% i. W$ S3 T
+ @- }5 b) ]8 q5 o- M) H' e煉奶        6茶匙（38克）        123
1 s: R% h+ R( D$ X8 R4 @, _; w: T. A9 p7 ^& h% G4 n
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
4 Y" B, }0 N1 A5 N0 f
6 L% g9 O) |# d5 u! m朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3600 s# i2 m* g0 C! ?# c# ^3 _
8 e: V/ C; B- u
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314+ \" G" p1 O  ~/ D+ g6 X3 Y# }

9 w) c1 Z- |: w8 o5 W9 G7 c益力多        1瓶（100毫升）        70- y" y0 \& r0 H$ y

0 E- T/ U/ K& d9 w0 z維他奶        1盒（250毫升）        120
! t" ]  @" }4 j+ [" e& f1 a3 S/ Z
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
1 Q+ Y$ U  c+ u; }8 R& ~: O! e- T/ f" v+ u, g. n1 L
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
9 R& x# z" y, A! Q  D# f. ?
# d' F. ^0 N- E3 m& W- v) D+ ]/ o* T純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
& N% o+ J  F- g4 X4 `$ ]) @3 I  t  r/ l) p+ J; A  p4 K3 s' N
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59" k4 H9 B% c" W: r1 @
( }8 ~( ]& n$ N
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26, u) p$ R+ S# _6 ~0 R) Q5 H
. |7 H6 ]$ |1 L0 \0 t4 _3 U7 B
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        197 V$ M. R. N% B5 m

! T* r& x7 @2 X7 \4 X. @& ~0 M( @其他        分量        卡路里' C+ o% C6 L5 L) K% V# a- R
2 G$ i1 H4 Z. m; E& ?9 G' q0 @- E2 N
砂糖        1平茶匙（5克）        20
$ K. d1 T/ Z5 P
- y0 \- P" N$ s5 l; x. C蜜糖        2平茶匙（15克）        43  v, z% t2 Q. j% n0 W
, E9 T4 A5 y/ ]. g; l7 F, O
果醬        2平茶匙（15克）        39
2 F& j' Q; J3 f( a% a8 k3 p6 A  ^$ \9 @. o+ A7 m( `% p$ V
花生醬        2平茶匙（15克）        93
  e% @: B' A: g! v# r! d7 z+ C6 r& b8 {
糖膠        1湯匙（20克）        60$ ]- G( y. V7 u( I4 H0 r# _

+ q% p4 j: ^4 b/ u 1安士=28克         1兩=40克7 G+ h5 q1 J0 a( g( u5 A3 I  }
 
* u" M$ [. o/ _. }資料來源：衛生署中央健康教育組, J4 f8 l; v. o' g$ a9 z0 z

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