[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
  l7 v4 Y6 ]8 s每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。1 a$ ^& M3 @+ L  j9 `
每人每天平均所需的能量（千卡）( \  G7 L# s, q0 A
 
1 W  r+ X: A, J+ q' g                 男        女*( u" a. q9 ]. T6 r

! p: ~, k' a$ i: @4 d- s7-10歲        1970        17409 X% F! u1 G4 h4 R

8 A' D& Y2 r8 H- Q8 A2 Y7 l; U/ n  g11-14歲        2220        1845$ a, b2 F9 _, ?' o
) y- _, U+ o) X5 w7 S7 `
15-18歲        2755        2110% ]! E8 u: j' B4 |, `
% W% `' M/ R  F& \: W% I% d3 L
19-50歲        2550        1940% z( I& a8 i7 Z9 I7 i. q

2 G/ l/ _4 s; M2 _( @: |  D51-59歲        2550        1900
: E( X5 I6 _3 h4 G$ M7 F" D+ C8 f* x/ Q3 }, d* v- U0 [& F3 @
60-64歲        2380        1900
% C6 e4 e& p" W( G- k
  ?) b' z" @, v1 d5 k65-74歲        2330        19002 T2 B3 Q' T0 F" D% u: q& x. ?% Z% K

' @+ g& p4 S* r: x" B2 H2 x  {# ?>74歲        2100        18109 C# f& x1 F/ A8 ^- C' q1 {
2 ]* g3 T0 u1 Z; e. V, X
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡8 T- p; n8 b4 S0 A( ?+ g
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）% a9 S& `# p  h" @& ]0 ?
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。* I& G' i& y5 ^7 _' B
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
! S$ ?( @) \  u# _, d2 X; n
1 j4 k7 T2 _) O+ F: [8 [; L活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。; }! n) }; P; Q0 `- C
7 w+ O2 l( _5 O8 Y+ u8 Q
常見有關熱量的謬誤：: m- w; ~6 U, W/ ?) ]. ~6 |% {
& K4 b0 [/ ^) g5 O9 P: ^9 @
1.        植物油的熱量較低u6 B3 c; R2 k7 S6 V# n: k$ M
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。* ]% u8 j4 |9 R8 I3 h

) o  ]2 X, g$ f3 }2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u8 R( A$ B3 X/ y' [. V  n
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。" X# v+ v+ H* p2 N

) F  g, F% }2 S8 X7 W常見食物熱量含量表 ' I5 U/ N# r0 T& R6 Y7 W
五穀類        分量        卡路里( y7 u. r& J( h4 y5 O
& J! z1 e: C. u8 M
白飯        1中號碗（用米64克）        234
( u* Y2 f" {) C( \
2 O. q& U* k7 y# L* d1 a  z白粥        1中號碗（24克米）        88- Y' J5 V+ Y5 O" q
: {4 H& D- K9 @% `+ B
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
* N. I4 G( n0 w8 v
( `6 G# O( g! V, c河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2844 `- V" D+ P$ N$ d5 j$ [6 _9 F
; c* v2 T! \( P
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
/ Z3 n8 i% p2 J5 p% A
. ]* d: k1 s8 ~' a通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
. \/ j3 @5 y9 L& P2 m: y# s! R, b: E( D6 R
上海麵        1個（58克）        207
0 V2 k9 ?; n  ]- y5 F) u7 M  h& s9 C7 m( e3 b0 f
蛋麵        1個（55克）        215
/ I- M/ ?' ^+ I5 R9 E
/ @' Q6 o/ M- B& y$ f9 u  q伊麵        1個（細）（80克）        404
* _, H- O0 N9 U- I' }* r* y; V3 y+ {' J* @) b# u1 b1 d# s
即食麵        1個（100克）        455
( i. L3 z9 e- m; G
( D* t5 `8 v6 v! [& _麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
" {. d8 E- `8 x. ^, b' \% b6 M- ^+ j- g
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92: @6 a* v# V  z( ?/ q

- h% V2 t  v. b5 i包、餅、糕點類        分量        卡路里4 q6 J1 U2 C7 V# v! m" @. G

! V  n. q, _7 {9 c0 a漢堡包        1個（102克）        260        ) M0 O6 J% ?5 f/ g

( T/ J9 a: _, i: I0 y芝士漢堡包        1個（116克）        310
7 ?* i: l+ U( p2 ^
! W/ D$ y4 _4 y( W3 F魚柳包        1個（142克）        440
. D, ?* x8 P4 ^* g
9 X5 D/ [5 c" b6 Z. [  E煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2908 r8 E* K, X6 R5 k; b$ J5 y

) e8 n0 G1 G' Z- o+ b豬柳漢堡包        1個（117克）        370# ]  |2 R0 O0 V! j7 h- g' r

( P5 i, I  d, L, E! |" T$ [5 x豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4403 X& B/ H( A: ?$ ~) i! f

) q3 q" x1 o6 ?火腿三文治        1份（122克）        262: |7 H! Z8 z. l5 {) ]9 Z

" w2 X( }4 Z8 R芝士火腿三文治        1份（146克）        3539 [3 p8 b0 c- P9 O5 p

+ e3 {( X+ B1 Y7 |' j, A4 o/ V熱狗包        1個（120克）        300
$ v0 W0 i: ^& {, P
. H0 [5 R0 f; i0 d( I+ r牛角包        1個（41克）        180: R# F4 i, F! X: j: ^! ?* M
# a- a  D- J+ t$ m5 q% v
方包（厚身）        1片（50克）        125
" w1 u9 u0 {8 Q/ o* K5 R3 ?7 ?) {2 w! p
豬仔包        1個（60克）        169& A3 O7 |8 Y3 @$ x
  ^8 \4 q6 e; _9 X; R* I4 c
雞尾包        1個（65克）        221
1 U) E4 ?) b2 q" q. T0 f8 \2 r) s. _1 V2 F% ^  \2 N% k, G
菠蘿包        1個（70克）        235( z& c$ y0 a  m

' k( A: m  e+ O0 X& W, X克力架餅        1塊（8克）        355 X' d. J3 q. Z& x+ z/ j
9 m; M, y( n% `$ R5 b
甜茶餅        1塊（8克）        28
; C" M! G' [3 S: Z& b" J
7 i; ?+ f! d. v( M' o4 V  k$ ^梳打餅        1塊（15克）        71
! [% X- b0 g" D  K+ I9 ~0 R3 u/ g6 e8 |. K$ u4 o
馬利餅        3塊（15克）        35. M7 e- v* L: s( b! a& P$ i

0 W( O7 ~1 q, \鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4929 V! }$ \5 a8 C3 \

1 Y( {* s7 p  e! V( ]- R薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3986 G8 c4 }* b' ~1 `
: \& p; n1 a) l; c
芝士蛋糕: |/ ?% x. S* s8 I* k# m
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278: _9 \+ j4 O! W& R

& {& T* S1 G) I. i4 V" f( X7 y焗蘋果批! U9 b! m' C  ~, k7 j- w
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
! n: C' u. z! I
  U$ k. I1 R. z  n1 h魚、蛋、肉類        分量        卡路里; n& f+ k: d+ E) Y( Q) o- J9 E5 Z

) M3 F: E6 [7 `- C( p/ x1 T* S雞肉香腸        1條（45克）        115        7 ^+ O* k9 V" w& o' E$ O

% e( p9 [$ ~2 X6 y1 e火腿        2片（57克）        1031 S. M; v3 r4 @* |2 H, W

6 @9 a# o$ B0 s7 }+ O燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
& v4 O) t! Z7 O- h9 t
8 v- h5 l/ b7 h, T煎豬扒（半肥瘦）        89克        334. c; q3 a  c1 a9 v# M

9 Q5 g) u7 S3 o1 X* x) j( l& p煎豬扒（全瘦）        67克        178( w1 R7 k6 k* ^! a8 y! ]
7 o! E5 X5 Z- u. T6 W( n
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
/ x" u+ K9 g( s4 |3 v
* n9 }) {! }, n& h2 M燒肉（全瘦）        75克        170" Q% b) K) S0 B

1 T4 }3 B  Q8 O! V0 w" Q炸雞翼        1隻（55克）        1787 @' E5 Y) s" g0 g2 k, `, F* T

8 o0 }1 Y  d2 d4 \+ s# w燒雞肉        1碗（140克）        2662 X9 c. u! N3 x" R

6 s! \* h% b5 T2 H炸雞上髀        1件（104克）        294
$ D5 M) B4 M; r: H+ l( y, B, z: [4 }0 b: r$ w: x; h" r* `2 Z
炸雞小腿        1件（57克）        146# S; a, E$ g, l- v
4 |3 W6 v) X2 _6 |5 c
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
7 a, f4 k* L# D$ d$ A9 f7 f! G- j0 A
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
; F) p& X% S5 W) V6 A1 m" \4 P! e0 k* Q$ O: S  r, H* R7 I& K! X, u3 S
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23620 D( ]. \& b7 T7 S6 j. o8 M
6 Z% G" }# J9 C  B  K+ R! p8 f) V
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406: B3 F2 x) C1 I3 N. O

& j& D# y( M8 h  t3 m銀鱈魚（白灼）        100克        102: M7 T$ W( N- Z: b5 H* {) A5 j
/ `: j. r* e; D& K8 _% U
吞拿魚（水浸）        85克        111
9 J% M2 K- ?5 \  T8 I" P# b
- n- G% T  n% B) ^& R% r吞拿魚（油浸）        85克        1635 {# l1 T! r4 e5 \

  @( j( A+ a# a9 ?7 [4 n2 f; u紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85* P: w+ o) a7 O4 k0 D1 u

; j* J0 M7 K0 z大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
" w. v  @% L9 }+ ^( m# I9 u- \+ c8 }3 f6 Q  h$ U
白灼蝦        100克        99( v# g1 d5 m: p& _) l) T' T: `
" {' |6 _; L* X% E3 t3 f5 U1 P  i! F$ y
烚蛋        1隻（50克）        74
, l/ z( w' y$ B/ ~1 e. q' e8 k2 ~) ]% k, o: k/ x4 j0 ^* {
煎蛋        1隻（50克）        118
4 ^8 ^0 q5 p) w9 N% g- b  ]/ P) u3 E$ K; m0 o9 a2 |
火腿芝士奄列        1份（118克）        290# g0 p4 X- a% h) c' ~& Z
8 |2 h! h( x, m7 u' }: _& M
蔬菜        分量        卡路里$ X- w* L$ h0 m+ k: i7 Q
5 o$ M3 p/ G5 ~7 y
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
9 G+ ~: @! g) b* q) _7 ?" o# |$ W6 r! T* V
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32+ K9 F( |3 Y6 S$ ^0 e
4 ?5 \. C" O# B# d4 S8 ~
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
5 d, I& B1 J+ B8 e1 ^% X9 l
( }+ F: _: k9 m6 N$ |" d生菜        1中號碗（56克）        102 [& A2 z, ^& ~1 b: ^

* G# ?2 W5 q% X. [+ E: I$ @' ~" n甘筍（水煮）        1條（72克）        31
7 J1 I! Z! X1 z1 N% a
/ F: p# C/ \  p% D; _, Q8 _  @" U粟米（烚）        1條（77克）        83
  C" |9 E( |0 A0 p7 ~7 d7 ^
0 r5 h9 x" l6 L- P$ R青豆（水煮）        1碗（196克）        231
! f; j5 B' }  d! _3 P+ u8 C1 A7 ]! P& s$ s" O3 P' b% m
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
. b6 x# J& z0 x$ k) k2 z) j9 h( f, K' i% ]
乾豆/豆製品        分量        卡路里
3 O, D$ E; P3 g! }# [9 I) c, P4 I  ^
熟眉豆        1碗（171克）        198
8 ]# K* `+ h: P" A$ n( a, c2 l+ L& ~
5 {6 K. S, q7 C; _' s熟紅豆        1碗（256克）        208: _! p2 ?7 g& O" ~0 r6 a9 F

* K! C4 ]# t1 y, s熟黃豆        1碗（172克）        298
) {" A2 F6 t! z" Y: b1 h' v- Y' m8 V( [7 j0 e
熟豆腐        1磚（112克）        85. [! O' J% i9 E! ^

' S4 R3 a/ F+ V& [熟豆腐泡        6個（100克）        316
- m/ V$ C; V( d7 ~& H9 ~( u* [# z9 r3 W) N$ I3 H; D8 w7 w

( \! _* v3 D7 W/ f2 I水果        分量        卡路里
$ H) l+ Q, Y$ g6 H# e6 p, B8 a4 J, w: F1 Z
蘋果        1個（小型）（138克）        80" }- A; a" F5 t/ ~* w
+ d' t. g; z, j7 K$ u
橙        1個（小型）（131克）        608 |0 E0 E; r7 I# p) c

! H) Z6 w2 I9 Z: \香蕉        1隻（175克）        105
1 h! h' H; _* X+ A1 k/ g0 c! G" t4 O
提子        10粒（50克）        35: }6 i: f+ a, N; C& M0 P% N
1 N" ]! F# r3 P" L" H
西瓜        1塊（926克）        152
4 j+ w9 V0 [! j6 @+ r, o$ y
8 D: q  |9 O6 G: S/ z- B, j芒果        1個（300克）        135
* y% z' I! g* ^8 ]0 j' T7 T  _0 N! x- b
牛油果        1個（454克）        340+ b4 V0 ~; T" I( b

6 o7 {$ S: ~- v$ X點心        分量        卡路里) C- `8 ?' W& j$ [4 {

# x1 P9 k6 d5 Z  h蝦餃        1件（16克）        37# j" I/ j5 N' ]  E4 G! k2 A' B+ k" M$ V
2 `- p4 i5 E6 r
燒賣        1件（16克）        425 E2 Z" _" M0 D3 N. w: F
) \( t( V5 H; @: W
雞扎        1件（50克）        45
. a8 p2 o4 R  e3 W9 [! U  r4 _6 L) A0 N& d2 q1 E+ H+ }7 O
粉果        1件（20克）        44( @4 U% \. x9 r1 o

% g, F. h6 x9 @) c2 }潮州粉果        1件（57克）        1137 c- `! T. d( a; f2 u
& k* U) A( K9 b0 ~
魚翅餃        1件（15克）        39) E+ Q! |: ]0 q, Q0 \/ r* m
! M( @# @! n" t( @  n% [& V: y
山竹牛肉        1件（42克）        94
7 ~: J2 w+ v) M* C* h( E
7 g! Q* b/ G: A8 `; X排骨        1件（20克）        37- |5 L% {2 a: j& a5 r% [6 p
0 o) c* @( J, i: M0 l* {* Q) Q% M
叉燒包        1個（細）（38克）        947 ]  g$ l# P* K4 X+ Y& J$ o

! H1 f9 t( D5 P8 e: `7 c豆沙包        1個（細）（33克）        80) Y% ~" w; Q0 q  Q

7 w* e0 }' g! T( x8 W蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
6 s& H3 R  o  f4 N1 x4 [
+ e7 N' \* Q' G/ G2 O2 q; I6 X蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
. Z+ B% E2 t, \; i* m2 ]1 D( n) I0 L; C4 l/ c8 y5 P/ q
齋腸粉        1條（57克）        66/ a/ E- ]: \0 F1 _4 h

# v/ R" G& Q7 I, ^' P* p牛肉腸粉        1條（78克）        79- v5 B( p' N0 Y' B4 x- i

, u4 ^  D- b. y* s; _( ~, w% Z. y; L鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191% U$ L* ~& t# v. ~' S. z! n
) C- U8 z5 R1 V7 [
春卷        1條（40克）        1361 Q2 t( I0 }6 i* U3 B% m4 G# J3 ?# N
+ x5 G9 ?% E, a  [# d( y
芋角        1件（26克）        113
5 V3 E' ~9 R+ W, e$ b% \! B! i' P( f8 i9 r2 l8 s% X7 |
零食        分量        卡路里' [2 |; P3 \3 B' A' ^
1 Q6 {4 O$ v' u) M
芝士圈        1小包（25克）        1250 L) X1 ?* I/ Y8 w5 L' a

, r( e1 p2 E% W焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1704 P- [! m) |+ O0 ~3 B

* O% _* A7 C3 L" Q1 h; G焗栗子        3粒（28克）        68
4 D% I/ u. J4 L# U# N* @( V/ K, u6 Z* @
果汁糖        5粒（28克）        98, I8 O/ t" I" h: w0 Y0 P+ k9 B
* Q% E' }. g0 |, V
朱古力        1小包（50克）        265
1 L' \2 X. M. ~* P& d1 u0 a, ?' p  _3 p3 o, v  a$ f
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
8 Y9 f7 Y- k! q5 m4 r3 ^; y% V0 S0 J9 H3 ^; }" x
果汁雪條        1條（92克）        57$ \0 W' W6 k3 ~( U

& z! [' o! ]+ I0 @' v/ @炸薯條（細）        1包（68克）        220) d9 l6 w( }: Z" @+ f+ D
3 G# F5 Q0 b* i9 O9 Z) @
炸薯條（中）        1包（97克）        3209 ~# h; o$ M- N: F

. m) ?' A; w6 R0 y* r! O7 ], e炸薯條（大）        1包（122克）        4005 c+ a0 v% C# \1 N9 R/ r, B/ S

& Z! Q/ u& P' A% g) n7 G炸薯片（中）        1包（100克）        533
% D) W5 G. l2 ~5 t. I# q8 x
$ l8 \& ]- {3 |* m$ w
; _; O+ I) G) r  K+ D7 O% j脂肪        分量        卡路里
' }+ {" I$ ~& Y8 Q6 u5 K2 Y; K5 S, S
人造牛油        1湯匙（14克）        100  k" Q; @7 ?& @+ X, }

! F1 J8 _# f/ K7 o+ n  _( C7 m3 o5 c芥花籽油        1湯匙（14克）        125
& \3 \* b: T0 E5 e1 j2 W1 S0 M
1 Y9 L0 n4 k7 |  E粟米油        1湯匙（14克）        1256 h/ ~+ ?- N( F5 t, A" F: |
/ j' c. ]9 t5 z& i1 E3 |
花生油        1湯匙（14克）        125
4 ^+ e' H6 }* d/ f
( i$ S+ `8 B3 T5 w. F沙律醬        1湯匙（15克）        60$ I4 m) ?5 J; y$ {" U4 g5 r

, H3 ?& l$ w' r8 I( L/ O2 }7 o; _低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
6 `) Y7 X; X; x9 J% u+ }& N2 r; Z9 M  P2 p; p
飲品        分量        卡路里
% R6 a7 u3 l& P  q  m& ?6 P  M2 D
/ _- R  v. G" z" X: X可樂汽水        1罐（355毫升）        150( A& q$ ~( s$ e4 _& b

1 s- k5 N  `4 g) I- t4 _/ Z代糖汽水        1罐（355毫升）        2$ Q0 d! O9 x7 O2 s) `, B

5 E. r& E% c- D3 M$ E清茶        1杯（240毫升）        2# v) b: W, ]; W. g* }+ [
; d: J$ S# o$ ^
咖啡        1杯（240毫升）        29 c2 W! X+ M' b7 f- Z' s* o

0 U) K) R1 B0 ?  Q全脂牛奶        1杯（240毫升）        150' G& [4 n6 [7 a1 {

5 e# X; v4 \4 V6 m低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
& ^0 V6 g1 Z) [+ A4 J5 h: K/ d7 t* F2 @; f/ Z, e- |
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
1 y0 e# V4 S& ^
' l  C; @) |) C, ?全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2056 A% D* T7 W' Y8 W% @

! t- N2 i% s6 V1 N7 {4 O煉奶        6茶匙（38克）        123
! |& X0 {; _- Y- c/ t+ b+ s& x8 }3 k9 O) p+ w& B5 F& b/ b
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
6 i! d: b% J: S& E( \! B
: ^; V4 X1 v! a2 l5 {朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3609 ?, x% J$ v# X

1 X/ W. E, `" y2 A( R0 _& a) n' O雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3142 @+ o0 N5 S6 u" Y# B

$ F5 Y# x& c% s6 W9 }; F' l益力多        1瓶（100毫升）        704 P& H5 l! T6 j0 U) q7 a
) R3 W7 w1 [6 @; q. d) ?5 O" ~
維他奶        1盒（250毫升）        1208 K0 l( W5 D% P/ p9 w( T! {8 j

% G0 g4 G: \+ J( L, x5 T葡萄適        1小瓶（275毫升）        198( }9 t* w1 s1 r! M* ?1 d

  @! X4 f( N$ G- i. {& O: L8 h利賓納        1/3杯（70毫升）        160
# L2 G7 ?! \& j5 N
3 h9 `  ?- m) _- Y純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
3 {3 Y* Z6 [3 j2 H" x
7 z4 [; \$ @0 Q( V+ {( y. O好立克        2滿茶匙（15毫升）        591 Q. s; x6 U% L+ |3 ^& P

5 A9 l" ^  a; W/ B阿華田        3滿茶匙（7毫升）        265 g$ w* Y4 T. r* Z# m$ D

& Q) z5 e+ i1 n! E  J! d/ p谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
8 e7 E+ K- d4 Z9 ]6 P4 Q' W' Z/ X  I1 A9 }7 p, |
其他        分量        卡路里% k; X: \! _* D2 y

  }2 `7 W* y! m* Z- K砂糖        1平茶匙（5克）        20
1 O, S' q$ r6 i9 o5 ]; ]0 P7 p; G" N$ y- i. R
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
9 u; w9 l& o/ }' `2 i6 w& N* n" ~( a9 Q- b8 k, A5 H/ Y$ }
果醬        2平茶匙（15克）        394 U+ u" U- Y+ D) t

, u1 E4 t3 V. I花生醬        2平茶匙（15克）        93
; R+ d0 s' o/ ^* f3 ~1 y# Z' a, h) n; l& c5 H
糖膠        1湯匙（20克）        60& K0 l. g$ k& p; l7 l# ^4 I

  d- K' H# |/ {& B* ]  U( _2 l4 { 1安士=28克         1兩=40克9 d+ n4 H0 R6 S3 Q/ f+ l* c
 0 g6 o  d7 F) W- |, G$ R
資料來源：衛生署中央健康教育組
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