[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
- X$ c6 D3 j' `3 A8 t: L每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。& L/ \- o2 Q! v5 {) r3 H  ^
每人每天平均所需的能量（千卡）+ a, A0 ^( m$ U9 O' M0 R0 q) W* y
 
- l% r( {- Y( _' K                 男        女*0 B2 p1 D; K' b. f3 l% w+ H
7 k/ u) a% B3 H6 R
7-10歲        1970        17405 A( _8 z2 m9 @6 A/ K/ z7 ^3 R/ d! t
$ Y  Z, p7 b9 n7 C
11-14歲        2220        1845: e" b* Y! u8 e; F' W+ f3 h1 S6 }; c
0 H$ S3 \; I: X; ]* s
15-18歲        2755        2110
- W3 p* j' Q4 P# p3 w+ A
) s% n$ |1 t% C8 j2 x  Y! ]19-50歲        2550        1940
0 Y# P0 ~9 J  h  P" H2 I2 h' [  {* H9 |6 m
51-59歲        2550        1900
& M0 g2 R6 B: y1 ~' c% N3 D" |) U5 A/ f& }3 B7 f2 N3 d9 v3 b
60-64歲        2380        1900
* H% d: W9 g5 i' w/ I+ g/ ]  w# V" }- a. U. {
65-74歲        2330        1900
9 f1 p5 C" b! \9 N1 b
' l" j4 z8 |* K5 m  h- F" G>74歲        2100        1810: ]( a1 k  E9 l# k
. ]3 z# o$ S* w( S+ [
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡9 Y) P3 {1 c" G* ?/ C6 C6 D4 t! _
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
2 d- p1 }- w+ i: Q0 D& S3 I從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
9 a$ K; C) K) n6 }8 s假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
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活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
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常見有關熱量的謬誤：" x, u& h& _% L$ x8 G: t" b

+ H* E5 q7 {, x3 L1.        植物油的熱量較低u  D4 t( v. Y2 w% t# Q! D+ j
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。9 d/ u( q! q! X. p
& c7 D8 ]+ x! Z0 G  l
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
& I$ s& ?* G7 g6 S: V9 ]$ ?        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。; S! R0 ]6 ?' f$ ~+ B7 Y( G
# w& b/ ~2 v% [1 n9 p& b
常見食物熱量含量表 ( V+ r' x. B: g$ G: _/ C
五穀類        分量        卡路里
+ u3 R# Y5 D, S9 G4 d  _* p, }9 ~$ s7 ]7 r
白飯        1中號碗（用米64克）        234
! s7 q- I3 L8 q+ N. ^2 n( c, [$ w9 V/ Z# C4 D/ d
白粥        1中號碗（24克米）        88
1 g8 x+ S( J! A1 w) S% E7 R; D! a: p6 s0 ]' A
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173$ e) F2 S6 g& C2 u+ {
9 c( K7 J' K+ J- f
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284! \! ^, L" F( N6 g6 b; k7 [

0 T) E$ Q# B' f" x意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
2 Y1 ~* K8 K% M) s: u( ^# w: c- N4 D3 Z9 x1 T# j, M( N$ r
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
9 n+ u/ y" D) R$ A/ _8 [# S3 u9 v1 k' }1 U) c; v
上海麵        1個（58克）        207" P8 N' I& Q  n+ v+ m

/ U" q& G/ X& V! C蛋麵        1個（55克）        215
7 ^/ h+ c& y4 ~" N
/ y( t# Z! I  K4 k( f0 l伊麵        1個（細）（80克）        404
$ f  H* }/ U- [+ F; F# K4 T: K0 u. K, P, N' z! H) p# x
即食麵        1個（100克）        455) [8 s5 ^$ q4 ]0 n/ K

, s. G' T; x& N, C  M& c2 r麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
- ~  I4 L. w* g- q" J! R/ N! s, i; _% e
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
/ W( T: Y% i' Z  U& E
3 D3 K9 W: w: M; W6 T" K' Z( l/ F包、餅、糕點類        分量        卡路里
5 f# m# }; D) p' D8 i+ i0 ?2 L( R
" N+ L5 _8 E0 |3 n/ B漢堡包        1個（102克）        260       
% y! V$ s$ A4 W- k, w" u8 s5 a% o  B; X# H& M0 e, I
芝士漢堡包        1個（116克）        310: F( q) T2 ^' V& l2 k4 S3 u
- z+ i/ f3 u* K
魚柳包        1個（142克）        440
' Z* }: `- c9 e" u4 R0 K6 ]8 V& H, g; ]
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
0 a  b' v3 X% y, Y, \. ~2 e; l# D$ w+ ]' G0 Q1 ^
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
+ K" U% L) {- e2 [+ w. h
7 ^7 J# T/ V  e3 t, o2 Z: u豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
+ K8 Y( h! {* Y0 Z
2 A6 L3 \- s9 e/ Q火腿三文治        1份（122克）        262
0 f  Y; L& _: j5 A2 A5 F& x
4 r2 t+ F. ?6 }9 Q2 Y' F芝士火腿三文治        1份（146克）        3535 K+ _# c, ^- a+ L! e0 O6 h0 @

* o* A1 Z" b! |  G+ ^熱狗包        1個（120克）        300
) T" c8 |! T& o, o5 B
1 t9 B; M" Z8 ]3 |0 u/ Q- t牛角包        1個（41克）        180
0 A. m7 B- Z  z# K; E; _
( h* {5 d6 X8 }+ ^方包（厚身）        1片（50克）        125/ c/ X: z" S" j2 Z
* Z7 ]% q" ]8 i9 x& _4 i% I
豬仔包        1個（60克）        169
- Q4 @: O% f9 w( k0 `+ e1 m4 z: I9 @
雞尾包        1個（65克）        221
# I; |, ^2 c) I. C+ _
( {2 s8 ]1 `2 B, x! b菠蘿包        1個（70克）        235" m- ^/ S6 C7 c4 h- B- y

3 R: f9 W) E) [! ]6 q克力架餅        1塊（8克）        35
" }  A8 F% X4 p$ a& a) k9 V! ]5 p5 W& d. V/ u
甜茶餅        1塊（8克）        28
& e6 {- t8 W8 y* t3 G
( p* W5 w( r" s* y6 W+ G! H梳打餅        1塊（15克）        71
8 V, Z" F/ i: R( F' w  l
' O" x5 @! Q$ V: y* j' V馬利餅        3塊（15克）        35
. v% Z: o4 L" o& c1 Z7 Q4 a+ H) b! \/ c( l
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
9 h% i: R& ~  w1 }6 H0 ?
0 ?2 U" m8 c' ~/ L- x" m( r1 A( \薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3980 @5 Z* e9 Y- C$ w8 U* F  D9 ]

  r- |& G9 l" c6 z芝士蛋糕
/ _- n5 C- i) \  X+ A& o（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
. r' M% Z6 p5 N: A: ?; m+ w  O$ c
% F6 N$ `) K) s$ ]. z焗蘋果批0 X" N1 u7 r0 w8 D. j0 e9 T
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405  D: o8 `0 E: [

: m' |" k2 J( ^& }! \, |2 [% \魚、蛋、肉類        分量        卡路里
& `. g& V: f6 C! w, v  u/ }  {! Y" C' _, U+ ^: g7 z3 Z
雞肉香腸        1條（45克）        115        0 Z5 T4 k/ f. {* z& _& o( m) |  |

/ s& g) R" Y5 q* Y/ z6 E) }7 a火腿        2片（57克）        103
; p: k, @4 o8 ?7 Y. Q
6 Q  N4 J3 B6 t+ e0 ^燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
, m3 C  R' z' S0 C$ J( n
9 O0 \6 H" v  s' d煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
( Z( B+ s5 q, f0 S9 O, J5 R, f: k* u9 z# u' O& O$ K
煎豬扒（全瘦）        67克        178
1 h0 j$ f$ w) k
( J1 F8 M8 o" e: s5 ^燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
, Q1 s0 w8 d' u4 X  g  I
) W/ m  |" O6 P9 u0 y* K* @燒肉（全瘦）        75克        1708 X9 o0 g& s: ]4 z" ?

! t9 Z2 ?- F7 G  r% K9 ^8 F炸雞翼        1隻（55克）        178
" m' \# i$ {7 ?' u7 E- K) {- ~" C& C& k
燒雞肉        1碗（140克）        2661 q0 f, ?2 ?9 ^# i, \- g
7 J$ A3 g: k- W0 ~
炸雞上髀        1件（104克）        2946 Q# @! K. M" B) X7 m, G
, X' ]( L; y7 U) r7 d* G7 k
炸雞小腿        1件（57克）        146
, O6 c  I9 m4 M
9 U( Q2 E& c/ R( Q2 T! [( T燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
! s3 O  {" h: Z& V, G4 D
7 V) W" o! l$ P" Y6 A  m8 Z9 R燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
& J/ t) W% q' ^7 A) f9 q0 L# j' r3 I( o( s% I
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
6 W1 N: I, U) v6 q; j3 _5 o( g' U& W- m  O1 Q! g9 B8 W
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
  Q6 R- ]7 v; ^' y5 z; X" p
9 L. c3 ?  @4 o銀鱈魚（白灼）        100克        102/ Y( h7 h8 X( v9 {* h' P+ z

" U- c: }) U9 o! w7 ^: M吞拿魚（水浸）        85克        1117 r) Z* N& @$ d; l
1 L6 Z* q' P" Q& Q8 Y' i
吞拿魚（油浸）        85克        163
- U. I- J- b4 _- D2 h1 [) w% l
6 s" [# d9 w3 Z+ E. E5 g紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
2 F3 ?5 B" r) N- \6 V* x% \* G- r7 h5 p* m* b! {
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        579 p' W0 o% m2 z1 ~; b9 m0 n
0 a  J4 \  N4 C3 t
白灼蝦        100克        99- D6 V- C+ P, b* u/ x
( K- U* c" [, Y- o8 b; {; \) x% D
烚蛋        1隻（50克）        74- [. {- @3 k, q. A6 L2 C8 g4 ^
/ v9 `1 w9 j& N( s, w9 I
煎蛋        1隻（50克）        118
3 n' ]6 ^1 M/ W* @) L$ [. ^( y: ^" h
火腿芝士奄列        1份（118克）        290( [7 L/ H0 W1 Z1 I0 J$ X

: j$ r4 T" [, j3 C- o$ }蔬菜        分量        卡路里
( v/ F8 E9 w3 @/ O+ I/ s
/ L& b( C3 q( z! A白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
7 O1 g' [. v+ `5 l
$ Z/ i# i; ]* {* [( D3 X椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32. e7 G2 G" d) N

- q3 `# T' T7 g% c, {1 P西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44/ G. K) A3 c  [* n5 P5 O
6 y. ?  l; ?  _9 s2 A
生菜        1中號碗（56克）        10
9 h1 S# b( j# P0 e* K6 S1 T, f" B; C5 f  p6 f& l
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
& d1 A9 s, z2 B4 H; K* \7 {6 y9 b
粟米（烚）        1條（77克）        83" o9 ~! T' r# P# A; d
; a) {" @9 w: I) C( G6 J% l
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
% x1 A: G; F4 N5 G# R
: n  ^9 [0 L9 [( p. C蕃薯（烚）        1個（151克）        160
5 ?$ v& x8 Q* A% d
/ K8 m$ Q; Z+ H- Y乾豆/豆製品        分量        卡路里/ I: _, ?" f% S4 r9 E" `: V
% R3 {! r3 E8 K6 D, J: d" |
熟眉豆        1碗（171克）        198
  l5 ?- C, W4 _. T0 C! K# p( z3 P. ~* j: Q4 o& n1 f2 o* N- a9 _" p
熟紅豆        1碗（256克）        208
  }7 g, M8 j. G/ F+ m# U2 F& I, i% Z8 v, r, P7 Y" k
熟黃豆        1碗（172克）        298
9 K* ], ^6 c# r8 c6 J* q0 h- l# ]. Q  j  a! M9 v# Q: H
熟豆腐        1磚（112克）        85& D( B1 T7 J0 d) ~  n1 D1 T

0 d6 y# P6 X5 S熟豆腐泡        6個（100克）        316
8 z4 R/ A3 d# L- C* Z# {$ Q" x1 ]) I% D

2 F% x# t4 b; ?/ r1 B水果        分量        卡路里
- f5 b1 L' m4 C- m: \1 t* ?
9 H) _% _. A6 e1 |" [* I蘋果        1個（小型）（138克）        807 U8 W# k* L$ T$ q

8 S5 _2 z: I7 @- ]2 F橙        1個（小型）（131克）        60% P# g; J# p+ o* W. \1 f9 P! h7 P% n
( {6 a0 j4 |' G6 L; c
香蕉        1隻（175克）        105
3 o  Z/ v2 P+ v0 g
6 M0 E2 Z3 n' A# p! J/ C提子        10粒（50克）        35
; Q+ [  c3 o; D  [% }/ F7 }, n7 R0 g" I! J1 W) ], ~! c" t- U
西瓜        1塊（926克）        152/ R) E: k: u1 s

. C' O7 Z/ e6 e5 J芒果        1個（300克）        135$ i. U4 c3 y3 U
2 }1 z6 h4 Y# b; @3 B# Q3 u( o
牛油果        1個（454克）        340
1 d! E, a5 T; M( n: t" P1 s
: I/ F3 X( c1 S9 ]7 Q7 s' y. Y* ]2 V/ \點心        分量        卡路里& a7 Q. Z2 G9 [/ e
: v+ b9 X1 _0 W* U' J3 Z, A/ X- t
蝦餃        1件（16克）        37
' S" q8 p; E9 M4 W# e
" k- H8 q8 @9 L/ y: ~9 z燒賣        1件（16克）        42
, b' m0 ~2 b: ~( l, q5 y' v$ S4 N% |9 C% A/ O; R# B& f
雞扎        1件（50克）        45
, [- r7 N! f9 J. f
8 s; _& [. C0 S+ x6 d9 b粉果        1件（20克）        44. U; m0 n: r( \2 m' a  R) l' S
* k9 ?) q6 ~& O5 {4 B/ f' r
潮州粉果        1件（57克）        113
1 |' V8 O( T& W" O
4 D1 M# b% r4 c魚翅餃        1件（15克）        39
- z/ U( u  c' C  {6 W0 q0 c( j3 a) [% `: F, ^6 s
山竹牛肉        1件（42克）        94. V6 N% V) e: z- B8 m& O

, X% {9 a2 p  K! H! G* I1 o排骨        1件（20克）        377 j* ~) D& c6 m/ ^  t$ Q' Y. M

6 n* F5 F3 R5 f/ C# b叉燒包        1個（細）（38克）        94# E6 z+ ?+ O" `7 ?# J, X/ a( U& U

$ w9 b& q5 |$ U9 p4 T豆沙包        1個（細）（33克）        80
! D) c. D+ \3 i: A, w
& r" w* d' r  I* d* k蓮蓉包        1個（細）（33克）        97! r; ~% s: ?. x0 c+ P
4 x% I# a' Y( H$ _+ N
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
2 v8 c' u& c$ b* E7 q* G* P0 f0 F/ T' G; p# \
齋腸粉        1條（57克）        662 Q: B* _& l  v( X% ]/ N. a
6 W4 H' [% v: Q* W: O# q/ l  _
牛肉腸粉        1條（78克）        79/ y  k  G/ J; \; L* x4 J
$ z  \. ]4 s) Y9 U! ]- ]5 F- Z' T
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
) ~7 t1 R4 ?0 x) W- f4 e5 S  @7 p. O7 a4 S6 w+ J4 y" n
春卷        1條（40克）        136
, X$ V+ X2 f( l  o
) Q$ {% G, G7 b( B" E5 @. m芋角        1件（26克）        113
8 ?! J  M2 C" o2 \5 n  _2 E" j& j5 ^* ]# b0 c- A# ^
零食        分量        卡路里
, [& P0 }) r" n. z: ?" G8 a" ~) ~. A1 W6 l
芝士圈        1小包（25克）        125
7 V$ U1 s- Z- }% I
! C5 s, i) ]- u' ^5 I焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
/ v& ~8 `7 d# E1 v* a
3 T4 ~) n, q9 J焗栗子        3粒（28克）        68) H, o" r# n6 {7 j

" k* X0 }3 y8 ~3 s: T. e4 {! v果汁糖        5粒（28克）        981 |6 f  f* Q. i+ K& g" N
8 t5 T& Q1 I4 N3 Y/ U2 W
朱古力        1小包（50克）        265
; r" x7 [) L1 S# O- U1 w1 a& Y( A2 |
3 ?6 X5 t4 C+ F雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269$ G) ]% {) q: b. Y+ t% Z
1 u/ Z! t/ l9 {" O) j0 ]4 ]
果汁雪條        1條（92克）        57$ Q' j6 J/ t( N% p) I
$ H$ k9 r7 i+ ?% l7 m
炸薯條（細）        1包（68克）        220
1 B, d! _' u! I' A) M1 x% v( p2 e
3 K+ d* ^' T& b; F2 e. n炸薯條（中）        1包（97克）        320
5 s' r/ T# E3 Y6 ~8 r3 u( e; m# `2 P2 H+ a5 y) `/ `
炸薯條（大）        1包（122克）        400( V2 u  Y; w* y- J4 }
0 \. R5 S7 Y& |5 ?# v
炸薯片（中）        1包（100克）        533
: ~0 @+ L" U7 c! |4 \) I4 z4 `5 s! x7 k) Z' P1 l+ h
. ~) [4 o* E6 |$ h5 m, b4 O8 ?* z
脂肪        分量        卡路里' N+ H( e! g1 C5 Y% W* _
( m" W/ ^- O, ]4 X& }
人造牛油        1湯匙（14克）        100; E" q3 v5 o- s9 q' F5 q. f

) z: ?! a! ^0 H$ e, [芥花籽油        1湯匙（14克）        1258 U7 S( a( Z8 i6 H6 V  \! ?

; S0 r4 L5 K9 b( X, P粟米油        1湯匙（14克）        125
6 c& ^3 Q- X' W7 J" R) a- X( `: ]- Z* |1 i- ?, A: b
花生油        1湯匙（14克）        125
  ?7 h- R& Z" I1 f- U! V2 I2 }  L6 P4 _& P
沙律醬        1湯匙（15克）        60
- O7 r) k  {! v" q) Z  W/ ?% [/ R/ H' @; h# j3 h9 S) A' x
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35" A7 C. C- y; u: V6 E

* ^% V5 {- l/ }飲品        分量        卡路里5 J0 V' I" ]* ]# \' h! {

$ |  J1 a+ ~  g可樂汽水        1罐（355毫升）        150) g  K! v' ?; d$ J0 s& N% f

" H) \  M& `/ g代糖汽水        1罐（355毫升）        2
2 K5 X5 s- e3 p9 ^' t
3 f; ~4 a  u% l, f) R; c# k2 O2 Y清茶        1杯（240毫升）        2, A' E. B4 l2 N# n

3 w, S5 a! ^3 |0 ~0 Q! a咖啡        1杯（240毫升）        2, M/ R1 }1 x- [5 P% f
" G8 V' f9 {: b( j
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150: T1 S; [# B. C+ F9 `: s# |, I, y
1 O+ ?& n8 w! w6 o% D' P: d- p
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
# m5 a" a, ~- r' x8 V
; W! _0 i; S( i5 [, m( q脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
, i* |& R; P: O0 Y8 v9 ?
- c% O6 J% q8 l; L1 S全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205( d9 H3 f: W' R

4 T2 D3 x8 W: u煉奶        6茶匙（38克）        1233 d: Y2 _. W/ }' l
# z( r% f) C4 k& C" k
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
) y' Q3 x5 ?7 ?% X; k6 x
! J$ F' y- n: K" p; S( H6 i; M; c朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360  l2 B8 i* I7 M4 c: @* V

, o8 p0 k8 I: f3 s+ u: `/ x9 Y雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
( K# B6 \% s: A( H) k+ y) Z) B# i. l7 o- ~6 B; a7 V5 A
益力多        1瓶（100毫升）        70
& m0 s; s, }* r' l. u: ~, b* h3 I
維他奶        1盒（250毫升）        120
$ O. `6 m$ B: F6 `  M% z; G
- [( C6 e' U" X) z' g4 D$ B# ?葡萄適        1小瓶（275毫升）        198  G$ Y4 [# K& E3 y/ c

- X$ |: {! a: m! d5 f1 H3 P. q- F利賓納        1/3杯（70毫升）        1605 H+ d! }0 O" b

5 a) a* d- l  S9 s1 ?6 V純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114# z- L1 F( F% O9 d( K
; v. T2 J8 S, n6 t& I( B  {: F
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59# d, O3 B! I7 e( @* m6 K6 M% P2 c7 B( @

" {4 s- A7 o9 ?( m& v+ b阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
* s) J* U+ R6 ?9 |7 H0 ^4 J5 U& n  u. K) C3 h+ M3 b+ s! Y
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
7 V/ l: H7 v/ \& {% r/ a0 N5 J% f$ X$ d. z3 ~. |! ~2 L7 ^$ x6 t5 o& O
其他        分量        卡路里( j) J  l2 W" n, @

1 z6 I1 Q; v( I! y8 k8 m砂糖        1平茶匙（5克）        20
9 b5 z! ~# S4 d( {  u% x$ F' u2 N8 z6 N0 ?
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
  W$ W6 G0 I! E* |! C' P5 M% L% r$ D3 B+ B
果醬        2平茶匙（15克）        39
1 _) Y1 C4 t) E4 L
: \+ f6 ?; ]" c& v: m0 X花生醬        2平茶匙（15克）        93
* J& H4 `) v# q+ o" K5 v) Y
6 _" K8 [5 d. d* F! {7 h糖膠        1湯匙（20克）        600 N4 P- m0 ~- ?+ |( ~
) n/ t7 e8 _' w  Y! w/ D+ o
 1安士=28克         1兩=40克
1 M2 s$ }! K! T6 | 
6 C# g; {3 Q' }8 E) ~資料來源：衛生署中央健康教育組# Y) n" h: N; I$ D& n8 Q( U# F  W/ g
; O" N. Y3 R4 I; t, K
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]