[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
3 u7 Q# ~. U, ?6 l. Y- {每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。3 s8 p0 m$ c8 z. {
每人每天平均所需的能量（千卡）) q8 C& C/ N- @; }6 v, {5 n5 ]
 9 w: ?+ C* T: X
                 男        女*" y# i3 K* z+ P, r' A, ~& ^' _

. G9 c6 t8 n8 ^, Y0 f. d7-10歲        1970        1740
+ ~+ J; i$ \- ^+ K% ]4 t/ y7 j6 i+ H: U" W/ l
11-14歲        2220        1845$ [9 `3 {$ }4 f# g7 ]2 k
8 I2 K# M' p$ t  `1 _+ ~  f: O
15-18歲        2755        21100 o- ^+ }8 I4 J# h9 w

; X* g" l1 S" W$ {& P5 N2 P4 V6 f' v19-50歲        2550        1940* |0 P/ U, D2 j) V& ]
( X9 H  s/ Z3 z! @. R5 Y! E
51-59歲        2550        1900
7 b/ e. H  r: B" _- e
1 R  d- E9 o( A0 Y; C! M60-64歲        2380        1900$ B8 T3 _4 @( A" H6 o

7 w; V# J# E6 F" c0 j- D8 U* u65-74歲        2330        1900
( b$ F  K0 D7 B# y" J
( k; [7 J# o  d% p" j6 J>74歲        2100        1810
+ L5 l0 U5 n/ R
' A# {$ }/ ~$ o3 t; }2 Q* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
7 M; ^/ }: u* V! b2 n（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）$ v- x  B/ r6 A: `
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
6 C$ J2 ^) M7 A& V7 r; G! d假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。; B" J% Y/ t6 o6 q4 g& y* t6 O3 W* \

5 d* A+ I3 P/ `, q, R/ O3 v3 u活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
* W' ]- ?0 l* _' [" P: m9 @7 `% W' i3 B7 b: S% m; o) |
常見有關熱量的謬誤：- P8 S5 W* a' b, `- {  a( Z; g7 ~

1 x# l% L8 V4 V2 x% m1 x+ k) `! n; N: ]( l1.        植物油的熱量較低u
% H$ i' M1 O  X* e5 q, P/ z        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。. R" n  _4 \  d: l- N  L- x

; G% w* e- O2 q5 e) I7 h( [2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
/ R: i( z7 d) l" }* K# W, [% f        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 `+ e! v& O3 R  e' E1 P  C

/ V+ F, ]/ m* w常見食物熱量含量表   _! U; j6 g: b, F7 e- Q
五穀類        分量        卡路里
/ E& s; e2 b& S9 C: }$ q/ K2 w9 Q/ K9 X4 I
白飯        1中號碗（用米64克）        234
4 [7 B) \& d% P- E$ D6 |, x( [
5 ?6 a- S* r/ q% u% |白粥        1中號碗（24克米）        88
5 `8 M: {* _* N* T3 ^; v
% V. R5 I2 x, }! W$ [米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173* V; n! z, B. z. ]- E
$ b; \. T9 N- J& q$ x
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
3 a9 n* {; ?" G% e& K+ N( W5 N- B" C* _( h% _7 @/ h
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
1 {  w% D& k! s% p0 Y5 D6 |# I' q% C$ k" z
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
3 f) \: ]7 l4 }3 {. z  i5 W3 d! ?4 l  t$ {* o/ n- ^
上海麵        1個（58克）        207
" ?8 g% n# l7 u( d( y# ~/ t/ ^% s' d2 ~
蛋麵        1個（55克）        215
( c" r% z& S: e9 s. ?8 @4 w2 u3 H
伊麵        1個（細）（80克）        4040 }' [$ e/ H2 S" }2 j5 U( x( v
& |: {% ]% ^. D& i  U9 X
即食麵        1個（100克）        455$ `9 r3 ~+ n$ @" B9 n$ r

: T( a2 J. _* W$ A, c0 [麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180  `! e; `$ [1 h# u) H4 u3 d0 D3 Z0 J! }
3 H5 p6 F) k/ S4 O8 J0 T3 ?
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
' }8 A* Y" |2 P- C& p' m: c6 ~
( g# i8 f2 z1 T4 E/ g包、餅、糕點類        分量        卡路里
0 G0 n3 b% R. ]5 `/ [, z9 P0 u$ q
漢堡包        1個（102克）        260        3 b4 P  Z2 J2 [$ `
) k; D5 u! A1 J( \2 C
芝士漢堡包        1個（116克）        310
+ r4 a# V6 T) M- Z2 N$ x6 G
* G2 P$ n; O# Y) o7 Y9 w" x/ L魚柳包        1個（142克）        440
" E- C7 G8 K5 ]7 H
1 y3 R' \. E; {/ n  [煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2907 _% K5 Y3 o+ J( @, Z/ t

+ V0 u- g6 \; e1 m5 W豬柳漢堡包        1個（117克）        370
' ~& m! I( G8 P  |1 n# R
8 S# \1 y% }# m9 g) K  W4 b+ o豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
9 s8 o, \2 u9 Y, d  I& G% ~0 p; ], _/ L
火腿三文治        1份（122克）        262
1 y) P( P7 W, k9 j, C" x) P0 w# l1 T. b$ Q4 @0 f
芝士火腿三文治        1份（146克）        353' Y( b+ O! K8 P' \
( D& K+ E& m: j! |6 v% @# z
熱狗包        1個（120克）        300! `0 T) i6 Y( `- g: Q+ C: d

2 B7 W+ N; E  m( e$ N+ W0 h牛角包        1個（41克）        180* T$ R3 ~& @" n' O  r
* {* Z0 y$ }# N8 u* w% Z" r1 |$ E) z* g
方包（厚身）        1片（50克）        125
  y: N: y/ ^  o; d
9 r3 R/ w. `7 O$ L0 R豬仔包        1個（60克）        169
# {- @* S6 Z0 ]7 N! c" t0 E# A9 [2 u8 [# V/ V8 s* g  J
雞尾包        1個（65克）        2211 I& I; E7 l: W* g

  P4 d9 U; y" a" P! C菠蘿包        1個（70克）        235
7 N' g- G/ t1 J& R5 ]  F; Q  a. e+ ?
克力架餅        1塊（8克）        35
) g0 k- G1 T7 t; H. h0 r7 R, ^# r
$ i9 }$ y; z+ T% J3 L& m' [2 ]1 `! _甜茶餅        1塊（8克）        28# {9 _7 K/ Q( R4 E
3 h$ y6 M, ]2 W  ]
梳打餅        1塊（15克）        71, ?) A- w. l) W% e5 B1 ?4 o

% m# i5 t2 ^/ y0 W- n馬利餅        3塊（15克）        35
+ t- r* ^. C0 e8 w7 A! T% }7 W/ x/ f0 H! g
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4921 T2 }4 `. X4 w& G( N
7 a( i& A  N9 V5 W5 f: M
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
$ R8 _# {3 S& q" ]8 ?. A5 [2 X  j; @6 a* P/ S
芝士蛋糕' g9 C2 C/ g- q3 i) W! U8 _
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278$ A  v1 v  B3 m; H" s, N

* r7 j. u6 M$ A4 w( Z( a焗蘋果批
% A5 u1 P" I  N/ l5 ^/ p+ G（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
; H" `( L' w5 _$ D! j& t8 }) b  r7 q* V2 r  d* ?6 C
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
" \  c9 Z9 ^# a
6 M' I/ d4 }  F" l3 ~雞肉香腸        1條（45克）        115        8 f+ S2 }' t8 h9 q; ]5 {7 I

+ k0 t3 x5 u+ k7 F( }火腿        2片（57克）        103# y" s# s4 o; b0 C! X: A
: y1 u! |1 ^1 l# o. {7 s+ A
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
& T* z) k3 K! ?8 \* g. V, D+ R: r  R8 Z
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
6 s# B: p5 e$ W! h0 e$ S4 O
5 F1 b# B* w( g+ D2 b  c煎豬扒（全瘦）        67克        178: X# r- |  v5 B/ M/ P: I+ f& U6 x1 g

3 t& J5 C- \- I6 i" }% Q燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
- F3 ~- _$ e8 A3 E, C3 e/ E" w2 ]+ ^
燒肉（全瘦）        75克        170; S5 L/ ^( |$ R1 B' b

% V* N9 u+ e5 L. \  V炸雞翼        1隻（55克）        178
) ~. u1 t$ L8 i
9 x9 e1 U% G8 O/ P8 r0 W8 P燒雞肉        1碗（140克）        2660 H2 j8 l  y- x5 g- }
( Y5 N1 n" \. E9 Z
炸雞上髀        1件（104克）        294% V- D3 X9 }( s4 S# |
4 _- A" S$ |  ?7 g
炸雞小腿        1件（57克）        146
$ ]8 u8 H  u! w
& |! }0 t$ `  @. ]燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287# C0 m) s& z1 {7 V* {9 x
' v) M% |3 g( k; f
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445; o+ x5 F: G  W

7 k  X% K/ ^2 t. R4 T燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
" J  U* T  _" t  l. F
# [% w$ j  w& n  c  _  ?燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406) C2 f4 V' j' r) X% w% H6 ]2 Y5 Q

4 Z/ j$ S- d. S, p. g0 m銀鱈魚（白灼）        100克        102
" r0 t$ Q. N2 ~8 y) _# Y# }$ ]/ X: b- f0 h& s
吞拿魚（水浸）        85克        111
* n$ Z7 K0 u6 h5 N5 `( W' N
, Z$ w/ t8 f( v8 S  A吞拿魚（油浸）        85克        1637 L. c# z2 @! T5 d4 P
( b, B' W4 r. |# c
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
8 A; M. p0 S* S- b+ A2 D" m* F! V% ?* ?( z. Q1 J: b
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57+ `4 h2 W8 ~$ F$ |- y$ p
; O  G7 F' k1 E) s& M
白灼蝦        100克        99
% F9 X3 \5 t0 k7 I8 X% K  t- n4 I! ^8 E$ J
烚蛋        1隻（50克）        74
1 O3 e6 L' m* M, F- t9 w# F  G4 m" ^1 {# o
煎蛋        1隻（50克）        118
. D, K5 l/ C" ?8 h
. e- W: D2 {7 t3 Y, |火腿芝士奄列        1份（118克）        290
6 @0 y- F: n' l7 V2 ?
% u+ y( f' s3 N( ^4 F+ u蔬菜        分量        卡路里9 n8 G+ N- S3 G
/ L- |  _! B; x; C" u: \5 N% T
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
1 O- ~7 W2 V- g* X
, a6 s! P9 D% o2 |+ S$ o椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32: F  g3 e* ?* z4 D
$ r0 R& y$ J# F# u( t- f
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        446 u& t) q+ Q. \( i0 f
: Z: _( _  ?& o! r0 Q. }9 X
生菜        1中號碗（56克）        10
1 x9 b- k, a0 F1 D3 a, g* k) e
) r) g7 h& E5 ^+ ^甘筍（水煮）        1條（72克）        31
' y- V' p  C, h, M# I3 I2 x! N6 ~/ M& k
粟米（烚）        1條（77克）        83
- J9 L: Q( o$ z" v
) L  @; l4 ^/ s3 {$ q& _1 B青豆（水煮）        1碗（196克）        231
, k0 E, w+ K8 ~" P8 j7 R7 X8 [- \- e
蕃薯（烚）        1個（151克）        160. n- [& _9 z1 n1 x2 k- l2 v( k

1 p  [( H" W5 \- N: w: n% S7 e# L乾豆/豆製品        分量        卡路里
3 n- ^& n$ h, S  |3 q
* X  F! t  M! _$ D6 p熟眉豆        1碗（171克）        198) v: I( o( k( b

; h' m( b8 I- D% }. Z3 x熟紅豆        1碗（256克）        208" @- _* m! m2 {' v
8 L9 _6 T/ a, [" \$ }1 k( i
熟黃豆        1碗（172克）        298
+ I$ p* v: r; j9 v
( O  r3 l; L; g5 c% H* H! O2 l- ?熟豆腐        1磚（112克）        85# u3 ], Q- m6 E

: t1 o! ?7 P- w; |! @熟豆腐泡        6個（100克）        316
& N, d0 J' n$ h3 Y' k- z1 Z7 b, }, ^& a6 F& |
) m# `" K; }- h: P" v
水果        分量        卡路里, s: P+ x7 u- J/ n! I1 U" d2 q3 W

( Y& `! n' I5 S: M蘋果        1個（小型）（138克）        80
5 @1 V9 W5 v: x6 V
2 A5 {7 ?* N% n  p! H橙        1個（小型）（131克）        60* H# }' m0 {$ l5 t
: k0 l: x$ v: B+ n" n
香蕉        1隻（175克）        105
4 ]1 s$ p1 ?& x! r3 r
2 g# ]; ^/ W  C7 e, T提子        10粒（50克）        35* y0 C' P6 e4 c8 \' I

/ w9 w& n1 d  D" D4 w5 G西瓜        1塊（926克）        152
  p  k) {: w* J% H$ [; J
+ m4 P% P. X8 L4 M7 _+ j芒果        1個（300克）        135
/ z& e8 e0 h" F/ }' D* R4 Y; @& i7 H6 F. V' Q& c, E
牛油果        1個（454克）        340* u% q  S: y* U0 `6 N
4 }; O: b4 e6 d" e/ x% g
點心        分量        卡路里
# Q/ U& Z# c* e) h/ a* L, s: l% p$ l* `* q9 d8 D
蝦餃        1件（16克）        37
' l( p% {! n# c7 X& W/ {. i
* x: y- U5 p1 `( L' n8 m, n燒賣        1件（16克）        42
% w5 S1 |& W7 {3 W  \# a
$ c7 \' U6 l; _' b0 A2 _+ u! U& n雞扎        1件（50克）        45
/ R; j& \. Q) Q% y: T0 U+ X: ~: a. @; s! m6 B. r9 c3 P
粉果        1件（20克）        44
  t* O, s- G/ o1 Y9 S# d
+ l; n/ o. v4 t8 M潮州粉果        1件（57克）        113" ^0 s" x3 M3 |$ e) i2 ^. x
1 u# ~# e9 ~' [" v
魚翅餃        1件（15克）        39/ v1 J% ^0 I: a2 T" V4 x+ `* U

4 j& e6 d) h5 Y( m5 F7 a9 p. P, u% D山竹牛肉        1件（42克）        947 _" l& T, |" d* J( m
# s! B# G- i1 N/ ]. C4 X* q6 I
排骨        1件（20克）        372 h6 w! S5 L# U1 ~0 J

1 Q& O& ?+ K# l% A叉燒包        1個（細）（38克）        94
; \1 q/ o1 |( ~2 o0 ^, a
. Y! c2 O* u6 h1 t/ W' p1 S豆沙包        1個（細）（33克）        80
& y$ F  v; w" E- b$ a& o, d" U- |- P' T- e2 N
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
+ D9 e, g- @/ c1 j" @  \2 k) }
" s3 _  A4 i" C* X" j2 o蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
/ E0 m0 M+ [/ O
0 v" b. m4 Z( r. Q$ B. u/ ]- u1 Z- Q齋腸粉        1條（57克）        663 x' d1 M) [9 t5 |
% S- F& |  C6 T. f) D" }0 L, r9 P
牛肉腸粉        1條（78克）        79; z& N+ e/ Z7 l" h% o
3 \2 s# I# C% X+ u# @  L5 x
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
2 b0 A: z' ^, i# R9 }  V: X' j. V" D+ k+ h
春卷        1條（40克）        136, j; }% H7 f) A6 R. N& h

0 ?( w6 a% @3 q. G9 [: c# r  E9 v! a芋角        1件（26克）        113: t0 Q. m  \/ |! S6 y
6 r7 Q9 V" ]8 }" ?7 ^
零食        分量        卡路里
, e" s; z* @! k* z8 A9 f8 k& h3 j3 {8 b( A1 `( V
芝士圈        1小包（25克）        1259 C0 S# \( W/ k
7 [, y5 W, F  ~  g; a% c
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
+ H- l. }0 _- a0 q2 e1 d! v7 [; g1 R& k- u0 G7 ~
焗栗子        3粒（28克）        68
( m1 e3 f' X5 g$ s( ]2 h* ^9 T+ R
9 X: N. Q6 }6 W' c2 r# J& @果汁糖        5粒（28克）        98
+ U- V" U% l6 C- Y7 d$ Q6 z# b! h# P% y
朱古力        1小包（50克）        265
) _8 k8 p# E4 |: o7 |" ^( {8 T3 b
* O7 _3 F" \; i- P% w7 B2 S雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
1 l' {8 l( T% W) k" K( n0 `- j: [/ W  O8 F9 H, q' h9 Q0 ^! P0 {
果汁雪條        1條（92克）        57( e+ I+ }& A5 i0 j% @" r

% a$ |' M! A# L炸薯條（細）        1包（68克）        220
+ D3 ?. Z/ z7 e/ l9 K* n1 u% S1 b; s
$ Q, d6 e& Y$ S% F. R. V炸薯條（中）        1包（97克）        320
) C* j) ?* N; Y
% {3 r* f# W. T$ x" m. b炸薯條（大）        1包（122克）        400; T" O1 C4 S; i8 H

2 T! n7 |/ I4 S( w' s1 Y) Q炸薯片（中）        1包（100克）        5335 k+ z! i0 U; R* \; R2 Y

5 S7 d3 @- w/ X7 ?) k
! a( Z# d2 x' V0 ~脂肪        分量        卡路里- `. s8 \+ b! ]3 I
/ F& a  c) c; j6 J/ [+ D
人造牛油        1湯匙（14克）        100
3 |# a( K, c# p) J( f/ x/ g  q, q0 G5 G
芥花籽油        1湯匙（14克）        1259 A, X- W6 U! T  R( O& E2 S
5 ~5 H- n: x3 L1 w2 s: D
粟米油        1湯匙（14克）        125' I1 S0 j% ?1 e  h& d
( t9 T. o! Y: ]# [6 p/ V! m
花生油        1湯匙（14克）        125) @- B8 V1 m& j) k
: D- t# o9 X' P2 w4 j. E+ s
沙律醬        1湯匙（15克）        60, O: `6 T8 p0 j/ [! ]9 ?

8 o' [+ e$ p( x8 n$ E. a低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        351 h+ f# L0 J/ j& I# j$ y

8 P4 B2 Y- ?1 Q2 _' O4 d; ]5 i飲品        分量        卡路里. Y( L; @, E' k' S% o4 J$ G3 u6 v
5 P& V) F& z: L! l
可樂汽水        1罐（355毫升）        150% A5 D" w' ]3 Y0 b5 o& B) y
2 C1 f- ]7 f4 ^1 A6 _- ~
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
: M" G1 C5 ]' Z! a
1 }+ a3 S3 Y) x3 G" D5 {# {9 F清茶        1杯（240毫升）        26 i  A4 V; I; B  w5 Z- P$ ~

7 {8 z' Q' t2 \6 X3 }1 k咖啡        1杯（240毫升）        2
4 w! w7 y% n$ @( i5 Z/ L# o% @! U: Y6 G$ T! e+ @6 f& q
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
+ b. i' H' a: V  L: M" o
) i2 V7 {# k3 O) u6 K% {4 \; f& V低脂牛奶        1杯（240毫升）        121  m) V+ d' s8 l8 d$ D6 _

2 @8 c- u2 l2 b% _  A脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91* M& J( X9 @5 ]$ G1 ^
' p: ]( T$ U+ [5 G& x! X
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
* r7 v* B' n, D2 t+ L4 T! B
+ d1 ]( t4 Y6 F3 G+ H2 }5 G- J! u% f1 d8 c煉奶        6茶匙（38克）        1232 p* s' N% u' j  f1 i; ~

, F: i% _( u; n: O' y. s全脂淡奶        6茶匙（32克）        42( v4 s+ Z: X% `: m( k" c* D8 x

! l& z; o2 d6 o8 S9 O朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360( [' c" c, ]( I9 P* B4 F
' J( J3 p, H0 R6 C# ~) v
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
# j  T2 F2 x' }; Z
- w0 T4 B. Q) S$ Z益力多        1瓶（100毫升）        70
- d# B6 s! U2 L, ]! e/ U2 p6 Z0 C( s$ Y" u% E& m) |% p
維他奶        1盒（250毫升）        120
+ Y' ^3 @$ A: t7 _9 u3 G/ A% v1 V- o6 p8 w1 o
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
! p& ~9 A  P; w; y6 Q+ t6 C* m  M1 X9 q4 X: h  z9 G8 B1 x3 h
利賓納        1/3杯（70毫升）        160% N" U/ h. Z; ^

+ m, I6 @1 X& G+ H, E純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114! f0 ~, N3 z  c0 }4 Y
) P, d' S' T" v. u
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
1 y+ x$ O3 A. i$ ~+ B  j" J/ o- H2 ?0 v5 v4 }* ~1 |# R& {
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
3 I$ I$ [$ a9 r; n
/ ?+ Z5 v' b  L& q谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
5 c; f% `1 ]% m
- T" z; U; }7 t9 Z其他        分量        卡路里
0 `$ ^+ U- Y4 W; C
; m) k" F0 l" }' {砂糖        1平茶匙（5克）        20
% z- k; D/ Q: ^0 Z& o8 V) J
- H# ?0 s9 h! d1 H1 c, d: g蜜糖        2平茶匙（15克）        43
4 ?$ Q$ Y: N. D  j: D6 y
0 ~* z; [) X* Z果醬        2平茶匙（15克）        39; l( v6 B, ~+ j

! p/ k3 t" E) B  I/ s8 Q3 J6 l花生醬        2平茶匙（15克）        93
: N# I+ X2 L+ u. X! u1 m2 o0 u0 y: @% N% l( i; q) [+ c, f
糖膠        1湯匙（20克）        60
1 Y% o* a# i( W) B' }  O. v/ I/ v' Y
6 k# E, C$ H  j3 P' G6 E# R' Q 1安士=28克         1兩=40克6 i! Z$ S. e& X" `
 ; w; B6 t6 u7 b
資料來源：衛生署中央健康教育組8 a( V6 t; [) q& H6 w
2 R+ x% ~+ a6 ]3 R
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]