[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。$ P3 G8 R9 t1 ~1 |4 V1 V; I
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。5 R' r0 j0 R: s8 f7 ^& k& E5 Q
每人每天平均所需的能量（千卡）
7 N) e1 h3 }7 g+ O! J 
8 M" O, @8 q6 }% E                 男        女*( r9 M2 c( y6 Q/ P2 ^$ w' z# r

* C2 n5 {) J. h" ]  ~* ~, b7-10歲        1970        1740
6 n  H1 q: P! L* R% F1 h+ L6 I
, N1 E$ ~5 K, P6 t  A: h$ S0 ^11-14歲        2220        1845/ k8 x0 I( C: c# e6 y' ^6 I) {8 n, N
) ?- L* C/ G' t! a, v
15-18歲        2755        2110
3 J5 Q  H; w- `5 ?3 Z; v/ ~$ m( R. M: K
19-50歲        2550        1940. R3 B7 E" g+ H+ g' F- W
2 j5 `. o/ D  R& F# F. ]6 q
51-59歲        2550        1900
# _. K! R& u  L  q1 |7 ~3 M- ~: C0 M$ H' Q! s' h8 p
60-64歲        2380        1900
0 V8 n  s6 O) }- e/ q' X4 _
$ X, [3 n1 x# x) ~0 V& O65-74歲        2330        1900. @0 _& G, w' q1 _5 f) T% `
' Z% K! d4 ?2 c7 q$ f
>74歲        2100        18107 {5 D/ Y  B. O; Q% R
3 Y2 q2 K$ Q- S9 N. H3 R; O: Y/ C
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡! M1 w; i) E" w2 X) B; e- A
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）+ w( c5 S8 o1 |2 ~4 w$ N" I
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。' ]* O3 R# Q" ?3 w: s: w( b% b
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。% Y& Q# F$ U4 ^" @/ `) m/ H5 n- c( W
! l( q+ t! P! K5 x; @6 W6 Z" v
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
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% o# X, t" H8 z6 _$ S( q# j常見有關熱量的謬誤：
6 U- `3 T* Z" j) A, r- f5 m  i; a1 V  H1 g
1.        植物油的熱量較低u$ {+ {! |# E; U3 |- P
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
7 |, a% [) _& T
6 p" E. v- N, }  G' e2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u' {4 {6 I1 x9 S
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。" W) k9 Q( }! c- w0 O# F
* j- y* |: {" C. y
常見食物熱量含量表 - t: D# ?( E. p4 k- \4 O
五穀類        分量        卡路里
) X5 j$ B) C1 z0 J5 Z6 \8 F5 P5 s" a9 T
白飯        1中號碗（用米64克）        234
' C! Q& e2 m6 ~: W" \) d5 V0 m: N  I9 w0 O. l, ]7 \$ N7 u: I- j5 o
白粥        1中號碗（24克米）        88
, g& n7 s: q$ j) D/ g8 B
* A! u! p6 _' K) B* v米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
7 V3 [0 B/ x& R  @. z' ]- g
& e: S3 W" K! c9 |4 a# `" t河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284) H4 S* A5 y) T/ N( ]

4 E1 V! V1 e- e9 g& u( a7 \意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174/ I9 f, ]* m/ j. p  R+ K7 r# D

! J7 Q$ a, l4 C通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167% I/ \% k# q# K4 {8 h1 `; I
* U# E% ~' K% {& z
上海麵        1個（58克）        207- l2 ]/ y. k' O( e$ i7 P

& a. \2 G& e8 ?1 f4 i- U蛋麵        1個（55克）        2153 |! l. l1 u  Z
: s/ F7 s' ~3 g
伊麵        1個（細）（80克）        4045 d$ J7 v" o4 _& ~0 l

- U0 H% C+ K, ~* R6 W0 q0 \即食麵        1個（100克）        455& J2 f' c+ W: C& `! w; X

" M8 S8 I/ x; O! p, u麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1801 ^2 X! }$ D* Z# r4 u- s$ h. v

8 S* l+ B  o- t; O( U1 @0 ^' i早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
2 ?5 |. f) P8 X: w. E- [! l
, v2 h! _* ]9 ^; J9 G+ [8 @- S包、餅、糕點類        分量        卡路里9 ^* o1 w# E- N
& v$ I& d% T5 C
漢堡包        1個（102克）        260       
6 f) g+ N9 W' R' l, ^3 A9 i2 }& A
5 ?5 y, x- j, t3 P% t芝士漢堡包        1個（116克）        310$ O, k3 O( m7 U1 _; u: T

9 H! e1 ~, o' ?1 i& q魚柳包        1個（142克）        440
/ K& l  s0 X. Y% S; u. |) q5 @1 }. I0 Y2 v9 K' r  S. A
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290! S* I- l" W+ J' e

" h; b. r* |- K0 d- e豬柳漢堡包        1個（117克）        370% n" Q( Y- U$ B. P

& y% i2 M  z. K6 _豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
8 L# P$ F* |' B
! k. S& k  @* G6 u4 X  X火腿三文治        1份（122克）        262; J: a7 |0 a0 y1 i  \( _
" F% j, R, Z9 [5 V8 C9 o0 H) ]
芝士火腿三文治        1份（146克）        3534 v9 C) S6 m8 A! L7 R" @3 }

5 \- |( e& q. P! r( O# V熱狗包        1個（120克）        300( M! e4 y- K9 \5 O
$ F# Y6 \' `4 r) Z
牛角包        1個（41克）        1808 A4 p  c' |# N! I7 a" V
# n4 Y9 P! ]; d" c
方包（厚身）        1片（50克）        125
" n' _( s, j  T. }& E1 W8 T" l  p8 v+ u; A, y0 z' k
豬仔包        1個（60克）        169
/ w0 F6 E( x8 y
4 m3 \! O  S! B: U雞尾包        1個（65克）        221/ H! t. R3 D5 q% K5 E5 S- U) K

, E9 O9 A* Q' T# K* X. o菠蘿包        1個（70克）        235
$ X! X. ~1 U* q* V. C$ s: d+ ~
4 \, {; ~  N. \$ Q克力架餅        1塊（8克）        35% J- k% E& ?6 O, F
$ y+ k9 p. W! M1 g
甜茶餅        1塊（8克）        28
9 {9 W! ^; @, W) M4 I6 o7 I# h. }; f0 i& s! K' ?
梳打餅        1塊（15克）        71: q5 v7 B/ D, B- }3 l* `1 i

" i! A6 W7 U$ Y& P5 R馬利餅        3塊（15克）        356 h% A, c# N, O! Z7 p

/ y* d. Y( d+ V" G  Y8 i鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492+ n- _. p; E$ C6 j( r
/ j# A4 s& j! G, E6 _$ W" G: B) s, N' Z5 h
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
- [* G1 {3 Z7 \2 E% `" C1 @
- B. j0 l4 K% a: R; O芝士蛋糕9 y6 d# \  S+ D6 A! q3 x
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
: v9 g* A+ k! _2 P: g: B) M. z8 M2 T$ x' Z' `3 a, h1 H' Z( d
焗蘋果批
& P* t6 t+ h. X, n; X: G- B, F. ~（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405) \* {- B2 N7 ?5 c2 a' O0 V2 W+ m
8 I+ Q0 ]8 {( B% S
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
) K* D: x% M  N4 _) B2 a9 p
! ?, {: f9 i# @; J# X# y, E雞肉香腸        1條（45克）        115        . c* s, s( F; N; T  x* M
1 }' i( E& I1 @. _8 Q( |! O& @; u
火腿        2片（57克）        1032 a8 r9 j: m4 v

: N" u6 V; U2 u" e6 l+ B. T0 h燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
% d# K4 O' B0 l$ {7 P7 B# X
3 w! {% T8 F5 P7 T9 t% o煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
7 H; W; g3 q' U1 P  j/ ]2 c4 a8 Q% E- j9 g- w
煎豬扒（全瘦）        67克        178, V" p0 L4 [' H( ^4 R/ x' Y2 S$ q

6 u# x6 W6 N7 [" G9 c: c燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
6 a  W# X* u9 D5 o4 U1 u2 \
& H% S6 C8 [7 f; d. E$ n燒肉（全瘦）        75克        1703 z+ {4 H* ^0 ]# i
: \8 A! \. O0 Y
炸雞翼        1隻（55克）        178
8 L/ g% I; d# p* A9 q4 h. H& g# c9 g; ^+ @  y0 ^
燒雞肉        1碗（140克）        266. E1 r* Z; @4 x

$ E( W# P* H% ]( I& {6 e炸雞上髀        1件（104克）        294: T* B1 g( U* z/ O4 e! b9 @3 r% H
! a# X! W, j( S: w3 X4 R7 s
炸雞小腿        1件（57克）        1460 c4 l- z7 J  d& h( H3 o

( i, G0 t# E7 l+ ]燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
" \* N1 x0 z4 M. a" r: {
) Q: t+ d# T1 R  j& l8 Y燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445! E, |0 J% \  k& b. y$ z1 M, i8 u6 m

4 R/ w% D8 Z% @1 {+ c燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23623 t9 j. L* x, n2 q2 Q/ R' ^

% P! a0 A; i* Q0 y! |燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
' l1 w  b+ W8 Y! D! f7 z. L6 F0 w% h1 W' S% @3 k8 b0 n
銀鱈魚（白灼）        100克        102
2 Q# F  J6 D5 c5 j9 ]" Q( A; o$ l1 T+ p8 P) T
吞拿魚（水浸）        85克        1113 q3 \! x1 R- W: R

) Y$ y6 B, J. ~8 g7 d吞拿魚（油浸）        85克        1639 g8 f$ F1 ?" a6 ^( D
% }# W$ p  c+ U8 Y
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85" ^# e; J' v* \. P. s

" V( b" |  L$ v: N2 w大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
% b; c! a; X1 c$ H! ?/ I. E8 B1 h1 y9 S
白灼蝦        100克        99! D5 q" e3 F* {) c

2 H, q0 _: }3 p1 {烚蛋        1隻（50克）        74
9 W6 D* e4 B4 |3 [' d/ |- ^  y5 i+ Y; I& L6 A5 @$ Q
煎蛋        1隻（50克）        1189 }  i* C) @5 p( _
  W) u, E: s% C3 n
火腿芝士奄列        1份（118克）        290  E# o' v( ]2 z: j* t/ x7 {

0 F" _% M" l8 G  ~1 \' X蔬菜        分量        卡路里
( m3 _) {, A7 R& ^2 f
+ S4 [1 _" o1 }: ?' Y! N9 ^6 Z白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20. Y6 Z; E+ H0 E! @  o6 B  x

  {" ^0 f) f7 L' n椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32  l9 q3 R% K5 N. i, e

% s6 r8 ?, V  t& v. s3 N! m! Y/ I西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
. ^9 r! T& `; R( M- W& J; n2 r" v
5 K! x7 t1 t% S+ E: Q; s生菜        1中號碗（56克）        10' h6 Q( u, U. ?) K$ F, R+ T& p

5 q4 c9 W" _5 D( \& R甘筍（水煮）        1條（72克）        31
% P, X7 |! I. e
, |% l5 m$ G' l% ]/ b6 U; ?粟米（烚）        1條（77克）        83
! a+ ]" Q+ {$ R$ P4 H- x" V7 o' G5 ]; s: [
青豆（水煮）        1碗（196克）        231! L9 B; _$ g1 j6 \. m
% b) _; Q0 M( o* [/ v2 m
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
6 m: r  w8 A4 T, O+ `( p) H+ a" I5 N4 }$ {9 e2 D% t6 x. t
乾豆/豆製品        分量        卡路里
! S* [  T$ Z3 [' ?
1 [; B3 R" @  j. C熟眉豆        1碗（171克）        198
3 L0 e. N- x+ q) q8 i9 ]/ k
( g/ D8 B8 m# C" q熟紅豆        1碗（256克）        208
, t$ J6 s- W# _" m) V* d. f9 Y! k. X4 E! U  o
熟黃豆        1碗（172克）        298) L; A# _# V5 M* J- g

# C! f* O7 r+ l! y熟豆腐        1磚（112克）        852 q2 Q/ H3 R, f% s# X6 p
. f+ |. M( e1 L$ v7 p+ G
熟豆腐泡        6個（100克）        316: n  U' A% K$ V- i& A$ T
: V7 X; h4 H9 c, \
9 y1 h9 Y, R8 C& Y8 D
水果        分量        卡路里
+ @8 I# G1 h3 i
. [: X% l$ ?$ p2 Z: i蘋果        1個（小型）（138克）        80
# A8 p* i, ]0 i9 l7 e6 n2 b! K: ]7 @* y+ F! A
橙        1個（小型）（131克）        60/ _3 z0 h, y+ y8 P6 \0 Z+ }3 F

# X2 L* o& |& q( u香蕉        1隻（175克）        105
0 F3 f: q) s. M$ F
/ n3 u$ l5 q: R( W提子        10粒（50克）        35
# d; G: I7 f9 R. y
$ ^& }5 l1 X. z2 a" T  s( a西瓜        1塊（926克）        1524 j, O' u2 q4 r! @$ T% n$ O" g

7 i; P  O3 O% ]: T芒果        1個（300克）        1354 [7 h% k- ]- k8 ]
7 c+ C/ a8 g6 H
牛油果        1個（454克）        340& `$ c5 t6 F! N  x+ [7 S

3 _( e8 R; ?! T: T2 \點心        分量        卡路里
+ m2 Q5 [7 p' c5 {% W& a; }5 ^! q3 b: G' x0 x( R
蝦餃        1件（16克）        37
& c5 Y/ V0 s3 a2 h4 g5 L" v/ @; V% n
燒賣        1件（16克）        42
4 \6 O* T$ {+ G" l2 E# T2 A) ~+ l4 b5 k9 w; D
雞扎        1件（50克）        45; N; h0 @/ t" @3 z3 ]( ^# T4 A8 B
5 Y5 F4 S# F- p4 ^
粉果        1件（20克）        44
, e1 d' M# h8 b4 \4 W) j5 f
( S' J: {, U+ ^; q! H, O7 m潮州粉果        1件（57克）        1139 \- K7 L# D- ^3 U1 ]
$ R& {+ H$ c+ Q
魚翅餃        1件（15克）        39* \4 f3 \  h0 D

+ k3 B9 M9 W, s( p9 O) Z8 c山竹牛肉        1件（42克）        94
+ u" Q9 p7 ]7 q3 G/ i3 G# ~0 f; ]8 A0 Z2 k7 g
排骨        1件（20克）        37
! h" x& u9 B, j2 T
3 }' j( x3 D2 |" c7 L; D- `; t1 V叉燒包        1個（細）（38克）        94; t8 H/ ^& ^* I; X
1 ], G; h9 V" j
豆沙包        1個（細）（33克）        80& L: Q" W. `; C. F5 f: J( O
, I$ O5 v- D3 v! H) W; c* ?% E
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97: U' N6 k# Q+ L5 _9 d4 t/ X% V: f8 z' w

/ {* i: \7 z1 \9 M" F. |蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
) P) D; ^, j" {: T: E5 k! `
5 P4 }0 R# K% A; w齋腸粉        1條（57克）        66
4 I& Z) x. f; Y9 l* O# v2 L" |4 v( v- U/ z
牛肉腸粉        1條（78克）        790 T0 v/ P" o" v5 W; u

( Y$ I1 _* A4 V7 i' [, U鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
/ C& e  C: F4 v7 F! s8 q+ r& h# E! N% s* u! d
春卷        1條（40克）        136
  g7 T$ s" F, _( U6 {7 R& J: S9 |) g. A
芋角        1件（26克）        113, d$ i* T+ p/ y6 z/ X
6 f. d: v0 ^0 C) B& v1 u
零食        分量        卡路里
8 K) _7 W! Q$ R- T$ F0 f! R9 F: h( V' G* [- X& {  l0 W
芝士圈        1小包（25克）        125
* v! A& k. q9 }( S; `! N) f. q/ N/ p  }6 `  j9 o- e
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170, I) R( C# ?% h8 _3 l; o" L; j
3 m+ x  e- o9 r
焗栗子        3粒（28克）        689 L+ C1 }; ~7 Z2 a2 t. L6 }& v
$ a9 C& Y3 X! r2 \* D
果汁糖        5粒（28克）        98
( P5 I9 @- v" F0 c
5 e( Q, n1 Y; `" [/ k" g2 O朱古力        1小包（50克）        265
. x& R. Y+ \. Z, @/ o" a: \6 S! H' b
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
. u1 D" x: a  z$ y0 U& G, v4 n( s! _" K8 i" q2 S* e
果汁雪條        1條（92克）        57
; ?: V* n( E% R0 z1 {' j. }6 s3 q6 [  s
炸薯條（細）        1包（68克）        220& F, |  K0 f8 h
' i0 p2 J0 k) P5 `# g& x3 y+ u: [' L$ f
炸薯條（中）        1包（97克）        320* @2 x/ k. }! p

& P4 B- m% B$ r& f: J! @' E7 T( D炸薯條（大）        1包（122克）        400
' W  f6 J$ G2 S4 j+ ^% P; d2 v0 n: N. Q8 ]1 Q+ o
炸薯片（中）        1包（100克）        533% o, Q- S! b, l  J4 L
. d! ^# n8 O0 t
2 O* C3 w+ I- x" R) O
脂肪        分量        卡路里
# F% g) ^5 {5 f
8 N* {4 o& [5 H2 `人造牛油        1湯匙（14克）        1000 e/ `8 {# z+ W2 Q

0 v8 B2 @% R8 n6 q芥花籽油        1湯匙（14克）        125
. B3 U/ M  U3 S# O- {+ g
+ U, f5 \( r3 b; U, t6 ~  `& A粟米油        1湯匙（14克）        125
* ]8 t+ d1 X1 r: O4 b$ A1 i" {1 Y+ F6 S6 X2 E! i  J
花生油        1湯匙（14克）        1254 H: W1 l' W! ^" j

* B( y8 D  d4 j7 f+ G& z4 W6 b沙律醬        1湯匙（15克）        60
+ q6 G& K' X  K( O+ x7 S  O3 t+ A
, h/ J9 v; T9 n" ~3 ~- C" T低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
  N5 V( @$ O  T) u+ o1 W3 Z$ `) e! `! D: ]
飲品        分量        卡路里
2 E8 |8 D: |& Z; y
1 t; x$ _  N' S& q# M8 a5 t9 A可樂汽水        1罐（355毫升）        1502 |( b3 W2 D4 I

; _9 n* X: j5 M" G6 p代糖汽水        1罐（355毫升）        2
3 {# q+ {" Q" @
. E  ^$ W  m8 N- ]清茶        1杯（240毫升）        2
2 K6 k! N" L  z7 F2 O( a0 i: r' m8 Q" k; t7 t# k+ \, `
咖啡        1杯（240毫升）        2
3 g" H, Z0 |7 V( s! [- c; t  k& g$ ]
0 N( a  P  S+ f! ]/ D/ g- M& b全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
- f# U2 X0 ~0 Q3 I' f
, {  T) j. Z/ ~, S0 K7 o; J低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
6 [+ M% r. H& h6 L0 P% p) |
1 O! G" a4 w3 M' S脫脂牛奶        1杯（240毫升）        915 B3 ?  P3 t$ X' C% k2 h& X0 f
3 m5 q! [% e- O0 X
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
  k6 Y* U# l9 W1 v% O+ y% Z+ \. ]1 O, n7 S1 u6 F. ]% V! @
煉奶        6茶匙（38克）        123
4 [( m0 Y& w: X
! H  Z; a, Q% k+ F3 w8 T全脂淡奶        6茶匙（32克）        42, q5 V# R, V8 R0 i8 Z  T
8 v) x# D8 m2 I  W0 F
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
, ?6 c' p/ ~- N) h2 t' X' o0 }4 _, ]; B6 F. y1 V! k  |
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
+ I3 j/ P; c, A' x
0 \; T6 x( }# l; m$ ^益力多        1瓶（100毫升）        702 h9 s' O( L: f& y

" `( i9 H4 E- T* M維他奶        1盒（250毫升）        120
5 \5 J7 c( l4 M
0 }7 W9 I5 s+ k* Z2 n5 u葡萄適        1小瓶（275毫升）        1982 p; N% [5 W, V/ k+ o- A
# Q9 g  V" v# O" {" Z+ E; A
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
* N- e  G& z% q& v  [: [: J# z- ]2 ]0 M$ b$ v  s# @( d: q% t. x, f
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114$ I1 d- S8 j% g7 ?* ^

4 A* S5 G4 }% e好立克        2滿茶匙（15毫升）        592 b# z$ g1 R: k# U% P

  s9 ?7 b5 l- e  r; ]! [" y5 A3 ]* O阿華田        3滿茶匙（7毫升）        261 T' h7 p6 e7 o0 l! X

& H. g3 L# @! q5 ?谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19' z2 O+ h6 I1 |5 A5 q

3 ?% `) v4 N! D, T+ Y其他        分量        卡路里: \! ]# A# b6 |9 h* e

, ]* j' \; \3 y% _# Z砂糖        1平茶匙（5克）        20% _$ L% U, y  A8 b. m
4 ^6 n5 N2 Z0 V- |1 |$ `
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
9 W, T: e# X0 @# h$ a
. r1 O: F- s' A果醬        2平茶匙（15克）        39( X8 [' O; O- R& j+ i
9 v3 O7 C% ?2 g
花生醬        2平茶匙（15克）        93
5 i4 W! r; ~8 z* Z. `  {6 P7 @8 t8 a" U9 v  o/ N4 k& r
糖膠        1湯匙（20克）        60! @& O8 M9 {6 U8 R* }

) p/ I2 {' K0 B; m- ^ 1安士=28克         1兩=40克
* @3 m+ t% N8 a" k4 R 
- w. m8 h. k8 S, L( t資料來源：衛生署中央健康教育組7 i7 r, J! S6 t0 u4 X7 M

4 q- x/ f3 H6 Y; D9 h[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]