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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。$ C; ]8 {$ B# \8 G3 b* p' b/ Y
每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
) z" ~8 I3 K: ]. n每人每天平均所需的能量(千卡)4 y" S) l$ [3 T# T3 P$ E1 n4 i! e
7 c* I0 e; J M4 W% ]1 n
男 女*# d& d( T, H8 t" O
. D3 a. b3 o8 }. D
7-10歲 1970 1740. b. P# B( L8 L3 M& b+ _
! v' X5 I. w4 a. X! p3 _, g
11-14歲 2220 1845
A7 b+ G$ e) K8 u8 i8 i7 r, s* j9 |: c' N( E2 b# X
15-18歲 2755 2110
( J' j2 Q* ~4 _7 ~- W/ _ y6 ]' h6 c* K" p0 u7 M' C! Y, A' P
19-50歲 2550 1940. }7 }: O& U% w& ^
7 l6 `8 P# \& N. `
51-59歲 2550 1900
+ M0 m$ [( x. Z/ H4 K% p; E2 k/ B
" Y0 v8 m2 `' e8 D, l0 N60-64歲 2380 1900" G+ F- m! i1 Q5 b' j
7 N! f* d0 ~% L( n+ i65-74歲 2330 19006 G1 F4 g, Y% ^$ P6 [3 w
+ Q# X: `" i9 e9 ?+ H& L
>74歲 2100 1810 F6 c0 p3 ^& {6 p) y
8 {" H$ v" f; h, l2 a2 \* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡3 t! a" E9 V* C. \9 v4 k
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)8 U9 t& x' z/ d7 X
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。: F& o: a n/ F: E
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。0 c; G. ]9 y7 Z7 ^9 Z7 U0 j A
7 h" J9 w- m' G% f6 b5 G6 t. D
活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。
# Z \- O# {* f
1 Y1 E7 W# }5 C常見有關熱量的謬誤:
) B* N/ v) F7 L7 q, A8 P' Q) a5 w! F6 B ?* g: p
1. 植物油的熱量較低u3 c! U4 q; y' @7 E- Z% N3 z$ N) n
雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。
) O- L6 Z" y( ]/ {
3 ]( a% p: i( k/ r2. 水果含熱量低,多吃也不會胖u
\) C& l% L7 Z 水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。/ Z( Y9 r3 G! {$ h/ r
3 t. |7 f: f R( a& n
常見食物熱量含量表
& K1 J+ K2 e5 \4 X- w) [0 o& p- m五穀類 分量 卡路里( c/ x, T, v: S; ]. m P
* C& a' U' S3 |8 w# E5 f2 F% q
白飯 1中號碗(用米64克) 234
$ F5 h' j1 L9 M, G/ d3 B! q5 ]3 W# V, b- F" U5 s
白粥 1中號碗(24克米) 88' w# a8 ^( P! J+ A/ R& p/ q3 _
6 P; w5 h. E) w2 Y# ~) m. r
米粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 173
; |2 Z; M/ D' ^ b7 b4 y6 g S( w: I. t/ }: k
河粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 284
% J" W9 P! Z6 H
4 \+ y& G2 M; X5 x1 b意粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 174
# r" m# I2 W7 O9 |5 O9 v( x$ f1 p
通心粉(熟,未連湯) 1中號碗(165克) 167/ c9 l$ J! n! ^+ d4 w U6 T
8 B1 q7 t) }1 Z0 i0 D
上海麵 1個(58克) 207. G) [+ E) @" o7 b0 Y8 x1 R
/ C1 d( G5 y" f+ d7 L蛋麵 1個(55克) 215
% W9 o. H' r" {2 n j) a P
- m9 W* }$ Z* ^+ ^2 ?2 w伊麵 1個(細)(80克) 404! T: p. J# |" _, i
! O% y2 A- `/ h' }+ \
即食麵 1個(100克) 4559 p6 T; G% B. q
: `9 o6 x. G0 R7 R3 y1 G4 A
麥皮(熟) 1中號碗(生)(56克) 180
1 H/ C+ L' \, M8 G+ _* W4 q d
$ V. J5 b/ @. L- l早餐粟米片 1中號碗(25克) 924 ~- ?3 ]& L( z* ]/ y; R
. x. U2 H' s2 s3 c3 b
包、餅、糕點類 分量 卡路里 [& ^" @) \2 h/ {, o8 ~
" D; \. e! x, B
漢堡包 1個(102克) 260 1 u, A4 e* @- G1 q# L2 Y
+ e, A6 [8 Y4 k芝士漢堡包 1個(116克) 310
3 o- d5 m% r r) a5 F
$ \* v3 I# L- L( b5 G* M# `( F' @魚柳包 1個(142克) 440
9 G- T6 ~. O5 S* a( l4 E5 Z8 i0 G1 B5 }+ a
煙肉蛋漢堡包 1個(138克) 290
; N9 l/ l* r* L- o; ]! T- G/ N' P* d
豬柳漢堡包 1個(117克) 370
) s7 j( w- b% F# W( {% I# L7 t3 f
, C. X( Q& p$ @: h6 y豬柳蛋漢堡包 1個(167克) 440
% C1 f/ D! h. [( G2 m& S1 H( b( `; U4 F9 C6 i8 I2 i
火腿三文治 1份(122克) 262; J4 g- O- {/ S% c3 J; M
* J3 H/ J; g( g: x9 W芝士火腿三文治 1份(146克) 353% a: M9 v. K9 |6 Y. d. K Y
4 T+ V) w, F5 z, x( a% G熱狗包 1個(120克) 300; l( \9 f& S/ P7 v9 E: Z! R
% Y" q' f* l+ P+ U9 }- F6 U牛角包 1個(41克) 180
8 f* N' M8 H' h9 E* [ Z: ^2 B8 [- x. q3 K) y2 {0 Q
方包(厚身) 1片(50克) 125
8 P ]* U) E" {' ^9 k
0 k1 E. [" S1 l8 B* W% R. L豬仔包 1個(60克) 1696 k1 \ S+ ~! C0 b
( V5 B. j* E. e7 \& w Q雞尾包 1個(65克) 221
# I9 V3 x; t: W/ [- ~' e a( p# y- r( }' u, S& @5 q: Z' S
菠蘿包 1個(70克) 235
# a& T8 x3 Y. q8 t
5 w' v& q7 j0 D克力架餅 1塊(8克) 35
/ `" G; |& F# X0 ~5 F S6 p0 y+ o1 [$ j
甜茶餅 1塊(8克) 28
0 a+ p: P# ]* m1 [
2 x0 S+ p7 I \& g r4 K梳打餅 1塊(15克) 71
; f! K9 x8 J0 n# u. O6 P
- C! U2 I+ v& R4 m0 b馬利餅 3塊(15克) 350 c. K3 a6 S+ L( f1 j
' l$ r( I0 M( ^0 n9 D* a; f3 a
鬆厚薄餅(芝士) 2件(200克) 4925 g7 ^0 |7 C+ v' j
; B Q8 A; l/ x3 O薄脆薄餅(芝士) 2件(150克) 398+ @1 A- B& |& K2 B9 ?
/ w5 }, V# z! s; H7 N+ z
芝士蛋糕
# K) ?! \# i* |3 m(直徑9吋/23厘米) 1/12個 278
u, Z, j C. \5 M
! z: X! d# i/ S/ V: j& `焗蘋果批
* F% Z7 \! N S, j(直徑9吋/23厘米) 1/6個 405
3 j8 s9 e9 m" P6 U
3 K* p3 H0 V: p3 z P魚、蛋、肉類 分量 卡路里1 Z0 w G/ r5 N3 H
% f% x c1 l y! R0 y, `雞肉香腸 1條(45克) 115 : D3 u( Q' N% i9 L! T7 x% v
- q/ S1 F6 B: d$ V( j+ B火腿 2片(57克) 103
6 ~6 t1 h0 x* q1 X" u! k& T0 ~
1 w, x% [* A# x& {燒豬排骨(半肥瘦) 85克 270
5 e* Z0 g n" P9 Y
6 f( p k2 C; @* n' L; G煎豬扒(半肥瘦) 89克 3341 |0 ~3 b; @9 U4 Q2 W. [
3 h, G2 N- b0 w6 p) q! Z
煎豬扒(全瘦) 67克 1782 k" g7 R5 E* J3 x7 s
7 K1 E- P" h; Q& F9 \8 n
燒肉(半肥瘦連皮) 75克 248" }1 ]2 N4 Y/ G) A9 X6 s( L: E! M
0 t4 [7 l) x8 w% M" D
燒肉(全瘦) 75克 170
' ^+ U6 N* M' N1 |) A8 K
1 q/ j, K8 X: G# B' s. E- }8 s8 Y炸雞翼 1隻(55克) 178
4 e5 p4 ?7 C3 x2 H0 e6 `* C% b
/ K; Z5 h/ c1 G9 x! ?- s7 [ s5 t燒雞肉 1碗(140克) 266, J5 @ d5 Q& T& j) @* i& C4 `* U
) y, p: m% d+ f& o3 H" B- s炸雞上髀 1件(104克) 294
( l' _# t$ e8 c \, h1 }
$ Z' U- M- @. w7 y炸雞小腿 1件(57克) 146
5 ^9 m1 v2 M( A- S) _; I2 F+ m1 R* @9 P6 T
燒鴨肉(連皮) 半隻(382克) 12873 I* c p8 R8 ?7 q! B
/ v: h( i) w3 Q9 ?$ g1 a燒鴨肉(不連皮) 半隻(221克) 445& _& o) {7 N+ k2 R5 \
' _4 B9 |! C+ i) L, ]; F0 \9 l燒鵝肉(連皮) 半隻(774克) 2362
* M) e- v* C+ I6 V& y% x' u5 I! ^ X3 a3 x6 U& H; A9 ]( Y
燒鵝肉(不連皮) 半隻(591克) 1406: @1 x6 q- j. ~ O
+ M7 h+ }8 \! Y1 w! g( p
銀鱈魚(白灼) 100克 102! q3 W! V* N# T- q9 P
/ D6 k Q9 ` v& n$ w吞拿魚(水浸) 85克 1118 P/ h- C3 m2 i+ f. m
) u# K. A k. q8 n; S
吞拿魚(油浸) 85克 163/ q% i2 u1 i: Q [
/ _, k/ L# ]+ {8 _紅衫魚(生,淨肉) 2兩(75克) 859 c% ^$ b* @+ e! ^4 E! z2 U, Y
/ x6 a0 _% b7 N- ?大魚腩(生,連皮去骨) 2兩(75克) 57
1 f& P9 i# [ I4 x3 H' l' W, v9 x% w( v6 J+ o; o+ U' P: @' h
白灼蝦 100克 997 Y8 u3 P9 Z% ~& N9 {& D
$ |& q' J" ?4 [
烚蛋 1隻(50克) 74
1 j( K: T \1 ?: H
6 N* T7 T* ^+ r L! Q8 H煎蛋 1隻(50克) 1187 o! r! J* @" f/ [. T. E
* b" [) P' B7 r2 S! w, v火腿芝士奄列 1份(118克) 290
- ]* s6 Z3 B& t Q% w5 [$ R! s7 i; c) w$ l3 b( j& q6 e
蔬菜 分量 卡路里7 e6 u6 x9 D3 v
2 n1 `$ y6 b \' H' ~白菜(水煮) 1中號碗(170克) 200 c* N2 `# s! W" [5 x" L
, q8 i9 G& D. h: n椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 32& g! ?4 e& B5 J6 I- S
" S+ c, \ ?; Z% }! v7 m9 n西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 440 C2 r7 @4 H9 x% Z6 {( E
t5 l+ p, `3 i) D4 ]/ P$ B
生菜 1中號碗(56克) 10: ?. @. Z0 X3 u5 o2 I9 E/ a5 p
& E1 K/ C2 o/ p- q4 B
甘筍(水煮) 1條(72克) 314 W* ^, a8 `: A
4 s( Z8 ~7 ?$ m, x粟米(烚) 1條(77克) 830 P$ W. Q3 S, w- ^+ C
. v$ X4 t+ |9 W2 K3 R2 h青豆(水煮) 1碗(196克) 231+ f% K. V9 r1 _+ ^- `7 u
4 M7 d( I- r; }, l( W% m- o蕃薯(烚) 1個(151克) 160
2 r s+ s, M1 O- a0 |9 ] S, D# M2 W" F' I. o, J) B
乾豆/豆製品 分量 卡路里8 K* s% `' A; b3 p0 y# `' |1 q# ?
_. G3 Q* j/ M7 G/ v! Y$ F- J熟眉豆 1碗(171克) 198
( n1 u8 M! V, I
/ t) e' Q) m1 E1 ?熟紅豆 1碗(256克) 208
% ^& z$ @8 p; f9 \' [7 ~' X4 F
" v4 ~- s4 i2 r% [& J3 e8 [- o熟黃豆 1碗(172克) 298# G; i2 n O& u& |# v9 h
0 y/ k/ a2 F$ D0 D2 f. c& e; p! `
熟豆腐 1磚(112克) 852 @8 ^; T F; Z9 ^+ W
! W& D* h$ E# i/ e( f3 W, a
熟豆腐泡 6個(100克) 316
: d( s( p0 \4 t; L4 F, ]/ ^% y ]9 H) i' R% V4 f9 E( T5 e
/ f" `6 U4 U5 o' D
水果 分量 卡路里
+ W/ b8 i3 r# Q9 X6 b) m; q t6 C% x8 i3 z1 V
蘋果 1個(小型)(138克) 80
1 H$ }! i2 `9 F8 \* S) R( @% t
0 y. x" m E6 ?; x橙 1個(小型)(131克) 60& r% x1 S+ }: o" _
2 T- x0 h N ^( s+ v) L3 I# f
香蕉 1隻(175克) 105, R6 T3 }6 W* G9 O h* d5 X8 s
* x& `6 Z- r; ~提子 10粒(50克) 35
2 k' s' ?# [ W/ X' s% p) }( I) ?1 @( `9 X( W9 c5 @
西瓜 1塊(926克) 152
( Q- Z2 O, A' f
4 L! Y& B7 r- m0 o/ h0 N芒果 1個(300克) 135+ L C0 [; n) E! J# w' u
1 Y5 U5 }+ `6 Y) j0 e( _; _牛油果 1個(454克) 340
+ n+ n0 C/ W1 b) e4 l- r
* f+ ]# i* O8 ? W5 `點心 分量 卡路里
8 | x% S4 e2 ]" h2 B( O
2 @ C; ?* i& E; J4 X蝦餃 1件(16克) 370 |' f3 l; L0 _: A
- `! g4 o6 i1 d) H+ }7 n& e燒賣 1件(16克) 427 g6 I# k0 u+ H, K$ r Q, x" ?
- H! Y+ ~ ~& Z; H+ z, ?
雞扎 1件(50克) 45. v% ]5 r' R" }! o$ i3 l# |; n
' @" F, r; Q% ]4 g: O
粉果 1件(20克) 44' k- D& X( p( q
6 O+ }$ ~" e4 y$ c3 d) N3 h潮州粉果 1件(57克) 113
: ^8 K- p# Q. j% N) X/ N7 V! }# I0 X/ Z# v
魚翅餃 1件(15克) 39- A$ q7 N) d/ ]
" k: @' ] m; d) C5 j+ b" e% L R山竹牛肉 1件(42克) 94
7 e' E" N% p5 J" r/ \2 w/ H4 W' _+ x6 @
5 g. k. P8 T9 \; g) X排骨 1件(20克) 375 U1 {' m, J/ m5 N2 n% ]( l
2 C/ W& \- g9 `/ q5 w$ ?6 y. K叉燒包 1個(細)(38克) 94
- Z' }" p0 e5 o$ p8 v* }
0 s0 B7 G* ] m/ R( S豆沙包 1個(細)(33克) 80
3 L7 T. e- H& `, h8 ]
4 o. {- J' b7 D% S- N/ `蓮蓉包 1個(細)(33克) 978 W; `6 ] ^9 V! |: A3 o
, P4 s5 P$ u; v! L* B蘿蔔糕(煎) 1件(58克) 80, J, E) a& b% s1 P" c7 f
! O0 ^& k/ m/ E- P4 {
齋腸粉 1條(57克) 66
+ o2 S4 ^: h) |1 y h: _% l- |. R
牛肉腸粉 1條(78克) 796 i. D7 A( j% z
8 V0 T2 B" b! P4 \& E. ]6 t, ^( V鹹肉粽 1隻(細)(100克) 191
6 N+ }! W! y% K* b6 t& k. |3 `) ?- D3 g' D1 Q: s
春卷 1條(40克) 136
7 [# i9 e$ w3 @% Q" J. ~: O- u: r& e) x+ t' ^+ o
芋角 1件(26克) 113
- ~9 v' }8 @, U
$ C, E% D8 b* y' t: T2 s* o5 w/ j0 h零食 分量 卡路里& _! Y) B8 ~. Q2 c5 J! } f
- g8 F2 ~" u. j1 X. x芝士圈 1小包(25克) 125
/ Z; y2 l6 \# n$ x4 c; w# J
' O) u+ P3 p, @1 O& m* I% `焗花生(不連殼) 28粒(28克) 170/ z" j0 M! t# h
& O; }0 b) ?# z+ L, f$ r焗栗子 3粒(28克) 68
' J, T0 o% A1 M' F7 g3 U
: }1 |9 D) N' t果汁糖 5粒(28克) 98
) F( o4 i2 h# ~; ^. E
, _/ v2 L& ?( I朱古力 1小包(50克) 265
, C/ E6 V- J! ?: {* y: y
, p0 ^9 P6 e# A, A雲呢拿雪糕 1杯(133克) 269
+ ~" V. b; y' `! Z {1 ?& d* m' b( _$ G4 _4 r H/ v
果汁雪條 1條(92克) 575 o# A$ y5 t, A* B5 T# s7 S6 Z2 t
" d- |4 x8 B5 w3 g8 s7 q炸薯條(細) 1包(68克) 220
. U! P6 A0 @! M6 @3 F1 Z9 `3 q! P# B# P, x7 D& u6 `3 K- @
炸薯條(中) 1包(97克) 320
( s1 m z& l' R7 s3 {7 s& c
0 u3 v# e7 }! g$ `& s @炸薯條(大) 1包(122克) 400
. x l) W& r9 }
# c* R! f: k; e炸薯片(中) 1包(100克) 533
& x$ B3 T% Q/ C
3 A) P5 R, r: D6 E5 W: j; g) ~& a/ ~8 h& T4 o# }8 C" Y
脂肪 分量 卡路里
$ Z# M5 `; d2 ^/ ^/ ~
. |8 w2 A* G( x. X7 }" l人造牛油 1湯匙(14克) 100
3 q" k- }$ E) n/ u5 x" e' u! ?* Y( y& |
芥花籽油 1湯匙(14克) 125
5 I( T2 o& U5 c0 c9 y* v1 F) R7 ]) o. u9 Q. m. Z$ i/ K
粟米油 1湯匙(14克) 125, c! B8 A4 H" L2 z0 c% p r- P
- b8 b% v+ J3 P. q3 r
花生油 1湯匙(14克) 125
: ^: l6 q9 k5 {8 ?! }9 C
5 A9 e' b0 M* y8 A6 i% a$ @沙律醬 1湯匙(15克) 60 p9 f4 k1 u( o3 a) L
C" p6 Z8 Y# S6 R低熱量沙律醬 1湯匙(15克) 35
2 E' p' O4 ]7 A: @( M$ ~$ w4 I# a) v+ s: z! e" A# Q5 X1 a9 {
飲品 分量 卡路里# q: T3 d W- e8 ^1 d1 R
+ I3 O8 r0 C& ]3 j8 H+ m
可樂汽水 1罐(355毫升) 1509 u$ @& H" }0 z4 U+ t1 v7 {! t2 H
3 Q# `( `/ C3 ~/ D
代糖汽水 1罐(355毫升) 2
5 |: t: c6 k% ]8 g& Z" V# i$ X( G# U9 v9 m" V" `
清茶 1杯(240毫升) 2, g/ U* @+ W5 v
( n. a3 r4 \' M
咖啡 1杯(240毫升) 25 ?* g/ b+ i$ ~8 P7 `0 M9 q
4 i7 D, `, \1 w9 ~# I/ t4 b全脂牛奶 1杯(240毫升) 150
5 @9 i4 p2 \ H' b# l% |2 _
0 U2 d3 |& X7 \% ~, _' a低脂牛奶 1杯(240毫升) 121" U7 `- c7 O% p# o4 X
/ C# x3 M+ r, G6 w) U, g3 l3 e
脫脂牛奶 1杯(240毫升) 91! B+ k* d8 E6 z" I4 c5 W9 r
/ F- [2 f( `( v L6 [
全脂朱古力奶 1杯(240毫升) 205
# ^; p+ B/ y- D. v# r
; F. W: r# ?6 K8 h: R煉奶 6茶匙(38克) 1231 y: ~; ~; X3 B, i2 M X( a
" \ R' H* X& i4 S全脂淡奶 6茶匙(32克) 42& f, m7 }* M a0 n/ z ~4 a
+ r1 G2 ]- N' R" r5 Q
朱古力奶昔 1.25杯(283毫升) 3604 j" T2 ]( C G9 S! Y4 ?
& J0 S" u5 B% P2 w( d6 ~, U: x. T雲呢拿奶昔 1.25杯(283毫升) 314* @. O! H/ @7 u. Q5 t) k/ D
B0 ^& @" P5 i# T, L) i1 h益力多 1瓶(100毫升) 706 \! N1 k; k3 ?9 p+ n) E; t7 Q
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維他奶 1盒(250毫升) 120& N+ ]3 R3 z* y; A
& r# U( p M6 u6 g7 B) b9 P0 O8 s) X2 Y葡萄適 1小瓶(275毫升) 198
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利賓納 1/3杯(70毫升) 160! O# q# Z9 K, }3 X: F
) a( W; I7 b) W7 u; E純橙汁(不加糖) 1杯(240毫升) 114
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好立克 2滿茶匙(15毫升) 59
; }$ H O7 B/ G4 \/ q; D+ z6 Q1 l
) ]! ^6 m, v! ? y- M; T阿華田 3滿茶匙(7毫升) 263 ?. R+ E9 g3 ]5 ?; `! W
8 \0 v) Z/ V# _: h$ x# N% k4 c谷咕粉 3滿茶匙(6毫升) 19
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: c n8 b( w# ?8 o! ~! J" D其他 分量 卡路里
& H+ q; `5 z' c' h- d2 x" }+ ]% j B) q7 `! {5 c. G
砂糖 1平茶匙(5克) 20( |2 J- \& _6 ~$ e n5 q. W1 C1 C
: d0 i% D9 Z8 u$ i蜜糖 2平茶匙(15克) 43$ r1 j/ z/ g0 M* S: K1 _
1 }8 f8 {7 K' N; y2 k果醬 2平茶匙(15克) 39
1 I0 T; }' W9 o7 Q
) o0 R3 S0 R) l& ~3 u- X3 ], X花生醬 2平茶匙(15克) 93
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0 { \7 f1 L4 m6 _; G4 z$ |! n7 h糖膠 1湯匙(20克) 60
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1安士=28克 1兩=40克0 j* w! @5 a! \/ P; J
% f4 o7 U( u- b5 I; s" G$ g資料來源:衛生署中央健康教育組& r" [" d( T( X
; g+ }& Q$ @7 T7 p2 }8 d* M[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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