[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
7 e" ^; B" D5 d' A/ {每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
  C! l% h) b4 s0 C每人每天平均所需的能量（千卡）2 ~: F8 X7 W! r
 , r0 J4 u5 I0 \" W$ s# s* r5 o- d
                 男        女*" C, N2 I0 a8 o. H. u2 D# M; I) m# Q/ S

& \8 C  s5 P' |9 O7-10歲        1970        1740
! x6 [7 V. ~- T) w. ^" U1 n, o* L. G) U5 E# _5 |
11-14歲        2220        1845
9 X) u; X" u+ S5 _( |# H7 V9 a& z4 `6 K* H  O
15-18歲        2755        2110
5 i. Q" S/ L3 e' O- v
8 q8 Z; R( O8 c2 ]' O/ l. U8 s, N19-50歲        2550        1940
- R9 o8 D- `" W6 V/ S. V( Y' K% |% j- S- z, D& `* W. I
51-59歲        2550        1900
; D. }" p% w# \+ T! h8 X6 N
) F! ~) z" g3 G, t- f. g3 o60-64歲        2380        1900
8 P, N+ D8 A1 ~) o. r
& i" V! G6 o7 m9 Q, }- m5 t4 c65-74歲        2330        1900+ p/ f8 {% \( b/ @% o7 d7 v

' n  u! s4 G/ f, g$ M0 F( N& k0 X>74歲        2100        1810: p% F+ a) O7 [7 ^1 [
' A0 o) B  J' A& ]* v$ p* ?, _$ a
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡3 T5 D7 v! L1 |( h$ _+ _+ H
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）( Q' o. b; A2 Y4 v  u- @
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。" g1 s! ?, [3 i* }
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。  d8 V) O3 o/ q: a$ d
4 S  s5 d% b! N
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
3 b3 S- o, f/ t2 ?8 t3 \" l7 q
# e3 Y2 j. d" f% q; {3 p常見有關熱量的謬誤：4 y1 k% G+ h# ?4 @4 F( ?" f
1 f: O9 V* z. }, X$ I2 Y
1.        植物油的熱量較低u2 T2 [: E6 c7 z- |
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
0 n  r" a/ }3 f! [2 a$ @  p6 ?' I: g* h4 @
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u" O2 Z& q, _9 Z
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。- R* h9 }# l1 H) R' |( q+ w

4 C9 k; c8 O5 A4 k; ~$ u常見食物熱量含量表 
8 Z1 c2 m2 v" M& o五穀類        分量        卡路里
; X& J* @2 |3 J: N9 B7 u6 d" H# g' n, f
白飯        1中號碗（用米64克）        2348 v1 z1 C/ H( u4 [7 x' W& R7 h
7 G  c) g) N! e7 z6 X. h
白粥        1中號碗（24克米）        88" q+ d) F# h: `- b

( R6 ?4 l9 z; }( ]9 [  U2 O4 z米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1730 L0 Z+ f1 w; e& `9 l

6 d  w; h! {! c7 w, @' U河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
/ A5 @) E/ c2 I2 l1 D) y
' \9 y$ i& h! n  W9 y意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174, w& L) s8 G& A# `( E8 J# r/ S
3 _2 c$ J( ]3 X6 h# g6 q
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1675 x; J+ M/ w; O9 [2 T# L

2 A5 ^3 \8 k. a7 y上海麵        1個（58克）        207
8 i5 Z2 ]1 d# u3 z1 ^( c8 C1 n' w/ [, G8 e  B( N' Y: g- d
蛋麵        1個（55克）        215
( X: K+ ]/ U$ E: e3 g
8 J# `- v7 ?: ^4 n1 q8 L伊麵        1個（細）（80克）        404+ w  ]. m$ ^- b7 F2 G

# }1 g( t& O2 U即食麵        1個（100克）        455
% A. @- p+ c* e0 H. o$ Q
( `4 [3 M5 X7 v麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180" d3 }: n' i! C1 z  q

# u! G9 W" F, e( Z, x  E' x早餐粟米片        1中號碗（25克）        92' Q3 u; g% t; u1 L9 `+ ]  r
9 o$ Y! D0 A: K$ \
包、餅、糕點類        分量        卡路里
& E" N0 i% ~# |* w* u$ ?
! B& S  {& u: }3 f) a漢堡包        1個（102克）        260       
7 g  u. x" b# p9 u7 T5 O2 @
; `3 S5 |9 X% f: ~& v芝士漢堡包        1個（116克）        310
/ H* g7 C3 t. l" F7 `: v
9 o$ l: T3 l  S& ]+ E$ D! P魚柳包        1個（142克）        440( J: X/ B0 L) J: p1 r

1 V8 I+ [. G* {0 ^6 U# E, x煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
1 }8 d8 q7 r; H( c
6 q) I- T' ~  i/ U& X豬柳漢堡包        1個（117克）        370) T6 G/ u* \! U3 |5 O* S1 M, j; u
- z0 m, s! P9 w1 Q& A+ c
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4400 t! Z* X5 u$ v  i. B3 P

/ O4 c7 i7 g' C' I. }火腿三文治        1份（122克）        262
4 G6 g( l1 c! o: j: ]7 A
3 J7 b. I0 s2 H2 R4 E' X芝士火腿三文治        1份（146克）        353
* U7 O5 U+ n& E- `1 r0 d, `5 @
% }/ x3 K' F4 M  u; k" j熱狗包        1個（120克）        300: j& q' \  S! O2 S
0 k+ Q5 k% v/ L$ Z
牛角包        1個（41克）        180+ Z0 M+ p. C& m( {9 W) X+ t

  C( B+ n2 \/ x$ h; R7 S) z7 Q方包（厚身）        1片（50克）        125* ?! T& Q9 |  l# n6 c2 F
8 o  D/ ^0 F7 U' {( Q
豬仔包        1個（60克）        169
- [. P  r1 F) s2 o; @/ M" P; v, T* Z- a4 V2 o9 n4 T
雞尾包        1個（65克）        221
) w4 }5 [1 M& D8 R4 z; z- K
' s' C2 O1 h1 N8 K! o% L5 d. s菠蘿包        1個（70克）        235" v, i  k( }, W5 s3 Q" r
8 i2 @9 i: r, X$ Z  _( _+ H# P6 ^
克力架餅        1塊（8克）        35$ J# m5 e* F, I! j, k

4 f, q2 X3 N+ T# X' A2 L0 c甜茶餅        1塊（8克）        28& ?% U6 m4 X: u, K" c
- Y# S7 @: F1 t* F7 u  P& c
梳打餅        1塊（15克）        71
9 ]7 e( J* a9 v/ w  ~  r
. a8 B: ^( X" ~% C  a馬利餅        3塊（15克）        35; F7 P; u6 X& Z

" Z) n9 j' J$ c+ @鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492: e! N4 p2 H* D. c, {
: d( Y: _8 s" M& E
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398  k8 c2 ?$ Z! n2 P% {8 Q0 x
( |# Q( _& ^, k) u8 [
芝士蛋糕
. N' j% W. S+ o/ ?7 x' a0 p（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
4 Z: [; f: J& t/ R! l( M4 w  f6 i
: H. C" U( Q% f焗蘋果批' o% T: f9 K, i# T6 I/ C7 L, O
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
0 o) E8 V/ \; \5 \. @9 Y) J( T6 i$ f% Y0 G* W
魚、蛋、肉類        分量        卡路里$ A( h* @3 d  |
4 y( B8 r  `9 N
雞肉香腸        1條（45克）        115       
4 F9 T5 C7 a' ~" q/ W+ \( ?. _' M2 s* N! M- E! K
火腿        2片（57克）        103# H* a0 z2 N8 g  t- {

( u2 J1 v8 X0 u! v燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
9 a( C8 {" w7 c2 ?
% k# z7 n. j; x% ?8 z* c2 V$ @3 z煎豬扒（半肥瘦）        89克        334$ R1 X( S- y* R( f/ p& P2 [

. c/ p( l" f& y" Y1 f' i煎豬扒（全瘦）        67克        1787 \/ S  E0 P0 L. V; C

- U6 n; k' b1 Z燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248' c; t; H7 h$ S: U9 S

7 \" N9 ?+ ]/ \* C; u0 M. W燒肉（全瘦）        75克        170( N) k. Z7 T- b0 z0 G! C& B

/ M* ?2 B  g  B/ F: ]; @9 _0 y6 }! I# o炸雞翼        1隻（55克）        178( c9 h4 ]$ a+ p% @: T
. r8 y5 W0 G8 e: n5 ], Q
燒雞肉        1碗（140克）        266
4 \4 C7 q) w. u9 a4 o  w* f# c  G3 N8 t5 Q3 v
炸雞上髀        1件（104克）        294
( i) w7 w$ O( |- E- D  f1 n$ `
) o( p# M7 e& U; {. n1 v4 F( ~炸雞小腿        1件（57克）        146
* h! B- W. q) C8 w6 V  b1 t! ?) c& o$ s- @! g, f7 d! v
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
# f6 B8 {7 u0 X+ m! b0 k
; t% \6 l. @8 |& B& N( A燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
7 \& i1 g* f8 {3 r. f/ Z2 v
  `5 B* `- K1 W燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
4 i7 t) V# l  {: h4 N' O7 P: U7 p4 R& s
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14062 t- J" B0 s  b+ H& ?4 ]1 v/ ^! j

% k. k( i# @% T' Z6 S5 M0 t銀鱈魚（白灼）        100克        102+ ?/ S6 w' Q' N8 h5 J' H

- k  c9 K3 E+ Y; J吞拿魚（水浸）        85克        1116 o7 g& x7 D, i. q( m9 [& G7 y
/ z- e* T. l/ v7 P( ~, U6 Z6 t  e
吞拿魚（油浸）        85克        163
7 U' u) @. y4 a% i# C7 j( E
# u* o/ Q& d& g2 r紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
6 n$ m. o  \  k8 a$ M% B
" ?2 g; `! ]5 e! r1 u* H大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        579 I. J3 ^8 {8 |% }7 L4 L
" m5 {% k- q4 p4 s* _/ E
白灼蝦        100克        99
8 L2 j$ ?+ o9 ~. @6 h# Y! A+ ^4 F
烚蛋        1隻（50克）        74
3 g6 T5 n; W; o- ^
) A: o" g0 `; @3 M煎蛋        1隻（50克）        118
% d9 m; A; r, I% C% C( u% ~: L* J' u1 Y$ W4 J' M; b9 |0 @+ A( f
火腿芝士奄列        1份（118克）        2908 A0 d% c, C& `7 m* y

* y: v' n; D" S蔬菜        分量        卡路里" A$ y4 \% m4 d$ }' o  s
5 M# [8 h" S, x7 p/ g  M
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20: J, R' l% I7 c! g/ ]+ `- }9 n
8 E- C: F% n: k, E( O2 W
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
4 g- a1 K- j1 {+ L9 {. y0 M" A. L, W- J% H. d% o% `3 _* o/ L. l
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
" q5 x* b# q* Q/ K9 d
% Z3 k$ X- T3 n' \生菜        1中號碗（56克）        10
! V1 G4 e) |+ @: m% A  s8 j- J" x/ S. O% p# f- ^
甘筍（水煮）        1條（72克）        31* R6 m& n" N8 p! Q, ?( \; Z

& t, B7 n4 }6 T6 t$ c8 N粟米（烚）        1條（77克）        830 q1 o) i. C- ]# o+ U
* @# I. \/ T, m: e1 i
青豆（水煮）        1碗（196克）        231. B6 v2 t4 l, N& b

+ C) X2 e. W, ]. H7 L* a; \1 a1 t蕃薯（烚）        1個（151克）        160
* g" ]+ Y6 |8 S2 [1 E3 L6 F- T6 J1 b5 b, q* t9 y, L! C
乾豆/豆製品        分量        卡路里
* t# w; Z/ t/ V2 Z
! `  ]: \. Z  M: ^1 ^熟眉豆        1碗（171克）        198
- Z6 f5 E* Z: k- ]
5 K& a# B/ _2 p* s1 B5 O熟紅豆        1碗（256克）        208, U# f4 ?/ Q# W; |
6 u1 G' [6 \0 I, \7 Y% r4 @* @) z
熟黃豆        1碗（172克）        298
$ n! A3 s& w5 I7 l5 [% \3 }; Q! [) p- o8 Z' \$ A3 \; F8 h
熟豆腐        1磚（112克）        857 Z; {$ i9 ^7 @/ C- m" p* k
! j& E/ H3 G! B
熟豆腐泡        6個（100克）        316
, y- t) p2 Q( f4 ^3 c" A# s$ h; t+ s/ p+ p6 n

9 u6 j/ E8 O* q# Z! S水果        分量        卡路里
2 {( t% `, F8 Z7 x3 K' D8 \6 ]0 d8 m( [* O, P. H" U
蘋果        1個（小型）（138克）        800 n4 w7 w3 j5 |) \1 o1 z1 f! m) N
6 s3 V- L7 d" V) Z- f4 ?) S! ~
橙        1個（小型）（131克）        60/ B5 B9 ?) ]$ F3 j8 U
- T3 C) p$ J* }
香蕉        1隻（175克）        1059 M; S; }6 C& t- U* x( q4 \
- m* |( s, j( |% |4 i/ K
提子        10粒（50克）        353 Q* O0 G) K1 t
- X0 @, F: K8 p* G6 ]/ p
西瓜        1塊（926克）        1523 [) ~. N( T! M
# _1 m# S3 {% o( C" `
芒果        1個（300克）        135. ]. J* k0 V' ~* v

/ F0 U3 w3 b( g牛油果        1個（454克）        340
8 @& ?% @: a7 {- O8 d! u1 D) n( j: J7 A) D' @9 ]/ B
點心        分量        卡路里2 v; a* C" A% F" ^
; o  w" N! Y0 @/ \9 u
蝦餃        1件（16克）        378 _. q/ c1 g) E' `
6 m3 }& Y' r  {0 U1 {
燒賣        1件（16克）        42" u! N0 M* J3 p# h8 }0 p% ?

8 o$ y  d" G6 K& h雞扎        1件（50克）        45' u' O0 }7 p* R: L! i! J5 e

. K) M1 Q% {7 ?, g" [6 x, \; `粉果        1件（20克）        44) [, L9 E3 J, v. }7 o1 i- |; W$ b
: g2 ^6 H& K$ |$ y2 _$ x
潮州粉果        1件（57克）        113
2 }! D$ [: }  [/ K& k4 c  k
) M/ R) y; G. Y& Q3 i( G魚翅餃        1件（15克）        392 g& @- E, K9 q4 \8 s* {
3 P1 Q# m: C& y$ z$ W
山竹牛肉        1件（42克）        94; E( G+ w& \2 Q% z* Q% I

) T0 c* i. j2 [: b( ?排骨        1件（20克）        37
- g: Q2 q0 s: [; \, t: J: l- E5 C( h% X7 P  j  P7 z3 R# Q
叉燒包        1個（細）（38克）        94
+ S, e0 A1 J; k+ }& \. T9 m
6 D4 e6 l% T, s5 z. f3 g: t% q+ Y豆沙包        1個（細）（33克）        804 ]9 f  w2 S3 T$ D7 l
' @0 A) Y( |3 d. d. p
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
7 R. w5 Q3 o  m) J& `9 h" i' M8 ~: d' }1 U0 d4 K, Y8 z# a/ t* Q) F0 D
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
4 A" B" f* n: ^6 ~$ C- {- ^8 P6 o0 j3 ]5 b
齋腸粉        1條（57克）        662 n/ _( K9 P, j! @- m+ \5 W* D
2 O' R3 R9 X; v1 X! f' ^5 K: K/ j
牛肉腸粉        1條（78克）        79" j8 f- f! a' I' X. w9 [/ R; j0 ]

, O& ~7 l- e, R* d9 Q# n1 x4 O鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
, F5 f: c: `9 F9 u0 A( v( R# P2 Z' q& J- y2 |4 C5 `
春卷        1條（40克）        136
' Q" s2 U1 ?0 U# m5 g' g% _! |/ F" V, b4 j' g' O5 r
芋角        1件（26克）        113
0 q% @* \& R* J0 n) l/ F; f
/ |1 T5 {% B' k+ U2 J, w零食        分量        卡路里' R9 u# L# R5 m5 c8 ^8 [' @

0 Y, b0 R' z" T# @. J! `芝士圈        1小包（25克）        125
* ]  c7 r, }9 Y2 b( h
8 b) u& g. M2 N1 e+ Y$ v焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170, q1 a# Z8 {- [$ q

/ x6 V) T  `: h焗栗子        3粒（28克）        68) h1 [% ?: ], H# K& z" Q9 L$ U

$ D& v6 z) @8 P果汁糖        5粒（28克）        98" T- ?: r% q+ Y: E
* l. o# U7 r; c! ~+ L+ X) C& C8 m
朱古力        1小包（50克）        265: J8 z, s2 i7 ~) w( t

8 C. [7 |+ c1 t! A2 [% k' I雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
1 f1 j6 ~% ~6 r# E. j& w2 d9 O. m) _
果汁雪條        1條（92克）        57& `3 [$ y* U( V7 K/ J

1 H* s# l& K8 b$ h炸薯條（細）        1包（68克）        2202 g. `6 d# ~6 p& m

6 G5 U! B; Y! u2 e" z5 G3 ?# R炸薯條（中）        1包（97克）        320
3 S7 k9 X- P7 b0 x
5 P8 m8 b% W$ `& G+ e" R6 l; z2 x炸薯條（大）        1包（122克）        400: T& r$ B% }! F, U
/ g* J9 {5 K7 Q- }
炸薯片（中）        1包（100克）        533
" Q0 j! c9 r, i) A  q" B3 M; |3 \, n  |% [0 |* F) `, O( E6 F

& H) M1 q. f, [, {1 X脂肪        分量        卡路里
% X5 J6 L/ O. J: p) F+ t$ v' f8 f
% x# J3 Z+ ], t. R9 f. ~, Z3 e人造牛油        1湯匙（14克）        100" t  P: q5 q9 g. U2 ~
/ p4 G) a- h2 S( T! E1 q
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
: O$ P% \  E5 |1 @2 w5 I& Z; _  _' e+ c
: J% ]) k9 E3 o6 ?粟米油        1湯匙（14克）        125
# c6 Z8 @1 J+ e$ w9 g/ E2 r. V, d) s+ G) v7 A
花生油        1湯匙（14克）        125
+ k+ m/ ?) u+ o0 O9 t3 Q
, M* n& `1 \* Y. L# B, w" R0 Z; h+ |沙律醬        1湯匙（15克）        607 R8 n2 ~# c- V( k0 s
5 l8 J  W+ s4 [7 j# c  r
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
$ v# u  M6 a4 L# T3 s
8 v( l  F, F; j0 P3 g' V4 O飲品        分量        卡路里" h7 q; N# M# l, G# _' R% t# z

9 A6 x4 T5 B. W可樂汽水        1罐（355毫升）        150
9 |: i3 D4 H, s& N% i* w' }# m: O5 Y0 P- }" e7 d3 d7 P
代糖汽水        1罐（355毫升）        2" k+ l+ F" z0 H/ H# E- n  P
. |: |6 e. ?  ]1 A$ A
清茶        1杯（240毫升）        2
( ]9 u3 l6 \8 N3 U
- y+ I' R# S% u: R9 \1 C咖啡        1杯（240毫升）        2
" `$ W- u5 z. @9 K' u
, S0 l! b3 U' D' H) m全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
6 p, e) H; ~4 g0 p: p$ P4 p  n6 I+ Q; x" p
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
1 f# W& L: p1 c8 G( B+ n# Y) b( D* p; ^' u9 i
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
& N2 _0 M- j/ L+ s, p2 C  i. m9 ?2 B+ A$ A" N3 @
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2051 L3 M9 x  x/ R4 Z
8 M( b/ `' o' x2 y: W1 E: S
煉奶        6茶匙（38克）        123
4 ^: d7 m6 S% V' U# ]/ L/ a  f, |
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42& W; z8 q3 m; I* b1 \- s* N
8 n0 ^8 ]0 Y9 j  J
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
% O  y8 {# w7 E1 B1 X9 q2 O9 J+ O1 c1 Y6 [; J' ?6 w3 k9 F
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314: L9 |. Y$ O9 ]! W! \; f( Q

  [5 |2 v7 @; k/ v7 J! E益力多        1瓶（100毫升）        70
' |) x( c  K1 p6 Q+ X7 J2 E2 m& j3 R8 _4 u$ q' a6 c* y
維他奶        1盒（250毫升）        120' z' n" g) g& o' _: F& ]1 \

$ y& I! `" [- B# O葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
- j: _  k  t- N$ q
, o: n, }# _4 M( R! t0 V利賓納        1/3杯（70毫升）        160
% b$ ?4 m- q/ ~3 s9 O# \  T* e- f7 V4 R6 G8 Y: z
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
7 c$ P% f% w/ q  S
, `& B8 n3 y. T' g好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
( @' j/ F6 M/ z% J' {9 s$ [7 g* f6 q( k2 I4 i
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
+ U! C7 V6 D8 b0 }) F8 y
# C' G  V6 p& h2 w5 _, @2 \谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19( f( y# a, A3 x1 L; Y/ ]3 X: l4 r
9 H1 g' w! y2 U# w+ R
其他        分量        卡路里: |4 ?, Y' g8 y& p* q9 V' g. j
" e: @' [! B1 x0 ~- S& ?/ W3 ^
砂糖        1平茶匙（5克）        20
! @# S. J( q* m( ?& N0 F/ T7 u4 Z$ r2 m
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
: p  u& f6 |' |  u7 ?4 e* A$ K) y: Z3 Z. {6 K
果醬        2平茶匙（15克）        39
6 a$ T7 n% ?1 I  a, G0 W2 o6 S# R
花生醬        2平茶匙（15克）        93
# H3 ~1 V/ i/ R. t# H3 P* u" z: s# q: g) j2 ]8 Z3 G
糖膠        1湯匙（20克）        60
. n9 B: p9 ?+ K' x$ a3 P$ ?( Q, B- T
 1安士=28克         1兩=40克
. S9 V' T7 Q2 a! G 
# A# q- u$ O8 Q6 n1 A資料來源：衛生署中央健康教育組" f8 b. R0 e' Y2 Q- Q
" ?6 r; e2 Q. C  ]) Y
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