[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。: |* u( b8 m! T2 Q' a
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 V9 v; @$ s& B4 b每人每天平均所需的能量（千卡）7 w0 x3 z5 ^# u' Z+ F0 k
 * ]! a4 M# x% @; s  N9 U( ]
                 男        女** a9 I( y  d5 L& w5 L# }5 @# z

* v  b1 ]9 d" B+ E3 c9 q1 Q! r! p% o' ~7-10歲        1970        1740
! P8 S9 c7 m) N0 Q* B  {! s9 {, d8 j. B
11-14歲        2220        18455 S  ]0 h+ ^" e- r  s) `

) ~6 Y8 r  Q( Z+ o1 W% y15-18歲        2755        2110( i7 A7 K! F) C; _
2 v% C9 y+ o, V0 E
19-50歲        2550        1940
, ^  s/ R& B& \7 a0 n- T" t  _
7 {3 ~" j# A" i* _! x- C51-59歲        2550        1900. e3 _& R' X% }( h) {2 O! @& Q
* C8 E4 ~2 m+ ~& N
60-64歲        2380        1900
- |  \3 B+ a! s+ Y4 J& N+ x* C; t3 W, h- u" z7 P) E$ h
65-74歲        2330        1900
0 A! q% V, l! M4 N' X
# ?- x8 e" v: \/ ]>74歲        2100        1810
8 L) |/ O9 k$ |. A* b8 `& J3 f* w' B
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
+ m/ M% A8 d/ d（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）9 J% j! S8 l/ u6 X! A
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
7 E* o, T3 a7 {. g& a3 m假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。; q) d5 G6 y  C* M' n- i
1 S6 `# ]; m* j% [) d
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
* \! f8 [/ [5 c! a2 i& B
( y7 m' b2 m0 x0 g( J常見有關熱量的謬誤：
( k/ R* g) h1 T' E' K0 x  q
2 }3 }4 F/ r0 T  O1.        植物油的熱量較低u. u( [; C* v/ z! N# {" c, ^. E
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
! ]" O2 K; R1 w6 A' e, M3 x) l& }, t! d- S
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
1 }0 P0 R6 ?2 i$ B" s) y9 l        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。2 w7 Y# Z" ~  z9 W

% g" D# [0 G2 b% n常見食物熱量含量表 
+ D, V) n. n8 f五穀類        分量        卡路里, U2 }2 K' q2 ^8 i* w" @, u* z

2 h) D5 F9 G9 T. W+ y1 X& X白飯        1中號碗（用米64克）        234
/ M: d8 u9 t0 R) f$ _- R+ [8 `- i; [; r( b5 ~# g1 C% W
白粥        1中號碗（24克米）        885 P. j) J. K: l* [5 J/ J# n: S

; j9 H1 R, B% S米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
  k5 z: v- }+ D$ w! P. v6 b# M' x5 [) t: K4 d1 D
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284: z4 v, {( y1 g, I# n+ O6 S; D3 Q
  P! x6 w7 e* [3 S
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174% ]5 j/ \! U# c- t- K
/ ], n  x5 I) _
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
& q9 R3 @: t8 L2 r' z& o2 g
0 Y8 c4 v* d9 a. ?* \上海麵        1個（58克）        2077 t9 ^0 y0 r6 U
7 K6 B* o4 n) {2 e: Z3 x3 _
蛋麵        1個（55克）        215
) m; O# T) J4 K9 s; [0 x% g% s7 y) M/ k0 x& m& J5 n6 n! V" i0 R! T
伊麵        1個（細）（80克）        404
2 S4 P4 n; }8 u) ~
2 ]2 d2 n2 w& E# c0 S6 p即食麵        1個（100克）        455- Y1 c4 g1 w% o7 q3 k6 a

4 Y+ H; _* {- K; A+ z麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
/ s$ y  K" Y. Y5 |) S
/ B1 l8 c0 j" Q- O/ Q0 `( u& ^早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
* b2 e- k) t! {! W* c- y" G
& F7 X8 c3 W) ?! q* m0 f/ T/ n包、餅、糕點類        分量        卡路里0 g: h  c/ Z4 ?% t! n
" {' |0 {% \" X0 `
漢堡包        1個（102克）        260        , E  d5 y2 q% a/ H
) ?& k9 ]+ F. P4 l/ T9 z
芝士漢堡包        1個（116克）        310" d6 V6 X& w, m$ A: @; V

! D' T0 ~2 i9 y" S- V魚柳包        1個（142克）        440. W7 l9 L0 s- s2 u
5 W" p! n- J5 F& u9 Z+ O
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
, s" C: f/ d: x+ }1 H( D/ |, t; k7 i' h
豬柳漢堡包        1個（117克）        3705 D! |5 M4 B5 U( J* ^. W2 \; H

' {! ^2 H2 l  d豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4401 m; r3 X  ^! G/ ?
" {6 r; I! B6 A  }; \4 F
火腿三文治        1份（122克）        2623 }% i' U1 q% R) V, z. x
' s% O1 |& u9 F" B7 k
芝士火腿三文治        1份（146克）        3537 v6 A6 l$ O2 t# b4 E
# f: ~+ q4 o9 a: R! q, f* f
熱狗包        1個（120克）        300% t8 `. D6 H) b
% G9 E. Z) h, R+ P& {. t2 C
牛角包        1個（41克）        180! H, s6 ?% x# F- b8 v1 q1 @

: _) [3 u, x$ M; y6 K5 N* U方包（厚身）        1片（50克）        1254 X. N  S1 n( E" o, n
& ?7 I- B/ M0 l9 E$ {7 p
豬仔包        1個（60克）        169$ P5 V5 e' G! ~3 w" T7 l
. A6 d0 x1 u2 h' ?
雞尾包        1個（65克）        221# ~  N# z1 r0 D; E: ~3 w
( N7 N. N4 e$ G; R
菠蘿包        1個（70克）        2357 Y9 N4 P2 e, k5 A9 B

+ u8 L7 F" Z- B9 a/ N0 l* D克力架餅        1塊（8克）        35
# D: \9 c! I: ?  T  |- y( T" M* I4 H2 l
甜茶餅        1塊（8克）        28
( L3 I4 l- z! P" |8 N- b2 s) f1 {# N) u" f. G; ]8 p4 w5 S9 c2 {( a
梳打餅        1塊（15克）        71
; O0 a8 {" S6 O$ w  R: I7 y; y
: s' K/ H9 a8 S馬利餅        3塊（15克）        35$ w' m8 J4 S" C( [% V; z, K
; m9 [# d+ {# X9 H# K4 h
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
9 p" K4 v: J( K9 `7 {  i$ j
) [+ U8 A7 T/ T( r& b7 G薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398& N: ]; n3 @0 x9 m
% e1 z/ s( \4 ~' B9 a3 n0 f& }" U
芝士蛋糕; J9 G, o3 t- c* a; ~
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278' y% }, l% D4 e' e, ]3 m$ n: P
1 a; h8 @; P/ y4 i- K9 E
焗蘋果批/ F0 ^  P- j9 L- g5 K' x4 D$ i
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
6 X1 A# |, }' r* k' J# Z, ^; j. I# l4 b! m3 t% E
魚、蛋、肉類        分量        卡路里! ]. f4 m' p3 b" p! S; t. Q

& L1 r$ }" p& n9 c& S# t雞肉香腸        1條（45克）        115        " w  S, ?4 J8 ]# |6 `
7 C- v+ S3 b, p4 r# J7 K
火腿        2片（57克）        1030 I0 z8 Q( g" Z' w

5 @+ h1 K+ I8 R& M, C; F燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
/ X. h* N6 e+ m. h4 V* D- K: Z2 Q2 \# S( h0 f+ f3 ]) y- \
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3348 i! ^9 M; G( u$ i% }' e

1 [1 [! @0 T' }5 L煎豬扒（全瘦）        67克        178
' P% j" g: M1 i2 G; E2 L# O+ O9 r4 v: }! u2 q2 G8 L
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
6 ~  w' S+ Q: A* h4 v0 U; p9 n( W: t
燒肉（全瘦）        75克        170
, X: E) l6 z$ \* h& A! ~
8 }" C( e% F: r8 C$ Y" w: l炸雞翼        1隻（55克）        178
: I7 l5 W4 R$ b3 M3 q! i  F9 D% i. C+ ?1 Y' `
燒雞肉        1碗（140克）        2666 G. N5 m! F" b
! X1 O+ V6 X6 i. Q
炸雞上髀        1件（104克）        294( j' z4 g, V5 ?( Y
2 _9 A+ Z/ y# R0 ~! J7 d# l
炸雞小腿        1件（57克）        146; Y; a# p. B6 B/ L0 s
- a! R4 \1 P3 e( v4 Y
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12879 R) ?9 t3 j8 k/ B) t7 P- S$ s) k& K

0 Y# v4 V0 s1 E5 I* \燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
! T3 _; }2 R- U. S+ {" {+ E
/ ?8 |% m1 E8 b/ X  X1 `& w7 O燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23622 N- F4 H/ X! t
6 y% V) H; s7 n1 Y( p! m) p
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406: x) e2 w. m; Z9 L8 l
" F. v* _( w7 p8 G1 U8 u! |
銀鱈魚（白灼）        100克        1023 `$ }& Z' }+ D) g
/ Y' {  N4 x& H
吞拿魚（水浸）        85克        1115 w5 \* {0 @6 |' q
! K5 a6 f. l/ ]' U, I: f
吞拿魚（油浸）        85克        163
) r5 d9 N1 W( A- J/ g% {& x- p, ^% W- l/ O$ A  }( C: U9 V: Y) q
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
# n! F! H' X8 Q1 t
4 `5 O2 {; K9 _: O: t大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
) u# a' {$ B( n0 ]. t& f, ]; x% T" O) q5 w/ M$ ~+ |% ?8 p* Q3 [
白灼蝦        100克        99% j, F& X+ ^/ n8 N1 J" d* j4 N8 o& s6 Y
/ A/ L7 k  S$ D5 F! x8 w: U
烚蛋        1隻（50克）        742 Z, e; I2 D5 I9 Z3 m

1 n) g6 P, H5 o8 Y8 e; g! r0 O; ~煎蛋        1隻（50克）        118
; w5 T" J* t0 G% N( M* O% ?# b) s+ {/ ?( Z' z
火腿芝士奄列        1份（118克）        290; J& v4 |" p! k8 [! n% j
2 h" q; {; c3 E4 V- S
蔬菜        分量        卡路里
* b( ?$ @" \* C; C3 r9 B5 L% k
# c# e, m: @/ N白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
- _1 z/ T! o* h$ f- M4 I. N
5 o% X: p% F8 }* A! Q- L, N椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
/ e. t2 P' A2 v' j6 t1 M  s$ H/ A! C4 t! s2 ?7 y: L' s
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
+ G. Y+ C8 h. e2 q. n2 l( `2 w9 G  i! I
生菜        1中號碗（56克）        10
( b- s2 J; Q. q) W/ x1 H2 _/ I7 _: s1 l9 M
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
: [* @' ?/ [" V* p: h0 q8 ~% Z$ b, m: c0 ~) @- |" |/ T
粟米（烚）        1條（77克）        832 j; T' X/ g$ j7 `
2 C9 n% Q. Q3 x" l# W3 x" J
青豆（水煮）        1碗（196克）        231# a( D, @8 S8 z  e8 g# k, ~) U
5 G) D8 C/ G- @4 A7 W
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
* c7 c, F1 ]  G; u, E% l/ U
9 ?6 }( B6 c5 G乾豆/豆製品        分量        卡路里9 E  C+ G1 Q: M; N

0 t  H- ]5 K& j) {熟眉豆        1碗（171克）        198
# R+ c: e/ L( \! I+ I( v5 c
, _, Y+ y. s9 j熟紅豆        1碗（256克）        208
" h1 E5 m: O  x2 |8 ]9 J4 S  a) M) b; A. M) n* k. `. Y
熟黃豆        1碗（172克）        298
) ^/ P  u: Q0 m+ l3 x
" B4 d6 l! U! g- x熟豆腐        1磚（112克）        85# z6 K/ o) `5 M
7 Z) h) M; v. q9 G: y2 N4 ~
熟豆腐泡        6個（100克）        316
# W+ x# `6 u! r/ g" L. s, \8 M* \3 [. |/ c

- Q- Z3 U. k$ H水果        分量        卡路里, v: P# c7 k, e3 z

, o* ?1 |) }, Y  O" H' e; f5 d) `蘋果        1個（小型）（138克）        80
. J/ |/ W) f4 k0 p  C/ F! @( [/ b1 \* l' k6 g. V
橙        1個（小型）（131克）        60
1 X/ T7 Q' r( C
3 w$ x& c8 t( y香蕉        1隻（175克）        105! L2 c1 t- C; _  {  b4 I& q' U
( Z; @4 P1 E/ j) Z
提子        10粒（50克）        35
; G. N+ |/ F0 u, k8 h. B
3 d* {1 H8 x* H& Y+ ?% s2 q西瓜        1塊（926克）        1523 s( K' ?( t- K2 b$ ~, C+ n% b( ]

& o% d% Q# h  b; I芒果        1個（300克）        135% b7 @% F: A6 e; l  f
5 o* G% g$ `3 z  d' c
牛油果        1個（454克）        340
+ E* t: `3 Q+ H( b/ l0 X/ u1 I7 q# T8 a- b2 h( G6 |& J7 y
點心        分量        卡路里
7 H# D1 [- |( C- H: I, b' r& g5 i. Z) @* g4 ]2 x
蝦餃        1件（16克）        37
7 L; B5 c7 l$ w" n2 r% l4 s* h3 @6 r3 o8 F9 h' {. H( g- U
燒賣        1件（16克）        420 l8 r6 r" q5 w( [9 o
& V4 P$ K) z/ _) p  p
雞扎        1件（50克）        459 u5 S3 A0 S$ m. i* y2 n6 S( N
0 A9 w1 P5 V* h8 T3 U
粉果        1件（20克）        44
/ [* W' L$ D+ h5 f0 j. E8 X9 s) |, {3 G& M6 z
潮州粉果        1件（57克）        113
6 ^* ~! ^) p; E6 W
+ T, d8 x. |: k+ u# M魚翅餃        1件（15克）        39# t2 m$ ?' n8 M. h* t" ^7 S+ A

4 d. i3 j# g3 d( A* s' |! v8 l0 ^山竹牛肉        1件（42克）        94
6 }6 }9 G/ v/ t, p2 h. `6 L' x8 X
- O: @7 L( }- [  S) K& b5 `3 H排骨        1件（20克）        37
2 ?: c7 W3 R. s6 O6 L
8 K5 Q: Z; f! {5 j" C+ I叉燒包        1個（細）（38克）        94
# X/ K6 A, s3 h6 e6 z- C/ `6 f
$ Z" R0 U3 Q. I4 M# l! H0 p3 w5 e) s3 F豆沙包        1個（細）（33克）        80
' f; `$ @; Q. H9 J: b. m7 f+ ]
$ B0 v  _' l* e+ O蓮蓉包        1個（細）（33克）        975 `! r3 O& F6 `

  h  a) ~1 u* t8 E0 P' i蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
7 z* z3 V. x( o. t* q: x4 r
% p0 F& y- b7 [+ y  Y; _. K齋腸粉        1條（57克）        66: o' s; F$ S  {. u

- h* G. n  U6 E3 T4 |: L牛肉腸粉        1條（78克）        79
" p& N  w4 n- ~5 I7 f  j7 ^* X1 E* L9 d/ w" x. T( z# W
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1918 R8 e. H# m9 ]* I8 P  D

' Y. b% O: k6 r! b  g" l6 P春卷        1條（40克）        1364 m8 q0 W1 k3 p$ Q7 ]) n+ E

' d$ m. Q. t0 J! c- {4 [芋角        1件（26克）        113
8 R* q, V0 P# l8 G3 [% [& R1 N8 L1 _" C! u. b+ R/ b2 N
零食        分量        卡路里- c7 X; x$ ^2 ]" O$ V/ r/ r% W

. l) o. ~% C! R% [: p芝士圈        1小包（25克）        125
  |4 [# V2 O: n3 q9 S* G) p1 m- @" w5 G( J
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170+ y6 E$ p- C  x( [: ?1 p

0 x! j" M/ u7 r+ ?4 {' L- Z$ [焗栗子        3粒（28克）        68
6 u5 j& S* U: \; t% F9 Q+ h# a: X$ y, t; F( [
果汁糖        5粒（28克）        98
' d7 h9 P- h4 I1 k: [1 [6 ~: S% V4 m) t" D% F  M$ i
朱古力        1小包（50克）        2658 J: ~: T# I) T6 T1 U0 z) X  S  \

1 _/ T2 B, y- c7 w雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269, V! D5 w8 {* {# j3 u/ |3 E! S# |
# n+ K" ?5 }  @6 G% U3 y! J/ C
果汁雪條        1條（92克）        57/ V0 h" H$ j: n' P  j1 V  \
7 {8 s' c( e- q  u$ X; k
炸薯條（細）        1包（68克）        2207 a+ M1 @9 U. _- I, h  o

  Z8 L& p+ y1 b' ?" |炸薯條（中）        1包（97克）        320
3 [+ {3 {; \1 w. g1 c' ?9 M0 J0 V1 _/ s% @" b
炸薯條（大）        1包（122克）        400
% \3 H9 i7 }0 C) m
* R& {% g) C; v, I炸薯片（中）        1包（100克）        5338 R0 Z6 E! }( @
6 R' e) o& F  T6 v

6 k6 k& e3 A9 c脂肪        分量        卡路里
" ^% S' y% ^  T- l6 J  C5 R- a$ u2 z* E' T! L3 S  M
人造牛油        1湯匙（14克）        100& s  j3 t5 Y! }; {  A

8 p+ c% k, |2 L2 I9 M3 Q  [芥花籽油        1湯匙（14克）        125
- c1 N" r* R0 J0 J
" ?2 k, M' ^6 Q) Q0 o粟米油        1湯匙（14克）        125
4 f# v6 [" c7 l* Q$ c4 `: M* A0 }: X$ Y+ ?
花生油        1湯匙（14克）        125/ Q6 c" p0 ^' O0 T& b6 [

; o6 w9 I! n) P9 P9 c0 m) j沙律醬        1湯匙（15克）        60- Z; ^( q* M9 \' b0 d+ \9 B) N6 i

  `: S% P; \0 ]+ W! k8 p/ k, R低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35* K7 @) o, h  X& x! E- P

! D% z. ]+ v1 ~  y) h* M! a飲品        分量        卡路里7 M3 Q+ K$ t. }
4 E2 |5 l2 \, T3 n$ P
可樂汽水        1罐（355毫升）        150/ d% o3 ^% P& K

8 h! T) [; D+ }0 q: w代糖汽水        1罐（355毫升）        21 n4 T" Y* W+ U* L2 a8 V

* g. E8 c3 e9 g. j$ m清茶        1杯（240毫升）        2+ Z/ M7 t0 D" o2 l% ~6 t

1 Z: u' Z+ @+ E% b咖啡        1杯（240毫升）        2
: Q! {! n- O& o4 Y; U$ M/ y2 y3 O" _; r! w0 @
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150! Z, ]- T% Q" b9 e$ z0 K& R! h

/ P: c7 x, Z8 Y0 @低脂牛奶        1杯（240毫升）        121" Q: A& W3 _) b; i/ f

, F2 \& W3 A+ T/ M  ]( V脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
! a& |: c+ ]* M+ Y* [* m$ s. p
" t: ^$ Z- J" Z" W8 A! v4 Y, m* N全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
6 z) e8 h% w, y2 A
7 u8 A  J$ |. z5 ~9 u6 |5 f0 V煉奶        6茶匙（38克）        123
& w  l1 j, i  H7 ^) R3 x
8 |& y& `7 h1 o全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
. z0 w5 z, K) \& p
* R; R! M3 {9 M1 K8 ?4 p- Z朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360; E4 r( q3 c6 y- r2 d
( w/ M# U' E+ g3 B6 B; q+ l
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
) d& a' I8 K# K& X! \
2 C8 {( [9 [) m0 V# z- V益力多        1瓶（100毫升）        70
/ A$ F5 J* w5 }4 M  {- a8 ~2 }4 [% H6 `" k- l
維他奶        1盒（250毫升）        120# ^, {# p* q6 m: W& _

: U5 S- B% m! |  s葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
; X- F/ a, n; P% {& z0 y$ F1 m4 `( ]
6 m+ H4 x- F0 l9 J$ x( J* d利賓納        1/3杯（70毫升）        160
9 S& q$ Z( @. m0 Z1 `$ O# ?" d% \3 T# q" p9 j( B
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114- {$ Z/ w, V* ^+ b$ u% w
/ m7 v4 A+ E( U# k. p( ~
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
  S0 Y0 _+ L7 C( E$ L# |0 {  U0 e! [8 y6 p9 m
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
- d4 }: D) y; J1 O4 p$ H( O5 X" ^: o4 E4 H6 _4 m
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        198 Q- g9 X0 I0 p3 V, i
" J  s  \' j( i# q
其他        分量        卡路里; k" W( ^. |8 m- n: K& V

. t2 v( c& h# `7 f' z2 b# i砂糖        1平茶匙（5克）        20) d+ r$ H" l3 |1 a( \

% g& r0 N- m$ H( G+ C蜜糖        2平茶匙（15克）        43& W7 C4 b( K& Y4 ~6 [

1 \; k7 Z! ^9 e# ~: Z% ~果醬        2平茶匙（15克）        39
% K3 M& X3 I2 z0 ^$ _/ ^' Q
  ?* N$ @: m' S: e8 M花生醬        2平茶匙（15克）        933 b' h" Z5 l- y9 |3 m

! V2 r0 z% N4 d' [! f糖膠        1湯匙（20克）        601 J8 G% s/ I3 r/ H( z# M( V  P- v$ ~

" K+ [5 t  k9 i6 q8 ^, v: x! m 1安士=28克         1兩=40克4 I# b' ~! m* b0 N" B& `
 
" ]( r, W6 N8 [- U" i資料來源：衛生署中央健康教育組, Y; I6 ?4 i# d6 ^+ V8 |

; p$ X3 U  l$ V- `' ^7 Z; {! u[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]