[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
0 J3 A; b& p# U7 Z1 X1 S每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。' u+ b5 I. ^0 e
每人每天平均所需的能量（千卡）
- X8 M- t) _. n  A& x6 W 
' P. R* w% Z" i8 m1 L                 男        女*- ^$ i& v" t8 _! d4 @- a
1 V! ]4 h) u2 u  R  M' e. ~
7-10歲        1970        1740& w+ S1 E# s/ O, k( f# @
2 T" b' H8 O5 d- {' b
11-14歲        2220        1845
* D* @9 H# Z. V7 B/ e4 R5 H: C. o7 z' b/ k, @& c) C
15-18歲        2755        2110" v& S+ c; ~* G6 q4 Y. ^( ]

* Q: {2 d* {: v) S2 A- p/ D. _19-50歲        2550        1940: N1 s8 n/ k( L* S/ Z3 R; u+ _7 X
0 J/ M$ l8 A( \% e: h
51-59歲        2550        19004 p) X9 q% t0 n, J+ f5 r
) N9 I- p( y* v/ A7 u5 w7 V: u
60-64歲        2380        1900
! H& D: t( M, R+ J. t
" j. D1 n( k3 ]  r1 b( \7 B65-74歲        2330        1900
! I8 @0 j$ \: e, N
  U, P( D6 w# ?$ }( `7 j>74歲        2100        1810
- Y6 x% |' _  J# y+ L, R+ ]3 I1 O
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡/ Z% @/ B3 t2 o
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）+ B- R+ M& Y% Q5 O/ z$ C% Q% t
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
8 [2 c2 I+ U  p8 w1 o0 f+ C假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。0 w% k0 \( E. z! b2 e2 J

" p+ S0 v/ y" |8 A2 ~  f2 E) i9 d活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
1 q% ~1 R6 t& w
  j6 Y) E; I0 n' s2 x6 c! h常見有關熱量的謬誤：
1 V# s; F! k2 a2 U# d+ ?  [: l' e" S, T8 k
1.        植物油的熱量較低u
3 b3 k3 `- p. Z" L0 A        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
" ^1 a- N1 o$ [
% `0 C( X* p4 W7 k: \5 A: W! g+ |2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
6 x+ R1 q. z: ]3 V9 _+ }  t        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
( K7 l) B) M0 E# T5 V" t' I) O1 _( B4 m+ q. j; I6 C% U
常見食物熱量含量表 6 `9 C" _! I& `" I
五穀類        分量        卡路里
' \# t! U$ ^: [7 U8 ], |
+ G) [; ?$ k, B* ?( O白飯        1中號碗（用米64克）        234$ R, P. O5 ^$ e# ?
* f- U" G2 G6 v* w6 h+ n" f# }. R
白粥        1中號碗（24克米）        88
" h, h- {9 X! z4 r" }* g& M, J- R) ~! d2 L& q/ O7 A; Q7 G
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1730 Q1 B( Y( i# G3 y1 v4 d
/ D& ]* a  G3 X) @: S  q' s
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284+ i- e! i* |+ J& M
: Q+ l- }  V& F6 M
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1749 q2 `! R- l9 i* v& _8 ~
. }4 f7 d2 H# f" ?6 _  h# m' L/ ?
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1677 J0 e, W7 z8 L* ^/ I" V) Z; f

/ c. B; c" V9 o' g6 `上海麵        1個（58克）        207
2 E# L9 t7 {; r- Z" v7 Z/ M' U) {6 T5 d" n& G. }; n; {! a
蛋麵        1個（55克）        215
( o: Y/ e9 F2 S4 R) D
6 v7 U' |; D$ G7 g& N伊麵        1個（細）（80克）        404
4 Z6 B* @4 a# R( ^, h& j6 [1 N/ H. m, g$ F, u4 y
即食麵        1個（100克）        4557 u+ F$ n! ^/ A# i
' L' n4 ^8 o& I, g. O) p
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
: u' P1 M3 r* U0 P$ J; E% n: w, l
' C7 r$ P! }; w早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
! f" k# K/ X) m4 [- F3 B+ H5 p; [& E" k1 q* Y+ _
包、餅、糕點類        分量        卡路里: s/ s2 D6 W; ~1 ^( r
$ l: Z& U/ ~9 t6 w7 B
漢堡包        1個（102克）        260       
, v& U0 m6 o, U4 e6 P# R' _: ~
5 T4 g: S. L3 z; \* G+ ]" b: A芝士漢堡包        1個（116克）        310' W6 M/ s$ r5 I4 h9 h
, a2 r& N! j9 ?3 E1 R
魚柳包        1個（142克）        440
  L- w8 l+ ~6 `0 ]0 J
4 K+ A* x* y+ j% D' S: {煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
5 A& C. [3 o" s+ m. t9 P$ N8 p& v, A# ?/ s
豬柳漢堡包        1個（117克）        370$ u( Q/ ]% d4 k: @
% O, H, d7 p. ]3 {3 @/ D
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
  k% Y/ H, N0 k5 o
+ ?: d+ B: z, Z0 Z$ K火腿三文治        1份（122克）        262
' ]% [2 C( |. q: [6 l, F! s
5 f7 G1 j% O5 a/ r- U  D1 q芝士火腿三文治        1份（146克）        3533 _( j% E' a+ o# l$ y

0 A& {4 n4 t4 Y7 c4 L' z5 [5 W/ s熱狗包        1個（120克）        300
) L0 r! S! D: i$ V
$ ~* N' \" b2 F; f& P( J! i牛角包        1個（41克）        180' s1 r. o5 g% l' l

9 o/ E1 ?0 ]& Q/ Z' X方包（厚身）        1片（50克）        125
: p( k$ g6 h. E1 L+ ~9 s! H  u) ]. w
豬仔包        1個（60克）        169& ~) k& Y! t* Y+ o5 ^
. L' B( P- P0 l3 W. x
雞尾包        1個（65克）        2211 O! v! f; r2 a; L) Z0 B- q
% W/ M$ B' d! ]# h& m
菠蘿包        1個（70克）        235
- h3 B, w3 j8 G; P6 o  G( K$ r6 P8 x# _9 D0 |; _! U8 M
克力架餅        1塊（8克）        358 t" N+ H0 x9 {. w3 N9 y

! ^/ K8 A% @% P" a9 [3 I/ W甜茶餅        1塊（8克）        283 v6 V5 L; g! y3 s6 [; }& R! K

5 @% _  q- O, {) h梳打餅        1塊（15克）        71
* A! \2 {3 P" _: Y( W
* g& c( a1 c& F  N, x馬利餅        3塊（15克）        351 E* f( b* Z) f/ t
& Z8 [( Q9 o# c8 Y6 o6 a0 w
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
! z/ q! u4 Q3 w4 G1 V
" t& K7 b) \# R5 ~* W5 N5 ]薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3981 w  e- _: w6 W3 \2 r+ ?6 v
" c/ o' ?1 I# U
芝士蛋糕
. @3 D; \( {2 v/ G* H（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
8 B1 I* `. I4 G( y! j! z& h  s3 w0 N) x9 n' _9 _0 o
焗蘋果批$ a! E, O+ b7 a& v
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
: K. q& {# f6 n7 m5 k5 f: L
& z) N/ D, d* Q1 X1 `. {5 f魚、蛋、肉類        分量        卡路里
2 S9 w* [- }4 m) L' c  n+ j1 ~8 U" V8 J5 E( d% a
雞肉香腸        1條（45克）        115        * E. k8 Y" H' L2 r( m* N. x
; m( C" q) m9 k9 r3 ?: z$ s
火腿        2片（57克）        103! M% o& @# p& f6 [' j

% H9 u3 P( d  Y$ V% o# A7 b: Z燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
) @) G* _1 m7 P' f/ S3 q# ~/ I2 e' @  p' \
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
2 ?$ H4 G: w9 q8 f4 F8 c6 ^3 F' h0 t2 Z( ^+ p$ Y
煎豬扒（全瘦）        67克        178
  w5 B& |: Y# V8 c' w+ s0 i; ~/ Y2 Y. z" ~5 \
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
+ C: V7 \( Y# X" H, K8 S4 \5 `0 F# q6 G% `) C; Z# S. ?9 z
燒肉（全瘦）        75克        170! o$ M' R+ z/ G- j7 E3 i7 V8 F2 a

/ n6 F+ Z4 T) E炸雞翼        1隻（55克）        178
/ s$ S/ Y! d' F, P/ m) y5 X
  S  ^: T, d/ g0 D( z7 Y# O燒雞肉        1碗（140克）        266
- h: Q; u& g; k
  ~+ i. y! G1 E炸雞上髀        1件（104克）        294$ D' F" s8 c5 U4 S
/ k* D1 S8 ?2 M
炸雞小腿        1件（57克）        146+ o/ V1 a5 e3 y1 {/ L) s
9 F* Y  r6 H/ J2 j! {  a- s, p
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12878 h- }8 [! m" p  I

. C' J  l7 O# u5 d6 Q9 N+ l* C: d燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
. p+ C$ R1 _; i2 y+ S
2 j0 o. Q6 K6 A8 ?燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
0 I' u, _4 G% w* @' t: n# c
4 r8 `" p1 O1 S. P8 m1 e8 y燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406- Q2 z- W# v, g
, E* G; Z  ~% m9 @
銀鱈魚（白灼）        100克        102
5 j7 J4 S  r3 X+ |- a7 j1 E# t# E# @
吞拿魚（水浸）        85克        111/ x$ ~* V4 t! S, V3 R5 ?

3 _& J4 @) r; z: X8 o% L吞拿魚（油浸）        85克        163/ L8 E7 L: v3 M

" _6 D5 l- c4 T9 d紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
. d7 h( v! i2 E+ b0 I, p* p" K0 s
8 R5 K' |/ Y" Q2 f2 Z大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
/ n1 o  B1 P5 d8 X& g9 A! o% |( m# k  |% g
白灼蝦        100克        99
, r- C) t+ P2 a; \: R3 ~' \
( G+ i. C. P2 L2 Q, f1 X: r5 U烚蛋        1隻（50克）        74
- |% [8 {4 P2 x6 \9 m& _- [
6 c% D4 D+ `% o' I煎蛋        1隻（50克）        1185 y0 g3 z7 J7 m
; H: e. p$ Z! x, [7 W/ H& {, W
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
' c. M: y: U6 b9 t6 ^2 p: X
5 e% F* v/ w) d+ `, O1 v5 q# Q蔬菜        分量        卡路里0 `. O0 H1 H, W

4 T6 c" C0 n+ g! A  k  g; c白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
+ L2 Y0 D8 v; [1 e/ N' V* k
4 _8 N; V$ d* s) t$ r4 \( F椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        325 `4 G" x. j" l; f

+ |7 F1 x, _+ }西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
: R/ t( X% s& e: G. M  e
0 T0 J5 {4 w) s( f: p生菜        1中號碗（56克）        10
  g; y: R+ h+ a) c/ ]- o2 H
: v9 S; u4 H) T  ?甘筍（水煮）        1條（72克）        315 ]9 t1 ~# j6 p' S

/ c5 C2 d$ K$ \- o  V% ~) i# d粟米（烚）        1條（77克）        83
& M' A( n0 X* c3 S; H
* e1 }7 _' u! D! p" \  O青豆（水煮）        1碗（196克）        231" ?- F  l2 ?6 B$ ~
$ Z. f7 T4 `7 \' k
蕃薯（烚）        1個（151克）        1606 j' [) N, B8 j/ l& i+ L
# P% ^6 V" G  A5 S. i& N
乾豆/豆製品        分量        卡路里* y+ r  [, d" T2 u. l4 b
# a8 p6 v9 ^& c" {2 x
熟眉豆        1碗（171克）        198
, H2 ^% P# x  _; c1 ]
, a* @( P; `% o% e. @) W熟紅豆        1碗（256克）        208
0 t+ A. e" I0 c+ l
: H5 u9 ~7 t) t+ W- d7 J& F1 H熟黃豆        1碗（172克）        298; `3 h2 l2 ^9 G' N

7 K/ t9 M" ?- A/ w; J+ x/ a熟豆腐        1磚（112克）        85
% E: \- n) [5 z4 J4 Q$ [% `" Q. j# M4 _: ?1 E
熟豆腐泡        6個（100克）        316
' Q4 I# C# s7 t9 p6 D: ^1 y. z+ F3 q. N2 U; L8 h7 e

& W- \8 t7 A4 `水果        分量        卡路里
4 l: [4 y9 q4 K5 Y0 c( _! `0 K, }- Q0 \( v+ b1 q' _
蘋果        1個（小型）（138克）        80
8 a8 p# t# a& J/ `3 ?; X% D1 w7 R& x, G
橙        1個（小型）（131克）        608 x9 |. k3 X: r/ A
% \* F9 \! L6 p
香蕉        1隻（175克）        105$ r3 h" ?6 ]! i5 I  ^) o  |

4 F, D) u3 r# e- K' \提子        10粒（50克）        359 L3 u& m: r4 g# h" L

# @8 ~2 A5 y* f西瓜        1塊（926克）        152& Y) C9 W$ J$ v- G( z' L
1 g; o7 a7 V5 T2 v" j# e  _
芒果        1個（300克）        135' j4 {% v& H  D: J3 X

; q) y% a1 w1 S: ]3 W9 W牛油果        1個（454克）        340
3 H, t# }0 h  s+ ]' F. p& L/ u  f! j. {/ ?; f
點心        分量        卡路里
1 R/ V" W0 M2 h5 w
# d$ g( e6 l. G( i: w1 X, [/ c蝦餃        1件（16克）        375 g$ @$ \, i1 q$ o* |+ l' Y
9 r, T) ]! @, K/ |! }  z
燒賣        1件（16克）        42' u6 f4 g8 T2 G3 f+ f2 ]- h( X6 o- z
; ]9 g7 t0 ~# h) }
雞扎        1件（50克）        453 g' O, x- f2 n7 B

2 G/ J3 P. J# w粉果        1件（20克）        44
7 q" i; x4 O$ j, I6 [6 k
% u( D. C3 M$ E, h' T潮州粉果        1件（57克）        113) O9 J) D: \7 D* M3 H% a
8 U8 i$ Y/ T$ a6 {
魚翅餃        1件（15克）        399 i/ B' c: I. {3 I0 e! n+ Z: a

( X+ g0 ?- J4 k# v2 K山竹牛肉        1件（42克）        94
% i/ @: H3 {. Q3 B) \4 A
5 g3 p: o' o1 l6 B0 E' L  P排骨        1件（20克）        37+ a7 j# W: N% [1 P5 O) b3 [
$ Q& C) B$ Y( Y* ^7 n
叉燒包        1個（細）（38克）        948 p# ]. n9 ]( W

# x+ i# N/ U) X0 o' c9 M豆沙包        1個（細）（33克）        80
. Z: ]) a4 D% W/ P& {2 k- Q( H2 {  q* V5 b9 f1 M5 c
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97  x, X; J( o) h" F+ {
* k! o- S- i- j2 p
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
. Y2 d$ q$ y3 y* Y  }
2 D8 k, n. O3 ^$ {1 I! Y齋腸粉        1條（57克）        660 E3 D3 z6 R, u4 y

" R7 t. M: f( D8 n牛肉腸粉        1條（78克）        791 o2 i) H, i. i8 Z( p! Q/ @
  A3 a7 j1 j; d) q$ {' b5 W
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191( \( R  n* m) ^0 r( h
' b; Y! m+ Z  b3 `. b* ?
春卷        1條（40克）        136
- a) _! y" {. ]2 W( S! Z* v1 X. n3 z) E; Z# o
芋角        1件（26克）        113
4 K( i7 P' o' b' ?4 T$ U+ Z# T, i0 |! A9 X
零食        分量        卡路里6 [, Y. g$ A* E" j
! I( }. Y( F8 D* g& L
芝士圈        1小包（25克）        125
! u+ _5 p/ d  M+ Y8 j8 m# M8 A* V) V
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1705 K/ `5 ?0 h6 b( T
( v2 ^, k! l) e+ J6 }
焗栗子        3粒（28克）        68
& G) I( {$ ?. x3 }0 ?) }2 R+ z8 ~+ K. v  U
果汁糖        5粒（28克）        987 I) s8 |- n2 z2 k; S
3 q1 k5 n  v) g( f; ^' d, j- ^
朱古力        1小包（50克）        265
+ B$ X! r9 m  V# F' h
) W/ X1 c% M$ s2 t  c6 t: ^雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
/ ?) C5 O+ U* k; h, D7 p# Y5 J1 Z. |7 I
果汁雪條        1條（92克）        57
: A4 q3 F7 h& ~0 }. _# B- S3 X4 A; \& \$ p
炸薯條（細）        1包（68克）        220
, I  Y, h6 C8 K1 N% `
5 ]0 ~5 z) D" x7 Y) w- m0 p炸薯條（中）        1包（97克）        320/ w+ b/ Q- s4 i! H6 {7 P" r

( a6 X# ?# G( e+ |; B" C4 \炸薯條（大）        1包（122克）        400( M9 H- F, w; Y2 p

. M, k, Q6 V. v, Q/ r8 h炸薯片（中）        1包（100克）        5331 G+ g( d% O7 Z  W8 ?; k" |
4 V. I* X1 Y$ o+ g

8 J. P8 q* [3 ]" p' U脂肪        分量        卡路里
; r. V6 m& \# d2 |
/ v: S3 b; _, [% R人造牛油        1湯匙（14克）        1000 O# e2 O) t- X% e6 B+ I2 h
1 O; h- M7 r+ P! K  S7 d' e' Y9 s
芥花籽油        1湯匙（14克）        125( n- N& m4 [/ H3 A/ o+ g& p

) u. v) T' I' s5 O  T3 w* K  ~# D粟米油        1湯匙（14克）        125" ^; {8 o* r7 R
$ l, y4 r. L" `; d, O; }( b5 ^
花生油        1湯匙（14克）        125# t  w4 u  T; j/ M2 z1 @
& }& q1 ~! F! M; R* i  q
沙律醬        1湯匙（15克）        60. }7 O$ O. Z7 i7 Q! {
' |( C, i. U% v, L0 V
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35% L4 D0 P: S) i' `1 L
! i. F, z8 G$ X. I
飲品        分量        卡路里
9 f% b! v5 [; [' f" I# [, L, k
0 s  @; ~7 S, Q. y可樂汽水        1罐（355毫升）        150) r; |( Y: R1 {" q1 {& \
. z' c+ L0 e+ q0 m5 w
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
" s9 D( ^  N( X$ [* F, q, j+ ^3 v* a- t: h& I' M9 l! k9 i& o
清茶        1杯（240毫升）        2
( Z, p! c# D* v! \& G# a& T9 ?, {6 X, W" x
咖啡        1杯（240毫升）        2' J7 f8 r6 V3 n* W" C
$ G# n! z) T' S6 e# k! O
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150! r$ X* j% d# T8 ]/ A7 B" C6 T

. E: _3 A7 T- b低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
4 S" F# y: e; ~4 T/ G6 r9 U; p0 \$ r. ?; O! A4 s
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91, R" D2 K& x* {# X
+ W" f/ s9 }! ]& v% \
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
( z& C( Q' H. w
( O% T, o# C* N* T4 ^! h煉奶        6茶匙（38克）        123
& H8 w- Y/ M8 x1 i4 h! Q4 i& I" N- B. z
全脂淡奶        6茶匙（32克）        429 E% J! y# N$ C: u2 t2 n5 u" a. I

) }( X5 p; O2 u# F! Q# \2 F5 k& A朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
9 Y6 M: `+ ?8 K; ~" v
! f6 l9 D4 \) m7 a0 X  v雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
2 N: H: I) @# A, R( [1 z4 ~: w* G8 h7 J: M. b; u8 ]2 S
益力多        1瓶（100毫升）        70' X4 Y0 N! i0 h& ^6 W/ j: g
- d. ^! G7 k* k& _! y$ R
維他奶        1盒（250毫升）        120
* j# g; V( E* q* q" K
  ~2 n4 v8 H& j! g/ W- V3 j葡萄適        1小瓶（275毫升）        198+ `" Y) a8 _, t) w/ @

3 \* e' x: k; I" @利賓納        1/3杯（70毫升）        1609 c' Q% h, d% y4 k; M, v
! @6 U+ ^3 Q( L% n
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114% q% C. M6 F  ^3 }

! `$ ]' m. J& j好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
- z3 d8 o/ n" g. }: |
% ~5 x# o: X; C7 u% m/ m  l阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26  l; c9 G+ d; R! t9 G- H6 L7 Q( O

/ N9 i! ^5 ~. S. Z. y3 b7 d谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        192 K( a1 T+ u5 h( ~6 _8 J+ Q! S: t
( N+ Q* i$ e# n! k, F" r, O
其他        分量        卡路里% H. q, ?, t& S. ^
# C3 U* i5 d  Q4 \, ?& N
砂糖        1平茶匙（5克）        20
7 g7 j) H3 m1 L. w7 J
0 \4 l; Y' Y  l, s6 {( h9 q  L! {蜜糖        2平茶匙（15克）        43( v, _; v" w! C' k2 I

- E& k- q$ f7 P& r  \果醬        2平茶匙（15克）        39
( g. ^1 ^: j3 D5 g# d" w$ {4 [0 p* S2 i+ n0 C1 v% ~
花生醬        2平茶匙（15克）        93
9 J. O; l& y' }% X- X
: b) u5 [" C6 H7 q3 I糖膠        1湯匙（20克）        60
* S  `( Q9 _1 R) t* q, s$ ^. v3 D. ~& L2 w$ {9 s' K6 b2 N1 v
 1安士=28克         1兩=40克
6 f4 _* d$ R! I& E% G 
, V. b: I2 d) j; e資料來源：衛生署中央健康教育組
3 l% H' |# v5 y- _" x5 N" K
. J) X$ p4 |! O6 W$ W[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]