[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
* |  v! r2 {& e/ ~( z, Q每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
, `- c9 w1 C: b! {4 G% Q每人每天平均所需的能量（千卡）
8 E- V5 a/ N3 g8 S 
" l$ ?+ v9 c0 z  Y: |                 男        女*  i( [7 W8 e; U3 D, D, |  q- d# t
+ g! w# k; T9 \1 Y* D: j1 f# g. \
7-10歲        1970        1740
+ l: w( Z3 p* ^9 l  b, _& {2 L- {+ e6 x' k) x
11-14歲        2220        1845- b- o1 _. F) v% |5 ^' t
$ k  `# F2 @" w. v* h
15-18歲        2755        2110
- W. u1 A; F0 E7 ^1 b, s& Y: @6 [
2 T9 `- @2 U" t9 ~5 l  A( V19-50歲        2550        1940
  h4 O6 a6 y- b; h) V& h! g8 H
7 |( E/ A& X4 Y  T51-59歲        2550        1900* `: u2 a( Y- H2 u! X" Y

; i7 I. i: p" s* V/ O! j  ~- _5 b3 h: O60-64歲        2380        1900
( G* q  e) n$ D4 r! K/ k0 Z  l. `7 z3 c5 ^. _+ I: M! k
65-74歲        2330        1900% J7 b+ m1 X- `8 Q

$ o- I6 o8 {1 D- s7 W" X>74歲        2100        1810
, W* Y( j2 O5 h) ?1 j# A8 H' J8 ~5 b
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
0 m, ?. d$ k, O' }（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
4 F0 j" N' x6 Z* D0 Q  n從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。( b3 m5 V1 P7 A: o# o
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
5 m2 o7 n0 Q- L
, h1 ]5 w  k# ]5 r3 n3 {: g' v活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
( C% j1 Z+ Z1 Q7 S& s: ?/ }$ Z, Q: j/ W  m' i
常見有關熱量的謬誤：0 L& q3 V- u' |

+ q' h9 U. Y9 E1.        植物油的熱量較低u
2 V0 p) t/ N4 l8 n& x. d- P        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。- U$ ~8 K" x. {2 V& U

$ M) U: l4 v- X8 n3 T2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u/ e5 A9 I) x( D
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
8 |+ O( {! z; {% c' z' \" Z: R! N6 x/ O, Y0 G  [* O5 h
常見食物熱量含量表 
: C: e9 S4 B3 _6 _( p4 a五穀類        分量        卡路里9 u, X6 C; Q) X" s5 I$ ]% M' A
& c4 l3 X2 M) v2 {  w
白飯        1中號碗（用米64克）        234$ K( }0 w( r1 C  n
- D% |; T" q: X5 j. g2 b. R8 F
白粥        1中號碗（24克米）        88
) M  p5 C( `7 y; v' m! i
( C! d$ d$ B- {$ G* l米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1730 a) K  y# ^9 S( \* a  e4 b

0 g) ]4 P& s4 W+ U9 n0 Y& C河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284) W7 c2 Q3 b5 R+ _; l! ]
0 w6 r, Z! o9 q
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
+ _# O' Z: H" u. U' `8 q4 ?" n. C  A: n/ f9 J8 S3 ?
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1676 U; k1 ^1 @! x, T1 E% `, @
; Q1 _. a0 A3 F- F! C
上海麵        1個（58克）        207* ^" h* m) y9 k0 i0 g- `! Q

! A. ~5 [4 J& \5 c  T蛋麵        1個（55克）        215
9 p# `. J3 `: ~  O
; l- e! e  B7 c; Q0 l% U伊麵        1個（細）（80克）        404
8 u/ u  V5 R7 G# _
5 J1 I! {6 q' _# w' g5 v即食麵        1個（100克）        455* W" Y  `! W$ C4 ?

" x' ~1 u( p6 W$ _2 d麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
. j7 n% E4 Y+ C% k6 g: T: E1 b$ H* V1 B7 c+ i8 x7 B& {- |
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
1 X$ j6 f5 w. _5 a: _/ V. z! B; i% L5 K, i% Y
包、餅、糕點類        分量        卡路里9 t" z8 U" U# n: ]0 n
; W1 R" ]  H2 x# C; K8 y
漢堡包        1個（102克）        260       
: D$ N/ |( [6 E3 `4 a; m( Z
1 J9 A9 a2 b5 I; X* |4 q芝士漢堡包        1個（116克）        310
- N1 _# d  Z/ {3 I, b4 V4 v! w8 ]. L. l1 S6 ^' L. ]& M
魚柳包        1個（142克）        440, u, v, K" s1 E- D9 I9 T
$ U5 b" R: t% s" v9 H
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2901 p- \; i" p' E' f4 h
, {: x) g: I: ]" i
豬柳漢堡包        1個（117克）        370- T5 w6 A; N8 \+ i5 w* k
6 H% S. n, u! ?6 a+ ^- S" `
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440: k9 Z$ L& |! E4 j$ |4 C

# o6 s" [" |! x) D* q火腿三文治        1份（122克）        262& w6 x' O% T* O9 A8 ~2 H
1 E8 Y, ]$ m8 S2 o) M5 f1 p0 E
芝士火腿三文治        1份（146克）        353. b- \: L6 W% g9 l6 L9 }( H% }
3 d  D" y" a7 K" {8 U% Z  U& N1 c
熱狗包        1個（120克）        3007 [8 R) }! _4 I# V. o
( Y, J6 r9 o- A) ?$ y& \0 A
牛角包        1個（41克）        180
- B) \+ ^2 W# F  S$ t$ T, u( V
9 \2 N" B% @+ @5 l* R$ q' j- }! f1 k方包（厚身）        1片（50克）        1256 }' L* v% d# x- q% U3 P
8 n$ I; u4 a  K
豬仔包        1個（60克）        169
1 @, _" S/ G3 P( D- ~6 O8 A
9 B4 R7 x  i2 a$ Y! q雞尾包        1個（65克）        221
% x; h2 q0 X2 {# o6 O- h) ]$ @: H- y7 j$ f
菠蘿包        1個（70克）        235% W* I- ^7 n* D
: J  Q) L7 H; j: Y" A* c
克力架餅        1塊（8克）        35
1 M; S5 C5 j) F! V1 D5 Q1 z; M# z6 L6 m
甜茶餅        1塊（8克）        28* w" }* h0 h+ S& B4 o+ ?

5 V9 O9 p2 M: x. V8 N# w梳打餅        1塊（15克）        713 H4 ]- p6 D8 k. e  h! u3 C* E: A  v

" m9 S& H6 t! i' G2 o; C: R9 {! Z馬利餅        3塊（15克）        35
! g( \5 q! D7 Z# ^
4 o% F' P' m# [- D7 e鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492: K( d% ?, K4 N
; n, \9 g+ b% B
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
+ s, I# j$ H) o! e5 Q1 B
, m5 f% h, S  B& d2 s7 d2 k芝士蛋糕
, n5 [0 t. H' Y（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
1 k% e) p/ L7 @
+ V# X  I( \- q6 I& o/ y3 l# v焗蘋果批2 ]5 @/ A1 e' l7 \
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405& G, n" N5 U2 f! \

0 C3 t( s2 s; h1 S" B! O魚、蛋、肉類        分量        卡路里* J+ c2 S2 g, J. g: [$ Z+ \+ D
' C% [; y. Y7 p8 @5 S; V
雞肉香腸        1條（45克）        115        8 ^  R. ?) W/ c
: w( Z# V; K) p& H5 f
火腿        2片（57克）        103
0 l" N; N; h) j. x! |" C5 }. _1 r, p7 x; `
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
! W) s5 L/ W7 Q, r( e
5 @2 C' e$ Q  d: i煎豬扒（半肥瘦）        89克        334) x1 X  _/ }; J# V

4 D5 ~( R, l( q; u' Y6 s; C! l煎豬扒（全瘦）        67克        1783 G* C  [- n7 f
+ T# E) W/ n  y* K$ w% e
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2481 S6 }9 j$ r- w/ T4 p. A' Z
, N6 L: p9 Z) {! S  W4 L
燒肉（全瘦）        75克        170; {& c* W. ]* D; U+ W, `+ O

; m9 O( K  \4 X4 Q炸雞翼        1隻（55克）        178# x, u7 v/ r, @- v" d

1 D0 H" Z2 P7 ?! V% S( m. c燒雞肉        1碗（140克）        266
1 \) u% e" x( V1 z7 x2 z
$ |6 i- q# w0 s炸雞上髀        1件（104克）        294' }: r% X$ d; l1 P' d

, Q$ Q- w) G: ~7 T炸雞小腿        1件（57克）        1460 X7 u; a. e" X& g7 Y" F
. e" y- H( K! o* h9 B6 F6 m
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12879 P1 N4 G; C3 A7 q3 G" ~8 q

) O1 @3 B6 U9 B燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445" `( M. V6 c: d5 i$ w
: g0 x# }$ z; r7 `
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362, h( J7 I) B' L1 r; N
6 \0 G) E" G3 e: R/ Y
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406% q2 k% C" D' Y% F7 t" t
' g+ g  t7 ]' D; K3 b1 p0 B
銀鱈魚（白灼）        100克        1023 |8 Y8 n! r2 F3 V) F
7 H2 X5 q! I: `$ v) J
吞拿魚（水浸）        85克        111
; U% G+ T- A4 T( a! P- }+ q" l% s; I0 m( D! [) H
吞拿魚（油浸）        85克        163+ Z, J) f  k( n# T8 x" t$ N

1 e/ w* U, ?, ?/ }紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        858 y* r5 }  T0 r4 `
8 w0 p. \3 d2 _* X  W
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57/ ~6 N. ]/ P# Q" j7 c  k7 [$ ^9 _; C

7 R7 f) U  l9 b9 W6 j1 Y0 y6 F& A白灼蝦        100克        99  w, U% P7 e8 e+ t* {: b
6 A  ]( u; L/ S& ?' S3 D$ F3 h
烚蛋        1隻（50克）        74- R- y, K' E9 Q# P

5 \/ p# l# Y) a* h1 n- @5 ]. j煎蛋        1隻（50克）        118
8 D9 |  m7 C- s7 M% x; a3 f# B1 d6 ~; m6 w* }6 W
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
4 A. T. c* A; v1 s1 a8 P. I
- B/ [' m' I0 ?1 G- p2 I; U, H& [蔬菜        分量        卡路里# c$ e) v% u* r

& l( B+ `+ Q( |6 P& G白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20/ g1 |) y. q, J8 S9 r+ ?* V
: g) H- Z; g" F' b0 t) ?' r, f( l
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        322 L4 I$ j, ^- Q. ^

" C* G( G- W3 x" t1 w, z1 D西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
+ N, G& A  e8 |# @& ?& A$ `$ [8 R& S7 ?' I/ {$ s% k
生菜        1中號碗（56克）        10
/ \- A" z4 d, S& Q* r  J
, b3 L9 I" T7 }& N甘筍（水煮）        1條（72克）        31- _& m. N" p9 E8 O; N' h

/ l3 n6 {, t; d- p% T粟米（烚）        1條（77克）        83
& P3 X/ I' Z$ e# @) E
# r1 U/ F( r( R- ~3 M青豆（水煮）        1碗（196克）        231+ K+ \$ n6 h; o' n; ]
6 G( a! G; r+ R: V" y! F
蕃薯（烚）        1個（151克）        160( O# }& s' k- h, m) H
0 O3 |% w: R, m+ T0 `2 \
乾豆/豆製品        分量        卡路里2 f  _, H- N3 Y9 v

9 W. U. E' x: z) F熟眉豆        1碗（171克）        198( ^1 D% o0 p: {: X  x8 ]
1 b' W! ^0 G& I7 E# B
熟紅豆        1碗（256克）        208
5 L6 A3 S8 P7 b/ I  N
- M* ]  p3 L9 ?' l熟黃豆        1碗（172克）        298
8 e2 R2 F. r6 x  m2 g7 v' {/ H  b5 u. H2 [! p6 v2 ?; q
熟豆腐        1磚（112克）        859 A' l( Z, K, S% p$ p% w7 h
1 z" H- y: q5 h7 s( A3 q7 {+ G
熟豆腐泡        6個（100克）        316
  A" @( Z% r6 T2 Z& j# c+ i" O; r) u5 i% f) h+ u: K/ U  f# i" @- ?3 [

4 }, f) {/ Z3 @$ a$ X水果        分量        卡路里
( y/ X$ {, o4 a% r6 F- {+ |& g3 |( u8 H7 S4 }8 o
蘋果        1個（小型）（138克）        80
, Q, _7 u* ?$ ?, ?) l
1 L/ m/ @7 L- C, Y$ Y6 \2 Y+ G! y橙        1個（小型）（131克）        60
  {  n' E- @2 D6 \
, ^3 q3 K2 E+ a! ^$ U; u香蕉        1隻（175克）        1052 W1 q. M8 `; ?

1 l$ {" I  A- O. ?/ l提子        10粒（50克）        352 ?8 m, c2 t" r. X
7 H+ k8 b1 o, b: N% A
西瓜        1塊（926克）        152
. s8 K, `7 e( T, }+ I7 v! o$ L" [1 K8 o
芒果        1個（300克）        135% {+ Q5 b( }8 S, T4 T9 \- @7 [4 I

. n- a9 W  F: K# d5 S牛油果        1個（454克）        3406 }+ x/ \, J  |1 v* q; ]$ K

2 |: M- k- p" Q* l* H! \4 j點心        分量        卡路里/ V* Z5 |' x$ Y2 C) h, {/ n
' v( Q% S' a( H" N& `) h9 J
蝦餃        1件（16克）        37* J' R) [: d; X; W
$ A* D( H$ M3 \/ y1 n
燒賣        1件（16克）        42
1 v3 X1 G: @- o: t4 p, p% K+ t
6 N( ]2 r* D' u雞扎        1件（50克）        45
9 j# p) a& U; L: s* Z
5 U: S0 \! u! U% s' _2 p7 f粉果        1件（20克）        446 p' ?- P" F: L* K4 N

' U5 N/ R6 E/ u% q% G/ d8 @潮州粉果        1件（57克）        113
; z: A% \3 T, u. O
! K6 t( T5 ]3 d. ^. x) J" j魚翅餃        1件（15克）        39
1 K1 w/ O; f) v+ g3 @
+ [2 n4 W! W( N. D& h山竹牛肉        1件（42克）        94# `. Q  Y  V; |& g- j6 [

7 i4 P: z) F' s. ~* |, H% K. @排骨        1件（20克）        37
' P' _7 Z: p8 R  u6 d9 G( x  H" d, {! Z% j
叉燒包        1個（細）（38克）        94
2 f7 F' u% s$ q5 k% T; C+ ^5 l9 `0 @( ~0 D7 ]5 D% ]# y
豆沙包        1個（細）（33克）        80
: K2 i# g4 Z8 K; d6 _: Z) M$ K
7 v' q( ?0 G" b7 E蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
" p' n) k$ O; j' }+ u$ f* z
: x' S( k) ]5 V  C8 _$ f蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
+ J8 ?# l; ?: {! C3 x6 C' M) ]1 @4 Y5 x$ ^
齋腸粉        1條（57克）        66- ]8 ~+ ?0 J' l% H/ h
" s1 k, H+ p" d- N
牛肉腸粉        1條（78克）        79' ~9 @4 X) I# V7 r# C

6 {# U* j! I1 b$ H# o! j鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
; p- `( E% Y% u2 Q- Q  E% Z. Y0 h: U8 J: z
春卷        1條（40克）        136
& A5 `( M' H7 `
5 _; S! r+ K- Y  G" L# C- {* o芋角        1件（26克）        1134 q' ~% E2 ^" J5 x

9 S2 F. a' s  t6 }; X1 m6 N零食        分量        卡路里
. h5 q  ^& u- B( T! T" s6 B* r8 h: [/ g% X% V) ]' `, B" {; g! p4 n: m, h
芝士圈        1小包（25克）        125
; ?9 U. F! R9 Q! ~
6 j/ h% K4 T( v, N: K& n7 i0 Z% ?焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
7 X- [0 \! ?! V, j! `6 ~- Y8 H
/ J! i1 O" q: x( H1 {' q焗栗子        3粒（28克）        68* O  Y1 Q3 Z) t6 V
- j0 L7 `/ M0 {% p2 T
果汁糖        5粒（28克）        98
  ]- ]# D6 }2 o% @4 j, Y
3 Y) ^! B6 |4 c9 M$ Y朱古力        1小包（50克）        265$ |. D5 a' H5 r3 |' J0 o

- V. E4 k! s" D6 x4 r雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269+ O+ k  ^3 \- ]5 C

5 s% i; p) Z: s+ {果汁雪條        1條（92克）        57
6 w. o' D% D* @/ N6 k% H
+ L( V% k3 W4 S% Z炸薯條（細）        1包（68克）        220
, _- _1 b3 `+ J7 o# p7 W* k" `4 I# o
炸薯條（中）        1包（97克）        3201 m& X% M0 b, b4 n: @! M
) [+ T: \+ C/ p% U* E
炸薯條（大）        1包（122克）        400; c! `: L2 c0 J& N0 a
  ~( E8 M6 S- {3 z; A
炸薯片（中）        1包（100克）        533
, v6 U. O, n* G" D, W8 O7 k
1 H9 K- V5 D$ z! U* T& Z! a9 S, G* \. J) C* H
脂肪        分量        卡路里2 C' i- \8 j1 X$ u+ W

% `5 ]6 v% [/ ^# j人造牛油        1湯匙（14克）        100
( b6 ?; Q4 G3 I2 T
' y3 z' Z9 Z+ N" t5 \( L. P0 |0 L芥花籽油        1湯匙（14克）        125" t# Q$ }; A' h! y- r- Q

6 u; `7 @6 @, K1 J2 k5 Z  a! H粟米油        1湯匙（14克）        125
4 e5 s  g" R6 r. J2 p* `3 I0 b. r" z4 P$ q
花生油        1湯匙（14克）        125
6 R! S8 @( }, I! X$ h  K$ [
9 `9 p0 `3 p* }$ i0 q沙律醬        1湯匙（15克）        601 h0 V4 A) o1 V; }
* r2 ]1 J; u' H5 {1 D2 E
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
# i% j7 u  Q- T2 C  A
2 F. B% u8 _8 H  f+ X% m飲品        分量        卡路里
* S+ Y9 m8 F! j  L
" h$ `( |, g. p4 D$ N( n3 F可樂汽水        1罐（355毫升）        150; V: T/ I! b- p# D. U- K

4 D, v9 J: h2 T& }; O0 Z代糖汽水        1罐（355毫升）        21 l3 O+ u3 f4 ^! I6 G
, I3 H2 D4 M: K+ z
清茶        1杯（240毫升）        2
; Z- @3 n5 E) D' [  N
, }+ G8 g$ f8 m  a  H8 T  B咖啡        1杯（240毫升）        2
" l1 n. C0 e, j( M5 ?
9 Z$ j$ o- H% P0 r全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
: u) n/ ?% g5 M/ {0 m
4 m6 V; p4 E" K: ]4 W( o$ i- F$ U4 @低脂牛奶        1杯（240毫升）        1219 ?5 [# X: @9 @1 H6 d: N) O- T

; @6 v% N" [; D脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
1 p5 Y& v! n/ `; ~
7 [0 y6 ?. F* T  K5 @全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
, \# z8 m9 w: I
" h' G0 K5 p; j! g煉奶        6茶匙（38克）        123
$ b, A* z2 w/ |
6 E; Z' I! {& W  Z' h全脂淡奶        6茶匙（32克）        428 ~6 n  d' _# ?
$ c1 ]5 {4 n$ B; _- X
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3607 z0 y- L8 U2 T0 C' e, r
" Z: T! j% ^& f6 [* ?8 H
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
# p! E& p- s  S: C8 Q1 A) K2 c4 v" b( ?% b! U: d
益力多        1瓶（100毫升）        70
! C9 Z6 l- j2 p: G2 f& z" m
% B- O6 Z) i$ ]4 D% ?維他奶        1盒（250毫升）        120
- W; _! @3 n- R6 _; U0 c$ O6 ~% S. A. o7 E1 j. h/ x
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1989 g$ U2 d1 o/ R' z
8 @3 _' p6 E9 T6 A, ]2 M& ^
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
4 t0 z0 w& C8 W9 W% V1 w$ b7 e2 X* L4 q1 i. l3 X: Q
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1144 a- W1 l% t, Q+ M

! C2 U6 F% p. M6 Y好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
! H, s% ^8 w1 t2 z+ Y* Q# s7 q# e7 W) \! I: T* x
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
3 E* _4 i% F) q* P
5 s. }& e) U" U! P, P& i7 a! U谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
$ I. K) s! o( B  L5 F6 S
% c6 Q; R5 Z) G% V; c( R3 W( b其他        分量        卡路里' [0 F, F4 n, M2 Q
6 ~; a1 s" S/ P. b, p4 |
砂糖        1平茶匙（5克）        20
. Z) ^# t3 c' b% ~+ ~; D( M6 Q# u! |
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
8 f8 ~( k$ W0 d7 ?1 g, k3 E* F( b+ h
果醬        2平茶匙（15克）        39
$ K0 X" ?1 u% Q9 L7 t$ H; A% ]  x, p9 X; B: q
花生醬        2平茶匙（15克）        93: T0 Q8 _+ V3 i- O0 k
$ I% K# i3 [4 Z2 m/ S
糖膠        1湯匙（20克）        60  [; V0 }% }7 Z
  K$ a8 d% l* E) o7 G6 o1 C7 r
 1安士=28克         1兩=40克
7 b. ~3 E7 c! ?- d- n1 a . ^3 I- M* _; G. S9 l: m
資料來源：衛生署中央健康教育組
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