[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。" Q6 l! K" }. e: r* V' ?$ g2 w: M
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。% i" w( Z& @2 \; V1 k
每人每天平均所需的能量（千卡）3 V: X8 ?' o1 m5 K- p" }
 
: s: p7 q/ [0 U5 }& i                 男        女*$ D- }7 Q! R# T) s

9 B* w$ t' U0 O  b( @7 ^( t9 I% v2 ]7-10歲        1970        17401 G9 w6 R$ p7 m. S2 _3 a5 c( r0 w

( D' [* |4 ~6 }# I. L& [' L11-14歲        2220        1845
. {# H9 P* l. _/ n6 ?5 ?" U
6 K7 W- T3 k% j4 Z1 Q- v4 S15-18歲        2755        2110
& F, L& a, F8 f/ R, A! m; u
2 K" b$ s9 M0 B$ W/ `  Z19-50歲        2550        19407 G2 W( B1 p5 v6 H$ i, J2 {

5 S  U2 t( T( F" [51-59歲        2550        1900
) S7 D+ J: H3 o3 E7 l4 x; ~( x7 J1 k
60-64歲        2380        1900- C+ I  w1 K; S6 b/ s

5 f7 r9 _  C. D$ ?" a( F  B  f65-74歲        2330        1900& y# U' W7 G8 w* M; _" w
" W' D8 {1 y3 r, }5 ~$ G: x8 ~  t0 I
>74歲        2100        1810
* c- l" w# ]1 j+ z; k+ J2 r4 L
7 j$ l1 G5 \1 g( [, E* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
* ^" M' l8 M9 t* o% J（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）$ O" N; r( P9 \0 U
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
% Q- y+ s) [: ^+ z( |0 m! Z假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
9 g3 g7 L* K. P: X  S- s  p. |& ~* E  r9 q( V& Y6 j# H4 K
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。% G5 g: y: z' r& X) s, Y2 t
8 h  c; k& Q2 a
常見有關熱量的謬誤：# Y7 r* R! ^! e5 [3 T: h* ?

5 S# s0 f( e) s* ]. s1.        植物油的熱量較低u
$ x$ P: K+ x) u4 p( R4 c" U0 N        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
8 f; \5 k7 ]$ a+ P2 c$ b- p0 F" K' G& v$ T4 E7 k9 @( x& |; l% j- G
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u& w" a! R2 I) _3 \4 e
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。; w7 t/ p6 {! N' c' G- {) z& i$ T( T
' j. l1 i8 [* ?, S8 s2 d# R/ W/ I, [
常見食物熱量含量表 
' k0 d6 u6 W! V: V五穀類        分量        卡路里* l8 Y9 R$ F% q. w5 A1 a! Y7 L

# Q" U. [- }' E- G5 ]. a白飯        1中號碗（用米64克）        234" ?, h4 Y% T  b1 z( a# f' r

& [. L" n7 ]& Y3 _$ y" z白粥        1中號碗（24克米）        88
( {5 ~2 F/ V7 Z8 b! H8 ~  Q
) z$ h( ]. p  F  Y! ~% g米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
& E2 `* y  ^6 O: c, L& X7 u: S. u; C. N7 K
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
! Z4 f4 p) G) [2 G- L5 c7 j6 ]
  l, |9 k- L' F1 t- _- s意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174/ s/ G/ H4 o9 S) P9 N

  R; K: w5 g5 g; o* s  Q) J8 o( {通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1675 @$ D& i+ C$ d4 n: ^4 L' i+ l

7 X! \5 Y9 u+ i; ?5 z上海麵        1個（58克）        207
/ H2 r3 S' K) Q3 i- @* W& [9 R' d
蛋麵        1個（55克）        2157 E1 M! f5 |7 D% o- f! _3 Q! i

+ f, c. k) u+ Z伊麵        1個（細）（80克）        404; A) ]$ D, Q9 B8 S- P6 {

7 o" P2 J! B: X; \. u即食麵        1個（100克）        4552 ^, \9 h' D# E+ l& L/ T" ^5 L7 Z% ^

+ ^8 \/ T5 g% ]' f# t  Q2 y麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
+ l2 i, U6 F, V8 s; |7 @0 I% w& I" Q" I/ }( ]/ ?6 `
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
2 x3 U4 J. W; J  A- ~  d) i7 P+ t
包、餅、糕點類        分量        卡路里0 C& B0 P. L* s+ f9 `  g
4 L( j+ q, x# t$ Z2 S+ k: W$ o' a2 L
漢堡包        1個（102克）        260       
* l/ O+ x: F7 W1 ~: c  W8 `/ J  ~; y# P
芝士漢堡包        1個（116克）        310
' e& _0 `) `% @  y: A4 ]* t
7 u4 l, z6 D& H, s0 p. T" |1 x% }  ~魚柳包        1個（142克）        440' j6 \# s: i' A& N# r" Z) |0 \
, ^( w2 e7 L; {  L  {8 w
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290; @- u# s7 p8 M3 d8 f! h

) W  k; X$ M/ l0 D8 V豬柳漢堡包        1個（117克）        370
* h1 E% r0 h# ~( I" b7 U
' u4 j, M; W( j; d7 e% w' ^豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
- n, @# r% x% c$ c: h5 e% |& n- n$ Y8 {- [, u4 D
火腿三文治        1份（122克）        262, W/ w4 x' f. ^: W

4 G: Q6 I- l- M% `+ @: B芝士火腿三文治        1份（146克）        353; N3 W- c: Q4 q8 b

0 ]( N- A) z1 y4 U( B/ _6 s熱狗包        1個（120克）        300
% Y0 |8 l7 ]$ V' k  ~; V' Q/ g2 {+ n; A7 A4 D/ E
牛角包        1個（41克）        180
4 L/ y( f) Z& b( N0 Z$ L0 Q+ v+ w1 v; r0 ]2 ?
方包（厚身）        1片（50克）        125* l% y5 O, K3 M  q
# [' G5 @! G3 Y2 p4 w( b: `
豬仔包        1個（60克）        169; D$ x8 b4 k. \) _8 `

4 r9 R/ e) f) U5 Y雞尾包        1個（65克）        221
+ r4 v0 G  a! `- C0 |+ N( `- F6 w9 z
菠蘿包        1個（70克）        235
& X6 e0 y6 r6 s- E3 A/ d0 M+ N1 B* {
克力架餅        1塊（8克）        35
1 A2 Z! R3 u3 q* h
4 [$ d% r: l6 p4 @2 P甜茶餅        1塊（8克）        28
& @7 E/ k  B6 l  c2 ]9 z( e6 ?* T+ f9 m# \1 L) y4 z' ^/ R$ M: @
梳打餅        1塊（15克）        71% t5 E3 q3 a6 M3 T

8 `, T5 g3 s2 L4 X7 D$ _) B1 ?馬利餅        3塊（15克）        35: L1 o4 m2 ?; b. W# u  Y
2 e2 G2 h+ A6 w& _  N8 Q( n! Q
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4929 J/ E" B. K" i3 y
: p) |+ d. G& K  M7 l% U; h
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398# \5 z, \* h; z9 A% b+ @3 g6 M( \
# A# i) f4 b4 e6 _3 S. P* s# g
芝士蛋糕
3 I2 @) ^8 Z/ x（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
+ u+ d  v6 ^0 j
  ^6 V0 A- |+ Q0 T焗蘋果批4 Z5 e+ m+ m% W, y3 e; T- ~* J
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
' K! u+ m  a; M& v' Z( H: |4 [' a3 _7 Y+ u
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
- A4 h1 m* V8 R
  o! z" h) [- h5 Q) Z# P% l雞肉香腸        1條（45克）        115        8 T- O6 g) H$ c( Q* J
2 K0 u* Q/ n: @6 i- s5 [
火腿        2片（57克）        103( g; R9 i- \0 R4 M! V" Z& g
" V/ d, V6 x& t
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2704 x$ W$ ?5 W" x" V" k

* I8 C! L' P8 B煎豬扒（半肥瘦）        89克        334+ i% Z* a  [/ n2 Q/ O+ i
+ x" j. ^, d2 V
煎豬扒（全瘦）        67克        178
% n2 S. r# @( C
* V0 @$ y$ s$ ^# Y, Z燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248$ M, h- \0 w; }: T

5 a/ w* P5 z) {  O燒肉（全瘦）        75克        170' ~/ y; X$ W0 f

# `7 C' L- O7 h7 r& R4 i0 ?炸雞翼        1隻（55克）        178
' V0 b3 f' |7 Z8 W* x8 C! i+ \& a1 I
燒雞肉        1碗（140克）        2666 j/ u( C2 n2 o! e5 n/ u9 E( e
% h+ e* s; M7 |3 Z1 o1 U6 b
炸雞上髀        1件（104克）        294
, l' `! k4 k4 h* N- F4 ?7 M3 b. h. a
炸雞小腿        1件（57克）        1469 t- F8 @. D* R$ X/ W! p6 G

/ `" w6 E$ D* g% i+ f燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12875 @; l7 F. @+ l
  a, _" c( {: w' C
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445- j7 ?3 O& T& {" z

$ M3 s+ K  x+ D燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
( _" k9 M! v3 T& C5 v, r# [0 @- G, I) z# G4 h) @6 E  O* D; E" ?
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
! N8 {( A' c4 X  u) T2 |! [5 O: ?, q
銀鱈魚（白灼）        100克        1026 f+ |7 |  a8 e8 ]1 n, N9 G$ _
9 a7 B6 v5 z+ O8 l
吞拿魚（水浸）        85克        111
5 x% |( F, r8 R* Z& D% x0 z$ a6 j
% ~2 z  C- j' d6 g# M吞拿魚（油浸）        85克        163: D7 l, ?$ B1 i! c* k
  o$ s' D: ^  e3 L$ w4 H
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
+ E& B  Y" D% V+ g- o
/ M$ L8 ~5 F8 v0 R: V大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
6 S# W" H$ M( U7 S, s2 e
/ B2 u' m' P+ ]. U  _' e白灼蝦        100克        99
" b5 W, J9 f0 ]& q, o& o) f
- D( q! u# ^6 m5 U% \3 B烚蛋        1隻（50克）        749 R- \6 u$ s; ~3 F
; x$ c9 @; ?7 p+ I" N" c1 G7 \
煎蛋        1隻（50克）        118
, L/ X+ m3 `( |: g: i2 J: v0 F: X6 r7 q3 C
火腿芝士奄列        1份（118克）        290; _$ P" h# G, m; _( g6 Y7 \* A3 ?

9 Y# t" ?1 B0 n/ A蔬菜        分量        卡路里; M- o$ |. U( h- v3 [% W& Z
! @) S8 H! p% Y- o6 P- k0 x
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
( n; F# l- V! a: U" g: K" h5 y6 H" }' \( U% l3 e2 n
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
5 j1 m! H8 R1 }1 ~# M0 i- |7 K, X; T6 z9 A. f
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44& ^" D4 a" X' c' J. g: I5 L) e

% B' J) a: {/ z& Q4 V' ^: S) Q% h生菜        1中號碗（56克）        10* i7 o* b- f; r2 c7 Z/ D9 x

  ]5 w( v9 @- |" x# k甘筍（水煮）        1條（72克）        31
$ v% g, V# \7 j. \/ _3 Y" L# V8 |8 N( d5 G  y6 S. L6 V
粟米（烚）        1條（77克）        831 y; _2 S8 B+ c

: d) n9 P  U# _( n青豆（水煮）        1碗（196克）        231
/ G0 E6 N! x8 w6 m1 z$ v# @5 k, l
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
2 Q2 R  {- {) T& z( [
6 {2 p: @" R' Y; ^8 n乾豆/豆製品        分量        卡路里+ g1 L: R& u- g+ u" {( ?3 u

2 G$ W* c& r2 T5 }- R* V9 H熟眉豆        1碗（171克）        1986 k& Y6 y7 \1 _# w8 `' [0 I

+ |1 \; h8 \' \熟紅豆        1碗（256克）        208
; N' J: i) X5 q& P# u8 l& B
. h9 \8 g9 B8 A% o7 F熟黃豆        1碗（172克）        298
5 l+ G6 h# T$ W+ c/ z% U3 x! {: \% Q" R% l- ]
熟豆腐        1磚（112克）        85
' L  ~2 l) D+ C0 S/ i" y0 q, V& Z% B: E  @5 R) m, [) {
熟豆腐泡        6個（100克）        316
! i: E* S" f! x  q  m, ?& u
4 v  O' {$ R( {2 Y, J1 B# ?' D* R' S) E+ A; _, p0 V" E
水果        分量        卡路里
6 w9 J; [9 K) G  J% Y8 w; B+ X. i, J. p* [) Z& H  Q3 l
蘋果        1個（小型）（138克）        80
0 Y$ m  Z0 s5 N6 a# U7 y
# |& N9 X0 ?9 a5 F! p( ]  f( L橙        1個（小型）（131克）        609 m6 M  u; {8 H# d0 ?/ l+ }% t; C& d
, e# X% C8 z8 W$ ]. d8 v8 _( {7 i
香蕉        1隻（175克）        105
$ B( C# W( t+ ^/ H0 r) E- g
  v5 c- @6 V" S6 ]- e6 A! f8 L$ s提子        10粒（50克）        354 _1 y: ?- }/ N

( W/ x+ S" e$ y5 o4 x8 N7 g西瓜        1塊（926克）        152$ f6 R6 u9 B9 e5 J7 w3 F2 t
4 d* s4 |0 N8 c' n5 S
芒果        1個（300克）        135
+ A# l2 d) \  T; ]
# R3 ?+ [9 n+ w" S: b8 Z. {牛油果        1個（454克）        340/ X+ p( p6 Q% ~0 C' [% Y& S

, s6 V8 }: D" L& c. @點心        分量        卡路里" X$ G0 V" ~; y2 D' l8 f8 q  S0 n

+ L. \8 i! a- r蝦餃        1件（16克）        37
( r% u" ~5 `/ A! {7 b: ?% I# ~! r7 T5 P  `- v3 S
燒賣        1件（16克）        42
& `' {7 d; ~) ]
- h7 e$ u5 s1 Y$ K雞扎        1件（50克）        45  Q) V% ^; Y, Z7 ^( X! T6 ^0 R" k

- y  i. e  _6 n. D6 [( ]$ w) R9 e粉果        1件（20克）        44
& X1 m2 W7 [9 h* ?# k2 y3 _" K/ _7 _! l. z  @% P8 r: |
潮州粉果        1件（57克）        113& k, v& n& S; W, ^

; S8 F; B' w' `魚翅餃        1件（15克）        39/ r& d" c1 @6 G8 K  ]1 e

. X$ I$ w) Y4 C. y9 q( `山竹牛肉        1件（42克）        94
' j" _6 q7 ^% a3 f2 }( r
# L1 _: q( A6 r* G; F$ M排骨        1件（20克）        37% ?5 ~! ?# _) O! R9 }
5 \+ d+ o" t# \2 Z
叉燒包        1個（細）（38克）        94- K: ?8 o; N( t1 K+ W& y( y; _

# n& p3 {0 K) ~( b0 V- x豆沙包        1個（細）（33克）        80
. \2 @  ?4 f( N. X: P/ C* k/ Y; ]7 Q
* H# B% |. I3 l蓮蓉包        1個（細）（33克）        971 B" L+ c1 \' @" h2 ]$ R

& a& S0 \8 g; q( }蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80) T* @' E  L" e8 s; g( h( i

# {& X  r" D( f: A! C7 P. m齋腸粉        1條（57克）        669 O9 w; y0 z, R( }$ E% Q
1 e/ x/ _- y1 ?  ~% r6 J; @( G
牛肉腸粉        1條（78克）        79
* g" A2 i7 {6 N+ Q4 o. ]2 r1 Q2 h) e9 F, k8 P( |
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
) Z8 E% o" [2 x# N6 j6 r
1 F5 z: P  @- S春卷        1條（40克）        136) O5 h, G( W( y7 }2 i% G" H

* E% _8 m3 R* a芋角        1件（26克）        113
1 n0 H  w5 o1 z
) S* M! b* A9 b* ]2 g; f零食        分量        卡路里+ i# Y# g* o+ G

1 W" N: J9 _0 Z8 e  R1 o芝士圈        1小包（25克）        125/ i1 V, D" \  G" U
# [* O9 [# ~* v9 z
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
4 Q4 R( K) O3 E2 ]+ s0 H' j
! `/ B* ]6 Y& K- Z* }# n焗栗子        3粒（28克）        68( Q6 t; d# h: K9 ]

) T1 C1 [! O: V( U3 o: l* U) n2 q  j果汁糖        5粒（28克）        98
  W; ^) K/ [) `# S$ d9 W! h, i! Q+ {' V2 F1 n' C
朱古力        1小包（50克）        265
7 t, F; t: ]3 l' |
8 ^2 E* g+ F7 G( ]6 X; k雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
3 B& ?, Z9 D$ x: t: h& H! T8 c5 r3 G' e+ c# d. d
果汁雪條        1條（92克）        57
- F, H: m7 s! A
; u3 G  R/ ~, U炸薯條（細）        1包（68克）        220; z3 s- E- U" W/ X8 a) V

! n) |/ q- U; i  f& M炸薯條（中）        1包（97克）        320
; l( g7 B; L' S
: ?. E8 U. ~, L3 W( u0 C6 z5 x炸薯條（大）        1包（122克）        4005 l" P2 ]( u+ z* u

5 Z/ y4 J, `5 A  ]3 J炸薯片（中）        1包（100克）        5337 Y) g6 H6 k5 }8 O/ t' b, z4 s; C

( e! ~; ]% E( k; [# c+ d
% |* Z8 o  I( u. U4 N9 y1 }, _: }脂肪        分量        卡路里  [3 C" N& b5 H: h6 X

* S% n' x0 l* ?+ U& o/ f人造牛油        1湯匙（14克）        1000 ^( F1 K  V8 q1 V: \8 k; r" y
( \$ n: D1 Z/ X  A$ [
芥花籽油        1湯匙（14克）        125; N% i# M+ @" [; P& A$ p
  i6 w% R+ C4 @8 C9 z; f
粟米油        1湯匙（14克）        125
# V" P$ P# _6 V
3 Q, n( U, P7 \% V' l7 A花生油        1湯匙（14克）        125
2 X; w0 P+ o' U# G* j( F$ z
/ `. F! z5 B7 K! I1 q9 l# Y+ \沙律醬        1湯匙（15克）        60
: d1 `  Q! |  t, b8 `% X* m  J9 P6 u- ~
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
' E1 i8 I, L# S. ?7 E
  |$ y5 m& v6 v飲品        分量        卡路里
/ B1 M$ C% A. R4 g& j$ n5 n7 x( ]2 @5 {6 a& v. s4 J  I
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
/ l. E; w! |5 _# H" _6 \  {
; n) P' D8 w- n3 T* B# D代糖汽水        1罐（355毫升）        2* D+ A1 }, \% D! n! y7 n- Z/ n
% U9 q% }1 Q6 L$ K; }
清茶        1杯（240毫升）        2: Q3 Q9 l. {( m0 _4 S

0 N8 N5 }3 [! ]- K9 s2 w咖啡        1杯（240毫升）        2
; p9 `% C2 x( _  ?  L* P
7 Y5 L4 x, R+ j  V, Y" \4 ?全脂牛奶        1杯（240毫升）        150' T5 n1 v' h& N5 U+ [# H( j2 ]
: D2 L* f1 X, G$ D5 ]% Q
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
$ w% K9 B, j4 {4 F: N! w1 K2 n$ B4 y& T4 h3 @, Q; E7 U
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
! b, a6 R) @9 X
& n, ?, F0 k7 U! j% L& Y全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
; F4 D0 @8 m3 @
; r' Z% D' k: f6 R煉奶        6茶匙（38克）        123: n2 D  U( c6 i+ k" }0 l. W6 e3 i% x( u
9 c! Y; x, s+ |4 A' E; g
全脂淡奶        6茶匙（32克）        420 H, a" r5 D: P, n, r) D
4 {+ k. k7 Q( c3 }0 ~" b
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
/ ~* K% `, w/ J
  O; N& l! r# [  u4 s+ n# [雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3148 y0 ?( j+ U' e0 ~+ A
- d% m$ j3 T; Y
益力多        1瓶（100毫升）        70# g5 \% H' H1 |
: d4 r$ t7 H; U+ L: Q
維他奶        1盒（250毫升）        120
$ R' S* O. x( m" s' a# D: U7 k+ d( t3 j0 B
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198! \% p% ~; u+ @  k+ w6 e3 ~
* Q' Y( X4 q, ~% u6 |% ?
利賓納        1/3杯（70毫升）        1601 S% m8 ~( A. Q: M  o
9 @) y% l* ^, i( H
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114# h' O6 }7 |& h; W# S, x- n3 R
. c4 ]1 m4 T' B' B) g
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
7 X) M2 Z6 I4 b% Y/ H/ p5 l- Y9 ~  x) N, H; ^) w/ ^0 }" @
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
2 F* c9 y' _' ^7 O0 s. n/ i: R# |& P  F
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
8 F% s4 k5 h8 V; o! }2 y1 |3 N1 I6 U7 l. a
其他        分量        卡路里
; o) D2 E/ F$ f6 t+ {' S# x7 g6 P  d% |1 F, p' J3 O# P- W0 Q' j
砂糖        1平茶匙（5克）        20
% ]" a# o0 i4 Q) r
) o7 {. d7 n* W8 }蜜糖        2平茶匙（15克）        43
3 h) m# P9 K8 u) j- ]
. S$ g/ i1 A7 s0 f: n+ b7 a+ @果醬        2平茶匙（15克）        39/ P" U4 R! ]3 H+ \7 a! i  j  r
' p/ j4 J! u; e7 Z
花生醬        2平茶匙（15克）        93- S/ C, P% K% K/ Y# R

( ?' Y* o, E7 u4 C/ D糖膠        1湯匙（20克）        60
; |' r! V9 O' V+ g  @4 T" @
- |7 e8 H5 e) b& B0 |8 p. [1 h$ z+ V1 R 1安士=28克         1兩=40克& x! a) @( m! D# o7 y9 k8 U; c9 |
 
5 u' B1 K2 I# Z$ G1 g資料來源：衛生署中央健康教育組
3 U- C0 B! |& [% a, m# B' V6 B, @& Y- P9 J- y$ i4 @
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]