[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
* `4 {8 [, c2 Q( ?每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
; M2 T! E& v, [! L" P每人每天平均所需的能量（千卡）+ [/ K) s( n+ i  V8 ]9 U
 
* ^* K" J# n" P; j0 b, H; D                 男        女*0 J  K& [) G, k! H
1 {# d6 ?7 M/ x
7-10歲        1970        1740
! W6 [" c- n. v7 U5 m
9 c8 i; m3 m& D6 W. I& {11-14歲        2220        1845
6 j/ |  P* F2 O0 `; f$ Z8 e- w' q* _) x
15-18歲        2755        2110- N7 ^9 T. {/ u, S6 F4 b8 P( Z. M% d: @

" h+ ]' C3 M/ u+ W% A% L  \- f: ~19-50歲        2550        1940+ Y9 X1 ?$ ]; M- X; y( e

' q$ |" A8 p3 i6 V7 m: P( U51-59歲        2550        1900
2 I( r* [* b& p
! P% A' G- x+ t$ M/ u60-64歲        2380        1900
; U$ g" u& ?' }  K7 M/ N7 r6 K
& D  y' f: V* X2 n( K( ^. X65-74歲        2330        1900" c6 z! E$ `1 _, s  e
5 U: ?8 h1 Y4 W$ k
>74歲        2100        1810/ N6 V5 S9 [) P! g! J% t
, U9 L. [" b7 t/ P9 H" {
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
- Q2 i" v2 x4 f" u（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）( l" R0 l5 p' L
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。& x+ p# w6 l8 y- o3 ]7 ?7 b
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。! {2 S1 t6 t* I0 [0 n% r7 F
0 H# U3 d* n  z. k: m! F! u1 A. W9 r
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。$ g; ?. @; O7 m0 F+ f, n
, ?9 ]& f- f- c" ~
常見有關熱量的謬誤：# O3 y6 V# `% i% l: `: |3 Z
) y6 g6 N4 v! ^: J+ P
1.        植物油的熱量較低u
, r+ n, e+ |; n3 n  q4 A; D/ D        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。- X* h" V8 P" O6 \; p/ F1 X- x6 [
5 D- M3 D( H/ j9 X; v
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u1 s: K5 j7 Z6 Y& D. a
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
. ]8 C1 `. @: ^# n+ ^% g: C5 c3 C+ i" M
常見食物熱量含量表 
/ G; o0 |) E* X( Y' @五穀類        分量        卡路里9 H( b1 R; J) m; H. {9 V* m% u

$ q+ m/ H( }- f, @  [! j8 G白飯        1中號碗（用米64克）        234
* S6 S0 J3 R. M. p! A$ N* B5 r- e0 i4 L3 Q
白粥        1中號碗（24克米）        88( m/ |8 x' x- i  y3 L6 }2 f* Z
6 B/ v* q* \' X
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1736 h% n) D" K" a' M  E- u$ i7 i
1 i0 Q) i- O& Z' p' r( s
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2840 X$ l6 k" b' t- ^- n

- @4 z+ f; Z- c意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174, R3 B. r' _5 p* k9 ?# @3 P

- v! x7 d  Z* n+ y, W通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
' w! s/ O6 r% o" F2 U
! A' J0 b2 W1 U0 q" X; m, i上海麵        1個（58克）        207
) _2 `3 ^( f( o1 W1 P# B& x
! Z4 `# ^* B7 z/ A/ i1 H+ P蛋麵        1個（55克）        215' u" N9 f; n! ~1 B( W9 y3 b

; w) \1 T7 n9 M+ R6 A伊麵        1個（細）（80克）        404. Q1 T! @$ t9 S( R7 M
( e& G" p0 Y8 o& H& N" {
即食麵        1個（100克）        455- k* q9 I! y% V) S4 D- D

! Q) m7 @# N( i( i麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1802 _4 ^4 }9 _5 K* a3 g+ X8 N
# W; t% V1 Y1 c& c8 [' R
早餐粟米片        1中號碗（25克）        924 I" r! c; |& i" F. ~, \

& S, _9 V: F4 G: i: F% w包、餅、糕點類        分量        卡路里8 {9 W" U' b1 y; G

7 h4 v3 F% B+ e' |3 {7 o& Q: v" ]漢堡包        1個（102克）        260        + q8 K# M/ m6 u' f* W+ T! n5 Q

1 b7 W+ N, W4 F& q! e: m- _芝士漢堡包        1個（116克）        310' Q+ m8 S8 J- r" V

* [: ]5 {' h9 X" q- d魚柳包        1個（142克）        440; Y8 h( a2 W9 r/ y
- s8 d) \5 ~. ^/ r) h
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
* Y, u9 |! ~$ C9 c
0 x7 T) M. k& S/ R豬柳漢堡包        1個（117克）        3700 n1 H8 }  e5 G4 g2 }
8 d4 k/ L$ Q; e+ Q
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
, X2 ?7 P* d- u) X$ l) L: z: `7 Q1 s7 T' |( g& c
火腿三文治        1份（122克）        262
$ q3 z" X0 R. ^* g! j0 @
1 m" N6 ]3 T! R/ N* }: w- a芝士火腿三文治        1份（146克）        3535 j5 Y6 G" B2 I* ^! r

$ ~2 i# E9 q! J7 M$ ^- k熱狗包        1個（120克）        300
) V. Y1 J$ t3 z2 `. Y+ D4 P  t
% R6 `$ y; m) Z牛角包        1個（41克）        180
+ B- n9 e" |8 f; g4 C( J1 Y$ Q' \
0 g. u1 D5 N6 S& X方包（厚身）        1片（50克）        125
+ Z( P7 F: G% d' w$ ~3 D* |/ r6 y9 j# r  s5 f. [1 ]' |2 [8 A
豬仔包        1個（60克）        1694 z4 O1 a# G6 Z  ~- N

4 r) h  K( t; I3 M雞尾包        1個（65克）        221% s( \: ?4 D$ t3 y4 T
, g# Y. ~9 ^5 g# X2 b
菠蘿包        1個（70克）        235
; k) Y: R) L" \6 D6 [$ L- G9 t; i8 Y5 g
克力架餅        1塊（8克）        35) Y7 ]& ^; G" K
) i+ ]9 o7 G3 c6 y
甜茶餅        1塊（8克）        28
- d# K# }, g3 A8 J& z5 N+ d8 v: ~9 H- t0 Q' T% ?) x
梳打餅        1塊（15克）        712 I1 k+ L: O1 z6 ^3 R5 w2 [, y5 X& o
$ B. d) _' Y: _$ O8 j2 ]) \
馬利餅        3塊（15克）        35& M+ s! p  |6 U( t* J
0 o( z! }5 ^1 B) x# [2 B  Y
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
7 r+ p/ C0 s( K* [; J
: j/ u  Z+ S* M% @' i薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
, I, Z5 U% b+ N  a7 l# A0 ?; E0 k% c# [/ O! S
芝士蛋糕
, \2 |! u9 S$ O% D（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
: ^) ]- ^& X# }3 t& q5 o. e4 U5 G& Z# l8 K4 V  A) V  p
焗蘋果批! U+ f6 T! R4 A9 p
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
% E( c1 x& [* L/ X' g1 {9 K" y3 `: S9 I1 q
魚、蛋、肉類        分量        卡路里+ F% y' A5 o$ T9 U) N, M

9 Z+ s; n8 r* n& W, Q9 b, o8 Q雞肉香腸        1條（45克）        115        / [- V) Z3 J; Z; ?! [# ~) c

: J7 F6 ]% [8 Y$ c! D火腿        2片（57克）        1030 h7 p2 ]& ~; ~' o6 B. ~  ?% t

+ _: ~8 ]; `+ _/ Y+ }5 V/ j$ E燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270  u9 C6 n2 @+ N% l6 C

) h7 J; d; S* W6 s* R1 z0 D煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
1 e9 K5 C$ @9 l6 d5 _
2 e0 w* z8 @+ u' U1 k煎豬扒（全瘦）        67克        178
0 v* m( s) g* S- P: J. B3 N  v% v" o1 Z& a" a/ R
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248. V! R$ G2 _% v* s: \

& {; U+ |( H# j& p6 ]3 V燒肉（全瘦）        75克        1708 s3 h6 ~0 H* S* Y- o8 t, B

2 q" Q* c" s- z, A5 ?& Q炸雞翼        1隻（55克）        178
- V9 ?& k* l. U
0 g6 p  [1 ]+ `1 G9 {$ m2 [: @燒雞肉        1碗（140克）        266! B- r/ q7 D! i" A2 D

9 D% P$ ]1 b/ e2 i炸雞上髀        1件（104克）        294& g  [+ f8 \" C3 V  Z, S& O" n

2 ]* h7 b# k3 Z" w( o; f8 ^炸雞小腿        1件（57克）        146
3 r) ?7 h8 c7 C  I$ H
. f6 [% v. w! u) h. s, j* {) c燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
5 [5 I( g% z5 E! O' Z+ ~! u
8 E3 F' c# K9 p3 |. Y0 o6 s燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
* Q! ~" W9 ?" W% w1 U6 X- |' y, |" ]
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
0 u/ y+ z, W/ G+ u# ]$ o# Z( r: E! o7 k  l
; h/ x$ z8 a+ ~燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
: A9 A3 m) s# K, }3 H9 C9 R* ?. L' M( X3 x
銀鱈魚（白灼）        100克        102) W+ B  T& y% C+ |
4 y( d, A) Q6 k8 q) w
吞拿魚（水浸）        85克        111
1 a  Y7 w0 U- K) N. L8 C; ]4 y% T- Q8 h* n) H7 c- A
吞拿魚（油浸）        85克        163
/ y& R( G: k' z0 F6 H1 G* H# K
$ |. I2 n- s4 v紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
! m2 [( V; O% e( Y& S6 l2 L1 R* ^. T/ R% W! [0 c- S/ B/ J
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57. s7 S: O0 ?" }$ s
# M1 h" B2 x/ X( z/ p
白灼蝦        100克        99
+ |4 a  v% j& y9 Y& U0 {; ]+ y% b& X- ]2 F; W1 g
烚蛋        1隻（50克）        74! Z& }5 K. f& s3 B
* l  z7 o0 ]8 O/ g! C& I
煎蛋        1隻（50克）        118
$ {: t8 }( ]1 S# ~; V% q" ^/ J) i) B( p6 a: ]2 G2 t, ^% W) i
火腿芝士奄列        1份（118克）        2904 ]" q8 T% C% h; ^
; [  ?3 C( W' D8 h$ F* t
蔬菜        分量        卡路里
# l) u/ w) n9 h7 @* ?
( U: X+ [' x* D. c# r* p白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
6 f! d% Z/ g4 ?" e3 P' w" n- v' n3 q9 m8 O+ p& i7 c
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
* U9 G/ s$ l) S4 |2 k0 y1 V; O5 H* ~1 K- D9 y3 E' a
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
* _& N9 Z; M; w- T0 J1 Y) c. c* ~" N! X' H2 R# G' O7 n
生菜        1中號碗（56克）        10
, Z/ F/ q3 i! o& F9 r' x6 _2 d& E$ O/ J: h
甘筍（水煮）        1條（72克）        31# L5 ^# ?5 [; n- W- ]
4 ?: a+ ~* x1 U4 p5 |
粟米（烚）        1條（77克）        83
: F7 r+ k* d" U  T) a1 t) W0 W6 x6 n, l: d' X% e0 b& p1 g7 i$ a
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
& ?9 ~9 z8 ~& `) R9 [6 ^+ M8 f' ]" q0 V( B3 P: ?: z
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
; H! g: Z5 I9 \: z% l, T" }- P1 ?' t& M5 g
乾豆/豆製品        分量        卡路里8 {$ E, o8 J9 T
7 m0 |: w  K; E) N6 r0 ?
熟眉豆        1碗（171克）        1987 c  K; ~/ ], q% }9 R& r

4 h( r: J# \3 V6 h: f" K2 C熟紅豆        1碗（256克）        208
$ s6 Z- q& z- Q( V) z0 f& L% p( T* E. j
熟黃豆        1碗（172克）        2988 X3 V1 {0 @& I+ Q

9 N) d6 N  S3 |/ F* v* H) |4 A熟豆腐        1磚（112克）        85
, E+ S( ~* ?8 l# Z/ v9 r
3 s6 ~  a" j6 \熟豆腐泡        6個（100克）        316
* r( p9 s, Q2 h% c1 |0 r: \; z2 j- B
. H6 v1 p& R2 |, H. J
* c$ P0 Z: g) C4 K$ `7 f0 j2 e水果        分量        卡路里! S& r9 E% s& h- w/ V/ Z1 L0 c
$ c' E3 I' W  q' a
蘋果        1個（小型）（138克）        80
8 Z7 ]. {8 a' `8 S& }  S2 l, m5 O7 Y; `% X8 j  L7 ~
橙        1個（小型）（131克）        602 b" m1 G4 p9 V+ q# }& U

4 W" M/ w/ k8 k! d3 |$ ], i' }香蕉        1隻（175克）        105# D" D9 h% q" Y3 i
( e& f2 {2 |3 `0 c% X
提子        10粒（50克）        35
+ y9 S' S( C& U- D/ d6 Q, x; \2 i6 s7 ]- {; e$ w+ v* P! `9 f8 n
西瓜        1塊（926克）        152
% `. s# l6 G5 X3 n8 C( e/ D
0 T+ |( e; N5 c芒果        1個（300克）        135* ?0 V# [/ f. v1 @
7 c# K8 ~) x# g/ e5 x3 T+ |
牛油果        1個（454克）        340
/ X3 ~" o) U( l8 h7 M" l3 i: Z0 Y1 k7 K7 d! B* b9 b
點心        分量        卡路里; @% z4 P- l2 L

4 q8 Q4 a/ ~+ J蝦餃        1件（16克）        37
( X2 e8 }$ n2 ?4 ~# e5 f' W* q; }" a. k5 V0 `$ P' u1 |
燒賣        1件（16克）        42
( r  u$ m2 ^9 a7 c; ^/ N
7 O( i1 n8 c/ z  P雞扎        1件（50克）        45
, u1 ?9 j: s5 C2 S% Z
1 a3 G. B5 h3 c4 c3 {+ s  S粉果        1件（20克）        44; K+ n; B. F- c0 k4 H. w5 w
( Y2 f, w% B+ @0 x1 W
潮州粉果        1件（57克）        113
: `! e8 a0 }5 X2 w2 {! W. O! V$ D# K/ k6 y' n( t: c2 k
魚翅餃        1件（15克）        397 S' H# W8 m) E+ [1 s

& B" L- z) u( P3 i+ [; u8 V! c山竹牛肉        1件（42克）        94
/ r; ^4 B- o/ Y, f: k! n# u0 E9 u. B+ `5 T5 X8 r/ y: j
排骨        1件（20克）        37- Q' X2 J6 J1 ]" C
+ E# y1 ?9 @2 k% }( |
叉燒包        1個（細）（38克）        94
' r  o2 _0 N' K. ^. j& j# n$ e6 x" L+ ?. t# ?. Z2 i
豆沙包        1個（細）（33克）        80
( Q; k9 U4 _1 G) B( j: v3 e3 T) g( K; b' l( ]+ C) J
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97$ c& X; a( B. A

8 G, A4 N! h0 v* L. C  i' \; O% Z蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        805 L7 C1 F9 `4 l* O  k7 o9 \8 b1 H

8 s! @+ ^9 J  b+ u齋腸粉        1條（57克）        66
0 J: u; b5 J$ M8 ~" V
" B6 v" f5 R. i: t. O8 v' ^7 V# F牛肉腸粉        1條（78克）        79
3 b4 Y  \" F; n1 w2 b8 {* H) W
7 z, f" @3 n! M6 ]! _鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1910 u9 u' C1 B  N

* A$ ]6 `- z9 F1 p春卷        1條（40克）        136
. r1 e' O" `, H+ p, u3 F9 h! J5 Q# h, e2 B" S. x& Q
芋角        1件（26克）        113
8 d  Q: R% m* C- W
/ D( ^- U- u  ]( S$ E零食        分量        卡路里
: d' ~& d6 t$ B6 f# u& t  n) V" j; v7 m
芝士圈        1小包（25克）        125  {0 a' L2 }* e% {; Z! m% S

7 j! S$ r4 O1 x$ m% `* W焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1706 Y1 U! }& n( k3 U6 a$ D
8 ~7 m; N" T- u; z' `& C) M3 b
焗栗子        3粒（28克）        68' Z" n; U$ m$ b4 V, I' x- t
( O" q2 g# z  L# f( t
果汁糖        5粒（28克）        983 _% e( d% }. m5 {( Z4 Y4 ^9 Y

' y! g8 }; j  P% j朱古力        1小包（50克）        265
( Q# f* T6 s5 C* T1 N! J1 i$ S% ^6 ]" w
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
& ?* i( H/ ]. H& Z
6 ~5 q7 a( M/ J9 I$ t果汁雪條        1條（92克）        579 W: @- c8 w6 ]7 G, h

% y) e/ j8 a$ m9 o9 T7 Q炸薯條（細）        1包（68克）        220! D! H* y: t+ }0 ]

; u: P1 r1 T9 q; c6 w; @+ B! u炸薯條（中）        1包（97克）        3201 e! @1 Z: Z6 w3 M7 ]; [
' }2 k9 p4 `# f3 g! d. G
炸薯條（大）        1包（122克）        400
8 J; K  r6 x; ~9 j$ j, d) b9 k6 {" _4 P6 k" j' Z
炸薯片（中）        1包（100克）        533  w8 }8 o( r' }4 R* B6 e# m

2 |' }7 G2 b/ o  \# G- u- |
, a. s5 W3 |6 O9 q* D- q5 n. c0 B脂肪        分量        卡路里4 l  m9 D% i7 i5 p2 C
, u- J+ _3 G5 V% v6 F
人造牛油        1湯匙（14克）        100" U4 O) q1 F% R

) R! {" q* |$ K& |! r芥花籽油        1湯匙（14克）        1257 ]. L3 k+ ^& W2 s
7 r8 |/ Z+ Z- @# z1 _0 H$ x
粟米油        1湯匙（14克）        125. x6 m2 X$ ~& f* U; O7 t( F
, V1 U+ \% [+ ]5 Y' j
花生油        1湯匙（14克）        125# @9 ~% ^" o: L( A( q

- _0 E8 k, t: c0 j沙律醬        1湯匙（15克）        60
4 c: Y/ I: V% @  r* I9 b1 a4 Q! w
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
: f# G$ X4 @  V, |0 |1 [( p4 a$ ^! l; m7 Y) Q
飲品        分量        卡路里
9 ]+ ^' F7 J' }( }+ u3 U
% j, I+ f9 }+ ?5 u" V* O2 e% E可樂汽水        1罐（355毫升）        150
) |, g4 i6 G% ^
6 J$ G+ V  d8 r# B/ K9 y代糖汽水        1罐（355毫升）        25 x/ c7 K& o; y( g6 ^6 N% v
9 f; B8 }! r# z" l
清茶        1杯（240毫升）        26 q7 \: O5 A/ Q" f* u" D
, M% U8 F% X" M. }8 c
咖啡        1杯（240毫升）        2* [  C! S: z0 a

. _0 \7 }) O. T, W全脂牛奶        1杯（240毫升）        1500 q& i8 e- V9 U# Q+ N  X1 ~# v0 A7 y

# m# v' \# }$ u/ S- R5 t低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
* Y# {4 N3 y. a9 w. e. J5 M4 F
/ e- X7 A# q, R& _脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91+ F  M+ n0 |3 j/ g
" L% x: d8 W' i1 K% w1 s( `8 C# S8 Q) ^
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205, s8 P* e# r: B$ C& W$ f- p. U

; a. Y1 c& |3 `/ l- L4 q煉奶        6茶匙（38克）        123
) g& j; w6 _2 c1 w3 ~" F" r0 w" _4 u  z, @$ Q
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42: R2 x4 O* V2 }! N$ Q
. v6 [9 N. U) A9 X+ d7 Z3 X
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360! L! b! p2 }* K) }! j# x

$ o+ g6 ~8 J6 m! \雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
! h5 F! C. F+ L; _% m6 ^; n
: G: a5 w5 `, T4 X) Z- \8 T1 F4 @益力多        1瓶（100毫升）        70
7 n& H5 O- r% `3 A8 m. Y* v/ b* h
4 Z0 L2 q& i5 t1 t維他奶        1盒（250毫升）        120
* u! A8 x# ^$ q
) R4 G2 J0 s( i% z% {1 g) u1 Q葡萄適        1小瓶（275毫升）        198  z6 \4 r# Z3 B

' m$ ~0 k# `, [  M2 d% u" d7 n$ N利賓納        1/3杯（70毫升）        160
6 S4 a& o4 N9 b, {) \6 I- f$ D+ N2 R) Z- |+ n1 E
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114! H, ?5 z1 o" @' E
5 Y; Q! r* o9 W# h$ Q0 I
好立克        2滿茶匙（15毫升）        591 b& }/ t" r+ c) \1 }2 ~6 t

; m- j6 ~' t0 S阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26* r; y2 u& a; x  X

$ ~5 w3 ]9 \# v3 ~+ B谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
( o/ \9 u* I1 Y- `* H/ y# A1 X( s; P) C% q! I% Z" P1 o9 W1 ]
其他        分量        卡路里( t' }9 h4 d. I3 _

+ [* e8 t' Z. m: o砂糖        1平茶匙（5克）        20
9 w" Z% m5 H4 ~" y  {
2 N) r, `9 a) S( w; y% v! m蜜糖        2平茶匙（15克）        433 ~8 k' b& i) c) \

/ X; q8 _3 ]# R  C  c, c' g* V- p果醬        2平茶匙（15克）        393 G7 \% c0 `/ |. p- r* k4 q
& V1 D6 M# n/ n
花生醬        2平茶匙（15克）        93& t; E$ _5 J, w3 B' @; `

  S* s, \6 N$ d4 J8 J糖膠        1湯匙（20克）        60
0 q$ ^% j, b" B3 ?) L  F2 [; O# `  y0 k8 I9 p5 G) _2 E
 1安士=28克         1兩=40克5 l1 P3 W* J' Q1 w" B
 7 o, p9 [- i4 ~0 F+ O7 \; @+ e2 K6 x
資料來源：衛生署中央健康教育組* h8 ?3 a) V: }7 o
5 |* t# k/ ], X  N0 e; l
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]