[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。$ Q* C3 n, G6 S4 \! S# H
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 X- }, R0 A, T# J; b+ M每人每天平均所需的能量（千卡）
. h4 q0 O2 J% Y7 q9 ^ & y  S: o! ?7 A$ k+ u0 X" z0 k
                 男        女*
, `: s2 E1 {3 U" k: D3 I# @
  k- ~% _- i' k, j( @4 |7-10歲        1970        1740
$ {; b7 }+ y: w0 H& s8 ~2 C
  O- x- x& w4 K3 M4 b11-14歲        2220        1845
# c" m8 L. V+ \! e9 E
3 z6 M. N7 s. J3 G15-18歲        2755        2110
8 K  w; r8 U6 S. t* O1 ^: n3 G+ x2 S- Y
19-50歲        2550        1940! P7 Q5 b0 U2 h7 e" l

6 e5 r8 f5 ]/ W1 A, `51-59歲        2550        1900) n) R& L7 h# j4 e* d

, {! i" s. k; w7 M# v60-64歲        2380        19000 z1 a) J( u* C, S* E7 n

7 d! s7 d/ q7 {/ g6 p65-74歲        2330        1900
$ E  I0 A8 R7 ~  B7 K9 j
; Q* a& F, \- L. C+ v9 l7 n>74歲        2100        1810
1 J: y  b) v* t- }* y, i
% p! f/ e& o; F$ A5 R* Z' ~  J+ u% t* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡; G* e6 \' |2 G! `0 F
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
& |: Y4 G* P' ?, W' [& l0 M從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。! B, @8 N. F* ]* A( r7 h
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
( i0 Y. D, g9 F& w( j$ B3 _2 k2 o
# F2 E2 J1 X) N3 G) s, m活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。: i( `$ S5 _. @; ^( Y6 D

4 L% N4 U$ V6 _, O; l常見有關熱量的謬誤：
- e8 r' l* ~8 o0 w% R( q3 E* n) j1 V
1.        植物油的熱量較低u
2 W  V; b# Y) i3 }! t4 o0 Y+ o        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。; ]. B9 E; {" f

( e/ h- D2 A1 @/ Z2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
8 B2 L' F4 q! [8 m  `5 E% J" v- S8 ~        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。  ]8 K4 J: W% r; ^5 [# Z( }
+ s8 ?& J0 G$ h0 J8 I# Z
常見食物熱量含量表 
0 K& ]6 _+ e) P1 D( M" ]' t五穀類        分量        卡路里/ @# h/ v& h: C* L5 n7 r- B) M
9 g3 H2 @+ _9 {0 m/ k7 b
白飯        1中號碗（用米64克）        2348 E) a: o7 w% r& @

1 d4 p3 f; [1 ]* m白粥        1中號碗（24克米）        88
) Q! V$ ^1 ^5 e7 i! o+ x7 U/ a! D9 O( }" H
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
' j6 \9 k+ _& A( E( ?
* z& ?" r+ @) U% H+ K1 v( C- U河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284" x" f, H% X7 j

: @5 ]; b3 M& d. U意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
6 h* f$ w  x2 T2 P9 t5 [' O; p" M/ K& l6 i; _5 L; v
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167# \5 Y$ d& l! c4 H
" P# V+ B8 g1 P" m
上海麵        1個（58克）        207
; t; J4 T* k2 r6 H
# e2 A+ d+ g+ H, \" ]+ ^+ |蛋麵        1個（55克）        2156 k! e* e8 g+ d" a$ R& n7 {5 Q

; a/ G" x7 h9 m, U伊麵        1個（細）（80克）        404
5 Q5 t/ }& l0 `% X8 C1 ?
0 x# y7 H' S2 v% X* ~+ G) a% k/ Y8 o即食麵        1個（100克）        455
2 b1 F3 m5 o  Y" ?6 G" B) U8 `0 ]( @3 \
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1803 H- `1 I2 i  ~2 v2 j8 H
' Q8 N2 |" \% n7 M& Y
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92' R1 r8 Q1 A3 U% n2 \
* v1 @+ E$ K5 h% D& c9 Y
包、餅、糕點類        分量        卡路里( A& x, v. r# z7 E- g# Z* O+ j) Y

/ W& B) G' D& R8 E5 G漢堡包        1個（102克）        260        8 {3 I& n8 s3 B$ D/ J$ R& i
" r. _4 P& |; ]
芝士漢堡包        1個（116克）        310, ?4 z* H) V1 d5 p' y* q5 c) S: }
8 s8 j/ l1 j; a, \
魚柳包        1個（142克）        440, D2 M# S9 d: ]/ @/ ^; `' w
4 R3 O" X2 j& ^0 W. B
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
9 t; S7 e6 M2 {5 K4 M4 D& ^! P1 t0 V# C0 H) l, p# m
豬柳漢堡包        1個（117克）        370' w) @  |) I- `; w* f3 b0 v
2 Z( L; _2 D6 O) f. [/ Y' n
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
% t) \. O7 v- q+ [' b4 H# X
; j! P- R+ r9 i$ i# y3 j7 t2 t$ y3 y火腿三文治        1份（122克）        262. E! G8 E0 S( _) W

" I0 v' Y: T4 S3 X芝士火腿三文治        1份（146克）        353
$ M% A) m4 M2 m8 O6 B+ G
. L' J5 v) q+ F- g+ K, L$ G熱狗包        1個（120克）        300- @4 ?5 M: {' w4 |  l* E& P. |  {; o

* _6 \; P( [' Y牛角包        1個（41克）        1807 v! p1 t4 L8 R) ?# `

) g1 B8 m! f  W8 L' l1 `+ }; U7 e方包（厚身）        1片（50克）        125
) g! d8 J: Q$ `# O5 q  k/ N3 X! x9 Q( }1 R/ X- X9 e; O
豬仔包        1個（60克）        169& q* a/ b# {  i0 L
$ c9 `. i* p8 b8 Q& W$ V
雞尾包        1個（65克）        221
2 b4 G% H) `0 m* o& [, j0 g2 w. C+ e6 Z5 d% q0 ~* I& Z2 X
菠蘿包        1個（70克）        2358 U0 |4 T  O6 r5 q

( a+ |& N4 i% v5 ^- u6 e克力架餅        1塊（8克）        35, e, j, w( e# |3 r7 Q
* ~' m9 @$ n" ?$ T
甜茶餅        1塊（8克）        284 {3 F$ e7 T! l* T6 l7 Y0 w

+ @: h; \. x- x: B3 P梳打餅        1塊（15克）        71, X8 h/ b5 @' ?! k( {
, L; ?: V& J4 [  @+ N
馬利餅        3塊（15克）        350 Q# D7 L9 S1 w2 t% r! Q/ o6 B/ ^, i
6 K6 m% b# R2 W. K7 ^5 S- Q
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4921 \* [& |/ w0 N2 {  D

, g; Q& U) G6 T  U* I. |薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398- u3 r2 g: i6 Q& O' k/ G7 u

2 i1 d! g$ O' U8 A6 Q. n芝士蛋糕$ P6 F' o. z+ I' @  S/ ]8 n- S' K
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278' @0 }3 h5 h9 J8 G. t2 z
! \# d7 B8 h' f
焗蘋果批3 O! N1 D* Q5 Z5 M
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
9 \3 f$ d: C. D6 {' h# j3 x- ~7 Z; j5 _/ i
魚、蛋、肉類        分量        卡路里: X+ @- `, @$ m( y
0 P- L; G9 r# w: n9 d; A8 n( N
雞肉香腸        1條（45克）        115       
& y0 Y5 j6 Q3 B" O
/ |: I* u5 H- K" l2 u火腿        2片（57克）        103
8 ?7 g7 i6 ^, n; I  V
3 q2 e9 U6 l; p5 S" r燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270/ {) \* o1 |0 @6 m
! [. R! F  I8 C
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3343 m) s$ |, z& Y
5 N9 }( ^! M  P  n3 V5 e
煎豬扒（全瘦）        67克        1785 m4 _( a/ N( l  I# x

( X& E! i! y! e$ Z0 w( v燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248: O: d9 n2 P* F$ `; u6 O" U7 b2 K
& ^, X7 h! p) V- c& d
燒肉（全瘦）        75克        170
) H% a4 J$ u2 \3 i; M; A- u$ h* V
6 |: |8 h9 d) ]$ q) ?0 O' _( `炸雞翼        1隻（55克）        178
8 g$ U. T+ T5 F8 G3 I: ?4 i
4 {8 w. c1 S8 N5 N4 j: C$ @燒雞肉        1碗（140克）        266' E; D6 g5 D- G& b6 m6 V

& \( B1 ^7 y! s# j- |; t炸雞上髀        1件（104克）        294
& m+ u) {6 t3 B' y2 b' C) X! G7 y7 Q1 D9 b) o1 D* }3 C
炸雞小腿        1件（57克）        146
7 `$ P$ ~( k+ k$ L: f& X9 l7 n( j8 L4 a) K8 |
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287' u1 h, x& {% \* x* l& u

% ?) ^5 X4 w. Z- a燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
5 r4 l! G' z# q. P; q8 t
  M0 |2 u0 ?  U' t' _7 [燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23623 N, s9 b+ P8 s, G0 V
7 d" ~8 |, O9 q: ~6 \1 d5 y7 d
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14063 G. W' |% w3 X' `

: c) x7 x$ g) ~% e2 [1 D* y銀鱈魚（白灼）        100克        102/ R, s0 |0 X, Y' ]- S, N4 L

; q; I3 C6 G" ?吞拿魚（水浸）        85克        111, M5 k+ G2 u' |
7 ?) E. \  f5 u5 \0 K. n
吞拿魚（油浸）        85克        163
) [! G, @. w+ Z- c
6 W# V! `- C3 O7 o+ ~0 M紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
) p8 O* k: U1 U, I3 X# ~" r) o
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
7 L: A- ]. s2 F. k
' X6 b: k5 }0 h# t白灼蝦        100克        99. c# ?$ E! a5 g7 [

0 \/ _- O; c; {( l  j4 n+ _4 o+ T烚蛋        1隻（50克）        74
& o7 I8 `& j2 ]3 s/ ^; n5 w2 W+ d/ n9 i- u, F
煎蛋        1隻（50克）        118
* c6 [. t/ E5 p- i% E/ l; M) i3 L# i4 Y; H4 L  e) ^" ^$ ^
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
$ C5 e0 s, P7 z7 P# j' A) m
; }# @( B- f; H, N' a蔬菜        分量        卡路里3 c" I6 O  Y5 u' t

( E& ]* }- f5 W0 r1 _- |  Z6 F白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
9 B: Z. I# m9 `& K, R" K
  ~; @' f' w- e! h  Y6 o  V椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        324 I9 X4 W7 Q* U. V

& N* {* N, z1 g, v. g西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44+ E  b$ I9 V* ]- x& }. E
) i: u$ L8 A1 H. L; I
生菜        1中號碗（56克）        10. z8 ^; `) u, A4 N

! x6 z, C! q- t5 \: T1 ~甘筍（水煮）        1條（72克）        31; k4 [5 r- q. l7 s
& E3 h3 `8 k; a. \. `1 }; s0 [
粟米（烚）        1條（77克）        835 }5 ]3 G* D8 ^; n, |2 H' l

% B. k0 G# E- |' N# i& P青豆（水煮）        1碗（196克）        231- }  F. p4 e+ U6 v

" e; U" f- S* K! @* g( W! w蕃薯（烚）        1個（151克）        1604 Y, h, L4 ^2 i$ _& F

) h! d" q% s- A3 {' I' r, j乾豆/豆製品        分量        卡路里
7 h( j3 f/ h! I' b$ l
0 g+ u& Z% @& }% c& l) g  B6 ]熟眉豆        1碗（171克）        198
& X1 M7 |) W5 Z
" O, k9 p  v/ K' S% f- j1 [. w熟紅豆        1碗（256克）        208
+ r) O+ W# f% ]( V! X' f
1 N' B) V6 T' k5 b# N9 ?熟黃豆        1碗（172克）        2982 _9 g3 V# j% p
. n8 O$ p0 v$ N+ V8 E
熟豆腐        1磚（112克）        853 d7 @: G0 Q9 ^% D5 ]6 {
0 r% z% j" ]  I
熟豆腐泡        6個（100克）        316
$ F! h+ V3 y0 T0 e- h$ x$ h( i1 |9 U( _& N7 E3 D& X

# Z* C8 d4 w( }! j; h$ R水果        分量        卡路里
" \  [( N+ `% Z  R, t: p4 S( p( f/ H/ T3 h6 @" X9 {" \. v
蘋果        1個（小型）（138克）        80
6 e; z$ [( E" B7 J# ]
* g7 R+ a) h5 e  d* t/ o- k橙        1個（小型）（131克）        60- H( \  D+ V9 o
! n- F! L- G/ K. `$ C
香蕉        1隻（175克）        105$ C; \, M& B3 [  u
5 r3 z5 ~8 L. ^8 }; n
提子        10粒（50克）        35
7 t+ J0 u  y7 _  o2 E; ^$ n9 O2 _$ b( B" c* T/ c
西瓜        1塊（926克）        152) x# _" N) N' P# r* l2 Q; l

5 h7 t' O( n% X& _1 O3 N8 J0 I芒果        1個（300克）        135! q* x3 }' S$ Y2 |# G. u

1 s3 a5 V: r) X  u牛油果        1個（454克）        340
6 N4 `- b. p6 V0 N4 _
/ a  k. w0 F6 g點心        分量        卡路里+ O7 P9 z( E9 ]! V

+ x8 H- a7 T  ^2 V$ a. ~; p蝦餃        1件（16克）        37( N# D: a% S; V/ w) y
; o1 {/ L( u. T2 c0 p7 ~
燒賣        1件（16克）        42
  @& P( i! P* L2 l4 e' A6 F0 r1 Z8 i8 x0 R
雞扎        1件（50克）        45
/ r2 o3 Z/ M8 \  ~2 T- L
4 p$ T) l  D+ P2 G粉果        1件（20克）        44( f; B) f' y0 q6 ^9 v9 U6 l% d% z

+ C$ l8 `7 c' f0 x潮州粉果        1件（57克）        113
' }+ T9 a) t, K) Y% w) ^; E" K# E6 ~6 `
魚翅餃        1件（15克）        39
. h& Q. a+ w  T$ [, L  |. f: X
- C& F, G* O1 ^* U# R0 i山竹牛肉        1件（42克）        945 y/ j& W# C) P) v( [/ G
7 U. K( f% |* }1 F( q
排骨        1件（20克）        37( t! Q; A6 ~( i+ x# p
& m. @" n; g( E! s9 I9 ~. X
叉燒包        1個（細）（38克）        94. Q! Z* e% A. n% T7 N) V

0 H* C" k; U: D/ r% e5 r豆沙包        1個（細）（33克）        807 A9 E+ F5 e: C" }1 O7 a5 G
/ D' H0 ]# a. _' r* o0 s
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97  \* _& s1 Y4 K5 h$ @; P" T

6 }- _& l5 f2 H7 ~蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        801 H; j, `& W7 C4 I* t

6 T2 H* X! N6 n  V齋腸粉        1條（57克）        66, ]9 P8 f5 d( [/ x1 P! y
- `! |- Y8 I4 G4 }6 G
牛肉腸粉        1條（78克）        79: O6 y/ I$ g& J5 j. ^2 _
; E% Z2 H1 j% x: b0 z
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
- Y& n3 s& J. F- w2 V1 V( q4 z
春卷        1條（40克）        136
5 K5 k6 M7 ]0 s7 Z4 |) `6 A
7 k" V  ^. V9 ?. R) }芋角        1件（26克）        113
" T9 p. a1 ~/ n  Z
( i) P1 Q0 ?% m% ~; A零食        分量        卡路里! B0 _" a6 F: w# x: Q4 H7 i

; e) {9 t3 |+ A/ v9 w2 k芝士圈        1小包（25克）        125% S; N* p+ u. m" h3 ?+ m

3 \, P; |: A' N; k焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
& f: c) C# X7 }( N! x; g. {7 Y( ?6 R% H/ D% c: B
焗栗子        3粒（28克）        68
- H! E- W* P2 Z/ m! B3 ^+ c+ r' G' [' e3 A4 P
果汁糖        5粒（28克）        98
2 I8 j2 @- V4 I1 l1 T* E# j9 n$ n* |- Y: a% b; U6 ~2 b' f, V; Q
朱古力        1小包（50克）        2658 m1 H/ x( }+ u
* L6 R+ _+ `9 [% u) h% w
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269+ F; `  p' B5 ]  B/ b9 [

" ?1 G. Z0 F& K' I6 O果汁雪條        1條（92克）        57) L  d: @2 _+ O8 S& B( ^" \( B5 b

! t" f& |0 t- \$ j' F- O  D炸薯條（細）        1包（68克）        220
6 c3 p: H% d5 T# P5 k
4 F& K0 Q3 X/ B. s- Y! X9 p炸薯條（中）        1包（97克）        3205 g9 V7 d$ w& d1 M* u* N

8 I* ]3 R; P  ?( N/ M! o炸薯條（大）        1包（122克）        400
: ]2 L3 s6 m* b1 P8 v+ [% V8 f, F, u3 N
2 Z2 M7 H  B! d炸薯片（中）        1包（100克）        5337 r9 H) I7 p* n8 ]( s
# i1 g4 k; |' e; V8 Z1 K$ F& w# E
/ Q$ w7 y- `7 W  q" j+ ~
脂肪        分量        卡路里; t9 w& e$ Q; A, W% J

9 Q( j, f0 \0 N. p% R% \人造牛油        1湯匙（14克）        1007 W; w8 B2 _" o, v
  ^( H) M6 X6 n* y9 V
芥花籽油        1湯匙（14克）        1258 v  `7 X* x3 L9 F; P' h6 t

& n3 ]5 i* t7 f! {8 C/ d粟米油        1湯匙（14克）        125- N! z+ W9 V1 w8 a4 g2 @" K
- Q, y& u3 ]( Y2 h- e  j: F0 P$ t
花生油        1湯匙（14克）        125  X8 \$ F+ \+ v8 c- H) b" [
5 ^, W9 a; ~8 T5 g7 X& T' b
沙律醬        1湯匙（15克）        60
, W& n4 _9 L" M- |2 ]) `* [" T' F' a5 f
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35/ }7 d" E! A$ p2 F5 X
* r# `( l% F! |+ u
飲品        分量        卡路里
) [# h2 ]. C7 T( q* i: k
$ v3 b7 {7 j& H# b可樂汽水        1罐（355毫升）        150
! b% h: w7 s! F2 n; C! S
+ Q3 k; ]4 }, x. k. M, x$ W& f. N7 D代糖汽水        1罐（355毫升）        2
2 Y! _% v, o4 m+ p$ P6 e
" N% r; V) l( \( I清茶        1杯（240毫升）        2* H, R0 O6 b2 B/ R1 K/ F0 M
$ \2 W6 d' m( Z6 n# r2 W' h: y
咖啡        1杯（240毫升）        2
' e8 }+ w% m7 `# d' Z/ |0 g% P3 Y; b) D: t# {
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
  C4 V3 b* ~7 F
% M( K/ z8 r4 Q0 R低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
7 \, R  i1 Q  x' h4 D- s) ]& A6 a7 [6 t9 ]. s, J2 T. W; U1 Y
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91; E$ ^& e: g! U" Q' W

/ B, S7 E) c/ O# \全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2050 A+ [, U- e6 f* [- |, r: {* b4 I
+ d, }2 ?+ v$ U
煉奶        6茶匙（38克）        123
5 f( M& H; k$ C: ~* V2 G
+ o/ p6 H0 s$ a1 @& b/ l7 n全脂淡奶        6茶匙（32克）        42) b, N- I* x  U  @

4 @) @; c0 D) p) s7 n4 C朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
9 i; N% M( U- I. o2 G$ t7 [% I6 j+ H6 t  T8 a
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314. C! F5 u7 j2 U! h5 x) o& n
1 ]2 n; w& t/ L8 \( {' E
益力多        1瓶（100毫升）        70
; X) m" X4 a# ^. f2 L; U0 g
! E+ @' x) q2 Q! J* N維他奶        1盒（250毫升）        120
% w7 |: Q$ v% c. m2 C: k- M
# ^+ |% z. N. n葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
5 t* R  u* F* v& K/ W. j6 \8 K' |
利賓納        1/3杯（70毫升）        160# c- l0 a/ }, y+ {. \; ~1 W

+ S4 \& [2 S2 \$ e( @5 p純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
, I! G; v3 h; @# P, w" K2 y/ a* [8 R6 R
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
/ D- g; s, f$ \3 g2 A  J3 J/ V+ @3 Q" U& H& B
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
1 `/ c! e. j1 }8 r( [3 \
6 S/ O6 @# h' K) S+ i谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
) Q2 d6 v* t* G1 ~# D3 \5 c1 w% Y( n$ l  P% [' p  X
其他        分量        卡路里( Y1 B+ p- x! ]8 h; J$ g

* Y$ a. z* n+ D# _5 p砂糖        1平茶匙（5克）        202 u7 G0 x5 o. B/ P/ P

3 i* o9 j# ^. U' L4 D1 |蜜糖        2平茶匙（15克）        43* Q. X6 F$ g* a5 [# t* F, ?3 X
2 v0 |: S  f% D
果醬        2平茶匙（15克）        39
$ r( p5 q: i1 N$ E2 T! E3 Q0 M9 Z& X. p* Q7 {. P# v" B
花生醬        2平茶匙（15克）        939 v1 f# u! `( x# P! P9 v
7 e  E+ [, x* g) r  M, R
糖膠        1湯匙（20克）        60
7 p/ C+ D4 ?+ ~7 I# I. T8 H/ {0 P. i7 a" f+ _) t! K& l
 1安士=28克         1兩=40克
# T5 ]6 \* [2 N% f 
2 J5 t6 T' j) ~/ S: \8 ?5 I資料來源：衛生署中央健康教育組
6 l! s( T8 C, @) h. h/ b' f2 P' B4 T: O2 K* E: }9 t" h
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]