[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。9 l. T! V9 ^' e7 K1 A
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。% G' d( \0 y( `5 a6 `
每人每天平均所需的能量（千卡）
, x/ j) M  L$ g 
; v% g5 M* X- _) T& H                 男        女*
$ @% I( y7 \; _* e6 O8 b! A, D) ?1 ~; A0 s# u" B
7-10歲        1970        17406 ~  i9 ^1 T( {& w
; N# ]! b7 W- Z0 f/ U
11-14歲        2220        1845
2 h) q5 U- \5 k2 }0 L/ {2 W  h/ S  u, {# R& K1 w5 O
15-18歲        2755        2110
! r+ Z8 r" v$ Y' S9 C: C
. R, V' `: p5 c) I6 P19-50歲        2550        1940
6 K2 Z7 M  O1 i' O$ @2 o! G# G4 c2 L' A( @# S8 K# d- u
51-59歲        2550        19002 y9 I- W) K! ?2 ?
) f) p, j& c# e/ l; k$ c
60-64歲        2380        1900  l$ K, r# d# o& Z
5 w6 i: i$ D* Z8 H
65-74歲        2330        1900
; l* f% T" k. x9 k' T& u5 u0 _8 T& r/ T3 E
>74歲        2100        18105 p9 d. O9 c0 K
+ @  \( X5 P3 _9 A, t
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡( F$ Z8 g8 t0 n- M3 \
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）5 U( a  t( Z# T4 j! i- A6 R
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
( u& e' Y- m+ e7 \  q1 a假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
* [, @$ R3 x. `4 @
- l" }$ N( w9 s2 d0 T0 v+ W活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。9 j* B* l( m; s
' R- g* o# G$ h
常見有關熱量的謬誤：
8 V0 [; |9 A* \  h$ b: S/ I# m7 t# w
1.        植物油的熱量較低u1 r: k# T* C; j5 G' K% S
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
0 ~. M  d+ z( }
& H! d0 f3 E+ J0 _. M& h7 N& ~2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u  U3 J* f% t8 L. t6 B
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
) L5 s9 U5 U( U
8 q4 Z& p% r  s# Y( ^/ R常見食物熱量含量表 
$ [) p$ t% c, }% L; I. K1 M五穀類        分量        卡路里0 r! I# \# J2 A4 N3 A$ c& S
( E7 @" h  {$ r$ n6 ^) t
白飯        1中號碗（用米64克）        2345 K( ]8 \* P2 @  v0 j
" d8 L! \( ?, S0 v! n$ w
白粥        1中號碗（24克米）        885 l  r' ^! X, P; a% |! Y

) h7 J' M" X& d米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
  {6 u% M. b7 h! c# }3 `/ L
( d4 U7 H) {8 L0 G+ i河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284! D8 H7 E6 x- Q, l

$ |* y$ X  |+ x5 p6 h0 J  b意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1744 o- n2 c1 e1 P+ [# e( A" L
( C+ a4 O9 ^9 R
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167$ G9 P: F: Y, @7 Y& g9 J  ~3 F8 ~
, r  g% d, Y" X' W" S
上海麵        1個（58克）        207
3 A' e* ^) G9 a( _- D5 @1 ^+ j% r8 Z6 ^
蛋麵        1個（55克）        215
# }2 b3 [' H1 V6 a% M
. x& o$ t7 j: j* G$ P4 {伊麵        1個（細）（80克）        404- ?' V4 U) ]" t" p4 M2 Q
8 D2 {2 i, ]$ \/ r7 D
即食麵        1個（100克）        455
2 h1 [3 M7 l9 L! k, i0 t# s% m! _% S+ ]8 [* J
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
) C# W" M8 ?# b! X' w
! x# M5 q% ^5 T* V早餐粟米片        1中號碗（25克）        92+ _! k! M9 i( l7 u4 l

7 m% m2 ~8 Z8 k) B' a包、餅、糕點類        分量        卡路里
! k7 o" h. i, ^3 {3 f) Q1 X9 D, ?* T- [0 ~, h8 N
漢堡包        1個（102克）        260        % e& h1 v. s. Q% b% O) w

( H- f# d  l2 w芝士漢堡包        1個（116克）        310
/ U0 u6 [4 S# P" a/ }9 }& p+ H* G( _0 b* C, H4 C; R$ K
魚柳包        1個（142克）        440" L3 q: s( |- d8 `- J% {1 ~

8 a( d4 G4 D% s0 I+ t+ x5 R$ q) z煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2900 u6 [5 }. \& L. p4 C* B

* ?5 K7 [- b, E" X9 G: i$ y( p+ ~0 [豬柳漢堡包        1個（117克）        370
/ X& u- }% R% Q& [; _1 A+ c% o6 [' M' N
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4406 `& I7 q' V0 S2 D  n1 u

& b: y& k2 _5 \! v1 ?火腿三文治        1份（122克）        2629 `; a6 _  ~! }6 m
" Y9 e+ x$ O! h# ]
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
: g: ]3 k, I1 N' ^0 T' e6 s% k5 B: U6 R) ~$ S, T
熱狗包        1個（120克）        300( f& s6 S' r9 y  d) X5 x" ~

$ p3 }3 }9 ~% h( R* O3 U牛角包        1個（41克）        180, @* i' o/ u- ], f' P3 L4 ?
" q. O' A# a8 J0 l
方包（厚身）        1片（50克）        125
0 d" s" {+ A0 r/ i
2 M; z0 H7 Y3 T5 Y1 @豬仔包        1個（60克）        169
4 C# f. C+ W. Q7 _
( q) R( Q  u- p# [2 a雞尾包        1個（65克）        221( `( v$ M' ~, p

& U2 i' M8 h  K! ~: l菠蘿包        1個（70克）        235
! \5 y# e1 S0 e# o6 Z6 I5 b
& M+ \+ Z! X0 a; p" P6 h" b克力架餅        1塊（8克）        35
9 O: v4 G  |% d7 f: W  V% f$ U  F7 a
  p0 r3 E' _# ]. h' k% [甜茶餅        1塊（8克）        28
7 m/ T4 x2 t3 `; N% t
0 H! h; V$ s' E) _, Q7 x; R4 I. z/ \梳打餅        1塊（15克）        71! b; c5 k- ^) e" F  W+ [. B# O4 g

! m5 h- E$ Q0 H9 O# D+ \馬利餅        3塊（15克）        35* G  w/ p# @# h- q, ~

0 g$ _) v5 z- c2 s7 ^  ~$ |鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
6 [" r' B; \, \; T  D# Z. N  T- A0 @" F
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
1 w+ c0 ^1 d* U' t7 j& t4 @9 {/ I. |7 F" ~- R/ M! F* e
芝士蛋糕7 \9 N4 `. @4 t7 ]7 R( H' @
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
/ n% ~! U8 R  ~3 o# Y* b9 e0 _8 V* V* N' ~9 X# Z% E2 ^
焗蘋果批
' [9 }7 E& d6 N8 ]1 L" W3 o4 q（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4052 P& S+ C( c. m* k9 T2 O* u

$ D9 x' K" L6 a7 `魚、蛋、肉類        分量        卡路里! h( Q# z5 X# x
2 V3 [. K% C# r% @
雞肉香腸        1條（45克）        115        3 w* S8 }2 r3 t5 `' i7 Q

9 L7 G1 x$ p& K' z火腿        2片（57克）        103
" h; O0 b! F2 L  O5 y" P
1 T! |: d7 l; N2 ?7 v% z; U燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
, C* M/ @# @  k, P
  b% x: i: {& d- X: z煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
* @$ |( I9 {2 d& P3 `! U" V1 m4 h% o5 Z! O2 \( F6 G
煎豬扒（全瘦）        67克        178  w: r& q4 U0 w
/ o! c& k# p/ G6 K, B5 G* M
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248  L! \1 r) n: c, t+ h: U1 z
6 @; A+ r8 x6 u$ r
燒肉（全瘦）        75克        170/ r0 @2 {; X3 A' O
+ P, s0 y$ Q( e  B' r# ]
炸雞翼        1隻（55克）        178
' e1 w: b% {% \+ J2 C& |, n9 q3 N6 ~2 l. q9 v  ~9 f+ y
燒雞肉        1碗（140克）        266
2 `9 N( d7 z1 g& f) o- w- c- x
: T' h, h* n* w2 ^* v( l炸雞上髀        1件（104克）        294! @& D$ y) f. o2 q% K
5 Y) o( f$ W; o0 J8 K( [
炸雞小腿        1件（57克）        146  @% W9 p5 t" c& A6 Z) @
* ^7 s5 h: l% Y8 {
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287' o5 B' w6 E3 C8 i: [. T
& m8 R4 |/ b# m. B9 F* ^* j
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4457 t) s# N4 m9 w3 ?, `" Y

1 a0 Z1 B8 U$ X6 C5 H) i燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
5 C3 |9 O4 @! Y. H7 g& p3 {* V% B# Y' N8 Z+ D, S
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406) q& a) O. B8 E; j9 |: D
2 u$ h! e, k" s+ J: M" Y
銀鱈魚（白灼）        100克        102
3 E" P# W, k2 T2 \) T, j0 x5 d) a6 @1 O2 w
吞拿魚（水浸）        85克        111* @: v# ]% B7 Z5 e( G$ D7 A2 Z/ F, x

0 ?; ]/ f4 ~4 n  [吞拿魚（油浸）        85克        1631 G4 p7 K9 z! T& _

5 V, }* C" Q6 H6 I紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85* U- u3 z$ K2 m7 z9 o* ]+ e7 K
7 Z! V: _! c5 d; |+ d/ _4 ?4 {7 Z
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
; M% `9 l0 ~8 Y2 a! J3 @$ f* z# [3 C! _6 }# A
白灼蝦        100克        99: x0 B* Z3 [+ Q1 x0 R9 H3 E

8 ]) S) _9 x* w+ r烚蛋        1隻（50克）        74
  f) N$ P: |3 s& l0 w9 b1 _8 M+ p6 H% |. b0 v
煎蛋        1隻（50克）        118
- p' T( _1 ]- }1 |* n1 C+ F' K- u
2 t2 B7 @- B* i/ M/ I0 X火腿芝士奄列        1份（118克）        290+ p, \  }/ ^7 Y) [
0 ~/ [' m7 m8 \
蔬菜        分量        卡路里
1 v, j$ J- j9 Q
% y, T, R% u- ?$ t8 [9 v% T# L2 {白菜（水煮）        1中號碗（170克）        207 k7 O3 `+ V, e* ?, U. Z

: t" ~/ e5 w3 O' u2 x椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
8 g0 m  @  ?4 O! B& x
% y0 ~  i- \" o: M: n+ e西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44# s5 A, N0 l7 ~8 O+ b( x
  U) g; o$ s8 w6 y5 p8 i5 }; F
生菜        1中號碗（56克）        10: D7 X! I. }4 B/ f! m( i( `6 M

3 N+ m) \! Q' Q! ]' w甘筍（水煮）        1條（72克）        31$ Z. Z7 v. B5 P6 t2 _
; k; j+ o8 k) l
粟米（烚）        1條（77克）        83
5 w( |9 G+ n/ v% B5 }. G" l& f
/ g) p1 |3 r$ K, R青豆（水煮）        1碗（196克）        2315 _. n. B, G1 o
2 h2 I( `8 w9 L
蕃薯（烚）        1個（151克）        1604 c+ c/ {& a* o" \0 b) S, k9 V
) r- N' E1 p8 I" F: L/ F4 k
乾豆/豆製品        分量        卡路里3 L7 e; e/ b: X: Z$ K' k$ r
7 _' R1 v" ^: ~* M9 `( A
熟眉豆        1碗（171克）        198' H$ L8 r$ l1 M9 ~$ V- W8 Y, u, \6 w. u

+ B! H# P, v/ {3 ]* B1 F" ?熟紅豆        1碗（256克）        208; f5 J! Z; C6 L$ Q: H
5 [$ e/ ?$ ^( K8 |4 K8 S0 D$ l/ q  b
熟黃豆        1碗（172克）        2989 k0 f/ Q# Y* }0 m; Q

0 t1 X; L9 T4 [& C# d4 t/ _熟豆腐        1磚（112克）        850 n6 C( V% s/ Y4 n
4 m8 y: O& R) S5 F' M" C: R
熟豆腐泡        6個（100克）        3167 A4 [: U* A: i" y$ a

  j: e. Z4 U5 z2 I# u9 e
* S. N' `- o* J, n4 }* C水果        分量        卡路里
6 {( V: _( R8 d. `. v
0 w( n5 i$ q9 @/ \* g蘋果        1個（小型）（138克）        80( I4 q( P2 |2 }

; b: c* j6 `; l8 |橙        1個（小型）（131克）        60
: \* V1 n- s* \% X  W" J6 m) m7 `8 h3 r8 `! ]' H
香蕉        1隻（175克）        1050 R$ ?: t7 f: z9 D& F
& h6 `/ `% C9 z' H
提子        10粒（50克）        35
$ i5 r- V5 q; Z7 C' h6 x, V  N# ^$ B! R- f
西瓜        1塊（926克）        152. `( g; i9 g2 p9 N" U7 A3 R
0 G& S2 M5 I9 [5 [- t4 i/ A) q
芒果        1個（300克）        1351 j* a) c9 t5 _/ w% I8 f$ ~

! e3 ]& }2 u4 `+ g# f( L% v. p. w) s牛油果        1個（454克）        340
5 ]# j  s! r' S% Z6 T( f9 {9 j$ y+ V2 C
# ~, M6 o  R: |( U$ M9 ^點心        分量        卡路里
& M  \( C& z5 f4 e" N- W) U& F% d5 B- l6 [/ e, V% A
蝦餃        1件（16克）        37( W, x- ^  w: I- h) p8 H, e0 w
  l  o: Z  U8 r; r* y
燒賣        1件（16克）        42
2 Z8 Z  O, o& U* b8 u0 M$ g/ E+ g5 b% K
雞扎        1件（50克）        45
) F  S. D) u! N+ L  c8 c5 D1 D
: [9 }6 h+ A' e) n7 B9 L4 u粉果        1件（20克）        44
2 T: B3 `- n* @7 E+ U6 n  c% C# @+ E- ]* T2 z% t
潮州粉果        1件（57克）        113
- u  v( t* D5 Z. a  Z4 E
7 ~& ]6 F# R- B2 R7 y+ g& R魚翅餃        1件（15克）        397 F2 `6 N6 y8 Y9 h5 v
% R3 R. v& S, P) d$ V
山竹牛肉        1件（42克）        94
3 m! q. X4 F/ d, D
! s- i/ ?: ?1 w2 ?2 f排骨        1件（20克）        37
9 K2 ?' C0 F6 ?, K$ J' ^5 h5 l
: P; E1 t9 q( D. x  Y6 t叉燒包        1個（細）（38克）        947 Q1 C2 g/ E% z& r: t6 Q

- d7 T% k& N7 ^1 t9 e豆沙包        1個（細）（33克）        80
0 Z" D7 N. F8 J. O
5 t/ N' R1 v2 h* I* r  H蓮蓉包        1個（細）（33克）        97) l+ z0 }( o! K! G

" R& }% ^" o  T蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        806 r: @$ [( `2 \0 f; y/ _
/ i# r% y# `7 H. A: p* B; g
齋腸粉        1條（57克）        66
7 V. U  ?4 L$ e, z2 ~$ x
+ `) z& T/ N. e# M* ?7 C8 N6 Q) x牛肉腸粉        1條（78克）        79
( T  }3 x" u# E& d9 ^/ |% v3 S$ O5 ^  p5 I
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191& p  D2 |2 [" o* ]$ g  h2 W5 }& K

0 p: [0 a. Q5 v4 d& i. _春卷        1條（40克）        1360 }( |; B; p9 _! N5 k( J0 r/ o
1 Q% ], U" a. C" [+ h7 K/ y6 x
芋角        1件（26克）        113
1 d3 d6 c. p0 @) G
' I0 ~" h+ a* W4 |+ y5 F0 d: u零食        分量        卡路里3 U4 v; C+ \; i/ Z) C: D
$ v; y# N8 e0 r! c8 z9 E* t% X
芝士圈        1小包（25克）        125
+ A5 t' J, O  W
9 k- p; {/ ]7 J  m焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
+ W7 O* s' h, k1 }) w0 l% A* z* X% t% e6 o' J4 d4 b" P2 p& T2 e
焗栗子        3粒（28克）        68& M/ |! J7 @2 |/ i) _  y8 D: h
8 U( [1 P8 e7 O" T* t1 i- u
果汁糖        5粒（28克）        98
, n7 j. H( E2 i( H3 Z0 P7 H3 @% t( p! A3 W6 b5 F4 D
朱古力        1小包（50克）        265+ k/ |7 c. X% \% P

' ]0 [0 {4 l) ^9 ~4 h, n雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2697 E* b! X" K- J) Q3 l9 `
  [) m  i8 X$ K, u( f' a7 B7 e! Z
果汁雪條        1條（92克）        574 G$ P  Y( o0 V2 U9 q9 ~

( z  D$ V2 S0 a. K% l4 }炸薯條（細）        1包（68克）        220
# f* i" d( N+ g# |2 O: [5 i5 u8 G5 y' i2 R. n) r
炸薯條（中）        1包（97克）        320
9 |1 {/ I- O+ j5 o4 |9 H6 T9 {/ w. l) n' h
炸薯條（大）        1包（122克）        400
) H0 q' R% q* d, r  L. n+ L4 O4 l, r3 S& _& k+ t4 l+ t6 M9 T2 @( v
炸薯片（中）        1包（100克）        5331 ~3 v, c. [, h2 F( _& L( z

: r& m5 a! ^6 y: y/ T6 V1 m/ L. X8 u& T) d" s: w
脂肪        分量        卡路里
# `  W6 _( {, P
8 j& y) h+ `# |8 H3 L- w人造牛油        1湯匙（14克）        100* M- S6 y$ s3 f  b
( Y- w- H' p! I  j
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
, v7 U& E  ?4 M0 U5 W  o1 T
: O9 `  D+ }. b' z  g粟米油        1湯匙（14克）        125
6 b; q+ {+ V4 m0 \+ c5 h6 o# h: _$ o3 U& |; `7 `9 q" g
花生油        1湯匙（14克）        1258 x$ }! S5 {: Z2 j4 ^: C
6 j2 s' z1 n0 [# m0 n( ?1 z' y! q
沙律醬        1湯匙（15克）        60
1 D; e6 M/ p9 h) X4 `' ^. j! |3 I! A8 L! s5 r. [  a% A' H
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35% S2 D" {) ^) B3 @: o, b

3 k2 n, k* m: Q% o7 T飲品        分量        卡路里6 x% A: D% {% j; S& a! j' u. F
: c3 p& Z' v% z7 p- I- V& F
可樂汽水        1罐（355毫升）        150, H4 C# f: M0 C  U8 s- \

8 J  q* F- t( {3 I7 a9 {代糖汽水        1罐（355毫升）        2
. ]: [, }/ B$ ]6 X" m: d8 W$ |  W5 x( r: f$ o2 u
清茶        1杯（240毫升）        2
! K- d. Q, Y/ b! }, m; w
/ Q: V# @( g/ D8 |# d咖啡        1杯（240毫升）        2
: C, u8 h, N4 S0 \! p, K6 i+ \3 m! e# ^2 N: |1 a
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
0 E; s+ n# N; K3 R$ C  a& }0 }1 F1 ]: {+ e1 L/ M8 ~; Z
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1214 y, |  n% }: C5 }+ d& k
8 d+ k7 J# ^; ^
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91/ N3 @- O0 R8 g1 `
  V) f. P: {# R2 S9 ?" v# g/ z! d
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
( C  ?: B0 [7 m7 p- Y+ c. C5 y3 g5 |" m: I
煉奶        6茶匙（38克）        1238 b2 u( [* E* \7 p  V  w
: S& c. ]0 @6 J2 B
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
1 x  i! i4 e' n6 f; d
, {- t3 B/ N% i" V8 x朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
4 v2 b4 o, I' |" Z& u5 l/ g4 \- m+ e$ \
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
7 r2 p8 o$ H2 @) p, w* |
9 y& F3 J. H: ]& A' f- o8 b0 J, G益力多        1瓶（100毫升）        70  J7 O: Z2 [* Y+ `3 h* [

& O7 ~5 m' L, O/ \" C維他奶        1盒（250毫升）        120
" v$ i+ C/ b$ S4 I+ e) e5 c
  a7 y" i, l5 u* b- m葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
2 t8 A/ T4 w# j+ {$ H, D9 V/ ?1 u+ s5 G
利賓納        1/3杯（70毫升）        160. q% Y) U3 g  z  }% v
5 v( k( y" j4 D0 f$ g
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114* T, S* a$ Q' r) w8 Z: N3 m: U

  g. ?( H2 u, u/ R- _$ M7 y; r7 ~好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
' T+ [- l2 m# T- c4 R- l" X3 Z* b4 ^
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26- {$ g% L: Y7 T" z6 c& v
/ p+ m& _: U" e$ A% e
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
1 g8 _2 p% q# X: L% b6 U7 K$ o3 }# i: o
其他        分量        卡路里) H" N/ P0 \' Q/ I4 {. \! K" W

% J9 F4 w( d+ T& Q7 m6 o; d砂糖        1平茶匙（5克）        20
7 @, O7 q, N* y7 b- x; q: t/ s0 g8 C6 x) S' u& ~( B  H0 B
蜜糖        2平茶匙（15克）        43- ~; u( H: R8 y. r( g: z
/ W1 t& m6 X1 B: \* W$ K
果醬        2平茶匙（15克）        396 s7 p! ^/ J! Q. z- i0 v
- r1 t, K" q6 P5 _! b5 r! W
花生醬        2平茶匙（15克）        93
, X( U  v6 O5 v6 f/ f& [5 W! m4 T: B5 r
糖膠        1湯匙（20克）        60
% K( {8 s$ m, Y' E+ N
) y3 t9 A6 r, ^: x! `( z' H 1安士=28克         1兩=40克
- l3 E1 T6 C: [: { 
7 j' F4 \6 q7 u6 T% v資料來源：衛生署中央健康教育組
& K% t- h# V) z& H' P) F
8 }" x* t$ W3 ^" o& C0 s7 z[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]