[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
# I: V* H, o& f每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。3 k1 }7 K- C0 Z
每人每天平均所需的能量（千卡）$ B9 t( G9 {! J8 j$ }! [  G
 ( D0 C+ q  @+ @: x
                 男        女*9 p0 }* k- I- j2 w: s  ^2 Z

" l% O3 y/ d1 P  K2 S7-10歲        1970        1740; L9 S" q! _* y* G5 g& a9 t2 f
3 ^  O4 W- f" p& k8 [
11-14歲        2220        1845
3 h( U# z2 {$ d: o  A4 j2 E
; v+ ?5 {0 C; w6 |3 U( T- \15-18歲        2755        2110+ d7 J# {' q' {2 h

2 T( _* `% Q$ g/ D19-50歲        2550        19406 E1 T8 f  K/ V4 _) n: n; H
+ _5 C& i* S; ]5 R
51-59歲        2550        1900! D; \( c  @. g  L
' a0 W- l- _1 }, n
60-64歲        2380        1900/ J( s8 k- R9 V4 D& a
8 `, k, J$ t, g+ w1 J( N& U
65-74歲        2330        1900
! E/ _" @9 h6 u! y5 ]; S, I% L2 R1 k" e; G" G# @: n. X, p- J- n
>74歲        2100        1810
0 o0 @% Y+ F8 c1 \8 N4 L% f) I/ ?5 \/ t
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡0 o- R6 y1 p% j5 _
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
3 n+ u8 D7 A% q$ l" I- ?! d從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。9 D; |( B2 r  M- M
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。8 q3 x/ I1 R8 G0 u) p4 r
* u3 X" r, ]" X$ r/ z
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。: l3 c. y/ {2 G' r

, d( E6 `! S+ u6 t( }5 ^0 ~/ E7 G常見有關熱量的謬誤：  _2 |/ g7 f5 M* J' [6 H+ e

" S: R0 P& u/ [) `' X- p1.        植物油的熱量較低u# h/ q: q! D4 x2 {6 ~
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。: v; g2 Y; S, n

2 V$ J' Q% h5 {- B1 P2 Y* L7 L2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
0 i9 H9 E* k$ b        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。+ w( D& f" t' @8 w

7 C9 |) J8 [' H5 M( K6 t6 A常見食物熱量含量表 & U& A5 ]9 \  W4 f' D
五穀類        分量        卡路里
+ K$ E8 i3 U4 f) A1 Z% ?& S% S' A+ g
白飯        1中號碗（用米64克）        234, X# S. k1 L  W# n

; c9 T" ]  ^5 a! o+ X2 M$ M白粥        1中號碗（24克米）        880 B. k6 e8 t# a3 \

5 A& Y0 p* T& ~" t. M# C米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
5 L' d& [( r) i6 U! A4 Y
# u8 R" {) p& o8 a" J河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2848 B: I- ~  ?; w9 ]
. A( L1 t4 G: O& e$ |3 w7 ~9 b7 ?
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
& U% l9 s" C6 o7 I3 N4 [8 [
: I# c8 _, \( L) a' Q通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
" E  o6 P2 i9 a; y& ^1 A6 V/ t# o( y6 |% H
上海麵        1個（58克）        207
: H1 c9 `5 v: t8 Y% D5 K
1 N) P/ I( V, V0 [4 h- P4 K7 l蛋麵        1個（55克）        215/ O1 Y4 o' L  \4 }

/ z0 H6 v6 ?* {9 M! j( Y$ r$ ^4 H伊麵        1個（細）（80克）        4046 f) {% I  p& @4 i+ g
" u8 M4 h; a# R1 v3 r
即食麵        1個（100克）        4550 a/ ?3 L. s7 a! c
& i& Z% \" l7 i; f) @
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
0 N1 Y. i$ U5 H5 w+ Y. d+ H2 `$ ]3 v6 X3 b: p# ~
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92) A6 s1 n6 @) @/ Z5 M" `& P6 l
. C7 K! N- k4 x! L6 B& f6 [
包、餅、糕點類        分量        卡路里3 ~: M. Y: [9 v; }& g" Q7 _

8 ^$ o$ b3 I6 _/ D漢堡包        1個（102克）        260       
9 T* f, Y9 |: X5 R9 s0 T5 v. n" t3 f0 u
芝士漢堡包        1個（116克）        310( S; u; z$ l( T  U) c

! t  }* }2 m( B. }7 x: W9 i4 Q魚柳包        1個（142克）        4407 l, V1 ]4 A% K/ s3 s  H
, f) f% q$ v; A, `; w  [
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290/ `, t" j8 z2 M" R2 i4 x. H
; o. Z# K& ]; R- J$ R
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
& j) @! [& Y6 u* s4 E* @( y
, U" G- e% r/ P5 ?豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4400 {8 |! L8 u& L' r/ _0 L/ R' V! Q0 V

- Z) M* h% P* c6 ~5 ?火腿三文治        1份（122克）        262
& n! }, T8 Y; i/ F; e& Y9 _/ R: A, G
芝士火腿三文治        1份（146克）        353. ?/ d6 |4 |9 `

" H% G; ^" p' k' o4 \熱狗包        1個（120克）        300
" K1 `0 F/ H& o6 O0 \' W5 a6 ~, g, D. A! i8 E# I+ l# `
牛角包        1個（41克）        180% R) }$ H/ {* N

2 c$ P; r: {7 F+ d4 e$ O% U% l. ]方包（厚身）        1片（50克）        125( H. I; }- X8 Q8 H4 s

2 I$ {; z" o6 {& @豬仔包        1個（60克）        169* Q% p% Y0 V* J/ Z3 N5 }
1 t2 ], l/ f2 U8 M2 {( @) }( L! e
雞尾包        1個（65克）        221) z5 L- Q5 {6 j4 n* Y' E

% S9 k, t, @( @1 w2 D# y菠蘿包        1個（70克）        235
$ H& A- q, B' s* _* X2 Y( Y8 |0 K! r7 @: V$ r, w0 H
克力架餅        1塊（8克）        35
) I3 p' O* x3 J; @* I& j0 Q& S1 \. _! O
甜茶餅        1塊（8克）        28
% B  {. ]/ r7 H2 ?* c4 T6 E& `
5 K6 X) h2 Y  n# f1 W  ^8 O, ^6 D: v梳打餅        1塊（15克）        71! z' y" P6 G+ T, |
, e& z/ s! V: N, [1 V# j
馬利餅        3塊（15克）        351 @. q2 Q  u6 `

3 F  I7 S( J* ^& ^. \7 M* b8 F鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
7 m; G6 W! o# a* w1 t' [4 C8 v: K( s9 l3 |5 c. c7 R, U" A  r. u
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398# c$ C+ Z+ N/ v8 {# Y3 ]6 ?: {6 t
/ G: q9 h, O& m. k, m) h$ z
芝士蛋糕( [, N4 u. A7 M
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2789 |. k. r' q9 n# `* Y- p

% ]8 @8 E$ u$ S1 N* c焗蘋果批' `  d7 k- g: _/ y; m* [. d
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405/ b7 u0 I: R  ~9 i: z' c3 B

* P4 ^5 P% Y% F+ c" z- S魚、蛋、肉類        分量        卡路里
+ k4 j3 r5 |( A7 {* M1 I5 q8 M7 v- y1 g! N
雞肉香腸        1條（45克）        115        & [. E4 E/ D! J/ t9 I' m
/ ]* Q. N6 K; k- d1 u. Z
火腿        2片（57克）        1032 w' f+ U8 [6 r( T
4 c' i8 o% g0 g9 p/ |4 U
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
1 _6 E7 C: N' P' O
+ [; K& Z- I3 X  S' w2 b2 a: V3 e, g3 P0 H煎豬扒（半肥瘦）        89克        3347 r# d' {0 v* J; S# A9 L

8 a) R: y, ~! w+ e: o煎豬扒（全瘦）        67克        178
! E7 C( |- B2 M: T4 L$ A1 k' J2 q7 S
8 u  `$ |' D6 L+ h! d燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
' d  B- |4 ^2 r9 ~/ b" W; g: ^+ k, f/ M6 o$ W
燒肉（全瘦）        75克        170
) q) Q8 C- G0 U& r! j8 ^  r- T2 s; a) H( H; h
炸雞翼        1隻（55克）        178
! s- P; K% g3 T# ^  |2 J: u8 `$ q+ U/ @4 c, T
燒雞肉        1碗（140克）        266' Y3 x- W9 r$ F7 O7 [- F* I  r
! `8 U- }$ f0 s/ K
炸雞上髀        1件（104克）        2945 p* V+ p9 o% ~& G' x# C5 w7 Q2 Z

. h1 q+ L/ s4 s% D6 p) y炸雞小腿        1件（57克）        1465 O0 T4 _, `  @& T" |
8 R2 G: V! r1 o, _, {3 P
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12872 N$ e6 Z2 s% _; s9 S, A+ L( Q# [
* Y% F6 v% v) X" a) S, x
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445+ E! U, u) m) k8 M' |* `3 a

) l4 C! Z: b( Z4 W$ Z. L4 V) _燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
# o1 X% M( o3 Y7 |
( T. m1 n# O' b! \6 j" i燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406  @' b! _2 R+ K+ ?; V" X5 A

% l" R( Q" A+ o7 f/ u1 Q銀鱈魚（白灼）        100克        102
4 _: r9 |$ W/ t$ E
$ q. _, a' I; s, y  V6 b+ _9 [* I* e吞拿魚（水浸）        85克        111
. [* O# `* h8 e  |: D
- M8 F. s. P0 e% I4 W吞拿魚（油浸）        85克        163
! R" U% T4 e3 ?/ b5 G; p6 T/ A$ `+ W) A- U- a5 p
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85/ j$ a. r+ G9 h/ ?
% M0 y  p* a, E$ s
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
; ^6 H: _& Y1 u# x. w
+ n; l: p! ?0 E! ]' _4 ]- `# s白灼蝦        100克        99
" ]- `0 Q" M! ]8 E7 Z1 y6 b
; @, [! u7 b+ \1 F: d9 i2 g; e烚蛋        1隻（50克）        74
: x/ u- L; R" E( _9 }1 @; j
; V2 c5 O$ f' r# r' S% n6 {煎蛋        1隻（50克）        118: C- f6 x" h. \* i% T: Y8 N

& M  @4 q- ^( y2 w4 I. [火腿芝士奄列        1份（118克）        290
& q/ z6 w# x7 Y; u
. T8 r' v# A0 L6 P: {7 d蔬菜        分量        卡路里9 L& w5 o! j* D* J

, ?* p0 m- [1 ~8 k  P9 s白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
9 F, c0 H5 K$ O" q$ t' `5 P+ V1 |3 ?$ a3 s
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
' |4 i" |6 b+ U
4 x# R% d# T* ^: o8 Y$ k西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
" w* f% V+ ~( B
2 ]2 J/ j+ a' J生菜        1中號碗（56克）        10: n" k2 U; t& u

5 z/ h  ?8 V) F! x% ?3 |9 f' L甘筍（水煮）        1條（72克）        310 ^; h9 c6 }4 C, }+ X
6 i3 K4 F6 |8 b( _
粟米（烚）        1條（77克）        83
' {3 B$ P3 V5 q" ^6 Z: U# o2 N4 X/ _1 o& f6 F/ f9 c. _4 u
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
& I! t( _5 B- t  s& k9 V4 g9 R+ b' {0 y
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
, e! E2 O; A: X* |+ C3 U# D
% x8 l4 c0 d% B# K乾豆/豆製品        分量        卡路里  k( F. B2 v+ X+ s* _- i- {

- W( N' f  `, w熟眉豆        1碗（171克）        198
+ `7 E) R. [8 X/ d$ n3 D7 O6 j
- |9 d9 z: l4 c" }熟紅豆        1碗（256克）        2084 H" x" D, P# z4 K& E( Y# o
/ b& a1 ~/ ^; C) }  x* |
熟黃豆        1碗（172克）        298
. P* G/ X' \+ @+ \( `# g7 _: V' n, R5 n
熟豆腐        1磚（112克）        85
$ E3 C5 R- k* x2 ^) u3 v6 B
5 ?7 g' |" S& ?8 Y' _熟豆腐泡        6個（100克）        3163 Q! l# c: ^0 _1 _, P7 R) ]9 h

4 D9 p9 F. j( R0 L
3 v" l/ ~  Y$ \. w, g' [5 a水果        分量        卡路里
1 v3 }. S+ h! d8 G+ g! ]
3 f3 n& I/ m; p# P/ s) V+ g6 p蘋果        1個（小型）（138克）        80' y( J0 E. i; }5 U7 m
' F, ^% b: r6 X/ p% {/ q8 t
橙        1個（小型）（131克）        60
. V% }& D( G, s
* I7 J- l# w- U3 k) e% S$ q& \香蕉        1隻（175克）        105$ r- w8 N. i% w3 p$ m5 u/ h& b

( Q2 `( l5 p+ d- I- q提子        10粒（50克）        35
8 j5 S7 [* D. {6 _9 L+ X5 J
) X  H" Y  e$ }" Z/ t" `$ n西瓜        1塊（926克）        152
7 m; C2 a$ E* z. E  s, k( P9 Q  J8 R* D3 R6 f, V* q8 p
芒果        1個（300克）        1353 P/ r/ r( W' K( p$ y

8 F4 B, \4 c4 E9 z* O$ l牛油果        1個（454克）        3402 L  L7 Z& z- T$ q
* ^3 A- g/ ~% Y: ]; ]
點心        分量        卡路里
; g* u, n7 x6 R5 F0 W6 _9 @1 O* O  J% K
蝦餃        1件（16克）        37
# g' _0 W2 m) N3 y2 A4 o; ^: t
% k* ]5 o% Z& B# |& [燒賣        1件（16克）        42
, s0 g" C8 c. k# e; p) B
0 C3 E9 \( Q9 a6 h2 P雞扎        1件（50克）        45+ L, j. W- ~4 D; Z
$ p/ Z8 ~2 Z1 Z2 Z% U
粉果        1件（20克）        44, G) \/ t5 ^0 h2 l
+ c# j& L2 m+ r! ?9 t
潮州粉果        1件（57克）        113, g4 g" }4 r+ i5 P2 ?
+ h3 w( K8 N$ j( Z2 ]. }" w9 v
魚翅餃        1件（15克）        397 ~+ y' `9 n+ ~+ A7 w& L
! }6 [: w- }& f' y- @. r
山竹牛肉        1件（42克）        94
, ^0 U& F+ h' u
( X2 }0 M2 g0 b: y- f: }排骨        1件（20克）        37$ \" r& ^1 Y9 Q7 W
- ^3 G6 A! S3 e- p8 J
叉燒包        1個（細）（38克）        94
( G+ S& c# ?1 ?( d  J$ [( m/ }: Y4 j# D
豆沙包        1個（細）（33克）        809 g' u, b# d2 e4 P* Q

8 [- p- z) ^  E" g$ G& r蓮蓉包        1個（細）（33克）        971 c6 z" G# V$ V% l$ \% o: j

* b. q8 i$ `6 |' \( `蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        808 z( D7 i  d8 ]4 Z6 Y

4 }  @! p) m+ _" S8 p1 M9 V齋腸粉        1條（57克）        66. o: D+ r4 s  g8 D+ H* \& o
* z! c& F+ U* r$ f
牛肉腸粉        1條（78克）        79; D: m2 C8 J% j3 q

. J6 |* |* K4 Y2 \* [, }. I鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1912 j% e6 u. `6 M  C4 ~& X. W

' q, `4 P0 d4 P" e/ G* l& e  h5 j春卷        1條（40克）        136
1 q. E3 r7 R) T. y8 {: I8 x
3 s  [6 \' o5 y2 q% w: Z芋角        1件（26克）        113/ o! |( o6 E% n4 _% `
4 \9 d# I+ a) |0 c  O
零食        分量        卡路里5 u0 |( N9 C; [
' d5 }+ G+ e. C* Z) {4 g
芝士圈        1小包（25克）        125
& L* l0 F0 D3 s+ S" z1 s( ^
3 C) @3 @/ j; ]5 ]% _9 q焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
7 G/ `, U$ L# o0 u  A( O* ?+ x1 _5 \2 |$ ?9 H! ]* M" k2 \1 S5 d& ~
焗栗子        3粒（28克）        68
) T) v% M( v9 h) b, d# T
& W% d) e) g1 P$ b3 f1 V  J' C果汁糖        5粒（28克）        98; r6 |6 ^& J# t+ P# A

* J) k- r$ K7 O7 M朱古力        1小包（50克）        265: w& f, S; S: ^. c

3 u! t. q9 h( W' w雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269+ l- T3 ~. m8 B9 l0 q0 m

7 u, ^9 p/ X2 f果汁雪條        1條（92克）        57
( R- p8 R& z# d0 t! d
7 j8 U- X4 E5 X9 C" B/ [炸薯條（細）        1包（68克）        220
+ T0 @% |5 Y/ p$ I% H! S7 o3 d2 {  h% K, _$ I6 ~8 }1 ?
炸薯條（中）        1包（97克）        320
1 W/ ?0 i+ S1 t! t2 E$ c9 t% b2 B% ?9 ]
炸薯條（大）        1包（122克）        400
# f6 X4 T1 u2 r! b9 C1 R8 x. [5 \) J# B
- g0 V5 Q* m$ [, R7 [1 R( Z4 }7 d炸薯片（中）        1包（100克）        533, A/ P% A" M6 C; v( g; r

, b: U$ ^2 \$ P/ P5 M1 w- n7 I" v2 W* |7 J
脂肪        分量        卡路里
; Q1 I9 m5 _1 n6 G' a. r1 [) T4 R
人造牛油        1湯匙（14克）        100
0 b' r, Z5 n: a6 q( `# a. N
. W0 X) t! F& Y; s# a9 }芥花籽油        1湯匙（14克）        125; f9 \* I- \7 i. p6 M0 o

1 ]/ Z8 ^6 `& |" {; T5 J/ W) g8 \/ e粟米油        1湯匙（14克）        125
" K9 N8 [, F9 K6 S" r3 }5 x# W' n- B0 `$ {5 x& `  l3 P
花生油        1湯匙（14克）        125/ j* P+ n8 K0 I; ?' |

  p# f) W$ N. Z9 m2 c- [8 M沙律醬        1湯匙（15克）        60+ g$ J7 N* u: F- X: f
5 X) g+ R) B2 {2 o' ^; R. E3 n, O
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
3 H4 c7 F# L& P+ J  W' ]
$ o5 x- M0 c6 x飲品        分量        卡路里
, E5 o% S" z+ f. j: s
- |% n8 r( i9 b) K. v+ L可樂汽水        1罐（355毫升）        150
- t- P, ?* S1 L* ^  N0 F2 q5 N! j# r6 @- P8 s( p
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
$ n0 Q3 u8 n1 Q" b$ b4 ^4 B, X1 I& j% I
清茶        1杯（240毫升）        2. X# G+ ^9 J5 W2 |  D, c0 @# M

5 \7 X& X4 ~& U咖啡        1杯（240毫升）        2, S. \% P( U% L* \7 r2 H
; c7 `; v" \$ t2 t
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150& u6 d/ G: [& T  ~3 G3 T- a

8 F0 b! {0 U7 F2 Y/ _% i低脂牛奶        1杯（240毫升）        121) a4 d) G) N( I$ o) r0 U( B
$ K: G" \9 M6 D4 M8 J
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91, r9 @, N% }  A6 M0 S

% i2 r5 q. G0 `2 s5 I全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
, C! I) s1 I9 J* Z# u6 X1 {( H; M) P# F% X& u
煉奶        6茶匙（38克）        123- D6 O6 P* p  V
! u% r1 T: Z7 b0 W
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
2 O* O9 i1 ~  e; O/ t' o! Y: G
3 c' ]' N$ h$ Q( e朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
$ V0 _9 z* z+ p& C, m% q$ x$ l
* r) h( S5 s, {( h+ m  C雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3145 p2 G4 x! d6 V0 L% i" C

3 m+ E2 H0 A' ~5 S* c2 Z益力多        1瓶（100毫升）        70
7 k/ b# _0 J$ X; E( i- k: \- h5 `+ d4 V
維他奶        1盒（250毫升）        120
9 o5 _( o; s% _, Y8 p" A/ ~# E8 T& ~. ^% t  ]
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
; b: R. g8 _( x' f. G: y1 a% |- u. m% `9 S  |' U/ X+ Q
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
. s4 U# e" n+ A. w% L6 w! W# \9 }; d8 p; t
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114) [; n" ~6 M; D# _: b7 h
# Z. @" L' {/ [" `; ~3 l$ E7 p3 l
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59- J& x( t0 W: x* @9 `6 `
4 c5 {6 }/ x9 i1 T
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
8 A' K! u4 [$ u/ d0 g+ `
# ~, u) t$ K* m9 E谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
0 t: R* p1 K0 O7 T% g  ~! f
' B* N" F/ n* T2 Y9 ?4 e( O: f其他        分量        卡路里
1 A( u2 ^/ o& m! Q! k' c% P! M' M+ m' G1 ~
  X  r' {* T- y/ P砂糖        1平茶匙（5克）        20, I6 m, L, S$ Y9 o: D' |/ J
$ H) k2 `# B+ E; G7 @
蜜糖        2平茶匙（15克）        43! F; Y" n. J, a- F/ V
5 g% H4 x$ |3 e
果醬        2平茶匙（15克）        39
" U* `6 U5 g$ V6 o
7 x3 `: T% I" {& V' t0 I花生醬        2平茶匙（15克）        93( ?" T2 J; `# Y: L* ~
% e6 C: X+ Z: _3 Y& y/ [
糖膠        1湯匙（20克）        60
& k  P' L2 r" ^: P4 F" v9 Z4 H* C7 c* R5 i, h
 1安士=28克         1兩=40克
5 `/ i, R& h0 s8 w* k  g0 p( A% A 4 s5 r/ @; k) }* \# F/ j
資料來源：衛生署中央健康教育組2 O7 k- d1 e4 ?3 k6 y

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