[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。$ C; ]8 {$ B# \8 G3 b* p' b/ Y
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
) z" ~8 I3 K: ]. n每人每天平均所需的能量（千卡）4 y" S) l$ [3 T# T3 P$ E1 n4 i! e
 7 c* I0 e; J  M4 W% ]1 n
                 男        女*# d& d( T, H8 t" O
. D3 a. b3 o8 }. D
7-10歲        1970        1740. b. P# B( L8 L3 M& b+ _
! v' X5 I. w4 a. X! p3 _, g
11-14歲        2220        1845
  A7 b+ G$ e) K8 u8 i8 i7 r, s* j9 |: c' N( E2 b# X
15-18歲        2755        2110
( J' j2 Q* ~4 _7 ~- W/ _  y6 ]' h6 c* K" p0 u7 M' C! Y, A' P
19-50歲        2550        1940. }7 }: O& U% w& ^
7 l6 `8 P# \& N. `
51-59歲        2550        1900
+ M0 m$ [( x. Z/ H4 K% p; E2 k/ B
" Y0 v8 m2 `' e8 D, l0 N60-64歲        2380        1900" G+ F- m! i1 Q5 b' j

7 N! f* d0 ~% L( n+ i65-74歲        2330        19006 G1 F4 g, Y% ^$ P6 [3 w
+ Q# X: `" i9 e9 ?+ H& L
>74歲        2100        1810  F6 c0 p3 ^& {6 p) y

8 {" H$ v" f; h, l2 a2 \* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡3 t! a" E9 V* C. \9 v4 k
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）8 U9 t& x' z/ d7 X
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。: F& o: a  n/ F: E
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。0 c; G. ]9 y7 Z7 ^9 Z7 U0 j  A
7 h" J9 w- m' G% f6 b5 G6 t. D
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
# Z  \- O# {* f
1 Y1 E7 W# }5 C常見有關熱量的謬誤：
) B* N/ v) F7 L7 q, A8 P' Q) a5 w! F6 B  ?* g: p
1.        植物油的熱量較低u3 c! U4 q; y' @7 E- Z% N3 z$ N) n
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
) O- L6 Z" y( ]/ {
3 ]( a% p: i( k/ r2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
  \) C& l% L7 Z        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。/ Z( Y9 r3 G! {$ h/ r
3 t. |7 f: f  R( a& n
常見食物熱量含量表 
& K1 J+ K2 e5 \4 X- w) [0 o& p- m五穀類        分量        卡路里( c/ x, T, v: S; ]. m  P
* C& a' U' S3 |8 w# E5 f2 F% q
白飯        1中號碗（用米64克）        234
$ F5 h' j1 L9 M, G/ d3 B! q5 ]3 W# V, b- F" U5 s
白粥        1中號碗（24克米）        88' w# a8 ^( P! J+ A/ R& p/ q3 _
6 P; w5 h. E) w2 Y# ~) m. r
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
; |2 Z; M/ D' ^  b7 b4 y6 g  S( w: I. t/ }: k
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
% J" W9 P! Z6 H
4 \+ y& G2 M; X5 x1 b意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
# r" m# I2 W7 O9 |5 O9 v( x$ f1 p
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167/ c9 l$ J! n! ^+ d4 w  U6 T
8 B1 q7 t) }1 Z0 i0 D
上海麵        1個（58克）        207. G) [+ E) @" o7 b0 Y8 x1 R

/ C1 d( G5 y" f+ d7 L蛋麵        1個（55克）        215
% W9 o. H' r" {2 n  j) a  P
- m9 W* }$ Z* ^+ ^2 ?2 w伊麵        1個（細）（80克）        404! T: p. J# |" _, i
! O% y2 A- `/ h' }+ \
即食麵        1個（100克）        4559 p6 T; G% B. q
: `9 o6 x. G0 R7 R3 y1 G4 A
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
1 H/ C+ L' \, M8 G+ _* W4 q  d
$ V. J5 b/ @. L- l早餐粟米片        1中號碗（25克）        924 ~- ?3 ]& L( z* ]/ y; R
. x. U2 H' s2 s3 c3 b
包、餅、糕點類        分量        卡路里  [& ^" @) \2 h/ {, o8 ~
" D; \. e! x, B
漢堡包        1個（102克）        260        1 u, A4 e* @- G1 q# L2 Y

+ e, A6 [8 Y4 k芝士漢堡包        1個（116克）        310
3 o- d5 m% r  r) a5 F
$ \* v3 I# L- L( b5 G* M# `( F' @魚柳包        1個（142克）        440
9 G- T6 ~. O5 S* a( l4 E5 Z8 i0 G1 B5 }+ a
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
; N9 l/ l* r* L- o; ]! T- G/ N' P* d
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
) s7 j( w- b% F# W( {% I# L7 t3 f
, C. X( Q& p$ @: h6 y豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
% C1 f/ D! h. [( G2 m& S1 H( b( `; U4 F9 C6 i8 I2 i
火腿三文治        1份（122克）        262; J4 g- O- {/ S% c3 J; M

* J3 H/ J; g( g: x9 W芝士火腿三文治        1份（146克）        353% a: M9 v. K9 |6 Y. d. K  Y

4 T+ V) w, F5 z, x( a% G熱狗包        1個（120克）        300; l( \9 f& S/ P7 v9 E: Z! R

% Y" q' f* l+ P+ U9 }- F6 U牛角包        1個（41克）        180
8 f* N' M8 H' h9 E* [  Z: ^2 B8 [- x. q3 K) y2 {0 Q
方包（厚身）        1片（50克）        125
8 P  ]* U) E" {' ^9 k
0 k1 E. [" S1 l8 B* W% R. L豬仔包        1個（60克）        1696 k1 \  S+ ~! C0 b

( V5 B. j* E. e7 \& w  Q雞尾包        1個（65克）        221
# I9 V3 x; t: W/ [- ~' e  a( p# y- r( }' u, S& @5 q: Z' S
菠蘿包        1個（70克）        235
# a& T8 x3 Y. q8 t
5 w' v& q7 j0 D克力架餅        1塊（8克）        35
/ `" G; |& F# X0 ~5 F  S6 p0 y+ o1 [$ j
甜茶餅        1塊（8克）        28
0 a+ p: P# ]* m1 [
2 x0 S+ p7 I  \& g  r4 K梳打餅        1塊（15克）        71
; f! K9 x8 J0 n# u. O6 P
- C! U2 I+ v& R4 m0 b馬利餅        3塊（15克）        350 c. K3 a6 S+ L( f1 j
' l$ r( I0 M( ^0 n9 D* a; f3 a
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4925 g7 ^0 |7 C+ v' j

; B  Q8 A; l/ x3 O薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398+ @1 A- B& |& K2 B9 ?
/ w5 }, V# z! s; H7 N+ z
芝士蛋糕
# K) ?! \# i* |3 m（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
  u, Z, j  C. \5 M
! z: X! d# i/ S/ V: j& `焗蘋果批
* F% Z7 \! N  S, j（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
3 j8 s9 e9 m" P6 U
3 K* p3 H0 V: p3 z  P魚、蛋、肉類        分量        卡路里1 Z0 w  G/ r5 N3 H

% f% x  c1 l  y! R0 y, `雞肉香腸        1條（45克）        115        : D3 u( Q' N% i9 L! T7 x% v

- q/ S1 F6 B: d$ V( j+ B火腿        2片（57克）        103
6 ~6 t1 h0 x* q1 X" u! k& T0 ~
1 w, x% [* A# x& {燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
5 e* Z0 g  n" P9 Y
6 f( p  k2 C; @* n' L; G煎豬扒（半肥瘦）        89克        3341 |0 ~3 b; @9 U4 Q2 W. [
3 h, G2 N- b0 w6 p) q! Z
煎豬扒（全瘦）        67克        1782 k" g7 R5 E* J3 x7 s
7 K1 E- P" h; Q& F9 \8 n
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248" }1 ]2 N4 Y/ G) A9 X6 s( L: E! M
0 t4 [7 l) x8 w% M" D
燒肉（全瘦）        75克        170
' ^+ U6 N* M' N1 |) A8 K
1 q/ j, K8 X: G# B' s. E- }8 s8 Y炸雞翼        1隻（55克）        178
4 e5 p4 ?7 C3 x2 H0 e6 `* C% b
/ K; Z5 h/ c1 G9 x! ?- s7 [  s5 t燒雞肉        1碗（140克）        266, J5 @  d5 Q& T& j) @* i& C4 `* U

) y, p: m% d+ f& o3 H" B- s炸雞上髀        1件（104克）        294
( l' _# t$ e8 c  \, h1 }
$ Z' U- M- @. w7 y炸雞小腿        1件（57克）        146
5 ^9 m1 v2 M( A- S) _; I2 F+ m1 R* @9 P6 T
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12873 I* c  p8 R8 ?7 q! B

/ v: h( i) w3 Q9 ?$ g1 a燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445& _& o) {7 N+ k2 R5 \

' _4 B9 |! C+ i) L, ]; F0 \9 l燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
* M) e- v* C+ I6 V& y% x' u5 I! ^  X3 a3 x6 U& H; A9 ]( Y
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406: @1 x6 q- j. ~  O
+ M7 h+ }8 \! Y1 w! g( p
銀鱈魚（白灼）        100克        102! q3 W! V* N# T- q9 P

/ D6 k  Q9 `  v& n$ w吞拿魚（水浸）        85克        1118 P/ h- C3 m2 i+ f. m
) u# K. A  k. q8 n; S
吞拿魚（油浸）        85克        163/ q% i2 u1 i: Q  [

/ _, k/ L# ]+ {8 _紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        859 c% ^$ b* @+ e! ^4 E! z2 U, Y

/ x6 a0 _% b7 N- ?大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
1 f& P9 i# [  I4 x3 H' l' W, v9 x% w( v6 J+ o; o+ U' P: @' h
白灼蝦        100克        997 Y8 u3 P9 Z% ~& N9 {& D
$ |& q' J" ?4 [
烚蛋        1隻（50克）        74
1 j( K: T  \1 ?: H
6 N* T7 T* ^+ r  L! Q8 H煎蛋        1隻（50克）        1187 o! r! J* @" f/ [. T. E

* b" [) P' B7 r2 S! w, v火腿芝士奄列        1份（118克）        290
- ]* s6 Z3 B& t  Q% w5 [$ R! s7 i; c) w$ l3 b( j& q6 e
蔬菜        分量        卡路里7 e6 u6 x9 D3 v

2 n1 `$ y6 b  \' H' ~白菜（水煮）        1中號碗（170克）        200 c* N2 `# s! W" [5 x" L

, q8 i9 G& D. h: n椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32& g! ?4 e& B5 J6 I- S

" S+ c, \  ?; Z% }! v7 m9 n西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        440 C2 r7 @4 H9 x% Z6 {( E
  t5 l+ p, `3 i) D4 ]/ P$ B
生菜        1中號碗（56克）        10: ?. @. Z0 X3 u5 o2 I9 E/ a5 p
& E1 K/ C2 o/ p- q4 B
甘筍（水煮）        1條（72克）        314 W* ^, a8 `: A

4 s( Z8 ~7 ?$ m, x粟米（烚）        1條（77克）        830 P$ W. Q3 S, w- ^+ C

. v$ X4 t+ |9 W2 K3 R2 h青豆（水煮）        1碗（196克）        231+ f% K. V9 r1 _+ ^- `7 u

4 M7 d( I- r; }, l( W% m- o蕃薯（烚）        1個（151克）        160
2 r  s+ s, M1 O- a0 |9 ]  S, D# M2 W" F' I. o, J) B
乾豆/豆製品        分量        卡路里8 K* s% `' A; b3 p0 y# `' |1 q# ?

  _. G3 Q* j/ M7 G/ v! Y$ F- J熟眉豆        1碗（171克）        198
( n1 u8 M! V, I
/ t) e' Q) m1 E1 ?熟紅豆        1碗（256克）        208
% ^& z$ @8 p; f9 \' [7 ~' X4 F
" v4 ~- s4 i2 r% [& J3 e8 [- o熟黃豆        1碗（172克）        298# G; i2 n  O& u& |# v9 h
0 y/ k/ a2 F$ D0 D2 f. c& e; p! `
熟豆腐        1磚（112克）        852 @8 ^; T  F; Z9 ^+ W
! W& D* h$ E# i/ e( f3 W, a
熟豆腐泡        6個（100克）        316
: d( s( p0 \4 t; L4 F, ]/ ^% y  ]9 H) i' R% V4 f9 E( T5 e
/ f" `6 U4 U5 o' D
水果        分量        卡路里
+ W/ b8 i3 r# Q9 X6 b) m; q  t6 C% x8 i3 z1 V
蘋果        1個（小型）（138克）        80
1 H$ }! i2 `9 F8 \* S) R( @% t
0 y. x" m  E6 ?; x橙        1個（小型）（131克）        60& r% x1 S+ }: o" _
2 T- x0 h  N  ^( s+ v) L3 I# f
香蕉        1隻（175克）        105, R6 T3 }6 W* G9 O  h* d5 X8 s

* x& `6 Z- r; ~提子        10粒（50克）        35
2 k' s' ?# [  W/ X' s% p) }( I) ?1 @( `9 X( W9 c5 @
西瓜        1塊（926克）        152
( Q- Z2 O, A' f
4 L! Y& B7 r- m0 o/ h0 N芒果        1個（300克）        135+ L  C0 [; n) E! J# w' u

1 Y5 U5 }+ `6 Y) j0 e( _; _牛油果        1個（454克）        340
+ n+ n0 C/ W1 b) e4 l- r
* f+ ]# i* O8 ?  W5 `點心        分量        卡路里
8 |  x% S4 e2 ]" h2 B( O
2 @  C; ?* i& E; J4 X蝦餃        1件（16克）        370 |' f3 l; L0 _: A

- `! g4 o6 i1 d) H+ }7 n& e燒賣        1件（16克）        427 g6 I# k0 u+ H, K$ r  Q, x" ?
- H! Y+ ~  ~& Z; H+ z, ?
雞扎        1件（50克）        45. v% ]5 r' R" }! o$ i3 l# |; n
' @" F, r; Q% ]4 g: O
粉果        1件（20克）        44' k- D& X( p( q

6 O+ }$ ~" e4 y$ c3 d) N3 h潮州粉果        1件（57克）        113
: ^8 K- p# Q. j% N) X/ N7 V! }# I0 X/ Z# v
魚翅餃        1件（15克）        39- A$ q7 N) d/ ]

" k: @' ]  m; d) C5 j+ b" e% L  R山竹牛肉        1件（42克）        94
7 e' E" N% p5 J" r/ \2 w/ H4 W' _+ x6 @
5 g. k. P8 T9 \; g) X排骨        1件（20克）        375 U1 {' m, J/ m5 N2 n% ]( l

2 C/ W& \- g9 `/ q5 w$ ?6 y. K叉燒包        1個（細）（38克）        94
- Z' }" p0 e5 o$ p8 v* }
0 s0 B7 G* ]  m/ R( S豆沙包        1個（細）（33克）        80
3 L7 T. e- H& `, h8 ]
4 o. {- J' b7 D% S- N/ `蓮蓉包        1個（細）（33克）        978 W; `6 ]  ^9 V! |: A3 o

, P4 s5 P$ u; v! L* B蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80, J, E) a& b% s1 P" c7 f
! O0 ^& k/ m/ E- P4 {
齋腸粉        1條（57克）        66
+ o2 S4 ^: h) |1 y  h: _% l- |. R
牛肉腸粉        1條（78克）        796 i. D7 A( j% z

8 V0 T2 B" b! P4 \& E. ]6 t, ^( V鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
6 N+ }! W! y% K* b6 t& k. |3 `) ?- D3 g' D1 Q: s
春卷        1條（40克）        136
7 [# i9 e$ w3 @% Q" J. ~: O- u: r& e) x+ t' ^+ o
芋角        1件（26克）        113
- ~9 v' }8 @, U
$ C, E% D8 b* y' t: T2 s* o5 w/ j0 h零食        分量        卡路里& _! Y) B8 ~. Q2 c5 J! }  f

- g8 F2 ~" u. j1 X. x芝士圈        1小包（25克）        125
/ Z; y2 l6 \# n$ x4 c; w# J
' O) u+ P3 p, @1 O& m* I% `焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170/ z" j0 M! t# h

& O; }0 b) ?# z+ L, f$ r焗栗子        3粒（28克）        68
' J, T0 o% A1 M' F7 g3 U
: }1 |9 D) N' t果汁糖        5粒（28克）        98
) F( o4 i2 h# ~; ^. E
, _/ v2 L& ?( I朱古力        1小包（50克）        265
, C/ E6 V- J! ?: {* y: y
, p0 ^9 P6 e# A, A雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
+ ~" V. b; y' `! Z  {1 ?& d* m' b( _$ G4 _4 r  H/ v
果汁雪條        1條（92克）        575 o# A$ y5 t, A* B5 T# s7 S6 Z2 t

" d- |4 x8 B5 w3 g8 s7 q炸薯條（細）        1包（68克）        220
. U! P6 A0 @! M6 @3 F1 Z9 `3 q! P# B# P, x7 D& u6 `3 K- @
炸薯條（中）        1包（97克）        320
( s1 m  z& l' R7 s3 {7 s& c
0 u3 v# e7 }! g$ `& s  @炸薯條（大）        1包（122克）        400
. x  l) W& r9 }
# c* R! f: k; e炸薯片（中）        1包（100克）        533
& x$ B3 T% Q/ C
3 A) P5 R, r: D6 E5 W: j; g) ~& a/ ~8 h& T4 o# }8 C" Y
脂肪        分量        卡路里
$ Z# M5 `; d2 ^/ ^/ ~
. |8 w2 A* G( x. X7 }" l人造牛油        1湯匙（14克）        100
3 q" k- }$ E) n/ u5 x" e' u! ?* Y( y& |
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
5 I( T2 o& U5 c0 c9 y* v1 F) R7 ]) o. u9 Q. m. Z$ i/ K
粟米油        1湯匙（14克）        125, c! B8 A4 H" L2 z0 c% p  r- P
- b8 b% v+ J3 P. q3 r
花生油        1湯匙（14克）        125
: ^: l6 q9 k5 {8 ?! }9 C
5 A9 e' b0 M* y8 A6 i% a$ @沙律醬        1湯匙（15克）        60  p9 f4 k1 u( o3 a) L

  C" p6 Z8 Y# S6 R低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
2 E' p' O4 ]7 A: @( M$ ~$ w4 I# a) v+ s: z! e" A# Q5 X1 a9 {
飲品        分量        卡路里# q: T3 d  W- e8 ^1 d1 R
+ I3 O8 r0 C& ]3 j8 H+ m
可樂汽水        1罐（355毫升）        1509 u$ @& H" }0 z4 U+ t1 v7 {! t2 H
3 Q# `( `/ C3 ~/ D
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
5 |: t: c6 k% ]8 g& Z" V# i$ X( G# U9 v9 m" V" `
清茶        1杯（240毫升）        2, g/ U* @+ W5 v
( n. a3 r4 \' M
咖啡        1杯（240毫升）        25 ?* g/ b+ i$ ~8 P7 `0 M9 q

4 i7 D, `, \1 w9 ~# I/ t4 b全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
5 @9 i4 p2 \  H' b# l% |2 _
0 U2 d3 |& X7 \% ~, _' a低脂牛奶        1杯（240毫升）        121" U7 `- c7 O% p# o4 X
/ C# x3 M+ r, G6 w) U, g3 l3 e
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91! B+ k* d8 E6 z" I4 c5 W9 r
/ F- [2 f( `( v  L6 [
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
# ^; p+ B/ y- D. v# r
; F. W: r# ?6 K8 h: R煉奶        6茶匙（38克）        1231 y: ~; ~; X3 B, i2 M  X( a

" \  R' H* X& i4 S全脂淡奶        6茶匙（32克）        42& f, m7 }* M  a0 n/ z  ~4 a
+ r1 G2 ]- N' R" r5 Q
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3604 j" T2 ]( C  G9 S! Y4 ?

& J0 S" u5 B% P2 w( d6 ~, U: x. T雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314* @. O! H/ @7 u. Q5 t) k/ D

  B0 ^& @" P5 i# T, L) i1 h益力多        1瓶（100毫升）        706 \! N1 k; k3 ?9 p+ n) E; t7 Q
9 c  g6 S7 a8 u, ]
維他奶        1盒（250毫升）        120& N+ ]3 R3 z* y; A

& r# U( p  M6 u6 g7 B) b9 P0 O8 s) X2 Y葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
1 o) S) r/ L# \$ t8 L) `5 X  I; v5 o3 T8 `/ |" d# u, j( T
利賓納        1/3杯（70毫升）        160! O# q# Z9 K, }3 X: F

) a( W; I7 b) W7 u; E純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
! O5 H7 G5 j% m; O9 U2 q+ U5 i/ w7 E# Q! F+ `/ M, L- A
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
; }$ H  O7 B/ G4 \/ q; D+ z6 Q1 l
) ]! ^6 m, v! ?  y- M; T阿華田        3滿茶匙（7毫升）        263 ?. R+ E9 g3 ]5 ?; `! W

8 \0 v) Z/ V# _: h$ x# N% k4 c谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
1 t9 V9 G) \9 _
: c  n8 b( w# ?8 o! ~! J" D其他        分量        卡路里
& H+ q; `5 z' c' h- d2 x" }+ ]% j  B) q7 `! {5 c. G
砂糖        1平茶匙（5克）        20( |2 J- \& _6 ~$ e  n5 q. W1 C1 C

: d0 i% D9 Z8 u$ i蜜糖        2平茶匙（15克）        43$ r1 j/ z/ g0 M* S: K1 _

1 }8 f8 {7 K' N; y2 k果醬        2平茶匙（15克）        39
1 I0 T; }' W9 o7 Q
) o0 R3 S0 R) l& ~3 u- X3 ], X花生醬        2平茶匙（15克）        93
$ s4 s* j- K4 r2 f
0 {  \7 f1 L4 m6 _; G4 z$ |! n7 h糖膠        1湯匙（20克）        60
) V  X, d( p5 ^( [8 N3 K' W2 ]7 x8 k4 V2 K6 p& l
 1安士=28克         1兩=40克0 j* w! @5 a! \/ P; J
 
% f4 o7 U( u- b5 I; s" G$ g資料來源：衛生署中央健康教育組& r" [" d( T( X

; g+ }& Q$ @7 T7 p2 }8 d* M[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]