[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。7 \/ W' K! W% P$ P" z4 R& v
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
' G/ B  k( u; [9 v  ~8 ]: l9 R! o$ w每人每天平均所需的能量（千卡）
, y/ j( Q! F9 i6 C 
4 I7 Q; b: e- X                 男        女*# g9 F3 T4 I6 N, ^' Y5 u/ v0 A
% [! q% [4 [3 C5 F2 B* g
7-10歲        1970        1740
, R( B; o' u5 z8 o6 R# i
4 D6 K% o$ y; P& @' P$ @11-14歲        2220        1845
- [$ m6 T% U* E8 D) f3 f1 {! X8 l2 o1 J6 P8 p; P5 W$ e$ `* n/ i
15-18歲        2755        21107 K& \- \1 l, T/ [) M

' B# Q! H. a+ c2 s$ G+ u# p19-50歲        2550        1940# z4 e- F5 f$ W. u& g, a
* K' B( H0 J. r5 b0 w  e
51-59歲        2550        1900! z9 a; O) h! o
3 _0 f& S3 x( Z- \$ y+ @" b
60-64歲        2380        1900
2 v. \2 o- y) c$ b& R  f5 a0 D6 g" k) C+ ~$ h
65-74歲        2330        19000 }) y7 F4 p* a. B

* n5 t% b! e5 L0 Y$ r! U( Z1 g5 Y>74歲        2100        18101 U6 E" |$ q0 t& a2 V  U. n5 f1 Y

6 n9 i7 `: M; d* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
' V! _$ n" @6 T' |) I$ Z（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）2 X9 q1 w: F  q* i6 j  x! U: {+ v9 d
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
; y7 R8 Q& G( R9 [假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。, x$ T9 @) g9 ^3 V

# j! ]; V, z: i( V! G; A/ q5 V活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。  e( }! c6 R  v5 N  P8 e; [
' l5 e& ?: C2 G5 M* @5 H- z& r* f& F
常見有關熱量的謬誤：# y/ [' k% L" P& E3 C9 y) _0 G

4 q7 h5 l7 m# w* K% P1.        植物油的熱量較低u( z# ^! S3 x' B  O4 q/ t
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。& I! n/ M) H9 X6 z. Q% h

' q  w' _# b9 I. `2 o3 \# v9 P2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u: ~: u; L8 \- Z8 ^$ B
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
) {% [4 l" r( \8 x( ]4 {6 V1 f, c: g) b4 z
常見食物熱量含量表 " P1 B7 ^7 K! H4 W- t
五穀類        分量        卡路里
4 o8 @, [# \8 ?- V( X; M, {) `3 X; U1 E% @* o
白飯        1中號碗（用米64克）        234! R  T: L" \7 Z" W

7 G  R3 k* O4 r; `( e白粥        1中號碗（24克米）        88
1 P) e$ Y. M3 T/ i! h8 i' x5 V5 V( A+ V0 e2 ^% J
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
2 u) Z# p; t4 Q
& F1 q' [' |4 R# ]' F河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2844 t1 A6 R& H( O7 R% [2 v
- o, f9 @9 y7 S0 J7 [: N
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174  o2 F1 e+ U4 s6 h
5 S6 N' S; V  ^# p
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
* \4 d* o: _- T  ^/ J4 P$ o) Z& t* y# T5 i1 S
上海麵        1個（58克）        207- j& G, }0 W3 m; B* v0 X: T- M9 ^

* U. \+ ^0 \0 f; w' m蛋麵        1個（55克）        215  t: r4 H. j5 U1 v* I3 ~

" z/ h+ K/ }' P8 t8 i伊麵        1個（細）（80克）        404/ t9 f  K: t7 J8 M3 B. p) ?# ^& |

, K$ T; ^3 w% z1 F: @即食麵        1個（100克）        455+ V+ H. |) k+ W( d+ l: x" \7 e) ^

& ^8 S# P; E& L麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180: l1 S- Z4 |* U8 l* G5 v3 V

) _: E3 ~- Y: Y7 P# Q. @3 p早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
* {& z; [5 z" z* p- }: U/ v$ X/ L
8 v6 Y* ?( X+ i: V+ q! U包、餅、糕點類        分量        卡路里, m; L* a* z7 {. L6 ?  t( w7 D

) G4 o; U! Z7 P, s漢堡包        1個（102克）        260       
. M9 S5 D0 u+ \; {/ _* _6 ?* T$ s
芝士漢堡包        1個（116克）        310( U0 [" Y$ M- b# V' Z% l
% G4 t  ~1 s# z# J% O" C7 R" L1 l
魚柳包        1個（142克）        440
  a$ C1 F- Q+ m- T" `7 [
; B4 Z2 R0 K+ c: {1 Y! c6 j" x4 l煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
; c2 x- [8 M& U6 P4 ~: q: n! ]/ o8 }# `4 B$ K
豬柳漢堡包        1個（117克）        3709 s, |) O. q* C8 l1 r0 x# |
! I3 H: m8 H! p. R! y( |
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
) C* U2 t) u9 X8 H) j0 Y5 t+ o7 ^* U9 ~. A# L9 W
火腿三文治        1份（122克）        262
; m' I: v7 q) F$ K7 a3 ]! X- i9 O, I$ A
芝士火腿三文治        1份（146克）        3530 z9 n& }. S+ d" T

& e9 p! [, |+ s熱狗包        1個（120克）        300$ i3 m* D2 i$ z: K+ G$ C
# Z  U9 H/ i1 A7 N3 r
牛角包        1個（41克）        180& B& m! W% G9 w# S& @
% `% v, D" t  A1 X' ~$ ?3 s
方包（厚身）        1片（50克）        125% _& A5 @# k6 O) z% @

, R/ _6 b& c; Q. @豬仔包        1個（60克）        169
9 N" t# e5 v) h! }; ^+ X! S) ]6 l9 |7 @. y
雞尾包        1個（65克）        221
9 j+ G9 a: R+ ]# y, |; a3 O# @& ~* J( Y1 d3 H
菠蘿包        1個（70克）        235, t+ C. ~# ~( K$ A6 p& @
9 x: [' C  i0 ]3 ]8 d1 ~, R5 R* H
克力架餅        1塊（8克）        353 d# e* g+ n2 d

7 t/ S3 Q# e  f+ z& U% e  X+ r7 v甜茶餅        1塊（8克）        28
0 Y" v* C! e: J" A7 p2 l0 H. H* G% T  N6 e9 \3 S2 u, S9 v
梳打餅        1塊（15克）        71
" e) G: T1 A2 l" ~9 _
# E  l* f" p( p) P* ^馬利餅        3塊（15克）        355 G$ g- l- o, g2 O" r+ l

4 d+ ?7 p& K  z9 c: w0 \5 l% F* D鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4925 L* S  M3 f( F
1 y/ c7 \# o2 v' Z( C( Z9 `" `
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
$ P; `$ X8 [% f/ ?' g0 G) u
# K& u- u4 Y/ n, C1 J+ l芝士蛋糕7 \0 @, Y: G+ F9 }( {$ L
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
$ R5 Q4 b: V) J4 m" r" }
" C0 ~! V5 N  I7 [7 p焗蘋果批, Z6 s6 {. e8 M( l' M
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4052 K: {- e" T6 g( V! D; r% s2 \

2 X, e3 Z( Y0 E& k1 K( |魚、蛋、肉類        分量        卡路里8 \1 U# E/ r! w3 ?$ f
9 d/ x' ?/ y2 L7 _( ^; h5 h' [
雞肉香腸        1條（45克）        115       
: R; ~, p# h% k+ g. c8 E
6 |- m9 k; j3 {9 o$ j/ @火腿        2片（57克）        103
8 f! D( }, l/ ~: I! ?7 U) b! t5 m
) L2 ~4 u- g: j: ~9 N8 }燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
0 K  z7 l) r/ `$ A( j5 K  ~* I* c3 B+ q, A
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
! Z  \  b" S0 X7 a7 ?! h( J3 d. g
煎豬扒（全瘦）        67克        1780 R1 M2 F! G3 p# D  v

" B; x/ U" L+ T# C! p+ q) h. D燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
0 _; i! z! T# E8 y4 b, ~; F% k( ~( C/ I( W( J1 X9 d
燒肉（全瘦）        75克        170  J+ i% g! {9 W, `" _

7 ^: }0 [0 Y* z1 @5 n, R炸雞翼        1隻（55克）        178% J7 D" j' F4 f1 N

9 W; F  D$ X$ a, \燒雞肉        1碗（140克）        266
$ z. q) h  @: d7 f* y: j6 v( k8 h! p* {' @& u
炸雞上髀        1件（104克）        2945 ]0 J1 l6 v: m* \7 b( F: y+ K( l8 f
7 l3 D. _4 p+ U5 ~: i/ |
炸雞小腿        1件（57克）        146
+ t* B# u, ]) t1 z) R" Q* S3 I6 r" A) e- Q0 X. F- _% X* ?1 _8 b' \
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287; N9 E1 d1 ]" B- ^
# D3 \0 G% y% X& d0 p, Z/ g/ K
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
- D3 o* G: b7 m' |  j7 g6 g- p* `+ [  v3 R$ I3 T7 T% C8 \
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
" x7 ]+ q. K. b- E: w
0 u) v! B0 D9 c& h) N; Q0 ]- n燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406. t. T% j/ y! ]8 I7 x

+ m* c( g1 ^6 R. _' ^3 R) q" ~  ?  Z; f銀鱈魚（白灼）        100克        102
% }1 B/ n# p  J
4 V% @, [& H& \/ ^吞拿魚（水浸）        85克        1115 N# r* p7 k; {8 m- \- k. {0 E/ }

2 t4 T+ t0 {+ A  G9 v吞拿魚（油浸）        85克        1634 \7 X# L6 S" n. u; [4 X
* ~% H, A8 n; S7 ?
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        859 M$ n2 ?6 E+ G* e, i3 c
" t! U! X6 h! d+ w
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
% A, G7 _  p: S5 L5 P
6 I$ w7 Z- b- v9 v8 J1 u8 k  n白灼蝦        100克        99
, `/ r7 p8 a' O% \9 N0 e, }2 F2 h& \. x  q( `( d
烚蛋        1隻（50克）        74
5 v7 K$ h; N  e$ Y4 i9 m# |) {( ^: \* ~) q9 Q( d6 I7 _
煎蛋        1隻（50克）        118. `1 u, {4 A* J: t: }* t$ Q/ n4 {

8 l0 r8 u4 P6 Z: {: Q, _" W% e火腿芝士奄列        1份（118克）        290
% y, ^5 y" b3 N) e! {( l! p$ W4 y; m. i$ y. U4 I) h
蔬菜        分量        卡路里; i( D2 z) f2 r. a8 {

4 [+ J, t, c6 o2 J0 b8 i2 q5 k( }: E白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
. m7 C0 g" w/ Q$ }8 |7 h4 D8 H$ p7 `2 g
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        325 w) H! e/ R# m7 J2 y* c
& a$ I  [6 t8 `; q% C
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
1 ^2 |) j' s$ q) J, Q5 _1 c& I; Y' g" i
生菜        1中號碗（56克）        10
- [3 o3 H' [3 y5 D, X- B; j* r
甘筍（水煮）        1條（72克）        311 @- L, L4 t( }/ Z, I3 m" U* _2 V
* R, l  e# {# F/ J
粟米（烚）        1條（77克）        83
6 n/ t0 a5 e; M7 o% e
3 z9 i6 w% h8 }. z4 Y) X青豆（水煮）        1碗（196克）        231
( P5 _+ t8 R# k3 \( a: ]
7 S( A( a0 u4 v& e' G% q蕃薯（烚）        1個（151克）        160
/ w: T: F# L9 s9 q. U- I) C$ w8 R# r3 q3 f0 E
乾豆/豆製品        分量        卡路里
, l) x; I$ V% u/ G5 A- g9 T3 T0 g. ?) W) h* U
熟眉豆        1碗（171克）        198/ v3 `2 b. g8 f3 N2 O+ _3 c

% U0 X" u: O0 @) r# r" T$ p熟紅豆        1碗（256克）        208. P  y* Y% Z) Y( O2 |) _  j+ D

" N6 t! J7 O% m. X  D熟黃豆        1碗（172克）        298# ^$ e( ]* o' r
: j5 Y: \- z8 t8 N: ]# }
熟豆腐        1磚（112克）        85& u; o+ d& _- u; Q
- ?( E8 ^. a$ J) r
熟豆腐泡        6個（100克）        3167 m3 [: Q1 I$ K7 h$ V$ y1 s
8 U  l# y' Y7 v3 k2 v, K" k

7 \4 Q" X; G# k' Q6 U# Z0 A& c* ]3 c水果        分量        卡路里: A# F( _6 n) t4 G0 k3 ]3 S: l

7 O7 {; O& h) D. v: I6 L蘋果        1個（小型）（138克）        809 B( n3 Z( p0 H: N' r
$ Q, Y% L. s( z8 e; t
橙        1個（小型）（131克）        60
2 H( v( v6 `4 d6 t; s
0 ~+ z* ]  D) `1 I3 s# P香蕉        1隻（175克）        105  v8 T9 h" {. c3 Q5 ^+ X

: G! c; M0 L. _3 X提子        10粒（50克）        35/ L. P0 p3 A/ W5 }
1 P$ W6 `+ S; j5 ?! m* ]6 j5 \. M2 c
西瓜        1塊（926克）        152
4 ~+ x, M" C. g0 X
) {$ D. r7 C, p) \* y3 s* w芒果        1個（300克）        135
+ |6 X9 h0 |1 A, j# d; D7 e: m& K! _- F3 M- b
牛油果        1個（454克）        340- V, _) V) z" ^$ K6 }; [
2 n5 r2 J  o7 ?: m5 X
點心        分量        卡路里6 s' @. ]  u# b* e1 w' I9 Z
  D  T, y8 M: Z+ h2 l
蝦餃        1件（16克）        379 H' a9 L% a* b. S6 a. I
" c; F1 L* x% _' g3 E
燒賣        1件（16克）        42) m7 D8 F; n/ q. p

( S! w5 b( T4 L3 @9 Y" g& n雞扎        1件（50克）        45
) m7 {/ X. F0 O* k! y
# |" U  R7 \8 [4 y; G粉果        1件（20克）        44
7 d$ x0 ~% T  [# ~, S7 y4 ]  a+ A& e6 k3 G
潮州粉果        1件（57克）        113, p7 ]. {+ x# [. L. R

. L4 ~- v% `9 N* V0 E/ ?( _魚翅餃        1件（15克）        39
% f  m4 ?7 n8 q  i! x' P1 {3 Y. ]! f! Y
山竹牛肉        1件（42克）        94. c( h/ H1 M, c2 D4 ]
$ `8 N9 Q1 |5 d  F& H  C
排骨        1件（20克）        37$ q/ c* S' g$ c: F8 o) Y

$ Z4 J9 a+ [. F$ J, M) f% Z" s" r叉燒包        1個（細）（38克）        94
6 u' R  l) z3 c( a* A9 _6 M9 l; U: {0 i( n9 [6 k9 Y9 y2 ]9 j5 e. Z
豆沙包        1個（細）（33克）        805 N8 o2 ]0 h- A& q6 e* |' x: A# M
' K9 h8 I4 W. S& L, [
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
' B- U+ K* \% D0 s
0 v7 w: C6 D( j# _4 V+ Q0 C7 L$ n% r0 K蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
0 V6 B7 b" `5 w
. t$ l6 `# G; y" [& d( ~齋腸粉        1條（57克）        66
! i: J; x9 ]; T1 J8 t3 B% F
( o& @* M( B" r/ w1 n牛肉腸粉        1條（78克）        79
) D# K. U3 h3 K4 S  E5 S) e! f* r# Z! Z' X" @3 v
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
0 ?, L8 ^; T$ `
  t9 x) N- c$ A; p: g( X春卷        1條（40克）        136
" l) F9 a8 s6 k3 p+ i; s% V% s. s# H
9 \( M0 B8 j$ B% G% K芋角        1件（26克）        113
0 y/ }; V" n. S$ y. r
5 |' O) k; A; l6 V& A零食        分量        卡路里4 [( E  @3 K; K# H8 Z: f( P  _" r

. |! ~0 ^, f1 s! R, d3 o芝士圈        1小包（25克）        125
8 S8 @& N( Z- O* r6 l: @- Q& A5 t& s$ g& c) i: @# Z+ ]; w% M
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
5 E. g% v' E! X  X( P- O9 n. E! M- U) a& N  P
焗栗子        3粒（28克）        682 F" F# p1 U  s) N. {4 L% }# ^
6 r+ `1 Z; @/ o" D& U
果汁糖        5粒（28克）        98$ ^9 O' m2 d" L# Q

6 s9 B9 N' N" l* h2 w朱古力        1小包（50克）        2653 f3 D$ n- M& k3 ?7 e: I- Z
6 z( [6 q- ~3 E( }, [
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
% |! @% m( ^5 @0 x- `
7 z  @2 P9 e  x* H) q" `/ q! H! |  P果汁雪條        1條（92克）        57. j' ]* M3 Z2 w2 P

2 u) N3 ?6 f; \" b- y& q  p: m炸薯條（細）        1包（68克）        220" F, Z8 u% G" k  m6 M8 _# z

2 w4 ~; v- b8 C# ?9 F炸薯條（中）        1包（97克）        320) r" u$ ^0 C4 `6 ^9 W$ W* m
; r  @* B) }5 C' O
炸薯條（大）        1包（122克）        400
" P! P% r! z) y3 I
. c! Y* O4 D3 t8 t7 k炸薯片（中）        1包（100克）        533
- [1 i& n0 W1 J% g; {0 p+ g! u% I  h$ B9 I3 w

8 w: L0 U8 \: e0 v脂肪        分量        卡路里
2 B" ?5 \. R6 F) o& Q
! ^0 l; |$ v4 X6 F6 @: j人造牛油        1湯匙（14克）        100
! h2 V7 L; k8 _6 O  f: k5 w
( }9 f5 y3 T+ \- F* G1 U4 v芥花籽油        1湯匙（14克）        125
# t3 e, Z( F6 Q# G- S5 e3 v
2 \" F' ^. o+ A! k粟米油        1湯匙（14克）        125
7 i8 H$ E! n. P; u1 V5 x- G. v
& I8 t) v& J' B2 Z1 }# B花生油        1湯匙（14克）        125! F8 o' v: F; i$ ~5 ]: i. H

7 D- Z% v0 E1 S' A3 b9 ~5 c4 j% K沙律醬        1湯匙（15克）        60
) Y3 d) l( q9 C  G, c
/ l1 ^& _. [2 v/ g& _" u) J低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
) e$ y) s/ b' [6 N7 n
, {% s1 P6 N5 h9 r* Y- V; u7 |飲品        分量        卡路里
( p& _3 ^, x( h- T6 s/ ^2 f  ~! b7 M5 i
可樂汽水        1罐（355毫升）        150* p/ S* E) a8 ~, \. r& S

. ?, j2 i  z4 J) S9 }代糖汽水        1罐（355毫升）        2& s' T' S9 c: U* b$ Y+ D% O
( p5 Q9 e' z, E2 q& V* j3 x' s9 Z  G
清茶        1杯（240毫升）        28 h" n( X7 q8 _' B

( @' m  L! D4 B+ `6 U' g咖啡        1杯（240毫升）        2
9 x, B, e" D/ v) l7 @3 C6 ]2 L" l* ?$ Q1 B" k( F
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1500 m) H9 ~' ?4 _; j5 o
- [! D4 Q5 S- L* Y) g  c2 J
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
' ?, E6 d7 w0 k1 Q& F, b
0 y; L) T+ m. j: m8 {- P3 A0 G" A/ i脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
  U3 J7 E6 f& @  c) R3 `# U! f
6 v% Y- T, K$ C$ a全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205' c9 ^! M8 j: i# n+ k/ X

" r8 l' _$ z, `* x+ i1 b, F& \煉奶        6茶匙（38克）        123
9 i2 e5 a! ?8 a5 M3 l4 s2 o
0 a6 Y5 r9 a! [3 ^. R. X9 ^全脂淡奶        6茶匙（32克）        42& w7 q- x% a7 ^0 ~- c1 l9 |0 B

4 ]  G$ b- F) T) N5 b朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3600 A2 z. }* m% x1 R7 m

2 Y/ o0 k# P" m% O雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314$ Y* A$ D0 ]& o2 g: |% L
$ C6 ?7 h1 C9 |( U" v
益力多        1瓶（100毫升）        70
  {) [8 E* c* Q( A! _7 r* X2 T1 E
) U! ?2 c9 @% U! n1 e* q! M維他奶        1盒（250毫升）        120
2 H! s4 ^9 b( t' F: e& q: R1 Y# k  Z3 R2 F) K7 s
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
+ [/ a$ ]2 n+ |3 D) ^; i% I; U# [# D: l2 s& x9 J3 u
利賓納        1/3杯（70毫升）        160, R. O( K$ i! j& d' r

7 {2 X  Q% l$ L' o3 l純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1147 s  |$ ]3 B( _. @2 ^0 B! K

0 z1 i  h8 A9 L8 Q3 h. z4 p好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
6 Z, A$ }9 l# G* I" A8 H
" g* r+ m. G9 T# E阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
% M1 J* T. r  x% s9 ]( ?4 H* Z3 W! l) x/ D9 S1 }) p
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
6 \# i% h  A  Y' a* o4 V2 W: C  A% y
其他        分量        卡路里+ V2 ^2 m* n& `! Y
! V# n. e) |/ C6 M+ ?  @* U
砂糖        1平茶匙（5克）        20/ `0 f4 P' M7 d* J3 U

& k6 C( s% {& T# F* I* o蜜糖        2平茶匙（15克）        43
( T  u! u9 R! n  |+ t+ i1 h  s6 a9 U
$ X* N+ N) w  X8 p: c果醬        2平茶匙（15克）        39
$ v" W; G2 T1 o+ n* U1 \9 \# J3 g; N$ d& Y0 B
花生醬        2平茶匙（15克）        933 `% X# R: j8 r+ U7 q
+ P/ }! O5 n7 ^. `% A8 ^+ e* d3 ?
糖膠        1湯匙（20克）        60
) f# [/ f: u6 t4 h8 b8 \4 p# V9 X8 j  Y) P) v6 M
 1安士=28克         1兩=40克& |% B1 s6 }  K$ W  I' m
 
3 l. D, W- i+ y資料來源：衛生署中央健康教育組* X; w7 x4 I9 N8 a

0 k/ L2 k$ l$ ?" U# l[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]