[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。" M3 S/ c6 X, ?5 N! j1 l* U5 Z
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
' g, T% ?! O' \' z. A  A4 y每人每天平均所需的能量（千卡）
! g8 w! e/ o3 h  O$ w7 l2 e 
5 q* U: d8 M# d/ n                 男        女*
4 b, g" F+ v8 q& N4 ^' `5 h7 h4 F  U$ c6 O8 l
7-10歲        1970        17404 C4 b( o+ h' S' E8 d
" K" h$ ~& N; [/ ?6 ?  \
11-14歲        2220        1845
% F0 y1 F6 \5 V: q' }3 B' ]2 g4 e  T
15-18歲        2755        2110
4 a+ d; Z5 Q5 u: K% \' p( D' U1 P+ F3 A6 F! k
19-50歲        2550        1940
1 t- [. g# _9 Y9 r
: A4 z1 q) Z( J" R51-59歲        2550        19006 g1 N  R" k7 ~
7 B7 y% _! J% w. X6 M; ?
60-64歲        2380        1900
" t! O- h6 Z, B4 @) @" @6 }- a, @% V: B* t4 ^( |
65-74歲        2330        1900
% L$ r6 z# [: l4 }7 S# M
( s2 e# U) Y% y! I$ t. U& o>74歲        2100        1810
+ x4 R4 A% b& m) R9 F4 B0 r0 I9 z; J  k6 `/ e% a" n% z
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡; j) p7 I7 U7 b' h" r
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）% A  }( w7 f! }5 g% ?
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。/ @1 }2 Y% n6 F9 y" x) }1 Z, `
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。2 d( {2 M% N* O& y) T7 T* M6 `
# ^+ i1 o6 s/ _6 M+ L# }! H
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。4 X# \' p- w8 x) t) v9 S0 |( ^+ v
! H0 @! u. T5 o+ ^2 V
常見有關熱量的謬誤：
  w& }( J4 `8 S+ w# B
8 {5 v; t* Y4 @$ o8 G1.        植物油的熱量較低u
  `8 l! Q7 f8 \/ k# \# ]/ b" {! t        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。. h- u$ l$ Y# V7 s1 v" x1 A& y, r
3 u" j8 J& U  S. m" C9 H1 I
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u$ O3 h& Z# j! B$ a" j
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。8 d- G7 g3 ~3 z8 y# D2 l& `1 o

3 W. y; N; b5 }$ T6 ?9 y常見食物熱量含量表 6 \7 N: D3 M1 V, Q# N7 a* ^( _
五穀類        分量        卡路里
4 a8 ?& s/ D: [
3 v) s8 E* l$ [4 _8 c8 a+ Z3 ^3 \白飯        1中號碗（用米64克）        2348 }! m# G6 N7 ]6 ]( l

4 N. s4 b4 U5 J; j白粥        1中號碗（24克米）        88; ?* a! H, k( m" v( k3 a7 B

) e# D8 F, U6 @. W米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173, F' n3 J2 z$ U6 f' P7 ^
, g% F, d0 Y% ^7 _* V6 `
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284: r0 w/ S* A  p: h+ x. f
# X1 A7 x; a& @: d* U8 V
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
9 S$ G, W- C( l) Z$ K+ ]' q) B3 T% L9 {
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
' e( B( {( S$ Q5 i6 E* `: j4 J
7 d1 w% a% V- ~( g1 g: \4 T5 ~7 _上海麵        1個（58克）        2076 ~0 u1 R+ [% S8 ]5 v

* l' i2 K' E1 Y蛋麵        1個（55克）        2151 c* E6 N* e. u6 [" G9 V7 K0 M+ E1 g. t

" S1 t$ u( o) V伊麵        1個（細）（80克）        404/ D  M4 A$ J+ y! ~3 X

7 z) f% M  m; ]) h即食麵        1個（100克）        455
, w2 P+ m! Z% a8 |# J* u  M+ P4 p! f" ]$ k
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180) K/ ?# w. o& H6 m) r/ y

; {4 r) g+ _( a+ k+ R4 z$ A7 d早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
, j) c1 j, |* w* e  I
- x* D7 L2 x% _" V包、餅、糕點類        分量        卡路里
* H) o+ O# W; [8 x2 v, Y6 x% q( Q  f& `
漢堡包        1個（102克）        260       
- ~$ [; r0 P8 N* p3 r& ]5 d6 l8 q% _  t8 _+ y8 J- r( }" C! @
芝士漢堡包        1個（116克）        310
+ C0 A. H. b. K
0 m  r7 \; o( y; [7 ]- a魚柳包        1個（142克）        440
, ~& ]- ?6 v" G8 Q4 \" S! _
5 s' J* U( J5 f+ G. x3 g煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
$ b1 j( B8 J) a, o2 W" S
$ Y+ w/ g  T/ x. g& g7 M豬柳漢堡包        1個（117克）        370
% P* u  K% Z3 \
) w! P1 E0 W4 {" l9 L豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440, o1 v5 f" c, _. S% M2 }8 }; h1 D

9 {1 \2 U+ |) d- c火腿三文治        1份（122克）        2621 e* }; T: J8 P. z' Q! S
! Z' g2 s- ]" A/ U
芝士火腿三文治        1份（146克）        353& k8 L+ Z& n) L. a

/ B+ v( f* V8 @0 v- f熱狗包        1個（120克）        300
* `2 B! c& j! `" C3 n9 @/ O9 A* G; [. ]: o7 O2 E6 c3 i* f
牛角包        1個（41克）        180
2 |7 I' ?8 V3 U- x
" K- }  v6 z1 B( j. b" ~# M' Z3 {方包（厚身）        1片（50克）        125' S& p$ v9 t- q; Z# r+ C5 q( G( `! ^
+ M. _5 [" V' ]  R% r& L6 x7 i+ R
豬仔包        1個（60克）        1693 X+ ?. h; m0 x  `1 @' P

! e) K( W3 c8 _雞尾包        1個（65克）        221% H) X4 T: t8 _- E# ?
& O2 Q. K% I+ s3 \* d& r
菠蘿包        1個（70克）        235$ u2 T# J& i  v1 [2 ^
. _2 t. `1 g4 }% m' Q
克力架餅        1塊（8克）        35; z2 a% V" m. N; ?

: Z/ [3 ?$ m" z+ B2 \2 m: H3 ]/ D4 M甜茶餅        1塊（8克）        28
2 `, H" X( F: z; |
, s6 c. [9 L0 |. N2 o6 B梳打餅        1塊（15克）        717 H+ a+ n5 L/ _

- A; V9 b# A2 o6 B  [7 E, {; \馬利餅        3塊（15克）        355 c& M/ v, N; J& H* x- a
5 o* I' s5 c/ k
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
( l2 W$ \  d( }' s! A. ~/ ?: p" Y
! W6 Y! B% ?. ]) ?: _* ~. ~薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
% R$ P/ [- A6 B# r: C. p( T
% Y- T, W6 J2 M& H% _" a芝士蛋糕8 B; b3 a8 u( |9 v! J& c3 o% V1 z
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278# g2 g7 C- V" @" k

/ ~5 \( S7 C1 v/ V, u焗蘋果批
8 z7 E9 W: T( [（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4057 ?$ c- f- Q/ a

* l8 c5 E! U" ]2 v魚、蛋、肉類        分量        卡路里+ \: C' d5 U; p& A- B  u

+ q$ \' E3 T7 C- }8 _雞肉香腸        1條（45克）        115       
/ O: g6 P8 x! B, ]! o6 Q) L( b( L- |" u
火腿        2片（57克）        103
3 v- q+ H6 q0 ?1 @  t8 B8 C3 Y
0 h! G1 U! [! ~3 N3 d6 D% `: w燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
( \0 w& w& B6 g0 X
' Q9 H3 r! X; Y5 g4 ]/ q/ u煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
$ f7 }1 m/ L1 e4 o- P
* T8 a( d, u+ W+ S& L* S煎豬扒（全瘦）        67克        178
5 t4 k9 q5 ^& ]. r, Z! A3 Y7 q  O, K! t0 d0 |
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
# ~- o# b3 ^: @3 K+ _% @* h8 P* m: Q4 ]
燒肉（全瘦）        75克        170
2 |" r) d& a, x
! y: O" V6 q3 H% b+ Y7 {炸雞翼        1隻（55克）        178% j6 z2 Z* C5 @( U  b

! g$ ]2 z( h* w. r燒雞肉        1碗（140克）        266; Y' [! U6 M$ H5 `6 {
6 K! e% [0 I) l  J% V1 J0 [
炸雞上髀        1件（104克）        294
$ U* F% e* m# ^( O
5 d: F8 \# W6 j# V2 k' T炸雞小腿        1件（57克）        146" M1 F9 J9 }# L. W
9 x; B1 _$ T: y) U4 o  h
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287$ Y0 p0 s9 S9 z; |2 v5 B
) e% v$ K' {2 o; c
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
) u& X& M3 x1 G8 R9 Y' P
. c( k! O- u( N燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362! l8 L. H* v  d3 p( y! T8 s
7 C8 @( |! L/ ?1 U: s$ A2 [" K0 l5 P
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406& |5 N$ q& o. d& ~* h
( ~" j- Y5 {' L
銀鱈魚（白灼）        100克        1023 I7 R( ?, Q4 D+ @2 K) K1 ]# C

* T6 K4 Q4 d7 c- ^3 ^# P吞拿魚（水浸）        85克        111
- G2 q" D/ ]7 A* Q) F8 g1 J1 g! @+ K. J0 v
吞拿魚（油浸）        85克        163/ r2 ?: c' Q9 j1 ^; |+ T2 K: ]( Z

  j) k7 h6 f5 Z3 r5 e' K: z3 |紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
9 j0 M1 O& B$ Q$ I; e6 s  b: a
4 u' P$ z+ Q' N1 O: o* P7 n1 _大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
  W# z  t0 x5 J- y7 E1 Q# A$ \% {: t" P3 n4 X3 ^
白灼蝦        100克        99
) p. i3 g9 d7 ~0 ]# Q4 r) d7 b. q, d2 R: q' ^5 b  C: }
烚蛋        1隻（50克）        745 u% x7 Q2 Q1 `2 @1 w$ |6 _% K3 {

* ~( R" Q$ a: D# z2 Y煎蛋        1隻（50克）        1184 S/ l7 a; j- u! T7 t2 K/ e& O3 p& p
4 ]# y$ G! X, C: {+ j
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
5 v6 b! J, `$ @2 X# J+ R" p% v# |  e9 u$ m
蔬菜        分量        卡路里
! D3 U+ ]7 q7 g1 y( e
& g3 o; S) S2 [( d, H白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
) _8 O* Q* c) d! A% d
, z# b% a( ]" W0 p. C椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
' t% M- S+ Q! Q6 ?5 Y, c- U* f+ R- q
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
! i: P# r5 b1 b9 o% Z5 k- d2 @" G5 B' p6 n8 w! u
生菜        1中號碗（56克）        10
6 {* R5 o; a/ Y. \7 W- Q  k. K! |& G9 b
甘筍（水煮）        1條（72克）        31  f) }/ y( w: d$ G+ N/ U4 s1 I: i+ W

' I" ]5 L1 P# \6 S3 \粟米（烚）        1條（77克）        83+ g$ v2 P0 P8 H! e

5 `$ ^9 k- X0 e1 y5 X青豆（水煮）        1碗（196克）        231
* Q& \% K3 {" E$ k5 @! v! l* s5 t& N
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
. ]/ z1 r  {/ r) g: t# V/ J, t/ h# Y
乾豆/豆製品        分量        卡路里
; b2 J3 Q# z/ Q) C# e/ ]4 o; B" ?$ a; t& a7 E
熟眉豆        1碗（171克）        1980 i" l' F) V8 D5 n0 z
! G3 f. K3 S% G5 Z
熟紅豆        1碗（256克）        2081 u. c9 B/ i8 x

. a" a7 ~. Y) m: k& D熟黃豆        1碗（172克）        298$ z* F; n4 w4 P* D) w! v
# z  c% [) j' w2 [5 H& I& w
熟豆腐        1磚（112克）        85
( h, Z5 c  ^* [+ q
' U) s6 ~* h6 a4 A熟豆腐泡        6個（100克）        316+ |, q( X2 w  h( b. u: f
9 U8 O& t5 @3 {! Y4 X% X! m9 G4 l& g
' P7 P& @( o- D  T2 K3 w
水果        分量        卡路里1 r# M5 H8 |  S
& d* w1 I: N: v+ ]% o
蘋果        1個（小型）（138克）        80
+ y# ~# V( I  c) f$ D+ a6 M- Y1 x4 C
# D! E7 j. F) O橙        1個（小型）（131克）        60
+ k4 e' o$ l/ Q" H
- B/ [( ~% b% c1 E香蕉        1隻（175克）        105$ h* ]# V  H0 o2 O* x

9 s( D  K: X! v. s; y9 j: s8 @$ T提子        10粒（50克）        35/ [0 Q: v# _, ?7 m% G- }
- K' a3 c7 p, r' E. B% \( ]0 F
西瓜        1塊（926克）        152
) e- ^2 ^6 S, W1 F3 }
  f) e. ^3 m, V! ]( j# g5 f芒果        1個（300克）        135
& P2 n  `2 I3 |4 |- f* ]2 D, N7 Y( K+ V% g
牛油果        1個（454克）        340
+ N8 ^; U4 y) M9 g1 V% F
! K6 W) i3 f$ a) f1 I點心        分量        卡路里" G9 B! q: U2 L' m2 z' [; ?1 G
; t$ `, w1 I3 }
蝦餃        1件（16克）        37/ d& F0 J+ q9 G- E5 H. k  F  x9 p' t1 f

6 y# O& W: H# O% r3 j/ r燒賣        1件（16克）        42& b3 P* q' E& ^2 Y. g
$ U" V5 y$ g2 G
雞扎        1件（50克）        45
% Q8 [3 Y, O8 b
. ~, N% a/ N& `+ h粉果        1件（20克）        449 L& J  q7 N$ D5 z) P# O

/ U2 x" q4 N% y! `潮州粉果        1件（57克）        113
) ]3 ~% l1 t8 F5 M1 H
2 W1 y2 h: h, _1 Y魚翅餃        1件（15克）        39
. y3 r* q) B) X: `( @6 i1 N0 r% M+ o% T
山竹牛肉        1件（42克）        94
) v% ^( {7 t7 ]/ E3 l  y
; U' @/ x6 s* g- c: e/ y4 w排骨        1件（20克）        37- z+ E. `5 y5 P, X

8 [  q, V- W8 y& U6 V( H- L叉燒包        1個（細）（38克）        94
6 a0 S6 c' {! L: m' p" K. J$ l5 B5 k: l* C: H
豆沙包        1個（細）（33克）        800 l, N7 _6 u1 |" K1 c" G* f
8 E) [, A, k9 X0 Y7 C8 R; E
蓮蓉包        1個（細）（33克）        976 r" {1 Q( ]0 V6 m" Z. i/ c

5 t  v. [2 d* T' U& ^6 b. j4 O9 [蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80& j0 I! c" U6 W) S! ?' v% L

8 B" L& ]5 z9 F3 B6 ~5 H) n齋腸粉        1條（57克）        660 W% h) t% {6 S1 T
6 U+ N/ O1 S7 s& c9 E. Y
牛肉腸粉        1條（78克）        79
/ N4 C( _& n& W$ P" C- _, X: H
8 f: z! v7 T2 ^鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1915 w& U; f1 S5 l0 X( e1 p: F
' E. ?7 B+ _  ?  b3 e/ L. r- Q, k" [
春卷        1條（40克）        136
+ [2 W+ ^7 C4 x: F
4 y2 k+ n" e* L芋角        1件（26克）        113
# n! F+ w! j7 v5 K* q% D' t! @& }& }$ m
零食        分量        卡路里; X0 O) b# C. g
5 A2 n  G$ y4 t6 s: h
芝士圈        1小包（25克）        125( c. d5 X7 F$ o2 ~

1 a' S0 n# p4 M焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
8 b6 ^$ P2 O# G! ]# e4 x! [8 l; |* O( p" A
焗栗子        3粒（28克）        68( e, b# i% F* O( x. q8 D0 q8 v
7 Z) z  P3 _4 t1 S& h- j+ I9 R: t
果汁糖        5粒（28克）        987 q4 C0 g4 Z8 G8 w
5 o: F" G9 X# l1 z+ A" A
朱古力        1小包（50克）        2658 a7 ^. N$ m4 L- G3 a  s5 A

) a% L0 t$ `2 O. y' g: x4 Z雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2691 h2 [: k/ `4 x8 u, L

: @: S. A$ f6 d" V8 x1 C' q果汁雪條        1條（92克）        57  z- o3 B' r6 t1 V( G3 w2 x

  s+ z! m2 l5 q' Q炸薯條（細）        1包（68克）        220. J. U1 x4 T; S2 q+ H  g8 @( p
5 e8 i) ~8 d) h7 g6 g0 L. Z$ d
炸薯條（中）        1包（97克）        320# l3 ^) {+ v: d7 w4 h1 m7 N
& A" c: f8 Q; a; L: A9 Z
炸薯條（大）        1包（122克）        400, D1 n2 @" B6 u+ L

- g0 ~* B! |: D4 P9 c2 ?3 a炸薯片（中）        1包（100克）        533
  B5 e6 G1 s: @& a0 T6 G. f4 w. x. T7 Q8 q
; O: W0 B1 u& s; [1 R0 w
脂肪        分量        卡路里. m$ j1 C9 k. X4 f0 g( \

/ T' D9 h6 i$ I; T2 r, Q$ J* l' p7 G/ t0 U人造牛油        1湯匙（14克）        100; k1 G" N8 a+ K) Z3 w6 t

, ^; N+ c5 ?9 M3 [) P' Z芥花籽油        1湯匙（14克）        125% a7 Q) M6 X7 L5 t/ R* \
6 G* `( v+ \  C3 t3 R$ _' `, s
粟米油        1湯匙（14克）        1258 X9 n7 O9 d, L- h' G. X0 t0 y) N$ I
4 ?8 G9 z7 n* [6 ]/ B
花生油        1湯匙（14克）        125
4 Q' @, @8 x4 S0 u- f  U/ u5 k2 K' ^( H% d6 v
沙律醬        1湯匙（15克）        609 J; ?  d3 Q' o9 l  I/ I! p+ \
5 W# U! i1 c$ z, z
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35& r1 u% }0 O, j3 m9 w
+ i' ?: Z  m) \0 l
飲品        分量        卡路里( r) n8 N1 M+ b& H: w# v7 G- W+ c

: F, |( M" J% K" U8 \1 o可樂汽水        1罐（355毫升）        1501 c: [- P% {8 H8 _& Y' _

1 F3 x1 t8 y" m5 |/ X, b) U代糖汽水        1罐（355毫升）        26 I7 u+ @) g+ b6 T' A. F4 o% M

# H4 W7 A/ _- |0 m3 P: e% n清茶        1杯（240毫升）        2! T8 U! F4 d- R% i# J. w) R8 x$ ~
9 {2 M' x5 A4 Z4 [: N( p$ w
咖啡        1杯（240毫升）        2
8 x5 x. c( k7 d4 A2 Z( e$ e9 ?, i4 v( P5 L, x& `# [' h
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1500 N; Z1 M# D3 T% w
4 A5 K4 @' p; f/ ]
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
5 o  ]- ^& \* z. N* N' e3 L  X0 u8 ~
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91# d* U3 f$ `. I5 B( W

7 T, V# j5 U; e  E* s全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2059 O$ V' T1 {- y6 \$ A1 T' x
. N( p( T8 f# X8 ~" x" D
煉奶        6茶匙（38克）        123, N4 ?5 W4 t5 p( A$ R2 l7 d. W

6 {4 @1 G% q& C$ n+ H; k: f( o( B& o全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
8 w" Y1 @/ _: Y7 ~
! t! J7 e; r9 U6 a! s* [% {朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
8 U4 b' r3 P0 P- }6 N/ I. \" }* s8 A: c& R3 ~
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3140 N6 w0 W' p/ C  l/ E. Q( [/ e

- m8 m5 [- C( d$ }  ?益力多        1瓶（100毫升）        70
+ l6 d" N# [$ e8 x& ~! \/ l" ?, S* u2 }  `3 ?  k
維他奶        1盒（250毫升）        1205 q- o9 t9 @* h* l

6 Z" c' D) K4 f9 k$ U0 `葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
7 s* R& B! t, ?* V" h+ k% n, f% U# M
3 \& j* ~2 Z5 h" x3 N利賓納        1/3杯（70毫升）        160
2 ?9 y: Q" k0 M
! d7 P7 r1 M  t( y# t/ j. {! X純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
. T  V1 V  A4 s( T- m) E% z4 E, R* ]+ B8 u3 x
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59- d- e0 Q! l2 D( Q$ ?
9 W4 X. k7 q+ j: q& ^- T7 v* k% s
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26/ z; ]+ [, b% C# _- A. E/ j2 y" y

* K( q' R0 q* p7 z6 q6 H9 r谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
" l$ x# M. i* }! M! v
6 }" A2 ], I: [7 ?其他        分量        卡路里" w+ K& R# u% q/ C. d
- k; j) {" S3 ^8 j
砂糖        1平茶匙（5克）        206 F2 }2 r1 y) Z1 A1 m

; `7 ~" A1 A! ^4 {9 U+ ?4 S8 s7 Q$ @蜜糖        2平茶匙（15克）        43
* I* U; e; Y. g0 R9 h* Y& Z' G' O! f" N
# I7 G" h) C' {$ A5 c7 S果醬        2平茶匙（15克）        39
2 k# Z$ o. ^- N( l% N0 @+ C# R
7 g' p% e6 L& d! Y6 p6 [$ U花生醬        2平茶匙（15克）        93$ L% u4 C- d8 e2 B2 I0 n- X' Y

' k# i& V: Y/ e* B) R7 w, p糖膠        1湯匙（20克）        60, G* Q9 u# @: S- J) K
6 u# n1 [$ C% S. r
 1安士=28克         1兩=40克" M- R0 Q. z7 }8 ?  z
 , \9 H' q( d0 m! p1 Z
資料來源：衛生署中央健康教育組
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