[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
0 n; S# [2 j- L每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。+ P8 C* y3 F5 c# P
每人每天平均所需的能量（千卡）+ Y% S4 Z) p+ |" n: I5 Z5 n2 ^
 $ I2 O* w3 A% {. P
                 男        女*
) s& ^/ V  F( ^' H& J, v
$ W' A! P2 ^( q7-10歲        1970        1740+ a8 L! g; k) S/ @( P: p0 C8 E: l) @
# r' K1 a, o1 R5 n- n
11-14歲        2220        1845: }- {" F4 ]3 ]7 q3 U1 \; {/ O
& s9 h) {7 C. K
15-18歲        2755        21106 |- e7 ?8 E8 T
4 ?4 ?- a2 B  j; b$ o
19-50歲        2550        1940
2 h# r% a' f  T1 g' P, j
8 }% J( f- z: q/ ~3 j6 E- s; L9 [51-59歲        2550        1900& L4 o, z/ V% b
) d) U+ U4 D& n/ m: B
60-64歲        2380        19000 k5 W* S6 J. f2 s: K

0 \% \. x/ u1 O9 k" Q; M% g65-74歲        2330        1900
" q6 Z( v; o" k3 I2 ~' |  v2 ~) l
>74歲        2100        1810( Q" `; w  l) Q: _. n

. g5 R' ^0 Q2 s3 L8 Q* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡3 X+ q: G+ t# Q2 R& L# B* n
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）) T# \! Y6 V2 Q$ L0 j
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。1 d* v9 E  M- o
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
$ a; ]5 i$ g, R: i9 D9 ?8 F' e" H8 [
, J  C% x$ M( P: h; Z活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
( v( t, L+ w. ^; f  R) b1 M: @( J6 k& K- C2 r/ W
常見有關熱量的謬誤：
4 a6 F! H& T# o: l$ b& x% P  d. E& O& ^" L0 K! Z( n
1.        植物油的熱量較低u- i2 m/ q: V9 o
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
+ Q% H1 a) g+ B( b6 ~
7 n. q1 G+ l( E& Z" k" j1 Q8 n2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
1 }5 r+ I$ y% ~3 J' ?# d        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。8 @) p* i' B8 T/ \& }: a

7 A# s: U' O' u7 t$ N6 U常見食物熱量含量表 
& i6 Q0 O; j& \3 z3 L五穀類        分量        卡路里) B7 p" a3 _/ C) Y7 V" R

& d4 j  v" v! ~3 x% e/ f白飯        1中號碗（用米64克）        234
3 I, K$ h$ A) x6 P9 P& d/ {$ C5 D5 l% W0 {
白粥        1中號碗（24克米）        881 s% w3 M, R. D8 p
8 C; a, o! i9 d$ x
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
  L% m4 m, A) a! O) h
+ q7 q" K& B4 U( _7 e* t) }河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
+ B# e0 K% X, j: q, z/ ]; a2 g: e  m% ?1 U* `% u$ I
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
: \9 _0 C; e& T6 C5 Y' ~# V" @/ j; ^7 a0 l5 p
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1675 C  v+ `' K  `# ]9 q) v# X

- O& V+ D. r  \上海麵        1個（58克）        207
: P; y$ x' g/ p" I
1 ]! J- o- D8 C$ y蛋麵        1個（55克）        215
3 R' e( x9 W+ U6 D1 I2 `+ q; d1 ~+ I4 m$ C  M
伊麵        1個（細）（80克）        404
5 k9 L- y6 A1 i6 Q! z6 P6 G0 ^  u  P
即食麵        1個（100克）        4555 ~: D, D0 S  f/ H* A

1 v$ b; z  F+ O* W8 P- B* i$ R麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180, d" Y2 O+ J: a3 l$ {% `; `

0 V1 ~$ V8 m5 d; R4 }3 S3 o4 t早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
- |+ V; T8 o, h# O$ }# X. I  W5 |0 O- B' m# l  ]
包、餅、糕點類        分量        卡路里
9 U* B# _  c; [7 L6 t! D2 `3 Y" t- `2 F8 @, {. H5 _! }5 N
漢堡包        1個（102克）        260        . x) G- d' a! t, a2 ^  @; S0 z

0 O7 e0 j5 O, }6 \芝士漢堡包        1個（116克）        310! G" B6 F& D8 k- z+ c* e- {

' y7 L; g* W. J9 \8 H1 a魚柳包        1個（142克）        440
9 I7 [& g3 s0 a: r. ~: h2 C& [6 _7 \: r* R
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
! P8 M8 x. n/ }! a" w( [; Y2 y9 T: `
豬柳漢堡包        1個（117克）        370* s3 B# w4 O2 r, m  |

) V' D: U: j/ m& c9 L. v" t, q9 f豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
6 z2 m) i0 \% M0 T: b$ w& k+ B  A* V+ Y5 V. [% T
火腿三文治        1份（122克）        262
" Y' H2 i8 j8 V. Y: U2 W7 T7 `$ F: k( p5 ]2 n
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
: ?* {; R5 y/ e; g$ V: g5 s& m" T1 }
7 {; \5 _+ B. c# R  b$ R3 r$ a熱狗包        1個（120克）        300
# K/ ?6 H6 v. y, N! _8 L. Y' ]! Y1 f( r! m- x
牛角包        1個（41克）        180
/ s$ {! E/ u, ^1 V# _  _* j8 v
方包（厚身）        1片（50克）        1255 q: U0 B1 ?, q' y) D1 ]* R4 P
6 `% g1 ^/ p# ?" V, c
豬仔包        1個（60克）        169
2 p. w, `+ T8 e" X' S0 c2 D: ~# {% ?* _6 U
雞尾包        1個（65克）        221: H% L! b1 R: e" R

) s  Y, E, Q" {$ l/ u菠蘿包        1個（70克）        235
7 N& ^( C! x: n) v& [
0 L' Z+ N* u! x# _克力架餅        1塊（8克）        35: h% U( I) ~( x$ [( O: g* D+ d: H" N
4 y4 b* `2 K" O+ ?' M! z0 }
甜茶餅        1塊（8克）        28
6 o* U" K  Y( s: z% n/ Y2 M0 B  Q! o- C6 i8 |* H! c
梳打餅        1塊（15克）        71% H) F2 p1 o( w/ h! g+ g. E
  ^7 w+ {! k; u
馬利餅        3塊（15克）        351 Z* Y7 K8 R6 O4 Q8 s1 T, A

, \  K+ C. g) E0 `. l/ m鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
' w  e6 q! S% A5 z4 K' a
5 |+ c3 \4 k  ^2 @$ {0 R% S) e1 ^2 Z薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
, V& S, M& [4 ^" C1 a( @
5 T+ ^8 \- b8 r芝士蛋糕
( b/ F! L( I' `& f0 W1 V（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
! S" L* g' ?( V/ Y2 ~6 E# V! Z
* I/ Y' V( g) j/ s# r8 L5 ~# W焗蘋果批9 A7 @8 m! h/ f  Z. B1 K; g
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405/ H, c- u( N+ `, n" Z
9 {+ `- k8 g: N; D" b1 m* F
魚、蛋、肉類        分量        卡路里, v( @& b  t; T& `" }
5 s9 I; M8 a/ Y6 M3 [
雞肉香腸        1條（45克）        115       
$ Q/ u" k4 T- y0 [0 t5 u- e
. J+ }1 |  t, }: j火腿        2片（57克）        103
! g* Y: ~8 x# H: \9 ~
. t) `" o$ X2 F: \. y* j燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270$ P5 L. O. e7 {% j, T' V

$ E2 F: R' G+ m  T1 j2 [. D煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
' T& S; Y& E! ?) K* x
' a; s2 z8 s, a' s% u% `- `煎豬扒（全瘦）        67克        178
7 l5 ]& r" b- ]2 ^% S& p+ j2 }2 a3 D2 }# @- g
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
/ M- H- _7 ?- q8 j# H. z2 O; b
8 w" a6 H$ @1 b6 R$ v' C4 B6 A燒肉（全瘦）        75克        170
$ Z2 |$ H# F0 Y, u" A" m2 P3 Z7 ^. e* f
炸雞翼        1隻（55克）        178
" q% f) _, S% _6 k* ]! o: B/ W/ a# z5 Q& h% B2 Q" B
燒雞肉        1碗（140克）        266
* T8 @+ p/ Y  C; w3 F1 `/ V
. H) Z) Z. K! Z/ F% c$ _. o+ i1 f$ {+ k炸雞上髀        1件（104克）        294
$ N5 i$ @5 D. H/ W2 G/ b/ b, S# d/ C3 R. m/ \7 H0 E% [
炸雞小腿        1件（57克）        1461 i: }+ G5 G+ H+ D

3 N/ a6 g! s" P  c/ b燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287! g$ w* a. M7 m" n6 g: C- g+ i
7 Z" T6 v$ n/ d4 c
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
8 S) a; S/ m1 D, \1 V$ {3 }1 |" j% P1 ]$ s0 g
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362# [0 A' |  a' M4 j5 G8 |
/ }4 f; @: B9 j
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
7 l4 Z. P- b  H4 b6 u: B
* A8 o8 G8 f0 I5 ]: i/ ~銀鱈魚（白灼）        100克        102' w% A2 T1 e' k5 A: ]/ Z0 I  \

! h! o/ A) t; J* u吞拿魚（水浸）        85克        111+ |3 O  V: [6 y3 a8 n1 }

# Q$ Y" d3 \) c吞拿魚（油浸）        85克        163
+ N) L9 G3 c- M* e& \+ c/ R2 ~7 |
- B9 [# C1 P! b' Y3 o. H* C紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
$ Z9 `! k; W. t1 w$ B. y/ k- N( X7 u) Y" m
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
& ~7 _. h! G' l3 R3 g* h- y! o/ E0 \* ~$ `* d0 C
白灼蝦        100克        99
. I* J2 J2 Q1 A
6 Z$ `2 @; D( w4 O* Y; f) E烚蛋        1隻（50克）        74& X2 \6 v! r) j3 ^9 M
# C. l6 Q! R% F
煎蛋        1隻（50克）        118. _0 e: S4 p) L9 B

% Q' l* u% Q$ p  B# h8 T火腿芝士奄列        1份（118克）        290( e1 p( h3 D) X2 M" {
: g: h1 u2 P7 n5 J
蔬菜        分量        卡路里
  ^: U9 S/ h1 [4 F' D" S( q) Z" n" a, k" f
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        202 x4 _; I# g. Y$ ^, g

$ M% Q9 ]+ l) @) z椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        320 I. F1 m/ c, Y" A7 s7 u
: ]/ R/ f  z1 Y8 k0 v# l
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
0 L; x0 V+ F6 }, y0 t( G1 Z( ?1 }  w2 }: p, m! }% n8 }- n
生菜        1中號碗（56克）        10
7 X! b/ z$ J1 i' h4 _( Q7 G
+ Y; P6 v- c9 y. x0 k1 @甘筍（水煮）        1條（72克）        316 ^( v' C* |0 V2 @+ Q5 @- E4 {$ r
4 w2 S! r, V$ s$ W0 I
粟米（烚）        1條（77克）        83
8 e3 S3 G  G. X7 f% g( M$ N: S
青豆（水煮）        1碗（196克）        231" o4 F- r1 b, F4 ^+ z; Y( m) f
& d4 P" Q9 x" `
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
6 @, w" u+ }4 _, S* R; V1 [: _5 P$ H  S8 w( v5 H5 Y
乾豆/豆製品        分量        卡路里! |; X4 j9 Y% T. I/ _4 m0 _& ~. D

: }1 O. y& L9 `: }  h熟眉豆        1碗（171克）        198
; e9 f- s! e# H1 y; _; @) E
9 |3 H9 l5 p& N1 g; Z熟紅豆        1碗（256克）        208% d( ~4 y' [' w8 Q: B
8 G9 a! u) _* ~2 o- q5 c
熟黃豆        1碗（172克）        2987 D( F4 |9 F, u1 u3 P" t
! B7 w5 S( n" f) F
熟豆腐        1磚（112克）        85& o$ H3 Y; U% Q

! v$ R6 T3 z6 X$ N/ a3 {9 a1 b熟豆腐泡        6個（100克）        316+ l- o8 G- R# `$ y: ?3 D0 Z
) F3 T7 ~! w# k/ h: I6 e8 G

+ D4 U" w& I! K; s5 f水果        分量        卡路里
$ F% d) i# O9 P& o
/ `$ i9 J/ P9 U7 B# l蘋果        1個（小型）（138克）        80% O4 `  V8 E- ^% K: l! F- F: l6 |

  o3 Y5 w9 A" r# k* v, {3 ]" n橙        1個（小型）（131克）        60
' h7 ~8 F6 b8 B. [1 @3 _4 G  A5 l2 q& k
香蕉        1隻（175克）        105
4 G8 @! ]% S9 L" R7 Q7 m5 v0 G" m  H, j4 z# q' y
提子        10粒（50克）        353 F: q0 D6 J/ [" X' T* h
4 C$ _8 i7 |  y1 S! Q  L9 b
西瓜        1塊（926克）        152
8 h% ~3 P. {! S" M- I- }- [3 ^6 B; p6 _! C' J+ U
芒果        1個（300克）        135, v! E& [4 M7 _! X9 S# p* c- `

" ?8 P  z) K2 {牛油果        1個（454克）        340" B7 H- R8 N1 }& q/ H

: R( P& m6 L" W5 P點心        分量        卡路里
; R4 w3 g, U8 Z/ Y7 D; v) w- o  h) Z  B6 b& C! U) p, H
蝦餃        1件（16克）        37
; `& [# U* v8 Y8 T- ?
4 D) [' J6 v3 J0 M燒賣        1件（16克）        42) x. L8 ~/ u: f5 S1 |

, x3 C9 @8 A) j( z雞扎        1件（50克）        450 L7 X* K: ?, ~: b& D

  H- z/ }; M4 u& d) T4 X5 a粉果        1件（20克）        44
( g: {: i' a6 M+ F6 g3 e. W1 k
  L) S% H0 o8 B6 O0 v% Y  v( Q: T潮州粉果        1件（57克）        113
9 v5 [3 Q  `% G& l+ ^* l1 S; T
! ]/ u: q2 n) J* J5 [魚翅餃        1件（15克）        39! j1 u' I7 T- G2 f/ T$ H/ a" h

& d  ]# ~' L% y2 |9 J山竹牛肉        1件（42克）        94
1 p+ L$ }6 f  M/ A5 u
6 o  }. f7 A4 b  [排骨        1件（20克）        375 S0 U+ o7 i  d: z3 M. R

6 K2 u. d/ g$ A* k叉燒包        1個（細）（38克）        94: Q: t1 `, p5 p- m, Z
1 y+ T5 g7 c2 D5 z7 U0 m
豆沙包        1個（細）（33克）        800 S" }) G9 a0 J' i% m) n. d; H' J
1 f* w6 w+ S+ N# K1 q% Q" |3 ?
蓮蓉包        1個（細）（33克）        970 L- p* o% w6 `/ ^$ |( I; f

  x7 C, |; ^2 B  s8 @) ]7 E  G蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80, g0 j9 y5 _6 k
6 k# U  J: v' k8 E7 n! {) I2 z
齋腸粉        1條（57克）        663 \. p8 v$ K; |$ ^( }
( B# F; i% N/ R8 X& {8 i
牛肉腸粉        1條（78克）        798 N5 f8 d7 R1 R$ h1 g, a9 ?- J6 r8 C

! l. L% r" t, Q2 x; k- f鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
, O$ T1 [8 h" x, E/ P. A, F+ n/ U$ F6 o- ^. ~' t
春卷        1條（40克）        1364 R0 x9 K6 r7 m6 F; L$ D( q

& ^$ ~$ k8 i) U/ X2 g; [芋角        1件（26克）        113
2 W* M4 h; [$ m" b! c
! y4 t4 }- R+ t零食        分量        卡路里
: e" s2 l7 r9 o( m5 ~- @/ S9 F% x) @5 I* L0 ?, |7 X$ a! D1 O0 d
芝士圈        1小包（25克）        125
- C1 b+ S8 H# t
* _* ~3 O: ~1 M* g& u; ~" f6 j焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1706 u- g' u$ e/ j, }$ d/ T1 ~
4 j1 h1 x0 L9 X& m! v: h" |" M. c
焗栗子        3粒（28克）        68
  j" q8 A4 r' ^: x* W
# a4 B) d$ b5 w/ Y果汁糖        5粒（28克）        98' I; E( _  j4 e7 z! @+ g

- \+ D! n6 f3 _- ?) Y朱古力        1小包（50克）        265
5 y! f0 f$ U7 y" V' m' e
( ~" O5 i, A$ V% N- x7 I% |0 ^8 W* T雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2695 C4 j% C; P4 t+ n9 s
# R3 w( ^# `" j- ]5 t
果汁雪條        1條（92克）        57
, {+ G1 h9 Q- l4 f6 @0 Y3 ?- T5 m9 B# T  n* K1 v# W0 }' U
炸薯條（細）        1包（68克）        220
6 ?- I& t& z: s1 D$ ^1 \/ j
/ _, W6 D! E. x! B. J5 Q2 z' Z& g7 U炸薯條（中）        1包（97克）        320
' O7 X) s& x2 H% S! \  @8 z- w' Y
! V- b( g$ u& v3 _7 F, D) \: e* n5 ?; G炸薯條（大）        1包（122克）        400
4 r; Z$ t6 I" q6 q& m
7 H* V' S- q# z# a9 g( x炸薯片（中）        1包（100克）        5338 K! S: T+ O. q, ~
0 {6 W4 V; G2 h6 s# y9 J; m
1 M; h6 I2 F2 i- R
脂肪        分量        卡路里' Q+ `$ p4 d5 t8 I
& J! F, [* R: ~+ Z/ N
人造牛油        1湯匙（14克）        100
9 i5 j1 w  l3 W' k
  y* y5 j" w: W5 A1 V芥花籽油        1湯匙（14克）        1254 E  e1 g4 G- f( f

4 ]$ v4 l+ l7 `0 ?7 N粟米油        1湯匙（14克）        125
" q4 W7 s$ h) I, o  ]" }
& @, ~5 f3 ?) A# r% ~0 Z) y; S/ J  `花生油        1湯匙（14克）        1254 N. ^6 |4 R/ G
! _4 p; }# V9 Z! S  j5 s# l
沙律醬        1湯匙（15克）        605 ^8 w% ?* s8 ^& s, Y

# k' A% ~0 z1 ^7 P4 L: W2 p: Z% E低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
6 I* q* e' Q5 g
# D$ Y" J' }* A$ f9 A; T飲品        分量        卡路里
4 J! ]. E2 Z% L
1 ]) `1 b' J. i! w! b  k: f% F可樂汽水        1罐（355毫升）        1508 s$ u- R$ ^* n* e4 C

( I: \7 z% _  X, y, G4 Q3 e# v代糖汽水        1罐（355毫升）        2
6 H+ J2 I7 S, m# E% T, I5 l8 c1 S
; E7 B1 M. Q6 |6 l! S清茶        1杯（240毫升）        2* l. a( [: y% L6 b

' \9 X' ~( `3 _( w. h" \; r5 C咖啡        1杯（240毫升）        2: f. y. q2 @8 d/ S: `; p" A
; M  A  @7 c; A; D
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
3 H' r) d+ \1 g& ]0 ]! h
6 A8 O& N7 B7 H) }8 [低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
; s* z% T  A. ?5 x* A
8 l, ^( r6 d' m8 U" w5 W脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
+ P9 ^' O& `7 ]8 ?( b/ G& R& }" G4 U$ E
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
/ t8 W# j$ h, T6 y2 K) `/ T- k1 a) A4 V9 v
煉奶        6茶匙（38克）        123
4 j3 k5 {6 Z$ _6 P: d7 x( V
8 e- r0 \/ c* \5 _" h% y全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
! N7 y: O+ v+ [# [# Q0 r1 j6 q5 @8 G5 |4 |3 q7 U
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
" @  P: J7 z1 T5 b, Y
7 _$ n9 j/ p+ d$ {- p雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
" `7 B: _7 k2 N5 Y& |! @
2 h! q6 }3 H: }# a益力多        1瓶（100毫升）        707 m1 m! B! `& r# k" c) A

" d1 M6 t6 k' b: g維他奶        1盒（250毫升）        120( r5 N( B2 p+ v( {0 F& \3 K

! ^2 m/ p) ]* q( |4 y- {葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
, m5 U) s% _5 a% J7 z+ G7 V: m3 H( n6 X. N, D! B
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
8 E/ Q$ ^3 ^1 u9 ^, h" m3 |) L! ?  t, o
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114' i' }. ~2 F, K/ e: E8 t: Z2 @

0 D3 e" c) z, r0 b" K好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
8 [6 e8 }) Z+ i% |  Q/ H. H
8 W4 c! L3 V& U4 g# G+ e5 ~' o7 Z! v. F阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
6 v0 U* _# m6 D! p/ q2 o0 h" F9 n& j; X1 m$ T1 ?& r# R9 ^0 ~
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        194 {/ n. C! Y0 j. |, V+ P  {
% i2 v% _6 F7 u& K$ p
其他        分量        卡路里( Q: }/ c  w- N" D; p
0 L# v/ T3 l* G- X  S
砂糖        1平茶匙（5克）        20
$ t5 V9 h) L$ \3 Y* i- _' ^3 D: g) p, p  B: I3 H, W
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
* i: i/ I; ^- J' t2 @+ k4 b
, P; k% C) v& H; d) b* g果醬        2平茶匙（15克）        39  l0 Z. u7 E; S. t7 w
2 T( Y8 `* e" z" c) m4 R
花生醬        2平茶匙（15克）        93( |4 i5 j1 d' g6 K4 [! {" s
* H- c( Q6 ~5 o; ?' C# V* K! L
糖膠        1湯匙（20克）        60
( ]. s0 p0 e- D3 ]! @- h1 H8 J! g- D! m$ H
 1安士=28克         1兩=40克5 b: o( @4 ?! E! I1 a' T+ T
 
6 k# @6 v) Q! V5 ^; R資料來源：衛生署中央健康教育組& U1 E$ R; D, Z7 X! O8 q- Y; i
9 R3 c# ~' X: a. v7 i- W- s) C
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]