[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。+ T" y5 Z3 N; A
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。- C5 g- o! t2 N) {) X; ]0 \. x/ _
每人每天平均所需的能量（千卡）
, ^) I7 W( ], m 
2 S- s: n1 E1 p& }                 男        女*
0 C$ o  U% Q: I4 p5 q# \* E8 o
( e  K, {" Y9 |4 \7-10歲        1970        1740- p1 k* r  `, ^" F
2 ~# x( n7 g% `/ a# J' }
11-14歲        2220        1845
8 {* c  |# v! S5 ~( e+ S5 x, y- o4 j
3 ^5 W5 s5 Z; v5 }, I$ E6 q15-18歲        2755        21102 U) M" U# m$ I7 }7 c1 Y

2 p" _7 I' X, Z$ T& }) b  T19-50歲        2550        1940
7 X/ t" g! |9 V2 Q. N/ @# V' e6 f7 n: w- T, s
51-59歲        2550        1900$ I; E  a2 c; y% i
# j' j6 F. V2 ~/ U: J
60-64歲        2380        1900$ [; m$ Q  D9 N5 `

3 E' D2 }/ h8 \( W3 b9 @) F% h$ [65-74歲        2330        1900
: t. p& ]% H% ^) z7 T9 u
2 r" P9 W3 `- D; U- g8 ]4 c7 l0 M>74歲        2100        1810
+ J/ w. ]0 S# d; L, Z+ w
& S2 v% w) j# d* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡% x2 S, |+ c# V3 h$ c6 [: r
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
3 {/ Q7 K- q, s; b! j& V從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
0 o% g  n/ f. K$ l4 j5 E假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
! H1 p9 x) Y- ^
' ~: B) V. D, E8 U; g$ k活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。4 _  B! O$ Z/ C' w; [4 P# F

5 b  h0 D1 \3 g! A+ S( ~. n3 B* T常見有關熱量的謬誤：
: T+ j2 t; Y& m4 }# T
! Z. `" T% J" [1.        植物油的熱量較低u
8 B5 A- D9 U9 |. d, T1 j: s, j        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。+ f8 y" T# J2 E5 Y0 t

! \' H- `  A: P: v. L9 w  S2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u- J4 W6 N; b% u6 P7 H% x
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
1 l, S# m& Z2 }$ n: v4 x- c' v
' x5 ]" m2 J/ i9 D4 l; `9 a& d常見食物熱量含量表 
6 @0 ?2 M) M4 G; b  O" X9 z' }' v  _五穀類        分量        卡路里
7 P0 ?6 s' v% A' C, [3 M* Z0 p, Z! I+ x" {9 }4 ~
白飯        1中號碗（用米64克）        234' S* `" d$ W# |" r6 s  s
; `( N: e  e8 _8 ]6 _) i
白粥        1中號碗（24克米）        88
# R5 R6 Z" s/ G  p# e: u+ e
+ M! K8 {: T0 Y9 d米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
/ Q' ]' i4 w! k0 a1 O. ~
" o0 ~& `& x8 a# H1 @/ f& P河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
( P/ U9 H; U( J# A5 e. Y$ T& v' G& g
+ }. F( W' M: H3 F) p意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174) `4 J9 |) o9 J; J$ F) \/ i

* q+ z/ m4 U$ I# j/ T/ V通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167( @6 _$ N! G) p" ]. |! q# y

$ ?2 D: [6 I+ l3 E6 ^  R6 k上海麵        1個（58克）        207
! t4 I+ S2 z- Z1 p# o. n
8 V4 F7 b2 C. L蛋麵        1個（55克）        215/ f8 n6 W: F1 h8 Y- b8 h8 |

" W: I+ ]2 E3 G伊麵        1個（細）（80克）        4045 r3 n8 O; c4 W
+ y, B: @2 C, W
即食麵        1個（100克）        455
1 A+ v1 w: R) s4 u% N% x
% P8 m7 W4 I; P3 M' d2 j麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
( A% s  f' _1 b! H" N+ v$ C1 P) I/ O2 G0 R
早餐粟米片        1中號碗（25克）        925 ~- A4 w* S' Z, U8 E, j# r4 y
! ?2 x* }% f* D& r$ P+ W' j& _
包、餅、糕點類        分量        卡路里7 E  r% E8 }8 B# {1 r5 t

' [! F" P. B( C& o% s3 u  k- S! x漢堡包        1個（102克）        260        * s" p# q: y& U9 M$ F

) Z( c0 D2 `& G- L& F0 x4 ~芝士漢堡包        1個（116克）        310
6 I( z9 N4 s/ Z" ^9 K& r3 F9 W% e
% |8 N) l4 v! `+ E魚柳包        1個（142克）        440" r, s# ?) {" d5 v

6 M. i7 d0 u, F4 E% M煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
0 u6 f" j: g* R) h* G5 a+ D9 }6 {- ?
豬柳漢堡包        1個（117克）        370" ~0 W& f" p' ?
2 o3 T* i% M5 D3 A4 x$ y
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
3 U/ Z. h( Y" [% ~" V$ B8 S3 j3 _$ Z( _, d3 {- b, s
火腿三文治        1份（122克）        262
7 v: h' [  \- C. L6 F
( D$ L6 `' R/ E5 ~; m芝士火腿三文治        1份（146克）        353& e& ]) v: i& a8 N; q

5 Q: o3 g$ u0 X) r& m" ?- F4 A5 [熱狗包        1個（120克）        3003 D# ^2 B/ v9 H$ D
' C0 c9 w6 v/ \& ^- Q
牛角包        1個（41克）        180
0 J. y8 r1 o1 ^0 l7 ~( L$ B8 j
4 {# a2 V) ^, B( f7 o  i6 O方包（厚身）        1片（50克）        125. z* y" }  \/ ]5 s+ M" l3 j6 {6 S

  {3 O3 ?* l. n6 @. f( w9 G豬仔包        1個（60克）        169# R3 ~5 I3 m2 z- r1 u
4 h* g  s4 _9 f) v
雞尾包        1個（65克）        2211 H2 n1 S: Y1 r$ y8 ~9 K
. z+ ~4 [# G1 ~8 \
菠蘿包        1個（70克）        235" }! Y6 g3 Y' u: I, v
' c& F# V( a$ @" H6 v
克力架餅        1塊（8克）        35  B" @7 X% s/ C: _) X+ R6 E, w
. H  X- c( E4 m) Q/ `8 L7 R+ T" g5 @
甜茶餅        1塊（8克）        28
' K% X: P! z/ s( c9 l& W' l) o: a# c4 e& Z- V" v
梳打餅        1塊（15克）        71  u2 x9 I# X* b% ]

/ m. W, ?) v' {/ c  Y馬利餅        3塊（15克）        35* c8 g2 A! N; g/ y

2 w* R: F4 j1 `5 C鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492, d- S0 _! G$ f- A1 m

& \+ H& y4 V+ ?2 [% J6 E薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
$ e: F, [* C/ K9 s0 J+ k. j# j! E& B4 Y0 x
芝士蛋糕8 l3 @: V: p& r
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
1 k: p  ^9 L8 n5 n( O5 A% p. w" s9 k2 E2 `7 x7 ~- s
焗蘋果批, R: a: u/ S1 N
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405' F2 ]' N2 c; y3 P9 ]

& u+ v/ ]1 K7 O" V: \% q魚、蛋、肉類        分量        卡路里
8 I) O3 G7 j  f- v3 L
. H& D$ z- U& I* W9 n/ C7 l3 S雞肉香腸        1條（45克）        115       
2 F! F/ o$ Q$ S( g2 a2 ]* j( a# K- v8 p! ?
火腿        2片（57克）        103
4 M5 O  A% I* ~# G# _/ u9 a: C1 c) T  b: t% w; z7 s
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270: p0 ~0 }1 p  B, _  L
6 @" o& Z4 c4 S! m! b, D
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
4 V6 ?0 W$ U; |" F) J9 O
$ X" a0 i: R% C! M5 f# y8 R煎豬扒（全瘦）        67克        178
. {# I: o8 D$ k3 Y' f+ I
) W4 d7 D% v$ m% p3 o! ?燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2485 f5 W( A) {& h0 g& M( n

0 j2 J$ X8 y5 z5 X8 A, l; Y* V7 J- O6 N燒肉（全瘦）        75克        170
, ?$ U5 r" D% R0 i1 [( f
1 }9 U0 u- J1 P# D炸雞翼        1隻（55克）        178
+ c- o& ?5 y! t. Y) W7 r$ T
: G7 A1 x* E8 Y燒雞肉        1碗（140克）        266
# R  D7 t5 q0 w! V0 q6 ~+ n, R/ F0 V1 f; L
炸雞上髀        1件（104克）        294
8 B- g" ~9 z: s$ q8 Y
* m* y: U. C& u3 B+ E炸雞小腿        1件（57克）        146: z- a' K7 H8 f1 @3 i; `

+ l  X& K8 W8 H+ C燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
: d6 u4 {( h$ N5 m" ]7 _# K) e. w5 N* p/ j6 l
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
! z9 x3 H# m" n
1 B, \  k" J- }3 }! p0 ]燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362. @1 F) v; G8 P, P: {, I8 n
- p8 \: C; j- C/ Y. b, G; Q1 v
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
6 S2 D; @/ y1 _1 A% Q. f( g5 F& L5 ~+ X7 O0 J) h+ ]  D
銀鱈魚（白灼）        100克        102! A1 y( l- ^: V8 J8 @' H

. s7 k0 c  G4 |$ i2 l7 }! N吞拿魚（水浸）        85克        111
  t: ?, d  [% n$ s! f) ]( R* d" l. U0 s) r6 G& a  A
吞拿魚（油浸）        85克        163( n, f) A, Y8 E) J( f  s
! T1 ~; X$ C3 K9 t- X+ v- D
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85# P" ?# Y7 v1 b! ?5 t: W. ^

* W8 q* _0 S1 P/ O" f' c0 t大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
! m, p; `& ~# e, t! b; }" O6 _
" Y, M) }8 {2 y) _) s9 G& m4 e白灼蝦        100克        996 p, z6 f$ Q( l7 f! e/ N
6 T8 c8 [! E- r2 @. p  h7 l
烚蛋        1隻（50克）        74
! P4 @( A) h, r+ }
2 u4 K6 e! D* [- B7 p, a煎蛋        1隻（50克）        118) u/ u" H8 d$ H4 g' N0 k, j* y3 A. P% M
* |: H9 f( s! w. n: s
火腿芝士奄列        1份（118克）        290& z* {% O2 i/ R8 W9 W+ ]3 Y7 |' g
# Q% X* l( ?- }# f" z& Y5 P
蔬菜        分量        卡路里
5 L$ T+ z7 ]& w: {3 J( c& [( B4 ^% `
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        207 p1 L7 _( n* ~6 W' O
* {( X2 R1 }1 E4 {4 I1 X/ k2 ~1 k
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32# h8 V, }( z$ N+ F# p/ f9 U

$ e. T, y$ g/ \- \9 J西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44' ?( G- ^2 Z6 m" A- i

- V, b( U" L4 l生菜        1中號碗（56克）        10! t5 _7 S& b  Z9 V! W, T
7 k1 i% B& _  ]4 h' ~6 i6 g
甘筍（水煮）        1條（72克）        31) y( Y; o, ~. S: K# I
2 C* `# \, H- P8 V$ N' @2 ]
粟米（烚）        1條（77克）        83* u/ L- J  l! x$ {) R. h3 w
9 R% t. z$ v# k
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
9 |4 W6 F' ~. U6 e4 M
& B/ \  {6 p7 x3 N8 z: K% K蕃薯（烚）        1個（151克）        160
) n4 P9 D  U/ t9 Y7 G
/ N3 P6 Z  p" Y$ z* x: \乾豆/豆製品        分量        卡路里
7 g% B( F9 O, b7 s: B) d* S" V
, e. k8 Y8 u* s; n) T熟眉豆        1碗（171克）        198, j! j! y  A. f# E) n% A/ {$ y
6 C' [$ Y4 t! X1 L
熟紅豆        1碗（256克）        208
& S' B# `, |( f3 n, z9 Y3 A' L' g7 y7 r0 Q2 B# P
熟黃豆        1碗（172克）        298
6 E& h. y2 v+ K) [; \! q$ `5 k" O! J
熟豆腐        1磚（112克）        85
; R  b; h: o+ j6 P8 v5 C) S# r0 r2 B$ f+ y7 k& Y
熟豆腐泡        6個（100克）        316
4 V6 T* v6 w$ p
% P" ]1 o8 o% D/ V, N* ]9 S2 ?' f: h
水果        分量        卡路里* S7 g( u* ?6 P2 Q

; e, K  b+ s" }蘋果        1個（小型）（138克）        80" l* c# e5 X, d# N- O# d

8 d9 @! w) Y( v5 K6 o橙        1個（小型）（131克）        60
, j. `& V7 P& p9 ~5 r; ~- W3 b" f6 _. G0 @( T) Z
香蕉        1隻（175克）        105
* O( ?* @4 t6 d  \+ N. _/ @
! \# L. Y1 I: |. |( \+ `提子        10粒（50克）        35% M( N# J/ o" l8 G) N
  F6 K; p) V; h2 w% k
西瓜        1塊（926克）        152' _) k: k" e4 u7 d
* C* n% I" H1 @
芒果        1個（300克）        135% C4 U# ^1 c, R% J( _5 y
8 F2 Z9 V- _9 t+ W1 q& D
牛油果        1個（454克）        3407 s4 z5 h. h; `9 S- p8 Q% A7 d( G6 }# c
7 s/ c! Y9 n" Q; ]6 v/ G
點心        分量        卡路里
- Y1 L% K, F" s, q$ _+ a( J
9 |0 {& U5 q2 u! A: a" B5 A蝦餃        1件（16克）        37
2 w9 v8 z# ?6 U4 \9 }
! a. p! e" j8 f! G燒賣        1件（16克）        42: d3 l5 a4 ?6 |
8 c; x- F1 B& S  d
雞扎        1件（50克）        45
  L, O& L3 Q% u: G/ D4 R6 Z% W
7 Y- _; u0 E* ?$ B. p8 I4 l, g粉果        1件（20克）        44. G( }; w* ^. Y( H
- Z+ w" r! Q8 m
潮州粉果        1件（57克）        113
  u8 b& ^9 M9 r5 ?
$ K4 ~/ V8 y4 ~9 m# u3 C& s" t魚翅餃        1件（15克）        39
# H) Z7 M( Z* K* V: d1 R
4 d! }6 m" j$ B7 Q% b* ~3 I山竹牛肉        1件（42克）        940 n  d5 Z# f+ e9 e: o$ q7 d9 W7 ]

. R; K- K+ k6 Z' \8 y排骨        1件（20克）        371 E& c1 f5 x4 ]
7 ?9 J  N% A2 S. Y- c" e% h
叉燒包        1個（細）（38克）        942 `7 j( K) u( e1 Q

3 d, {$ d7 {5 z! s* n- V! t豆沙包        1個（細）（33克）        80- \& ^& e4 q$ G( v
7 x0 G9 N4 c' F
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
5 Y- W( v2 z! }% X$ i
% H) Y# r9 ?/ _% k蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
9 p% _& h0 _! |# O; C+ H$ [5 @7 D  E8 l; D' p( v
齋腸粉        1條（57克）        66
) K# r+ n2 `% T$ Y% A) k, l$ w# i& [; |% z
牛肉腸粉        1條（78克）        79' c* s; n1 T, b% l+ \) c; C$ ~
; |; U! r) U1 Z8 B& d2 g5 F+ o5 Z
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191# P4 |4 k$ @. Q- X  a

* \; i1 B, D+ w, a& L9 G+ A$ V/ h春卷        1條（40克）        136
; Z2 f) g3 e" G5 B' q* k5 b7 a0 t* J' q; Q6 ^  D! h
芋角        1件（26克）        1135 i  T3 x- @! T3 q% L

; p) ?4 |* X; _0 V1 Q0 O! e( ~" m零食        分量        卡路里
" t+ G6 U9 @7 [* |' b/ h  c1 u! z0 q% B$ e" O
芝士圈        1小包（25克）        125
  v) {; ?' [8 k0 v
2 G; ^; U9 r4 F& B/ ]6 L$ {# g焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
8 C3 B  w8 b7 D& A
7 u5 A  I% |5 R; O" ^1 e' N# ]# t焗栗子        3粒（28克）        68
& \7 x2 i  A$ ~2 j: F9 n
; j: {( G! P! y5 w果汁糖        5粒（28克）        98
" x! E* |9 y" |8 h% Z6 V  l
; Q- r1 B, z! p8 p朱古力        1小包（50克）        265' s9 O4 ^: q6 t# ^

  z6 I: [" W0 X" H6 M" v4 h雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269/ X8 B* Z8 Z6 E0 N  ?

- v2 P; x) J. T7 M果汁雪條        1條（92克）        57
7 P. L1 k2 G$ l" S( ~0 ^
+ Y) [* i7 c, ^0 ^6 U7 ^. [炸薯條（細）        1包（68克）        2207 j/ H( q6 I- N4 I; c) E$ D: G

4 M: }. H, m* S; [9 v" J8 @) l+ D炸薯條（中）        1包（97克）        3205 C, _  c4 z& ?. L9 @. h! J) U

" a, f; f9 s* o; o5 B/ i* |炸薯條（大）        1包（122克）        400
# _. g3 B+ j8 E: d6 H& C+ M$ _0 ]. [$ ?( n
炸薯片（中）        1包（100克）        533
9 }  O. }, a4 v
! w- U) d. ?' L$ M+ j+ @. }3 J! o7 Y+ B: Y2 {/ V6 @+ b, h% d$ r3 ?
脂肪        分量        卡路里
' X9 w! ?  F' r7 T2 C( z- @7 k( p, l3 h+ P2 O6 A& s; ?' [
人造牛油        1湯匙（14克）        100$ r5 F, Q" o" H5 s6 x* y* e. r

8 g7 T9 f: R/ @, O2 u2 c5 g芥花籽油        1湯匙（14克）        125, z9 s: b2 `  L' e

3 l9 I; I: F/ |& o- r4 h粟米油        1湯匙（14克）        125
7 ~$ A; ]& x: \. K* H
) c% {% x4 |' F# s2 b' v- p% D( x花生油        1湯匙（14克）        1251 t9 U) F& ]3 H5 I3 B4 u
: E+ z& j- y9 A& f- M
沙律醬        1湯匙（15克）        60
4 W5 z) K: v- e6 Y. r+ I, c0 j3 H) O0 b! R! W
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35. M( u7 ?7 ^0 R5 c6 p, H, o
" t1 H. B! S1 s6 y
飲品        分量        卡路里4 q8 |  f: S; u% _

, b/ q+ |, c, H: Y8 N可樂汽水        1罐（355毫升）        150% f+ G+ q1 y  v, u# ^
8 R( A; M3 J# m5 B
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
8 z3 M* U2 e% @' d5 U& [+ |. W; U8 C
# k0 q  x4 y- N清茶        1杯（240毫升）        27 |7 t+ A  n, Q

  a9 `# m  U1 V0 U咖啡        1杯（240毫升）        2' h1 ^+ _1 M4 v* O$ R8 w! m6 K( |4 ^
! q1 `! p3 i2 [1 Q
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150! G  c6 z6 d4 I6 y, m) ^

' J& j( D, w3 K( I3 h6 ]低脂牛奶        1杯（240毫升）        121. V9 ]2 c5 m, B4 {0 v7 @9 q
1 Z! I# |0 H, J# h9 T" i; M5 Q6 D: u
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        917 o9 }% h2 J3 p3 ]
0 A+ @- q) S6 [3 \9 S
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205( ~8 [/ e$ \$ |5 L
; K6 [" d9 w! V* d2 g  l
煉奶        6茶匙（38克）        123! T9 @4 c$ x; |0 {" `& g

+ u, v; I; E: U; F) }0 M3 v% ?' q9 O全脂淡奶        6茶匙（32克）        422 d: c5 C# `9 E# P; l
( h/ H( E7 O% b7 b, A. l0 f
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
( l* o4 Q" F! C: O1 M
( G' s- S* ^$ x" F雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3149 ~! D5 \$ z1 E0 E$ e1 _  i
6 x6 y0 |$ e+ B6 a3 Q7 n& ^1 j
益力多        1瓶（100毫升）        70
: G, f+ k. `+ Y& Z% i
2 u8 Z0 y2 y' z1 S8 S維他奶        1盒（250毫升）        120
4 i, E9 N( j' C
5 V* |, d4 X% ]$ Q葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
; C, T% }+ [0 \+ x$ B% l- D% d: P: n1 o, \3 f8 ^" [- f
利賓納        1/3杯（70毫升）        1600 C) V2 q2 R7 N) X
: r: h9 @4 R' b
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
$ f% J, _8 \$ w: Z* \5 U. O1 W$ P1 k- S6 V0 W4 R: W
好立克        2滿茶匙（15毫升）        595 b: _. A8 N9 b

+ `3 h# [; Y7 f$ }阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26- X9 u# s) _% p9 n7 K3 S
" x- Q- x/ @" `7 K( K
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        198 t3 w& l4 s& U0 s$ _* y( \
/ Q5 n" Q2 j+ {( h% ?- t( s7 o
其他        分量        卡路里
3 s& @- ^! |; W$ E- F& d+ U! U( }4 y* P$ o
砂糖        1平茶匙（5克）        20. W# d: k5 A) R4 e; Y8 f

$ G. N$ o1 F. H$ `1 V- D蜜糖        2平茶匙（15克）        43
1 t. h7 ?# U. x( C, O  S% L; a/ [/ {  O$ H. u/ C5 {" Y
果醬        2平茶匙（15克）        39
" c  r+ `6 w" l6 X) ^: b& V+ g9 S' B( F
花生醬        2平茶匙（15克）        932 ]/ x# i1 [; _) N

$ m& A* e9 E, h0 t( t" ?$ z5 |0 s0 c+ d糖膠        1湯匙（20克）        609 p. m' \" L9 S9 H. ]) M

/ U5 ~5 }, ]/ f6 v+ D/ Y0 E 1安士=28克         1兩=40克
; @2 [4 w. F. l; t  x: L% W # W4 ~- D4 ~' n" N$ f9 f, j! [
資料來源：衛生署中央健康教育組7 i( P/ B) k! ^2 H( e) H
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]