[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
# ]. ]) e7 `5 ]! B每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。5 x' u, U! G/ r, O
每人每天平均所需的能量（千卡）
& f6 M8 X* r& ? 
- z2 D) i6 c; O" `1 {: A% [$ h                 男        女*+ o& w4 `8 m. k( ^$ E! g
6 l- Z( k' O* U" F$ L7 B( @
7-10歲        1970        1740
- W* N+ L1 P1 H6 D& ?6 s: z1 N4 r7 v
11-14歲        2220        1845
9 `( D6 v7 ~" }) {  B# @% ?) ]' v0 V; m, L9 Q8 D1 G9 V% t9 d! N
15-18歲        2755        2110* Q" f: k  I) h

/ \& i8 p; K# G6 v1 x( l19-50歲        2550        1940: v6 L8 s* R6 S
& a4 x5 k% k9 T0 i0 R
51-59歲        2550        19008 O4 R& _- ]( o& O0 l7 k

" w6 k$ t: T7 G6 }1 t0 \& A60-64歲        2380        19001 ~, Q; i$ U6 }0 Z  q

. _9 w% x2 {9 @65-74歲        2330        1900' q- ~4 l- y1 s' G& x) S
  d! }: O7 {5 b) j3 O6 v
>74歲        2100        1810& i+ w5 ^3 {. }
8 p$ Q8 s2 T5 [( ]/ b+ q( ~
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡7 i& n3 @, _1 H/ n8 G) S" }, s
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
1 K4 Y5 i( V1 V* e3 `6 Q從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
6 _4 e' ]5 I2 C, t4 i- E假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。. d. l. C4 D. i

" y6 y! ~" E/ }, K3 A# S活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
- j& C7 {/ B7 J8 S" p3 D0 \. m. R; z
, L6 M& T; G# @" l7 o常見有關熱量的謬誤：
/ W) ?5 }7 ]- e5 q, ^* h. s2 u
& _; O* v9 X6 j) @  n& t1.        植物油的熱量較低u
  f& ^1 K* e$ L# U8 _0 N4 X" l% v        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
1 }9 {' ^' o7 n) H$ I8 \' v" O2 ^: ^2 `% D
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
6 p. W' n. E, j        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
* G2 c. e! @- A8 ?6 {
  y8 [9 j# [5 ]  Z, ^0 S2 t常見食物熱量含量表 ) j! m. p& N- Y- Z" \2 [
五穀類        分量        卡路里$ D6 r$ c! U; ?2 r4 @
) \) T2 e2 Y% I0 \( w
白飯        1中號碗（用米64克）        2348 i8 o. q% A" v% E

) @' B+ q- b. y  M) v' s白粥        1中號碗（24克米）        88) C6 n) h+ I, t: w

8 F- ]: e/ l7 C. y% Y0 l* s( L米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173( h* Q. D0 V/ n$ e- s
# }) A# v2 I/ d4 r6 V
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
3 O; M7 x2 T; [- m- r) c  _) I7 ~) w8 ]( u
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174; P1 G1 V& [" N! {
5 H$ U/ \) m( p1 p0 q) o
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167. A) U' X8 y$ [. `7 A5 b3 V! P
5 k5 C* p3 W% T2 Z8 j5 e9 j$ Q
上海麵        1個（58克）        207
% m, Y/ {. s+ x# T! ^& n/ z1 E
1 D& O: K% U3 i- H蛋麵        1個（55克）        2155 X' d1 j7 T& u2 u* ~

8 m1 n% g  Z  X& k! M伊麵        1個（細）（80克）        404
  d. B0 e% L9 b' Z5 x: i: ?  V9 j
5 n7 V" S& _& T$ n即食麵        1個（100克）        455
; ]/ `+ q' z! q8 f( U3 @& e" I/ D$ w
, Y/ G7 Z* B6 R" g  g3 C( e麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1807 M- l* o" G# h! [# c; u

- l- ~9 w5 E9 N% A# X( j: r# f早餐粟米片        1中號碗（25克）        92& }6 ]+ z8 V/ @/ j

& Z  q) [0 u1 N2 r包、餅、糕點類        分量        卡路里
9 I/ e! ~% i/ }4 B/ c! k6 D0 r: Z) q# J& M8 `9 h
漢堡包        1個（102克）        260       
- V- T& l8 F! @# {0 Y5 W9 y; }# I: S2 c
芝士漢堡包        1個（116克）        310
+ U6 M; ?* @- A: ?% r
$ R9 a4 Z* A3 V魚柳包        1個（142克）        440* _) ]6 M7 K! E# `3 `2 _7 M! B
7 `$ ^+ G3 a- U9 M
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2905 K) l& s& _/ }" K$ `+ E

- s) k7 E/ j0 b9 j1 |豬柳漢堡包        1個（117克）        370; v0 d9 A1 V; @$ t4 R" R+ z

& ]4 o. i' I( A7 c7 u3 x豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440& ?- d+ \5 g+ |4 S6 J  o1 ^7 {

5 D, l$ I9 F! P0 g7 B火腿三文治        1份（122克）        262
+ d3 X8 r0 ^, i" A2 w; N# d8 E" _; w: ^; E3 a
芝士火腿三文治        1份（146克）        353- W8 k' ^1 m% Z. F# r4 N  W
2 [' {+ o( X5 w
熱狗包        1個（120克）        3001 k& W% n2 N+ ]/ [# M

2 p% g' P8 A1 H0 K, U1 V牛角包        1個（41克）        180# k! @" o% @4 s
7 _! H& Q2 j/ S0 _$ c0 x) Z
方包（厚身）        1片（50克）        125
: b" q' M  t. c% H0 @+ r! z7 R3 e$ X* U* {& F0 O2 `3 @8 l& p
豬仔包        1個（60克）        169
: i5 U2 f6 V" A/ U  U/ y8 ^( M7 u
+ Y" e% F9 m  a/ j雞尾包        1個（65克）        221) w! U2 b; ^1 N% l5 \0 t, t0 X( N/ y

8 n* B& h7 a1 v7 @3 ^# Y菠蘿包        1個（70克）        235
# S) G8 q  E' A* e$ r. J2 ~
; i& i9 |  L: \; c, ~克力架餅        1塊（8克）        35
# J3 v/ m* G& X5 \9 j8 ^7 d4 H
( K& q; y! h7 B4 a4 b6 S甜茶餅        1塊（8克）        28
" T" U! N0 X& y; r2 A0 f% S
2 U" C  D9 w$ p梳打餅        1塊（15克）        71
0 t( P0 k2 z5 j* }
+ P4 T1 Y' {/ g. j1 f/ x馬利餅        3塊（15克）        35- }  w% D, i( j5 x5 Q2 a
5 U& v. Y6 D( W/ N; d0 M; W6 i. H
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492! B( N/ h0 ]5 j" u4 h8 P

2 L  y' h, [8 j2 j$ c薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398  y* n! w# h4 e- @5 t# N

  Z! l+ S, {. k/ P% P% c! ?6 Y芝士蛋糕2 i5 b7 w  `/ P" Y
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
  H% ^, @; N7 `" k+ u3 ?( p" h# i5 }& Z! a
焗蘋果批0 p0 r9 A9 o6 ~2 k. l4 H/ i+ {
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405% V$ U" N, J! ^8 V6 w
* ~5 ]) ]+ Z- F; e9 y& R
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
$ i. g- h9 Z/ j# P1 B" q$ O7 Q/ w. U' b8 M# r( |# ^
雞肉香腸        1條（45克）        115       
. K& a3 D8 l: c3 U$ u1 ~! d; @  F( s
- X1 D1 b" O. L; H火腿        2片（57克）        1037 g2 o% Q! J- D9 o) p' W" Y: g

. z* P( J; `6 {! I. b7 |燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270. K' Y6 Y. Z6 `& \

, d8 V0 k4 l8 k煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
/ ]9 C2 B6 _0 i/ T: p( M8 x5 U+ z* j. n, T
煎豬扒（全瘦）        67克        178* S: w( q6 K( s7 ~% J" L
) V% `( c3 w) e. M
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248$ U3 W" O1 E5 @  o9 ?/ y
( K3 ?' J; T$ k+ @# ^/ i
燒肉（全瘦）        75克        170
5 ^3 c9 H$ ^& t3 R- y- J6 O- b' M$ `- d$ N
炸雞翼        1隻（55克）        178
. q+ I3 n: c- {* n) M3 w/ m/ l
* t# ~# G! j9 `% H燒雞肉        1碗（140克）        266
  L& f9 J& t2 J3 I9 C9 ]! k  R, N$ t5 d8 P
炸雞上髀        1件（104克）        294
/ u  c" r4 D( {7 E4 H) r4 U! ]# ~' }8 o
炸雞小腿        1件（57克）        146& E6 t1 B9 B. D, V! K! ?
4 P' q% e3 L: K: X
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12871 y4 i. a0 P# @  |) G

/ c7 O& Z2 a- t0 a, B8 V燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
: p+ I$ E  _! P) d! |  K% G5 C* ^' e; q% T" c
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
- ~7 Z' Q2 Y$ w/ ?/ W4 V$ f/ c! [* H* d1 g$ @! |0 b& e
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
/ h% Z" w1 u; M% @" o7 |5 u0 |" V# X$ P. K4 O, w
銀鱈魚（白灼）        100克        102: y$ |% r- @! S, n

, K7 s& U" j% F  I" w9 I吞拿魚（水浸）        85克        111
* X  Z6 @) i! s8 y- k/ s+ R/ @% f8 [) g  x  e
吞拿魚（油浸）        85克        163" m# U1 P; w7 B) w6 E; V2 ^2 w" l9 i
3 H+ R6 n9 U+ ^) t# ]
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
' X1 Q3 b; @: k
) V: C! g  L: }8 D) I. j( ~大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
3 k1 U) h( X+ t5 h, i. ]% A
( ]4 d' i) u+ q0 M, ]5 [白灼蝦        100克        99
# B- `8 n( `. D! g+ T' J
& R, o1 f0 r# x% z0 _' u. Q0 b烚蛋        1隻（50克）        745 g! p3 f* T5 m% W, P
2 K- J6 M7 ?+ h8 q( |
煎蛋        1隻（50克）        118
  b# V) z! s% G  D" u; V3 E  ~* `. k' O( O3 ~0 ], B4 U% p
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
9 S" F& Q# ~2 |& {$ O" Y. e. E: P  Z# t" {
蔬菜        分量        卡路里
2 k$ ^" L; j: s& q3 w! p- o" Z; q
) \  i& L; z/ e1 R8 `" Z+ R/ ]/ t白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
3 a! G* H5 E8 p2 y$ u4 T3 m" m# Z& _/ h- M- O
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
% q1 C5 h2 P8 i6 V: ~; u% S) X: p* ^1 ]9 A% e6 ^+ U
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        442 U6 _8 `: w5 V0 B6 E
2 t1 H5 j( |+ \8 h2 @) k8 _! N
生菜        1中號碗（56克）        10
" J' _7 w+ r" U' \
5 s3 y4 ~1 V6 ?8 n甘筍（水煮）        1條（72克）        31
1 f- o, \) a$ h2 J( e+ B; {. }# g0 j' z$ s( {% }
粟米（烚）        1條（77克）        83
4 u$ q+ W% _4 h$ s
; K! K. H5 M% E$ M" C7 Y青豆（水煮）        1碗（196克）        231( t0 k4 [5 g4 X$ |$ C& [" ~9 b9 ?+ P

. e, Z, A; R) t5 N! w5 ]. t5 s9 ^/ h蕃薯（烚）        1個（151克）        160
5 F$ o5 D+ W: ?: H/ K7 A, C# l1 W
乾豆/豆製品        分量        卡路里2 T  \7 a: t7 `" K; w* ^! Y& \
) x; A& e) o: S' E% {. q9 l
熟眉豆        1碗（171克）        198
- W8 M) {7 |) y$ F5 _) _6 k) V/ C  V. w$ U
熟紅豆        1碗（256克）        208% _- I1 M: M# g# t) K2 P; T
- Q% t/ Y& G- O
熟黃豆        1碗（172克）        298
8 w# p% A+ n# C7 {/ p' p5 J
5 V( \  Q5 Z/ Y3 P2 V熟豆腐        1磚（112克）        85! V! U( y3 F: \7 T% e

' X0 G7 p& ]0 R) [$ @熟豆腐泡        6個（100克）        3168 W! g1 b: l: o, |" {
+ b0 U1 S, ~# u/ {
6 }, @; U0 ~6 e9 o
水果        分量        卡路里$ n. R5 J) D( K5 D4 I9 t
2 z' }; l9 p% P. Z3 f, x: d- c5 {5 @1 x
蘋果        1個（小型）（138克）        80
& f1 X( x/ U8 g7 M# p. i) }: l5 I5 n/ B# q: t
橙        1個（小型）（131克）        605 |& r. S& R) b  v7 a4 v& X- P% w

# u$ |0 h/ M* [2 Y% R香蕉        1隻（175克）        1053 S: \# S4 J" w6 ^( S
0 k, |; J9 `  `( E0 U- z+ o" k# \
提子        10粒（50克）        35( F" G- M0 ~1 o8 ^/ ?% S
4 |9 p3 a% k, R4 |% u# M+ B6 q0 P
西瓜        1塊（926克）        1528 j9 ^) C: P$ ?8 H, t) I9 a( c% E3 N

1 O2 e; ^) y/ {2 S3 D/ r芒果        1個（300克）        135  T; G. \, }$ X8 O; s, g) z; V% q* l+ c

% f7 U* V4 C1 A+ k牛油果        1個（454克）        3408 _4 E: h( g$ W* {# E
' t) k4 y2 K! B' J$ }4 V
點心        分量        卡路里
  y; i4 F! c9 x# _9 \: b
$ Q; B* X2 ?5 }8 e4 ]8 m蝦餃        1件（16克）        37
$ V6 e/ n) ~8 I$ \% i9 @
- l; _% H" w8 j  `  }: F% Q  [燒賣        1件（16克）        42
  O6 C& E5 h( ?) d- e/ V( W4 L& N. X; t
雞扎        1件（50克）        45
3 n, i8 S9 A. r2 g4 o
* }# H* E$ g2 |3 }0 v8 F- F9 r粉果        1件（20克）        44: e0 E  O1 u$ S. f* y
( Z; C; W# B9 Q! [. T4 T& l
潮州粉果        1件（57克）        113
0 I! ?3 Y2 y+ R/ `. J# Z3 y* J; h8 J" X2 N
魚翅餃        1件（15克）        398 ]2 L- |6 e8 }

2 z/ E* D: R4 Y) J& L- _" z山竹牛肉        1件（42克）        94
! ~7 w+ b5 o$ b: k, a: g# @3 H
" S2 ?6 D( [5 c+ _. g. ]' r排骨        1件（20克）        37
  H; Y' T: j( O+ u) ~) y4 H) o( C4 n. n) F$ T3 A% e& g
叉燒包        1個（細）（38克）        949 o, K- a' s( C1 g3 v
& }; j# l2 Q5 o
豆沙包        1個（細）（33克）        80: d: F" U" @3 q3 S  i: X

- G, u( }+ B: w: q蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
$ K' [( F8 I! V& |, b6 i1 g7 L! Q% ?9 T9 j& M
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        808 f7 R8 d7 }+ c0 y  e6 R  B% |! {( b
* [6 \; c" ?) c" `; O) K
齋腸粉        1條（57克）        66: ]% y; h' z! p+ n
0 Q- R; @. d9 f2 i" G$ z/ j
牛肉腸粉        1條（78克）        79: I; a5 r$ t2 r: [& o. T. o

& f& I- S: l' J# D鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191- [! ?. A4 R2 d, O
- D/ K8 @' P/ c/ K8 }
春卷        1條（40克）        136- F9 A8 n6 ]! y( B) P& \- s
6 n0 B5 ]/ ~- a& y. e) y! m9 \
芋角        1件（26克）        113
, U9 k7 w" T  z0 i& y: L) G, t) O
, F! V  W$ [2 w6 m* T( o/ Y零食        分量        卡路里# o% W: E+ N# ]

$ J5 ~( h5 c% B7 v7 e8 A' {芝士圈        1小包（25克）        125
! p" p9 C6 B, T7 _# @0 w0 @% t$ Y. I
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170; C$ Z" ?* U* h* A  n4 O
6 }2 h+ f$ c4 ^2 B
焗栗子        3粒（28克）        68
; o3 _. v$ u* I6 V* N! w, h. G+ n, Q# c) x0 a" E& _# z
果汁糖        5粒（28克）        98
  l3 ^; u/ \, E1 m$ x9 }+ f# Z2 d' I( F( p& A4 i  U* A
朱古力        1小包（50克）        265# n- S$ h+ l' E/ {. ~, s5 Q5 {2 U4 k
2 [, c. @- s$ m$ C! q7 U
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
7 u8 b- I3 C" n  I/ N9 v: T
. f( p& K+ ~" g: \1 X: U果汁雪條        1條（92克）        57
1 M8 x% `4 t( `
* a* @: }1 Z$ {0 C炸薯條（細）        1包（68克）        220
% b% U; R( C' Y1 X0 ^9 a" ]3 `
: h$ C9 U) L9 K% V' f2 e炸薯條（中）        1包（97克）        320
- }# x+ u# r# N/ ^2 \+ t- K+ o
- f" o6 L, G4 c  u炸薯條（大）        1包（122克）        4007 C2 S; w/ F9 Z' v% v6 n$ y* `2 V7 B
- T4 w2 A& n) V2 J7 _8 y3 p9 [. j
炸薯片（中）        1包（100克）        533: D7 }/ q7 J: ?! r$ F) T* H
7 c9 Z0 R6 R8 e# Z5 _
0 @; Q5 X" B4 \# i; d( k
脂肪        分量        卡路里
& O( p! S+ n7 N' l- X4 s! [
* _1 d9 V  Y9 S, d人造牛油        1湯匙（14克）        100( S3 t1 [. x5 l3 ?  v+ u
! v, E( X% |4 B; T
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
7 t1 P4 S' N& g* ]- v$ n1 ?' b- [4 o3 ^: R- }/ c
粟米油        1湯匙（14克）        1255 I& X7 ^; ^! @  Y) L) a% ?

' |! b; h+ g5 ?# Z6 P花生油        1湯匙（14克）        125
' g, S- f# c, x/ t, V  X, p, \2 B8 N
沙律醬        1湯匙（15克）        60
1 q1 |; W! t2 F0 ]
' E$ p  ~# \, X$ _0 R! s$ P8 w低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
1 c9 O# H) }: z; P, k( W
  B% w- A7 [3 k飲品        分量        卡路里
( ~+ |: \: T5 p1 H0 c1 Z1 U2 Z- h5 k& `: |/ W8 G2 i  U
可樂汽水        1罐（355毫升）        150  x; c/ S& h4 K9 E) R+ W
& E3 w! P. G/ g- x, m
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
+ ~( M, n4 C* k; [. M* J
+ u! V1 o# s, l9 H& C( e2 V清茶        1杯（240毫升）        2" ^+ p  @1 g# G. S7 p
1 A) d; G1 A& k
咖啡        1杯（240毫升）        27 V! L& u# E, v1 v3 Z7 S

% L; }. H  l# p  U2 |2 R  l5 L: b2 Q全脂牛奶        1杯（240毫升）        1502 u) w; F) G1 f& ~

( C6 Z! a" O6 G( y* q3 K低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
+ n3 U. E) w& h' l  U6 h6 t4 X" y
8 j' }5 o. e: _8 l& _脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91' {' d) ]8 f0 h3 u4 C

/ R5 M& f  p9 ?( v* S全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
4 u$ D: k9 n3 k: `- W4 p9 s; z3 K- S" e. h4 N
煉奶        6茶匙（38克）        123' R* |2 H# n$ ^+ {% `3 l
' `! h4 ?: X  O  J  }% g
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42) x  t1 r1 f$ r2 `; T

: E: h3 F. d; I朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
- Y: a- L4 O  M% y. Y2 D2 y' X( h, h2 X6 ^0 N9 _
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
7 {- E) H9 D/ v2 u8 H3 t2 N+ O7 @* x& i$ e
益力多        1瓶（100毫升）        70
& r* M0 T8 ~5 z
  u& o" @6 u+ o/ W$ J8 l維他奶        1盒（250毫升）        1205 P. _+ G8 \2 }4 z, U: Y/ s+ r
0 r, ?4 _5 |2 D( Z" N) j0 Q- ^
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
/ O6 o$ o; j/ ^) V1 p& E; j" _- ?1 X) Z# u) d
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
8 r& E1 y9 F: y9 N$ j( ~4 P: m( r* H
, y/ R' g+ z9 J$ [" H7 w* K1 j純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114; u' o: B7 h4 Y$ ~% H
& v. W0 W; ^5 T, `& H8 I
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
2 c- A& A- K8 _0 [) Z
( T2 v6 }% u$ C; T0 _- o阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26# t7 C7 u. @5 Z  d+ Q+ o

  e9 Q! j2 v# g* |谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19, a6 A. Q. G& E3 X

1 s: H( U! B& }其他        分量        卡路里+ {2 f) K; R9 Z6 q" n+ f8 D" P
0 Y  q: T# m! ?9 I- ?* P
砂糖        1平茶匙（5克）        20" p1 j( L# C  L

1 d* J6 u$ R8 L) t+ S4 {蜜糖        2平茶匙（15克）        43
. l* s! P. w4 d3 ~5 v
9 H0 q- j3 Q  b0 o果醬        2平茶匙（15克）        39* Z# \$ a3 r& ?! Y6 G8 q- \

/ C4 A4 x# x$ f) d/ K9 L$ r& l花生醬        2平茶匙（15克）        93
6 n/ j5 Y) I  p5 j" ^% j' ^
% k& ~0 ?" X4 W, C' v3 K- S" H% h糖膠        1湯匙（20克）        60
( r  d: h! L( P0 m1 D  Z6 g7 a
8 x1 |. h+ b9 c+ ~; _" E1 I) \ 1安士=28克         1兩=40克& P+ |" P3 ~( c$ b3 Q
 2 E  ?7 c( O3 @. c
資料來源：衛生署中央健康教育組2 k4 r9 r( D& ]- y( g6 [8 R4 k
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]