[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
9 u6 l% T8 x) S; F+ g* K' s每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。; `( c* v8 c* ]
每人每天平均所需的能量（千卡）
# c! \. L+ U! k  }. C/ r/ X 3 o, A% D) F4 Z" f" o$ c
                 男        女*
# R8 x  g2 s8 N3 q& h, x0 w2 m
8 u: o+ y+ m' s7-10歲        1970        1740$ m/ X5 Q% r" _
% {# l/ K, K  A) v
11-14歲        2220        1845
$ ~- Y; H3 X9 H6 L3 D0 z
; G+ X3 S  F& N15-18歲        2755        2110
6 h0 g2 M/ u) m+ p
/ A3 }. n% I* Y+ p) a8 O; s2 O19-50歲        2550        1940
8 o, ^5 ]* k( z: c5 B
( U8 M0 y7 t* m1 J51-59歲        2550        1900
1 [) m( q' P! m" h& H7 a  {7 `) ]; q' @  H0 b: b) d4 t
60-64歲        2380        1900
* P. H+ P8 s, @) a3 j# g9 \  _. v
65-74歲        2330        1900/ o; r# Q0 G; [1 E9 s- _
5 \9 b! y; u: T9 Q! B
>74歲        2100        1810& r- v; }: I% z" [5 }3 R8 W
* Q6 W1 V3 k" f( f, j  K0 B
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
3 D! z+ G& Y' T& O) r（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）5 w8 R' ?: ?0 D! }
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。% x( p; @$ d: n0 l" M: P
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。% H% ~1 B+ I( ^9 P( n: _
% q" K) G$ ?; m* n9 R
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。; s+ `' B: F* G* j$ y
* j1 p% T/ d+ N7 \
常見有關熱量的謬誤：: |& W; e8 r, O3 P

+ f5 D) Y. ?" ~" R2 k( Q1.        植物油的熱量較低u% X+ z# t6 ?, f
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。( D# x( _5 \, k1 b6 F
& A) J; i3 {/ |, N2 T7 B& z
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u* ^1 ~3 H" N0 L% a( }# a% I- }
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 B- w* [& {/ G/ }- g  B

  K  h  P* R$ l+ z7 n常見食物熱量含量表 
& z) ?5 _/ P7 [$ v五穀類        分量        卡路里# X" C, G/ ?! [% i$ t. M, X1 Z
) b4 u. a1 n0 t% ?9 ^0 t
白飯        1中號碗（用米64克）        234; C! K; o  R0 x5 ]4 Z  h$ I! e
9 Y! T$ h+ J: H5 T
白粥        1中號碗（24克米）        88
* B' ^! M( t, H* H7 r' o* |7 z: I0 o
2 m2 v7 ?5 F; j米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1739 y" U& Q& B2 l+ P' m
0 }$ j* l/ m9 i+ a" `) O' f( F
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284# c+ z# Y/ l9 i6 k0 A

+ R1 b6 t- H- V- f意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1743 T* M4 |/ V1 S. b) \4 C0 B8 @; O

6 F8 a; P! m7 Z7 B  `5 h通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
4 u! ^  ?# E: s; s$ o3 s& H0 I# C; C$ c, Y, Q" ^( d
上海麵        1個（58克）        207$ n- i4 D1 r. d+ G& e
7 z7 M" ]  }) F6 J& f
蛋麵        1個（55克）        2157 l( Y/ `( j1 P# i. W8 w9 V

7 {: H0 X9 q8 `0 C, d7 N伊麵        1個（細）（80克）        404
7 w, r5 }! e3 {& {2 W  {2 d  v; {( J- q
即食麵        1個（100克）        455+ _; e0 T) K6 G- R" f' K$ U0 ?6 b
- L* N9 D4 p6 c) c# Z: z( [* h, n& q2 c
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180& [5 Q$ Q* }$ T4 E1 {% b

  p) o; ?. H  h  q7 B# a$ R早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
% u, U1 ~' F* n$ ?" _: \4 F! [4 {( o2 D  F
包、餅、糕點類        分量        卡路里
1 \# j7 d' f" N; \$ _( F+ X0 \6 d7 @. o/ L5 B
漢堡包        1個（102克）        260       
  O) Y1 K) R" N4 q8 p/ f# e0 W5 O; g, W9 ?$ D
芝士漢堡包        1個（116克）        310
# E% l$ z/ _1 y  P) m: i! ]6 R) Q! F5 \& i8 O* ~+ M) r: [4 W3 {! D
魚柳包        1個（142克）        440
$ d7 A3 Z$ a. j7 I- m6 q' z8 K
2 [5 I/ c4 A! m( z3 e( |- h" e8 Y' J* R煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2901 X, C2 d9 r) F
1 \9 ~$ A5 h$ C! Z% j$ V8 E, V9 P' S
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
+ m4 `5 Z6 z" o! E! b0 R5 v8 c
- L0 n: ]- Z/ c* m' d5 g豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440$ R5 a0 T2 ]/ {" F; d  U7 ~* O* r0 ~
4 D" k; u/ ~8 `) V4 F$ ?
火腿三文治        1份（122克）        262
; o) n3 q5 h! K# P* Y* Y
9 k% ~& r. o' C, }- P' Z芝士火腿三文治        1份（146克）        353
# j  g5 j. d! i2 {9 a& o8 ^
3 R2 w# r6 X# B9 B熱狗包        1個（120克）        300$ E0 H* ~2 t% u
6 p: e$ R. _2 d, ^; B# d% V/ i
牛角包        1個（41克）        180
8 {8 |+ q( R7 @+ e+ b6 P6 ]
5 N! M# z- {7 h4 ]+ O$ v方包（厚身）        1片（50克）        125; @3 i- D9 m6 l) y8 a! G6 \* `% U

# R1 u, b" y6 S# O豬仔包        1個（60克）        169
1 K9 X1 g- d& v9 ?2 G% E/ T7 f/ W
, N3 d) @9 q5 j% I8 d2 i5 H雞尾包        1個（65克）        221
6 s0 _! }+ C: u! {6 c9 W, I4 P2 \
; _/ C' g/ }0 o- c8 _! l( k2 C菠蘿包        1個（70克）        235$ Q, W1 @9 T  ]; s( Q
' p) Z) |& V7 I  H1 B
克力架餅        1塊（8克）        35
) Y# `9 S2 G3 ^
' J( A% v( p3 g) m2 `+ M甜茶餅        1塊（8克）        28
' r/ [6 `7 J/ g0 f$ u; O" h( ~) @% `6 {/ D' i
梳打餅        1塊（15克）        71
8 B& `* t, @6 k5 T
$ \4 j! E7 G7 A' {( \. s, t馬利餅        3塊（15克）        356 D/ V# `# U' y. S+ g$ k
, C2 S8 y& t5 w5 d! _
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
* E! b6 g" ?" d- A0 V- z  @% O" k7 j6 T1 w
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
5 f- r. T# S2 g" o9 Y8 P: f' |% x6 [6 }, T0 `8 i# F3 z7 P
芝士蛋糕+ h* v' a1 G6 @2 d  j/ N* K
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2789 @* c5 d  O5 z% Z: m

1 m- T$ e' b' @$ ^% O3 k焗蘋果批% q9 O! s1 o8 Q9 W8 [2 Y
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
, q# Y* }/ V. \' {, s  H, U7 X. b4 ^! Q1 e( r
魚、蛋、肉類        分量        卡路里$ w- {9 z# e& W4 L6 y

' B3 @9 q+ _+ e" i+ T雞肉香腸        1條（45克）        115        / K9 a- h3 D( S' V: f. O9 f
0 K* z, j) l" ?8 B0 ?5 U
火腿        2片（57克）        103+ d8 I$ {+ z+ J' q+ o: g

# t7 n  @. Z* n8 p燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270" W& c. q' U' }0 \% L& b
# t, ?' `( f' ?" P( y6 y
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
0 G  A7 Y! W$ S& L8 P- L2 q5 K) P7 `5 V7 W  j/ ~, e  t
煎豬扒（全瘦）        67克        178
" t$ A' d  @5 e8 }$ Z
$ T; a1 x* g$ `. e3 ]+ A0 ]燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
7 y( j# c, E' s+ e9 K+ z0 s1 s) d5 S2 f9 p* {8 ^
燒肉（全瘦）        75克        170  x7 x, d# I2 V8 F' j$ K0 I

, s! ]. q8 e( |炸雞翼        1隻（55克）        178
8 K  v: J2 X9 K
% {% W. ?3 w% g0 r' E! p燒雞肉        1碗（140克）        266/ r9 k) Z6 G' T5 v/ j( L

; ?/ N! y. _/ S6 n炸雞上髀        1件（104克）        2949 |6 F3 [- N. |2 P8 S, f4 l
" b/ A3 {2 x8 Z6 u1 {4 g. t
炸雞小腿        1件（57克）        1467 J' O: _) L. z& }2 z4 S
7 z8 c8 u& T7 X" G1 V/ O0 @0 E
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
1 k. ^, Y6 H5 ^+ C
- K0 a7 t; I& ?6 `* \; o2 k燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
# y1 t. T% x6 w5 I, f3 |3 S6 o8 `
7 |/ T' P/ o' r2 L: [2 h4 z8 D燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23628 e( w+ r* t( l+ i. J$ s
2 x1 [" N1 P) l9 @
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14066 M) w/ d* a  j6 d- S

; p( C' Z! i2 X. X1 s  e. Z銀鱈魚（白灼）        100克        102, S6 j  W& E  e  w& |! P! G+ x

3 [) z1 x# H" x; y1 l0 s吞拿魚（水浸）        85克        111
2 c2 [5 c8 n  w
. [3 L$ K+ G5 d4 b/ ?吞拿魚（油浸）        85克        1635 W. ~: }& m6 ]) o0 u0 ~4 u
2 F- Q* `2 B: B4 ]
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
0 ^# C! [% K% _  d6 A
1 ^9 ?0 x- D; q& R  U% Q1 h( `9 t大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
6 U: L- c; k$ Q( D, a" j3 v4 i* e  P- G: c5 _* _0 O* e, T) p
白灼蝦        100克        99
2 j4 w/ V2 r' t* e% }: ?
& V  r/ P; ~1 Q; ?0 y0 f烚蛋        1隻（50克）        74) j' p2 n$ d# @

# _. \2 ]9 E# F& G3 z; |" x8 P煎蛋        1隻（50克）        118! E( U2 l3 h' S% e

3 G/ L6 \' G( O: i6 T火腿芝士奄列        1份（118克）        290
. ?7 `5 _* R; j8 C2 B/ h# I" C/ L! p
蔬菜        分量        卡路里6 u1 k% Q. O6 w1 L* B
5 d$ i# n/ I# N/ b: z  l9 P: x
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
0 r9 V9 c, M3 z; S* s
2 M1 }1 B$ y9 e, k) a+ W椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
8 _( c# M1 ?- A, j7 y; y6 |& z/ A5 p+ e) T4 g7 q
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
2 Z3 u3 ]& o* i8 s$ w+ m/ c" \
! @  E7 U! I. A+ u9 _. P生菜        1中號碗（56克）        10
% c( a# W) U( C2 U; w3 y' B
# j/ G+ u8 t' o! n1 v8 |% ~甘筍（水煮）        1條（72克）        318 I( K1 N  h+ f, v% j0 \# J0 {

. H( E5 M' C5 ?+ O粟米（烚）        1條（77克）        83( I# k* J4 }' l
* q( f/ d- ~& i) I8 I# }
青豆（水煮）        1碗（196克）        231' X4 G3 L- n5 W
  M& q! J& J! e7 s* E3 h( V) ^0 Q
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
( U/ c" ^% |0 z- Y, i: E; e( N2 W5 ^! X$ U
乾豆/豆製品        分量        卡路里
4 i: t4 J( k7 k* o2 o& K3 y0 y9 v2 a3 \( ~
熟眉豆        1碗（171克）        198
* D6 v* e; A* t8 C2 Y
1 Q/ q2 e+ W! F8 o熟紅豆        1碗（256克）        208$ {5 m2 D! t# e3 x  J) u1 C* @5 F
/ K! C# z7 F0 z5 B! z  ?' F. N% ~9 \/ ^
熟黃豆        1碗（172克）        2983 M. ^) I% e9 n3 y
6 L$ [1 Z7 z9 {2 c% R" u
熟豆腐        1磚（112克）        852 O7 X" N( [+ d5 G) R

5 e! K& U% e$ z, M熟豆腐泡        6個（100克）        316: X0 X  u, k. J) |
% Z2 O4 [3 ^! s# U  S

$ l6 g, J0 S( b+ N# z水果        分量        卡路里
+ _8 n4 \$ U' [* R' O& C2 U3 x
7 @$ b+ l* E3 _& R- J% `5 S蘋果        1個（小型）（138克）        80
' f, c1 K# i1 H
, i8 F- R! ^( T橙        1個（小型）（131克）        60
3 l; w/ L2 U' u0 b7 A# Q
# e8 m- w. ]) d) n4 [/ W( U$ m, R香蕉        1隻（175克）        105# m7 P, A6 ?0 X' T# A
' F/ r4 B# j$ o! p
提子        10粒（50克）        35
1 V( q% J* N, U) x4 c5 G, Y- m
; B/ M5 B( i8 w" U; X7 H& a西瓜        1塊（926克）        152
) p' S) p7 n+ }: N1 j% L* _, R6 w# Q) k! _: `
芒果        1個（300克）        1350 o3 C$ l% t, `! ^  S  X  Q

9 |4 P6 j% \, ~8 l3 f牛油果        1個（454克）        340
& z: ?+ \. m" `1 A$ g! V5 @; B) Z" ^
點心        分量        卡路里
5 c8 s% D% I0 N; `% o; ]
- q: [# _$ u3 y7 d( l蝦餃        1件（16克）        37
( }4 P, X' L# e3 o. H6 F/ t9 c1 u* s9 ^2 X" q7 [
燒賣        1件（16克）        42" b% A6 b0 N4 J; d9 @# N
; C$ S8 W  P. x8 y
雞扎        1件（50克）        45. T! J3 {: m  `/ |" x% S$ B

% [4 |( F7 k: T4 X9 l& [粉果        1件（20克）        44; a9 F# `' v- n+ t! c# G0 B( b+ u

8 \" f4 H# j9 S$ X1 x潮州粉果        1件（57克）        113
" `4 M( k# s) H: B( m  @! E0 E% m9 s8 X- h2 t7 L% v& z* w; p
魚翅餃        1件（15克）        39
$ z+ i* w5 Y' F! G  `2 |8 P( {
3 o9 n( r( f' Y( w# a7 Y山竹牛肉        1件（42克）        946 \) \( T$ a3 c5 z! P( j0 V5 p

# C; O1 s! ^# S+ c3 W8 A8 T排骨        1件（20克）        37( `/ {- e% x0 B+ ?- ^: y% G+ q. E
) h7 ~/ _* d- B% L: q; y1 b
叉燒包        1個（細）（38克）        94& m0 H- M. ^$ v4 b

5 H$ A2 H, U/ z4 {5 c, X# I豆沙包        1個（細）（33克）        80
# v6 v& c/ s: ^8 H* Y2 {/ E3 ^% z$ I5 v6 ~9 P
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97; j0 v' Z1 o! d7 x

5 M# }6 H6 i! _( I8 I3 Q7 V& @蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
4 X: }. Q% J! s2 b, n' E0 }  V
齋腸粉        1條（57克）        66+ e3 ^5 s( ~+ y/ T. H7 B8 Y+ [4 w3 j
' k1 O; h  g- Z7 @. s3 Z% k8 X$ C4 h
牛肉腸粉        1條（78克）        790 ]* `- j0 X5 H% a' G
# V% V5 c5 x/ v
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
5 u  n, r6 p- {+ c# ?& _( L, c9 f( K! @& [4 [5 P
春卷        1條（40克）        136
& w: E' J4 H. o, x1 d* Q# i. V  F' n1 t! \. w. J. Z9 r$ e7 O
芋角        1件（26克）        113" `# l/ Q$ i8 H* e
8 R# X4 E$ A: a5 Q% y9 {4 F9 ~
零食        分量        卡路里! z) K6 P4 ?% f

) ~8 e% }: E8 ?1 K: _+ d芝士圈        1小包（25克）        125
: H" X* K! ]/ h: \2 Y8 G
/ S/ I2 ]2 ~/ B& Y% n焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170( r4 w* \9 @' p0 a

5 o+ a$ }4 R' R3 ~1 h焗栗子        3粒（28克）        682 [8 ^! g/ F9 T. W) i" o

  ~) ?" F+ H. c- @果汁糖        5粒（28克）        98
3 N6 o0 O9 v$ h
/ c+ |/ k8 d# ]朱古力        1小包（50克）        265$ L& o# O5 [( _9 ]
! y  ]+ `: `2 C
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269" F" h0 R2 R& g1 p) ~2 F4 O

$ X" L$ C, y9 {& E$ f: j果汁雪條        1條（92克）        57
" B: G. ^8 ~; i5 F9 i3 Y* o4 q$ p: R7 H
炸薯條（細）        1包（68克）        220) W0 k5 D; A0 z

! m6 O$ r" ?" C* C. Z6 u$ X炸薯條（中）        1包（97克）        3208 [" X/ j: |6 x: |0 A; _

( J- T- w& Q3 Q7 W2 i炸薯條（大）        1包（122克）        400
6 [1 ^' e; `% Z5 F6 e; X, A( Y5 x# u3 Q) k8 _4 I6 O+ s
炸薯片（中）        1包（100克）        5333 i; v- Q/ p" G. F: ~% W
$ j4 I4 \4 `9 t: _3 F5 V
2 e9 }# K+ `9 ?: B, c8 ~/ P5 g
脂肪        分量        卡路里9 C  R7 Q* _7 q* Z1 I9 a

& k9 P, G% X1 h% h3 Q, Y  c人造牛油        1湯匙（14克）        100
7 K, i; I8 o) r" C/ i0 ?; ?$ L6 A# o3 O) x; ^, ^, |4 v- Y
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
+ R2 m) I8 W# R9 s( O9 X! s, h( g% |* L
粟米油        1湯匙（14克）        125
; Q* W9 E/ H/ \$ w3 q( B& m
' \% w! L( z6 p8 D. s* U花生油        1湯匙（14克）        125
3 t, Z) B) c1 t3 G) _" `% @( t4 x# T/ R
沙律醬        1湯匙（15克）        60
4 h% o% Y1 _4 a  w' \  l! V. [7 f/ J0 d4 R' N) V  x) Q) X
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        354 Q3 f! k) R9 Y  @5 M9 l7 F

& n3 @6 C- f# l+ Q. \1 L飲品        分量        卡路里# |5 J" H0 u% }0 V7 _
# ~4 b- x$ r# G( n0 y1 T
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
- {2 |1 u( P& q3 M- }8 f+ S
. c* p# e7 q) d3 p代糖汽水        1罐（355毫升）        2
: C; y2 X% D9 e6 ?' e7 ]2 u! z5 w* N. d* Y$ p7 Y: s' f
清茶        1杯（240毫升）        2
8 Z  _; w4 u4 A6 c9 i+ ^; @# t; R* z  k2 H8 P. {
咖啡        1杯（240毫升）        21 z- `* x* h$ Q( w. I
* \- O& I1 }" @
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150" |$ H% k- Z: I# A* S

) K! B/ c3 M6 e8 N/ {$ ^低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
% ?/ C0 |5 D! d! G' U
! T1 [1 q+ G- o9 R' p6 j7 Z! `脫脂牛奶        1杯（240毫升）        916 a' z. ?3 W2 i% w/ c" P

; k: F& o/ ?) Q. q# O1 U全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205/ `! H# o0 a" N. @2 ~" Y7 m

# v' z0 U/ r- g1 ^" v0 |煉奶        6茶匙（38克）        1234 H  r+ m8 k" A# {/ v9 ]' p# X+ s
& v# E  l, _% N" t1 o" e
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
1 s+ ~6 c1 u# e) T) a- ^- k$ @/ n$ u! `- ]* x
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
# H5 X/ g% Z6 y. X5 e4 F6 |! @* P
9 j1 |0 O1 v- Z! {7 D6 A. ^雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
' ?: @3 f+ H; d
! J( y/ r+ q  ^! q* U  Q益力多        1瓶（100毫升）        70
- R2 m8 B! a% c& U7 J& z
& b- b; Q3 f" U  C8 v* L維他奶        1盒（250毫升）        120
8 o8 h' x# i% `/ g% H# v- P
7 F% l$ V& N7 r% m1 w) S% T; ]葡萄適        1小瓶（275毫升）        198' j& q- C* r$ ?9 ]3 q

) h- T5 b4 i% p. h% j利賓納        1/3杯（70毫升）        160
/ ?; M4 H2 O' G% c  C) _6 k) P5 T# G$ ^% U1 ]* g2 ]
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
3 V( r$ g# X; D
3 c3 X" C9 o1 {9 ]7 R% J好立克        2滿茶匙（15毫升）        59; @* G/ A3 ~$ R; h7 h0 f( Q
6 H0 A2 n& Y. F  W' z, {" x  o6 H# M
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
0 D7 W. w) s+ X1 j2 t0 b# y5 `, t; v) Q$ K8 M" y; c
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        196 {. p3 u& f4 q( b% z
! w2 B) c2 o4 k( _  S
其他        分量        卡路里( D  ?# p. `: ?' |* {
% G3 Z+ p4 `- ~7 \# G
砂糖        1平茶匙（5克）        20) P% G. m6 P+ G$ N& @6 k5 U
2 B' e0 k1 K% L. E( S5 ?
蜜糖        2平茶匙（15克）        43# Q* J5 n5 ^! a4 T+ q3 O: L

$ K6 a" r) w0 v! Q果醬        2平茶匙（15克）        39
( I* s5 {# [4 e4 v4 E" q
( R+ S$ _! a- Y花生醬        2平茶匙（15克）        93
$ k% M+ \2 P- u( J* o: F" [# P/ M/ Z% m
糖膠        1湯匙（20克）        60  i! b8 S9 ^( m- t$ n

; L' g3 i0 |: d 1安士=28克         1兩=40克1 P  v) t! a0 r0 d: q. [
 
8 a7 T* v6 c7 g# a資料來源：衛生署中央健康教育組7 x: a9 g8 s- w; |( Z& N9 d. R
( `% I/ L: T/ m, @6 p8 P1 I
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