[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
# t" g8 J2 f* R0 _- R+ u每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
( `' H4 V6 p' I" D, F% l7 ^/ t7 r每人每天平均所需的能量（千卡）5 G$ N4 ^" K3 @9 x0 ^" ]7 [% r
 
$ u3 ?6 I' w  z7 R5 b' k( a- W- I                 男        女*4 c. V6 S' M# M& g4 U

9 z9 }* B4 W% @( A7-10歲        1970        1740
) F: Q: C3 O* |7 l9 r& ?
: _, S. S4 o; @( n) P* A11-14歲        2220        1845
  |( i; K2 J6 r% K# L1 h' f* p& D/ z- v, m& v
15-18歲        2755        21100 v9 o( y+ `8 Q8 p3 e! u1 i

" |0 M/ }# s  e, B3 O2 F19-50歲        2550        1940/ G1 x# m8 e/ |

8 {: ?* P" @/ B" n# Q. J51-59歲        2550        1900
7 o4 R( }/ b+ |0 Q" X# x
2 ~5 @" x/ u6 Y, @60-64歲        2380        1900; m" ^' \, B& ^5 E
. D( p* b0 s2 Y9 i) B; R
65-74歲        2330        1900% [/ S# t7 G5 p3 Q9 u4 S/ B
9 q2 s. x" w- o. _* @: X: S4 q
>74歲        2100        1810
/ l6 [- I7 @, Z+ p. S( S% K: p5 s, O/ m% `6 I
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡  B8 y& ]& E$ F$ @) }6 V
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）; \1 s% G9 i$ Z% I' q3 p
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
4 p8 \, g- ]0 U! N假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。0 H  ]1 ]$ h& _+ V6 L
+ J& Z. A1 U+ U: f
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。1 _  H4 H  p" m+ L) W  ?

, ^8 a- S' N/ @3 G& ]2 Z6 l常見有關熱量的謬誤：
/ h% K% z  C( o( W1 v  m9 k3 e' q
/ A! y9 A) G. W1 d6 k1.        植物油的熱量較低u; b8 \5 R$ ^# [/ Q
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
. c( y9 U7 f, x/ u# K- |- \9 I( T1 g+ I7 k* N2 E# I- V' l
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u1 h' _8 y5 i9 P) I
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。5 n, p, Y7 w7 l4 Z; g7 N/ h
& O4 z" ?+ K9 `1 k6 ]3 V
常見食物熱量含量表 
4 P8 M; V8 q' p. P  K# U" [五穀類        分量        卡路里
0 T' _- R; y9 D& T, a/ J% l3 O  {8 C2 }
白飯        1中號碗（用米64克）        234
) I9 D  K( v2 a* e# V$ o$ o5 _2 Y; J- ^! h0 u% y
白粥        1中號碗（24克米）        88
1 E; ~1 \* H7 T# j
- Y, U* _" e6 Z5 O" ~; B# j米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
" t) h  Y+ ^0 X" v" M$ N; Y2 D! `7 M7 w+ ]- l
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
3 ~( V, O+ e5 U; _. s9 z- q( |% ^- M4 L$ ^
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
2 ^: b8 p- C) d& E8 ~' l: |
+ N+ H1 Z8 J5 m4 k& P) Y& c* _6 I& q通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167) Z( P1 C2 Z3 |/ B# T+ z9 a
" T9 {) B: X0 u! \$ z: W3 U
上海麵        1個（58克）        207  b- h, p+ r) T& R! c

. w0 q' G0 R8 u3 ~# t) f1 Q蛋麵        1個（55克）        215. W, t% n2 G+ o: i! l: z; g
- X" n7 @- C  ~3 V. D) N$ m9 S5 d; m
伊麵        1個（細）（80克）        404, v: L0 s" T, P- i  N
4 D. v5 K6 o2 A" |
即食麵        1個（100克）        455  s! U, a" N; N
0 ^$ p  h' G& m/ |
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
, a0 d( c, q% H0 Z* X- w' r* d4 u4 x
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
; a( B8 q- d- m" O. {' X  X
( J; g- \3 H' e- l: a' v包、餅、糕點類        分量        卡路里* i9 Z- L  J7 y- G1 C; J
& l( C& X6 x1 Y2 {0 l- ~
漢堡包        1個（102克）        260       
! w" [; z7 j. m9 y: f8 f+ {. y* l- ~
芝士漢堡包        1個（116克）        310
0 v& \, h9 j0 i; T# N. {
6 ^) s( |9 v! \: ]6 q. _" r魚柳包        1個（142克）        440
. b8 x7 R; F$ q8 t1 |
) u6 u+ r' V( s4 ^1 Q& m5 B煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
8 t/ ]8 e. `/ {2 |
) [5 @( t2 n1 J- y, _' c豬柳漢堡包        1個（117克）        370" J7 ]+ p  p7 A1 I, @' }% f: t

* @" N) |1 j" O6 W豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440' g- Z* K0 {# z+ b0 w$ J

3 g0 V, G9 s, Y. Q) X3 |$ V, F; P火腿三文治        1份（122克）        262  F+ V7 ]- m: F& a
$ Z/ }  Z. t0 i! J
芝士火腿三文治        1份（146克）        3531 K# V2 o! K' i% R) t) M/ |
  T2 P' E- `7 m# e8 ~
熱狗包        1個（120克）        300, f3 D! e' d' T/ O. v. S; d. {% S

. Y6 \# a+ k# Z2 @: b牛角包        1個（41克）        1805 Q) z: u" ^) x- P2 J

7 M) L6 K( p+ _0 Q# C, l8 q, T3 f方包（厚身）        1片（50克）        125
5 Z: g1 b7 Y1 ?; u2 {% \  o
+ ]9 m5 f: a$ _/ {% |豬仔包        1個（60克）        169, q" A3 M$ r7 [7 ^% y

, t7 r- a9 G' _4 c" n雞尾包        1個（65克）        221
2 k+ o$ a& _( d& c( E( T* F& s4 K! B3 {( i8 B! q! X
菠蘿包        1個（70克）        235
; N, r- v- t7 c
( y) {; W. o! D克力架餅        1塊（8克）        35  E: O% u$ F7 L0 J0 A

$ R4 K9 S& d+ V8 D5 f甜茶餅        1塊（8克）        28
9 ?+ H8 n& R3 v* u; Z0 f
, t) O/ C$ Y& s3 V$ n梳打餅        1塊（15克）        716 i. X; A) I1 r3 V1 F. V; e/ h
5 [2 G7 S: k; b7 `% |. ^+ R
馬利餅        3塊（15克）        35
! O( q" b- p# d2 t8 F) j% d( p  M- W4 I9 d% g! r
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
3 \0 t* g1 {* |' a9 O! i! m# Y# j9 h
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
/ N: |3 l, l+ ?6 M9 X8 f' C3 x$ C7 l, V  d
芝士蛋糕  [/ K  }. S, s* C, {
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2786 ^3 p8 @2 e) d6 Z, ~
1 `# y9 E6 g; X7 E# n
焗蘋果批
) Z& o$ O/ l# f4 P（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405) Z$ P3 V2 ^8 u! ~9 V
$ X. @* O* b  n4 C6 K' c
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
  `9 G0 {7 D( |( p/ C4 h) P& W* s& Y) `% z
雞肉香腸        1條（45克）        115       
3 K1 s& ?, ~+ ~7 X* h* \, Y3 A1 j3 L4 Z
" n# i; f9 X- l& H- F2 r) z火腿        2片（57克）        1038 Q# {+ I" m& Z* C% b. y$ g

. R: M4 I. H7 O8 T6 b. l燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
; Z3 y+ {' |6 H& E7 p  J6 y
, W0 A3 Z) r5 |- L煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
2 M- n# S6 g% e. ^
6 z5 ?& |5 _: `' i煎豬扒（全瘦）        67克        178/ p" I; O& k  T1 \+ C3 M
4 B- y. [0 P$ R9 P$ Q
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2488 L+ _0 F1 `4 C/ ^% o

4 l8 ]& x' ~- _+ ^燒肉（全瘦）        75克        170+ j. Q- A$ I7 w" {3 C

: s  N. ?) P& t% ^- O# v炸雞翼        1隻（55克）        1785 K3 N- `0 H6 _: F* I2 w/ R

- ]1 U/ g3 m3 _4 m/ p燒雞肉        1碗（140克）        266: u2 ~. H- n' P% ^2 ^& Y
- |. _* T5 j; {% G7 d
炸雞上髀        1件（104克）        294
( k: j/ ~) k& p6 Z% \# H6 P+ U1 ]
+ D% t. C- K1 g5 w4 W6 X. {7 s" J炸雞小腿        1件（57克）        146
' Q0 F: c0 }5 |, S4 e5 Z# n$ L. }! \7 S( D# z- y# D
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
2 n' D9 X; N  U; F4 N- T! v* W8 t
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
) y0 ^( b& i! z( ?
1 K0 E4 e- e4 F7 r- W+ O3 n( K' u燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362; A' d/ O2 r, H6 c

; }$ o; h* U5 F' |% k燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406* q/ _  E8 G) H1 P" z6 t
2 Y- G& q, I5 Z  j
銀鱈魚（白灼）        100克        102# i9 q$ B* h' W5 b- ]8 U0 z* e

7 x" S, ?) ], C/ q/ e& ], z吞拿魚（水浸）        85克        111
' Q, F; c) d/ e/ y5 t
( J) }: [# A  g# F吞拿魚（油浸）        85克        163( ~% D5 e: Y: O

- L2 v! l  O3 w; Z( A紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85/ r9 u) I* J1 p0 W# z

7 h2 G. e9 ?% g# U9 I. E大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        577 a  Y, J( X+ J3 N9 N: r( I
% P5 Y8 c9 I6 i" Q* d
白灼蝦        100克        99
9 {+ ^2 I- X' ~; r9 M0 h7 T  m
9 g& p, I/ Q5 y" f0 C烚蛋        1隻（50克）        741 t9 b5 q+ {: U* f: s1 O7 C

  j6 g6 @& Y+ {# q$ d0 Q煎蛋        1隻（50克）        118  S) o& ]  y1 t/ ~/ U

5 \6 D- a/ l. z- Z% l火腿芝士奄列        1份（118克）        290
" u) h9 U0 S* g' M% ?% F
- C3 c6 F% W5 }; Q, w$ w蔬菜        分量        卡路里
" c! K8 _3 G4 S  |) e: \* {) |$ @9 l$ v1 {: L& Z! R4 T0 M  J
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
/ n& n- G3 b& t( a. A: V% Z# x
; h6 m8 q3 Y. d$ I1 }% M0 P椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32+ P. j+ a. G& y3 m' c9 p: w3 ^

" W$ I' H  `1 J. B1 o& F西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
$ O2 U% X0 W1 }' z$ s  N
- W5 _# E. m6 r3 w1 d/ {' N生菜        1中號碗（56克）        10& B6 B& \0 u5 L

6 A* h; Y0 T% S& Y甘筍（水煮）        1條（72克）        31
- S- x4 |  D8 Z; W0 s/ |( w+ @- ]
  Z4 l+ u* ]0 }6 j+ A粟米（烚）        1條（77克）        837 K: Q! y/ }( j5 K
, E, M; W) |& z2 F5 B
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
9 n3 W8 D! g  B6 k0 N
% F0 Q( i( ^0 s- g" W: Q" [' z蕃薯（烚）        1個（151克）        160( m2 |% x4 N) |/ h) f' L2 h' s: `

! h" q+ k, D  ?5 H; B乾豆/豆製品        分量        卡路里
& e$ I; g: \9 v+ j! O: ^1 B! i4 [/ f2 s& w" F( L! ^9 q
熟眉豆        1碗（171克）        198/ G. o! V% G% s6 E; c
& W' }0 K9 ~3 x& {9 l. `3 j
熟紅豆        1碗（256克）        208) n- v6 Y; n" A; W
# X3 g, z& }1 s5 A) F6 L- t3 ]
熟黃豆        1碗（172克）        298* \8 _3 q) B# v# n. m
8 M$ R1 ]! f2 G
熟豆腐        1磚（112克）        854 _9 w1 j$ h( ?

. ~$ f& u& i- e5 }5 c6 |8 k熟豆腐泡        6個（100克）        316. }0 C* n( F3 O5 g. g3 B

5 c  ?9 I# |. Z0 k! e2 S! e
3 Y5 o4 H2 V- f% F$ |3 n水果        分量        卡路里* O9 o" y: }* q! L

% C4 s4 O- V/ _# {4 j3 p- T, r蘋果        1個（小型）（138克）        801 L  I" O6 A2 X3 e. K9 u
7 E+ A1 Z  C7 t5 c$ I
橙        1個（小型）（131克）        60
& s8 i; Q* k8 _3 D: z/ k+ d7 _
, `8 K4 t, {. ?香蕉        1隻（175克）        105, |" d) F% [- @: Y9 u
9 u1 [# X5 Y) h5 j7 E
提子        10粒（50克）        35  i1 N5 ^( o: O. m* E5 M' b

5 E4 L! J" M' Y4 Z2 W西瓜        1塊（926克）        152
. n8 O" f% E: J9 g& f4 S2 m2 R6 S5 l  g6 R: ~8 q* s. _' P
芒果        1個（300克）        135
, w/ ?' Y+ c( T5 J* P* {& W+ M+ M! B- l. N( t5 ~. D4 y
牛油果        1個（454克）        340
  t- f6 o. t$ M- f: I" `9 ^0 n2 m
% F3 d9 |: U8 u點心        分量        卡路里2 ?; E5 H8 s( H; j" a
' F7 z' f. B5 D" I: L
蝦餃        1件（16克）        37
3 Q' g* i$ [# e( @9 G0 ]; y6 j: L
5 f# B! |% L2 O" r3 |燒賣        1件（16克）        42, B7 j: d9 Y7 z5 T
; N* t0 ]1 M/ i  }
雞扎        1件（50克）        45" N8 v& Q1 n: x
7 R1 K: [0 D$ Y3 v' |
粉果        1件（20克）        44
+ u+ A$ ]. V! T+ h* Q; ~( y# e- g' h# H$ i1 h2 o3 H1 a' r6 J  O+ h
潮州粉果        1件（57克）        1130 f9 D9 }- o6 D* x
4 Y2 c6 m4 N! D3 ]3 m
魚翅餃        1件（15克）        39
* q7 D7 Q; q; |/ K. w) l0 m7 p- f1 O7 G6 o$ b
山竹牛肉        1件（42克）        948 i; W$ N. W  ]; }1 @+ o! D
7 ?. u' ^. ~9 _8 h/ t# J
排骨        1件（20克）        37
  z* f6 k: }- [% d: w# ?/ a
8 }; z+ i* Q8 a7 ~. i: {叉燒包        1個（細）（38克）        94
7 V# i: Q" b, A) `5 D0 p& X
* z) W: t8 }1 i豆沙包        1個（細）（33克）        80
+ \& m( @. C/ H
8 @2 J3 ^2 N. F! K6 l2 n7 k蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
: L% M8 R; V+ ]% j" x5 ~2 i5 P1 \3 W
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
% \5 Z7 \& r# d8 o
) d, s7 K3 w& d) X6 ]齋腸粉        1條（57克）        66& H6 J" Q" }% M
" l6 F4 a6 O9 Z& z6 o, i$ t) c
牛肉腸粉        1條（78克）        79
9 U- H/ J9 F  I& A5 x% G4 S9 R9 i/ A/ P8 S4 P; y" F4 b7 ?
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
9 P: M! X1 V. G9 e* e7 _* G, W" n4 e; n
春卷        1條（40克）        136
9 h5 o5 F# h$ Y; a- e; H6 f' }) U  e+ G! L
芋角        1件（26克）        113, p5 J+ h6 v* x2 [, U0 W+ R
- @4 O4 Q2 l, C- y
零食        分量        卡路里- I( Z8 j& }, m3 M" m- P4 r

: u$ j$ d2 o, A& q+ l; _* H芝士圈        1小包（25克）        1250 J4 E, c+ U5 ^, ]2 `% F

$ k6 @- S( c7 G" u7 E焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
0 p6 i3 y* U  a$ I7 U$ M3 U  A% v$ [
焗栗子        3粒（28克）        68
' l# S  _8 [+ P! b
* c- G+ `; ^$ {5 `! F# r4 o7 w果汁糖        5粒（28克）        98# E; v: L$ q7 J6 _$ k  L

% r, d( Q% e: \: S! [  P朱古力        1小包（50克）        265. w( a  @. t8 V
+ Q) a) x7 g/ C8 q) V. J: ~( ~  `; B
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269. Q1 y% ]. ], j" X9 |' d
6 g) j3 E  n, G. \9 G
果汁雪條        1條（92克）        57
. u. s/ l3 C1 W% k8 }. Y5 }) X$ V" J: b; J$ y
炸薯條（細）        1包（68克）        220
- }, S8 M! [& h  m) M! V+ t% e) L: H# y, L+ w
炸薯條（中）        1包（97克）        320
( Q8 g; d; A- M4 c# ]# g  E4 o
2 h( X% ^# H. U5 [5 t7 {% w2 z炸薯條（大）        1包（122克）        4000 V1 j5 X, B, [

8 }3 O7 w2 m( z3 _炸薯片（中）        1包（100克）        533
6 _$ J0 M4 m" H. G" q: j. d- `9 ~+ O* K9 ]- `5 H) a) o
0 G! L; A. U( |- K1 s0 A
脂肪        分量        卡路里
7 ?. r7 U# L# K+ q9 j
% c- M+ T8 \' j6 i' j" ?人造牛油        1湯匙（14克）        100
/ q; g# E; D: y. D! }# n1 s/ _3 k5 o* i5 H+ a1 V
芥花籽油        1湯匙（14克）        125" U9 ?  n  e% S( n
- n- X0 E: I$ p% p
粟米油        1湯匙（14克）        125
3 y( U2 D) `$ y- y2 ^# O2 h1 V( ?% B: \: W! M
花生油        1湯匙（14克）        125; t( ~0 s) f# G7 \8 C" @) |

& f+ Y2 z; Z5 s+ v; r沙律醬        1湯匙（15克）        60
6 n' n( c! l% J1 F9 j2 M! r( |8 H6 U- d8 K- |
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
0 C6 i' S" d+ |& ^# |2 V" J2 i! E
飲品        分量        卡路里
+ q4 B/ G, @2 I3 K) ^' q+ |
3 L3 h5 I, x3 k6 B可樂汽水        1罐（355毫升）        150
& ]# |& K) p% ^! x, \$ B6 b
* \! G/ I' ?6 G- `6 C) h/ C( [3 N0 l代糖汽水        1罐（355毫升）        2
/ y- K6 h4 e4 i! x3 P8 _3 i* N, D
) @/ L* ]% z/ x- Z; J4 j清茶        1杯（240毫升）        2
/ L+ W$ m9 s& @: E' q& h7 O$ m2 Y5 ~
+ v. b. C) [1 A8 u$ H% E+ q* i咖啡        1杯（240毫升）        28 K3 }' E: u: H& {3 L" C
8 n6 G. ^7 x$ d& Y9 e
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1508 i4 V2 h$ M3 M/ X/ \7 k

4 E: A/ K3 ^! ^低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
; ^! m' V( @' Y: C1 y
: s/ _* p5 Y$ p1 {( w/ S( p$ i脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91& N$ X% r8 ~2 x+ Q, D( t

2 F% r* C- v1 P% I% v1 _; L全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
* r4 Z* S" h, P6 e  |6 J# o, Z% ]& [( ]( o- F
煉奶        6茶匙（38克）        123
$ i+ N/ t( ]: v7 O0 J, r0 [1 c0 u
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
2 b) f$ s: @5 S/ S) @
. i) u5 S% `+ x& ^" r7 d/ J朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360# @! M) |: N* i3 i6 M
3 W) H2 z0 |" ~  j
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3142 n$ D+ X1 W; ]9 V

" a7 [2 g' p* K: M益力多        1瓶（100毫升）        70* T9 `; z" R9 z& }# ?
5 O7 f+ ^1 y" C0 ^5 L. J, P# G& a; @, c
維他奶        1盒（250毫升）        1201 f. C! h% a" a- H# ?! F; F2 a# }
* P/ f. K+ q! [: q. P
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
; I' X( ]; Q  ~: v4 L
, r1 X/ U- ~: G$ H利賓納        1/3杯（70毫升）        1600 p5 P' k3 i% P: x( O9 q' e
0 w7 B$ t' u, J& V
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
$ r0 b" V+ {$ z3 j: c: ^
  K8 a. s7 H' f& \8 c+ w  \' G" D3 j好立克        2滿茶匙（15毫升）        59# m% L, B* o% P+ ]

% b1 b7 e+ q6 }9 T阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26& l( @+ r$ C0 ?' ]3 ^7 X) L% Y

3 p# h+ z" D% N( E2 C) h+ S6 o谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19$ o. V' C( U" w8 G
6 |- E: E8 |& i$ _# u+ f
其他        分量        卡路里
, i' n2 j, O4 u, y; y/ M% P
  p1 ]6 [# ?; }+ S  k3 Y% r1 [砂糖        1平茶匙（5克）        20  k3 K' a+ \8 W: P% D

8 r+ Y' r. K6 f& S4 j! `/ V蜜糖        2平茶匙（15克）        43
. ?0 U" I0 u( r% q3 f2 N' a0 k
6 V4 p! Y# j6 G果醬        2平茶匙（15克）        39: ~" }/ }9 Z- \# j; t
; s: H4 t) p1 I7 K, p
花生醬        2平茶匙（15克）        93- h1 S# @9 Q3 H6 Y

/ ^4 |" b5 I2 o* O$ V; g4 n( C! [( T糖膠        1湯匙（20克）        60
8 B* m- F1 y6 f' Y! x4 `& \2 W4 Z1 L3 q( }8 z
 1安士=28克         1兩=40克! o  k. T4 f7 P% C% t0 |
 * {8 j* u! U7 d0 |6 I& {
資料來源：衛生署中央健康教育組6 u0 ?$ W" S* c  l: Z2 S5 q
/ @2 O( J( Y7 h1 ^. q) Y2 E- x# g
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]