[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
8 [9 z; \; {, P! a+ j: ^每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。/ y/ P7 D& d7 M
每人每天平均所需的能量（千卡）  O" g( H: J0 N3 b
 0 [, o- I# T1 d+ L8 n2 [7 o
                 男        女*, L- e6 c* l- Z

+ z; @, B! z8 E" j4 p7 `7-10歲        1970        1740
. f# k9 S% F, n+ l0 N2 c
& e) e1 T& a& m8 I1 r  z11-14歲        2220        1845$ G' v' Z1 p/ {. k/ k( t& w

" P( s5 p" t( f3 n; T7 c$ A) n  a15-18歲        2755        2110
( A! o! K0 q; D% [! v8 t: T3 k. O; p  ]/ a9 w5 Y0 k' B: l
19-50歲        2550        1940
: ?) v+ U: M3 S5 Q7 _
; t0 W: u4 [8 k# M/ Z3 W- Y51-59歲        2550        1900
/ z0 X& ?9 H2 L+ Z/ Q0 u- q
6 l5 n8 \# }$ r4 b  [# c3 u- M60-64歲        2380        19003 R% c4 {* G- c, q

. `/ _' {9 }4 w0 x: Q' u7 L65-74歲        2330        1900  P) M( C) I& }; ]9 N
9 q2 x& R( S# ~* d
>74歲        2100        1810
- }3 E  U4 d0 |/ Q" ?! e
/ W( D8 b5 d: W# |, z9 U% f4 i, s* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
; y0 p: k9 T% h3 L% k（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
( p& {0 M1 I( w4 T/ B從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
- h1 k& b: y) |) J$ O9 g假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。% q! I" d6 S0 D0 V! L

6 J0 k+ h8 m% s1 ~2 E) b活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。+ [* U8 ]- u  Y4 p0 C; }

4 e& n$ v6 ~* ?" N! F6 t常見有關熱量的謬誤：
+ l, ~6 t9 C- Z4 K: ~: Z- H, ~2 Y/ i% c- c
1.        植物油的熱量較低u
7 @- d" W) z: T0 B  t, f2 h7 @        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
6 i. Y: U) n2 s0 c1 V. ~, M- A  ~0 N9 _1 W3 W
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u2 L: Q+ X8 F- y3 h1 h/ i- J
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
- A) m: l9 ~. b3 w- `8 G! n& F4 t" Z' z& [, v8 A
常見食物熱量含量表 & X  q& e9 z9 S
五穀類        分量        卡路里$ x3 E3 S: _6 l& {  o

- X' z1 |) g8 p6 J5 c& Z# b( K白飯        1中號碗（用米64克）        2343 d5 d% v3 f9 L1 R. {+ F/ \. F
' w& c$ K; u# u9 o/ ?& s% v8 Z; z! {
白粥        1中號碗（24克米）        88- M8 X, q  e2 h5 n5 I& F/ Q

3 g/ s' q2 `: R" |  s  @米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1734 `, z0 B0 L& u4 S  B1 l
- [: k2 N0 {/ D+ ?6 e
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
- z/ D) u7 U  D5 V) T
- A% u# P  N: }4 J0 k意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
( v) F# y) t: }, ^& I
8 \6 t& b9 t4 ]  x& P通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167+ t6 e- c2 F$ l  b) G7 K) h1 e
& E. y# z! Y/ {$ W: m$ `
上海麵        1個（58克）        207
! @. t. Z0 I: l5 F( }8 k. L# T1 J& A! Y7 `/ T* D) r) n7 C/ f
蛋麵        1個（55克）        2156 R! J! ^4 T; U3 }6 l- s; Y3 z
9 d' b6 d6 ~" W1 J3 e* H
伊麵        1個（細）（80克）        404
! E  b* h, s  w' J) t0 R) L9 b9 U5 C0 Q  n) M
即食麵        1個（100克）        455
8 v) a! M2 P; E; p% D7 C2 ]0 d8 X; R2 N6 N$ O9 v9 Q" u8 C( M
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
2 G* x. G8 R1 D, D& F" `8 G5 A" U# e* b: B- ]: m  J# |% ~+ g! ~
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
, S' k& q$ \" ~4 ~7 G4 H" c1 ^
2 r1 f% D7 W2 d: {9 G! c% l包、餅、糕點類        分量        卡路里' R/ a6 n& H5 y' R- ~  M

/ E' s5 P  T3 }  M2 `1 `$ {9 W7 C  \漢堡包        1個（102克）        260       
1 q) ], m# x$ V8 X: Q: E, b. A, G& H' S/ S: v9 ~9 B. ~
芝士漢堡包        1個（116克）        310+ F* C. X  Z4 S# t+ R1 m
7 j% Q$ c3 i& c4 F7 z4 j
魚柳包        1個（142克）        440
5 }1 I! v+ O3 {; i
" y- q$ _, ?  G- `1 P2 Z3 ?煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2906 g4 x7 z5 g, e* ?; Z- S
8 O, T+ G" H+ m; L1 G
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
$ ?  |' |# _8 W  ^+ j: Y9 C  C% R1 R! k" T, _
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4404 c0 }; w4 d1 g5 l  b/ n" k

1 ]+ b5 y% R; V& n火腿三文治        1份（122克）        2628 u7 ^: i( J! o$ Q5 Q/ L
% O# ~% @  n  J6 T
芝士火腿三文治        1份（146克）        353" {+ T9 h) M' F4 D/ {
( E- D. {' O6 Y. O. O& b1 g
熱狗包        1個（120克）        300
0 @2 W! W; L8 {2 W/ |& t0 K
" O: j5 M6 A. G8 E( c' D$ h* e0 ]牛角包        1個（41克）        180) J- {0 }* ?6 m1 P2 J8 B5 X
; ?% d5 e4 q! X* g4 T; w6 L
方包（厚身）        1片（50克）        125* a5 U) N( E9 ?9 G; l

& l4 q& f9 H$ I豬仔包        1個（60克）        169
# s, b! Y' ?0 i: C4 v4 Y% x! H( M+ j& R2 Y& z* s2 }( y
雞尾包        1個（65克）        2219 p! I4 F6 L& t0 o! M& L
5 Z* f, ]3 h. z0 F9 ]2 L0 y: N9 ]
菠蘿包        1個（70克）        2355 w6 M. N9 c- v7 ^) X! g" W" h

& W4 n: g$ D+ L9 P  B克力架餅        1塊（8克）        35
& ^0 Z1 c& R6 P9 z1 o. N  z6 }/ s
( a! E& p( H/ J甜茶餅        1塊（8克）        28* ]1 t1 B' ]' e) o2 z, `0 l! S

4 _2 ^; N7 ^7 |, g1 j8 K梳打餅        1塊（15克）        71
& O3 n4 n5 x6 q4 v) ^* X
4 n: E( y, d! l3 M, Z- W馬利餅        3塊（15克）        35/ z! {& ^4 u# r2 W+ @9 |" Y# w
  B! U( N0 e6 z4 ~: U6 U! {
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
6 F8 x3 @# W( E  x$ g! a
' B$ A& x8 j. z" M9 b薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
( C$ e  p7 b2 L* p; z8 \, B9 F4 U* z! f) Z
芝士蛋糕
4 v& [; f8 k; z（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278/ ]( l3 K; d: \" v" r# W# i
" ?* G( z  o7 q$ `' u
焗蘋果批( I: `* C% R- O8 z" y  ?, \3 j
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405$ ?2 Y+ I5 `3 t9 S; y5 [
/ M: N/ x2 ^- w$ @- `3 Q
魚、蛋、肉類        分量        卡路里; `! `* n# }" x1 L% w* D

' T" \$ T8 N+ K6 \雞肉香腸        1條（45克）        115          _6 a( s  I& m# Y
$ q7 L! S# M! }2 [
火腿        2片（57克）        103' n5 T! N1 k5 X/ c) r

' r! ~8 l& X: _  c8 l燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
7 b. {7 p. |2 ]0 r. G4 H1 p3 n. R) I7 t# a' ~: D) I2 {7 ^) P, v
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
8 Y* M2 G6 v: X2 w0 d% i( f: I! X+ _& H: q
煎豬扒（全瘦）        67克        178
, b$ e6 r: p$ S0 c
3 K/ {% Z$ n) _+ i1 Y7 M燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248, ^* h! V9 I/ j3 Q9 v- G" O& k

; T+ G( `4 O; L1 Z* l4 Q* r5 f! b燒肉（全瘦）        75克        1707 V5 J3 Q8 D- ]/ \- Q( [/ T

2 D+ i1 @2 ]1 l" h3 E' k3 x+ u3 x3 l炸雞翼        1隻（55克）        178
1 }: s+ \& [+ {5 i
7 Z8 |- S+ y5 C( E# F燒雞肉        1碗（140克）        266
( l+ H: L) A2 R+ K! c! l
, f; |1 M6 q! Q  c% r4 p3 d炸雞上髀        1件（104克）        294
( M3 o4 Q1 r* U* v1 _9 l, }8 d: ^; k) Y# S) `9 J
炸雞小腿        1件（57克）        1464 b- ?( ~: q) ]9 ~$ b1 w+ e( _
5 k4 U6 ^/ l$ V* [% U. ^0 Y6 @
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
( X7 C2 E, n( ?) k: I9 O; l; ]+ L' o& U8 R$ }" p2 K% ]; O
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
- F. S! j  K3 s7 W5 R, h6 d7 q  E  B  T/ `% r
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
3 o1 B/ N4 w: X: k* G& k
; k# u  J/ K! I4 r$ Z/ \) u  u燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14065 {. D5 F6 |7 c& C, V

. `: v. C. W: X0 D& u銀鱈魚（白灼）        100克        102' W. x* S* n' W9 h& {' ?4 Q
& |" ?! t( Z/ o9 Z' S" z  i
吞拿魚（水浸）        85克        111/ n8 {% d# f; X% y' @+ t9 C$ W
! _/ D" ~4 i4 x
吞拿魚（油浸）        85克        163
; k7 P7 k8 u8 R4 L8 b% n$ c' V. o) }8 ?$ b$ i
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
, s: E3 y$ s9 c  w; J9 e) l' i" F- _; y8 X5 |- }' E1 t. N
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57' j; X1 g1 T9 e( I, j
9 ?* }; _2 \8 r( l& m
白灼蝦        100克        991 g) a# K! G# ^" K3 v; J5 ^9 L* F
% N% L: M) l2 S: g3 N, u* |  s7 @
烚蛋        1隻（50克）        74; @. ?$ |1 N$ g6 c

4 J2 C5 N  k% y# S0 _2 ~& n煎蛋        1隻（50克）        1180 O5 ~' |# I/ ]  F

5 {6 ]0 q- ?5 @9 ?* |7 [; ^% ]2 p火腿芝士奄列        1份（118克）        290
* a) M$ P8 ~- Y0 k* d
' o4 _/ p0 C' @, K* h蔬菜        分量        卡路里
2 Q& P6 V0 |  x' Q+ y+ v) W6 E3 C$ L! {6 [
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
% H$ A' K9 N+ J0 K+ Q" u
4 C; S  L5 h/ q椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32! a7 A, Q4 d- o5 b/ d% ]
* I8 [& C/ h/ N# k# I
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44+ b) Z* ?) {0 s9 }' f& L- I6 ]5 X  P
, {$ I% k/ [2 i8 x# e/ e
生菜        1中號碗（56克）        10- m1 ~0 r$ {" c+ k  |( x, R: o
. S: q2 O; Z4 L
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
8 b! J& D. ~$ @8 ]8 C' F( t" r; l
5 `( P; c- C9 W& a8 r7 [粟米（烚）        1條（77克）        836 c) e% ~) A4 k2 @, P
! ]' Q; ^3 G/ Q7 e) d; T5 z
青豆（水煮）        1碗（196克）        231# ]! a; O: m1 D+ W* {
  {  w- j0 T4 G
蕃薯（烚）        1個（151克）        160' K0 h% x3 ^3 _9 b) O& m

5 G) K5 Y6 T' m3 o( s乾豆/豆製品        分量        卡路里) k) `) g) f) A; F9 }+ ?0 J
. H! j. E1 r2 V/ R
熟眉豆        1碗（171克）        198( ]& z2 c5 }: z- g* X$ A

' H+ z  s( Y( M( v, E+ I% b7 |5 J熟紅豆        1碗（256克）        208
  [! w. W5 |. A) A- w" n$ h
( `3 a0 T0 k8 ^% J* Z熟黃豆        1碗（172克）        298
' X/ z4 ^1 \; q4 J1 r. M0 r3 ]0 v- c" A& v. G
熟豆腐        1磚（112克）        85
" E) L$ e3 O% e+ I- R' s$ Y' ]3 X
4 O4 n5 y: E6 [. t$ f: S熟豆腐泡        6個（100克）        316
! Q& P3 T5 {% |; I7 w2 f0 q
( V1 M0 u' h) b0 @  c9 j9 Q9 p8 p' Q5 |
水果        分量        卡路里
$ \3 Z2 \$ P! d3 Y- T, K9 R' w6 p3 i( M
蘋果        1個（小型）（138克）        80
+ }2 r/ a& |1 w. O8 O5 M) h
. [( X6 H* E2 a7 D3 s4 L2 m$ H橙        1個（小型）（131克）        60" {/ y, Z% h' u9 v: y& K2 ?3 w8 E+ `
6 U' d5 X  L0 h% ~! Q3 W- n
香蕉        1隻（175克）        105
! s0 C  m+ k2 p% A  f& [8 L, O
0 ~! X7 Z0 T2 s提子        10粒（50克）        357 I2 G  K$ i* ^1 [9 j, U
: l: G" G7 S1 _$ e! F& k0 z
西瓜        1塊（926克）        152( g; ~% l6 T1 e
! `# d7 R! J$ b: C4 i' N/ Y
芒果        1個（300克）        135
7 L6 _, Z* T; t5 a& w6 Z2 y# R  a1 d7 T
牛油果        1個（454克）        340
. ^* L' [" G  g6 d/ C# K$ P& h9 @& B4 e3 v; ?$ ]  j. K5 y; v
點心        分量        卡路里6 T+ _  D: ?; b/ ~; }
; S  d( v; w# {" n8 q& b
蝦餃        1件（16克）        37
# Z/ r; Q( A# [% `# N# k8 |+ O) Q3 G: n$ C
燒賣        1件（16克）        42
8 y# G1 P; _, F& F3 z# S, X2 Y
. x0 [# M3 `( d8 u' y雞扎        1件（50克）        45
* W6 n1 `7 Y3 I+ A& p) u% d# _; ]+ U$ d/ ?2 ]  s
粉果        1件（20克）        44
- [; Z0 L" }8 V# J1 @8 q* E2 K4 X, ^! v* m$ C
潮州粉果        1件（57克）        113
7 Q6 ^! d$ I) x6 S3 b. X" p( h# E
魚翅餃        1件（15克）        39
2 X$ \, x5 Q; P. L3 @. F+ q' H/ X) K3 O, F& {6 X/ p
山竹牛肉        1件（42克）        94! j) I; E9 K2 b# Q+ `- C  H) X

8 J( p# j; w7 u, o, ]- t排骨        1件（20克）        37
' R& O0 A3 C; b( Y# D/ |
$ Q0 _5 b  P4 Q) N7 L1 U+ l4 L6 k叉燒包        1個（細）（38克）        94* N9 \" L" H, ]

* O7 @( q. a/ F7 g& @豆沙包        1個（細）（33克）        80
" x" l! j3 G% m6 n! |+ [# H9 h5 ~2 n# ?/ g+ f
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97# ?% ]# K- j8 k5 Q5 u; i
- b1 l9 n+ @' V8 p' f
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80+ C! ?8 p; x7 u9 a# ^
( g& j) n: C8 ~4 n; s
齋腸粉        1條（57克）        66
4 }8 U6 L6 ?6 X& d1 ?! d$ o! U) ?2 _
牛肉腸粉        1條（78克）        79) C' P/ O3 Z; l  x# ~9 g

( [. F0 W+ U( R! b鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1915 @% ]. ]; M; o1 ]( G

  N) E* w" G4 M2 Z- Y春卷        1條（40克）        136
9 o$ X1 ~+ J) G; k: x: N0 P
+ J+ b  k$ l. I8 f1 a芋角        1件（26克）        113
- }! G" @9 m9 A- q* V- Y4 \9 _
零食        分量        卡路里
, r% d: _+ l3 v4 O, N( w+ p3 q$ [0 K7 U
芝士圈        1小包（25克）        125
& S! J" A- ^1 x4 j6 g1 Z, L! M8 ~! l2 [( Q4 g) H: \
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170% K) i$ \0 `& \

2 L' Y( k: }# e/ H焗栗子        3粒（28克）        68$ l  I) ?3 |$ X5 J+ g5 ~

; n. N! \3 {  U! A( v) g6 m; s果汁糖        5粒（28克）        98+ ~5 k& X" t3 h4 ]4 i3 L8 F7 o
! b. n% J/ E$ i. m- s7 T% x6 w
朱古力        1小包（50克）        265
' S% u% D) N& z7 i' K# T+ n9 x& l- Q6 V* n! i+ D  y2 g
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269, J5 w  Y" B  e; M7 o# c8 R
6 B3 J/ s- y' k7 k6 v% L) A# O
果汁雪條        1條（92克）        57
- ]& ]/ N+ d2 `" E8 d1 G/ D
- M) q" x+ P' r! ~# s炸薯條（細）        1包（68克）        2209 W( p" l: }! b- ]8 z! G
( y9 |3 k  w: w: h
炸薯條（中）        1包（97克）        320
- `( X+ I$ t0 W  c$ L0 p9 m1 K
0 I" c1 Q. w" d$ s炸薯條（大）        1包（122克）        400: y1 T9 L2 |# V6 R

+ v7 [. ~. a6 N4 i9 H- e炸薯片（中）        1包（100克）        533
4 h. C2 \$ G3 E6 \: ]
, s1 O" S8 f7 _7 \
& `; C+ ~( E5 r& T0 R' p脂肪        分量        卡路里* S9 J( Z# I- K5 i/ @" }2 h: Y
9 h& ?5 \0 R) x- W$ F+ i
人造牛油        1湯匙（14克）        100
: f4 A: H0 t& ~, G4 n3 `5 l4 f1 A
! O$ ~2 `6 X) l! i芥花籽油        1湯匙（14克）        125
* Z0 W6 ]9 [( \; |* Y) }# `7 \; j! s! A2 M& h0 s4 K
粟米油        1湯匙（14克）        125+ P: Y( X! Y4 F, j- s* Q

# L2 w  U1 N. ^& r- G  m4 o; d花生油        1湯匙（14克）        1255 Y$ S7 l7 H4 s2 m( U
0 u# p; n! j8 a) M3 Q! @! v' y
沙律醬        1湯匙（15克）        60
$ @+ D6 u& C( P' Y: h4 C
$ a3 Q0 H+ p6 \  y% O低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
. q0 e, F& S( l4 Z1 Y) I" Y3 Q0 _8 ?% a' o& o
飲品        分量        卡路里: ]+ x3 W3 f4 O; `. G4 y4 Q( S
2 ?5 Z6 Y, V5 w" [0 J6 Q3 S* p
可樂汽水        1罐（355毫升）        1509 V! b+ i/ [  @

+ ?; U$ P8 z5 k' R代糖汽水        1罐（355毫升）        20 l" w" l/ M4 |7 z( y7 M% |% K
& [" j: X5 q) S- c4 x$ v; f4 S
清茶        1杯（240毫升）        28 X. y  w( e3 I2 G

3 F" ?; N6 m1 l9 }- o3 u* T咖啡        1杯（240毫升）        2
) P1 @2 i2 z6 i2 S
+ V$ v& P1 X, x全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
6 u8 }) O2 \: Y, S
3 y$ y2 L( J# S! ?低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
9 k* F; P) X4 i& O+ ^
; i) _9 F# v9 C8 P2 [+ m脫脂牛奶        1杯（240毫升）        918 w. A# @9 i' q* l4 C
5 n5 I7 y/ I, i% h% Q8 J) A
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205. u; ]3 B, `2 I5 t  M
( `* r- L( E2 a
煉奶        6茶匙（38克）        123$ m/ g+ s0 E8 @  l

$ U9 D" Z6 H6 ]* A全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
" Q: Z) F. x, T4 }; Z* {2 \) S4 X+ |2 u8 P
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360) f2 @" k2 E; }/ i& Z0 B# b
: L- d/ x/ u9 o6 S+ S: _4 q# p
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3142 C2 Q  `' ?+ o+ H  Z8 A( O1 g5 f

8 |. X! A1 g3 L7 q' B益力多        1瓶（100毫升）        70
) n2 ~2 F! M1 ?" {7 O6 Z) Q
5 ~0 U; D' B( o& s: L: a6 |維他奶        1盒（250毫升）        120
2 i0 j% g# k$ I  b) u) l; W
( b! q' K9 w7 A2 ^葡萄適        1小瓶（275毫升）        198/ H1 B8 v8 n# @9 O1 T

# y: l+ C2 H9 o: i( c  m利賓納        1/3杯（70毫升）        1608 i) D( f  u/ U( @

+ K( d" r3 ]! R& B/ w純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
7 [; U1 b8 e5 U7 j9 T% l. S# _( k, C3 U% ?1 M9 ~# D; P
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59, ?, S# I- V) |3 x! y* N
- K* ~1 U5 M- U: x# C  B
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
4 s* _/ ~3 r( w5 |! g2 J* Q( q
# j/ M  P! ?$ |4 X6 H2 Q谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        195 ]; G( }- T6 J; \+ Y% B

; h1 ?! b/ l, M0 `3 r+ `5 m' |0 T其他        分量        卡路里% n( T# j% Y0 j: }4 c

7 E: M4 ~5 |$ A' ?- c砂糖        1平茶匙（5克）        20
$ G2 \8 U* O9 O' W7 n' `( e" ]$ o5 a7 {/ A2 o3 D; N
蜜糖        2平茶匙（15克）        438 o- G3 S9 X. R9 a* s& \

7 Y" O. Q; H' [果醬        2平茶匙（15克）        390 s, @2 z0 O9 B& a3 ?/ e7 z* A8 F

1 v: d/ i/ v* ^! s花生醬        2平茶匙（15克）        932 t* n" X) o; y
7 Y+ m0 ?9 y1 b( [2 P4 Z
糖膠        1湯匙（20克）        60
* a# d1 R6 `! y  p9 |' A+ ]
9 |2 e3 W! N1 d8 {% L$ j2 E! m' g 1安士=28克         1兩=40克7 x/ G3 @# ]- W; o" H; O4 p: u5 [
 
& X4 N, P- G; K( J3 J* Z( E資料來源：衛生署中央健康教育組
2 c/ I* j* Y7 j2 h% c
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