[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
4 m. ]9 M$ }/ W; j" x6 ]$ m! ?1 ^. Q每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 m! v6 m  F+ |1 e+ a9 i( x* U. w3 v每人每天平均所需的能量（千卡）# H/ Y% r8 B- }9 ^
 
+ @: n& J- a$ Q# {% I                 男        女*
5 m8 g. T* v! q! T' N5 A) ~: N1 A; _; ^
7-10歲        1970        1740
% H5 m5 H! f1 U) r6 q1 P+ ], A
' z4 G2 s; i; K( f: L. l. z. Q/ a! \% a11-14歲        2220        1845
/ _% x+ j, l' J. t0 o$ T" }  {  `4 H: ]! V& D* \8 R2 s+ I
15-18歲        2755        2110( j( }' L- i$ m9 q4 L. G

8 ^  X$ F3 ]- b( x. X19-50歲        2550        1940% s( J3 f/ O; |. {5 g

4 e, |- h4 W7 K2 U) K. u$ t51-59歲        2550        1900
/ E1 w# X. |6 b; D' J* P3 ~: X6 i5 W6 |  Q% v/ b5 A' ~+ g( _
60-64歲        2380        1900
2 J4 ?; y7 b3 M3 E8 a1 R3 S4 G7 p0 m/ z$ _- J
65-74歲        2330        19006 q& B8 B& }0 j: F# }1 R
+ n/ h4 I2 |+ K+ x& n% M
>74歲        2100        1810
& U$ @. [" H7 C' S9 l
. B+ C7 j+ q0 v* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
/ ?6 h5 ?6 _" b' O（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
3 o1 i1 @, d/ s! z) l1 b5 h從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
) p+ M+ _! v2 W9 x0 \4 V+ J& _  g假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
( M2 r" X& X, P; i  ^
7 C6 g1 c; d# C# [3 i活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。2 t% Q& m( S; @2 X8 o. A

# S, \* c! ]0 A- w; D0 M常見有關熱量的謬誤：/ i& @6 J) p/ I. ]3 q. I

5 G1 E' s8 Y$ H( a+ i0 X1.        植物油的熱量較低u, k' \( g) }7 @" m3 G8 y
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
( c+ O5 `5 }! N: p/ r! g3 A# S4 F! N6 ]
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
! S" h* }3 R! n0 H  s+ i5 o1 _        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
# S6 p, R0 P" a; y& [% y+ ]- B7 w& U7 C# U
常見食物熱量含量表 . ], n; U7 Q4 |
五穀類        分量        卡路里7 z: r% s$ p* L6 b' j6 u

( P; v& ~  ~& I1 R  J& F白飯        1中號碗（用米64克）        234
: M" R1 o# y" {: V& T9 s- H1 e0 y& g
白粥        1中號碗（24克米）        88# z3 {. p: \: v8 y

# q: k* J, D4 J5 G+ |( w) u! ]) ^* z米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1737 H( {5 J$ L0 g6 i7 N  U: Y$ ~

. `9 N) S) E3 r河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2843 J' e6 K+ f' d* |& m2 x! Y" z% \
' ~" R" Z3 _; `" T9 Y
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174* b1 \- {  y. T7 t/ ]

: f9 |% E0 t9 D+ s8 W8 v; |& U" i( a通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
1 a, n: ~  |+ q- s, v( y4 Q! W% w5 K$ _
上海麵        1個（58克）        207
' r! F# c; B  Z  D9 W
  P8 n7 G7 F  d* G7 Y8 D- N' a蛋麵        1個（55克）        215
  [0 j" s% H; u1 Y+ s; d! ]
3 l' B% h# i- ^  I伊麵        1個（細）（80克）        404
1 {0 S$ H9 n8 w- |. b( F6 f. V2 R* u5 ]5 g8 D' D$ n
即食麵        1個（100克）        455. A: E' f" `# e% d( F  |

8 M( M) O: E  x; q麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
( u5 @8 J2 u2 m9 E
+ a7 @" F6 f/ M  l早餐粟米片        1中號碗（25克）        922 I, [% h. s# V8 Z1 d3 c

& N) X# m& b" {/ D5 N# U包、餅、糕點類        分量        卡路里" X* t9 Z) I! u+ y  Y4 G
/ g& C" S0 m- b7 y& K3 S/ R
漢堡包        1個（102克）        260        $ j1 V" ]% g6 }3 C2 l6 u
: ~7 ~8 a# |3 E4 F. V. T/ ^
芝士漢堡包        1個（116克）        310
( r$ \- s4 ?, T: o& H6 n1 X: K* P
8 a6 |& {) U; }( s# \6 J" o魚柳包        1個（142克）        440% V- U. ^8 j( W+ N
8 c: x& n1 _* T; {- {
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2903 b( v+ p: {) {" l4 v

6 k9 g! L5 ]0 ]  L- ]6 P; g7 ^9 y  X豬柳漢堡包        1個（117克）        370
  G% V( ^$ e' q+ p2 ?7 \" R8 D4 r3 g, Q4 g6 j( q
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440. o1 a' u, v( ^8 @9 N1 y
7 k- u" X& J0 H/ ~. x- ~
火腿三文治        1份（122克）        2620 O: w# m" T1 }2 G3 X) O; C

# w' k5 \2 t8 |9 r" t芝士火腿三文治        1份（146克）        353
8 `% F9 b6 L+ B8 g/ N( e. k9 f/ N( Q7 Z; ~9 e! U
熱狗包        1個（120克）        300
, |, R9 m, f4 V0 z- z1 O# x0 v: g& ~( X% D0 e
牛角包        1個（41克）        180
- Z  X% J# Y5 l7 m  ?- p# C- G+ C9 V1 g# G9 j+ J. @. i& J$ c# q
方包（厚身）        1片（50克）        1251 _# B0 R1 o0 W* ^0 r

9 g+ Q; I- S( M$ _# V, D3 l. n豬仔包        1個（60克）        1694 m- b! v( B4 G/ D! J
3 s4 G; I: X2 W2 P1 K% ^2 W
雞尾包        1個（65克）        221, \; W: z0 J  _$ D

# Y/ [3 j& E) i) A: t9 F& F菠蘿包        1個（70克）        235: v4 A4 n0 t$ D2 F) f

2 a4 P3 _( C. E* T9 C克力架餅        1塊（8克）        35  n/ ~6 {% J5 y5 ]) o) D

! N/ ~" v% v8 O甜茶餅        1塊（8克）        28
+ f/ Q) m/ ^/ s3 b4 c5 K8 n4 ]7 _
: Z& ~% ~! Q6 \' r梳打餅        1塊（15克）        71
' y# z9 Z* |- d( w8 A
3 n& f* B$ G0 h7 j6 I馬利餅        3塊（15克）        358 ^' a, C; ^5 z% q
" f( V4 o! a. W, Y4 o+ A6 d" J3 a# B
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4923 h# g- |" _) o* J) `$ A# c8 ^
& j. ?) x; S" h, Q4 n8 l
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
& t! Y8 q% R7 K" V/ r" q) M5 b8 ^) F) ]. c: Y6 _) W" x4 g6 l6 n9 L0 R
芝士蛋糕
0 [7 a% k0 q' T+ O- L（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
) S$ G/ P# i1 Z! K/ o/ j4 }
1 E! U3 f; `& c4 D8 H焗蘋果批8 J6 }4 n8 F3 L/ y1 M$ }
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
/ k. N" C2 p4 c4 @, C/ C; g6 y! u9 F, K1 M4 U' o/ v
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
8 \/ a1 B: E; O. E8 f/ u. G5 v; T3 y% L: `1 m7 n. l: ~
雞肉香腸        1條（45克）        115       
" t- O% f5 k9 U/ b9 Q( h+ a' {7 M( Y' `* L
火腿        2片（57克）        103+ O0 q7 j1 o; A; O/ k5 W- ]

/ i. F$ [3 Y7 y燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2704 g, `4 A% f. u  l/ K4 W' z
' Y- ]6 r2 B7 [' a- `, e
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
* ?7 F* f1 v2 p% R
; E% o: [: @3 Y) H* c: r1 D煎豬扒（全瘦）        67克        178
; Z# {6 ^$ d* N  o' x8 g3 ?, W" g1 l) c+ d/ g' r* l
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
  s4 `9 P3 g! s9 j+ H! K$ \/ ?
$ A$ O& X: D6 W  W1 E2 z' A6 N: i燒肉（全瘦）        75克        170$ P) Q9 u5 K  ?
3 j# D# @' P3 e1 r" q
炸雞翼        1隻（55克）        178
/ ?9 t5 g7 I, P! E+ L9 i' t& A
; {4 W, ~) j( g燒雞肉        1碗（140克）        2668 |5 \( \) J' V  F# y
' V' \. \& o4 A' G
炸雞上髀        1件（104克）        294) l8 J2 S' B$ F- B% d

, X" {# `5 S( W: G; n1 t炸雞小腿        1件（57克）        1461 Z$ s. {( X; h: z8 l

) h: S5 U5 {; J' ]& G9 r" x燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
) O) \9 D7 e% e. ]  L/ p# s* d2 _- Z, m9 B
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445+ I8 e1 R' x) P0 D- @9 \7 ~% u

6 ~) C, a. Z# ^) @9 t' c8 @5 r燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362$ g% Q" I) V. A0 B2 V
, {' o6 n5 {  a5 C" \9 h$ F2 \
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406! G) Z  ^# K7 v! p5 n

0 L* _- R2 O# l) g4 R& b" L, ?銀鱈魚（白灼）        100克        102
+ z2 \; [' o" P( s# w" p. O: k
% j+ p, A$ ~; u6 @! U9 v0 `! P: H吞拿魚（水浸）        85克        111/ q8 X/ l2 U; ?  m2 n  \6 Y! W

1 L9 }" `4 S! i3 j  b$ Y" }% o吞拿魚（油浸）        85克        163! V* u" x" \# K1 X3 \

( J; P- B6 ?  V3 y- b& I' `紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        853 f. y' R+ B8 A. p
1 M' Y9 f4 S$ C+ _0 \& w$ n
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
) j& E+ n) K6 ~0 f; m- M
4 f' v4 L$ d- u' d5 F白灼蝦        100克        99' m2 q1 S3 E* J$ i1 V& M' e; T7 ^
6 v/ h6 M' \# j, w# E/ N! z. @2 u
烚蛋        1隻（50克）        74* V/ x1 J+ Y. D4 m
6 r& n/ e2 Q+ T
煎蛋        1隻（50克）        118
) o! i) ]1 x- c& v& Z5 Y
* b' w# h- P- e7 Q$ Y* a火腿芝士奄列        1份（118克）        290
/ [, Q. _+ v: }4 O# n, }# M& {8 i# _1 P( e/ ?8 A. h
蔬菜        分量        卡路里! l6 J/ y% t1 K; E: T) N

5 G1 N! g3 }; B6 }白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
7 i! Y: Q! v  e4 }. E, c$ T2 G! q
' `3 t7 K! |# S" |( _; P3 O椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32: @! C, Y( |; a
1 |8 L6 a9 Z4 w3 _1 {' ]( `
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44. T9 Y; N4 w+ V8 ^

5 A$ z) ^+ H$ S5 U生菜        1中號碗（56克）        10  N0 p, e8 n4 B3 k# e! {' X4 v! o

4 J7 C6 e6 @0 i9 S* t甘筍（水煮）        1條（72克）        315 D# t0 G7 K& H, l, e( S
% J8 e% Y" }7 Z" r! c+ R
粟米（烚）        1條（77克）        83& k+ e" g1 O& {2 t! S$ K4 ?+ C4 h& p

. X# C4 m# z8 g2 L$ u青豆（水煮）        1碗（196克）        231
; M1 a( T" M. r6 A4 |9 v6 Q) R' p  v  l; f( t0 ]
蕃薯（烚）        1個（151克）        160' g) y, X! n% j/ ^) c# k$ q( y

- |: C# ^& q& U. F乾豆/豆製品        分量        卡路里6 g( e+ _8 b! g8 k5 c  y

& y) ?5 l. l- @8 n  U% b熟眉豆        1碗（171克）        198; \; v* p2 ~% {' J
6 K9 V$ x1 W/ l. _
熟紅豆        1碗（256克）        208" Z! o4 }  S6 z! e
  e8 e7 l  z" z# H+ p/ x
熟黃豆        1碗（172克）        298
. O- v# i3 E- |- r+ @5 C- I" Z- b- @
熟豆腐        1磚（112克）        858 e/ Z5 C2 ^2 W2 d
. ]( m5 O( x3 h. r3 s9 Q
熟豆腐泡        6個（100克）        3167 \6 T# Q; ~  V

: [5 {; t- B( o
$ O- |. k0 b/ z5 C水果        分量        卡路里7 S- P# h( e8 X, o* s- ?

( ^$ D3 A2 H3 w7 g蘋果        1個（小型）（138克）        80
) U( r; K# u8 }0 d$ d7 Z- p7 @
" ?3 H) x3 {1 Q) K橙        1個（小型）（131克）        60
. W' E1 A; Q3 v$ V  t! `% j# |4 N9 W9 o3 _: M
香蕉        1隻（175克）        105; E- p% F5 ^; ?5 Q+ i

' f! g5 o. _. d$ X1 o5 u提子        10粒（50克）        35; Q0 K/ H/ I3 d* _
; M+ N3 P% P, K5 [) y5 \, q
西瓜        1塊（926克）        152" [5 f; }, W/ K

( M  U/ U4 L. M4 F( h& q: q芒果        1個（300克）        135
6 E& r$ o# ]- _5 Y! x9 [9 a; n
% q, ]5 [5 R- `$ A牛油果        1個（454克）        340  ^  q: Y1 i/ J  Z' N& V- f
% @/ K- k8 g* m$ h
點心        分量        卡路里' M3 v, L7 ~. E8 R$ u  |* r- J

  T) Y# ?0 N) g蝦餃        1件（16克）        37; B& F9 ^. Y0 ^+ K( [$ ~0 b

9 J! h1 n3 C: B1 y燒賣        1件（16克）        42
( H% D( S& {2 w' n$ I1 i5 ]: C1 {# r8 ]6 g9 w1 q
雞扎        1件（50克）        45
5 d) ]: {: h. H
' Q9 k+ X" X- }' v+ D粉果        1件（20克）        44
- s: h  S8 m' \2 ^$ W, b, G
# {1 V* E8 r4 ~潮州粉果        1件（57克）        113/ U4 ?4 h- D$ z0 B. m8 n

4 G6 f, ]+ n; R; ~7 Y* F# b魚翅餃        1件（15克）        39
8 H# o+ [4 K' q) J3 q" N7 q& Q7 d: A& M  b
山竹牛肉        1件（42克）        94/ N3 E2 ^. N& `
* R+ {& j1 O0 T* B% S7 a* c7 f3 Y
排骨        1件（20克）        37% F0 b& D2 P; t# }. U9 P
5 P- i7 o  q% @
叉燒包        1個（細）（38克）        94
, n1 d7 v0 n: W* _  t* {: H, `* i
( m1 q. [$ a+ q: O豆沙包        1個（細）（33克）        80& X, N; C0 S! B+ F) V$ ~
% @" s7 W- O% e4 r' r( e
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97. [6 b1 j4 `: _4 l

7 D# p6 f$ y% L5 n/ ?( X蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
9 j7 K1 Q" S& T
: {/ b0 C3 S9 c2 `* S齋腸粉        1條（57克）        66
' t0 p" T7 }1 M8 L, {: i
1 \! @+ y/ f6 G. R; c, ]牛肉腸粉        1條（78克）        79) N7 u* x1 X: z
- c4 {7 |* u0 H4 Y$ x/ X5 E+ ~& D
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
! k4 ]3 ^' v$ A: i; z/ O' I+ ]! J9 [+ A7 `; _
春卷        1條（40克）        136
% j4 s. r4 R: v; z1 e% L0 k, A3 n% J) U3 \: ~) t1 B$ N, V2 K. v% a
芋角        1件（26克）        113  k1 B, r$ T9 t( `  L

+ I. z- r( |$ d, G) [. `) A零食        分量        卡路里, u5 e. X4 b3 l1 l; `& L% \
5 q" w# Z4 k, ~/ ^8 x
芝士圈        1小包（25克）        125' F1 f: B& @1 a) ^" f2 a: U
1 Z0 j/ y* M+ y! }; f
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170, \' E. B/ {% E( P. u

' c& j/ [/ y  F" w( v焗栗子        3粒（28克）        68
3 i' Z& U  T8 n0 |0 y
+ N+ q6 g8 F' k, T" u( r1 U5 K3 E果汁糖        5粒（28克）        985 p  j& a5 D" S0 j' S, x( w

' R9 Q" N1 q3 j3 ?, {5 i. z6 e" B朱古力        1小包（50克）        2650 |: }  s% L. v1 |& }2 C
8 J; H; R' H1 c
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269! Q& W; C; |. g- y  i' l
5 n+ N$ F5 b+ v6 H
果汁雪條        1條（92克）        57
, ]% A; g- p, G; }5 I+ [
, n) X, _! O3 k! ?1 \9 a  Y炸薯條（細）        1包（68克）        220
' P2 w, k$ f9 W
) T% i4 N# Q) c) j/ i/ s! a炸薯條（中）        1包（97克）        3201 o) m& Z# L) a2 |% P  ^

- [! K3 `# B& \/ _; b3 g' L炸薯條（大）        1包（122克）        400
+ T. ]0 P# @0 b7 t
9 Y& I; W5 S  {炸薯片（中）        1包（100克）        533
7 G0 h' y0 f- z4 \
- {/ T7 o; j, |3 o9 }  D  v' M: |
; f: P) X& q8 ~6 f. T脂肪        分量        卡路里
8 A( I' {6 o5 J" d+ O
" ~) n; j+ ^3 b人造牛油        1湯匙（14克）        100
0 I8 v: E# C8 ~2 C: g" ]" {& [1 ^8 A; y, k! R" |
芥花籽油        1湯匙（14克）        125/ i$ j) M0 ~( {1 l

$ o. L5 |( q8 \6 o) U% v# q粟米油        1湯匙（14克）        125; L, H( n$ v7 o* z
8 @& ]+ Y8 L1 @5 Y, c
花生油        1湯匙（14克）        125
! b, E4 I: N2 w+ u: F8 `9 X% h6 p/ S* L
沙律醬        1湯匙（15克）        60, y  |  {  J7 o- S; w3 E+ Q
9 L# |. U3 Q4 F" ^" S1 i0 ]
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35; r, \+ ~/ i( p

& u# e2 i' ?, w* q3 U飲品        分量        卡路里& V4 n5 p5 }3 H2 S

- w: K8 [2 G1 x0 k7 D7 N可樂汽水        1罐（355毫升）        150
4 j) `6 M, E, ?& \* x: Q3 Y0 K) B. p( J; _
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
, Z! y8 T' A( E
) e8 Z+ J! t" u2 `- l2 s! f5 c& ?清茶        1杯（240毫升）        2
+ M8 ?& b; X& w% N
/ R# s' X' Q: w5 _0 F1 ~0 n咖啡        1杯（240毫升）        2
. ]+ Z$ d8 L7 P
  ^1 r% h  q& [* u0 o2 F" _全脂牛奶        1杯（240毫升）        150' }" y" Q! t4 G
! V, p1 ?5 l% A
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121- I6 i. O3 Y5 p3 X: g- x
/ v9 s& E* s2 E" y7 v) \+ @
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
# R+ z+ I0 K- c! z- r) E9 v9 k& |1 d; K6 n, q; J
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205+ F/ \  p& H/ k
. K  a% A* x- W& J* v- l
煉奶        6茶匙（38克）        123
' h" Z7 ^- V6 h& c9 R# s$ R4 M6 q5 {4 ^2 X) z0 B3 P
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42+ g1 p( A5 f! v3 z" n! |- H

, h6 }  l* K9 q- t( P" e! q朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
7 i7 k+ y  y1 `. `- v
" n% Z/ T; M# O0 Z6 ~7 S7 |+ B雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3141 L/ C( H# B. w  K- u* l9 E
4 k+ X/ G; a+ {) p# F
益力多        1瓶（100毫升）        70
) @! k" u" w" P* A2 G
7 p0 Q. K4 U+ e) {, D5 X維他奶        1盒（250毫升）        120
& Y) M; j# m# W* |' p  ]  Q- B% s; c: R* g6 S: x
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198. N$ \7 |- \* L  }! Z% O4 T
: A( q! p4 S% `8 [' G( |( R4 i) `
利賓納        1/3杯（70毫升）        160  m9 d) x, t5 X) F5 c8 b
/ b1 Q2 h6 W7 a* P, H- i
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1140 x4 W7 p+ k/ r$ M

4 K/ u7 W6 `8 D5 X8 C好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
5 N/ H( J! {2 m4 f+ [8 W& O, I9 _$ m: C$ ?- p  Y7 S! x
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
/ H1 X/ O( Q) f0 H) L; i$ h6 m
7 w2 I+ U& S6 I! l谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        198 c7 V, z  }4 `
* {, o) S9 ?. l7 ^+ F
其他        分量        卡路里" e( E' d; x4 O4 r# ~0 Q
2 x$ w5 [- d* b9 D
砂糖        1平茶匙（5克）        205 Q7 b6 l% V5 e+ \7 W8 U: |5 D

! e8 l' M: C9 @3 e4 W  j' G蜜糖        2平茶匙（15克）        43' o, U* ~& `3 ?# ]5 P% n5 T: g3 Z: n7 H
6 T3 b6 h1 X- p) A
果醬        2平茶匙（15克）        39. D+ I& k% V) A# o! @+ Y  N5 L9 I
: e: Q1 F6 i6 t: a0 Q# \
花生醬        2平茶匙（15克）        93
3 w( a- t$ w1 q- W0 I% f
9 e: \; e. N3 E: t# n. V糖膠        1湯匙（20克）        601 t1 F9 Y! |5 n+ h8 p
" R2 E. O: G$ Z. \
 1安士=28克         1兩=40克
. v6 O  J% U2 k5 J) w 
' H+ r$ P. C0 m0 W資料來源：衛生署中央健康教育組, z/ W' {+ H$ ?, L. [+ @# x3 A

3 f  A( ]; J! B8 M& e: d, a[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]