[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。& Z) X9 o% H- p& H
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 O4 t9 F- c- I( ~% v每人每天平均所需的能量（千卡）6 q4 S9 ?0 P, E& j# H! S
 8 o2 N# n6 [* \! _* x
                 男        女*2 q. x$ |( h" t$ @
! W5 V: H: N# h8 O; X/ i
7-10歲        1970        1740! b* n4 i6 K9 F$ V0 G
$ w9 m* X% m6 R0 \# }4 ?7 B
11-14歲        2220        1845
( i4 o8 k6 B' ?! r( l0 @. K+ |& l# `3 a* Q' G
15-18歲        2755        2110
  `! @$ V9 o& M& X$ r% _, t5 U
- P3 q( L# m4 c0 d2 v3 N19-50歲        2550        19405 P5 `8 A9 K: z
# I9 c, }! r9 c1 t, K# O8 O
51-59歲        2550        1900/ J1 p! ~  e3 c

' v' p9 ], R. \$ a6 B6 i, T3 M60-64歲        2380        1900
% d* P+ e1 y' E  Q, }* l3 @) d( c2 z, v7 f
65-74歲        2330        1900$ o4 z6 t( ~5 g: {; a: C
  H" y! M/ I$ S+ A9 [' c5 _# X
>74歲        2100        1810. W+ m; G8 I4 a
  d# D: k) O# u$ q
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡, U" C+ p* i' N! B: T" K
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
2 @. y5 N; o: ~$ _% o6 n! d; R從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。4 V( l" L5 ?/ U4 T- R; t% w
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。) R( f2 t1 T1 h* T3 i2 k7 W
! g, E! q- S% g5 H0 _
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。: ]% g  {, X4 P
6 }2 r0 J, {# v8 V$ w3 w2 l. A
常見有關熱量的謬誤：; t" N2 \* N% e7 Z

6 F4 G5 x; M  i- T. |5 R7 d1.        植物油的熱量較低u: t/ D) F- ]4 Y4 U
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。/ e, L" L; B/ P$ D7 \. A  c9 `
0 O) X: X/ B: d; [8 z, z+ [: r" X% w
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u- _% B/ _8 ?! b7 `
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
4 x( }4 `# ?% ~+ L) ?4 z+ k! m, z! W+ z5 k/ W7 N
常見食物熱量含量表 
6 g  H* |, }$ J# z+ y$ v" s& p0 d五穀類        分量        卡路里
; Q" U9 Z1 p5 t8 k6 i
( z, @  i2 D5 a* v4 J# q0 y白飯        1中號碗（用米64克）        234
9 b: ^9 T, V2 i' t
4 {/ {# N% q$ j3 d白粥        1中號碗（24克米）        883 j, w. l+ S2 I3 q2 ]/ c

4 K9 q% O8 a' n# F3 d米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1735 m- l& ?( _6 M& o3 d
7 z1 v1 q4 s  t5 U/ d  g0 p
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284% ]1 f/ K; K: ^
( G" ^7 f: _+ |- C; i
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1742 l. K2 \( D' B2 e' E& T

% f8 M5 Q# m, i通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167* o  t: ~5 e% ^# }9 x: o

  c6 e/ N% x( ]5 b7 ?上海麵        1個（58克）        207
0 @% e+ M6 x- U% F- B6 ?( @0 D4 P: I7 G# W+ k4 L3 X& m6 {9 a8 A
蛋麵        1個（55克）        215
* w* J4 x1 \8 h, W( k8 y
; K% Q  k' k% @0 ?! l! v# q" E伊麵        1個（細）（80克）        404. i: E1 ^$ N' b1 G! {; T
. V% b4 Z& r# ]# B0 g' \9 Y! M& E- Z
即食麵        1個（100克）        4554 |% s5 Y+ t& j3 e! r  r
9 ?7 ?$ @! f7 W4 F( ]
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
& A" b9 g; D3 N! {  I4 e6 h- K$ `+ t1 i- R3 H: T6 [1 |
早餐粟米片        1中號碗（25克）        923 {! ]/ Z; j( X* E* s2 V' W9 `

! C9 O% ^# O& \5 j' K5 F2 V0 z包、餅、糕點類        分量        卡路里
3 T$ F7 p2 |* m/ z4 K# m/ W. v' ~% a! W$ c
漢堡包        1個（102克）        260       
6 b# {# ~( {3 K4 L2 F6 ~( c* `, |3 ^' R8 U/ B- O6 y
芝士漢堡包        1個（116克）        310
; `* x/ p6 D' J8 Y
" c1 e; w" e3 c) \; ?, v8 _1 N) u2 q魚柳包        1個（142克）        440
, E0 K2 [4 D; M' ]  E, `8 b1 R) ^, `
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
4 e1 D9 {2 L- x1 s; v6 m* ^/ z% ^0 X' g/ S
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
" H/ ^1 H/ ^" b8 a4 _2 M2 E- R
7 o; V+ j6 Y; x& z# Y( e% S- q豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
- F- u# p3 ?$ s/ {8 Z* A: `% f
1 F3 ~" e9 y1 u# O& O4 d火腿三文治        1份（122克）        262
6 H' Q. q' f" `6 r! @: t9 w
: `" L( p# v5 \7 u芝士火腿三文治        1份（146克）        353
. s' K# s% k7 U4 O1 V
$ |1 ?, f8 u. V) A( O) @熱狗包        1個（120克）        3000 c6 `# z# J6 N# d. s& _
$ x" _+ @" W/ Q4 J" h* c8 L6 e
牛角包        1個（41克）        180( g+ v. u# h$ w

3 \4 K4 z) s. i/ g5 B0 R1 ^方包（厚身）        1片（50克）        125) u" Y2 M8 W/ w  l

- b' H, |4 @+ ]3 F# T" X豬仔包        1個（60克）        169, D/ N/ t' n5 N3 p  z4 r

; @8 Q& ?& k, n! o6 c, Z雞尾包        1個（65克）        221! p2 h  P( d! A5 T
0 [  H; P& J/ l5 s
菠蘿包        1個（70克）        235
1 O6 ?: F" l. A# W. J. a+ m5 {/ L; p$ _" B+ {' [, ^
克力架餅        1塊（8克）        35' N+ M6 v& Q! h) Z* `
3 r0 l8 K( P$ q4 h9 u8 F$ R- {4 Z! A/ d
甜茶餅        1塊（8克）        282 K; i% n  C* o( }& L9 i5 u

0 i  c9 T! F: d梳打餅        1塊（15克）        714 h  d  e) f: N: R7 i

# X% X# n/ Q7 N馬利餅        3塊（15克）        35
* }% ^$ ?# J, P2 l3 t4 K' I) `& J2 l8 V2 e- d8 x0 t( n  w
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
' h& |/ m- j. w; R9 F0 v& S1 l& D$ q3 E( N9 ]7 w: h: {( [1 C
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
4 z, c' d6 r! U5 F! r( V3 B) Q4 z- K* y& g# y- b8 M, p- _
芝士蛋糕# C% @0 Z7 F1 [1 `: i0 |
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
  B, w- A; ^9 X
* d* G9 j' u! a# G" `焗蘋果批
# d9 X( W$ M$ H/ d/ b（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405) u3 J  ~, U2 V* v1 O

' U% t- a; o/ ^: H/ _魚、蛋、肉類        分量        卡路里6 L2 W5 u. M* k5 F- y, G

) e- p6 M1 O0 v$ C雞肉香腸        1條（45克）        115        & t) v6 s, i& t& E0 B8 u- D
* y0 k% h6 n. B$ j
火腿        2片（57克）        103$ N; E* C9 O  H1 i+ F( u- y( l# }
# m- }% A4 s3 r- I9 i" G
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
7 d" h- p) d) l( V; Q. ~
$ ^  x  \3 \. ^: C" O2 x" T( \煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
, A$ i/ d- n9 m$ w9 ]$ f' X
. r7 k1 j1 \6 |煎豬扒（全瘦）        67克        178
+ c3 U5 m3 [# l8 X& m6 Q
9 N& W2 f# [/ Z; A" X$ ^+ P燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
$ I4 u8 q6 |1 B6 h* E% p
0 }/ i, ?) V4 v. w# o燒肉（全瘦）        75克        170
) E+ v. n3 C7 y4 i/ c& x% P9 H, l( C  P/ N9 T: `2 r7 u
炸雞翼        1隻（55克）        178& u4 i5 C" Z% O) \$ L" a6 W' E6 ^5 |

) s% [! s9 o$ X3 e3 h1 |! N1 B7 d燒雞肉        1碗（140克）        266- x! v" R0 x9 m

& @' `8 t/ v! Y9 f/ S0 g炸雞上髀        1件（104克）        294
) O% ], T- ?* S
! P9 ^: s/ {) x3 B- ^% N9 P炸雞小腿        1件（57克）        146% e% s1 w0 ~) H; H
, |4 ?' R3 c" O; R/ r
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287! @) T& E3 p" H+ ]9 f' T
+ \0 h2 E, E+ g
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
9 ~/ N4 F, q7 r) X$ |5 j& Q7 L# w4 Y# e+ B; C
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362' w: h2 D% Q6 K. ^5 q* K0 r
& _+ L) h' h) {3 h
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14061 d9 ^1 _2 V6 s# b7 D

9 u! O) [9 F% v0 \( S- }* E銀鱈魚（白灼）        100克        102
5 a$ P, A1 \/ i% \$ U/ W3 D! f4 Q4 ?. {2 E/ o( p. w
吞拿魚（水浸）        85克        111
# Y' K0 l0 T' q6 Q- n, K  k, Z) q, _* V6 F; K( k$ N
吞拿魚（油浸）        85克        163
9 p, ]1 V: [/ K* O0 c! [7 A4 t7 D; f
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        852 K" S" h# X+ X. l
" q& k, }6 \7 K
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
( b6 M4 I' y' W) O* ?' t5 u) n& v* J+ J' e: E; c+ `# z
白灼蝦        100克        99
" l+ @; s1 A) m
; Q& k5 ]% o, ?* k烚蛋        1隻（50克）        74
- A- z& ]) H' x/ g2 v* d
" J6 F/ ]0 B! `煎蛋        1隻（50克）        1182 u9 m. ~( s' H
0 v" b+ [) u1 x( d
火腿芝士奄列        1份（118克）        290# h$ ^4 g. N0 f% E9 g  ~
' Q! f, q  m7 f1 \& c$ x* }
蔬菜        分量        卡路里2 d2 C% }0 ]& |
7 u5 ~9 b9 A. Y1 `
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
! r. ~" u+ J, @" y. C
$ g+ d+ h  ]0 S+ {6 N椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32* z; L! J/ b+ \' [. X4 j
! ?9 v4 d0 D9 y; |/ g; K. ^
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
/ w1 @5 Z' g( k6 _1 B% [
: F3 f# w( O8 z8 c生菜        1中號碗（56克）        10
! h. L" y# g  b: G% O* Z
" R- e! @& a* B7 }/ Z+ V2 C甘筍（水煮）        1條（72克）        31# X1 [, t) U0 \& T
7 B7 y4 Q2 h: S( X% T3 e7 h9 [
粟米（烚）        1條（77克）        83+ y( N1 T5 h& n& C9 N2 A

* Z$ l- M( s6 @' s- Z: r青豆（水煮）        1碗（196克）        231" Y* D! t9 i' R7 e2 J% u% r/ I

3 M* L8 N& F$ T蕃薯（烚）        1個（151克）        160
5 {4 v$ T) P! l. M8 e6 [( l/ H) V
* s1 W( y' h' i! {0 X% a乾豆/豆製品        分量        卡路里% @6 x/ t9 U$ ~* G

" N. B7 b2 X  l5 B9 ^熟眉豆        1碗（171克）        198, g3 a! @- l) A. I( P
* ~: }. ^6 g% u- ?4 u2 b
熟紅豆        1碗（256克）        208
) S# \! t2 p  T: W) r1 r" q& M  l9 ?3 x
熟黃豆        1碗（172克）        298
$ k2 l/ ]% }& O. l- T  S9 @" @' _* a
+ S. S5 |1 e! L  u4 x; _5 H熟豆腐        1磚（112克）        85
' }$ |7 w# l* e) ]7 I
. l4 W$ i- R# |. T熟豆腐泡        6個（100克）        3160 i" j4 [& U: k4 g: w; F/ e& j2 P

- L/ D; A5 ^2 p1 |9 e
6 v8 F# t" e5 r9 f5 e5 z) s水果        分量        卡路里
; k; R0 T+ O' _* w4 Y, ^, k( U2 H4 p$ u* n: J( A; s
蘋果        1個（小型）（138克）        80& D, F; U+ O4 S4 R& l. m& ~
' u' K$ d9 c" R  {# e( r
橙        1個（小型）（131克）        60& ^( t6 c7 f: a7 r0 c
  O1 v) A- V: S( _% O
香蕉        1隻（175克）        105! ?' w- \6 _! e' F$ E  ?8 G
5 e7 D' ]5 t/ H: V2 n( M: U
提子        10粒（50克）        35/ V1 G' Q- n$ c+ D. D$ P
% Y4 l" L4 k% p9 H/ |$ S! u6 Y, b
西瓜        1塊（926克）        152
. Z, v! C2 x9 H  S# i1 a$ L$ o+ l0 a$ B" D  _4 \2 h* Z
芒果        1個（300克）        1358 B: y+ j. j2 A* D  e7 z

6 _3 g, r' x  H/ Q) |$ p/ J牛油果        1個（454克）        340
. m: l) U# P" @: B/ n& Z  I4 W  K, q' }
點心        分量        卡路里
$ v3 K9 S/ T9 g5 j1 _, u3 p  Y
; x. [$ s  y; ]1 O9 W& ?蝦餃        1件（16克）        37
0 D0 V& O* e2 Z0 e5 V  @7 S/ t
& ^: q$ S0 z( T燒賣        1件（16克）        42" j5 m+ k& r5 @) ?- t+ |
3 w' I: c) _! S2 Y( Z2 c1 ]4 Z
雞扎        1件（50克）        456 A6 M+ v! F, y
3 U* D( L) x) c9 b- {, ]) i- \
粉果        1件（20克）        44
" a$ ~4 ]( E" ^* v% j' U7 e3 _3 i/ R. @; p
潮州粉果        1件（57克）        113
  Z( n) \6 Y7 o9 M7 H
5 ?2 P  s$ s" e2 I+ U! L, r魚翅餃        1件（15克）        39
0 `! L1 ~( p5 B5 Z( I" `! W+ E7 x' C2 w
山竹牛肉        1件（42克）        94
$ b8 e( t5 d  \3 B
' L; y  q& }  U  K, |; y排骨        1件（20克）        37
( x( M* A+ P7 t& l5 u3 S) W# l
9 _) \. k9 k2 Y. {. k  v! e叉燒包        1個（細）（38克）        942 t) L7 a/ A" Q" _/ ~* `

; m/ x  x, P: u# n豆沙包        1個（細）（33克）        80
8 T: A# Q' R/ P- d# ^( J# `  A& m0 E9 _- Q  i* T
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97& q, [$ Z' ~% I$ L: S

' N& O; u) ~! ?; E& B/ p蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
5 a' T8 `* q, V" Z9 a0 Y% m- V- Y0 f" l2 f" ?7 j
齋腸粉        1條（57克）        66* c" v" P; n6 Y- t$ [6 V$ S% a9 q

+ s7 J  d) E. a6 I牛肉腸粉        1條（78克）        792 S# _' J( E# b% k! I

, P9 Y) j4 \$ o: m. q$ p+ @  M鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
; H( C' G, H" C  L* l. k. Y) J8 X, T( D6 j! J
春卷        1條（40克）        136' B8 n& M3 T. g4 K

8 A$ A  V# q8 \芋角        1件（26克）        1133 v  l: P! f" a5 [2 |; ^" y( M. G& j8 Z

/ g+ t- s/ j) q! D  [  U零食        分量        卡路里
- M! }, @7 g/ o! ?1 J
) J* j7 {, I. [* g: r$ x! ^4 u芝士圈        1小包（25克）        1251 X& c! T! A  X# j& G

, i, r1 ^' D. u1 n7 |$ [. M# K, Z( J焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
9 i5 C, }: W; u. p( _$ a
$ c  h& u1 G* r焗栗子        3粒（28克）        68- B) v6 U# j* i( G+ H: ]
+ i; g& K" `" Z
果汁糖        5粒（28克）        98
' Y/ N& j8 K- [& A3 j) t7 e0 |9 @7 d$ s, o6 H
朱古力        1小包（50克）        265
' k, G6 Y  r. ?4 V& V2 p0 ?$ X, s" J8 d- U
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
  ?7 k( s" ]7 d  X* D& A3 ]' I/ U3 E7 _" G2 `1 y" t# _* H0 c
果汁雪條        1條（92克）        57
( V/ V* s+ Y2 h0 c1 U7 v% Z9 Q" C8 a) |7 r2 Z
炸薯條（細）        1包（68克）        220. Z* t+ `% @6 g+ X/ G9 m, |$ U
7 f3 _  ~$ _0 ]5 N! H
炸薯條（中）        1包（97克）        3204 }' C, D5 }& f( m
( `) h' v: c- N" I6 z! a
炸薯條（大）        1包（122克）        400
% S- [4 ~/ G  ?" V  f
# v; g" E1 C  j6 u9 V$ \" o炸薯片（中）        1包（100克）        533# ]1 U. r8 o) V2 F7 M6 C! ~$ _; `: ^
( p% a6 d: s, y: _5 I* y
3 V3 ?: `- d2 Q! _9 ]) ]( R! b
脂肪        分量        卡路里
7 d9 H, U! r) s: z
6 g; `4 J7 d: y& i3 w) j3 ~人造牛油        1湯匙（14克）        100
! T* a  [; i4 w
8 p2 y6 ^4 M6 f2 V/ j  u芥花籽油        1湯匙（14克）        125# S0 Q, _/ U: `! [% f( x

7 \* f0 c- d1 r1 D粟米油        1湯匙（14克）        1253 j  a& h' U( X0 K

, u" b: }; w4 g; k; P花生油        1湯匙（14克）        125
$ f8 @  e7 i1 u2 A) W6 U* h# U3 q: y7 T. A9 B( P! K4 Q5 [9 H
沙律醬        1湯匙（15克）        607 J; n6 L- D& K) `- k  I  M1 R/ A7 \2 H
, J" e$ Y( `8 a5 Y
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
, w$ o: g1 S! E5 r& L# m' |' k! X% \) o3 Z
飲品        分量        卡路里; _6 s  V) R* h/ v* U
/ J# X) f$ T- P  l
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
) C1 G  `5 o! L) c- ?- \+ m4 g
, x. a/ r: h+ b2 {) j: x代糖汽水        1罐（355毫升）        2
5 V8 Z6 ^: X9 I3 H; i+ u+ z) I* y9 U4 k$ K: B
清茶        1杯（240毫升）        23 f/ i2 i- |  s3 k1 [! X

9 i$ U# T' G* w咖啡        1杯（240毫升）        2
( k/ W. i# [8 Y- P/ T0 f/ g) {1 F( ^2 D" D2 v: _
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1509 h- ?; W3 J3 p0 I9 b: Z

- e0 W8 z" S: w' O. P7 V低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
- w& S" g5 S% ~# x# T2 T4 J- c
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
8 V0 I$ N, U4 _) @
9 D. W) |' P# p4 A+ I- @) W3 q全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
* m) i/ t9 c7 k. ~% n
2 j! V5 ^$ W: B6 D煉奶        6茶匙（38克）        123$ R* V% A9 I: t4 d

# k! m# f7 H7 e; K. Q全脂淡奶        6茶匙（32克）        422 t% [! c2 |: d, h$ s
$ _' {" t0 k) @( A! u
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360/ K# }. W# t$ m' m
( C5 K/ Y" q: c( M) q$ X5 V
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314) C  u/ c- E- l- {7 M4 D

& K6 n* q% H0 B7 }4 A( ~益力多        1瓶（100毫升）        703 O" }. Y; u# G" h. K# t

& S* s6 H( b$ D. U" h+ h5 m: B維他奶        1盒（250毫升）        1204 x$ n. H) u8 B: m' t2 Y

' R0 w7 C7 _6 V. B- i  N葡萄適        1小瓶（275毫升）        198: x" R; A1 o! I; d* Y
7 X$ q/ v* n/ i3 @
利賓納        1/3杯（70毫升）        1607 W* W( J, }$ n: A+ \* v) P

$ H4 F0 `8 a3 U6 T純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114, K9 J2 m0 I/ Q* C' a, k" @

. s4 D, Q+ O7 l4 O好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
3 R  K3 Z, m$ z- ~% A( f5 ?$ i' W  F' @) A8 T; u2 h7 j
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
% V! g) ^5 [4 h8 `$ b, G/ r% o! Y) |$ N; P# m, {" }+ D
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19& G+ ^- t; E, _

, l5 K$ s: c4 _- r其他        分量        卡路里
, a! [- B+ j! H3 x. }
- A6 x( a% a9 V! {' W+ a砂糖        1平茶匙（5克）        20, V- A1 n7 u. l  W6 Y8 Y; K
; M/ o! z2 L/ V$ c, X* l
蜜糖        2平茶匙（15克）        430 S  w1 ^1 }. q# k5 t. r( G

' D5 {* K6 {/ [% [2 w; a3 z果醬        2平茶匙（15克）        39
: c% J4 S" Z, v2 [2 t
- e+ g. o7 Z6 R3 u% w9 @花生醬        2平茶匙（15克）        93
! N, y1 m1 D6 j4 ~# w# T7 m$ `2 P! t" ^
糖膠        1湯匙（20克）        60& {$ D( _8 k" e1 {' C

( {3 s: l" E1 a) d  T" B, u! a" f 1安士=28克         1兩=40克' d5 n: x4 M: R/ f* L
 
0 _7 V% j- D% ~資料來源：衛生署中央健康教育組
, z: W! T1 L, k3 p( Z
$ g0 a2 l& B+ y! E2 }* X2 v2 q[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]