[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：  Q5 S  i( g: S
6 D% Y% _1 i- [8 }: w# R
飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。
( N# M7 P5 b/ N* Y0 c. {* b1 X3 z# F; E8 R

# P, s( Z; p* w; i低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。
4 ?% ]4 V: F( I7 C. o* w: r
9 ]9 _; Y+ K9 r9 E! {
$ F$ {% {! V3 V' U* h$ q減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。0 _# `. R  K) G# ?% G4 Q- e) T
6 m' v3 y) S9 d, E: q
; V9 i4 r6 d2 B: v$ w6 y/ e
吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。
% ^0 v! s; ?6 V+ [& M+ n) n6 ?, y6 R: Q
7 H/ t# ?% A+ [. Q% B" t- Y4 V6 B
減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。3 @7 e; T% Q9 R4 u/ p6 i4 Y: s
2 S' |3 F# z. j' L+ k9 }, {

* E% i3 }9 [+ V' a二、不當的減肥藥：
& [9 F2 w, u- C7 y& J3 [- F: w- a$ M- w, R, T" @0 k' f7 v
安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。- F& R+ N3 K/ M$ H
& y2 f; y1 E3 f* c* i
利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
& f# E/ K( C( g: S$ k1 ^
( E* ^) B4 H0 q8 ^7 Y瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
, q) X9 k, G& s+ _3 R; q
2 B1 }( v0 e' s
7 u# {4 m# q2 a& _6 a8 A& K1 ~  C三、其他方法：
4 ~$ Q$ \2 _4 F% S# K, o0 J- P& g6 L7 r# h4 }* |4 b
三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；8 o" V7 q1 L- h
1 I/ T, y3 Y& v" B( P' Y
針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；* S, k3 V' k& {# x3 m
2 E. D9 J4 u6 b) ?; y1 c4 S* Y
外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
  i6 Z5 z6 `7 A; E4 x
* d" k. {6 K. q' w, Z2 ?減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。