[健康資訊]減肥小秘方

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一、飲食類：8 X: k) x5 J; M

9 z5 C0 x6 S2 |1 S4 m* n0 \飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。( X# D, Y8 c$ p# \8 S

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低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。$ L4 m" I; c0 i( [3 v
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, S5 {6 j6 }, W/ I3 Y$ u4 z3 a' C減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。; [; @; ]4 O5 O* `
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+ M: o, E/ K' V: N6 F% Q1 U3 c吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。
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減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。
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二、不當的減肥藥：
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  `. I  g2 i  F' L/ \$ Z7 [/ ~安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。! w+ U8 |. B7 B/ y3 K
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利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。2 N6 y' f3 t' g, r- d

! Q  }3 L) l# k0 x" u" [瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。2 U2 V. e8 M: P
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) X) o0 {1 ^  k/ H& h0 _三、其他方法：# ~$ v: v, p& }! e. |) g
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三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
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2 P* b& G$ X0 _: A% c針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；
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& }  A) L9 h3 Y) m外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。5 h. S0 l. K" L  w4 e4 H4 V9 z7 x

! O  i+ Z* F7 q. T減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。