[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄
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番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。- f& h0 c; f$ H. d0 S- i

; }% S; Q/ p) _% |' ^/ Q8 g2.. 黃豆
+ I3 p( ^8 [' @很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
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男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
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3.. 南瓜子
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5 J: e( T1 _# w4 \! U) L1 n男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。  j' ?3 W- z# F8 d# M7 r
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南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
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5 x- a6 A! W+ l4.. 胡蘿蔔
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/ g! E. m. ?$ e+ G' uB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。. M$ E8 v4 x$ F+ r
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# p+ h, T+ P' P# O+ [+ `5.. 蠔
) A1 D  L) A  ?; m8 M; ~" U海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。
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此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。6 Y8 }, @6 }; W" x+ ^

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. N$ v+ h' P$ E1 M- k3 Y( j5 x6.. 大蒜
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, b: C1 t! f$ y大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
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7 A9 V! {& M, D; p' h. {7.. 高維生素C食物) j( n, {8 C! |5 v, P/ U

$ s8 ^3 K" m! |6 d* n' z) Y男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
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1 F$ @* P$ n: i" O; s# P+ F美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
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6 f: W. C! i0 F" ]$ {% n, Y高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
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另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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4 V% C1 A; r) c) o; f8 b1 S; m8.. 全麥麵包0 _: H6 k7 p$ S7 _2 j
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
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' C% y* g, n+ v  N9 _要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。& y  ]9 H0 T- n7 g$ h2 p4 }
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! [( Y+ B, E  s5 ^全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。  }7 P$ N' j, J6 W6 t
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* z4 x6 l1 D+ U$ j1 w9.. 水
3 P, R+ ]. s  m7 G人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。" l5 ^( n7 S: T& K/ ]

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. c+ M8 }3 P6 x& g偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。6 v# m' R  y: G6 v, G+ U

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10.. 深海魚2 V* l/ A5 l+ q4 y! B

$ G2 t# c# P" d) L' O壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。5 H$ ]: i+ T! V  f

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深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。+ e6 Q$ |* L. u0 L# h
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0 r0 m" v1 c. r9 R富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。8 Y% Q. |' Z- c" ?* @( h2 K

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# x+ J( j* w1 S: M) E( t. h% [11.綠茶
' `5 f/ S5 `5 u1 G, @3 Q  @綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。+ V6 ~" K# H% L/ i% s" @
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12.. 紅酒+ J  y/ M" H% J; N* N% j

! X% b* e6 K* [1 a; s& `4 w- F如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。
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此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。: @) v" E- U) b' B! P

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9 }6 l6 A- _0 y6 L2 n6 p2 Z: n1 |& f注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

happylion99

第十三樣:# h' w% M9 V3 e' v/ H
奶奶0 x+ i1 C3 ^; z4 w4 l9 p5 I4 E
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奶奶可以增強男生床上的功夫,使到男生在毫無準備的情況血管突然充血,把男生的性能力發揮到極限