[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄
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! b5 S4 [9 I* U, u番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。1 T' w1 c( @; J

- d1 `4 M, W6 w8 C2.. 黃豆
# j7 b3 r( p# z9 }6 S很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。
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! F$ |9 ~! b7 f4 O男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。/ I6 |( h" I( z% }9 j
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3.. 南瓜子* e! @* F# R  p4 f! d

: k: l" R  Q! O' d. `! i男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
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2 t9 I1 `% f) L0 i5 h6 e' _南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。: V2 O+ W% j. @$ x( r
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4.. 胡蘿蔔
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B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。* `# c, H5 |9 Z0 B2 k) a3 `5 _
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# e" p/ Y* T2 o  i( J$ S+ h  l5.. 蠔8 ^4 Q% W8 {/ }: F4 }2 u9 g' H
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。0 V& u9 e  j" k

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/ K/ X( k- S8 l! N7 _; ]- v此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。) F7 U( S- ]; M  |5 `0 R( Z

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% o9 J3 q8 r! ]4 ^' U$ u6 y6.. 大蒜
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大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。
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# a/ m4 i; V6 w& g% w! T* }( l7.. 高維生素C食物( d& C; {# [* F" X

; {& k- `, X% z* y  r7 W男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。9 e9 e% `9 m; f! H) |2 k1 h

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6 t# m  x- P5 @5 {+ y美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。
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高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。& c+ P& E/ e6 o7 c7 A( u' ^
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, n2 H! n% O3 [- ?6 [1 ?. j/ M另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。
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8.. 全麥麵包) N& d( N# {. |0 v5 S0 C* I! m
說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
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4 a0 P2 v; `' s/ t* |要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
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2 E% ^+ H$ T8 }5 k* G6 k全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。
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* c: l5 y8 H. G& R' k4 ]$ N/ z9.. 水- i, }% @* X' j3 s4 }
人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。: [4 c$ ^8 Y' j3 w/ ?
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! _" I* B0 N$ V5 u- x' p偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
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10.. 深海魚" O2 G6 J0 I, \: s( v

$ o  A1 [- t! V- R壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。; A7 ~- S! s$ G' `7 h, a

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深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
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9 F1 a5 t; u! C; {7 W3 I# n) w富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
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# s$ ?* t7 b# r; m# v11.綠茶
. X* n8 i6 r/ ~# p綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。6 X( }, V' J. U; @' N7 ^8 S) z

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12.. 紅酒$ D" M* F3 u1 L$ V' i6 ?% q

0 L! B# a5 L( l+ |# P" U如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。
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此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
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! n( C) @8 u( c" M8 x注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

happylion99

第十三樣:3 S6 s. I9 m# Y2 ]  Y+ T2 N6 f, `
奶奶
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1 }. T3 `: P3 l8 ]( f6 s4 n5 q; A0 x. ]3 _奶奶可以增強男生床上的功夫,使到男生在毫無準備的情況血管突然充血,把男生的性能力發揮到極限