[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄2 U( N( \& z4 G0 l$ o; U5 A

* X2 J  n9 Q- Q番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。3 ?! z/ ]- Y3 B$ l3 A5 _% d4 ?6 a
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2.. 黃豆0 B7 T/ Z  }* M6 @
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。+ [9 R" F+ f" ~! [; b

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男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
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3.. 南瓜子6 Y) F- i) l/ t" c% T& I
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男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。' z( O( C6 g) {
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% y% Y8 N7 K1 O/ l/ M南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。, z/ |5 d/ \: Q7 q/ t
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) P7 N1 S& c1 @+ F4.. 胡蘿蔔
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) D& s  {. L7 ~  CB-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。: y; H2 R) ~- L* O6 o" p9 e2 e2 ]

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5.. 蠔' H7 N1 a+ u" p7 M4 w! A* Q) j
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。# w: d9 N1 ^- a9 x& e5 H1 l5 r) A% O
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此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。
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9 F" M2 c; {/ [/ b, B: k6.. 大蒜; _! k5 P- D' [9 `
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大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。$ M+ M7 k8 s; h( p0 A0 H
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7.. 高維生素C食物
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男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。+ o) D) q& X9 V& ?6 _$ p, U
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美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。4 z6 {( h: P0 G
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高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。& s; l! B7 ]' I: C9 |7 ~
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另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。* S7 @: B8 N0 _

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) g0 I# q" {  d) w8.. 全麥麵包
2 W7 ^4 v5 E$ R  u; e說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。
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要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。
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全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。8 H% k2 u( }' M0 q# p6 ?- o, j

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. W4 m: [, Y7 H" @3 u; c2 ?2 y9.. 水
" h' v% I- `  P: G- i% s人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。2 P- e; x% R5 I0 ]; G5 s% O
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8 B7 Z% L( U6 p  U; R7 x+ i: W$ q  I偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。
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10.. 深海魚* m: E" m8 [; ^$ O3 N9 H
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壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。$ F0 G- e# ?$ @4 D* @5 S
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7 N& q& l3 u8 A% V3 F1 `8 V+ e深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。/ e: S; {2 X9 g  u. e/ h# s# r

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富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。
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3 o: M+ m# L0 z7 C& _, k. f, s11.綠茶
0 I6 B" {. q% W+ [- }6 C綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
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12.. 紅酒
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* W' V" r/ A1 ]; F  K( \如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。# Y3 g6 T' w1 C: e

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此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。5 ^# a  k8 O5 v; M- Z

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注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

happylion99

第十三樣:
% B+ O! Z, {/ j" M) E, o奶奶
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奶奶可以增強男生床上的功夫,使到男生在毫無準備的情況血管突然充血,把男生的性能力發揮到極限