[男性資訊]男生不可不吃的12種健康食物

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1.. 蕃茄
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9 Z$ Y: S9 q# M4 p番茄的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於排出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。' m$ I- ^$ i& |- r( {

/ {2 w( C; D7 r' @  ^/ Q2 l2.. 黃豆* V1 }7 o4 z; G
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。+ K5 i6 L8 `9 N3 \; S1 q% N2 ]2 o
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男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。
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- V" S, p" e/ O  a0 ?3.. 南瓜子, u+ w) @% g. F" ]' n
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男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
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/ W3 a4 `- ~2 o4 ~8 `" L" J+ J南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
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9 b# x* l* V, B  O! X6 q4.. 胡蘿蔔
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B-胡蘿蔔素會在體內變化成維生素A，提陞身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富B-胡蘿蔔素的胡蘿蔔也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。6 P/ v- Q! M2 O

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5.. 蠔, O  q* Q' a( b
海鮮可以增強性能力。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等於一天中鋅的需求量（15毫克）。  {0 l0 I$ W6 V: E

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此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝臟功能的作用，且滋養強身。' b9 `& U& p- R) V! w6 n5 B+ D
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' V4 ^9 r: I9 m5 x3 ^6.. 大蒜) g0 G$ k, n- v: H
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大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提陞免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質并強身。% ^5 p- t% j4 Y. h4 c
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7.. 高維生素C食物
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- x" R% k1 V% B& v. p. Q0 v男性在24歲後精子的質與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
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1 N5 K) W: g; X+ h8 S- c5 P美國德州大學婦產科教授威廉．哈理斯實驗結果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續服用60天後，他們的精子數增加60%，活動力增加30%，不正常的精子也減少了。" M0 W* a. K6 F+ A6 d  P

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& m& n2 g! t* ?* m1 _! x高維生素C的食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。' B) B; N' Z2 U" ?8 o
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另一方面，男性常處高壓狀態，更需要營養的補充。維生素C可以協助副腎上腺皮質素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。* }3 ?1 I/ _, t/ |6 y1 t
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0 y# H2 H5 Q, k- c( f8.. 全麥麵包
) o/ c; p! N' r0 M% s% o說到壓力，男人常常不眠不休地衝刺事業，壓力無法舒伸，就利用菸酒來掩飾勞累和紓解壓力。+ f4 ^2 n! J) G% }, j6 I' d" |6 ?0 d: h

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要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、菸鹼酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。1 N# B. n+ r, |- `" e; j8 i' c, H+ H

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全穀類的食物如全麥麵包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥麵包是複合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放鬆、不緊張。/ |* Y, _+ l% I" S! S6 T* G3 N2 {
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* r- M+ f" k+ W4 F9 M  w: Z3 h9.. 水
7 ?6 |; n& x# J& i+ W# f人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。6 B/ h( b$ J( S, n" |4 D5 O5 e

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) g$ F' E' D, b% T" l& I' P偏偏男人常一忙起來，就忘了喝水，若用飲料或湯補充體內水份，卻會徒增熱量，使身體發胖。因此在餐與餐之間要多喝水。例如一進辦公室，馬上就倒上500cc的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完兩瓶礦泉水瓶的水（約2000cc）。0 a( ?* _0 d; j+ E' q5 X# _+ C# P

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( e. r. h/ K1 q) t* {: p; W10.. 深海魚
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壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。
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' Z5 i$ _% I7 W深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。" B& m! K# [- S# J" T
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富含Omega-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少要吃兩次魚，美國心臟病協會（AHA）建議。; |, ?' `8 K2 x, I5 {* u) ?

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3 U. U1 W# |' R- D) M0 m/ I2 Q4 t11.綠茶
4 s; y1 d2 {' r' ^綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。6 ]0 u$ y, h  L* `! n

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12.. 紅酒  ^( l- Z- E( h: {
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如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。* H  f4 @2 P/ `* `8 _
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6 W; P! m3 A5 W此外，紅酒能提陞抗氧化作用，以預防動脈硬化。最近根據研究結果得知，對於癡呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。
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1 n& W9 M6 z. a' e* |0 K. n. f3 D注意飲食健康，是時時刻刻不可輕忽的.

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第十三樣:. i) L# s8 [' B5 e8 T" V' t
奶奶
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奶奶可以增強男生床上的功夫,使到男生在毫無準備的情況血管突然充血,把男生的性能力發揮到極限