不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
* q3 g& M4 L7 [* T1.少碰3C食物
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3 L9 F7 B! N( u* h8 g乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。* ^1 F1 _: E9 m: [

- T8 w# a0 W; p: o3 _2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。+ o% C6 Q$ X6 L0 h2 i/ t

4 |3 B# B/ P" c3 i4 {/ D" z3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。7 V( j7 N) i! t
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。. e2 R- ?% H# s8 Z( ^

! n. m9 ]# V; P0 Z" n0 G7 X4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。* t( a( |  i% d* }5 U% r# P5 O

  p1 V! E7 _4 G$ A$ J一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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" m* M4 P5 e3 v, |: m5.來些鎂吧！
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, ^5 ?4 y* H- g0 i0 ]' o鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。, z! G) @  N+ |# Y$ I
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。8 D! V. F3 j5 w$ }. B  {8 c+ r) r
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6.補充維他命B2
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# y: h: H  A9 r3 {2 _; C7 n% C7 a: x研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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& C% j) ~" i& y8 w8 `2 _! p劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。; f2 z2 d, r% H  P! H6 u

+ L7 j" [# C  A7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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; B' J' C% M7 E; Q4 n! E. B7 x  b8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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6 F3 f& Q! ]5 i& Q如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。8 G; c% N! t0 m4 a

* y. B6 g4 a+ ]1 Z11.規律運動' V) J. C8 x5 G" a! A/ r
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。1 b9 z! w" i0 c. V; V( |

5 w; n" m1 ~. u( |運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。" v7 U2 R2 A% W) K8 E
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。! i# d3 i, ~- Z, K
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿: E' I7 Y9 s$ ~/ J+ B
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。8 |2 ^& H6 U- u
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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; t0 x+ z# c# Q" b, [如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。( B1 W0 G" `" Z4 S$ m* |, ]! V8 ^3 s
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13.善用熱敷和冰袋- B/ u( I  l! S5 T4 F2 m
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。6 v9 V4 C: n8 j0 {7 q( c4 D
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14.勤做肩頸運動/ s  u: c: H: ~7 ~% j8 I# T. X& L$ y

' e9 j% g; I* N& n: z6 ^5 I2 Y頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。+ S/ s" q* w- ]- i: Y  D
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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% P0 R* D" Q3 z2 a! p# C《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：& H/ j2 \5 Z- [& [' J9 l
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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9 |9 O/ D8 Z. b5 X0 r" e3 h■胃腸藥，如制酸劑+ p- M5 r& J0 J" P! v, J" T7 O) g

) T& N) B% Z/ T6 ?; k* U: W■荷爾蒙製劑: g; U2 \& ?( W; a# S6 k5 ^
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■某些抗生素3 ~$ @( ~: C! F4 a0 W+ l
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。$ Z" [$ U# x+ M: e4 c( b8 y
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16.小心使用避孕藥8 y& e) ^# @: T5 C0 P  z

  [0 U! X/ o. a9 x# \避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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3 S( [$ c8 ?) S4 i8 `* W偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。+ s6 {  \. y+ y9 T. O' ]

" f1 V- g9 u. V! s4 s- {17.月經前、之間，多喝水8 [/ q) k5 V8 j5 B3 |" n( ]7 J

) y  s5 \* a4 w5 J+ k. X長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡
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0 G1 D1 F- Z$ n$ g* u4 N溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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1 D' \3 c6 k9 l; l19.是不是香水、清潔劑惹禍？. E7 ]# ^- B& q3 W) ~

0 ]9 Z" ^5 R7 }7 ]7 `* Q0 i4 ?* ]& U- J有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。6 u3 F0 C. k; b! ]  m
20.營造安靜的環境
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* N: ?3 t2 ]# ?8 l/ t3 l強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!