不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。: I0 |( |/ N6 B( F
1.少碰3C食物
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# ]! U, E8 [; t% e# ~乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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; G# K& Q( v' x( q. w2.小心香腸、熱狗咬你7 G3 X+ q1 |1 U  ~1 R  K( [

8 r6 ]8 o$ k3 D3 N# t0 n& }& c香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。  y- o9 b1 D! N9 p: B

4 x3 t5 k2 q4 K8 B3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。2 p1 H# ^4 R. N/ R
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。8 v% }4 P# z8 ?! `6 K
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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: [3 w1 s6 _7 H' p咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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0 t! `/ a/ k9 F1 G5.來些鎂吧！" }& b" J+ m7 B. X& Z1 ]% i
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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/ G$ s- a6 }. \" F: W5 {加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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' U+ f0 S6 R1 Y+ P7 V6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。4 q2 o4 F. c% d' ?  q! z

$ x+ h1 R( G% [0 ^# c% R( h9 C劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢$ k8 Q) C6 S- e2 u3 E$ U

6 f8 ]( }7 l1 a! f8 H維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。/ t1 i" u9 u0 G6 c/ g

8 y% y4 X) S+ f& E4 \, k' M8.三餐定時，不忘食3 o' K4 G: s" j1 G
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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4 {/ m' e* U3 W& A, i9.戒菸、少喝酒
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; @# R( e  ^# u4 C1 r戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。3 T6 k# I5 w- S9 ^3 D& i7 e- }& n4 D5 x/ E

: p) B- V) g0 ?2 F( v' y如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。4 _- ^6 R! W. Z% I) t' |5 a/ k( C
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10.減少壓力- ~* @' B$ }' f7 q5 k$ }) X$ S
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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5 _0 e" X6 d) v0 J11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。9 M, a: X# W  W; E- d# b- ~
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。* F% t: x4 a% g

/ Q  A% v* v5 A7 [! ?《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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+ S: D# G$ T6 \2 v7 L0 H止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。* O+ P# M7 n, H4 n4 k9 K* f
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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6 {' j4 q! z/ U9 i/ [" }如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。  s7 p3 c" Z+ r% s: {& f) T8 A

9 Z$ L- R0 J9 H1 F* d13.善用熱敷和冰袋& B- \& v3 Y! G- t; P
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。" T' E$ |; h8 Z* W& K- z0 s8 k
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14.勤做肩頸運動1 b! D. T' s5 ?# I: e, ]: B! G
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。% j% @' U  q: B  j! E; i7 E

' F9 V4 F+ o! q上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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4 Q' r1 K) D2 c  F/ n; E《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：1 H9 v6 o7 [4 D+ W* K  |' H

& [) h- O  q- H, {■心臟和血壓藥，如硝化甘油, r3 q$ j) e! r) f
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■胃腸藥，如制酸劑4 R1 w' T! ]  {" R( S; O; M1 q

4 l9 S6 l$ J, R* G& E4 S- N■荷爾蒙製劑
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0 t) W, p; i  q8 [6 ]6 o■某些抗生素
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: X5 j- W' O* N8 w3 B■某些非類固醇抗炎藥
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" T" L2 f! f* n! U如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。2 E0 L% F: L+ j1 k0 b
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。4 w- s  J4 S2 O
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。+ B: d. {2 `% U1 G% a4 N. D1 \

9 P; {  R* k. [9 Y( v. E17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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3 d2 I: N, x9 I3 ~/ \- n& f18.戴上太陽眼鏡4 g5 I4 o: A, b% V3 T1 ^

- @! p% x" q6 |) [, t# F9 U) R' E溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。' [! ~1 e) [9 s; @+ |
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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* t3 D: h0 h! V! L7 z6 D有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
# ~1 a: q2 Y$ [4 v20.營造安靜的環境. ]$ [# I* G7 r  I2 B- m

0 q. `4 z5 V1 p: C1 n( w- f( ]強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!