不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。& N% M, z" d$ P" \9 p( W2 w
1.少碰3C食物
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0 [+ G+ g9 ]* h) l4 ?$ I7 E+ ^+ ~4 W乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你& D4 y) f3 M9 u4 j  k( X5 ]
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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' M% t$ [# F( P. ^, y3.避免代糖食品4 u$ l4 k# a  `  ^& p' q" X
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。- {: F- [/ o5 m- ]- c

0 s% Y* u0 s/ n, s! u- ]2 {注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。- s  @1 }! X8 G$ d9 b5 |

4 I! ?, y2 I$ w' C4 [/ }5 H% h& X《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。4 r0 n6 |. N9 @3 q' K

: M1 D% J+ Y. |9 Y+ u4.咖啡，讓你歡喜讓你憂  ~6 ?9 L9 ~4 W3 I

  d$ R1 ]6 R" J1 o7 p" h0 p咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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* m3 C6 a; j4 H5.來些鎂吧！8 v0 P# |' k/ L* W3 N) d
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。; k5 |. G+ E+ s/ b1 Z" f
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。6 m% t/ |7 o% K& c3 j4 B% U3 n3 |& @2 i
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。% j& b* W9 K. {5 }% `" \0 [
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。' \+ h) F4 e* e3 n( t  l

1 @. g0 n, f9 G' D. s% M5 E2 T7.睡眠規律，不廢寢8 F8 f' U6 A" y& y
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。: g6 O! E" D" m5 ]" M5 x

( C/ b' j! |: x+ q/ E( ?+ r1 ~8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。  x3 @' e( u7 e
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9.戒菸、少喝酒8 T+ c$ Z! t) {/ w' N( @
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。( S( P3 L1 c6 H' m7 w# p# q

. K; s) G# y/ V: b  @$ g; Y如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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* R% H) A& M3 c/ e2 s* u11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。3 b+ I9 \9 z5 w7 W

$ o: g! F9 b5 P% r5 _! P林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。! p# O/ ~( j8 g4 x
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。5 e; D$ M9 q. o& m
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。4 W  Y5 p8 Y$ ~. c
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿& i8 D# f; |* w/ e
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。2 z* U1 t4 C7 L2 _) k' ]  q
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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; P, w# g  U# n13.善用熱敷和冰袋8 ?7 Q0 c2 H, C9 \

( R* {  O) {: r冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動$ W- q* n3 h3 T9 y2 u4 `

- o+ B8 V+ R1 D' h& K& q# h頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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; j5 I! `' _0 u1 O6 x( a上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。7 ?& J! z6 Q, `: q0 F- I
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15.檢查你的處方藥4 X! Q5 ?5 a* \/ W4 W
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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" |: a% D6 v) A$ \0 C+ [5 H% H■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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3 ^; K4 u3 o) Y+ u( d■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素) ^5 T& ]; h+ `8 R9 H
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■某些非類固醇抗炎藥
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; l$ E6 J/ k2 W' Q" A如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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; F2 f4 B; q5 u) _; G16.小心使用避孕藥% w* h2 i, g; W" r4 F8 F) F. B7 h

# |3 Y' B' D! b( B避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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4 [# T4 L0 E! {' b偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。- G3 F$ c8 p: O# |2 Y

- p# f" ~% T4 C5 U3 s/ ]17.月經前、之間，多喝水  A- a) S) p8 B5 M. W

; k3 z6 H# s+ E4 s長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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# v. e& ?( s& R( A7 ~3 U: k( y0 E18.戴上太陽眼鏡7 c% g1 j* ^3 }: e

: k9 s4 ?8 N2 |: A$ j+ t+ H4 e溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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$ W. J/ m$ i, F, M19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
: z- M9 d8 a. N+ _# @( I20.營造安靜的環境# X; i: ~* k& _
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!