不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
: D" K, P/ W& n( W" z2 e1.少碰3C食物
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' ^  w( v& @2 c乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。4 c/ Y/ G/ U& M* I% n
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2.小心香腸、熱狗咬你/ q/ A- Y, w' [- V# e
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。1 ?; t) r' f- x; A! R
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3.避免代糖食品
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6 R! a% ^. n' q; C研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。5 e/ i0 Q0 C+ q* z" [# H- a( F6 p! T

$ q& {* e, C2 V! |# q2 O注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。) U& T* P* M# Z& @- m1 g4 Z

5 `) j: r8 t$ x" s《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。1 M+ f& S+ n1 ~+ }
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂. N6 Q$ q; d( J# C, d
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。0 i( H$ K+ O! Z; A2 y- k" t

# U$ S% S, P# {; I7 ^一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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6 J" x% y# c- d: L" J0 }% e4 Y% |5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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2 _: \2 S- c: H) v; v, }加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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* m, B' s+ I/ a; [# ?6.補充維他命B26 C1 R8 D+ |& p% O; g5 @3 f; v* ]4 E
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。9 ~- z$ v. f% C. P' o( p

) q, @3 `1 q( a( K* X劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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/ r# j0 ]1 t) S7 r0 Q7.睡眠規律，不廢寢: v; g: W! S! j: C

* Y( _- a: w( w維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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; n9 @6 ?" h6 Z( v( J4 u8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。% X* E7 Z& v) t; {+ L$ r

6 v* U' }5 e! k& u) g) C! @& I5 m9.戒菸、少喝酒; `& d3 L# ^3 k% ?9 \5 I3 {5 z! r
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。' t! O0 |3 Z* ^# v5 z+ z# M

0 K) U$ C" D6 M8 ]9 f- \2 I, ^如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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+ @3 c& ?0 }( U7 X3 |* ?10.減少壓力6 {' J. V, o; ]3 Y

4 x: h) R( g. \5 \7 D4 h2 m, ~學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。# D- o8 m7 t3 p7 V0 G: f

0 X$ d- `& v( z3 o. \, C1 x11.規律運動" }9 o# L: R5 ^3 T
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。+ D8 T$ N: Z7 C( h
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。* g0 |& H0 v$ y0 ]& s
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。3 d3 b& Y4 [* T

. L8 I( ^- e1 ~' L3 l《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。8 z4 R/ }# k4 R, r

' `! k# y7 L: i* Z. Y$ p4 M! Y12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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3 ~* ]: a( c! ~9 ^* p% f台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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: J( ~3 D; M: ^* }; j) O如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。) S' ^9 H4 q2 D0 f

. F2 F9 f5 O3 |, V4 x* o: s13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。3 P- U* j/ {, u  G! X

4 B( y! j0 r0 u6 }4 p14.勤做肩頸運動3 d; x( r! w/ e8 a
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。5 y4 a4 J8 p  u) p4 t

% `$ Y9 _) Y/ O7 h- y上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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! x( `/ S3 Y& o' W9 ]) z+ H《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油  T) a* P' \4 J8 o

* `' E4 q1 z: B0 @1 G0 k7 v! V■胃腸藥，如制酸劑
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2 W1 w- G  P: f+ E$ F3 ?■荷爾蒙製劑1 x7 z5 u7 u* f/ W/ I1 Q
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■某些抗生素( U6 ?" Q3 l+ L
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■某些非類固醇抗炎藥! O5 L$ K1 l$ e+ l' u/ k

  M/ _6 Y) R- b6 n* R% d, A9 _如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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9 x- x6 |3 V% N, w4 P  u避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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$ ]. ]# U: u* G! _2 h偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。4 `5 W. N6 ]* ?9 e- X- ]0 X
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17.月經前、之間，多喝水
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; k# I# q: l, d2 P3 o: B長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。9 U% R% s+ c8 W' }: b2 c
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18.戴上太陽眼鏡
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2 {" z1 r. D# ?. [/ C/ j溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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$ _$ Z1 \. K# P3 a0 s7 g5 I19.是不是香水、清潔劑惹禍？/ {7 u; U! ]' B  }; Y
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
& Q4 z+ R+ T) f& J3 ^1 ?20.營造安靜的環境
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8 [- \" o0 e+ K! @強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!