不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
, c( x: R0 D& f& V$ J1.少碰3C食物9 Z$ H3 e5 j6 J5 p6 r, E- ]8 j
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。5 X  a: m7 p& \$ @: m

! ~0 e7 L4 L  ~2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
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6 y/ d) \+ o5 i+ B3 M6 [: B3 F研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。4 f, i: G+ v0 V) U6 X6 S  ~1 a
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂& K7 L6 ^) F, P( N) z- h, T
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。9 q: b) K4 o* F+ _" ^

1 P, d* U5 y3 m8 i; o7 z7 x一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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, n- }" H8 D2 F# i9 C# k5.來些鎂吧！8 ^9 W5 ]3 M" Z8 @# \3 f

8 Z7 F7 z4 Z2 s2 n9 O鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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) e: F7 y. A, W' b" |  @6.補充維他命B2& B; C# Q8 J/ q* o/ s  \  j4 [

0 z* X( X$ G' ~# F4 u4 g$ B研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。' ?5 _) Z% s- N) P) D/ T" T3 P3 s
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。: E$ e" H# V5 m- F

+ i, w( [) T5 T/ g7 ~7.睡眠規律，不廢寢
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4 M: z2 n" V( m1 o維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。1 S% d/ r) X! Z7 p8 n8 s

5 n. k$ w$ a) c$ i8.三餐定時，不忘食
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9 _+ i! @: Y6 S6 B5 c0 G$ [別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。; U0 T& r: C: V& j
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。( E( W5 _! \5 [- d
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。/ c, h7 T6 F" z. v* B  Q' X
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10.減少壓力; H& T' D  F2 }; N6 [

9 @5 w6 V* y. Z' s學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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$ i) O  G- `' n) w, M$ Z. k3 s. v11.規律運動. Z5 H% |) x2 U9 X' }
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。" \9 D9 O7 y& @  P1 ]' l: q

. x8 l6 I3 r/ p- \, K6 T林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。5 m  H6 d  I& }# T( z/ I: A1 U
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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# j3 g  s7 v9 i" B4 ^* j3 c12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿0 B- I) [3 [* `/ x8 ~' x7 e

& m1 b" n& V6 b+ g9 H( u3 I止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。% {- N# [' o1 C# Q  {) p! T

+ `; \0 w2 c* X, U, P* M台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。& t- U% [4 L0 h, {$ ]
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。$ G  Y$ [3 Q% V5 P( X8 J

0 c; \! N( H: F9 c  x3 R13.善用熱敷和冰袋/ R& y1 s2 t' m* C. q

1 V% P3 R0 e/ N  u" j, k; J冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。/ z" P& G+ M2 }0 a4 C) `( o

8 b8 {0 H2 \6 {' H9 c14.勤做肩頸運動  R4 f4 G: X9 V% U
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：) s$ F' e# O  T! V9 c

# a* t9 m' ?8 I* X■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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& V' ^" x5 ~; c' ?5 _/ E■胃腸藥，如制酸劑) W  T5 Q) z& A( [
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素0 J: l5 [0 J# O7 U
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■某些非類固醇抗炎藥; }6 l4 o( d2 g& T) E; G

7 i. G: u2 y0 O8 |& }如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。3 W5 m% L5 g$ ]  I

. `- n) P4 R7 J7 g16.小心使用避孕藥
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% g, T- g, T  K! _# }避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。! R, O/ b, y. k& f- r' y* x

/ ?" t+ x8 V. A偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。0 Y. S( i; X& e# r9 P, C' T; Z5 u6 x
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17.月經前、之間，多喝水; W% o7 S/ q/ J' m: D9 `

4 T# n; T& U! _長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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2 R' E6 E8 Q3 Q18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？, F% R' `. `4 @1 t1 b! d4 S4 }+ ~, @

1 A3 {2 M" W/ \有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
- y. E. I- K9 Z0 q20.營造安靜的環境
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$ R* N4 [( m% }/ R+ a, ~強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!