不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。: g$ e  f, W: u9 ^
1.少碰3C食物
% @' D  X! L1 b. G4 O
7 d* W  }: T. c% k* P乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。9 J- T( x! g8 u, l
2 X& R1 P4 e5 J6 h1 i, l: B5 |6 h
2.小心香腸、熱狗咬你
$ D' m* x& @% \3 ?' r# }2 z) {, h+ m+ A3 f5 O3 K
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。/ S. g' F- b1 l* A. V5 A
! ^" h7 w5 a. |
3.避免代糖食品
/ I2 P) G- [' i4 a6 V( v; x  L4 }3 |" V& F# \# }# G, E
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。  |+ _0 ?  N) g, ?: P, e' A
9 x* p5 u8 ~* @( R
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。( N. P" v, Y& c( |2 [$ y- \4 A

1 ]1 \2 Q; t1 m# I4 w) M4 W+ X《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。% ~  x) @/ s. _# c( i" z

/ l7 N+ p' L* }2 l: I# f' {4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
6 v) r% b9 z+ b! U( S$ P
1 |# E3 ?1 Q! A3 A7 F咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
: R! r: V5 A; b! ]- R' s$ m2 N  ^+ b7 I) I) [8 U
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
' ^; L. w9 k& M$ d* _; X& Y# J1 z; X
2 y1 d- K0 j( @- }' V5.來些鎂吧！  V2 t, C5 m0 X/ e7 L) ^

  X& B+ B- d: C鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。6 B0 }' Z* i  _/ l% V

, d2 N1 e+ k8 Z( |/ P加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
: d, X2 A2 `$ ]) E$ W# a+ t) h7 V8 k  z7 ]! c& @$ `- a  e
6.補充維他命B26 l4 h+ v( g7 ^# B4 @

/ ^  W/ d& T% r/ g% s6 O; H/ |研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。+ Z2 w3 b1 f: R3 L/ Z$ W

- y$ X: [+ m$ v9 j, w劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。. a- E5 U' s; O8 K! z# I

9 Y% u) `  e9 O5 W: B0 Y* z7.睡眠規律，不廢寢
" T, E* x- i7 w3 {) H6 X; @
  S8 r6 o. A- Q" j$ Y5 k; f9 C維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。0 k5 p0 U9 J9 \
) O! K6 j# e% [$ k9 n( p
8.三餐定時，不忘食
/ k+ q4 h2 c4 @' Q3 c, Y" z% r; o( f1 j' M' }  f$ W& N* K
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
7 U& O7 |8 l. P- O, y6 i+ E: S
% w6 ~8 O4 e# z+ f# g! e% U7 Z9.戒菸、少喝酒
! ^. H5 M2 X8 u8 A2 g& K( m+ r5 G4 x: u, g' f% B
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。7 i: J- L8 }8 [3 p# ?: A, f( R

" ?) _1 ^6 d2 G7 m) Q% M. J如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
7 q1 f8 d6 C: c/ G
8 W: ]8 H' ?. A6 J$ S7 @10.減少壓力
9 c; D* [% j9 P$ t! y2 ]' m) ?& i* n! l' S% r- d# D
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
' L; |. F& J  P/ g$ A6 P, o  E+ X( t4 w% e/ t; R! D6 [8 o) U
11.規律運動. R' s2 [4 r/ q$ M
2 p* F2 l! ^( Y$ W+ g
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
. P& V: e; @# L  v- ?
( }7 ]0 B9 c. I; @# l' C4 z林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
' Q. d$ h, Z/ N7 h4 Z6 \2 i  g! T/ f2 a5 Q5 H& M5 o0 }
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
6 j! d) a$ o/ f1 n$ C+ E! M* z/ I# _; @# l" @! }
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。3 D4 i1 k: y- _' X3 t' ?! i

+ M% z* F* K* [% D" t1 O5 \: Z12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿# P, @- l& L" U/ ?4 G

+ u: X% a0 X' f止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
8 D5 b4 H1 P/ B+ ~: `7 y1 Z# c' Y  C+ f" ~4 o3 w
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
# s  O; k, d: Q4 t0 e+ a
4 \4 S3 O6 p4 @7 f; a5 V$ ~% m如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。7 M! c9 f6 k' O! M- f

. _- R0 R- Q- \+ P/ x9 P13.善用熱敷和冰袋
6 ?3 U/ g# d2 t3 ^% T1 G+ s. a4 z) d5 N; P$ `: V
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
1 |) @$ l0 ?# W& y5 g) H9 M* e% T" K+ l6 C2 y& X' Q+ g
14.勤做肩頸運動
$ B" ]: ]: L4 v9 l) b7 R6 H, ]
' X$ H: b7 d% I* N- _1 l6 M頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
1 Y3 i# n' a  j, N
3 @: ]5 B  k/ X/ ]7 v% X# h8 G* M上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
+ M8 I  Q# [& z$ `4 S
5 Z4 Q7 f. A6 L/ e# E) O! f/ D& H( q15.檢查你的處方藥0 Z9 n) i" k7 Y& i0 G/ H
. `# ?! k1 e4 a6 e, u( L2 x! L- C! g
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：0 e# @1 p$ S) \2 K
3 i! T, }! U/ C7 U
■心臟和血壓藥，如硝化甘油, C/ T  s' t  r

& a/ A1 a1 G7 H. ~6 n■胃腸藥，如制酸劑
1 G( M% C# h+ O  i
+ J! G- p7 t; o0 {# C- z( R■荷爾蒙製劑: @2 U! b8 Y. O: P. Y) n9 @
& y8 V5 y! v  w/ @) `; W
■某些抗生素4 X3 L& V& e5 i- U5 q

+ j3 Q6 d1 g" {7 i■某些非類固醇抗炎藥
1 w9 s% K/ m/ }6 h! y% `
: ?$ Z/ J" }( D) |) m如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
: n# N7 b* H4 E! f: \
' F3 G% b9 N8 k& F3 x16.小心使用避孕藥/ b3 H. l+ I- p9 ^# w7 p2 i) V

* h. }* ^8 t# {# [' k# d1 O避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。) J# a3 J" w* j% V. D+ T

2 n& g5 ?- m$ h' c1 ~" d/ P+ D! ~偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。# j% g- f) K# `. |& G' t% Y, k
5 O; L. K0 R+ v* O
17.月經前、之間，多喝水0 p5 W  z6 q; ]( S3 O

4 d5 x* D& L: t/ P' Z5 p長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。; \5 O* v3 T  V( F3 ?

& b! I$ o1 t8 f! q7 A18.戴上太陽眼鏡
( N4 ^- J# s+ F; B& \- d1 r9 E' |5 F
4 ?) c" Z5 }- m6 v; q3 l溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。  X2 J3 i$ d& A! ^8 X
  O; ?% g8 w+ n# T* T$ l, G
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
- z- T/ V) K' e- ^- b! b4 Q% A8 v2 [
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
9 P* M0 ~; t/ V, U% J20.營造安靜的環境" `8 |' }+ z/ S. s) |  R8 b
/ u3 ^2 e8 I0 x/ T; p
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!