不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。4 j+ g* k3 M+ @- u: B
1.少碰3C食物! r' W' B; O' Q' N

: h6 C: U2 s! F. }; R7 H, q乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。1 G9 g' ?$ @' ?+ N0 |, V9 k( c. a

, @! F8 _' s8 ^( Q- Q2.小心香腸、熱狗咬你6 b' j( @/ k- w; h1 l, j8 n

, y0 J3 I/ V2 j香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。+ ^6 l& P. V) \
+ h2 {: G( X# o- i+ X; F
3.避免代糖食品5 D% t) N7 K  G& M( o4 C
& \; I" y- s% K
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。+ ~% A% Z/ i" i" Q+ D

3 D' p2 o& p$ B/ C/ L注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。7 Y; f7 F0 a6 {0 D& M& K; H3 m

/ }  a- b9 G/ W$ T1 I" ]《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
8 g) @) P- c% d) _  O( J$ ?. c6 [
2 o9 Z  \; _) C  T# Z& X/ {4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
8 H: R9 R* |) }: k+ e9 g
+ S; _3 b: f+ x( J" b, x6 o% t咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
  O  h3 r; C7 e5 N. a
" h0 W& W+ V) u7 |& Q4 ]! j一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
6 Q. Y5 U$ P$ @1 }
& H$ g+ X/ ?/ Z+ a$ E5.來些鎂吧！
& G3 Q7 J3 a* ^% x+ d1 _4 ^) {) O7 e6 y8 \2 D
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。0 h7 Z, m5 c1 _' o! D# G) E" G

; E7 ?* Z7 p! f2 p3 t+ F加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
3 P# i/ M" K: }+ R# _: U2 B8 o& N- ^
6.補充維他命B2% c! e, {# O  U1 A( n- u
8 y. K( j6 T% [4 x
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。. l% A: @8 s4 D! D8 n, s# e0 V* S
# n4 A* d% o5 ]. w5 u. P! }
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
8 q6 n; t# z( B  K/ j, f$ q3 R" F/ o& m& T
7.睡眠規律，不廢寢, ^# G1 q* i) z$ v; _2 {; j% \' n
+ P7 C/ X1 o: I3 x% {/ L
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
- D. y. a" n* ^0 K; e$ q0 D
' z' V2 v; _3 V" t3 f+ m; b" b8.三餐定時，不忘食
: |* z7 L6 C, ~9 {# e
- M( b  l  ?$ j/ k8 D5 `別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
+ q) h7 [' e9 E" M- Y9 v0 n, f
; k+ b4 y+ g0 X) l2 |8 T1 @) H3 K9.戒菸、少喝酒
7 s4 [# A' ^: ]
# n2 Y% m; s: y8 l戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
' ?2 A. N6 Z4 R1 y, n$ d/ @! X4 i4 v9 \" j. A+ b; z
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。- R  T1 N4 E# S$ X

3 q7 K2 A& X" z) d, d- L: f2 u4 ]* W10.減少壓力
/ f0 ^8 g0 z+ k0 O
" Z( a0 _( ^4 ~學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
4 e2 q/ z: E5 T/ j$ n/ ]
# s7 {: t! c1 u- v3 c1 p+ Q% c11.規律運動
% Q0 S! X$ k0 s  O' S& Y. \# Q
. C$ U9 k; Z' G" z( ^( g7 X運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。& }% U1 b0 w* {% F

: @6 z) K# Z: K% h5 {林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
4 ?$ F6 O; W9 R7 C4 ^0 j+ R3 j7 x
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
( }; l6 l0 K1 n3 [5 b$ ^/ ~9 ^
7 B) w: {& @' f9 R: ~《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。! L( v1 I" E+ ]  F* I9 [

( a, e# `. e4 e( ?12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
: ]4 e, `9 Y" J  E: H7 ]- H
/ I' G8 A2 l" H- [) q7 R止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。! t/ I9 K1 o4 _  m! W- U( [
" X7 {; h9 S% W* y
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。9 i6 j9 K9 `( k% H

4 r, D& C/ i( N* W# h如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
7 S/ w( X! X/ E- X+ k; @! g% T* \8 `! z0 p- H
13.善用熱敷和冰袋$ b. O7 X( W- K) l4 B0 `
, o. ?5 d0 P8 z+ t& X
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
: a( G5 k$ |+ Q. A
2 L% _% ]- V2 p% Y14.勤做肩頸運動
& f1 s" d$ o/ i' N- _. F/ J8 X% y; z! f. A2 z* D" {
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。9 @5 }. T: B! c, r1 Z
" \8 Y, P% k  ?" `% \" D
上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
7 |  t2 E: J* w1 Y# D5 J" n1 ~& v
' k! j0 ]8 t4 U$ Y" D5 X3 g0 o( _15.檢查你的處方藥
, `4 P9 n& D" f8 ?9 @6 q. W7 D: ?% [; @$ @
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
- g' d/ O: i* x7 u3 p: r
6 A3 H9 c2 z$ X: m( g. M7 _' }■心臟和血壓藥，如硝化甘油+ W4 i' i1 A1 {6 O6 N- a
4 d- L2 I- r6 H" @9 m1 {
■胃腸藥，如制酸劑+ {0 O$ t8 D; Q9 M7 h

7 F; O$ p4 X* y0 b■荷爾蒙製劑
. K6 ^2 u3 B' G$ k5 i& K
( m9 w( O( o1 ~+ h  ~& M3 V■某些抗生素
% t: M, d* i# n; s3 x; D' b
' C# n6 n! W  h+ ~9 o■某些非類固醇抗炎藥
) h: F$ e+ ~' r: c
5 R) }5 w: a* ?如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
/ u2 B+ V$ a* @
% c* {& E9 o  g- u7 T" k16.小心使用避孕藥4 t+ U7 h8 Q  g7 i

( I% C' j+ u. ~( @4 U5 J3 D7 }避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。( t5 X1 [% o0 H. d, m1 x  f6 Q

( ]# R+ I& N+ [' ]+ t偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
" `# y  a2 k$ v% l9 k( Z% S2 m# m5 _, z
17.月經前、之間，多喝水3 ?  f4 c; O; r* U4 Y! t- J
# `+ c4 e9 M. z7 [9 _- G8 g
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。2 ^+ c9 |% i2 S# p

8 |! x4 g! A) K' x' T6 M18.戴上太陽眼鏡
9 g5 r# G. E8 r  t$ y
* P  K( Q& M/ e1 h* X8 S# Y7 Y溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
& L  o% X* Y# G4 I" t5 j% z0 n& M/ Q2 K' v
19.是不是香水、清潔劑惹禍？7 b  i: [. b& T5 _% N/ M' q! ?
5 P- Q6 ~! |! R! `+ B  ^
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。' G9 E& i6 p8 I0 q/ V
20.營造安靜的環境9 S: o/ d4 u* N6 _' O/ B. \

) c* c7 N" \- y3 A; v強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!