不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
& V. i7 Q4 W2 E, r+ }2 \1.少碰3C食物- F, Y4 W& `1 y1 t5 n' X  W0 @
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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# k5 t! p; N, Y& t' Z6 K$ |, S2.小心香腸、熱狗咬你0 h/ ~/ h. P. ^+ b$ Z

: D! k7 u4 N4 ^4 I8 [5 e9 w香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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5 O1 I3 [3 E! r0 k, Q; ]9 G4 n3.避免代糖食品& t0 t3 L! O/ r0 R) j; a% k1 Q
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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8 V3 q0 y* n& Q/ k5 z: Z* t6 m9 h注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。7 {" j! O4 c8 t5 _
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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- H: J, Q8 d( u! x! N2 i4.咖啡，讓你歡喜讓你憂5 u) p2 R: j6 g& m
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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0 m9 x& f  h2 p- H5 u  n5.來些鎂吧！# {* T9 F; A2 o- s* ]6 D
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。3 z3 _" `8 h/ E9 L. G
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6.補充維他命B26 i% Q+ M3 l7 c8 ?) E1 n
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。1 D: w. R/ }3 D$ u8 }/ N% Q8 M

, j$ A! K( e6 n" N劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。/ H  w' `; ~( C5 A; K* J7 v
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。) h8 ~6 s# w# k1 o3 h
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8.三餐定時，不忘食
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) `# U$ r  Z+ T+ X# D! w4 w) J$ k別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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5 A7 E2 y$ a) y, f9.戒菸、少喝酒8 J: J8 c6 |1 `8 v+ V3 D

3 [0 p$ z) s# }- ?' a) S戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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( d& s% L3 F: ^如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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7 s, t, o8 u3 x: {( B3 N10.減少壓力
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3 F8 Z4 a8 g. ~, Z6 T0 B% x- h學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動3 Q) _8 W$ w5 ~1 g
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。8 i8 [1 C5 Y% w( n7 b
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。! V  q& [# h5 ^: i

" g6 W; Y" X: }% k& I( y; i; p運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。' G' [# X, z7 _$ N# A, i$ h8 D
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。  r, U$ {& o/ n! R. A
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿9 i7 \7 Y+ e# S: B% \0 W- N
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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$ F+ [: Y& X! D2 N- p台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。  J1 j4 ~' S( ]

; h; @6 `$ j: n9 U8 Y如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋5 }( ]0 n/ G& ?) c! \

1 m$ y# \$ z7 J; P' h冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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3 |, d$ |% u* Z2 C0 i14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。* ~3 ~& m- h- c
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15.檢查你的處方藥, h& B2 V& H3 t) B3 M, }
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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. W) u! ^& s3 W* q, f  e8 S$ V■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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0 Y' r! W& f: V■胃腸藥，如制酸劑+ ?5 V/ r; S, g; e* p2 s
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■荷爾蒙製劑4 ?4 z' q! I. Z1 Y( }8 s: ?

: b$ ]8 ^0 W! q& O4 l; @■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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4 y% [. f) E: B; Y, V16.小心使用避孕藥1 w( d: t8 ~' w. r( P8 a) ~9 {/ {

7 O  o+ _* h3 \; R6 K& p) @避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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7 Y% E% z5 d9 F8 A4 I偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。% G% X. E6 C+ `0 F+ b( b0 W; _

7 j, S( {$ r) O2 J+ n17.月經前、之間，多喝水
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$ m2 d  N, n- ~長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。! O6 v- x; R* O" e! w- K6 h% r

1 q) j/ J! F% g8 X8 _$ K18.戴上太陽眼鏡8 A8 V& _, }: M( d# j; }' i

4 w# Z: z0 t# g  j  V" g溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。; U& N' E3 h% G9 \% }( N
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？+ m) n6 ~7 Y7 p, n, [* [' {. w" O. |4 }/ z

( x" N* W% E& l- r9 t有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
, X5 V; q1 I& b& n, {20.營造安靜的環境2 h9 \. O. j6 P% k, L7 ^

0 |4 b2 o: G$ W' W強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!