不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
% Z& Z& x5 w1 \& z1.少碰3C食物5 q/ j; c* D+ V, k- }4 f, A
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。0 @- K, m9 `: @; G2 V

# T; ?: i& n+ l2.小心香腸、熱狗咬你
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$ P, O0 u. ]: R香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。1 y/ ?! s% G4 _" @# a9 u# y

, n3 o, `$ p3 F; _& m8 J3.避免代糖食品
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1 J. Z( j5 N1 s4 E研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。# b" o9 w% k- i5 S- {4 z
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。: @4 X" y7 _1 q+ h* A" W# i
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。5 l5 [2 J. E2 `& y/ ^+ y! W
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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" g) V: `+ j; q& ]咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。- F; u- U5 ]( u
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。$ e* G1 _" v! K* F7 t7 C
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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* P2 v7 M( e1 g  O加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。/ D- N& S- V7 m( j; k
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6.補充維他命B28 ~# C! ?* U1 p2 K, N; s
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。6 C& L7 U. J& \& Y' v
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。$ a' ~1 t6 y/ K9 p! B

$ I, e$ A+ P' }$ A. @, E) j7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食( I) ~0 _9 n6 T* i

6 U$ y( |* k. i3 a& y) O9 {: F' l8 l別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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( i! `0 p; L4 m7 _7 H; a戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。# k/ h  }! g1 `4 X+ s/ Y8 T

; N& c' F& x9 _! O如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。, ]: Y" a% M! N4 [) D* l1 t4 N
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。5 s, g3 p' X- H( F( n

5 F/ U0 M; l$ a: I7 J' _11.規律運動' K4 o  o" A, e5 F8 w0 G# \, ~( v

# @9 N4 w% T6 \8 g運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。( U2 j, ^: _  y. A+ c" C

. e* p; J- w  \《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。, k2 w  }9 k; ^3 H4 i2 I% N

* f9 t5 U0 k' C; q12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿% Z% L$ T) A. k

# V' C8 E9 k  ?% o. G( j* j止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。. V+ V! c% Z* F9 N! [

7 |: O) Y7 ^' L2 R$ a6 {如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋7 b& |1 G$ R* ]7 t
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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! ^: S5 r, t3 _* \% U14.勤做肩頸運動  I! Z# f" |! M/ c" I3 l( P
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。0 T$ }( t+ w5 w1 M& A0 O% ]
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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8 d% d6 z; [0 T6 s9 K15.檢查你的處方藥
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$ g7 v- f+ f2 ^《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：( q% R6 R' _+ v7 y7 ^( q8 {) |
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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  D2 }0 L: f% n0 \) [) o■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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  l  u2 \! r, U4 E  T; ~, `■某些非類固醇抗炎藥- h& a8 E/ ~6 P9 Y# ~- N, |

" ^" P; C& Y' Y9 f6 f如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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( b% g, Q; A0 X' P- }' L7 r: z16.小心使用避孕藥- B0 ^6 y8 ^. J* P7 t/ L
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。, I* D7 d+ y5 M3 y9 c3 I

, l* P0 {* B5 ?. M" E7 q偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。! i4 U- i: j6 o: t& M' u
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17.月經前、之間，多喝水4 s; ~5 `7 w/ X: T

0 d. [% U+ F' z; [( S+ I長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。  a. X' {' c4 L0 p( N# n# C

8 M) X& r8 H8 J$ k% G& Q; g" m- m18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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! J4 z9 J9 Z1 W: I, m6 z有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
( S" Z: J9 M3 J# w4 C# l6 ]20.營造安靜的環境- r" F$ {4 r! u  j

& `4 B$ P) D6 I2 t: R強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!