不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。( p: W/ e5 x. B% T2 l
1.少碰3C食物
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% ~+ L3 W/ ]5 Q& K2 g6 s乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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! M5 p2 Z% ]3 v2 N2.小心香腸、熱狗咬你" A( p" K, c, `* M

5 p; x' ~! u  o( C香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。9 s5 }+ Y  V1 ?: |, d( ?
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3.避免代糖食品
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) T8 C4 I2 z- M# w研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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8 r  q: [9 {6 V4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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8 `  ^0 \2 _% ~+ R: Y. d咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。  l* v$ Z6 Q, b6 q/ k5 e. K
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5.來些鎂吧！- f7 Q. @# l( p4 |( H  Z: A

7 c; y3 S/ {( W2 Q! B鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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( [6 v) I7 W+ Q" `+ y加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2* G" M9 {' ~6 e  P1 X0 s. F9 r
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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. U! w2 ~9 K* U: D) n2 r5 ]劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。+ ]6 e% Z2 F1 ~  n
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7.睡眠規律，不廢寢* e: E  k/ Y! a9 J: B7 A8 [% R
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。" }( o4 L4 u- j$ ~6 X
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8.三餐定時，不忘食% g* i) s0 m5 `8 ?0 F

  C: I. z) t: l# J5 @別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9 E/ i4 `  e0 M/ r$ m5 E: e7 _7 U* |7 n9.戒菸、少喝酒& Y6 {) r  ^! n" x1 c8 j

5 i# q' W+ M7 \+ i" ^戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。* Q( g4 }9 F5 ^3 V8 ]/ A+ ]6 M% A

2 _5 e8 L# O% r' F8 K; d  W1 g如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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& C8 @$ I( ?% W; B3 }5 X學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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  W( R9 R1 ^" x2 x11.規律運動% ?1 l% ?( e8 k, L) Q1 L
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。: H2 m' @- M2 U  n4 c; n0 N
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。+ n+ Y2 N. }/ [) ^( p, `6 @

' L) a3 C$ l4 C2 g& _12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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& B: ~, M( j+ t  s止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。; {9 k# |- b, V& E5 h3 L

7 [* N7 d8 C- `- p# ]# O) _1 {0 |# S7 I台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。7 J) M8 J6 M6 @
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。* m$ c$ U0 F' g! h2 r5 r

" y$ \% u6 q6 \# q$ k13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。( E2 X& C/ c, G- l0 F

% _% G. v% w3 `# S/ D14.勤做肩頸運動
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, o! _8 H) q' ]" g頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。1 p* F0 \9 f1 V. X
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥  N: u. y$ j& R

6 R, b8 T* ^8 @0 Q" v$ ~7 p+ O《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：" T2 ^1 s% \% F; d; ~
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油2 K0 b+ z7 n" K- w+ y( s, |

$ S) Q3 @5 L! @( [. a% S. k' a/ C■胃腸藥，如制酸劑
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$ ^1 K9 v" i- t, ~8 O! S■荷爾蒙製劑, U0 g1 R- V! U
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■某些抗生素/ P1 a% t1 h) C) Q

* |! K2 a' _3 |; E. H% |& E■某些非類固醇抗炎藥# D0 p1 G# A  I4 ^# o5 w" p! q

  I8 M* `. O% y8 W$ v4 D3 ]8 m如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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( H6 |0 w/ M. n& b0 B2 L6 L避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。1 }# ^" G! H- x

, S% }% v3 T3 A' B- d; `+ L偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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1 t+ Q6 e$ y$ y2 f6 E0 q( _17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。) U5 }+ c: o  C4 |+ _- z. D' S

* p) Z  i; Q: k# m% F* ^4 G18.戴上太陽眼鏡2 ~! f: o. m% j$ b( ~6 n" b) E; ]( s

& f0 x* E% l8 H3 H' l溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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1 j; Y* M8 E* z0 U- U19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。& ]! I- O: }# s2 }8 l' q1 t
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!