不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
7 H6 ?7 H1 ~( C6 h1.少碰3C食物
6 O1 s: K2 d, k6 D
- w: e& q# {0 k6 A8 V乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
# B, A+ S! w5 Z+ U: O+ o- h
5 t; E. N+ Q+ Y  H4 |2.小心香腸、熱狗咬你' }/ S4 t( {0 t8 W5 O

  F3 M, c3 [9 E. H6 F! r# E香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。& I$ }" p4 Q2 D' }4 p7 f7 M5 R$ b
' x0 I4 ]7 _+ X
3.避免代糖食品, T) B- {( D# a! V; N: j

. `% z! l( ]$ I4 r* L% u9 K研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。8 C& o$ \" I) W
2 A2 D8 d4 f' G' E+ V
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。1 [7 C2 g+ i; j* H' O  \

7 W& H, y& }0 h0 C" \$ l1 r" z《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
* e+ Z9 ^( e7 B4 w  J* c# f0 ~
4 B3 r- y6 y+ [4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
4 _2 _2 h9 C: R. U! C' u; I3 n  A" [7 A# x
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。! ]7 t0 \$ m# \% H; _1 m, g
& ~0 D/ E" L! V3 S- J( @
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。8 g3 Z* \' t- q; z/ h) h, u

, _' ~6 m5 {! n. n  R6 x5.來些鎂吧！
4 t+ _3 T, r& Y0 N$ G5 V7 {* H6 \& `* M
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。# t9 k4 q% t' M+ I$ s/ x; E# u
6 Y! S2 c0 L7 z
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。6 q: i% n' G$ h( M3 z
, R3 n0 g! g5 l  g4 {/ Q8 n8 T
6.補充維他命B2
# D2 ?0 N: H* P
3 t6 o' p5 k% X& V, V研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
  L: T: v; w$ |! u1 x4 d6 p
! L  ]7 s/ T7 s5 t1 J, ^. T# T劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
$ n1 L; C  {$ e2 Y" ]& J6 c; k, |! `& P- V, D' _
7.睡眠規律，不廢寢1 Z% g$ x( u6 {5 W" z  a
9 D$ V4 l9 c; @- ?$ U7 {  D
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
% {, b- E3 X2 u$ _; c( q- w  b+ _! o' q2 \; t' s/ m
8.三餐定時，不忘食
6 k+ e' X( m- N3 u
# e- K6 b% S  F  B6 s別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
. `# N" Q$ A2 f( }' Q/ Y6 S
- o2 K( g! F5 m7 F6 F9.戒菸、少喝酒
6 t5 v7 |3 C. C- q0 k( m6 X' ?2 |6 o6 T
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
! q& ~. X$ c! l; r' ]. N5 \! R1 Y3 B+ r1 U; T: H
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。- w, i: S' {: T/ y* U( G
2 V- @8 \, h7 d  K+ e( O
10.減少壓力- O, k2 k0 f! e5 o
% a: R. ^. n- S, k+ s
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
( l1 M1 ^: ~9 x# z) n) ?$ H1 \- J' [; i: ^8 U! K
11.規律運動
: ?0 A/ G  N% B  \* X9 _" W5 r; g6 c! w( b5 F3 W" y) W* P% F
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。7 D1 j, A8 B; n8 J
7 v* G  Q4 x$ t/ w  F
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。0 l% c5 L4 x8 N5 e$ E

' N9 T/ f$ {7 q( u+ c! r運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
5 m+ E% ?% v. i& t2 }& x0 g3 ^) w# v; J8 i! [
《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
; C# F& {# V. S. I0 S
5 n' f* c" i7 f2 s6 M12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
/ c& {& @+ q, s# D5 \' F8 ^. R& m& Z
' x' z, F2 |" W$ k. l: @止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。: P# x6 s! ]) |) u- o5 ?
6 a7 A( y" I$ F" c, Y
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。4 d1 S5 }/ b- r! ^+ r) [
4 A3 X/ n, J2 Z6 [
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
- H5 `$ L, Y/ W5 J; C7 ~0 D+ s( d$ b" f5 m
13.善用熱敷和冰袋6 s7 ]2 H( \9 R8 R0 v* W

4 Z+ @+ c4 ?. ~% @: o' r/ e. E冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
. \* w$ H- A, f& [
6 z7 ?6 s& a3 y. q3 F, B- I$ j14.勤做肩頸運動
8 g2 C" a  t5 i" n, ^7 o
( W/ G9 h/ j% ?頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
! C. v6 z8 u& v
8 v/ A  x3 k9 E& Z1 z% ]' i上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。% ~5 \3 b3 @, I! A& s
& N3 i7 s2 f8 S7 ^
15.檢查你的處方藥
2 \% F- X  m% K( D
2 d  E) t8 `0 ]1 d2 E5 K2 i( v《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
( _, W3 I! h( V- [0 [7 y# r9 u/ F6 V! ^: B
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
$ D' `- x' t4 `+ ]# V% c) f
7 D  _# }, q2 E+ q7 g% r■胃腸藥，如制酸劑/ `+ p9 P& J  y+ f
8 x0 A; `# w; x/ L  S8 V5 E
■荷爾蒙製劑
) c+ l& j9 i- C# w4 [2 [. o5 r+ Y- u% J9 c- R
■某些抗生素+ Q' e2 S8 A9 s4 w3 v4 Y5 s: @

! L6 G  L' D  [3 S& h' K  g8 Q9 E■某些非類固醇抗炎藥
  e2 D0 e  n, f$ h, J/ H* g! Z/ @# H
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。/ \, z; d( \' E2 ]( i
$ h6 i# a% W0 _* f/ Y0 S+ J) |
16.小心使用避孕藥
( I2 S6 p2 c7 G
' `+ V: x+ K) e8 j& c5 O避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。8 ^* G7 i( D: T/ p9 A5 {; U3 D

9 a3 S7 ^- g- H- U1 s$ V' U! ?偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
) i. W' q  r+ `' i( B: ]0 w' Z; G* j2 \  V& j& N5 R  M% v' J
17.月經前、之間，多喝水$ a: u8 M6 I- |

5 [5 T! g( T1 X6 v2 k- t長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。6 G0 a& R6 Q( Z0 a% j# X8 T. Y0 W

; ~: w( B0 H" V- F18.戴上太陽眼鏡; Y1 `* p8 ]/ ]6 R! n  h- G+ j

$ s; S4 g* W- K/ s$ O9 L溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。  A( Q! `7 W9 s
8 w) L7 z$ G6 q! s) M$ E
19.是不是香水、清潔劑惹禍？
* _% ?9 h( I/ [- c; r
- a3 t* H1 {, `; r0 `/ o% y有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。6 t  L5 d. h/ s7 [8 O6 U; V
20.營造安靜的環境, K  J; M( @/ c% E1 m* u% W

  Z+ v. R; F+ S0 x; {8 K6 K) O& c# e強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!