不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。8 ~1 E  s0 ^. q; R% K
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。% M. y' B$ W. y6 S& W, K. v
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2.小心香腸、熱狗咬你0 d( U) L+ _% S6 |+ m7 R1 A

" }. Q& c# M: d  N香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品/ \. Q$ Q8 A# e% F( }0 A9 R6 h

' l$ F# z* P1 G9 b4 r0 ]6 P& e研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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, I! P+ o9 o0 Q% Q9 ^+ ]) v9 E0 m注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂: q0 F) E% j% m
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。# j+ A" O' x) D3 y2 ?! P6 i9 n" @5 A! r
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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/ l/ b* n* v1 q8 A0 a" e1 R5.來些鎂吧！; ~$ _4 D: Z, a

& v" D, U7 z% ^" I鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。7 N7 B+ B1 W6 s3 q
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。4 T' R8 i; u- u1 W) H$ A4 t4 q6 N
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6.補充維他命B2
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0 K% ]7 p9 ~% E3 M" [研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。. D  _& n0 o( V% n, c) t- Z

# c8 T, b( C( o9 M: h0 g劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。3 j8 X8 d+ [9 i* p$ X2 y) G
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7.睡眠規律，不廢寢# Q$ z. f4 P6 }% q5 \3 x

* c7 M  O5 x: Q維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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% I: d" J) a4 @' a  e7 F7 g別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。/ V$ z1 Q9 W2 I
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9.戒菸、少喝酒3 g5 j. A/ m. C6 W. x9 l  y4 c

) N( x1 B2 R& I) N3 o戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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/ ?( N# V. O0 L0 Z; P' H10.減少壓力/ e6 T& o% `' J( f. ?& O8 w0 y
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。3 g, e! |% z% F- `( V( h

4 k. Q, y2 N* X: ]11.規律運動1 I% [  w8 |/ h( }3 \6 n* v' }, d

% E6 ~7 S, n7 I- O  ?" K" Y運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。% Y2 Q% m  _7 l. p/ `' f/ @

. j8 _0 d0 Q) H% o; ^/ E12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿' \6 y5 V) F, \6 S7 N0 @2 n  ^

& i) V& ?& d& J' j: `止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。! `, b' L5 _' B1 T/ R
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。, J6 o- b" G6 i8 f6 A

7 N& S5 Y% j  e) [( y, ?13.善用熱敷和冰袋+ i( @' W8 o1 j" T: @2 J6 G
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。: Z8 [+ ?( \; i
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14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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3 m- F" l* o7 D. _* K上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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1 \) m, W0 R+ f& [" t4 o15.檢查你的處方藥2 E  L- Y( t% y! L

- I3 D, J' n" P, d' J8 d《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：* {* S9 M" X+ [' T
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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/ k4 n( f. s+ X■胃腸藥，如制酸劑- ~6 d. M7 m6 C! K: D" h  u
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素3 @- J8 R! @- H7 F' `

/ G, E& f) `. C5 z+ a■某些非類固醇抗炎藥
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9 b. k) X0 X; g6 H! p, U7 T如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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) d5 d- ~2 `, b$ F- {16.小心使用避孕藥- t) J3 i* z2 `4 d# {

  }% W! r( m$ ?6 E+ Q$ L避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。0 R  A1 W' H6 c$ m* p& b; z) c8 S  x

  D! L9 x5 c4 b- W- `9 k偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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  G" ^1 H4 R2 Y' A( Z17.月經前、之間，多喝水1 ^( O. B  L- N) w2 @9 ?

! [6 }" G4 s7 R- V$ s' K8 w+ b長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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0 ~0 l% T; I8 G- l" g+ g: k18.戴上太陽眼鏡* y0 D# p3 k6 k

  c7 J. U1 L+ g) p9 e# h3 a. i溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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% \( I# H% ^% O0 e19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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4 h: Q2 L3 q1 [, z& s3 t有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。9 H4 t2 T0 u% t* o  O- x& y8 l- E
20.營造安靜的環境/ I- e3 b! B& w* p* e+ w
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!