不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
. [& }% Z9 f5 g3 ^) K( K" f1.少碰3C食物
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+ O! ?" l- t: B/ @  \$ G9 U乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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& b7 r' n# }0 p5 E2.小心香腸、熱狗咬你$ }0 ]6 P; R& q$ q- `
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。$ q7 K) }" u. c; @
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3.避免代糖食品; t+ E5 a/ [  l

$ t' M/ Q, A3 w+ @研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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, b* t  Q: N7 _2 _《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。1 t; s4 h* R! U% o

9 _* t0 b, J7 D; a4.咖啡，讓你歡喜讓你憂0 Z& G" g& M: Q! [5 Q' }0 u  Y/ s
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。" d4 j" ?  j, V

* p1 F4 W3 J" a一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。7 Y- O3 J! [$ |; g

1 K) b/ s  }9 c; K8 q3 k) m* f5.來些鎂吧！
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" C% [9 k7 b  Y6 k, T( d鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。2 i" ^; h: R( k4 ^& q+ k/ r1 c

5 Z" Z- }, W$ t1 i4 X6.補充維他命B28 n) f+ r8 _6 h, g

6 ]# u4 Z( |3 F4 K研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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* Q% P2 m; \+ f) C9 V! M劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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# L- d1 t1 D% C% Y* K5 C) R+ L0 X9 u7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。" G9 s4 i7 \! D) [: K

+ N) @0 j* G4 L+ m8.三餐定時，不忘食# t# H& U: O/ J( ?

6 j) Y  A! r  ?* E$ g! o別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。1 V( w4 v+ ~2 Z* d- \* {7 @; Y

/ \& W' v" H4 ?% V1 T9.戒菸、少喝酒
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$ d' W- j0 i6 \0 j4 l, f戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。& I2 T1 ^. A& w2 Z6 L+ z
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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# K4 ^6 v6 o' |+ {# {" _/ \學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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  W8 ]$ ]3 I& X! J: u11.規律運動% E. z/ X! }1 r, P* k0 R  C
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。/ I3 S$ P: |4 J$ g* b
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。+ w# c/ H: E" C7 j* v5 D
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。. f- R* m9 U: }6 L( N

  m6 ]* Q/ G$ F( ]$ o4 v《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。' a/ M  _5 y( E  r& E

* f0 l& U+ L5 G, b" J7 s12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿3 o4 r& r* A; P( l
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。& l: a- H& K! ?2 C( p3 F, C7 j: o1 A
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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0 D+ z4 T( \# o. C2 x. S- ~' c冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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0 w; w; X1 l! A2 e2 t7 r8 Q8 I0 C; |14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。& Y- l; z! O0 l0 ]) I: b% S

8 l: T" R8 g# m15.檢查你的處方藥/ H+ \5 H6 v7 ?* l, R1 t
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：- w0 c7 _$ j- R& H% ^* w4 G

9 U8 s: X) u* t: x# @) h. @; c■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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) U5 F  f6 [5 l% x) r; t  W■荷爾蒙製劑( s. ^3 I5 ]# D5 `- ^+ ^
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■某些抗生素( u7 f  ~1 l( U: Y* |4 a$ q
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■某些非類固醇抗炎藥9 D6 P/ K% C3 W# |. A: ~7 I
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥) V4 T8 O' R7 ?) _7 P
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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5 R8 Z: `0 @& `9 |% U0 D  d5 f偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水; Q4 q+ J- n, \* k
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。' r( X1 e# e% S2 v& ~& N

: n; T2 e1 s6 R' n8 Q8 ^; @/ ~- q: Q$ q18.戴上太陽眼鏡
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9 |) N+ c6 v/ F) Z3 j4 H溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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% y* Q# Y+ ]$ s3 S; S" E19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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) p) i+ K8 t) E- O4 S有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。7 \3 q6 o7 x7 P
20.營造安靜的環境0 e2 C- S( Z" Q! n+ R
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!