不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
. K1 ~1 [# k( x: i. U$ l, {0 ~1.少碰3C食物8 b7 ?& ?6 o3 b5 m: O. m1 c

) [5 A- N; @1 x7 `3 J/ Q乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。3 B. Q0 M) C# l# V1 {

% h/ H9 q, Q2 @5 F" o1 ]2.小心香腸、熱狗咬你
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: D; H% V) i" \$ n' D香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。5 m* g3 C5 U5 N. c
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3.避免代糖食品
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+ p: w4 S8 p1 t. x( w- {3 ?研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。8 c! @! I6 m" S5 I+ i

% c9 h# P8 K$ i2 V注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。6 J9 ~! P3 X5 b& |

5 X( q! F) w# i! ]4.咖啡，讓你歡喜讓你憂% L+ V$ W4 M0 l+ E

% u2 L9 ]; G0 N8 B' x( i, O咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。! J6 V, ]  C; U; z, \2 v
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5.來些鎂吧！
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: {* w+ F! H9 v; P9 T鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。0 [/ f) H) B7 b/ V* g2 t

$ \; {  f* g) v& p, z5 j4 Y) d6.補充維他命B2
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  S+ J* V* W, m" s6 x研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。& P4 V. u9 |$ A5 G9 f
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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$ m9 p. I3 \2 k% T( g8.三餐定時，不忘食
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& M/ E6 `; A. t: K9 ~6 a* P9 ]/ }別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。  r/ \1 R. Q% j5 g0 [# g* z$ x

4 E' F$ K/ ^' S, i* v! [6 @6 ^, L9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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! B6 n$ n2 x! F如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。1 D2 D( G7 c) A* a; }5 s

; b: R- K$ E/ E  R10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動* \  z6 c, u4 n% T3 `/ N

9 C' K8 f% T5 q% V% p運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。8 J8 a! ]/ S, t; U+ }8 W

3 v. O0 S* w; s6 d* s林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。! Z6 F: f$ {) ?& h  |
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。) U* I( e- _2 ~* ?6 h" t5 L8 q

" W! v& _: E0 @《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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1 E; L! C7 q3 {! p: {4 q12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿; V  X, b1 ^+ L$ ]+ I. J6 e2 r4 J0 X
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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; ?1 i  x2 G! g$ H4 o# {1 v台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動
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, ?8 c7 V  z+ h8 t  ~$ k# ]5 |頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥  b( Y6 Y1 S4 J4 p  d5 U( y
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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: Z. \) E; V, t$ s. K# R" o) ]■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑1 T# l( S8 o4 |$ b6 I

- D) s$ S, C6 c) ]% y& |9 g■荷爾蒙製劑
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9 y% F( _" t6 O) B■某些抗生素0 v1 C" E0 w: R. ~8 S

5 Y- p/ R" z. E9 B* s# C4 A■某些非類固醇抗炎藥
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4 g+ Z+ f4 ^* ~) }- N# o  Q$ E如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。: ~1 u) ?* E/ U% l! H& m; Q! y
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16.小心使用避孕藥+ K* ]+ r! o+ ?5 Y( e6 ~

% J% |# j+ S* ~; T0 i# ?避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。& |! y3 c- _9 I9 U) G+ x
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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# ]! B1 N+ c5 g17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。5 M/ `6 Q! W  `! k7 [
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18.戴上太陽眼鏡
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( d& ]$ F+ q% b* Q3 D溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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$ J* {0 X  l0 w1 w" J& Y% O5 Q6 S19.是不是香水、清潔劑惹禍？# `2 a9 o7 |* E8 c) X6 W. `
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。8 O- X1 {5 K) ^- T+ @. ]9 x
20.營造安靜的環境/ y" _) c2 V* x/ v

( Y  p8 C" U& Z% h, v/ ?8 I強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!