不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。, O( L- }+ x1 o0 ^
1.少碰3C食物8 {" H% g: h. W# |" I4 V2 \
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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; z/ G) n4 t; W& t; F* n2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。6 g( h2 }5 L3 C9 C8 J; I) ^

: {6 q* z1 r* [; |3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。5 D0 \! o% a1 |) v, z8 N/ m  G9 E

( G* L& j" c2 [% K2 ]9 i! v4 s, b2 }2 n, t注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。' g9 ~8 J* s& D6 @
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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& W+ D( P0 f. S% `: Z  L4.咖啡，讓你歡喜讓你憂. H: C7 `1 C% }$ q# J3 \7 ~

( u$ P) X/ Y) Q9 q咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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& i) i2 g7 }/ F: X一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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! v1 Z( W, g5 D9 q. j) U; ^5 ^5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。( c$ C% W: V; ]- H

( y8 {. d4 L: ?# `2 y5 i加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。( x: [6 o* P+ q, S7 {
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6.補充維他命B21 Q- `# H8 `# }1 u3 b% h, X

  |- `+ A- q/ Y研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。" l& M/ P2 u  A5 c7 ?# ^9 C

& r; S9 J9 w' k  t5 m劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢' _& O9 `% b5 _3 w, e5 P# M$ p
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。5 b0 ~; Q' N& s1 Z0 N) y& b
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8.三餐定時，不忘食
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9 c9 j$ d! S- [* `0 G, @7 a( h別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。0 l0 P3 V1 g  W. m( B

" d+ N  ~' b0 h( f9.戒菸、少喝酒
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6 j7 Y3 I- G! l. p* |4 }' I: L戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。$ g' N# w) W' k5 T  m
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10.減少壓力- [# Y  z5 g* f) V, X& l3 n
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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/ z8 z; k& n. k5 O( n運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。- \) p( S/ \# j( p2 P

3 {; H+ c6 R- D, g9 f# N4 ?3 c運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。5 Y8 G% S7 |/ ?. b

7 l. a, y! m% ?& R6 ]+ J# _3 p《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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1 q0 o  V) W- b* U: b! m12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿+ G) ~9 h6 L) r' _) l- `9 C  K

: f/ {7 Y& d; ?* I止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。+ J' R6 B. ?5 Z+ A& U8 |
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。/ `. i0 Q5 |' h4 G, b: U2 Y3 [( r( ^

2 Q0 b$ \& Q$ F3 X如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。3 X2 z6 U  f' \, v0 [- f* M
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13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。8 C, U6 x; u* K2 _" g' t' t# A
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14.勤做肩頸運動: a5 R; R3 G: x5 [4 Z6 y% R7 V

. n0 l6 h% O4 a+ o8 c* c9 l: O4 v頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。& b) o7 _( m: W8 X$ q, k7 K

) D$ E! w3 j) h, A上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。# C% B9 R- E7 U, L/ f
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15.檢查你的處方藥; e, }5 Z2 l, Y' ]) Y# P7 j
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑) o# L. Q/ }+ |* |/ H
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■荷爾蒙製劑6 l* C+ f" G* b0 }
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■某些抗生素! [5 {* M8 B, ]5 C: D) \8 W

' E, g3 t  ?+ p" k2 t' m( O) o( _■某些非類固醇抗炎藥: j5 K9 c( Q* }  I8 u0 O# d
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。: `3 P- v0 u9 Q" p3 [

* x. i8 h8 T3 p$ S16.小心使用避孕藥
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8 i* e) Q0 F' e, G6 p& v避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。% |! D5 Y/ a  u! R/ o  d! f7 m
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。7 m9 @" I" H! @% t8 p
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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( ~# q5 q8 N( z- N+ L# d9 C) [18.戴上太陽眼鏡4 _$ f- C9 g& U% c8 O9 O3 v

# p$ _' n, ?/ b3 ?溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。7 g9 x8 ^1 K9 X4 A

& \* @. s# W; L8 y. V, I19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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9 ~& \2 Y' b7 V2 _. Z有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
5 q' a! g0 @  T  {+ |6 v20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!