[旅遊區] [實用資料]預 防 飛 行 時 差 有 竅 門[+]

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旅 遊 旺 季 將 至 ， 長 途 飛 行 的 旅 客 常 面 對 一 種 最 普 遍 的 睡 眠 失 調 症 ， 也 就 是 「 飛 行 時 差 反 應 」 。 當 我 們 前 往 不 同 時 區 的 地 方 ， 體 內 的 「 生 物 時 鐘 」 會 產 生 失 衡 現 象 。 我 們 的 身 體 會 依 照  二 十 四 小 時 的 「 生 理 韻 律 」 來 運 作 ， 去 到 另 一 時 區 ， 體 內 的 生 理 節 奏 未 能 隨 即 作 出 調 節 ， 抵  後 數 天 仍 維 持 原 有 的 生 物 時 鐘 。 日 間 昏 昏 欲 睡 ， 但 深 夜 時 卻 全 無 睡 意 ， 這 便 是 「 飛 行 時 差 反 應 」 。

日 照 調 整 生 物 時 鐘
另 外 ， 「 生 理 韻 律 」 也 受 我 們 接 觸 陽 光 時 間 的 長 短 所 影 響 ， 決 定 我 們 何 時 入 睡 和 醒 來 。 要 避 免 出 現 飛 行 時 差 反 應 ， 只 需 在 出 發 前 、 飛 行 期 間 及 抵  後 分 別 進 行 以 下 一 些 簡 單 的 調 整 ， 便 可 減 低 時 差 反 應 所 造 成 的 影 響 。


※ 盡 可 能 乘 搭 在 剛 入 夜 抵 目 的 地 的 航 班 ， 並 且 支 持 至 當 地 時 間 晚 上 十 時 才 上 床 睡 覺 。 （ 假 如 你 必 須 在 日 間 睡 覺 ， 應 在 正 午 後 小 睡 ， 但 不 要 超 過 兩 小 時 。 ）


※ 為 旅 程 的 時 差 作 準 備 ， 如 向 東 飛 行 ， 便 預 早 數 天 早 睡 早 起 ； 如 向 西 飛 行 ， 便 應 押 後 起 床 及 睡 覺 的 鐘 點 。


※ 上 機 後 ， 將 手 表 調 校 至 目 的 地 時 間 。


※ 由 於 酒 精 或 含 咖 啡 因 的 飲 品 均 會 產 生 刺 激 作 用 ， 有 礙 睡 眠 ， 故 睡 前 三 至 四 小 時 應 避 免 飲 用 。


※ 抵  後 應 避 免 吃 得 過 於 豐 富 （ 小 食 可 以 ， 但 朱 古 力 除 外 ） 。


※ 睡 前 避 免 做 劇 烈 運 動 （ 較 早 時 可 做 輕 量 運 動 ） 。


※ 盡 量 出 外 吸 收 陽 光 ， 日 照 對 調 整 身 體 的 生 物 時 鐘 相 當 有 效 （ 留 在 室 內 只 會 令 時 差 反 應 惡 化 ） 。


※ 別 相 信 坊 間 的 說 法 ， 同 時 也 沒 有 甚 麼 食 物 可 有 效 減 輕 時 差 反 應 的 症 狀 。


※ 時 差 會 引 致 生 理 節 奏 紊 亂 ， 雖 然 安 眠 藥 不 能 解 決 問 題 ， 但 服 用 快 速 見 效 而 效 力 不 太 強 勁 （ 約 維 持 五 或 六 小 時 ） 的 安 眠 藥 ， 卻 有 助 治 療 旅 途 上 的 短 暫 失 眠 。 可 向 醫 生 請 教 ， 由 他 為 你 處 方 合 適 的 藥 物 。

[ Last edited by william303 on 2005-7-29 at 11:04 PM ]

william303

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