在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。# v) e) z5 @  o1 W4 ~0 ~- V
1 b# R! c) ]( \/ L! U$ N% e
+ `. S' f; X' N/ |! [+ T" Y3 _
2 ~+ H+ C, b' x2 C: M4 g0 m. W
注意走路的姿勢  y3 w# _8 x0 r# n  z, s) D: o

( {1 j4 v! I/ D+ Q: L) \ , \! \" K" a1 x. k4 d' U

4 H/ [  t. f7 q: m! R　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。4 |* N5 M& Y- q$ x2 X# [+ s9 P
# G4 J0 I0 @& `' U/ R" U2 v1 B
, _! e0 u6 p6 j/ e- x
! q. R+ @2 S% a) `3 V* }' E. m4 [
加大走路的步幅 後腳跟要先著地
6 B/ H7 ~0 m; v% z1 M4 F- |. y5 p' l* P1 ]

" y4 V1 J; I/ M/ G8 w; s' E8 [$ u
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。( ~' E- Y4 o! I- \  U3 r$ T
3 s. }5 t: c3 ~3 {' T

. V1 W0 \0 r# b) r3 c$ R% I) u' c3 c0 \) Z( V+ w; q
坐在公共汽車時的運動
- W5 ]+ b$ a: U) [, y- ^- `; U2 J7 g  s; R

9 L" l6 [) u: x% s6 d+ J
1 u- {8 l) Q0 A: v乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
% P; X) `; n* w
* M6 u0 T' S, F; W$ c7 {5 P
5 q9 ^7 _' y5 Z+ ^+ y
0 a; T) j0 d( m, J0 T; N# y% i# r; q3 E只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀
1 g* X# Q# l9 ^$ i3 Hthanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,