在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。. y5 c0 Q+ `# g3 M! E4 j. ]
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( C- D* @/ K0 p: x2 m% Y1 n注意走路的姿勢* D) G2 b+ @0 t6 h% r' e

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  i2 X: K. G3 }- A; u　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。9 v- M1 p7 G' Y. U7 P

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加大走路的步幅 後腳跟要先著地4 N9 ?  x9 s  [/ Q; W9 p/ V

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8 r- |6 x% u: E/ Y& J5 B要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
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坐在公共汽車時的運動- s. D% O8 A! B2 N/ K. W0 E, h

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乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
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* b+ F6 j* K6 m- a4 n/ C# U只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀4 U- E4 N( E. E9 `& j. _  w
thanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,