|
- 帖子
- 943
- 精華
- 0
- 威望
- 180
- 魅力
- 80
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-11-22 07:58 PM
| 只看該作者
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。5 i# K1 N) Z% d* g- p
0 r% Z; X p" o5 C( j$ I4 c# C
" F( o3 Z6 [( j, W0 x6 x
$ \: A, M6 x' o+ t
注意走路的姿勢
u0 l# U$ v3 o( `- j: J6 T
& M$ Q! j, ?0 R l$ D2 h
4 N, V) g& \" d- q& Z: j* K
. y2 ~7 J e6 O5 P0 `8 b 每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
A! p$ n7 ? S6 d4 d- u' |
" \( t6 m6 v& z0 ~9 R9 M; Y 4 B* T8 S. I. r- p$ e. Y, ~0 H
" Z+ }2 I/ b4 ^3 t! N加大走路的步幅 後腳跟要先著地
+ u; j9 `% t& J( U1 t; f
+ K* i, |$ u4 h Y 6 v+ d1 E! m& z- \7 C5 y
( Y. ^ w+ m; \4 [
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
+ G& I& \0 x" v
$ Z0 m% s% V7 M* e3 w
3 K# l5 x% R$ t l1 v3 j
$ `4 b7 U. i3 u( Q坐在公共汽車時的運動
+ `, f3 C& C8 y1 t6 [. t! Q7 S V" F; T/ f0 V% q
1 w& D/ A. S$ ^4 ~
- J5 O" y5 `% s0 X乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
( H4 d" h* L" W1 x: c3 U l! n4 S0 Q' \# o0 X
: `3 f! J" V: H& t {6 `8 y
3 @, Q3 C5 U4 B' q9 [* d只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
|
