|
- 帖子
- 943
- 精華
- 0
- 威望
- 180
- 魅力
- 80
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-11-22 07:58 PM
| 只看該作者
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
) s! h' I6 g4 a" ~. g# N8 ~& h. A* f l; ]3 i! y
& N& r4 ~. f! I$ s& U5 K Q; F
2 y0 J) O2 r; g! I' M注意走路的姿勢
' g( p R0 ~2 D4 _ E9 g! m: w& X* O2 J
/ o& P" ]3 a) S+ f& L7 S+ s# f/ I p- \
每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。' U. ~: s! B" w) z
. R( ~0 @& K% c* `% h. Y " {9 g; w1 J1 U: b* ~/ O6 B- ~, p' D
6 w' [* A' v- e/ s加大走路的步幅 後腳跟要先著地' j3 ~- o. s c: x$ L- t
8 h1 w6 t* b) f h z* P0 i
0 k$ y% b0 Z$ m' b; D: C' O
4 {- S' t" B3 z7 N要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。' g# l0 ~3 B7 n; @/ R/ N* w! }: Y/ Z0 v
) e8 ]' c% t2 j $ Z0 z$ J2 v- n: Z9 e
9 _: c; \" K7 q& |4 a5 ]% C
坐在公共汽車時的運動$ ^$ m& Z# Q0 y$ e
7 [! ~5 @' z; F' b1 }; g+ h8 h
9 t2 E6 @: {+ m7 E; a6 N5 \. |4 t9 s0 I" | n$ f
乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。6 ?) {9 Y% G3 g% E# S3 r
5 {: W! Z4 Y" ?; O, ]
2 O1 i5 n$ w# E3 ^9 y& i
4 E+ n' f, R3 y/ Q( Q" Y7 ^, K" O只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
|
