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發表於 2005-11-22 07:58 PM
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在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌,家務繁瑣,還有各種應酬,使大家沒有時間安排系統的健身計畫?今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。3 b7 [' o0 v9 ^$ Y5 w7 a
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注意走路的姿勢2 S, C8 z& w3 S6 J0 u* w4 F8 z5 D
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/ `3 C- Y* C" U. ? 每天上下班,儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。. F( l! I$ ]! |4 U+ d3 O6 J: X
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加大走路的步幅 後腳跟要先著地
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4 [" P3 z& V3 ~* S. s, D, f6 |要將走路作為一種瘦身的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當地加大步幅,而且後腳跟要先著地,而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得勻稱。* q) p9 T/ S+ c% e- S0 A, F: {1 D
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坐在公共汽車時的運動
( Q( I! W6 C% D: x7 w# W- D: w/ s# I* j- }
: h: ]0 w5 J( I) c9 P5 M
) a5 P: y+ {: `/ i9 k8 z乘車時,你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿的肌肉,讓小腿線條更勻稱。9 s4 |: b/ H+ j" t
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只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,便有助你鍛煉腹肌。 |
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