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標題: 分享我的彈跳力心得 [打印本頁]

作者: yanmatthew2006 時間: 2006-3-15 05:22 PM 標題: 分享我的彈跳力心得

分享我的彈跳力心得

本人15歲,中3, 得1米67, 係打籃球入面我係一名好矮既矮仔

我中2打籃球,果時跳都係勉強點到紅白籃網既紅色最低位置

我一直好想高,因為一般男性既發育期比較長,我成日係度等高d,但係過左半年都冇高過

小前鋒係一個幾令人吸引既位置,速度、得分、彈跳力都幾高,獨食本來就係我本性,所以我好想做
不過標準既小前鋒2米08左右,香港黎講大約1米75~1米85

我知道我唔可以靠身高,所以下定決心訓練彈跳力,希望彌補到身高既不足
好多人知道我咁做都講比我知,練彈跳力係好辛苦

有一個區隊既朋友叫我將個波彈上個板度,然後跳高接返個波,係半空中將個波再彈板,落地之後再跳過,不停咁做。

結果我日日都係咁做,過左一排真係跳高左,不過過左一排好似又冇咩用

之後我係網上面見到又有2個訓練方法,主要係透過練跑,因為上面講彈跳力係來自腿部肌肉

所以我早上就練短跑,就係400米度緩跑100米,到左300米爆100米,到左200米又緩跑100米,到左100米就爆100米,如是再者每次妳至少5個圈;到左夜晚就練長跑,一開始就5個,之後每星期加2個

下午就打波同埋練區隊朋友教我個方法,返到屋企就跳繩,大約跳30分鐘

果時真係好辛苦,試過企係度對腳係咁震,好彩既係1個月之後我終於掂到紅白籃網既籃色最底位置

唔知個天係米對我特別好,之後我係天水圍度既銀座度分別撞到梁國成同一個入港隊受訓既人

佢地教左我d野
1.跳樓梯(到而家都係跳到3樓,太辛苦)
2.行/跑樓梯
3.跳高,分別係用力跳同原地小跳
4.對手分開,舉到同同膀頭一樣位置,腳分開,之後就坐低,好似坐無影櫈咁,係咁上落上落(如果每日做300下,1~2個月就掂到框,如果+啞鈴更佳,不過我最多都係做到236下,第二日支力到做唔到)

之後我既訓練就係
星期一:
朝早起身做無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳(雙手掂到天花板為一次)20下
放學行樓梯上去(我住2x樓,限時3分鐘要上到去),返到屋企無影橩+10公斤啞鈴做60下  跳繩
晚飯前練短跑  返屋企跑樓梯
晚飯後練區隊朋友教我個方法  返屋企跑樓梯
訓前無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下

星期2:
起身無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下  校隊練長跑
放學行樓梯上去  返到屋企無影橩+10公斤啞鈴做60下  跳繩
晚飯後練區隊朋友教我個方法  返屋企跑樓梯
訓前無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下

星期3:
朝早起身做無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下
放學行樓梯  返到屋企無影橩+10公斤啞鈴做60下  跳繩
晚飯後練長跑  返屋企跑樓梯
訓前無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下

星期4:
朝早無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下  校隊練長跑
放學行樓梯上去返到屋企無影橩+10公斤啞鈴做60下  跳繩
晚飯前練短跑  返屋企跑樓梯
訓前無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下

星期5:
朝早起身做無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下
放學行樓梯上去
晚飯後打波,由7點打到11:00
訓前無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下

星期6:
朝早起身做無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下
由朝早10點打波打到7點到
訓前無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下

星期日:
朝早起身做無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳(雙手掂到天花板為一次)20下
打波由下午1點打到7點
訓前無影橩+10公斤啞鈴做60下  原地小跳50次  用力跳20下

咁既生活維持左2個月到, 我終於第一次試到點框既滋味

呢個就係我練彈跳力既經過,唔知夠唔夠詳細,因為要做功課,所以打到呢度

我練彈跳力主要有2個原因
1,搶板,我唔高,但係有身型,正常搶板會跳矮左(例如平時跳拍板,但係搶板會拍唔到),而家我練左跳高加埋自己拎身位,成日都可以搶板,正常情況下我最多可以搶到1米86既人籃板

2,玩花式,由於打波耐左會好想搞搞新意思,由於彈跳力增加左,騰空力亦增加,所以玩花式入樽都易d,好似second(大風車),undercross,360度轉身等等,除左鬥波可以用之外,仲可以玩OUT既時侯用

我既然要做小前鋒,彈跳力的確冇咩用,但係訓練彈跳力同時,速度會同時增強,加上我矮小所以剷籃好易,我自問都算係街場玩下and 1既人,所以控球唔差(如果唔係點玩人^^")

而且我最鐘意用既係jump shoot同fade away,不但能夠配合剷籃殺人一個措手不及,而且由於練開彈跳力,係用jump shoot既時侯唔會好似其他人咁用得太多力係跳度,令到射波冇力

仲有我拍板個度係銀座新場呀~即係有2個半場+一個全場個個,比起舊場高D架

作者: 腳指o 時間: 2006-3-15 05:30 PM

咁做好辛苦 wo
同埋你講 out 可以花式入樽真係勁- -
我e +波囉蓋勁痛 ..跳一跳都痛真係慘

作者: honeyfei 時間: 2006-3-15 07:21 PM

其實係咪同物理有關---net force=mass x acceleration
當你腳力大左咪彈得勁d...

但有樣野想問...
我聽朋友講....想彈條力勁唔單止要腳力勁...仲有少少技巧性既野..
請問係咪呢..?

作者: 艾力克 時間: 2006-3-15 07:29 PM

資料詳盡, 好有用
不過邊有咁多時間做

作者: yanmatthew2006 時間: 2006-3-15 07:55 PM

Originally posted by honeyfei at 15/3/2006 19:21:
其實係咪同物理有關---net force=mass...

90%腳力, 10%技巧

作者: YUEN_LOUIS 時間: 2006-3-15 08:30 PM

好有恆心喎~
我最多試過跑一次步~但肚餓跑左去買野食^^

作者: nashisthebestpg 時間: 2006-3-15 09:03 PM

1米67玩花式入樽?好恐怖wo~
自己都好想加強彈跳力,1米75連框都high唔到~
奈何完全無咁ge恆心練.......

作者: chong2002 時間: 2006-3-15 09:55 PM

練左之後.100% 無得高

作者: chong2002 時間: 2006-3-15 09:56 PM

你入到樽?有冇片睇下先c__c?

作者: cwleung1988 時間: 2006-3-15 10:18 PM

睇到已經想哭

作者: Chenjinnan 時間: 2006-3-16 01:40 AM

你仲後生... 冇所謂...
三十歲到啦，要買骨骼靈日日食...

我後生都好似你咁，練到入樽 (不過係用汽水樽)，後來兩隻膝頭都跳傷晒，而家已經轉打助功，針孔式彈地傳球都可以好 high，尤其對手瞓晒身都掂唔到個波既時候~~~

[ Last edited by Chenjinnan on 2006-3-16 at 01:48 AM ]

作者: mitsuilam 時間: 2006-3-16 03:02 PM

呢條友仔係唔係吹水呀,邊個咁多時間做咁多野a..........打波1點打到7點/??你冇野呀ma??你雙失ga??咁得閒,如果你平時要返工返學,實冇咁多時間搞咁多野..........同埋練唔練入樽同彈跳力,我覺得多此一舉姐..........不如練好d拍波,射術,防守巧夫,進攻技巧仲好la..........咁樣係街場打到場場win,咁仲好la.............練入樽woo,你平時鬥波,有幾可俾你入到樽呀.......你出到去灣仔,麥花臣打波,人地就咁射波都射死你la..............入樽woo........人地出面d高佬,見你咁呀,實成個人拉番你落黎la........係度串串共..........打波勁既人唔會平時show出黎gee...........唔聲唔聲個d先勁a..........練好你d基本功仲好la.........!!!!

作者: gigg11 時間: 2006-3-16 04:22 PM

如果踢波要跳得高有咩計??=.=
我1米83
足球成日頂波都係突然果一刻，反應慢成日批唔正個波=.=

作者: kakeidevil 時間: 2006-3-16 04:34 PM

9成9搬字過紙

作者: yanmatthew2006 時間: 2006-3-16 09:04 PM

Originally posted by chong2002 at 15/3/2006 21:56:
你入到樽?有冇片睇下先c__c?

有Photo

圖片附件: 123.jpg (2006-3-16 09:04 PM, 152 KB) / 下載次數 78
http://26fun.com/bbs/attachment.php?aid=808505&k=f6b33a46e2693558023d7746b1261704&t=1730874973&sid=i2St3t

作者: 艾力克 時間: 2006-3-16 09:16 PM

Originally posted by gigg11 at 2006-3-16 04:22 PM:
如果踢波要跳得高有咩計??=.=
我1米83
足球成日頂波都係突然果一刻，反應慢成日批唔正個波=.=

以你依個高度, 只要時間把握得好d已經可以頂晒d波

作者: 艾力克 時間: 2006-3-16 09:17 PM

Originally posted by mitsuilam at 2006-3-16 03:02 PM:
呢條友仔係唔係吹水呀,邊個咁多時間做...

街場入樽會引人犯罪(俾人打~)

作者: qweqweqwe 時間: 2006-3-17 11:51 AM

Originally posted by 艾力克 at 2006-3-16 21:17:

街場入樽會引人犯罪(俾人打~)

作者: qweqweqwe 時間: 2006-3-17 12:01 PM

Originally posted by yanmatthew2006 at 2006-3-15 17:22:
分享我的彈跳力心得

本人15歲,中3,...

喇沙仔.....你做乜將人地係第二度講既野copy and paste係度當自己做過??

作者: iguana 時間: 2006-3-17 03:17 PM

喇沙仔.....你做乜將人地係第二度講既野copy and paste係度當自己做過??

抄自-----香港討論區 » 籃球版
http://www5.filter-004.com.hk/archiver/?tid-824360.html

http://hk.search.yahoo.com/searc ... mp;ei=BIG5&n=10

樓主成日抄人野，仲當自己野，真無出色！

[ Last edited by iguana on 2006-3-17 at 03:37 PM ]

作者: qweqweqwe 時間: 2006-3-17 03:40 PM

Originally posted by iguana at 2006-3-17 15:17:
樓主成日抄人野，仲當自己野，真無出色！

樓主喇沙仔lai ga.......

[ Last edited by qweqweqwe on 2006-3-17 at 03:43 PM ]

作者: 艾力克 時間: 2006-3-17 11:51 PM

Originally posted by iguana at 2006-3-17 03:17 PM:
喇沙仔.....你做乜將人地係第二度講既...

一模一樣

作者: CHECSS 時間: 2006-3-18 12:28 AM

Originally posted by kakeidevil at 2006/3/16 16:34:
9成9搬字過紙

i agree with you

作者: dogfood 時間: 2006-3-18 06:53 AM

1m 65 做second(大風車),undercross,360度轉身等等.....你好似Nate Robinson 咁有15個attempts 都做唔到啦

作者: kakeidevil 時間: 2006-3-18 10:33 AM

仲貼張相出黎講到真係你咁

又成日曬命話自己係喇沙仔..

作者: qweqweqwe 時間: 2006-3-18 10:38 AM

Originally posted by kakeidevil at 2006-3-18 10:33:
仲貼張相出黎講到真係你咁

又成日曬命話自己係喇沙仔..

作者: brightman 時間: 2006-3-18 11:04 AM

這行為太不要得

作者: garycheung 時間: 2006-3-18 11:41 AM

喇沙仔.....

作者: 腳指o 時間: 2006-3-19 01:55 PM

Originally posted by chong2002 at 2006-3-15 09:55 PM:
練左之後.100% 無得高

我都覺

作者: nashisthebestpg 時間: 2006-3-19 02:42 PM

條友潛水唔回應wo.......

作者: CHECSS 時間: 2006-3-19 03:03 PM

Originally posted by nashisthebestpg at 2006/3/19 14:42:
條友潛水唔回應wo.......

你都會潛 la ...................

作者: 阿感 時間: 2006-3-19 04:03 PM

作者: CHECSS 時間: 2006-3-19 04:18 PM

Originally posted by 阿感 at 2006/3/19 16:03:

作者: qweqweqwe 時間: 2006-3-20 01:37 AM

Originally posted by 阿感 at 2006-3-19 16:03:

作者: 腳指o 時間: 2006-3-20 06:19 PM

Originally posted by 阿感 at 2006-3-19 04:03 PM:

作者: junob04 時間: 2006-3-24 01:00 AM

Originally posted by 阿感 at 2006-3-19 04:03 PM:

haha~~~一路睇,見到佢潛左水,再睇,見到你呢兩張野,即時笑爆咀

作者: brightlee 時間: 2006-3-24 11:01 AM

you know, I won't add him any points nowadays?
=P

作者: iknow 時間: 2006-3-24 07:58 PM

又抄ma??
copy cat......
超差......
轉貼都唔會有人寸你la......

作者: brightlee 時間: 2006-3-24 09:52 PM

Originally posted by iknow at 2006-3-24 21:58:
又抄ma??
copy cat......
超差......
轉貼都唔會有人寸你la......

you know in this section
We won't allow people to copy and paste articles..
that's why he may think..... don't say (that's copy from somewhere)

... anyway.. this story should be ended now.......!!!!!!!

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