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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
9 {1 }0 U% \" b( e% j7 ~6 Y想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
. x9 u) _6 Q( G! C2)跑果時應該要點呼吸呢?& y4 _$ i: J- L
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?! s4 A0 z& W4 h; ]( E" f
thx brothers

% I0 r: I- \; t- k. A
# X. y1 ?, `5 T
個人經驗......( e3 v$ i- o8 b" Y1 k4 ]3 O
) u- [+ L- p. T: m& X) C7 G/ k
唔會食完跑: }1 i7 U S( y' L9 R
因為跑時會腹痛
加盲腸
唔食
會無energy) P2 H0 ?, d2 D5 b' r3 A

2小吸1大呼

3.意志2 q) J2 n+ q" Y! l% t1 V; s

p.s2 G; E" p9 r* k2 s& p
跑長跑唔好停.............% `/ S# Q4 k# j, S$ ~( M) N
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
% _6 u; I, H3 M8 \( x$ b& B" q想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
$ Q0 S. N: [5 W( w! w2)跑果時應該要點呼吸呢?- q, K6 O; Z8 U" `& R) [
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?; {, ]: _. m# }. N
thx brothers

+ ?& i" f; [3 |, D$ O4 a
# m8 _% }7 w) A3 f, a2 S3 H% W
0 o2 `0 i& }5 |9 g
積分 46
發帖 586 d' `% c* P/ ^" L* I
注冊 2004-8-181 Y9 N, B- y7 @ C" Y0 L; q

見你吾係新人,又吾係cd-rom( }) @8 u# Y6 d
' Q/ I+ ]2 y! W0 W* U% I' q: Z
就help你

! j: q z$ Q2 w/ [9 }, L/ l3 |
7 e$ ]& g. P3 r1 L' v4 ?- E
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑

不個你要先答我,& q+ \: e, @6 u& D1 J$ A

1.你為乜練長先$ z' R: |( q/ c: Q3 N

2.要練跑幾遠
2 F6 H" y+ A# B1 W4 ~& K
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態

.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦6 T: |# C% w2 f5 s! \/ d! p n
之後覺得應付到就要加快返少少7 K& @/ d; ]8 i5 z
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
, N; ~/ N3 u$ ]3 D
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?5 ]0 F& x4 Y* d& S" h* C
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！, m0 N" b; {7 M' J6 i1 v" M
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers2 f% T, y4 Z" J/ @
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,( n5 J! |0 ~5 J6 V
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor* o) w" c1 u p( |1 A
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d! C! [. ]5 F* O# ?
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:. O& {* i$ v7 |( K2 f* @
thx brothers
8 c* T( k+ ?/ f4 {4 _( }; `& d+ X8 ]playbr2:/ y5 t/ I/ l% G5 _0 ]! e2 u
1)因為我係...

, l, F2 b" V2 @, ]1 q; s) d
- \3 J- L, q; |' S7 b! s1 J! _9 H: c9 J% t
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品

2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要0 j* H6 I$ `; L( ?

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量2 W8 K) r! h6 s* w. _: D
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)' r) s/ E, e" d, O' ]$ B. F5 k. c
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣'') v' j5 O; C9 I; U

3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法& g& A: \! V% ~% M
2 Y6 [9 _/ r, |- W" v" U. ?
中程體能=持久力+爆發力
* k  b4 ?. |& ?( y2 S
1.持久力........." k" b! l8 Q7 T) C$ u) p# g

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習
c.死亡行軍法的體能上升法
3 H/ W& V! |7 J, A3 r! _# B
2.爆發力........

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power8 C) d! W7 I( w( O4 \0 I
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
4 N- k% h5 b3 |# X' Q
死亡行軍法 = 速成跑法的skill

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)1 F0 e0 h3 j8 ?+ r  u

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
9 g" p1 e2 s) r& i2 c$ H1 H" |6 t
方法1:
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)/ ~* T, @/ ]8 d0 v) A, o
四段200m------保持80%6 V$ i, m+ @# l" o9 _; {
五段100m------全力100%. K- n+ ]; ^2 @8 r: j# @* b
6 [9 K2 F. X6 a
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D

初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%* h* h+ u) e( q  |6 m( K
七段100m------全力100%
; _3 Y" ?3 C, H- w$ K: I' m
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根& c; @0 w" @' E: l0 @0 z% T3 V
$ w  Y$ B6 }) z
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
6 M) ^4 h; K) S" O/ S& l
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
% b* }% M4 A% F: I4 h! c( a2 w1 Y
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,' j6 ~( |/ @3 I5 I, d# S
b.疲態可會快速回至正常狀態
+ ^9 q" `3 r0 Q* M( }, Y
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

( S1 a3 L3 {/ N& K
完......有問題可再問
% ~) e$ }. a1 O
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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