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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?% Q3 q0 c; r4 X8 W2 ` ~
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?( q5 A! C h& u" Q
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
1 r L- l# x% |0 k- f想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?; y: m; j3 K( N- e U, j
2)跑果時應該要點呼吸呢?
( G! }/ B* A% c3 g* H# @3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?/ H" y7 B( {; k- z3 C- A8 B
thx brothers

個人經驗......* t9 w" g0 s' O3 D8 v5 E8 z/ t
; w# t: H2 Z! \4 o5 L, o
唔會食完跑" }5 O* e4 l# M" J- U2 Y+ C
因為跑時會腹痛
加盲腸
唔食6 A* i3 O. y0 U" t1 J5 _
會無energy/ n! T+ Y1 P, w5 Z! C0 x r' d

2小吸1大呼2 C9 ]' s4 l5 v% f$ u. @
- b. X8 @/ k" |
3.意志3 ?! y. ^ K8 P7 [

p.s- g9 K- Q: {# N
跑長跑唔好停.............1 I, }+ F* d, _. b
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
* |2 {$ ~2 f v6 w" I/ W. c想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
1 K e8 c% V9 }( T; C2)跑果時應該要點呼吸呢?4 A. ~ b0 {' H3 h+ ]
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?' T, K1 b; p! X2 l8 ^) U5 n$ K
thx brothers

5 l1 K+ `) I& e% T9 G& B
# G: a6 c3 _; Z3 g1 N! }* w8 T( u
" G- ~8 R4 Z$ _; y, |
積分 46
發帖 58
注冊 2004-8-18
; R8 Z2 `! @# s- R& p3 [
見你吾係新人,又吾係cd-rom

就help你

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑 K& J0 _6 S) {0 o
8 i) ]& y' r# U6 B2 |
不個你要先答我,
% c$ ^0 A8 P/ T* e2 y7 Q
1.你為乜練長先- i. Q, z9 B! ~; L$ ~' C
) e0 |; t# y' p# N: l# L0 P
2.要練跑幾遠
; t+ l, Y1 [9 y3 ?+ b
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態8 {3 O/ Z0 ?4 a9 w/ e: w

.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少( A/ ~& m, |$ p- h5 s
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
7 u# o; t* C. p
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,& d& A+ ?5 O. s/ K* s9 I6 O; R
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d/ s7 k/ E4 o h4 _3 y
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:/ `( G7 o1 O9 V/ a. f- e5 i; f9 w$ O
thx brothers
& Z- j( h, L+ ~. X5 p# N6 u3 s- vplaybr2:
) u/ |: Y. X$ ]" k' v$ K7 Z1)因為我係...

, w3 m. }* e+ q" V# b

1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇1 Z. ~; C; O( N' x
. w$ h  s( i: X' q
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品# E2 n- t  k, h. V- ?

2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要4 t4 {0 y0 O$ |

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量* m  [. ]9 q, m( V! o9 ^
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)5 E9 z! R3 f0 n; {9 Y& t3 [
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
3 [' {& n8 c$ [
3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法
, }4 s0 v6 ~4 s1 ^1 a
中程體能=持久力+爆發力
4 t$ [: \8 }9 N* z8 k/ k5 q
1.持久力.........6 c$ S% `3 b5 n* v

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) 4 R- g( T$ |6 f1 `* w/ s7 S8 v
b.死亡行軍法的前後舒展練習, \& j  f, x1 @/ v
c.死亡行軍法的體能上升法; }0 n' q, t5 i/ `

2.爆發力........

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power: U3 Z  p7 r8 `2 ^1 U' z
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣/ s) C) s( R* M" `

死亡行軍法 = 速成跑法的skill$ x7 [/ n( R% e" k, w" P

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑," u  y$ M  g0 u; b* l
$ @" Y% y. X# i7 u2 r. A
方法1:
初段400m------要識留氣,速度70%來跑8 {+ I- ^6 o9 A/ S& O$ O, k/ b
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)8 F0 N6 D9 F( w7 S
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D! f3 M7 G+ N8 e  L

初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑5 O7 d, I9 c' g5 n3 v  r
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%
2 \2 u) P2 x* F1 `7 Q
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
9 c$ v1 |% A6 ~6 F. x
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
( H# C* L9 i$ T5 M" M: ^
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,6 I& t0 ?* _9 ^/ b! a( h# c
b.疲態可會快速回至正常狀態
" C) \) `1 g+ \
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

4 \" s" S J& }5 k! ~9 R4 s
完......有問題可再問

[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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