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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]
作者: don    時間: 2006-9-21 11:04 PM     標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?+ @" n* `3 m$ r5 H
2)跑果時應該要點呼吸呢?
) U- `1 u' B. q3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
, M' e% d2 a: j& V; G/ b: B- Hthx brothers
作者: Azuma    時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
# G& W8 e+ G5 P想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?1 w1 r* n; M: r6 W: }+ [
2)跑果時應該要點呼吸呢?
% F- J2 K6 ?- X7 `* C3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
0 f" N$ Y% S/ {: Rthx brothers
. z+ y; S7 ]* b
: t  Y$ D1 x7 I3 _3 G1 H: R個人經驗......
# _, X5 a3 n3 J' {* S1 B2 y4 t& ?6 b1 l$ A* z
唔會食完跑: p  `* }& y. q) G* U% ^0 Y
因為跑時會腹痛
- R3 a3 T1 [' {$ z- }加盲腸
* o( C- j( V. Y1 e唔食  d0 h, _& o# K# x& T  \4 b
會無energy2 m7 ?5 c8 h, N4 B: e& w) z
- S2 R* ]% p6 D6 q
2小吸1大呼
1 r6 B7 p! V2 z
# N. C0 Q! {/ W- a4 W3.意志4 h" H3 H" o" ~, Y

/ F! Q: s# Z: B0 ]. t( Z$ F% N4 zp.s. S+ W( m* {- Y2 m! x/ g5 U, P, j
跑長跑唔好停.............
$ w% [& n/ o5 Q愈停愈辛苦
作者: playbr2    時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:7 c6 ]7 v7 B: o! E' A  Z. C, e
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
' f7 W* |  O2 K: }  I$ h7 s2)跑果時應該要點呼吸呢?. J+ q% V0 C- ?6 I8 |' M
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?% s" v* v& o9 ?! S, X8 |
thx brothers
# R* {* ]$ E$ d2 S3 x$ t. c$ X0 O
+ j2 B" V  r' v9 a9 g5 w% n- T& F! h; U) R3 ~
積分 46
* W2 B/ x5 @3 G9 e, A; {- T! }發帖 588 ~8 l0 c! q4 `& M: G1 l/ N4 I
注冊 2004-8-18  ^' e% ~7 h7 A

3 M4 c) c% _2 H( n見你吾係新人,又吾係cd-rom+ Q* E0 y5 J* B+ C$ }5 B2 u

9 q" ~8 J. {/ U3 X! R. y, b. u就help你5 D2 v9 v9 ]2 K3 R+ g- M1 p3 ^

" X; K& T$ b: v. _8 l/ e& @/ I0 ]我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
% I& U! Z8 a" S+ o2 a" }
2 F; v6 M4 e1 J# Y1 @6 e2 A不個你要先答我,% R* Z# G. H: z5 [8 N

8 }6 |7 p4 N7 k' U1.你為乜練長先
/ h. Y/ X. [2 l% t) d) T, [/ Z% o" w, \  V9 x( A: U/ x
2.要練跑幾遠
5 p0 |3 I/ W0 h, L
( K+ C% I0 l* A2 U8 i3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態3 f2 h/ A# \& H
, }& A: _6 ?& o9 _3 Q; \3 u; Y
.......等我可以度身訂造
作者: 阿感    時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦. X6 A# I4 v# @' R7 l8 a- Q% v
之後覺得應付到就要加快返少少
1 y. `2 q9 U% r0 E( M( n呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
9 V3 T, y$ h; |1 }: L. ?1 k% M& M: f; S9 P, c2 x4 c
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
# b5 `! Q- m5 I. l2 I3 P食豬腳,飲雞腳湯,以形補形- Q' _2 Y& Y) V* ?2 d" A
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助
作者: benson00    時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
) b2 T- ]3 S  {# e) [. R0 C" c2 i要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。
作者: don    時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers- K% A( |9 q/ I8 R. Q
playbr2:
8 }# [7 ?* g0 a4 \& ]4 n1 T1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,9 b0 Y3 F- _5 |8 q5 M3 h% y
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor8 O; k) w; V8 |
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d  k! W* E3 |, g+ q
3)速成丫^^
作者: playbr2    時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
/ P  ~2 B# S6 bthx brothers+ c! _9 E2 |6 W# ~+ E% l! y* |- t) O
playbr2:1 G2 b! \. `/ _  c
1)因為我係...
+ f5 j1 \$ O+ \# C+ @7 }2 c+ F8 l3 L( m  Q6 P, i
3 b) ^, y( z& e: F6 L4 r0 e
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇. H7 l2 Y1 H# j! N- ?* y8 X8 r

+ e" z6 v8 D) T, V" g! [9 m1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
6 ^# C! j- E/ @8 M8 W; D5 V4 n% e( K7 p" f
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
; l7 w8 Y4 Q6 a# p9 ]8 T1 W6 j. \) f! l- V' H! n( ~
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
5 }6 t; A% K2 i" e# R1 b* ^; bb.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)7 I0 T. {# c1 @$ F
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣'', t; t4 M, E6 t. W
6 z5 x9 g! U9 T2 L& v' S* x7 {& Z% e
3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法, Y. l2 p4 a; C+ ~
( O: G- t7 `2 H$ u
中程體能=持久力+爆發力; |$ j' v' f  Z% x. y. U" O; g/ O
. \% U7 t1 D6 a
1.持久力.........1 s% [1 t1 k* I4 t% F' @
$ s$ l$ c- y: K6 d1 P: g" U
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) 2 j) |7 `% G* `9 L( X
b.死亡行軍法的前後舒展練習# o' g  R: c# b  O
c.死亡行軍法的體能上升法0 M9 G8 ~# D. b  Q# u5 k
, R) M$ t; O" m) p% V$ _" J% |* T
2.爆發力........$ d! V& t' c  w' E# ^

$ B! t* N/ I7 ^- r9 Y+ w+ |a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power6 O! j$ j0 L$ F9 \5 k
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣: R/ B( G: o  E7 @
% D4 x4 U8 m8 s; Z
死亡行軍法 = 速成跑法的skill
. I9 H' z1 h8 \, B* Y; k1 G$ b, l) N0 b; Y8 |
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
6 K* `6 T* b9 X) D* W/ j: W; V7 ~0 X4 D& |6 x; @) R3 _! J' S
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
( A: ~0 b( h: L% |' t2 [# N( Q
+ A1 l9 q; R# w) i1 n4 L; }方法1:/ g; g3 @  O* Y$ l8 k  K
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
9 v% x3 @0 L4 ~9 L& o3 ]4 f/ c二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑; R' H8 _% D! i2 d  ^
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)% h4 d. ~5 I7 s8 T5 K2 `5 H
四段200m------保持80%
6 O& n: W7 _) z$ B五段100m------全力100%- c2 j  c8 h9 ^( f+ ], A
, M' E: a! M1 T( l; o
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
( }5 F% J6 j: o: s7 s, ?( L* _, W" ]/ ]0 Y4 a# N
初段400m------要識留氣,速度70%來跑3 ^2 _$ Z9 m9 `3 d/ v  w
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
. O2 {6 \. _, b: X( O. p9 v6 o三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
% e9 u+ I9 T# i# E  j四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑3 r6 O; c+ m; q0 x% W9 p
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)# f5 W5 ^( R, ^6 X6 j+ L
六段200m------保持80%
6 L% @- C  f' a. m5 T  d( X七段100m------全力100%+ S4 S3 {+ \# p" `) [7 x* _+ c

2 I- S1 t; Q. d3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
$ O  B' G1 ?! O# H0 }/ S
0 {6 \6 D& r$ j2 b! s% D跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
- j8 `0 I3 K- o% q5 Y6 j4 \+ T% l1 e8 x- ~, z
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
  G4 P8 k! w. y- a
- w7 }4 E3 _0 i4 d8 F3 ?即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........9 _; q" |. q' q0 b3 ~

$ l$ P  Y6 e+ C2 |1 l4 m* Y% j; ya.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
  y0 H$ N( e# w) _$ X6 Y; M$ b. Nb.疲態可會快速回至正常狀態
' ?1 v7 K! X2 |2 l1 L: g/ o) Q9 A4 j0 f4 V3 S* x
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 ......直至9 S3 L7 C; \5 w7 L# n
9 W- e* i2 \2 q6 ?$ K
完......有問題可再問/ I; Y5 B5 ~" Y" W

9 Q! `. ~% q0 h, L- ][ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]



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