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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]
作者: don    時間: 2006-9-21 11:04 PM     標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
+ t' [1 B" W1 s4 Z1 h2)跑果時應該要點呼吸呢?
/ v4 s) g7 z: C$ p4 T  u! q3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?7 ]7 U5 K$ I6 K6 `% {; h: X2 s  D
thx brothers
作者: Azuma    時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
3 K" b$ T6 F6 [想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
! u- X- k, V+ z" [2)跑果時應該要點呼吸呢?. [/ }* u. _" F$ v! G
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?$ O  n- ^6 m6 K5 n% G' z) {
thx brothers
2 Y2 l8 l% ]! f3 s1 t3 }# b

! V3 k& j* ?  K9 p個人經驗......
5 n$ b  ^9 |' l% x/ R
" x+ s# D/ Z* h! m+ F( V' {* a) t唔會食完跑) ^! ^% {% t7 n, Z$ Q- a4 o! @
因為跑時會腹痛! M, W& B5 ?; P; W' [4 b* P8 ]& b) }( o
加盲腸
  x$ O8 Z- C) u+ \2 Y4 S6 q唔食) n. I, d! Z, ?( @: L2 @1 m$ H3 x* q+ j
會無energy
! U4 v$ O/ c' A. z: j  N  r( [& P9 y/ q3 D
2小吸1大呼" S  G) W# w  X

4 Y6 t: g2 x) E6 J3.意志
8 H) W3 }! q: }* A) D
+ c  _( r. t' O2 B9 G7 |8 z2 U: vp.s
+ E0 \7 ~/ ^2 a0 u( F) j$ a跑長跑唔好停.............) Y& V2 E6 @" s9 L
愈停愈辛苦
作者: playbr2    時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:+ g, x* H! g* k/ d+ }# F0 \
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?9 i! @" q& H2 J. r" f% |
2)跑果時應該要點呼吸呢?$ q4 C9 Y7 D7 G
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?! c) I  n4 Q8 w2 z
thx brothers
3 W& e$ _2 ?! t5 P' I- V1 w6 L
+ V" a+ z* i0 e9 {: M

0 i8 n, _1 L: `& j2 c積分 46. A- U) n" H! r4 d1 P
發帖 58
/ I- p% F8 x0 C  S注冊 2004-8-18- {& Q/ p) H/ v' t

0 T5 ^  @9 D( x. N- ~見你吾係新人,又吾係cd-rom, e0 V" L- d! W, s( |0 ]4 ?6 C

# h6 ~) e$ e7 u) H: S. t) t8 o就help你
7 X  A/ j# V9 D. U% a# q
( x: S# L3 w6 {5 L我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
) o- ?; g" e, e. r4 N$ F, b! L; M' B& c6 u  @( M- F6 F$ W
不個你要先答我,
# N: m; C7 ~- D
) h" h9 W" R, `6 M" q5 H  h+ a1.你為乜練長先
6 N* o2 V2 T/ H' {5 B4 X. P4 X6 \# m/ ]3 j7 l4 J, ]2 F( W9 f
2.要練跑幾遠
" N' h1 D3 r* h1 W( G. k$ u- G  }5 U% d: x- H
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態% d" Q6 [* n7 d4 b8 p; S* U. J
3 s9 H8 n2 y3 Y7 R/ }
.......等我可以度身訂造
作者: 阿感    時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
6 f. N* a! N5 E) i之後覺得應付到就要加快返少少
/ `9 M; u8 w6 F( `呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用# @5 A* ]0 B) Q: o! _3 h6 v7 ~0 T
! p( {' n! C( D; V6 }! L
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
: S8 E1 Q# b5 Z食豬腳,飲雞腳湯,以形補形
+ Q0 f. q: X# t6 r1 e其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助
作者: benson00    時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！8 g2 m2 z2 O  B9 ^! J- d) z* C
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。
作者: don    時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
; `1 _7 o1 N% f+ u  f# Bplaybr2:3 w  a, p, A" I# U$ k, J1 }, A
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,: c5 A' T, P5 P) o/ V3 ?
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor; \  w2 s/ L) h
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d% I" a% [; k8 c% B" U
3)速成丫^^
作者: playbr2    時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
6 I, P- o, F, C5 y2 a) Vthx brothers$ ?+ w, q) |. j2 O5 J$ V4 P
playbr2:7 P  a. x5 o/ k7 P& T* q
1)因為我係...
4 c" e! A$ W' W9 e% q  B; q1 ^0 N8 {
5 B$ [9 v, g+ o, ?
. n9 ^. }  b) q1 o4 B, K$ O1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
- _. u) d+ x; R3 {# B) Q5 ]7 T+ j: [9 x" n6 z
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
2 P* r/ m  d6 c+ j; H$ i& A  ]  ^8 Y% }: T
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要: _5 j8 p' O( U. ~( q. a* g' |

9 c8 P! N* F, m9 \, ~a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
( a% L% t. z7 y; P  _b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
8 Q& E- q/ Y- f/ Q/ ~6 z9 zc.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
$ Z- s5 D" e/ C5 s4 p, M! Y$ n; R4 u6 u
3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法9 @" q4 F5 B4 I$ m( r, b$ a; f, N
! `) l" |# g1 S
中程體能=持久力+爆發力+ \$ t. U5 Z' U

) p! T7 A+ A% G. U1.持久力.........) q5 [, d& _/ D& a
, s5 U: j( e% ~* U
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
% B3 H  R( z1 rb.死亡行軍法的前後舒展練習& x, e. v1 E8 N7 m1 F0 v
c.死亡行軍法的體能上升法
) u) r  Q3 r9 ], n: B8 P3 c7 k& Y3 F- U. ]% j' f- y0 c
2.爆發力........" `! @% d) w5 t; q/ o0 ?% Z

$ \- |3 Q: r1 e& m! t: \  wa.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
- }1 G! b3 _% v  H* I) M5 u# _0 f3 Ub.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
8 T  ~7 U8 ^5 @% |
2 u. W1 F7 V8 Y: z/ A) E; V# U死亡行軍法 = 速成跑法的skill; H, P& S3 W( b; U* w7 E

! k- ^# j- X9 P5 l' e1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)- C9 J7 ]$ r: w/ k( y' j" c

; x. b" l. {9 W, S- {2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
' x3 @) b. j; u1 A+ \# P; _( I& D0 B; n) ]2 B- T
方法1:$ d" @: H& W% l3 D
初段400m------要識留氣,速度70%來跑7 C% C8 z# \3 |6 t" p
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑% H5 q  d. [/ T* f
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
/ z& g% T2 s) n8 ]$ B# X四段200m------保持80%# t2 E0 l1 U3 Y5 j5 }! N
五段100m------全力100%; ^9 Y2 x; y2 A- U5 h, d9 H

7 a* V" |  z% G  K2 J方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
2 P" Y; z% t; p2 S" D
0 t2 B# Y! R( R" R初段400m------要識留氣,速度70%來跑7 l5 E1 `. k# v
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
! C% P1 c5 O; ?$ o2 f* f0 Z三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)" z% a, m* K* D/ \9 E
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
) w3 \# b4 Q/ B& o: ?1 h1 t0 A五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
  E. D6 W. K* b4 B; L六段200m------保持80%# e8 S2 f; g6 Y# r% k
七段100m------全力100%
: H/ }; \  r: u8 o9 }- x9 @7 S( F
1 E$ x; t8 A- {8 c& V+ J" Z3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
+ P$ r. k4 {0 Y7 {' s0 G
, R7 H. q/ j% N跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係! w3 Q* p/ J+ I! j

' ?1 I; W$ a$ w''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
" n, Y7 l* Y$ L. K5 _% c1 V/ n0 ^! d3 ~7 \- B* v) V  ^+ G: V
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
( l; }  g* j# I
, Y  d/ R7 \: z- j$ Xa.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,& o$ `7 ~2 k' P! l, ^+ {/ e. I
b.疲態可會快速回至正常狀態9 e8 ^' D" [" `$ h' c+ w
9 `# K& Z. n5 {# S; x8 K! f; s
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 ......直至
5 a- w4 b0 W9 t/ G! x4 }% {' B$ ?7 f" S4 N) h9 E* k
完......有問題可再問8 n) R( ]( w" M

: L3 V8 ^8 M: ?/ w, N[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]



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