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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]
作者: don    時間: 2006-9-21 11:04 PM     標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
, P! N  N# E- k0 p- A2)跑果時應該要點呼吸呢?
! w9 v7 Z" Y7 S! A" l0 W# H, D3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?) w2 }! H/ V- s: S
thx brothers
作者: Azuma    時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
- I" ?5 V2 t, [3 P' `7 t" x想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
. P* j! p; t# |2 B( g8 \2)跑果時應該要點呼吸呢?6 Z* ^# W6 l- \: w& \
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
7 ~/ O9 h7 L8 z  c9 Ithx brothers
" j  X& \; q" G2 m& D3 q2 w1 g. _( ?! O
個人經驗......
5 n) |8 G" d+ S; @% l( a5 B+ U2 E2 ~& \% Z1 ^$ |
唔會食完跑
+ C; P3 K$ ]2 p! ~* ?2 U: A因為跑時會腹痛
0 g! b9 @( u- t9 R3 |3 n% t: p: J- m加盲腸
) S' ?; u7 M8 p唔食
6 `3 n4 g- Q, W4 ^* Z& T( F會無energy# k( H4 {+ w; u6 [, s1 D% ^

- R; B9 j, i/ \9 l5 B: n- n2小吸1大呼, ~5 f$ F, O6 g/ ~
" f! a0 o3 J" g. \9 g+ [3 }
3.意志
) z' A0 l6 g6 @$ u$ j2 G& x/ f' v  o  v/ T. `
p.s
- S7 S6 t+ p  g3 k' T跑長跑唔好停.............2 }0 v; A9 d' p( @; B& z  \$ l$ Q. w
愈停愈辛苦
作者: playbr2    時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:+ R- p/ F4 c$ Z1 b9 t
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
4 S, w1 v' y( Z3 q! Y% R8 f4 I' s; @# s2)跑果時應該要點呼吸呢?
) F# `' [' T/ c  v- f7 ^3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
; T. `  ?' ^# n/ L  ^) ~thx brothers
- I4 |, z# K8 `/ V8 n( D- d- N! E3 H* O9 }+ F5 _1 C

7 |! K7 K" x$ F; x積分 46% i1 r/ h- o5 U
發帖 58: v, q6 |% h% K3 w5 V% H
注冊 2004-8-18
- \# D( J) v: @  X  N
: H* g( d. Z) F$ X) M1 W- x見你吾係新人,又吾係cd-rom
0 o/ B7 {9 {  \- {. N( k$ s/ w/ J
6 n) R) Z& Z, k就help你, ?! I. {7 n5 B# \0 Y

% ~# k3 ^) o: l1 t+ a我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑0 M6 C' @  P# _7 D, T8 Y+ A
( ^8 T: N$ t6 l2 s; L: ?
不個你要先答我,
$ C$ W0 `8 q+ S, \- P$ n1 ~3 ^/ i6 g3 }9 ]6 B. T2 k, Y
1.你為乜練長先
4 N- B7 f7 K+ ~2 n) z# d
" M" K) ~0 o8 {# b  U9 x2.要練跑幾遠
2 z2 b$ D4 o$ S! `& ?+ O2 L. K: ^8 N& T
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
/ z- E% l% y* P) t: @& P. [4 _& }% \; D3 Z. I& C% l
.......等我可以度身訂造
作者: 阿感    時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦% E0 f% R, A+ p& d; C
之後覺得應付到就要加快返少少' t( Q! S5 g6 w* S7 X- U5 z1 u; f
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用( F0 g8 ^3 ?1 n" s$ H# {" v4 n
% m+ P0 [; b8 k
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
$ C' d3 m2 z! `5 L6 Y+ F食豬腳,飲雞腳湯,以形補形- N8 v0 ]7 C% H! A" ?
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助
作者: benson00    時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！3 N$ d0 `: E' c- s: }! k
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。
作者: don    時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
( P. z2 L6 C- u2 o4 ?7 mplaybr2:
: m# \& ^3 q! Y) w2 P1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,2 t. V5 E  k# Q$ t( E% r
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
' S8 \4 {# e' t7 A4 l8 A( E2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d/ M8 p: y+ ^6 t$ S9 g0 r3 |
3)速成丫^^
作者: playbr2    時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:
+ W$ d( Y- ^* Y$ n7 a, X2 R) L4 }thx brothers
2 ?; x$ ?2 {; w9 @* d4 rplaybr2:) B2 t0 A4 M) `( |" x
1)因為我係...
5 f$ T' Y$ [  C" G" o
& y- G; i9 H. m! h* P4 ?
& k" T6 N8 F2 N$ c1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
2 t- X' a7 q8 D0 ~# ]7 n- }( a
) x$ y& g% ^7 G& k# v1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品6 e7 P, k! D3 h# G3 W! L5 o( ]

, d1 B  k' d. t7 ~; V2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要) |' H; B* t! m

) u1 s* k+ \/ [6 D- `# pa.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量# w: I8 u# y8 z4 y. t
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
! i: m4 ?, M9 J' zc.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
6 c. ?& [2 _+ K$ k$ a% h% l* M
+ z2 [. i, g5 O. ?0 x3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法
* V. }) X- Y! c" b. B  r! q0 Q3 a, m
中程體能=持久力+爆發力+ u' k8 I+ K( i4 g) z5 D
, `8 J8 C; d% j% o3 z1 q; z5 A
1.持久力.........
# ~. h( H) |! m3 y1 v2 [( E- z
: e& F- K9 f# Va.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) $ a5 u( p; T- r7 G" B6 g
b.死亡行軍法的前後舒展練習8 G- O8 w6 U5 F. D0 i4 a9 X! N
c.死亡行軍法的體能上升法. d- Z7 b4 q8 l

( E0 r# z: u, b9 |2.爆發力........* M4 R8 N9 F. e1 D' W3 o
! _0 n* _2 b* V( V8 R
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power3 c3 A( v3 i, l/ E7 c
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣6 z& U& m6 T* h
1 r) q& u* i8 y
死亡行軍法 = 速成跑法的skill
! T7 C; T# x8 n% s9 o8 S/ c4 P% W: `; M! _
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
9 @: J7 z  X5 {" G, v% v2 u) o$ \! Z4 w
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,' d$ n: Y% o6 e& @& {: G
1 O+ I1 N: u4 f! c
方法1:
3 Y6 }+ X* o, B/ P6 ?6 a2 D初段400m------要識留氣,速度70%來跑
  d+ |" @- H) W& F( F, }二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
0 T: X# u6 T2 a1 t9 \三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
3 f0 b, R$ k9 ?0 z! v四段200m------保持80%- ]" ?  }! F1 ?  T/ i7 a8 s
五段100m------全力100%
4 ?# I# _4 g- W+ Z: m/ g- a( _$ K5 C- e* y! K5 r' W, ~# z' Z2 H. V
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D1 |& i% E+ t( i4 Q3 V% o

1 K# i" b+ q; G. |/ i初段400m------要識留氣,速度70%來跑
9 n* S+ s0 Q! L: e/ A. a二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
: |) n/ X5 U/ d6 {三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)* `9 ^$ v9 g# |8 D
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
, H% ^7 Q8 p) l五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)5 n/ v5 i8 U6 s6 O; r
六段200m------保持80%2 z  u. i6 j* u6 J  H
七段100m------全力100%0 L( R) F) x* R

- ]0 X" C8 Q' v! _3 v" n* |% h3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根; N. V: Z# u5 M

* l9 i' z  J8 G- w' x跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係0 x/ t* ^3 h& n1 ]  w7 R
) O0 Q. x3 z+ y* s. j) A
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
" P% P( T3 _+ k; {. l, Q( @( a7 @) Z+ M* s3 M
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........* m  V% ]  h7 S: C8 k* I9 I1 C4 a

1 w8 d7 o) v* i2 |& e# fa.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,+ M: M: o; \1 Z1 e
b.疲態可會快速回至正常狀態
( ?( u5 a6 g% J% W4 T! U0 S$ J
; p! p$ m7 S3 D2 h4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 ......直至1 i2 p3 I$ n) j. U

( `- V3 u6 ]1 T完......有問題可再問. k! I! w  N! Y# _

4 r3 ]" i# O1 q7 ~5 W[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]



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