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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]

作者: don 時間: 2006-9-21 11:04 PM 標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?6 J& T; c: R9 ?* H! P. {0 t& M
thx brothers

作者: Azuma 時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:
! Z. I- I1 v3 F想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?& b' f- f# w5 S' `9 l& a* P
2)跑果時應該要點呼吸呢?
" t: h+ ]3 K7 g- J9 D+ @3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?# n. z1 z8 g* t# U( b$ Y2 J/ H
thx brothers

8 A- q: k# V. S, V/ d% W# K
/ K4 I2 Q. w" V
個人經驗......  }* N- C7 q- G9 C) ~9 N
6 |) W" J/ B; l' ?# y5 D6 A& o* Z
唔會食完跑
因為跑時會腹痛
加盲腸& G& W$ r' F% W3 h
唔食
會無energy
2 {  G. e; k2 P" C
2小吸1大呼
" L& \6 c% G( |  ]% E
3.意志1 k# h9 W1 _- I

p.s1 [. _7 X- |$ F; Z- p/ F( D
跑長跑唔好停.............+ Y- H" \3 b' V
愈停愈辛苦

作者: playbr2 時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:9 |' D* k/ p' e# D0 Q& r- T4 B
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
, B1 i' l X3 x, ~2)跑果時應該要點呼吸呢?$ ?; Q; C& E2 L J! A
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
6 B$ Y b: K; s5 T- ?thx brothers

0 v1 s; n- _% }' G$ A% T8 w0 \
' |. }1 i* r2 v" q& e8 j
積分 46
發帖 58: g' e. @- |) ]6 q0 [' i8 D
注冊 2004-8-18; h4 |. q+ \$ x" L

見你吾係新人,又吾係cd-rom4 s. P! g& _4 Q% I( w. m

就help你

0 e- x7 O$ t/ Q+ t5 b
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑

不個你要先答我,& G2 R {+ j0 ~, p# _5 j5 ]

1.你為乜練長先
" Y" E& X3 L! h* g6 T3 R8 Z1 z( _. A X
2.要練跑幾遠

3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態# M& I0 K2 H0 m
: O/ }5 f; j! g% k0 c% U
.......等我可以度身訂造

作者: 阿感 時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少$ I/ K4 `4 m' i; x4 J T1 q0 {
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用

1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形

+ K, @' Q) o; K6 U" R: |2 X
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

作者: benson00 時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！1 W. ]2 [" O/ K; r: c8 Q! M* \0 w
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

作者: don 時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers/ n, u; x7 ~. S
playbr2:7 }; K6 i, v$ A
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,+ B+ j4 r; i: N' Z" I
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
3)速成丫^^

作者: playbr2 時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:% d& @) ~/ b/ @. I9 V7 t
thx brothers8 B- X- }$ l0 _, ]& s2 G( [
playbr2:
9 g( ]4 g" Z& {( b1)因為我係...

/ R9 P+ {7 V0 F+ [# u
, @& _8 N) B4 Q* h: D# s
5 S$ c8 p& h; w& y( c) I
1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇: E' ?) g8 ~( R8 r& Y0 D8 ~

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
" G, _1 L) g, R/ a; H
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量8 w( O; M; V6 _, U5 D  f; |: }
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)" y, p& R* P, _$ ^( S
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''- W  D# d3 z, s8 `6 R) ]$ f

3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法: H$ Q; c, I) F" I6 v4 O. Y
) g6 k  d! d; J. a2 Z& l
中程體能=持久力+爆發力7 u4 D: g: _7 k2 F( z! D, f$ p

1.持久力.........; w9 r) C% l7 e0 D  V6 d. t& n9 f( w! J
$ r& i0 v: W% M, P' }
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) " w+ j# O: K2 D  f
b.死亡行軍法的前後舒展練習' Z" {8 K- G5 T( a
c.死亡行軍法的體能上升法3 X! ?5 Y% ?- d  \6 h

2.爆發力........

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power. u% y8 u) @- L; P% D7 o0 ]( K7 C2 v
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣/ Y+ N* o" |# h* C  V
" m! a# s7 o6 T: V4 u6 R
死亡行軍法 = 速成跑法的skill
- @1 B3 I( C! g$ o* w
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,

方法1:6 R% w9 k! y- O2 D! d! |$ t
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑+ Z8 N- Z+ ~; S; k) a
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)0 B- Q; y% \; X0 c- A
四段200m------保持80%% b4 r. z, L  @
五段100m------全力100%7 P  ^: W% ]  ]9 Z3 `+ j8 U

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D

初段400m------要識留氣,速度70%來跑2 j' ?" x4 N% }. z
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑, [( D! D( P& Q, [* |" y
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)# D* w# r) ^4 O* x1 ]
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)8 L# O) T9 L! c2 ], `
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%' G9 d6 b+ k  P" c# T' u4 r

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根4 }9 o3 {" r: y; M- N4 s
, \. e/ C0 g5 m# ^" ]# K/ Q
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係! q$ ?8 D6 t5 X: q1 b
5 P- Q: |4 Z' w6 q( ?1 ~
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''8 {  }  J5 i6 C! k* q5 ^: u# k
/ |9 ~, l; D4 \2 U
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''......../ N5 G& C( U2 F% `& }: R: t& B

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,5 J: c6 }+ i- {" x/ b7 q- w. j  q
b.疲態可會快速回至正常狀態

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑

......直至

0 n" ~! i6 j2 r7 m1 @% g. D

完......有問題可再問& Y5 L! K" p* ^1 h7 V
; J' I4 P* a- k4 T5 Z6 n
[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]

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