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標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)? [打印本頁]
作者: don    時間: 2006-9-21 11:04 PM     標題: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
3 b+ u# d1 @0 S2)跑果時應該要點呼吸呢?
+ ~  w' f' }( G/ n3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?! m2 b. b1 J9 T$ K, }) ~3 q: C
thx brothers
作者: Azuma    時間: 2006-9-21 11:38 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:0 X% }& E0 f8 c! {, j
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
& m% Y2 \5 P* F. d) M  a( ~: B2)跑果時應該要點呼吸呢?
8 H' G& C& I7 O' x3 W7 z1 b  U3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
9 o8 ^" `+ ~/ {8 d8 ]1 Ythx brothers
: s$ j0 T9 h' w, E% Z0 @
# W4 z5 m& ?4 ^0 O' n5 s6 h5 Q# @4 ^個人經驗......
+ s5 J* V; ^4 X3 k- H6 d* b! Q  [% P; s0 ~! b  ]
唔會食完跑
- Q  `+ p1 Z: i- h/ G' w  J因為跑時會腹痛3 Z1 @" J$ Z' J
加盲腸; ^* x- c6 X9 N4 _1 C  b- Y, C
唔食
) \' m: n' [2 r  ]會無energy9 Q8 o7 J, J! ~: n. D5 r4 v2 u
6 i; ~5 f% b) X& T( Q$ o
2小吸1大呼
1 J3 y$ g3 I3 l9 D* O7 d+ [3 N: z0 Z6 ]7 t
3.意志# K5 h) z$ E+ `8 @# ~( o8 }
( S6 u; N3 W+ u  \
p.s
7 v  d, \: [% Q  d: X+ D& {跑長跑唔好停.............
  y7 q# t6 O" K* p4 A5 `愈停愈辛苦
作者: playbr2    時間: 2006-9-21 11:44 PM

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:( m! P8 G0 R4 e/ e  t* z3 K" L
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
# k4 q/ K7 d+ Q1 C4 c2)跑果時應該要點呼吸呢?& q) G& _' T+ U8 W8 L- F
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
$ p/ y6 M1 U7 n0 _8 fthx brothers
+ e% \0 t! Q0 K  O0 q6 \/ d

7 P! {  S& E+ U/ U2 R  M
) M& H% |! z& o; B* A積分 463 c7 z' [0 i( ~' [( R& J/ I
發帖 58
. ?. v( N$ w* ~; i注冊 2004-8-18- `' y* @4 O7 O9 D; Z, O
6 l* X; u! o+ B$ {8 I
見你吾係新人,又吾係cd-rom8 X/ M4 ^4 N$ j5 Q9 [

- V" l* A! \) }; S+ z. K- ~就help你# s$ }; ]. U- k2 d. `, a& M+ _
6 D3 c+ H1 c$ A
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑7 |0 C  k# P. L6 Q

9 n- o* g; ]4 _- z; J不個你要先答我,
8 }* ^7 ~8 a# x2 Q/ U) q! j, }5 _0 i/ {' ?
1.你為乜練長先
3 O# q0 d4 l0 O2 z1 t5 F! ?  E. \% o: D$ x
2.要練跑幾遠) |; i" e) E. C2 E$ ^
9 F# p) t& ^! V* o# {8 s. W/ J
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態* t7 ~1 N* S  o8 V% U

: x6 P, G: O9 i8 B.......等我可以度身訂造
作者: 阿感    時間: 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
: M, G  N6 T$ L7 e之後覺得應付到就要加快返少少
2 z7 a# f+ [8 g( B$ X$ p8 Z5 F* R呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用0 f: M) s0 ^. f

3 c+ }! g- [, h' f- c# i1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
& V* c* q9 o; f3 ]食豬腳,飲雞腳湯,以形補形2 U0 R  i' T, c7 I! W' z9 `
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助
作者: benson00    時間: 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
/ C  }. {/ ?$ N# F) U要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。
作者: don    時間: 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers8 L3 Q! N! c$ k" W
playbr2:
% Q4 t5 q4 l+ V0 S! s* ?7 ~+ B1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,/ S. e2 `. K/ q4 i
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
4 ~# f! [3 ?& X$ M: e  q  b2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
5 r( ~1 @. M- B1 N3)速成丫^^
作者: playbr2    時間: 2006-9-22 05:19 PM

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:5 c0 o+ h8 ]9 K
thx brothers7 B' Q; {3 ]# I
playbr2:
- q  u7 _; R5 d, _* K5 A2 @* o1)因為我係...
& i4 z* G" k/ p, V# I2 `
  Z, l1 t+ y* @( H& _
4 w$ N' }* e3 s; q  n1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
* R6 T6 u; m- I/ f
% X( J5 m" M! W& `( H, f5 e, U1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品  G# v9 F1 T% t

. y# w  t* v, {5 p1 \2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
; V- a0 W+ K* T) m6 f; M$ p
/ l/ s8 f4 P) |a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
. w  U: G! ~7 \" r/ t) fb.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
! d/ m5 r$ U9 }2 \% }c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''! E4 T; o$ _' t! w7 @3 I& N/ ~

$ [2 {4 r0 U" v$ @$ o  T3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法' D$ u+ j, f, d. |: B, T$ W1 k
) Y5 [( ]* |9 W
中程體能=持久力+爆發力8 m8 c- A; ^1 z1 `& l0 R+ _
/ }: i- G( [9 v4 m+ B3 S8 e9 F  M
1.持久力.........
3 Z4 A/ u6 I$ s$ I
) e6 b  E, y1 T6 O* Ha.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
4 G/ H0 ]* M$ `" T& _) v8 gb.死亡行軍法的前後舒展練習
6 I4 U4 C- h6 q) g. f( bc.死亡行軍法的體能上升法7 Z# j: ]7 @* i% O2 ^

5 J7 w- Z* i6 q+ q, q) x  q2.爆發力........
; `+ G9 I' S! H" k$ `' G8 \, S, w( k
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
' s1 y, k" n* b" x% f! _b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
. L+ }- U# Y, v9 V
7 F. J( Y3 r1 I) J' `死亡行軍法 = 速成跑法的skill
$ M. W( ^% ?! Q& F
; g# D' h" j; s+ r9 u1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)6 m$ B- U' b7 _+ O1 [% F
# i, R! }8 p2 J, H4 K& F  [
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,6 U; U7 l, [  X$ I) `' H

1 y: U7 P! B& O) j. h方法1:
" K! _. O, _; w% Q! a; d. F初段400m------要識留氣,速度70%來跑4 {) y  B8 B8 }/ r+ P: i
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑' E$ v1 }) v7 ?
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)- j1 u" n! d( U
四段200m------保持80%6 N2 J$ v4 \' W8 A
五段100m------全力100%: h) T9 V; g$ ]2 \7 S1 N9 K

+ P7 `; T; Z; V; E' L8 U& s4 h方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
% y7 ^7 j5 a/ g( w: i# t8 p7 p) e" ^& \# `
初段400m------要識留氣,速度70%來跑( `, k4 s. ~% t3 t
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑% G- r3 Q6 k6 j4 c7 E# x
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)9 P7 q- T" S6 `2 |) W' X
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
6 T  H& l, }" c/ K7 B五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)1 K, e( s. ~3 l: i
六段200m------保持80%
9 A  L' i2 v2 ?& Z9 j# k七段100m------全力100%4 }7 p9 ?& b' O3 e. F

7 j, u" u7 b4 q2 Z6 ^3 F3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根) K" r& j' h% A2 r% `& ~9 O  J  V

; I& D2 ?% m! ?/ h跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
; {5 P# T  R4 |% v2 b) N
! M7 c0 T1 f9 P. U) R6 d# B8 Y''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
# ~9 }, U  I' c$ h0 h$ I
) h/ P2 j9 C- x7 C% s即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
0 y7 z* v" W, E8 D8 |1 o' r! ^1 o( F8 R& q
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
5 |, I3 |4 ^& D/ j6 ]b.疲態可會快速回至正常狀態8 l6 r& D$ @) h

* q  p& I1 e0 n2 z0 M6 E# y4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 ......直至' o7 `3 B- l3 C4 ~8 u$ o% M
1 v5 `' e) k$ X1 b' T+ t
完......有問題可再問% @* x" ^* B! ^1 l$ N* D

/ `  d, ]0 h0 r% O[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]



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