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標題: 運動請注意飲水 [打印本頁]

作者: -仔仔仔- 時間: 2007-4-6 12:35 PM 標題: 運動請注意飲水

短時間運動
　
運動後飲水，目的是為了補充身體失去的水份，凡是進行不多於一小時的運動，飲清水已很足夠。

運動飲料
　
若進行長時間的運動，飲用專為運動者而設的飲料，則比飲用清水更能跟進比賽時的表現。所謂運動飲料，是含碳水化合物（糖）及電解質（鹽）的飲品，前者可補充身體的能量後者則可恢復電解質平衡。另外，因含鹽的運動飲品味道〔鹹鹹〕，故容易令人感到口乾而多飲，而這些鹽正好減低身體流失水。

果汁開稀

運動後喝果汁，並不是好選擇，因果汁含極高的糖，飲後用於有的肚脹的感覺，又或因感到[甜膩]，以致減少飲用的份量，無法補充足夠的水。飲用果汁時，最好先加入三份一的水，以減內裏所含的糖。那麼即使多飲也不會感到飽滯，自然可飲用多些份量。

定時補水最理想
　
在運動前及期間補充水，比運動後補充更為重要，因能避免身體出現脫水的狀況．就以清水為例，進行運動前兩小時應先飲用兩杯水打底〔一杯水約二百四十毫升〕，尤其是在烈日當空下進行運動，就更不可少。當運動完畢後，則最少要飲一至兩杯清水。

口乾不可作準
　口乾並不是一個好的飲水指標，當身體急速流失水，或處於緊張狀態下，我們未必會感到口乾，但這並不表示身體沒有出現脫水的情況。因此，以這作為測量身體是否需要補充水是不準確的．不妨以運動時出汗的狀況，作為飲水的指標，這會較為準確。若身體流汗不多，或完全沒有流汗，飲少點水也無妨。

飲凍水引發心臟病？
　
飲用凍水與心臟病發沒有直接關係的。至於引發心臟病的因數則有很多，首先，有些人患有心臟病而不自知，以致做劇烈運動引致心臟病發。因此做劇烈運動前，尤其是四十歲以上人士，最好先請教醫生是否適宜進行；運動時飲用凍水是好的選擇，凍水不但較易令身體吸收，更會令人不自覺地多飲。

作者: bball21 時間: 2007-4-6 04:38 PM

thx for your information!!

作者: rfky 時間: 2007-4-6 09:04 PM

估唔到係呢度睇到呢d資訊

作者: Paul71 時間: 2007-4-7 12:15 AM

I will follow this post next time I play sport

作者: sky308 時間: 2007-4-7 12:17 AM

踢親波點都起碼飲番１枝水＋１枝運動飲品

作者: ronja 時間: 2007-4-7 01:01 PM

Very useful info

Thanks a lot!

作者: Nucks 時間: 2007-4-7 03:24 PM

thanks , 就算唔係運動,我平時出街都帶備一大支水

作者: ct19941994 時間: 2007-4-7 03:54 PM

thx, iwill follow this when i am doing sports

作者: GorillazzMO 時間: 2007-4-8 02:31 AM

it's useful man
i will follow those rule

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