標題:
30歲過後如何守護健康？
[打印本頁]
作者:
nico1982
時間:
2009-6-10 01:15 PM
標題:
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
$ M" ^4 g i, I" M
: z( C, }, f! r# Y7 X" n$ e
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
' b6 o V* f0 [( E
8 G- R# m. Z+ h. E
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
' i6 g E: m* b% q$ B& P, C
% o/ c1 Y+ K+ p
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
. J- o2 u9 k9 y! P
; m, x+ z+ L9 ?- T# \; D# L* [* x
1 、每天爬 100 階樓梯
. ?# d9 _& ? ~5 ^# R" O
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
, H$ ]) i4 }6 K( O
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
* [/ s, d1 x+ t$ k
( d t6 M/ K3 x: l! x3 j+ R8 E
2 、咖啡不過第2 杯
. v% i# g2 I d1 u0 K5 w
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
* x5 k1 n# ]% n; ]+ c- n3 A
' a- Y; u6 e, @7 G4 m/ D- G. H4 u
3 、每天少吃100 卡
$ Y* E G" o: |! Y/ T. g4 H: d
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
) ?2 L, F. W9 k2 ^9 s0 Q _
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
- F8 m' J( R, F* H: r1 ^6 F. B
+ w/ ~3 Z5 Q' B$ K
4 、避免熬夜
9 Z* O9 S0 N/ [6 M
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
+ u5 w3 I+ b; v, a+ w# k' o" ?! Y
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
) q- M/ S0 G5 A6 m$ a% @& i
# O' Y0 ?9 j: D4 q+ @
5 、深度呼吸
9 g8 A: D+ |5 P1 A
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
! j0 |$ |) L6 V& t1 s$ c; F
9 [# _+ t" h( P- u; D7 M' s4 D
6 、喝水的學問
. A K% p' \) t. ^
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
/ T7 R2 O! P; m7 o) q- k& v
, j; I$ H/ j6 ?' h( D# i# W+ {
7 、零脂肪≠零風險
; W; N5 b& E5 Z2 K2 ^1 q
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
% G _! H: [5 K7 U, T, C" c
- Q4 _ @+ h* G* N2 f
8 、陽光抵抗憂慮
% E$ R2 S7 c. H5 O& [
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
. h+ w* z" `+ ]% B. p+ g w) d5 \
: M& g- g; W* l4 r! Q
9 、別當尼古丁的奴隸
}- D$ Y4 S+ H( A) s/ J
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
/ h# A$ U) U8 P
j2 ?& t+ n4 }2 _% p
10 、抗氧化飲食配方
- D7 e/ `% ^9 G- g, F
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
8 y4 D" I' M: V% \' l0 B
4 j' w1 N; b( o/ _& A% n
11 、文明病的剋星
$ D, J: r- r2 S
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
# o! g3 n, G- v7 L
( }4 B& o/ Z& F
12 、少吃奶油
8 L ^( \ d2 d2 e( \0 Q
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
3 u- X7 M' g1 c! X. S9 k
8 _$ h; Y8 m* [5 x/ s
13 、遠離便秘
]9 j- N0 x8 o& F6 J) F- m
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
1 g' A' c6 Q7 `7 q6 V% U$ _0 T$ R& L
9 \% y9 r% ~3 z3 }/ x! d2 M
14 、運動是天然的威而鋼
7 `" X/ }- O w* U ?3 ` O7 w S2 T
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
( ?$ v- D) \9 C! j2 r) R
) r) h+ x1 |3 Z. V/ Z
15 、補充維生素
* V. @, ^0 I8 C1 I
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
+ k) Z" p; N0 ?2 P+ B/ p+ ]9 m l
- t9 a- s5 \; b, X- k K: Y. _
16、有氧運動對抗文明病
/ _8 q/ e) r8 I" N8 { J7 b- b$ y
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
1 A" a3 w1 D- `% [5 |
B( x& L9 a5 d7 t% k& p3 K
17 、堅果降低膽固醇
# w1 h& ^+ T/ I- P! W# s
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
! g8 V; l+ \3 D8 l% k% e( V( U! X
+ |0 ]' n2 G2 ~( S
18 、高纖維飲食
2 v4 p+ y/ e3 Y1 p
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
9 e' J7 s8 J0 P
. i% C' S3 n& [2 u! b$ j+ b! L9 J& H
19 、按摩增強免疫力
. u: d" {3 s2 e: W9 x! ^
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
. [# K+ V' b4 i$ ~
+ C O6 W( e6 w. Y5 ]0 T
20 、開懷大笑
* ]& J- W, M' ]' `) T9 B6 X2 G6 N
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
/ b+ N3 p5 i8 o) a
( D2 T* c( q! l- z9 R" H
21 、常與友人小聚
" n! e1 ~2 M% c2 B' Y4 {7 s
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
3 k- \! M4 F7 w* K! q0 E
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。
作者:
infjlam
時間:
2009-6-10 05:00 PM
非常好的文章
; v3 \& N9 n9 f/ L8 u4 k' j4 o) `
很有用！
0 R3 G2 t, F& M$ ~, r6 o
真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油
作者:
vj11
時間:
2009-10-14 04:07 AM
很有用的知识...谢谢!
作者:
三一
時間:
2009-10-14 10:44 AM
要做到真係好難
作者:
CK銘
時間:
2009-10-14 05:38 PM
冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~
作者:
mymeshow
時間:
2009-10-14 05:57 PM
很有用的！！！！
( H$ q7 t5 y) ]" c! W8 M: z' S
' E. V5 `- h. ?- T1 b5 m1 A( ?
% h+ V8 p# b* H) l3 E4 n4 \
% M0 f, g1 I3 } s4 G
監控系統
僱傭
家務助理
印刷
搬屋公司
搬屋
作者:
艾官
時間:
2009-10-14 06:21 PM
可作參考~
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
