標題:
30歲過後如何守護健康？
[打印本頁]
作者:
nico1982
時間:
2009-6-10 01:15 PM
標題:
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
( z" v7 G* N4 b' F3 b9 e
# Y7 W! z7 [/ E+ w& s }+ S
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
$ j5 B% L) K$ P4 ^% B- `
0 s# R; C. e; s" ]' K: A
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
5 z7 e9 j, _7 ^" c9 A% U/ i
% t( i+ s1 ?; t a; o+ a
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
" f7 S6 r: o; V+ k( t
. J9 Q' X; T" p/ q
1 、每天爬 100 階樓梯
( C9 {2 z, N7 n! _. ~( U
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
8 y' E( H2 ^! H/ ^+ D* z8 S
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
! Z- ^ U! h2 j8 l5 D
( g: c* O0 g; B, e
2 、咖啡不過第2 杯
! K! e/ W( q. d8 ^- t R1 \7 T
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
4 d. _4 B/ y# t& G
$ a* y1 c0 k- Z# D6 q; d$ Q0 n
3 、每天少吃100 卡
+ R* F, B/ W) b( i& R% B% M5 U6 |
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
8 u/ V/ [% B) o
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
+ h% n7 a8 {5 q, \+ q! w4 d
% C6 ^- P2 l& O3 X
4 、避免熬夜
" @% r% \8 d3 S
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
7 L3 n+ u1 E* A& E4 U8 l/ `
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
2 n3 ], E% v1 p! i& x$ I
# ?2 o2 [. Y% L2 Q7 f
5 、深度呼吸
: O! A9 @5 h' p% q1 U
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
* F9 ^- N1 x( }% Y4 W$ c
5 s0 h5 l6 R: E
6 、喝水的學問
6 B6 ^* z$ N% [
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
/ `+ Z! |1 Q9 |' x0 s; e
0 O3 D- C6 o1 c$ F7 S2 o/ {% C
7 、零脂肪≠零風險
8 R6 O5 v/ ` z
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
4 L4 S% M( ?' G
/ p; Q1 I1 z& B t h
8 、陽光抵抗憂慮
) B$ u8 j' H5 V- |" o
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
- Q7 x! |$ D J" g; ~9 f
% e! V9 r9 I, u5 m/ T' w* J7 ~1 ], |4 S
9 、別當尼古丁的奴隸
+ w2 n! u# D' [/ [. T1 V, B
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
3 B( N4 [* _7 r& l) b; a" Q
* E" U2 K" g3 w( q9 I5 h% k
10 、抗氧化飲食配方
1 ~4 [5 t. z! ~9 X6 h% Z
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
/ H! y7 _ L, p9 Z' E/ o; @" ]
0 L+ W. k3 B% K; Y/ }. w. ^
11 、文明病的剋星
" N a0 `" f) O7 w9 z6 U8 t
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
6 B5 a# v! ?( [4 |+ g r9 y' D
F# I) C q% L# j* y
12 、少吃奶油
, Z( f1 o# s8 z) D
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
+ P9 r6 h( P: t! s& K
# B. F( |& V5 B7 p& E0 }! E% o
13 、遠離便秘
2 X2 y* ~* U3 R2 {8 ~9 a
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
) N3 a7 H% L+ B% P; H
* g6 d7 }/ @# N7 G1 q
14 、運動是天然的威而鋼
0 a9 D6 J; B' V: `" r
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
- r2 |3 }9 ?5 ~, N5 R) h
& f1 |0 \' E- x& {% ?9 v+ L9 M
15 、補充維生素
/ \7 w- [0 |7 j
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
" V0 C: |- h( |2 ^" u. {
9 S0 v0 d- k) Y+ A4 ?. U
16、有氧運動對抗文明病
- X- M& D+ }. q/ H
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
0 [+ G8 B8 ^2 `- b* b3 ~
6 B4 z+ z1 s6 R' k
17 、堅果降低膽固醇
3 Q* {7 t/ l6 y9 C$ m6 P3 f
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
) B1 u; t. X, h+ t
$ g6 M" R5 r' p; W( b* m' U
18 、高纖維飲食
9 m( w9 d" D$ R$ A. B# j+ Z
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
5 `& [4 c/ g8 ~
7 N( i$ `7 v8 u% e& ]; Q
19 、按摩增強免疫力
" W. I2 K$ a) u; R& \# t5 s9 l% T: x, B
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
. o$ v1 L' n' v( B8 z* ]4 E1 R
$ a2 v# W! y" r% C9 ^9 F! D
20 、開懷大笑
( ?2 i* R! l* R. z' A
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
: w* K' _6 k9 V. P& q
. c6 }! Z2 V) r5 G& y4 h+ R* u5 s
21 、常與友人小聚
7 C: g7 Z- p- w, T: N
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。
5 ^( P: _5 U: x% D! q: g3 [
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。
作者:
infjlam
時間:
2009-6-10 05:00 PM
非常好的文章
. }) C0 x3 o4 B% A9 q" T8 R
很有用！
7 u9 Z6 U& C" z' _2 C9 R7 M! a
真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油
作者:
vj11
時間:
2009-10-14 04:07 AM
很有用的知识...谢谢!
作者:
三一
時間:
2009-10-14 10:44 AM
要做到真係好難
作者:
CK銘
時間:
2009-10-14 05:38 PM
冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~
作者:
mymeshow
時間:
2009-10-14 05:57 PM
很有用的！！！！
; Y0 J9 i4 d% L, ~# j9 l; m. c& f9 n
: O3 g6 {: e) n: q8 c3 ~
, D% \+ J1 m t- o* T
. J# E. P, w2 [6 B( l
監控系統
僱傭
家務助理
印刷
搬屋公司
搬屋
作者:
艾官
時間:
2009-10-14 06:21 PM
可作參考~
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
. }) C0 x3 o4 B% A9 q" T8 R
