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標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-18 05:24 PM     標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
) p0 B8 z: Z2 B8 _午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。+ m+ I; X  h* N& a( P4 N
: W; k' K. A$ ?& Y; ]( R
- n* {! P. k* f+ `" p' T" s
黃金減肥定律, Z. Y# G# A# U  W0 E3 j
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。. S7 s5 k! j% A+ ~

8 M. N; K1 [+ ?0 n# ^而以活動的熱量消耗示例:
, Q; Z, \+ ?& A3 W9 ^$ O) Q0 L*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
- S( L: S+ p: u7 t& F+ P- m/ v' D) z. e舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
, q& p/ Q9 V: M: ]  h瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
( y6 Y$ H, |* K3 {" Y當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。
, I3 m4 D0 M  }
  {6 I8 C5 `' ^5 U- U肥胖陷阱:酒精- ]# @) q% }; t) y) Q8 M* I3 j
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:4 d2 {. V1 y9 x8 ^  ^( a* P2 X( C
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡4 `$ O9 c2 s* `6 X& D
所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
作者: SCM    時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d
作者: kch123    時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
作者: vv1668vv    時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ! 很有參考價值。 0 R' g8 z5 D8 H
4 K7 m2 O- g$ O" k( s
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
) V, v, U5 Z! q. o0 p另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
作者: 艾官    時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉
作者: 魚佬    時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
& X4 \6 z7 a8 W. z6 u9 @" ^kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
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9 i8 i2 ~, p) m% l# h# d% k9 I咪係, 最緊要食得開心
作者: tlkwan    時間: 2009-11-19 07:03 PM

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咪係, 最緊要食得開心 ) v1 J2 ]$ J- i+ `. T' V
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
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作者: ado777    時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...
作者: kuru    時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒




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