Board logo

標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]
作者: tlkwan    時間: 2009-11-18 05:24 PM     標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
6 J7 B* q% b. X# b8 N午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
# P' A$ p; V/ G% @  U/ H9 N
# B2 b' ]9 D+ f* \- R8 A1 c1 S% Q% m7 H4 i' W& r: |+ N8 E
黃金減肥定律# `6 z. g5 r' \1 U
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。, `' K! a6 `1 @

) I' X* R7 v" Y4 I而以活動的熱量消耗示例：
' y" {1 t) |* @/ A＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)  r/ L  \8 p. i/ b- }3 g
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
$ a$ |2 {8 }$ y! t8 F瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡: a. m* ?4 b- r+ w- q
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
% s; R! o; d* Q: }& v. n1 D1 {( }2 f( f* K
肥胖陷阱：酒精4 A2 z, C7 F1 R- ~
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：; i8 [6 w2 Q+ V# k
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡( W& s9 b7 L) i) `% r+ ^( h
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
作者: SCM    時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d
作者: kch123    時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
作者: vv1668vv    時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 2 g$ P: I( C* o% \2 L1 _/ }

0 F, ?! }, n% ^計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。7 A) ?: ]8 |; a. ]
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。
作者: 艾官    時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉
作者: 魚佬    時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\% o$ f5 R1 y) Y2 \  B3 q, u5 H
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
& B9 @5 r9 o% Y& i- I( l6 i2 o& L* L% ~" Q  Z4 n
咪係, 最緊要食得開心
作者: tlkwan    時間: 2009-11-19 07:03 PM

8 G( |- A0 ]3 M3 v3 T, }! A0 _, F

, S! Z0 z7 _9 U3 b! c  u5 n咪係, 最緊要食得開心
) K( b! t+ A  H/ p6 H魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
# R5 L) h$ m8 c7 }1 W( i: r) T2 E

1 Z! f; a+ X% C+ O
2 ^; i6 @- x) kAgree X 2
作者: ado777    時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...
作者: kuru    時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒



歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs/) Powered by Discuz! 7.0.0