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標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]
作者: tlkwan    時間: 2009-11-18 05:24 PM     標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
) p0 B8 z: Z2 B8 _午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。+ m+ I; X  h* N& a( P4 N
: W; k' K. A$ ?& Y; ]( R
- n* {! P. k* f+ `" p' T" s
黃金減肥定律, Z. Y# G# A# U  W0 E3 j
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。. S7 s5 k! j% A+ ~

8 M. N; K1 [+ ?0 n# ^而以活動的熱量消耗示例：
, Q; Z, \+ ?& A3 W9 ^$ O) Q0 L＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
- S( L: S+ p: u7 t& F+ P- m/ v' D) z. e舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
, q& p/ Q9 V: M: ]  h瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
( y6 Y$ H, |* K3 {" Y當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
, I3 m4 D0 M  }
  {6 I8 C5 `' ^5 U- U肥胖陷阱：酒精- ]# @) q% }; t) y) Q8 M* I3 j
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：4 d2 {. V1 y9 x8 ^  ^( a* P2 X( C
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡4 `$ O9 c2 s* `6 X& D
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
作者: SCM    時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d
作者: kch123    時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
作者: vv1668vv    時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 0 R' g8 z5 D8 H
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計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
) V, v, U5 Z! q. o0 p另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。
作者: 艾官    時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉
作者: 魚佬    時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
& X4 \6 z7 a8 W. z6 u9 @" ^kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
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9 i8 i2 ~, p) m% l# h# d% k9 I咪係, 最緊要食得開心
作者: tlkwan    時間: 2009-11-19 07:03 PM

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咪係, 最緊要食得開心 ) v1 J2 ]$ J- i+ `. T' V
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
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作者: ado777    時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...
作者: kuru    時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒



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