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標題: 食得FIT食得營──午晚餐 [打印本頁]
作者: tlkwan    時間: 2009-11-18 05:24 PM     標題: 食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
6 b# T: k% R0 w/ K" s# j+ a午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。' y5 R/ u  k" R/ q: W% ]4 V
& U( [4 l' P: P$ B- ]+ @

& Y  Z" l) W7 n黃金減肥定律
$ F* n) H) {1 p8 N+ `一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
3 N% o. `# A0 r) m
; P8 b2 j% F/ ?而以活動的熱量消耗示例：
9 c: C  t& o  m＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時). e* p" s$ |% S) p0 ]$ I
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：: Q9 M; I" J* _0 o5 e6 w+ m
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
0 c$ ]5 x. p$ M! `5 ?2 L當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。, Y5 D# a) C; V$ Y

9 E0 z; Y* l1 b  z, q! Z肥胖陷阱：酒精
: d  B3 V! B. y: A3 N; y現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：3 T/ ^8 p# G3 U3 a* [; ?, c& I
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡. ]' H4 g% Z/ n( K
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
作者: SCM    時間: 2009-11-18 10:04 PM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d
作者: kch123    時間: 2009-11-19 02:22 AM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
作者: vv1668vv    時間: 2009-11-19 08:25 AM

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
5 ?3 o# ^* v, O; _6 _, H
+ J+ B0 N0 N6 K4 N- k2 h6 O計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
, _& {# [. k0 ]另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。
作者: 艾官    時間: 2009-11-19 09:46 AM

盡量少肉多菜咪得囉
作者: 魚佬    時間: 2009-11-19 03:41 PM

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\' Q9 m' S' B$ ]! o
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
4 M: p: ?3 Q( p: W3 Z5 f" H& A
# N; `6 R0 V# ]咪係, 最緊要食得開心
作者: tlkwan    時間: 2009-11-19 07:03 PM

2 X) b+ c0 N2 ~: _! \
4 |; O! F3 t- |5 {9 v/ r: u0 k& K咪係, 最緊要食得開心 ( C& r% r& U& u' O( |4 ~
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
( r& Q- Q/ a7 f1 w% _% @7 z

+ K' N, h" i/ z, ?
( n4 ]$ |# N4 U0 l$ aAgree X 2
作者: ado777    時間: 2009-11-20 12:15 AM

晚晚捱夜好難食得小lo...
作者: kuru    時間: 2009-11-20 08:15 PM

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒



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