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標題: 防止便秘有方法 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-24 11:49 AM     標題: 防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐7 i  Q* a' b* W2 e" w3 p1 x
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。. U$ c5 {6 Z: h( }, Z8 f
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2. 吃東西要細嚼慢吞; g: z8 [. L4 e7 P% U
當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。2 X" E! }, H- v; Z$ S/ E- w$ |4 S
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
% `; b# L' [5 R: f因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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4. 飲水7 u" N* ?6 c3 t* O) M8 v
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。) T. D5 M. \& i; a" f4 Q5 y8 p* S
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5. 不要節食
3 M. j6 s9 k( Y  }$ d) I7 T因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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! x0 h, S' p& d; ^1 V4 g& D6. 飲食習慣須保持八‧二定律( L. B" I# Y' W3 ~. x; U
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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4 d8 a! m" a) L/ W) ~% |/ X, _7. 外部動作幫助排便
) g% N. X2 m+ S把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。7 h7 e8 Y: Y2 g* w

& F  X2 t; Z7 a3 A2 w/ C; o! d8. 要多運動& ^7 v, l# q. S6 r% |+ M6 M
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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6 F, _) W* |* a' \4 H如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
作者: ado777    時間: 2009-11-27 02:18 AM

如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
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: H7 k0 |& u# a% }7 C& u香港有幾多人做到丫...9 z5 _6 O: M2 C9 k5 h% V
唉~
作者: garmaforlan    時間: 2009-11-27 02:47 AM

Ya not many ppl can do
作者: Hunter88    時間: 2009-11-28 12:25 AM

Change habit is so difficult.
作者: kuru    時間: 2009-11-28 12:41 AM

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
作者: Ks_Hong    時間: 2009-11-29 06:21 PM

食多幾隻蕉
作者: 艾官    時間: 2009-11-30 08:53 PM

食蕉啦~好有用~
作者: Lampe    時間: 2009-12-2 07:49 PM

食多D蔬菜水果囉




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