標題:
防止便秘有方法
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作者:
tlkwan
時間:
2009-11-24 11:49 AM
標題:
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
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因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
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當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
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因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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4. 飲水
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避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
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因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
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蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
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把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
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尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
作者:
ado777
時間:
2009-11-27 02:18 AM
如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
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唉~
作者:
garmaforlan
時間:
2009-11-27 02:47 AM
Ya not many ppl can do
作者:
Hunter88
時間:
2009-11-28 12:25 AM
Change habit is so difficult.
作者:
kuru
時間:
2009-11-28 12:41 AM
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
作者:
Ks_Hong
時間:
2009-11-29 06:21 PM
食多幾隻蕉
作者:
艾官
時間:
2009-11-30 08:53 PM
食蕉啦~好有用~
作者:
Lampe
時間:
2009-12-2 07:49 PM
食多D蔬菜水果囉
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