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標題: 防止便秘有方法 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-24 11:49 AM     標題: 防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐: u4 \1 K" I. t4 ?0 Z4 h, s" I
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
) L% F" L+ X( u- k" Q1 `# j當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。( V: v3 C6 h2 t- ?% ]$ w, I
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3. 多吃含礦物質類的食物與水/ H0 {# j1 a, A7 j3 C$ J
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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$ E4 O: q, \" a& f, }4. 飲水8 @8 N& S# D; F, C! H
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。+ b& Y/ Q' U/ I! d- z; q, o
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5. 不要節食9 A: Y; {7 Y9 C; V; Q# l
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律: N/ x  `  }1 n! v
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。# u* p  G- k# b; l) g" J5 c
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7. 外部動作幫助排便0 ?+ N& u& y6 \
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。0 O: C$ {! W4 M9 \. D5 y
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8. 要多運動
1 P+ [, i# U% r/ ^5 n1 }9 T尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。$ |% x  H% B$ F% m. ~+ O1 d
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
作者: ado777    時間: 2009-11-27 02:18 AM

如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。, x0 F7 ^) l: P( w  G
/ p: x+ X1 V& i0 k: W3 }! E. P
香港有幾多人做到丫...
, m- o7 a9 b2 x5 c! z0 n  w唉~
作者: garmaforlan    時間: 2009-11-27 02:47 AM

Ya not many ppl can do
作者: Hunter88    時間: 2009-11-28 12:25 AM

Change habit is so difficult.
作者: kuru    時間: 2009-11-28 12:41 AM

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
作者: Ks_Hong    時間: 2009-11-29 06:21 PM

食多幾隻蕉
作者: 艾官    時間: 2009-11-30 08:53 PM

食蕉啦~好有用~
作者: Lampe    時間: 2009-12-2 07:49 PM

食多D蔬菜水果囉




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