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標題: 防止便秘有方法 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-24 11:49 AM     標題: 防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐1 w) e: q0 |$ K" o
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
, Q: Y3 {7 _2 e4 v- r- B+ G當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
& ]2 j6 b- I, g# O因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。% F3 Z3 I0 I  k- H9 h0 i" q

3 [" q( F% j3 f" k" v9 g4. 飲水- w* T% k- N% T0 G, {
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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& I: X. n% S& L. c+ d! w5. 不要節食" Z/ y' X1 n  C2 z7 F! a% ?
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。! V5 ~& n( ?2 W1 _1 i# A- k: H6 L
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律7 ?( x; P4 i: \6 j9 z/ p
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。9 ?/ ~% m% ^: i' p

+ {9 Z. m9 M# X" F7. 外部動作幫助排便% y) |1 O) K9 q
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
- s3 Q) Z3 h" o% l( o: r* S# W尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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+ I! |. m+ O$ f! j% S如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
作者: ado777    時間: 2009-11-27 02:18 AM

如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
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  z; l. j1 D) P6 Y7 ]. Y+ h  K香港有幾多人做到丫...
& A$ r6 A7 e( v9 k% J唉~
作者: garmaforlan    時間: 2009-11-27 02:47 AM

Ya not many ppl can do
作者: Hunter88    時間: 2009-11-28 12:25 AM

Change habit is so difficult.
作者: kuru    時間: 2009-11-28 12:41 AM

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
作者: Ks_Hong    時間: 2009-11-29 06:21 PM

食多幾隻蕉
作者: 艾官    時間: 2009-11-30 08:53 PM

食蕉啦~好有用~
作者: Lampe    時間: 2009-12-2 07:49 PM

食多D蔬菜水果囉




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