標題:
防止便秘有方法
[打印本頁]
作者:
tlkwan
時間:
2009-11-24 11:49 AM
標題:
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
' M8 Y4 ^( Q4 V, ?' @1 W1 C1 T Z5 w
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
7 [* J; F+ i7 }1 B4 a c/ }& s- G
. i c( O! {" H6 R. r/ V' u
2. 吃東西要細嚼慢吞
0 ]1 T; T9 ^# [1 n
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
2 a5 R& t/ q- I9 o$ s' M
7 ]4 W c" X: L _' x" \
3. 多吃含礦物質類的食物與水
* P0 T' j4 S+ O4 ]% r
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
0 m, _8 C* x Z j' E; r6 i. S
5 O+ J+ ~0 P2 A$ H+ |: V
4. 飲水
# V1 i6 q" y9 S
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
P3 I5 \" v, L+ I
$ M* [! C' m2 m
5. 不要節食
. P$ ^' a; Y( r5 S$ _! i
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
4 E- b$ f- R0 P3 S2 n' B
) l" ~" {$ R g
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
8 x5 d% T& i) F1 H
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
1 l+ Q0 X( @6 u# X' g
& h& B" P; r( a$ Z$ r j, O7 l( d
7. 外部動作幫助排便
) D0 M! L2 K7 Y3 t
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
5 S! `+ ?% _; r0 T s0 U, v6 V
. }; j: t" P+ \3 {. o$ T! ~
8. 要多運動
; L& U% H. V3 [" a# s: I6 i: @: Y
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
# g! T9 \3 i9 h; T c
Q( O, u& g6 D' } c& B
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
作者:
ado777
時間:
2009-11-27 02:18 AM
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
3 g2 B& ^* M0 l; \' ~3 m% }
( Q/ g3 y, ^$ u- j" _- V
香港有幾多人做到丫...
9 s; W3 a O6 D6 j0 V
唉~
作者:
garmaforlan
時間:
2009-11-27 02:47 AM
Ya not many ppl can do
作者:
Hunter88
時間:
2009-11-28 12:25 AM
Change habit is so difficult.
作者:
kuru
時間:
2009-11-28 12:41 AM
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
作者:
Ks_Hong
時間:
2009-11-29 06:21 PM
食多幾隻蕉
作者:
艾官
時間:
2009-11-30 08:53 PM
食蕉啦~好有用~
作者:
Lampe
時間:
2009-12-2 07:49 PM
食多D蔬菜水果囉
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
