標題:
防止便秘有方法
[打印本頁]
作者:
tlkwan
時間:
2009-11-24 11:49 AM
標題:
防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
- i7 a: G0 w& }0 Y. }( V: h
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
4 T' [+ B4 f8 {# H
6 {7 P- I! R' d/ A( I
2. 吃東西要細嚼慢吞
( }, X$ h! Q% Y7 t) p$ q
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
5 G6 F) Y% S4 [2 D
) ]( e. }3 Y5 j8 @2 U8 F! Y$ {6 Q6 o
3. 多吃含礦物質類的食物與水
8 E5 s) [) w$ W" v# Z
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
& R2 ]# o# a. }' c4 s4 [
' `5 c6 o: T0 A5 T# K' X+ Z1 a5 W
4. 飲水
; m( F7 R; X1 e; e* }
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
' w/ g- a w- R8 z" ?4 n, B
( e5 S" k+ R3 h1 C1 T$ W7 ~6 ~
5. 不要節食
. Y0 R+ o! d/ n6 E5 R! v
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
* P3 S* X% t' N6 i2 X9 a3 |' k
: L( ]8 e+ a% ?" n) F4 z% O
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
& E9 `& N; B+ V& k- ~
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
: c- B! q: y/ {/ E; }& A, @
: g4 ?- |( l' I/ x: q! ^$ M$ G) K
7. 外部動作幫助排便
3 E% J- X& y! G; m+ j Q
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
, V$ n) k, F# J; X& W
p4 m B) }7 S4 E) U
8. 要多運動
. L! a5 Y1 J: i+ e3 n. V
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
f. ~* O$ U: g3 r* L" s
% v% u* a/ S0 y8 [ d1 g
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
作者:
ado777
時間:
2009-11-27 02:18 AM
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
/ Z1 [1 G' h, t3 s
; |" o; T* d8 Y" w9 m
香港有幾多人做到丫...
3 ?; u+ |( a5 f3 F# k
唉~
作者:
garmaforlan
時間:
2009-11-27 02:47 AM
Ya not many ppl can do
作者:
Hunter88
時間:
2009-11-28 12:25 AM
Change habit is so difficult.
作者:
kuru
時間:
2009-11-28 12:41 AM
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
作者:
Ks_Hong
時間:
2009-11-29 06:21 PM
食多幾隻蕉
作者:
艾官
時間:
2009-11-30 08:53 PM
食蕉啦~好有用~
作者:
Lampe
時間:
2009-12-2 07:49 PM
食多D蔬菜水果囉
歡迎光臨 娛樂滿紛 26FUN (http://26fun.com/bbs/)
Powered by Discuz! 7.0.0
