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標題: 防止便秘有方法 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-24 11:49 AM     標題: 防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐' @4 K$ _9 f$ H5 V
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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, {- c6 U0 ^' d1 }4 R. h2. 吃東西要細嚼慢吞
- G5 c5 e/ S0 w8 K' X, f  ?$ s當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。' e0 t' `  i2 n  W# e) o

6 S! ?: R% x$ \+ n7 z3. 多吃含礦物質類的食物與水2 e6 a! U' W4 s, r) V' R
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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: J, n. X. n& ]9 A$ i* N8 m5 B4. 飲水, S+ b( ^# J4 a
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。! E0 A0 B3 z3 I, a7 b; C. b/ E
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5. 不要節食% ]  `* ?, K/ C1 k; y
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。2 \, M( i. A. Q, V8 i
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律8 A) ?' l' @& P5 o! ^9 P
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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% k# }3 f% J4 v7. 外部動作幫助排便
/ T: @; L  F$ g& R& z# c- J- `把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
) c- g/ J- A/ [. i尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
作者: ado777    時間: 2009-11-27 02:18 AM

如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
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- Z- Q. b6 h+ R8 d/ O' [香港有幾多人做到丫...
& `- p+ J; F7 ~" n唉~
作者: garmaforlan    時間: 2009-11-27 02:47 AM

Ya not many ppl can do
作者: Hunter88    時間: 2009-11-28 12:25 AM

Change habit is so difficult.
作者: kuru    時間: 2009-11-28 12:41 AM

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
作者: Ks_Hong    時間: 2009-11-29 06:21 PM

食多幾隻蕉
作者: 艾官    時間: 2009-11-30 08:53 PM

食蕉啦~好有用~
作者: Lampe    時間: 2009-12-2 07:49 PM

食多D蔬菜水果囉




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