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標題: 防止便秘有方法 [打印本頁]

作者: tlkwan    時間: 2009-11-24 11:49 AM     標題: 防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐% a4 ?# [/ h4 [4 T& ~4 S
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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+ j) |5 m$ e# y4 @; h" h3 g2. 吃東西要細嚼慢吞' F6 A4 s% [2 y1 j
當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。( ]$ {8 T6 R* _6 q& q$ P% ?

! `# L. X5 B( U7 t' S. O) r3. 多吃含礦物質類的食物與水
! ~* c6 l+ k0 X; ~/ Q  ~$ d& j因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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4. 飲水
' N/ d: ]' w4 q$ L5 P' ]避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。# U$ t( O% u  \# X/ \* A

) K8 p- ]: }+ y: h2 C5. 不要節食
, F- l! E( R! |8 C因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律' s1 E7 D8 l* P: U: c3 q4 A
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。0 V0 _8 P4 \* C, x5 E' {* Z

- z3 l# g! o, \5 A7. 外部動作幫助排便
6 Y0 b& c8 D# v- K8 x5 ]把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。1 X% a$ s& h9 |# r
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8. 要多運動
7 A  x# J& l% t尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
作者: ado777    時間: 2009-11-27 02:18 AM

如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。' q  Y' T5 L- @1 T+ f; Y6 a

( P8 X; @' W. `+ D香港有幾多人做到丫...
/ l3 z  _% N" _% S: R+ Y唉~
作者: garmaforlan    時間: 2009-11-27 02:47 AM

Ya not many ppl can do
作者: Hunter88    時間: 2009-11-28 12:25 AM

Change habit is so difficult.
作者: kuru    時間: 2009-11-28 12:41 AM

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
作者: Ks_Hong    時間: 2009-11-29 06:21 PM

食多幾隻蕉
作者: 艾官    時間: 2009-11-30 08:53 PM

食蕉啦~好有用~
作者: Lampe    時間: 2009-12-2 07:49 PM

食多D蔬菜水果囉




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