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標題: 防止便秘有方法 [打印本頁]

作者: tlkwan 時間: 2009-11-24 11:49 AM 標題: 防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐9 f, ~4 ?4 w% |% q
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。: t- d4 u& N2 @) |8 |
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2. 吃東西要細嚼慢吞5 l) O, ?' c1 P( ~+ S" ~
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。5 C6 x8 @3 [9 Y. ?

3. 多吃含礦物質類的食物與水  f% U+ _* M8 S
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。  G( L# {+ M. E+ k5 R$ p
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4. 飲水4 |0 Z9 ]) O- u9 o
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食; y. ?5 e* c" E7 u2 j& j
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。

7. 外部動作幫助排便* I' d- t; y* j# r+ w
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。6 M+ Q# h6 z# H3 r
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8. 要多運動
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

作者: ado777 時間: 2009-11-27 02:18 AM

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。5 m: K& v3 \1 R% X3 f4 w) |
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香港有幾多人做到丫...
唉~

作者: garmaforlan 時間: 2009-11-27 02:47 AM

Ya not many ppl can do

作者: Hunter88 時間: 2009-11-28 12:25 AM

Change habit is so difficult.

作者: kuru 時間: 2009-11-28 12:41 AM

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

作者: Ks_Hong 時間: 2009-11-29 06:21 PM

食多幾隻蕉

作者: 艾官 時間: 2009-11-30 08:53 PM

食蕉啦~好有用~

作者: Lampe 時間: 2009-12-2 07:49 PM

食多D蔬菜水果囉

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